советы тренера от бога Джиллиан Майклз
Джиллиан Майклз, одну из ведущих шоу The Biggest Looser, где люди с избыточным весом меняют свое тело и жизнь, знают не только американские зрители. Именно она помогала участникам достичь лучших результатов. При этом фитнес-гуру руководствовалась 7 правилами
Теги:
Диеты
Фитнес
Похудение
Здоровое питание
Здоровый образ жизни
1. Ешьте понемногу
«Первое правило для снижения веса — уменьшение объемов желудка, а вслед за этим — снижение аппетита. Так что даже если вы питаетесь листьями шпината, не наедайтесь до отвала. Максимальный объем пищи, принимаемой за 1 раз, — горсть, а минимальный интервал между приемами пищи — полтора часа».
2. Считайте калории
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Многие мысленно делят еду на калорийную и не очень и удивляются, что вес не уходит.
Скажем, вы съели на завтрак 2 яйца и тост из цельнозернового хлеба, запили кофе и считаете, что практически никаких калорий не получили, а на самом деле вы проглотили пятую часть дневной нормы (250 калорий — не меньше, если кофе был без сахара)».
3. Читайте этикетку
«Покупая любой продукт, читайте, что написано о его составе на этикетке. Я знаю, вы не специалисты, поэтому я предлагаю простой способ отличить вредное от полезного: если вы встречаете в составе продукта незнакомое вам слово, не покупайте его. Таким образом вы автоматически откажетесь от полуфабрикатов и прочей химической дряни, которую нам впаривают в супермаркетах».
4. Тренируйтесь каждый день
«Вместо трех ударных заходов в спортзал за неделю занимайтесь каждый день, но не на износ. Лучше по 45 минут ежедневно, чем три раза по полтора часа. И знаете почему? 7 раз по 45 минут составляют пять с половиной часов, а 3 раза по 1,5 часа — всего четыре с половиной. Кроме того, при ежедневной нагрузке мышцы быстрее адаптируются к ней, и прогресс будет быстрее, а болевых ощущений — меньше».
5. Найдите свой фитнес
«Я убедилась: если человеку не нравится тот вид фитнеса, который он выбрал, эффект будет в разы ниже. Танцуйте, бегайте, стойте в планке, — но только если вам в принципе нравится это. Нельзя ходить на тренажеры и ненавидеть их, нельзя заниматься степ-аэробикой, каждую минуту глядя на часы и ожидая окончания экзекуции. Если вам не нравится ни один вид фитнеса — признайтесь, вы просто не хотите похудеть».
6. Меняйте программу
«Любая тренировка теряет эффективность через 2 недели. Мышцы нарабатывают необходимую для выполнения упражнений сноровку — и все, наступает плато. И я говорю не об очередности выполнения упражнений, а именно о них самих. Поэтому раз в 2 недели или самостоятельно меняйте выполняемые задачи, или обращайтесь за новым планом к тренеру».
7. Поставьте цель
«Я хочу быть красивой» или «Я хочу быть здоровой» — это все ерунда, это размыто, вы никогда не сможете сказать: «Я это сделала».
Ставьте четкую цель: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу влезть в платье размера S», «Я хочу подниматься без одышки на седьмой этаж», — неважно, но формулировка должна быть предельно конкретной. Тогда вы сможете отслеживать свой прогресс, отпраздновать победу и установить следующий рубеж».
Источник: Cosmo.ru
Drochy.com — 404 страница не найдена
Категория 1CFNMUHD 4KАзиаткиАналАрабыБДСМБлондинкиБольшие жопыБольшие натуральные сиськиБольшие сиськиБольшой членБрюнеткиБуккакеБывшаяВ чулкахВебкам сексВолосатая пиздаГлорихолГлотает спермуГлубокий минетГрупповой сексГэнг БэнгЖесткий сексЗолотой дождьЗрелая с молодымЗрелыеИзнасилованиеИнцестКамшотКарликиКончил на лицоКосплейКремпайКуколдКуниКурениеЛатинкиЛесбиМЖММаленькие сиськиМастурбацияМежду сисекМежрассовое порноМилфыМинетМолодой негрМолодые порно НегрНежный сексНижнее бельеПервый аналПод юбкойПодборкаПодглядываниеПодчинениеПорно HDПорно в маслеПорно кастингПорнозвездыПышкиРетро порноРиммингРусское порноРыжиеСекретаршаСекс ВтроемСекс игрушкиСекс массаж Секс на пляжеСекс на природеСекс на улицеСекс от первого лица Секс с беременнойСекс с медсестройСквиртСолоСтарухи в сексеСтарые с молодымиСтрапонСтуденткиУниформаФемдомФетишФистингФут фетишХХХ видеоХентайХентай 3дХентай без цензурыЦелкаЧерные жопыЭкстрим порноЭмоЭротика
Категория 2CFNMUHD 4KАзиаткиАналАрабыБДСМБлондинкиБольшие жопыБольшие натуральные сиськиБольшие сиськиБольшой членБрюнеткиБуккакеБывшаяВ чулкахВебкам сексВолосатая пиздаГлорихолГлотает спермуГлубокий минетГрупповой сексГэнг БэнгЖесткий сексЗолотой дождьЗрелая с молодымЗрелыеИзнасилованиеИнцестКамшотКарликиКончил на лицоКосплейКремпайКуколдКуниКурениеЛатинкиЛесбиМЖММаленькие сиськиМастурбацияМежду сисекМежрассовое порноМилфыМинетМолодой негрМолодые порно НегрНежный сексНижнее бельеПервый аналПод юбкойПодборкаПодглядываниеПодчинениеПорно HDПорно в маслеПорно кастингПорнозвездыПышкиРетро порноРиммингРусское порноРыжиеСекретаршаСекс ВтроемСекс игрушкиСекс массаж Секс на пляжеСекс на природеСекс на улицеСекс от первого лица Секс с беременнойСекс с медсестройСквиртСолоСтарухи в сексеСтарые с молодымиСтрапонСтуденткиУниформаФемдомФетишФистингФут фетишХХХ видеоХентайХентай 3дХентай без цензурыЦелкаЧерные жопыЭкстрим порноЭмоЭротика
Категория 3CFNMUHD 4KАзиаткиАналАрабыБДСМБлондинкиБольшие жопыБольшие натуральные сиськиБольшие сиськиБольшой членБрюнеткиБуккакеБывшаяВ чулкахВебкам сексВолосатая пиздаГлорихолГлотает спермуГлубокий минетГрупповой сексГэнг БэнгЖесткий сексЗолотой дождьЗрелая с молодымЗрелыеИзнасилованиеИнцестКамшотКарликиКончил на лицоКосплейКремпайКуколдКуниКурениеЛатинкиЛесбиМЖММаленькие сиськиМастурбацияМежду сисекМежрассовое порноМилфыМинетМолодой негрМолодые порно НегрНежный сексНижнее бельеПервый аналПод юбкойПодборкаПодглядываниеПодчинениеПорно HDПорно в маслеПорно кастингПорнозвездыПышкиРетро порноРиммингРусское порноРыжиеСекретаршаСекс ВтроемСекс игрушкиСекс массаж Секс на пляжеСекс на природеСекс на улицеСекс от первого лица Секс с беременнойСекс с медсестройСквиртСолоСтарухи в сексеСтарые с молодымиСтрапонСтуденткиУниформаФемдомФетишФистингФут фетишХХХ видеоХентайХентай 3дХентай без цензурыЦелкаЧерные жопыЭкстрим порноЭмоЭротика
Очистить мою историю
Confirm
Показать больше видео
Как эта мама похудела на 39 фунтов
Программы Джиллиан Майклс помогли маме четверых детей из Огайо, Эрике Макгуайр, сбросить почти 40 фунтов, но ее потеря веса не была самым большим изменением, которое она увидела.
В течение многих лет у меня были проблемы со здоровьем – казалось, у меня постоянно были ИМП и инфекции мочевого пузыря, я постоянно принимал антибиотики. Когда в 2017 году у моего тестя был диагностирован рак мочевого пузыря, я был потрясен тем, насколько его симптомы были похожи на те, что я испытывал.
К счастью, ничего такого серьезного у меня не было, но его уролог посоветовал мне все же изменить образ жизни. Он дал мне стопку книг и брошюр, чтобы я прочитал о том, как питание может помочь, и впервые в жизни я начал разбираться в еде. Я прошел онлайн-курс по комплексному питанию и изменил рацион всей своей семьи.
Я перешел от трех диетических кока-кол в день, большого количества еды на вынос и в основном полуфабрикатов к цельным продуктам. Мы также начали есть много растительной пищи, и мне было очень весело экспериментировать с новыми полезными рецептами.
Примерно в то же время, в ноябре 2017 года, в возрасте 29 лет я решил, что если я серьезно настроен на улучшение своего здоровья, то пора заняться спортом.
Я пережила четыре беременности и вела относительно малоподвижный образ жизни – беготня за детьми (9-летней Стеллой, 7-летним Генри, 5-летним Финном и 3-летней Джози) была милой. единственное упражнение, которое я получил, и оно сказалось на моем теле.
История по теме
- «Сокращение употребления алкоголя помогло излечить мою тревогу»
Когда я был самым тяжелым, я весил 167 фунтов (при моем росте 5 футов 4 фута). Я также боролся с сильным беспокойством. В этот момент у меня были полномасштабные приступы тревоги, по крайней мере, два раза в месяц. Мой мозг постоянно работал над вещами, которые я даже не мог контролировать, такими как политика или то, что происходило в новостях.
Первые пару месяцев я использовал программу «Восстановление здоровья» Джиллиан Майклс. Хотя моему младшему было около года, я был не в том состоянии, чтобы делать что-то более продвинутое.
История по теме
- Бесплатная неделя самых тяжелых тренировок Джиллиан Майклс
Будучи работающей мамой (я парикмахер-стилист и косметолог), у меня не было много времени на игры, поэтому мне приходилось тренироваться в полночь.
Как только дети ложились спать, а дом прибирался, я вставлял DVD и выполнял 20-минутную тренировку на полу в гостиной.
Я был удивлен тем, как хорошо я себя чувствовал во время тренировки. Все они были упражнениями, которые я мог делать довольно легко, например, модифицированные отжимания, модифицированные прыжки на домкратах, которые придавали мне воодушевления и мотивации. Как будто у меня была хорошая тренировка, но я все еще мог сделать это на следующий день. Мне нравился менталитет Джиллиан — ей каким-то образом удается быть очень жесткой, но в то же время такой обнадеживающей — и именно это помогло мне выстоять.
С моей старшей Стеллой и мужем Чадом в 2014 году.
Прилагается Но когда я стал сильнее, я понял, что пришло время бросить себе вызов. Я дошел до двух тренировок Джиллиан за ночь, комбинируя две группы мышц, таких как грудь и спина, или ноги и корпус, а несколько месяцев спустя начал 30-дневную тренировку. Я делал по крайней мере одну тренировку каждый день, включая йогу по выходным.
Результаты пришли не сразу, но меня это устраивало. Я знал, что если я хочу сделать это правильно, мне нужно дать себе время.
Примерно раз в неделю я делал снимки прогресса, которые хранил в скрытом альбоме. Когда я начал видеть разницу, которую принесла вся моя тяжелая работа — около 8 недель — я был в восторге. Я никогда не чувствовал себя так хорошо за всю свою жизнь. Хоть я и похудела всего на 7 или 8 фунтов, но чувствовала себя намного лучше. У меня было много энергии, и мое беспокойство уменьшалось.
В 2019 году в бикини или впервые за 12 лет.
ПрилагаетсяДиета также помогла облегчить мои инфекции, вздутие живота и воспаление. Я вообще не считала калории — я очень, очень плохо веду дневники еды — просто ела разумно. В обычный день я ел на завтрак чай и овсяные хлопья, а в качестве перекуса — сваренное вкрутую яйцо и перец или что-то в этом роде.
Обед обычно состоял из салата из нарезанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом, и, возможно, немного орехов и фруктов в качестве полдника.
На ужин обычно что-то вроде лосося со спаржей или брюссельской капустой, а на десерт у меня всегда есть немного темного шоколада — я серьезная сладкоежка.
Связанная история
- Джиллиан Майклс раскрывает свои 40 лучших советов для здоровья
Мой муж с 10-летним стажем, Чад, занимается приготовлением пищи и очень поддерживает мой новый образ жизни. Я определенно не жаворонок, поэтому, если бы я попросила его поднять меня, он преодолел бы хрюканье и рычание на него и заварил бы мне чай, чтобы выманить меня из постели.
На данный момент я все еще тренируюсь в гостиной, примерно шесть дней в неделю, используя приложение Джиллиан Майклс или один из ее DVD — думаю, у меня должна быть вся коллекция. Я купил несколько гантелей, гирю и эспандеры, чтобы немного разнообразить себя.
Ударопрочный бюстгальтер M&S Collection
25 фунтов стерлингов в Marks & Spencer
Смарт-часы Fitbit Versa Health & Fitness Smartwatch
145 фунтов стерлингов в Amazon
Bala Bangles Classic Утяжелители для лодыжек
54 фунта стерлингов в The Sports Edit
Двусторонний коврик 3 мм
48 фунтов стерлингов в Lululemon
Я по-прежнему в основном тренируюсь ночью.
Я просто обнаружил, что сплю намного лучше и, как правило, просыпаюсь с таким большим количеством энергии. Когда меня спрашивали, как я это делаю, умудрялся вписываться в тренировки вместе со всем остальным, я долго отмахивался от этого и шутил, что я волшебник времени. Но на самом деле любой может быть.
В сутках всегда есть время, просто мы его не видим. Если это достаточно важно для вас, для этого есть время. Я всегда говорю своим клиентам, что вы должны расставить приоритеты в заботе о себе. Это так же важно, как привести в порядок свои волосы и ногти. Я имею в виду, я начал с 20 минут в день.
Это было в июне 2019 года, когда мы ездили в отпуск во Флориду. Я использую эту картинку в качестве мотивации в те дни, когда чувствую себя слишком уставшим. Никогда в жизни я не чувствовал себя так хорошо морально и физически.
Прилагается Если дети не спят, когда я тренируюсь, они присоединяются. Особенно им нравится йога — у них даже проводятся соревнования по приветствию солнца.
У моей старшей, Стеллы, есть собственное приложение для занятий йогой, и она занимается самостоятельно. Я заметил значительные изменения в ней с тех пор, как начал заботиться о себе. Она боролась с тревогой с самого раннего возраста и, казалось, тоже чувствовала мою тревогу, что только усугубляло ее. Сейчас она занимается йогой, осознанным дыханием, пишет списки вещей, которые ее беспокоят. Она совсем другая девушка. Даже если бы не я, я бы сделал все это снова для нее.
Мой вес остановился примерно на 128 фунтах, но я больше не зацикливаюсь на этом. Другие преимущества — мое здоровье, контроль над тревогой, влияние, которое это оказало на моих детей, — гораздо важнее.
Слева был я после первой тренировки в 2017 году. Справа сейчас я.
Прилагается Последние несколько лет были для меня огромным испытанием: я поняла, что не могу заботиться о детях, если не забочусь о себе. Это было не просто помочь с весом, тревогой или чем-то еще.
Это сделало меня лучше. Это заставляет меня чувствовать, что я контролирую свое счастье.
Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.
Статьи и статьи Kenta — KentaSeki.com
POPSUGAR FITNESS + FACEBOOK
The Health Hack Podcast
Как привести себя в форму, правильно питаться и чувствовать себя сексуально со знаменитым тренером Кентой Секи!
Интервью с Кэролайн Пирс
self.com
4 лучших момента, которым я научился, работая с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс
Кента с гордостью и благодарностью много лет работала с иконой фитнеса Джиллиан Майклс во многих ее различных проектах.
Вот некоторые из них:
Кента периодически помогала Джиллиан с хореографией тренировок и помогала организовывать съемку некоторых ее фитнес-DVD и программ
Вы можете найти Кенту на многих DVD-дисках и DVD-программах Джиллиан, поскольку она является основным тренером-мужчиной, которого она фигурирует во многих своих DVD-дисках.
Джиллиан представляла Кенту вместе с ней на сцене во многих своих живых фитнес-мероприятиях
DVD-программа Джиллиан 90 Day Bodyshred включает Кенту в качестве одного из ее резервных спортсменов, и у него есть свой собственный DVD-диск с тренировками, который поставляется в качестве бонусного DVD с программой
.принцесс Диснея пробуют потренироваться
Reebok
Что можно и нельзя делать селфи во время тренировки: тренер Reebok Кента Секи делится советами, как сделать лучшее селфи во время тренировки!
GOOD MORNING AMERICA
Кента снова пригласили на Good Morning America, чтобы провести живую тренировку в своем Instagram во время COVID-19.Карантин.
Следуйте этой 20-минутной тренировке, которую можно выполнять дома!
HUFFINGTON POST
Кента был назван самым горячим азиатским мужчиной № 1 в этой статье на Huffington PostMillenial Magazine
В этой новой статье Кента взял интервью о его прошлом и рассказал о том, как он присоединился к GNC Live Well Expert Series
POPSUGAR FITNESS
Зажги и приведи в тонус все тело с помощью этой 30-минутной кардиотренировки с собственным весом и прессом на Popsugar
Руководство
Лучшие упражнения для икр, по мнению эксперта по функциональному тренингу! Ознакомьтесь с новой тренировкой Кенты с собственным весом.
Журнал OUT
Кента написал эту статью о 9 различных способах, которыми технологии могут помочь вам оставаться в форме во время пандемии
100 Ab Challenge с Кэсси Хо
Кента фигурирует в другом видео Кэсси Хо на YouTube, на этот раз делая 100 повторений сумасшедшего тяжелого упражнения на пресс.
Как вы думаете, что он сделал?
(Спойлер: Он умирает в конце)
les Mills
Кента рассказывает обо всем, что касается функциональных тренировок, в этой интересной статье на сайте Les Mills
POPSUGAR FITNESS
Работайте над прессом и ягодицами в этой популярной для всех уровней 30-минутной тренировке с собственным весом
New York Magazine
Какие спортивные кроссовки «Status» лучше всего подходят для мужчин?
Узнать рекомендации Кенты
BOSU SPORT
Теперь вы можете найти Кента на крышке коробки для BOSU Sport!
Aaptiv
Кента был мастером-тренером Aaptiv, аудио-приложения для фитнеса.
Он записал сотни занятий во многих категориях, от силы, кардио, кора, йоги и медитации.
Узнать больше
Haikus на обложке календаря Hotties 2017
Кента на обложке календаря 2017 года, поддерживающего американских мужчин азиатского происхождения в СМИ
Shape.com
Следуйте вместе с Кентой в этой серии видео о тренировках из трех частей
DVD-программа UFC Fit
2 Minutes of Zen
Kenta в сотрудничестве с зубной пастой Zendium провела три двухминутных аудиотренировки, которые можно выполнять во время чистки зубов.
Попробуйте их бесплатно!
SELF.com
Эти Instagram-тренеры пытаются провести «тренировку в товарищеском весе»
журнал element
8 страниц Kenta! Страницы 76-83
WOMEN’S HEALTH MAGAZINE
7 упражнений на пресс, которые вы, вероятно, делаете неправильно, и как их исправить
self.com
10-минутная тренировка рук Кенты
Тренер из Лос-Анджелеса Кента Секи — мотивация для ваших новогодних обещаний
20-минутная тренировка в гостиничном номере
Тренируйтесь с Кентой в рамках этой комплексной тренировки всего тела, которую можно выполнять в номере отеля! Размещено на сайте о мужском образе жизни The Manual.
