Тест на отжимание / Тест на отжимание
Фитнес-тест на отжимание (также называемый тестом на отжимание) измеряет силу и выносливость верхней части тела. Существует множество вариаций теста на отжимание, с различиями в расположении рук, степени опускания, продолжительности теста и методе подсчета количества выполненных отжиманий. Здесь мы обсуждаем общий метод теста на отжимания и ссылаемся на конкретные фитнес-тесты на отжимания.
возможное необходимое оборудование: В зависимости от того, какой протокол вы используете, вам понадобится напольный коврик, метроном (или аудиокассета, хлопки, барабаны), секундомер, стена, стул.
предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол и условия тестирования. Выполните стандартную разминку.
Процедура: Стандартное отжимание начинается с того, что руки и пальцы ног касаются пол, корпус и ноги составляют прямую линию, ступни слегка расставлены, руки на ширине плеч, вытянуты и под прямым углом к телу. Удерживая спину и колени прямыми, испытуемый опускает тело до заданной точки, до касания земли или какого-либо другого предмета, или до тех пор, пока не произойдет 9Угол 0 градусов в локтях, затем возвращение в исходное положение с вытянутыми руками. Это действие повторяется без отдыха, и тест продолжается до изнеможения или до тех пор, пока они не смогут больше делать в ритме или не достигнут целевого количества отжиманий. Посмотрите видео с отжиманиями, чтобы увидеть некоторые примеры фитнес-тестов отжиманий.
оценка: Запишите количество правильно выполненных отжиманий.
вариации: Вот лишь некоторые из вариаций, описанных на этом сайте:
- Методика: Некоторые варианты теста на отжимания предназначены для облегчения его проведения для определенных групп населения, что может потребоваться при тестировании людей со слабой силой верхней части тела, таких как дети, женщины и пожилые люди.
Традиционная техника отжиманий для женщин заключается в том, что колени опираются на землю, что является вариантом домашнего теста на отжимания. Тест также можно облегчить, приподняв верхнюю часть тела, например, в тесте отжимания на стуле. Как далеко спускаться? В версии «Вызов президента» помощник кладет руку на цифру 9.0-градусное сгибание, чтобы указать глубину отжимания. Армия и флот также требуют, чтобы верхние рычаги были как минимум параллельны земле в самом нижнем положении. В некоторых тестах тело полностью опускается на землю, например, в новом тесте армии США на отжимание от пола, когда руки отрываются от земли, и в модифицированном тесте на отжимание, в котором добавляется хлопок позади назад, что замедляет тест, а не усложняет его. - Тест на время: Обычный вариант теста на отжимания заключается в измерении максимального количества отжиманий за заданное время, например одну или две минуты. Тест на отжимание в армии США проводится в течение двух минут, а тест на отжимание в военно-морском флоте — в течение одной минуты. Вариант отжимания на стуле измеряет максимальное количество за 30 секунд. Существуют также неограниченные по времени тесты на максимальное отжимание, чтобы определить, что вы можете сделать больше всего.
- Тест темпа: Как и тест звукового сигнала бега, существуют тесты звукового сигнала отжимания, в которых отжимания должны выполняться в такт записи звукового сигнала или в соответствии с ритмом метронома. Например, тест темповых отжиманий, используемый в FitnessGram, наградах President’s Challenge Fitness Awards и тесте физической подготовки Коннектикута, измеряет максимальное количество отжиманий, выполняемых со скоростью одно каждые три секунды (20 в минуту). Существует также звуковой тест НХЛ с частотой 25 звуков в минуту.
- Изометрические тесты: Также есть несколько вариантов отжиманий, в которых нет повторений, например, изометрические отжимания по Брокпорту и изометрические отжимания с задержкой, в которых удерживается положение «вверх» или «вниз». как можно дольше, и отжимание сидя, в котором участники поднимают и удерживают свое тело над стулом. Тест отжиманий на устойчивость туловища включает в себя однократное отжимание в поисках прямого тела без провисания.
- Альтернативными фитнес-тестами для измерения силы верхней части тела являются подтягивания или подтягивания и вис на согнутых руках.
Традиционная техника отжиманий для женщин заключается в том, что колени опираются на землю, что является вариантом домашнего теста на отжимания. Тест также можно облегчить, приподняв верхнюю часть тела, например, в тесте отжимания на стуле. Как далеко спускаться? В версии «Вызов президента» помощник кладет руку на цифру 9.0-градусное сгибание, чтобы указать глубину отжимания. Армия и флот также требуют, чтобы верхние рычаги были как минимум параллельны земле в самом нижнем положении. В некоторых тестах тело полностью опускается на землю, например, в новом тесте армии США на отжимание от пола, когда руки отрываются от земли, и в модифицированном тесте на отжимание, в котором добавляется хлопок позади назад, что замедляет тест, а не усложняет его.
Вариант отжимания на стуле измеряет максимальное количество за 30 секунд. Существуют также неограниченные по времени тесты на максимальное отжимание, чтобы определить, что вы можете сделать больше всего.
как можно дольше, и отжимание сидя, в котором участники поднимают и удерживают свое тело над стулом. Тест отжиманий на устойчивость туловища включает в себя однократное отжимание в поисках прямого тела без провисания.целевая группа: тест на отжимание обычно используется как общий тест на силу. Есть виды спорта, в которых сила верхней части тела особенно важно.
преимущества: этот тест прост и быстр в выполнении, обычно требует минимального или недорогого оборудования. Многие участники могут быть протестированы одновременно.
Список тестов на отжимания
- Отжимания, выполненные в тесте физической подготовки армии США (APFT).
- Отжимание с высвобождением рук, новый тест армии США на отжимание, в котором руки отрываются от земли, находясь в нижнем положении.
- Отжимания в исполнении PRT ВМС США.
- Максимальное количество тестов отжиманий
- Тест на отжимания с частотой вращения — тест на отжимания с частотой вращения, используемый в «Президентском вызове».
- Тест отжимания с помощью звукового сигнала — еще один тест частоты вращения педалей, с более высокой скоростью
- Тест отжиманий на стуле — упрощенная версия для молодых или нетренированных
- Модифицированный тест на отжимание — включает хлопок за спиной в положении «вниз» и прикосновение одной рукой к другой в положении «вверх»
- Домашние отжимания — простой тест на отжимания, который можно выполнять дома.
- Изометрический тест удержания отжимания — удерживайте опущенное положение для отжиманий «вниз» как можно дольше.
- Изометрические отжимания (Брокпорт) — исходное положение «вверх» удерживается максимально долго.
- Тест отжимания на устойчивость туловища — отжимайтесь от земли, удерживая тело прямо, без провисания.
Аналогичные тесты
- Отжимания сидя — вытяните руки и поднимите корпус со стула и удерживайте это положение как можно дольше.
- Жим лежа
Связанные страницы
- Посмотрите видео фитнес-тестов с отжиманиями
- Мировые рекорды по отжиманиям
- Перечень других испытаний на прочность
Искать на этом сайте
Проверка физической формы дома
Отжимания | Приседания | Приседания | Шаг | Вертикальный прыжок | Sit & Reach
Сила и выносливость мышц брюшного пресса важны для стабильности корпуса и поддержки спины. Этот тест с приседаниями измеряет силу и выносливость мышц брюшного пресса и мышц-сгибателей бедра. Сколько приседаний вы можете сделать за 1 минуту? Подсчитайте, сколько вы можете сделать за одну минуту, а затем проверить свой рейтинг в таблице ниже.
Исходное положение: Лягте на ковер или мягкий пол, колени согнуты примерно под прямым углом,
с ногами на земле.
Техника : Сожмите живот, распрямите спину и поднимитесь достаточно высоко, чтобы ваши руки скользили вдоль бедер и касались верхней части коленей. Не тяните шеей или головой и держите нижнюю часть спины на пол. Затем вернитесь в исходное положение.
техника оценки приседаний
Как дела?
Сравните свои результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении тестов как описано, и может быть неточным, если тест вообще модифицируется. Не беспокойтесь о том, как вы оцениваете — просто попытайтесь улучшить свои собственные счет.
1-минутный тест приседаний (мужчины)
| Возраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | >49 | >45 | >41 | >35 | >31 | >28 |
| Хороший | 44-49 | 40-45 | 35-41 | 29-35 | 25-31 | 22-28 |
| Выше среднего | 39-43 | 35-39 | 30-34 | 25-28 | 21-24 | 19-21 |
| Средний | 35-38 | 31-34 | 27-29 | 22-24 | 17-20 | 15-18 |
| Ниже среднего | 31-34 | 29-30 | 23-26 | 18-21 | 13-16 | 11-14 |
| Бедный | 25-30 | 22-28 | 17-22 | 13-17 | 9-12 | 7-10 |
| Очень плохо | <25 | <22 | <17 | <13 | <9 | <7 |
1-минутный тест приседаний (женщины)
| Возраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | >43 | >39 | >33 | >27 | >24 | >23 |
| Хороший | 37-43 | 33-39 | 27-33 | 22-27 | 18-24 | 17-23 |
| Выше среднего | 33-36 | 29-32 | 23-26 | 18-21 | 13-17 | 14-16 |
| Средний | 29-32 | 25-28 | 19-22 | 14-17 | 10-12 | 11-13 |
| Ниже среднего | 25-28 | 21-24 | 15-18 | 10-13 | 7-9 | 5-10 |
| Бедный | 18-24 | 13-20 | 7-14 | 5-9 | 3-6 | 2-4 |
| Очень плохо | <18 | <13 | <5 | <3 | <2 |
Источник: взято из Golding, et al.
(1986). Путь Y
к физической подготовке (3-е изд.), стр. 113-124.
Руководство по домашнему фитнес-тестированию
Загрузите бесплатную копию Руководства по домашнему фитнес-тестированию — руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.
Связанные страницы
- Набор для домашнего фитнес-тестирования — основные сведения, необходимые для самотестирования дома
- Об абдоминальном тестировании
- См. другие домашние фитнес-тесты
- Видео фитнес-тестов сидячей позы
- См. другие варианты теста на приседания
- Упражнения для приседаний на пляже или дома
- Мировые рекорды приседания
- Видео фитнес-тестов сидячей позы
Избранные комментарии
- Мне 13 лет, я могу сделать 97 приседаний за 1 минуту, это хорошо? (Адам, декабрь 2021 г. )
- Я делаю примерно 150 приседаний в день и по 50 в каждом подходе. Иногда я делаю больше. Когда желудок начинает болеть, сделайте глубокий вдох и снова идите. Оставайтесь мотивированными! (Элла, февраль 2021 г.)
- Я женщина 11 лет и сделала 49 за 1 минуту. Хороший совет — делайте глубокие вдохи, когда можете, вместо того, чтобы каждый раз делать несколько коротких вдохов. (ноябрь 2020 г.)
- 66, женщина, 58 в минуту. Моя цель 77, я верю, что смогу это сделать. (Эми Бвекнелл, 2013)
- мужчина 15 лет поднялся до 111 фунтов (Итан Мейндерс, Эми Бвекнелл, 2018)
- Вероника Кан Итан Мейндерс (2020)
Это круто, но вы делаете перерыв между ними? Когда вы делаете 111 приседаний?
- Вероника Кан Итан Мейндерс (2020)
- Бринн Мьюир (2013)
29, женщина, 52 в минуту. Моя цель 63. - Svipper (2013)
пипсов с мега баллами, не путайте приседания и кранчи, они абсолютно разные. Настоящая сесть, поднять все тело, это намного сложнее, чем скручивание- Commodore665 svipper (2014)
Ровно вся техника - David Morgan svipper (2017)
Нет, полный приседание, хотя и медленнее, чем скручивание, гораздо менее полезно и физически утомительно. .. только средние 2/3 полного приседания полезны в качестве самого низа и верхняя часть приседания задействует мышцы бедра, а не брюшного пресса… чтобы получить максимальную отдачу от приседания, его не следует делать до самого верха - KJ svipper (2014)
Полные приседания обычно считаются очень вредными для спины и в любом случае не очень полезными для функциональных движений. - John KJ (2016)
На самом деле это неправильно, люди просто не знают правильную технику. Приседания требуют некоторой силы брюшного пресса, чтобы начать с того, что это то, что нужно делать в темповой манере, не размахивая руками или используя что-либо, кроме напряжения брюшного пресса, чтобы подтянуть себя и ОБЛЕГЧИТЬ себя вниз, я сделал около 48 в одну минуту медленно и убедившись, что моя техника была правильной. При правильном выполнении это помогает вашей спине, так как брюшной пресс больше всего поддерживает позвоночник. Скручивания воздействуют на другую область брюшного пресса, а также представляют риск для позвоночника, если выполнять их неправильно. Их легче выполнять в быстром темпе, поэтому большинство предпочитает скручивания, а не приседания, хотя на самом деле это две совершенно разные тренировки, воздействующие на две разные области брюшного пресса, я рекомендую выполнять обе.
- Commodore665 svipper (2014)
- Дэвид Бильбо (2013)
Вау… Должно быть, я супер. Я набрал 63 за одну минуту и остановился на последних 5 секундах. Я знал ребенка, который мог сделать 75+- Свиппер Дэвид Бильбо (2013)
Скручивание или приседание?
- Свиппер Дэвид Бильбо (2013)
- The Knuckeldredger Дэвид Бильбо (2016)
У меня есть друг, который сделал 81 в этом году для нашего тестирования физической подготовки. Он первокурсник. - Chanel The Knuckeldredger (2019)
Я учусь на 10-м курсе, и за эти годы у меня было около 49-60, и да, скручивания сложнее, чем приседания, так как ваши мышцы кора больше задействованы - Хаммад (2014)
14-летний мальчик, 60 отжиманий- Бен Хаммад (2015)
52 ровесника (приседания)
- Бен Хаммад (2015)
- Konstanze Pahalage fantny (2017)
да мировой рекорд 139 - Кто-то? fantny (2016)
да, ладно, приятель, я уверен, что ты можешь сделать 150, когда тебе 9. Мне тоже всего 12 лет, и я сделал только 46… - LOL (2013)
16-летний мужчина, я получил 53 за минуту - ShaniThePenguin LOL (2015)
12-летняя девочка, 54 года - Ryan ShaniThePenguin (2016)
Невозможно сделать так много. Мне 15 лет, мужчина, и могу только 48 - Грейс Блейкли Райан (2016)
Мне 14 лет, я женщина, и я могу сделать 60 за минуту - Эвелин Райан (2016)
lol Я знаю женщину в моей программе Njrotc, которая может сделать 200, И это был наш первый год - Dexiant Evelyn (2018)
Значит, она сделала на 33% больше приседаний, чем мировой рекорд? Вау, впечатляет -_- - Tony (2014)
32 мужчина, помимо ежедневных тренировок, я часто делаю 100 отжиманий каждую ночь примерно за 30-60 минут до сна, чтобы помочь исчерпать оставшуюся энергию дня, прошлой ночью я засек время для кулака время и выполнить 100 за 57 секунд (полные отжимания: то есть полностью вверх, пока руки не выпрямятся, до полного опускания, когда грудь касается земли и/или локти согнуты за 9 секунд). 0 градусов, колени прямые, не согнуты и не касаются пола) - Гил (2014)
мировой рекорд по приседаниям за одну мин. принадлежат Гилу Ньютону, который сделал 139 приседаний за 1 минуту. Все было записано видеокамерой, еще одним тренажером с кликером и еще 3 тренажерами в качестве ширины . - Келси Эйнсли Харриет (2015)
Больше всего было сделано 139 lmao - Алексис Френч (2020)
Итак, мне 17 лет, и я могу делать только 12 приседаний в минуту….. что мне делать, чтобы стать лучше? - JD (2020)
Я женщина, мне всего 13 лет, и я сделала 203 приседания. - JD (2020)
Я женщина, мне всего 13 лет, и я сделала 203 приседания. - Осень (2020)
Мне 13 лет, когда я был моложе, я делал 40 приседаний каждую ночь. Думаю, я снова начну делать это, чтобы вернуться к 80 в минуту. - Nizza (2019)
Мне 12 лет, я сделала 40 приседаний за одну минуту. Моя цель — 45 приседаний за одну минуту! - Мэдди (2019))
Мне 14 лет, я только что сделала 158 отжиманий и 176 приседаний, но мама и папа оба морские пехотинцы! - Ramiresu Migeru (2017)
Помню, пару лет назад я сделал почти 100 за минуту Я сделаю это снова мужчина 17 - Michael12321 (2016)
Мне 13 лет, и я сделал 203 приседания за один раз на собрании бойскаутов, все в идеальной форме, выборочно проверено тремя взрослыми. Это слишком выше среднего? (заняло около 4 минут) - Бетти (2016)
14 лет 73 в минуту
(сдаю физкультуру как ЕГЭ) - Elle (2016)
Мне 16 лет, а мне 45 🙂 Очень горжусь собой - Хейли Лоу (2016)
Мне 13 лет, и я могу сделать 50 за минуту. Моя следующая цель — 60 - Ссылка (2016)
Мне 11 лет, и я сделала 45 приседаний за 1 минуту. Я хочу получить 60 за 1 минуту - Эвелин (Ник) (2015)
15, женщина 90 в мин. Моя цель 100.. не расстраивайтесь, я на военной подготовке 🙂 до этого я могу сделать только 60 - Sacrwegf (2015)
13-летняя девочка, 71 в минуту- Ryan sacrwegf (2016)
Вы, должно быть, лжете. Вы не можете сделать так много.
- Ryan sacrwegf (2016)
- ShaniThePenguin Claire Hiddleston (2015)
Вовсе нет, вы видели среднее значение для людей моложе 18 лет, и оно было 25. На самом деле это неплохо - Алекс (2015)
13-летний мужчина 55 за 1 минуту - Андреас (2015)
Почти 27-летний парень сделал 31 повторение за 1 минуту. Так что едва средний, но, надеюсь, я исправлюсь в будущем! - Liamcorden123 (2015)
Я также много бегаю, ем фрукты и всегда хожу на пробежку каждое утро, чтобы чувствовать себя намного лучше - Liamcorden123 (2015)
делать отжимания, и это всегда работает для меня и делает меня намного лучше - Randomness132145 (2015)
Мне 13 лет, я сделал 41 приседание за 60 секунд. Моя возрастная группа не указана в приведенных выше таблицах, поэтому мне интересно, хорошо это или плохо, кстати, имена Джейкоба не случайны132145 - Крис Купер (2015)
19-летний мужчина, никакой предварительной тренировки, кроме теста на отжимания, сделал 30 примерно за 55 секунд. - Амира (2015)
Мне 14 и я могу сделать около 28 за минуту - AB (2015)
37 приседаний в минуту (не скручиваний), цель 50 в минуту
35 отжиманий в минуту (нормально, не на коленях), цель 50 в минуту - Ай (2014)
Когда я был маленьким (8-10 лет), я сделал 80 последовательных подходов.
) 
.. только средние 2/3 полного приседания полезны в качестве самого низа и верхняя часть приседания задействует мышцы бедра, а не брюшного пресса… чтобы получить максимальную отдачу от приседания, его не следует делать до самого верха
Их легче выполнять в быстром темпе, поэтому большинство предпочитает скручивания, а не приседания, хотя на самом деле это две совершенно разные тренировки, воздействующие на две разные области брюшного пресса, я рекомендую выполнять обе.
Мне тоже всего 12 лет, и я сделал только 46…
0 градусов, колени прямые, не согнуты и не касаются пола)
Это слишком выше среднего? (заняло около 4 минут)
Так что едва средний, но, надеюсь, я исправлюсь в будущем!
