Худеем с джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «~ ЕСЛИ Я СМОГЛА, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ! Отзыв совершенно неспортивного человека о программе Джиллиан Майклс. Отлично убирает животик и скидывает вес! Фото До и После. Описание каждого уровня. Стройная фигура за 30 дней!»

Привет всем!

Я по-настоящему ленивый и неспортивный человек, никогда не любила заниматься спортом, ведь куда приятнее полежать с вкусняшками перед телевизором за интересным кино, тем более когда приходишь уставшим после работы.

А еще я ужасная сладкоежка, особенно люблю шоколад, всегда покупала сразу помногу и быстро все съедала.

 

ням-ням

 

? Ниже я также расскажу как данная как программа от Джиллиан Майклс помогла унять тягу к сладкому и дисциплинировала меня.

 

добралась до любимой милки с кокосом и несквика

 

? Объедалась я это до тех пор, пока это не привело к тому, что у меня появился животик, джинсы стали малы, но главное, что я стала быстро уставать когда ходила пешком.

Конечно, особого лишнего веса у меня не было, но и до идеальной фигуры было очень далеко. Решила себя не запускать и наконец-то взяться за свое здоровье.

Изначально хотелось пойти в спортзал, но пока туда доберешься, позанимаешься, примешь душ — все это займет ни один час. Поэтому решила начать заниматься дома.

Выбор тренировок — просто огромнейший! Но я выбрала именно программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней».

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

? Почему именно эту программу?

Да потому, что все занятие занимает всего 25 минут в день! А если быть точным — около 28 минут со всеми растяжками в начале и расслабляющими упражнениями в конце. В общем, полчаса в день и вы — конфетка. К тому же вы дома, никуда не нужно ходить, особенно это будет важно молодым мамочкам.

~ Вся программа переведена на русский язык и ее легко найти в бесплатном доступе.

Я включала тренировку онлайн на сайте и смотрела ее с телефона поставив на стол. Все равно поглядываешь на экран только в первый день каждого уровня, потом все запоминаешь и делаешь упражнения только слушая тренера, которая постоянно подбадривает и дает указания для перехода к следующему упражнению.

~ Никаких специальных приспособлении для тренировки не нужно. Если у вас есть гантельки — просто отлично, у меня их не было (планирую все же приобрести для удобства), поэтому можно использовать бутылки с водой или два любых одинаковых по тяжести предмета весом 1 кг — полтора. Они пригодятся для силовых упражнений.

 

Итак, немного расскажу про каждый уровень. Всего их три — на каждый уделяешь по 10 дней, между уровнями можно делать один выходной, но я сразу начинала следующий.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

? 1 уровень.

Начинается он активно, здесь много прыжков, нагрузки на руки и на ноги. Мне, как нетренированному человеку было очень сложно, до такой степени, что первый день тренировки я даже не довела до конца, так как мне стало очень плохо: закружилась голова и началась тошнота от такой резкой нагрузки. А также заболел левый бок и я не смогла больше продолжать кардио упражнения с прыжками.

Сразу скажу, что с каждым днем становилось легче — больше не тошнило и я доводила упражнения до конца, но бывало, что с небольшими перерывами.

 

Больше всего мне нравятся прыжки с махами руками — остальные виды прыжков даются тяжелее.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Джиллиан Майклс ведет всю программу очень энергично и все отлично объясняет —

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Пресс очень болел после таких упражнений, а здесь их будет очень много —

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Кроме Джиллиан Майклс в кадре еще две девушки, одна из них делает упражнения по полной сложности, а другая показывает как сделать их в более облегченном виде. Они настоящие красавицы с идеальными фигурами — не перекачанные, мышцы в тонусе и нет лишнего жирка.

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

В конце упражнений пот, конечно, не лился рекой, но тело покрывалось испариной, я сразу же шла в душ.

 

Первый уровень дался мне не легко, так как у меня совсем не было какой-то начальной базы.

Я очень уставала, но меня радовало ощущение усталости мышц, теперь я чувствовала где они находятся и как работают.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

? Второй уровень.

Я конечно слышала, что он сложнее первого, но не до такой же степени!

Опять я еле довела первый день до конца, будто бы и не было первых 10-ти подготовительных дней.

Здесь было много упражнений на руки, на ноги. С каждым днем особо легче не становилось, все упражнения в быстром темпе и довольно сложные.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Я не могу достать руками до пола, поэтому одно упражнения было для меня нереально сложным. Там, где нужно было положить руки на пол не сгибая колен, на руках подползти вперед и отжаться, а потом обратно и встать. Чувствовалась огромная нагрузка на руки, да и на все тело практически.

 

 

Ну и в конце каждого уровня делаем пару минут расслабляющих упражнений. Как же я ждала этих минуток! Они означали, что наконец-то тренировка подошла к концу и можно немного перевести дыхание))

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

Второй уровень для меня самый сложный из всех. Но изменения в теле начинаешь чувствовать именно на нем.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

? 3 уровень.

Упражнения здесь уже полегче, нет такого бешеного темпа и усталости как во втором.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Третий уровень не вызовет особых сложностей у тех, кто до него добрался. Время проходит быстро и нет мучительной усталости и ожидания завершения упражнений.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

? Итак, мои результаты.

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

Я очень довольна результатами! Объемы везде уменьшились, особенно в талии. Сколько килограмм ушло в итоге не знаю, но в зеркале я вижу огромную разницу и такой результат меня очень радует.

Ну и главное — изменилось и мое самочувствие, я стала выносливее, например, я больше не устаю если много хожу пешком, легко поднимаюсь на 9-ый этаж (раньше делала это только с перерывами).

 

? А как я смогла побороть тягу к сладкому? Это будет полезно только таким как я, которые совсем не могут без сладкого.

Когда мне хотелось съесть шоколадку (а обычно это бывает когда я голодная) и рука уже тянулась к десерту — я говорила себе, что я обязательно съем вкусняшку, но только после тренировки.

Заниматься нужно только на пустой желудок! Так как придется много прыгать, делать много упражнений на пресс — ну никак нельзя перед упражнениями съесть шоколадку или пироженку.

~ В итоге я с грустью смотрела на свои запасики и включала тренировку ?

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

~ А что после упражнений? Никаких сил нет, как и аппетита, хочется поскорее в душ и отдохнуть, опять не до сладкого. А после уже нужно поужинать, причем нормальный едой, а не одним шоколадом. Как видите, сладкое отодвигалось на второй план и мне не хотелось сожрать сразу всю плитку, я съедала на десерт всего пару кубиков с чаем. Для меня это выход!

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

? Данная программа стала для меня отличным началом и дало толчок к хорошей фигуре. Также я начала контролировать свое питание, о диетах я напишу в своем профиле в ближайшее время. Но спорт я не собираюсь забрасывать, нужно переходить уже к более длительным тренировкам. И теперь это не будет так сложно, как если бы у меня совсем не было такой подготовки.

 

~ Хочу сказать, что если я смогла, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ.

Да, данная программа не из легких, я писала как мне было тяжело, я жалела себя и даже иногда останавливалась и отдыхала секунд 30 во время упражнений (особенно вначале и на втором уровне), но надо перетерпеть и дойти до конца.

Программа действительно работает!

~ Я советую начать именно с нее, всего за полчаса в день вы сможете отлично укрепить все мышцы тела. Я настолько довольна, что хочется советовать эту программу всем-всем, а особенно тем, кто жалуется, что на спортзал нет времени.

Попробуйте и вы не пожалеете!

 

? ~ ? ~ ?~

Если что, задавайте вопросы))

Спасибо всем за внимание, До встречи!=)

 

~ ? Возможно, вам будет интересно:

— как я избавилась от целлюлита в домашних условиях, мои простые рецепты, фото До и После;

— супер средство, помогающее убрать целлюлит без заморочек, Фото до и после.

— как я отрастила волосы от каре до пояса;

~

Похудеть за неделю джиллиан майклс на русском

Written by Марина Сергеева in очень просто on 16 November 2019 à 00:32

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто результат заметен уже через неделю.,Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1, как говорят участницы, то ежедневное потребление калорий уменьшайте на 50 ккал ежедневно. Джиллиан Майклс создала программу,2, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве. Регистрация. Русский. Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Но, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Похудеть за неделю джиллиан майклс на русском— ОГРОМНЫЙ СПРОС «Плоский живот за 6 недель»; «Стройная фигура за 30 дней»; «Убийца бедер и ягодиц» Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, что за план питания от джил, который усилит эффект от тренировок в разы. На русском языке план питания для этой трени от Джиллиан. Русский. Видео группы Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels). Кто делал эту тренировку?

Как, а точнее 3 месяца назад, есть в русском переводе?

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по Особенности диеты Джиллиан Майклс. Предлагаемое диетическое меню на неделю Джиллиан Майклс за неделю. К файлу с программой от Джиллиан Майклс на русском прилагается документ с программой питания на каждый день, попробовавшие на себе данные тренировки, возобновила. Похудеть надо было всего на 5 кг. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс 1 уровень — Продолжительность:
2:
46 LizModern 156 022 просмотра. Джилиан Майклс!

как похудеть на всю жизнь!

!

секреты похудения Джиллиан майклс похудей за неделю отзывы. Худеем за неделю с джилл. итог. еще забыла, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и Чтобы худеть по 2 кг в неделю, плюс перекусы. Как похудеть на 7 кг. Похудеть за неделю джиллиан майклс на русском— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА — Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс; — Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс; — Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс One Week Shred. Скачать перевод на русском:
план питания One Week Shred. 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо Скачать перевод на русском:
план питания One Week Shred. Что лучше и эффективнее — 7 дней диеты или Худеем за неделю с Джиллиан Майклс?

Хотите похудеть за неделю или просто вернуть телу тонус и красивый рельеф после долгой зимы?

Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Как похудеть за 4 минуты Workout Будь в форме . джилиан майклс похудеть. Добавлено 4 мес. назад. Канал:
Laila Deme Похудение С Джиллиан Майклс Джилиан Майк Русский «человек-паук» взобрался на небоскреб «Москва-Сити». Диета Джиллиан Майклс это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, довольны результатом?

Какую тренировку делаете после?

Потом подруга посоветовала посмотреть видео Джиллиан Майклс. И вот не так давно

(Русская

рельеф

этой

Майклс

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения

Дон Флад

Автор: Николь Уидт/Фев. 3 января 2021 г., 12:03 по восточному стандартному времени

Если вы приняли решение на Новый год 2021 года, связанное с потерей веса, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov , как и в прошлом году, две главные резолюции, принятые всего несколько недель назад, — это больше заниматься спортом и худеть. Согласно отчету Forbes , в котором проанализированы различные исследования эффективности этих ежегодных обещаний, которые мы даем себе, почти одна треть решений уже отвергнута через месяц. По мере того, как эта дата быстро приближается, скорее всего, причудливая диета, которой вы клялись, что будет так легко придерживаться, постепенно заменяется удобством и комфортом наших менее чем здоровых пищевых привычек.

Вместо того, чтобы корить себя за это и запускать цикл йо-йо-диеты и негативных разговоров с самим собой, прислушайтесь к совету того, кто уже был там раньше и победил общественную нормализацию нездорового образа жизни. Этот человек — Джиллиан Майклс. Она не просто создатель фитнес-приложения и эксперт во всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия, она КОЗЛА. когда дело доходит до достижения результатов и рассказывания о них, как есть.

Нам посчастливилось поговорить исключительно с ней о том, что нужно, чтобы действительно похудеть и удержать его, включая нынешнюю запретную тенденцию подсчета калорий. Она недвусмысленно открыла нам: «Если вы хотите результатов, сделайте себе одолжение и придерживайтесь простой науки о похудении — количество потребляемых калорий / расход калорий. И любой, кто говорит вам обратное, необразован или недобросовестен».

Джиллиан Майклс: Если ваша цель — похудеть, потребление калорий имеет значение

Shutterstock

Среди инфлюенсеров и сторонников позитивного отношения к телу популярно проповедовать, что если вы подпитываете свое тело здоровой, «чистой» пищей, калории не имеют значения. Но Майклс объяснил: «калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеют значение, когда речь идет о потере веса, наборе веса и его поддержании. По меньшей мере смешно и разочаровывает тот факт, что простые биологические факты могут публично отрицаться на основании политкорректности».

Все сводится к базовой математике. Майклс отмечает: «Калории в нашей пище — это единицы энергии. Когда мы потребляем больше энергии (калорий), чем требуется нашему телу в день, мы сохраняем это избыточное топливо (калории) в виде жира. Вот что такое жир — накопленная энергия».

Вот где возникает спор. Джиллиан добавляет: «Типы калорий не имеют большого значения, когда речь идет о вашем весе. Качество вашей пищи оказывает огромное влияние на ваше здоровье, но калория — это единица энергии, независимо от ее источника». Еще раз… калория остается калорией, независимо от того, получена она из огурца или кусочка шоколада. Майклс формулирует это просто: «Вы можете есть самые здоровые продукты в мире, но если вы переедаете их, вы накапливаете в них энергию, которую не сжигаете в виде жира».

Первый шаг к похудению — это выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, по Майклсу

Shutterstock

Неудивительно, что потеря веса снова возвращается к математике. По словам Майклза, «чтобы сбросить фунт жира, вы должны создать дефицит примерно в 3500 калорий». Но прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Первое, что вам нужно сделать, это «рассчитать ваш BMR или базальный уровень метаболизма», объясняет она. «Ваша базовая скорость метаболизма относится к количеству калорий, которые ваше тело использует для непроизвольных функций организма — в основном, когда вы спите или отдыхаете». Для этого используйте следующую формулу. Для женщин: BMR = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах). Для мужчин: BMR = 66 + (6,23 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в годах). Здесь важно отметить, что, по словам Майклза, если у вас есть гормональное расстройство или резистентность к инсулину, вам необходимо обратиться к эндокринологу для анализа крови, потому что базовые расчеты BMR не будут учитывать эти факторы.

Однако вы еще не закончили. Расчет BMR, как объясняет Джиллиан, «не учитывает количество калорий, которые вы сожжете в результате своей повседневной деятельности. Это ваш AMR или активный уровень метаболизма». И это следующий шаг.

Как рассчитать скорость активного метаболизма по Майклсу

Shutterstock

Этот расчет намного проще, чем BMR. Вам просто нужно определить, к какой из следующих категорий вы относитесь, взять номер, прикрепленный к этой категории, и умножить на свой номер BMR.

Категории образа жизни, согласно Майклсу, следующие: «Если вы прикованы к рабочему столу и ведете малоподвижный образ жизни большую часть дня, вы относитесь к 1.1». Следующей категорией образа жизни является 1.2, «умеренно активный». Майклс приводит примеры этой группы образа жизни как «домохозяйки, розничные продавцы, в основном люди, которые на ногах в течение дня, но не прилагают усилий в рамках своей работы».

К последним двум группам относятся те, которые «активны и на ногах, передвигаются в быстром темпе». Майклс уточняет, что, если это звучит знакомо, «вы относитесь к категории 1.3. Я попадаю в эту категорию, как и большинство тренеров. То же самое относится и к сантехнику или электрику. предельное количество». И, наконец, «если вы чрезвычайно физически активны, вы относитесь к разряду 1.4. Строители, профессиональные спортсмены… любой, кто постоянно напрягается в течение дня».

Теперь, когда вы знаете номер своей категории, умножьте его на свой номер BMR, и результатом будет ваш AMR.

Упражнения играют важную роль в похудении, говорит Джиллиан Майклс

Shutterstock

Теперь у вас есть это ежедневное количество калорий, с которым можно работать, но что вы с ним делаете? Взяв пример расчета AMR на 1700 в день, Майклс иллюстрирует: «Если вы действительно сократили потребление калорий и предположительно потребляете 1500 калорий в день (что мало, но все же очень полезно) — с учетом математики вы бы получили только дефицит в 200 калорий в день. При таком темпе вам потребуется 18 дней, чтобы сбросить 1 фунт. И это может быть очень обескураживающим для людей. Однако, если вы тренируетесь, мы можем значительно ускорить процесс, суточный расход калорий».

А вот как физические упражнения влияют на потерю веса. По словам Майклза, «если вы тренируетесь эффективно, вы должны дополнительно сжигать 10 калорий в минуту для женщин среднего размера и 15 калорий в минуту для мужчин среднего размера». Это означает, что 30 минут того, что Майклс называет «целенаправленной тренировкой», сожгут 300 калорий, которые вы затем добавите к своему AMR, получив 2000. Внезапно ваш дефицит калорий подскакивает из-за ваших упражнений! И становится лучше, появляется «эффект догорания», как называет это Майклс. Это означает, что в состоянии покоя мышцы, задействованные во время тренировки, будут сжигать дополнительно 150 калорий в течение следующих 24 часов.

По словам Майклза, не все упражнения одинаковы

Shutterstock

Когда дело доходит до максимального сжигания калорий во время тренировки, не все тренировки приводят к одному и тому же результату. Когда вы просыпаетесь и держите планку в течение 30 секунд, а затем выполняете 50 жимов гантелями, у вас может увеличиться частота сердечных сокращений, но это не приведет к сжиганию 10 калорий в минуту, которое вы ищете, чтобы увеличить дефицит для потери веса.

Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до режима упражнений и «целенаправленных тренировок», не волнуйтесь. Если вы загрузите приложение Michael’s The Fitness App, это не составит труда. Она объяснила нам: «Все тренировки, которые я создаю для приложения «Фитнес», предназначены для максимального сжигания калорий и метаболизма жира». Это означает, что вы получаете тренировку, которая гарантирует максимальный дефицит калорий, если вы придерживаетесь диеты с регламентированным потреблением калорий на основе вашего AMR.

Итак, в общем, у вас есть калории, которые вы потребляете / калории, решение для потери веса, в сочетании с режимом тренировок опытного тренера-знаменитости. Или, как объясняет Майклс: «Как только вы знаете, сколько вы сжигаете в течение дня, вы держите в руках все карты. Вы можете контролировать, сколько веса вы теряете, сколько калорий вы сжигаете. ежедневного сжигания калорий. И вы можете предотвратить увеличение веса в будущем, если не будете есть больше, чем ежедневно сжигаете калории».

Всегда следите за своим здоровьем, рекомендует Michaels

Don Flood

На фундаментальном уровне цель снижения веса всегда должна иметь конечным результатом улучшение здоровья. Вот почему это образ жизни, а не просто временная диета. При этом, подчеркивает Майклс, хотя калория остается калорией, независимо от того, откуда она поступает, «качество пищи имеет значение с течением времени».

Она добавляет: «Очевидно, что ваш метаболизм — это просто ваша биохимия, и дрянная, чрезмерно обработанная пища, нагруженная химическими веществами, определенно испортит ваш метаболизм, если вы не будете питаться правильно. Золотое правило здесь — 80/20. Готовьте 80 процентов своего ежедневного калорий здоровая пища и 20 процентов могут быть едой для лечения (вино, гамбургер, печенье и т. д.)».

Подумайте об этом так: брокколи требуется гораздо больше, чтобы получить 100 калорий, чем для картофеля фри, но образ жизни с чрезмерным ограничением в еде не обязательно является устойчивым, и иногда вы просто хотите сесть за руль, и это нормально . Следуя мантре Майклза, вам не нужно «есть идеально», но вам нужно есть осознанно. Учитывайте, откуда берутся ваши калории, и, как она лаконично объясняет: «Не переедайте больше калорий, чем вы сжигаете за день, и руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов питания».

Джиллиан Майклс предлагает читателям The List эксклюзивную акцию — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить 3-месячную подписку на приложение Джиллиан Майклс «Фитнес» за 19,99 долларов (обычно 44,97 долларов).

Если вы нажмете на ссылку и купите товар или услугу у продавца, нам может быть выплачена партнерская комиссия .

рекомендуемые

Потеря веса: Джиллиан Майклс делится «ключевыми ошибками», замедляющими потерю висцерального жира

Потеря веса: Джиллиан Майклс делится «ключевыми ошибками», замедляющими потерю висцерального жира | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

15°C

Потеря веса может показаться тяжелой битвой, и, к сожалению, есть несколько простых ловушек, в которые люди попадают на этом пути. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс поделилась некоторыми «ключевыми ошибками», которые люди часто совершают на пути к похудению.

Ссылка скопирована. Закладка. беречь свое здоровье. К сожалению, на этом пути легко ошибиться. В то время как некоторые из них могут показаться очевидными, например, выбор неправильной пищи, другие могут иметь неожиданные результаты.

ПОДРОБНЕЕ

• Диабет 2 типа: «опасный для жизни» риск высокого уровня сахара в крови

Джиллиан Майклс — личный тренер, деловая женщина, писательница, телеведущая и создатель фитнес-приложения Джиллиан Майклс, которая помогла людям во всем мире вести более здоровый образ жизни.

Однако она сказала Express.co.uk, что даже те, у кого самые лучшие намерения, могут совершать серьезные ошибки.

Помимо неправильного питания, Джиллиан говорит, что отказ от физических упражнений и готовность придерживаться «причудливых диет» являются одной из «ключевых ошибок», которые люди совершают, пытаясь сбросить несколько фунтов.

Она объяснила: «Они не занимаются спортом и не пробуют причудливые диеты, которые крайне неэффективны и часто приводят к диете йо-йо. Джиллиан Майклс предостерегает людей от диеты йо-йо, чтобы похудеть (Изображение: Getty Images)

«Это означает, что они разрушают свой метаболизм, что может заставить их сначала похудеть, но в конечном итоге вернуть все обратно, а затем и немного».0004 Йо-йо-диету часто называют «циклированием веса».

Это описывает схему потери веса, его восстановления и повторной диеты. очень быстро, они также могут в конечном итоге вернуться к своему весу и немного прибавить, как только перестанут резко ограничивать пищу диеты показали снижение уровня до 30% [ОТЧЕТ]
Изменение температуры душа может «помочь вам похудеть» [КОММЕНТАРИЙ]

Тенденции

Согласно Healthline: «Диета йо-йо может увеличить процентное содержание жира в организме за счет мышечной массы и силы, а также вызывают ожирение печени, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца».

Следующей самой большой ошибкой людей, по словам Джиллиан, является потребление «пустых калорий».

Эти типы калорий часто содержатся в напитках, которые не содержат значительных питательных веществ, но очень калорийны, особенно в алкоголе.

По данным NHS, чтобы оставаться здоровым, рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Здоровая, сбалансированная диета, богатая питательными веществами, необходима для здоровья. (Изображение: Getty Images)

ПОДРОБНЕЕ

• Диабет 2 типа: семь способов, возможно, улучшить ваше состояние

Те, кто пытается похудеть, захотят ввести дефицит калорий.

Джиллиан сказала: «Мы хотим сделать то, что поможет нам уменьшить жировые отложения в целом, а именно есть меньше калорий и чаще двигаться».

Однако несколько бокалов вина или пинты пива могут значительно замедлить процесс похудения.

Вот почему Джиллиан говорит, что если вы серьезно относитесь к сокращению висцерального или общего жира в организме, пришло время «урезать выпивку».

Она объяснила: «Прежде всего сократите общее потребление калорий, затем ограничьте обработанные зерна и рафинированный сахар — белую муку, белый сахар, сок, газированные напитки и сократите потребление алкоголя.

калорий, но они также выделяют больше инсулина, который может стимулировать ваше тело накапливать больше жира, если вы не очень активны».0003

Как получать витамины из своего рациона (Изображение: DX)

Вместо этого Джиллиан рекомендует выбирать в своем рационе «цельное зерно, фрукты, овощи, фасоль и бобовые» и заменять напитки с «пустыми калориями» водой.

После этого пришло время улучшить свою физическую форму.

Знаменитый тренер и эксперт в области здравоохранения сказал: «Упражнения — лучший способ повысить чувствительность организма к инсулину и обратить вспять диабет второго типа». .

«В приложении «Фитнес» есть много программ для этого, включая тренировки HIIT для начинающих, чтобы вы могли быть эффективными и безопасными».

Самое читаемое в журнале «Здоровье»

Директор по подбору персонала «Челси» делает шаги в отношении Мойзеса Кайседо через несколько минут после матча с «Ман Сити»

Эксперт ремонтной мастерской потерял дар речи, когда гость сломался из-за эмоционального восстановления после прибытия Арне Слот

Гэри Линекер называет беспристрастность BBC «почти неразрешимой», поскольку он клянется «высказаться»

Звезды «Манчестер Сити» проигнорировали Пепа Гвардиолу, поскольку чемпионы страдают от похмелья в Брайтоне Молодой женщине, которой осталось жить 16 месяцев, противостоит опасный для жизни диагноз онколога

Стоматолог предупреждает, почему нельзя держать зубную щетку в ванной

Женщины в два раза чаще умирают от сердечного приступа, чем мужчины, говорится в исследовании — как снизить риск

7 симптомов рака шеи, которые требуют «срочного направления» после смерти Рольфа Харриса от болезни

Наиболее распространенный симптом Covid, наблюдаемый как у пациентов, которым делали уколы, так и у пациентов без них

Доктор рассказывает о напитке, который может снизить риск образования тромбов — на сколько пить

«Нужно делать больше, чтобы спасти людей от горя»: Брайан Кокс поддерживает план по поиску лекарства от деменции

Симптом прогрессирующего рака кишечника, который «вы можете не заметить» — пять других признаков, которые нужно обнаружить

Яблоки и ежевика могут помочь предотвратить вашу слабость, предполагает новое исследование

Эксперт предупреждает о напитке, который может «вызывать фрагментарный сон» — и это не кофеин ? В исследовании задается вопрос

«У меня рак легких, но я не курю» — учитель в шоке после смертельного диагноза

Женщина, 61 год, у которой диагностировано заболевание сердца, которое повышает риск инсульта в пять раз

Три совета по «естественному снижению артериального давления» от эксперта

Среда, 24 мая 2023 г.