Отжимания на пальцах – польза и вред, как научиться делать упражнение, техника выполнения
Отжимания на пальцах – специфическое упражнение и не является обязательным вариантом для внедрения во всевозможные комплексы тренировок. Однако именно такой вариант максимально подходит тем, кто хочет укрепить или поддерживать силу хвата, тонус мышц и связок кистей и пальцев. Именно для этой аудитории будет полезна следующая информация.
Содержание
- Польза и вред отжиманий на пальцах
- Какие мышцы работают
- Техника отжиманий на пальцах
- Стоит ли и как прогрессировать дальше
- Как научиться отжиматься на пальцах: подготовка к упражнению
- Заключение
- Отжимания на пальцах в видео формате
Польза и вред отжиманий на пальцах
Польза:
- Такой вариант выполнения позволяет укрепить связки и мышцы кистей, которые не вовлечены в работу при обычной постановке ладоней.
- Развивает хват, делая его более сильным, что позволяет в дальнейшем работать с большим весом оборудования, который был непосилен ранее при ослабленных связках кистей и предплечий.
- Сила хвата важна в единоборствах, воркауте, кроссфите, именно этим целям будут содействовать отжимания на пальцах.
Вред:
- Отжимания таким способом могут нанести травмы и вред запястьям и другим суставам, если переусердствовать с нагрузкой при неподготовленных к этому мышцах и связках.
- Артрит и другие проблемы с суставами, в том числе старые травмы, могут усугубиться и вызвать болезненные ощущения.
Какие мышцы работают
- В отличие от других видов отжиманий здесь большую нагрузку получают мышцы кистей, пальцев и предплечий.
- В остальном, работают те же мышцы, что и при обычной постановке ладоней: большие грудные мышцы, дельтовидные, трехглавые мышцы плеча.
- Дополнительно включаются трапециевидная и широчайшие мышцы, ягодичные, двуглавые мышцы бедра, икроножные и прямая мышца живота.
Техника отжиманий на пальцах
- Примите упор для отжиманий, расположите кисти под плечевыми суставами или чуть шире плеч, упираясь на пальцы, но только на крайние фаланги, не полностью. Стопы поставьте по ширине таза, напрягите мышцы кистей.
- На вдохе сгибайте локти, прижимая ближе к туловищу при узкой постановке.
- С выдохом отжимайтесь, выпрямляя локти, сохраняя положение кистей неизменно.
Стопы поставьте по ширине таза, напрягите мышцы кистей.Стоит ли и как прогрессировать дальше
Для прогресса в этом упражнении, при желании продвинуть свой уровень физподготовки, можно отжиматься на меньшем количестве пальцев. Таким образом, после освоения отжиманий на пяти пальцах, отрывайте мизинец от пола, оставаясь на четырех. И так далее, доводя до двух – с упором на большие и указательные пальцы. Некоторые умудряются отжиматься только на указательных пальцах.
На мой взгляд, отжиматься на 2-4 пальцах нецелесообразно, мало того, что повышается нагрузка на суставы пальцев и есть риск получения травм, так еще и остальные пальцы остаются без нагрузки, а значит, хват не будет развиваться равномерно, если это являлось целью выполнения упражнения.
Как научиться отжиматься на пальцах: подготовка к упражнению
Для начала стоит начать с подготовки – с самого простого. Если вы еще ни разу не можете отжаться на пальцах, следует постепенно укреплять мышцы и связки кистей, стоя на пальцах.
Расположите кисти под плечевыми суставами, упираясь на все пальцы, примите упор – исходное положение при отжиманиях, и оставайтесь в таком положении некоторое время.
Таким способом можно подготавливаться к отжиманиям на пальцах от одной недели до нескольких, пока не получится отжаться хотя бы раз с правильной техникой.
Только после укрепления целевой мускулатуры и связочного аппарата приступайте к повышению количества отжиманий. В один день выполните одно отжимание, в другой – два, три и так далее, пока количество повторений не достигнет желаемого показателя.
Заключение
Отжимания на пальцах имеют смысл в том случае, если спортсмен развивает силу хвата и стремится повысить цепкость, силу предплечий и кистей.
В остальных случаях, это довольно травмоопасное упражнение будет неуместным. А отжимания на одном и двух пальцах – дело и желание каждого, и связано больше с личными амбициями, нежели с пользой. Главное, не навредить себе.
Отжимания на пальцах в видео формате
А также читайте, как научиться отжиматься на одной руке →
Отжимания на пальцах — польза
Отжимания на пальцах пользуются особой популярностью среди людей, которые занимаются единоборствами. Они полезны не только для спортсменов, но и для тех, кто, к примеру, много пишет или работает за компьютером, поскольку упражнение развивает кисти.
Чем полезны отжимания на пальцах?
Как и любой другой вид отжиманий, этот вариант помогает развить и укрепить мышцы груди, пресса, спины, шеи и рук. Польза отжиманий на пальцах заключается в следующем:
- Позволяют укрепить суставы и развить цепкость захвата, что особенно важно для людей, занимающихся единоборствами.
- При регулярных тренировках можно справиться с сутулостью и искривлениями позвоночника.
- Помогают избавиться от солевых отложений и снижают риск развития артрита и бурсита.
- Позволяют улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.
Техника отжиманий на пальцах
Важно изначально настроиться на то, что выполнять это упражнение идеально сразу не получится. Начинать отжиматься лучше с колен, что поможет в значительной мере снизить нагрузку. Упритесь на руки, а пальцы расставьте пошире, как «лапки паука». Если они начали прогибаться внутрь, не стоит переживать, это нормально. Для начала просто попробуйте постоять в планке некоторое время на пальцах, держа баланс и ощущая напряжение. Если чувствуется боль, то лучше сразу прекратить тренировку и продолжить уже на следующий день. Вы заметите, что с каждым днем заниматься становится все легче и уже можно пробовать отжиматься. Если пальцы немеют, то нужно восстановить кровообращение, для этого встряхните руки и легонько помассируйте их.
Похожие статьи
Отжимания в стойке на руках Отжимания являются одними из самых эффективных и доступных упражнений и имеют множество разновидностей. Эта статья расскажет об отжиманиях в стойке на руках и технике их выполнения. |
Гейнеры для набора массы — вред и польза Одним из самых популярных продуктов спортивного питания для набора массы считаются гейнеры. Эта статья расскажет о полезных свойствах гейнера и чего стоит опасаться при его употреблении. |
|
Отжимания узким хватом Одними из простых, но самых эффективных упражнений для прокачки трицепса можно считать отжимания с узкой постановкой рук. | Что дают отжимания на кулаках? Существует немалое количество разновидностей отжиманий, каждая из которых нагружает определенную группу мышц. Эта статья расскажет о том, что дают отжимания на кулаках и как их правильно выполнять. |
Эта статья расскажет о технике выполнения такого вида отжиманий.Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям.
Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Подставка для кольца на палец — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 603 релевантных результата, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
Подставка для столовых приборов Better Finger (набор из 2 шт.
) Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить
Нажмите на изображение, чтобы увеличитьСохранить 0
Артикул: BF1012
Цвет: фиолетовый Variant
фиолетовый — 16 $ белый — 16 $ розовый — 16 $ желтый — 16 $
НИЧЕГО НЕ ОШИБКА
Подставка Better Finger Cutlery Stand
- 65 х 65 х 9 мм
- Сделано в Корее
- Уникальный дизайн
- Модный интерьер кухни.
Меры предосторожности для пользователей керамики
- Можно использовать в духовке, микроволновой печи и посудомоечной машине.
- Избегайте резких перепадов температуры.
- При хранении продуктов стопкой положите ткань или бумагу между ними для их хранения.
- Будьте осторожны, чтобы не столкнуться друг с другом при использовании.
- Используйте мягкую губку и нейтральное моющее средство вместо грубой щетки.
- Если после использования еда прилипает, замочите ее в горячей воде и вытрите.
- Во время использования столовые приборы могут соприкасаться, что приводит к появлению следов.
- Пожалуйста, используйте его после мытья обычным моющим средством и пищевой содой.
Приведенные ниже характеристики не являются дефектом
- Из-за особенностей керамических изделий возможны небольшие различия в цвете каждого изделия.
- В случае изделий, изготовленных методом литья под давлением, имеются следы от литья под давлением, которые не являются бракованными изделиями.
- Поскольку материал содержит железо, следы железа видны внутри и снаружи изделия, и это не является дефектом.
Почтовый индекс
В 6ixthSense мы гордимся исключительным качеством и мастерством изготовления нашей мебели. Наше внимание к деталям в дизайне, материалах и конструкции непреклонно. И так наша приверженность удовлетворенности клиентов.
Возврат товара
Если вы передумали по поводу товара, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы инициировать возврат. Приемлемые возвраты не подлежат обсуждению 2 5% сбор за пополнение запасов , в дополнение к исходящим и обратным расходам по отгрузке и доставке.
Любые уплаченные налоги будут возвращены в соответствии с законами штата и местными законами.
Запросы на возврат должны быть получены в течение 7 дней с даты доставки или получения, в исходном состоянии и в оригинальной упаковке.
По возвращении ваш товар будет проверен нашей принимающей командой, и будут произведены обмены, кредиты и возвраты.
Товары, которых нет в наличии, и индивидуальные заказы возврату и возврату не подлежат.
Клиенты несут ответственность за оплату обратной доставки недоставленной или неправильно доставленной посылки.
Свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов ([email protected]), чтобы получить дополнительную информацию о возврате товара и получить разрешение на возврат .
Поврежденный товар по прибытии
Только после того, как товар(ы) будет возвращен на склад и проинспектирован нашей принимающей командой
Пожалуйста, проверьте ваш заказ во время доставки.
Однако, если обнаружено повреждение, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами по телефону 213-924-6853, и вы должны расписаться с агентом по доставке «Повреждено по прибытии».
Для заказов, доставляемых нашей стандартной службой доставки, проверьте всю упаковку на наличие дефектов, таких как разрывы или следы раздавливания. Важно отметить эти вопросы в документах о доставке до подписания подтверждения доставки.
Если предмет структурно не поврежден и пригоден для использования, примите его. Если предмет структурно поврежден и полностью непригоден для использования, откажитесь от предмета.
Если вы отказываетесь от всей партии, включая неповрежденные предметы, вы несете ответственность за повторную доставку неповрежденных предметов в течение 7 дней в дополнение ко всем расходам, связанным с повторной доставкой, включая, помимо прочего, плату за хранение.
Поврежденные или неисправные элементы будут отремонтированы или заменены.
Чтобы подать претензию в отношении поврежденных предметов, свяжитесь с нами в течение 24 часов с момента прибытия, и мы учтем вашу претензию.
