Качаем пресс уровень 2: Лучшие упражнения для брюшного пресса (2-й уровень) — Сахалин.ТВ

20.06.2023 0 Разное

5 лучших упражнений на пресс

Чтобы сделать крепкий пресс в домашних условиях необходимо придерживаться определенных правил. Если знать, как следует качать пресс, вы сможете за короткое время убрать выпирающий живот, избавиться от лишнего жира и вернуть мышцам тонус.

Придерживайтесь следующих правил:

  1. Качая пресс, не забывайте о правильном питании: исключите переработанные продукты из рациона, сократите количество простых углеводов в меню.
  2. Во избежание травм, перед тем как начать выполнять упражнения на пресс необходимо выполнить разминку. Разогрейте свое тело: выполните наклоны, приседы с небольшой амплитудой, потянитесь вверх за руками.

3.Тренироваться нужно только в хорошем настроении. Поэтому утром, когда организм еще спит, а мышцы — вялые, тренировка может не дать желаемого результата. Лучше заниматься днем или ранним вечером.

  1. Занятия должны быть систематическими. Не пропускайте тренировки, создайте все для проведения эффективных тренировок: включите ритмичную музыку, купите специальный коврик, новую экипировку и занимайтесь перед зеркалом — мотивируйте себя любыми доступными способами.

5.Занятия на пресс сочетайте с кардионагрузкой — бегом и прыжками на скакалке. Таким образом, вы увеличиваете процесс жиросжигания.

  1. Нагрузки необходимо адаптировать под ваш уровень подготовки и постепенно увеличивать, как только вы чувствуете, что готовы изменить режим тренировок.

Приведем в пример пять наиболее эффективных упражнений на пресс. Итак, качаем пресс дома. 

«Ножницы»

Это упражнение способно отлично прокачать пресс, конечно если его регулярно и правильно выполнять. При выполнении данного упражнения прорабатывается так называемый «нижний пресс», а также косые мышцы живота. Для выполнения упражнения лягте на коврик лицом вверх, выпрямите ноги, голову держите ровно, а спину прижмите как можно сильнее к полу. Положите руки вдоль туловища. Приподнимите ноги верх и зафиксируйтесь в этом положении, позвоночник не подвижен, плеч расслаблены. Начните выполнять махи ногами, имитируя движение ножниц. Выполняйте упражнение в течение двух-трех минут.

Ролл-ап

Выполняется данное упражнение в комплексе с другими эффективными движениями, только тогда будет заметный результат. Для выполнения упражнения лягте на пол, руки заведите за голову, локти —  в стороны. Ноги выпрямите. Поднимайте туловище вверх до вертикали с полом, затем плавно опускайте. Не делайте резких движений, спина плавно опускается на пол — позвонок за позвонком. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Скручивание

Это упражнение на пресс способно хорошо прокачать косые мышцы живота. Существует много разновидностей скручиваний, эффективных в борьбе с валиком на животе. Мы приведем одно из них. Для выполнения упражнения лягте на коврик лицом вверх, держите туловище ровно, руки заведите за голову. Поднимите вверх ноги, не сгибая их в коленях, одновременно оторвите корпус от пола, руками постарайтесь дотянуться до стоп.

«Велосипед»

Это упражнение на пресс известно почти каждому. Оно также эффективно для прокачки мышц живота. Лягте на пол, на коврик лицом вверх, руки положите вдоль туловища, голову держите ровно. Приподнимите ноги и немного согните их в  коленях. Начните поочередно выпрямлять ноги вперед, имитируя езду на велосипеде.

Планка

Это простое упражнение эффективнее многих других. Регулярное его выполнение в домашних условиях превратит выпирающий живот в красивый и плоский. Встаньте в стойку для отжиманий. Согните локти и опуститесь на предплечья. Следите за тем, чтобы все тело от макушки до пяток было на одной прямой. Удерживайте такое положение в течение минуты. Качая пресс регулярно и выполняя планку во время каждой тренировки, по мере увеличения выносливости, увеличивайте и время удержания планки!

Как видите получить крепкий пресс в домашних условиях реально. Занимайтесь и фиксируйте результаты, не выходя из дома!

Упражнения для пресса

Видео Галерея > > Уроки бокса. Видео > > Упражнения для пресса

Исходное положение – лежа на спине.

  1. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу близко к ягодицам, руки вдоль туловища, голова и шея приподняты от пола. Тянемся сначала левой рукой и грудью к ступне левой ноги, затем – к правой ступне. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 30 раз.
  2. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, руки за головой, голова и шея приподняты от пола. Одновременно приподнимаем верхнюю часть туловища и колено навстречу друг другу, тянемся локтем к противоположному колену. Таз не отрываем от пола. Повторяем 30 раз. Отдых 30 секунд.
  3. Ноги согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов и стоят на полу, руки вместе над туловищем между коленей, голова и шея приподняты от пола. Таз и ноги неподвижны. Приподнимаем верхнюю часть туловища и руками тянемся вперед, как бы к ступням. Повторяем 30 раз.
  4. Руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вытянуты и приподняты на 5-10 см от пола и в таком же положении должны оставаться во время выполнения упражнения. Поднимаем левую ногу до вертикального положения, затем правую и по очереди опускаем. Повторяем 30 раз. Отдых 30 секунд.
  5. Ноги согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов и стоят на полу, левая рука лежит на левой ноге, ниже колена, правая – на правой ноге. Таз и ноги неподвижны. Приподнимаем верхнюю часть туловища вперед и руками как бы поглаживаем ногу вверх, до колена. Повторяем 30 раз.
  6. Прямые ноги подняты вверх и немного согнуты в коленях, руки – в разные стороны. Поднимаем туловище и обхватываем ноги руками. Поясницу не отрываем от пола. Повторяем 30 раз. Отдых 30 секунд.
  7. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, руки скрещены на груди, голова и шея немного приподняты от пола. Приподнимаем голову и грудь. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 30 раз.
  8. Голова и грудь приподняты, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и приподняты, руки вдоль туловища. Одновременно тянемся головой и грудью вперед и подтягиваем к груди колени (сгибаем их до угла 90 градусов к пояснице).
    Поясницу не отрываем от пола. Повторяем 30 раз.

Упражнения выполняют с перерывом в 2-3 дня

Исходное положение – лежа на спине
  1. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу под углом 90 градусов, руки вместе над туловищем между коленей, голова и шея приподняты от пола. Таз и ноги неподвижны. Приподнимаем верхнюю часть туловища и руками тянемся вперед, как бы к ступням. Повторяем 40 раз.
  2. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу под углом 90 градусов, руки за головой, голова и шея приподняты от пола. Поясница неподвижна. Тянемся грудью и локтем к противоположному колену, одновременно поднимая согнутую в колене ногу. Повторяем 40 раз. Отдых 15 секунд.
  3. Руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вытянуты. Поясница неподвижна. Поднимаем левую ногу до вертикального положения, затем правую и по очереди опускаем. Повторяем 40 раз.
  4. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, руки скрещены
    на груди, голова и шея немного приподняты от пола.
    Приподнимаем голову и грудь. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 40 раз. Отдых 15 секунд.
  5. Прямые ноги подняты вверх, руки разведены в стороны. Поясница неподвижна. Поднимаем грудь вперед и руками обхватываем ноги. Повторяем 40 раз.
  6. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, руки на верхней части живота, голова и шея приподняты на полом, стопы скрещены. Поясница неподвижна. Грудь минимально подаем вперед, колени придвигаем к груди. Повторяем 40 раз. Отдых 15 секунд.
  7. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и приподняты, руки вдоль туловища, голова и шея немного приподняты от пола. Одновременно тянемся грудью вперед и сгибаем колени, стараясь прижать их к груди. Повторяем 40 раз.
  8. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу близко к ягодицам, руки вдоль туловища, голова и шея приподняты от пола. Тянемся сначала левой рукой и грудью к ступне левой ноги, затем – к правой ступне. Таз и ноги неподвижны. Повторяем 40 раз.

Исходное положение – лежа на спине
Фаза 1
  1. Руки врозь, прямые ноги подняты вертикально к туловищу. Поясница неподвижна. На счет «1» поднимаем туловище и касаемся руками голеней, на счет «2» — исходное положение. Повторяем 50 раз.
  2. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоят на полу, прямые руки подняты вверх, голова и шея приподняты над полом. Таз и ноги неподвижны. Тянемся руками и грудью вверх. Повторяем 50 раз.
Фаза 2
  1. Прямые ноги приподняты над полом, руки за головой, грудь и голова приподняты над полом. Поясница неподвижна. Одновременно подаемся грудью вперед и тянемся к противоположному колену, а колени сгибаем и прижимаем к груди. Повторяем 50 раз.
  2. Сидя на полу, руки согнуты в локтях , кулаки находятся перед грудью, ноги согнуты под углом 90 градусов и приподняты над полом. Верхняя часть туловища вслед за соответствующим локтем поворачивается вправо и влево. Повторяем 50 раз.
Фаза 3
  1. Руки за головой, прямые ноги подняты вверх. Поднимаем левую ногу, затем правую, затем по очереди опускаем. Спина и поясница неподвижны. Повторяем 25 раз.
  2. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к полу, грудь и голова подняты, спина – на полу, ноги немного приподняты над полом. Делаем скрещивание ступнями, разводя их в стороны и заводя друг за друга. Повторяем 50 раз.

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс

Данные уровня 2: кто кем владеет — доступ и использование данных LEI

Настоящим подтверждаю, что прочитал, понял и принял политику конфиденциальности. Настоящим я подтверждаю, что данные, которые я набрал и нажал, могут быть отправлены владельцам социальных сетей, сохранены и обработаны ими в электронном виде.

Идентификатор юридического лица (LEI) связан с ключевыми справочными данными, которые предоставляют информацию о юридическом лице, идентифицируемом с помощью LEI.

Информация визитной карточки, доступная со справочными данными LEI, например. официальное название юридического лица и его юридический адрес относятся к данным «Уровня 1». Она дает ответ на вопрос «кто есть кто». Кроме того, пул данных LEI включает данные «Уровня 2», которые отвечают на вопрос «кто кем владеет». В частности, юридические лица, которые имеют или приобретают код LEI, сообщают о своей «материнской компании, осуществляющей непосредственную консолидацию бухгалтерского учета», а также о своей «конечной материнской компании, осуществляющей консолидацию бухгалтерского учета». (Подробные статистические данные о прямой и окончательной информации о материнской компании, предоставленной юридическими лицами, см.

в ежеквартальном бизнес-отчете Глобальной системы LEI.)

В результате Фонд Global Legal Entity Identifier Foundation (GLEIF) предлагает уникальный и бесплатный источник данных, который позволяет корпоративным точкам быть связанными по всему миру на основе открытых, стандартизированных и высококачественных данных LEI.

Соедините корпоративные точки мира с помощью открытых, стандартизированных и высококачественных данных LEI.

Если непосредственные и/или непосредственные родительские органы лица, подавшего заявку на регистрацию LEI, получили код LEI, код LEI родителя (родителей) публикуется вместе с записью LEI дочерней организации. Аналогичным образом, в записи LEI организации, которая является прямой или конечной родительской организацией другой организации, получившей код LEI, будет отображаться код LEI дочерней организации или организаций.

Принципы сбора данных о прямых и конечных родителях в Глобальной системе LEI изложены в специальном политическом документе, опубликованном Регулятивно-надзорным комитетом в марте 2016 года. Сбор данных был начат в мае 2017 года.

GLEIF опубликовал Глобальный индекс LEI. Он содержит исторические и текущие записи LEI, включая соответствующие справочные данные, в одном авторитетном центральном хранилище. Фонд GLEIF предлагает различные способы доступа к общедоступной базе данных LEI. В зависимости от выбранного режима доступа к пулу данных LEI пользователи могут получать дополнительную информацию, относящуюся к записи LEI, такую ​​как расширенные справочные данные или другие идентификаторы, сопоставленные с LEI.

Любое заинтересованное лицо может получить доступ к полному пулу данных LEI бесплатно и без необходимости регистрации. Чтобы изучить различные средства, предлагаемые фондом GLEIF для доступа к пулу данных LEI, посетите следующие страницы веб-сайта:

  • Поиск LEI.
  • Загрузите объединенные файлы.
  • Загрузите Золотую копию и Дельта-файлы.
  • API GLEIF.

Для получения подробной информации о том, как организации, выдающие коды LEI, сообщают данные Уровня 2, а также для загрузки соответствующей технической документации, разработанной фондом GLEIF, см. следующие страницы веб-сайта GLEIF:

  • Данные уровня 2: запись о взаимосвязи (RR) в формате CDF.
  • Данные уровня 2: формат отчетов об исключениях.

Как поделиться своими достижениями в социальных сетях

Как поделиться своими достижениями в социальных сетях

Отметьте свой успех в качестве держателя сертификата CFA, держателя сертификата CIPM ® , сертификата ESG, держателя инвестиционного сертификата, инвестиционного фонда ® Владелец сертификата программы или действующий кандидат в любой из вышеупомянутых учетных данных. Следуйте этим рекомендациям, чтобы правильно отображать статус вашей программы CFA Institute на сайтах социальных сетей в соответствии с Кодексом этики и Стандартами профессионального поведения. Институт CFA защищает обозначение и программы, над которыми вы так усердно работали, применяя эти Стандарты.

Выделитесь своим цифровым значком

Мы регулярно распространяем цифровые значки через нашего поставщика цифровых значков Basno. Когда ваш новый значок будет готов, вы получите электронное письмо от [email protected] от имени института CFA.

Как поделиться своими обозначениями в Твиттере

Вы можете включать «CFA» и/или «CIPM» после своего имени только в том случае, если вы продолжаете соответствовать требованиям к членству, изложенным в Статьях и Уставе Института CFA (PDF) и ранее были награждены CFA или обозначения CIPM. Обозначения CFA и CIPM:

• Не должен быть включен в ваш дескриптор Twitter, например, не @JohnSmithCFA или @MaryJones CIPM
• Должен отображаться только в разделе вашего профиля, который содержит вашу фамилию и имя
• Не должен быть включен с псевдонимом или вымышленной фразой, предназначенной для скрыть свою личность

Как поделиться своими обозначениями и сертификатами в LinkedIn

После получения сертификата CFA, CIPM или инвестиционного фонда следуйте этим инструкциям, чтобы обновить разделы «Лицензии и сертификаты» и «О программе» вашего профиля LinkedIn.

Сертификат CFA

Добавьте свое обозначение CFA:

  • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
  • Выберите раздел Добавить профиль.
  • В разделе «Фон» выберите «Лицензии и сертификаты».
    • Имя сертификата: Если вы заслужили свою чартерную грамоту, введите «Дипломированный финансовый аналитик ® (CFA) Владелец лицензии».
    • Организация-эмитент: введите «Институт CFA».
    • Поле с пометкой «Срок действия сертификата не истекает:» Члены Института CFA могут ставить отметку в этом поле, если вы соответствуете требованиям для сохранения своего статуса. Если срок вашего членства истек, вы должны выбрать месяц и год, когда истекло ваше членство. Невыполнение этого требования является нарушением Стандарта VII(b) Кодекса и Стандартов.
    • Идентификатор учетных данных: оставьте это поле пустым.
    • URL-адрес сертификации: вы можете указать URL-адрес своего цифрового значка.
    • Дата выдачи: выберите месяц и год получения чартера.
    • Выберите Сохранить.

Добавьте цифровой значок владельца лицензии:

  • В разделе «О программе» в профиле LinkedIn выберите значок редактирования в виде карандаша.
    • Выберите ссылку.
    • Вставьте URL-адрес своего цифрового значка и выберите Добавить.
    • Выберите Применить.
    • Выберите Сохранить.

Обладатели обозначений CIPM

Добавьте свое обозначение CIPM:

  • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
  • Выберите раздел Добавить профиль.
  • В разделе «Фон» выберите «Лицензии и сертификаты».
    • Название сертификата: Если вам присвоено звание, введите «Сертификат в области измерения эффективности инвестиций (CIPM)».
    • Центр сертификации: введите «Институт CFA».
    • Номер лицензии: оставьте это поле пустым.
    • URL-адрес сертификации: оставьте это поле пустым.
    • Даты: выберите месяц и год, когда вы получили назначение.
    • Поле с пометкой «Срок действия сертификата не истекает:» Члены Института CFA могут ставить галочку в этом поле, если вы соответствуете требованиям для сохранения своего статуса. Если срок вашего членства истек, вы должны выбрать месяц и год, когда истекло ваше членство.
    • Выберите Сохранить.

      Владельцы сертификатов инвестиционных фондов

      Добавьте свой сертификат Investment Foundations:

      • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
      • Выберите раздел Добавить профиль.
      • В разделе «Фон» выберите «Лицензии и сертификаты».
        • Название сертификата: Если ваш сертификат был выдан, введите «Владелец сертификата инвестиционных фондов».
        • Центр сертификации: введите «Институт CFA».
        • Номер лицензии: оставьте это поле пустым.
        • URL-адрес сертификации: оставьте это поле пустым.
        • Даты: выберите месяц и год получения сертификата.
        • Поле с надписью «Срок действия сертификата не истекает:» Вы можете установить этот флажок.
        • Выберите Сохранить.

      Добавьте цифровой значок держателя сертификата Investment Foundations:

      • В разделе «О программе» в профиле LinkedIn выберите значок редактирования в виде карандаша.
        • Выберите ссылку.
        • Вставьте URL-адрес своего цифрового значка и выберите Добавить.
        • Выберите Применить.
        • Выберите Сохранить.

      Сертификат держателей ESG Investing

      Добавьте свой сертификат в сертификацию ESG Investing:

      • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
      • Выберите раздел Добавить профиль.
      • В разделе «Фон» выберите «Лицензии и сертификаты».
        • Название сертификата: если ваш сертификат был выдан, введите «Сертификат инвестирования в ESG»
        • Центр сертификации: введите «Институт CFA».
        • Номер лицензии: оставьте это поле пустым.
        • URL-адрес сертификации: оставьте это поле пустым.
        • Даты: выберите месяц и год получения сертификата.
        • Поле с надписью «Срок действия сертификата не истекает:» Вы можете установить этот флажок.
        • Выберите Сохранить.

      Добавьте свой сертификат в ESG Цифровой значок владельца инвестиционного сертификата:

      • В разделе «О программе» в профиле LinkedIn выберите значок редактирования в виде карандаша.
        • Выберите ссылку.
        • Вставьте URL-адрес своего цифрового значка и выберите Добавить.
        • Выберите Применить.
        • Выберите Сохранить.

      Как поделиться своим статусом кандидата в LinkedIn

      Если вы являетесь кандидатом в программе CFA или CIPM, вы можете указать, что вы сдали каждый из экзаменов в разделе «Оценка теста», или указать, что вы являетесь кандидатом в программе в разделе «Курс». Если вы являетесь кандидатом на получение сертификата инвестиционного фонда, зарегистрировались для сдачи экзамена или сдали экзамен, но еще не получили свой результат, вы можете сослаться на свою кандидатуру.

      Кандидаты на участие в программе CFA

      Не использовать свою кандидатуру в шапке своего профиля. Не указывайте «ожидаемую» дату. Кодекс и стандарты запрещают кандидатам заявлять, что вы получили частичное назначение.

      Добавьте кандидатуру программы CFA:

      • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
      • Выберите раздел Добавить профиль.
      • В разделе «Достижения» выберите «Оценка теста».
        • Название теста: Введите «Экзамен CFA уровня [I, II или III]».
        • Связано с: оставьте это поле пустым.
        • Оценка: введите «Пройдено», если хотите указать уровень, который вы прошли.
        • Дата экзамена: введите месяц и год даты сдачи экзамена.
        • В разделе «Описание» введите пройденный уровень, например, «Прошел уровень II программы CFA».
        • Выберите Сохранить.

      Добавьте цифровой значок кандидата:

      • В разделе «О программе» в профиле LinkedIn выберите значок редактирования в виде карандаша.
        • Выберите ссылку.
        • Вставьте URL-адрес своего цифрового значка и выберите Добавить.
        • Описание: Если вы завершили все три уровня программы CFA, но не выполнили требования к опыту работы, вы можете указать: «Прошли все три уровня программы CFA и можете получить чартер после завершения необходимого опыта работы. »
        • Выберите Применить.
        • Выберите Сохранить.

      Укажите свою кандидатуру на предстоящий экзамен:

      • В разделе «Успехи» выберите «Курсы».
        • В разделе «Название курса» введите «Уровень [I, II или III] кандидат на экзамен CFA».
        • Оставьте все остальные поля пустыми.
        • Выберите Сохранить.

      Кандидаты на участие в программе CIPM

      Не использовать свою кандидатуру в шапке своего профиля. Не указывайте «ожидаемую» дату.

      Добавьте свою кандидатуру программы CIPM:

      • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
      • Выберите раздел Добавить профиль.
      • В разделе «Достижения» выберите «Результаты тестов».
        • Название теста: Введите «Экзамен по программе [Уровень I или Уровень II] CIPM».
        • Связано с: оставьте это поле пустым.
        • Оценка: введите «Кандидат», если вы хотите сослаться на свою кандидатуру в программе, или «Пройдено», если вы хотите указать уровень, который вы прошли.
        • Дата экзамена: введите месяц и год даты сдачи экзамена. Или, если вы хотите сослаться на свою кандидатуру, оставьте это поле пустым.
        • В разделе «Описание» введите пройденный уровень, например, «Прошел уровень I [или уровень II] программы CIPM».
        • Выберите Сохранить.

      Если вы хотите сослаться на свою кандидатуру на предстоящий экзамен:

      • В разделе «Успехи» выберите «Курс».
        • В разделе «Название курса» введите «[Уровень I или Уровень II] Кандидат на экзамен по программе CIPM». Оставьте все остальные поля пустыми.
        • Выберите Сохранить.

      Сертификат ESG Investing

      Укажите свою кандидатуру на предстоящий экзамен:

      • Войдите в LinkedIn и просмотрите свой профиль.
      • Выберите раздел Добавить профиль.
      • В разделе «Достижения» выберите «Курсы».
        • В поле «Название курса» введите «Кандидат на получение сертификата CFA Institute in ESG Investing». Оставьте все остальные поля пустыми.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *