Как правильно качать пресс — советы фитнес-инструктора
фитнес
11 апреля 2020, 10:15
фитнес
Домашний фитнес: 5 простых и эффективных упражнений для пресса
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
23 августа 2017, 16:13
О подтянутом красивом животе, пожалуй, мечтает каждая женщина. Но далеко не у всех найдется в запасе достаточно времени, желания и сил, чтобы исправно посещать тренажерный зал. Впрочем, накачать пресс можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобятся легкая удобная одежда, небольшой коврик и проверенные на практике упражнения.
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
НаписатьПростые истины
Прежде чем приступать к тренировкам, важно четко уяснить, как правильно качать пресс. «Даже если вы запланировали простейшие упражнения для пресса, перед ними выполните короткую разминку для всего тела, — советует фитнес-инструктор Елена Мартиросова. — Не разогрев как следует мышцы, вы рискуете получить болезненное растяжение».
Занимайтесь только на пустой желудок в любое удобное для вас время. Желательно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 1,5 часов. Хорошо проветрите комнату и приготовьте бутылку с питьевой водой. Дополнительный кислород и вода помогут заниматься интенсивнее. Начинайте с минимального количества упражнений по 2–3 подхода. Наращивайте нагрузку постепенно, прибавляя по несколько повторов каждый день, а между подходами делайте короткие передышки, чтобы мышцы пришли в тонус.
Планка
Одним из самых эффективных упражнений для живота заслуженно является планка. При видимой легкости выполнения она дает мощную нагрузку на пресс и все ключевые группы мышц.
Техника выполнения:
◊ Исходное положение: упор лежа с опорой на предплечья и носки ног.
◊ Локти согнуты под прямым углом, ладони прижаты к полу.
◊ Стопы слегка разведены. Чем ближе они стоят друг к другу, тем интенсивнее нагрузка.
◊ Все тело, от макушки головы до пяток, образует прямую линию.
◊ Задержитесь в таком положении настолько долго, насколько сможете.
◊ Дышите спокойно и глубоко.
Максим Мельниченко
Инструктор тренажерного зала
«Новичкам следует выполнять планку 20–30 секунд, добавляя по 10–15 секунд каждые 2 дня. За месяц вы доведете время выполнения до 5 минут и уже на этом этапе получите видимый результат».
Скручивания корпуса
Еще по школьным занятиям многим из нас памятна такая форма физического воспитания, как прямые скручивания. Это нехитрое упражнение отлично тренирует мышцы живота.
Техника выполнения:
◊ Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой в замок, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены чуть шире плеч.
◊ Приподнимите корпус, отрывая лопатки от пола.
◊ Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
◊ Вернитесь в исходное положение.
При выполнении скручиваний не прижимайте подбородок к груди и не сводите локти вместе. Поднимайте корпус плавно, ни в коем случае не рывком.
Если вам пока тяжело держать руки за головой, скрестите их на груди. Всегда дышите через рот. Выдох делайте при подъеме, когда мышцы максимально напряжены.
Подъем прямых ног
Как накачать кубики нижнего пресса? Регулярно выполняйте упражнение на подъем прямых ног. С его помощью вы укрепите не только мышцы живота, но и бедер.
Техника выполнения:
◊ Исходное положение: лежа на спине, ноги полностью выпрямлены, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу.
◊ Медленно поднимайте ноги вверх, до тех пор, пока они будут перпендикулярны полу. Таз в этот момент плотно прижат к полу.
◊ Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды.
◊ Плавно опустите ноги, но не кладите на пол, а зафиксируйте в 3–5 см от него.
◊ Сделайте 10–15 повторов.
Если в таком виде упражнение дается вам тяжело, слегка согните ноги в коленях при подъеме. На первых порах разрешается касаться пятками пола, чтобы сделать легкий толчок. Но в любом случае старайтесь не отрывать поясницу от пола.
Выдох делайте при подъеме ног.
Прогибы в спине
Задействовать одновременно верхний и нижний пресс помогут прогибы туловища. Здесь в работу включаются еще и мышцы спины. Если не уделять им должного внимания, о подтянутом животе не может быть и речи.
Техника выполнения:
◊ Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед за головой.
◊ Максимально высоко оторвите грудную клетку от пола с прямыми руками.
◊ Одновременно поднимите над полом прямые ноги и прогнитесь в спине.
◊ Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.
◊ Вернитесь в исходное положение.
◊ Сделайте 10–15 повторов.
Чтобы облегчить нагрузку, можно поднимать только грудную клетку или уменьшить время нахождения в верхней точке. А если нужно усложнить упражнение, заведите руки за голову. При этом тяните подбородок к потолку и не сводите локти вместе. Выдох делайте в этом же положении.
Велосипед
Проработать косые мышцы пресса поможет упражнение «велосипед», с небольшим дополнением в виде бокового скручивания.
Техника выполнения:
◊ Исходное положение: лежа на спине, руки за головой соединены в замке, ноги согнуты в коленях.
◊ Приподнимите ноги и выполняйте движения, как будто крутите педали велосипеда.
◊ Одновременно оторвите голову и лопатки от пола.
◊ На каждое вращение по очереди тянитесь правым локтем к левому колену, а левым локтем к правому колену.
◊ Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.
Выполняйте упражнение в комфортном для вас темпе. Со временем его можно будет увеличить. Не прижимайте подбородок к груди и не тяните голову руками наверх. На каждое скручивание выполняйте короткий выдох.
Обзавестись красивым прессом эти упражнения помогут, только если заниматься регулярно и честно соблюдать технику выполнения. А вот фанатизм только навредит делу. Перетруженные мышцы и болевые ощущения рано или поздно отобьют охоту тренироваться. Чувство меры, усердие и терпение — вот ключ к успеху.
На заметку
Наряду с тренировками убрать живот помогут несколько полезных привычек.
Начинайте утро со стакана теплой воды с долькой лимона. Исключите из рациона жирное, сладкое и мучное, сделав упор на белковую пищу, клетчатку и растительные жиры. Утром и вечером принимайте контрастный душ. Старайтесь периодически делать массаж живота и домашние обертывания со скрабом.
Теги: активный образ жизни, зож, занятия спортом, лишний вес, похудение, тренировки, упражнения
Больше об авторе
Рекомендуем также
здоровье ∙ фитнес
Упражнения для укрепления мышц спины
здоровье ∙ фитнес
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
фитнес
Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
Можно ли качать пресс при опущении матки?
От состояния мышц живота, образующих так называемый брюшной пресс, зависит работа многих органов и систем в организме. Движение тела, дыхание, поддержка внутренних органов, работа выделительной системы — эти и другие функции ухудшаются при снижении тонуса мышц.
Поэтому так важно укреплять брюшной пресс. Но всегда ли безопасны упражнения, призванные укрепить мышцы живота?
Повышенное внутрибрюшное давление — одна из причин пролапса тазовых органов, при котором матка и стенки влагалища смещаются ниже своего физиологического положения. Попутно в процесс вовлекаются рядом находящиеся органы — мочевой пузырь и прямая кишка, что приводит к появлению многочисленных симптомов, связанных с функцией мочеиспускания и пищеварения.
Причиной повышенного внутрибрюшного давления, кроме различных заболеваний, также является физическая активность, при которой напрягаются мышцы живота. А можно ли качать пресс при опущении матки? Все зависит от степени пролапса.
Незначительное повышение внутрибрюшного давления не отражается на состоянии женщины. Но при усиленных физических нагрузках не исключено развитие неблагоприятных последствий даже у здоровых женщин. В тех случаях, когда имеется опущение матки, существует вероятность ухудшения состояния.
Речь идет об отжиманиях, поднятии тяжестей и других силовых упражнениях, затрагивающих мышцы живота.
Пресс при опущении матки — кому рекомендованы занятия
Для женщин с пролапсом лучшим выбором будут легкие, посильные упражнения на пресс, но при опущении матки они рекомендованы только при заболевании первой стадии или в качестве профилактики. Следует учесть, что у женщин разных возрастов рекомендуемая нагрузка отличается. Для пациенток постарше, с многочисленными сопутствующими заболеваниями, тренировки должны быть более щадящими. При 2-4 степени опущения матки упражнения для пресса будут бесполезными, а то и нанесут вред.
Противопоказанием для упражнений любой сложности, помимо пролапса тяжелой степени, являются:
- злокачественные опухоли;
- обострения воспалительных процессов в организме;
- период восстановления после перенесенной операции;
- травмы.
Таким образом, возможность занятий по качанию пресса каждая женщина должна обсудить с лечащим врачом.
Профессор К.В Пучков, автор уникальной методики хирургического лечения опущения матки
Как качать пресс при опущении матки
Существуют различные методики, используемые при пролапсе, например, упражнения Юнусова, Бубновского, Атарбекова, но наибольшей популярностью пользуется метод Кегеля. В каждый комплекс лечебной гимнастики входят упражнения, направленные на укрепление мышц, участвующих в поддержке внутренних органов малого таза, позвоночника. Нагрузка подбирается в зависимости от физического состояния пациентки, стадии заболевания, а также возраста.
Качать пресс при опущении матки легкой степени следует постоянно, при тренировках от случая к случаю ожидаемого эффекта не будет. Упражнения можно делать в любое время суток, через 2-3 часа после еды. Стоит помнить, что речь идет о лечебной физкультуре, а не об упражнениях на выносливость. Поэтому количество рекомендованных специалистом подходов превышать не следует. При появлении неприятных ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.
А что делать при опущении матки, если качать пресс не рекомендуется? Единственно эффективным способом лечения в этих случаях является операция.
Хирургическое лечение опущения матки
При лечении пациенток с генитальным пролапсом в нашей клинике используется уникальная методика, разработанная профессором Пучковым. Целью операции является устранение имеющихся дефектов тазового дна и восстановление его структуры. В результате сместившаяся матка возвращается в естественное положение. В ходе оперативного вмешательства, выполняемого по авторской методике, матка надежно фиксируется в оптимальном направлении, что исключает рецидив в дальнейшем даже при повышении внутрибрюшного давления.
При имеющемся стрессовом недержании мочи или при проктологических нарушениях, возникших вследствие опущения стенок влагалища, при несостоятельности тазовых мышц операция дополняется уретропексией, сфинктеропластикой или кольпоперинеолеваторопластикой. Также выполняется коррекция длины и эластичности влагалища, размеров леваторного отверстия.
Благодаря использованию авторской методики количество рецидивов не превышает 0,3%.
Как проводится операция
Хирургическое вмешательство выполняется с помощью лапароскопического и вагинального доступа, благодаря малотравматичности этих методик период госпитализации и реабилитация занимает минимум времени. Через две недели женщина считается трудоспособной. Использование лапароскопического доступа также позволяет проводить симультанные операции: устранение сразу нескольких заболеваний, требующих хирургического лечения, в ходе одной операции.
Драйверы и загружаемые материалы — Xerox Versant 280 Press
ВАЖНО ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ПРОДУКТА: ДАННОЕ ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОГЛАШЕНИЕ НА ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ («Соглашение») СОДЕРЖИТ ЛИЦЕНЗИОННЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ XEROX И СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ДОКУМЕНТАЦИИ (совместно «Программное обеспечение»).
ЕСЛИ ВЫ ЗАГРУЖАЕТЕ, УСТАНАВЛИВАЕТЕ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ЮРИДИЧЕСКИ СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ И УСЛОВИЯ.
В дополнение ко всем другим положениям и условиям настоящего Соглашения, к установке и использованию Вами Программного обеспечения Microsoft применяются следующие положения. Вы не имеете права: (i) продавать, сдавать в аренду, предоставлять во временное пользование, сублицензировать или использовать Программное обеспечение Microsoft для коммерческих услуг хостинга программного обеспечения; (ii) публиковать любые результаты тестирования Программного обеспечения Microsoft; (iii) обходить любые технические ограничения Программного обеспечения Microsoft; или (iv) отдельные компоненты Программного обеспечения Microsoft и их установка на разные части оборудования.
2. ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ТРЕТЬИХ ЛИЦ. Программное обеспечение может включать код, разработанный одной или несколькими третьими лицами («Стороннее программное обеспечение»). Некоторое стороннее программное обеспечение может регулироваться другими условиями, которые можно найти в пакете раскрытия информации о программном обеспечении с открытым исходным кодом, поставляемом с программным обеспечением или доступном для загрузки вместе с документацией по продукту.
XEROX И ЕЕ ЛИЦЕНЗИАРЫ НЕ ГАРАНТИРУЮТ, ЧТО ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОТВЕЧАЕТ ВАШИМ КОНКРЕТНЫМ ТРЕБОВАНИЯМ, ЧТО ОНО БУДЕТ РАБОТАТЬ НЕПРЕРЫВНО ИЛИ БЕЗ ОШИБОК, ИЛИ ЧТО ДЕФЕКТЫ В ПРОГРАММНОМ ОБЕСПЕЧЕНИИ МОГУТ ИЛИ БУДУТ ИСПРАВЛЕНЫ. ТАКЖЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И ЗАЯВЛЕНИЙ, СДЕЛАННЫХ ЛИЦАМИ, ПОМИМО XEROX, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, ВАШИМ УПОЛНОМОЧЕННЫМ ПОСТАВЩИКОМ УСЛУГ, ДИСТРИБЬЮТОРАМИ, ДИЛЕРАМИ, КОНЦЕССИОНЕРАМИ И ДРУГИМИ ТОРГОВЫМИ ПОСРЕДНИКАМИ XEROX. ГАРАНТИЙНЫЕ ОТКАЗЫ, ИЗЛОЖЕННЫЕ ЗДЕСЬ, МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ В ОПРЕДЕЛЕННЫХ ЮРИСДИКЦИЯХ, В ЭТОМ СЛУЧАЕ ДАННЫЕ ГАРАНТИИ ЯВЛЯЮТСЯ МИНИМАЛЬНЫМИ, ТРЕБУЕМЫМИ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ.
б. Программное обеспечение может содержать или быть изменено таким образом, чтобы оно содержало компьютерный код, способный автоматически отключать правильную работу или функционирование Программного обеспечения и/или системы, на которой оно установлено. Такой отключающий код может быть активирован (а) если компании Xerox будет отказано в доступе к Программному обеспечению и/или системе, как предусмотрено в настоящем документе, (б) вы иным образом нарушите какое-либо условие настоящего Соглашения или (в) действие такой лицензии прекращено или срок ее действия истек.
4. КОМПЕНСАЦИЯ. Xerox оплатит любое урегулирование, согласованное с Xerox, или любое окончательное судебное решение по любому иску о том, что Программное обеспечение нарушает действующие патенты или авторские права США третьего лица, при условии, что вы незамедлительно уведомите Xerox в письменной форме о любом предполагаемом нарушении, позволите Xerox руководить защитой, и полностью сотрудничать с Xerox. Xerox не несет ответственности за какие-либо судебные расходы или расчеты, не связанные с Xerox, за исключением случаев, когда Xerox соглашается на них в письменной форме. Во избежание нарушения прав, даже если это не предполагается, Xerox может по своему усмотрению и бесплатно для вас либо получить лицензию, предоставить замену для Программного обеспечения, либо удалить Программное обеспечение, либо попросить вас удалить Программное обеспечение. Обязательства Xerox в соответствии с этим разделом дополнительно обусловлены вашим немедленным удалением и прекращением использования Программного обеспечения в случае, если Xerox потребует от вас удалить Программное обеспечение и/или предоставить замену.
Корпорация Xerox не несет ответственности за какие-либо нарушения, выходящие за рамки данного раздела, включая, помимо прочего, нарушения, связанные с модификацией Программного обеспечения в соответствии с вашими спецификациями или с использованием Программного обеспечения в сочетании с непредоставленным оборудованием, программным обеспечением или расходными материалами. Ксерокс.
5. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Несмотря на любые убытки, которые вы можете понести, вся ответственность Xerox и ее лицензиаров по настоящему Соглашению и вашим исключительным средствам правовой защиты будет ограничена большей из сумм, фактически уплаченных вами за Программное обеспечение, или 10 долларов США. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ XEROX ИЛИ ЕЕ ЛИЦЕНЗИАРЫ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАС ЗА КАКИЕ-ЛИБО ОСОБЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ ПОСЛЕДУЮЩИЕ УБЫТКИ (ВКЛЮЧАЯ, ПОМИМО ПРОЧЕГО, УЩЕРБ, СВЯЗАННЫЙ С ПОТЕРЕЙ ДАННЫХ, УПУЩЕННОЙ ПРИБЫЛИ ИЛИ ПЕРЕРЫВОМ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ) КАКИМ-ЛИБО ОБРАЗОМ ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЗ ИЛИ СВЯЗАННЫЕ С ПРЕДМЕТ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ КОМПАНИЯ XEROX ИЛИ ЕЕ ЛИЦЕНЗИАРЫ БЫЛИ УВЕДОМЛЕНЫ О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКОГО УЩЕРБА И ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫШЕУКАЗАННОЕ СРЕДСТВО НЕ СООТВЕТСТВУЕТ СВОЙ ОСНОВНОЙ ЦЕЛИ.
ОГРАНИЧЕНИЯ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ ЗДЕСЬ, МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ В ОПРЕДЕЛЕННЫХ ЮРИСДИКЦИЯХ И, ТАКИМ ОБРАЗОМ, МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ; В ТАКИХ СЛУЧАЯХ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КОМПАНИИ XEROX И ЕЕ ЛИЦЕНЗИАРОВ ДОЛЖНА БЫТЬ МИНИМАЛЬНОЙ, ТРЕБУЕМОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ.
6. ПРЕКРАЩЕНИЕ. Xerox может прекратить действие вашей лицензии на Программное обеспечение (i) немедленно, если вы больше не используете или не владеете оборудованием, с которым было предоставлено Программное обеспечение, или если вы являетесь арендодателем оборудования, с которым было предоставлено Программное обеспечение, и ваш первый арендатор больше не использует его или не владеет им. , (ii) после расторжения любого соглашения, по которому вы арендовали или сдали в аренду оборудование, с которым было предоставлено Программное обеспечение, или (iii) немедленно в случае нарушения с вашей стороны. В случае расторжения, как указано выше, вы должны вернуть Xerox все копии Программного обеспечения и удалить их со всего оборудования, в которое такое Программное обеспечение могло быть загружено вами.
7. Программное обеспечение предоставляется с ограниченными правами. Вы соглашаетесь выполнять все требования, необходимые для обеспечения того, чтобы Федеральное правительство соблюдал такие права. На раскрытие, использование или воспроизведение Программного обеспечения и сопроводительной документации распространяются ограничения, изложенные в пункте «Ограничение прав на коммерческие компьютеры» Положения о федеральных закупках 52.227-19., если применимо, или в Приложении 252.227-7013 к Положениям о федеральных закупках Министерства обороны США.
8. РАЗДЕЛИМОСТЬ. Если какое-либо положение настоящего Соглашения будет признано недействительным в силу какого-либо закона, правила, приказа или постановления любого правительства или в соответствии с окончательным решением любого суда штата или федерального суда, такая недействительность не повлияет на возможность принудительного исполнения любых других положений, которые не будут признаны недействительными. . В случае признания компетентным органом какого-либо положения настоящего документа недействительным, незаконным или лишенным исковой силы в соответствии с применимым законодательством, в той мере, в какой это допускается применимым законодательством, любое такое недействительное, незаконное или не имеющее исковой силы положение считается измененным на законных основаниях, чтобы соответствовать намерению стороны.
9. БЕЗ ОТКАЗА. Любая задержка или неиспользование какой-либо из сторон какого-либо права или средства правовой защиты по настоящему Соглашению не будет истолковываться как отказ от любого такого права или средства правовой защиты или любого другого права или средства правовой защиты. Все права любой из сторон по настоящему Соглашению являются кумулятивными и могут осуществляться по отдельности или одновременно.
10. ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО. Настоящее Соглашение должно толковаться в соответствии с законами штата Нью-Йорк, независимо от его положений о выборе права, и споры должны рассматриваться или иным образом разрешаться в соответствующих форумах, расположенных в штате Нью-Йорк. Конвенция Организации Объединенных Наций о договорах международной купли-продажи товаров не применяется к настоящему Соглашению. Местное законодательство может требовать, чтобы определенные законы вашей страны проживания применялись к некоторым разделам настоящего Соглашения, включая, помимо прочего, требование о том, чтобы настоящее Соглашение регулировалось законами вашей страны проживания.
11. ЭКСПОРТ. Вы не будете экспортировать или реэкспортировать Программное обеспечение без соответствующих государственных лицензий США или иностранных государств или для любых целей, запрещенных применимыми законами об экспортном контроле.
12. ПОЛНОЕ СОГЛАШЕНИЕ. Настоящее Соглашение представляет собой полное соглашение между сторонами в отношении предмета настоящего Соглашения и заменяет собой все предыдущие соглашения, договоренности, переговоры и обсуждения, будь то устные или письменные, между сторонами. Никакие поправки или изменения к настоящему Соглашению не будут иметь обязательной силы, если они не оформлены в письменной форме и не подписаны должным образом уполномоченным представителем каждой из сторон.
13. УДАЛЕННЫЕ УСЛУГИ. Некоторые модели Оборудования поддерживаются и обслуживаются с использованием данных, которые автоматически собираются Xerox или передаются в или от Xerox с помощью Оборудования, подключенного к сети Заказчика («Удаленные данные») посредством электронной передачи в безопасное удаленное место («Удаленный доступ к данным»). «). Удаленный доступ к данным также позволяет Xerox передавать клиентским версиям программного обеспечения и удаленно диагностировать и модифицировать оборудование для ремонта и устранения неисправностей. Примеры удаленных данных включают регистрацию продукта, показания счетчика, уровень поставки, конфигурацию и настройки оборудования, версию программного обеспечения и данные о кодах проблем/неисправностей. Удаленные данные могут использоваться Xerox для выставления счетов, создания отчетов, пополнения расходных материалов, оказания услуг поддержки, рекомендации дополнительных продуктов и услуг, а также в целях улучшения/разработки продуктов. Удаленные данные будут передаваться Заказчику и от него безопасным способом, указанным Xerox. Удаленный доступ к данным не позволит Xerox читать, просматривать или загружать содержимое любых документов Заказчика или другую информацию, хранящуюся или проходящую через Оборудование или системы управления информацией Заказчика. Заказчик предоставляет Xerox право бесплатно осуществлять удаленный доступ к данным для целей, описанных выше.
По запросу Xerox Заказчик предоставит контактную информацию об Оборудовании, такую как имя и адрес контактного лица Заказчика, а также IP-адрес и физические адреса/местоположение Оборудования. Заказчик разрешает удаленный доступ к данным с помощью метода, предписанного Xerox, и заказчик оказывает разумную помощь, чтобы позволить Xerox обеспечить удаленный доступ к данным. Если только Xerox не сочтет Оборудование неспособным к удаленному доступу к данным, Заказчик должен обеспечить, чтобы удаленный доступ к данным сохранялся на протяжении всего времени предоставления услуг по техническому обслуживанию или поддержке.
14. ДИАГНОСТИЧЕСКОЕ ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ. Программное обеспечение, используемое для оценки или обслуживания оборудования Xerox («Диагностическое программное обеспечение»), может быть встроено, находиться на оборудовании Xerox или может быть загружено на него. Диагностическое программное обеспечение и способ ввода или доступа к нему составляют ценную коммерческую тайну Xerox.
Право собственности на диагностическое программное обеспечение всегда остается за Xerox и/или ее лицензиарами. Вы соглашаетесь с тем, что (а) приобретение вами оборудования не дает вам лицензии или права на использование диагностического программного обеспечения каким-либо образом, и (б) что, если Xerox не предоставит на это отдельную лицензию, вы не будете осуществлять доступ, использовать, воспроизводить, распространять или раскрывать диагностическое программное обеспечение для любых целей (или позволять делать это третьим лицам). Вы всегда соглашаетесь разрешать Xerox доступ, мониторинг и иные действия для предотвращения несанкционированного использования или воспроизведения диагностического программного обеспечения, а также для удаления или отключения диагностического программного обеспечения.Создайте сайт, продавайте свои материалы, заведите блог и многое другое
WordPress.com: создайте сайт, продавайте свои материалы, заведите блог и многое другое 42% Интернета построено на WordPress.
Больше блоггеров, малых предприятий и компаний из списка Fortune 500 используют WordPress, чем все остальные варианты вместе взятые. Присоединяйтесь к миллионам людей, которые называют WordPress.com своим домом.
Начало работы
Ваш дом в Интернете
Ничто так не выделяет ваш сайт, как уникальный адрес в Интернете. От 9От 0015 .com до .blog есть единственный в своем роде домен с вашим именем. И ваш первый год будет бесплатным с любым годовым платным планом.
Найдите свой домен
безглютеновый-gutenberg.com pool-request.com ssh-pls.com хэш-соли-барбекю-malts.com всплеск-cache.com blue-sky-api.com java-скрипт-кофе-sip.com загрузить-вниз-code.com принять-куки-дайджест-куки.com перетаскивание-dragon-shop.com браузер-powder.com информация-супер-мой-way.com каскадная улыбка-улицы.com фронт-энд-гидратация-station.com install-de-stijl.com полный стек-lipstick.com искусственное красноречие.com Electric-utopia.com машина-kerning.com open-sauce.com веб-три-один-четыре.com четыре-о-четыре.com место-hodler.com
com
Electric-utopia.com
машина-kerning.com
open-sauce.com
веб-три-один-четыре.com
четыре-о-четыре.com
место-hodler.com В основном лучше всего управляемый Хостинг WordPress на планете.
Познакомьтесь с производительностью хостинга следующего уровня, которая стала возможной благодаря глубокой интеграции каждого компонента оборудования и каждой строки кода для запуска WordPress на высокой скорости и в масштабе.
Обзор хостинга
Расширяемость
- Установите более 50 000 плагинов и тем. Разверните пользовательский код.
- Управление несколькими площадками.
- Инструменты SSH, WP-CLI и Git.
Производительность
- Глобальная CDN с более чем 28 местоположениями.
- Взрыв ЦП с высокой масштабируемостью.
- Молниеносные высокочастотные процессоры.
Безопасность
- Журнал активности в режиме реального времени.
- Предотвращение атак DDOS и защита брандмауэром.
- Изолированная среда сайта.
Надежность
- Аварийное переключение центра обработки данных.
- Резервное копирование в реальном времени.
- Неизмеряемая пропускная способность и просмотры страниц.
Выберите свой вариант WordPress
Красивые темы и шаблоны Измените дизайн своего сайта с помощью тем и перетаскиваемых макетов.
Неограниченное количество страниц Добавьте столько страниц, сколько хотите на свой сайт.
Неограниченное количество пользователей Пригласите других внести свой вклад в ваш сайт и назначьте права доступа.
Машина времени для редактирования постов Откатывайте свои сообщения до более раннего редактирования с помощью встроенной истории изменений.
Встроенные информационные бюллетени и RSS Позвольте своим подписчикам подписаться на ваш контент в виде новостной рассылки или через RSS.
Защита от грубой силы Оставайтесь защищенными от перебора пароля вашей учетной записи.
Умные перенаправления Рассчитывайте на автоматические перенаправления, когда вы обновляете свой пост или URL-адрес страницы.
Онлайн навсегда Создавайте сайт, рассчитанный на вечность, и рассчитывайте на него.
Статистика посетителей Наглядные и подробные данные для измерения успеха вашего сайта.
Защита от спама с Akismet Убивайте спам-комментарии огнем, не пошевелив и пальцем.
Ограниченное количество акций в социальных сетях Получайте 30 репостов в месяц, чтобы продвигать свои посты на Facebook, Twitter, Tumblr и других ресурсах.
Контактная форма Сделайте так, чтобы ваши посетители могли легко связаться с вами прямо с вашего сайта.
- Инструменты безопасности, производительности и роста, созданные экспертами WordPress.
Хранение
1 ГБ
Бесплатный домен на год
Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.
com , бесплатно в течение первого года.Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.com , бесплатно в течение первого года.
Опыт без рекламы Разблокируйте чистый просмотр без рекламы для своих посетителей.
Чрезвычайно быстрый DNS с SSL Воспользуйтесь быстрым и надежным управлением доменами с помощью безопасного SSL.
Поддержка по электронной почте Быстрая, дружелюбная, экспертная помощь WordPress, когда вам это нужно.
платных подписчиков Превратите посетителей сайта в подписчиков с помощью встроенных инструментов подписки.
Блокировка премиум-контента Продавайте доступ к премиум-контенту прямо с вашего сайта.
- Инструменты безопасности, производительности и роста, созданные экспертами WordPress.
com , бесплатно в течение первого года.Хранение
6 ГБ
Бесплатный домен на год
Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.
com , бесплатно в течение первого года.Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.com , бесплатно в течение первого года.
Поддержка в чате Помощь и руководство в режиме реального времени от профессиональных экспертов WordPress.
Поддержка в чате Помощь и руководство в режиме реального времени от профессиональных экспертов WordPress.
премиальные темы Переключайтесь между коллекциями премиальных тем дизайна.
Зарабатывайте с помощью WordAds Показывайте рекламу и зарабатывайте в премиальных сетях через программу WordAds.
Настройка стиля Возьмите под свой контроль каждый шрифт, цвет и каждую деталь дизайна вашего сайта.
Видео 4K с VideoPress Красиво продемонстрируйте свое видео с помощью проигрывателя 4K VideoPress.
Неограниченное количество репостов в социальных сетях Делитесь своими последними публикациями в социальных сетях без ограничений.
Журнал активности сайта Следите за действиями на вашем сайте с административной точки зрения.
- Инструменты безопасности, производительности и роста, созданные экспертами WordPress.
com , бесплатно в течение первого года.
Хранение
13 ГБ
Бесплатный домен на год
Бесплатный домен на один год Получите личный домен – как yourgroovydomain.com — первый год бесплатно.
Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.com , бесплатно в течение первого года.
Установка плагинов и тем Разблокируйте доступ к более чем 50 000 плагинов, шаблонов дизайна и интеграций.
Неограниченная пропускная способность Никогда не беспокойтесь о том, что вы получаете слишком много трафика или платите за перерасход.
Глобальное пограничное кэширование Убедитесь, что ваш кешированный контент всегда обслуживается из центра обработки данных, ближайшего к вашему посетителю сайта.
Высокая пропускная способность Положитесь на интегрированное управление ресурсами и мгновенное масштабирование.
Брандмауэр веб-приложений (WAF) Блокируйте вредоносные действия, такие как внедрение SQL и атаки XSS.
глобальных CDN с более чем 28 местоположениями Положитесь на сверхвысокую скорость сайта практически в любой точке Земли.
Высокочастотные процессоры Получите дополнительную производительность сайта благодаря высокочастотным процессорам в стандартной комплектации.
Автоматическое переключение центра обработки данных при сбое Рассчитывайте на то, что ваш сайт будет реплицирован в режиме реального времени во второй центр обработки данных.
Инфраструктура изолированной площадки Будьте спокойны, зная, что ваш сайт изолирован от других для дополнительной безопасности и производительности.
Управляемая защита от вредоносных программ Оставайтесь в безопасности благодаря автоматическому сканированию вредоносных программ и исправлениям одним щелчком мыши.
Защита от DDOS-атак Быстро преодолевайте DDoS-атаки благодаря мониторингу и смягчению последствий в реальном времени.
SFTP-SSH, WP-CLI, инструменты Git Используйте знакомые инструменты разработчика для управления сайтом и его развертывания.
Автоматические обновления WordPress Получайте каждое обновление WordPress. И каждый патч. Автоматически.
Централизованное управление объектами Легко переключайтесь между 2, 20 или 200 сайтами. Все из одного места.
Резервное копирование в реальном времени Вы можете рассчитывать на мультиизбыточное резервное копирование всех ваших данных в режиме реального времени.
Восстановление в один клик Вернитесь к моменту времени в истории вашего сайта одним щелчком мыши.
Монитор работоспособности Будьте в курсе последних событий благодаря непрерывному мониторингу времени безотказной работы с оповещениями о минутном простое.
Встроенный эластичный поиск Упростите поиск контента с помощью встроенного премиум-поиска по сайту.
Автообновление плагинов Забудьте о длительных обновлениях плагинов и проблемах с обновлениями.
Инструменты для SEO Высокий рейтинг в поиске благодаря встроенным инструментам поисковой оптимизации.
- Инструменты безопасности, производительности и роста, созданные экспертами WordPress.
Хранение
200 ГБ
Бесплатный домен на год
Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.com , бесплатно в течение первого года.
Бесплатный домен на один год Получите собственный домен, например yourgroovydomain.com , бесплатно в течение первого года.
Продажа и доставка продукции Продавайте и отправляйте физические товары с вашего сайта.
Магазин настройки Предложите клиентам индивидуальный подход к покупкам, который они не смогут найти больше нигде.
Управление запасами Будьте в курсе своих запасов с помощью инструментов управления запасами.
Простота оформления заказа Сократите число брошенных корзин и увеличьте продажи с помощью быстрой и удобной проверки.
Платежи в 60+ странах Принимайте платежи за товары и услуги практически в любом месте.
Отчеты о продажах Будьте в курсе продаж и определяйте тенденции с помощью интуитивно понятных отчетов о продажах.
Интеграция с ведущими перевозчиками Отправляйте физические товары в одно мгновение и покажите тарифы в режиме реального времени от таких перевозчиков, как UPS.
Торговая площадка расширений Найдите и установите мощные надстройки для своего сайта в одном месте.
- Инструменты безопасности, производительности и роста, созданные экспертами WordPress.
Хранение
200 ГБ
Связаться
Связаться
- Инструменты безопасности, производительности и роста, созданные экспертами WordPress.
Сравнить планы ›
Реальная поддержка
Наши инженеры счастья всегда готовы помочь. От живого чата и экспертных рекомендаций по электронной почте до оживленных форумов сообщества — если вы застряли или вам просто нужна помощь в настройке, мы здесь, чтобы все произошло.
Наши инженеры счастья всегда готовы помочь, если вы застряли или вам просто нужна помощь в настройке.
Получить помощь
Дизайн веб-сайта
Создание сайта или магазина с нуля может занять некоторое время. Устройтесь поудобнее, пока наша команда экспертов создаст сайт, в который вы влюбитесь. От одностраничных сайтов до полноценных магазинов — мы поможем вам сделать это быстрее.
Устройтесь поудобнее, пока наша команда экспертов создаст сайт, который вам понравится. От одностраничных сайтов до полноценных магазинов — мы поможем вам воплотить это в жизнь.
Начало работы
Думаете, WordPress не для предприятий? Подумайте еще раз.
