Белковый ужин варианты: 10 вариантов белкового ужина

Содержание

Белок на ужин варианты. Варианты белкового ужина.

Суточная норма употребления белка
Список богатых белком продуктов
10 продуктов с наибольшим содержанием белка
Таблица усвояемости белка
Распределение белка в течение суток
Примерное дневное меню

Ужин белок и овощи. Белковый ужин для похудения

Лучшие варианты продуктов для белкового ужина

Лучшие варианты ужина. Что можно есть на ужин

Диетический белковый ужин. Варианты меню

Пп ужин. Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина!

Белок на ужин варианты. Варианты белкового ужина.

Мы готовим рыбу на пару. 6 рецептов.

1. треска или форель на пару.
— Филе рыбы — 500 гр.
— Кетчуп — 3-4 ч. л.
— Лимон — 1 шт.
— Табаско — 1 ч. л.
— Соль.
Филе порезать на порционные кусочки. Из лимона выжать сок. Смешать кетчуп, сок и табаско. Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2. положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут.

2. треска фаршированная.
— Треска.
— Морковь.
— Цветная капуста.

Треску очистить, нарезать порционными кусками не разрезая брюшко.
Морковь очистить и нарезать кубиками. Цветную капусту разобрать на соцветия. Форму смазать маслом. Уложить рыбу в форму, в брюшко вложить овощи. Сверху посолить. Поставить в пароварку на 20 минут, но можно запекать и в духовке. Подать рыбку вместе с получившимся соком.

3. щука, судак, треска на пару.
— Рыба (судак, треска, щука 200 г).
— Бульон овощной или вода 250 мл.
— Укроп, петрушка, соль по вкусу.

Рыбу порезать на куски, насухо вытереть, натереть солью и положить рядом на паровую вставку, посыпать укропом и петрушкой. Вскипятить в кастрюле, к которой подходит паровая вставка, овощной бульон или воду. Вставку поместить внутрь кастрюли, закрыть крышкой и тушить куски рыбы до готовности, перевернув за это время один раз. Готовится примерно 10 мин.

4. треска на пару с яблоками и манго.
— Филе трески или любой другой белой рыбы (8 шт), — 2 крупных манго, очистить и нарезать дольками, — 2 крупных яблока, нарезать тонкими ломтиками, кожуру не очищать, — 1 небольшой желтый перец, нарезать соломкой, — 2 столовых ложки апельсинового сока, — 1/2 бутылки тайского соуса Чили, — елень кориандра (для украшения.

Приготовить фольгу, чтобы по размеру было достаточно для рыбы и фруктов. Уложить в центр рыбу (по 2 штуки, итого 4 места. Положить кусочки манго, яблока и перца на рыбу и вокруг неё. Сбрызнуть всё апельсиновым соком. Сверху фрукты и рыбу полить соусом Чили. Фольгу завернуть. Поместить в корзину пароварки. Украсить кориандром, подавать с рисом.

5. треска замаринованная и приготовленная на пару.
— 900 г Филе трески.
— Имбирь.
— 3 ст. л. соевого соуса.
— 2 ст. л. рисового вина или сухого хереса.
— 1 ст. л. тёмного кунжутного масла.
— 1 ст. л. лимонного сока.
— Зелень сушёная.
— 4 ст. л. оливкового масла.

Приготовить 2 маринада.
1 смешать соевый соус с вином и кунжутным маслом, добавить имбирь (я брала сушёный.
2 оливковое масло смешать с зеленью и лимонным соком.
Филе трески разрезать на порционные кусочки, посолить, разделить на две части и замариновать в приготовленных смесях. Оставить минимум на 10 минут. Положить в пароварку кусок пергамента такого размера, чтобы его края образовали внутри пароварки бортик высотой 3-4 см. Выложить рыбу, залить маринадом. Я на двух разных полках выкладывала. Варить на пару до готовности рыбы примерно 7-10 минут.

6. лимонная треска на пару.
— Филе трески (или другой морской рыбки).
— Лимон.
— Кабачки.
— Майоран.
— Соль, перец, оливковое масло (ом) и яблочный уксус.

Вымыть кабачки, порезать на мелкие кубики. Выложить в широкий контейнер выложить кабачки, заправив их ом, майонраном (травка такая, приправа), лимонным соком и пара капелек уксуса (факультативно. Перемешать. Оставить мариноваться нескольо часов в холодильнике, но если уж невтерпежь, то на часок вне холодильника.

Займемся рыбой. Поставить на газ пароварку, ежели нет таковой — широкую кастрюлю, вставив в нее дуршлаг (ну, не мне вам объяснять чем можно заменить пароварку!

На лист фольги положить порционный кусок рыбы, которую мы посолили и поперчили, полили ом, положили дольку лимона, с которой надо срезать кожуру и белую горькую пленку. Еще пару капель ом и «Закрываем» фольгу. Готовим на пару минут 10. Начинаем формировать блюдо. Слили маринад с кабачков, выложили на порционное блюдо, сверху — рыбку с лимоном.

Ужин с большим содержанием белка. Продукты содержащие больше всего белка

Каждому интересующемуся здоровым питанием человеку не раз доводилось слышать и читать о важности белка, который часто называют основой жизни. Это не преувеличение, а соответствующая действительности реальность. Следя за рационом, всегда нужно учитывать то, что количество белка в нем должно составлять не менее 30%. Аналогичное число должно приходиться на жиры, а на углеводы — 40%.

Составление сбалансированного меню требует знания того, в каких продуктах больше всего белка, как правильно рассчитать суточную норму. Кроме того, немаловажным аспектом правильного рациона является и грамотное сочетание продуктов друг с другом.

Суточная норма употребления белка

Для женщин она составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. И если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал.

Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается, если речь идет об активном образе жизни, подразумевающем посещение тренажерного зала.

Обеспечить организм требуемым количеством белка в течение суток позволяет знание того, какие продукты богаты этим важным для человека соединением.

Список богатых белком продуктов

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
Мясо – от 15 до 20 грамм
Рыба — от 14 до 20 грамм
Морепродукты – от 15 до 18 грамм
Бобовые – от 20 до 25 грамм
Орехи – от 15 до 30 грамм.
Яйца – 12 грамм
Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
Творог – от 14 до 18 грамм
Крупы – от 8 до 12 грамм

Краб	16,0
Креветки	18,0
Скумбрия	18,0
Камбала	16,1
Горбуша	21,0
Мойва	13,4
Сельдь	17,7
Судак	19,0
Треска	17,5
Осетр	16,4
Лещ	17,1
Минтай	15,9
Семга	20,8
Рыбные консервы в масле	17,4-20,7
Рыбные консервы в томате	12,8-19,7

Приводимые данные в таблицах представляют собой абсолютную величину, но процент усвоения белка организмом не у всех достигает стопроцентной отметки.

Таблица усвояемости белка

Источник белка	Коэффициент усвояемости
Молоко	100%
Изолированный соевый белок Супро	100%
Говядина	92%
Рыба	92%
Другой изолированный соевый белок	92%
Мясо птицы механической обвалки	70%
Фасоль консервированная	68%
Овес	57%
Рис	54%
Арахис	42%
Кукуруза	42%
Пшеничная клейковина	27%

Чтобы найти, сколько белка поступает в организм, к приведенному выше вычислению прибавляют 50%, что составит 90 грамм, то есть 65х1+50%.

Распределение белка в течение суток

Происходит по двум основным схемам:

Первая. Предполагает распределение пищи с высоким содержанием белка на пять порций, которые съедают в течение дня.

Вторая. На завтрак и ужин съедают по 20%, а на обед — 45% белка. Остальная суточная норма распределяется по 5% на перекусы, после главных приемов пищи.

Независимо от выбранной схемы, следует учитывать то, что каждая порция должна быть не более 300-350 г. Главное, подобрать для себя продукты, которые больше всего по вкусу.

Примерное дневное меню

К завтраку можно подать постный кусочек мяса, белковый (протеиновый) коктейль, целое яйцо или белок, йогурт греческий.

На ужин и обед отлично подойдет тофу, мясо индейки, куриные грудка и колбаса, постный фарш из говядины, лосось, креветки, тунец и треска.

В качестве перекуса можно покушать очищенные семечки, выпить протеиновый коктейль, съесть орехи, что-либо из бобовых.

Ужин белок и овощи. Белковый ужин для похудения

Худеем правильно: 20 вариантов белкового ужина

Ни в коем случае нельзя отказываться от ужина, даже сидя на диете. Для похудения очень вредно делать большие перерывы между приёмами пищи. Из-за них замедляется обмен веществ, нарушается пищеварение и восстановить всё это будет невероятно сложно. Предлагаем 20 правильных ужинов, которые помогут похудеть, не моря себя голодом.

Омлет из белков

1. Из взбитых белков яиц и молока готовится омлет, который можно дополнить свежим помидором или отварной зелёной фасолью. Всё зависит от сезона.

2. На гриле запекается куриное филе, которое предварительно маринуется в смеси лимонного сока с разнообразными специями. К нему подают салат из зелёных овощей.

3. На пару готовится любая нежирная рыба. К ней подаётся овощной салат.

4. В фольге запекается филе кролика, которое подаётся потом со свежим помидором.

Бурый рис с морепродуктами

5. Бурый рис отваривается с морепродуктами, подаётся с салатом из овощей.

Суп на курином бульоне без картофеля и круп

6. Суп на курином бульоне без картофеля и круп.

Запечённое куриное филе

Обрати Внимание!

7. Запечённое в фольге куриное филе, предварительно замаринованное в любимых специях.

Творог с корицей

8. Нежирный творог (150г), посыпанный щепоткой корицы.

Творог с зеленью

9. Нежирный творог (150г) с мелко порезанным укропом, зелёным луком и чесноком.

Рыбные или куриные котлеты на пару

10. Рыбные или куриные котлеты, приготовленные на пару или в духовке.

Омлет с творогом

11. Омлет, приготовленный из творога (100г) и яичных белков (2 шт.). По желанию можно добавить зелёную фасоль, зелень.

Тунец в собственном соку

12. Тунец в собственном соку с салатом из овощей.

Минтай с фасолью

13. Отварные минтай и фасоль.

Тушеная острая фасоль с говяжьим фаршем

14. Тушеная острая фасоль с говяжьим фаршем.

Тушеная телятина с овощами

15. Тушеная телятина с овощами.

Индейка с овощами

16. Запечённое в фольге мясо индейки с овощным салатом.

Салат из зелени и моцареллы.

17. Салат из зелени и моцареллы.

Салат из отварного куриного филе, яблока и сельдерея

18. Салат из отварного куриного филе и сельдерея.

Рыба, запечённая с овощами.

19. Рыба, запечённая с овощами.

Шашлычки из курицы в остром маринаде

20. Шашлычки из курицы в остром маринаде. Курица — идеальный вариант для придерживающихся правильного питания людей. Тем более, что из неё можно приготовить такие вкусные блюда, что просто невозможно оторваться, а калорий в них минимум.

Лучшие варианты продуктов для белкового ужина

Примеры, приходящие в голову начинающему худеть, белковый ужин, состоящий из отварного куриного филе или стакана обезжиренного кефира. Но это лишь, на первый взгляд, так скудно и невкусно.

Варианты продуктов для белкового ужина и их удачные сочетания мы привели в таблице ниже.

Основные продукты для белкового ужина	С чем их лучше сочетать
Постное мясо (индейка, кролик, курица, телятина)	Сезонные овощи (зелень, помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, шпинат, салат). Можно в виде салатов или тушёные или запечённые.
Яичный белок	Овощи (см. выше). В омлеты можно добавлять обезжиренное молоко или творог.
Нежирная рыба (треска, судак, камбала, горбуша, тунец, кета, минтай), морепродукты	Салат из сезонных овощей.
Гречка, бурый рис	Рис + морепродукты, рыба. Гречка + мясо или овощи.
Печень	Овощи, сметана
Обезжиренные кисломолочные продукты	Творог + зелень или несладкие фрукты или корица.
	Кефир + имбирь, корица.
Фасоль, нут, горох	Как гарнир к мясу, или как самостоятельное блюдо, дополнив свежими овощами.

Как видите, вариантов, как употреблять белок на ужин множество. Большинство блюд готовятся быстро. Порция должна быть небольшой. Для женщин будет достаточно 300 грамм, мужчине – 400. При условии, что еда успеет усвоиться, и вы не переели, белковый ужин позволит худеть быстрее. Для более выраженного результата пейте около 2 литров воды.

Не забывайте про физические нагрузки, даже пешие прогулки принесут пользу, не говоря о занятиях в зале.

Лучшие варианты ужина. Что можно есть на ужин

Для вечернего приема пищи, следует выбирать продукты, не перегружающие пищеварительную систему. Полезный ужин должен начинаться не позднее 19:00. Вечером метаболизм замедляется. Если ужинать позже 20:00, продукты не успеют перевариться. Это провоцирует скопление газов и вздутие живота.

На ужин можно есть:

Нежирное мясо. К нему относятся куриная грудка, филей индейки, телятина и крольчатина. Чтобы белковые продукты быстрее переваривались и усваивались, их нужно употреблять с продуктами, содержащими кислоты. Например, с кефиром или кисло-сладким гранатовым соусом.
Рыбу и морепродукты. Любая нежирная рыба – легкий питательный ужин. Разнообразить рацион помогут мидии, крабовое мясо и другие дары моря.
Овощи. В свежем виде нужно есть сочные овощи: сладкий перец, капусту, огурцы, редис. Морковь, свеклу, баклажаны и тыкву следует запечь. Картофель на ужин не желателен.
Молочные продукты. Альтернативой привычным творогу и кефиру могут стать: йогурты с низким содержанием сахара, ряженка, молоко.
Яйца. Употреблять яйца можно в любом виде: вкрутую, всмятку, в виде омлета. От яичницы-глазуньи придется отказаться – при жарке она впитывает слишком много масла.
Крупяные каши. Хороший вариант ужина – гречневая или овсяная каша. Рис лучше оставить на утро.
Цельнозерновой хлеб. Допустимо съесть 1-2 ломтика хлеба. Желательно, чтобы он был чуть подсохшим. Свежеиспеченный и, тем более, теплый хлеб есть нельзя.

Диетический белковый ужин. Варианты меню

Итак, ваш белковый ужин должен отвечать нескольким основным критериям: диетический, вкусный, низкокалорийный, полезный и простой.

Всеми этими словами можно охарактеризовать белковый ужин, варианты, меню которого мы вам предлагаем: мясо + овощи; яйца + овощи; творог + овощи; творог + несладкие фрукты или ягоды.

Белковый ужин — варианты меню:

Куриная грудка + салат из помидор, огурцов и шпината, заправленный столовой ложкой масла и лимонным соком.
Кролик + кабачки, томаты, капуста брюссельская, спаржа, приготовленные на пару.
Индейка + фасоль зеленая, сладкий перец, морковь и лук репчатый, запеченные в духовке.
Говядина + вареная свекла, капуста цветная и артишоки.
Яйца + салат из брокколи, тонко нарезанных кабачков, помидор черри, заправленный бальзамическим уксусом.
Творог + фрукты или ягоды (выбрать можно любой сезонный продукт: черника, слива, черешня, смородина, клубника, персик, малина, клюква, киви, калина, мандарин, ежевика, дыня, голубика, айва, абрикос, апельсин).
Творог + овощи (выбираем любой сезонный овощ: сладкий перец, томаты, зеленый горошек)
Рыба нежирных сортов (хек, щука, судак, путассу, окунь, минтай, карп, карась) + листья салата, петрушка, редис, стебель сельдерея, руккола, томаты.
Омлет из 4 белков (желтки убираем) + шпинат, огурцы, редис, сладкий перец.

Примечание: мясо для ужина должно быть вареным или приготовленным на пару. Также допускается диетический метод запекания в духовке.

Пп ужин. Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина!

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером! Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас. Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное». Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса! Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.

Категории: Суточная норма, Продукты с наибольшим содержанием, Белка в течение, Дневное меню

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ Кайлатес: красивая попа за 2 недели.

⇨ Рулетики из перцев с ореховой начинкой.

Белковый ужин: 4 быстрых рецепта на каждый день

Почему именно белок и клетчатка? Это сочетание хорошо утоляет голод и не вызывает резких колебаний сахара в крови (подробнее об этом мы писали тут).

Вот несколько белковых ужинов, приготовить которые можно за 20 минут или даже меньше.

Средиземноморский салат с креветками

Ингредиенты. 1/4 красного лука, 2 ст.л. сока лайма, 1 ст.л. оливкового масла, 200 г креветок, 10 шт. черри, 100 г салата-латук (или айсберга), 1 небольшой пучок кинзы, 1/2 авокадо, 2 яйца, соль и перец по вкусу.

Инструкция. Отварите яйца вкрутую, черри порежьте пополам, красный лук порежьте крупными полосками. Салат латук промойте и нарвите крупными кусками, кинзу — мелко нарежьте. Яйца нарежьте тонкими пластинками, авокадо — полосками. В большой миске смешайте лук, сок лайма и 1/2 ст.л. масла, перемешайте, оставьте на 5 минут.

Креветки ополосните под холодной водой и почистите. Прогрейте оставшееся масло в глубокой сковороде, выложите туда креветки, посолите и поперчите. Обжаривайте на среднем огне 2-3 минуты с каждой стороны.

Выложите в миску с заправкой (лук, сок лайма и масло) помидоры, листья салата, кинзу, яйца, авокадо, креветки. Тщательно перемешайте.

Омлет со шпинатом и черри

Ингредиенты (на 2 порции). 2 ст.л. оливкового масла, 2 шт. лука-шалот, 1 ст. листьев беби-шпината (свежего или мороженого), 3 крупных яйца, 2 яичных белка, 10 томатов черри, 4 кусочка моцареллы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, соль и перец по вкусу.

Инструкция. Почистите и тонкими ломтиками нарежьте лук-шалот. Томаты-черри промойте и разрежьте пополам.

Прогрейте столовую ложку масла в сковороде, на среднем огне пожарьте 1 шт. лука-шалот в течение минуты. Переложите лук в просторную миску. Добавьте туда шпинат, яйца и белки, посолите и поперчите, взбейте вилкой в однородную массу.

Вылейте смесь в разогретую сковороду (предварительно прогрейте на ней еще 1 ст.л. масла), добавьте туда же томаты. Накройте крышкой и готовьте 4-5 минут. Затем выложите поверх моцареллу и снова накройте крышкой, прогрейте омлет еще в течение минуты. Снимите омлет с огня и подавайте горячим.

Табуле из цветной капусты

«Цветная капуста умеет быть заменителем теста, — пишет Марика Кравцова, телеведущая, автор системы питания и бестселлера «Красивая книга рецептов». — Давайте пофантазируем на тему кускуса в нашей версии африканского блюда табуле».

Белковым компонентом в этом салате будет киноа и заправка с ореховой пастой, а значит, позволить себе такой ужин смогут и веганы.

Ингредиенты. Половина кочана цветной капусты, 1 зубчик чеснока, огурец, четвертинка плоской красной луковицы («ялтинской»), 1 ст. вареной киноа, горсть клюквы или изюма, несколько веточек мяты, пучок петрушки, 5 веточек кинзы. Для заправки: сок небольшого лимона, 2 ст.л. любого орехового урбеча или тахини, 1 ст.л. масла, 1 ч.л. меда, соль и перец.

Инструкция. Смешайте все компоненты заправки в небольшой миске до однородности, отставьте в сторону.

В блендере измельчите цветную капусту до «рисинок» (должно получиться примерно 2 стакана). Огурец и лук мелко порубите квадратиками, ягоды и зелень порежьте. Смешайте все ингредиенты в большом салатнике, добавьте заправку, тщательно перемешайте.

Мятный горошек с тахини (рецепт Марики Кравцовой)

Ингредиенты. 3 ст. замороженного зеленого горошка, 3 ст.л. тахини, 1 средний пучок мяты, несколько капель стевии, 1 шт. лука-шалот, цедра 1 лайма, 3 см. корня имбиря, 200 г зелени кинзы (можно добавить еще и шпинат), кунжут, соль и перец по вкусу.

Инструкция. Мелко нарежьте шалот, натрите на терке имбирь и цедру, добавьте стевию и сок лайма, все это сложите в сотейник и пассеруйте несколько минут. Добавьте горошек, залейте кипятком, доведите до кипения, варите 1-2 минуты.

Отделите листья мяты от грубых стеблей. Готовые ингредиенты объедините в блендере и взбейте в однородную массу. Посолите, поперчите, добавьте зелень и тахини — и снова взбейте до гладкости. Подавайте, украсив пюре листиками мяты, кунжутом и горошинами.

Попробуйте приготовить ужин по этим рецептам — много времени у вас это не отнимет, зато откроет целую палитру новых вкусов.

21 рецепт вкусного ужина с высоким содержанием белка на будний вечер!

Ищете рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для здорового питания или пытаетесь похудеть? Эти простые в приготовлении рецепты ужина с высоким содержанием белка — лучшие вкусные рецепты, которые помогут вам почувствовать себя сытым. Эти блюда содержат овощи, мясо, полезные жиры и богаты белками.

Здесь вы можете найти несколько кето-дружественных рецептов с низким содержанием углеводов, которые можно легко адаптировать ко многим другим диетам. Кроме того, употребление в пищу здоровых и удобных белковых рецептов может ускорить ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм ускоряется, вы теряете больше веса.

Итак, сегодня я поделюсь с вами 21 рецептом вкусного ужина с высоким содержанием белка, который не только вкусен, но и поможет вам быстро похудеть. Давайте перейдем к этим рецептам и наслаждайтесь едой с семьей или друзьями!

21. Цыпленок песто со сливками

Этот цыпленок песто со сливками — такой сочный, вкусный и лучший рецепт с высоким содержанием белка для ужина в будний день. Приготовьте по этому рецепту дома ароматное сливочное блюдо, которое будет готово всего за 30 минут.
Получите рецепт здесь.

Реклама продуктов питания от

Связанные с: Рецепты кето с курицей на ужин

20. Жареный морской окунь с чесночно-лимонным соусом

I люблю вкус чесночно-сливочного лимонного соуса. Если вам это тоже нравится, обязательно попробуйте этот рецепт жареного морского окуня с чесночно-лимонным соусом. Этот рецепт идеально подходит для занятых будних вечеров и экономит бюджет. Кроме того, он готовится всего за 20 минут с множеством красивых вкусов.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые вкусные идеи для блюд:
Рецепты вкусной кето-рыбы для приготовления еды
7-дневные идеи кето-питания
Рецепты курицы во фритюрнице

19. Курица С соусом из жареного красного перца

Этот рецепт курицы готовится с жареным красным перцем, сыром, чесноком, луком и другими простыми ингредиентами. Этот рецепт — одно из моих любимых сочетаний вкусов рецептов ужина с высоким содержанием белка, которые так легко приготовить, и сливочно-сырное блюдо.
Получите рецепт здесь. Рецепты обеда с высоким содержанием белка , этот рецепт хорош для них. Простая в приготовлении и готовая всего за 30 минут, подавайте горячей на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето Куриная запеканка с брокколи Рецепт

17. Куриная грудка, фаршированная шпинатом

Куриная грудка, фаршированная шпинатом, — это полезный и мой любимый вкусный рецепт. Эта куриная грудка, наполненная кремовой начинкой из шпината, станет отличным обедом для вашей семьи с низким содержанием углеводов и кето-диетами.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи еды:
Рецепты кето-кале для еды
Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Рецепты приготовления еды для похудения
Рецепты кето-кастрюли

16. Греческие фрикадельки из индейки

Эти фрикадельки из индейки — идеальный гарнир, приготовленный из индейки, красного лука, феты, панировочных сухарей, мяты и орегано. Подавайте эти вкусные и сочные фрикадельки в качестве закуски или ужина в любой будний вечер.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуем: Рецепты кето-гарниров

15. Жареный цыпленок с кунжутом

Жареный цыпленок с кунжутом — самый простой и быстрый рецепт для всей семьи. Много овощей, таких как болгарский перец и зеленая фасоль, но вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся. Красочные и богатые клетчаткой овощи с богатой белком курицей делают этот рецепт полезным, сытным и удобным блюдом для идеального обеденного стола.
Получите рецепт здесь.

Похожие полезные рецепты:
Здоровые вегетарианские рецепты для приготовления пищи
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
Кето-рецепты для похудения
Здоровые веганские рецепты для приготовления пищи

14. Обертки с салатом тако из индейки

Сделайте свой день здоровым с помощью этих удивительных вкусных оберток с салатом тако из индейки! Настолько ароматный и насыщенный индейкой, специями и вашей любимой начинкой, наслаждайтесь рецептами ужина с высоким содержанием белка со своей семьей.
Получите рецепт здесь.

Предложение: Кето рецепты под 3G Чистыми углеводами

13. Запеченная цветная камера . Упакованный цветной капустой, маслом, сыром, зеленым луком и беконом с приправами, готовый в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальное быстрорастворимое низкоуглеводное и кето-дружественное дополнительное питание для вашей диеты. Со сливочным сыром рецепт такой вкусный, попробуйте сегодня этот рецепт в качестве блюда на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.

Связанный: Рецепт риса из цветной капусты

12. Фрикадельки с итальянской колбасой на кето

Любите колбасу? Обязательно попробуйте эти итальянские фрикадельки с сосисками дома. Простота в приготовлении и насыщенный восхитительный вкус, который сводит вас с ума и удовлетворяет. Эти фрикадельки готовятся всего за 30 минут и идеально подходят для ужина.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуемые блюда:
Рецепты кето-сосисок
Рецепты кето-ужина
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Рецепты супов для людей, следящих за фигурой, со смартпойнтами

11. Сливочный соус с курицей и грибами

Ищете быстрые и сочные вкусные куриные блюда на ужин? Этот сливочный соус с курицей и грибами — идеальный нежный сливочный рецепт, который готовится менее чем за 30 минут. Насыщенный вкусом и кремовой текстурой создайте отличный ужин в будний день, который понравится вашей семье или гостям!
Получите рецепт здесь.

Связанный: Рецепты кето-грибов

10. Кокосовые креветки карри в одной кастрюле

Попробуйте этот простой в приготовлении рецепт кокосовых креветок карри в одной кастрюле. Здоровые, вкусные и лучшие рецепты ужина с высоким содержанием белка, которые готовятся всего за 30 минут или меньше.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-кокосовой муки

9. Шашлычки из креветок с чесночно-лаймовым маринадом

Рецепт чесночных креветок на шпажках с зеленым чатни – после укуса я уверен, что этот рецепт изменит ваше настроение! Его так легко приготовить дома, и он готов всего за 30 минут из простых ингредиентов. Лучший рецепт закусок, а также для любого случая или вечеринки.
Получите рецепт здесь.

Связанные вкусные рецепты:
Идеи для кето-обеда
Рецепты вкусных шашлыков
Рецепты жареных креветок
Бюджетные блюда на кето-диете

8 , Запеченные наггетсы тофу в миндальной корочке

Нужны закуски или рецепты гарниров, которые отлично подходят для ужина? Эти запеченные наггетсы тофу с миндальной корочкой — лучший вариант гарнира к любому блюду. Подавайте эти хрустящие и богатые белком кусочки тофу со сливочным соусом из авокадо.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-закусок для повседневного использования для диеты. Подавайте эту полезную и вкусную курицу к гамбургеру, бутерброду или любому другому блюду.
Получите рецепт здесь.

Связанные с: Рецепты кето мультиварки

6. Пряные куриные ножки тандури
Если вы хотите приготовить идеальную курицу тандури в духовке, то вы должны знать, что существует 2 способа маринования. в этом рецепте. Кроме того, многие люди отлично готовят это блюдо в одном маринаде, но поверьте мне, если вы хотите получить идеальный и оригинальный вкус в своем курином тандури, пожалуйста, сделайте эти два типа маринования, как я описал ниже.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Хрустящие куриные ножки в стиле ресторана KFC
5. Хрустящие запеченные куриные крылышки, обжаренные в духовке
Хрустящие куриные крылышки, обжаренные в духовке, станут прекрасным гарниром варианты для любой вечеринки в будний день. Вам нужно попробовать эти вкусные куриные крылышки.
Получите рецепт здесь.
Связанные простые рецепты:
Рецепты блюд из листовой сковороды
Рецепты курицы быстрого приготовления
Идеи блюд для медленноварки с высоким содержанием белка
4. Жареные свиные отбивные со спаржей и соусом песто
Эти сочные, ароматные свиные отбивные станут самым полезным блюдом на любом празднике или вечеринке. Спаржа и другие простые ингредиенты делают этот рецепт таким ярким, контрастным и идеальным обеденным блюдом.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано:
Кето-замороженные блюда Make-Ahed
Рецепт спаржи с лимонным перцем
Рецепт масала с маслом панир
Рецепт жареного дала
Рецепт панира с чили
Paneer Tikka Рецепт
3. Филе белой рыбы с лимоном
Эти филе белой рыбы с лимоном настолько вкусны и вкусны, что идеально подходят для обеда. Легкая в приготовлении и богатая на вкус, эта рыба покрыта ароматом лимона и чеснока.
Получите рецепт здесь.
Похожие: Рецепты вкусных цитрусовых
2. Цыпленок с вялеными томатами
Очень простой, легкий и быстрый рецепт курицы, наполненный ароматными ингредиентами. Эта сочная курица готовится из лимонов, вяленых помидоров и свежего базилика. Обязательно попробуйте эти полезные рецепты ужина с высоким содержанием белка дома и наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты здоровой кладовой
1. Шашлыки из лосося на гриле
Если вы любитель лосося, то вам обязательно понравятся эти шашлыки из лосося на гриле в качестве гарнира. рецепты белкового ужина. Этот рецепт занимает всего 30 минут или меньше, поэтому сочный, вкусный и вкусный рецепт лосося лучше всего подходит для приготовления еды.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано:
Вкусные рецепты приготовления блюд из лосося
Веганские рецепты с аэрогрилем
Консервированные или упакованные рецепты
Рецепты с аэрогрилем для следящих за фигурой
Если вам понравилась эта статья о рецептах ужина с высоким содержанием белка, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.
ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | Твиттер | ПИНТЕРЕС
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на вашу любимую доску на Pinterest !
Идеи ужина с высоким содержанием белка — лучшие блюда с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать!
Что такое еда с высоким содержанием белка?
Белки составляют 20% или более от общего количества ежедневных калорий в диете с высоким содержанием белка.
Эта диета отлично подходит для похудения, так как требует небольшого количества углеводов. Сократив потребление продуктов с высокой степенью переработки, сладостей и других нездоровых продуктов, этот метод поможет вам начать вести более здоровый образ жизни. Те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, часто потребляют мясо, рыбу, фасоль и чечевицу, яйца, молочные продукты и овощи. Если вы хотите быть более конкретным в своем питании, обед с высоким содержанием белка обычно включает следующие продукты:
Куриные грудки
Груди индейки
Нежирные куски говядины
Яйцо
Фасоль
Чечевица
Киноа
Овес
Креветка
Рыба
Орехи и семена
Греческий йогурт
Молоко коровье
Сыр

Листовые зеленые овощи
Как питаться с высоким содержанием белка при ограниченном бюджете?
Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, вы можете обнаружить, что можете есть только определенный тип пищи. И вы должны ожидать, что некоторые блюда, которые вам порекомендуют, будут более дорогими, чем другие. Но не волнуйтесь; есть несколько вариантов и стратегий, позволяющих придерживаться диеты с высоким содержанием белка, не нарушая бюджета:
Приготовьте все блюда заранее. В отличие от того, чтобы есть вне дома, приготовление пищи самостоятельно и точное измерение количества компонентов сэкономит вам много денег.
Яйца — один из самых богатых белком продуктов на рынке, и они также дешевы. Также хорошо, что есть так много рецептов полезных яиц, из которых вам никогда не будет скучно.
Стоит отметить, что целая курица зачастую дешевле. То же самое относится и к покупке постного говяжьего фарша.

Если свежая рыба вам не по карману, хорошей заменой будет консервированный тунец.
Хотя предпочтение отдается свежим фруктам и овощам, замороженные фрукты и овощи могут по-прежнему содержать много питательных веществ и белков, не нарушая кошелька.
Что такое хороший ужин с высоким содержанием белка?
Даже если в это время большинство людей не едят много, ужин – важная еда. Это особенно верно, если вы пытаетесь похудеть (особенно на диете с высоким содержанием белка). Еда с высоким содержанием белка включает некрахмалистые овощи, курицу, говяжий фарш, креветки, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка. Если вы не хотите готовить, зеленый салат обычно является подходящей заменой. Тем не менее, некоторые продукты, богатые белком, такие как куриные полоски, тунец, лосось или сыр, должны быть включены.
Обратите внимание, что пища с высоким содержанием белка может помочь нарастить мышечную массу.
Лучшие блюда с высоким содержанием белка
Вам не нужно отказываться от вкусных и ароматных блюд только потому, что вы на диете, особенно на диете с высоким содержанием белка. С учетом сказанного я составил список лучших и самых восхитительных блюд с высоким содержанием белка, которые являются недорогими и простыми в приготовлении:

15.
Задушенный цыпленок со сливками на сковороде
Этот тушеный цыпленок со сливками с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов аппетитно вкусен и готовится в одной сковороде! Это вкусное и простое блюдо, которое обязательно понравится толпе.
Проверьте это здесь.
14. Куриная грудка, завернутая в прошутто, со сливочным сыром
Куриная грудка, завернутая в прошутто, со сливочным сыром невероятно нежная и обладает восхитительным вкусом. Это так просто сделать!
Проверьте это здесь.
13. Болоньезе из чечевицы
Этот 30-минутный болоньезе из чечевицы приготовлен с нуля с очень ароматным томатным соусом и нежной чечевицей, богатой питательными веществами. Этот рецепт болоньезе простой, веганский, и вы не пропустите мясо в этом болоньезе!
Проверьте это здесь.
12. Ломтик цуккини с горохом и рикоттой
Этот вегетарианский ломтик цуккини с горохом и рикоттой представляет собой восхитительное переосмысление традиционного ломтика цуккини. Наполненный ароматом и насыщенный овощами, он станет фантастическим рецептом ланч-бокса без сэндвичей или быстрым и простым блюдом в будний день.
Проверьте это здесь.
11. Салат из грецких орехов, гороха и чоризо с бри
Этот салат из грецких орехов, гороха и чоризо с бри — вкусный и сытный салат. Упакуйте его в ланч-бокс для вкусного питательного обеда в офисе. Это также делает сытный и простой ужин в будний день для взрослых… или детей, если вы думаете, что они его съедят!
Проверьте это здесь.
10. Салат с курицей Баффало
Приправьте свои бутерброды этим рецептом салата с курицей Баффало! Этот легкий куриный салат включает миндаль, крошку из голубого сыра, сельдерей, соус для крылышек и многое другое в остром и лучшем для вас соусе.
Проверьте это здесь.
9. Веганский греческий салат из нута с киноа и соусом тахини
Этот греческий салат из нута полезен сам по себе и является сытным блюдом. Он богат белком из нута и лебеды и полон витаминов из трав, овощей и заправок для салатов.
Проверьте это здесь.
8. Цыпленок с артишоками и лимоном на одной сковороде
Эта аппетитная курица с артишоками и лимоном, приготовленная на сковороде, наполнена ароматом из простых ингредиентов. Он не содержит палео и глютена и содержит одни из лучших весенних продуктов: артишоки и лимон!
Проверьте это здесь.
7. Яичное карри «Масала» с кремом из кешью
Восхитительное яичное карри с классическими северо-индийскими специями и сливочным орехом кешью. Вкусное и ароматное яичное карри масала — идеальное блюдо для будней!
Проверьте это здесь.
6. Куриные грудки Easy Smothered
Добро пожаловать в классические куриные грудки, приготовленные по-южному. Сочный жареный цыпленок с приправами нежно тушится в ароматной бархатистой луковой подливке, пока не станет нежным во рту.
Проверьте это здесь.
5. Рецепт Instant Pot Dal + руководство {веганский, без глютена}
Instant Pot Dal — это быстрое, простое и вкусное постное блюдо, полное ароматных специй. Идеальное вкусное и сытное блюдо для насыщенных будней. Подходит для веганской и безглютеновой диеты.
Проверьте это здесь.
4. Лучшее веганское чили в медленноварке
Этот рецепт веганского чили в медленноварке порадует ваши вкусовые рецепторы. Он не только полезный, но и вкусный и простой в приготовлении. Веганский вариант этой классической удобной еды для предстоящих холодных дней поможет приготовить полезный ужин, наполненный питательными веществами и полным вкуса!
Проверьте это здесь.
3. Веганская рисовая миска с копченым темпе
Эта безглютеновая веганская рисовая миска с копченым темпе — это вкусный горячий вегетарианский ужин, а также отличный холодный обед на ходу. Простое в приготовлении блюдо с высоким содержанием белка, украшенное свежими овощами и сливочной заправкой, представляет собой пикантное и ароматное блюдо, которое понравится всем.
Проверьте это здесь.
2.
Курица быстрого приготовления с лимоном и чесноком
Курица быстрого приготовления с лимоном и чесноком Рецепт одного из самых вкусных блюд, которое можно приготовить в скороварке. Он сливочный, пикантный и абсолютно вкусный. Этот рецепт настолько прост и быстр в приготовлении, что на его приготовление уходит менее 30 минут!
Проверьте это здесь.
1.
Рецепт чечевичного дала
Простой и вкусный чечевичный дал, приготовленный всего из нескольких ингредиентов. Это веганское блюдо полезное, дешевое и очень сытное. Красная чечевица готовится с ароматными специями и сливочным кокосовым молоком до тех пор, пока не будет достигнута сливочная и густая текстура.
Проверьте это здесь.

Ингредиенты
Задушенная сливочная курица на сковороде
Куриная грудка, завернутая в прошутто, со сливочным сыром
Чечевица Болоньезе
Цуккини с горохом и кусочками рикотты
Салат из грецкого ореха, горошка и чоризо с сыром бри
Инструкции
Выберите любые идеи для ужина с высоким содержанием белка из поста, которые вам нравятся
Нажмите на ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.