Тренировка груди | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы
19.02.2014
Как я писал раньше, мне всегда нравилось это простое и доступное упражнение. Для того, чтобы его выполнять, не обязательно ходить в спортзал, брусья можно установить даже дома. Для них не нужна штанга весом 150кг, для них не нужна скамья для жима лежа. В общем, я считаю отжимания на брусьях лучшим упражнением для развития мышц верхней половины тела, кроме того, оно более доступное, чем жим лежа.
Я некоторое время пытался восстановить свои прежние результаты (more…)
Метки записи: Как развить силу, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на трицепс
В рубриках: Авторские материалы,Новости,Опробовано на СЕБЕ,Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |
18.11.2012
Ронни Колеман, Жим штанги лежа, тренировка грудных мышц
Как известно, успех в строительстве тела стоит на трех китах – это тренинг + диета + отдых, т.
е. восстановление после тренинга. На данном этапе мы рассмотрим тренинг, а если быть точными, то увеличение силовых показателей, как основу основ бодибилдинга.
Мой скромный опыт (20 лет тренировок) показывает, что силовой тренинг нужно проводить циклично, то есть разбить тренинг на фазы. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы
В рубриках: Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировочные программы |
04.10.2012
Ли Прист, тренировка грудных мышц
Небольшая статья о Ли Присте и о том, как он качает грудь. Потребовались некоторые усилия, чтобы она появилась на сайте. Будет интересно начинающим спортсменам или тем, кто интересуется этим выдающимся атлетом.
Рон Хэррис (Ron Harris) не виделся с Пристом два месяца, прошедшие со дня последней «Олимпии», и был удивлен, узнав о его переезде из пустынного местечка Ланкастер в Калифорнии в Остин, Техас. Прежде чем завести разговор о тренинге, мне захотелось больше узнать о переезде.
Метки записи: Бодибилдеры, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь
В рубриках: Тренировка груди,Тренировочные программы,Чемпионы и звезды спорта |
26.09.2012
Jay Cutler Джей Катлер, отжимания на брусьях с отягощением
Отжимания на брусьях могут выполняться с облегчением, например путем постановки коленей или ног на платформу или с дополнительным отягощением.
Хотя в последнее время наблюдается всплеск популярности подтягиваний, я не вижу особого энтузиазма по отношению к отжиманиям на параллельных брусьях. Бодибилдеры считают, что это травмоопасно для плеч, тренеры считают это упражнение слишком сложным, спортсмены силовики сетуют на то, что нет такого конкретного соревновательного вида спорта, как отжимания на брусьях.
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Упражнения на трицепс
В рубриках: Тренировка груди,Тренировка трицепсов |
18.09.2012
Отжимания на брусьях с отягощением
Я уже несколько раз писал об упражнениях с резиновыми жгутами, сейчас речь пойдет об отжиманиях на брусьях с отягощением, в качестве отягощения будут использованы резиновые жгуты. Основное достоинство жгутов состоит в том, что для того, чтобы отжиматься с ними на брусьях не придется использовать тележку для их транспортировки до места тренировки, в отличие от отягощений в виде тяжелых блинов. (more…)
Метки записи: Как развить силу, Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Нестандартные методики, Упражнения на трицепс
В рубриках: Авторские материалы,Опробовано на СЕБЕ,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |
05.
04.2011Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler Свередние рук в кроссовере Тренировка груди
Сведение рук в кроссовере с верхними блоками – отличное вспомогательное упражнение для тренировки груди.
Для выполнения упражнения необходим тренажер кроссовер с двумя верхними блоками. Данное движение является изолирующим для нижней части, середины и внутреннего края больших грудных мышц, способствует более четкой прорисовке нижней части мышц грудной клетки.
Техника выполнения упражнения.
К тросам верхних блоков кроссовера прикрепите D ручки, возьмите их в руки и встаньте посредине между стойками. Поставьте ноги на ширине плеч или придайте им любой комфортное положение.
Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя естественный прогиб в пояснице. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |
15.
02.2011Ронни Колеман Ronnie Coleman качаем грудь в тренажере Бабочка
В этом упражнении нагружаются внутренние края и средний отдел больших грудных мышц. Это движение принято считать изолирующим, способствующим разделению и улучшению прорисовки больших грудных мышц.
Техника выполнения упражнения
Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи находились примерно на одном уровне с локтями.
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |
06.02.2011
Шон Рэй Тренировка нижней части груди Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями
В данном упражнении задействуется нижняя часть и внутренние края больших грудных мышц.
Техника выполнения упражнения
Используйте горизонтальную скамью с опускающейся спинкой или подставьте что-либо под край обычной скамьи, чтобы тот край, на котором находится голова, стал ниже, чем тот, на котором находятся ноги.
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |
Франко Коломбу Franco Columbu жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги на наклонной скамье по своей значимости для развития грудных мышц близок к жиму штанги лежа и отжиманиям на брусьях с весом.
Техника выполнения упражнения.
Метки записи: Качаем грудь, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |
05.
02.2011Жим гантелей лежа вниз головой Тренировка нижней части грудных мышц
Данное упражнение направлено на нижнюю часть и внутреннюю область больших грудных мышц.
Техника выполнения упражнения
Для этого упражнения необходимо установить спинку скамьи под углом 30-45 градусов к горизонтали и упереться внешней стороной ступней в валики, зафиксировав свое положение. Можно так же просто подложить что-нибудь под край обычной скамьи для жима лежа таким образом, чтобы голова стала ниже ног.
(more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |
09.06.2010
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тренировка грудных мышц
Жим гантелей лежа – прекрасное упражнение для развития преимущественно больших грудных мышц в целом, уплотняет и раздувает середину груди.
Техника выполнения упражнения
Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы прилегали к скамье. Упритесь ступнями в пол, чтобы легче было удержать равновесие. Гантели в выпрямленных руках находятся над вашей грудью, соосно по отношению друг к другу. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |
03.06.2010
Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье
Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший дважды Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки.
Однодневная Сплит Программа для расширения грудных мышц и построения массивных бицепсов от Джея Катлера.
Данная методика откроет перед вами дорогу к построению массивных грудных мышц и больших сильных рук, которые (more…)
Метки записи: Бодибилдеры, Большие бицепсы, Качаем бицепс, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на бицепс
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка бицепсов,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировки чемпионов,Чемпионы и звезды спорта |
18.05.2010
Жим гантелей лежа на наклонной скамье Верхняя часть грудных мышц
В данном упражнении в основном нагружаются большие грудные мышцы, особенно их внутрениие края. Его целесообразно использовать для придания формы вержней части грудных мышц. Естественно, поскольку это жим, то трицепсы тоже задействованы. В некоторой степени работает передний пучок дельтовидных мышц.
Техника выполнения упражнения
Если спинка скамьи регулируемая, поднимите ее на 30-45 градусов вверх. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их в согнутых руках до уровня плеч и аккуратно лягте с ними на наклонный участок скамьи спиной. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Качаем плечи, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка плеч |
05.05.2010
Ли Прист Lee Priest Тренировка груди Разведение рук на горизонтальной скамье с гантелями
В данном упражнении основная нагрузка приходится на середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Естественно, косвенно задействованы и передние дельты плеч. Весьма полезное движение для прорисовки грудных мышц и улучшения их формы.
Техника выполнения упражнения.
Для выполнения упражнения желательно иметь в наличии горизонтальную скамью. И так, возьмите гантели в руки, (more…)
Метки записи: Качаем грудь, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |
01.05.2010
Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением
Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на трицепс
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |
23.
04.2010Pee Priest Ли Прист Тренировка груди разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разведения гантелей на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть больших грудных мышц и переднюю дельту плеч.
Техника выполнения упражнения.
Наклонная скамья должна иметь угол 30-45 градусов. Если она регулируется, выберите нужный вам угол. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Качаем плечи, Мышцы грудной клетки
В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка плеч |
25.02.2010
Трицепсы Кевина Леврона и Ронни Колемана
Тренировка трицепсов Как сделать руки сильней
Жим штанги лежа узким хватом воздействует непосредственно на трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, в этом упражнении неплохо работают передние дельты плеч. От обычного жима штанги лежа этот вид жима как раз и отличается тем, что в обычном жиме сильней задействована грудь, хотя сама амплитуда движения значительно короче.
Здесь же как раз наоборот, движение происходит с максимально возможной амплитудой, давая возможность полностью сокращаться грудным мышцам и трицепсам. (more…)
Метки записи: Мощные руки, Упражнения на трицепс
В рубриках: Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |
19.02.2010
Отжимания на кольцах Тренировка груди и трицепсов
Рельефный объемный трицепс
Отжимания на кольцах прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук.
Примите исходное положения в упоре на кольца прямыми руками. Начните плавно опускаться, позволяя кольцам разойтись в стороны. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол скгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Можно опускаться и ниже, в зависимости от того, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но по крайней мере, плечи должны опускаться до горизонтального уровня, то есть становиться параллельно полу.
Старайтесь сохранить вертикальное положение туловища и грудной клетки.
Затем плавно нажмите на кольца, распрямляйте руки, позволяя кольцам сходиться. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. (more…)
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Упражнения на трицепс
В рубриках: Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |
17.02.2010
Ронни Колеман Жим
Тренировка грудных мышц и трицепсов в тренажере для жимов
Честно говоря, даже не предполагал, что отжимания на параллельных брусьях можно чем-то заменить. Оказывается есть тренажер для таких отжиманий. Просто, вешать блины на поясок довольно утомительное занятие. Тем более, если рабочие веса большие, груз мешается под ногами и постоянно раскачивается, задевает ноги. Кроме того, если брусья расположения достаточно высоко, требуется на них еще и взгромоздиться, повесив на себя пояс с весом килограммов 50 — 70.
Иногда это становится задачей не из легких. Если эта машина удобна в использовании, значит тем у кого есть возможность на ней заниматься повезло. Думаю, что так же, как и при помощи отжиманий на брусьях, занимаясь в этом тренажере можно усилить грудные мышцы и повысить свои результаты в жиме штанги лежа. В общем, как увижу такой тренажер в каком-нибудь спортзале, обязательно его протестирую.
Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки, Тренажеры, Упражнения на трицепс
В рубриках: Спортивное снаряжение,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов,Экзотический спорт инвентарь |
15.01.2010
Тренировка грудных мышц
Обратите внимание на технику жима с этим странным раздвижным чудо грифом. Обычный гриф не позволяет проработать грудь с полной амплитудой, потому что хват достаточно широкий, что не позволяет грудным мышцам сократиться до конца. Если взяться узким хватом – нагрузка переносится на трицепс, за то амплитуда вырастает.
А в этом чудо приспособлении, изображенном на фото, гриф раздвижной, во время жима меняется ширина хвата. В начальной точке хват широкий, что позволяет начать жать именно грудными мышцами, в верхней точке амплитуды хват сужается, что позволяет полностью сократить грудные мышцы и трицепсы. (more…)
Метки записи: Качаем грудь, Нестандартные методики
В рубриках: Тренировка груди,Тренировка трицепсов,Экзотический спорт инвентарь |
25.08.2009
жим лежа
техника жима штанги лежа
Жим лежа — соревновательное упражнение пауэрлифтинга и базовое упражнение силовых видов спорта.
Данное движение нагружает и развивает в основном грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Жим лежа одно из незаменимых упражнений для развития мышц верхней половины тела, без которого все усилия по наращиванию мышечной массы и увеличению силы могут оказаться тщетными.
Кратко описать это движение можно так: атлет ложится на скамью, снимает гриф штанги со стоек и поднимает на вытянутые руки, опускает гриф штанги на грудь, затем снова поднимает его вверх на вытянутые руки.
(more…)
Метки записи:
В рубриках: Анаэробные нагрузки,Базовые упражнения,Жим лежа,Силовой тренинг,Тренировка груди |
30.07.2009
Отжимания на брусьях. Арнольд Шварцнегер
отжимания на брусьях с отягощением
Как только дело касается построения нижней части грудных мышц, трицепса и передних дельтовидных мышц, самое время вспомнить об отжиманиях на параллельных брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях, несомненно, один из лучших упражнении для развития мускулатуры верхней половины тела и придания ей силы. Данное упражнение редко используются в настоящее время по непонятным причинам. Возможно, потому, что все стремятся добиться результата в жиме лежа для участия в соревнованиях и используют отжимания на брусьях как вспомогательное упражнение. Те, кто не участвуют в соревнованиях, тем не менее, подражая спортсменам, не осознают эффективности данного упражнения. Как видите на фото слева, Арнольд Шварцнегер тоже не брезговал отжиманиями на параллельных брусьях.
Может быть он и не большой авторитет в пауэрлифтинге, но в области силового тренинга и бодибилдинга, тем не менее, является очень значимой фигурой. Не зря же Арнольда в свое время занесли в книгу рекордов Гиннеса, как самого совершенно сложенного мужчину в истории человечества (more…)
Метки записи:
В рубриках: Авторские материалы,Анаэробные нагрузки,Опробовано на СЕБЕ,Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |
Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Последние обсуждения в форумах
|
Игры гонки Игры стрелялки Игры танки Игры зомби |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
09.2019
02.2018
09.2017
05.2017
01.2017
08.2016
03.2016
01.2016
, стоит ли покупать шейк-вес , B.S., И КАРЛ ФОСТЕР, PH.D.
«Shake Weight — это прорыв в борьбе с дряблостью, который одновременно подтягивает руки и формирует плечи».
«С Shake Weight вы можете получить крепкие и потрясающие руки и плечи всего за шесть минут в день всего за 19 долларов США..95 ».
Попав в 2009 году в эфир с такими обещаниями, Shake Weight быстро стал одним из самых продаваемых продуктов на телевидении.
Первоначально предназначенный для женщин как лекарство от дряблых рук, Shake Weight представляет собой легкую 2,5-фунтовую гантель с пружинами на обоих концах, предназначенную для удерживания одной или двумя руками и энергичного встряхивания вперед и назад в ограниченном диапазоне движений. . Это ритмичное движение обеспечивает изометрическую тренировку верхней части тела, которая, согласно рекламному ролику, позволяет Shake Weight «увеличить активность мышц верхней части тела на 300 процентов по сравнению с некоторыми традиционными весами».
Смеясь всю дорогу до банка
За последние пару лет рекламные ролики Shake Weight приобрели своего рода культ в популярной культуре, прежде всего потому, что некоторые считают, что то, как модели используют Shake Weight в рекламном ролике может быть воспринят как сексуальный. На самом деле, многие телевизионные комики и шоу делали рискованные пародии на Shake Weight, в том числе Saturday Night Live, Ellen DeGeneres, Daily Show, и даже мультсериал South Park.
Быстрый поиск на YouTube выдает несколько очень забавных пародий. Но официальные лица Fitness IQ говорят, что они не возражают против пародий, и настаивают на том, что эти пародии, вероятно, действительно помогли сделать Shake Weight одним из самых продаваемых продуктов для фитнеса в стране.
Лучшие результаты за меньшее время? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но публика покупает это. За первый год на рынке Shake Weight было продано более 2 миллионов единиц и с тех пор превысило отметку в 4,5 миллиона. Для мужчин также была представлена более тяжелая 5-фунтовая версия, которая также начала быстро продаваться. На самом деле, основатель и исполнительный директор Fitness IQ Йоханн Верхем, создатель Shake Weight, предсказывает, что продукт будет продан 10 миллионами единиц за время своего существования по телевидению. Shake Weight теперь также продается в таких магазинах, как Walmart и Walgreens, где он является одним из самых продаваемых товаров для фитнеса на их полках.
Рекламные ролики пытаются заставить замолчать сомневающихся, цитируя «независимые» научные исследования: «Мировой лидер в области биомеханики показал, что он сжигает мышечную энергию и калории в пять раз быстрее, чем гантели — это означает, что тренировка, которая занимает 32 минуты с традиционными гантелями, занимает всего шесть минут с Shake Weight… Shake Weight — это научный факт, а не вымысел». Университет Висконсина, Ла-Кросс, для оценки степени активации мышц при использовании встряхивающего веса по сравнению с традиционной гантелью того же веса.
Исследование
Во главе с Джоном Поркари, доктором философии, и Дженной Хакбарт, магистром медицины, группа исследователей из университетских факультетов физических упражнений и спортивной науки и физиотерапии набрала 16 здоровых добровольцев, мужчин и женщин. возраст 18 и 30 лет. Перед тестированием каждый из испытуемых выполнил три практических занятия в три отдельных дня, чтобы хорошо ознакомиться с использованием встряхивающей гири.
После изучения правильного захвата и использования устройства (женщины использовали устройство весом 2,5 фунта, а мужчины — устройство весом 5 фунтов) каждый из них прошел официальную шестиминутную тренировку на DVD-диске Shake Weight, которая поставляется вместе с продуктом. Короткое видео знакомит испытуемых с четырьмя различными упражнениями, включая встряхивание бицепса одной рукой, встряхивание трицепса двумя руками, встряхивание плеча одной рукой и встряхивание груди двумя руками. Каждый подход длится 15 секунд (30 секунд для мужчин) и сопровождается двухминутным периодом отдыха. Все четыре упражнения позже будут воспроизведены во время фактического тестирования вместе с четырьмя эквивалентными обычными упражнениями, включая сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс, жим от плеч и разведение грудной клетки, с использованием традиционной гантели одинакового веса (2,5 фунта для женщин, 5 фунтов для мужчин).
Чтобы измерить мышечную активность во время каждого упражнения, исследователи использовали поверхностную электромиографию (ЭМГ).
Во время каждого из восьми тестов с физической нагрузкой были собраны записи четырех мышц, при этом электроды помещались на бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы каждого испытуемого. После каждого упражнения также регистрировались оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) с использованием шкалы Борга 6-20, чтобы определить, насколько интенсивно испытуемые чувствовали, что они тренируются.
Результаты
Проанализировав цифры и данные, исследователи обнаружили, что по всем направлениям общая активность ЭМГ для всех четырех мышц была значительно выше при выполнении упражнений с отягощением по сравнению с традиционными упражнениями с гантелями. Фактически, в среднем общая мышечная активность была на 66 процентов выше при выполнении упражнений с отягощением.
В частности, общая мышечная активность была на 88 процентов выше при выполнении тряски бицепса по сравнению с сгибанием бицепса; На 65% больше при тряске трицепса по сравнению с разгибанием трицепса; На 50 процентов больше при выполнении встряхивания плечами по сравнению с жимом плечами; и на 59 процентов больше для встряхивания грудной клетки по сравнению с грудной мухой (рис.
1).
Оценки воспринимаемой нагрузки испытуемыми также были значительно выше для Shake Weight — приблизительно 12,0 RPE по сравнению с 9.3 для упражнений с гантелями. «Я думаю, что многие испытуемые, особенно мужчины, не ожидали, что Shake Weight окажется таким жестким, каким он был на самом деле», — говорит исследователь Дженна Хакбарт, MS. «Мы советовали им встряхнуть гирю как можно быстрее, и многие из них сильно краснели».
Однако важно отметить, что повышенная мышечная активация в этом исследовании была заметно ниже, чем данные ЭМГ, рекламируемые в рекламном ролике (увеличение на 66 процентов по сравнению с 300 процентами, заявленными в рекламе Shake Weight). Исследовательская группа, спонсируемая ACE, связалась с исследователем, проводившим тестирование Shake Weight, но он заявил, что не имеет права делиться данными.
Другим интересным открытием было то, что, несмотря на значительно большую активацию мышц при выполнении упражнений с отягощением, самые высокие значения ЭМГ обычно не были связаны с целевой мышцей.
Почти в каждом испытанном упражнении с отягощением трицепсы работали так же усердно, если не усерднее, как и целевые мышцы в каждом упражнении. Например, во время тряски бицепса трицепс активизировался больше всех четырех оцениваемых мышц. На самом деле, активация мышц трицепса была примерно на 60 процентов выше, чем активность мышц бицепса во время тряски бицепсом.
«Мышцы, на которые должны воздействовать упражнения Shake Weight, не всегда являются целевыми», — говорит Поркари. «Например, во время тряски бицепса больше всего работала мышца трицепса, потому что она обеспечивает тормозную силу, совместное сокращение. А во время упражнений на грудные мышцы больше всего работает трицепс». «Конечно, это лучше, чем гантели весом два с половиной фунта, но кто ходит в спортзал и поднимает гантели весом два с половиной фунта?» — шутит он.
«Если вы приложите усилие, Shake Weight, поскольку он обеспечивает определенный уровень сопротивления, вызовет реакцию на физическую нагрузку, особенно у людей с низким уровнем физической подготовки», — далее объясняет Седрик X.
Брайант, доктор философии. и главный научный сотрудник ACE. «Однако для человека, имеющего опыт тренировок с отягощениями, это, вероятно, будет иметь в лучшем случае скромный эффект. Но для человека, не привыкшего к тренировкам с отягощениями, действует закон начальной ценности. Другими словами, если вы не привыкли ничего делать, любая доза упражнений будет иметь положительный эффект».
Тем не менее, также важно отметить, что встряхивание веса — это, по сути, изометрическое упражнение с вибрационным напряжением, которое возникает в очень ограниченном диапазоне движения. Таким образом, несмотря на то, что вы можете увеличить силу и выносливость с помощью Shake Weight, эти преимущества, скорее всего, будут заметны только в узком диапазоне движений. Возникает вопрос: для чего заниматься спортом? Каково истинное преимущество переноса Shake Weight в реальную жизнь?
Немного, говорит Поркари. «Не так много вещей, которые вы делаете в повседневной жизни, когда вы просто вытряхиваете что-то.
Действительно, какая польза от этого движения? Может быть, если вы встряхиваете баллончик с краской и вам нужно выбить этот маленький шарик мешалки на дне. И может быть какой-то перенос, чтобы держать что-то близко к груди, но большинство вещей в повседневной жизни мы делаем, используя полный диапазон движений».
Основываясь на данных RPE, нет никаких сомнений в том, что многие тренирующиеся поначалу будут чувствовать сильную усталость от использования Shake Weight. Однако исследователи предупреждают, что физические ощущения, которые вы испытываете, не всегда отражают истинное воздействие или ценность упражнения. «Конечно, вы будете болеть, потому что это не то, к чему ваше тело привыкло — ваши мышцы работают по-другому», — объясняет Хакбарт.
Брайант утверждает, что, хотя эксперты ACE всегда не решаются рассматривать любые продукты для упражнений, которые заставляют людей вставать с дивана и двигаться (делать что-то всегда лучше, чем вообще не тренироваться), он также подчеркивает важность принятия рекламных заявлений, как те, которые сделаны Shake Weight, с недоверием.
«Вероятно, его наибольшая ценность ограничена очень избранной аудиторией», — говорит он. «Потребитель должен понимать, что если вы участвуете в обычной программе тренировок с отягощениями, это, скорее всего, не станет волшебным средством, которое поможет вам выйти на первое место».
_________________________________________________________________
МАРК АНДЕРС — отмеченный наградами журналист, который освещал широкий круг тем: от профилей рок-звезд до серфинга на речных волнах в Африке. Его работы были опубликованы более чем в 20 различных журналах и книгах.
при боли в груди: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Стенокардия — это тип дискомфорта в груди из-за плохого кровотока через кровеносные сосуды сердечной мышцы. В этой статье обсуждается, как ухаживать за собой при стенокардии.
Вы можете почувствовать давление, сдавливание, жжение или стеснение в груди. У вас также может быть давление, сдавливание, жжение или скованность в руках, плечах, шее, челюсти, горле или спине.
У некоторых людей могут быть разные симптомы, включая одышку, утомляемость, слабость и боль в спине, руках или шее. Особенно это касается женщин, пожилых людей и людей с диабетом.
У вас также может быть расстройство желудка или тошнота. Вы можете чувствовать усталость. У вас может быть одышка, потливость, головокружение или слабость.
У некоторых людей стенокардия возникает при воздействии холодной погоды. Люди также могут чувствовать это во время физической активности. Примеры: подъем по лестнице, ходьба в гору, подъем чего-то тяжелого или занятие сексом.
Сядьте, сохраняйте спокойствие и отдохните. Ваши симптомы часто исчезают вскоре после прекращения активности.
Если вы лежите, сядьте в постели. Попробуйте глубоко дышать, чтобы справиться со стрессом или беспокойством.
Если у вас нет нитроглицерина и ваши симптомы не исчезли после отдыха, немедленно позвоните по телефону 911 или в местный номер службы экстренной помощи.
Ваш лечащий врач мог прописать таблетки или спрей нитроглицерина при тяжелых приступах.
Сядьте или лягте, когда вы используете свои таблетки или спрей.
При использовании таблетки поместите ее между щекой и десной. Вы также можете положить его под язык. Позвольте ему раствориться. Не глотайте его.
При использовании спрея не встряхивайте контейнер. Держите контейнер близко к открытому рту. Распылите лекарство на язык или под него. Не вдыхайте и не глотайте лекарство.
Подождите 5 минут после первой дозы нитроглицерина. Если ваши симптомы не улучшаются, ухудшаются или возвращаются после ухода, позвоните по номеру 9.11 или по местному номеру службы экстренной помощи. Оператор, который ответит, даст вам дополнительные советы о том, что делать.
(Примечание: ваш лечащий врач мог дать вам другой совет о приеме нитроглицерина при боли или давлении в груди. Некоторым людям будет предложено попробовать 3 дозы нитроглицерина с интервалом в 5 минут, прежде чем звонить по номеру 911 или в местный номер службы экстренной помощи. В этом случае, следуйте инструкциям вашего провайдера).
Не курите, не ешьте и не пейте в течение 5–10 минут после приема нитроглицерина. Если вы курите, постарайтесь бросить. Ваш провайдер может помочь.
После того, как ваши симптомы исчезнут, запишите некоторые подробности о событии. Запишите:
- В какое время суток произошло событие
- Что вы делали в это время
- Как долго длилась боль
- Какую боль ощущали
- Что вы делали, чтобы облегчить боль
Спросите себе несколько вопросов:
- Принимали ли вы все ваши обычные сердечные лекарства правильно, прежде чем у вас появились симптомы?
- Вы были более активны, чем обычно?
- Вы только что хорошо поели?
Поделитесь этой информацией со своим врачом во время регулярных посещений.
Старайтесь не заниматься тем, что напрягает ваше сердце. Ваш врач может прописать вам лекарство, которое вы должны принять перед занятием. Это может предотвратить появление симптомов.
Позвоните по телефону 911 или в местный номер службы экстренной помощи, если у вас стенокардия:
- Не проходит через 5 минут после приема нитроглицерина
- Не проходит после приема 3 доз лекарства (или по указанию врача)
- Становится хуже
- Повторяется после того, как лекарство помогло
Также обратитесь к своему поставщику услуг, если:
- Симптомы у вас появляются чаще.
- У вас стенокардия, когда вы сидите спокойно или малоподвижны. Это называется стенокардией покоя.
- Вы стали чаще уставать.
- Вы чувствуете слабость или головокружение.
- Ваше сердце бьется очень медленно (менее 60 ударов в минуту) или очень быстро (более 120 ударов в минуту) или неравномерно.
- У вас проблемы с приемом сердечных препаратов.
- У вас есть другие необычные симптомы.
Острый коронарный синдром – боль в груди; Ишемическая болезнь сердца — боль в груди; ИБС — боль в груди; Ишемическая болезнь сердца — боль в груди; ОКС — боль в груди; Сердечный приступ — боль в груди; Инфаркт миокарда — боль в груди; ИМ — боль в груди
Amsterdam EA, Wenger NK, Brindis RG, et al. Руководство AHA/ACC 2014 г. по ведению пациентов с острыми коронарными синдромами без подъема сегмента ST: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. J Am Coll Cardiol .
2014;64(24):e139-e228. PMID: 25260718, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25260718/.
Боден ЗЕ. Стенокардия и стабильная ишемическая болезнь сердца. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 62.
Bonaca MP, Sabatine MS. Подход к больному с болью в груди. В: Либби П., Бонов Р.О., Манн Д.Л., Томаселли Г.Ф., Бхатт Д.Л., Соломон С.Д., ред. Болезнь сердца Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины . 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 35.
Фин С.Д., Бланкеншип Дж.К., Александр К.П., Биттл Дж.А. и др. 2014 ACC/AHA/AATS/PCNA/SCAI/STS целенаправленное обновление руководства по диагностике и лечению пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Американская ассоциация торакальной хирургии, Ассоциация профилактических сердечно-сосудистых медсестер, Общество сердечно-сосудистой ангиографии и вмешательств и Общество торакальных хирургов.
J Торакальный сердечно-сосудистый хирург . 2015;149(3):e5-23. PMID: 25827388, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25827388/.
Гулати М., Леви П.Д., Мукерджи Д. и др. Руководство AHA/ACC/ASE/CHEST/SAEM/SCCT/SCMR 2021 г. по оценке и диагностике боли в груди: краткое изложение: отчет Объединенного комитета Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям. Тираж . 2021;144(22):e368–e454. PMID: 34709928, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34709928/.
O’Gara PT, Kushner FG, Ascheim DD, et al. Руководство ACCF/AHA 2013 г. по ведению инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST: краткое изложение: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж . 2013;127(4):529-555. PMID: 23247303, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247303/.
- Ангиопластика и установка стента — сонная артерия
- Процедуры абляции сердца
- Боль в груди
- Спазм коронарных артерий
- Шунтирование сердца
- Операция по шунтированию сердца — минимально инвазивная
- Кардиостимулятор
- Имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор
- Стабильная стенокардия
- Нестабильная стенокардия
- Стенокардия — выделения
- Стенокардия – что спросить у врача
- Ангиопластика и стент — сердце — разрядка
- Аспирин и болезни сердца
- Быть активным при болезни сердца
- Катетеризация сердца — разрядка
- Сердечный приступ – выписка
- Шунтирование сердца – выписка
- Шунтирование сердца — минимально инвазивное — выписка
- Сердечная недостаточность — выписка
Обновлено: Майкл А.
