Статьи и Обзоры » Атлас ваших мышц
А — Грудинноключичнососцевидная мышца (шея)
В — Большая пекторальная мышца (грудь)
С — Бицепс (фронтальная поверхность плеча)
D — Косые мышцы живота (талия)
Е — Брахиорадиалис (предплечье)
F — Флексоры бедра (верхняя часть бедра)
G — Группа отводящих мышц (наружная поверхность бедра)
Н — Квадрицепс (фронтальная поверхность бедра)
I — Портняжная мышца (фронтальная поверхность бедра)
J — Переднеберцовая мышца (фронтальная поверхность голени)
К — Камбаловидная мышца (тыльная к боковая поверхности голени)
L — Прямая мышца живота (брюшной пресс)
М — Группа приводящих мышц (внутренняя поверхность бедра)
N — Трапециевидная мышца (верхняя часть спины)
О — Ромбовидная мышца (верхняя часть спины)
Р — Дельтовидная мышца (плечевой пояс)
Q — Трицепс (тыльная поверхность плеча)
R — Широчайшая мышца спины (середина спины)
S — Эректоры позвоночника (нижняя область спины)
Т — Средняя ягодичная мышца (тазовый пояс)
V — Бицепс бедра (тыльная поверхность бедра)
W — Икроножная мышца (тыльная поверхность голени)
Трапециевидная мышца разгибает голову и шею, сближает лопатки, предохраняя от сутулости, формирует крепкую шею.
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков и имеет так называемую веерообразную форму. Эта мышца отводит руку в сторону, сгибает вперед и поворачивает внутрь. При полноценном развитии успешно формирует плечи.
Большая грудная мышца формирует ширину грудной клетки и представляет собой единый мышечный пласт, разделенный по середине. Имеет три доли: верхнюю, среднюю и нижнюю. Эта мышца вращает плечо внутрь, скрещивает руки и отводит лопатки.
Трехглавая мышца плеча (трицепс) расположена с задней стороны плеча, напоминает по форме подкову. Отводит руку назад и разгибает предплечье в локтевом суставе.
Плечевая мышца
расположена между бицепсом и предплечьем, формируя их массу, участвует в сгибании руки в локте и поворачивает внутрь предплечье.Двуглавая мышца плеча (бицепс) расположена на передней стороне плеча. По форме напоминает массивный шар. Сгибает руку в локте и поворачивает предплечье наружу.
Вместе с трицепсом и дельтой эта мышца активно формирует плечо.
Плечелучевая мышца находится на переднем крае предплечья. Сгибает и поворачивает предплечья наружу. Формирует массу предплечья, придает руке атлетическую конусность. Способствует силе хвата.
Длинный лучевой разгибатель кисти разгибает и отводит кисть.
Короткий лучевой разгибатель кисти тоже участвует в разгибании кисти.
Общий разгибатель пальцев рук разгибает пальцы рук. Эти мышцы играют серьезную роль в работе с отягощениями.
Косая мышца живота расположена с обеих сторон талии. Вращает туловище в сторону и наклоняет корпус вперед.
Прямая мышца живота лежит по обеим сторонам живота, разделенная характерной бороздой. Вместе с поперечной и косыми мышцами живота образует так называемый брюшной пресс. Служит внешней опорой для внутренних органов. При хорошем развитии делает живот втянутым, способствует формированию «царственной» осанки.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца поворачивает в сторону и запрокидывает голову назад, участвует в дыхании, содействует вдоху.
Большая зубчатая мышца распологается с боку от грудной клетки. Участвует в поднимании и опускании ребер, а также вращает лопатку, содействует расширению грудной клетки при дыхании.
Локтевой разгибатель кисти
разгибает и приводит кисть.Лучевой сгибатель кисти сгибает и отводит кисть.
Длинная ладонная мышца напрягает ладонь и сгибает кисть.
Локтевой сгибатель кисти расположен на локтевом крае предплечья. Сгибает и приводит кисть.
Подостная мышца приводит плечо к туловищу и вращает его наружу.
Большая ромбовидная мышца. Функции данной мышцы аналогичны функциям трапециевидной мышцы.
Малая круглая мышца. Ее функция подобна функции подостной мышцы.
Большая круглая мышца вращает плечо внутрь, тянет его назад и приводит к туловищу.
Широчайшая мышца спины расположена веером по всей задней поверхности туловища. Ее функции разнообразны, поскольку она участвует в движении всего плечевого пояса. При хорошем развитии создает завершенный облик спины.
Общий разгибатель спины состоит из пучков, расположенных в три слоя. Находясь в постоянном статическом напряжении, уравновешивает туловище в вертикальном положении. Неравномерное развитие данной мышцы может привести к боковому искривлению позвоничника — сколиозу или сутулости.
Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра, напрягает бедро и способствует его сгибанию.
Длинная приводящая мышца бедра приводит, сгибает и вращает бедро наружу.
Прямая мышца бедра сгибает бедро и разгибает голень, входит в состав четырехглавой мышцы бедра.
Внутренная широкая мышца бедра расположена на передней и внутренней части бедра, активно участвует при беге.
Наружная широкая мышца бедра
входит в состав четырехглавой мышцы, разгибает голень, составляет главную массу мускулатуры бедра.Большая ягодичная мышца напрягается в момент преодоления крутых подъемов, склонна к резкому ожирению.
Большая приводящая мышца приводит, сгибает и вращает бедро наружу.
Стройная мышца — функции те же.
Полусухожильная мышца сгибает голень в коленном суставе.
Двуглавая мышца бедра расположена на задней поверхности бедра, состоит из двух головок, сгибает голень в коленном суставе.
Полуперепончатая мышца расположена на внутренней части бедра, функция та же самая.
Длинная малоберцовая мышца расположена на наружной поверхности голени, отводит и поднимает ступню.
Передняя большеберцовая мышца являяется антагонистом предыдущей мышцы, разгибает стопу.
Икроножная мышца
Сгибает голень в коленном суставе и стопу в голеностопном.Камбаловидная мышца находится под икроножной, помогает при сгибании стопы.
Портняжная мышца, подобно спирали, опоясывает бедро. Сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставе, вращает бедро наружу.
Презентация по теме «Строение и работа мышц»
Строение и работа мышц
Фасция ( лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы , сосуды , нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Как связки , апоневрозы и сухожилия , фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи.
Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.
Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы .
Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.
Важнейший вклад в изучение фасций человеческого тела и их значения при оперативных вмешательствах внес Н. И. Пирогов
Строение мышц
Мышца – орган, состоящий из мышечной ткани, плотной соединительной ткани, кровеносных сосудов и нервов, и выполняющий функцию сокращения.
Сокращение мышц обеспечивает движение тела и удержание его в вертикальном положении.
Вместе со скелетом мышцы придают телу форму. С деятельностью мышц связана функция отдельных органов: дыхания, пищеварения, кровообращения; мышцы гортани и языка участвуют н воспроизведении членораздельной речи.
Движения в суставах — сгибание и разгибание конечностей — совершаются благодаря поочередному сокращению и расслаблению мышц сгибателей и разгибателей, действующих согласованно вследствие иннервации их нервных центров, последовательно переходящих из состояния возбуждения в состояние торможения.
Синтезируется АТФ за счет энергии, освобождающейся при окислении глюкозы, которую приносит к мышцам кровь вместе с питательными веществами и уносит продукты распада и углекислый газ.
При статической работе мышцы находятся в постоянном напряжении, но не сокращаются (поднятие тяжести, удержание груза). Такая работа очень утомительна, особенно для детей и подростков.
Динамическая работа мышц сопровождается поочередными сокращениями и расслаблениями мышц (бег, хождение, плавание, различные игры), она менее утомительна, потребует много энергии.
Показателем эффективности работы мышц является коэффициент полезного действия — КПД, измеряемый по формуле (известной из физики) КПД = A/Q. то есть соотношение выполненной работы к общему количеству затраченной энергии. КПД мышц человека в среднем равно 25-30%, то есть 30% всей энергии затрачивается на сокращение мышц, остальные 70% — преобразуются в тепло.
Утомляемость — это временное понижение работоспособности, наступающее в результате труда и исчезающее после отдыха. Для борьбы с утомлением необходимо чередовать разнообразную деятельность. (Сеченов )
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Дельтовидная мышца: большая и мощная мышца, состоит из трех пучков (головок) переднего, заднего и среднего. Начинается в задней части плеча, от ключицы и лопатки до соединения с предплечьем.
Функция мышцы: поднимает руку до горизонтального положения и вращает ее.
Трапециевидная мышца: расположена на задней поверхности шеи и верхней части спины.
Функция мышцы: Поднимает плечевой пояс, поднимает, опускает и двигает в стороны лопатку. Помогает поворачивать голову.
МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Главной мышцей груди является большая грудная мышца, которая называется пекторальной мышцей , состоит из двух больших симметрично расположенных мышц.
Функция мышцы : вращает верхнюю часть руки (плечо) внутрь и приводит ее к туловищу.
Межреберные мышцы : соответствуют своему названию, располагаются между ребрами.
Функция мышцы : поднимают и опускают ребра, участвуют в дыхании.
Передняя зубчатая мышца : находится на боковой поверхности грудной клетки.
Функция мышцы : отводит лопатку от позвоночного столба и вращает ее.
МЫШЦЫ СПИНЫ
Широчайшая мышца спины (латеральная): Самая большая мышца, покрывает заднюю поверхность грудной клетки.
Функция мышцы: приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь и тянет к этим мышцам туловище.
Ее эстетическое назначение — придавать телу конусообразную форму.
Длинные мыщцы (разгибатели): идут вдоль позвоночного столба.
Функция мышцы: Разгибают, наклоняют туловище в стороны и вращают его. Особенность этих мышц в том, что даже при максимальном развитии они не выглядят массивными.
МЫШЦЫ РУК
Бицепс или двуглавая мышца плеча: пользуется особой любовью среди культуристов, однако ее значение не так велико. Располагается на передней поверхности плеча выше локтя.
Функция мышцы: сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу, напрягает руку влоктевом суставе.
Трехглавая мышца плеча или трицепс : эта мышца более массивна и сильнее бицепса. Она располагается на задней части поверхности плеча, как раз на противоположной от бицепса стороне. В очень развитом виде имеет форму подковы.
Функция мышцы: выпрямляет руку и отводит ее назад.
Мышцы сгибатели и разгибатели, плечелучевая и отводящая мышцы : из этих мышц состоит мышечная масса предплечья.
Функция мышцы: эти мышцы приводят предплечье к плечу. Сгибают и выпрямляют кисть и пальцы.
МЫШЦЫ НОГ
Двуглавая мышца бедра или бицепс бедра: располагается на задней части поверхности бедра.
Функция мышцы: сгибает ногу в колене, а в тазобедренном суставе разгибает и вращает наружу.
Большая ягодичная мышца: располагается на задней части поверхности тазобедренного сустава.
Функция мышцы: отводит и сгибает бедро, а также вращает его наружу. Выпрямляет согнутое вперед туловище.
Значение мышц ног очень велико, ведь на них приходится около половины всей мышечной массы человека, а также атлетическая красота в большой степени зависит от развития этих мышц.
Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра : занимает всю переднюю поверхность бедра.
Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра : занимает всю переднюю поверхность бедра. Это единственная мышца разгибающая голень.
Интересная особенность этой мышцы в том, что она работает без помощи других мышц.
Функция мышцы: эта мышца сгибает бедро, притягивая колено к грудной клетке и вращает его в тазобедренном суставе, а также разгибает ногу в колене .
Камбаловидная мышца: лежит в глубине ближе к передней части голени.
Функция мышцы: сгибает стопу
Икроножная мышца : Расположена на задней поверхности голени
Функция мышцы: выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене и «выключению» коленного сустава.
Передняя большеберцовая мышца, длинная большеберцовая: располагается на передней поверхности голени, проходит вдоль большеберцовой кости.
Функция мышцы: выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню
МЫШЦЫ ЖИВОТА
Прямая мышца живота: располагается вдоль передней стенки брюшного пресса. Если эта мышца хорошо развита, она выступает «кубиками» под кожей.
Это самая сильная мышца живота.
Функция мышцы: наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота и разводит ребра.
Наружная косая мышца живота: проходит по боковой поверхности брюшного пресса.
Функция мышцы: сгибает и вращает туловище в стороны, а еще наклоняет его вперед при сокращении с обеих сторон.
МЫШЦЫ ШЕИ
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца: эта мышца располагается на боковой поверхности шеи с небольшим смещением вперед, такие две «колонны» по бокам шеи. Если вы повернете голову в сторону и напряжете шею то вы сможете нащупать эту мышцу спереди боковой поверхности.
Функция мышцы: поворачивает голову и шею, наклоняет голову в стороны, а также вперед и назад.
Лестничные мышцы: являются внутренними мышцами шеи. Они подразделяются на передние, задние и средние.
Функция мышцы: основная их функция в том, что при дыхании они приподнимают грудную клетку, а так помогают при наклоне шеи в стороны.
Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов. Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность. Основные парные группы мышц антагонистов: Бицепс – трицепс Квадрицепс – бицепс бедра Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины
Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях. Основные парные группы мышц синергистов: Трицепсы – грудные мышцы Широчайшие мышцы спины – бицепсы Мышцы ног – ягодицы Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами
Мышцы верхней части туловища
| Мышцы верхней части туловища Мышцы | Происхождение | Вставка | Действия
| Пальпация |
| Дельтовидная | передний наружный 1/3 rd ключицы, края акромиона и нижнего края ости лопатки | Дельтовидный бугорок на средне-наружной поверхности плечевой кости. | Истинная отводящая мышца целиком. Сгибание и вращение внутрь — передние волокна. Разгибание и вращение наружу — задние волокна. | Над головкой плечевой кости с передней на заднюю сторону. |
| Большая грудная мышца | Внутренняя ½ передней поверхности реберных хрящей (1-6) ребер и прилегающая часть грудины. | Плоское сухожилие шириной 2 или 3 дюйма до наружного края борозды плечевой кости. | Сгибание — вытягивание руки вперед и вверх из стороны в сторону. Разгибание — разгибает плечевую кость, особенно когда она смещена выше уровня плеча. Ротация-внутрь-направляет плечевую кость внутрь при ее сгибании | Широкая область грудной клетки между ключицей и -м -м ребром. |
| Широчайшая мышца спины | Задний гребень таза, спинка крестца и остистые отростки поясничных и нижних 6 грудных позвонков, а также накладки из нижних 3 ребер. | Медиальная губа межбугорковой борозды плечевой кости. | ExtntionRotation inwardAdduction — отводит руку в сторону от бокового горизонтального положения и поворачивает внутрь при приведении. | Боковой, задний аспект туловища ниже подмышечной впадины. |
Функции:
Дельтовидная мышца
Дельтовидная мышца обычно используется в любых подъемных движениях. Трапециевидная мышца фиксирует лопатку, а дельтовидная мышца тянет плечевую кость.
Эта мышца используется во всех подъемных движениях, если руки при подъеме находятся сбоку.
Любое движение плечевой кости на лопатке задействует часть или всю дельтовидную мышцу.
Подъем плечевой кости сбоку в положение f отведение сбоку горизонтально, является типичным действием дельтовидной мышцы. Помещение гантели в руку и поднятие руки прямо в сторону — отличное упражнение для этой мышцы.
Грудная мышца
Он также помогает широчайшей мышце при разгибании и приведении плечевой кости из приподнятого положения.
Большая грудная мышца и передняя часть дельтовидной мышцы тесно взаимодействуют друг с другом. Большая грудная мышца активно используется при отжиманиях, подтягиваниях и бросках.
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины имеет сильное действие при вращении вниз и приведении плечевой кости. Это одна из самых важных мышц-разгибателей плечевой кости, которая сильно сокращается при подтягивании.
Упражнения, в которых руки тянут вниз, приводят к сильному сокращению широчайшей мышцы спины. Подтягивания, лазание по канату — отличные упражнения для укрепления этой мышцы. В упражнениях со штангой базовые упражнения на тягу и пуловер хороши для развития «широчайших».
9000 0 Простые бустеры для верхней части тела — Harvard Health Сила рук, плеч и грудной клетки имеет решающее значение для сохранения независимости и предотвращения травм.
Изображение: © andresr/Getty Images
Когда сила верхней части тела истощается, вы рискуете больше, чем потерять силу, чтобы открыть дверь автомобиля или поднять сумку с продуктами. «Это не только проблема с силой, это также может быть проблема с длиной. Более короткие мышцы уменьшают ваш диапазон движений. , вы можете получить небольшой разрыв мышцы или ротаторной манжеты или тендинит в плече», — объясняет Клэр Сафран-Нортон, клинический руководитель реабилитационных служб в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.
Сила верхней части тела
Ряд основных мышц и групп мышц позволяют нам использовать руки и плечи в течение дня.
Дельтовидная мышца приводит в движение всю руку в плечевом суставе и помогает вам махать рукой над головой.
Двуглавая мышца в верхней части плеча помогает сгибать руку в локтевом суставе, позволяя поднять стакан, чтобы выпить.
Трехглавая мышца на нижней стороне плеча выпрямляет руку в локтевом суставе, чтобы вы могли поднять окно.
Грудные мышцы грудной клетки позволяют вам двигать руками вверх, вниз, внутрь и наружу, так что вы можете отталкивать что-то от себя или поднимать что-то.
Трапециевидная мышца в верхней части спины приводит в движение плечо и лопатку, благодаря чему вы можете пожимать плечами.
Ромбовидные мышцы под трапециевидной мышцей двигают лопатку вперед и назад (представьте, что вы запускаете газонокосилку).
Широчайшая мышца спины сбоку от середины и нижней части спины тянет вашу руку вниз, так что вы можете опустить окно.
Также решающее значение для силы верхней части тела имеет ротаторная манжета в каждом плече: группа сухожилий и мышц, которая помогает вам поднимать и вращать руку.
Почему меняются мышцы?
Примерно в возрасте 35 лет мы начинаем терять мышечную массу со скоростью от 1% до 2% в год. После 60 лет потеря мышечной массы ускоряется до 3% в год. Это ухудшение называется саркопенией.
«Ваши мышечные клетки сжимаются, и вы также теряете часть скорости, с которой двигательные нейроны посылают сообщения от мозга к мышцам. Таким образом, вы становитесь медленнее и теряете мышечную массу, массу и силу», — объясняет Сафран. Нортон.
Если в пожилом возрасте вы менее активны — возможно, из-за энергии или болей при артрите — вы сталкиваетесь с проблемой «используй или потеряешь»: малоподвижный образ жизни и неиспользование мышц также могут привести к их сокращению или уплотнению. .
Ходы месяца Жим над головой Повторения: 8–12 для силы, 6–10 для мощности Наборы: 1–3 Темп: 3–1–3 для силы, 1–1–3 для мощности Отдых: 30–90 секунд между подходами Исходное положение: Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, грудь приподнята, плечи отведены назад и опущены. Движение: Медленно поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. Держать. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Советы и приемы: Держите пресс в напряжении. Держите позвоночник нейтральным, а плечи опущенными и отведенными назад. Не отводите локти назад в исходном положении. Вертикальный ряд Повторения: 8–12 для силы, 6–10 для мощности Наборы: 1–3 Темп: 3–1–3 для силы, 1–1–3 для мощности Отдых: 30–90 секунд между подходами Исходное положение: Поместите ленту под обе ноги. Возьмитесь за каждый конец ленты ладонями вверх. Затем переверните руки так, чтобы ваши ладони были обращены к вам, а концы ленты свисали внутри ваших рук друг к другу. Движение: Согните локти в стороны и потяните ленту до уровня груди. Держать. Медленно вытяните руки и вернитесь в исходное положение, сопротивляясь натяжению ленты. Советы и приемы: Не выгибайте спину и держите пресс напряженным. Держите плечи опущенными и отведенными назад, подальше от ушей. Держите запястья прямо, на одной линии с руками. |
Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони смотрят вперед, а локти направлены в стороны.
Встаньте прямо, вытянув руки перед собой.Верните свою силу
Хорошая новость заключается в том, что вы можете увеличить размер и силу мышц. Safran-Norton рекомендует работать с физиотерапевтом, чтобы вернуться на правильный путь.
Терапевт может оценить силу и длину ваших мышц и диапазон движения ваших суставов, а затем разработать программу, соответствующую вашим конкретным потребностям.
Программа обычно включает в себя легкую растяжку для поддержания эластичности мышц, а также укрепляющие упражнения, такие как сгибание рук на трицепс, с небольшим весом (всего несколько фунтов) и большим количеством повторений.
