Гормоны для набора веса женщине: Таблетки для набора веса для женщин в аптеках. Названия, цены, отзывы

Содержание

10 гормонов, из-за которых мы набираем вес, и проверенные способы их

Когда наши ✅ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона — одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме — читайте далее…

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее.

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом

Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
Потребляйте йодированную соль
Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
Выпивайте 3-4 литра воды в день.

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть.

Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
Питайтесь каждые 2 часа.
Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами

Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

Питайтесь каждые 2-3 часа
Принимайте пищу 6 раз в день
Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
Ведите активный образ жизни.

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
Ограничьте потребление алкоголя
Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
Принимайте добавки с магнием и витамином В
Спите 7-8 часов в день
Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

Проверьте уровень тестостерона
Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам

Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Практикуйте глубокое дыхание
Избегайте стрессовых ситуаций.

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

Спите в темной комнате
Старайтесь спать 7-8 часов в день
Не принимайте пищу поздно ночью
Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
Спите 7-8 часов
Выпивайте 3-4 литра воды в день
Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.опубликовано econet.ru

Перевод: Филипенко Л. В.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Какие гормональные таблетки для набора веса можно выбрать: обзор, названия, отзывы

Несмотря на то что проблема недобора веса не является широко обсуждаемой, способны приобрести более пышные формы волнуют очень многих людей обоих полов. Излишняя худоба так же, как и докучливые ненужные килограммы, могут нести за собой не только различные комплексы, связанные с непропорциональными формами и нездоровым состоянием кожи, ногтей и волос, но и всевозможные расстройства важных функций организма.

Читайте также: Какие гормональные препараты выбрать при эндометриозе

Причины дефицита массы тела довольно разнообразны. Кроме генетической предрасположенности, бороться с которой просто бессмысленно, и особенностей физиологии, излишнюю худобу могут спровоцировать:

расстройства пищеварения;
эндокринные;
гормональные;
онкологические заболевания;
такое расстройство психики, как анорексия.

Очевидно, что прежде чем начинать борьбу за нормальный вес, следует выявить причину его недостатка, и в этом вопросе обойтись без помощи медицинских работников просто невозможно. Кроме того, воздействовать на массу тела, не устранив фактор, вызывающий недобор, попросту бессмысленно.

Читайте также: За что отвечает гормон андростендион у женщин

Довольно часто в качестве средства набора массы тела желающие поправиться выбирают гормональные таблетки, предназначенные для набора веса. Сразу оговоримся, что прием таких препаратов следует осуществлять только после консультации с врачом, ведь бездумное использование гормональных препаратов может привести к поистине непоправимым негативным последствиям для организма.

Лекарства для набора веса можно условно разделить по половому признаку.

Фигура Аполлона с помощью таблетки

Вряд ли можно найти современного человека, который бы ни слышал о таких препаратах, как стероиды. Основой большинства из них является тестостерон. Его роль в организме мужчины сложно переоценить. Именно он отвечает за развитие половой функции и наделяет мужчину половыми признаками, в том числе и классическими очертаниями фигуры. Довольно часто мужчины, особенно это касается спортсменов, для увеличения мышечной массы пользуются именно стероидами. Они эффективны, однако далеко не безвредны. Этот факт в основном и поспособствовал тому, что такие препараты оказались в списке запрещенных. Выходом для мужчин, желающих увеличить массу тела при помощи средств для набора веса, может стать препарат Соматостатин (гормон поджелудочной железы). Данное средство способствует наращиванию мышечной массы, а за счет этого приводит и к набору веса.

Гормональные препараты для аппетитных форм

Для женщин, вступивших на нелегкую стезю по достижению оптимальных параметров посредством набранных килограммов, чаще всего на помощь приходят гормональные препараты, которые были разработаны в качестве оральных контрацептивов, и ряд других лекарственных средств. Остановимся на каждом из них немного подробнее.

Специально разработанный для устранения всевозможных проблем со здоровьем женщин, преимущественно в репродуктивной сфере, препарат Дюфастон дает ощутимые результаты и по набору веса. Однако прибавка массы – скорее побочный эффект, поэтому принимать препарат без консультации с врачом не рекомендуется.

Относительно безопасным препаратом является Оксандролон, однако приобретать этот анаболический стероид, назначаемый чаще всего в послеоперационный период, опять-таки стоит исключительно по назначению доктора.

Наиболее безопасным средством, способствующим лучшему усвоению питательных веществ, является Перитол. Препарат этот часто вызывает чувство сонливости (особенно первые его приемы), поэтому данное средство рекомендуется принимать на ночь. Выпускается Перитол в таблетках и сиропе.

Часто применяется для девушек, страдающих анорексией, поскольку обладает свойствами антидепрессанта, такой препарат как Ципрогептадин. При этой же проблеме, сопровождаемой повышенной возбудимостью, рекомендуются Оланзапин или Хлорпромазин.

Недорогие, но довольно эффективные средства, которые не имеют отношения к гормонам, однако по факту способствуют набору веса, также могут применяться для решения проблемы дефицитных килограммов. К ним относятся глютаминовая кислота, регулирующая обмен веществ и пивные дрожжи, которые, помимо влияния на обменные процессы, благотворно воздействуют на состояние кожи, волос, ногтей.

Неплохие отзывы в качестве вспомогательного средства при попытках увеличить массу тела получает такой препарат, как Рибоксин. Не влияя напрямую на вес (препарат скорее увеличивает мышечную массу), это средство, тем не менее, положительно влияет на состояние организма, улучшая кровообращение и тонизируя организм.

Подводя итог, отметим, что прежде чем приступать к коррекции веса в любую сторону, консультация врача является первоначальным этапом этого процесса. Не стоит сразу хвататься за довольно небезопасные гормональные препараты. Возможно, удастся решить проблему, устранив ее причины и откорректировав образ жизни и питания. А может быть, улучшить качество жизни можно и вовсе без набора веса, ведь иногда главная проблема не в подкожном жире или его отсутствии, а в голове.

Гормоны для похудения и набора веса при гормональном сбое

Лишний вес и гормоны напрямую взаимосвязаны. Негативные жизненные обстоятельства,например, стресс или депрессия, неправильное питание и малоподвижный образ жизни вызывают нарушения в работе эндокринной системы. Вследствие нарушения функционирования которой, происходит набор килограммов. Именно поэтому очень важно сперва урегулировать гормоны для похудения и восстановления их здорового баланса.

Как гормоны влияют на вес женщины

Гормоны – это химические элементы, которые выступают посланниками для координирования процессов жизнедеятельности организма. Эндокринная система, которая вырабатывает гормоны, тесно связана с нервной и иммунной. Когда одна из них дает сбой в работе, то это неизбежно приводит к неблагоприятным изменениям в другой.

Гормоны и ожирение тесно связаны, так как первые влияют на аппетит, скорость метаболизма и распределение жира, что приводит к гормональному ожирению. А оно, в свою очередь, также может стать причиной дисбаланса биологических веществ внутренней секреции.

Даже с хорошо сбалансированной диетой и регулярным выполнением упражнений для плоского живота и приемов для похудения обвисших боков некоторым женщинам по-прежнему трудно сбросить лишний вес. Одним из факторов, который многие не всегда принимают во внимание, когда дело доходит до потери веса, это как гормоны влияют на вес женщины.

Тело похоже на большой часовой механизм, а они — всего лишь один из «винтиков», участвующих в том, чтобы помогать всем частям плавно функционировать. И порой даже соблюдение здорового питания и физической активности не могут обезопасить от появления дисбаланса и лишнего веса.

Общая симптоматика:

Нарушение менструального цикла.
Апатия и усталость.
Бессонница.
Нарушение репродуктивной системы.
Рассеянное внимание.
Снижение либидо.
Повышенный рост волос на теле.
Скачки артериального давления.

Сказать с определенной точностью какой гормон отвечает за вес нельзя. Потому что уменьшение или увеличение разных показателей сразу отражается на его скачке. Существует много факторов, которые влияют на гормональное ожирение:

Беременность.
Период полового созревания.
Лактация.
Заболевания эндокринной системы.
Менопауза.
Прием гормональных фармацевтических препаратов.
Хронические обострения.
Патологии и новообразования.

Очень часто ожирение связано с хроническим воспалением в жировой ткани. Чрезмерное хранение жира приводит к реакциям стресса в жировых клетках, что, в свою очередь, влечет высвобождение воспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток ткани. Лишний вес повышает риск ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, инсульта и нескольких видов рака, а также уменьшает продолжительность и качество жизни.

Увеличение производства эстрогенов у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака молочной железы.

Чтобы понять, как похудеть во время и после гормонального сбоя, необходимо пройти медицинское обследование, а также консультацию врача для проведения дальнейшего лечения. Без этого избавится от ожирения на фоне гормонального дисбаланса будет сложной задачей.

Как похудеть после гормонального сбоя

Многие убеждены, что залогом похудения является потребление меньшего количества калорий к их расходу за день. Но данная формула идеально работает в том случае, если эндокринная система находится в норме. Поэтому актуальным становится вопрос: можно ли похудеть при гормональном сбое? Ответ на него вполне простой: конечно, можно, ведь он легко корректируется приемом специальных препаратов, правильным питанием и устранением негативных ситуаций.

Как похудеть после гормонального сбоя:

Первый шаг на пути выздоровления – посещение врача-эндокринолога. После консультации и сдачи анализов можно будет определить какие гормоны отвечают за набор веса в каждом личном случае. К примеру, недостаток эстрогена (за синтез которого также отвечают жировые клетки) провоцирует организм перераспределять калорий в жировые отложения. При низких показателях прогестерона происходит задержка жидкости в тканях, что неизбежно приводит к набору веса. А низкий уровень гормонов щитовидной железы, териоидов Т₃и Т₄, влияет на замедление метаболизма, когда калории откладываются в виде боков на талии, а не сжигаются для энергии.
Второй шаг – кардинальная смена образа жизни. Здесь важно учитывать, что ограничиваться только приемом фармацевтических лекарств не стоит. Если на увеличение веса влияет гормон кортизол, который вырабатывается в стрессовый период, то в первую очередь надо исключить эту ситуацию. Или постараться изменить к ней свое отношение во благо здоровья. Другой момент – наладить правильный рацион питания. Ведь потребление большого количества простых углеводов сказывается на выработке инсулин. А недостаток витаминов и минералов нарушает работу щитовидной железы.

Какой гормон отвечает за вес

Гормоны участвуют в контроле за тем, как тело расходует калории на энергию. Организм предназначен для утилизации энергии из жировой ткани, вместо углеводов и мышц. Фактически сжигание жиров дает в 3 раза больше энергии.

Существует ряд гормонов, отвечающих за вес у женщин. Они влияют на скорость обменных процессов, работоспособность, регуляцию аппетита и полноту:

инсулин;
пролактин;
кортизол;
адреналин;
грелин, лептин;
мелатонин, эндорфин;
эстроген, прогестерон;
териоидная группа.

Влияние гормонов на вес очень высоко. Они способны стимулировать или угнетать функции организма, отвечающие за массу тела. Поэтому для эффективного похудения необходимо сбалансировать их показатели.

Гормон, помогающий регулировать вес — инсулин

Инсулин — это белковый гормон, который хранит жир. Он вырабатывается поджелудочной железой и является гормональным сигналом к телу для увеличения веса.

Чем выше уровень инсулина, тем больше веса. Инсулин вызывает ожирение.

Его задача – контролировать уровень глюкозы в крови. При чрезмерном потреблении сахара и крахмала поджелудочная железа перестает справляться с объемами, происходит сбой в выработке инсулина. Организм начинает распределять глюкозу в резерв, а не энергию. Инсулин может не только вызвать генерализованное ожирение, но и диабет. При его высоких значениях может наблюдаться липогипертрофия.

Как влияет гормон пролактин на похудение

Пролактинома или высокий уровень пролактина — это показатели крови, вырабатываемые гипофизом. Обычно уровни пролактина высокие во время беременности и после родов. Как правило, нормализуются, после прекращения грудного вскармливания.

Пролактин очень важен для производства грудного молока, а также влияет на жировую ткань и обменные процессы организма. Исследования показывают, что повышенный его уровень у женщин, которые не беременны или кормят грудью, замедляет скорость расщепления жира, что может привести к увеличению веса. Кроме того, иногда стресс и некоторые лекарства способны увеличить уровень пролактина в крови. Это также связано с проблемами менструального цикла, бесплодием.

Регуляторы стресса кортизол и адреналин

Во время эмоционального напряжения надпочечники выдают больше кортизола и адреналина, чем обычно. Это помогает организму справляться с жизненными трудностями и легче их переносить. Проблема в том, что многие люди находятся под постоянным, продолжительным стрессом, что заставляет надпочечники производить дополнительный кортизол и адреналин. В итоге это приводит к гормональному дисбалансу.

Кортизол не является хорошим или плохим гормоном, он просто делает то, для чего предназначен.

Кортизол и адреналин заставляют тело сжигать калории из углеводов и мышечной массы (белка). Это буквально препятствует расщеплению жировой прослойки. Их избыточное производство мешает работе щитовидной железы.

Реакция организма на высокий уровень кортизола:

усталость;
увеличение веса;
депрессия;
нарушение функции печени;
возникновение аллергии;
боль в суставах;
мигрень;
снижение либидо;
нарушение ЖКТ;
снижение иммунитета.

Превышение или недостаточное производство как кортизола, так и адреналина может негативно сказаться не только на весе, но и на энергетические уровни.

Регуляторы голода грелин и лептин

В организме есть гормональные механизмы, регулирующие аппетит и вес, которые пытаются поддерживать гомеостаз в течение длительного времени: лептин и грелин. Оба являются периферическими сигналами с центральными эффектами. Другими словами, они секретируются в других частях тела (периферических), но влияют на мозг (центральный).

Если последовательно потреблять меньше энергии (в виде пищи), чем тратится через базальный метаболизм и активность (как в диете), тело реагируют чувством голода. Эти гормоны активируют гиполамус.

Лептин отпускает голод, грелин усиливает.

Лептин производится жировой тканью и секретируется в систему кровообращения, где далее перемещается в гипоталамус. Лептин сообщает ему, что в теле достаточно жира, поэтому аппетит и количество употребляемой пищи снижается.

Грелин, напротив, вызывает чувство голода. Его завышенные показатели в крови приводят к постоянному перееданию и набору излишней массы тела. Чтобы привести в норму показатели этих гормонов, необходимо:

высыпаться;
не допускать голодания;
снизить или исключить стресс.

Гормоны для похудения при менопаузе

Для женского организма менопауза означает прекращение репродуктивной функции и перестройку гормонального фона. В этот период уровень эстрогена и эстрадиола стремительно снижается. Их производство в яичниках прекращается и активно начинается в жировых резервах.

В пожилом возрасте эта тенденция ведет к увеличению хранения жира в области талии и живота.

Одной из основных функций этих гормонов – участие в процессах метаболизма. Поэтому снижение их уровня нарушает ритм всасывания питательных веществ из пищи. Именно это приводит к полноте женщин при менопаузе, даже при отсутствии изменений в рационе.

Изменение в психоэмоциональной сфере также влияют на производство повышенного объема кортизола. Следствием чего становятся депрессия и малоподвижный образ жизни. Начинается этап накопления калорий и набора лишнего веса.

Женщины в постменопаузе, принимающие эстрогеновые добавки, не склонны к сильной весовой прибавке. Также, при соблюдении физически активной жизни и правильного питания, набор килограммов можно легко предотвратить.

Регуляторы метаболизма гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы (териоиды Т₁, Т₂, Т₃, Т₄) могут играть важную роль в поддержании здорового веса. Они помогают регулировать скорость преобразования пищи в энергию. При его замедлении начинаются проблемы с потерей веса.

Гипотиреоз – недостаток гормонов щитовидной железы.

Если тело вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы (так называемый гипертиреоз), то скорость метаболизма возрастает, что затрудняет прирост веса.

При недостатке териоидов организм перестает утилизировать пищу в энергию, отправляя ее в жировой запас. Чтобы справиться с этой проблемой, можно включить в рацион морепродукты, богатые йодом и селеном. Именно эти микроэлементы важны для нормальной функции щитовидной железы.

Антистрессоры мелатонин и эндорфины

Мелатонин оказывает естественное успокаивающие воздействие. Он отвечает за регуляцию циркадных ритмов и улучшение работоспособности. Здоровые показатели помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Он также обеспечивает продуктивность и активность всех систем организма днем.

Мелатонин вырабатывается только в ночные часы.

Чтобы регулировать показатели этого гормона, надо нормализовать режим бодрствования и сна – ложиться спать в одно время и засыпать в темной комнате (без дополнительного освещения в виде ночников).

Эндорфины – пептиды с естественной выработкой в головном мозге. Еще их называют гормонами радости, так как они способны влиять на психоэмоциональное поведение. Они уменьшают болевой синдром, подобно действию опиумных соединений. Увеличение синтеза клетками эндорфинов приводит человека к эйфории и чувству удовольствия. Это помогает избежать депрессивных и апатических состояний, которые приводят к набору массы.

На выработку эндорфинов влияет продолжительная физическая активность и сильные переживания (любовь, слава, творчество).

Мышечные строители гормоны роста

Гипофиз в мозге вырабатывает гормон роста (соматропин), который влияет на рост человека и помогает строить кости и мышцы. Он также влияет на обмен веществ. Исследователи обнаружили, что его уровни у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом. С возрастом уровень соматропина падает, а к 50 годам вовсе прекращается его выработка.

Для активизации гормона роста для похудения необходимо соблюдать режим сна. Пик его производства организмом происходит в первые часы засыпания. Прием аминокислот, аргинин и орнитин, также стабилизирует показатели. А в совокупности с витаминами С, группы В, калием, магнием и кальцием их эффективность только усиливается.

Женские гормоны

Важную роль в поддержании весового баланса играет женский половой гормон – эстроген. При высоком его уровне отмечаются жировые накопления в области бедер и ног. С возрастом и при наступлении менопаузы его показатели снижаются и жир начинает откладываться главным образом на руках, талии и животе. После 40 лет организм получает выработку эстрогена из жировых клеток. Поэтому их запас становится жизненно необходимым и похудеть гораздо труднее, чем в молодые годы.

Для нормализации уровня эстрогена необходимо потребление достаточного количества овощей, богатых клетчаткой. Они помогают вывести не только шлаки, но и излишек гормонов. Чтобы избежать сильного газообразования, овощи надо вводить постепенно, доводя норму до 45 гр клетчатки в день.

Как похудеть, принимая гормоны

Применение гормональных препаратов для похудения назначается для корректировки избытка женских половых гормонов и недостатка териодных гормонов щитовидной железы. Важно понимать, как правильно похудеть, принимая гормоны. Ведь эти таблетки не средство для сброса лишних килограммов. Их цель – восстановить баланс в организме. Снижение веса станет следствием этих изменений.

Прием гормональных препаратов обязательно стоит согласовывать с врачом.

2 основные группы препаратов в борьбе за килограммы
Противозачаточные таблетки	Тиреоидные гормоны
Тормозят выработку эстрогена и эстрадиола: Мерсилон. Логест. Ярина. Джес. Регулон.	Нормализуют функцию щитовидной железы: Тиреоидин. Левотироксин. Йодтирокс. Новотирал. L-Тироксин.

Существует еще и третья группа, которая способна значительно помочь в снижении веса. Это таблетки, содержащие соматропин – гормон роста. Но их прием может оказать неблагоприятные изменения во внешнем виде и здоровье женщины старшего возраста. Они небезопасны, так как организм вырабатывает гормон роста только до момента полного созревания, преимущественно в подростковом возрасте.

Отзывы врачей о похудении при помощи гормонов

Старцева Екатерина Семеновна, эндокринолог, кандидат медицинских наук.

Самостоятельный прием гормональных препаратов, без прохождения должного обследования и сдачи анализов, может повлечь очень неблагоприятные последствия со стороны работы ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной систем. Сперва необходимо выявить наличие нарушений со стороны эндокринной системы. И только потом целесообразным становится назначение определенных препаратов. Пить несогласованно таблетки только чтобы похудеть, это заведомо губить свое здоровье.

Тарасюк Павел Владимирович, генетик-эндокринолог, профессор медицинской академии.

Похудение на фоне гормонального дисбаланса можно проводить как медикаментозным способом, принимая надлежащие лекарства, так и банальной сменой типа питания и жизненной позиции. Второе будет приносить не меньшую результативность. И при этом исключает возникновение побочных эффектов. Придерживаться здорового и активного образа жизни — отличная профилактика, чтобы не растолстеть после 40 лет.В случае реальной необходимости гормонального лечения (бесплодие, диабет и т.д.), проводить его необходимо под строгим наблюдением лечащего врача.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: Лишний вес « Предыдущая запись Следующая запись »
Какие препараты способствуют быстрому набору веса. Какие гормональные таблетки применяют для набора веса
Витамины, чтобы набрать вес.
Роль витаминов в наращивании массы тела
Здоровье человека напрямую зависит от получения организмом минералов и витаминов. Их небольшое количество необходимо для осуществления в организме нормального обмена веществ. Пренебрежение полезными продуктами приводит к дефициту килограммов, ведь при недостатке витаминов материала для строительства тканей образуется меньше.
Без витаминов, входящих в состав ферментов, биохимические процессы протекают медленно. Для тех, кто желает поправиться и употребляет высококалорийную пищу, важна ее качественная переработка. Количество энергии, необходимой для этого, обеспечивается отдельными видами витаминов.
Какие витамины помогают набрать вес
Набрать килограммы организм не сможет без:
Ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;
Тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;
Рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;
Никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков. Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;
Пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;
Токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.
В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.
Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.
Любые лекарственные средства гормонального происхождения вызывают изменения в функционировании организма и могут приводить к нарушению деятельности отдельных систем.
Ввиду высокого риска развития осложнений гормональная терапия должна проходить только под контролем лечащего врача. Многие люди опасаются применять в лечении рассматриваемые препараты, так как они часто провоцируют увеличение массы тела. Однако, те, кто имеет худое телосложение, нередко используют гормональные таблетки для набора веса. Такой способ считается простым и эффективным.
Виды гормональных средств
Чаще всего гормональные препараты применяют мужчины, которых не удовлетворяет их физиологические данные. Такие средства помогают увеличить мышечную массу и сделать фигуру более мужественной. С этой целью, как правило, принимают стероиды, в составе которых присутствует высокий уровень тестостерона (полового гормона, вырабатываемого в мужском организме). Но, доступ к таким лекарствам ограничен, так как они запрещены в свободной продаже. Чем же можно заменить стероиды?
На сегодняшний день в аптеках можно найти эффективные и безопасные гормональные таблетки для набора веса под названием Соматостатин. В их основе содержится гормон поджелудочной железы, который способствует набору веса, но не вызывает других существенных изменений в организме. Соматостатин обладает свойством стимулировать рост мышечной массы путем сжигания жира и уменьшения объема жидкости. Такой гормональный препарат признан лучшим среди себе подобных и активно применяется мужчинами, которые занимаются бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Соматостатин также следует использовать под контролем специалиста и не злоупотреблять назначенными дозами.
Побочные явления
Чем опасны гормональные таблетки для набора веса? Как показали исследования, длительные прием препаратов этой группы, в том числе и Соматостатина, может вызвать такие осложнения:
развитие онкологических патологий;
нарушение работы щитовидной железы;
заболевания надпочечников;
болезни поджелудочной железы;
патологии семенников (яичек).
Показания
Гормональные таблетки для набора в
Какое гормональное лекарство набирает вес и дешевле. Препараты для набора веса – их не существует
Специальных лекарственных препаратов, которые способствовали бы набору веса, не существует. Но некоторые лекарственные препараты имеют побочные эффекты в виде увеличения массы тела на фоне их приема. Использовать их с целью набора веса нельзя, так как это, как правило, высокоэффективные средства, применяемые для лечения серьезных заболеваний. Но есть препараты, стимулирующие аппетит.
Побочные эффекты лекарств в виде увеличения массы тела
К таким лекарствам, прежде всего, относятся стероидные гормоны, которые полулегально используются в спорте для наращивания мышечной массы, так как они стимулируют синтез белка, и наращивание веса идет за счет мышечной массы (например, мужской половой гормон тестостерон). Это может приводить к различным нарушениям в половой сфере мужчины и преждевременной импотенции. У подростков может нарушаться рост.
Побочный эффект в виде набора веса дают и женские половые гормоны, в том числе современные гормональные контрацептивы (конечно, в гораздо меньшей степени, чем первые препараты этого ряда).
Побочный эффект глюкокортикоидных гормонов, которые очень хорошо снимают воспалительные и аллергические процессы, но подавляют иммунитет, проявляется в виде своеобразного отложения жира в верхней половине тела по мужскому типу.
Возможен рост массы тела также на фоне приема некоторых психотропных средств: противосудорожных препаратов, антидепрессантов, нейролептиков и так далее.
Как понятно из механизма действия этих лекарств, они не могут применяться с целью повышения массы тела.
Набору массы тела способствуют некоторые биостимуляторы, например, экстракт алое в виде раствора для инъекций. Но самостоятельно применять этот препарат нельзя: если в организме начинает незаметно развиваться злокачественная опухоль, (а она может годами находиться в неактивном состоянии), то биостимулятор вызовет ее быстрый рост.
Для набора веса можно принимать пивные дрожжи, которые продаются в аптеке. В состав пивных дрожжей входят витамины В1 и В2, а также белки и другие вещества, способствующие набору веса.
Как же можно повысить массу тела?
Только при помощи питания. В рационе человека, который хочет прибавить в весе, должно быть немного больше калорий, чем требуется для покрытия его физиологических потребностей. Для того чтобы улучшить аппетит и сделать этот процесс более приятным, существуют народные средства, стимулирующие пищеварение и способствующие улучшению аппетита:
настой барбариса: две столовых ложки сухих измельченных листьев залить полулитром кипятка, настаивать в течение часа, процедить, отжать и принимать по трети стакана за полчаса до еды;
сок подорожника: свежие листья подорожника большого, промыть, просушить, пропустить через мясорубку, отжать и принимать сок по столовой ложке три раза в день за полчаса до еды;
настой полыни горькой: чайную ложку нарезанной травы полыни залить двумя стаканами кипятка, настоять двадцать минут, процедить и принимать по четверти стакана три раза в день за полчаса до еды;
настой корней одуванчика: чайную ложку мелко нарезанного корня одуванчика залить стаканом кипятка, настоять двадцать минут, процедить и принимать по четверти стакана три раза в день перед едой;
сбор для возбуждения аппетита: взять восемь столовых ложек травы полыни горькой и две столовые ложки травы тысячелистника, смешать, взять столовую ложку сбора, залить стаканом кипятка, настоять двадцать минут и принимать по столовой ложке три раза в день перед едой.
Рацион человека, который хочет поправиться , должен частично состоять из высококалорийной пищи. Но только одной высококалорийной пищей питаться нельзя – это нанесет организму вред.
Необходимо разнообразное питание, которое включает как высококалорийные продукты (мясо, рыбу, яйца, жирные
Излишне худые люди при попытке набрать вес делают большую ошибку, когда принимают сладости и мучные продукты. Быстрые углеводы добавят несколько килограммов, но жировая масса скопится на животе. Таблетки для набора веса в сочетании с правильным питанием и спортивным занятиями помогут быстро достичь цели, сформировать гармоничную фигуру и рельефные мышцы, улучшить состояние здоровья.
Обзор эффективных препаратов для набора веса мужчинам и женщинам
Одни препараты для увеличения массы тела содержат молочный и яичный протеины, витамины, креатин. В состав других входят гормоны, поэтому нужно проконсультироваться с эндокринологом и тщательно выбирать препарат. Многие средства, которые повышают аппетит и способствуют набору недостающих килограммов, продаются в аптеках без рецептов.
Диабетон. Эффект достигается за счет активизации производства инсулина. Диабетон способствует набору веса, по влиянию на организм приравнивается к анаболическим стероидам. При соблюдении дозировки и рекомендаций по питанию побочных эффектов не возникает.
Оксандролон. Активизирует синтез гормона роста, помогает сформировать жесткую мускулатуру, укрепляет кости. Препарат не задерживает воду в организме, безвреден для мужчин и женщин, рекомендован для восстановления после тяжелой болезни.
Дексаметазон. Таблетки применяются для лечения многих заболеваний, но также вызывают много нежелательных эффектов, среди которых – набор веса. Поэтому средство популярно в силовых видах спорта. Кроме этого Дексаметазон укрепляет связки, снимает воспаление в суставах.
Калия оротат. Усиливает аппетит, нормализует обмен белков, стимулирует регенеративные процессы. эффективность препарата повысят витамины В,С, Е, глютаминовая кислота, рибоксин.
Перитол. Кроме основного антигистаминного действия, таблетки повышают аппетит, поэтому назначаются онкологическим больным и ВИЧ-инфицированным для предотвращения потери веса. Перитол редко вызывает побочные эффекты, но противопоказан при лактозной недостаточности. Атлеты принимают таблетки для набора мышечной массы.
Пивные дрожжи. Биодобавка содержит витамины группы В, незаменимые аминокислоты. Пивные дрожжи способствуют усвоению пищи и набору веса, повышают иммунитет.
Таблетки для набора веса окажут эффект только при калорийном питании. Нужно увеличить количество приемов пищи. Употреблять продукты с большим количеством сложных углеводов (50%) и белков (30%). Отдать предпочтение мясу, рыбе, крупяным и макаронным изделиям, молочным продуктам средней жирности. Принимать витаминные комплексы, в состав которых входят витамин С, Е, пантотенаткальция, ретинол, фолиевая кислота.
Суточная потребность взрослого человека
Норма потребления для женщин: Средние физические нагрузки Сильные физические нагрузки
Белки 78-81 г 84-87 г
Жиры 85-87 г 98-102 г
Углеводы 372-378 г 432-452 г
Норма потребления для мужчин: Средние физические нагрузки Сильные физические нагрузки
Белки 93-96 г 106-110 г
Жиры 108-114 г 132-136 г
Углеводы 426-440 г 518-504 г
При маленьких физических нагрузках и после 40 лет потребность в белках, жирах и углеводах снижается.
Белково-углеводные добавки рекомендованы людям худого телосложения и тем, кто усиленно тренируется. Для увеличения веса нужно выбирать только легкоусвояемые гейнеры. Протеины способствуют набору массы, восстанавливают и формируют мышечные волокна. Глутаминовая кислота не вызывает побочных эффектов, стимулирует иммунитет и выработку гормона роста. Высокоуглеводные батончики содержат не менее 400 калорий и около 15% суточной дозы нужных для организма веществ. Ими можно заменить один прием пищи.
Таблетки для набора веса для мужчин
Кроме аптечных средств, которые могут принимать мужчины и женщины, для представителей сильного пола созданы препараты с тестостероном.
Андриол.
Регулирует белковый о
Гормоны для похудения и набора веса при гормональном сбое
Как гормоны влияют на вес женщины
Гормоны – это химические элементы, которые выступают посланниками для координирования процессов жизнедеятельности организма. Эндокринная система, которая вырабатывает гормоны, тесно связана с нервной и иммунной. Когда одна из них дает сбой в работе, то это неизбежно приводит к неблагоприятным изменениям в другой.
Гормоны и ожирение тесно связаны, так как первые влияют на аппетит, скорость метаболизма и распределение жира, что приводит к гормональному ожирению. А оно, в свою очередь, также может стать причиной дисбаланса биологических веществ внутренней секреции.

Даже с хорошо сбалансированной диетой и регулярным выполнением упражнений для плоского живота и приемов для похудения обвисших боков некоторым женщинам по-прежнему трудно сбросить лишний вес. Одним из факторов, который многие не всегда принимают во внимание, когда дело доходит до потери веса, это как гормоны влияют на вес женщины.
Тело похоже на большой часовой механизм, а они — всего лишь один из «винтиков», участвующих в том, чтобы помогать всем частям плавно функционировать. И порой даже соблюдение здорового питания и физической активности не могут обезопасить от появления дисбаланса и лишнего веса.
Общая симптоматика:
Нарушение менструального цикла.
Апатия и усталость.
Бессонница.
Нарушение репродуктивной системы.
Рассеянное внимание.
Снижение либидо.
Повышенный рост волос на теле.
Скачки артериального давления.
Сказать с определенной точностью какой гормон отвечает за вес нельзя. Потому что уменьшение или увеличение разных показателей сразу отражается на его скачке. Существует много факторов, которые влияют на гормональное ожирение:
Беременность.
Период полового созревания.
Лактация.
Заболевания эндокринной системы.
Менопауза.
Прием гормональных фармацевтических препаратов.
Хронические обострения.
Патологии и новообразования.
Очень часто ожирение связано с хроническим воспалением в жировой ткани. Чрезмерное хранение жира приводит к реакциям стресса в жировых клетках, что, в свою очередь, влечет высвобождение воспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток ткани. Лишний вес повышает риск ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, инсульта и нескольких видов рака, а также уменьшает продолжительность и качество жизни.
Чтобы понять, как похудеть во время и после гормонального сбоя, необходимо пройти медицинское обследование, а также консультацию врача для проведения дальнейшего лечения. Без этого избавится от ожирения на фоне гормонального дисбаланса будет сложной задачей.
Вид Как и за что отвечает гормон
Тестостерон Внешний вид, поддержание веса на нормальном уровне
Прогестерон Влияние на репродуктивную функцию
ДГЭА Влечение к противоположному полу
Т3, Т4, ТТГ Работа всех основных органов, торможение метаболизма
Эстроген Метаболические процессы, память
Кортизол Жировой запас энергии
Инсулин Соотношение массы и жира
Поддержание активного образа жизни.
Контроль над количеством потребляемой пищи.
Уменьшение количества потребляемых углеводов.
Подбор подходящей диеты.
8-часовой сон.
Как сбросить вес после лечения гормонами
Изменение количества вырабатываемых гормонов обуславливается различными факторами жизнедеятельности организма:
перестройкой всех процессов в организме, связанной с возрастными изменениями;
течением хронических заболеваний;
психическим и эмоциональным состоянием;
влиянием климатических условий и экологии.
С этим связано замедление протекания некоторых процессов в организме в холодное время года. С перестройкой гормонального фона на зимний период связано и изменение самочувствия. При более теплой температуре окружающей среды происходит активизация работы гормональной системы.
Особенно гормоны влияют на организм женщин, во многом это связано с циклом менструаций. В период беременности также основную нагрузку на себя берут гормоны. Они как влияют на вес, так и перестраивают все жизненно важные функции, – организм настраивается на вынашивание малыша.
При приеме гормональных препаратов причинами увеличения веса могут быть:
Удержание жидкости в клетках организма, видимым результатом которого является появление отеков. Профилактикой набора веса в таком случае служит прием препаратов с мочегонным эффектом.
Повышенный аппетит при низкой активности. При этом рекомендуется соблюдение дополнительной диеты и поддержание активного образа жизни.
Эндокринные нарушения, связанные со снижением функции щитовидной железы. При этом необходимо сдать кровь на определенные виды гормонов и подобрать подходящие препараты для снижения веса.
Люди, лечившиеся с помощью гормональных препаратов, знают, как тяжело сбросить вес, набор которого спровоцировали гормоны. Как влияют на вес эти вещества, было выяснено. А чтобы нормализовать вес, необходимо:
контролировать эмоциональное состояние;
избавится от шлаков;
привести в норму сон;
пройти курс массажа;
соблюдать активность;
контролировать количество потребляемой пищи.
Многие убеждены, что залогом похудения является потребление меньшего количества калорий к их расходу за день. Но данная формула идеально работает в том случае, если эндокринная система находится в норме. Поэтому актуальным становится вопрос: можно ли похудеть при гормональном сбое? Ответ на него вполне простой: конечно, можно, ведь он легко корректируется приемом специальных препаратов, правильным питанием и устранением негативных ситуаций.
Как похудеть после гормонального сбоя:
Первый шаг на пути выздоровления – посещение врача-эндокринолога. После консультации и сдачи анализов можно будет определить какие гормоны отвечают за набор веса в каждом личном случае. К примеру, недостаток эстрогена (за синтез которого также отвечают жировые клетки) провоцирует организм перераспределять калорий в жировые отложения. При низких показателях прогестерона происходит задержка жидкости в тканях, что неизбежно приводит к набору веса. А низкий уровень гормонов щитовидной железы, териоидов Т₃ и Т₄, влияет на замедление метаболизма, когда калории откладываются в виде боков на талии, а не сжигаются для энергии.
Второй шаг – кардинальная смена образа жизни. Здесь важно учитывать, что ограничиваться только приемом фармацевтических лекарств не стоит. Если на увеличение веса влияет гормон кортизол, который вырабатывается в стрессовый период, то в первую очередь надо исключить эту ситуацию. Или постараться изменить к ней свое отношение во благо здоровья. Другой момент – наладить правильный рацион питания. Ведь потребление большого количества простых углеводов сказывается на выработке инсулин. А недостаток витаминов и минералов нарушает работу щитовидной железы.
Применение гормональных препаратов для похудения назначается для корректировки избытка женских половых гормонов и недостатка териодных гормонов щитовидной железы. Важно понимать, как правильно похудеть, принимая гормоны. Ведь эти таблетки не средство для сброса лишних килограммов. Их цель – восстановить баланс в организме. Снижение веса станет следствием этих изменений.
2 основные группы препаратов в борьбе за килограммы
Тормозят выработку эстрогена и эстрадиола:
Мерсилон.
Логест.
Ярина.
Джес.
Регулон.
Нормализуют функцию щитовидной железы:
Тиреоидин.
Левотироксин.
Йодтирокс.
Новотирал.
L-Тироксин.
Существует еще и третья группа, которая способна значительно помочь в снижении веса. Это таблетки, содержащие соматропин – гормон роста. Но их прием может оказать неблагоприятные изменения во внешнем виде и здоровье женщины старшего возраста. Они небезопасны, так как организм вырабатывает гормон роста только до момента полного созревания, преимущественно в подростковом возрасте.
2 основные группы препаратов в борьбе за килограммы
Противозачаточные таблетки
Тиреоидные гормоны
Тормозят выработку эстрогена и эстрадиола:
Мерсилон.
Логест.
Ярина.
Джес.
Регулон.
Нормализуют функцию щитовидной железы:
Тиреоидин.
Левотироксин.
Йодтирокс.
Новотирал.
L-Тироксин.
Препараты для набора массы
Ведь аптечные препараты разнообразны. Одни лучше всего подходят женщинам, а другие силовикам, атлетам-бодибилдерам. Поэтому разберемся, с помощью каких таблеток можно набирать вес мужчинам и женщинам.
Для мужчин
Таблетки, разработанные для набора веса для мужчин, в медицине называются стероидами. Эти препараты эффективны для увеличения мышечной массы и, соответственно, собственного веса в целом у мужчин.
Андриол – Andriol (Aveed, Reandron, Nebido-R, Pantestone). Ундекановая кислота и эфир тестостерона помогают урегулировать белковый обмен веществ и ускорить рост мышечных тканей.
Метилтестостерон – Methyltestosteronum (Anroral, Hormale, Oreton, Testoral). Это синтетический стероидный гормон, препятствует полноценному выходу воды из организма. За счет скопления и увеличения жидкости, нарастание массы происходит очень быстро.
Метандиенон – Metandienonum (Dianabol, Anabolin, Novabol, Danabol, Perabol). Настоящий допинг-стероид, который повышает аппетит.
Для женщин
Препараты, наиболее подходящие для набора веса для женщин:
Дидрогестерон (Дюфастон, Duphaston). Такие препараты выписывают для восстановления гормонального баланса у женщин. Повышение веса – побочный эффект от приема.
Хлое. Противозачаточные. Помимо предотвращения беременности, капсулы корректируют и восстанавливают гормональный фон. При этом у женщин заметно повышается масса собственного тела.
Пивные дрожжи, Peritol, Oksandrolon, Nutrison – самые безвредные женские препараты для быстрого набора веса.
Витамины и минералы – это безопасные и безвредные добавки. Их огромное преимущество, которого нет у антиметаболитов (препараты, влияющие на интенсивность метаболизма для набора веса – Фторурацил, ПАСК, Сульфаниламид) – покупка без рецепта. От них побочных эффектов не возникает.
Как правило, минерально-витаминные комплексы выпускают в виде драже. Это Алфавит, Компливит, Мерц, Витрум, Центрум и другие. Также можно приобретать инъекции для набора веса: витамины А, В1, В2, В3, В6, Е.
https://www.youtube.com/watch?v=lgXw64rMgkk
Аптечные стероиды применяются только после консультации с врачом, так как препараты для увеличения мышечной массы сказываются на общем гормональном фоне. Переизбыток массы тела молниеносно сказывается на повышении холестерина, работе печени, ЖКТ, психике.
Какой гормон отвечает за вес
Гормоны участвуют в контроле за тем, как тело расходует калории на энергию. Организм предназначен для утилизации энергии из жировой ткани, вместо углеводов и мышц. Фактически сжигание жиров дает в 3 раза больше энергии.
Существует ряд гормонов, отвечающих за вес у женщин. Они влияют на скорость обменных процессов, работоспособность, регуляцию аппетита и полноту:
инсулин;
пролактин;
кортизол;
адреналин;
грелин, лептин;
мелатонин, эндорфин;
эстроген, прогестерон;
териоидная группа.
Влияние гормонов на вес очень высоко. Они способны стимулировать или угнетать функции организма, отвечающие за массу тела. Поэтому для эффективного похудения необходимо сбалансировать их показатели.
Инсулин — это белковый гормон, который хранит жир. Он вырабатывается поджелудочной железой и является гормональным сигналом к телу для увеличения веса.
Его задача – контролировать уровень глюкозы в крови. При чрезмерном потреблении сахара и крахмала поджелудочная железа перестает справляться с объемами, происходит сбой в выработке инсулина. Организм начинает распределять глюкозу в резерв, а не энергию. Инсулин может не только вызвать генерализованное ожирение, но и диабет. При его высоких значениях может наблюдаться липогипертрофия.
Пролактинома или высокий уровень пролактина — это показатели крови, вырабатываемые гипофизом. Обычно уровни пролактина высокие во время беременности и после родов. К ак правило, нормализуются, после прекращения грудного вскармливания.
Пролактин очень важен для производства грудного молока, а также влияет на жировую ткань и обменные процессы организма. Исследования показывают, что повышенный его уровень у женщин, которые не беременны или кормят грудью, замедляет скорость расщепления жира, что может привести к увеличению веса. Кроме того, иногда стресс и некоторые лекарства способны увеличить уровень пролактина в крови. Это также связано с проблемами менструального цикла, бесплодием.
Во время эмоционального напряжения надпочечники выдают больше кортизола и адреналина, чем обычно. Это помогает организму справляться с жизненными трудностями и легче их переносить. Проблема в том, что многие люди находятся под постоянным, продолжительным стрессом, что заставляет надпочечники производить дополнительный кортизол и адреналин. В итоге это приводит к гормональному дисбалансу.
Кортизол и адреналин заставляют тело сжигать калории из углеводов и мышечной массы (белка). Это буквально препятствует расщеплению жировой прослойки. Их избыточное производство мешает работе щитовидной железы.
Реакция организма на высокий уровень кортизола:
усталость;
увеличение веса;
депрессия;
нарушение функции печени;
возникновение аллергии;
боль в суставах;
мигрень;
снижение либидо;
нарушение ЖКТ;
снижение иммунитета.
В организме есть гормональные механизмы, регулирующие аппетит и вес, которые пытаются поддерживать гомеостаз в течение длительного времени: лептин и грелин. Оба являются периферическими сигналами с центральными эффектами. Другими словами, они секретируются в других частях тела (периферических), но влияют на мозг (центральный).
Если последовательно потреблять меньше энергии (в виде пищи), чем тратится через базальный метаболизм и активность (как в диете), тело реагируют чувством голода. Эти гормоны активируют гиполамус.
Лептин производится жировой тканью и секретируется в систему кровообращения, где далее перемещается в гипоталамус. Лептин сообщает ему, что в теле достаточно жира, поэтому аппетит и количество употребляемой пищи снижается.
Грелин, напротив, вызывает чувство голода. Его завышенные показатели в крови приводят к постоянному перееданию и набору излишней массы тела. Чтобы привести в норму показатели этих гормонов, необходимо:
высыпаться;
не допускать голодания;
снизить или исключить стресс.
Для женского организма менопауза означает прекращение репродуктивной функции и перестройку гормонального фона. В этот период уровень эстрогена и эстрадиола стремительно снижается. Их производство в яичниках прекращается и активно начинается в жировых резервах.
Одной из основных функций этих гормонов – участие в процессах метаболизма. Поэтому снижение их уровня нарушает ритм всасывания питательных веществ из пищи. Именно это приводит к полноте женщин при менопаузе, даже при отсутствии изменений в рационе.
Изменение в психоэмоциональной сфере также влияют на производство повышенного объема кортизола. Следствием чего становятся депрессия и малоподвижный образ жизни. Начинается этап накопления калорий и набора лишнего веса.

Женщины в постменопаузе, принимающие эстрогеновые добавки, не склонны к сильной весовой прибавке. Также, при соблюдении физически активной жизни и правильного питания, набор килограммов можно легко предотвратить.
Гормоны щитовидной железы (териоиды Т1, Т2, Т3, Т4) могут играть важную роль в поддержании здорового веса. Они помогают регулировать скорость преобразования пищи в энергию. При его замедлении начинаются проблемы с потерей веса.
Если тело вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы (так называемый гипертиреоз), то скорость метаболизма возрастает, что затрудняет прирост веса.
При недостатке териоидов организм перестает утилизировать пищу в энергию, отправляя ее в жировой запас. Чтобы справиться с этой проблемой, можно включить в рацион морепродукты, богатые йодом и селеном. Именно эти микроэлементы важны для нормальной функции щитовидной железы.
Мелатонин оказывает естественное успокаивающие воздействие. Он отвечает за регуляцию циркадных ритмов и улучшение работоспособности. Здоровые показатели помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Он также обеспечивает продуктивность и активность всех систем организма днем.
Чтобы регулировать показатели этого гормона, надо нормализовать режим бодрствования и сна – ложиться спать в одно время и засыпать в темной комнате (без дополнительного освещения в виде ночников).
Эндорфины – пептиды с естественной выработкой в головном мозге. Еще их называют гормонами радости, так как они способны влиять на психоэмоциональное поведение. Они уменьшают болевой синдром, подобно действию опиумных соединений. Увеличение синтеза клетками эндорфинов приводит человека к эйфории и чувству удовольствия. Это помогает избежать депрессивных и апатических состояний, которые приводят к набору массы.
Гипофиз в мозге вырабатывает гормон роста (соматропин), который влияет на рост человека и помогает строить кости и мышцы. Он также влияет на обмен веществ. Исследователи обнаружили, что его уровни у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом. С возрастом уровень соматропина падает, а к 50 годам вовсе прекращается его выработка.
Для активизации гормона роста для похудения необходимо соблюдать режим сна. Пик его производства организмом происходит в первые часы засыпания. Прием аминокислот, аргинин и орнитин, также стабилизирует показатели. А в совокупности с витаминами С, группы В, калием, магнием и кальцием их эффективность только усиливается.
Женские гормоны
Важную роль в поддержании весового баланса играет женский половой гормон – эстроген. При высоком его уровне отмечаются жировые накопления в области бедер и ног. С возрастом и при наступлении менопаузы его показатели снижаются и жир начинает откладываться главным образом на руках, талии и животе. После 40 лет организм получает выработку эстрогена из жировых клеток. Поэтому их запас становится жизненно необходимым и похудеть гораздо труднее, чем в молодые годы.
Для нормализации уровня эстрогена необходимо потребление достаточного количества овощей, богатых клетчаткой. Они помогают вывести не только шлаки, но и излишек гормонов. Чтобы избежать сильного газообразования, овощи надо вводить постепенно, доводя норму до 45 гр клетчатки в день.
Рейтинг эффективных препаратов
Аптечные медикаменты применяются в мире профессионального спорта довольно часто. При этом они играют лишь вспомогательную роль при наборе массы, увеличивают эффективность от силовых нагрузок и ускоряют восстановительные процессы.
Диабетон
Препарат обладает анаболическими функциями, что положительно сказывается на любом мужчине. В спорте его используют для набора веса, так как он усиливает гормоны, поддерживающие анаболизм. Употребление диабетона – это то же самое, что сделать мужчине инъекционные сильнодействующие уколы для набора веса, так как его основа – инсулин.

Таблетки заслужили высокую популярность среди атлетов, так как они восполняют дефицит кальция, повышают степень усвоения белковых элементов. За счет действующего вещества масса тела растет быстро. В зависимости от дозировки препарата возрастает аппетит, что приводит к увеличению веса. Поэтому нужно строго придерживаться инструкции и увеличить калорийность сбалансированного рациона.
Калия Оротат
В спорте считается, что метаболические добавки – лучшие для набора мышечной, без лишнего жира, массы. К таким и относится оротовая кислота – минеральная соль, восполняющая функцию обмена белками. Именно поэтому данные таблетки часто употребляются силовиками для набора мышечного веса. Помимо применения для быстрого набора веса, пилюли восполняют энергетический баланс после тренировок. Таблетки продаются в аптеке.
Аспаркам
Эффективные драже, способные в кратчайшие сроки помочь мужчине-атлету урегулировать обмен веществ. Это один из аптечных вариантов, источник калия и магния, служащий для набора веса, предотвращения судорог и повышения работоспособности. Купить такое лекарство для набора веса можно в любой аптеке. Но к подобным средствам нужно относиться с крайней осторожностью. Неправильный прием аспаркама и сбалансированное питание может спровоцировать похудение.
Рибоксин
Улучшает энергетический обмен, кровообращение и регенерирует мышечную ткань. Помогает набрать вес в комплексе с такими препаратами, как калий оротат. Дополнительно его можно принимать для повышения сокращений сердца, лечения аритмии.
Рыбий жир
Это то же самое, что и биодобавки омега-3 из спортивного питания. Без рыбьего жира курс любых аптечных таблеток для набора веса не будет эффективным. Ведь он восполняет незаменимые углеводы и жиры, влияющие на тканевый обмен именно в мышцах.
Гематоген
Профилактические, энергетические батончики известные всему миру. Спортсмены употребляют их для восстановления и повышения эритроцитов, железа, витаминов и минералов. За счет восполнения углеводно-жировых элементов, такие вкусные препараты незаменимы в спорте. Ведь их высокая калорийность напрямую связана с увеличением веса. Их огромное достоинство – это выпуск без рецепта, в отличие от стероидных таблеток для увеличения массы тела.
Пивные дрожжи
Это своеобразные БАДы, состоящие на 40% из чистых протеинов и аминокислот. Благодаря такому составу они используются для набора веса. Остальные 60% состава приходится на витамины В, Р и D, помогающие наполнить организм медью, селеном, калием, магнием, фосфором.
Отзывы врачей о похудении при помощи гормонов
Старцева Екатерина Семеновна, эндокринолог, кандидат медицинских наук.
Тарасюк Павел Владимирович, генетик-эндокринолог, профессор медицинской академии.

Многие из нас могли задаваться вопросом: почему я слежу за своим питанием и веду активный образ жизни, но все равно не сбрасываю вес? Сложнее всего, оказывается, избавиться от лишних сантиметров в области живота. Виной тому может быть гормональный дисбаланс. Существуют шесть гормонов, которые отвечают за потерю веса. Чтобы активизировать этот процесс, к каждому из них необходим свой подход.
Гормональные уколы для набора веса. Обзор эффективных препаратов для набора веса мужчинам и женщинам
У худощавых людей есть проблема, непонятная тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, это необходимость набрать вес. Так как с помощью это сделать довольно сложно и занимает немало времени, многие люди с удовольствием прибегают к помощи лекарств для набора веса. Это быстрый и надежный способ для достижения необходимой цели, но назвать его совершенно безопасным нельзя, поэтому перед тем, как решить, какие таблетки для набора веса принимать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, тем более, что большинство препаратов в аптеках продаются исключительно по рецепту, а приобретать подобные лекарства «с рук» нельзя ни в коем случае.
Нутризон
Один из довольно популярных препаратов для набора веса – нутризон, который содержит большое количество белка. Он продается в пакетах или бутылках и предназначается для больных анорексией, тех, кому в следствии болезней или операций нужна дополнительная подпитка, а также для тех, кто хочет набрать вес. Препарат способствует лучшей переносимости и облегчает всасывание питательных веществ при функциональных расстройствах и нарушении моторики желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием к применению может быть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента препарата.
Перитол
Еще одно эффективное средство для набора веса – перитол. Он имеет антисеротониновое действие, которое дает возможность проводить им лечение разных состояний, связанных с истощением организма и просто увеличивать вес при необходимости, во время анорексии или при нарушении обмена веществ. Перитол выпускают в таблетках и сиропе, а принимать его первый раз лучше всего вечером, так как препарат обладает седативным действием и вызывает чувство сонливости. Правда, через некоторое время применения, оно проходит. Возможны и другие побочные эффекты: тошнота, головокружение, сухость во рту и другие. Конечно, чтобы набрать вес нужно не только принимать перитол, но и употреблять в пищу высококалорийные , ведь действие лекарства заключается в улучшении усвоения питательных веществ, а значит, организму нужно получать эти вещества в достаточных количествах, чтобы было, что усваивать.
Препараты для женщин
Есть некоторые девушки, которые хотели бы набрать вес, чтобы их формы округлились. Но делать это следует очень аккуратно, просто кушать сладости и мучные изделия – не вариант, так как это не только прибавит вес, но и увеличит жировую массу и сделает фигуру непривлекательной. Очень часто низкая масса является следствием отсутствия аппетита, поэтому чтобы не навредить себе, девушкам для набора веса нужно принимать таблетки, стимулирующие его и кушать здоровую и калорийную пищу. Обратите внимание, что гормональные таблетки тоже помогают в увеличении массы тела, но они могут быть очень вредны для организма, кроме того набор веса при приеме таких препаратов может быть неконтролируемым.
Конечно, каждый сам для себя решает, что принимать для набора веса, но стоит помнить, что молодым людям, в раннем возрасте не стоит начинать прием таблеток для увеличения массы. В этом возрасте обмен веществ организма очень быстрый и это может быть причиной проблем с весом, но
10 гормонов, отвечающих за набор веса у женщин
Набираете ли вы вес, хотя правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом? Вам сложно избавиться от этого упрямого жира? Пришло время проверить уровень гормонов.
Гормональный дисбаланс находится на е из основных причин увеличения веса . Гормоны играют большую роль в регулировании метаболизма, поддержании гомеостаза организма (саморегулирующийся процесс для баланса функций организма), репродуктивном здоровье и поддержании веса (1).
Женщины более подвержены гормональному дисбалансу и имеют тенденцию к увеличению веса (2). Итак, какие гормоны виноваты?
В этой статье мы обсудим гормоны, отвечающие за увеличение веса, и то, как они контролируют обмен веществ, голод и сытость. Продолжай читать!
Набирает ли гормональный дисбаланс?
Гормоны, наряду с вашим образом жизни, влияют на аппетит, сытость, обмен веществ и вес (3).
Стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни могут нарушить ваш гормональный баланс и привести к вялому обмену веществ, расстройству желудка и неконтролируемому голоду.Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса.
Итак, давайте выясним, какие гормоны вызывают увеличение веса.
Какой гормональный дисбаланс вызывает увеличение веса?
1. Щитовидная железа
Щитовидная железа — это железа в форме бабочки, расположенная у основания шеи. Он отвечает за высвобождение трех гормонов — трийодтиронина (Т3), тироксина (Т4) и кальцитонина (4).
Т3 и Т4 в основном отвечают за регулирование температуры тела и метаболизма. Они также играют важную роль в регулировании метаболизма жиров и глюкозы, приема пищи и окисления жиров (процесса расщепления молекул жира) (5), (6).
Дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает заболевание, называемое гипотиреозом (недостаточная активность щитовидной железы). Гипотироидизм связан со снижением скорости метаболизма и температуры тела, а также с более высоким ИМТ (6).
Легкая дисфункция щитовидной железы может привести к увеличению веса и является возможным фактором риска ожирения (6).
Гипотиреоз приводит к накоплению воды, а не жира, из-за чего вы полнетесь. Тяжелый гипотиреоз может привести к отеку (скоплению воды на лице) (7).Вы можете набрать 5-10 фунтов или больше, если увеличение веса происходит только из-за дисбаланса гормонов щитовидной железы.
Здоровый образ жизни может привести к потере веса и улучшить состав тела и функцию щитовидной железы (8).
2. Лептин
Лептин в основном секретируется жировыми клетками (адипоцитами). Он регулирует расход энергии, аппетит и прием пищи (9), (10).
Ваш образ жизни и диета играют ключевую роль в регулировании уровня лептина и веса вашего тела. Исследование, проведенное на крысах, показало, что употребление в пищу обработанных продуктов и фаст-фудов, сахаросодержащих напитков и слишком большого количества фруктозы может привести к резистентности к лептину и, следовательно, к ожирению (11).
По мере того, как вы продолжаете употреблять больше продуктов, содержащих фруктозу, накапливается больше жира и выделяется больше лептина. Это, в свою очередь, снижает чувствительность вашего тела к лептину, и ваш мозг перестает получать сигнал о прекращении еды. Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса (12).
3. Инсулин
Инсулин, пептидный гормон, секретируемый бета-клетками поджелудочной железы, регулирует уровень глюкозы в крови.
Дисбаланс питания, отсутствие физической активности и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя и напитков с искусственным сахаром, а также нездоровая пища может привести к ожирению и инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность увеличивает секрецию эндогенного инсулина (инсулина, секретируемого поджелудочной железой), что приводит к увеличению веса за счет изменения метаболизма глюкозы (13).
Управление образом жизни, мониторинг гормонального фона и физические упражнения необходимы для предотвращения инсулинорезистентного ожирения.
4. Грелин
Грелин — это орексигенный (стимулирующий чувство голода) гормон, который стимулирует аппетит и прием пищи, а также увеличивает отложение жира.
Выделяется желудком в основном в ответ на пищу.Ваш желудок выделяет грелин, когда он пуст, и его производство снижается вскоре после еды (14).
После еды уровень подавления грелина ниже у людей с ожирением по сравнению с людьми с нормальным ИМТ. Это приводит к перееданию, что приводит к дальнейшему увеличению веса (15).
5. Эстроген
Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса у женщин.
Высокий уровень эстрогена способствует отложению жира, тогда как низкий уровень (особенно во время менопаузы) приводит к накоплению висцерального жира, особенно в нижней части (16).
Исследования показали, что повышенная секреция эстрона, эстрадиола и свободного эстрадиола связаны с увеличением ИМТ у женщин в постменопаузе (17).
Уровень эстрогена отрицательно связан с общей физической активностью. Чем более физически вы активны во время менопаузы, тем лучше вы можете контролировать свой вес (18).
6. Кортизол
Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. В основном он выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, нервозности, злости, физических травм и т. Д.
Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, хронический стресс и недостаток сна приводят к увеличению выработки кортизола. Высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в области живота. Этот порочный круг является одной из основных причин увеличения веса (19), (20).
7. Тестостерон
Тестостерон — это мужской половой гормон, но у женщин он также в небольшой степени секретируется яичниками.
Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо (21).Резистентность к инсулину из-за увеличения жировой ткани приводит к низкой циркуляции глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG) (белка, связывающего половые гормоны). Это вызывает снижение уровня тестостерона и увеличение накопления жира (22).
Изменение образа жизни, терапия тестостероном и регулярные упражнения могут помочь поддерживать этот гормон и привести к потере веса.
8. Прогестерон
Этот женский репродуктивный гормон помогает поддерживать функции организма и управлять репродуктивным здоровьем.
Уровень гормона прогестерона падает во время менопаузы, острого стресса и приема противозачаточных таблеток.
Исследование, проведенное на хомяках, показало, что нормальный уровень прогестерона способствует снижению жировой массы (23).
Другое исследование, проведенное на людях, показало, что терапия эстрогеном и прогестероном помогает уменьшить накопление жира в брюшной полости, улучшает чувствительность к инсулину и замедляет прогрессирование диабета 2 типа (24).
Регулярные упражнения, борьба со стрессом и здоровый образ жизни могут помочь регулировать уровень прогестерона и прибавку в весе.
9. Мелатонин
Мелатонин — это гормон, секретируемый шишковидной железой. Он регулирует циркадный ритм, то есть режим сна и подъема. Уровень мелатонина в организме имеет тенденцию повышаться с вечера до поздней ночи и снижаться ранним утром (25).
Плохое качество сна снижает уровень мелатонина, что приводит к снижению физической активности, вызывает стресс и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Это увеличивает метаболизм глюкозы и снижает уровень адипонектина (белкового гормона, способствующего расщеплению жиров), что вызывает увеличение веса (26), (27).
Низкий уровень мелатонина и плохое качество сна увеличивают потребление калорий в ночное время, что также связано с увеличением веса и повышенным ИМТ (28).
10. Глюкокортикоиды
Глюкокортикоиды — это стероидные гормоны, регулирующие чувствительность к инсулину и синтез жирных кислот. Дисбаланс в уровнях глюкокортикоидов вызывает увеличение веса и инсулинорезистентность.
Исследование, проведенное на крысах, показало, что центральное введение глюкокортикоидов увеличивает потребление пищи и увеличение массы тела (29).
Теперь, когда вы знаете, какие гормоны вызывают увеличение веса, давайте рассмотрим симптомы, на которые нужно обращать внимание.
Симптомы гормонального набора веса
Наиболее частым симптомом гормонального дисбаланса является увеличение веса, которое может привести к:
Летаргии
Усталости
Трудностям со сном
Головной боли
Депрессия
Изменения в пищеварении аппетит
Сухая кожа
Пухлое лицо
Беспокойство
Сексуальная дисфункция
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и пройдите плановый гормональный осмотр для правильного лечения.
Давайте ответим на еще один распространенный вопрос о гормональном увеличении веса.
Не всякая гормональная терапия приводит к увеличению веса. Гормоны, имеющие стероидную природу, могут вызывать накопление жира в центре, но доказательства, подтверждающие это, различны и неубедительны.
Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , показало, что у женщин в постменопаузе, получавших лечение эстрогенами и прогестинами, наблюдалось небольшое увеличение массы тела и жировой массы (30).
В нескольких исследованиях также утверждается, что непрерывная гормональная терапия не вызывает каких-либо значительных изменений веса (31), (32).
Итак, посоветуйтесь с врачом, если вы набираете вес. Периодическое выполнение полнопрофильного гормонального теста может помочь вам контролировать свой вес.
Вот что вы можете сделать, чтобы похудеть из-за гормонального дисбаланса.
Как сбросить гормональный вес Прибавка
Лучший способ контролировать свой гормональный дисбаланс — это регулярные осмотры, контроль образа жизни и прием лекарств.Вот что вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес в настоящее время.
Сделайте анализы крови, если вы испытываете нежелательное увеличение веса.
Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, алкоголя, ночных закусок, газированных и искусственно подслащенных напитков и т. Д.
Спите правильно и спокойно. Исследования показали, что короткая продолжительность сна увеличивает содержание грелина и снижает уровень лептина в организме, что приводит к увеличению веса (33).
Держите себя гидратированным, чтобы оставаться здоровым.
Наполните свою тарелку большим количеством свежих овощей, цельнозерновых и фруктов.
Регулярно занимайтесь спортом и сжигайте больше калорий.
Посвящайте час каждый день практике глубокого дыхания, йоги и медитации, чтобы уменьшить стресс.
Заключение
Гормональный дисбаланс может затруднить сброс веса. Проконсультируйтесь с врачом, если вам сложно сбросить вес даже после здорового образа жизни и диеты.
Для лечения гормонального дисбаланса рекомендуется ежеквартально проверять свой гормональный фон, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как избавиться от гормонального жира на животе?
Если у вас гормональный жир на животе, проверьте уровень инсулина и стероидов. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и принимайте соответствующие лекарства при обнаружении гормонального дисбаланса.
Какой гормон помогает похудеть?
Если у вас есть надлежащий контроль над гормонами голода и насыщения, то есть грелином и лептином, вы легко сможете поддерживать свой вес.
Могу ли я набрать гормональный вес после 50 лет?
Если у вас менопауза или перименопаузальный период, вы можете набрать вес после 50.Эстроген — это гормон, регулирующий ваш вес в это время. Из-за менопаузы уровень эстрогена падает, что приводит к накоплению жира вокруг живота и нижней части живота.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Физиология, эндокринные гормоны, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
Лавджой, Дж. К. «Влияние половых гормонов на ожирение на протяжении всей жизни женщин». Журнал женского здоровья об. 7,10 (1998): 1247-56.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857
Schwarz, Neil A et al. «Обзор стратегий контроля веса и их влияния на регуляцию гормонального баланса». Журнал питания и метаболизма, том. 2011 (2011): 237932. DOI: 10.1155 / 2011/237932
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3147122 /
Физиология, гормон щитовидной железы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/
Как работает щитовидная железа? Институт качества и эффективности здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
Саньял, Дебмаля и Мутуси Райчаудхури. «Гипотиреоз и ожирение: интригующая связь.”Индийский журнал эндокринологии и метаболизма, том. 20,4 (2016): 554-7. DOI: 10.4103 / 2230-8210.183454
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/
Kinoshita, Hiroyuki et al. «Тяжелый гипотиреоз, связанный со степенью отека у пациента с нефрозом». Клиники и практика об. 1,3 e78. 13 октября 2011 г., DOI: 10.4081 / cp.2011.e78
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/
Radetti, G et al. «Изменения в образе жизни улучшают состав тела, функцию и структуру щитовидной железы у детей с ожирением.”Журнал эндокринологических исследований вып. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157
Ахима, Рексфорд С. «Возвращаясь к роли лептина в ожирении и потере веса». Журнал клинических исследований, том. 118,7 (2008): 2380-3. DOI: 10.1172 / JCI36284
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/
Izadi, Vajiheh et al. «Диетическое потребление и концентрация лептина». ARYA атеросклероз об. 10,5 (2014): 266-72.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/
Shapiro, Alexandra et al. «Резистентность к лептину, вызванная фруктозой, усугубляет набор веса в ответ на последующее кормление с высоким содержанием жиров». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413
Ахима, Рексфорд С. «Возвращаясь к роли лептина в ожирении и похудании». Журнал клинических исследований, том.118,7 (2008): 2380-3. DOI: 10.1172 / JCI36284
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/
Инсулинорезистентность, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/
Cummings, D.E et al. «Предварительное повышение уровня грелина в плазме предполагает его роль в инициировании приема пищи у людей». Диабет об. 50,8 (2001): 1714-9. DOI: 10.2337 / diab.50.8.1714
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029
Makris, Marinos C et al.«Грелин и ожирение: выявление пробелов и развенчание мифов. Переоценка ». In vivo (Афины, Греция) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. DOI: 10.21873 / invivo.11168
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/
Браун, Л. М. и Д. Дж. Клегг. «Основные эффекты эстрадиола в регулировании приема пищи, массы тела и ожирения». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии, том. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/
Клири, Марго П. и Майкл Э. Гроссманн.«Мини-обзор: ожирение и рак груди: связь эстрогена». Эндокринология т. 150,6 (2009): 2537-42. DOI: 10.1210 / en.2009-0070
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/
McTiernan, Anne et al. «Связь ИМТ и физической активности с половыми гормонами у женщин в постменопаузе». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 14,9 (2006): 1662-77. DOI: 10.1038 / oby.2006.191
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978
. ван дер Валк, Элин С. и др. «Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
Rossum, Elisabeth F.C. фургон. «Ожирение и кортизол: новые взгляды на старую тему». Онлайн-библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23 февраля 2017 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774
Физиология, тестостерон, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
Fui, Mark Ng Tang et al. «Пониженный уровень тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение». Азиатский журнал андрологии vol. 16,2 (2014): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/
Bhatia, A. J, and G. N Wade. «Прогестерон может увеличивать или уменьшать прибавку в весе и ожирение у сирийских хомяков, подвергшихся овариэктомии». Физиология и поведение об. 46,2 (1989): 273-8.doi: 10.1016 / 0031-9384 (89)
-9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469
«Понимание увеличения веса при менопаузе». Тейлор и Фрэнсис,
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385
Гривас, Теодорос Б. и Ольга Д. Саввиду. «Мелатонин -« свет ночи »в биологии человека и подростковый идиопатический сколиоз». Сколиоз об. 2 6. 4 апреля 2007 г., DOI: 10.1186 / 1748-7161-2-6
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/
Gupta, Neeraj K et al.«Связано ли ожирение с плохим качеством сна у подростков?» Американский журнал биологии человека: официальный журнал Совета по биологии человека, т. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037
Патель, Санджай Р. и Франк Б. Ху. «Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/
Greer, Stephanie M et al.«Влияние лишения сна на желание еды в человеческом мозге». Nature Communications vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
Veyrat-Durebex, Christelle, et al. «Центральное введение глюкокортикоидов способствует увеличению веса и увеличению экспрессии 11β-гидроксистероиддегидрогеназы типа 1 в белой жировой ткани». PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.
https: // журналы.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002
Reubinoff, B.E. et al. «Влияние заместительной гормональной терапии на вес, состав тела, распределение жира и потребление пищи у женщин в раннем постменопаузе: проспективное исследование». Фертильность и бесплодие vol. 64,5 (1995): 963-8. DOI: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642
Guthrie, J R et al. «Увеличение веса и менопауза: 5-летнее проспективное исследование». Климактерический: журнал Международного общества менопаузы, т.2,3 (1999): 205-11. DOI: 10.3109 / 13697139909038063
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598
Norman, R.J et al. «Заместительная терапия эстрогенами и прогестагенами для женщин в перименопаузе и постменопаузе: вес и распределение жира в организме». Кокрановская база данных систематических обзоров, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730
Taheri, Shahrad et al. «Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела.”PLoS медицина vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.
Когда у меня колеблются гормоны, меняется и мой вес
Я был убежден, что если бы кто-то просто взглянул на всю картину целиком, они бы увидели, что уровень моих гормонов явно нарушен.
Около 3 лет назад я необъяснимым образом поправился на 30 фунтов. Это произошло не в одночасье, но произошло достаточно быстро (в течение года), чтобы я заметил и выразил обеспокоенность.
Поскольку у меня эндометриоз 4 стадии, мой гинеколог часто оказывается первым врачом, с которым я говорю обо всем.Она — медицинский работник, с которым у меня самые продолжительные отношения, и с ней я, скорее всего, буду встречаться хотя бы несколько раз в год.
Итак, я первым обратился к ней с проблемой набора веса. Но после анализа крови она не выглядела особенно обеспокоенной.
«Все выглядит в основном нормально, — сказала она. «Ваш метаболизм, вероятно, просто замедляется».
Я люблю своего гинеколога, но для меня этого было недостаточно. Должно было быть какое-то объяснение происходящему.
Я ничего не изменил в своем образе жизни. Я ела довольно чистую и здоровую диету, и у меня была собака, которая заставляла меня двигаться не менее 2 миль каждый день — ничто из того, что я делал, не объясняло моего веса.
Итак, я решил найти лечащего врача (PCP) — чего у меня не было почти десять лет.
Первый, кого я увидел, был пренебрежительным. «Вы уверены, что не едите больше сладкого, чем следовало бы?» — скептически сказал он, приподняв бровь. Я вышла из его офиса и попросила друзей порекомендовать им любимых врачей.
Следующий PCP, который я увидел, был очень рекомендован. И как только я сел с ней, я понял почему. Она была добра, чутка и выслушивала все мои опасения, прежде чем заказать серию тестов и пообещать, что мы разберемся с сути происходящего.
За исключением того, что когда те тесты вернулись, она также не видела причин для беспокойства. «Ты стареешь, — сказала она. «Вероятно, это всего лишь один из факторов».
Я действительно считаю, что мне следует дать какую-то награду за то, что я не совершил акт насилия прямо сейчас.
Дело в том, что я заметил не только свой вес. Я также вырывался, как не бывало за последние годы. И не только на лице — на груди и спине внезапно появились прыщи. И у меня под подбородком появлялись усы, и я совсем не чувствовал себя собой.
Мне было ясно, что что-то происходит гормонально. Но врачи, управляющие моими панелями, похоже, не видели, что я чувствую.
Несколько лет назад я разговаривал с натуропатом, который сказал мне, что, по ее мнению, некоторые практикующие традиционную медицину не всегда смотрят на гормоны так, как натуропаты.
Она объяснила, что в то время как некоторые врачи просто искали отдельные числа в пределах нормы, натуропаты искали определенный баланс. Она объяснила, что без этого баланса женщина может столкнуться с симптомами, очень похожими на те, что были у меня, даже если в противном случае ее показатели были бы нормальными.
Я был убежден, что если бы кто-то просто взглянул на всю картину, они бы увидели, что мои уровни гормонов явно не сбалансированы.
И, как оказалось, они были — мой уровень эстрогена был на низком уровне, а мой уровень тестостерона на высоком уровне, хотя оба были в пределах нормы.
Проблема была в том, что натуропат, которого я видел по поводу гормональных проблем много лет назад, больше не жил в моем штате. И я действительно изо всех сил пыталась найти кого-нибудь, кто бы выслушал мои опасения и помог мне сформулировать план действий, как это делала она раньше.
Почти все, кого я видел, казалось, просто хотели списать мои жалобы на возраст.
В некоторой степени это имеет смысл. В то время мне было около 30 лет, но я женщина со сложным гормональным заболеванием. Я перенесла 5 крупных операций на брюшной полости, каждая из которых удаляла яичники.
Ранняя менопауза всегда была чем-то, чего я ждала, и врачи, которых я видел, казалось, тоже считали меня идущим маршем смерти. Поскольку существует связь между снижением уровня эстрогена, менопаузой и проблемами со щитовидной железой, я поняла, почему мои врачи были так убеждены в том, что происходит.
Я просто не был готов просто пожать плечами и принять это так, как ожидалось. Мне нужно было какое-то решение для облегчения симптомов, которые я испытывал — тем более, что я продолжал набирать вес, я не чувствовал, что заработал.
Такого решения так и не было. Но со временем прибавка в весе прекратилась. Я все еще не могла похудеть — я старалась, я так старалась — но, по крайней мере, я перестала его набирать.
Именно здесь я, вероятно, должен признать горькую правду: я провел 10 лет юности, с 13 до 23 лет, борясь с довольно серьезным расстройством пищевого поведения. Частью моего выздоровления я научился любить свое тело, в какой бы форме оно ни находилось. Я очень стараюсь не сосредотачиваться на своем весе или цифрах на весах.
Но когда вы необъяснимо набираете вес, даже если вам кажется, что в остальном вы все делаете «правильно», этого трудно не заметить.
Я все же попробовал. Как только вес перестал увеличиваться, я очень старался избавиться от беспокойства по этому поводу и просто принять свою новую форму. Я перестал приставать к врачам из-за прибавки в весе, я купил новый гардероб, соответствующий моему большему телу, и даже выбросил весы, решив отказаться от навязчивых взвешиваний, к которым я начал тяготеть.
А потом произошла забавная вещь. Примерно после 2 лет застоя я внезапно начала худеть в декабре прошлого года.
Опять же, в моей жизни ничего не изменилось. Мои привычки в еде и уровень упражнений были точно такими же. Но за последние 5 месяцев я похудел примерно на 20 из 30 фунтов, которые изначально набрал.
Следует отметить, что я села на кето-диету в марте месяце — через несколько месяцев после того, как потеря веса уже началась. Я делала это не для похудания, а скорее как попытка уменьшить воспаление и, надеюсь, испытать менее болезненные периоды (из-за эндометриоза).
Сработало. В тот месяц у меня были удивительно легкие периоды. Но кето оказалось слишком сложным для меня, чтобы полностью придерживаться его, и с тех пор я в основном вернулся к своим обычным привычкам питания.
И все же я продолжал медленно сбрасывать вес, который когда-то набирал.
Примерно в то же время, когда начал уменьшаться вес, некоторые из моих других симптомов также стали уменьшаться. Моя кожа прояснилась, настроение улучшилось, и мое тело снова стало немного больше походить на мое собственное.
Я не проходил гормональную панель больше года.Я понятия не имею, как мои сегодняшние цифры будут сравниваться с моими цифрами, когда у меня впервые появились симптомы. Я, наверное, должен пойти к врачу и проверить.
Но на данном этапе я готов поставить все, что угодно, баланс другой. Даже если все по-прежнему в пределах нормы, мой кишечник подсказывает мне, что все, что я испытывал за последние несколько лет, было гормональным.
И по какой-то причине, я думаю, эти гормоны наконец уравновесились и успокоили мое тело.
Я хотел бы знать почему — чтобы выяснить, как поддерживать этот баланс в будущем.Но сейчас мне просто нравится снова чувствовать себя самим собой, в теле, которое, кажется, снова следует правилам. По крайней мере, пока.
Лия Кэмпбелл — писатель и редактор, живущая в Анкоридже, Аляска. Она стала матерью-одиночкой по своему выбору после череды счастливых событий, которые привели к удочерению ее дочери. Лия также является автором книги «Одинокая бесплодная женщина» и много писала на темы бесплодия, усыновления и воспитания детей. Вы можете связаться с Лией через Facebook, ее веб-сайт и Twitter.
.
Как естественным образом сбалансировать гормоны
Диета? Делаете упражнения? Все еще не худеете? Независимо от того, перепробовали ли вы все это или только начинаете свой путь к снижению веса, ключевым моментом является выяснение того, что в первую очередь привело к увеличению веса. Понимаете, проблема не в прибавке в весе. Увеличение веса — симптом несбалансированного тела / несбалансированных гормонов.
Постоянная потеря веса возможна только при сбалансированном гормональном балансе. Это может вас удивить, но понимание своих гормонов абсолютно необходимо для долгосрочного похудения.Есть несколько гормонов, которые могут буквально повлиять на вашу способность набирать или терять вес. Если вы изо всех сил пытаетесь стать и оставаться стройным, несмотря на все диеты и упражнения, которые вы пробовали, я обещаю, что виноваты гормоны.
Некоторые из сигналов, указывающих на то, что гормоны начали действовать против вас, — это голод, тяга, низкий уровень энергии, капризность и недостаток сна. Если только один гормон нарушен, это неизбежно повлияет на другой.
В этой статье я остановлюсь на 17 гормонах, контролирующих вес.Я рассказываю, что это такое, как они влияют на вес и что именно вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие и сбросить желаемый вес.

1. Инсулин — жироаккумулирующий гормон
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его основная задача — поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы после еды. Когда вы едите пищу, она расщепляется на основные питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты). Инсулин помогает контролировать уровень глюкозы в крови, заставляя печень, мышцы и жировые клетки поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии.Если в крови больше глюкозы, чем могут использовать печень или мышечные клетки, инсулин подает сигнал жировым клеткам, чтобы они поглотили всю оставшуюся глюкозу и откладывали ее в виде жира. Вот почему инсулин был назван «гормоном хранения жира».
Помимо инструкции жировым клеткам накапливать глюкозу в виде жира, инсулин также подавляет расщепление жира. Жировые клетки содержат фермент, называемый гормоночувствительной липазой (HSL), который помогает расщеплять жир. Инсулин подавляет активность HSL.
Однако у инсулина есть и другая сторона — его способность наращивать мышцы.Хотя инсулин не наращивает мышцы напрямую, он снижает скорость расщепления мышечных белков.
Положительно влияет на уровень инсулина:
Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированные и простые углеводы (например, белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие злаки, печенье или сладкие напитки) приводят к резким скачкам инсулина. Постоянно высокий уровень инсулина, циркулирующего в системе, заставляет ваше тело становиться устойчивым к инсулиновому посланию. Это означает, что глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками.Некуда больше деваться, организм превращает эту лишнюю глюкозу в жир и откладывает ее на потом. (1)
Не переедайте: чем больше еды, тем больше всплеск инсулина в начале каждого приема пищи и тем больше падение уровня глюкозы после него. Это потому, что количество высвобождения инсулина в первой фазе зависит от количества инсулина, необходимого для предыдущего приема пищи. (2)
Упражнение: Физическая активность любого вида полезна для чувствительности к инсулину как у здоровых, так и у инсулинорезистентных людей.(3)

2. Глюкагон — гормон, сжигающий жир
Глюкагон — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он высвобождается, когда концентрация глюкозы в крови становится слишком низкой. Инсулин и глюкагон подобны инь и янь поддержания уровня глюкозы в крови: инсулин снижает концентрацию глюкозы в крови; глюкагон повышает концентрацию глюкозы в крови. Глюкагон также дает телу сигнал высвободить накопленный жир и использовать его в качестве топлива. По сути, инсулин способствует накоплению энергии (глюкозы и жира), а глюкагон способствует высвобождению накопленной энергии (глюкозы и жира).
Чтобы стимулировать высвобождение глюкагона и сжигать жир, вам необходимо поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина. Ваше тело предпочитает сжигание сахара сжиганию жира, поэтому, пока ваше тело имеет доступ к глюкозе, оно не начнет сжигать жир. Уровень глюкозы обычно самый низкий между приемами пищи и во время тренировок.
Положительно влияет на уровень глюкагона:
Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированных и простых углеводов (таких как белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие злаки, печенье или сладкие напитки) вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
Не переедайте: уровень глюкозы повышается после каждого приема пищи. Однако чем больше еды, тем больше скачки глюкозы. (2)
Упражнение: сокращений мышц во время тренировки позволяют вашим клеткам поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии. (4)
3. Лептин — гормон сытости
Лептин — это гормон, регулирующий аппетит, вырабатываемый жировыми клетками. Он воздействует на гипоталамус, центр голода в мозге, выключая переключатель голода.Лептин также очень эффективен при отслеживании накопления жира. Чем больше жира в жировых клетках, тем больше лептина они производят и тем сильнее снижается аппетит.
Когда вы худеете, уровень лептина снижается. Это одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше.
Теперь вы можете подумать, что у людей с избыточным весом не должно быть проблем с перееданием, поскольку они обычно носят с собой больше жира и, следовательно, больше лептина.Однако многие люди с избыточным весом устойчивы к лептину (5). Другими словами, сообщение о том, что нужно перестать есть, не доходит до мозга. Мозг ошибочно интерпретирует резистентность к лептину как голодание и активирует несколько механизмов увеличения жировых запасов, а не сжигания лишнего жира.
Устойчивость к лептину чаще всего возникает из-за привычного режима питания. Если вы постоянно переедаете, вы можете повредить рецепторный сигнал. По словам доктора Кента Холторфа, «резистентность к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм.(6) Результатом является медленный метаболизм.
Для положительного воздействия на уровень лептина:
Употребляйте мало простых и рафинированных углеводов или совсем не ешьте: высокоуглеводные диеты имеют тенденцию повышать устойчивость к лептину (6).
Ешьте много белка и полезных жиров : здоровые жиры способствуют насыщению и дают организму строительные блоки для выработки гормонов. Белок также может улучшить чувствительность к лептину. (7)
Высыпайтесь: Недостаток сна является причиной проблем с лептином.(8)
4. Грелин — гормон голода
Грелин — это гормон, выделяемый в основном желудком. Его основная функция — повышать аппетит и накапливать жир, воздействуя на центры удовольствия мозга и стимулируя выработку NPY. Помимо того, что грелин является гормоном, стимулирующим аппетит, он также влияет на прием пищи, время жевания и вкусовые предпочтения. Приходилось ли вам когда-нибудь доедать всю ванну мороженого или опорожнять весь пакет чипсов только потому, что вы вспомнили, насколько оно вкусное? Ну виноват грелин!
Если вы хотите оптимизировать грелин для похудания, диета вам не подходит.Если вы недоедаете или соблюдаете диету, уровень грелина повышается, что затрудняет похудание и удержание его. Кроме того, чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем выше повышается уровень грелина. Согласно одному исследованию, уровень грелина у бодибилдеров, соблюдающих 6-месячную низкокалорийную диету, увеличился на 40%. Удивительно, но у людей с избыточным весом уровень грелина на самом деле ниже, чем у худых; они просто более чувствительны к действию грелина.
Помимо еды, на грелин на удивление сильно влияет мышление.Согласно исследованиям, полагает, что , что еда, которую вы только что съели, удовлетворительна, значительно снижает уровень гормона голода. (9)
Для положительного влияния на уровень грелина :
Избегайте диеты: хроническая диета нарушает основные метаболические гормоны, включая грелин. Поддерживайте стабильный вес или, по крайней мере, избегайте экстремальных значений веса для достижения оптимального уровня грелина.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и белка: эти продукты быстро насытят и помогут дольше оставаться сытым.
Высыпайтесь: Недостаток сна (менее 7 часов) может усилить чувство голода и прибавить в весе. (10)
5. Щитовидная железа — гормон метаболизма
Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой в основании шеи. Щитовидная железа выделяет два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны контролируют скорость, с которой ваше тело сжигает калории. По словам доктора Кеони Тета, гормоны щитовидной железы очень чувствительны к «сну (как долго и насколько глубоко), питанию (типам и количеству пищи), стрессу (остром или хроническому) и физическим упражнениям (более длительная умеренная интенсивность или более короткая высокая интенсивность»). ), так далее.Он влияет на каждую систему вашего тела, ощущая внутреннюю и внешнюю среду ». (11)
Отрицательно влияет на гормоны щитовидной железы диета. Производство обратного Т3, по-видимому, является основным методом, с помощью которого организм пытается восстановить любой потерянный в результате диеты вес. Как только вы ограничиваете количество калорий, ваше тело думает о «голоде» и увеличивает уровень обратного Т3 при одновременном снижении уровня Т3. Вот почему так сложно предотвратить восстановление веса, достигнутого с помощью диеты.
Для положительного влияния на уровни Т4 и Т3:
Избегайте строгого ограничения калорий и диеты . (12)
6. Кортизол — гормон стресса
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Его главная роль — подготовить ваше тело к «борьбе или бегству» от опасности (стресса). Этот механизм имел решающее значение в первые дни существования динозавров и пещерных людей, когда убегание от хищников и поиск защиты для выживания были обычным явлением.Дополнительный выброс кортизола (вместе с адреналином) обеспечил дополнительную физическую энергию за счет накопленных углеводов и жиров.
Несмотря на то, что в наши дни образ жизни вызывает очень много стрессов, он не так требователен к физическим нагрузкам, как у наших предков. Бежите ли вы на всю жизнь или застряли в пробке, ваше тело не реагирует иначе. Он не может отличить физический стресс от психологического. И поскольку вы не сжигаете эту энергию, спасая свою жизнь бегом, эта дополнительная энергия сохраняется в виде жира.
Кортизол является одновременно жиро-накапливающим гормоном (из-за активации жироаккумулирующего фермента липопротеин липазы) и жиро-рилизинг-гормоном (из-за его активации липазе, чувствительной к жиро-рилизинг-энзиму). Жиросжигающий потенциал кортизола активируется во время упражнений, когда в организм также попадают другие гормоны сжигания жира — адреналин и гормон роста человека. Способность кортизола накапливать жир активируется в сытом состоянии, особенно после еды, богатой углеводами, когда в организм попадает инсулин, накапливающий жир.
Следовательно, проблема не в кортизоле. Это сочетание кортизола и отсутствия физических упражнений вызывает увеличение веса. Интересно то, что у брюшных жировых клеток есть особые рецепторы кортизола, поэтому высокий уровень стресса был связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, женщины, кажется, реагируют на стресс большим увеличением кортизола, чем мужчины.
Положительно влияет на уровень кортизола :
Упражнение: согласно докторуДжейд Тета, «короткие интенсивные упражнения или упражнения с преобладанием силовых тренировок и медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. (…) При более продолжительных умеренных и интенсивных упражнениях кортизол может легко преобладать над гормонами, способствующими росту, и быть связан с большим голодом и тягой после тренировки ». Упражнения также заставляют ваше тело думать, что вы избавляетесь от источника стресса. Кровь начинает циркулировать быстрее, и кортизол выводится из организма.
Не сидите на диете: постоянная диета может усилить негативное воздействие кортизола на 18%.Люди, сидящие на диете, могут даже не осознавать, что ограничение калорий вызывает стрессовую реакцию, потому что они не чувствуют психологического стресса. (13)
Управляйте стрессом: Поскольку кортизол высвобождается в ответ на стресс, имеет смысл только максимально снизить стресс. Попробуйте горячие ванны, массаж, йогу или медитацию. Делайте все, что расслабляет ваше тело и разум.
Высыпайтесь: Недостаток сна заставляет ваше тело и разум оставаться в постоянном состоянии бдительности, требуя высокого уровня кортизола.(14) Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов.
Откажитесь от кофе или выберите кофе без кофеина: Комбинация стресса и кофеина повышает уровень кортизола намного выше, чем просто стресс.
7. Адреналин — Гормон борьбы или бегства
Адреналин — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. У него много разных ролей, но его основная функция — подготовить организм к реакции «бей или беги» в ответ на стресс. Адреналин вызывает увеличение силы и энергии, а также обострение чувств и лучшую концентрацию внимания.
Когда дело доходит до потери веса, адреналин отвечает за выброс глюкозы в кровь, который будет использоваться в реакции «бей или беги». Он также инициирует расщепление жира, чтобы получить доступ к другому источнику энергии. По сути, адреналин высвобождает энергию для мышц и мозга в ответ на воспринимаемый фактор стресса.
Это очень полезно во время упражнений. Когда ваше тело испытывает физический стресс — от подъема тяжестей или кардио — оно реагирует, производя больше адреналина, что, в свою очередь, помогает увеличить количество доступной для использования энергии.Затем цепная реакция стимулирует высвобождение других гормонов, таких как кортизол, тестостерон и гормон роста, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира.
В то время как острый (краткосрочный) стресс может быть весьма полезным, хронический (длительный) стресс — это совсем другое дело. Когда ваша нервная система увеличивает уровень адреналина, она также снижает уровень лептина. Это легко может привести к перееданию, иногда называемому «стрессовым перееданием». Когда вы находитесь в постоянном стрессе, не только уровень лептина остается низким, но и уровень адреналина остается хронически высоким, что может снизить чувствительность ваших клеток и вызвать сопротивление адреналину.Как только сопротивление возрастет, вы теряете способность выделять накопленный жир в кровоток, но вы все равно переедаете.
Положительно влияет на уровень адреналина :
Упражнение: Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT.) вызывают гораздо более быстрое высвобождение адреналина, чем кардиоупражнения. Это потому, что кардио требует более медленного высвобождения энергии, чем силовые тренировки или H.I.I.T.
Не переусердствуйте: упражнения — стрессор.Избыточные упражнения могут способствовать сопротивлению адреналину, поэтому важно уделять внимание своему телу и постоянно оценивать, как вы себя чувствуете. Правильное количество упражнений будет варьироваться от человека к человеку.
Управляйте стрессом: Даже всего 10 минут в день спокойного дыхания или медитации могут творить чудеса с вашими надпочечниками.
8. Гормон роста человека (HGH) — гормон против старения
Гормон роста человека (HGH) — это естественный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, расположенной в основании мозга.Его основная функция — способствовать росту и развитию. Его уровни достигают пика в подростковом возрасте и резко снижаются с возрастом.
В фитнес-сообществе HGH — один из наиболее часто упоминаемых гормонов для похудания. Это связано с пониженным содержанием жира тела, увеличение мышечной массы и силы, а также тканевых ремонт воздействия на мышечно-скелетной системы. Вот почему многие люди обращаются к инъекциям и добавкам гормона роста, чтобы «обратить вспять» снижение гормона роста, которое происходит с возрастом. Однако получение гормона роста требует рецепта врача, и его использование сопровождается возможными побочными эффектами.
Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения оптимального уровня гормона роста без добавок.
Положительно влияет на уровень гормона роста :
Получите достаточно качественного сна: сон способствует выработке гормона роста (15), что является одной из причин, по которой сон помогает нам восстанавливаться и восстанавливаться.
Упражнение: Основными факторами, определяющими степень увеличения гормона роста, являются нагрузка и частота. Подъем более тяжелых грузов с большей частотой (меньшее время отдыха) приводит к большему количеству гормона роста.С другой стороны, тренировки на выносливость могут снизить выброс гормона роста. (16)
Попробуйте прерывистое голодание: голодание может повысить уровень гормона роста на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин! (17) Важно отметить, что прерывистое голодание больше связано с выбором времени приема пищи, а не с голоданием несколько дней подряд. Самый распространенный — воздержание от еды в течение 14-18 часов.
Ешьте достаточно белка: белок помогает поддерживать здоровый уровень гормона роста.
9.Тестостерон — мужской гормон
Тестостерон — это гормон, секретируемый яичками мужчин и, в меньшей степени, яичниками женщин и надпочечниками обоих полов. Он в первую очередь отвечает за правильное развитие мужских репродуктивных тканей, а также за вторичные половые признаки. Хотя тестостерон имеет решающее значение как для мужчин, так и для женщин, он влияет на мужчин иначе, чем на женщин.
Тестостерон у мужчин
Тестостерон прекрасно подходит для похудания (не только для похудания).Чем выше уровень тестостерона, тем лучше потеря веса. Тестостерон подавляет образование жировых клеток и предотвращает ожирение. Вопреки распространенному мнению, тестостерон вряд ли существенно повлияет на рост мышц. Плохая новость для мужчин, рассматривающих диету, заключается в том, что ограничение калорий снижает уровень тестостерона, потому что мышечная масса помогает поддерживать уровень тестостерона в нормальном диапазоне.
Тестостерон у женщин
История с тестостероном и потерей веса у женщин немного сложнее.Снижение веса для женщин сводится к правильному соотношению эстрогена, прогестерона и тестостерона, а не только к высокому уровню тестостерона. Это правда, что без тестостерона женщины могут заниматься спортом весь день и никогда не набирать мышечную массу. Однако слишком высокий уровень тестостерона приводит к негативным последствиям, включая СПКЯ, огрубение голоса, оволосение лица, потерю волос на голове, прыщи и нерегулярные менструации.
Для положительного влияния на уровень тестостерона :
Упражнения: тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона.(18) Интервальные тренировки высокой интенсивности (H.I.I.T.) также очень эффективны. (19)
Наслаждайтесь полноценным полноценным спокойным сном: согласно данным нескольких исследований , на каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%. (20)
Ешьте правильные жиры: ваше тело синтезирует тестостерон из жиров, которые вы едите. Лучшие жиры для этой цели — мононенасыщенные и насыщенные жиры. Подумайте об авокадо, миндале, оливковом масле и цельных яйцах.(21)
Ведите здоровую половую жизнь: Секс играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. (22)
10. Эстроген — женский гормон
Эстроген — это гормон, вырабатываемый в основном яичниками. Надпочечники и жировая ткань также производят некоторое количество эстрогена, поэтому у мужчин также есть небольшое количество эстрогена. Эстроген отвечает за развитие и регулирование женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков.
На самом деле существует три формы эстрогена: эстрадиол, эстриол и эстрон.Чаще всего, когда люди говорят об «эстрогенах», на самом деле имеют в виду эстрадиол, который является самым сильнодействующим из трех.
Эстроген действует как гормон хранения и сжигания жира. Он увеличивает количество рецепторов, которые замедляют высвобождение жира в нижней части тела женщин, способствуя распределению жира грушевидной формы у женщин. Он имеет противоположный эффект на брюшной жир, поэтому женщины в менопаузе (которые больше не производят столько эстрогена) видят, что распределение жира переключается в область живота.
Избыточное соотношение эстроген / прогестерон чаще влияет на набор веса, чем простой избыток эстрогена или дефицит прогестерона. Эстроген и прогестерон работают синхронно друг с другом как система сдержек и противовесов для достижения гормонального баланса. С постепенным снижением эстрогена, но резким падением прогестерона в период перименопаузы и менопаузы, прогестерона не хватает для противодействия количеству эстрогена в организме. Это состояние называется преобладанием эстрогена, которое является одной из основных причин увеличения веса у женщин в период менопаузы.
Это уловка-22, потому что избыток эстрогена превращает больше калорий в жир, а жировые клетки производят больше эстрогена. В вашем организме есть фермент, который превращает стероиды надпочечников в эстроген. Следовательно, чем выше потребление жиров, тем выше превращение жира в эстроген.
Для положительного влияния на уровень эстрогенов :
Снижение воздействия эстрогенов в рационе . Это включает в себя:
Соя, содержащая высокий уровень фитоэстрогенов.
Неорганическая продукция, обработанная пестицидами, гербицидами и фунгицидами.(23)
Традиционно выращиваемый белок сельскохозяйственных животных, который перегружен стероидами, антибиотиками и токсинами из их корма и способа их выращивания. Когда вы едите такое мясо или молочные продукты, эти вещества попадают в ваш организм и могут вести себя как эстроген. (24)
Остерегайтесь экологических эстрогенов из пластика, консервов, товаров для дома и средств ухода за кожей. (25, 26) Хотя количество каждого из них может показаться незначительным, дополнительный эффект от многих лет хронического воздействия может привести к преобладанию эстрогена.
Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки, крестоцветных овощей (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста и капуста), воды и зеленого чая , чтобы помочь вашему организму естественным образом вывести излишки эстрогена. (27, 28)
Ограничьте потребление кофеина и кофе: и кофеин, и кофе повышают уровень эстрогена. (29)
Ешьте больше растений (растительная диета): растений содержат более 5000 известных стеринов, обладающих прогестагенным действием.
11. Прогестерон — гормон хорошего самочувствия
Прогестерон — гормон, вырабатываемый в основном яичниками, но также в меньших количествах надпочечниками у обоих полов и яичками у мужчин. Это сырье (прекурсор), из которого ваш организм вырабатывает несколько гормонов, включая кортизол, эстроген и тестостерон. Это также основной гормон фертильности и беременности.
Прогестерон играет важную роль в похудании по нескольким причинам. Во-первых, он поощряет использование жира для получения энергии, тем самым противодействуя эстрогенной тенденции накапливать жир.Во-вторых, он уравновешивает уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину и уменьшая количество инсулина, циркулирующего в крови. Это очень важно для снижения тяги к сладкому. В-третьих, прогестерон действует как естественное мочегонное средство из-за его способности увеличивать потерю натрия с мочой. Исследования, изучающие этот эффект, показали способность прогестерона ослаблять симптомы задержки воды, включая отек, вздутие живота и «ложный жир». (30)
Важным фактом является то, что потеря веса фактически увеличивает уровень прогестерона.Чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, но не прогестерона. Следовательно, если у вас избыточный вес, уровень прогестерона не может компенсировать количество эстрогена в вашем организме.
Положительно влияет на уровень прогестерона :
Управляйте стрессом: стресс снижает выработку прогестерона. Проще говоря, надпочечники «крадут» предшественник прогестерона и вместо этого используют его для производства кортизола, гормона стресса.(31)
Снижение уровня эстрогена: эстроген противодействует прогестерону. Высокий уровень эстрогена нарушает тонкий баланс эстроген / прогестерон.
Увеличьте потребление витаминов и минералов:
Витамин B6 помогает поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Печень также необходима для расщепления эстрогена. Одно исследование показало, что прием витамина B6 в дозах 200-800 мг / день может снизить уровень эстрогена в крови и повысить уровень прогестерона.(32) Хорошие источники витамина B6 включают семена подсолнечника, грецкие орехи, цельнозерновые продукты, бананы, шпинат, бобы, картофель и обогащенные злаки.
Витамин C повышает уровень прогестерона. Прием 750 мг / день может повысить уровень прогестерона на 77%. (33) Хорошими источниками витамина С являются сырые фрукты и овощи, особенно сладкий перец, брокколи, апельсины, киви или капуста.
Магний расщепляет избыток эстрогена. Хорошие источники магния включают черную фасоль, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, тыкву и семена кабачков, окра и орехи.
Цинк побуждает гипофиз выделять фолликулостимулирующие гормоны, что, в свою очередь, способствует овуляции и стимулирует выработку прогестерона яичниками. Хорошие источники цинка — это моллюски, тыква, семена тыквы, темный шоколад, зародыши пшеницы и нут.
Аминокислота L-аргинин увеличивает приток крови к желтому телу, которое производит прогестерон. Одно исследование показало, что 71% женщин, принимавших 6 г L-аргинина в день, улучшили уровень прогестерона.(34)
12. Адипонектин — гормон голодания
Адипонектин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его основная функция заключается в увеличении скорости расщепления жиров в организме, ускорении обмена веществ, повышении способности мышц использовать углеводы для получения энергии и регулировании уровня глюкозы.
Чем больше у вас адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. Кроме того, чем больше жира вы носите с собой, тем труднее вашему организму вырабатывать адипонектин. Таким образом, по мере того, как вы худеете и процент жира в организме уменьшается, уровень адипонектина повышается, помогая вам терять еще больше жира и поддерживать потерю легче, чем раньше.
Когда уровень адипонектина низкий, организм накапливает лишний жир в жировых клетках, чтобы защитить от возможного голодания в трудные времена… отсюда его прозвище «гормон голодания».
Для положительного влияния на уровень адипонектина :
Принимайте рыбий жир ежедневно: ежедневное потребление рыбьего жира или добавок омега-3 может повысить уровень адипонектина на 14-60%. (35)
Упражнение: Упражнения как низкой, так и высокой интенсивности положительно влияют на уровень адипонектина.Тем не менее, более короткие упражнения с более высокой интенсивностью, возможно, являются наиболее эффективной формой упражнений, поскольку они оказывают более выраженное влияние на метаболизм и другие гормоны. В сочетании со здоровой диетой упражнения могут повысить уровень адипонектина на 18-48%. (35, 36)
Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка может увеличить адипонектин на 60–115%. (35)
Добавьте мононенасыщенные жиры в свой рацион : общие источники включают авокадо, орехи и оливковое масло.
13.Инкретины — дегустаторы еды
Существует два инкретиновых гормона: глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и глюкозозависимый инсулинотропный пептид (GIP). Оба гормона высвобождаются из тонкой кишки в ответ на прием пищи, чтобы помочь организму почувствовать соотношение макроэлементов в поступающей пище. Белок и клетчатка стимулируют высвобождение большего количества GLP-1 по сравнению с GIP; жир и сахар стимулируют высвобождение большего количества GIP по сравнению с GLP-1.
Высокий уровень GLP-1 приводит к продолжительным периодам снижения желания есть (повышенной сытости) и уменьшению чувства голода, подавляя опорожнение желудка и стимулируя центр насыщения в гипоталамусе.
GIP, с другой стороны, способствует накоплению жира и является фактором, способствующим развитию ожирения.
Для положительного воздействия на уровни GLP-1 и GIP :
Диета — это самая важная вещь, когда дело доходит до увеличения GLP-1 :
Ешьте много листовой зелени. (37)
Ешьте много белка. (38)
Включите пробиотики. (39)
Избегайте сладких и жирных продуктов , которые выделяют GIP.(40)
14. Холецистокинин (CKK) — гормон пищеварения
Холецистокинин (CKK) — это гормон, вырабатываемый клетками тонкого кишечника и некоторыми нейронами мозга в ответ на прием пищи.
CCK улучшает пищеварение, замедляя выведение пищи из желудка и стимулируя выработку желчи и ферментов, которые помогают расщеплять пищу. CCK также снижает аппетит за счет кратковременного ощущения сытости (то есть во время еды, а не между приемами пищи).
Для положительного влияния на уровни СКК :
Увеличьте потребление жиров: жир стимулирует высвобождение CCK. (41)
Увеличьте нагрузку на клетчатку : клетчатка продлевает высвобождение CCK, замедляя скорость всасывания жира. (41)
Употребляйте белок при каждом приеме пищи: белок является самым насыщающим из всех макроэлементов и напрямую стимулирует выработку ХЦК. (42)
15. Пептид тирозин тирозин (PYY) — гормон, снижающий аппетит
Пептид тирозин тирозин (PYY) — гормон, вырабатываемый клетками кишечника и толстой кишки.Он высвобождается после еды и остается повышенным в течение примерно 1 часа после еды.
PYY подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и снижает мотивацию к поиску жирной пищи. PYY работает, замедляя опорожнение желудка и всасывание питательных веществ. Благодаря своим эффектам PYY играет важную роль в снижении риска ожирения.
Положительно влиять на уровни PYY :
Ешьте много белка: блюда с высоким содержанием белка повышают уровень PYY.(43)
Ограничьте потребление углеводов: углеводов имеют тенденцию снижать уровень PYY. (43)
Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка увеличивает уровень PYY. (44)
16. Нейропептид Y (NPY) — жироамплифицирующий гормон
Нейропептид Y (NPY) — гормон, вырабатываемый и секретируемый нейронами симпатической нервной системы и в различных областях мозга, особенно в гипоталамусе.
NPY повышает аппетит с предпочтением углеводов и способствует накоплению жира.Его уровень повышается в условиях стресса и во время сильно ограниченного потребления калорий.
Для положительного влияния на уровни NPY :
Снизьте уровень стресса до минимума: попробуйте методы управления стрессом, которые расслабляют ваше тело и разум, например горячие ванны, массаж, медитацию, йогу или прогулки на природе.
Ешьте достаточно белка: диеты с низким содержанием белка увеличивают NPY. (45)
Не голодайте и не придерживайтесь радикальных диет .(46, 47)
17. Ирисин — гормон упражнений
Ирисин — это недавно открытый гормон, вырабатываемый скелетными мышцами. Он помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма и преобразования белого жира (который используется для хранения лишних калорий) в коричневый жир (который используется для сжигания калорий для выработки тепла).
Для положительного влияния на уровень ирисина :
Физические упражнения: уровень иризина повышается во время упражнений, а в некоторых случаях даже в холодную погоду.Исследователю все еще необходимо выяснить, какие упражнения повышают уровень иризина, но данные показывают, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями особенно эффективны. (48) Однако кардио также способствует секреции этого гормона.
Библиография
.
Связаны ли они друг с другом и как с этим справиться
Многие женщины сообщают, что изменение уровня эстрогена влияет на их вес, особенно в период менопаузы. Они могут заметить, что прибавляют в весе или что им труднее похудеть.
Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм контролирует набор веса. Таким образом, любые изменения их уровней могут привести к изменению массы тела.
Итак, какова взаимосвязь между уровнем эстрогена у женщины и ее весом?
Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию об этом явлении и о том, что делать с увеличением веса, связанным с эстрогеном.
Уровень эстрогена может быть низким у женщин по многим причинам.
Самая частая причина низкого уровня эстрогена — менопауза. Это когда у женщины снижаются репродуктивные гормоны и прекращаются менструации. Многие женщины замечают, что в это время они набирают вес.
Одна из причин, по которой люди могут набирать вес во время менопаузы, — это изменение уровня гормонов.
Одна форма эстрогена, называемая эстрадиолом, снижается во время менопаузы. Этот гормон помогает регулировать обмен веществ и массу тела.Более низкий уровень эстрадиола может привести к увеличению веса.
На протяжении всей жизни женщины могут замечать прибавку в весе в области бедер и бедер. Однако после менопаузы женщины обычно набирают вес в средней части и в области живота.
Этот тип набора жира имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и вокруг органов, где он известен как висцеральный жир.
Висцеральный жир может быть очень опасным. Это связано с несколькими другими заболеваниями, в том числе:
Помимо изменения уровня эстрогена, пожилые женщины могут быть менее активными и иметь меньшую мышечную массу, что означает, что они сжигают меньше калорий в течение дня.
Все эти факторы могут увеличить риск набора веса у женщины в период перехода к менопаузе.
Эти возрастные факторы могут играть более значительную роль в увеличении веса, чем изменение уровня эстрогена.
В соответствии с этим, в одном обзоре исследований, проведенных в 2012 году, сделан вывод о том, что на увеличение веса, по-видимому, не влияют гормональные изменения, связанные с менопаузой.
Менопауза — не единственная причина, по которой у женщины может быть низкий уровень эстрогена. К другим потенциальным причинам дисбаланса эстрогенов относятся:
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
СПКЯ — это состояние, при котором у женщины есть несколько небольших кист на яичниках, а также несколько гормональных дисбалансов.У них может быть высокий уровень тестостерона и дисбаланс между уровнями эстрогена и прогестерона.
Женщины с этим заболеванием, как правило, имеют проблемы с набором веса, инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями.
Лактация
Уровни эстрогена остаются низкими после родов и кормления грудью. Это гормональное изменение помогает стимулировать выработку молока и сразу же предотвратить овуляцию и любое дальнейшее зачатие.
Удаление яичников
У женщины, у которой хирургическим путем были удалены оба яичника, наступит внезапная менопауза.Она больше не выделяет яйца и не производит эстроген и прогестерон.
Анорексия
Анорексия — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек не получает достаточно калорий. Этот дефицит ставит их тело в состояние голода и снижает количество вырабатываемого им эстрогена.
Энергичные упражнения
Было показано, что энергичные или экстремальные упражнения снижают выработку эстрогена из-за низкого уровня жира в организме.
Эстроген — один из двух основных женских половых гормонов, участвующий в наступлении полового созревания и менструальном цикле.Он также выполняет множество других важных функций, в том числе:
, помогая контролировать уровень холестерина в крови
укрепляя здоровье костей
защищая мозг и настроение
Яичники, которые представляют собой две маленькие железы в нижнем тазу, являются в основном отвечает за выработку эстрогена. Надпочечники и жировая ткань также вырабатывают эстроген в небольших количествах.
Существует три основных типа эстрогенов:
Эстрон, или E1, который организм вырабатывает после менопаузы.
Эстрадиол или E2, вырабатываемый женщинами детородного возраста.
Эстриол или E3, который организм вырабатывает во время беременности.
Симптомы низкого эстрогена включают:
нерегулярные или пропущенные месячные
приливы
ночные поты
бессонница
сухость влагалища
низкое либидо
капризность или раздражительность
головные боли
сухая кожа
Женщины, испытывающие любой из этих симптомов, должны поговорить о них с врачом.Врач может провести простой анализ крови, чтобы измерить уровень эстрогена и определить, виноват ли дисбаланс эстрогена.
Женщины должны следить за своими менструальными периодами, включая время их начала и окончания, а также за любыми другими симптомами или проблемами, которые они испытывают. Наличие этой информации может помочь врачу диагностировать потенциальный гормональный дисбаланс.
Поддержание здорового веса, даже если это связано с дисбалансом эстрогена, начинается с правильного питания и поддержания активности.
Здоровая диета для контроля веса означает:
отказ от обработанных пищевых продуктов
ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей
поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды
отказ от газированных напитков, сока и алкоголя
, включая цельнозерновые и постные белки вместе с полезными растительными жирами
Активность также очень важна для контроля набора веса, связанного с эстрогеном. В дополнение к регулярным кардиоупражнениям, таким как бег трусцой, плавание или ходьба, людям следует добавить силовые тренировки, чтобы помочь нарастить мышцы и укрепить здоровье костей.
Увеличение веса — частая жалоба среди женщин, достигших менопаузы. Правильное питание и изменение образа жизни — лучший способ контролировать набор веса.
Люди должны поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые могут быть связаны с увеличением веса или гормональным дисбалансом.
.