Измерить процент жира в организме: Страница не найдена

как измерить процент жира в теле — Рамблер/женский

Существует масса факторов, влияющих на состояние тела. У вас могут быть тяжелые кости или много воды в организме, поэтому цифра на весах будет меняться не так радикально даже если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь.

Лишний вес не является признаком наличия жировой массы, именно поэтому тренеры советуют измерять свои успехи не по цифре, а по качеству тела. Существует несколько способов измерить процент жира в организме. О том, сколько должно быть жира человеке, и как это измерить, рассказывает Иван Фомин, тренер сети фитнес-студий Smstretching и студии Project by Smstretching.

Что такое подкожный жир и зачем он нужен

Главная функция жировой ткани — запас липидов (энергии). Кроме того, она обеспечивает теплоизоляцию тела. Жировую ткань подразделяют на белую и бурую. Белая жировая ткань запасает липиды, а главной функцией бурой жировой ткани является термогенез. У взрослого человека бурая ткань присутствует и метаболически активна, однако она регрессирует с возрастом.

Распределение жировой ткани непосредственно под кожей и между органами означает, что она выполняет изолирующую и амортизирующую функцию, защищая внутренние органы от механических повреждений. Жировая ткань — активный эндокринный орган, который выделяет много веществ. Эти вещества, называемые адипокинами, выполняют разные биологические функции в организме человека.

У людей с лишним весом, а это и есть высокий процент подкожного жира, профиль секреции этих веществ меняется, из-за чего начинаются патологические процессы, такие как ожирение, развитие диабета, сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину, появляется одышка, порой неприятный запах и проблемы с кожей.

Чтобы не столкнуться с подобными заболеваниями, следует следить за своим процентом жира, питанием и регулярной физической активностью.

Сколько должно быть жира в организме

Правильное количество жира в организме у мужчин и женщин разное, например для мужчин этот процент составляет 12—20%, а для женщин — 20—30%. Содержание жира у женщин физиологически выше, кроме тех, кто занимается спортом. У них могут быть более низкие значения, и это абсолютно нормально. Жировая ткань очень пластична, и ее количество быстро меняется в зависимости от факторов окружающей среды, активности и питания.

Способы измерить процент жира в теле

Чтобы отслеживать этот процент, существует множество разных приборов. Один из самых простых — механический калипер для измерения. Достаточно сделать несколько замеров, использовать среднее значение из получившихся цифр и по специальной таблице определить процент.

Второй способ — просто встать на весы и получить приблизительные данные по своему организму, такие как процент жира, костей, мышц, либо сделать в фитнес-центре анализ состава тела, в котором будет более подробная информация. Процедура достаточно быстрая, буквально в течение минуты прибор успеет считать все необходимые данные и выдать их уже оформленными на бумаге. К тому же, если вы делаете это в одном месте, то он сравнивает ваши показатели с предыдущих тестов и показывает вашу положительную или отрицательную динамику. Основываясь на эти показания, проще выстроить дальнейший план по еде или тренировкам, или просто оценить, как на вас сказывается образ жизни, которым вы сейчас живете.

Биоимпедансметрия в Уфе

Биоимпедансометрия — это специфический анализ, который проводится с помощью аппарата биоимпедансметра. Изначально данный прибор разрабатывался для тяжело больных пациентов, чтобы точнее рассчитывать дозировку сильнодействующих препаратов. Сейчас биоимпедансометрия позволяет точно определить состав тканей человеческого тела. Таким образом можно выяснить процентное соотношение воды, мышечной и жировой прослойки.

Результаты данного анализа помогают дать точное представление о индексе массы тела в индивидуальном порядке. При этом можно понять в каком случае большой объем дает тяжелая кость, а в каком жировая ткань. Кроме того, процедура позволяет выявить наличие висцерального жира. Напомним, что висцеральные жировые отложения могут иметься даже у внешне стройных людей. Он окружает внутренние органы и в минимальных количествах необходим для их нормального функционирования. При избытке висцерального жира возникают нарушения в работе эндокринной и сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен и атеросклероз.

Описание процедуры

Биоимпедансометрия основывается на измерении электрического сопротивления в тканях организма (проводится на разных участках тела). Анализ сосредоточен на оценке количества всех присутствующих в организме структур (плотностей). На его основании можно сделать вывод по поводу избытка жира и обезвоживания тканей. Также биоимпедансный анализ позволяет узнать биологический возраст организма. В соответствии с результатами специалист может выявить существующие или возможные в ближайшем будущем патологии органов, дать рекомендации по поводу набора или сброса массы тела, физических нагрузок и питания.

Задать вопрос
или записаться
онлайн

Для чего проводится?

Биоимпедансный анализ можно пройти как по рекомендации лечащего врача (диетолог, кардиолог, эндокринолог) так и по собственному желанию (без направления). Каких-либо подготовительных работ перед процедурой не требуется. Как результат, обследуемый получает информацию об:

• Индивидуальном значении идеальной массы тела
• Количестве жира в организме в соотношении с имеющейся мышечной массой
• Количестве внеклеточной и внутриклеточной жидкости
• Лишней жидкости (от которой появляются отеки)
• Точный индекс массы тела, на данный момент и сколько килограммов жира нужно сбросить, для достижения нормальных параметров, также можно рассчитать время необходимое для этого
• Нарушениях и особенностях обмена веществ (протекает ли клеточный обмен нормально или его нужно ускорить)
• Нарушениях баланса электролитов в организме

Проходя анализ несколько раз в квартал можно проследить динамику улучшения или ухудшения состояния, скорректировать режим дня и другие параметры. Его результаты помогут как профессиональным спортсменам, так и людям, которые просто стараются вести здоровый образ жизни.Процедура биоимпедансометрии не вызывает болезненных ощущений и практически не имеет противопоказаний.

В силу того, что во время анализа, через ткани человека проходит слабый электрический ток, его не стоит проводить людям с кардиостимуляторами, а также беременным женщинам.

Стоимость услуг

Биоимпендансметрия (анализ состава тела)

850 ₽

Возможно вас заинтересует

10 лучших способов измерения процента жира в организме

10 лучших способов измерения процента жира в организме

Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

Может быть неприятно встать на весы и не увидеть никаких изменений.

Хотя естественно получать объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть вашим главным приоритетом.

Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, а другие с «нормальным весом» нездоровы.

Однако процентное содержание жира в организме говорит вам, из чего состоит ваш вес.

В частности, он сообщает вам, какой процент от общей массы тела составляет жир. Чем ниже процентное содержание жира в организме, тем выше процент безжировой мышечной массы .

Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

1. Штангенциркули Skinfold

Штангенциркули Skinfold использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

Штангенциркулем Skinfold измеряют толщину вашего подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Измерения проводятся на 3 или 7 разных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются для мужчин и женщин.

У женщин трицепс, область над тазовой костью и бедро или живот используются для измерения с 3 точек ( 2 ).

Для 7-позиционного измерения у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

У мужчин это 3 области: грудь, живот и бедро или грудь, трицепсы и область под лопаткой ( 2 ).

Для 7-позиционного измерения у мужчин также измеряются области около подмышечной впадины и под лопаткой.

• Преимущества: штангенциркули Skinfold очень доступны, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
• Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда они сжимают жир.
• Доступность: суппорты доступны по цене и их легко купить в Интернете.
• Точность: навыки человека, выполняющего кожные складки, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять от 3,5 до 5% жира ( 3 ).

Резюме: Оценить процентное содержание жира в теле с помощью штангенциркуля можно и относительно просто, если вы знаете, как это делать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

2. Измерения окружности тела.

Форма тела варьируется от человека к человеку, и форма вашего тела дает информацию о вашем теле (4).

Измерение окружности определенных частей тела — простой метод оценки содержания жира в организме.

Например, армия США использует подсчет телесного жира, который просто требует возраста, роста и нескольких измерений окружности человека.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. У женщин также 

учитывается окружность бедер ( 5 ).

• Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это гибкая рулетка и калькулятор. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
• Недостатки: уравнения окружности тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
• Доступность: гибкая измерительная лента легко доступна и очень доступна.
• Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% телесного жира, но также может быть намного выше ( 3 ).

Резюме: Оценить жировые отложения по окружности тела легко и быстро. Однако точность этого метода может широко варьироваться и не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процента жира в вашем теле (6).

Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

Количество излучения при сканировании DXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа своей обычной жизни ( 7 ).

DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе) (8).

Преимущества: этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным областям тела и показания плотности костей.

• Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги, если доступны, и доставляют очень небольшое количество радиации.
• Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок составляет 2,5–3,5% жира ( 3 ).

Резюме: DXA более точен, чем многие другие методы оценки процентного содержания жира в организме. Тем не менее, это часто недоступно для населения, довольно дорого и нецелесообразно для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание.

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

Этот метод взвешивает вас, когда вы погружаетесь под воду после выдоха как можно большего количества воздуха из легких.

Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивается или измеряется количество воздуха, оставшегося в ваших легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

• Преимущества: это точно и относительно быстро.
• Недостатки: некоторым людям сложно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
• Доступность: гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.
• Точность: если тестирование выполнено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира ( 3 , 10 ).

Резюме: Гидростатическое взвешивание — это точный способ определения жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​предполагает задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

Вы сидите внутри камеры в форме яйца в течение нескольких минут, пока давление 

воздуха внутри камеры меняется.

Чтобы получить точные измерения, во время тестирования необходимо надевать облегающую одежду или купальный костюм.

• Преимущества: метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
• Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогостоящим.
• Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.
• Точность: точность очень хорошая, ошибка составляет 2–4% телесного жира ( 3 ).

Резюме: Bod Pod — это основное устройство ADP, используемое в настоящее время. Он предсказывает жировые отложения на воздухе, а не на воде. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

6. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу.

Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела .

Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

• Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены потребителями.
• Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и 
• жидкости.
• Доступность: хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: точность варьируется, с частотой ошибок в пределах 3,8–5% телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства ( 3 ,13).

Резюме: Устройства BIA работают, посылая небольшие электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя более совершенные устройства дают более точные результаты.

7. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Устройства BIS и BIA похожи, но используют разные технологии.

BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

Однако, как и BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

• Преимущества: BIS — это быстро и просто.
• Недостатки: в отличие от BIA, устройства BIS потребительского уровня в настоящее время недоступны.
• Доступность: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.
• Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского уровня, но имеет такой же уровень ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) ( 3 ,16).

Резюме: Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего тела на небольшие электрические токи. Однако BIS использует больше электрических токов и по-другому обрабатывает информацию. Это довольно точно, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

8. Электрическая импедансная миография (ЭИМ)

Миография электрического импеданса — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на небольшие электрические токи.

Однако в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных потребителю.

Эти устройства размещаются на разных частях тела, чтобы оценить жировые отложения в этих конкретных областях (17).

Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с суппортами с кожной складкой, хотя технологии сильно отличаются.

• Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
• Недостатки: очень мало информации о точности этих устройств.
• Доступность: дешевые устройства доступны широкой публике.
• Точность: Доступна ограниченная информация, хотя одно исследование сообщило об ошибке 2,5–3% относительно DXA (17).

Резюме: EIM вводит электрические токи в небольшие участки тела. Переносные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Чтобы установить точность этого метода, необходимы дополнительные исследования.

Диеты для быстрого похудения, такие как диета для похудения 10 кг, являются ограничительными, что приводит к недостаточному потреблению питательных веществ и вызывает различные проблемы со здоровьем. Вы можете купить онлайн-список диет, составленный диетологами, чтобы похудеть (если не сейчас, когда?)

9. Трехмерные сканеры тела

В 3D-сканерах тела используются инфракрасные датчики, чтобы получить детальное представление о форме вашего тела (18).

Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

На некоторых устройствах вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. В других устройствах используются датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

Затем уравнения сканера оценивают процентное содержание жира в организме на основе формы вашего тела (19).

Таким образом, трехмерные сканеры тела похожи на измерения окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3-D сканер (20).

• Преимущества: трехмерное сканирование тела относительно быстро и легко.
• Недостатки: трехмерные сканеры тела не очень доступны, но набирают популярность.
• Доступность: доступно несколько устройств потребительского уровня, но они не так 
• доступны, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
• Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые трехмерные сканеры могут быть довольно точными с ошибками около 4% телесного жира (18).

Резюме: 3-D сканеры — относительно новый метод оценки процентного содержания жира в организме. Этот метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Требуется дополнительная информация о точности этих методов.

10. Модели с несколькими отсеками (золотой стандарт)

Многокартонные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела ( 3 , 10 ).

Эти модели разделяют корпус на три и более частей. Наиболее распространенные оценки называются 3-х и 4-х секционными моделями.

Эти модели требуют нескольких тестов для получения оценок массы тела, объема тела, содержания воды и костей в организме (21 год).

Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже обсуждаемых в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или ADP может определить объем тела, BIS или BIA могут предоставить воду в организме, а DXA может измерить содержание кости.

Информация от каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21 год, 22).

• Преимущества: это наиболее точный доступный метод.
• Недостатки: он часто недоступен для широкой публики и требует нескольких различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
• Доступность: Многокомпонентное моделирование обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
• Точность: это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может составлять менее 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы ( 3 ).

Резюме: Многосекционные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки жировых отложений. Однако они включают в себя несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

Какой метод лучше всего подходит для вас?

Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме лучше всего, непросто.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

• Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
• Насколько важна высокая точность?
• Как часто вы хотите проверять процентное содержание жира в организме?
• Хотите метод, который можно использовать дома?
• Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, вычисление окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в собственном доме так часто, как вам нравится.

Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть для вас лучшим выбором.

Большинство методов с высокой точностью невозможно использовать в вашем собственном доме. Более того, когда они доступны в испытательном центре, они могут быть дорогими.

Если вы хотите получить более точную оценку и готовы за нее платить, вы можете использовать метод с хорошей точностью, такой как гидростатическое взвешивание, ADP или DXA.

Какой бы метод вы ни использовали, важно последовательно использовать один и тот же метод.

Практически для всех методов измерения лучше всего проводить утром после ночного голодания, после того, как вы сходите в туалет и перед тем, как что-нибудь съесть или начать повседневную деятельность.

В идеале вы должны сделать тест, прежде чем что-нибудь выпить, особенно для методов, основанных на электрических сигналах, таких как BIA, BIS и EIM.

Если вы будете каждый раз оценивать себя одинаково, это снизит количество ошибок и упростит определение вашего прогресса.

Тем не менее, вы всегда должны интерпретировать результаты любого метода с осторожностью. Даже самые лучшие методы не идеальны и дают только оценку вашего истинного жира в организме.

Я хочу похудеть, пробовала воду для похудения, чай для похудения, я даже вошла в лагерь для похудения, но я не могу получить результаты, если вы думаете также , нажмите, чтобы открыть онлайн-список диет, подготовленных для вас по доступным ценам  (Для похудения один клик!).

Как измерить процент жира в теле у женщин и мужчин

Роль жировой прослойки для тела человека заключается в защите внутренних органов и выполнении функции резервного источника энергии. Ее процент в организме имеет определенные нормы. Для женщин обычного телосложения и среднего возраста нормальным считается доля 25-31%, для мужчин – 18-25%. Измерять этот показатель необходимо для отслеживания похудения и контроля своего здоровья. Ожирение опасно развитием:

Худеющим рекомендуется измерять этот показатель 1-2 раза каждый месяц. Цель – определение эффективности снижения веса, ведь чем меньше жировая прослойка, тем рельефнее тело.

Постоянные измерения помогут планомерно улучшать состояние тела.

Методы измерения

Ни один метод не позволяет рассчитать процент подкожного жира со 100-процентной точностью. Только некоторые варианты дают результаты, приближенные к действительности. Максимальной точностью обладают биоимпеданс, подводное взвешивание, МРТ и рентген. Но для прохождения этих процедур необходимо посетить клинику или оздоровительный центр.

Методы измерения процента жира в теле в домашних условиях менее точны, но их коэффициенты погрешности не так значительны. Рекомендации по выбору определенного способа:

• Если вы серьезно занимаетесь спортом и отслеживаете процесс похудения, то выбирайте более точные методы, например, с измерением складки жира сразу на нескольких частях тела или расчет при помощи онлайн-калькулятора.
• Если точность результатов не столь важна, можно воспользоваться приблизительными способами оценки количества жира, например, по фотографии.

С применением специальной линейки

Для проведения измерения этим способом потребуется штангенциркуль или специальный прибор – калипер. Стоимость последнего – 200-300 р.

Результаты этого метода максимально приближены к реальности, поэтому он считается оптимальным.

Измерить необходимо жировые складки в следующих местах:

• По центру между плечевым и локтевым суставом с задней стороны – трицепс.
• В 8-10 см слева или справа от пупка – объем живота.
• Чуть ниже лопатки под углом 45 градусов – лопатка.
• Между локтевым и плечевым суставом с передней стороны руки – бицепс.

Все измерения производят исключительно в миллиметрах, после чего складывают значения. В зависимости от полученного числа определяют процент жира:

Сумма, мм	Количество жира у мужчин, %	В теле женщин, %
20-26	8,1-11,2	14,1-17,6
26-30	11,2-12,9	17,6-19,5
30-35	12,9-14,7	19,5-21,6
40-45	16,3-17,7	23,4-25,0
50-55	19,0-20,2	26,5-27,8
60-65	21,2-22,2	29,1-30,2
70-75	23,2-24,0	31,2-32,2
80-85	24,8-25,6	33,1-34,0
90-95	26,3-27,0	34,8-35,6
100-110	27,6-28,8	36,3-37,7

Используя весы-анализатор

Система расчета процента жира у весов-анализаторов далека от идеала. Результаты могут иметь погрешности или вовсе быть ошибочными. Принцип работы таких весов:

1. Человек становится на весы.
2. За счет электрических импульсов прибор вычисляет сопротивление различных тканей при пропускании через них тока – их может пропустить только органическая масса без жиров.
3. На основании этих данных весы рассчитывают и показывают процент жировой прослойки.

Путем взвешивания под водой

Погрешность измерения посредством взвешивания в воде составляет всего 3%.

Это обусловлено повышенной плавучестью жира. Суть процедуры – человека погружают в воду и взвешивают несколько раз. Далее при помощи формулы вычисляют процент жировой прослойки. Метод не слишком распространен, применяется в специализированных клиниках и лабораториях.

Как определить процент жира в организме в домашних условиях

Результаты домашних измерений не слишком точные. Погрешность может составлять 3-7%. Чтобы повысить точность измерений, стоит следовать следующим рекомендациям:

• Быть объективным при измерении собственных объемов тела.
• При визуальном методе предложить провести сравнение фотографий кого-то из близких, чтобы исключить субъективную оценку.
• Использовать несколько онлайн-калькуляторов, после чего сравнить их результаты и определить среднее значение

Визуально

Для определения процента жира по этому способу необходимо сфотографировать себя перед зеркалом в купальнике. Далее нужно сопоставить фото с картинками, которые отражают, как выглядит человек при той или иной жировой прослойке. Важно максимально объективно оценить свою фотографию, не стараясь приукрасить результат. Из-за возможных субъективных представлений о своем теле, этот метод не считается самым точным.

С помощью онлайн калькулятора процента жира

Самый простой способ измерения – при помощи онлайн-калькулятора. Здесь вам необходимо лишь провести замеры, которые прописаны на сайте, и ввести их в соответствующие поля. Процент жира у женщин и мужчин система рассчитывает сама. Сайты онлайн-калькуляторов (домен .ru):

• beregifiguru;
• diet-diet;
• kkal.

Видео

Медицинский Центр «Сфера» на Пугачёвской 7Б

Биоимпедансометрия в Волгограде

Что такое биоимпеданс и для чего его необходимо измерять?

Этот метод основан на том физическом факторе, что, почти все ткани тела человека способны проводить электрический ток, причем, чем выше в ткани содержание воды (с растворенными в ней макро- и микроэлементами), тем выше ее электропроводимость и соответственно — меньше сопротивление — импеданс.

Используя эти свойства тканей тела человека был разработан метод определения биоимпеданса — измерение электрического сопротивления биологических тканей, позволяющая с помощью специально разработанной компьютерной программы определить количество жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизм.

Какую информацию вы получиите при биоимпедансометрии?

• Содержание жира в организме в целом
• Содержание висцерального жира – плохого жира, который накапливается в животе
• Содержание тощей массы (мышцы, все органы, мозг, нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме) — это показатель для оценки основного обмена веществ, потребления энергии организмом, используется для расчета суточного рациона питания.
• Содержание воды в организме (общей, внеклеточной и внутриклеточной, связанной воды) — это показатель насыщенности организма водой, находящейся в связанном и свободном состоянии, он помогает выявить отечно-метаболический синдром, различные нарушения, водно-электролитного обмена и т. д.
• Скорость основного обмена. Он же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.
• Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они.

Чтобы биоимпедансометрия показала точный результат, надо:

• опорожнить мочевой пузырь за полчаса до процедуры;
• в течение двух суток до обследования не пить алкоголь, чай и кофе;
• если перепад между температурой на улице и в помещении большой, то дать телу акклиматизироваться: если вы замерзли или перегрелись, анализатор будет ошибаться;
• надеть свободную одежду, никакого утягивающего белья и колготок: одежда не должна менять конфигурацию тканей.

Показания к биоимпедансометрии:

• Всем лицам, кому нужно провести коррекцию массы тела (профессиональным спортсменам, посетителям фитнесс-центров, тренажерных залов и т. д.), лицам занимающимся лечебной физкультурой, в группах здоровья и т. п;
• Всем желающим более подробно узнать о состоянии своего тела, чтобы поддерживать его на протяжении всей жизни в здоровом состоянии;
• Лицам, сидящим на диетах;
• Лицам с избыточной массой тела (метаболическим синдромом) до и во время проведения лечения;
• Лицам, страдающим нервной анорексией;
• Лицам с заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), заболеваниями печени и опорно-двигательного аппарата;
• Лицам с нарушением функции почек, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Исследование не занимает много времени, не более 5—10 минут.  Оно комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно для здоровья, его можно проводить несколько раз. Это исследование в медицинском центре «СФЕРА» входит в комплексные программы снижения и коррекция веса. Оно противопоказано   беременным женщинам и лицам с водителями сердечного ритма.

Результаты биоимпедансометрии очень важны если вы хотите похудеть. Ведь от соотношения жировой массы и мышечной массы, а также количества воды будет зависеть какая программа для похудения будет для вас самой оптимальной и эффективной

Для проведения исследования анализа состава тела запишись по телефону: 25-45-00

 

 

Как определить процент жира в организме

Я поставила перед собой серьезную задачу — снизить вес тела до более меня устраивающего. Но вес можно терять по-разному. Можно за счет потери жидкости или мышечной массы, как у «тощих коров». Но хотелось бы за счет уменьшения жировых запасов. Голода пока у нас не намечается, потому запас в данном случае очень тянет карман.

Прошвырнувшись по интернету, я выяснила, что есть только два максимально точных способа определения сколько у нас жира накопилось. Первый -когда тебя привязывают к стулу и топят с головой в ванне. Это называется красиво — гидростатическое взвешивание.Но как-то идея топиться в ванне не кажется мне привлекательной. Не знаю как вам.

Второй вариант — рентгеновский сканер. Услуга редкая и весьма не дешевая. А оно нам надо? У нас впереди еще немало способов потратить деньги более интересно.

Все электронные способы с весами и рукоятками оказались достаточно приблизительными и показывающими просто число, зависящее от настроения прибора.

Способ оттянуть шкурку и замерить толщину складки имеет загадочное название — калиперометрия.

Надо купить прибор — калипер (хотя можно и линейкой обойтись, но с калипером гламурнее, я считаю). И в определенных местах замерить толщину кожной складки. Если вы замерили относительно правильно, то и результат получите относительно точный.

Но так как в данном случае цифра не имеет жизненно важного значения, то я решила не заморачиваться даже на гламурный калипер.

Я пошла по пути наименьшего сопротивления. Вернее по двум путям.

Первый вариант — калькулятор в интернете. (Картинка кликабельна)

И второй вариант — чисто визуально.

Цифра в обоих случаях одинаковая — 45%.( Хотя честно признаюсь, не так давно она была 57,2%). То есть я ношу на себе 39 кг жира(Было 62 кг, кошмарный ужас).

Идеальный уровень жира

Для мужчин 6-13% жира в организме означает атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

С учетом возраста и отсутствием стремления высохнуть до состояния воблы, я решила остановиться на вполне приемлемых 30-35%%. В реальном весе это не более 73 кг плюс минус с учетом выросшей мышечной массы. На том и порешим. А вы можете выбрать для себя любой подходящий вариант.

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

**********************************************

контроль здоровья снижение веса

Измерение уровня жира в организме

Методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. Почему электронные весы не определяют эту цифру правильно?

Формула идеального веса

Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.

Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».

Идеальный уровень жира

Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста: минимальное количество жира для мужчины составляет 4-5%, для женщины — 10-13% [1].

При достижении цифр ниже указанных метаболизм и обмен веществ организма существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов (в первую очередь тестостерона), а у женщин прекращается менструальный цикл.

Рельефный пресс: процент жира

Для мускулистых мужчин, 6-13% жира в организме означают атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение [2].

Для женщин, атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Ожирение начинается при цифрах, выше 32% (по сути, в этом случае треть веса тела составляет жир).

Как определить уровень жира?

Существуют несколько методов определения уровня жира. Первый, прямой метод, состоит в измерении прибором, пропускающим слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Второй, косвенный метод, состоит в измерении жировых складок похожим на штангенциркуль прибором, носящим название «калипер», и последующим сравнением результата измерения в миллиметрах с таблицей данных, полученных экспериментальным путем.

Какой метод точнее?

Электронный метод считается менее точным, поскольку показания прибора зависят от того, сколько в организме воды, от количества съеденной до измерения пищи, от температуры тела и так далее. Полученная цифра часто весьма далека от реальности.

Измерения калипером более точны, поскольку в большинстве случаев толщина жировой складки пропорциональна количеству жира в организме. Исключением будет повышенное нахождение жира на внутренних органах — но это скорее патология, чем норма.

Как измерить уровень жира?

Техника проведения замеров для определения уровня жира: необходимо встать прямо, найти точку в 10 см. справа от пупка на той же высоте, защепить кожу и жир на этом месте, измерить толщину зажима калипером или обычным штангенциркулем.

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с таблицей (см. ниже), на пересечении находится цифра, показывающая уровень жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, нормальной или низкой зоне.

Опасен ли низкий уровень жира?

Излишне низкий уровень жира в организме вызывает проблемы метаболизма, и, прежде всего, снижает сексуальную функцию. Спортсмены, добившиеся цифры ниже 5-7%, обычно принимают ряд препаратов, блокирующих процессы падения тестостерона.

Но важно отметить, что в большинстве случаев такая низкая цифра — всего лишь ошибка измерений. Помните, что бытовые весы с функцией определения уровня жира в организме — весьма неточный инструмент, которому не стоит доверять.

Итоги

Измерить уровень жира в домашних условиях можно либо калипером, либо штангенциркулем — его более часто встречающимся аналогом. Электронный метод намного менее точен, и полученные с его помощью низкие цифры обычно не верны.

Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме

Измерение жира в организме может быть полезно для отслеживания прогресса в похудении, потому что, в отличие от весов, оно показывает, сколько в вашем весе жира, а сколько мышц и других полезных вещей. Вот как измеряется телесный жир и что на самом деле означает это число.

Зачем измерять жир?

Недавно я измерил жировые отложения у женщины, потому что ей не понравился номер, который дал ей ее личный тренер.Возможно, у вас возникло искушение обратиться с подобной просьбой. В этом нет ничего плохого, но он показывает неправильное понимание того, что означает процентное содержание жира в организме человека и как его измерять. Итак, давайте проясним это.

Тест жировых отложений — это попытка разделить каждый фунт вашего тела на одну из двух категорий: жировая масса и все остальное. То, что не является жировой массой, считается «безжировой массой тела», которая состоит из ваших костей, мышц, волос, воды и прочего. Так что нет, это не просто мышцы!

Это соотношение может вводить в заблуждение по нескольким причинам.Например, маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные и мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой ваш вес на весах или результаты измерений не обязательно дают истинное представление о вашем здоровье.

Измерение телесного жира

Существует множество различных методов измерения жира в организме, но некоторые из них более точны, чем другие. Гидростатические весы и другие высокотехнологичные машины дороги и почти недоступны для неспециалистов.Существуют также ручные устройства и весы для измерения жира в организме, но они часто неточны. Для наших целей самый простой и точный выбор — это штангенциркуль.

Использование суппортов для жира

Штангенциркуль, которому вы можете научиться самостоятельно, измеряет кожные складки и помещает эти измерения в формулу. Затем формула покажет примерный процент жира в организме. Эти формулы также могут определять ваш жирный вес и массу безжировой массы.

В зависимости от типа смеси, которую вы используете, вы будете захватывать кожные складки на различных участках тела.Может быть очень трудно одновременно ущипнуть себя и прочитать штангенциркуль. Вот почему я рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту для измерения содержания жира в вашем теле. Если в вашем распоряжении нет профессионала, возьмите друга и узнайте, как измерить жировые отложения друг друга, используя эту статью в качестве руководства.

Для населения в целом я рекомендую формулу Джексона и Поллока (да, это действительно ее название). Эта формула может использоваться в тестах с тремя, четырьмя и семью сайтами.Для людей, у которых больше жира, чем у большинства населения, я предпочитаю четырехсайтовую систему Дарнина и Уомерсли. Для стройных бодибилдеров я использую уравнение Парилло из девяти пунктов. Хотя вы никоим образом не ограничиваетесь использованием одной из этих формул, они кажутся наиболее эффективными и наиболее широко используемыми.

Каждая из этих формул построена на довольно сложных математических уравнениях, которые берут сумму измерений каверномера и применяют их к константе. Если вы действительно не занимаетесь математикой, то, как работают формулы, на самом деле не имеет значения.Важно помнить о последовательности. Выберите тест, выберите формулу и придерживайтесь ее!

Почему? Если вы используете другую формулу, вы можете получить и обычно получите другой результат. Если вы используете другой штангенциркуль, вы можете получить другой результат. Если вы измеряете семь точек вместо трех, но по-прежнему используете тот же измеритель и формулу, вы можете получить разные результаты.

Ваш выбор формулы или качество ваших штангенциркулей гораздо менее важны, чем получение постоянных цифр.Данные ценны, потому что они отражают изменение вашего прогресса, а не из-за фактического числа. На самом деле, не имеет значения, действительно ли ваш жир составляет 8 процентов или 10 процентов. Важно то, что вы видите прогресс.

Урок: не зацикливайтесь на числе слишком сильно; сосредоточьтесь на изменении числа. Как только вы сможете получить постоянное чтение, у вас будет вся информация, необходимая для оценки вашего прогресса в работе над преобразованием своего тела.

При тестировании жира ваша цель не в том, чтобы получить точные измерения, а в том, чтобы получить последовательные измерения.Примите это близко к сердцу, и у вас все будет хорошо.

Формула трех участков Джексона и Поллока

С чего начать:

• Штангенциркуль для измерения жира
• Помощник (рекомендуется мужчинам, требуется женщинам)
• Фломастер и измерительная лента (рекомендуется)
• Ручка и бумага или компьютер для записи чисел и выполнения основных математических операций
• Страница профиля BodySpace для записи и отслеживания результатов

Метод трех участков

Эти инструкции помогут вам выполнить трехкомпонентный тест кожной складки Джексона и Поллока с использованием любых недорогих измерителей жира.

Вы можете посмеяться над использованием недорогих пластиковых суппортов, а не более дорогих разновидностей кроссовок, которые вы видите в тренажерных залах, но этого не следует делать. Я провел более 15 000 измерений жира в организме, используя широкий спектр методов, и могу засвидетельствовать, что эти простые инструменты и следующий метод совместимы с более сложным тестированием на семи и девяти участках.

Почему метод трех сайтов?

• Это самый простой метод для воспроизведения в будущих тестах — при условии, что вы будете использовать один и тот же инструмент, технику и помощник при каждом тестировании.
• Это самый сложный способ облажаться.
• Это наиболее последовательный метод для самой широкой части населения. Однако, если вы страдаете ожирением или очень худощавы и мускулисты, подумайте о другом методе, выполненном профессионалом.

Основная идея кожной складки — «щипать и тянуть». Попытайтесь отделить жировую ткань от окружающей ткани с помощью хорошего зажима, а затем слегка отодвиньте ее от тела.

Как только вы почувствуете, что у вас есть хорошая щипка, выполните следующие действия:

1. Расположите штангенциркуль примерно на 1 см сбоку от пальцев.
2. Нажмите на зубчатую подушечку большого пальца рядом со словом «нажать», пока две стрелки не совпадут.
3. Отметьте размер на маленькой шкале справа от стрелок. Хеши указаны с шагом два. Это означает, что одна отметка ниже 20 равна 18.
4. Освободите защелку и повторите все эти шаги несколько раз для всех трех участков. Возьмите среднее значение ваших щипков и подключите его к калькулятору.

Где тестировать

Участки, используемые для определения телесного жира, обычно идентифицируются по костным отметинам или частям тела, которые у разных людей одинаковы, например, по соску или пупку.Это позволяет вам точно найти определенную точку на теле независимо от общего состава вашего тела и снова найти ту же точку на любом другом.

Когда вы впервые начинаете, я рекомендовал вам использовать рулетку, чтобы найти нужную вам точку, отмечая ее фломастером. По мере того, как вы станете более практичными, вы сможете отказаться от дополнительных инструментов.

Сайты для тестирования жировых отложений для мужчин

1. Сундук

Представьте себе вертикальную линию, проходящую прямо через ваш правый сосок.Эта точка отсчета называется «средней подмышечной линией». На полпути между соском и складкой под подмышкой мы и стремимся. Зажмите это место по диагонали или попросите помощника сделать это.

2. Брюшной

Сделайте вертикальную складку на один дюйм правее пупка. Если у вас проблемы с получением ровного вертикального сгиба, можно использовать горизонтальный сгиб. Особой разницы нет, но вы должны отметить, если вы делаете что-то отличное от обычного, и использовать этот метод в будущем, чтобы оставаться последовательным.

3. Бедро

Найдите середину между бедром и коленом и сделайте вертикальный сгиб. Если вы не берете сантиметровую ленту и маркер для точного измерения, я рекомендую измерять его рукой, а не на глаз.

Например, я использую расстояние между кончиком большого пальца и мизинцем от верхней части колена, которое для большинства людей довольно близко к средней точке. Поскольку я делаю это каждый раз, я могу быть последовательным.

Участки тестирования жировых отложений для женщин

1.Трицепс

Найдите середину между отростком акромиона (костный выступ на верхней части плеча) и точкой локтя. Для этого вам понадобится помощник. Используйте вертикальную складку.

2. Suprailiac

Это место находится под подмышкой у верхнего гребня бедренной кости, называемого гребнем подвздошной кости или надподвздошной костью, взятой сбоку. Слегка надавите на эту область и найдите гребень бедра, проходящий чуть выше кости. Измерьте, используя диагональный сгиб.

3. Бедро

Как и у мужчин, используйте середину между бедром и коленом.Как я уже упоминал, я обычно использую расстояние между кончиком большого пальца и мизинцем от верхней части колена, которое для большинства людей довольно близко к средней точке. Измерьте с помощью вертикального сгиба.

Что дальше?

Введите измерения кожной складки в наш калькулятор жировой прослойки, чтобы получить результаты!

Почему имеет значение процентное содержание жира в организме?

Когда люди говорят о желании похудеть, обычно на самом деле они говорят о похудании.В идеале, когда вы худеете, вы теряете как можно больше жира и как можно меньше мышечной массы. На самом деле вам может быть полезно набрать вес в виде мышечной массы (мышц), поскольку увеличение мышечной массы действительно помогает вам сжигать жир. [1]

Таким образом, более точной и практической целью, чем просто похудение, было бы снижение процентного содержания жира в организме, также известное как изменение состава тела — отношения жировой массы к безжировой массе, составляющей ваше тело.

Когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, вы в конечном итоге будете выглядеть более подтянутым, независимо от того, добились ли вы этого за счет потери жира, набора мышц или сочетания того и другого.

Использование полезных функций

«Здоровый» уровень жира в организме во многом зависит от вашего пола и ваших целей. Если вы не беспокоитесь о том, чтобы удерживать низкий уровень жира в организме для эстетических целей или целей, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме ниже «ожирения» и выше «необходимого уровня жира».

Женщины

• Ожирение: более 31 процента
• Допустимо: 25-31%
• Подходит: 21-24 процентов
• Атлетик: 14-20 процентов
• Уровни незаменимых жиров: менее 13 процентов

Мужчины

• Ожирение: 25 процентов
• Допустимо: 18-25 процентов
• Подходит: 14-17 процентов
• Атлетик: 6-13 процентов
• Уровни незаменимых жиров: менее 2-5 процентов

Масса жира: Вес, умноженный на процентное содержание жира в организме

Сухая масса: Масса минус жировая масса

Используйте это число, чтобы оценить прогресс, потому что шкала не всегда показывает всю историю.Вы можете худеть или набирать вес, но откуда этот вес? Мышцы или жир?

С точки зрения планирования измерение процента жира в организме может помочь вам определить реалистичные цели. Зная свое соотношение жировой массы к безжировой, будет легче определить, сколько фунтов жира вы, вероятно, можете терять каждую неделю. Например, если у вас есть цель сбросить 15 фунтов за три месяца, знание того, какой процент вашего состава тела на самом деле состоит из жира, может помочь вам решить, является ли эта цель разумной.

Изменения в вашей жировой и мышечной массе также могут позволить вам принимать правильные решения в отношении ваших программ. Например, если вы теряете мышечную массу, это означает, что вам, вероятно, нужно пересмотреть свое питание или вы слишком много тренируетесь.

Следите за общей картиной

Для большинства людей конечная цель — иметь более красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на том или ином измерении. Его можно использовать, хотя бы для обозначения косметических изменений, которые вы видите в зеркале, или для отслеживания эффективности вашего питания и тренировок.

Но подумайте и о достижении достижимых целей прогресса, например, выполните программу тренировок, не пропуская тренировки, или ешьте овощ каждый день.

Их легче контролировать, чем конечные цели, такие как достижение определенного процента жира в организме к определенной дате, которые зависят не только от работы, которую вы выполняете, но и от целого ряда биологических процессов, которые происходят под поверхностью.

Достижение этих других целей поможет мотивировать вас придерживаться своей программы и сделает процесс и ваш фитнес-образ жизни более удовлетворительным.

Знаете ли вы, что не измеряется процентным содержанием жира в вашем теле? Ваше здоровье, ваша ценность как личности или ваши навыки спортсмена. Их нельзя измерить никакими штангенциркулями. Просто используйте эту технику, чтобы получить еще один уровень понимания. Это может быть отличным инструментом в вашем арсенале.

Список литературы

1. Келли Д. Э. (2005). Окисление жира в скелетных мышцах: время и гибкость — все. Журнал клинических исследований, 115 (7), 1699.

6 Методы измерения жира в организме и их плюсы и минусы

Bod Pod

Как это работает

Bod Pod — это устройство в форме яйца, которое измеряет объем и массу тела для определения плотности тела и жировой прослойки. Сначала вы встаете на электронные весы вне устройства, которое измеряет ваш вес. Затем вы измеряете давление воздуха в Bod Pod без вашего участия. Затем войдите в камеру и позвольте машине измерить давление воздуха, пока вы находитесь в ней.

Эти значения дадут вам объем пустой капсулы Bod Pod и объем контейнера с вами внутри. Вычтите эти два числа, и вы получите объем вашего тела. Разделите вес на объем, и вы получите плотность. Программа использует плотность для оценки жировых отложений.

Плюсы

Мы попробовали Bod Pod, и нам потребовалось всего несколько минут, чтобы пройти два испытания. Результаты немедленно распечатываются, и вы также получаете оценку уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR) и общего расхода энергии (TEE).Недавние исследования, такие как исследование Европейского клинического журнала питания 2003 года и исследование Американского журнала клинического питания 2002 года, показывают, что Bod Pod безопасен и точен для анализа состава тела.

«BodPod очень точен по сравнению с HW», — говорит Вайль. «В зависимости от измеряемой популяции ошибка может составлять всего 1-2 процента».

Минусы

Поскольку процедура была настолько беззаботной, трудно указать на какие-либо отрицательные моменты. Есть определенные вещи, которые вы должны сделать, чтобы все остальное работало должным образом.

«Bod Pod очень чувствителен к мешковатой одежде, поэтому вы должны носить одежду, которая облегает фигуру и не содержит хлопка, потому что хлопок задерживает воздух, а воздух сжимается по-разному», — говорит Кристофер Данбар, доктор философии, магистр здравоохранения, CCEP. ВЦЭП, FACSM.

«Вы также должны измерить объем легких. Некоторые люди используют Bod Pod и не измеряют объем легких, а просто оценивают объем легких по росту, весу, полу и т. Д. Человека. Здесь вы теряете некоторую точность ».

Лучший способ измерить процентное содержание жира в организме

Итак, вы хотите узнать процентное содержание жира в организме?

«Танита» говорит, что у вас 20%

Калиппер говорит 15%

И вы уже запутались и не знаете, что правильно, а что нет.

В этой статье я расскажу, как это лучше всего сделать и почему…

Многие люди путают состав тела, ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Конечно, они отличаются друг от друга.

Состав тела относится к костям, жировой ткани, мышечной массе, крови, воде, органам и т. Д.

ИМТ или ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА означает отношение роста к весу.

Процент жира в организме, как следует из названия, означает процентное содержание жира в массе вашего тела.
Конечно, процентное содержание жира зависит от того, увеличивает ли тот же человек жир или уменьшает или уменьшает или увеличивает мышечную массу.

Другими словами,

Ваш процент жира меняется в зависимости от того, как меняется ваше тело с течением времени.

Давайте ненадолго вернемся к ИМТ. Как я уже говорил ранее, ИМТ означает отношение роста к массе тела.

Чтобы рассчитать это, вы разделите свой вес на килограмм вашего роста.

Например: если я вешу 64.4 кг и мой рост 1,63

Множитель 1,63X1,63 = 2,6569

Отсюда мы делим вес на результат:

64,4: 2,6569 = 24,23

Согласно диаграмме ИМТ, получается, что я в категории с нормальным весом. Хотя это отличный инструмент для большинства из нас, для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, это немного проблематично, потому что у них большая мышечная масса, и из-за этого их вес выше, а их ИМТ показывает высокий уровень риска. .

Как правильно измерить жировые отложения

Все мы были в тренажерном зале, стояли на Tanita и каждый раз видели разные результаты по процентному содержанию жира в организме

Каждый раз, когда вы думаете, что потеряли тело жир, эти устройства просто показали вам обратное, что заставило вас почувствовать разочарование и замешательство.

Если да…

Как лучше всего?

Ну… как вы знаете, самый простой способ — использовать такие устройства, как «Танита» или другие электронные устройства.Эти устройства называются BIA, они измеряют сопротивление вашего тела электрическому импульсу.

Наука здесь проста:

Мышцы обладают способностью проводить электрические импульсы (потому что 70% это вода), в то время как жировая ткань нет, потому что содержит меньше воды.

Итак, теоретически, чем выше процентное содержание жира в организме, тем меньше он будет вырабатывать электроэнергии.

Это означает, что электрический импульс пройдет менее благоприятным образом и покажет нам неверные результаты.

Кроме того, в большинстве этих устройств используется только 2 электрода. Это проблема, потому что это может пропустить всю нижнюю часть тела, если вы используете устройство, которое требует только удержания руками, такие устройства, как «Tanita», могут пропустить ваш торс.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что на эти устройства для определения процентного содержания жира также влияют несколько физических факторов, таких как обезвоживание, которое может привести к более высокому процентному содержанию жира.

Взвешивание после еды может дать низкий результат.Взвешивание после голодания показало снижение процента жира на 4,2 процента, и взвешивание сразу после тренировки также не является оптимальным.
Задумайтесь на мгновение: вы хотите измерить процентное содержание жира в организме, вы уверены, что у вас 10%, а устройство показывает 16%!

Суть в том, что все эти электронные устройства хороши, но, по мнению ученых, простого теста, такого как электронные устройства, недостаточно для оценки процентного содержания жира в организме.

Измерения штангенциркуля и телесного жира

https: // www.youtube.com/watch?v=GwNXXG6K4a4
Штангенциркуль — отличный инструмент для измерения процента жира в организме путем защемления нескольких мест на теле, что дает оценку процентного содержания жира в вашем теле.

Здесь тоже есть ряд проблем.

Если ущипнуть слишком сильно, процент жира будет намного выше, чем есть на самом деле.

Если ущипнуть слишком мягко, результат будет низким.

Даже если вы ущипнете его аккуратно, вероятность ошибки время от времени все же существует.

DEXA — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Нет сомнений в том, что DEXA является одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме.

DEXA использует очень небольшую дозу ионизирующего излучения для создания изображений изнутри тела. Энергия рентгена изменяется жиром и жировой тканью, поэтому каждая область является отдельным измерением.

Несмотря на все преимущества DEXA, исследования на самом деле показывают, что он может быть таким же неправильным, как и другие методы.

Одно исследование показало, что DEXA отклоняется на 10 пунктов.

Причины, по которым DEXA не так важна, как вы думаете:

1. Точность зависит от нескольких факторов
Например, пол, размер тела, уровень жира, статус заболевания, жидкости.

2. Разные машины полагаются на разные алгоритмы, поэтому данные показывают разное процентное содержание жира друг от друга.
3. Метод рентгеновского излучения влияет на точность теста.
4. На разных устройствах будут отображаться разные результаты, даже если оба устройства принадлежат одной и той же производственной компании.

BOD POD

https://www.youtube.com/watch?v=rJTM4VhGWe0
Наука, лежащая в основе BOD POD, очень похожа на гидростатические измерения.

Вы сидите в герметичном отсеке, а датчики измеряют количество воздуха, выходящего из вашего тела.

На измерения BOD POD может влиять несколько факторов, таких как температура тела, волосы на лице, влажность и даже плотность вашей одежды.

Зеркало не лежит

Иногда самые легкие и простые вещи оказываются лучше. Вы можете не знать наверняка, жир у вас 6,754 или 8,435 процента, но вы определенно можете догадаться, где вы находитесь.

Вы можете заметить, что ваш пресс виден уже при 10% жира. Похоже, что большее разделение составляет 8%. А при 7% тело выглядит измельченным. Внизу это просто безумие… В плохом смысле…

У женщин же лишний жир в груди, бедрах, ягодицах и бедрах, так что даже если они такие же худые, как мужчины, процент их жира всегда будет быть выше.

Например, для того, чтобы женщина достигла 10% BF как мужчина, ЕЕ 10% — это этап, готовый к соревнованиям по бодибилдингу.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что даже два человека с одинаковым процентом жира в организме могут выглядеть по-разному в зависимости от их мышечной массы.

Например, мужчина 75 кг при 10% жирности тела и 7 кг жира по сравнению с мужчиной, который весит 85 кг при 10% жирности тела и имеет 4 кг жира, только у него больше мышечной массы.

Итак, как мне измерить процентное содержание жира в организме ?!

При измерении процентного содержания жира необходимо учитывать 4 важные вещи:

Плотность костей
Жировая масса
Мышечная масса
Вода в организме
Затем данные каждого из этих тестов были проверены математически для определения процентного содержания жира в организме.

И работает!

Если у вас есть ученые, которые могут проверить все это, то БУДЬ МОЕМ ГОСТЬЮ,

О … нет?

Что ж, тогда вы можете сделать что-то еще, что достаточно хорошо, и для этого потребуется 4 вещи:

Штангенциркуль
Рулетка
Весы
Зеркало
И вот как это работает…

Взвешивайтесь каждый день в течение 7-10 дней и посчитайте среднее, что у вас есть.
Проверяйте процентное содержание жира в организме каждую неделю с помощью штангенциркуля.
Хотя штангенциркуль не совсем точен, он может быть очень эффективным для вас, чтобы узнать, удалось ли вам похудеть или нет.

Практическое правило:

---

Если ваша кожа со временем становится толще, вы становитесь толще. Если нет, и даже ваша кожа выглядит тоньше, значит, вы становитесь стройнее.

Я использую штангенциркуль:

Он прост и удобен. Что еще удивительно, так это то, насколько она точна.

Компания-производитель утверждает, что для большинства людей точность должна составлять 1-2%.

Вот как его использовать:

Измеряйте талию каждую неделю.
Каждую неделю измеряйте талию сантиметровой лентой. Я рекомендую измерять вокруг линии пупка, чтобы вы не отвлекались и каждую неделю знали, похудели вы или нет.

Делайте снимки себя каждую неделю
Мы видим себя каждый день и не замечаем изменений в нашем теле, поэтому очень важно, чтобы вы делаете снимки прогресса спереди, сбоку и сзади, чтобы вы могли продолжать видеть улучшения.

Эти картинки помогут вам увидеть прогресс и даже улучшения в тех областях, которые вы не заметили, что сохранит вашу мотивацию и сосредоточенность.

Каков диапазон нормального содержания жира в организме для мужчины и женщины?

Жир необходим нашему организму, без него мы бы умерли. Жир помогает нам защищать наши внутренние органы, регулировать температуру тела, гормоны и помогает нам оставаться здоровыми.

Вот почему существует предел того, насколько вы можете снизить свой BF%. Помните: ваше тело хочет выжить, и для этого ему нужно определенное количество BF.

Категория мужчины женщины
Опасно 2-4% 9-11%
Спортсмен 6-13% 14-20%
В форме 14-17% 21-24%
Нормальный 18-25% 25-31%
Превышение вес 26% + 32% +

Если вы станете СЛИШКОМ похудеть, вы разрушите свои гормоны, метаболизм, иммунную систему и даже вызовете хроническую усталость и депрессию.

И если этого недостаточно, после того, как вы проделали все это со своим телом, возвращение к нормальному состоянию может занять много времени.

В заключение:

Не существует инструмента, который может быть на 100% точным при проверке процентного содержания жира.

Каждый инструмент, перечисленный в этой статье, помогает оценить процентное содержание жира в организме, но не на 100%.

И, как вы видели, некоторые из них лучше других, но ни один из них не так хорош, как нам хотелось бы думать.

А если честно…

какая разница ???

В конце концов, то, как мы действительно хотим выглядеть и визуализировать себя, является для нас лучшим сценарием.

Я рекомендую вам использовать простой метод штангенциркуля. Этот штангенциркуль поможет вам и дальше наблюдать за прогрессом самым простым и легким способом.

Что вы думаете о статье «Как лучше всего измерить процентное содержание жира в организме»?

Хотите что-нибудь добавить?

Буду рад узнать В разделе комментариев ниже

---

Не знаете, с чего начать?

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

---

Отъезд

THE MIND BODY PODCAST

---

Хотите ли вы 1-1 онлайн-консультации с Lidor 9000an?

Щелкните здесь, чтобы узнать больше

---

Amazon Halo — первое устройство для расчета процентного содержания жира в организме

Ключевые выводы

• У Amazon есть новое носимое медицинское устройство под названием Halo.
• Halo, среди прочего, измеряет процентное содержание жира в организме.
• Процентное содержание жира в организме может помочь рассчитать риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
• Эксперты предостерегают от зацикливания на одной цифре, например, процентном содержании жира в организме, когда думают о вашем общем состоянии здоровья.

Amazon только что выпустила новое носимое устройство для здоровья под названием Halo — и оно обещает многое. Halo — первое устройство для здоровья от Amazon, которое, как и умные часы, носится на запястье.Хотя он предлагает несколько не революционных функций, таких как подсчет шагов и мониторинг сна, он также вычисляет процентное содержание жира в организме пользователя, чего не делает ни одно другое носимое устройство.

Ремешок, который будет продаваться по цене 64,99 доллара, измеряет процентное содержание жира в организме с помощью приложения и камеры смартфона. «В течение многих лет медицинские исследования показывали, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья, чем просто вес или индекс массы тела (ИМТ), но инструменты для измерения процентного содержания жира в организме могут быть дорогими или труднодоступными», — сообщил 27 августа. говорится в пресс-релизе.Halo позволяет пользователям измерять процентное содержание жира в своем теле дома, и, по словам Amazon, это измерение «столь же точно, как и методы, которые использует врач, и почти в два раза точнее, чем у ведущих домашних умных весов».

Эксперты говорят, что эта функция может выявить уровень риска у пользователя для развития метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, но они предостерегают от зацикливания исключительно на этом проценте.

«Одно только это число говорит о повышенном риске», — сообщает Verywell Кери Ганс, RD, CDN, автор книги «The Small Change Diet» .«Он не сообщает вам фактическое артериальное давление, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина, плотность костной ткани или какие-либо другие лабораторные и аналитические данные, необходимые для оценки состояния здоровья профессиональным медиком».

Кери Ганс, RD, CDN

Я бы не стал вкладывать столько средств в какой-либо один инструмент, носимый или нет. Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека.

— Кери Ганс, RD, CDN

Как это работает

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, устройство предлагает вам позировать для фотографий вашего лица, спины и бока.Приложение Halo использует эти фотографии, сделанные камерой смартфона, для анализа физических свойств вашего тела, включая форму вашего тела и распределение жира и мышц. Затем он анализирует области тела, которые известны как «горячие точки» для измерения жировых отложений, такие как туловище, бедра и середина спины.

Затем устройство создает 3D-модель вашего тела и дает процентное содержание жира в организме. Он также создает «ползунок модели тела», который позволяет вам увидеть, как бы вы выглядели, если бы ваш жир изменился.

Amazon проверила показания с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), «которая считается золотым клиническим стандартом состава тела», а также с учетом широкого диапазона типов телосложения, возраста, пола и этнической принадлежности, Маулик Маджмудар, Доктор медицины, кардиолог и главный врач Halo, объясняет в сообщении в блоге Amazon. Компания планирует продолжать улучшать эту функцию с течением времени.

Что это значит для вас

Новое носимое устройство Halo

от Amazon измеряет процентное содержание жира в организме, но эксперты не уверены, насколько эта функция может сказать пользователям, что не рискует заболеть определенными заболеваниями.

Что такое процентное содержание жира в организме?

«Очень полезно смотреть на процентное содержание жира в организме в сочетании с состоянием веса, чтобы определить, может ли он быть избыточным», — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и инструктор медицины и педиатрии в больнице Массачусетса. — Гарвардская медицинская школа, — рассказывает Verywell.

Как рассчитывается процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме рассчитывается путем деления общей массы жира человека на общую массу тела.Затем умножьте на 100.

По словам Стэнфорда, существует некоторая путаница в отношении того, какой процент жира в организме считается нормальным. По ее словам, такие факторы, как пол и то, является ли человек элитным спортсменом, но обычно используется следующая диаграмма Американского совета по физическим упражнениям (ACE):

«Однако вы увидите другие графики», — говорит Стэнфорд. «Нам нужен стандартный показатель, с помощью которого мы оцениваем содержание жира в организме, чтобы сделать его очень полезным для населения в целом».

Может ли измерение процента жира в организме помочь в лечении ожирения?

По словам Ганса, процентное содержание жира в организме может помочь глубже понять состояние здоровья человека.«Чем выше процент жира в организме, и, в частности, большая окружность талии, тем выше риск определенных заболеваний», — говорит она. Хотя ИМТ часто используется для определения ожирения и избыточной массы тела, это «не самый точный инструмент для использования, поскольку он не принимает во внимание жировые отложения или мышечный тонус человека, что важно для оценки риска для здоровья человека», — говорит Ганс.

Если у кого-то много лишнего жира, «это может указывать на более высокий риск метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и неалкогольная жировая болезнь печени», — говорит Стэнфорд.Оттуда эксперты могут дать рекомендации, например, добавить сердечно-сосудистые и силовые тренировки, чтобы попытаться избавиться от лишнего жира и снизить риски для здоровья, а также придерживаться здоровой диеты.

По словам Стэнфорда, жировые отложения у человека «со временем кардинально не меняются». «[Но] могут происходить постепенные изменения, которые накапливаются с течением времени и приводят к избыточному количеству жира».

На данный момент Стэнфорд не знает, как можно надежно использовать процентное содержание жира в организме для определения общего состояния здоровья человека.

«Поскольку в настоящее время нет руководящих принципов, которые бы определяли процентное содержание телесного жира, я думаю, что может произойти отставание в медицинской отрасли, которая сможет использовать эту информацию стандартизованным образом», — говорит она. «Тем не менее, я вижу, что рекомендации могут измениться, чтобы учесть информацию о количестве жира в организме для руководства терапевтическим лечением таких заболеваний, как ожирение».

На личном уровне Ганс призывает людей не слишком зацикливаться на своем процентном содержании жира в организме.«Я бы не стал вкладывать столько средств в какой-либо один инструмент, носимый или нет. Я также не хочу, чтобы кто-то зацикливался на одном числе », — говорит она. «Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека и о которых нужно помнить».

Как измерить процентное содержание жира в организме

Узнайте, как измерить процентное содержание жира в организме и почему измерение потери жира значительно важнее для общего состояния здоровья, чем потеря веса.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Снижение веса по сравнению с потерей веса

Индустрия фитнеса и питания на протяжении многих лет пагубно влияла на здоровье и благополучие общества из-за постоянного внимания к снижению веса вместо сжигания жира и безответственного пренебрежения разъяснением того, что это не одно и то же.

Ваш общий вес или состав тела складывается из общего жира и безжировой массы тела (всего, кроме жира).

Состав тела (общий вес) = телесный жир + безжировая масса тела

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, кто-то может похудеть, заменив висцеральный, вызывающий болезни жир, здоровой, сжигающей калории мышечной массой, и при этом весит такой же, как и раньше. #ditchthescale

Кто-то может потерять мышечную массу, сжигающую калории, поддерживающую структуру и предотвращающую болезни, и похудеть.#ditchthescale

Женщина может весить «в самый раз» и качать пресс, но бороться с гормональным дисбалансом, потому что у нее недостаточно жира. #ditchthescale

Мускулистый мужчина может иметь нормальный процент жира в организме, но из-за числа на шкале его вес считается избыточным. #ditchthescale

Вот пример из реальной жизни абсурдности числа на шкале в отношении хорошего самочувствия или общего состояния здоровья.

Это последняя оценка Зака ​​скидок для нашей страховой компании.обратите внимание, что согласно этой оценке он «лишний вес».

Если вы здесь новенький, то это Зак. [Большая. Не маленький.]

Мой мужчина.

Кто явно не «толстый».

Дело вот в чем.

Вес или состав тела многофакторны, и потеря жира очень плохо отражается числом на шкале.

Такоооооооо. . . .

. . . вокруг этих частей мы все о потере жира, поскольку это относится к составу тела изменению , которое включает безжировую массу тела или мышцы.

Состав тела (общий вес) = телесный жир + безжировая масса тела

Расчет безжировой массы тела иногда необходим в медицине, но чаще он используется бодибилдерами или теми, кто специально интересуется гипертрофией мышц, поскольку это число может использоваться для определения общей мышечной массы.

Обычно, когда мы говорим о составе тела, мы говорим о процентном содержании жира в организме.

КАК ИЗМЕРИТЬ ПРОЦЕНТЫ ЖИРА

Измерение процентного содержания жира в организме

Возникает вопрос: если процентное содержание телесного жира в большей степени отражает наше общее состояние здоровья, чем число на шкале, то как мы можем измерить процентное содержание нашего телесного жира?

Существует много разных способов, но самый простой — использовать штангенциркуль для измерения жира в организме .На Amazon ЗДЕСЬ .

Есть два метода — метод сайта с тремя точками или метод сайта с семью точками. 3-х балльный метод самый простой.

Мужские места измерения:

• Грудь: диагональная складка на половине расстояния между передней подмышечной линией и соском.
• Брюшная полость: вертикальная складка на 2 см правее пупка.
• Бедро: средняя точка передней части бедра между надколенником и верхней частью бедра.

Женские места измерения:

• Трицепс: вертикальная складка посередине задней стороны трицепса между плечом и локтем, рука расслаблена сбоку.
• Suprailiac: диагональная складка, параллельная и выше гребня подвздошной кости.
• Бедро: средняя точка передней части бедра между надколенником и верхней частью бедра.

Видео выше дает отличную демонстрацию того, как измерить все 7 площадок, но просто посмотрите, как измерить 3 площадки, а затем вы можете ввести свои измерения в этого калькулятора .

Как только вы определите процентное содержание жира в организме, вы окажетесь в моем спектре состава тела, представленном ниже.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Спектр состава тела

Позвольте мне прояснить, что этот спектр не является евангельской истиной, но в большей степени это моя оценка привычек, в целом верных для людей в этих точках спектра, основанная на 15-летнем опыте медицины и пожизненном стремлении к хорошему самочувствию.

Не торопитесь, потому что мы собираемся разбить эту таблицу, поскольку она касается потери веса, йо-йо-диеты, желанной упаковки из шести кубиков, устойчивой потери жира и, в конечном итоге, стремления к хорошей жизни.

Если вы готовы к похуданию и изменению состава тела, то обязательно ознакомьтесь с моей виртуальной 6-недельной программой фитнеса и питания ЗДЕСЬ ! Я бы хотел, чтобы вы присоединились к моему следующему раунду!

Следите за новостями о спектре состава тела! С пятницей, друзья мои, и счастливой ранней Пасхи !!

Купите мой комплект и прикрепите любое из изображений ниже на будущее!

Следите за нами и ставьте лайки:

Как я могу точно измерить уровень жира в моем теле?

В вашем весе больше, чем кажется на первый взгляд.На самом деле вы состоите из массы: массы тела, массы без жира (часть тела, состоящая из мышц) и массы жира (часть тела, состоящая из жира). Итак, число, которое вы видите на шкале, отражает все три этих фактора. Однако жировая масса, вероятно, является той частью вашего тела, на которой вы больше всего сосредоточены, особенно если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, большинство измерений жировых отложений являются приблизительными. Фактически, чтобы получить прямое измерение содержания жира в организме, вам нужно будет пройти вскрытие. Однако если вы это читаете, значит, вы живы и здоровы, так что, вероятно, об этом не может быть и речи.Хорошая новость заключается в том, что все еще существуют надежные способы измерения и оценки жира в организме. К ним относятся гидростатическое (подводное) взвешивание, вытеснение воздуха, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и трехмерные сканеры тела, такие как Naked или Styku.

Прочтите, чтобы узнать, как получить наиболее обоснованное предположение о фактическом процентном содержании жира в организме.

Анализ биоэлектрического импеданса

Анализ биоэлектрического импеданса работает путем измерения величины импеданса или сопротивления небольшому безболезненному электрическому току, проходящему через тело между двумя электродами.Люди с меньшим количеством жира проводят этот электрический ток с меньшим сопротивлением, чем те, у кого больше жира. Весы, которые также измеряют жировые отложения, используют BIA, при этом электроды находятся под ногами. Те портативные устройства, которые есть у тренеров в вашем тренажерном зале, также используют BIA, когда электроды находятся под вашими руками. Будь то весы или портативное устройство, эти методы удобны для пользователя, потому что для запуска вам нужно нажать всего несколько кнопок. Обе модели также доступны по цене от 40 до 100 долларов в зависимости от характеристик.

На измерения BIA могут легко и значительно повлиять такие факторы, как состояние гидратации, температура кожи и особенно пол. Фактически, исследование Американского колледжа спортивной медицины 2017 года показало, что BIA гораздо менее точен у женщин с избыточным весом, чем у мужчин, по сравнению с вытеснением воздуха (подробнее об этом ниже). У женщин с 0 по 36 неделю исследования вытеснение воздуха показало уменьшение жировых отложений, тогда как BIA показало увеличение. У мужчин BIA отслеживало изменения жировых отложений аналогично вытеснению воздуха с 0 по 36 неделю.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание — это способ оценки процентного содержания жира в организме, когда человек полностью погружен в бассейн с водой. Войдите в бассейн, сядьте на весы, выдохните, чтобы выпустить весь воздух, и позвольте весам получить показания. На самом деле это плотность вашего тела. Вы выдыхаете, чтобы уменьшить объем легких, следя за тем, чтобы воздух в легких не учитывался при учете плотности вашего тела. Это число затем подставляется в уравнение для оценки телесного жира.Гидростатическое взвешивание было первоначальным золотым стандартом в оценке телесного жира до тех пор, пока не появилось вытеснение воздуха.

Недостатком гидростатического взвешивания является то, что резервуар необходимо опорожнять и очищать после каждого взвешивания, поэтому профессиональному фитнес-специалисту потребуется много времени для измерения нескольких человек в день.

Air Displacement

Bod Pod — это устройство в форме яйца, которое измеряет объем и массу тела для определения плотности тела и жира. Чтобы определить свой вес, встаньте на весы за пределами устройства.Затем тестер измеряет объем воздуха или давление в пустой Bod Pod. Войдите в камеру и позвольте машине измерить объем воздуха, когда вы находитесь в ней. А теперь пора заняться математикой. Пустой объем воздуха в капсуле — объем воздуха в капсуле, в котором вы находитесь, = объем вашего тела.

Плотность тела = масса тела / объем тела. Прилагаемое программное обеспечение Bod Pod использует плотность для оценки процентного содержания жира в организме. По точности он похож на подводное взвешивание и более практичен, но стоит дорого. Bod Pod стоит около 35000 долларов.Найдите центр тестирования, например лабораторию колледжа, и попросите профессора попробовать. Или найдите здесь другие места для использования Bod Pod. Средняя стоимость одного теста составляет от 20 до 40 долларов.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Аппарат DXA выглядит как аппарат МРТ, но они разные. Во время DX-сканирования вы ложитесь для сканирования состава вашего тела и минеральной плотности костей. Аппараты DXA генерируют рентгеновские лучи с двумя энергиями для оценки содержания минералов в костях и жировых отложений. DXA также позволяет вам увидеть, где жировые отложения распределяются по вашему телу.Это означает, что он может предоставить оценку брюшного жира. Жир на животе и окружность талии являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому сохранение этих цифр на низком уровне имеет решающее значение для предотвращения определенных проблем со здоровьем.

Хотите уменьшить количество абдоминального жира? Aaptiv может помочь.

Люди забывают, что DXA испускает радиацию, хотя и в гораздо меньшей дозе, чем при компьютерной томографии. Тем не менее, сканирование DXA не должно быть вашим методом ежемесячного отслеживания тела, особенно если в прошлом вам делали несколько рентгеновских снимков и / или компьютерной томографии.Во-первых, труднее найти сканеры DXA, доступные для коммерческого использования, хотя в кабинете вашего врача он может быть.

Штангенциркуль с складкой кожи

Штангенциркуль для кожи требует, чтобы кто-то, обычно персональный тренер, использовал пластиковое или металлическое приспособление для защемления слоя кожи и измерения толщины в сантиметрах. Измеряемые участки включают трехглавую, грудную, брюшную, надподвздошную, подлопаточную, среднечелюстную и бедро. Чтобы получить приблизительную оценку того, где находятся эти пятна, щелкните здесь. Тренер выберет от трех до семи участков и запишет измерения на каждом из них.Затем эти числа включаются в уравнение для измерения жира в организме. Повторите эти измерения еще два раза, чтобы получить в общей сложности три числа жира в организме. Среднее значение из трех — самый точный способ использовать штангенциркуль.

Тренеру могут потребоваться десятки тренировочных раундов, чтобы овладеть всем процессом щипания, измерения и правильного выполнения математических расчетов. Итак, обратная сторона — кривая обучения и время до завершения. Когда правильное место кожной складки выбрано, отмечено для измерения и должным образом измерено, штангенциркуль кожной складки может быть довольно точным и недорогим способом оценки жировой прослойки.

Трехмерное сканирование тела

Новейшая технология оценки представлена ​​в форме трехмерного сканирования тела. Такие компании, как Naked, Styku и ShapeScale, предлагают устройства, которые используют невидимый и безвредный инфракрасный свет для создания вашей трехмерной модели. Эта трехмерная модель предоставляет данные, включая процентное содержание жира в организме, окружность частей тела и многое другое. Эти высокотехнологичные сканеры фиксируют все, что есть в вашем теле, менее чем за минуту и ​​синхронизируются с соответствующими приложениями. Трехмерные сканеры — это наиболее практичные инструменты, которые предоставляют наибольший объем данных.В то время как Naked предназначена для дома, Styku, Shapescale и другие бренды используются в спортзалах и оставляют относительно небольшие следы. Трехмерное сканирование настолько полезно, что производители одежды теперь используют эти машины для правильного проектирования одежды для своих потребителей.

Найдите один из этих сканеров в спортзале рядом с вами или подумайте о том, чтобы купить его себе домой. Таким образом, вы можете сравнить другие методы с трехмерным сканированием.

Имейте в виду, что лучший способ избавиться от жира, если это ваша цель, — это здоровая диета и регулярные упражнения — и Aaptiv может помочь.

Марк Баррозу — тренер NSCA-CPT и Spartan SGX.

Индекс массы тела и процентное содержание жира в организме как индикаторы ожирения у подростков, занимающихся спортом

Sports Health. 2011 May; 3 (3): 249–252.

Уильям К. Этчисон, MS, ^* , MS, PT, ATC, ^† , BA, ^‡ , PhD, MPH, ^§ , BS, ^{* ‖} , MD, ^{* ‖} и, доктор философии ^¶

Элизабет А. Бладгуд

^† Lanier Health Services, Lanett, AL

Cholly P.Минтон

^‡ Фонд Хьюстона, Колумбус, Джорджия

Нэнси Дж. Томпсон

^§ Университет Эмори, Атланта, Джорджия

Мэри Энн Коллинз

^* Клиника Хьюстон

, Колумбус, Джорджия ‖ Умерший

Стивен С. Хантер

^* Клиника Хьюстон, Колумбус, Джорджия

^‖ Умерший

Hongying Dai

^¶ Детская больница Милосердия Канзас-Сити Clinic, Columbus, Georgia

^† Lanier Health Services, Lanett, AL

^‡ The Hughston Foundation, Columbus, GA

^§ Университет Эмори, Атланта, Джорджия

9

9

Children’s Mercy Hospital Kansas City, MO

^* Адресная переписка с Уильямом К.Etchison, MS, The Hughston Clinic, 6262 Veterans Parkway, Columbus, GA 31908; Телефон (706) 324-6661. Факс (706) 494-3247 (электронная почта: moc.notshguh@nosihcteb) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки:

Индекс массы тела (ИМТ) широко используется для определения ожирения. Измерения толщины кожной складки обычно используются для определения процента жира в организме.

Гипотеза:

Авторы предполагают, что, поскольку ИМТ не измеряет жир напрямую, а зависит только от веса тела, большой процент атлетических подростков будет ошибочно классифицирован как страдающих ожирением по ИМТ.

Дизайн:

Поперечное исследование.

Методы:

Для сравнения показателей ИМТ и кожных складок в качестве показателей ожирения среди атлетической популяции подростков были записаны антропометрические данные (рост, вес, процентное содержание жира в организме, возраст и пол) у 33 896 студентов-спортсменов (средний возраст 15 лет). лет; диапазон, 11-19 лет) во время предучасточных медицинских осмотров с 1985 по 2003 год. ИМТ рассчитывался исходя из роста и веса. Процент телесного жира определяли путем измерения толщины кожной складки.

Результаты:

Согласно процентилю ИМТ 13,31% спортсменов-подростков страдали ожирением. При использовании метода кожной складки только 5,95% страдали ожирением. Из тех, кто классифицирован как страдающие ожирением по ИМТ, 62% были признаны ложноположительными по методу кожной складки. Напротив, была 99% вероятность того, что люди, не страдающие ожирением по ИМТ, не будут страдать ожирением по методу кожной складки (отрицательная прогностическая ценность = 0,99).

Выводы:

ИМТ является мерой относительной массы тела, а не состава тела.Поскольку мышечная масса весит намного больше, чем жир, многих спортсменов-подростков ошибочно классифицируют как страдающих ожирением на основании ИМТ. Тестирование кожных складок обеспечивает более точную оценку тела, чем ИМТ, у спортсменов-подростков.

Клиническая значимость:

Правильные данные о составе тела могут помочь составить более точные рекомендации по диете и активности и предотвратить психологические проблемы, связанные с маркировкой ожирения.

Ключевые слова: индекс массы тела, кожная складка, подростки, ожирение

Индекс массы тела (ИМТ) широко используется для определения ожирения среди подростков.В мае 2000 года Центры по контролю и профилактике заболеваний пересмотрели свои графики роста и добавили использование ИМТ по возрасту и полу, чтобы помочь определить закономерности роста веса. Центры определили 85-ю процентиль как «подверженную риску избыточной массы тела», а 95-ю процентиль как «ожирение». ⁶ В 2003 году Американская академия педиатрии опубликовала заявление о политике, поддерживающее использование ИМТ для отслеживания моделей роста и выявления лиц с избыточным весом и ожирением. ^1,2 В 2007 году Министерство здравоохранения и социальных служб США обновило свою позицию по профилактике ожирения, сославшись на использование ИМТ для отслеживания и предотвращения ожирения, признав при этом взаимосвязь между ожирением и низкой самооценкой и психосоциальными проблемами. ¹⁸ Снижение веса рекомендуется всем, у кого ИМТ 85 процентиль или выше. ⁷

Очень немногие исследователи изучали состав тела спортсменов-подростков. ^8,17 В нескольких исследованиях анализировался состав тела спортсменов высших учебных заведений и профессиональных спортсменов. ^10,13,19,21 Эти исследования подтверждают использование кожных складок как простого и надежного теста для определения жира в организме. Поскольку ИМТ учитывает только массу тела и рост и не принимает во внимание общий состав тела, включая жировые отложения, мускулистых людей можно классифицировать как людей с ожирением. ²⁰ Следовательно, даже несмотря на то, что это широко признано, ИМТ на самом деле может быть плохим индикатором ожирения среди подростков, занимающихся спортом.

Материалы и методы

Антропометрические данные для 33 896 студентов-спортсменов были собраны в период с 1985 по 2003 год на полугодовых предварительных скринингах школьных спортсменов в Джорджии и Алабаме. В штате, в котором проводились обследования, требуется медицинское освидетельствование перед участием в любой спортивной команде или группе, санкционированной школой.Перед проверкой родители или законный опекун или спортсмен требовали подписанного разрешения, если ему или ей исполнилось 18 лет. Собранные данные включали возраст, расу, пол, рост, вес, спорт, историю болезни, процентное содержание жира в организме и артериальное давление. Ортопедический и общий медицинский осмотр и тестирование на ловкость также были частью медицинского осмотра. Лицензированный врач проверил все данные, и скринингу был присвоен статус , , , условный, или , не прошел, .Одобрение на использование данных для этого исследования было предоставлено наблюдательным советом учреждения.

Экзамены проводились дважды в год, при этом 51% студентов были отобраны в зимне-весенних семестрах и 49% студентов были отобраны в осенних семестрах. Ежегодно оценивалось в среднем 1888 студентов. Студентам было от 11 до 19 лет, большинству (88%) от 14 до 17 лет. Средний возраст спортсмена составил 15,24 ± 0,01 года.

Для сбора данных о весе использовались профессиональные весы для врачей, а рост без обуви регистрировался с помощью стандартной меры у стены.Обученный персонал записал рост и вес. Для целей этого исследования меры веса были преобразованы из фунтов в килограммы, а меры роста — из дюймов в метры. ИМТ был рассчитан для всех спортсменов по формуле кг / м ² . Затем каждый спортсмен был классифицирован как страдающий ожирением или не страдающий ожирением в соответствии с ИМТ с использованием диаграмм процентилей ИМТ к возрасту, разработанных Национальным центром статистики здравоохранения в сотрудничестве с Национальным центром профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. ⁵ Спортсмены с расчетным ИМТ, превышающим или равным 95-м процентилю для их скорректированного возраста и пола, были классифицированы как страдающие ожирением.

Процент телесного жира определялся измерениями толщины кожной складки с помощью штангенциркуля Skyndex / System I (Caldwell, Justiss & Co, Inc, Фейетвилл, Арканзас). Электронный калькулятор телесного жира Skyndex был запрограммирован на основе формулы Джексона-Поллока, в которой используются формулы, разработанные и широко принятые Джексоном и Поллоком для мужчин ¹¹ и Джексоном, Поллоком и Уордом для женщин. ¹² Следуя рекомендациям стандартизированной техники кожной складки, были взяты 3 точки измерения: на боковой границе большой грудной мышцы, на животе вертикально вдоль стороны пупка и на передней части середины бедра у участников мужского пола. У женщин-участниц измерения проводились на трицепсе, вертикально посередине между плечом и локтем, на гребне подвздошной кости, измеренном под углом 45 ° непосредственно на вершине гребня бедра на уровне подмышечной впадины, и в передней части середины бедра. . ¹⁶ Участники мужского пола с процентным содержанием жира 24% или выше и участники женского пола с процентным содержанием жира 30% или выше были классифицированы как участники с ожирением в соответствии с рекомендациями руководства Skyndex. ¹⁶ Все испытания толщины кожных складок проводились обученными специалистами в области здравоохранения — спортивными тренерами или физиологами — под непосредственным контролем старшего автора, который выполнил большую часть тестирования кожных складок.

Статистический анализ

Статистический анализ выполняли с использованием программного обеспечения SAS 8 (SAS Institute, Inc, Кэри, Северная Каролина).Использовались критерий Пирсона χ ² , точный критерий Фишера, логистическая регрессия, а также простые и множественные линейные регрессии с 5% уровнем значимости. Тест МакНемара и коэффициент κ () были определены для сравнения двух процедур тестирования. Тест Макнемара использовался для выявления различий в пропорциях ожирения в соответствии с процентилем ИМТ и процентным содержанием жира в организме. Коэффициент κ использовался для определения соответствия между двумя подходами к оценке ожирения.

Таблица 1.

κ	Сила согласия
0,00	Нет / плохое
0,01-0,20	Незначительное
10 0,21-0,4026	10 0,21-0,4026	10 0,21-0,4026	10 0,21-0,4022 Удовлетворительное	Умеренный
0,61-0,80	Существенный
0,81-1,00	Почти идеальный

Результаты

Из 33 896 атлетов студентов были исключены и были исключены наборы данных 301. 33 595 студентов-спортсменов для статистического анализа ().Из этих студентов-спортсменов 65,4% составляли мужчины, 34,6% — женщины, 55,6% — черные, 42,0% — белые и 2,4% — другие. В целом, 88,5% студентов сдали экзамен, 11,3% прошли условно, 0,16% не прошли предварительную оценку.

Таблица 2.

Участники исследования (n = 33 595).

Характеристика	Значение
Высота, дюйм (см)	65,06 ± 0,02 (165,25 ± 0,05)
Вес, фунт (кг)	147.27 ± 0,19 (66,80 ± 0,09)
Индекс массы тела	22,88 ± 0,02
Жир,%	14,59 ± 0,04
Спортсмены с ожирением, n (%)
	910 По индексу массы тела	4470 (13,31)
По кожной складке	1999 (5,95)

Тест МакНемара использовался для выявления различий в пропорциях ожирения в соответствии с процентилем ИМТ и процентом тела жир соответственно.Результат теста Макнемара ( P <0,01) показал, что доли ожирения по 2 критериям оценки значительно различаются ().

Таблица 3.

Сравнение долей ожирения при оценке индекса массы тела и жировых отложений в разном возрасте.

		Доля ожирения,%
Возраст, лет	n	Жир тела	Индекс массы тела	P 2
				13.01	26,02	<0,0001
12	825	10,06	20,00	<0,0001
13	2105 27		27						910	7251	5,90	12,41	<0,0001
15	8778	5,79	12,87	<0,0001
					1692	13,77	<0,0001
17	5677	5,28	12,47	<0,0001
18	1036					5,5	49	2,04	12,24	0,0253

Коэффициент κ был определен для измерения соответствия между двумя подходами к оценке ожирения ().У 9% участников (3061 из 33 595) критерии ИМТ и жировой ткани привели к дискордантному статусу ожирения. Коэффициент Каппа составил 0,4844 (95% доверительный интервал 0,4692–0,4996), что свидетельствует об умеренном согласии между двумя оценками.

Таблица 4.

Согласованность между индексом массы тела и оценками телесного жира в разном возрасте.

69 0,3226 0,3221 0,3226

			Прогнозируемое значение
Возраст, лет	Чувствительность	Специфичность%		19 910 Отрицательное доверительное Соглашение	19 Отрицательное Соглашение
11	1.0000	0,8505	0,5000	1,0000	0,5967 (0,4281, 0,7654)	Умеренный
12	0,9277	0,8814	0,4662 0,927
	0,4662
13	0,8639	0,9050	0,4058	0,9888	0,5051 (0,4483, 0,562)	Умеренное
14	0.8435	0,9210	0,4011	0,9895	0,5040 (0,4706, 0,5374)	Умеренный
15	0,8445	0,9152		0,9152
16	0,8627	0,9080	0,3711	0,9906	0,4756 (0,4443, 0,5068)	Умеренное
17	0.8300	0,9146	0,3517	0,9897	0,4535 (0,4148, 0,4921)	Умеренный
18	0,8421	0,8968	0,8968	0,8968
19	1,0000	0,8958	0,1667	1,0000	0,2598 (–0,1536, 0,6732)	Удовлетворительно

Результаты чувствительности показали, что 85% (отнесенных к 1704 от 1999 г.) по их измеренным телесным жирам также классифицируется как ожирение по их ИМТ (чувствительность = 0.85). Специфичность продемонстрировала, что 91% (28 830 из 31 596) тех, кто не был классифицирован как страдающий ожирением по измеренному телу, также не считались страдающими ожирением по их ИМТ (специфичность = 0,91). Только 38% (1704 из 4470) тех, кто был классифицирован как страдающий ожирением по ИМТ, также были классифицированы как страдающие ожирением по количеству жира в организме (прогностическая ценность положительного результата = 0,38). Остальные 62% (2766 из 4470) лиц, классифицированных как страдающие ожирением по ИМТ, дали ложноположительные результаты; они не были классифицированы как страдающие ожирением по их жировой прослойке. Напротив, была 99% вероятность того, что те, кто не был классифицирован как страдающие ожирением по их ИМТ, не будут считаться страдающими ожирением из-за их телесного жира (отрицательная прогностическая ценность = 0.99). Таким образом, только 1% (295 из 29 125) из тех, кто не был классифицирован как страдающий ожирением по их ИМТ, считались страдающими ожирением в соответствии с их жировыми отложениями.

Обсуждение

Целью проведения этого исследования было изучение взаимосвязи между ИМТ и процентным содержанием жира в организме спортсмена-подростка. ИМТ в настоящее время является стандартом для определения ожирения среди подростков. Эти результаты показывают, что если ребенок — спортсмен, процент жира в организме следует оценивать в соответствии с ежегодной рекомендацией Американской академии педиатрии по ИМТ. ¹ ИМТ с большей вероятностью, чем процент жира в организме, расценивает студента-спортсмена как страдающего ожирением. Шестьдесят два процента тех, кто был идентифицирован как страдающий ожирением с ИМТ, не страдали ожирением по процентному содержанию жира в организме. Только 1% людей, классифицированных как страдающие ожирением с определенным процентным содержанием жира в организме, не считались страдающими ожирением по стандартам ИМТ. Эти результаты предполагают, что измерение процента жира в организме статистически более точно, чем ИМТ, при определении ожирения у спортсмена-подростка.

Заявление о политике Американской академии педиатрии предупреждает, что при использовании ИМТ «необходимо использовать клиническое суждение при применении этих критериев к пациенту, потому что ожирение относится к избыточному ожирению, а не к избыточному весу, а ИМТ является суррогатом ожирения.” ² В декабре 2005 года Американская академия педиатрии опубликовала заявление о политике в отношении поощрения здорового контроля веса среди молодых спортсменов. Он предостерег от единственного использования ИМТ, рекомендуя другие антропометрические измерения для увеличения результатов ИМТ. ³ В 2005 году Витт и Буш ²¹ изучили спортсменов колледжа и пришли к выводу, что «ИМТ часто классифицировал мускулистых людей, у которых не было высоких размеров кожной складки, как избыточный вес». В 2007 году Оде и др. ¹⁴ предложили: «ИМТ следует использовать с осторожностью при классификации ожирения у спортсменов колледжей и не спортсменов», поддерживая развитие различных категорий ИМТ с избыточным весом в этих конкретных группах населения.

Кожная складка трицепса может быть лучшим инструментом для обследования подростков от 10 до 15 лет. ¹⁵ У женщин-спортсменок измерения кожных складок на животе и бедре были лучшими предикторами жировых отложений по сравнению с ИМТ и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией. ¹⁹

У 986 детей в возрасте от 8 до 12 лет измерение кожной складки было лучшим показателем ожирения у ребенка. ⁴ Hortobágyi et al. ⁹ также пришли к выводу, что метод кожной складки рекомендован для быстрой и точной оценки состава тела и жира у спортсменов, занимающихся футбольным колледжем.

Как и в любом крупном популяционном исследовании, есть ограничения. Это исследование проводилось в течение нескольких лет с участием различных специалистов в области здравоохранения, выполняющих измерения кожных складок. Большинство измерений было выполнено старшим автором, а остальные — под его контролем. Кроме того, воспроизводимость измерений кожной складки не проверялась. Высокоточные измерения состава тела и тщательное определение ожирения чрезвычайно важны из-за неблагоприятных последствий во взрослом возрасте.Эти результаты подтверждают использование процентного содержания жира в организме по сравнению с ИМТ при определении состава тела подросткового спортивного населения.

Список литературы

2. Американская академия педиатрии Комитет по питанию. Профилактика детской избыточной массы тела и ожирения. Педиатрия. 2003; 112 (2): 424-430 [PubMed] [Google Scholar] 3. Американская академия педиатрии Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Пропаганда здорового контроля веса среди молодых спортсменов. Педиатрия. 2005; 116 (6): 1557-1564 [PubMed] [Google Scholar] 4.Бедогни Г., Югетти Л., Феррари М. и др. Чувствительность и специфичность индекса массы тела и толщины кожных складок при выявлении избыточного ожирения у детей 8-12 лет. Ann Hum Biol. 2003; 30 (2): 132-139 [PubMed] [Google Scholar] 6. Доусон П. Практические рекомендации; пересмотренные графики роста для детей. Я семейный врач. 2002; 65 (9): 1941-1942 [PubMed] [Google Scholar] 7. Fowler-Brown A, Kahwati LC. Профилактика и лечение избыточной массы тела у детей и подростков. Я семейный врач. 2004; 69: 2591-2598 [PubMed] [Google Scholar] 8.Hergenroeder AC, Klish WJ. Состав тела спортсменов-подростков. Pediatr Clin North Am. 1990; 37 (5): 1057-1083 [PubMed] [Google Scholar] 9. Хортобадьи Т., Израиль Р., Хумард Дж. А., О’Брайен К. Ф., Джонс Р. А., Уэллс Дж. М.. Сравнение четырех методов оценки состава тела у чернокожих и белых спортсменов. Int J Sport Nutr. 1992; 2 (1): 60-74 [PubMed] [Google Scholar] 10. Houtkooper LB, Mullins VA, Going SB, Brown CH, Lohman TG. Профили телосложения элитных американских семиборцев. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.2001; 11 (2): 162-173 [PubMed] [Google Scholar] 11. Джексон А.С., Поллок М.Л. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. 1978 г. Br J Nutr. 2004; 91 (1): 161-168 [PubMed] [Google Scholar] 12. Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980; 12 (3): 175-182 [PubMed] [Google Scholar] 13. Невилл А.М., Стюарт А.Д., Олдс Т., Холдер Р. Связь между ожирением и размером тела показывает ограничения ИМТ. Am J Phys Anthropol. 2006; 129 (1): 151-156 [PubMed] [Google Scholar] 14.Ода Дж. Дж., Пивамик Дж. М., Ривз М. Дж., Кноус Дж. Л.. Индекс массы тела как предиктор процента жира у спортсменов колледжей и не спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (3): 403-409 [PubMed] [Google Scholar] 15. Sardinha LB, Going SB, Teixeira PJ, Lohman TG. Анализ рабочих характеристик приемника по индексу массы тела, толщине кожной складки трицепса и обхвату рук для скрининга ожирения у детей и подростков. Am J Clin Nutr. 1999; 70 (6): 1090-1095 [PubMed] [Google Scholar] 16. Skyndex I. Инструкция по эксплуатации. Фейетвилл, штат Арканзас: Caldwell, Justiss & Co Inc.x [Google Scholar] 19. Warner ER, Fornetti WC, Jallo JJ, Pivarnik JM. Модель кожной складки для прогнозирования безжировой массы у спортсменок. J Athl Train.