Колебания веса: чем опасно колебание веса и при чем тут йо-йо

Содержание

чем опасно колебание веса и при чем тут йо-йо

Стрелка весов не может обрести стабильность и все время норовит то опуститься, то подняться? Рассказываем о том, что такое эффект йо-йо и чем опасны колебания веса.

Эффект йо-йо

Впервые термин «эффект йо-йо» ввел профессор Келли Брауэл. Он первым обратил внимание на то, что резкие скачки веса похожи на детскую игрушку, двигающуюся то вверх, то вниз.

Как правило, с таким явлением сталкиваются те, кто сидит на строгой диете.

Сначала организм быстро теряет воду, килограммы стремительно уходят. Но как только человек перестает придерживаться строгих ограничений, килограммы возвращаются и «приводят с собой друзей»

Например, если для поддержания жизнедеятельности организму требуется 1 600 ккал, а во время диеты человек потреблял 1 200, тело переключается в режим экономии. И как только пищевая ценность рациона становится прежней, вес возвращается. А все потому, что организм уже адаптировался функционировать в режиме «1200».

Подстраиваясь под новые стандарты, метаболизмы замедлятся — в этом главная ловушка диет. По этой причине специалисты по питанию против жестких «табу» и рекомендуют снижать энергетическую ценность продуктов не более, чем на 15%.

Доказано: риск ожирения при неоднократном колебании веса в пределах 4-5 кг серьезно добавляет возраста и наблюдается у 20%–55% тех, кто с этим сталкивался. При этом чем выше амплитуда, тем больше страдает организм. Это приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению сна, сердечно-сосудистым патологиям и другим неприятным последствиям.

Один эпизод на 4 кг раз в 20 лет — норма. Хронический «эффект йо-йо» — патология.

Что происходит с организмом?

По словам врача Андрея Беловешкина, сильные колебания веса более 5-ти раз ослабляют цитотоксичность Т-киллеров на 30%. А это значит, что организм становится очень восприимчив к вирусам, бактериям и отличается более слабым иммунитетом. Последний, кстати, обладает «памятью».

Даже если на протяжении какого-то времени вес стабилен, уровень CD4+ и CD8+ T клеток в жировой ткани остается таким же, как и при избыточном весе. Это означает лишь одно: резкие колебания веса очень опасны для здоровья.

Тут есть еще один момент. Одна из функций живых клеток — выработка гормона лепнина. Он в свою очередь посылает в гипоталамус сигнал сытости.

Как только жировая ткань начинает таять, вместе с ней уменьшается и количество гормона лепнина — вот почему при строгих диетах люди постоянно испытывают чувство голода

А теперь еще немного цифр. Согласно статистике, около 65% тех, кто резко сбросил вес, набрали его снова в течение года. При этом после похудения процентное соотношение жировой ткани осталось практически такое же — человек потерял воду и мышцы.

Как этого избежать?

В первую очередь, нужно грамотно составить рацион. Он должен быть сбалансированным — без резких ограничений по энергетической ценности.

При этом важно добавлять любовью физическую активность, чтобы разогнать обмен веществ. Если зал — не ваше, больше ходите пешком и откажитесь от лифта.

Обязательно пересмотрите свой режим дня. Так, например, к набору лишнего веса склонны так называемые совы, которые поздно ложатся и поздно встают. И этому есть объяснение. В период с 23:00 до 02:00 вырабатывается гормон роста, принимающий участие в расщеплении жировой ткани. Если в это время постоянно не спать, у организма уменьшаются шансы сбросить лишнее. Так что начните свой путь к идеальному телу с выстраивания графика.

Суточные колебания веса тела

Автор: Леонид Остапенко

09.03.2021

«Вы не способны набрать в течение одного или двух дней килограмм жировой ткани».

Если вы – обычный человек, то следующая далее информация поможет вам разобраться более детально в особенностях функционирования вашего организма.

Если вы – тренер, то это поможет вам более убедительно объяснять колебания веса тела вашим клиентам.

Из подслушанного в тренажерном зале – передаю, как есть. .. Одна дородная дама делится своим «горем» с другой примерно такой же (обе невнимательно и лениво «трудятся», сидя на стоящих рядом двух тренажерах для приводящих мышц бедра; ума не приложу, зачем им обеим этот тренажер?).

— «Я вчера полтора часа издевалась над собой на беговой дорожке, после этого встала на весы и порадовалась – полутора килограммов как не было… А сегодня дома взвесилась перед тем, как ехать сюда – к вчерашнему весу откуда-то прилип еще один килограмм… Весь труд насмарку…»

— «Разделяю твое разочарование. Я взвешиваюсь каждый день, иногда и дважды в день, и всякий раз весы меня огорчают. Если и радуют, то после целого дня впроголодь».

Я почему-то твердо уверен в том, что немало тех, кто читает сейчас эти строки, были хотя бы раз в жизни участником, а по минимуму — свидетелем таких диалогов. Несмотря на всю явную огорчительность таких ситуаций, я бы все же не переоценивал их трагичность.

Начнем с того, что слежение за собственным весом – не абсолютно объективный, но все же достаточно убедительный инструмент для демонстрации вашего успеха (или неуспеха) в фитнесс-тренировках. Вы, наверное, знаете (если нет, то узнаете сейчас), что я – приверженец слежения не столько за весом тела, сколько за композицией тела, то есть соотношением величины мышечных и жировых тканей. Никого не хочу обидеть или задеть, но вы можете весить 100 килограммов, и выглядеть потрясающе, и весить вожделенные 60 килограммов, но при этом выглядеть, как барахло.

Говорить в столь жестком ключе мне позволяют мои более чем 30-летние исследования композиции тела и антропометрических показателей мужчин и женщин самого разного возраста – в моей базе данных есть и 12-летние девочки и мальчики, и лица обоего пола, успешно преодолевшие 70-летний рубеж.

Отставим на минуту науку в сторону; мы все – в предвкушении окончания зимних стуж и метелей, начала весенних месяцев, так что вполне оправдано наше внимание к тому, какими мы войдем в ту пору года, когда на нас будет только необходимый минимум одежд, маскирующих то, что под ними. И, не секрет, стремление многих – постараться войти в те все одежды, которые были на нас прошлым летом, или (как минимум!) не покупать что-то подобное, но на один-два размера больше.

И в этом контексте вес нашего тела действительно может оказаться как мотивирующим, так и разочаровывающим фактором.

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО

Здоровье

КАК ПИТАТЬСЯ

Чтобы похудеть Чтобы набрать вес Л. А. Остапенко. Основы Диетологии

Почему они случаются, когда обращаться к врачу

КОГДА-ЛИБО ОЩУЩАЛИ желание выкинуть в окно свои напольные весы?

Ожидание появления этих трех маленьких цифр может вызвать бурю эмоций. В один день вы похудели на три фунта, которые хотели сбросить, на следующий вы набрали три и вернулись к тому, с чего начали. Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или похудеть, движения на весах могут вызывать разочарование.

Но есть и хорошие новости.

Сюзанна Манци, доктор медицинских наук, врач по вопросам ожирения из Performance Pain , говорит, что колебания веса у мужчин могут быть совершенно нормальными, особенно если они активно меняют свой рацион и привычки к физическим упражнениям. Но «если колебания значительны и неожиданны, это может быть поводом для беспокойства», — говорит она.

Вес на весах колеблется вверх и вниз «на несколько фунтов в течение нескольких дней или даже в течение одного дня». При этом, если вы снова и снова теряете и набираете одни и те же 15-20 фунтов, это может быть причиной для беспокойства.

Иногда колебания веса могут потребовать визита к лечащему врачу или другому медицинскому работнику, которому вы доверяете. Если эти колебания веса достаточно велики, они могут указывать на основную проблему со здоровьем или нездоровый образ жизни, говорит Габриэла Родригес Руис, доктор медицинских наук, сертифицированный бариатрический хирург в VIDA Wellness . «В этом случае важно поговорить с врачом о своем здоровье и обсудить наилучший способ управления любыми рисками для здоровья, связанными с внезапными или резкими колебаниями веса».

Впереди, что эксперты хотят, чтобы вы знали о колебаниях веса.

Что вызывает колебания веса?

Как и большинство вопросов, связанных со здоровьем, существует множество возможных ответов.

«Колебания веса могут быть вызваны различными факторами, в том числе изменениями в питании и физической нагрузке, гормональным дисбалансом или сопутствующими заболеваниями», — говорит Манци. Кроме того, факторы образа жизни, такие как стресс, режим сна и прием лекарств, могут способствовать колебаниям веса.

Кратковременные колебания веса обычно связаны с диетой, физическими упражнениями и пищеварением. Такая простая вещь, как прием пищи с высоким содержанием углеводов, может привести к задержке жидкости, что может вызвать временное увеличение веса. Это потому, что ваше тело потребляет от трех до четырех граммов воды на каждый грамм углеводов, который хранится в вашей печени и мышцах, говорит Явиц. Вы избавитесь от этой водной массы с мочеиспусканием, поскольку ваше тело использует эти дополнительные углеводы.

«Вот почему быстрая потеря веса так распространена на кето и других диетах с низким содержанием углеводов — потому что вы теряете вес воды, сжигая запасы гликогена», — говорит она.

Другие виновники набора веса из-за воды? И соленая пища, и интенсивные тренировки с отягощениями могут увеличить задержку жидкости. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому утром после бурной вечеринки вы можете немного похудеть, добавляет Явиц.

Вес также может быть просто большой едой, которую вы съели прошлой ночью. В среднем еде требуется около 55 часов, чтобы полностью пройти через пищеварительный тракт, поэтому вы можете набрать несколько фунтов, если у вас запор или вы только что съели много еды.

Как сильно может колебаться мой вес?

Опять же, здесь нет однозначного ответа.

«Величина колебаний веса может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от их индивидуального здоровья и образа жизни», — говорит Родригес Руис. Безопасный диапазон колебаний веса обычно находится в пределах от одного до шести фунтов. И, если это значительно больше, возможно, пришло время поговорить с врачом.

Этот диапазон колебаний может происходить даже в течение одного дня «благодаря колебаниям веса воды и содержимого пищеварительного тракта», — говорит Явиц. Не верите? Попробуйте взвеситься утром после того, как немного переборщили с едой «все, что вы можете съесть».

Важно помнить, что временные колебания веса не имеют особого значения, говорит она. Это не означает, что вы набираете жир или мышцы.

«Большинство людей гораздо больше заботятся о жировой и мышечной массе, и их изменение требует постоянства и времени», — говорит она. «Понятно волноваться, если ваш вес внезапно увеличивается на три фунта за ночь, но также практически невозможно набрать столько жира или мышц за такое короткое время».

Все люди разные, но парню со средним весом нужно соблюдать диету, чтобы сбросить хотя бы фунт или два за неделю.

Стоит ли беспокоиться о колебаниях веса?

Если вы сомневаетесь и беспокоитесь о смещении цифр на весах, проконсультируйтесь с врачом.

«Если ваш вес значительно или быстро колеблется с течением времени, важно поговорить с врачом о возможных причинах и рисках для здоровья», — говорит Родригес Руис. «Ваш врач также может помочь вам разработать план решения любых основных проблем или внесения изменений в образ жизни, которые помогут вам поддерживать стабильный и здоровый вес».

Манци предполагает, что было бы неплохо следить за своим питанием и привычками к физическим упражнениям, а также за факторами образа жизни, такими как стресс и режим сна, чтобы помочь вам определить любые потенциальные триггеры колебаний веса. Кроме того, сохранение журнала этих факторов может помочь вашему врачу сформулировать план контроля вашего веса.

Являются ли весы хорошим средством отслеживания веса?

У напольных весов есть свои сильные стороны, но также и немало ограничений.

«Он отлично подходит для наблюдения за долгосрочными изменениями веса, но вы не должны придавать слишком большого значения ни одному взвешиванию», — говорит Явиц. Если вы хотите следить за своим весом, первым делом встаньте на весы каждое утро или хотя бы пару раз в неделю, после посещения туалета, но перед тем, как одеться.

Пока ваш средний вес остается неизменным с течением времени или имеет тенденцию к желаемому вами направлению, нет причин для беспокойства. Переместите внимание с цифр на весах и других на здоровые привычки, такие как употребление белка при каждом приеме пищи и ходьба не менее 8000 шагов в день .

Итог: Потеря или набор нескольких фунтов за день или в течение недели, скорее всего, не являются чем-то серьезным. Если вы обнаружите какое-либо быстрое, существенное и необъяснимое изменение веса — например, прибавку в 15 фунтов за ночь — обратитесь к врачу. Если ваши колебания веса велики, но требуют времени, «вы также можете поговорить с зарегистрированным диетологом, если вы боретесь с диетой йо-йо, которая может увеличить риск болезни сердца, высокое кровяное давление и инсульт », — говорит Явиц.

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

Колебания веса могут повышать кровяное давление у женщин-андроидов с ожирением

. 1999 июнь; 96 (6): 677-80.

дои: 10.1042/cs0960677.

М Т Гуаньано ¹ , V Pace-Palitti, C Carrabs, D Merlitti, S Sensi

принадлежность

¹ Cattedra di Clinica Medica, Отделение медицины и науки, Università ‘G.
Д’Аннунцио, 66100 Кьети, Италия.

PMID: 10334976
DOI: 10.1042/cs0960677

MT Guagnano et al. Clin Sci (Лондон). 1999 июнь

. 1999 июнь; 96 (6): 677-80.

дои: 10.1042/cs0960677.

Авторы

М Т Гуаньано ¹ , V Pace-Palitti, C Carrabs, D Merlitti, S Sensi

принадлежность

¹ Cattedra di Clinica Medica, Отделение медицины и науки, Università ‘G. Д’Аннунцио, 66100 Кьети, Италия.

PMID: 10334976
DOI: 10. 1042/cs0960677

Абстрактный

Недавние исследования документально подтвердили взаимосвязь между повышенной заболеваемостью и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и историей циклического изменения массы тела (WC) у людей с ожирением. Мы провели перекрестный анализ 96 андроидных женщин с циклическим изменением веса, сопоставленных с 9 женщинами.6 женщин-андроидов с ожирением без цикла изменения веса по возрасту, индексу массы тела (ИМТ) и соотношению окружности талии и бедер (WHR) для оценки любого повышения уровня артериального давления (АД) в связи с ОТ. Все пациентки были в возрасте от 20 до 45 лет, не имели менопаузы, не курили, не принимали никаких лекарств, имели нормальную толерантность к глюкозе и в остальном были здоровы. Анамнез WC был установлен на основании не менее пяти случаев потери веса в течение предшествующих 5 лет в связи с соблюдением диеты, с потерей веса не менее 4,5 кг за цикл.

Мы зафиксировали более высокие уровни случайного АД у пациентов с ожирением с циклическим изменением веса по сравнению с субъектами без циклического изменения веса: 147+/-12/9.0+/-8 мм рт.ст. против 125+/-14/79+/-8 мм рт.ст. (P<0,001). Женщины с WC показали статистически значимую положительную корреляцию между АД и возрастом, массой тела, ИМТ, окружностью талии, WHR, общей восстановленной массой тела и индексом цикличности веса (WCI). Однако в модели множественной регрессии только WHR и WCI вносили значительный вклад в вариабельность АД. Эти результаты могут поддержать гипотезу о том, что комбинированное воздействие ожирения центрального типа и ОТ сильно повышает прогноз артериальной гипертензии.

Цитируется

Жирность и колебания массы тела: влияние на центральную сосудистую систему.
Зейглер З.С., Берчфилд Н., Морено К., Джеймс Д., Свон П. Zeigler ZS, et al. Биорес в открытом доступе. 2018 1 июня; 7 (1): 90-100. doi: 10.1089/biores.2017.0044. Электронная коллекция 2018. Биорес в открытом доступе. 2018. PMID: 29892497 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние потери веса, циклического изменения веса и поддержания потери веса на заболеваемость диабетом и изменение кардиометаболических характеристик в программе профилактики диабета.
Делаханти Л.М., Пан К., Яблонски К.А., Арода В.Р., Уотсон К.Е., Брей Г.А., Кан С.Е., Флорес Дж.К., Перро Л., Фрэнкс П.В.; Исследовательская группа программы профилактики диабета.
Делаханти Л.М. и соавт. Уход за диабетом. 2014 окт; 37 (10): 2738-45. doi: 10.2337/dc14-0018. Epub 2014 14 июля. Уход за диабетом. 2014. PMID: 25024396 Бесплатная статья ЧВК.
Психосоциальные результаты общественной программы положительного образа тела, не основанной на диете, для взрослых с избыточным весом: пилотное исследование.
Блум Л., Шелтон Б., Бенго М., Бреннан Л. Блум Л. и др. J Ешьте расстройство. 2013 17 декабря; 1:44. дои: 10.1186/2050-2974-1-44. Электронная коллекция 2013. J Ешьте расстройство. 2013. PMID: 24999422 Бесплатная статья ЧВК.
Йо-йо-диета у афроамериканок: изменение веса и здоровье.
Осборн Р.Л., Форис К.Л., Псота Т.Л., Сброкко Т. Осборн Р.Л. и соавт. Этн дис.

Рубрики

Колебания веса: чем опасно колебание веса и при чем тут йо-йо

чем опасно колебание веса и при чем тут йо-йо