Индивидуальные фитнес программы: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Персональные фитнес тренировки. — Центр физического здоровья Evolution

Наша новая статья посвящена теме персональных тренировок, персональному фитнесу. Что такое персональные тренировки, в чём их преимущества, в чём их плюсы и минусы и для кого подходят такие тренировки? На все эти вопросы мы постараемся дать ответ в данной статье.

Все тренировки в любом фитнес клубе можно разделить на 3 основных вида:

1. Самостоятельные тренировки
2. Групповые тренировки
3. Тренировки с персональным тренером

Для большей ясности и понимания разницы дадим определения каждому виду.

Самостоятельные занятия в тренажёрном зале предполагают бесконтрольные самостоятельные тренировки, без какой-либо индивидуальной помощи тренера. То есть вы сами себе тренер, сами должны уметь составить программу тренировки, сами должны знать, как правильно выполняются упражнения, всё САМИ! В этом огромный минус самостоятельных занятий, так как обычно люди приходят в тренажёрный зал без определённых знаний, из-за чего часто получают травмы во время тренировок! Конечно, в некоторых фитнес клубах и тренажёрных залах есть дежурные инструкторы, но далеко не во всех, и помочь они вам могут только по общим вопросам пользования тренажёрами или для подстраховки. При большом потоке посетителей, дежурных инструкторов порой не хватает на всех.

Поэтому самостоятельные тренировки подходят только тем, кто:

• имеет большой опыт занятий в тренажёрном зале, опыт работы на тренажёрах;
• хорошо знает анатомию и физиологию тела, биомеханику движений при занятиях спортом;
• знает правильную технику выполнения упражнений, технику безопасности при работе на тренажёрах.

Групповые фитнес тренировки – это занятия, где группа из 3-30 человек (в зависимости от размеров и вместимости зала) занимается под руководством опытного тренера по одной программе одновременно. Такие тренировки имеют различные направления:

• кардио;
• силовые;
• танцевальные;
• аэробика, йога и многие другие.

Отличие от самостоятельных занятий – это наличие определённой программы и инструктора, то есть не надо думать «что делать?», но обязательно нужно думать «как делать?». Ведь несмотря на наличие инструктора на тренировке проследить за техникой выполнения и степенью нагрузки сразу целой группы разных людей абсолютно невозможно! А это значит, что опять же для таких занятий нужно, как минимум иметь определённое количество теоретических знаний, а во время тренировки внимательно слушать, что говорит инструктор и в точности повторять его действия!

Ну и наконец, персональный фитнес. Это индивидуальная тренировка под контролем профессионального тренера за отдельную плату. Такая тренировка проходит под чётким руководством опытного инструктора лично для вас с учётом ваших целей, индивидуальных особенностей, физической подготовки и пожеланий! Тренер помогает вам в кратчайшие сроки добиться результатов и достичь поставленной цели.

Бесспорно, персональный тренинг стоит на первом месте среди остальных видов! Только такие тренировки могут на 100% гарантировать успех в достижении поставленных задач.

Давайте рассмотрим более подробно все преимущества персональных тренировок.

1. Индивидуальный подход. Каждый человек по природе своей уникален, у каждого есть свои индивидуальные особенности. В ходе тренировки ваш персональный тренер строит программу тренировок, отталкиваясь от цели, которую вы поставили, учитывая все эти особенности, физические возможности, а также противопоказания, пожелания и предпочтения. Так же индивидуально для вас тренер составляет рекомендации по питанию, которые являются неотъемлемой частью тренировок!
2. Контроль и мотивация. Тренировки с персональным тренером – это постоянный контроль за вами на пути к поставленной цели. Хороший тренер никогда не даст вам прохлаждаться и расслабляться в ходе тренировки. Перед каждой тренировкой проводятся тестирования, помогающие определить динамику и готовность к предстоящей тренировке. Хороший тренер всегда поможет настроиться на тренировку, сделает так, чтобы вы с удовольствием занимались даже после тяжёлого рабочего дня, и были в настроении свернуть горы.
3. Безопасность. Это самый важный критерий персональных тренировок. Тренер обязательно следит за техникой безопасности, за правильной техникой выполнения упражнений, страхует вас во время работы с тяжёлыми весами! Всё это помогает вам избежать получения травм и ухудшения состояния вашего здоровья!

Но имеется и один минус в персональных тренировках – цена! Стоимость персональных тренировок обычно в 2-3 раза дороже самостоятельных и групповых занятий. Но высокая цена компенсируется теми преимуществами, которые Вы несомненно получите при персональных занятиях. В отличие от других видов тренировок, персональные тренировки гарантированно дадут вам 100% результат.

Подведём итоги! Персональный фитнес подходит для вас, если:

• Вы новичок. Тренировки помогут вам комфортно влиться в мир фитнеса, избежать травматизма на занятиях, узнать всё что вам необходимо для самостоятельных занятий, научится строить план тренировок, подбирать правильно упражнения, нагрузку и многое другое;
• Вам нужна дополнительная мотивация на тренировке. Тренер заставит вас выложится по полной;
• Вы хотите быстрых и качественных результатов;
• Вы не новичок, но не владеете нужным количеством информации и знаний для самостоятельных тренировок.

В нашем центре вы также можете воспользоваться услугами персонального тренера. Более того, занятия именно в нашем центре имеют отдельный ряд преимуществ.

Тренировки в EVOLUTION это:

• Только новейшее и современное оборудование и тренажёры;
• Опытный грамотный тренерский состав всегда к вашим услугам, всегда готов вам помочь и ответить на любые вопросы;
• Лучшие условия для комфортного пребывания в центре;
• Широкий спектр дополнительных услуг;
• Постоянные акции и скидки для посетителей;
• Индивидуальный подход к каждому. Нам важно чтобы вы были с нами!

Обязательно приходите на тренировки к нам в центр физического здоровья EVOLUTION и берите с собой друзей и близких. Мы ждём и будем рады видеть Вас ВСЕГДА!

Персональные тренировки — Фитнес клуб Лотос Академическая, Профсоюзная

Персональные тренировки — Фитнес клуб Лотос Академическая, Профсоюзная

Москва, Кедрова, д.14, к 1. м Академическая +7 499 110 04 77

Расписание Личный кабинет Обратный звонок

• Главная
• Фитнес
• Персональные тренировки

Персональные тренировки — это достижение поставленных целей в короткие сроки, работа на результат. Персональные тренировки подойдут для любого уровня физической подготовки и помогут в решении разнообразных задач: потеря жировой массы тела, коррекция осанки и проблемных зон, набор мышечной массы. Персональные тренировки возможны практически в любом виде тренинга. Это может быть аэробика, пилатес, йога, танцевальная программа и даже бодибилдинг.

Преимущества персональных тренировок

+ Занятия фитнесом проходят в удобное для вас время;

+ На персональных тренировках риск получения травм сведен к минимуму;

+ Вы получаете профессиональную оценку прогресса персональных тренировок на основе специализированных тестов;

+ Персональные тренировки формируются под ваш характер и темперамент, при необходимости тренер оказывает эмоциональную поддержку.

Похудение / набор мышечной массы

Набор мышечной массы, как и похудение зависят от рациона питания, от правильной программы тренировок. Для достижения отличных результатов, этот процесс должен проходить под контролем тренера. Для начала необходимо знать состояние вашего организма, состав тела. Тренер проведет с вами фитнес тестирование InBody, составит индивидуальную программу тренировок и план питания.

TRX

Круговая/интервальная тренировка с использованием подвесных петель TRX. В процессе урока происходит чередование функциональной (TRX) и аэробной нагрузок. Также формат урока позволяет создавать интервалы кругового характера- сила- функционал- интенсивность.

Бодибилдинг

Цель в бодибилдинге — полное избавление от жировой прослойки, наращивание мускулатуры и формирование рельефа тела в эстетических целях.  Бодибилдер фокусируется на внешнем виде, а не на силе. Наибольшее внимание в бодибилдинге уделяется технике. Стремление добиться максимального результата не должно вести к неправильному выполнению упражнений. Персональный тренер подготовит индивидуальную программу тренировок, план питания для достижения поставленных целей.

Тяжелая атлетика, кроссфит

-это силовая, подготовительная и общая фитнес-программа, состоящая в основном из сочетания аэробных упражнений, гимнастики (упражнений с весом тела) и олимпийской тяжелой атлетики.

Пауэрлифтинг

Максимальное развитие силы, развитие внушительных мышечных объемов.
Четко сформированные цели.
Воспитание дисциплинированности в спорте.
Пауэрлифтинг — сложный вид спорта, который требует серьезного подхода, идеального освоения техники выполнения, именно поэтому начинать путь от новичка к профи необходимо с профессионалом, опытным тренером. В нашем клубе ряд тренеров тренажерного зала высококвалифицированные мастера, чемпионы, подготовившие не один десяток спортсменов, получивших высокие награды и звания.

Подготовка к соревнованию

Тренерский состав клуба «Лотос» — это заслуженные мастера спорта международного класса и опытные тренера доводящие спортсмена до поставленного результата.

Ставь цель, выбирай тренировки, следи за прогрессом, получай удовольствие от результата!

Восстановление, реабилитация

Реабилитационный фитнес — это современная форма физической реабилитации для восстановления функций опорно-двигательного аппарата с использованием форм и средств ЛФК, элементов силового традиционного тренинга, функционального фитнеса, занятий по направлению mind body. В нашем клубе достаточно много опытных квалифицированных тренеров, которые помогут вам в решении определенных задач по восстановлению.

Армрестлинг-спорт

Развитые целевые мышцы — приоритетная задача армрестлера. Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Общее развитие силы, выносливости и работоспособности.  Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому персональные тренировки с квалифицированным тренером помогут вам освоить правильную технику по безопасному овладеванию данным видом спорта.

5 минут пешком от метро Академическая и Профсоюзная

График работы, 1 этажа:

Пн-Пят, с 8:30 — 22 | Суббота, с 8:30 — 21 | Воскресенье, с 9 — 19

График работы, 6 этажа:

Пн-Пят, с 7 — 22:30 | Суббота, с с 8 — 21 | Воскресенье, с 9 — 19

Кому подойдет персональная тренировка

• Новичкам тренер поможет сориентироваться в большом разнообразии оборудования, отработать правильную технику выполнения каждого действия, подстрахует при выполнении сложных элементов.

• Продвинутым спортсменам подберет специфические упражнения на отдельные группы мышц, чтобы подготовиться к соревнованию, достичь высоких результатов в силе, выносливости, гибкости, координации, а также добиться максимальной эстетики тела.

• Людям, проходящим реабилитацию после травм, стоит заниматься фитнесом под контролем профессионала, чтобы восстановить прежнюю форму и укрепить здоровье.

• Беременным и женщинам в послеродовой период также стоит ходить на индивидуальные занятия, чтобы получить щадящую и при этом эффективную нагрузку.

Тренерский состав клуба Лотос

Это заслуженные мастера спорта, имеющие большой опыт в проведении персональных тренировок как для людей, решивших впервые пойти в зал, так и для подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям.

Еще тренеры

Выберите клубную карту

Узнать стоимость и условия приобретения клубной карты.

Подробно

Вас могут заинтересовать другие разделы

Фитнес

Йога

Детский фитнес

Ваш запрос принят.

, в ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами!

Менеджер отвечает по будням с 9 – 19

Если сегодня выходной или праздник, менеджер свяжется с Вами в первый будний день, в течение часа!

Обратный звонок

Оставьте Ваш номер телефона, и мы перезвоним в течение 5 минут

Обратный звонок

Оставьте Ваш номер телефона, и мы перезвоним в течение 5 минут

Преимущества индивидуальной программы

Сейчас, как никогда раньше, люди лучше осведомлены о здоровье и фитнесе и имеют более широкий доступ к фитнес-ресурсам прямо у них под рукой. Простой поиск на YouTube выдаст тысячи и тысячи бесплатных видеороликов с тренировками, которые обещают шесть кубиков пресса или лучшую попу. Ютуберы и другие онлайн-тренеры по фитнесу публикуют отличный контент, который, возможно, сработал для них, но это не значит, что он сработает для всех. Вот почему мы говорим, что если вы идете к тренеру или покупаете онлайн-программу, и это одна и та же программа для всех, кто участвует, бегите! Индивидуальная программа очень важна для достижения ваших личных целей в фитнесе. Если вы хотите, чтобы эти цели были достигнуты безопасным и эффективным способом, мы настоятельно рекомендуем работать с личным тренером.

Что такое индивидуальные программы?

Индивидуальные программы тренировок — это планы упражнений, которые составляет персональный тренер. Индивидуальные программы основаны на ваших возможностях физической подготовки и ваших целях, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Персональный тренер примет во внимание такие вещи, как возраст, история болезни, прошлые травмы, ваши ожидания и цели, а также вашу историю физической подготовки, чтобы разработать уникальную программу, которая будет работать для вас.

Преимущества индивидуальной программы

• Безопасно и эффективно
  В отличие от некоторых онлайн-программ, индивидуальная программа будет самым безопасным и эффективным способом достижения ваших целей. Упражнения, которые дает вам ваш тренер, должны соответствовать вашему уровню навыков и направлять вас к вашим целям.
• Повышение уверенности в себе
  Когда вы начинаете с программы и продолжаете ее, вы в конечном итоге начнете достигать некоторых из своих целей. Это удивительное чувство, которое может придать вам уверенности, чтобы мотивировать себя на изучение еще большего количества новых навыков и придерживаться своей программы, чтобы получить еще больше результатов!
• Работа в своем собственном темпе

  Групповое занятие по фитнесу или онлайн-видео не замедлится, если вы чувствуете, что вам нужен перерыв. Индивидуальная программа тренировок позволяет вам работать в своем собственном темпе, делать перерывы, когда это необходимо, а затем возвращаться к занятиям, не теряя ни секунды.

• Сложный
  В обычной фитнес-программе вы можете выйти на плато и не увидеть желаемых результатов. Преимущество занятий с тренером в том, что вам не будет скучно! Программа обучения бросит вам вызов и выведет вас на новый уровень.
• Образование
  Ваш личный тренер — это удивительный ресурс, где можно узнать все, что вы хотите знать о тренировках. Их знания выходят за рамки вашего обычного поиска в Интернете, потому что они прошли годы обучения и обучения, чтобы достичь того, что они имеют сегодня. Чем больше вы знаете, тем лучше будут ваши тренировки, которые повысят эффективность и снизят риск получения травмы.

Если вам нужны долгосрочные результаты, вам подойдет индивидуальная программа обучения. Precision Performance Physical Therapy хочет помочь вам в этом! Узнайте больше о наших возможностях программирования по запросу и на заказ.

Спросите терапевта

• Имя*
• Email*
• Ваш вопрос?*

Свяжитесь с нами

484-800-8186

[email protected]

Часы работы

Пн-Чт — 8:00–20:00
Пятница — 8 :00–18:00
Суббота — 8:00 — 12:00
Воскресенье — выходной

Garnet Valley

Филадельфия

Malvern

Garnet Valley

1451 Conchester Hwy
Inside Maplezone Sports Institute
Garnet Valley, PA 19061

Philadelphia

3500 Scotts Ln 9 0012 Suite 215 — Inside Requisite Fitness
Philadelphia, PA 19129

Malvern

17 Ravine Rd
Inside Everfit Gym
Malvern, PA 19355

Фитнес-тренировки для старшеклассников

По мере того, как все больше школ переходят от игр к фитнес-модели в физическом воспитании, давайте подробно рассмотрим фитнес-тренировки для старшеклассников. В этой статье мы исследуем, что на самом деле означает фитнес в старших классах, а затем более подробно рассмотрим пять различных примеров тренировок, из которых учащиеся могут выбрать!

Что такое личный фитнес в старшей школе?

 

Личный фитнес как концепция — это комплексный подход к здоровью и хорошему самочувствию. Этот подход учитывает многие факторы физической подготовки, в том числе сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость, гибкость, психическое здоровье, питание и многое другое.

 

Многие школы предлагают занятия по индивидуальному фитнесу в старших классах, в которых используются уроки и учебная программа для решения этих задач. В одной школе в Айове учитель физкультуры Джош Ван Кампен сформировал свои 9урок физкультуры в й классе, соответствующий теме личного фитнеса,

 

«Я хочу, чтобы учащиеся испытали на себе различные аспекты личного фитнеса. Им не обязательно любить все, что мы делаем на занятиях, но они, по крайней мере, могут понять, почему это важно или имеет отношение к нашей теме личного фитнеса».

 

(Полную статью о занятиях Джоша по персональному фитнесу см. здесь.) 

 

И хотя Джош использует курс физкультуры для 9-го класса в качестве трамплина для личного фитнеса, эта тема не ограничивается одним занятием. Вместо этого личная пригодность достигается и пропагандируется во всей школе.

 

Так обстоит дело во многих школах по всей стране. Особое внимание уделяется личному фитнесу до и после школьных тренировок, а также на уроках физкультуры, что делает его общешкольным подходом.

На фото выше персональный фитнес-класс 9-го класса.

Определение фитнес-тренировок для старшеклассников

 

В PLT4M мы рассматриваем фитнес-тренировки как любое занятие, которое способствует формированию привычек к тренировкам на всю жизнь. В частности, план тренировок в старшей школе не должен быть универсальным подходом.

 

Для некоторых учащихся фитнес-тренировки могут включать занятия йогой, пилатесом, танцами, боксом и другими типичными для класса занятиями. Это все тренировки, которые ученики увидят в местных спортзалах и фитнес-центрах, далеко выходящие за рамки их школьного опыта.

Для других учащихся фитнес в старшей школе сосредоточен на спорте. В этом случае многие учащиеся-спортсмены используют школьные программы силовой и физической подготовки. Силовые тренировки для спортсменов средней школы дают им навыки, которые они могут использовать далеко за пределами средней школы, когда их спортивная карьера завершится.

 

И поскольку главная цель состоит в том, чтобы учащиеся имели широкий выбор вариантов фитнеса из прошлых старших классов, многие школы предпочитают предоставлять всем учащимся комбинацию различных вариантов. Это означает, что студентам-спортсменам предоставляется возможность заниматься такими тренировками, как йога, пилатес, танцы и бокс. И, в свою очередь, неспортсменам предлагается опробовать различные варианты школьной программы поднятия тяжестей.

 

Независимо от направления, которое они выбирают в старшей школе; общая цель состоит в том, чтобы учащиеся познакомились с различными фитнес-тренировками, которые они могут продолжать выполнять после окончания средней школы.

Бонусный контент! Ознакомьтесь с учебным планом и содержанием PLT4M на высоком уровне!

Преобразование тренажерного зала старшей школы

 

За последние несколько лет типичный тренажерный зал средней школы изменился, чтобы лучше соответствовать всем учащимся и обеспечить им все возможности для занятий фитнесом.

 

Исторически школьный тренажерный зал предназначался для силовых тренировок. И типичная программа тяжелой атлетики средней школы состояла в основном из футболистов.

 

Но по мере того, как все больше школ вводят тяжелую атлетику для всех учащихся и стремятся включить другие варианты тренировок, тренажерный зал все больше и больше становится фитнес-центром. И хотя название пространства может показаться немного семантическим, при создании подхода в стиле фитнес-центра все студенты занимаются фитнесом в течение дня.

 

В средней школе округа Райли в Канзасе школа смогла обновить свой тренажерный зал и принять подход инклюзивности.

Стив Вагнер, давний учитель физкультуры, описывает новое пространство,

 

«Мы были так взволнованы нашим новым пространством. И мы хотели, чтобы он чувствовал себя как место для всех. Мы хотели место, где наши спортсмены могли бы работать, чтобы поднять свои таланты на новый уровень. Но мы также хотели создать инклюзивную среду, в которой все студенты чувствовали бы, что могут улучшить свой уровень физической подготовки».

 

(см. полную статью о средней школе округа Райли)

 

При таком подходе школьные фитнес-центры и тренажерные залы по всей стране становятся пространством, которое открывает двери для всех учащихся. И все студенты уходят с различными навыками от фитнес-тренировок.

 

На снимке вверху изображен главный тренажерный зал средней школы и прилегающее вспомогательное помещение, где учащиеся могут попробовать все виды фитнес-тренировок.

5 тренировок для старших классов для примера

 

В PLT4M нет недостатка в потрясающих фитнес-тренировках на выбор. Список различных вариантов варьируется от:

 

• Силовые тренировки
• Танцевальный фитнес
• Внимательность
• Йога
• Пилатес
• Удаленные тренировки
• Бокс

Давайте рассмотрим пять различных фитнес-тренировок, которые учащиеся выполняют в школе и дома с помощью PLT4M.

1) Персональный фитнес

Даже у PLT4M есть программа под названием персональный фитнес! Идеальная программа для студентов и спортсменов, которые серьезно относятся к своей физической форме, но не хотят каждый день бросать штанги или тяжелые веса (или не имеют постоянного доступа к такому оборудованию). В то время как над «силой» будет работать абсолютно все, акцент здесь делается на движение, работоспособность и кондицию.

 

Каждое занятие начинается с управляемой динамической разминки с подвижностью в зависимости от положения, за которой следует углубленная подготовка к движению. Многие дни будут включать вспомогательную работу, направленную на развитие силы и предотвращение травм. Затем основная часть нашего тренировочного времени посвящена ежедневному «Финишеру».

Динамическая разминка — бедра

 

Начните с 2 минут легкой, но непрерывной аэробной активности (ходьба/бег трусцой/езда на велосипеде и т. д.).

Затем выполните непрерывное динамическое движение бедра. 10 ярдов каждый из:
1. Странствующий Человек-Паук
2. Прогулка с препятствиями вперед
3. Прогулка с препятствиями назад
4. Прогулки краба (в каждую сторону)
5. Прогулка утки

Мобильность

Подготовка к движению

 

2 x 5 легких повторений

Давайте разогреем махи гирями (или махи БД).

Помните, что мы сосредоточены на поддержании нейтрального положения позвоночника, задействуя корпус во время замаха. Никаких закруглений спинки, это шарнир. Шарнир также НЕ должен быть крайним. Подумайте об использовании бедер для «подпрыгивания» веса вверх, а не о больших дуговых махах.

Выберите легкий вес, которым, по вашему мнению, вы сможете без проблем махнуть 20 раз подряд, пока он свежий. Мы предложили вес ниже, но используйте свое суждение.

Разминка 2 x 5 повторений

Давайте наберем основное движение для тренировки, обратные скручивания. Это должно быть о СТРОГОМ контроле, а не о диком размахивании ногами.

Финишер — углубление

«Углубление»
AMRAP 12:
1:00 Любое легкое кардио (бег, скакалка, велотренажер и т. д.)
10 обратных скручиваний
10 махов KB/DB

12 минут непрерывной «аэробной» работы, сочетающей движения.

Замахи должны быть легкими и умеренными, но непрерывными и «резкими». Остальная работа должна быть медленной и размеренной.

Не торопитесь, но и не останавливайтесь.

Запишите общее количество выполненных вами скручиваний и махов.

Восстановление

 

Если позволяет время, проведите профилактическое восстановление с помощью небольшого сеанса заминки.

Пара минут очень легкого кардио (велосипед или эллиптический тренажер отлично), затем немного статической растяжки или катания на пене.

Поверьте нам, когда мы говорим, что если вы потратите 5 минут на то, чтобы сделать это, со временем это принесет вам большую пользу!

 

2) Бокс 

 

На этих тренировках вы познакомитесь с основами бокса и получите отличную тренировку в процессе. Считайте это идеальным 1-2 ударом!

 

Каждая тренировка будет проходить в том же формате, что и обычный боксерский поединок. Это означает, что у нас будет 8 раундов, которые состоят из 3 минут работы. У вас будет минута отдыха между каждым раундом, чтобы встряхнуться, выпить немного воды и подготовиться к следующему раунду.

Примечания к уроку

Добро пожаловать на второй урок Введения в бокс! На первой тренировке мы рассмотрели основы работы ног.

 

Сегодня мы продолжим развивать свои навыки и изучать боксерское нападение. Движения, которые мы рассмотрим:

 

1) Джеб 2) Кросс 3) Ведущий хук 4) Задний хук 5) Ведущий апперкот 6) Задний апперкот позиционирование. В то время как мы делаем все эти движения без оборудования, и может быть легко стать неряшливым, отточите свою технику, поэтому, если вы когда-нибудь будете использовать оборудование, такое как сумка, вы готовы к работе! Как и в прошлом уроке, наша тренировка будет состоять из 8 раундов по 3 минуты работы и 1 минуты отдыха.

 

Дружеское напоминание: когда двигается Шон, двигаетесь и вы! Отражайте его движения, когда он проведет вас через эту полную тренировку. Иногда во время круговой работы он останавливается и тренирует вас, но продолжайте двигаться, подбадривая вас во время тренировки!

Готовы узнать больше?

Запишитесь на бесплатную 10-минутную консультацию, чтобы узнать, как PLT4M может помочь вам сэкономить время и повысить эффективность обучения учащихся!

3) Йога

 

Эта программа посвящена потоку! В нашей серии «Введение в йогу» мы представили основные основы йоги и медленно прошлись по основным потокам. Теперь, имея прочную основу, учащиеся смогут погрузиться в более комплексные тренировки йоги, которые состоят из требующих дыхания потоков движения.

Примечания к уроку

Следуйте сегодняшнему курсу! Если вы хотите взглянуть на формат потока и различные части, вы можете ознакомиться с примечаниями к урокам тренера Лулу ниже!

Интеграция:
**Дети, столешница, пуховая собака, тряпичная кукла, стоя

Солнце A: 1x Медленно, 1x Быстро
**Гора, растяжка в сторону R, гора, растяжка в сторону L, гора, сгибание вперед, ½ поднимать. Высокая планка, чатуранга, собака вверх, собака вниз

Солнце B: 1x Медленно, 1x Быстро
**Гора, плоскость стула, гора на одной ноге, вариант фигуры 4 из положения стоя, [поместите поднятую лодыжку на бедро стоя. Поднесите руки к груди.], гора на одной ноге, серповидная плоскость
**Серповидный выпад, низкий выпад, положение L [Новое: оторвите заднюю ногу от коврика, задействуйте ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, чтобы поднять пятку к потолку. Выпрямите переднюю ногу настолько, насколько это удобно. Опустите вниз обеими ладонями], низкий выпад, высокая планка, чатуранга, собака вверх вниз

Солнце B+: 1x
**Стул, стул-плоскость, гора на 1 ноге, стоячая фигура 4 [начните добавлять небольшой изгиб переднего колена. Прижмите копчик к коврику], гора на одной ноге, поза самолета, серповидный выпад, низкий выпад, стоя L, 3 подъема ног [постукивание поднятыми пальцами ног по коврику, вдох поднять, выдох опустить] низкий выпад, высокая планка, чатуранга, вверх собака, пуховая собака

Балансирующий поток: 1x
**Стул -> Орел [П/Л]
**Гора -> Танцор [П/Л]
**Гора -> Дерево [П/Л]

Поток капитуляции : 1x
**Сгибание вперед сидя
**Супта бадда конасана
**Поза коровы на спине

4) Dance Fitness

 

Давайте включим музыку и повеселимся! Эта программа направлена ​​на то, чтобы предоставить каждому студенту увлекательное и доброжелательное введение в основы танцевального фитнеса. Мы стремимся представить эту форму кардио и танцевального фитнеса с помощью полностью разработанного плана урока, который позволяет ученикам изучать новые танцевальные движения, повышая частоту сердечных сокращений и улыбаясь!

Примечания к уроку

На сегодняшнем уроке мы разогреемся, выучим 8 новых движений, выполним полную кардионагрузку, а затем остынем. Мы сделали несколько перерывов, чтобы вы могли выпить воды и снизить частоту сердечных сокращений! Делайте перерывы!

Наши 8 движений:

Движение 1: Толчки пяткой
Движение 2: Шаговое касание
Движение 3: Марш, Джек и Скольжение
Движение 4: Шаг, хлопок и веревка
Движение 5: Шимми-хоп
Движение 6 : Slams
Move 7: T Hops
Движение 8: Прыжок и Джек

5) Пилатес

 

Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая отлично подходит для тренировки всего тела. Пилатес фокусируется на контроле, улучшая баланс, гибкость и связь между разумом и телом. Эта вводная программа предлагает отличную нагрузку для всех основных групп мышц с особым акцентом на кор.

 

Примечания к уроку

В сегодняшнем классе упражнения пилатеса включают:

1) Сотни
2) Подкатывание
3) Круговые движения одной ногой
4) Растяжка одной ногой
5) Поза звезды
6) Упражнение лежа на боку
7) Печать
8) Отжимания
9) Вращение и скручивание

Сотни:
Начав со спины, подтяните колени к груди
Поднимите голову и шею к корпусу
Покачайте руками 100 раз по бокам, как будто вы разбрызгиваете воду
Возможность вытянуть ноги, чтобы сделать это движение больше сложный

Roll-Up:
Встаньте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов
Вытяните руки, удерживая плечи на полу
Согнитесь, прижав подбородок к груди, и перекатитесь как можно медленнее, чтобы сесть прямо
Повторите то же движение в пути спина вниз, руки вытянуты
Возможность отправить ноги прямо, чтобы сделать это движение более сложным

Круги одной ногой:
Начиная со спины, поставьте ноги так, чтобы образовался угол в 45 градусов
Подведите руки под бедро и удлините твоя нога к потолку
Держите ногу прямо и разведите руки в стороны
Нарисуйте небольшой круг пальцами ног

Растяжка одной ногой:
Начав со спины, поднимите голову от пола
Вытяните одну ногу с острым носком, подтягивая противоположное колено к груди
Вдохните и выдохните, чередуя ноги в этой растяжке

Звездная растяжка:
Начиная лежа на спине, прижмите колени к груди
Вытяните руки и ноги одновременно, как звезда
Вдохните и выдохните, повторяя это движение.
Цель состоит в том, чтобы начать с приподнятого положения и продолжать приближать руки и ноги к мату.

Упражнение лежа на боку: переднюю руку
Поднимите верхнюю ногу так, чтобы она парила
Вытяните ногу вперед и назад, сгибая стопу
Старайтесь удерживать лодыжку на одном уровне во время этого движения

Печать:
Начните сидеть, поставив ноги на Угол 45 градусов
Заведите руки между ног и возьмитесь за лодыжки, прижимая руки к бедрам.
Поднимите ступни вверх и огибайте позвоночник.
Начните вставать и медленно округлитесь, чтобы выйти в положение планки
Сложите плечи над запястьями, удерживая тело на одной линии
Согните руки в локтях и нажмите вверх
Возможность опуститься на колени, чтобы выполнить это движение легче

Вращение и скручивание:
Начните вставать, поднимите руки над плечами
Удерживая бедра в центре, поверните верхнюю часть тела вниз к той же лодыжке
Отсюда повернитесь к противоположной лодыжке и вернитесь в исходное положение
В этой последовательности можно двигаться медленно или быстро

Подъем Т и Пяток
Начните вставать, вытяните руки ладонями вниз
Подойдите к подушечкам стоп, как балерина, и опуститесь на спину

Не забудьте скачать – 24 бесплатных фитнес-тренировки для физического воспитания [Бесплатный PDF]

Ключевые выводы о фитнес-тренировках для старшеклассников

 

Физическая активность для старшеклассников имеет решающее значение. Поскольку большинство учащихся проводят большую часть дня, сидя за партами, школам необходимо отдавать приоритет личной физической подготовке.

 

Старшеклассники получат пользу от занятий фитнесом и будут лучше успевать во всех аспектах учебы. Но, что более важно, мы дадим подросткам навыки, которые они смогут взять с собой далеко за пределы средней школы на всю оставшуюся жизнь.

 

Фитнес-тренировки — это первый шаг к личной физической подготовке на протяжении всей жизни. Предоставьте своим ученикам выбор и возможности, чтобы они научились любить фитнес на протяжении всей жизни.

 

Часто задаваемые вопросы

 

Есть ли в PLT4M тренировки для школьников?

 

Да, PLT4M предлагает широкий спектр возможностей для тренировок в средней школе. Планы уроков физкультуры для учащихся средней школы соответствуют возрасту и интересны! В PLT4M каждый найдет что-то для себя!

 

Чем раньше учащиеся начнут осознавать важность физических упражнений и физической активности, тем больше у нас будет надежды на поколение учащихся, которые получают удовольствие от физических упражнений и понимают их важность.