Плавание и бодибилдинг — Идеальное тело
?- Плавание и бодибилдинг
- bodybuilding_tr
- February 1st, 2013
Такие два вида спорта как бодибилдинг и плавание прекрасно сочетаются между собой, причем не важно какой из видов спорта вы для себя изберете в качестве главного. При занятиях плаванием всегда нужны силовые тренировки для того, что бы подтянуть отстающие группы мышц и укрепить основные рабочие мышцы. Занятия бодибилдингом требуют дополнительных тренировок на выносливость и укрепление сердечнососудистой системы, с этим вопросом прекрасно справляется плавание.
Включение плавания в систему тренировок по бодибилдингу
Одно из основных правил бодибилдинга это регулярность тренировок, это относится ко всем составляющим тренировочного процесса.
Для развития силовой выносливости вполне достаточно 4 тренировки в течение месяца или одно занятие плавание в неделю. Самое лучшее для этого время припадает на утренние часы, именно тогда бассейн практически пуст и вы можете отработать свою программу с большей эффективностью.
Сочетая бодибилдинг и плавание, старайтесь на занятиях в бассейне следовать основном принципам, которые применяете на тренировках по бодибилдингу – с каждым днем проплывайте большее количество метров, используйте различные стили плавания.
Такой подход укрепит вашу сердечнососудистую систему и увеличит объем легких, позволит выработать силовую выносливость и просто добавит вам хорошего настроения. Кроме того, занятия плаванием помогают, избавится от закрепощенности мышц, производят их растяжку и придают пластичность телу.
Тренировки по бодибилдингу при занятиях плаванием
При плавании работают практически все основные группы мышц, поэтому и тренировать придется довольно широкий перечень мышечных групп. К ним относятся – грудь, спина, бицепс, плечи, ноги.Правильный подход заключается в том, что бы выполнять упражнения не на всю мышечную группу, а только на ее самую востребованную часть.
Плечи следует тренировать только передний и средний пучки дельтовидной мышцы.
Спина сновное внимание уделяется широчайшим мышцам спины, именно они больше используется при плавании.
Грудь агрузка направляется на верхнюю часть грудных мышц.
Бицепс рокачивается полностью, вполне достаточно обратится к выполнению базовых упражнений на эту группу мышц.
Ноги ndash; основное внимание при прокачке ног следует уделить квадрицепсу и икрам, причем лучше будет, если для проработки этих мышечных групп будут использоваться тренажерные упражнения. Не рекомендуется выполнять приседания со штангой или жим ногами.Сочетание таких разных видов спорта как плавание и бодибилдинг прекрасно дополняет друг друга, создавая гармоничную систему тренировок, которая позитивно влияет на достижение конечного результата и способствует общему укреплению здоровья.
Tags: Важно знать
К ним относятся – грудь, спина, бицепс, плечи, ноги.
стоит ли совмещать бодибилдинг и плавание
Несмотря на то, что плавание, ввиду своей специфики, не может служить полноценной заменой тренировкам в спортзале, оно, тем не менее, являет собой неотъемлемую часть сплит-программ многих современных бодибилдеров. А все потому, что плавание по праву считается одним из лучших видов аэробных нагрузок, в первую очередь, благодаря высоким энергозатратам, которые спортсмен испытывает во время этого процесса. Они, в свою очередь, достигаются за счет того, что тело в период пребывания в воде, находится одновременно в свободном и подвешенном состоянии. В результате это происходит гораздо больший, нежели на обычном велотренажере или беговой дорожке, расход калорий. Кроме того, свою роль играет и тот факт, что зачастую температура воды в бассейне или водоеме ниже, чем температура воздуха, что также стимулирует более интенсивную выработку энергии.
Бассейн массе не помеха!
Упомянув об аэробных нагрузках, стоит уточнить и такой момент, как влияние плавания на набор массы. Сразу спешим успокоить тех, кто в своих тренировках делает упор на повышение собственного веса, плавание не станет препятствием на пути к большим объемам, правда, лишь при условии его строгой «дозировки». Проще говоря — на занятиях в бассейне вам необходимо расходовать столько сил, чтобы это не помешало вам полноценно выкладываться непосредственно в качалке. И ни в коем случае не совмещать тренировки с железом и плавание в один день. 1-2 раза в неделю, в промежутках между спортзалом — абонемент в бассейн следует приобретать примерно из такого расчета. И, естественно, учитывать «сверхнормные» нагрузки при составлении рациона питания, поскольку лишние энергозатраты вполне логично потребуют дополнительного приема пищи. Хотя с другой стороны, плавание в какой-то степени даже ускоряет восстановление мышц, и, как следствие, их рост, что возможно за счет активной циркуляции крови в организме, способствующего насыщению мышц кислородом и необходимым питательными веществами, что, собственно, и наблюдается во время плавания.
Основные преимущества плавания
Впрочем, когда речь идет том, стоит, стоит ли внедрять водные процедуры в тренировочную программу, решающим среди всех факторов является отнюдь не вопрос, касающийся мышечной массы. А, прежде всего, те плюсы, которые несет в себе плавание по отношению к нашему организму. А их довольно много, в частности:1. Плавание помогает укрепить позвоночный столб, что для бодибилдеров не просто актуально, а жизненно важно, ибо постоянные нагрузки на позвоночник могут привести к серьезным проблемам с его здоровьем. В процессе плавания вертикальная нагрузка на позвоночник отсутствует, как таковая, при этом сами мышцы получают нагрузку достаточно интенсивную. Если осуществлять подобные занятия систематически, уже через некоторое время заметно улучшится плотность околопозвоночного мышечного корсета, ткани хребта получат хорошую подпитку. Постепенно будут уменьшаться боли и напряжение в спине, если таковые ранее присутствовали.
2. Плавание весьма неплохо нагружает все основные группы мышц: ноги, руки, плечевой пояс и спину. И, если для набора массы плавание все же является не самым эффективным способом, то в плане повышения мышечной силы аналогов ему практически не существует.
3. Плавание является отличным профилактическим средством для спортсменов, восстанавливающихся после травм и растяжений, что, опять же, связано с отсутствием серьезных нагрузок на костную ткань, благодаря которой работа мышц и суставов проходит, так сказать, более эластично, что, собственно, и необходимо на первичных этапах восстановления. Плюс к этому, во время плавания улучшается пластичность и гибкость тела, что само по себе снижает риск получения травмы в будущем.
4. Плавание великолепно помогает бороться с жировыми отложениями. Причем, вы не просто теряете вес, вы подчеркиваете при этом рельеф мускулатуры и укрепляете мышцы.
5. Как и любой другой вид аэробных нагрузок, плавание оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания.
Работа мышц в процессе плавания
Что касается непосредственного совмещения таких видов спорта, как плавание и бодибилдинг, то, если для атлетов водные процедуры являются лишь одной из составляющих тренировочного процесса, то для самих пловцов оба понятия неразделимы в принципе. Поскольку, как уже было сказано, в процессе плавания основной акцент идет на конкретные участки мышц, тогда как те группы, которые получают меньшую нагрузку, подвергаются отдельным тренировкам в тренажерном зале. Такой подход направлен на то, чтобы поддерживать развитие всех мускулов на одинаковом уровне, не допуская проявления дисбаланса.
Если говорить о конкретных пучках разных групп мышц, наиболее всего задействованных при плавании, то среди них стоит выделить: переднюю и среднюю часть дельты, широчайшие мышцы спины, верхний участок груди, квадрицепсы и икроножные мышцы. Руки нагружаются полностью, акцента на какой-либо отдельный участок нет.
Плечи и спина помогают создавать усилие для гребка, приводя тело в вытянутое положение. Важную функцию также выполняет пресс, за счет которого туловище поворачивается и вращается, а корпус стабилизуется. Грудные мышцы играют активную роль во время подводной фазы гребка, помогая руками двигаться в этот момент. На этапе выведения рук из воды начинают работать дельты, тогда как вращающая плечевая манжета отвечает за выравнивание и вращательную функцию плечевого сустава.
Плавание — когда и как?
В начале статьи было сказано, что наиболее оптимальным вариантом посещения бассейна будет 1-2 плавательных сеанса в неделю. Лучше всего (это касается всех аэробных нагрузок) заниматься с утра. По мере занятий старайтесь повышать проплываемую дистанцию, практикуйте разные стили плавания.
К слову, о стилях. Каждый из них, как известно, отличается своей техникой, направленной на проработку разных мышечных групп. Так, плавание на спине — это не просто тренировка спинных мышц, а еще и отличный способ расслабиться и восстановить силы. Этот стиль также предусматривает работу ног, во время которой происходит укрепление поверхности бедер, за счет их размеренного попеременного движения.
В свою очередь, стиль кроля, кроме спины, отлично тренирует руки, развивая не только силу, но и ловкость, так как для данного вида плавания характерны быстрые движения.
Стиль баттерфляй представляет собой отличную тренировку верхнего участка тела, конкретно — рук, спины и плечевого пояса. Кроме того, с его помощью лучше всего убирается лишний вес, что достигается за счет высокой скорости передвижения. Также плавание баттерфляем положительно влияет на метаболизм.
Популярный стиль брасс — это своего рода плавательная база, как присед-жим-становая в бодибилдинге. Ровные, слаженные движения нагружают одновременно все мышцы тела примерно в одинаковой степени, не делая акцент на какой-либо отдельный пучок. Хотя, конечно, на грудь, спину и руки все же приходится основная нагрузка, потому как именно эти три группы в большинстве обеспечивают движение человека по воде. При этом важность действия ног никто не отменял, да и вообще, в любом стиле плавания главное — соблюдать баланс между работой верхнего и нижнего пояса, превращая тело в единый монолитный механизм, обеспечивающий поступательное движение.
И тогда посещение бассейна станет не только высокоэффективным в тренировочном плане, но и придаст вам незабываемые эмоции, которые, наряду со спортивным занятиями обеспечивают здоровье и долголетие нашего организма.
06/24/14 10899 0
Опубликовано: Winstrolll
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью плавания?
Плавание — это вид спорта, который обеспечивает тренировку всего тела, задействуя почти все группы мышц тела, а не просто сосредотачиваясь на одной группе мышц. От рук и плеч до спины и от корпуса до ног и ступней невозможно избежать жжения во время интенсивного плавания.
Профессиональные пловцы никогда не бывают худыми, не так ли? Это хорошо сложенные, хорошо смазанные машины с низким содержанием жира и сильными мышцами. Тело пловца вполне может быть идеальным телосложением, и в этом посте мы обсудим, как вы тоже можете нарастить мышечную массу с помощью плавания.
Однако пытаться нарастить мышечную массу только за счет плавания сложно. Гораздо лучше сделать плавание частью более широкой программы и смешать ее с тяжелой атлетикой. Хорошая диета и оптимальные добавки также важны, если вы действительно хотите добиться изменений.
Почему плавание полезно для наращивания мышечной массы?Благодаря своей малой ударной нагрузке плавание идеально подходит практически для всех. Независимо от возраста и состояния, преимущества включают улучшение восстановления, сильную тренировку сердечно-сосудистой системы и, конечно же, тонус и рост мышц.
Плавание похоже на силовую тренировку. Это похоже на поднятие тяжестей, но не оказывает такой же нагрузки на суставы. Низкая ударная нагрузка плавания означает, что это более устойчивый метод тонизирования мышц без потенциальных отрицательных побочных эффектов, обычно возникающих при постоянном поднятии тяжестей.
Благодаря тренировке всего тела, которую обеспечивает плавание, можно проработать многие группы мышц.
В этом отношении плавание превосходит большинство других видов спорта, обеспечивая идеальный стимул для роста мышц всего тела. В частности, во время плавания постоянно работают плечи, пресс, спина, ноги и трицепс.
Регулярно плавая и постоянно подвергая свое тело сопротивлению, возникающему при движении по воде, вы побуждаете свои мышцы адаптироваться к раздражителям и, следовательно, расти и развиваться.
Кроль на грудиЭто движение, также известное как фристайл, требует от пловца разгибания плеч при движении в воде.
Вот как:
- Начните с плавания в воде лицом вперед. Вытяните свое тело.
- Продолжая вытягивать ноги и вытягивая носки, начните быстро попеременно махать ногами вверх и вниз. Чтобы сделать это правильно, ваши лодыжки должны двигаться как можно гибче.
- В начале руки также должны быть вытянуты перед головой. С каждым моментом вам нужно будет подтягивать одну руку под свое тело, до самого бедра, а затем выводить ее из воды, проводя ею над головой, а затем обратно в воду. Затем сделайте то же самое с другой рукой. Это нужно делать непрерывным движением, когда каждая рука плавно перетекает в другую.
- Когда одна рука вытянута перед собой, а другая находится на бедре, поверните голову на 90° в сторону, чтобы вдохнуть.
Затем сделайте то же самое с другой рукой. Это нужно делать непрерывным движением, когда каждая рука плавно перетекает в другую.Это плавательное движение не только тренирует мышцы верхней части тела, но и отлично подходит для туловища, живота, спины и нижней части тела. Само по себе движение ползающих рук — отличный способ привести в тонус дельтовидные и плечевые мышцы. Благодаря этому упражнению задействуется ваш кор, что даст отличные результаты для косых мышц. В дополнение к этому, трепещущие движения ногой принесут пользу различным частям вашей нижней половины тела. Например, мышцы стопы, икроножные мышцы и сгибатели бедра.
Плавание на спине Если вы сделаете это правильно, это может быть как отдыхом, так и тренировкой. Как и кроль на груди, упражнение на спине одновременно задействует большой набор мышц.
Вот как:
- Подобно кролю на груди, вращение плеч и бедер создаст импульс. Когда вы поднимаете одну руку вперед над водой, другая движется под водой в противоположном направлении. Держите ноги близко друг к другу и вместо удара ногой с кенеса наносите удар от бедра.
- Когда вы лежите в воде, ваше тело должно оставаться плоским, как доска. Чем меньше форма вашего тела, тем с меньшим сопротивлением вы столкнетесь во время плавания, и вам будет намного легче плыть быстрее.
- Это может быть сложно, но постарайтесь держать бедра на поверхности воды. На самом деле они будут немного опускаться ниже поверхности, но это все равно позволит легче оставаться на ровной поверхности во время движения.
- Во время плавания старайтесь держать голову неподвижно, а шею расслабленной. Если вы держите голову слишком высоко, вы можете напрячь шею. Лучше всего думать об этом так: вы должны хотеть, чтобы ваши уши были под водой, а глаза смотрели вверх и назад.
Несмотря на то, что он похож на кроль на груди, так как одновременно задействует широкий спектр мышц, плавание на спине отличается тем, что вам не нужно будет так сильно задействовать мышцы шеи, поворачивая голову при вдохе. Этот стиль плавания работает внутри и внешние мышцы живота, а также направлены на подколенные сухожилия, мышцы нижней части тела и сгибатели бедра.
БрассСпособ, который позволяет как долго, так и хорошо проводить время в воде. Он включает в себя плавание вперед, выталкивание рук вперед, а затем отведение их назад круговыми движениями. Пока это происходит, ваши ноги прижимаются к телу, а затем выбрасываются. Иногда его называют «лягушатником» 9.0003
Вот как:
Находясь в воде, убедитесь, что ваша голова и все тело (включая плечи, бедра и ноги) находятся как можно более горизонтально.
- Однако вам нужно, чтобы ваше тело было слегка наклонено, чтобы удары ногой оставались под водой. Чтобы получить наилучшую возможную тренировку, следите за тем, чтобы бедра не опускались в воду, а ноги должны оставаться позади вас, а не под вами. Большая часть силы толчка вперед будет исходить от удара ногой.
- Держите шею и плечи как можно более расслабленными и смотрите вниз во время движения. Это снизит нагрузку на руки и шею соответственно.
Чтобы получить наилучшую возможную тренировку, следите за тем, чтобы бедра не опускались в воду, а ноги должны оставаться позади вас, а не под вами. Большая часть силы толчка вперед будет исходить от удара ногой.Удар, который предпочитают менее активные или пожилые пловцы. Брасс может помочь проработать нижние конечности, а удары ногой, в частности, помогают проработать четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Размашистые движения рук и головы помогают грудным мышцам, дельтовидным мышцам, трицепсам и бицепсам.
Подобно брассу в том смысле, что акцент делается на нижней части тела, баттерфляй также является отличным вариантом. Он работает с брюшными, ягодичными мышцами и нижней частью спины, когда вы двигаетесь в воде и поднимаете свое тело, чтобы дышать.
Это также дает хорошую тренировку мышцам рук и плеч.
Почему одного плавания недостаточно для наращивания мышечной массы
Вы можете нарастить мышечную массу с помощью плавания, но в зависимости от ваших целей одного плавания может быть недостаточно. Объединив плавание и тяжелую атлетику, вы добьетесь более впечатляющих результатов.
Большинство сердечно-сосудистых упражнений разрушают организм. Езда на велосипеде и бег являются яркими примерами упражнений, которые не обязательно наращивают мышечную массу. Правильно тренированные велосипедисты и бегуны хотят свести к минимуму избыточную мышечную массу. Характер их спорта означает, что они также должны нести эту дополнительную массу, а избыток плечевых и спинных мышц не является чем-то, что любой велосипедист или бегун на длинные дистанции не хочет носить с собой.
Плавание, однако, отличается. Пловцам нужны мышцы. Тяжелая атлетика может помочь применить этот дополнительный стресс для оптимального роста.
При занятиях тяжелой атлетикой вы должны работать с теми же мышцами, что и в бассейне при плавании. Это означает, что вы должны стараться воздерживаться от чрезмерной работы бицепсов и груди.
Однако пытаться нарастить мышечную массу только за счет плавания сложно. Гораздо лучше сделать плавание частью более широкой программы и смешать ее с тяжелой атлетикой. Хорошая диета и оптимальные добавки также важны, если вы действительно хотите добиться изменений.
Пловцы много едят. У тех, кто тренируется по несколько часов в день, обычно разыгрывается большой аппетит. Возможно, вы не на том же уровне, но если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью плавания, вам обязательно нужно настроить свой рацион.0003
Когда вы тренируетесь в бассейне и тренажерном зале, ваши мышцы разрушаются. Но рост происходит, когда организм восстанавливает пораженные мышцы. Они вырастают больше и сильнее, чем раньше, отсюда и увеличение силы.
Чтобы помочь организму восстановить мышцы после тренировки, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка. Строительные блоки белков называются аминокислотами, и именно их организм использует для восстановления поврежденных мышц.
Если вы активно занимаетесь плаванием, вам необходимо потреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса тела, а если вы тренируетесь интенсивно, возможно, больше. Белок лучше всего принимать в виде коктейля сразу после тренировки, так как именно тогда он больше всего нужен вашему телу.
Потребление углеводов также важно, особенно если вы плаваете с высокой интенсивностью. Уровни мышечного гликогена могут истощаться после интенсивной тренировки, и, принимая углеводы, вы помогаете восполнить эти запасы. Углеводы также провоцируют выделение инсулина. А поскольку инсулин является анаболическим по своей природе, это означает, что он способствует тому росту мышц, который нам нужен.
Важность восстановления Если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью плавания, то фактическое наращивание происходит вне бассейна.
Крайне важно, чтобы вы позволили своему телу восстановиться после тяжелого сеанса плавания. Во время упражнений тело разрушает мышцы, и именно во время отдыха вы позволяете телу восстановиться сильнее, чем раньше.
Отдыхая и обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, вы даете ему возможность восстановиться и адаптироваться.
Вы по-прежнему можете плавать каждый день, если хотите, но просто убедитесь, что вы чередуете интенсивные дни с занятиями, когда вы расслабляетесь в бассейне. Продолжать работать над мышцами, когда они еще не оправились от предыдущего раздражителя, — не лучшая идея. Тем не менее, легкие упражнения по-прежнему приводят к увеличению кровотока, что помогает организму выводить шлаки, тем самым способствуя выздоровлению.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу с помощью плавания, то в Декатлоне мы будем с вами на каждом этапе пути. Среди множества аксессуаров для плавания и оборудования для аквааэробики вы обязательно найдете то, что вам нужно, чтобы добиться желаемого результата.
Используйте плавание, чтобы оставаться в форме
Плавание — это навык выживания, но это также первоклассная тренировка всего тела, которая увеличивает ваш аэробный потенциал, а также обеспечивает сопротивление. Это беспроигрышный вариант.
С того момента, как люди оказываются погруженными в воду, становится очевидным несколько вещей: требуется много энергии, чтобы оставаться на плаву, тело должно двигаться незнакомыми способами, используя незнакомые мышцы, и мотивация!? Что может быть быстрее, чем тонуть или плавать?
Люди плавают, чтобы пережить наводнения, переплыть реки, спастись от кораблекрушений. Предотвращение катастрофы редко приносит такие приятные физические результаты. Вы можете добиться жизненно важных преимуществ — увеличения мышечной массы, повышения выносливости, значительного сжигания калорий — в безопасных условиях общественного бассейна.
Все, что вам нужно знать, это:
- Какая группа мышц задействуется при каждом ударе
- Где плавание подходит для вашего более широкого режима
- Как заправить бассейн
Прежде чем мы отправимся в воду, если вы все еще думаете, что плавание не для вас, учтите, что оно не имеет воздействия на природу, а это означает, что это потрясающе для тех, кто страдает от болей в суставах.
Если у вас болит колено, спина или лодыжка, плавание обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы без раздражающих травм.
Различные гребки
Различные стили плавания воздействуют на разные группы мышц, поэтому для достижения наилучших результатов меняйте выбор стиля гребка. Имейте в виду, что ваш наименее любимый удар может принести вам наибольшую пользу.
Он задействует мышцы, которые могут быть слабее в организме, помогая преодолеть мышечный дисбаланс.
Передний кроль
Передний кроль отлично подходит для тех, кто любит плавать в более быстром темпе, потому что он создает наибольшую силу.
Этот гребок задействует грудные мышцы, широчайшие и другие мышцы спины.
Поскольку это упражнение требует быстрого движения рук сверху вниз по бокам тела, вы задействуете потенциал быстросокращающихся мышечных волокон, что приведет к увеличению скорости и мощности.
Плавание на спине
Этот гребок менее интенсивен, чем кроль на груди или брасс.
Если вы занимаетесь восстановительным плаванием между интенсивными тренировками в тренажерном зале, это должно быть вашим основным стилем плавания.
Неудивительно, что этот удар сотрясет вам спину. Ваши широчайшие тянут руки под воду, а затем снова на поверхность.
Ваши подколенные сухожилия вступают в игру немного больше из-за положения спиной вниз. Эта группа мышц толкает вас за счет трепета, который помогает двигать тело вперед.
Брасс
Брасс — один из самых популярных стилей плавания, при котором нижняя и верхняя части тела двигаются синхронно. Брассом плывут в положении лежа с синхронными короткими полукруговыми движениями обеих рук под водой. Ноги также двигаются синхронно и выполняют удар хлыстом.
Брасс отлично подходит для любого новичка, потому что он легкий для тела. Вам не нужно прилагать массу усилий, поэтому легче проплыть несколько кругов, прежде чем устанете.
Баттерфляй
Наконец, гребок, который действительно заставит сжигать жир на высокой скорости, — это гребок баттерфляем.
Этот ход отлично подходит для повышения вашего метаболизма; нацеливание на грудь, плечи и спину; и помогает построить лучшую мощность и силу.
Этот прием требует одновременного движения рук вперед, затем в воду и обратно. Ваше ядро будет кричать, поскольку оно стабилизирует ваше тело при движении по воде.
Это отличный прием для интервальных тренировок в воде. Интенсивность сделает это легко возможным.
Частота плавания
Итак, теперь, когда вы знаете различные приемы плавания, вам также необходимо определить частоту плавания. Как и в случае с любой формой упражнений, создайте баланс в своей программе между тренировками по плаванию, тренировками с отягощениями, активным отдыхом и восстановлением.
Выберите частоту плавания в зависимости от остальной части вашего режима тренировок и ваших способностей к восстановлению. Если вы знаете, что вам требуется некоторое время, чтобы восстановиться между каждым из ваших сеансов, вам нужно поддерживать несколько выходных дней в течение каждой тренировочной недели.
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой три раза в неделю, двух заплывов будет достаточно, чтобы завершить программу кардиотренировок.
Если вы стремитесь к максимальному сжиганию жира или просто хотите выполнить дополнительные кардиотренировки, вы можете добавить к этому еще один сеанс. Не добавляйте больше, иначе вы сократите время восстановления.
Если вы участвуете в 4-дневном сплите, вы можете выбрать только один заплыв или два, если у вас хорошее восстановление.
Помните, что, добавляя в программу легкие плавания, вы можете увеличить частоту тренировок, не доводя себя до перетренированности.
Топливо для бассейна
Когда вы занимаетесь плаванием, принимайте во внимание гидратацию и питание. Как и при любом другом виде деятельности, вы должны хорошо питаться как до, так и после тренировки, особенно после высокоинтенсивных плаваний.
Также убедитесь, что вы достаточно пьете. Многие люди тренируются в воде, когда их собственные тела пересохли! Это может быть самой большой ошибкой людей, потому что они не чувствуют, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.
