Сварные и пригодные для экстремального разгибания – CrossFit Charlottesville
jhannafitness6
Имея множество стандартных грифов, блинов и гирь, интересно наблюдать, как членские организации CrossFit настраивают свои турники для подтягиваний. Я приложил большие усилия, чтобы изучить установки турников для подтягиваний по всей стране, и я пишу этот пост, чтобы поделиться нашими идеями и помочь владельцам аффилированных лиц и спортсменам во всем мире стремиться к идеальным установкам турников для подтягиваний.
Цели для установки и проектирования перекладины для подтягиваний:
- Перекладины должны быть зафиксированы, неподвижны и иметь минимальный изгиб . Слишком много наборов турников сгибаются или раскачиваются под весом связки копченой рыбы. Можно утверждать, что при определенном изгибе руль создает механическое преимущество, когда возвращается в исходное положение.
- Бары должны быть очень безопасными . Я не буду называть аффилированных лиц, но, судя по тому, что я слышал, резьба и фитинг не работают. Этот трубопровод не рассчитан на нагрузку, и простое ввинчивание трубы в шпильки или бетон не обеспечивает достаточной прочности. Я слышал множество ужасных историй о том, как труба рвалась или отрывалась от стены, КОГДА КЛИЕНТ НАХОДИТСЯ В БАРЕ. Это было бы неприемлемо для нашей коробки. Дополнительные деньги стоили защиты наших клиентов.
- Мы хотели дизайн, который мы могли бы переделать в новое пространство , если мы вырастем.
- Нам нужны были 8-футовые и 6-футовые стержни на расстоянии не менее 30 дюймов от стены . Мне понравилась высота перекладин CrossFit Fairfax для подтягиваний, и я решил воспроизвести ее в нашем тренажерном зале, но с немного другими размерами.
- Мы хотели сэкономить место в нашем спортзале , имея в виду, что построить клетку или что-то, что поднимается из земли, не получится.
Окончательные характеристики:
- 35 футов в длину с 22 футами перекладин высотой 8 футов и 13 футов перекладиной высотой 6 футов
- Внешний диаметр стали около 1,25″
- Перекладины каждые 1,5 м для отжиманий в кольцах и дополнительных станций подтягивания
- Подвешивание к потолку с установленными в стене поперечными перекладинами для дополнительной поддержки
- 32 дюйма от стены, включая 2×6
Как мы это сделали
- Мы нашли крупную сварочную компанию, которая имеет опыт сварки и изготовления конструкций под названием «Качественная сварка». Джейсон, владелец, взял наши спецификации и сделал окончательную работу по проектированию и убедился, что дизайн соответствует тому, что мы хотели.
- Мы намеренно не использовали сварщиков меньшего размера, потому что работа требовала знаний и опыта в области строительства, которых мы не могли найти больше нигде в Шарлоттсвилле.
- Джейсон и его команда изготовили две основные секции (которые вы можете увидеть в фотогалерее ниже) в своей мастерской и доставили их на грузовике. для нас.
- Установили 2х6 к стене для турников. Затем они приварили опорную балку к металлическому каркасу нашего здания. Они установили горизонтальные стержни, а затем приступили к сварке вертикальных стержней между опорными стержнями и готовой деталью.
- Они просверлили отверстия в потолочной плитке, так что установка бруса выглядела очень аккуратно.
- Установка на месте заняла у двух парней 7 часов без перерыва. Я пообещал им ящик пива, если они закончат до 17:00. Они сделали.
Обзор
Нашим тренерам и спортсменам нравятся наши турники. Они очень прочные, безопасные и практически не гнутся, даже когда на них качается множество людей. В будущем я бы отодвинул их от стены немного дальше, потому что у очень высоких людей могут возникнуть проблемы с ударами ногами, если они смотрят на стену.
Мы потратили немного места на часть, которая меняет высоту, но помимо этого дизайн действительно чистый, экономит много места и отвечает нашим потребностям. Мы потратили около 2500 долларов на установку и думаем, что оно того стоит.
Что вы думаете?
Полная галерея после перерыва.
Посмотреть все сообщения пользователя jhannafitness
КатегорииОбщие
Подтягивания баттерфляем от груди к перекладине
У вас проблемы с подтягиваниями от груди к перекладине баттерфляем? Узнайте, как улучшить свое время и силу верхней части тела для более эффективной гимнастики в этом видео с тренером по гимнастике Performance Plus Памелой Ганьон!
Памела Ганьон из Performance Plus Programming, и сегодня мы займемся подтягиванием баттерфляем от груди к перекладине.
Прежде чем мы двинемся дальше, убедитесь, что вы подписались на загрузку следующей электронной книги, которая поможет вам #CrushYourGoals!
Итак, мы поговорим о трех различных компонентах подтягивания баттерфляем от груди к перекладине: время, взгляд и техника подтягивания.
Примечание: в этом выпуске подкаста вы также можете узнать больше о технике подтягивания баттерфляем от груди к перекладине!
Тайминг для подтягиваний баттерфляй CTB
Первое, чем мы займемся, это тайминг.
Что я имею в виду? Это означает, что время и терпение вашего удара ногой позволяют вашему телу подняться немного выше, чем обычные подтягивания баттерфляем.
Итак, я собираюсь сделать несколько линий на стене здесь. И вы увидите, куда идут мои пальцы ног, и чем ниже поднимается мой носок, тем ниже я буду тянуть. Это может быть подтягивание, это может быть близко к груди, и эта линия, где я жду, когда мои ноги приблизятся туда, позволит моей груди коснуться перекладины.
Итак, давайте посмотрим. Вот увидишь, чем дольше я жду удара ногой спереди, тем выше поднимаются мои бедра и тем ближе грудь к перекладине.
Итак, давайте представим, что вы тренируетесь в одиночку. Сделаем тактильную подсказку. Итак, мы возьмем только тонкую ленту и поднимем ее на более высокий уровень. И я хочу, чтобы вы дождались, когда ваши ноги коснутся ленты. Как только они достигают полосы, это указывает на то, что вы достаточно высоко в своей начальной позиции. Так что я достаточно высоко, чтобы понять терпение и время.
Итак, давайте взглянем на это. Я собираюсь немного отступить. И давайте посмотрим, что я имею в виду под этим. Когда я жду, когда мои пальцы ног коснутся ленты, это указывает на то, что я нахожусь в ключевой позиции и могу открыть грудь, чтобы ударить по перекладине в грудь.
Подтягивание бабочкой от груди к перекладине Сигнал №2: Взгляд
Таким образом, куда бы мы ни посмотрели, туда и направляется наше тело. Поэтому, если я смотрю прямо перед собой, моя грудь будет прямой.
Если я смотрю на потолок под углом сорок пять градусов, посмотрите, что автоматически происходит с моей грудью. Он открывается в эту арку. Это позволяет мне легче соприкасаться со штангой, как если бы я был более вертикальным.
Так что я хочу немного откинуться назад. Я хочу думать о своем взгляде под углом 45 градусов, чтобы помочь мне откинуться назад. Найдите место на потолке, и это поможет вам.
Техника подтягивания от груди к перекладине Подтягивания бабочкиИтак, у нас есть время. Мы собираемся терпеливо ждать, пока наши пальцы ног поднимутся немного выше, у нас есть взгляд, и теперь мы хотим поговорить о технике подтягивания для подтягиваний C2B.
Возьми себя в руки и создай этот захват. Таким образом, у вас есть мышцы спины, которые можно использовать для подтягивания штанги к себе. Это похоже на то, как вы думаете о буровой установке, приближающейся к вашему телу. Так что я собираюсь зачерпнуть его к своему телу, а затем вернуться — зачерпнуть обратно.
