Галерея — Мужские модельные ноги
Поиск по сайту
Болезни ног
Травматология и ортопедия
Растяжка ног
Новости
Предыдущая Следующая
Зимние месяцы могут нанести ущерб вашим ногам. Моз…
01 Июль 2022
Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо…
27 Март 2020
Современная мода такова, что исключает наличие как…
07 Фев. 2020
Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя …
07 Нояб. 2019
Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл…
16 Окт. 2019
На заметку
Фото галерея
Назад к обзорной странице галереи
- Мужские модельные ноги
- Доступ: 6749
- Мужские модельные ноги (фото)
- Доступ: 6191
- Модельные ноги мужчин
- Доступ: 12410
- Модельные ноги мужчин (фото)
- Доступ: 4124
- Модели- мужчины — ноги
- Доступ: 4993
- Модели- мужчины — ноги (фото)
- Доступ: 3887
- Показ мужских ног
- Доступ: 4893
- Ноги парней на подиуме
- Доступ: 5230
- Ноги парней на подиуме (фото)
- Доступ: 3450
- Худые ноги у парней- моделей (фото)
- Доступ: 8770
- Идеальные ноги мужчины
- Доступ: 4674
- Идеальные ноги мужчины (фото)
- Доступ: 6385
- Идеальные мужские ноги
- Доступ: 7085
- Идеальные мужские ноги (фото)
- Доступ: 11702
- Мужские ноги на подиуме
- Доступ: 5033
Назад к обзорной странице галереи
Вы смотрите на мужские ноги?
Вы смотрите на мужские …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 665 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
488 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
17 505 ответов
Как распознать альфонса?
4 265 ответов
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 728 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 946 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 683 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 544 ответа
Меня сегодня бросили.
..4 284 ответа
..38 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Смотрю.
Терпеть не могу толстые ноги. Это выглядит ужасно. Или перекачанные. Ноги должны быть изящнее верха
#8
#9
#10
#11
#13
#14
#15
Гость
Да, и на попу
#16
Гость
Смотрю.
Терпеть не могу толстые ноги. Это выглядит ужасно. Или перекачанные. Ноги должны быть изящнее верха
#17
Гость
Нет, ноги у всех плюс минус одинаковые, нужно быть каким-то фетешистом что бы они нравились или не нравились
#18
Гость
Попа и плечи….. на ноги особо внимания не обращаю. Хотя если ноги ну совсем уж колесом, то да, не очень смотрятся.
#19
г0сть что в г0рле к0сть
Обожаю когда у девушки маленькая круглая попка и между ногами (ляжками) большой просвет. Всё, сразу волю теряю…
#20
Гость
Мы мужские ноги обсуждаем
#21
Удивительно, но короткие ноги с разной степенью колесистости — в моём случае привлекательны.
Нет колеса-пусть просто будут ровные и крепкие.
Но худые, стройные, длинные — для меня выглядит полный антисекс.
В брюках этого видно, но ведь брюки иногда надо снимать)
#22
Гость
Ляшки толстые или бедра широкие?
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
131 ответ
Галина Федулова
Психолог
36 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
9 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#24
Гость
Да.
смотрю. Ноги у мужчины должны быть в первую очередь без шпор, шерсти, перепонок, когтей. С пятью пальцами
#25
#26
Гость
Да. смотрю. Ноги у мужчины должны быть в первую очередь без шпор, шерсти, перепонок, когтей. С пятью пальцами
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 599 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 329 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
810 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 087 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?209 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#28
Дельта
Я особенно никогда не задумывалась🤷♀️
Но когда видишь мужчин с определённой фигурой, обращаешь внимание.
Терпеть не могу когда у парня длинные стройные ноги, особенно, если пропорционально они длиннее туловища.
Не мужик, а баба🤦♀️
Обычно такие бывают у высоких мужчин.
Удивительно, но короткие ноги с разной степенью колесистости — в моём случае привлекательны.
Нет колеса-пусть просто будут ровные и крепкие.
Но худые, стройные, длинные — для меня выглядит полный антисекс.
В брюках этого видно, но ведь брюки иногда надо снимать)
#29
#30
#31
Гость
Не вздумай рожать только.
Родится дочка с короткими ножками колесом.
Вся в папку.
И чо, ей замуж за слепого выходить?😅
#32
г0сть что в г0рле к0сть
Не, мужлаками не интересуюсь.
#33
#34
Дельта
😂😂😂
Милай, у неё будет столько бабла, что за ней очередь выстроится
#35
#36
#37
Гость
Ну если только жениха баблом приманивать.
Мож клюнет какой альфонс😌
Новые темы
Большинство мужчин совершенно не соответствует своим же запросам
15 ответов
Повторяются события
2 ответа
Мужчина всё время пишет
7 ответов
Полюбила другого будучи в браке
4 ответа
Боже, я запуталась
2 ответа
#38
Новые темы за сутки:
Большинство мужчин совершенно не соответствует своим же запросам
15 ответов
Повторяются события
1 ответ
Мужчина всё время пишет
6 ответов
Полюбила другого будучи в браке
4 ответа
Боже, я запуталась
2 ответа
Мечта так ранила, что я перестала об этом мечтать.
У вас так было?2 ответа
Влюбилась в мужчину на 25 лет старше
3 ответа
Заблокировал меня
19 ответов
Парень не пишет 2 день
8 ответов
Мужчина хочет семью, но не хочет жениться
125 ответов
У вас так было?Популярные темы за сутки:
Мужчины. Их роль в нашем мире и жизни
373 ответа
Любовница — отражение никчемности жены
179 ответов
Мужчины не хотят полную женщину
126 ответов
Мужчина хочет семью, но не хочет жениться
125 ответов
мужчина-рыба: помогите понять что происходит
66 ответов
Он флиртует, будучи в отношениях.
Конец работе?59 ответов
Парни обращаюсь к вам
56 ответов
Жених без денег и работы
42 ответа
Какой типаж понравится 90% мужчин
40 ответов
Чем покормить сожителя?
40 ответов
Конец работе?Следующая тема
Мужики за 40
15 ответов
Предыдущая тема
Вопросы на сайте знакомств
12 ответов
23 лучших упражнения на квадрицепсы и тренировки для дня ног
Что нужно знать о тренировках на квадрицепсы
Автор Эмбер Сэйер
и
Джефф Тербетт
Никто не должен просто так пропускать день ног. Вам также не обязательно иметь ноги размером с Дуэйна Джонсона, но это не повредит.
Вам также не нужно быть заядлым велосипедистом, бегуном или спортсменом любого вида спорта, чтобы хотеть иметь сильные квадрицепсы. Эта основная группа мышц важна для функциональной силы во всем, от подъема со стула до подъема по лестнице. Сильные квадрицепсы позволяют вам высоко прыгать, быстро бегать, генерировать силу и доминировать во всех видах физических задач, и есть неоспоримое очарование в достижении точеной четкости ваших ног.
Содержание
- Что такое четырехглавая мышца?
- Преимущества упражнений на квадрицепсы
- Лучшие упражнения на квадрицепсы
- Лучшие упражнения на квадрицепсы
К счастью, квадрицепсы являются одной из групп мышц, которые легче всего укрепить, а также набрать значительный объем, если в последнее время вы расслаблялись в дни ног. Существует множество отличных упражнений на квадрицепсы и тренировок на квадрицепсы, которые можно выполнять с чем угодно, от веса собственного тела до гантелей, силовых тренажеров или других тренировочных инструментов.
Упражнения на квадрицепсы можно включать в тренировки HIIT, плиометрику и даже кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде и гребля. Ниже мы поделимся некоторыми из лучших упражнений на квадрицепсы, которые вы можете попробовать для эффективной скульптуры и укрепления квадрицепсов.
Что такое четырехглавая мышца?
Unsplash «Квадрицепсы» или «квадрицепсы» относятся к четырехглавой мышце, группе из четырех мышц вдоль передней части бедра. Эта группа мышц включает в себя прямую мышцу бедра, которая проходит по центру бедра от бедра до коленной чашечки; латеральная широкая мышца бедра, расположенная на внешней стороне бедра; медиальная широкая мышца бедра на более внутреннем участке передней поверхности бедра; и промежуточная широкая мышца бедра, которая также проходит по центру. Квадрицепсы работают вместе, чтобы согнуть ногу, разогнуть колено и стабилизировать коленную чашечку, и они работают в противовес подколенным сухожилиям, которые проходят по задней стороне бедра.
Польза упражнений на квадрицепсы
Поскольку квадрицепсы являются одной из самых больших и мощных групп мышц во всем теле, упражнения на квадрицепсы, которые укрепляют эту важную группу, могут существенно увеличить общую силу и производительность тела. Любое движение или деятельность, включающая сгибание бедра и/или разгибание колена (выпрямление ноги), будет усилена упражнениями на квадрицепсы, потому что вы нарастите мышечную силу, необходимую для развития большей силы. Другие преимущества упражнений на квадрицепсы включают следующее:
- Помогает стабилизировать коленную чашечку
- Предотвращение травм
- Уменьшение боли при остеоартрите путем тренировки мышц, чтобы они поглощали больше нагрузки и выполняли больше работы вместо костей и хрящей
- Увеличение высоты вертикального прыжка
- Улучшение равновесия и предотвращение падений
- Повышение скорости метаболизма
- Повышение экономичности бега
- Упрощающие повседневную деятельность, такие как подъем по лестнице, выход из машины или стула, ходьба и т. д.
д.Лучшие упражнения на квадрицепсы
UnsplashПриседания могут быть основным упражнением для квадрицепсов, но есть и много других эффективных упражнений для квадрицепсов. Упражнения на квадрицепсы можно рассматривать как один из двух основных типов — упражнения, которые непосредственно нацелены на квадрицепсы, и упражнения для всего тела или те, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, включая квадрицепсы. Приведенные ниже списки разделены в соответствии с этой дифференциацией:
Лучшие упражнения для квадрицепсов
- Приседания с собственным весом
- Фронтальные приседания
- Приседания со спиной
- TRX приседания на одной ноге
- BOSU для приседаний
- Приседания сумо
- Кубковые приседания
- Приседания-пистолет
- Приседания с прыжком
- Разгибание ног (с утяжелением/тренажер)
- Прыжки на ящик
- Жим ногами
- Выпады вперед
- Обратные выпады
- Болгарские сплит-приседания
- Прыжки на ящик на одной ноге
- Прыжки в длину
- Шагающий выпад
- Боковой выпад
- Настенное сиденье
- Утиные прогулки
- Прыжок с группировкой
- Приседания
Лучшие движения с использованием квадрицепсов
Unsplash/Karsten Winegeart- Спринт по холмам
- Спринт
- Домкраты для прыжков
- Скакалка
- Спиннинг
- Велоспорт
- Гребля
- Бёрпи
- Походы
Лучшие тренировки квадрицепсов
Pexels Лучшие тренировки для квадрицепсов включают в себя несколько упражнений на квадрицепсы, выполняемых последовательно, чтобы нагрузить квадрицепсы.
Обычно рекомендуется также включать упражнения, нацеленные на группу антагонистов — подколенные сухожилия — поскольку эти упражнения требуют, чтобы квадрицепсы контролировали противоположные движения разгибания бедра и сгибания колена, выполняя эксцентрические (удлиняющие) сокращения. Примеры включают становую тягу и сгибания мышц задней поверхности бедра с стабилизирующим мячом.
Новички могут получить хорошую тренировку квадрицепсов, используя только упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания и приседания с прыжками. Если вы стремитесь к гипертрофии, а это значит, что вы хотите набрать массу, вам нужно выбрать всего несколько упражнений на квадрицепсы и выполнить несколько подходов всего из нескольких почти максимальных повторений.
Например, вы можете сделать четыре подхода по пять повторений в жиме ногами в тренажере, приседаниях со штангой на спине с тяжелым весом, приседаниях с грузом-пистолетом и становой тяге с шестигранным грифом с максимальной нагрузкой, с которой вы можете справиться в пяти повторениях, используя правильную технику.
Наконец, если вы спортсмен среднего или продвинутого уровня и хотите увеличить общую силу квадрицепсов, выберите от 8 до 10 упражнений на квадрицепсы и два или три упражнения на подколенные сухожилия. Выполните от двух до трех подходов по 8–12 повторений в каждом упражнении, используя вес, который является сложным и приводит к истощению к концу подхода.
Четырехглавая мышца ноги легче всего набирается по размеру и силе. Выполняя некоторые из этих упражнений 1-2 раза в неделю, это только вопрос времени, когда вы будете выглядеть так, будто у вас вместо ног стволы деревьев.
Рекомендации редакции
- Эластичные ленты против гантелей: что лучше?
- 6 лучших тренировок TRX для общей силы и выносливости тела
- Лучшие инструкторы Peloton, которые подойдут для вашей тренировки
- Лучшее стильное снаряжение для тренировок, которое поможет вам придерживаться фитнес-решений 2023 года.
- Лучшие бренды тренировок для каждой фитнес-программы
Лучшие упражнения для ног для мужчин — Лучшие упражнения для ног для мужчин | GQ India
Итак, вы регулярно посещаете спортзал.
И, давайте признаем, вы, вероятно, тратите неподобающее количество времени на свои бицепсы (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Единственные 10 упражнений на бицепс, которые вам нужны). Не хотите закончить с куриными ножками? Будь то ваши спортивные результаты, занятия в тренажерном зале или рутинная функциональная фитнес-программа, важно построить сильную нижнюю часть тела, чтобы повысить свой уровень производительности. Итак, если вы хотите накачать ноги, вот семь лучших упражнений для ног.
7 лучших упражнений для ног для начинающих для стальных ног
Если вы новичок, следует помнить о нескольких основных методах тренировки. Упражнения для ног, которые вы выполняете, должны тренировать ноги в одностороннем порядке, чтобы обеспечить равномерное развитие мышц. Боковая тренировка (из стороны в сторону) помогает предотвратить травмы, развивая меньшие мышцы-стабилизаторы. По сути, ваша тренировка должна в первую очередь затрагивать мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, поскольку известно, что они производят максимальную силу в вашем теле.
Итак, увеличьте количество дней для ног, чтобы построить стальные ноги с помощью этих семи упражнений для ног для начинающих:
1. Приседания со швейцарским мячом у стены
3 подхода по 15 повторений, отдых между подходами 45–60 секунд
Для выполнения этого упражнения вам понадобится физиотерапевт или фитбол. Вставьте одну из двух опор между стеной и нижней частью спины и откиньтесь назад как можно сильнее, прижимая свой вес к мячу. По словам Лиз Лоу, CSCS, главного разработчика программы в Scorch Fitness, вам нужно будет перенести свой вес на пятки, убедившись, что вы можете шевелить пальцами ног и приседать, поставив ноги параллельно земле. Во время этого движения отведите плечи и грудь назад. Оттолкнитесь пятками и встаньте так же, как приземлились.
2. Болгарские сплит-приседания
2 подхода по 10 повторений (каждая нога) 30 секунд отдыха между подходами
Поставьте перед собой горизонтальную скамью и отвернитесь от нее. Поставьте одну ногу на верхнюю часть скамьи и перенесите вес на другую ногу.
