Худое телосложение девушек: Идеальная фигура. Фото девушек при росте 160-165-170. Красивое женское тело, типы, параметры

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Стройные девушки (72 фото) — красивые картинки

Сногсшибательная подборка фото стройных девушек, которые своим видом затмят всех остальных. Сразу видно, что красотки занимаются строительством тела в спортзале и при помощи правильного питания. Очаровательные женщины могут похвастаться результатом и заставить всех остальных дам их ненавидеть. Именно такие стройные женщины притягивают к себе взоры всех, кто рядом. По фото заметно, что тут есть на что посмотреть и чем восхищаться, ведь за такой красотой стоит долгая и кропотливая работа над собой.

2

девушки в обтягивающем

3

красивое тело

4

Пляж бикини

5

alexis ren bikini

6

девушки на каблуках

7

девушка в летнем платье

8

наталья някина

9

красивая фигура на пляже

10

тони гаррн бикини

11

купальники

12

красивая девушка

13

стройняшка мария домарк

14

стройная девушка в платье

15

девушки в обтягивающем

16

ashley sky под дождем

17

купальники

18

красивая девушка

19

стройная фигура лето

20

candice swanepoel фигура

21

фото стройных девушек

22

красивая девушка

23

scarlett madison фото

24

стройные девушки

25

девушки в бикини

26

Линдси Пелас

27

girl bikini

28

негритянки в купальнике

29

красивая девушка

30

соблазнительная девушка

31

tight very short dress

32

купальник бикини

33

cotton club белье

34

mavrin девушки в футболке

35

Алексис Рен

36

keilah kang инстаграм

37

bikini

38

купальники

39

миранда керр в купальнике

40

fit girl

41

топ попы тян

42

стройняшки в бикини

43

красивая девушка

44

стройные девушки в шортах

45

девушки в купальниках

46

красивая фигура мотивация

47

спортивные девушки

48

летние купальники бикини

49

польский купальник etna

50

tight dress

51

гладкие ножки море

52

бикини вид сзади

53

красавицы в купальниках

54

женская фигура

55

красивая девушка

56

jenah yamamoto naked

57

кэндис свейнпол тело

58

супер фигура фото девушек

59

bikini babes

60

лиза моралес

61

стройные модели

62

фигура женщины сзади фото

63

yoga pants

64

красивая девушка

65

skinny wide hips

66

оля абрамович модель

67

стройные девушки

68

худые девушки фото

69

красивые девушки на море

70

natalia velez lingerie

71

красивая девушка

72

фитнес занятия

Идеальная фигура девушки

 

Тело каждой женщины имеет уникальные особенности: весовую категорию, размеры, пропорции. Выясним, какой является идеальная фигура девушки.

Типы телосложений и их характеристика

Телосложение каждой личности заложено на генетическом уровне, но в юности его удастся подправить. Типы телосложений классифицируются по системам академиков. Врач из Германии Э. Кречмер выделяет следующие типы:

• Астеники — изящное телосложение, узковатые плечи, длинные ноги, удлиненное лицо и рост выше среднего. Девушки бывают и маленького роста с весовой категорией меньше нормы.

• «Пикник» — округленная фигура, небольшой рост. У женщин этой разновидности наблюдается ожирение.
• Атлетик — средний рост, крепкое телосложение, широкие плечи, сильные мышцы.
• Диспластический — разные искажения тела, бесформенное строение.
Женщину, с выраженными признаками определенного типа, встретить сложно. Обычно сплетаются несколько видов с их характеристиками.

Большую распространенность имеет классификация с выделением трех типов фигур: астенический, нормостенический и гиперстенический. Каждый из них имеет «проблемные зоны». Тип фигуры определяется по размеру запястья. В основу берется индекс Соловьева (обхват запястья): менее 15 сантиметров – первый тип, 15 – 17 — второй и свыше 17 см — последний.

Астенический тип
Визуально астенический тип приближен к идеальной фигуре, модельным стандартам: рост преобладает над весом. Такие девушки высокого роста, с длинными руками и ногами, продолговатым лицом, сниженной мышечной массой. Второе название — аскетичная фигура.

Дамы этой группы полны энергии, легки, изящны, с небольшим весом. Преимущество — несклонность к полноте. У девушек хрупкая костная система, высокий рост. Из – за особенностей строения они страдают сниженным артериальным давлением, недостаточным уровнем гемоглобина. Часто у них наблюдаются проблемы с позвоночником и желудком, девушки часто простуживаются.

Нормостенический тип
Женщины с пропорциональными размерами тела. У них стройные ноги, осиная талия, рост нередко средний. Нормостеники не имеют «профессиональных» болезней — телосложение сбалансированное, гармоничное. Особенности:
• широкие плечи;
• выраженная талия;
• грудь средних размеров;
• быстрые движения;
• упругий живот.
Женщины нормостенического типа подвержены быстрому набору веса. Это классический эталон девушки: она ни худая, ни полная.

Гиперстенический тип
Женщины с такой конституцией имеют широкую, тяжелую кость, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, слегка укороченные конечности. Рост ниже среднего. Отличительные черты — сила, выносливость. Из недостатков — склонность к ожирению.

Визуальное высокое расположение грудной клетки укорачивает шею. Комплекция барышень руглая, с плавными линиями и пластами жира.
Таблица параметров идеальной женской фигуры для каждого типа телосложения
Идеальная женская фигура определяется по основным параметрам: талия, бедра, бюст. Соответствия обозначены в таблице.
Форма комплекции Грудная клетка в см Объем груди Объем талии Объем бедер

Астенический 81 – 85 88 – 90 59 – 63 85 – 90
Нормостенический 85 – 90 92 – 96 61 – 64 87 – 92
Гиперстенический 90 – 93 95 – 100 68 – 80 99 – 105

Девушки определенного телосложения должны придерживаться «своих» показателей. Дамы среднего типа не должны равняться на худых — у них разное строение кости. Лишний жир сбрасывается, а кость остается неизменной.

Какая фигура считается идеальной в разном возрасте?
Вне зависимости возраста, величина талии должна равняться двум величинам шеи. Корреляция между размерами талии и бедер — 0,6 – 0,7. В каждом возрасте девушка (женщина) индивидуальна.

Для особ от 18 до 28 лет образцовыми являются:
• окружность грудной клетки — полроста с погрешностью +- 2,5 см;
• бюст — окружность ГК + 8 см;
• бедра больше объема талии на 25 – 30 см.

Если параметры не сходятся с указанными, расстраиваться не нужно.

Оптимальное соотношение роста и длины ног

Возможность корректировать вес у человека имеется, а с ростом поделать нечего. Выделяют общие стандарты:
• дамы маленькго роста — до 150 см;
• ниже, чем средний — 151 – 156 см;
• средний — 157 – 167 см;
• высокие барышни — 168 – 175 см;
• чрезмерно высокие — свыше 176 см.

На длину ног влияет рост. Коротконогие барышни — те, чьи длина ног менее половины роста. Их пропорции удаленные от образцовых. Если более или приравнена — комплекция считается сбалансированной.
Кроме длины ножные параметры складываются из таких параметров: охват в области икр, объем щиколотки и диаметр бедер.
Обратите внимание! Замеры необходимо делать правильно: от тазобедренной кости до пяток.

Идеальное соотношение веса и роста
Чтобы точно определить соотношение размеров, в учет берутся определенные особенности. Для подсчетов имеются формулы:
• Брока. Измерив рост, от итога отнимают 110, умножают на 1,15. Высчитывания применяются для девушек с нормальным телосложением. Барышни с широкой костью должны прибавить 10%, а с тонкой — отнять. Полученные цифры: до 18, 5 — недостаток веса, до 25 — норма, до 30 — избыток, от 35 — ожирение.
• Наглер. Корреляция роста и веса по формуле выходит идеальной. С ростом 152 см вес не может быть выше 45 кг. При большем росте к каждым 2,54 см прибавляют 900 г и 10% от полученного итога.

Соотношение роста и веса — показатель красоты и здоровья. Образцовые параметры:

Рост Вес
150 39 – 48
152 41 – 50
155 43 – 52
157 44 – 54
160 47 – 58
163 49 – 59
165 51 – 62
168 53 – 64
170 55 – 67
173 57 – 69
175 59 – 72
178 61 – 74
180 63 – 77
183 65 – 79
185 67 – 82
188 69 – 74
191 72 – 87

Идеальные размеры груди, талии, бедер
Не каждая девушка доверится типу конституции. Имеются нормы образцовых размеров: соотношение талии, бедер, ягодиц: бедра пропорциональны росту, талия и грудь — ягодицам. Если взять соотношение талия/бедра, индекс не должен быть выше 0,8. Если у девушки он ниже, у нее идеальная фигура. Если талия не более 80% от объема бедер, фигура изъянов не имеет.
Визуальные параметры красивой женской фигуры

Идеальная девушка — невысокая, длинноногая, с большой грудью и широкими плечами. Тело — симметричное, правильной формы. Чем больше отношение окружности бедер к талии, тем лучше.

Пропорциональные размеры женского тела выражаются в нескольких точках: талия, грудь, бедра. Они отслеживаются как кривая и воспринимаются как визуальная форма идеальной фигуры женщины.

Зрительные типы женского телосложения:

• «Песочные часы»: тонкая талия, широкие бедра.
• «Груша»: нижняя часть тела преобладает над верхней.
• «Треугольник»: широкие плечи, узкие бедра.
• «Прямоугольник»: слияние плеч, бедер и талии.
• «Яблоко»: тонкие ноги и бедра, хрупкие плечи, выраженная талия.
Параметры могут отличаться от указанных стандартов.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Среди мужчин нет единого мнения. Имеются общие параметры, привлекающие их. Изначально молодой человек обращает внимание на лицо девушки. На нем не должны выделяться скулы, губы должны быть пухлыми, глаза — выразительными. Представители сильного пола предпочитают дам с овальным лицом, средним телосложением и слегка полноватых, с красивой осанкой и походкой, ухоженными, длинными волосами.

Прочие параметры:
• Грудь. Большая популярность у пышной, крепкой груди. Большая грудь свидетельствует о зрелости женщины и готовности к продолжению рода. Маленький бюст часто отталкивает мужчин. Грудь должна быть симметричной, не висячей. Размер без оперативного вмешательства не изменить, но форму поддержать можно. Мужчины считают, что даже маленький бюст привлекает, если девушка не стесняется этого, правильно преподносит себя.

• Ноги. Парней привлекают длинноногие девушки: не слишком худые или полные. Икры не должны сильно выделяться. В идеале — широкие бедра у ягодиц, суженные у колен. «Апельсиновая корка» недопустима.

• Ягодицы. Выступающие, упругие, чтобы мужчина мог ущипнуть. Парни уверены, что девушки с красивой попой страстные в постели.

• Спина. Мужчины обращают внимание на барышень с ровной осанкой, без видимых заболеваний позвоночника. Их привлекают девушки в одежде с открытой спиной.

Не менее важна у женщин шея средней длины), кожа (упругая, без высыпаний).

Как рассчитать пропорции тела

Пропорции тела у женщин разные. Зная рост, вычисляют коэффициент пропорциональности по формуле: КП= ((L1- L2))*100. L1 — рост стоя, L2 — сидя. Для девушек норма — 87%. Как рассчитать пропорции:
• Рост — основной параметр, который берется за основу соотношения пропорций тела. Его исправить нельзя. Идеальный рост для женщин — 166 – 170 см. К цифре прибавляют/отнимают 2 см, что будет соответствовать пропорциям.
• Объем. Правильная пропорция тела — объем талии в соотношении 2 к объему шеи. А она — 2 объема запястья.
• Идеальная окружность грудной клетки — половина роста девушки + 2,5 см. ОГД + 8 – 10 см — идеальный бюст.
• Окружность талии высчитывают путем отнятия 100 от роста.
Замеры делать сантиметровой лентой. Располагать ее перпендикулярно костям.

Как рассчитать идеальный вес?

Для объективного оценивания веса существуют формулы, каждая из них отличается особенностями. Серьезно относиться к результату не нужно — формулы не опишут индивидуальность девушки, образ жизни.

Способы расчета:

• Метод Лоренца. Подходит для женщин с ростом ниже 175 см. Необходимо измерить рост в см, отнять 100. От роста вычесть 150 см. Определить разницу между первым и вторым показателем, разделить их на 2.
• Индекс Кетле. Не применяется для подростков и пожилых дам. Идеален для женщин с ростом 154 – 174 см. Установить массу тела и рост в см. Первую цифру поделить на квадрат второй. Произвести расчеты. Норма индекса массы тела (ИМТ) от 18 до 25 лет — менее 23, от 26 до 46 лет — до 26.
• Формула Брока. Для девушек с ростом выше 1,55 м. Из недостатков — не учитывается возрастная категория. Необходимо от роста в см отнять 110 (для лиц младше 40 лет). Старше 40 — отнимают 100.
Каждая женщина индивидуальна, масса тела может отличаться от полученных данных.

Таким образом, однозначного ответа на вопрос об идеальных пропорциях нет — девушки индивидуальны. Не стоит стремиться к совершенству. Главное — поддерживать фигуру, следить за собой.

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

 

 

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

 

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

 

1. Прямоугольник — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник — плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы — узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша — узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

 

 

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

• Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
• Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
• Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
• Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
• Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

 

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

 

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

 

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
• Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
• Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
• Юбка-трапеция или карандаш.
• Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
• Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

• Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
• Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
• Яркие массивные ремни на бёдра.
• Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
• Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
• Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

 

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

 

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

• Приталенные силуэты.
• Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
• V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
• Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
• Джинсы и брюки с высокой посадкой.
• Пояс на талию в качестве аксессуара.

 

Не подойдёт

• Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
• Верхняя одежда прямого покроя.
• Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
• Джинсы или брюки с низкой посадкой.

 

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

 

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

 

Подойдёт

• Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
• Блузки или топы с V-образным вырезом.
• Платья с А-силуэтом или запáхом.
• Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
• Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
• Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

 

Не подойдёт

• Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
• Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
• Водолазки, короткие топы.
• Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
• Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
• Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

 

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

 

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

 

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш. 

 

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

 

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

• Пальто-трапеция.
• Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
• Брюки или джинсы с низкой посадкой.
• Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
• Широкие массивные ремни на бёдра.
• Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

• Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
• Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
• Яркие объёмные свитеры или джемперы.
• Одежда с накладными плечами.
• Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
• Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
• Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

 

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

 

 

С любовью,

ваша Леди Мария.

Типы женских фигур — beauty_matrix — LiveJournal

Думаю, любая женщина в своей жизни замечала, поправляется и худеет с каких-то определенных мест. Это обусловлено различными типами фигур. А типы фигур, в свою очередь, обусловлены генетикой. Бодибилдинг по сути — это строительство тела, коррекция пропорций, и приведение всех типов фигур к некому общему знаменателю. Если взглянуть на девушек-бикинисток в соревновательной форме, среди них почти непонятно, кто «яблоко», кто «груша», а кто «Х» Потому что у построенного тела более гармоничные пропорции.

Зная свой тип фигуры, легче понять, какие пропорции надо компенсировать, следовательно — как тренироваться.
Сразу скажу, что кроме типа фигуры, есть тип телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник (эктоморф, мезоморф, эндоморф).
Астеник — худой, нормостеник — нормальный, гиперстеник — склонный к полноте. Тип телосложения измеряется по ширине запястья или ширине локтя. Как же отличить одного от другого? Астеники в обычном (нетренированном состоянии) худощавые, тонкокостные, мышечная масса у них нарастает с трудом и быстро уходит. Нормостеники — это все люди с нормальным телостложением. Не худые и не толстые. Самый удачный тип телосложения для бодибилдинга, тк мышечная масса нарастает быстро, жир уходит также быстро. Гиперстеники (эндоморфы) — это так называемые люди с широкой костью. Неважен рост, но у них обычно плотное телосложение, крупные конечности, хорошо наращивается масса и плохо уходит жир. Таких людей называют «склонными к полноте», особенно если есть отягощающие обстоятельства типа нездоровых семейных пищевых привычек.
Вот вам картинка, правда я считаю мезоморфа на ней несколько откормленной)) ну пусть будет 🙂

Теперь перейдем к типам фигур, а это совсем другая песня, чем тип телосложения. Человек с любым типом телосложения может обладать любым типом фигуры, это несвязанные вещи.
Главное в типах фигур — это места распределения жироотложений.

Тип фигуры «Груша» или «А»
Ширина плеч часто меньше бедер, с них же начинает полнеть, у стройных груш талия и бедра сильно различаются по объему. Почти у всех груш грудь меньше объема бедер. У некоторых груш тяжеловатые ноги, у некоторых вполне стройные.
Грушам прежде всего надо развивать верх, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Плечи, широчайшую мышцу спины. Ноги тоже надо тренировать, потому что они склонны к избыточному жироотложению, образованию «галифе» (это слабое место груш). А при грамотном тренинге контуры становятся более изящными.

Груша с развитым верхом и силиконовой грудью становится почти неотличимым от Х, если нет лишнего веса (здесь на фото он есть, в районе галифе)

Как тренироваться Грушам?
Верх: бОльшие веса и мЕньшее количество повторений — это позволит нарастить массу сверху.
Низ: средне и много-повторные упражнения (15 и более) с небольшим весом.
После силовых кардио 20 мин
Отдельный день раз в неделю стоит посвящать кардио — лучше, если это будет бег трусцой или ходьба быстрым шагом 40-45 минут (в пределах аэробного порога)

Тип фигуры Н


От природы крепкие и мускулистые. Верх и низ сбалансированы. Есть одна проблема — выпавший вперед живот и широкая талия. Отзывчивость мышц у Н просто прекрасная, поэтому основная цель — это сделать талию. Качание пресса не поможет. Потому что это не убирает жир с живота, а лишь укрепляет мышцы. Комбинация диеты, кардио и правильная работа с верхом и низом тела.

Как тренироваться Н?
В первую очередь придавать объем бедрам и ягодицам, а также развивать широчайшую мышцу спины, за счет них талия будет смотреться тоньше.

Тип фигуры I , или «Пенал».


Это худенькие Н, астеники. В одежде смотрятся хорошо, среди моделей много I. Но в раздетом виде выглядят невыразительно, тк объема в нужных местах нет. Но хорошая новость — его можно добавить!
Для того, чтобы худенькому «пеналу» накачаться, следует сочетать тренинг с массонаборной диетой, которая содержит больше белка и сложных углеводов — материала для построения мышц. Другого способа выглядеть лучше для худых людей еще не придумали. Чтобы хорошо набирать, не забывайте спать не менее 8 часов в сутки, это залог роста мышц (и в принципе здоровья).

Как тренироваться I?
3 раза в неделю, не злоупотреблять кардио
Силовые тренировки для верха и низа, развивать мышцы спины и плеч. бедер, тогда будет возможно за счет контраста подчеркнуть талию.

Тип фигуры О или «Яблоко»

Это тип фигуры, когда ожирение происходит по андроидному типу, те в основном жир накапливается в области талии и живота (и груди!). А ноги остаются сухими почти всегда. Женщин с таким типом фигуры почти не беспокоит целлюлит, но при этом плоская неправильной формы попа — их боль и объект основных трудов. Часто у женщин «яблок» большая грудь. Но это совершенно необязательное условие.
Первое, о чем стоит подумать О, это диета. Не в смысле похудение, а в смысле строгий контроль питания.
Почти все упражнения «яблокам» стоит делать в среднем и многоповторном режиме.

Как тренироваться О?
Верх: средне и многоповторные упражнения с небольшими весами
Низ: малоповторные упражнения с бОльшим весом для придания объема ногам, бедрам, ягодицам. Не забывать надевать пояс, чтобы защитить талию, которая и так не очень узкая от природы.

Кардио — ходьба или эллипс, 20 мин после силовой тренировки, отдельные кардио-сессии 2 раза в неделю для жиросжигания

Тип фигуры «Т»

Достаточно редкий для европейской части России тип фигуры «Т» — широкие плечи, узкие бедра, талия по ширине почти равна бедрам. То, что для мужчины — мечта, для женщины — повод для неустанных трудов.
У «Т» быстро поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги жиреют в последнюю очередь.
Верх надо тренировать с помощью суперсетов (это 2 упражнения на одну и ту же группу мышц, которые выполняются без передышки), количество повторений большое, веса — небольшие. Низ тренируется с помощью достаточно тяжелых базовых упражнений, малое число повторений и внушительные веса. Это поможет добрать нужный объем там, где необходимо.

Тип фигуры Х или «песочные часы»
Девушки с этим типом фигуры как правило, гармоничнее всего сложены. Их отличительная черта — высокая талия. Верх и низ уравновешены, жироотложение распределяется равномерно по всему телу. Им не надо особенно компенсировать пропорции, можно просто равномерно тренировать все тело и выглядеть прекрасно!
Кардио лучше не злоупотреблять при нормальном количестве жира, оставляя лишь 20 минут после силовой тренировки. Если требуется сбросить вес — тренируем все тело в многоповторном режиме и добавляем 1-2 кардио-тренировки по 40-45 минут.

как выглядит располневший Х, несмотря на избыточный вес, фигура все равно пропорциональна

Подытожу: мне очень нравится, что абсолютно любая женщина с любым типом фигуры и телосложения при грамотном тренинге и питании может стать стройной и с красивыми округлостями. Шедевром ее тело может и не быть, а вот радовать глаз — однозначно.

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow/Depositphotos

Вот пять более или менее общих ^{категорий, по которым можно ориентироваться:}

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть ^{разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.}
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей ^{бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».}

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте ^{люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.}

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии ^{или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.}

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.

Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Выберите свой вид кардио 🏃‍♂️

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают ^{тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.}

Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

Попробуйте силовые тренировки 💪

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Узнайте, как правильно питаться 🥗

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают ^{сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.}

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают ^{избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.}

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.

Прокачивайте ноги и ягодицы 👇

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше ^{циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.}

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.

Добавляйте в закладки 🏋️‍♂️

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

Типы телосложения мужчин и женщин

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас. 

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки. 

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Типы телосложения 

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

• Эктоморф. 
• Мезоморф. 
• Эндоморф. 

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру. 

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте. 

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку. 

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды. 

Мезоформ 

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

• среднюю или широкую кость;
• мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
• обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система. 
• результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании. 

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом эктоморф понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер. 

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками. 

Эндоморфы 

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

• Мягкими и округленными формами. 
• Легким набором мышечной и жировой массы.
• Низким ростом.
• Тяжелым сбросом веса.
• Плохо выраженной мускулатурой. 

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость. 

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма. 

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями. 

«Чистый» экто- мезо- и эндоморфа редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным. 

Женские телосложения 

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

• Треугольник.
• Перевернутый треугольник.
• Песочные часы.
• Круг. 
• Квадрат. 

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность. 

Песочные часы 

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник 

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

• Худощавые голени и руки. 
• Короткие ноги. 
• Большие икры и лодыжки. 
• Скопления жира внизу.
• Целлюлит. 

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными. 

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

• Широчайшим плечам. 
• Плоским ягодицам.
• Зауженному тазу.
• Ниже колен ноги худые. 
• При полноте тело похоже на треугольник. 

Прямоугольник 

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса. 

Круг 

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы. 

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность. 

Представления о прекрасном всегда меняются. Сегодня он более инклюзивный, чем когда-либо.

То, что мы считаем «красивым», отражает наши ценности. Теперь наступил более обширный мир, в котором «все мы красивы».

Читать подпись

Халима Аден сломала барьеры, когда на обложке британского журнала надела хиджаб. Vogue и в Sports Illustrated, выпуск купальника s 2019 года.Здесь ее макияж применяется во время Недели скромной моды в Стамбуле, Турция, которая отмечает другую сторону моды. Аден, родившаяся в Кении из числа сомалийских беженцев, переехала в Соединенные Штаты и стала первой участницей конкурса «Мисс Миннесота США», надевшей хиджаб и буркини.

То, что мы считаем «красивым», отражает наши ценности. Теперь наступил более обширный мир, в котором «все мы прекрасны».

---

Эссе Робин Гивхан

Фотографии Ханны Рейес Моралес

---

ОПУБЛИКОВАНО 7 января 2020 г.

Эта история появляется в Выпуск за февраль 2020 г. Журнал National Geographic .

Суданская модель Алек Век появилась на обложке американского журнала Elle в ноябре 1997 года на фотографии французского креативного директора Жиля Бенсимона. Это было, как это часто бывает в косметическом бизнесе, глобальным производством.

Век, с ее бархатистой кожей черного дерева и простым шепотом афро, позировала перед ярким белым экраном. Ее простой белый пиджак от Giorgio Armani почти исчез на заднем плане. Век, однако, присутствовал постоянно.

Она стояла под углом, но смотрела прямо в камеру с приятной улыбкой на лице, которое определялось не столько плоскостями и углами, сколько милыми, широкими, отчетливо африканскими изгибами. Мы представляем

.

Perfect 20: Simplyshredded.com представляет 20 самых эстетичных телосложений всех времен

• Самый популярный
• Не пропустите
• Мотивация
• Интервью
• Обучение
• питание
• Женские
• 12-недельное руководство по измельчению
  • Мужская версия
  • Женская версия

Поиск Искать: Поиск Меню

Поиск Искать: Поиск

Последние новости

• 

  Узнайте факты: развенчание самых серьезных заблуждений в области питания и тренировок в фитнес-индустрии

• 

  Strong Is The New Skinny: 10 причин, почему женщинам следует поднимать тяжести

• 

  Гибкое питание: полное руководство по IIFYM «Если оно подходит для ваших макросов»

• 

  Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Арнольд Шварценеггер — Австрийский дуб

• 

  Почему мы растем: отделить факты от вымысла и сосредоточить внимание на важных деталях

• 

  Фитнес-дива: обложка Мишель Левин разговаривает с Simplyshredded.com

Предыдущая .

Thin Girl Images, Stock Photos & Vectors

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости

---

PremiumBeat blogEnterpriseЦена ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

Фильтры Очистить всеВсе изображения

• Все изображения
• Фото
• Векторы

.

Another Babe — Горячие и сексуальные красивые девушки фотогалереи

Представляя Милли

Кадуши

Анму

Лассикан

Наслаждайтесь этим желанным обнаженным телом

Сексуальные слипы

Представляем Лили Флер

Восхитительный дебют

Meshie

Casetta

Теряет все свои запреты!

Кишерия

Получить физический

Синама

Мирафа

Новичок разносит наши мячи!

Дибаре

Аманда и ее лохматый ковер!

Sortim

Энети

Ароматный

Представляя Polina Peca

Галоп

Sinioda

Телази

Представляем Evi

Ожидается

Спайность на кухне

Севоле

Вертин

Тируда

Чешское угощение

Сексуальный и чувственный кастинг Лейлы

Crenca

Над бочкой

Памплона

Зачистить или покрасить дом [Часть 1]

Тайный сад

Представляя Зиту

Голубой ангел и ее горячие ножки

Шкаф

Голодный

наслаждаясь ее замачиванием

Как те мамины завернутые мэм?

Terminu

Сладкий и сложенный!

Уравновешенный

Богиня лета

Racety

Душевный визит любимого человека!

Премия

Сексуальный пикник

Тренировка Джесси

Солнечная лестница

Мяч Бочче

Представляя Денни

Луиза

Лестница к радости

Наслаждайся дикой грудастой красоткой!

сексуальный молодой детка выходит из-под контроля

Уютная подушка

Нарезанный

Мишель Монаган вернулась

Тарни

Dirana

Сочные фрукты

Ми бонита

Cyrien

Вручая Венецию Лей

Elextia

Металлик

Ванна с воздушным шаром

Трио Волкова

Представляя Scarlit Scandal

Бедыр

Адорас

Загипнотизирована ее возбуждением!

Просто потрясающе

Она собирается Ванду в твою жизнь!

За кулисами тяги к розовому

Акарас

Just Beachy

представляет Мишель Амара

Кувутия

Дукоза

Представляя Люси

Шалунья на маневрах

Патт Патт

Apryme

Аппликация

День в постели

Аура

Правый

Шарм

Ее ананасы бесценны!

Утренняя луна

Супер модель снимает все!

Попался в сети

Сногсшибательная киска молодой новенькой!

Синий дельфин

Любимый побег

Моя интенсивность

Изысканный

Мечта мужика, новая и горячая крошка Vanessa

Мышление

Давика

Симайе

В воздухе

Nilesse

Произведение искусства

Араме

Толеремо

Атейра

Супер милашка с титаническими сиськами!

Дразня для нашего крема!

Фреска

Французская история

Givae

Представляя Доминику

Элодио

Погашение

Урал

Лакты

Маэта

Экати

Репиоза

Динеба

Ориако

Представляя Ларису

Случайно

Ева З.

Dellixa

Onoma

Etendos

Feeno

Представляя Фэй

Nativus

Поглаживание киски на солнышке!

Синуоса

Арансио

великолепный секс сеанс

Эдита У.

.