Как быстро девушке накачать пресс до кубиков: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

1. Фото подборка девушек с прессом на животе
2. Особенности формирования кубиков пресса у девушек
3. Как накачать пресс дома до кубиков быстро
4. 1. Классическая техника — прямые скручивания
5. 2. Перекрестные скручивания
6. 3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса
7. 4. Боковые кранчи
8. 5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков
9. 6. Вакуум для плоского живота

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.
Самые эффективные упражнения для пресса →

Как накачать кубики девушке за месяц?

Чаще всего обвисший и некрасивый живот беспокоит прекрасную половину человечества, особенно после того, как женщина родила, ей важно вернуть подтянутые мышцы живота. Существует много эффективных комплексов, помогающих прорисовать кубики на животе, но не все они помогут именно девушке. Мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному.

Мужчинам достаточно просто использовать силовые упражнения, а девушкам нужно еще добавить растяжку и комплекс на выносливость. Как накачать кубики девушке за месяц с максимальным эффектом?

Как прорисовать девушкам кубики на животе?

Как накачать пресс девушке до кубиков – правильно организовать тренировочный процесс. Если процесс будет проходить дома, то дополнительных приспособлений не нужно, только жесткая и ровная поверхность, можно использовать коврик для фитнеса.

Как накачать пресс до кубиков девушке правильно – для начала размяться хорошо. Она может быть разнообразной, подойдет гимнастика или даже танцы, главное, чтобы мышечные волокна были разогреты и готовы к нагрузкам.

Как сделать кубики на животе девушке быстро? Правильно выбрать время тренировки – через пару часов после еды и не позже чем через 2-3 часа до отхода ко сну.

Как накачать кубики на животе девушке эффективно? Повторять каждое из упражнений не менее 12 раз и по 3-4 подхода. Нагрузку периодически повышать, но не резко. Если тело уже будет готово к данной нагрузке, увеличить количество повторов или добавить утяжеление.

Также важно соблюдать правила правильного питания:

• есть до 6 раз в день; 
• порции не более 200 г;
• отказаться от сладостей и вредных жиров;
• включить в рацион больше белковой пищи;
• пить не менее 2-х литров воды в день.

Эффективный комплекс

Как накачать кубики пресса девушке дома? Используя такие упражнения:

• Округлять спину. Эта популярная классика и с ее помощью можно сделать кубики более выраженными. Лечь на спину, плотно прижав ее к твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно стоят на полу, руки за головой. Мышцы в области брюшины напряжены, осуществлять медленное скручивание корпуса, потянувшись головой к коленям. Во время выполнения напряженными должны быть только мышцы брюшины и никакие больше.
• Подтягивание ног к корпусу. Это упражнение лучше прокачивает нижние мышцы живота, но и верхние также работают. Лежа спиной на полу, руки заведены за голову, поднимать ноги вверх медленно без рывков, а после опускать. Во время выполнения упражнения ноги держать над полом – 2-3 см.
• Подъем корпуса и ног. Как девушке накачать кубики правильно? Лечь на пол, ноги ровные, руки вытянуты вверх над головой. Выдохнув поднять вверх ноги и руки вверх, округляя спину. Стараться пальцами рук дотянуться до пальцев ног.
• Лягушка. Сесть на пол, руки поставить сзади корпуса и упор на них. Ноги прямые и вытянуты вперед, корпус чуть отклонить назад. Задействовав мышцы живота, подтягивать ноги к корпусу.

Если заниматься по 3-4 раза в неделю и строго следовать всем рекомендация, то уже через месяц регулярных тренировок можно заметить, как на животе прорисовываются кубики.

Используйте бутылку, чтобы надуть воздушный шар Научный эксперимент

Может ли наука надуть воздушный шар?

В этом простом научном эксперименте дети могут исследовать, как материя ведет себя при нагревании и охлаждении. Посмотрите наше демонстрационное видео, соберите материалы, распечатайте инструкцию, чтобы приступить к работе. Затем обсудите свои выводы с нашим простым для понимания объяснением того, как это работает ниже.

ПЕРЕЙТИ К РАЗДЕЛУ:  Инструкции | Видеоурок | Как это работает

Необходимые расходные материалы

• Баллон 8 дюймов
• Пустая 2-литровая бутылка
• 2 противня (я использовал квадратные противни диаметром 9 дюймов)
• Льда и холодной воды достаточно, чтобы заполнить один противень
• Достаточно горячего кипятка, чтобы заполнить другую кастрюлю

Используйте бутылку, чтобы надуть воздушный шар Инструкции по научному эксперименту

Шаг 1 – Начните с пустой двухлитровой бутылки и закрепите воздушный шар вокруг горлышка бутылки. Полезный совет: для этого эксперимента лучше всего подходят 8-дюймовые воздушные шары. Когда мы попробовали это с 10-дюймовым воздушным шаром, он не надулся полностью.

Шаг 2 – Подготовьте две емкости с водой. Наполните одну кастрюлю льдом и холодной водой. В другую кастрюлю налейте горячую кипящую воду. Как вы думаете, что произойдет, если вы поместите бутылку в кастрюлю с горячей водой? Как вы думаете, что произойдет, если вы поместите бутылку в кастрюлю с холодной водой? Запишите свою гипотезу (прогноз), а затем выполните следующие действия.

Шаг 3 – Поместите бутылку в кастрюлю с горячей водой. Подержите его в кастрюле 30-40 секунд. Посмотрите, что происходит с воздушным шаром, и сделайте несколько наблюдений. Воздушный шар надувается? Как вы думаете, что произойдет, если вынуть бутылку из кастрюли с горячей водой?

Шаг 4 – Достаньте бутылку из горячей воды и поставьте на стол на несколько секунд. Обратите внимание, что воздушный шар остается надутым. Как вы думаете, что произойдет, если поставить бутылку в кастрюлю с холодной водой? Это отличается от вашего первого прогноза?

Шаг 5 – Поместите бутылку в кастрюлю с холодной водой. Подержите его в кастрюле 30-40 секунд. Посмотрите, что происходит с воздушным шаром, и сделайте несколько наблюдений. Воздушный шар сдувается? Как вы думаете, что произойдет, если вынуть бутылку из кастрюли с холодной водой?

Шаг 6 – Достаньте бутылку из холодной воды и поставьте ее на стол. Баллон останется сдутым.

Знаете ли вы, почему воздушный шар надувался и сдувался на протяжении всего эксперимента? Узнайте ответ в разделе «Как работает этот эксперимент» ниже.

Видеоурок

Как работает научный эксперимент

Несмотря на то, что бутылка выглядит пустой, на самом деле она наполнена воздухом. Поместив воздушный шар на бутылку, вы захватите воздух внутри бутылки. Этот эксперимент — отличный способ показать, как ведет себя материя при нагревании и охлаждении. Материя расширяется (увеличивается) при нагревании и сжимается (уменьшается) при охлаждении.

Когда бутылку помещают в кастрюлю с горячей водой, тепло от воды заставляет воздух внутри бутылки нагреваться. Когда воздух в бутылке нагревается, молекулы воздуха начинают двигаться быстрее и занимают больше места. Затем воздух из бутылки попадает в воздушный шар, заставляя его надуваться.

Когда бутылку вынимают из горячей воды, баллон остается надутым. Это потому, что молекулы воздуха в бутылке все еще горячие. Если вы оставите бутылку на некоторое время вне воды, она со временем остынет. Когда воздух в бутылке остывает, молекулы воздуха замедляются, сближаются и занимают меньше места. Это приведет к тому, что воздушный шар сдуется.

Когда бутылку помещают в кастрюлю с ледяной водой, холодная вода охлаждает воздух внутри бутылки. Когда воздух в бутылке остывает, молекулы воздуха замедляются и занимают меньше места, потому что они сближаются. Затем воздух выходит из воздушного шара и возвращается в бутылку, в результате чего воздушный шар сдувается.

Больше научных развлечений

Хотите узнать больше о том, на что способен воздух? Тогда проверьте эти другие простые и забавные эксперименты:

• Проткнуть соломинкой картошку — да, это действительно возможно, и все из-за давления воздуха
• Перевернутый стакан с водой – Переверните стакан с водой вверх дном… не пролив ни капли!
• Держите полотенце сухим под водой — используйте простые научные методы, чтобы сохранить бумажное полотенце сухим после погружения его в воду

Надеюсь, вам понравился эксперимент. Вот несколько инструкций для печати:

Материалы

• 8-дюймовый воздушный шар
• Пустая 2-литровая бутылка
• 2 кастрюли (я использовал квадратные кастрюли диаметром 9 дюймов)
• Достаточно льда и холодной воды, чтобы заполнить один противень
• Достаточно горячей кипящей воды, чтобы заполнить другую кастрюлю

Инструкции

1. Начните с пустой двухлитровой бутылки и закрепите баллон вокруг горлышка бутылки. Полезный совет: для этого эксперимента лучше всего подходят 8-дюймовые воздушные шары. Когда мы попробовали 10-дюймовый воздушный шар, он не надулся полностью.
2. Приготовьте две кастрюли с водой. Наполните одну кастрюлю льдом и холодной водой. В другую кастрюлю налейте горячую кипящую воду.
3. Поместите бутылку в кастрюлю с горячей водой. Подержите его в кастрюле 30-40 секунд и наблюдайте, как надувается воздушный шарик.
4. Достаньте бутылку из горячей воды и поставьте на стол на несколько секунд. Обратите внимание, что воздушный шар остается надутым.
5. Поместите бутылку в кастрюлю с холодной водой. Подержите его в кастрюле 30-40 секунд и сдуйте водяной шарик.
6. Достаньте бутылку из холодной воды и поставьте на стол. Баллон останется сдутым.

 

накачать — Перевод на польский — примеры английский

Премиум История Избранное

Реклама

Скачать для Windows Это бесплатно

Загрузите наше бесплатное приложение

Реклама

Реклама

Нет объявлений с Премиум

Спрягайте этот глагол

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

помповач

Подкрецич

напомповач

подпомповач

naciskać na

Подкрэнч

Чвич

Накачать

помпа

помпа

Помпуй

В начале игры нужно прокачать до 15 уровня.

Na pocątku gry trzeba pompować до 15 позиций.

Ваши персонажи могут прокачать до более высоких характеристик, когда никто не сможет им противостоять.

Twoje postacie można pompować do wyższej wydajności, gdy nikt nie może ich powstrzymać.

Пора накачивать вареньем.

Надзедл Час, 9 лет0179 podkręcić температура.

Аппарат работает мощно, подтягивает обвисшую кожу, помогает быстро накачать пресс.

Urządzenie działa silnie, napina obwisłą skórę, pomaga szybko podkręcić prasę.

Конечно, ничто не сравнится с небольшим корпоративным сокращением до 90 179, чтобы поднять 90 180 цену акций.

Nie ma to jak małe cięcia kadrowe, żeby napompować cenę.

Три года обучения накачать футбольный мяч!

Trzy lata aby nauczyć się jak napompować

piłkę.

Это будет доступно только тем игрокам, которые прокачают до 20 уровня.

To bedzie dostępne tylko dla tych graczy, którzy pompują do 20 poziomu.

Для того чтобы накачать пресс можно использовать наклоны.

Aby podkręcić prasy, można użyć nachylenie.

Этот прибор помогает бороться с лишним весом и накачать нажмите как можно скорее.

To urządzenie pomaga zwalczyć nadwagę i jak najszybciej pompować prasę.

Губки прокачивают тут и там, при этом выкачивается здоровье.

Gąbki pompują tu i tam, podczas gdy zdrowie jest wypompowywane.

Чуть больше информации по разным типам клапанов до накачать было бы удобно.

Przydałoby się nieco więcej informacji o różnych typach zaworów do pompowania .

Старайтесь не слишком нагнетать свои ожидания.

Staraj się nie pompować swoje oczekiwania zbyt dużo.

Но, может быть, тебе стоит пойти туда и накачать пару выстрелов.

Ale być może powinieneś dostać się tam na zewnątrz i napompuj parę strzał.

Одним из самых эффективных упражнений, которое не только помогает накачать пресс, но и сделать красивые рельефные кубики, являются скручивания.

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, który pomaga nie tylko podkręcić prasy, ale i zrobić piękne tłoczone kostki, jest skręcanie.

Приведенный комплекс упражнений — не полный ответ на вопрос, как накачать девушке руки.

Przedstawiony zestaw ćwiczeń — nie jest to pełna odpowiedź na pytanie, jak podkręcić dziewczynie ręce.

Можно накачать железный пресс, но тогда плоский живот точно не будет.

Można podkręcić prasę żelaza, ale potem płaskim żołądek po prostu nie bedzie.

Полоса приятно расширена на обоих концах, но это не те колонки, которые « накачивают » басом.

Pasmo jest świetnie rozciągnięte w obydwie strony, ale to nie są kolumny, które «

помпу «баз.

Tokheim Debowser может накачать до 40 литров в минуту в накопительный бак.

Tokheim Debowser может помпа до 40 литров в минуту сделать zbiornika.

Совет 1: Как накачать пресс за короткое время…

Всказовка 1: Як pompować prasę w krótkim czasie…

Холодный, захватывающий, накачай стерео.