16 советов для правильного читмила. Часть 1
Главная » 16 советов для правильного читмила. Часть 1
Мы уже писали о том, что такое читмил и когда он нужен. Вкратце мы коснулись нескольких правил, как правильно его проводить. Сегодня мы решили сделать большую статью о том, какие правила проведения такого жульничества помогут вам. Ведь просто обжираться раз в неделю — это неправильно. Даже такое жульничество нужно проводить по правилам, чтобы не навредить себе, да еще и получить преференции.
Диета — дело сложное, долгое и мучительное.
Ниже — 16 советов, которые помогут вам правильно проводить читмил, чтобы извлечь максимум выгоды от этого. Поехали.
Совет первый: планируйте читмил заранее
Наличие стратегии — залог победы. Заранее планируйте, когда и что вы собираетесь кушать. По мнению экспертов, при самой жесткой диете достаточно раз в неделю проводить читмил. Оптимально, если это будет совмещено с посиделками в кругу друзей.
Зная, когда у вас будет пир, вы можете за день или два чуть-чуть сократить калорийность рациона. Конечно, на диете это может быть непросто. Но в день читмила вы сможете выбрать то, что вам действительно нравится, а не то, что позволяет ваша норма.
Если встреча будет в ресторане, то стоит заранее подумать, что вы будете заказывать: пасту, пиццу, десерты или коктейли. Остановитесь на чем-то одном, а все остальное отложите на последующие читмилы.
Совет второй: читмил нужно заслужить
На диете в организме снижается уровень синтеза лептина — гормона, который ингибирует аппетит. Это делается для того, дабы снизить скорость метаболизма и сохранить энергетические запасы.
Как только в организм поступает порция калорийных вкусняшек, организм радуется: голод закончился, еды хватит, можно тратить запасы жира.
При жесткой диете такое жульничество дает ощутимый результат. Если же ваша диета мало чем отличается от обычного вашего рациона, то польза от читмила в таком случае — сомнительна.
Совет третий: не голодайте перед читмилом
Часто можно встретить такую тактику. Перед загрузкой многие спортсмены практически полностью сокращают калорийность, и добавляют к этому жесткие тренировки. Это сродни тому, чтобы жить в коробке из-под телевизора, чтобы поехать на море.
Суть читмила — это создать некоторый запас калорий. А отказ от еды перед читмилом приведет к тому, что вы сразу же переедите, едва добравшись до стола. И удовольствия никакого, да и польза сомнительная. В день читмила нельзя отказываться от “диетической” еды. Она должна оставаться в рационе.
Совет четвертый: всего должно быть в меру
Жульничество на выходных не означает, что можно после шести дней воздержания оторваться на полную. При правильной диете и соответствующих тренировках можно сбрасывать по одному килограмму в неделю.
Если подсчитать, то одна порция еды из ресторана содержит более тысячи калорий.
Не увлекайтесь регулярными читмилами, иначе все ваши усилия обернутся пшиком. Максимальная частота, с которой можно проводить читмил, раз в неделю.
Совет пятый: должен быть запас калорий
Для того, чтобы нивелировать ущерб от читмила, можно “запасать” калории из обычной еды, в частности — из углей и жиров, которые поступают в организм. Для того, чтобы КПД этого действия был высоким, можно воспользоваться одним из нескольких способов. Например, если есть возможность, то немного поголодайте. В том плане, что если начало читмила намечено на полдень, то первый прием пищи в этот день стоит сделать немного позже обычного.
Но и голодным волком садиться за стол — не лучшая идея. Так что перед началом читмила нужно съедать порцию качественной еды. Той, которую вы едите обычно во время диеты. Это может быть порция салата и курица.
Совет шестой: тренировки вам в помощь
Для того, чтобы читмил прошел хорошо, можно истощить запасы гликогена в организме.
Организм не начнет складировать жир до той поры, пока запасы гликогена не будут пополнены. Чем больше вы опустошите эти депо, тем больше у вас будет места для вкусняшек, и тем меньше шанс, что они останутся жирком на боках.
В день перед читмилом сделайте хорошую тренировку. Высокоинтенсивный тренинг или читинг — самое то.
Совет седьмой: думайте заранее
Меню — это сборник соблазнов. Так что мысленно поставьте себе рамки, выбирая только то, чего на самом деле хочется. Проще всего это сделать, когда есть возможность ознакомиться с меню до похода в заведение. Так вы точно будете знать, что будете заказывать. И ничего лишнего.
Совет восьмой: не переедайте
Читмил — это не бездумное набивание брюха. Это — некоторое послабление диеты, некий пит-стоп. Так что стоит держать это в уме. Есть два способа не обожраться в день читмила. Первый — это временные рамки читмила. Он не должен длиться с момента пробуждения и до момента отхода ко сну.
Второй предусматривает ограничения в порции. С вами ничего не случиться, если вы слопаете три кусочка пиццы, а не всю. Да и возможность заказать половинную порцию в ресторане имеется. Не во всех, но все же.
Продолжение статьи здесь.
Читмил и рефид. Как не сорваться на диете
Что делать, если не удержался и съел во время диеты запрещённый продукт? А если много продуктов? Как нам в этом случае поможет читмил? В чем отличие читмила от читдэя и рефида? Рассказываем.
Как появился читмилНекоторые диетологи считают, что периодически нарушать диету даже полезно. Читмил «cheat meal» дословно переводится как «мошенничество в еде». По сути, это подконтрольное нарушение диеты, когда мы без зазрений совести едим запрещенные продукты или чередуем диету с «запрещёнкой».
Читмил был создан для спортсменов, для тех, кто хочет рельефное тело. Этот способ помогал сдвинуть вес с мертвой точки и снять стресс. Ведь очень сложно длительно сидеть на диете.
Поэтому важно из-за постоянных ограничений не потерять радость в жизни.
Позже такая система гастрономического поощрения стала практиковаться многими худеющими. Кто-то воспринимает читмил как «отрыв живота», но это не совсем так. В читмиле тоже нужно соблюдать свои правила и знать нюансы.
Читмил – это разрешение себе съесть запрещенный продукт ПОД КОНТРОЛЕМ, но не объедаться до беспамятства.
Чем читмил отличается от читдэя и рефидаПри читмиле один приём диетической пищи заменяется продуктом, который при похудении есть не следует. Например, вам захотелось на завтрак, кроме каши или яичницы, попить чаю с зефиром.
А читдэй подразумевает целый день подобного «расслабления».
Рефид – это дополнительный прием пищи.
Читмил и рефид схожи, однако разница все же в них есть.
- Продолжительность по времени. Читмил, как правило, 1 раз в день, читдэй – целый день, рефид может длиться до 3 дней.
- Макронутриентный состав. При читмиле основными в приемах пищи будут жиры и углеводы, а в рефиде делается упор на углеводные продукты.
1.Перерыв в диете ускоряет метаболизм. Диета и уменьшение процента жира в организме приводит к замедлению метаболизма. Когда мы долго находимся на дефиците калорий, наш организм привыкает к такой системе питания, и вес может из-за этого плохо уходить.
Для встряски организма можно еще снизить калорийность (но в некоторых случаях это может быть опасно для здоровья) либо устроить читмил. Небольшой профицит в калориях и углеводах бодрит организм.
Доказано, что после читмилов снижение веса происходит быстрее. Так, в одном из исследований приняли участие 2 группы людей: одни были на постоянном ограничении калорий, другие – на диете с читмилом. Исследование проводилось под чётким контролем и с учётом КБЖУ. В дни диеты испытуемые придерживались плана питания, а в читмил ели 100% своей нормы, но не больше.
В результате участники 1-й группы снизили вес на 10 кг, а 2-й – на 15.
2.Читмил помогает поддерживать мышечную массу. Дефицит калорий вызывает не только снижение веса, но и потерю мышечной массы, что не очень хорошо для спортсменов и худеющих людей. Однако если во время диеты запланировать читмил, потери мышц не произойдёт.
Учёными были проведены исследования на 2 группах людей. В группе, где устраивали отдых от диеты, не было потери мышечной массы в отличие от группы со строгим питанием.
3.Психологическая разгрузка. Соблюдая строгую диету, организм находится в сильном напряжении. Даже конфликты в семье или на работе могут возникать на пустом месте из-за дефицита калорий. Пауза в диете даёт возможность расслабиться, почувствовать удовольствие от еды и не загонять себя из-за чувства вины за лишний кусочек еды.
По статистике, хорошего результата достигают те, у кого позитивное настроение и хорошая мотивация.
Минусы читмила- «Мошенничество в еде» может вызвать сбой в организме, в частности, в эндокринной системе.
- Может случиться срыв в скорректированном пищевом поведении. Ведь кто-то способен остановиться и съесть одно пирожное, а кто-то будет есть в «загрузочный день» все подряд.
- Обострение некоторых болезней. Например, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены читмилы. Сладкое и жирное перегружает печень, поджелудочную и ЖКТ.
Те, кто придерживается диеты, могут проводить читмил 1 раз в 5 недель. Есть исключения: когда человек на диете вот-вот может сорваться, ему позволяется перейти на простое питание с запрещенными продуктами и с балансом КБЖУ.
Правила и рекомендации при читмиле- Не превышайте калораж. Например, если ваш суточный рацион состоит из1900 ккал, то и в день читмила калораж такой же, но включаются запрещённые продукты. Можно сделать профицит калорий (чуть увеличить), но в этот день сходить на тренировку. Ещё допустимо, когда вы неделю питаетесь чуть меньше заданной калорийности, например, вы съедаете на 100 ккал меньше, а к 7 дню (читдэю) увеличиваете дневную калорийность на 600 ккал, которые не съели за неделю.
- Перерыв в диете не должен быть частым. 1 раз в неделю «праздник желудка» могут себе позволить только спортсмены, 1 раз в месяц будет достаточно для всех остальных.
- Лучшее время для читмила – до 16.00. В первой половине дня мы более активны, лишние углеводы и жиры легко расходуются.
- Следует ограничить употребление сладких напитков и алкоголя. Они вызывают чувство голода, и потом будет сложнее вернуться к диете.
- Не стоит превышать объем пищи, чтобы не растянуть желудок.
- Уменьшайте вредность читмила. Переходите на пп-сладости. Их можно съесть больше, чем обычных, и всё из-за низкой калорийности.
- Будет уместно устроить читмил в какое-то торжество или расслабиться в гостях. Планируйте его заранее.
- Важнейшее условие – соблюдение питьевого режима.
Вообще читмил нужен спортсменам, а нам, худеющим, лучше выбирать такой рацион, в котором можно съесть что-то вкусное (но полезное). Это позволит и жирок не накапливать, и не страдать понапрасну.
В жизни и так полно огорчений!
Идеальное во время читмила то блюдо, что состоит из белков и углеводов, но с меньшим процентом жира. Углеводы влияют на гормон лептин, который отвечает за жиросжигание, а белок – хороший строительный материал для мышц (естественно, при условии, что вы тренируетесь).
В день читмила побалуйте себя суши или картофелем с запеченной рыбой, цельнозерновыми макаронами с мясом, пиццей из овощей и курицы, пастилой, зефиром или овсяным печеньем.
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен
10 правил читмила для похудения
«Читмил» раз в неделю — неизбежное зло в любом плане похудения.
Почему читмил важен?
Читмил является важным фактором в снижении веса, потому что, когда вы значительно сокращаете калории, чтобы похудеть, организм имеет тенденцию снижать метаболизм, чтобы более плотно удерживать запасы жира. Это факт, что человеческий организм не любит худеть и будет работать по-разному, чтобы сохранить жир. Соблюдая диету для похудения и оставаясь в дефиците калорий, в течение определенного периода времени вы достигнете плато потери веса, когда тело замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить жир. Чтобы избежать таких ситуаций, читмил раз в неделю становится необходимым, чтобы обмануть организм и заставить его поверить, что еда доступна и можно продолжать сжигать жир. Читмил помогает сбросить вялый метаболизм, поэтому побалуйте себя читмилом, когда вы с семьей или друзьями, чтобы продолжать худеть более быстрыми темпами.
10 правил читмила для похудения:
1. Читмил — это не возможность переедать: Читмил — это шанс насладиться любимым блюдом, а не возможность переедать, переедать, переедать и падать. вагон для похудения. В идеале, съешьте всего 300 лишних калорий в читмиле и не ешьте, пока не заболеете во время читмила.
2. Воспринимайте читмил как возможность перезагрузить метаболизм: выберите еду, которая поможет вам в процессе похудения, т. е. даст толчок вялому метаболизму. Выбор продуктов, богатых трансжирами, обработанных продуктов, слишком большого количества сладких деликатесов может быть вредным. Выбирайте продукты, содержащие углеводы, белки, полезные жиры и т. д., которые помогают ускорить обмен веществ.
3. Не растягивайте читмил на читмил-выходные: ограничьте себя одним читмилом в неделю. Некоторые исследования показали, что читерские приемы пищи, которые растягиваются на выходные или два дня подряд, могут полностью сбить вас с пути похудения.
4. Не откладывайте все свои калории на выходные. Кто-то правильно сказал, что наши тела — это не банковские счета, и копить калории всю неделю, чтобы перекусить в читмиле, не получится. Наши тела достаточно умны, чтобы откладывать все лишние калории в виде жира в клетках, поэтому «откладывать калории на выходные» не получится.
5. Не смешивайте в одном читмиле продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и жиров: выберите из них только одну категорию продуктов питания, потому что сложение всех трех категорий сделало бы блюдо крайне нездоровым, повышая уровень воспаления в тело.
3. Употребляйте здоровую пищу перед читмилом: чтобы убедиться, что вы не переедаете во время читмила, съешьте богатую белком или клетчаткой закуску, чтобы чувствовать себя сытым и избежать переедания во время читмила. основное блюдо.
4. Съешьте тарелку салата перед читмилом. Рекомендуется съесть тарелку салата перед читмилом, чтобы потом сократить потребление калорий.
5. Тренировка за 15 минут до читмила. Когда вы тренируетесь перед читмилом или выполняете упражнения средней интенсивности, организм имеет тенденцию сжигать существующие запасы сахара и гликогена, а это означает, что у вас будет много места для продукты с высоким содержанием углеводов, где они будут использоваться для пополнения запасов гликогена, а не направляться на жировые клетки для хранения в виде жира.
6. Просмотрите меню ресторана, прежде чем принять решение о читмиле: Было бы неплохо проверить меню ресторана/отеля онлайн, чтобы выбрать полезные блюда. В настоящее время можно легко найти электронные версии меню в Интернете и принять взвешенное решение о том, какое блюдо низкокалорийно и какая еда не отбросит ваши цели по снижению веса в канаву. Кроме того, вы также можете позвонить в отель / ресторан и спросить их о доступных здоровых вариантах, и они будут только рады предложить такие блюда.
7. Ешьте то, что хотите, а не то, что можете: съешьте кусочек пиццы, а не всю пиццу, несколько кусочков шоколада, а не всю плитку, одну или две ложки мороженого, а не всю упаковку.
Даже с читмилом вам все равно нужно практиковать контроль порций, чтобы впоследствии избежать чувства вины.
8. Избегайте жирной пищи. Это не должно вызывать удивления, но диетический жир легко откладывается в виде жира в организме по сравнению с углеводами или белковой пищей.
9. Практикуйте осознанное питание: осознанное питание помогает вам более осознанно относиться к тому, какую пищу вы едите и в каком количестве, предотвращаете переедание и помогаете сделать правильный выбор продуктов. Это позволяет вам лучше понимать сигналы гормона сытости «лептина» о том, когда следует прекратить есть в тот момент, когда вы сыты. Вот 9Советы по осознанному питанию, чтобы правильно питаться и похудеть.
10. Не голодайте, чтобы поесть позже: если вы морите себя голодом весь день, потому что знаете, что собираетесь поесть намного позже, на самом деле вы съедите еще больше.
Каждый прием пищи — это новая возможность, и важно вернуться на трассу после того, как с читмилом будет покончено.
Отношение «все или ничего».
9 советов по осознанному питанию, которые помогут правильно питаться и похудеть
Эти простые продукты могут подавить тягу
Правила читмила, чтобы жить по
Правила читмила, по которым нужно жить | Решения для тела
470post-template-default, single, single-post, postid-470, single-format-standard, ajax_fade, page_not_loaded, qode-title-hidden, qode_grid_1300, qode-child-theme-ver-1.0.0, qode -theme-ver-13.8,qode-theme-bridge,disabled_footer_bottom,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-2538
07 Dec Правила читмила, по которым нужно жить
Правила читмила, по которым нужно жить…. Это популярная тема, поэтому мы решили раскрыть ее для вас и дать несколько советов. Читмил служит определенным целям. Это НЕ шанс съесть пиццу, шведский стол или сделать стойку для бочонков.
Это возможность дозаправить свое тело полезными сложными углеводами и некоторыми вещами, которые вы обычно не едите. Также заметьте, что я сказал чит-пИТ, а не чит-день.
Гормонально говоря, это помогает ускорить процесс потери жира. Это поможет стимулировать лептин, гормон потери жира, который становится подавленным при хронической диете и низком потреблении калорий. Низкий уровень лептина обычно вызывает плато потери веса. Так что раз в неделю мы будем предлагать клиентам есть читмил, чтобы вернуть его в разгар.
Руководство по читмилу #1
Соотношение читмила должно составлять 25:1. Это означает, что каждые 25 чистых приемов пищи, которые вы едите, вы получаете один читмил. Это простой способ отследить его, или вы можете просто выбрать одну ночь в неделю, пятницу или субботу.
Руководство по читмилам #2
Примерами читмилов могут быть стейк из вырезки со сладким картофелем и зелеными овощами с небольшим количеством масла.
Это также могут быть цельнозерновые спагетти с соусом с низким содержанием сахара и нежирным мясом. Это может быть тарелка для буррито от Chipotle и т. д. Здесь вы видите закономерность. Мы не говорили о пончиках, пиве, пицце и т. д.
Речь идет о выборе здорового образа жизни и изменении образа жизни. Вы же не вознаградите человека, пытающегося бросить пить, праздничной рюмкой за неделю трезвости! Читмилы служат той же цели, награде, которая является здоровой, но немного не соответствует вашим обычным рекомендациям по питанию. Одна вещь, которую люди упускают из виду, это то, что большой перекус может испортить вашу первую неделю чистого питания, а длинные выходные, связанные с поеданием мусора, легко добавят жир обратно к тому, что вы отчаянно работали, чтобы взлететь.
Руководство по читерству #3
Чем стройнее вы становитесь, тем чаще вы можете жульничать. Если процент жира в вашем теле ниже 15% у мужчин или 20% у женщин, вы можете обманывать каждые 10-15 приемов пищи.
