как НЕ накачать косые мышцы живота?
как НЕ накачать косые …
5 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
2. Если вы делаете упражнения для бедер и ягодиц, косые мышцы не будут задействованы. Только опосредованно. В общем, не «съестся» ваша талия.
#3
#5
Новые темы за сутки:
Хочу парня заставить качаться
3 ответа
Опрелости под грудью
2 ответа
Депиляция.
Что посоветуете?14 ответов
Как живут девушки с маленькой грудью?
170 ответов
Большая грудь или большая попа?
29 ответов
Идеальная фигура
38 ответов
Какой у вас рост и размер?
9 ответов
Девушки, вам противно ваше тело?
148 ответов
Духи на валдберис
4 ответа
Неприличные татуировки
8 ответов
Что посоветуете?Популярные темы за сутки:
Как живут девушки с маленькой грудью?
170 ответов
Девушки, вам противно ваше тело?
148 ответов
Идеальная фигура
38 ответов
Большая грудь или большая попа?
29 ответов
Депиляция.
Что посоветуете?14 ответов
Какой у вас рост и размер?
9 ответов
Неприличные татуировки
8 ответов
Духи на валдберис
4 ответа
Как вы относитесь к кривым ?
4 ответа
Хочу парня заставить качаться
3 ответа
Что посоветуете?Следующая тема
Девочки, хвастаемся, кто сколько весит при росте 168-170!
285 ответов
Предыдущая тема
…СУДЬБА…
15 ответов
Как накачать косые мышцы живота?
Angi
Я всегда делала пресс и даже не задумывалась, как правильно качать мышцы живота, чтобы проработать все его части. Ведь помимо прямых мышц есть еще косые, которые довольно сложно тренировать.
Мне стало интересно как это сделать, чтобы мой живот стал красивым и подтянутым. Итак, как качать косые мышцы живота в домашних условиях? Могу сказать сразу, что упражнений в принципе не слишком много и большинство из них мне показались легкими. Но после нескольких проб я поняла, что они не только эффективны, но и некоторые довольно сложные. Лучше всего, по мнению тренеров и специалистов, проходит тренировка косых мышц живота, когда большую часть упражнений составляют наклоны и скручивания. Именно они позволяют прокачивать мышцу и делают ее сильнее.
Итак, упражнения на косые мышцы живота:
Упражнение 1
Необходимо встать прямо, а ноги поставить как можно шире. При этом руки следует заложить на затылок и контролировать, чтобы корпус не запрокидывался назад. Нужно делать наклоны вправо и влево и при этом не поворачивать корпус. Упражнение следует повторять как можно больше. Лучше всего до тех пор, пока не заболят мышцы. Для того чтобы увеличить нагрузку это упражнение можно делать с гантелями в руках.
Упражнение 2
Ноги следует поставить на ширине плеч, а руки сомкнуть на затылке. Для прокачивания косых мышц хорошо вращать корпусом по синусоиде. Начинать следует с малого угла поворота и заканчивать в 90* на максимуме.
Упражнение 3
Ноги следует поставить на ширине плеч, а руки положить на затылок. Необходимо делать повороты в одну, а затем в другую сторону таким образом, чтобы как можно дальше завести локти. Такое скручивание помогает тренировать и укреплять косые мышцы.
Упражнение 4
Лежа на спине следует правую ногу поставить на пол, а левую – положить на нее. При этом левая рука вытянута в сторону ладонью к верху, а правая заложена за затылок. Затем надавить затылком на правую руку и двигать грудью в сторону к левому колену пока правая лопатка не оторвется от пола. Живот при этом должен быть напряжен, а локоть все время наружу и таз прижат к полу. Несколько раз повторить упражнение и повернутся в другую сторону.
Упражнение 5
Лежа на полу и, согнув ноги, следует упереться пятками. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх. Следует приподнять верхнюю часть тела и оторвать лопатки от пола, пытаясь дотянуться руками к ногам. Причем делать это следует не вдоль, а направляясь к противоположной стороне.
Упражнение 6
Принять исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты. При этом голени должны быть параллельно полу, а руки вытянуты в стороны. Необходимо попытаться дотянуться поочередно кончиками пальцев руки до подошвы соответствующей ноги. Во время упражнения следует контролировать, чтобы плечи были оттянуты назад и вниз, а живот напряжен.
Упражнение 7
Для этого упражнения потребуется какая-нибудь палка, которую следует положить себе на плечи и закинуть на нее руки. В таком положении нужно делать повороты в стороны, которые будут очень действенными и помогут прокачать косые мышцы.
Можно, конечно, делать это и без нее, но нагрузка будет чуть меньше.
Упражнение 8
Лежа на боку следует согнуть ноги в коленях, а локоть положить под плечо. Между кистями рук следует натянуть резиновую ленту. Необходимо попытаться потянуться плечами в сторону таза и при этом приподнять бедра. В это же время следует тянуть ленту по всей длине. Это упражнение довольно сложное, но очень действенное.
Стоит сказать, что буквально через несколько недель тяжелого труда и изнурительной борьбы со своей ленью и болью в мышцах я увидела результат. После этого мои дальнейшие тренировки проходили с еще большим энтузиазмом.
Меньшая талия и больше Core Definition
Основные мышцы. Эти мышцы окружают среднюю часть тела, начиная с нижней части грудной клетки и спускаясь к тазу. Подтянутые, рельефные и очерченные мышцы кора нужны всем, кто регулярно занимается спортом. Люди хрустят, садятся, скручиваются и делают планку, чтобы сделать талию более упругой, меньшей и более четкой.
К сожалению, многие люди игнорируют, пожалуй, самую важную из всех мышц кора, поперечную мышцу живота, сокращенно TVA. Еще одна распространенная ошибка заключается в том, что люди, как правило, задействуют сгибатели бедра, когда хотят проработать пресс. Эти две проблемы мешают многим людям получить желаемые мышцы кора и четкость.
Несмотря на то, что пресс — это мышцы, которые дают вам шесть кубиков, а косые мышцы живота — линии по бокам талии, именно TVA-мышцы УМЕНЬШАЮТ талию и обеспечивают большую часть стабильности вашего кора. Думайте о TVA как о корсете или грузовом поясе. Это мышца, которая находится глубоко в вашем коре и окружает вашу талию. Втяните живот, мышца, отвечающая за это движение, и есть ваша TVA.
У нас есть такие органы, как печень, желудок и кишечник, которые находятся в нашем ядре. Когда мы стоим, гравитация толкает их всех вниз, но именно TVA помогает удерживать их. Когда TVA слаба, эти органы могут выталкиваться наружу, создавая мешочек на животе.
Слабая TVA также дает вам слабое и нестабильное ядро, независимо от того, насколько сильны ваши пресс или косые мышцы живота. Вам НУЖНА сильная и плотная TVA, если вы хотите максимально защитить себя от травм спины.
К счастью, TVA относительно легко обучается. Один из способов тренировать TVA — активировать его каждый раз, когда вы выполняете упражнение на пресс, косые мышцы живота или кор. В следующий раз, когда будете делать скручивания, втяните живот ВНУТРИ (втяните живот) во время скручивания и задержите сжатие на несколько секунд. То же самое с любыми косыми поворотами или планками. Выполнение любых основных упражнений поможет укрепить TVA. Вы также можете выполнять целевое упражнение TVA, называемое вакуумом живота. Это движение напрямую воздействует на TVA и может уменьшить вашу талию, напрягая мышцы кора. Здесь я демонстрирую:
Теперь, когда вы понимаете важность TVA, давайте вернемся к любимой всеми основной мышце — прессу.
Когда эти мышцы развиты и вы относительно худощавы, у вас будет красивый контур из шести кубиков с четкостью по бокам живота. С этими мышцами легко работать, пока ваши сгибатели бедра не доминируют во всех ваших движениях. К сожалению, сгибатели бедра, которые «мешают», очень распространены и могут помешать большинству людей работать над прессом.
Подумайте об обычном упражнении на пресс. Как это выглядит? Тело складывается вперед пополам. Вот как выглядят приседания, кранчи или подъемы ног. Знаете ли вы, что наклон вперед не обязательно означает, что вы работаете над прессом? На самом деле, вы можете поднять ногу или присесть и почти полностью избежать работы пресса. Видите ли, сгибатели бедра тоже сгибают тело вперед!! Разница между выполнением приседаний и подъемом ног, которые задействуют сгибатели бедра или пресс, очевидна с точки зрения активации мышц, но ее трудно увидеть со стороны нетренированным глазом.
Основное отличие: сгибатели бедра сгибают вас в области БЕДРА; пресс сгибает вас в талии.
Пресс подкатывает ваше тело вверх, в то время как сгибатели бедра держат спину прямо и наклоняют тело вперед. Звучит почти так же, правда? Что еще хуже, наш современный образ жизни, который включает в себя много сидения, как правило, делает сгибатели бедра напряженными и «сверхактивными», заставляя их активироваться и работать БОЛЬШЕ, чем ваш пресс, когда вы выполняете упражнение на пресс.
Если вы похожи на большинство людей, и ваши сгибатели бедра мешают вам по-настоящему правильно тренировать пресс, попробуйте делать деактивирующие скручивания сгибателей бедра. Они учат ваш пресс работать в первую очередь и могут помочь вам ПОЧУВСТВОВАТЬ, как правильно выполнять упражнения для пресса.
Как только вы почувствуете, что можете легко выполнять деактивирующие скручивания сгибателей бедра, попробуйте выполнять скручивания с физиоболом, чтобы еще больше укрепить контроль над брюшным прессом.
Наконец, перейдите к более сложным упражнениям с приседаниями и упражнениям с поднятием ног, чтобы еще больше развить пресс. Особенно трудно выполнять подъемы ног. В этом видео я их разбираю.
Советы по вакуумированию желудка (уменьшите талию)
Советы по вакуумированию желудка (уменьшите талию)
15 октября 2020 г. мозговой насос
Существует множество целей, которые люди могут преследовать, когда речь идет о тренировках и физической форме. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то хочет похудеть.
Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то хочет больше выносливости. Все эти люди будут тренироваться по-разному для достижения различных целей. Есть одна цель, которая кажется универсальной. Каждый хотел бы иметь меньший, более плотный живот или талию. Узкая талия создает визуальное впечатление о здоровье и спортивной форме. Ценится как у мужчин, так и у женщин. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и спортивных способностей. У женщин это обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, что делает их более здоровыми.
Чтобы сделать талию тоньше, лучше всего стать стройнее. Когда мы сохраняем избыток жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины, как правило, откладывают его еще больше в средней части тела. Становление стройнее с помощью физической активности и правильного питания во многом поможет уменьшить вашу талию. Упражнения на пресс и косые мышцы, выполненные правильно, укрепят и нарастят эти мышцы, но они не помогут уменьшить талию.
Если вы хотите поработать над мышцей, которая уменьшает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревают. Эта мышца называется поперечной мышцей живота, или сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или утяжеляющий пояс. Он сжимается ВНУТРИ и ВОКРУГ вашей талии, когда сжимается. Работая с этой мышцей, вы сделаете ее сильнее и напряженнее, а ваша талия уменьшится. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу.
Слабые мышцы TVA могут вызвать слабость кора, вызвать боль в пояснице и сделать нижнюю часть талии дряблой. Это чаще всего встречается у женщин, которые недавно родили ребенка. Во время беременности их мышцы TVA должны растягиваться и атрофироваться (ослабевать и сжиматься), чтобы дать возможность ребенку расти. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. Выполнение традиционных упражнений на пресс немного помогает, но если TVA не нацеливается должным образом, они обычно остаются с сильным прессом и разочаровывающей нижней частью живота.
Хорошая новость заключается в том, что на TVA относительно легко попасть. Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышцы TVA, называется вакуумом живота. Это движение десятилетиями практикуют бодибилдеры, желающие создать на сцене иллюзию тонкой талии. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Суть в том, чтобы правильно выполнять вакуум и часто практиковать его в течение коротких периодов времени.
Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и со всей силой втяните живот. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Одна из подсказок, на которой следует сосредоточиться, — это постараться, чтобы пупок коснулся позвоночника. Удерживайте это сжатие СИЛЬНО в течение 5-20 секунд. Удерживая сжатие, задержите дыхание. Отдохните 30 секунд, затем повторите, пока не почувствуете, что больше не можете сжиматься. Как только вы сможете делать это относительно легко и с хорошим контролем, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания.
