Прокачка Бицепса | 4 Способа Заставить Его Расти
Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, идеально подходящий одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, я собрал четыре сюжета, где известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Представляю вашему вниманию мнения о прокачке бицепса от Брэдли Мартина, Виктора Мартинеса, Ларри Скотта и Джея Хардбоди. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram
Содержание:
- Прокачка бицепса от Брэдли Мартина
- Прокачка бицепса от Виктора Мартинеса
- Прокачка бицепса от Ларри Скотта
- Прокачка бицепса от Джея Хардбоди
- Как накачать бицепс быстро?
- Какие упражнения на бицепс самые эффективные?
- Как заставить бицепс расти?
Брэдли Мартин уже не выступает. Да и назвать его карьеру соревновательной было бы неправильно. За его плечами победа на Чемпионате Северной Калифорнии и второе место на Национальном Чемпионате США. Зато у «принца бодибилдинга», как его называют, есть свой бренд по производству одежды и аксессуаров для спорта BMFIT и раскрученный ютуб-канал. А инстаграм Брэдли Мартина насчитывает почти 3 млн. подписчиков.
Могучий Бредли Мартин
Все это потому, что он обладает весьма эстетичным телосложением и харизматической внешностью. Объём рук Брэдли Мартина всего 50 см при росте 1.88 м. Но выглядят они просто великолепно. Вполне возможно, причиной тому и стали упражнения для бицепса, которые он считает лучшими и наиболее эффективными.
комплекс тренировки бицепса №1:Программу прокачки бицепса от Брэдли Мартина можно назвать довольно свежей и даже оригинальной. Ее анализ позволяет сделать следующие заключения:
- Первое. Упражнение, выполняемое из растянутой позиции (в нашем случае подъём гантелей сидя на наклонной скамье) крайне важно для создания большого бицепса. Руки необходимо развернуть как можно сильнее в стороны. Сгибать руки нужно чисто, без читинга, количество повторений до 20.
- Второе. Подъём штанги на бицепс стоя. Классика, проверенная временем. Лучшее упражнение для бицепса, по мнению Брэдли Мартина. Он, правда, делает его немного по-своему, читингуя и одновременно урезая траекторию движения. Это значит, что частичные повторения использовать в тренировке бицепса можно и нужно, не только в изолированных упражнениях, но и в базовых.
- Третье. Сгибания рук на бицепс с резиновым жгутом. Полноценным упражнением назвать его сложно, но пампинг (приток крови в мышцы) оно даёт просто фантастический. Идея таких сгибаний в том, что пампинг повышает концентрацию в крови молочной кислоты, которая, в свою очередь, стимулирует синтез гормона роста.
Вывод: секрет большого бицепса от Брэдли Мартина: максимальная растяжка бицепса + базовое упражнение в укороченной амплитуде + пампинг до отказа.
Прокачка бицепса от Виктора МартинесаМартинес – легенда современного профессионального бодибилдинга и один из его долгожителей. За его плечами участие в десятках соревнований. И хотя титул Мистер Олимпия так ему и не покорился, Виктора Мартинеса считают одним из наиболее пропорционально сложенных атлетов последнего десятилетия.
Великолепный Виктор Мартинес
Объём руки у него 52 см при росте 1,76 м. Это довольно скромно, если вспомнить, что бицепс Фила Хита имеет объём 56 см, а у Кая Грина и того больше – 60 см. Но на фоне раздувшихся от гормона роста коллег по цеху, Виктор Мартинес смотрится очень элегантно и даже красиво.
Мартинес — один из самых эстетичных бодибилдеров
Его карьера была бы более успешной, если бы не два тюремных срока, которые он умудрился заработать. В 2004 году он потерял почти 20 кг мышечной массы, проведя за решеткой 3 месяца за продажу анаболических стероидов. В 2011 году ему пришлось отсидеть уже 7 месяцев, распрощавшись с 27 кг набранных мышц. На этот раз дело было в нарушении срока действия грин-карты, по которой Мартинес, как гражданин Доминиканской Республики, проживал в США.
комплекс тренировки бицепса 2:Мартинеса называют самой невезучей звездой бодибилдинга, но его профессиональное мнение о том, как накачать большой бицепс и мощные предплечья, заслуживает всяческого доверия. Комплекс тренировки бицепса от Виктора Мартинеса, итоги:
- Первое. Подъём штанги стоя – опять таки, центральное упражнение для бицепса. Но поднимать штангу высоко, Мартинес не советует. В противном случае, нагрузка из рук уходит, а в работу сразу включатся передние дельты.
- Второе. Концентрированный подъём гантели сидя — второе по своей важности упражнение, необходимое для построения бицепса. Причём, вес гантели особой роли не играет. А это значит, что накачать бицепс, используя такие подъёмы можно лишь при максимальной сосредоточенности на их выполнении. И конечно, супинация! Пиковое сокращение бицепса благодаря развороту кисти значительно повышает отдачу от любого упражнения с гантелями.
Вывод: идеальный комплекс на бицепс от Виктора Мартинеса: подъем штанги на бицепс стоя + концентрированный подъем сидя + супинация.
Прокачка бицепса от Ларри СкоттаМое повествование о развитии мышц бицепса было бы неполным, без рассказа о методике Ларри Скотта. Почему Ларри, а не Арнольда? Потому, что Арнольд был «генетическим монстром», никогда не испытывавшим проблем с набором массы рук, а Ларри был обычным парнем, которого не взяли в бейсбольную команду из-за худобы.
Легендарный Ларри Скотт
При этом, именно Ларри Скотт вошел в историю бодибилдинга как первый мистер Олимпия и первый бодибилдер, накачавший руки объемом в полметра. Если быть точным, 53 см. Подход Ларри Скотта к развитию мышц рук ценен для обычных посетителей тренажерного зала еще и тем, что он смог накачать их нестандартным образом. Что я имею ввиду?
То, что обычные и, как принято считать, самые эффективные упражнения на бицепс, выполняемые стоя (подъем штанги на бицепс, например) не давали ему должного эффекта. Поэтому, он решил качать руки сидя и придумал для этого специальный тренажер, который сейчас стоит в каждом зале и называется скамья Скотта.
Тренажер для бицепса от Ларри Скотта
Вот только использовал он свое изобретение очень оригинально, ибо качал бицепс три-сетами, то есть с помощью трех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва. В его три-сет входили
- Сгибания двух рук на наклонной скамье с гантелями — 10 повторений (6 чисто, 4 частичных)
- Сгибания рук на той же скамье, но со штангой — 10 повторений (6 чисто, 4 частичных)
- Подъём штанги на наклонной скамье, но обратным хватом — 10 повторений (6 чисто, 4 частичных)
Всего таких мини-серий он выполнял 5 за одну тренировку. После каждой он отдыхал 3 минуты. Качал бицепс Ларри Скотта таким образом не постоянно, а раз в две недели.
комплекс тренировки бицепса 3
Какой можно извлечь урок из такого метода тренировки бицепса? Ясное дело, он не для новичка, а для опытного атлета, имеющего проблемы с развитием двуглавой мышцы плеча. Но для нас важно другое:
- Первое. Большинству обычных людей, не одаренных генетикой, как у Арнольда, есть смысл качать руки с большим числом повторений. В своем три-сете, Скотт выполнял 30 повторений, 18 полных и 12 частичных.
- Второе. Если есть проблемы с гипертрофией бицепса, его можно подвергнуть шоковой прокачке на коротком временном интервале. В случае с автором этой методики, раз в две недели.
- Третье. Даже изолированные упражнения (сгибания рук на наклонной скамье) помогают добавить объема мышцам бицепса, в случае правильного выполнения.
Вывод: секрет прокачки бицепса от Ларри Скотта: базовые упражнение + изоляция + большое количество повторений
Прокачка бицепса от Джея ХардбодиПроработка бицепса три-сетами, методика непростая, и, как многие думают, устаревшая. Ибо Ларри Скотт, при всем нашем к нему уважении, был звездой прошлого века, блиставший на сцене почти 60 лет назад. Доля правды в этом есть, ведь далеко не все приемы и упражнения Золотой эры бодибилдинга доказали свою эффективность. Поэтому, предлагаю рассмотреть еще один три-сет на бицепс в исполнении современного монстра массы по имени Джей Хардбоди (Jay Hardbody).
Невероятный Джей Хардбоди
Поэтому, предлагаю рассмотреть еще один три-сет на бицепс в исполнении современного монстра массы по имени Джей Хардбоди (Jay Hardbody). Он профессиональный бодибилдер, выступающий в федерации WBFF, фитнес-модель и просто обладатель невероятных по форме и объему мышц рук. Самое интересное для нас то, что он, как и великий Ларри Скотт, использует три-сеты, многоповторный тренинг и очень скромные веса.
комплекс тренировки бицепса 4Вывод: могучий Джей Хардбоди качает руки в объемном стиле и не гнушается использовать тренировочные приемы давно минувших дней.
Как очень быстро накачать бицепс?Предыдущая часть рассказа была посвящена мнениям профессиональных бодибилдеров, невероятно одаренных генетически. Однако для большинства посетителей тренажерного зала с обычными природными данными на первых этапах подойдет более простой и действенный метод увеличения бицепса в объеме: базовые упражнения + прогрессия нагрузки + прокачка бицепса раз в неделю. Эта формула построения рук кажется простой и скучной, но она реально работает.
Быстро накачать бицепс новичку проще всего базовыми упражнениями
Правда, отдачу она дает на длительном этапе, ибо набор мышечной массы рук проходит только на фоне увеличения мышечных объемов спины, груди и, особенно ног. Если же с набором массы этих групп проблем нет, но двуглавая мышца плеча все равно расти не хочет, предлагаю вариант тренировки под названием метод «21». Для тех, кто хочет очень быстро накачать бицепс – это схема №1. В чем суть?
Суть этой методики в следующем: привычная траектория подъема штанги на бицепс стоя дробится на три этапа: нижний, верхний и полный, в каждом из которых выполняется ровно 7 повторений. Отсюда и название метода «бицепс 21».
принцип 21 повторения техника выполненияЧто это дает? Сгибания рук на бицепс со штангой в трех различных амплитудах ведет к улучшению формы двуглавой мышцы в местах крепления, а главное, увеличивает объем за короткое время. Такой способ прокачки бицепса имеет еще две важные составляющие:
- Активация спящих мышечных волокон.
Резкое повышение числа повторений и увеличение длительности нагрузки вынуждает тело подключать к работе, спящие обычно, мышечные волокна обоих типов. Что приводит, в итоге, к активации всего бицепса и стимулирует его гипертрофию. - Сильное кровенаполнение. Выполнение 21-го повторения в базовом упражнении, вместо классических 10-12, вызывает сильный приток крови в бицепсы рук, повышает концентрацию молочной кислоты, что и стимулирует подъем уровня соматропина – одного из важнейших для набора массы гормона.
С помощью методики «21» можно за короткое время добавить объема мышцам рук, но для постоянного использования она не подходит. Даже к такой стрессовой схеме организм со временем привыкает и перестает на нее реагировать. Оптимальный вариант ее применения – месяц, с учетом прокачки мышц бицепса раз в неделю. Затем нужно сделать перерыв на 4-5 недель и лишь после этого метод можно использовать снова.
Вывод: очень быстро накачать бицепс можно. Для решения этой задачи идеально подойдет методика «21».
Какие упражнения самые эффективные для бицепса?Самыми эффективными упражнениями для бицепса были, есть и всегда будут многосуставные упражнения, выполняемые со штангой или с гантелями. Недаром, все герои этого рассказа в своих комплексах тренировки бицепса уделяли большую часть времени именно сгибаниям рук со штангой стоя. Хит-парад лучших, по канонам бодибилдинга, упражнений для двуглавой мышцы плеча таков:
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Сгибания рук с гантелями с супинацией стоя
- Молот с гантелями стоя
Примечание: обычно, в этот список добавляют еще множество иных упражнений, выполняемых сидя. Однако, для набора массы бицепса (трицепса, трапеции, дельтовидных мышц), упражнения, выполняемые стоя гораздо эффективнее. Почему? Потому что в таком положении мы можем использовать значительно больший рабочий вес, что сильнее стимулирует мышцы к росту.
Упражнения на бицепс, выполняемые стоя являются наиболее эффективными
Если вы только начинаете заниматься и ищите самые эффективные упражнения для бицепса, вышеперечисленная тройка движений должна стать основой тренировочного комплекса. Правда, в 2010 году вышли в свет результаты исследований Брета Контрераса, которые он провел с медицинским прибором (электромиографом), позволяющим определить степень активации мышечных волокон двуглавой мышцы в разных упражнениях. Согласно результатам его экспериментов, самыми эффективными упражнениями на бицепс являются:
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания параллельным хватом
- Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом
- Подъем гантели на скамье Скотта одной рукой
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Выводы, полученные в результате этих исследований, противоречат общепринятым утверждениям об эффективности упражнений, но в них определенно есть рациональное зерно.
Смотрите сами, в обратных подтягиваниях бицепс очень сильно растягивается, но ведь и Брэдли Мартин начинает свой комплекс с растягивающего упражнения. Чем не альтернатива сгибаниям с гантелями, сидя на наклонной скамье?В подтягиваниях обратным хватом бицепс очень сильно растягивается
А Ларри Скотт, так тот вообще, все упражнения делал из растягивающей позиции. К тому же, и в классическом и в научном списке лучших упражнений на бицепс присутствуют сгибания рук со штангой. Следовательно, это и есть самое эффективное движение для создания мощных рук.
Вывод: арсенал наиболее эффективных движений для мышц рук может включать в себя разные упражнения, но основой его остаются старые добрые подъемы штанги на бицепс стоя.
Как заставить расти бицепс?
Могу предположить, что после прочтения вышеназванной пятерки упражнений, да и всей статьи в целом у вас, мои уважаемые читатели, может возникнуть некая путаница. Да, Арнольд качал бицепс стоя, а Ларри Скотт сидя. И оба они стали лучшими бодибилдерами на планете.
Брэдли Мартин рекомендует начинать комплекс со сгибаний с гантелями на наклонной скамье, а Виктор Мартинес – с подъемов штанги стоя. И оба они имеют большие и очень качественные бицепсы. Так где же истина? Истина в том, что, как говорилось ранее в статье, все мы разные. Потому упражнение, дающее кому – то сногсшибательный эффект, для вас лично окажется вообще бесполезным. Как это выяснить?
Только опытным путем можно выяснить, какие упражнения реально работают
Очень просто – опытным путем. Попробовали месяц поработать по классической программе с базовыми упражнениями, если бицепс вырос, значит, программа и упражнения дают отдачу. Если результата нет, набор упражнений и схему их выполнения необходимо менять. Спустя какое-то время, путем проб и ошибок и будет определен алгоритм прокачки мышц рук, идеальный для вас. Однако, если вы все перепробовали, но заставить бицепс расти не получается, предлагаю два варианта решения:
1. Снизить периодичность нагрузкиГоворя простым языком, качать бицепс раз в две недели. Имея за плечами более 10 лет тренерской работы, могу уверенно сказать, одна из главных проблем развития двуглавой мышцы в том, что ее просто перекачивают. Как бы не был крут большой бицепс, но это очень маленькая мышца, принимающая, к тому же, активное участие во всех упражнения для спины. Для большинства людей в зале это не проблема, но всегда найдутся те, кому одной тренировки спины и одной тренировки рук за неделю достаточно, чтобы перегрузить свой бицепс и затормозить его рост. Как быть?
Зачастую, чтобы заставить бицепс расти, нужно снизить на него нагрузку
Можно провести такой эксперимент: месяц потренировать мышцы бицепса раз в две недели, но предельно интенсивно. Для этого нужно выбрать любой из перечисленных комплексов (мне, например, больше всего нравится метод «21»). На двух неделях, когда двуглавая отдыхает, добавить в комплекс тренировки спины несколько подходов обратных подтягиваний или тяги верхнего блока обратным хватом. Думаю, это сработает и мышцы рук снова начнут расти.
2. Менять число повторений в упражненияхИдею этой методики я уже описывал в статье: «Программа По Типу Мышечных Волокон | Метод Двадцаток», потому не буду подробно на нем останавливаться. Вкратце же это выглядит так: бицепс тренируется раз в неделю, одним и тем же комплексом упражнений, но с разным числом повторений. Например, на неделе №1 в упражнениях выполняется по 8 или 10 повторений. На следующей неделе – строго 20. Зачем так мучиться? Затем, что наши мышцы состоят из двух типов волокон – быстрых и медленных. Одни реагируют на силовую нагрузку, вторые на объемную.
Смена числа повторений — отличный стимул для роста мышц бицепса
Если же постоянно работать в одинаковом диапазоне, часть мышечных волокон обязательно будет недорабатывать. Подконтрольная смена числа повторений дает возможность вовлечь в работу оба типа волокон и повысить тем самым шансы на гипертрофию нагружаемой мышцы.
Примечание: это далеко не все методы шокирования мышц нагрузкой, есть еще, к примеру, система «Перевертыш» или, долгое время бывшая секретной, методика «Двойной удар». Их все можно периодически использовать, но основную роль в этом процессе играет не программа, а метод перемен, еще раз доказывающий, что в натуральном бодибилдинге Мышцы Заставляет Расти Не Вес, А Стресс!
Вывод: заставить расти бицепс можно, важно лишь его не перекачивать и постоянно удивлять новыми упражнениями, методиками или видами нагрузки.
Заключение
Надеюсь, мой рассказ, построенный на противоположных мнениях звезд бодибилдинга, окажется для вас полезным и позволит стать обладателем по-настоящему больших рук. Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Как накачать бицепс, а не предплечье. Какие мышцы на самом деле сгибают руку. Миография. Техника #54
JavaScript вимкнений. Щоби повноцінно використовувати наш сайт, увімкніть JavaScript у своєму веб-переглядачі.
Iron1978
- #1
только с VPN) ПОЛУЧИТЬ
Предзаказ со скидкой 20%. Расширенный выбор способов оплаты (для Украины без VPN) ПОЛУЧИТЬ
Вопрос: Где найти доступ в приватный раздел?
Ответ: https://bbright. club/forum/pereformat_2/
Вопрос: Когда я получу полностью курс?
Ответ: Релиз курса состоится 23 марта 2020 года.
Вопрос: Я оплатил с помощью VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к переформату 2.0
Вопрос: Я оплатил с помощью платежных систем через https://bbright.club/account/upgrades как я получу курс?
Ответ: Автоматически в течении 5 минут ваш аккаунт будет подключен к переформату 2.0
Приобрести курсы можно здесь https://bbright.club/account/upgrades
Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование» (онлайн поддержка ограничена) https://bbright.club/pereformat/
Приобрести курс тренировок на силу и массу «Рывок» https://bbright.club/rivok/
Приобрести курс тренировок на силу и массу «Трансформация» https://bbright.club/transformation/
Приобрести курс тренировок для похудения для девушек «Стройняшка» https://bbright. club/stroinyshka/
Курс Как накачать голень https://bbright.club/golen/
В этом видео под названием | Как накачать бицепс, а не предплечье. Какие мышцы на самом деле сгибают руку. Миография. Техника #54 | я попытался пролить свет на проблему накачки бицепса, ибо эта проблема сопровождает тренировки очень многих. По сути, бицепс плохо откликается на тренировки с отягощениями из-за того, что без нейромышечного контроля над его напряжением нагрузку на себя забирают такие мышцы, как брахиалис и плечелучевая мышца. Эти две мышцы не подчиняются командам сознания и всегда работают, хотим ли мы того или нет. а вот включение бицепса в работу зависит от мощности нейромышечной связи и контроля мозгом его напряжения, что доступно немногим от рождения — остальным нужно развивать эти навыки, иначе вместо накачки бицепса в сгибаниях рук мы качаем предплечье. результаты миографии, которую я провёл, поразили даже меня: я предполагал, что степень участия мышц предплечья в сгибании руки в локте высока, но не думал, что настолько! Всё это наглядно я показал в видео. Делайте выводы.
Останнє редагування:
Ден36
Проверенный
- #2
Александр, пересмотрел ваши видео про бицепс от 2015 г и это видео от 2020 г.
Кроме того, в некоторых видео вы говорили о том, что в негативной фазе мышцы могут выдать на 40% большую мощность, чем на позитиве.
В связи с этим вопрос такой: а вы не пробовали провести эксперимент с миографом и работой в таком стиле? То есть, по логике, при работе с весом свыше 1 ПМ в негативном стиле, миограф должен показать ровный (относительно) вольтаж в течении всей негативной фазы. Это подтверждается?
И второй момент вдогонку: а если поставить Скотта перед нижним блоком кроссовера и попробовать качать бицепс? Я так понимаю, в момент максимального сокращения бицепса на Скотте, при использовании штанги, нагрузка с мышц снимается. Полностью или частично — зависит от конструкции скамьи, чем ближе подушка под плечевую кость к вертикали — тем меньше нагрузки снимается, и наоборот. То есть, блок должен этот момент исправить и дать постоянную равномерную нагрузку на всем диапазоне движения. Тоже интересно было бы посмотреть.
ЗЫ. Если повтор — прошу прощения. пока еще не все видео даже с ютуба перелопатил.
Iron1978
- #3
о том, что нагрузка с мышцы снимается в какой-то части амплитуды, может говорить только тот, кто не проходил переформат. негативы на 1 повтор не едла с миографом-смысла для себя не вижу-сухожилия жалко.Ден36 написав(-ла):
Александр, пересмотрел ваши видео про бицепс от 2015 г и это видео от 2020 г.
Кроме того, в некоторых видео вы говорили о том, что в негативной фазе мышцы могут выдать на 40% большую мощность, чем на позитиве.
В связи с этим вопрос такой: а вы не пробовали провести эксперимент с миографом и работой в таком стиле? То есть, по логике, при работе с весом свыше 1 ПМ в негативном стиле, миограф должен показать ровный (относительно) вольтаж в течении всей негативной фазы. Это подтверждается?
И второй момент вдогонку: а если поставить Скотта перед нижним блоком кроссовера и попробовать качать бицепс? Я так понимаю, в момент максимального сокращения бицепса на Скотте, при использовании штанги, нагрузка с мышц снимается. Полностью или частично — зависит от конструкции скамьи, чем ближе подушка под плечевую кость к вертикали — тем меньше нагрузки снимается, и наоборот. То есть, блок должен этот момент исправить и дать постоянную равномерную нагрузку на всем диапазоне движения. Тоже интересно было бы посмотреть.
ЗЫ. Если повтор — прошу прощения. пока еще не все видео даже с ютуба перелопатил.Натисніть, щоби розкрити…
Увійдіть або зареєструйтеся для відповіді.
Поділитися:Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp Електронна пошта Поділитися Посилання
Скачать лучшие бесплатные видео с мышцами
Все стоковые видеоклипы можно скачать бесплатно, чтобы использовать их в своем следующем потрясающем видеопроекте под Микс Лицензия! Также проверьте Упражнения, Фитнес, Тренажерный зал, Тренировки, Здоровый образ жизни и Спортсмен.
Мужчина без рубашки тренируется под дождем
Мускулистый мужчина тренируется с весами в спортзале
Мускулистый мужчина тренируется, поднимает штангу с отягощением, в тренажерном зале со всевозможными отягощениями на стойках позади мужчины.
Сильная женщина тренируется по тяжелой атлетике в тренажерном зале
Сильная женщина в спортивной одежде, занимается тяжелой атлетикой, в тренажерном зале с велотренажерами и парой полок с множеством всевозможных гирь.
Сильный мужчина делает приседания со штангой
Сильный и спортивный мужчина висит руками на перекладине, чтобы начать делать приседания, поднимая ноги, в тренажерном зале.
Лицо уставшей женщины после тренировки
Лицо молодой женщины с хвостиком, уставшей и потной после тренировки в спортзале, вытирающей пот рукой.
Мускулистый мужчина тренируется с гантелью
Мускулистый мужчина делает повторения с гантелями, каждый раз меняя руки, в тренажерном зале с оборудованием.
Мускулистый мужчина подтягивается на перекладине
Мускулистый мужчина в черной спортивной форме подтягивается на перекладине во время тренировки в тренажерном зале, снято сзади.
Мужчина кладет мел на руки для отжиманий
Фитнес-мужчина мажет руки мелом, затем висит руками на перекладине и отжимается в тренажерном зале.
Спортивный мужчина тренируется с утяжеленным мячом
Спортивный мужчина тренируется в тренажерном зале, бросая утяжеленный мяч в стену с приседаниями, в кадре, который следует за его движением.
Мужчина и женщина разогреваются в тренажерном зале перед тренировкой
Спортивные женщины и мужчины вместе разминаются перед началом тренировки в тренажерном зале с оборудованием и большим количеством весов.
Женщина и мужчина вместе делают повторения с гантелями
Сильные женщина и мужчина вместе делают повторения с гантелями во время тренировки в тренажерном зале с оборудованием и большим количеством весов.
Молодая женщина занимается в тренажерном зале
Молодая и спортивная женщина тренируется, взбираясь на деревянную платформу с гантелями в руках, в тренажерном зале с тренажерами и тренажерами.
Мускулистый мужчина тренируется с гирями
Мускулистый мужчина тренируется в тренажерном зале, делает повторения с гирями, кадр следует за движением веса.
Сильный мужчина тренируется с гирями
Сильный мужчина тренируется с гирями в тренажерном зале с разными весами, в кадре его ноги, которые медленно поднимаются к лицу.
Женщина и мужчина вместе делают приседания в спортзале
Атлетичная женщина и мужчина в спортивной одежде делают приседания бок о бок в тренажерном зале с оборудованием и множеством весов всех видов.
Женщина тренируется, взбираясь на платформу
Женщина в спортивной одежде тренируется, взбираясь на тридцатидюймовую платформу с маленькими гантелями в руках, в тренажерном зале.
Женщина и мужчина растягиваются в тренажерном зале
Спортивная женщина и мужчина вместе растягиваются перед тренировкой в тренажерном зале с велотренажерами и большим количеством весов.
Сильная женщина тренируется с платформой в тренажерном зале
Сильная женщина в спортивной одежде тренируется, неоднократно взбираясь на платформу с гантелями в руках, в тренажерном зале.
Женщина тренируется с утяжеленным мячом в тренажерном зале
Спортсменка тренируется, бросая утяжеленный мяч и выполняя приседания, в кадре, который следует за ее движением.
Сильный мужчина делает повторения в спортзале
Мускулистый мужчина делает повторения на ремне в тренажерном зале, с гантелями и другим фитнес-оборудованием.
Женщина тренируется с мячом в спортзале
Вид снизу на сильную молодую женщину в тренажерном зале, выполняющую повторения, бросая утяжеленный мяч.
Спортсменка тренируется, бросая утяжеленный мяч
Спортсменка со спины тренируется в спортзале, делает приседания и бросает утяжеленный мяч, прислонившись к стене.
Лицо потного мужчины в тренажерном зале
Лицо измученного и потного мужчины, работающего в спортзале, смотрящего в камеру после того, как он вытер рукой пот со лба.
Мужчина и женщина занимаются растяжкой в тренажерном зале
Спортивные и сильные женщина и мужчина, сидящие на полу во время растяжки вместе, в тренажерном зале с оборудованием и всевозможными весами.
Наш сайт отличный, за исключением того, что мы не поддерживаем ваш браузер. Мы рекомендуем использовать последнюю версию Гугл Хром, Мозилла Фаерфокс, Microsoft Edge или Яблочное сафари.
Функции Bicep — файлы — Azure Resource Manager
- Статья
В этой статье описываются функции Bicep для загрузки содержимого из внешних файлов.
loadFileAsBase64
loadFileAsBase64(filePath)
Загружает файл в виде строки base64.
Пространство имен: sys.
Параметры
Параметр | Требуется | Тип | Описание |
---|---|---|---|
путь к файлу | Да | строка | Путь к файлу для загрузки. Путь указан относительно развернутого файла Bicep. Он не может включать переменные. |
Используйте эту функцию, если у вас есть двоичный контент, который вы хотите включить в развертывание. Вместо того, чтобы вручную кодировать файл в строку base64 и добавлять его в файл Bicep, загрузите файл с помощью этой функции. Файл загружается, когда файл Bicep компилируется в шаблон JSON. Вы не можете использовать переменные в пути к файлу, потому что они не были разрешены при компиляции в шаблон. Во время развертывания шаблон JSON содержит содержимое файла в виде жестко заданной строки.
Для этой функции требуется Bicep версии 0.4.412 или выше .
Максимально допустимый размер файла 96 КБ .
Возвращаемое значение
Файл в виде строки base64.
loadJsonContent
loadJsonContent(filePath, [jsonPath], [encoding])
Загружает указанный файл JSON как объект Any.
Пространство имен: sys.
Параметры
Параметр | Требуется | Тип | Описание |
---|---|---|---|
путь к файлу | Да | строка | Путь к файлу для загрузки. Путь указан относительно развернутого файла Bicep. Он не может включать переменные. |
jsonPath | № | строка | Выражение JSONPath, чтобы указать, что загружается только часть файла. |
кодирование | № | строка | Кодировка файла. Значение по умолчанию — utf-8 . Доступные варианты: iso-8859-1 , us-ascii , utf-16 , utf-16BE или utf-8 . |
Используйте эту функцию, если у вас есть содержимое JSON или уменьшенное содержимое JSON, которое хранится в отдельном файле. Вместо того, чтобы дублировать содержимое JSON в файле Bicep, загрузите содержимое с помощью этой функции. Вы можете загрузить часть файла JSON, указав путь JSON. Файл загружается, когда файл Bicep компилируется в шаблон JSON. Вы не можете включать переменные в путь к файлу, потому что они не были разрешены при компиляции в шаблон. Во время развертывания шаблон JSON содержит содержимое файла в виде жестко заданной строки.
В VS Code свойства загруженного объекта доступны intellisense. Например, вы можете создать файл со значениями для совместного использования во многих файлах Bicep. Пример показан в этой статье.
Для этой функции требуется Bicep версии 0. 7.4 или выше .
Максимально допустимый размер файла 1 048 576 символов , включая окончания строк.
Возвращаемое значение
Содержимое файла в виде объекта Any.
Примеры
В следующем примере создается файл JSON, содержащий значения для группы безопасности сети.
{ "description": "Разрешает SSH-трафик", "протокол": "TCP", "sourcePortRange": "*", "destinationPortRange": "22", "sourceAddressPrefix": "*", "destinationAddressPrefix": "*", "доступ": "Разрешить", "приоритет": 100, "направление": "Входящий" }
Вы загружаете этот файл и конвертируете его в объект JSON. Вы используете объект для присвоения значений ресурсу.
строка местоположения параметра = resourceGroup().location var nsgconfig = loadJsonContent('nsg-security-rules.json') ресурс newNSG 'Microsoft.Network/networkSecurityGroups@2021-02-01' = { имя: 'пример-nsg' местоположение: местоположение характеристики: { правила безопасности: [ { имя: 'SSH' свойства: nsgconfig } ] } }
Вы можете повторно использовать файл значений в других файлах Bicep, которые развертывают группу безопасности сети.
loadYamlContent
loadYamlContent(filePath, [pathFilter], [encoding])
Загружает указанный файл YAML как объект Any.
Пространство имен: sys.
Параметры
Параметр | Требуется | Тип | Описание |
---|---|---|---|
путь к файлу | Да | строка | Путь к файлу для загрузки. Путь указан относительно развернутого файла Bicep. Он не может включать переменные. |
фильтр пути | № | строка | Фильтр пути — это выражение JSONPath, указывающее, что загружается только часть файла. |
кодирование | № | строка | Кодировка файла. Значение по умолчанию — utf-8 . Доступные варианты: iso-8859-1 , us-ascii , utf-16 , utf-16BE или utf-8 . |
Используйте эту функцию, если у вас есть содержимое YAML или уменьшенное содержимое YAML, которое хранится в отдельном файле. Вместо того, чтобы дублировать содержимое YAML в файле Bicep, загрузите содержимое с помощью этой функции. Вы можете загрузить часть файла YAML, указав файл пути. Файл загружается, когда файл Bicep компилируется в шаблон YAML. Вы не можете включать переменные в путь к файлу, потому что они не были разрешены при компиляции в шаблон. Во время развертывания шаблон YAML содержит содержимое файла в виде жестко заданной строки.
В VS Code свойства загруженного объекта доступны intellisense. Например, вы можете создать файл со значениями для совместного использования во многих файлах Bicep. Пример показан в этой статье.
Для этой функции требуется версия Bicep >0.16.2 .
Максимально допустимый размер файла 1 048 576 символов , включая окончания строк.
Возвращаемое значение
Содержимое файла в виде объекта Any.
Примеры
В следующем примере создается файл YAML, содержащий значения для группы безопасности сети.
описание: «Разрешает SSH-трафик» протокол: "TCP" исходный диапазон портов: "*" диапазон портов назначения: "22" префикс исходного адреса: "*" префикс адреса назначения: "*" доступ: "Разрешить" приоритет: 100 направление: "Входящий"
Вы загружаете этот файл и конвертируете его в объект JSON. Вы используете объект для присвоения значений ресурсу.
строка местоположения параметра = resourceGroup().location var nsgconfig = loadYamlContent('nsg-security-rules.yaml') ресурс newNSG 'Microsoft.Network/networkSecurityGroups@2021-02-01' = { имя: 'пример-nsg' местоположение: местоположение характеристики: { правила безопасности: [ { имя: 'SSH' свойства: nsgconfig } ] } }
Вы можете повторно использовать файл значений в других файлах Bicep, которые развертывают группу безопасности сети.
loadTextContent
loadTextContent(filePath, [encoding])
Загружает содержимое указанного файла в виде строки.
Пространство имен: sys.
Параметры
Параметр | Требуется | Тип | Описание |
---|---|---|---|
путь к файлу | Да | строка | Путь к файлу для загрузки. Путь указан относительно развернутого файла Bicep. Он не может содержать переменных. |
кодирование | № | строка | Кодировка файла. Значение по умолчанию — utf-8 . Доступные варианты: iso-8859-1 , us-ascii , utf-16 , utf-16BE или utf-8 . |
Используйте эту функцию, если у вас есть содержимое, которое хранится в отдельном файле. Вы можете загрузить контент, а не дублировать его в файле Bicep. Например, вы можете загрузить сценарий развертывания из файла. Файл загружается, когда файл Bicep компилируется в шаблон JSON. Вы не можете включать какие-либо переменные в путь к файлу, потому что они не были разрешены при компиляции в шаблон. Во время развертывания шаблон JSON содержит содержимое файла в виде жестко заданной строки.
Используйте функцию loadJsonContent()
для загрузки файлов JSON.
Для этой функции требуется Bicep версии 0.4.412 или выше .
Максимально допустимый размер файла составляет 131 072 символов , включая окончания строк.
Возвращаемое значение
Содержимое файла в виде строки.
Примеры
В следующем примере сценарий загружается из файла и используется для сценария развертывания.
ресурс exampleScript 'Microsoft.Resources/deploymentScripts@2020-10-01' = { имя: 'примерСкрипт' расположение: resourceGroup().location тип: 'AzurePowerShell' личность: { тип: «Назначено пользователем» userAssignedIdentities: { '/subscriptions/{sub-id}/resourcegroups/{rg-name}/providers/Microsoft.ManagedIdentity/userAssignedIdentities/{id-name}': {} } } характеристики: { азПауэршеллверсион: «8.