Фитнес в домашних условиях для начинающих: Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

упражнения для начинающих, уроки, с резинкой, для всего тела

Содержание:

Фитнес продолжает приобретать популярность, как одна из эффективнейших методик для поддержания фигуры в спортивной форме. В силу некоторых обстоятельств, не каждая девушка может посещать дорогостоящие фитнес-клубы, где занятия проводятся на специализированном оборудовании совместно с квалифицированными тренерами, которые разрабатывают фитнес-программы, адаптированные под ваши потребности и особенности фигуры. Но это вовсе не означает, что фитнес для вас недоступен. Как раз для таких случаев и разработан фитнес в домашних условиях, который в случае правильного подхода даст ошеломляющий результат.

Преимущества домашнего фитнеса

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале изначально более эффективны, упражнения, выполняемые в домашних условиях, имеют и свои плюсы, первый из которых – это, конечно же, дешевизна. Не нужно приобретать дорогостоящие фитнес-абонементы. Если подсчитать итоговую затраченную сумму средств, то может оказаться, что дешевле было бы просто приобрести специальное оборудование домой.

Второе преимущество – это экономия времени. Для тех девушек, которые живут насыщенной яркой жизнью, порой бывает трудно выделить время на поход в фитнес-клуб, поэтому занятия фитнесом в домашних условиях для них идеально подойдут. Вы можете смело распоряжаться своим личным временем и не думать о том, что абонемент вскоре «сгорит». В случае с жительницами крупных городов нужно сказать и о затратах на проезд, которые также влекут за собой немало денежных средств.

Третье преимущество – это комфорт. Дома вы можете максимально расслабиться и выполнять упражнения, не отвлекаясь на другие факторы. Ведь в фитнес-клубах, как правило, собираются очереди к тренажерам, слишком много людей вокруг и громкая музыка, которая нравится далеко не всем.

Все это может раздражать и препятствовать эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых девушек, которые только начали ходить на занятия, будет непривычно и дискомфортно выполнять упражнения на виду у опытных спортсменок. Про бесконечную очередь в душ и говорить не приходится!

А вот дома все гораздо проще. Вы можете включить музыку, которая нравится только вам, выбрать комнату, которая для вас уютнее и комфортнее, одеть ту одежду, которая не будет вас сковывать в движениях – свобода! Да и все оборудование, которое у вас есть, принадлежит лишь вам. Пробовать новые движения и упражнения, регулировать темп их выполнения – все эти нюансы зависят лишь от вас. Ну а после завершения тренировки вы можете сразу же принять душ.

Недостатки домашнего фитнеса

Конечно же, фитнес дома имеет и явные недостатки, которые в первую очередь связаны с мотивацией. Например, для девушек со слабой силой воли и плохой внутренней мотивацией занятия дома не принесут много пользы. Такие люди то и дело откладывают все «на завтра» или же не стараются выполнять упражнения с хорошей самоотдачей. Если вы знаете, что сами себя не организуете, лучше отправиться в фитнес-центр – так войти в постоянный режим тренировок будет проще.

Потому, занимаясь фитнесом дома, ставьте себе четкие цели. Лучше, если вы составите подробный план ваших занятий на неделю или месяц – важно стремиться к определенным маленьким достижениям, и только тогда вы сможете прийти к чему-то большему! Если в фитнес-клубах такие занятия уже распланированы, то дома вам придется эту работу взять на себя.

Для того чтобы такие занятия в квартире не наскучили, как можно чаще вводите в тренировку все новые упражнения, или же просто сменяйте определенный комплекс занятий другим. В противном случае ваши занятия вам могут надоесть уже через пару недель, и ваш спортивный порыв заметно угаснет.

Оборудование для фитнес-тренировок

Прежде всего, важно сказать, что вам потребуется некоторое место для самих занятий. Будет достаточно пространства два на два метра. Конечно, было бы неплохо, чтобы для занятий фитнесом вы выделили определенную комнату, если это позволяет ваш дом или квартира. Не забудьте приобрести спортивный костюм – не нужно занимать в старой, неудобной одежде и обуви.

Даже если ваши финансы вам это позволяют, не спешите за покупками дорогостоящего фитнес-оборудования. Для начала занятий вам вполне хватит коврика, а также стула, скамьи, гантелей и других отягощений. Если в течение месяца выполнять упражнения дома вам не надоест, а ваше желание усовершенствовать тело лишь возрастет, то можете задуматься о том, чтобы закупить дополнительные спортивные товары.

На этом этапе вы уже будете точно знать, какие группы мышцы стоит прорабатывать с особыми усилиями, на что обратить внимание. Будет достаточно пары тренажеров. Обязательно опробуйте все заинтересовавшие вас тренажеры прямо в спортивном магазине, если это разрешено. Если же нет, то обратите на них внимание в фитнс-центре.

Домашние фитнес-уроки

Разумеется, фитнес в домашних условиях требует особых навыков. Вы можете найти целые видео-циклы, которые подробно продемонстрируют выполнение конкретного упражнения. А вот по телевидению даже есть специальные фитнес-каналы, что очень удобно – включите и занимайтесь! Однако здесь нужно подстроить свое время под определенные программы.

Самый оптимальный вариант – это покупка DVD-диска с разработанными фитнес-уроками. Преимущества DVD в том, что вы в любой момент можете сделать паузу, дополнительно проработать упражнение, выполнив дополнительные повторы. Достаточно купить несколько дисков. На первом, например, упражнения на пресс, на втором – для ягодиц и бедер и т.п. Акцентируйте внимание на необходимые вам комплексы занятий.

Важно знать, что, приступая к домашнему фитнесу, не будет лишним ознакомиться со спортивной терминологией и некоторыми принципами, на которых базируется традиционный фитнес. Эту информацию можно найти и в интернете, и в специализированной литературе, которая уж точно для вас лишней не будет.

Если позволяют финансы, проконсультируйтесь у профессионального тренера, который для вас составит подробнейший, проработанный специально под вас комплекс упражнений. Инструктор примет во внимания все особенности вашей фигуры, возраст, состояние здоровья, оценит мышечную массу. Упражнения, разработанные с учетом индивидуальных данных, принесут максимум пользы.

На протяжении первой недели занятий подготовьте свои мышцы к нагрузкам. Оцените свое тело и подберите минимальный комплекс нагрузок, рассчитанный на полчаса. Вторая неделя подразумевает чуть более серьезную нагрузку, нежели изначально. Здесь уже могут понадобиться дополнительные снаряды, а тренировки могут длиться до сорока минут. А вот уже где-то с третьей недели начинаются эффективные фитнес-тренировки.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса

Любая тренировка всегда начинается с выполнения обычной классической разминки. Проводить ее нужно в вашей обычной манере, в расслабленном состоянии. Не забывайте и о растяжке мышц. Она позволит не просто сделать тело стройнее, но и придаст вашей походке легкое изящество.

Первое упражнение, которое входит в стандартный фитнес-комплекс – это отжимания. Выполнять их нужно по три подхода. Первые два – разминочные, длительностью до пятнадцати минут. Между подходами — интервал пару минут. Последний, третий – рабочий. Здесь вы должны отжаться максимальное количество раз. Ровно до тех пор, пока полностью не выбьетесь из сил. В процессе отжиманий вы тренируете спину и руки. Кстати, эти упражнения особо полезны людям, которые работают в офисе, проводя много часов у компьютера.

Второе классическое упражнение – это приседания. Выполняя их, помните, что вес всегда должен концентрироваться именно на пятках. Следите за своей осанкой и держите спину ровно. Во время приседаний ваши бедра должны быть параллельными полу. Кстати, выполнять приседания можно и на двух ногах, и на одной. Эти упражнения также требуют три подхода, как в первом случае. Разница лишь в том, что в данном случае происходит активная тренировки и спины, и ног.

Ну и, разумеется, упражнения для тренировки пресса. Это могут быть подъемы туловища и ног, упражнение «ножницы» — что угодно, в зависимости от вашего тела. Качать пресс можно и на коврике, и на скамье. Помните, что признак хорошей тренировки – это сильное нытье мышц от чрезмерной усталости. Однако перегружать себя тоже нельзя – соблюдайте меру.

То, насколько эффективными будут ваши тренировки дома, зависит, в первую очередь, только от вас. От вашей упорности и стремления, и, конечно же, от регулярности занятий. Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность привести свое тело в идеальное состояние, сделать его еще более изящным и стройным. Стоит лишь сильно этого захотеть и использовать свои возможности на максимум!

Физические упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома

Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:

• Во-первых, экономия денег. Абонемент в фитнес-клуб – удовольствие не из дешевых.
• Во-вторых, экономия времени. Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
• В-третьих, доступность инвентаря. Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
• В-четвертых, доступность информации. В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.

Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.

Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Упражнения на все группы мышц

Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить упражнение планка и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.

Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят махи ногами на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.

Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.

Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять физические упражнения для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.

Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.

Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?

Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут — бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное — час.

Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями — не больше чем полторы минуты.

Инвентарь

От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.

Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер – скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:

• Две гантели. Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе — не более 5 кг.
• Утяжелители на липучках. С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
• Резиновый коврик. Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
• Фитбол. Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.

Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?

Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:

1. В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
2. Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
3. Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
4. Отдых между подходами — не более 45 секунд.

Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.

Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.

Круговая тренировка

Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.

Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?

Это могут быть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.

Сплит-программа

В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и ягодичные мышцы. Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.

Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы–две минуты) и продолжать. Упражнения для похудения (комплекс для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!

Подводим итоги

Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50% , вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Домашний фитнес: советы и упражнения для похудения в домашних условиях

Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный для тех, кто не может выкроить время на секции или спортивный зал.

Фитнес в домашних условиях — занятие несложное и вполне реальное даже для новичков, которые никогда не занимались спортом. Упражнений очень много, но все они простые и под силу каждому, у кого есть желание хорошо выглядеть.

Фитнес в домашних условиях не требует специального оборудования. Вам пригодятся гантели, гимнастический коврик, скакалка, эспандер и другие простые инструменты, но если их нет, ничего страшного, ведь множество упражнений используют вес вашего тела и ничего более.

Плюсы и мотивация

Какими же преимуществами обладает домашний фитнес в домашних условиях?

• Свободная программа. Вы можете выбрать для себя любой комплекс упражнений, который придется по душе и покажется наиболее эффективным.
• Удобное время. Вы сможете заниматься гимнастикой, когда у вас есть время – вне зависимости часов работы спортзала или времени проведения секции.
• Никаких трат. Вам не придется тратиться на абонемент или личные занятия с тренером. В спортзале для эффективной работе с тренажерами так или иначе придется просить помощи профессионала, а с домашними упражнениями вы справитесь после просмотра домашнего фитнес-видео.
• Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.

Фитнес для похудения в домашних условиях потребует следующее:

• Мотивация. Вы должны очень хотеть этого, так как море отговорок всегда найдется даже у самых сильных духом людей. Начать поможет просмотр обучающих видео “Фитнес в домашних условиях”.
• Самодисциплина. Домашний фитнес поможет только при регулярных занятиях и правильном образе жизни. Сделать это самостоятельно сложно, поэтому важно приучить себя к самодисциплине. Ведь в роли строгого тренера будете выступать вы сами.
• Время. Да, вы будете сами выбирать, когда заниматься. Эффективная тренировка должна длиться не менее часа.

Прежде чем начинать заниматься домашним фитнесом, рекомендуем просмотреть видео упражнений для похудения, чтобы правильно выполнять все детали и разминку. Это значительно упростит процесс, особенно, если раньше вы этого не делали.

Правила для начинающих

Основные правила домашнего фитнеса для «чайников»:

• Каждое упражнение повторять от 15 раз минимум по три подхода, постепенно увеличивая количество повторений или подходов.
• Перед тренировкой необходима тщательная разминка сверху вниз: шея, плечи, руки, туловище, спина, таз, ноги.
• Для похудения эффективной разминкой будет бег, прыжки на скакалке и другие кардионагрузки, которые необходимо выполнять минимум полчаса.
• Все упражнения нужно делать правильно, если не уверены в этом посмотрите технику в обучающих видео.
• Чтобы похудеть, нужно уделять время каждой группе мышц и части тела. Даже если вы считаете, что руки у вас в норме, все равно важно уделять время и им.

Основные упражнения

• Приседания. Делать это можно многими способами, но лучшего упражнения для ног и ягодиц вы не найдете. В зависимости от положения ног и схемы приседания будут работать разные группы мышц. Чередуйте: ноги на ширине плеч или шире, стопы прямо или в стороны. Приседать можно ровно или отводя таз далеко назад, как бы присаживаясь на табуретку.
• Выпады. Эффективно для ног и ягодиц. Спина ровная, делаете широкий шаг вперед, поднимаетесь и делаете шаг следующей ногой. Чтобы было веселее, можете ходить вдоль комнаты, от одной стенки к другой. Важно, чтобы колени касались пола, но не опирались на него.

• Отжимания. Отжимания прекрасно работают над всеми мышцами, но основной упор идет все-таки на руки, плечи и грудь. Если сложно, начните отжиматься с коленей, постепенно поднимаясь в классическую стойку.
• Планка. Это упражнение эффективно работает над всем телом. Планку можно делать на ровных руках или локтях. Важно держать спину абсолютно прямо, чтобы не перенапрячь слабые отделы. Когда станет проще, можно усложнить задачу, поднимая ноги. Или опираясь только на одну руку.
• Пресс. Верхние скручивания, нижние, боковые – в прессе главное количество повторений.

Фитнес для начинающих в домашних условиях также включает упражнения с обручем, «грацией», кроме того, вы можете усложнить любую задачу с помощью гантелей или утяжелителей.

Чтобы создать красивый силуэт талии, важно не перестараться, перекачав мышцы. Для этого отлично помогут растяжка и «грация». Этот гимнастический диск стоит совсем недорого и прекрасно помогает убрать бока.

Желаем вам силы и упорства на пути к идеальной фигуре. Даже простой комплекс из вышеуказанных упражнений приведет вас в гармоничную форму и значительно улучшит самочувствие.

ТОП-20 упражнений для начинающих. Фото-обзор, инструкции, рекомендации инструкторов

Каждая женщина имеет свой возраст и индивидуальную конституцию тела, однако все хотят выглядеть привлекательно. Превосходным решением может стать фитнес для начинающих в домашних условиях. Человек самостоятельно выбирает необходимые нагрузки для собственного организма, может постепенно входить в комфортный для него режим тренировок. Рассмотрим, каким образом, находясь дома, преобразить свое тело в лучшую сторону.

Примеры

На сегодняшний день на просторах интернета есть множество видео фитнеса в домашних условиях. При их детальном просмотре можно составить для себя индивидуальный план занятий, их разновидность и последовательность. Это в какой-то степени сможет заменить личного тренера. Далее необходимо:

• собрать в кулак силу воли;
• поверить в свои способности по достижению результата;
• начать заниматься, и превратить это в ежедневную потребность организма.

Важно занятия превратить в постоянную привычку, предать им системности. Результат не заставит себя долго ждать.

Преимущества и недостатки

Рассчитывая упражнения для фитнеса в домашних условиях человек сталкивается с рядом плюсов и минусов самостоятельных занятий.

К преимуществам относятся:

• экономятся денежные средства, нет необходимости оплачивать услуги тренера и проезд в спортзал;
• человек самостоятельно составляет план физических нагрузок и их последовательность;
• экономится время на добирание в спортзал.

К недостаткам можно отнести:

• нет контроля со стороны постороннего человека;
• нужно тренировать собственную силу воли, заставлять себя выполнять монотонные движения в нужном количестве;
• нет тренера, который может подсказать правильность выполнения движений.

Правильный подход

Важно правильно подобрать занятия фитнесом в домашних условиях и придерживаться следующих правил:

• Проводить их в одно и то же время. Это стимулирует организм подготовиться к очередным нагрузкам и дает ему время на восстановление после тренировок.
• Заранее подготовить специальную комнату и правильно ее оборудовать необходимым инвентарем. Все занятия проводить именно в ней.
• Подобрать музыку, которая будет задавать темп, и заряжать тело энергией.
• Придерживаться ритма правильного дыхания.
• Вести журнал занятий, где будут фиксироваться необходимые нагрузки и количество упражнений.

Тренировки для беременных

Одним из отдельных направлений считается фитнес для беременных в домашних условиях. Их основной задачей является сохранение пластичности тела при значительном росте плода. Помимо этого, такие занятия позволяют сдерживать увеличение собственного веса. Здесь важно придерживаться следующих факторов:

• тренировки должны иметь умеренный характер;
• важно прислушиваться к состоянию своего организма, уметь вовремя остановиться;
• упражнения направлены на поддержание здорового состояния тела.

Необходимо исключить лишние скручивания и силовые нагрузки, так как это может привести к преждевременным родам или осложнению здоровья.

Возможные варианты

Фитнес — тренировки в домашних условиях предусматривают последовательность различных вариантов, от укрепляющих до силовых упражнений. Они могут быть самыми простыми:

• приседания;
• отжимания;
• выпады.

Каждое из них преследует отдельные цели, рассчитаны на поднятие тонуса определенных групп мышц. Некоторые предполагают улучшить пластику тела, используются для растяжки мышц. Другие, наращивают их объем. Третьи — сжигают жировые клетки.

Тренировки для живота

Одной из проблемных зон любого человека является его живот. По этой причине фитнес в домашних условиях для живота хорошо подходит для стеснительных и занятых представительниц прекрасного пола.

Ведь при строгой диете и регулярном выполнении правильно подобранных упражнений можно в течение нескольких недель преобразить свой дряблый, обвисший живот в плоский подтянутый пресс, избавиться от лишнего объема в области талии. Существует множество упражнений для:

• качания прямого и косого пресса;
• скручивания с подъемом ног;
• велосипед со скручиванием.

Для тренировки мышц живота хорошо подходит стойка в упоре лежа на продолжительное время и так далее.

Упражнения для девушек

Важно начинать заниматься любительским спортом как можно раньше. Для этого превосходно подходит фитнес для девушек в домашних условиях.

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, обладать превосходной пластичностью. Молодость предоставляет массу энергии, огромную выносливость. Имея такое преимущество, можно корректировать свое тело быстрыми темпами.

Есть множество различных программ, при помощи которых можно в 16 лет в течение месяца избавиться до 5 кг лишнего веса, либо увеличить объем некоторых мышц. Благо, такие занятия на сегодняшний день популярны среди молодежи, все больше соответствуют модной тенденции.

Тренировки для похудения

Фитнес — занятия для похудения в домашних условиях должен сопровождаться выполнением следующих требований:

• необходимо активно тренироваться до появления теплоты и жжения в мышцах;
• не делайте себе поблажек, должно быть обильное выделение пота;
• каждое упражнение делается по 15-20 раз в 3 повтора, между ними допускается употребление питьевой воды маленькими глотками;
• предварительно хорошо проветрите помещение и включите соответствующую музыку.

В таких тренировках необходимо жизнерадостное настроение и вера в достижение положительного результата. Существует большое количество примеров, когда невзрачные толстушки удивительным образом превращались в элегантных худеньких девушек.

Разновидность курсов

Существует множество разновидностей правильно подобранных упражнений:

• курс фитнеса в домашних условиях для новичков;
• оздоровительный курс с направлением аэробики;
• восстановительный курс после перенесения травм;
• курс для похудения и снижения массы тела;
• курс для наращивания и развития мышечной массы.

Разнообразие таких направлений достаточно большое. Их выбор зависит от цели, которую преследует человек.

В заключение можно сказать, что любой человек, находясь дома, может самостоятельно заниматься своим телом и достигать поставленных результатов. Следует помнить, что все упражнения необходимо выполнять в меру, и при появлении резких болей нужно их немедленно прекратить. Будьте здоровы и счастливы!

Фото финеса в домашних условиях

Йога для начинающих-Йога в домашних условиях для Андроид

Становитесь сильнее и гибкость с этим приложением йога для начинающих бесплатно!

Начните свой день с йога, растяжка мышцы, повышайте гибкость и баланс, улучшайте показатели в повседневной деятельности, выпрямить осанку, будьте в форме и будьте здоровы!

Йога может сделать вас сильнее и гибкость. Лучшая гибкость снижает риск получения травмы. Каждая поза йога предназначена для определенных мышцы. Это поможет вам повысить гибкость и снизить риск получения травмы.

Йога помогает снизить стресс. Йога фокусируется на моменте и движении. Йога медитация помогает вам сосредоточиться на себе и своем теле. Это помогает снизить стресс и беспокойство.

Йога также помогает улучшить осанку. Плохая осанка может вызвать боль в спине и пояснице, боль в шее и другие проблемы с мышцами. Позы йога, йога асаны укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает улучшить осанку.

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «Йога для начинающих-Йога в домашних условиях»?

-Легкая и эффективная ежедневная тренировка йога
-тренировки дома никакого оборудования, тренировки на дому
-Разные позы йога и йога асаны предназначаются для определенных мышц
-Подходит для всех, мужчин, женщин, молодых и старых
-Инструктор по йоге тренирует вас с помощью видеоинструкций
-100% БЕСПЛАТНО
-Йога упражнения для начинающих и продвинутых
-Ежедневное напоминание, чтобы держать вас мотивированными
-йога для похудения и сжигания жира
-растяжка мышцы, улучшить гибкость, улучшить осанку
-Снизить стресс и расслабиться
-йога за 30 дней

Йога имеет много преимуществ, практика йога помогает вам сосредоточиться, похудеть, лучше спать, снять беспокойство, повысить силу, повысить иммунитет и сделать вас счастливее. Начните свой день с утренней йога или потренируйтесь перед сном. Легкие позы йога без никакого оборудования. йога в домашних условиях. Попробуйте это лучшее бесплатное приложение йоги для более здоровой жизни. Теперь скачайте приложение «Йога для начинающих-Йога в домашних условиях» от Nexoft Mobile!

Эффективность домашнего фитнеса

В последнее время все больше девушек выбирает домашние тренировки для поддержания фигуры. Насколько эффективен такой подход к спорту — читайте в нашем материале. 

Домашний фитнес — спасение для многих. Ввиду нехватки времени или финансовой составляющей — многие девушки в последнее время предпочитают занятия дома походам в спортзал. У такого подхода к созданию красивой фигуры есть свои плюсы и минусы, о которых вы должны знать. 

Эффективен ли домашний фитнес?

Стоит сразу отметить, что заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия. Почему так происходит?

Все дело в том, что для эффективных занятий должна быть составлена грамотная программа, которая подойдет именно вашим потребностям. На сегодняшний день в Интернете представлено много вариантов для занятий, однако далеко не все являются качественными и далеко не от всех будет достойный результат. 

Далее, в домашнем фитнесе — очень высок риск травм. Мало кто тщательно изучает все упражнения программы, чтобы делать их правильно. А неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. И, к сожалению, чаще всего от домашнего фитнеса страдает позвоночник. 

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Еще один минус — это частые пропуски и нерегулярные занятия. Так, если тренажерный зал или на групповое занятия нужно выбраться три раза в неделю, то программу для домашнего фитнеса предполагает 5-6 тренировок. То есть, времени нужно потратить гораздо больше. А если еще и учесть, что заниматься дома не всегда хочется и не всегда получается, то выходит, что ходить в клуб намного эффективнее.

Что нужно для эффективных тренировок дома?

Профессионалы говорят, что для эффективных тренировок дома вам понадобится: кардиотренажер, гантели, скакалка и фитбол, это — тот набор спортивного инвентаря, с которым можно добиваться каких-то результатов. Также необходима высокая мотивация, чтобы не пропускать занятия. 

Перед началом домашних тренировок, помните: увеличить рельеф или добавить фигуре пропорциональности у новичка не получится. Что касается похудения, этой задачи можно добиться и дома, если заниматься регулярно, а также же следить за питанием. 

Если вы хотите добиться конкретных результатов при помощи фитнеса, однако у вас нет постоянной возможности ходить в спортклуб, найдите тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную программу для домашних тренировок. Также тренер сможет научить вас делать упражнения правильно и разработает правильную систему питания.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Материалы по теме:

Эффективен ли фитнес в домашних условиях?

Этот вопрос мы обсудили со специалистом по физической культуре и спорту, многократным чемпионом по тайскому боксу и кикбоксингу Павлом Трутневым.

Павел проводит в фитнес-клубе «Атриум» персональные тренировки в тренажерном зале, ориентированные на сжигание жира, функционал и набор мышечной массы, а также групповые программы (cross-fit, stretching, legs&press, tai bo, step и функционал).

Стрейчинг необходим для развития гибкости и подвижности суставов. Тренировка подходит как после силового тренинга, после тренажерного зала, так и для поддержания формы. По затратам калорий выходит около 200-300 ккал. Кроссфит – функциональный тренинг для развития выносливости (круговая тренировка с отдыхом) по затратам от 600-1000 ккал, в зависимости от упражнений. Нагрузки разнообразные. Тай-бо – кардиотренировка, похожа на «бой с тенью», изучаются основные азы единоборств и упражнения выполняются под музыку, больше похоже на стиль танца. По затратам от 600 до 1000 ккал. Кардиотренировка – развитие сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, зумба, тай-бо), работа с собственным весом. Функциональный тренинг подразумевает использование гантель, штанг, грифов, жестких лент или работу в парах. А теперь давайте подумаем, можно ли выполнять подобные упражнения дома и без оборудования? Какие-то элементы можно, но эффект будет не таким, как при работе с тренером.

Павел Трутнев, тренер фитнес-клуба «Атриум»: «То, что мы видим в соцсетях или в youtube, люди совершают много ошибок по технике. Много лиц, не имеющих физического образования, решают заниматься педагогикой, в результате, возникают проблемы после тренировок с опорно-двигательным аппаратом, появляются артрозы коленного сустава, межпозвоночные грыжи и т.д. Сильно доверять комплексам в домашних условиях не стоит. То же касается и мобильных приложений. Комплекс упражнений не рассчитан на новичков. Никто Вас не остановит и не скажет, что Вы делаете что-то не правильно».

Тренер не только показывает последовательность упражнений, но и подбирает нагрузку и следит за дыханием. Например, на одном тренажере можно разработать от 10 мышц, используя разную технику. И прежде всего, перед тем как выполнять упражнения нужно знать, чего хочет добиться человек, проводит ли он занятия просто в качестве ЛФК, нужна растяжка или набор мышечной массы, а может, чтобы похудеть. Поэтому прежде чем переходить на домашний фитнес, желательно посетить хотя бы 7 занятий у профессионального инструктора, который научит как правильно и какие следует выполнять упражнения. А для общего поддержания здорового тела и духа в домашних условиях нужно правильно питаться, выполнять элементарные упражнения, делать зарядку по утрам или пробежку. 

Кстати, в 60-х годах в Америке действовала программа «Убежим от инфаркта». Проект был направлен на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний у пенсионеров. Они каждое утро бегали по набережной. Начинали с 400 метров и постепенно доходили до нескольких километров. Затраты по калорийности при обычном беге трусцой не большие, но активируются коллатерали – дополнительные сосуды, которые помогают проходимости крови.

Заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Так как, это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия.

Фитнес-клуб «Атриум»

Домашняя тренировка для начинающих — SWEAT

Если вы новичок в тренировках, получение рекомендаций о том, как начать, может значительно упростить процесс.

Тренировки дома — отличный способ начать с упражнений — вы можете выполнять свои тренировки в любое удобное для вас время и в удобном для вас месте. Есть так много домашних тренировок на выбор, поэтому мы » Мы упростили для вас начало этой тренировки для начинающих.

Эта тренировка для новичков фокусируется на мышцах рук.Повышение силы здесь может помочь вам поднимать предметы в повседневной жизни, улучшить осанку и поддержать вас в продолжении тренировок. Эта тренировка нацелена на ваши трицепсы, грудь и плечи для полноценной тренировки верхней части тела.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится комплект гантелей и скамья. Однако, если у вас нет этого оборудования, вы можете легко заменить их бутылками с водой, наполненными песком или водой, и прочным стулом. Вам также понадобится достаточно места на полу для коврика или полотенца для упражнений и вашего стула.

Прежде чем начать, выберите в доме место, где вам будет комфортно и где будет достаточно места для передвижения.

Домашняя тренировка для новичков: Схема 1

Начните тренировку с этой домашней тренировки для начинающих. При любой тренировке также важно разминаться перед началом. Перед тренировкой вы можете сделать динамическую растяжку.

Тренировка дома для начинающих

Когда вы новичок в тренировках дома, важно обустроить домашний тренажерный зал так, чтобы во время тренировки вы оставались мотивированными и комфортными.Это не значит, что вам нужна отдельная комната с большим количеством оборудования, но важно создать специальное пространство для ваших тренировок.

Несмотря на то, что домашнее оборудование для тренажерного зала не нужно, есть некоторые предметы, которые сделают ваш домашний тренажерный зал более универсальным.

Вам также могут потребоваться рекомендации по поводу того, какие тренировки вам следует выполнять. Начните с этой домашней тренировки, а когда будете готовы двигаться дальше, можете попробовать одну из других наших тренировок, например, HIIT-тренировку для новичков.

Домашняя тренировка для начинающих

Это для тех, кто хочет сбросить как можно больше жира, но не имеет доступа к тренажерному залу или оборудованию.Вот ваша домашняя тренировка для начинающих…

Оборудование, необходимое для домашней тренировки

Нет. Просто открытое пространство, такое как гостиная или лужайка…

Для кого это?

Так у вас нет оборудования?

Не с чем тренироваться, кроме вашего тела и желания тренироваться. Я даже не собираюсь делать отжимания, подтягивания или тяги тела, потому что мы идем с полным менталитетом «без экипировки».Это означает, что мы не будем делать никаких тяговых движений верхней части тела, что далеко от идеала.

Однако, поскольку целью является максимальное снижение веса, месяц без подтягиваний считается расчетной потерей.

О, и я не хочу слышать ни единого писка о том, что нет упражнений на пресс. Чтобы похудеть, вам нужно максимально расходовать калории, и этот хреновый хруст не поможет.

Я также прошу вас отказаться от длительных медленных кардио на 31 день. Если вы не обретете некоторую умственную или духовную ясность в своих 30-минутных походах по беговой дорожке, ПРЕКРАТИТЕ ЭТО СЕЙЧАС!

6 упражнений: приседания, выпады, отжимания, прыжки на корточках, скотч и бэби-бёрпи.Да, отжимания можно делать с колен, если вы не можете делать обычные отжимания.

Тренировка с собственным весом для начинающих

Тренировка A:

Приседания: 25 повторений или как можно больше, прежде чем потребуется отдых — что наступит раньше.

Hop Scotch: 30 секунд максимальных усилий.

Отжимания: 25 повторений или как можно больше, прежде чем потребуется отдых — в зависимости от того, что наступит раньше.

Hop Scotch: 30 секунд максимальных усилий.

Повторить цикл 4-8 циклов.

Тренировка B:

Baby Burpee: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Повторить 4 — 12 раз.

Тренировка C:

Выпад: 15 повторений на каждую ногу или как можно больше.

Скотч с хмелем: 30 секунд.

Отжимания: 25 повторений или как можно больше.

Скотч с хмелем: 30 секунд.

Повторить цикл 4-8 циклов.

Тренировка D:

Прыжок с приседанием: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Повторить 4 — 12 раз.

Тренировка E:

Выпад: 10 повторений на каждую ногу.

Бэби Бёрпи: 10 повторений.

Повторить 5-7 раз.

Тренировка Ф:

Прыжки из приседа: максимальное количество повторений за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости и следите за выполненными повторениями. Старайтесь увеличивать количество повторений каждый раз, когда подходит эта тренировка.

Тренировка G:

Табата Интервалы следующие:

Скотч хмель

Приседания

Малыш Бёрпи

Отжимания

Следуйте циклу 4 дня включения, одного выходного дня, 3 дня включения, одного выходного дня следующим образом:

1 мая.Тренировка A

2 мая. Тренировка B

3 мая. Тренировка C

4 мая. Тренировка D

5 мая. ВЫКЛ.

6 мая. Тренировка E

7 мая. Тренировка F

8 мая. Тренировка G

9 мая. ВЫКЛ.

10 мая. Тренировка А

11 мая. Тренировка Б

12 мая. Тренировка C

13 мая. Тренировка D

14 мая. ВЫКЛ.

15 мая. Тренировка E

16 мая. Тренировка F

17 мая.Тренировка G

18 мая. ВЫКЛ.

19 мая. Тренировка А

20 мая. Тренировка Б

21 мая. Тренировка С

22 мая. Тренировка D

23 мая. OFF

24 мая. Тренировка E

25 мая. Тренировка F

26 мая. Тренировка G

27 мая. ВЫКЛ.

28 мая. Тренировка А

29 мая. Тренировка Б

30 мая. Тренировка С

31 мая. Тренировка D

Ваша простая диета

Следуйте этой диете…

Давайте прямо сейчас скажем: диета — самый важный компонент вашего пути к похуданию.И пока мы откровенны, я прошу вас пережить некоторые муки голода в течение следующих 31 дня.

Это ускоренный курс. Это 31-дневная война с жиром, который вы таскали.

Позвольте мне спросить вас, принесло ли вам то, что вы сейчас делаете, результаты?

Если вы ответили «нет», то пришло время для чего-то другого. И кардинально иначе. Обещаю, легкое грызение живота поможет вам похудеть гораздо дальше, чем любая тренировка, которую я могу составить.

Если вы поставили цель сбросить как можно больше веса за 31 день, будьте готовы заплатить цену. Никаких чит-дней. Никаких читмилов. Нет, обмануть дурацкие вкусы или кусочки чего-нибудь. Всего 31 день! Соблюдайте чертову дисциплину и выкладывайтесь на полную.

Ешьте нежирное мясо, много фруктов и овощей, немного орехов и очень ограниченное количество крахмалистых углеводов и молочных продуктов. И держите углеводы только после тренировки. Звучит сложно? Это несложно — за 31 день можно делать все, что угодно.Дайте

Звучит сложно?

Это несложно — за 31 день можно делать все, что угодно. Дайте ему все на 31 день, а затем принимайте решение. Если вы не чувствуете себя более энергичным и не теряете вес, вернитесь к макаронам и хлебу. Также следите за своим количеством.

Мясо должно быть размером с ладонь, а орехи — одним слоем в центре ладони (около 6 миндальных орехов). Если вы голодны, приготовьте себе большой старый салат — вы можете есть сырые или слегка приготовленные на пару овощи, пока ваш живот не наполнится.Что касается салатов, то единственная разрешенная заправка — это домашний винегрет: 3 части оливкового масла, 1 часть бальзамического уксуса, приправы по вашему желанию.

Ням! Ниже приводится примерный план питания:

6:30 Тренировка

7:00 Омлет из 2 или 3 яиц с перцем и луком, 1 кусок сухого тоста из цельнозерновой муки. Фруктовый салат из ананаса, дыни и винограда.

10:00 1 банан. 6 миндальных орехов.

13:00 Большой салат из шпината с жареной курицей, огурцом, помидором и бальзамическим винегретом.

16:00 1 яблоко. Небольшая горсть грецких орехов.

19:00 Жареная вырезка и брокколи.

22:00 Ложись спать и не ешь до завтрака!

Если есть, нужно есть ровно столько, чтобы утолить голод: половину и яблоко или банан, может быть, со вкусом натурального арахисового масла. Большой стакан воды отлично помогает утолить голод.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой домашней тренировке, отправьте их ниже…

— Терри Ашер

50 лучших бесплатных приложений и видео-тренировок для начинающих — быстро добивайтесь результатов

Как и почему важно регулярно заниматься спортом? — Все мы знаем, что регулярные упражнения имеют огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье.Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подтвердили, что физическая активность может улучшить наше здоровье. Физически активные люди живут дольше и имеют меньший риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, депрессии и некоторых видов рака. Другое исследование показало, что упражнения могут быть полезны для уменьшения депрессии и эффективного лечения депрессии. Другими словами, у активных людей меньше шансов впасть в депрессию.

Какие самые лучшие бесплатные приложения и видео-тренировки для начинающих?

Хорошие новости — Эпоха цифровых технологий принесла нам спортзал: домашние приложения для тренировок и тренировок, а также видео на YouTube, которые вы можете транслировать на свой телефон, компьютер, планшет или телевизор — везде, где вам лучше всего .Все они созданы для того, чтобы сделать упражнения более доступными и приятными для вас, независимо от того, какой тип тренировки вам нравится — йога, фитнес, зумба, танцы или даже кикбоксинг; все есть в наличии. Лучшие бесплатные приложения для фитнес-тренировок дома

Лучшие бесплатные приложения для бега для начинающих — для iOS и Android

Приложение Nike + Training Club — Приложение Nike Training Club (NTC) предлагает массу совершенно бесплатных домашних тренировки, которые вы можете транслировать где угодно с любого мобильного устройства.Новые домашние тренировки от мастеров-тренеров Nike мирового класса регулярно добавляются с красивыми видео, показывающими правильную форму и осанку для новых движений. Посмотрите на подборку упражнений, основанных на группе мышц, типе тренировки и продолжительности. По мере вашего прогресса тренировки варьируются от новичков до более продвинутых и позволяют вам выбирать от программ только с собственным весом до планов с полным оборудованием. Большинство упражнений без оборудования. Загрузите приложение.

Приложение Nike + Training Club

Зомби, беги! — Это приложение идеально подходит для тех, кто считает бег скучным, но хотел бы бегать чаще и дольше.Это игра-упражнения, в которой вы становитесь главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество. Зомби, беги! так же увлекателен, как отличный подкаст, и вы даже забудете, что тренируетесь. Загрузите приложение.

Зомби, беги!

Runkeeper — Если вы хотите отслеживать частые пробежки и постепенно улучшать свои навыки. Попробуйте Runkeeper. Приложение простое в использовании и идеально подходит, если вы хотите, чтобы оно было простым.Он тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши рекорды. Загрузите приложение.

Runkeeper

Strava — Strava помогает отслеживать дистанцию, скорость и выносливость ваших пробежек или езды на велосипеде. Это особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в будущем. Вы можете анализировать свои результаты с течением времени и делиться статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительную мотивацию к финишу. Загрузите приложение.

Strava

MyFitnessPal — приложение Under Armour обеспечивает отслеживание диеты, счетчик калорий, а также мотивацию к тренировкам. Он также персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В его базе данных содержится более 5 миллионов блюд на выбор. Загрузите приложение.

MyFitnessPal

Runtastic — Разработанный Adidas, Runtastic отслеживает вашу пробежку, а также предоставляет вам звуковую обратную связь, когда вы пробегаете эти мили. Одна из самых замечательных особенностей этого приложения — это то, что оно отслеживает, сколько миль вы пробежали на конкретном пробеге. пару кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время обновить кроссовки.Загрузите приложение.

Runtastic

Charity Miles — С помощью этого приложения вы убьете двух зайцев одним выстрелом. Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории. Спонсоры жертвуют несколько центов на благотворительность за каждую милю, которую вы пройдете на велосипеде, беге или даже пешком. Замечательно то, что это дает больше стимулов зашнуровать кроссовки и приступить к шагу. Загрузите приложение: iOS и Android.

Charity Miles

Диван на 5K — это приложение стоит около 2 долларов.99 к покупке. Если вы начинающий бегун, который хочет подготовиться к своему первому забегу, подойдет «Диван на 5 км». Тренировка может потребовать потоотделения всего 30 минут в день, три дня в неделю, в течение девяти недель. Загрузите приложение: IOS и Android.

Couch to 5K

Лучшие бесплатные приложения для фитнес-тренировок дома Лучшие бесплатные приложения для фитнес-тренировок дома

Studio Tone It Up — Дружелюбное сообщество женщин поможет вам в тренировках, чтобы ваше тело было здоровым и в тонусе, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гири и силовые тренировки.Каждую неделю они добавляют новые занятия, чтобы вы не устали от одного и того же распорядка. Кроме того, приложение предлагает ежедневные упражнения для людей, у которых нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых уроков. Загрузите приложение на iOS и Android.

Tone It Up: Workout & Fitness

Ladder — Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить указания от кого-то вроде личного тренера, но не имеет времени, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни. Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас на основе того, что вы ищете.Загрузите приложение.

Ladder

TRX — Это приложение предлагает популярную тренировку подвески с использованием веса вашего тела. TRX позволяет тренироваться дома. Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch (если они у вас есть), так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени. Загрузите приложение.

TRX

SworkIt — У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt создан для того, чтобы вы регулярно тренировались. Он содержит более 400 различных упражнений, так что вы сможете хорошо потренироваться в свободное время.Загрузите приложение.

SworkIt

Six Pack за 30 дней — С этим приложением не требуется никакого оборудования, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале. Просто выберите, с каким уровнем тренировок пресса вы можете справиться, и поднимайтесь вверх. Загрузите приложение на iOS и Android.

Six Pack за 30 дней

Daily Abs Workout — Это бесплатное приложение — один из отличных способов укрепить мышцы кора. Используйте свой телефон и просматривайте видео о фитнесе. Вы почувствуете, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.Загрузите приложение на iOS и Android.

Daily Abs Workout

Bootcamp Xero — Вам необходимо создать бесплатную учетную запись для доступа к их видео с упражнениями. С веб-сайта Bootcamp Xero вы можете осуществлять потоковую передачу с любого устройства, подключенного к Интернету. Все их тренировочные видеоролики бесплатны и не требуют оборудования — и есть сотни видеороликов на выбор!

Bootcamp Xero

Seven — Seven — это продолжение «семиминутной тренировки». Они предлагают идеальный план тренировок для людей, которые не любят заниматься спортом или у них мало времени.Семь мотивируют вас выполнять сложные упражнения быстро и с оборудованием –: думайте о выпадах, приседании у стены (также известном как стул) и т. Д. Упражнения легко выполнять в любом месте, и они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками. Загрузите приложение.

Семь

Бесплатные приложения для йоги для начинающих дома Лучшие бесплатные приложения для фитнес-тренировок дома

Yoga Wake Up — Пробуждение может быть трудным, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение. Yoga Wake Up — отличный способ начать день, не выходя из собственного дома.Все, что вам нужно, — это установить будильник, когда вы проснетесь, и приложение Yoga Wake Up будет воспроизводить трек, который направляет короткий поток йоги или медитацию. Загрузите приложение.

Yoga Wake Up

Daily Yoga — Вы хотите чувствовать себя немного более дзен каждый день и не хотите беспокоиться о падении в классе йоги? Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз на выбор. Есть также классы медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.Загрузите приложение.

Ежедневная йога

Relax Melodies — Что будет дальше после того, как вы выполнили кардио, скручивания, планки и даже йогу? Я предполагаю, что вам нужно будет потянуться и хорошо выспаться, чтобы ваше тело восстановилось. Верно? Relax Melodies поможет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум. Загрузите приложение на iOS и Android.

Relax Melodies

Лучшая тренировка для новичков дома без оборудования — YouTube Лучшие бесплатные приложения для фитнес-тренировок дома

PopSugar Fitness — Получите потрясающие тренировки, которые вы можете выполнять дома, на YouTube-канале PopSugar Fitness, включая HIIT, кардио и многое другое.PopSugar имеет несколько лучших фитнес-видео и все, что вам нужно. На их веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. Кроме того, на Youtube-канале Pop Sugar Fitness вы можете насладиться широким спектром быстрых онлайн-упражнений, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.

30-минутные упражнения для всего тела для начинающих, чтобы похудеть дома

30-минутная кардио-тренировка без оборудования и HIIT-тренировка — POPSUGAR Fitness

Фитнес-блендер — Дэниэл и Келли — пара, создавшая фитнес-блендер, веб-сайт, предлагающий широкий выбор полнометражных видеороликов, которые позволят вам тренироваться дома без оборудования.На этом сайте вы найдете тренировки по сжиганию жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, а также тренировки для повышения метаболизма, последовательности растяжки и многое другое. У них также есть один из самых популярных каналов YouTube. В них представлено более 600 тренировок, которые можно искать по продолжительности, уровню сложности, типу тренировки, сожженным калориям и группе мышц. Они предлагают видео, подходящие для всех уровней подготовки, а также отличные варианты, когда вам может потребоваться действительно короткая, но интенсивная тренировка.

10-минутная тренировка пресса для начинающих, чтобы похудеть дома

ТРЕНИРОВКА ABS для начинающих, которые можно делать где угодно

6 PACK ABS для новичков, которые можно делать где угодно — OFFICIALTHENX 9000 9000 Sweaty Betty — на своем веб-сайте они предлагают фантастические онлайн-классы, в которых есть множество простых упражнений, которые можно выполнять дома. Они также предлагают вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок.Независимо от того, новичок вы или имеете опыт в фитнесе, у Sweaty Betty есть что-то, что поможет вам работать на соответствующем уровне на их канале YouTube.

30 минут Танцевальная кардио-тренировка для начинающих, чтобы похудеть дома

Sweaty Betty представляет тело от Simone Dance Cardio Workout — Sweaty Betty

Jessica Smith TV — с ее каналом на YouTube, Джессика Смит делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными домашними упражнениями для похудения и уменьшения жира на животе для женщин в домашних условиях.Она предлагает отличное сочетание стилей домашних тренировок — некоторые из них сосредоточены на сжигании жира, другие — на кардиотренировках, упражнениях для начинающих, тренировках по кикбоксингу. Джессика — увлеченный инструктор, который вдохновит вас присоединиться к ней.

Ходьба в помещении для избавления от жира на животе дома Не требуется оборудования

Прогулка в помещении в домашних условиях Полная тренировка с малой нагрузкой: 1 миля булочки на живот и ходьба бедер — jessicasmithtv

MadFit — Этот канал YouTube предлагает интенсивное полное -тело, сжигание жира, HIIT-стиль, домашние тренировки! Никакого оборудования не требуется, но использование одной гантели увеличит интенсивность.

Тренировка всего тела дома для начинающих, чтобы похудеть

The Weeknd — Ослепляющие огни ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА — MadFit

Team Body Project — Этот канал направлен на то, чтобы помочь вам сбросить жир, укрепить мышцы и тренироваться безопасным и экологически безопасным способом. Их канал на YouTube посвящен высокоинтенсивным тренировкам по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов.

30-минутная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих

30-минутная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих.Достижимые результаты с низким уровнем воздействия — Body Project

Sydney Cummings — Вы ищете разнообразия? Зайдите на канал Sydney Cummings на Youtube , чтобы узнать о новых тренировках ежедневно в 5 часов утра по восточному стандартному времени.

10-минутная ВИИТ-КАРДИО-ТРЕНИРОВКА дома для начинающих, чтобы похудеть

10-минутная ВИИТ-КАРДИО-ТРЕНИРОВКА! ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! — Сидней Каммингс

Памела Рейф — Она предлагает на своем канале YouTube тренировки без какого-либо оборудования.

20 минут ТРЕНИРОВКА ПЛОСКОГО живота и круглой попы дома для начинающих

2 в 1 — ТРЕНИРОВКА ПЛОСКОГО ЖИВОТА И КРУГЛЫЙ ЯЗЫК // Без оборудования — Памела Рейф

GymRa имеет канал GymRa на YouTube отличный выбор видео с упражнениями, разделенных на различные категории тренировок для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой. В Gymra каждый найдет что-то для себя.

30 минут Лучшие домашние упражнения для пресса для начинающих, чтобы похудеть

30-минутная тренировка пресса | Лучшие упражнения для пресса | Пресс за 30 дней — GymRa

Heather Robertson — На своем канале YouTube она предлагает бесплатный план тренировок на 12 недель, который включает в себя полноразмерное видео о тренировках пять дней в неделю (пн-пт) в течение 12 недель.

Правильная форма и распространенные ошибки при упражнениях Новички Сделайте дома

Как: правильная форма + распространенные ошибки при выполнении упражнений — Хизер Робертсон

Сара Фит — На этом канале YouTube Сара Фит создает видео с тренировками, Рецепты здорового питания, фитнеса и поделитесь с ней полезными и дельными советами.

Домашняя HIIT-тренировка для начинающих, чтобы похудеть

Домашняя HIIT-тренировка — оборудование не требуется! — Сара Фит

HASfit — Тренер Козак вместе с Клаудией являются тренерами канала HASFit на YouTube. Они обеспечивают одни из лучших домашних тренировок, основанных в первую очередь на тренировках с собственным весом, что делает их идеальными для использования дома или во время путешествий. Тренер Козак и Клаудиа подготовили несколько уникальных упражнений, например, одно специально для пожилых людей и серию для похудения среди подростков.Попробуйте 10-минутную, 15-минутную или 30-минутную интенсивную тренировку пресса из шести пакетов без оборудования.

Easy Abs at Home Workout для начинающих, чтобы похудеть

Easy Abs Workout для начинающих — 5 минут Quick Abs — Easy Abdominal Exercises — HASfit

Blogilates — Cassey Ho — страстный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates . Она предоставляет множество видеороликов с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут.Ее тренировки разнообразны и преследуют разные цели, например, серия «Swimsuit Slim-Down». Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари на веб-сайте Blogilates.

Идеальная утренняя растяжка для увеличения энергии

10 Идеальная утренняя растяжка для увеличения энергии — blogilates

Минутная тренировка: всего тела, сжигающее жир кардио — Это видео доказывает, что вы получаете форму без оборудования или абонемент в тренажерный зал. Когда бы вы ни были заняты, следуйте этому распорядку, и результаты придут сами.Вы также можете просмотреть их канал на YouTube, чтобы найти видео, которое лучше всего соответствует вашим текущим потребностям тренировки.

7-минутная тренировка: Кардио для сжигания жира всего тела — BeFiT

Как начать заниматься йогой онлайн дома для начинающих — YouTube

Йога с Адриеном — Адриен Мишлер известен как йог с определенной целью. Если вы хотите растянуться после долгой пробежки, расслабить плечи после того, как просидел весь день за своим столом, или найдите время, чтобы расслабиться, в Yoga With Adriene есть практика для всего, что вы ищете.Она использует свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше. Как она прекрасно описывает это: йога дает вам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас . Следите за ее классом, если у вас плохое настроение.

20-минутная домашняя йога-тренировка для начинающих

Йога для начинающих — 20-минутная домашняя йога-тренировка! — Йога с Адриеном

TaraStiles — канал Тары Стайлз на YouTube поможет вам стать здоровым, энергичным и в то же время более гибким.Ее уникальная система движений доступна любому, от новичка до продвинутого.

15-минутная утренняя йога в постели

15-минутная утренняя йога в постели — TaraStiles

Fightmaster Yoga — Fightmaster Yoga Channel предлагает широкий выбор занятий йогой от хатха-йоги для начинающих, йоги для энергии, йоги для снятия стресса, йога для медитации, йога для силовых тренировок, йога для офисных работников.

45-минутная хатха-йога для укрепления вашей иммунной системы

45-минутная хатха-йога (для укрепления вашей иммунной системы!) — Fightmaster Yoga

PsycheTruth — это целостный канал о здоровье на Youtube, который рассматривает и обсуждает упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем.

20-минутная тренировка дома для начинающих по пилатесу

Пилатес всего тела! 20-минутный тонус и форма, ноги, ягодицы, пресс, домашняя тренировка для начинающих, Flexib — PsycheTruth

Sean Vigue Fitness — Шон Виге — опытный инструктор по фитнесу, который предлагает пилатес, силу, кардио, похудание, основные тренировки и тренировки по йоге на Youtube.

10-минутная программа йоги для начинающих — женщины и мужчины

10-минутная программа йоги для начинающих мужчин — легкая мужская тренировка йогой — Лучшая йога-тренировка для парней — Шон Вигу Фитнес

Пилатес вверх ногами — Их Youtube Канал делится видео, которые помогут вам ощутить множество преимуществ пилатеса для здоровья.Их видео больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя такие части тела, как колени, таз, бедра, руки и плечи, для правильного функционирования.

1-часовой Balance Ball для начинающих, чтобы похудеть

Balance Ball Level II Полная 1-часовая тренировка — Пилатес вверх ногами

Boho Beautiful — Boho Beautiful предлагает бесплатные занятия йогой и практики медитации на их канал на YouTube. Поищите различные стили и интенсивности или найдите видео, которое поможет с определенной проблемой, например йогой при боли в пояснице.

Легкая йога для начинающих в домашних условиях

Легкая йога для начинающих ♥ Нежный поток всего тела — Boho Beautiful

DoYogaWithMe — На этом канале YouTube представлены занятия йогой для всех. Пилатес и силовая йога доступны для более интенсивных тренировок, и если у вас есть дети дома, попробуйте их коллекцию йоги для самых маленьких.

Пилатес и поток самооценки для новичков дома

Виньяса-йога с Фиджи Макальпайн: поток самооценки — DoYogaWithMe

Trifecta Pilates — Этот канал YouTube предлагает классические тренировки пилатеса, которые заставят вас чувствовать себя длиннее и стройнее , а дома энергичнее, не заходя в студию.

40 минут классический пилатес дома для начинающих

Классический коврик для пилатеса | Уровень 1 — Trifecta Pilates

Танцевальная тренировка для начинающих дома — YouTube

STRONG от Zumba — STRONG от Zumba предлагает множество бесплатных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вам не нужно никакого оборудования, чтобы следовать за ним. Вы можете транслировать эти тренировки в любое время дня на YouTube. Они предлагают 7-минутные, 20-минутные и 30-минутные классы, от упражнений на ядро ​​до упражнений на все тело, синхронизированных в такт.Эти онлайн-классы тренировок помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.

Танцевальная тренировка для начинающих дома для женщин и мужчин

7 минут, чтобы стать сильнее: РУКИ + ГРУДЬ + СПИНА — СИЛЬНАЯ от Zumba

305 Фитнес — Вы предпочитаете зумбу или другие виды танцевальных тренировок ? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные 10-минутные и 33-минутные занятия на своей странице в YouTube.

Хип-хоп танцевальная тренировка для всего тела дома для мужчин и женщин

Хип-хоп танцевальная тренировка — 305 Фитнес

Зумба с Довидасом — На этом канале «Зумба» есть масса забавных тренировок Зумба которые будут держать вас на пути к фитнесу.

30-минутная кардио-тренировка для латинских танцев

30-минутная кардио-тренировка для латинских танцев — POPSUGAR Fitness

20-минутная танцевальная тренировка Afrobeats для сжигания жира — Afrifitness

Минуты тренировки для сжигания жира — Afrifitness

Бесплатные тренировки дома Йога для детей и семьи

Детская тренировка 1 для начинающих — Мо Джонс

Йога дома для детей и малышей без необходимого оборудования

Йога для малышей с Алиссой-Джин Клазек: сидя — DoYogaWithMe

Zumba with Dovydas — Этот канал Youtube также предлагает занятий по зумбе для всей семьи

ZUMBA KIDS — Электронная песня — Миньоны — Zumba с Dovydas

Бесплатные тренировки ММА дома без оборудования

Бокс без тренажерного зала / MMA Workout — Тренировка дома! — fightTIPS

Чтобы узнать больше, посетите канал YouTube fightTIPS.

Тренировка всего тела дома для похудения и укрепления

Эксклюзивная тренировка Билли Бланкса Таэ Бо® — Билли Бланкс Таэ Бо® Фитнес

Заключение — Заняты ли вы, чтобы пойти в тренажерный зал, или просто занимаетесь у вас нет оборудования или вы путешествуете по дороге, личный тренер в наших карманах будет мотивировать вас регулярно уделять время тренировкам. Эти бесплатные приложения для домашних тренировок, YouTube и веб-сайты вдохновят вас на замену привычных занятий в тренажерном зале, помогут поддерживать тренировки или даже познакомят вас с новой тренировкой, о которой вы, возможно, не думали раньше.Регулярно просматривайте эти ресурсы, когда вам нужно вдохновение или новые идеи для тренировок.

6-недельная Фитнес-программа с тренировками для сжигания жира и фитнес-мотивацией для похудения на всю жизнь от Джеймса Аткинсона

ReBel
«Как обычно, Джим не обещает и не дает! Его 6-недельная программа для начинающих полна подробных инструкций. и информация, которая вдохновляет и направляет даже самых сомневающихся, в том числе меня «

Подтвержденная покупка Amazon Grady Harp
» Это программа, которая наконец стала доступной для всех, кто заботится о своем здоровье и фитнесе.Следуя этой программе

ReBel
«Как обычно, Джим не обещает и не выполняет свои обещания! Его 6-недельная программа для новичков наполнена подробными инструкциями и информацией, которая вдохновляет и направляет даже самых сомневающихся, включая меня»

Подтвержденная покупка на Amazon Grady Harp
«Это программа, которая наконец стала доступна для всех, кто заботится о своем здоровье и фитнесе. Следование этой программе доставляет удовольствие и становится надежным вспомогательным способом для достижения этих целей.Грэди Харп. 14 августа »

Если вам нужна прогрессивная программа тренировок, которая:

• мягко вас сломает
• вы можете выполнять дома
• не займет много времени

Тогда эта книга для вас !

Если вы один из миллионов людей, которые:

• «пробовали все, чтобы похудеть»
• Или вы один из тех людей, которые знают, что вам нужно что-то делать с вашей ситуацией, поскольку вес постепенно увеличивается После этого ваша физическая подготовка падает, и вы знаете, что вам поможет только смена образа жизни.
• Не уверен, что стоит пойти в спортзал или фитнес. (Я знаю, это может быть пугающе)
• Знает, что пора меняться, но не имеет ни малейшего понятия, с чего начать

Опять же, эта книга принесет вам пользу.

Привет, я Джеймс Аткинсон (Джим моим друзьям и читателям). Я квалифицированный персональный тренер и тренер по фитнесу, соревнующийся бодибилдер и имею горячее желание помогать другим в достижении их целей в фитнесе.

Я тренируюсь более пятнадцати лет. Эта тренировка перевела меня от бега на длинные дистанции к соревнованиям по бодибилдингу.

Честно говоря, я узнал секреты похудания и фитнеса из своего личного путешествия. Я был толстым, худым и скованным мускулами на протяжении всей своей спортивной карьеры, и я действительно чувствую удовлетворение от помощи и совета другим, когда дело касается их целей.

Итак, эта книга посвящена фитнесу для новичков. Поверьте мне; Могу посочувствовать новичку.

Сегодня существует так много противоречивой информации, что она запутает новичка в обучении до такой степени, что фактически убьет их потенциал.

Именно по этой причине я написал эту книгу. Если бы у меня был избыточный вес, у меня не было мотивации, но я знал бы то, что знаю сейчас, я бы начал свой путь похудания / фитнеса с этой 6-недельной домашней тренировки.

Удачи и помните, что я всегда рад помочь, где могу.

Все самое лучшее
Джим
Электронная почта: [email protected]

Лучшая тренировка для начинающих: это лучшие упражнения, если вы тренируетесь впервые

Лучшие упражнения для начинающих — отличный способ начать заниматься дома.Изначально мы составили этот список лучших тренировок для новичков на Новый год, но он так же полезен, если вы сейчас застряли дома и беспокоитесь о том, что станете непригодным. Эти тренировки лучше всего подходят для людей, которые мало что делали раньше или возвращаются к ним после перерыва.

Если вы пытаетесь начать тренироваться, чтобы быстро похудеть, больше упражнений — это только половина дела, но, тем не менее, это очень важно. Регулярные упражнения могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему (сердце и легкие) и ускорить метаболизм.Более быстрый метаболизм означает, что вы можете быстрее сжигать жир и со временем почувствуете себя бодрее.

Для регулярных тренировок вам не понадобится слишком много оборудования; Фактически ни одно из приведенных ниже упражнений для начинающих не требует оборудования для фитнеса.

Мы рекомендуем только три предмета снаряжения: приличные часы для бега, эспандер и, если вы хотите добиться максимального комфорта во время тренировки, коврик для йоги.

• Лучшая тренировка для спины дома: сделайте V-образную форму с бывшим профессиональным регбистом Джеймсом Миддлтоном

Часы для бега помогут вам лучше понять зоны частоты пульса, поскольку многие из них имеют функцию отслеживания пульса в реальном времени, что упрощает чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в зонах сжигания жира и кардиотренировок.Эспандеры чрезвычайно дешевы, просты и легко хранятся, и их можно использовать для многочисленных тренировок. А тренировка на хорошем коврике — это просто здравый смысл. Твердые полы повредят вам, а ковры с глубоким ворсом не получат особой пользы от того, что вы их потеете.

Прибавьте форму дома с T3

Лучше перестраховаться, чем сожалеть

Если вас хоть немного беспокоит что-либо, связанное с вашим новым режимом тренировок, перед началом проконсультируйтесь с медицинским работником, а не со знаменитостью в Instagram.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего самочувствия или начала тренировок, пожалуйста, поговорите со своим врачом или медицинским работником, прежде чем переходить к новому режиму тренировок.

Это особенно верно для людей, которые пытаются набраться сил после продолжительной болезни. Как бы мы ни старались собрать лучшие упражнения для начинающих, если, например, у вас была операция на колене, о каком-либо упражнении, оказывающем давление на ваши колени, не может быть и речи.

Всегда будьте в безопасности, разумно и внимательно относитесь к своему телу до, во время и после тренировки.

Здоровая диета необходима, если вы хотите раньше стать здоровее и стройнее

(Изображение предоставлено Getty Images)

Наши главные советы, чтобы быстро прийти в форму

Начните с хорошей диеты

К сожалению, невозможно обойтись без здоровой диеты, если вы хотите похудеть или, возможно, набрать вес. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, лучше всего начать регистрировать потребление пищи, чтобы увидеть, какие продукты содержат слишком много жира или сахара. С бесплатными приложениями, такими как MyFitnessPal, это очень легко сделать.Как только у вас появится хорошая идея, вы можете начать менять плохие продукты питания на более здоровые.

Пейте много

Еще одна очевидная вещь, которую нужно сделать, если вы хотите ускорить свой метаболизм, — это пить много … воды. Не газированные напитки, не кофе / чай, вода. Наличие достаточного количества воды в вашей системе поможет вашим клеткам быстрее регенерироваться, токсины будут выводиться из вашей системы более эффективно и в целом для вашего здоровья.

• Хотите узнать как похудеть в домашних условиях? Исключение этого ОДНОГО пункта из вашей диеты поможет

Постепенно измениться

Худшее, что вы можете сделать, — это ввести в свою жизнь пять дней физических упражнений и сократить потребление калорий, заменив обеды с пиццей на листовые салаты.Это создаст колоссальный стресс для вашего тела и очень скоро обуздает ваш энтузиазм. Для начала добавьте пару дней легких упражнений и включите в свой рацион больше здоровой пищи.

Вы также можете поменять калории на калории. Таким образом, вместо пяти яффских пирожных (~ 250 ккал) вы можете съесть 50 граммов риса с двумя фалафелями, что примерно равно количеству калорий. Поступая так, вы, естественно, будете есть меньше, потому что дольше будете чувствовать себя сытым.

Рассмотрим класс

Люди, будучи социальными животными, нам нравится быть в компании больше, чем одному.Тренировки дома удобны, но, идя на занятия, вы мысленно отделяете место отдыха (дом) от места занятий (где бы ни находился урок).

Физически посещать занятия в настоящее время невозможно, но существует множество приложений, позволяющих присоединиться к бесплатным онлайн-занятиям. Это отличный способ сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе. Вы должны выработать привычку вести более здоровый образ жизни, а не худеть за неделю. Если вы более внимательно относитесь к своей диете и тренировкам, вы в любом случае избавитесь от лишнего жира очень скоро.

Просто будьте настойчивы

Помните: все это в вашей голове. Вы хотите изменить свою жизнь, и для этого вам нужно будет сформировать новые привычки, которые останутся с вами. Это может показаться большим обгоном, чтобы быть здоровым, но на самом деле это не так. Изменения будут происходить постепенно, и к тому времени, когда вы заметите изменения в образе жизни, вы уже прочно утвердите их.

Чтобы увидеть результаты похудания, потребуется всего пара недель, но может потребоваться до 12 недель, чтобы увидеть эффекты роста мышц.К тому времени, когда вы увидите результаты, вы уже будете добиваться хороших результатов и с большей вероятностью будете придерживаться нового образа жизни.

Руководства по снижению веса

Лучшие упражнения для (полных) начинающих

Выпейте большой стакан воды за полчаса до тренировки и держите еще один под рукой, пока вы выполняете упражнения. Также полезно немного потянуться до и после тренировки, возьмите валик из поролона или массажный инструмент и расслабьте напряженные мышцы.

Старайтесь не есть за час до тренировки и съешьте протеиновый коктейль или перекусите после того, как закончите тренировку.Это поможет регенерации мышц и сохранит чувство сытости.

Вы можете двигаться вертикально настолько, насколько вам удобно

(Изображение предоставлено: Getty Images)

1. Отжимания от стены

Проработанные мышцы : грудные мышцы (грудные мышцы), руки (в основном трицепсы), дельты (в основном передние плечи)

Отжимания от стены — отличная альтернатива обычным отжиманиям и снижает нагрузку на суставы и мышцы. По мере того, как вы привыкните к упражнению (и ваши мышцы станут сильнее), вы можете постепенно переходить в более горизонтальное положение, как показано на рисунке выше.

Для выполнения отжимания от стены встаньте прямо, на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на стену, затем медленно согните руки в локтях, чтобы голова приблизилась к стене. Идите вперед настолько, насколько вам удобно, затем вернитесь в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие, разгибая руки.

Одна вещь, о которой следует помнить при отжиманиях от стены, — это держать спину прямо. Относитесь к отжиманиям от стены как к обычным отжиманиям и не позволяйте бедрам провисать ни вперед, ни назад.

Выпад в сторону растягивает ваши ноги, а также укрепляет ягодицы

(Изображение предоставлено: Future)

2. Боковой выпад

Проработанные мышцы : ягодичные (задняя мышца), квадрицепсы (бедра), подколенные сухожилия ( задняя часть бедер)

Боковые выпады — это здорово, потому что, как и в случае с отжиманиями от стены, вы можете настроить их в соответствии со своим уровнем мастерства, увеличивая или уменьшая шаги. Независимо от того, насколько далеко вы можете шагать в сторону, боковые выпады растягивают подколенные сухожилия и укрепляют ягодицы.

По мере того, как вы продвигаетесь в упражнении, вы можете подумать о том, чтобы удерживать меньшие веса, такие как небольшая гантель или гиря, для увеличения сопротивления. Это также заставит вас больше задействовать мышцы рук, а также корпус.

Чтобы выполнить выпад в сторону, встаньте, ноги примерно на ширине плеч, корпус полностью выпрямлен, руки перед телом — как на картинке выше, но не удерживая вес.

Когда будете готовы, сделайте шаг в сторону, насколько вам удобно, затем слегка согните колено опорной ноги.Не пытайтесь переборщить и полностью опускаться, когда вы находитесь в позиции бокового шага. Особенно, если вы раньше мало тренировались, вам может быть трудно оттолкнуться от положения глубокого приседа.

После приседания снова вытяните ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

• Лучшие тренировки для ног: это упражнение для ног поможет построить более крупные и подтянутые ноги. НЕ пренебрегайте днем ​​ног!

Приседания, вероятно, лучший способ укрепить всю нижнюю часть тела

(Изображение предоставлено: Future)

3.Приседания / приседания

Проработанные мышцы : ягодичные (самая большая мышца в вашем теле), квадрицепсы (бедра), пресс / кора

Приседания — потрясающие упражнения, потому что они прорабатывают всю нижнюю часть тела. И ваша нижняя часть тела нуждается во всей любви, которую она может получить, хотя бы по другой причине, потому что в ней находится самая большая мышца вашего тела, максимальная ягодичная мышца, мышцы, отвечающие за поддержание вашего тела в вертикальном положении, когда вы стоите.

Выполнить приседания довольно просто, и мы не будем здесь вдаваться в подробности.Однако есть пара вещей, с которыми вам нужно быть осторожными, например, держать спину прямо на протяжении всего движения. Чтобы сделать это, вам нужно будет выставить попу в крайнее нижнее положение, чтобы центр тяжести находился над ногами, и это также может помочь, если вы вытянете руки перед собой.

Как и в случае с боковыми выпадами, убедитесь, что вы не заходите слишком глубоко при приседании, вы не хотите слишком сильно давить на колени. Для дополнительной активации мышц вы можете попробовать удержания в приседе, когда вы останавливаетесь и удерживаете половину приседания на пару секунд.Это очень поможет, даже без лишних отягощений, для увеличения сопротивления вашей тренировке.

Тяга сидя можно выполнять сидя на полу, используя только эспандеры.

(Изображение предоставлено: Будущее)

4. Тяга с эластичными лентами сидя

Мышцы проработаны : широчайшие (большие мышцы по бокам спина), бицепсы, предплечья

Положите коврик для йоги и сядьте на него на полу. Возьмитесь за эластичную ленту и зацепите ее за ступни, а затем вытяните ноги перед собой.Будьте очень осторожны с эластичной лентой и для достижения наилучших результатов надевайте тренировочную обувь для дополнительного сцепления.

Держите ноги вертикально, чтобы ремешок не соскользнул с ног и не ударил вас по лицу. Потяните ленту назад, а не вверх. Когда вы натягиваете ленту, максимально сосредоточьтесь на мышцах спины.

Когда вы позволяете полосе сопротивления двигаться вперед, не позволяйте своему телу слишком сильно наклоняться вперед. Здесь вы пытаетесь проработать широчайшие и бицепсы, вам не нужно раскачиваться вперед и назад во время гребли.Тем не менее вы будете слегка наклоняться вперед и назад, но постарайтесь свести раскачивание к минимуму, чтобы избежать болей в пояснице.

Следующим шагом будет приобретение WaterRower, использование которого сожжет каждый слой жира с вас в кратчайшие сроки.

Начните с ходьбы и постепенно переходите к бегу трусцой, а затем к бегу

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Ходьба

Ходьба — один из лучших способов ввести упражнения в вашу жизнь. Быстрая ходьба — не прогулка, но и не силовая ходьба — может повысить частоту сердечных сокращений и, следовательно, эффективно сжечь калории.Допустим, вы весите 220 фунтов (100 кг), пройдя 5 миль, вы можете сжечь более 600 калорий! Насколько это здорово?

Более того, вам даже не нужно изо всех сил начинать ходить, вам нужно только вместо этого поменять некоторые тренировки в машине на прогулки. Итак, вы можете дойти до центра города, чтобы сделать небольшие покупки в витринах, а затем вернуться домой и сжечь калории. Не нужно никакого специального снаряжения. Побеждает все вокруг.

Конечно, вы можете получить хорошую пару обуви для ходьбы, если хотите побаловать себя, но это не обязательно.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — товар проверяется каждые 30 минут

Лучшие предложения сегодняшних фитнес-часов

Еще лучшие предложения на сегодняшний день по лучшим дешевым веганским порошкам и порошкам сывороточного протеина

Лучшее оборудование для тренажерного зала для начинающих

Когда вы новичок в тренировках и возможности тренажерного зала ограничены из-за нынешних опасений COVID-19, стоит изучить разнообразие доступного домашнего тренажерного оборудования. Приятно иметь возможность начать с чего-то простого, что позволит вам работать над достижением вашей цели — стать лучше.Узнайте о лучших тренажерах для начинающих, прочитав ниже.

Скакалка

Когда дело доходит до тренировки, вы не прогадаете со скакалкой. Они великолепны благодаря своей практичности как простое оборудование и большому количеству тренировочных программ, для которых вы можете их использовать. Прыжки со скакалкой помогут вам развить мышечную выносливость, а также обеспечат качественную кардио-тренировку.

Регулирующая перекладина

Если вам нужно простое оборудование, которое позволит вам выполнять те же упражнения по подтягиванию для своего тела, что и в тренажерном зале, то приобретение турника в дверном проеме будет для вас разумным выбором.Эти перекладины предназначены для зацепления за обшивку в верхней части дверного проема, создавая домашнюю станцию ​​для подтягивания, которая может выдержать большинство грузов. Это эффективный способ развить мышцы спины, плеч и бицепса. Вы даже можете добавить вес к лодыжкам, чтобы справиться с задачей, когда наберете больше мускулов и силы.

Балансировочный тренажер

Этот инструмент представляет собой нечто похожее на половину шара с плоской платформой, которая позволяет ему оставаться на полу. Мяч позволяет укрепить мышцы кора и повысить стабильность за счет укрепления мышц бедер и ног.Полезно внедрить в любой распорядок дня. Стабильность обеспечивает правильную симметрию бедер и ног, что жизненно важно для любой физической активности.

Полосы сопротивления

Вложение в некоторые наборы полос сопротивления будет чрезвычайно полезным, особенно когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Их простота делает их универсальными для множества отличных занятий, которые приведут вас в форму. Вы можете приобрести полноразмерные эспандеры, которые отлично подходят для тренировок рук и плеч, или мини-эспандеры, которые особенно хороши для укрепления ног среди других упражнений.Это отличная альтернатива, если у вас нет веса для сопротивления.

Гири гири

Гантели отлично подходят для домашних тренировок. Если вы только начинаете и пытаетесь выполнять различные упражнения дома, гирю можно использовать для приседаний, повышения тонуса плеч и выполнения тяги на спине. Получите набор из них, и вы сможете изменить количество веса. Они не только занимают много места, но и экономичны.

Plyo Box

Плоский бокс — отличный вариант для новичков, так как это простой способ потренироваться в подъеме по лестнице.Его легко хранить, и это не слишком дорого. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице, которая может быть разрушительной и небезопасной, тренажерный зал предоставляет вам все варианты упражнений, включая подъемы на ступеньки, подъемы на носки и прыжки на ящик.

Кольцо для скалолазания

Кольца для скалолазания — это уникальный вариант упражнений, позволяющий выполнять разнообразные подтягивания. Они предлагают большее разнообразие тренировок по сравнению с традиционной штангой для подтягиваний. При подтягивании кольца могут вращаться, уменьшая нагрузку на локти.Вы можете использовать их для тяг с собственным весом и интервальных тренировок. Их даже можно опустить, чтобы делать отжимания.

Коврик для йоги

Когда вы новичок в усердных упражнениях, важно знать, что вам нужна подходящая поверхность пола для упражнений, требующих вашего пребывания на полу. Твердые полы и даже полы с ковровым покрытием могут быть чрезвычайно неудобными, потенциально вызывая нагрузку на различные части вашего тела. Качественный коврик для йоги обеспечит вам мягкую поверхность, что позволит вам безопасно и эффективно выполнять растяжку, йогу и другие упражнения.

TRX Подвесное оборудование

Подвеска

TRX — одно из лучших тренажеров для начинающих. Он был разработан морским котиком, чтобы дать кому-то интенсивную физическую тренировку за небольшой промежуток времени и в небольшом пространстве. На тренировке используется серия ремней, которые позволяют вам полноценно тренироваться с собственным весом. Эта подвеска TRX поможет вам прийти в форму и быстро развить выносливость, если вы новичок в тренировках.

Кувалда

Использование кувалды очень полезно для силовых тренировок.Вы можете приспособить его к различным фитнес-целям, что делает его отличным вариантом для новичка. С его помощью вы можете со временем достичь множества различных конечных целей. Используйте кувалду для множества движений, воздействующих на определенные мышцы вашего тела.

Вертикальный AirBike

Дайте себе возможность получить качественное кардио, которое вы получаете от бега на открытом воздухе, в любое время, круглый год, не подвергая суставы нагрузке, которую вы наблюдаете при высокоэффективных упражнениях, таких как бег. AirBike разработан не так, как традиционный велотренажер, так как он дает вам возможность привести в тонус руки и ноги.

Боевая веревка

Если у вас достаточно места на открытом воздухе, боевая веревка обеспечивает множество коротких интервальных тренировок, отлично подходящих для тренировки силы и выносливости. Вы можете начать с двойного хлыста, одинарного хлыста или — если веревка поначалу слишком тяжелая — опустить одну сторону веревки, взять другую двумя руками и выполнить те же движения, что и двойная.

Гантели регулируемые

Отличный способ иметь достаточно гантелей разного веса — это купить регулируемые гантели.Они разработаны таким образом, чтобы вы могли настраивать параметры для создания различных весов для себя. По сути, это универсальный дизайн. Вы можете начать с малого и продвигаться вверх. Кроме того, их легко хранить, если у вас мало места.

Если вы находитесь в регионе Мичиган и ищете лучшее оборудование для тренировок, посетите American Home Fitness. Являясь ведущим магазином товаров для тренировок в Стерлинг Хайтс, вы найдете большой выбор эффективного оборудования от ведущих брендов на рынке.

6 домашних упражнений для начинающих

https://warwick.ac.uk/services/sport/content-hub/feed?newsItem=8a17841a70e3f7ad017130920c7c7bbb

COVID-19 (коронавирус)

Сейчас более чем когда-либо важно уделять первоочередное внимание своему благополучию, как физическому, так и психическому.Эти статьи призваны помочь вам оставаться активными и заботиться о своем благополучии в это беспрецедентное время.

Узнайте больше на warwick.ac.uk/sport/to together

Полное название страницы

Дата

Сделайте абстракцию и отформатируйте жирным и крупным шрифтом

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на создании прочной связи между мозгом и мышцами, что означает, что вы действительно можете почувствовать работу мышц во время выполнения движения.

Вот 6 упражнений, которые можно выполнять дома, для которых не требуется специального оборудования.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Подъем на теленка

Для чего это нужно:

Подъёмы на носки — это простой способ задействовать вес своего тела и задействовать икроножные мышцы.

Как это сделать:

• Встаньте на кончики пальцев ног, упираясь подушечками стоп в пол, а затем снова опуститесь вниз.
• При необходимости держитесь за что-нибудь для равновесия.
• Вы можете делать это с двумя ногами одновременно или как упражнения на одной ноге, чтобы повысить интенсивность.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Отжимания на трицепс

Для чего это нужно:

Отжимания на трицепс направлены на развитие силы трицепсов. Они также помогают улучшить силу груди, корпуса и плеч.

Как это сделать:

• Начните с того, что сядьте на диван или стул, положив руки на край по обе стороны от себя.
• Наклонитесь вперед, чтобы больше не сидеть, затем опуститесь на пол.
• Согните руки под углом 90 градусов при опускании, затем выпрямите руки, чтобы подняться в исходное положение.
• Согните колени под углом 90 градусов и поднесите ступни ближе к телу, если это кажется слишком сложным.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Отжимания от стены

Для чего это нужно:

Отжимания прорабатывают практически все группы мышц вашего тела, от ядра до верхней части тела. Это отличное упражнение для практики и совершенствования, и для них требуется минимальное оборудование.

Чтобы работать до полных отжиманий, вы можете начать с этих отжиманий от стены.

Как это сделать:

• Расположите руки немного шире плеч и примерно на уровне середины груди.
• Опустите тело к стене и снова оттолкнитесь.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Пресс верхний

Для чего это нужно:

Жим над головой поможет вам одновременно проработать плечи, руки и верхнюю часть спины.

Как это сделать:

• Выберите один или два предмета одинакового веса, которые вам удобно поднимать над головой.
• Напрягите пресс и вытяните руки над головой, затем снова опустите их на уровень плеч.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Стенка

Для чего это нужно:

Приседания у стены прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также вашу выносливость.

Как это сделать:

• Начните с того, что прислонитесь к стене, затем отойдите от стены ногами.
• Сдвиньте вниз, пока колени не образуют угол 90 градусов.
• Ваша спина должна быть прислонена к стене, а голова, шея и позвоночник должны находиться в нейтральном положении.
• Удерживайте позицию от 30 до 60 секунд.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Приседания с отягощением

Для чего это нужно:

Приседания хороши для многих групп мышц, включая ваши: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс, поясницу и ягодицы.

Как это сделать:

• Существует множество разновидностей приседаний, но приседания с отягощениями позволяют добавить некоторое сопротивление движению.
• Выберите один или два груза для использования в качестве гантелей, если вы используете бутылки — убедитесь, что крышки закручены.
• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, присядьте, начав движение от бедер, и разведите колени в стороны.
• Приседайте, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу, затем подтолкните пятки, чтобы снова встать. Повторите это движение.
• Как только вы почувствуете себя комфортно с этими движениями, вы можете попробовать сделать 3-4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Удерживайте стенку в сидячем положении по 30-60 секунд в каждом подходе.

---

Шерил Каллифорд-Уайт, автор контента, Warwick Sport

Шерил интересуется всеми видами фитнеса, поддерживая здоровье и заботясь о вашем благополучии.Ей нравятся пешие прогулки, подъемы и полезная выпечка.

Теги

Обратите внимание: , если вы используете информацию, представленную в какой-либо статье Content Core, прочтите положения и условия.

Последние статьи

.