Рецепт ужина диетического: Диетический ужин — 444 рецепта

17 042 Рецепта | BonApeti.ru

bonapeti.ru»Рецепты

РецептыПросмотрВидео РецептыРецепты ДняПоследние приготовленныеПоследние с оценкойПоследние КомментарииПоследний просмотрПоследние фото

Категории

• Алкогольные Напитки(60)
• Баница(616)
• Блинчики(228)
• Блюда из Гуся(4)
• Блюда из Дичи(30)
• еще »
• « меньше

Подкатегория

• Безглютеновые Рецепты(69)
• Блюда Здорового Питания (1028)
• Блюда для Диабетиков(60)
• Блюда из Молочных Продуктов(453)
• Бюджетные Рецепты(815)
• еще »
• « меньше

Виды блюд

• Аламинуты(83)
• Банички(113)
• Блюда в Банках(249)
• Блюда в Глиняном Горшке(149)
• Булочки(101)
• еще »
• « меньше

Время приготовления

• до 30 минут(2759)
• до 60 минут(9643)
• до 90 минут(14190)
• более 90 минут(2891)

Национальность

• Австралийская Кухня(23)
• Австрийская Кухня(62)
• Американская Кухня(712)
• Английская Кухня(144)
• Арабская Кухня(124)
• еще »
• « меньше

Обработка

• Без Тепловой Обработки(1988)
• Бланшированные Блюда(32)
• Блюда в Духовке(8590)
• Блюда в Микроволновке(36)
• Блюда в Мультиварке(99)
• еще »
• « меньше

Степень сложности

• Блюда Средней Сложности(5928)
• Очень Сложные Рецепты(153)
• Простые Рецепты(9537)
• Сложные Рецепты(1219)

Праздничный стол

• Блюда к Сочельнику(100)
• Блюда ко Дню святого Валентина(22)
• Меню на День Рождения(305)
• Новогодние Блюда(161)
• Пасхальные Блюда(236)
• еще »
• « меньше

По продуктам

• Авокадо(64)
• Баклажаны(208)
• Брокколи(93)
• Брынза(74)
• Булгур(41)
• еще »
• « меньше

Кухня по сезонам

• Весенние Блюда(736)
• Зимние Блюда(1710)
• Летние Блюда(1490)
• Осенние Блюда(928)

Топ пользователей

• Yordanka Kovacheva(877)
• VILI-Violeta Mateva(664)
• Maria Simova(568)
• Veselina Konstantinova(527)
• Dobrinka Petkova(452)
• Mariana Petrova Ivanova(448)
• Stoyanka Rusenova(422)
• Vanya Georgieva(419)
• marcheva14(400)
• Fat Berta(398)
• Zoritsa(321)
• Sia Ribagina(308)
• еще »
• « меньше

• Рецепты без фото(2)

Следуйте за нами

‹›

Мы нашли 17 042 рецепта

• самые новые
• самые популярные
• самые комментированные
• самые фотографируемые
• самые оцениваемые

Facebook

Фавориты

Twitter

Pinterest

Популярное на сегодня

‹›

Наши категории рецептов

Блюда

• Типы Блюд
• По сложности
• По сезону
• Другие Категории
• По национальности
• Тепловая Обработка

5 простых рецептов для правильного диетического ужина!???????????????????? → Диетические → CHEF.

tm — Лучшие рецептыСохрани себе!????

1. Салат Леди — очень вкусно и мега быстро!
????на 100грамм — 78.21 ккал????Б/Ж/У — 10.19/2.39/3.3????

Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1⁄2 банки)
150 г сметаны
пучок укропа
соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. Огурцы порезать средними кубиками.
3. Укроп мелко порезать.
4. Куриное филе порезать средними кубиками.
5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.
6. Добавить сметану, посолить, перемешать.

2. Треска под овощной шубой — лучшего ПП-ужина не придумать!
????на 100грамм — 72.98 ккал????Б/Ж/У — 11.94/1.88/2.17????

Ингредиенты:
500 г филе трески (или другой белой рыбки)
1 красный перец
1 томат средний
1 лайм
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Бланшируем помидор! Не пугаемся — звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.
Соус готов!
Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином. Готовим 20 минут.

3. Запеченные шампиньоны на ужин: низкокалорийно, просто и вкусно!
????на 100грамм — 43.05 ккал????Б/Ж/У — 4.2/2.13/2.32????

Ингредиенты:
Шампиньоны 800 г
Чеснок 3 зубчика
Смесь прованских трав 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу
Бальзамический уксус 40 мл
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми.
В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем.
Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешиваем.

4. Белковый рулет — идеальный ужин!
????на 100грамм — 82.35 ккал????Б/Ж/У — 11.03/2.77/3.49????

Ингредиенты:
Яйцо куриное — 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Молоко — 50г
Куриная грудка — 100г
Болгарский перец — 1/2 шт
Лук репчатый — 1шт (средняя)
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1) Яйцо, белок и молоко взбить.
2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).
3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.
4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.
5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.
6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет.

5. Очень легкий салат на ужин!
????на 100грамм — 77.65 ккал????Б/Ж/У — 10.62/3.22/1.34????

Ингредиенты:
Пекинская капуста 250гр,
Стебель сельдерея 100гр,
Сыр 20% 40гр,
Масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
Куриная грудка 200гр,
Яйцо варенное в крутую -1шт
Зеленый лук, укроп, петрушка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!

6. Низкокалорийные котлетки для здорового ужина
????на 100грамм — 43.07 ккал????Б/Ж/У — 3. 31/1.4/4.3????

Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
Специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до
золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

7. Печеные баклажаны с грибами и перцем — сытный, полезный и низкокалорийный ужин!
????на 100грамм — 50.89 ккал????Б/Ж/У — 4.95/2.09/3.26????

Ингредиенты:
2 небольших баклажана
250-300 г шампиньонов
2 красных перца
1-2 дольки чеснока
100 г сыра маложирного
100 мл обезжиренного молока или натурального йогурта
Соль, перец, зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Духовку поставить разогреваться до 180-200 градусов.
Баклажаны нарезать на кубики/прямоугольники и замочить в соленой воде на 15 минут. В это время нарезать грибы и отварить их. Перец нарезать квадратами.
В форму для запекания выложить первым слоем баклажаны. Посолить, поперчить немного, добавить ченок. Вторым слоем перец. Опять посолить, поперчить. Затем грибы. Если грибы во время отваривания не солили, то посолить сейчас. Молоко (йогурт) смешать с рубленной или замороженной зеленью, можно добавить какие-то любимые приправы еще. Залить молоком овощи и посыпать тертым сыром.
Запекать 30-40 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.

Приятного аппетита!

30 лучших рецептов диеты Dash (+ легкие ужины)

• Поделиться
• Электронная почта

Вы ищете вкусные и полезные для сердца блюда? Ознакомьтесь с этими рецептами диеты DASH и начните включать их в свой распорядок дня.

Этот план здорового питания состоит из блюд с низким содержанием жира, натрия и без добавления сахара.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Но это не значит, что ваша еда будет пресной и безвкусной.

В этом обзоре вы найдете рецепты от завтрака до десерта.

От сытных супов до овощных салатов и изысканного печенья — вы найдете что-нибудь по душе.

Так почему бы не попробовать? Удивительно, как легко следовать этому плану здорового питания.

И вы будете наслаждаться вкусной едой!

Что такое диета DASH?  

Многие знают, что здоровое питание является ключом к поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.

А как насчет диеты DASH? Это не только для людей с высоким кровяным давлением!

На самом деле всем полезно есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии.

Цель: снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта диета основана на продуктах, богатых калием, магнием и кальцием.

Диета DASH ограничивает употребление сладких лакомств, ингредиентов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Но самое приятное: вам не нужно полностью менять свой рацион!

Попробуйте эти простые рецепты, чтобы начать.

Ничто не сравнится с тарелкой теплого супа, если вы плохо себя чувствуете.

А этот тосканский суп из белой фасоли — идеальное лакомство.

Теплый и сытный, этот суп наполнен ароматом и питательными веществами.

Он наполнен фасолью, овощами и кукурузой, плавающей в густом бульоне.

Подавать с поджаренными ломтиками хлеба, чтобы впитать в себя всю прелесть.

Если вы соблюдаете диету, это войдет в ваш список фаворитов.

Перейти к рецепту

Вы когда-нибудь пробовали куриный суп с лапшой, но с индейкой? Если нет, то этот рецепт вас удивит!

Сочетание богатой белком индейки и овощей позволяет приготовить вкусный и сытный суп.

Каждый кусочек этого супа успокаивает, ароматизирует и успокаивает душу.

Этот сытный суп гарантированно насытит вас без тонны жира.

Перейти к рецепту

Поприветствуйте холодный сезон этим наваристым сливочным супом из дикого риса из индейки.

Это идеальное блюдо идеально вписывается в ваш план диеты DASH.

Этот суп, приготовленный из богатой белком индейки, полезного дикого риса и питательных овощей, не оставит вас равнодушным.

Этот суп наполнит желудок и согреет сердце в холодный день.

Кроме того, пока он кипит, в вашем доме будет восхитительно пахнуть.

Перейти к рецепту

Побалуйте себя этим ароматным сливочным супом из маллигатони!

Куриный суп с карри, приготовленный из кокосового молока и ярких специй, — идеальное угощение.

Это блюдо состоит из риса басмати, нежного цыпленка и овощей — трех составляющих сытного блюда.

Он идеально сочетает насыщенный, насыщенный и сливочный вкус в одной питательной чаше.

Перейти к рецепту

Отправьтесь во Францию ​​с этим полезным французским луковым супом.

Карамелизированный лук и плавленый сыр, приготовленные на медленном огне в пикантном бульоне, создают неповторимые вкусовые ощущения.

Содержит специи для дополнительного пикантного вкуса.

Этот суп настолько хорош, что вы почувствуете, что едите читмил.

Но не волнуйтесь, этот рецепт идеально подходит для вашей диеты DASH!

Перейти к рецепту

Если вы всегда в пути, не пропустите питательное лакомство.

Вот почему тыквенный греческий йогурт всегда должен быть наготове!

Насыщенное и острое, это полезное парфе сочетает в себе старомодные овсяные хлопья, тыквенное пюре и греческий йогурт.

Настоянный на тыквенных специях, ванили и меде для пряной, сладкой ноты.

Это лакомство заставит вас почувствовать, что вы обманываете, но на самом деле оно полезно для вас.

Перейти к рецепту

Каждому нужен рецепт вафель, особенно если вы придерживаетесь диеты DASH.

И эти вафли с низким содержанием натрия отвечают всем требованиям! Эти вафли на основе миндальной муки являются отличным источником белка и клетчатки.

Это тоже просто, и вы можете сделать это всего за 30 минут.

Перейти к рецепту

Овсяные хлопья — идеальный завтрак. Их легко и быстро приготовить, они полезны для здоровья и индивидуальны!

Эта версия требует диетической смеси ингредиентов DASH.

В него входят овсяные хлопья, натуральное арахисовое масло, несладкий какао-порошок и греческий йогурт.

Капелька меда или кленового сиропа придает полезную сладость без добавления сахара.

Это полезное лакомство для завтрака зарядит вас энергией для начала дня.

Перейти к рецепту

Если вы хотите сократить потребление яиц, этот рецепт — решение!

Этот рецепт омлета из тофу является отличной растительной альтернативой яйцам и идеально подходит для диеты DASH.

Это блюдо имитирует яичницу-болтунью со вкусом и текстурой тофу.

Он содержит куркуму, порошок карри и ароматизаторы для придания аромата.

Перейти к рецепту

Полезные, пышные блины без глютена и сахара и очень вкусные? Да, пожалуйста!

Эти блины состоят из полезных ингредиентов, так что вы можете наслаждаться ими без чувства вины.

В рецепте сочетаются яичные белки, бананы, овсянка и измельченные грецкие орехи.

Приготовьте овсяные блинчики с бананом для всей семьи.

Даже ваши самые привередливые едоки будут без ума от них.

Перейти к рецепту

Кто сказал, что вы не можете насладиться освежающим смузи на диете DASH?

Полезный и вкусный коктейль из замороженной клубники, молока, меда и ванильного экстракта.

Вам понравится баланс сливочного и освежающего вкуса.

Один глоток этого смузи мгновенно скрасит ваш день!

Перейти к рецепту

Получите хорошую дозу питательных веществ, ускоряющих обмен веществ, с этим черничным смузи.

Он содержит чернику, бананы, листья шпината и семена чиа для питательного лакомства.

Основа из миндального молока придает сливочный вкус, который объединяет все вкусы.

Этот смузи сделает утро ярче и зарядит вас энергией на весь день.

Перейти к рецепту

Приготовьтесь начать свой день с полезного и вкусного смузи из авокадо.

Он сделан из цельного молока, сгущенного молока без сахара и авокадо, что делает его очень вкусным.

Этот густой сливочный коктейль — отличный способ получить суточную дозу кальция!

Перейти к рецепту

Смузи из тропического манго и куркумы со всесторонним вкусом? Рассчитывайте на меня!

Этот смузи сочетает в себе манго, овес, имбирь и куркуму.

Содержит противовоспалительные ингредиенты, которые помогают бороться с воспалением и повышают иммунитет.

Отлично подходит для повышения заряда энергии перед тренировкой, завтрака на ходу или в качестве дневного бодрящего напитка.

Перейти к рецепту

Ищете более полезный вариант классического арахисового масла и желе? Почему бы не превратить его в смузи?

Этот смузи PB&J состоит из 3 ингредиентов и обладает любимым вкусом.

Содержит натуральное арахисовое масло, замороженные ягоды и миндальное молоко, смешанные в сливочное наслаждение.

Лучше всего то, что это полезное лакомство готовится в мгновение ока!

Перейти к рецепту

Ничто так не говорит о лете, как хороший салат с ароматной заправкой. И этот рецепт салата из черной фасоли обязательно доставит вам удовольствие!

Включает в себя черную фасоль, кукурузу, помидоры, огурец и перец в соусе из лайма и тмина.

Тарелка этого салата наполнена вкусами и текстурами, которые поразят вас.

Наслаждайтесь этим красочным, вкусным дополнением к следующему приему пищи.

Перейти к рецепту

Попрощайтесь с традиционным яичным салатом и познакомьтесь с этим более здоровым вариантом классического блюда!

Кремообразный и легкий греческий йогурт уравновешивает остроту горчицы, которая покрывает сваренные вкрутую яйца.

Смешан со свежим укропом для придания цитрусового вкуса, чтобы сбалансировать насыщенность.

Этот салат отлично подходит для бутербродов или в качестве легкой закуски.

Перейти к рецепту

Этот полезный для живота салат стоит каждого глотка.

Ядра подсолнуха и хрустящая свежая брокколи дополняют нежные кусочки бекона и изюм.

Сбрызните его полезной заправкой из греческого йогурта для настоящего победителя!

Этот салат из тонкой брокколи вкусен без чувства вины.

Перейти к рецепту

Сделайте свой обед более здоровым, включив этот куриный салат в свой план питания.

Нежные кусочки цыпленка, хрустящие стебли сельдерея и хрустящий красный лук — это тройное сочетание вкуса.

Он покрыт кремовой острой заправкой и посыпан поджаренными орехами для придания текстуры.

Этот полезный куриный салат содержит мало калорий и натрия, но при этом очень вкусный.

Перейти к рецепту

Если вы на диете DASH, вы не ошибетесь, выбрав большую тарелку фруктового салата.

И это яркое фруктовое лакомство сочетает в себе кусочки сезонных фруктов в одной упаковке.

Капля лимона объединяет все фруктовые ароматы.

Этот рецепт можно изменить, поэтому добавляйте фрукты по сезону!

Перейти к рецепту

Вы на диете, но все еще хотите насладиться вкусной пастой? Этот соус для спагетти с низким содержанием натрия — ответ!

Изготавливается без добавления соли, с добавлением томатного соуса и томатной пасты, а затем приправляется ароматическими веществами и специями.

Соус варится на медленном огне до загустения и манящего аромата.

Поверьте, этот соус для спагетти станет любимым блюдом вашей семьи.

Перейти к рецепту

Вы ищете более полезную альтернативу обычному хумусу? Попробуйте этот рецепт!

Этот сливочный соус представляет собой фантастическую смесь чеснока, паприки, лимонного сока и специй.

Кремовая основа получается из смеси белых бобов.

Наслаждайтесь им как соусом или пастой, а также с бутербродами, рулетами или сырыми изделиями.

Перейти к рецепту

Наслаждайтесь вкуснейшими фаршированными яйцами, соблюдая здоровую диету.

Эти фаршированные яйца — идеальное дополнение к вашей диете DASH.

Он может похвастаться кремовым, острым желтком, добавленным к яичным белкам.

Уникальность этого рецепта заключается в том, что сверху его посыпают копченой паприкой.

Получите эти угощения сегодня!

Перейти к рецепту

Этот рецепт сэндвича с огурцом — освежающее лакомство, идеально подходящее для обеда или обеда.

Прохладные огурцы и сливочный, острый сливочный сыр идеально контрастируют с пышным белым хлебом.

Каждая порция отличается фантастическим контрастом текстур, которые вам обязательно понравятся.

Подайте это на следующем собрании, и вы увидите, как оно быстро исчезнет.

Перейти к рецепту

Если вы любите начинку из сливочного сыра, вам нужно приготовить этот рецепт!

Эти маленькие перцы идеально подходят для быстрого перекуса.

Они наполнены сливочным сыром с травами, а затем идеально запечены.

Они похожи на маленькие упаковки со сладкими и пикантными ароматами, которые вам понравятся.

Соблюдаете ли вы диету или нет, вы обязательно влюбитесь в это блюдо!

Перейти к рецепту

Принесите осень с тыквенным пирогом, который идеально впишется в вашу диету.

Этот тыквенный пирог без корочки идеально подходит для сладкого без жира.

Сделано из тыквенного пюре, теплых специй и миндального молока, оно изысканно и идеально приправлено.

Это легко сделать. Просто смешайте, испеките, охладите и наслаждайтесь!

Перейти к рецепту

Любите кунжут? Этот рецепт печенья для вас.

Насыщенное и ореховое печенье с кунжутом и тахини приготовлено из пасты тахини, миндальной муки и меда.

Они посыпаны семенами кунжута для дополнительного хруста и орехового привкуса.

Это печенье превращается в хрустящее, жевательное наслаждение. Вам понравится, как аромат тает во рту с каждым кусочком!

Перейти к рецепту

Ищете интересный способ есть фрукты? Приготовьте эти красные, белые и синие фруктовые шашлычки с соусом из чизкейка и йогурта.

Их готовят, просто нанизав клубнику, чернику и пушистый пирог с ангельской едой.

Фрукты на шпажках макают в сливочно-острый чизкейк-йогуртовый соус.

Это забавное угощение легко приготовить, и оно станет вашей любимой закуской на вечеринке на свежем воздухе!

Перейти к рецепту

Познакомьтесь с вашим новым любимым полезным десертом. Это печенье — отличный способ превратить морковный пирог в полезное лакомство.

Они содержат кокос, изюм и орехи пекан для получения хрустящей жевательной текстуры. Вам понравится, как вкус раскрывается с каждым кусочком.

Так что готовьте порцию этого печенья и наслаждайтесь сладким вкусом здоровья!

Перейти к рецепту

Сделайте свой день ярче с этим жареным фруктовым лакомством.

Персики и йогурт — союз, заключенный на небесах. Сочетание сладкое, терпкое и сочное.

Кроме того, персики идеально карамелизированы, что усиливает их вкус.

Когда вы бросаете их на гриль, вы получаете удовольствие, за которое можно умереть. Это как лето в одном глотке!

Перейти к рецепту

30 лучших рецептов диеты Dash (+ легкие ужины и многое другое)

Эти рецепты диеты DASH упрощают соблюдение протокола. От супов до салатов и коктейлей, эти полезные блюда просто слишком хороши.

Ингредиенты

• Суп из белой фасоли

• Легкий суп с лапшой из индейки за 30 минут

• Суп из дикого риса из индейки

• Полезный суп Маллигатони

• Полезный французский луковый суп

• Тыквенное парфе с греческим йогуртом

• Вафли с низким содержанием натрия

• Полезный шоколад с арахисовым маслом и овсянкой на ночь

• Тофу Скрэмбл

• Овсяно-банановые оладьи

• Клубничный смузи

• Смузи с высоким содержанием белка и черникой и капустой

• Смузи из авокадо из 3 ингредиентов

• Смузи из манго, имбиря, куркумы

• 3 Смузи из 3 ингредиентов, арахисового масла и желе

• Салат из черной фасоли

• Яичный салат с низким содержанием натрия

• Skinny Салат из брокколи

• Полезный куриный салат

• Полезный фруктовый салат

• Соус для спагетти с низким содержанием натрия

• Рецепт хумуса из белой фасоли без масла (веганский, без глютена)

• Яйца с начинкой

• Бутерброды с огурцами

• Травы Мини-перцы, фаршированные сливочным сыром

• Тыквенный пирог без корочки Zero Point

• Печенье с кунжутом и тахини

• Шпажки из красных, белых и синих фруктов с соусом из чизкейка и йогурта

• Полезный морковный пирог Овсяное печенье (с кокосовым маслом!)

• Персики на гриле с греческим йогуртом

Указания

• Выберите свой любимый рецепт.
• Подготовьте все необходимые ингредиенты.
• Приготовьте рецепт DASH менее чем за 30 минут!

Понравился рецепт?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.5 / 5. Всего голосов: 2

Пока голосов нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

• Поделиться
• Электронная почта

7 рецептов средиземноморской диеты для ужина за 30 минут или меньше

Предоставлено AudreyThena Food Goddess

Практически на каждую диету, имеющую своих поклонников, найдутся те, кто ее не одобряет. Но средиземноморская диета — одна из немногих, которые получили всеобщее признание, и профессионалы постоянно оценивают ее как лучшую диету, которой следует следовать из года в год. В основном потому, что в этом нет ничего, что могло бы не понравиться, особенно когда вы готовите эти вкусные рецепты ужина!

Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, которая представляет собой способ питания, основанный на образе жизни жителей Испании, Италии и Греции: они едят много рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых и продуктов первого отжима. оливкового масла, но избегайте слишком большого количества красного мяса, птицы, яиц, сыра и йогурта, ограничивая при этом рафинированное зерно, сахар, рафинированные масла и другие обработанные продукты.

Звучит очень вкусно, правда? Нравится отдых на Средиземноморье? Что ж, по сути, это то, что есть благодаря этим простым рецептам ужина средиземноморской диеты.

Связанный: Подпишитесь, чтобы получать вкусные рецепты, советы экспертов и советы по покупкам на свой почтовый ящик!

1. Табуле

Предоставлено Planted In the Kitchen

Это яркое и ароматное блюдо идеально подходит для средиземноморской диеты. Наслаждайтесь травами, такими как свежая петрушка и много свежих овощей. Киноа, прошедшая минимальную обработку, придает текстуру и заправляется простой смесью лимонного сока и оливкового масла.

Попробуйте рецепт из «Посажено на кухне».

2. Клубничный салат с базиликом и лимоном

Предоставлено AudreyThena Food Goddess

Салаты не должны быть скучными. Этот салат яркий и красочный, с клубникой, грецкими орехами и семенами конопли, смешанными с зеленью, такой как шпинат и руккола. После добавления лимона и базилика он завершается простой бальзамической заправкой. Этот рецепт работает, если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, потому что он не содержит красного мяса и птицы и содержит здоровое количество фруктов, овощей, орехов, семян и оливкового масла.

Попробуйте рецепт от AudreyThena Food Goddess.

3. Пияз, турецкий салат из белой фасоли

Предоставлено New York Shuk

Этот рецепт от Рона и Литал Арази из New York Shuk — прекрасный пример того, что растительная пища не обязательно должна быть одно- Примечание или скучно. В нем используется большое количество оливкового масла, которое смешивают с удобной для кладовой фасолью и оливками каламата, и украшают ярким цитрусовым вкусом консервированных лимонов.

Попробуйте рецепт от Нью-Йорка Шука.

4.

Средиземноморская миска Будды

Предоставлено The Candida Diet

Быстрая и здоровая еда не обязательно оставит вас неудовлетворенными. Эта миска сбалансирована и богата питательными веществами, в одной красочной и привлекательной миске есть все, от пушистых зерен до ярких овощей, прохлады и острой заправки тахини.

Попробуйте рецепт из диеты Candida.

5. Салат из помидоров и тунца с фетой

Предоставлено Homan at Home

Сэндвич с тунцом иногда может прийтись по вкусу, но на самом деле это не дух средиземноморской диеты. Этот быстрый и простой салат готовится всего за несколько минут и включает в себя помидоры и тунец из обычного сэндвича, но в гораздо более благоприятном для углеводов цельнозерновом лаваше, а также добавление феты для полезного для сердца и вкусного жира.

Попробуйте рецепт от Homan дома.

6. Овощи на гриле по средиземноморски

Предоставлено Cook Like a Master

Еще одна прекрасная идея для обеда: свежие овощи и терпкий лимон с пикантными специями и небольшим количеством оливкового масла придают кебабам из овощей легкий оттенок.