Голодание день через день результаты: Голодание через день помогает сбросить вес быстрее любых диет

25.08.2023 0 Разное

Содержание

Голодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))

#1

#2

#3

#4

Гость

Есть и 80 дней голодают. Это я к сведению. Кефир нельзя на голодании.

#5

#6

мини

Кефир ))) А ряженку можно?

#7

#8

Аннет

а потом эти килограммы вернутся в тройном размере)

#9

Гость

Стебетесь?

#10

вот, тс, там все расписано. А здесь лучше ничего подобного не спрашивать: зальют поносом и насоветуют как построить колайдер без рук.

#11

#12

#13

берегитесь эффекта маятника!

#14

#16

#17

#18

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.

можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

#19

хочу рассказать свою историю голодания.пришла к этой мысли т.к.диеты,это бесполезный способ похудеть.с весом боролась довольно долгое время.,но все попытки были бесполезны.хочу не много отклонится от темы.в 2012г. я отчаявшись начала принемать таблетки «Редуксин» (не лайт),в редуксине содержится себутрамин,это психотропное вещество.пропила я курсом в 2 мес.это 2упаковки.сейчас уже не припомню но тогда я за них отдавала по 1800руб за пачку,это курс 1 мес. девочки хочу вам сказать,что эти таблетки действуют и похудеть реально удается,но чего это стоит.с первого дня приема этих таблеток у меня пропал аппетит,я конечно была рада,т.к.даже смотря на еду у меня не было вообще ни какого желания к трапизе

#20

#21

#22

Сейчас я хочу повторить голодание, но уже чуть больше недели. Может мне в прошлый раз просто повезло, а может всё так и должно было. Надеюсь, что снова сделаю всё правильно и не наберу жира больше, чем потрачу. Голодаю уже 4-ый день)

#23

Эксперты Woman.ru

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    37 ответов

  • Шахова Натали

    Психолог-консультант

    9 ответов

  • Маргарита Хальтер

    Психолог

    63 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    219 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    284 ответа

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    35 ответов

  • Сретенский_Андрей

    Психолог-консультант

    17 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    59 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    20 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    31 ответ

#24

#25

татьяна 322

по моему мнению это глупо. не правильный подход к голоду может очень сильно сказаться на здоровье.начинать голодание нужно с того что не стоит на кануне объедаться пищей.вообще это требует ооооочень большой силы воли.не забывайте что голодание должно сопровождаться очищением кишечника.клизму нужно делать столько,пока не будет выходить чистая вода.я практикую только длительное голодание,по этому буду писать именно о нём.в первую неделю нужно делать клизмы каждый день,со второй недели через день.потом достаточно 2 раза в неделю.да,и не забудьте в первый день клизму нужно сделать утром.,потом каждый вечер.вода должна быть меньше градусов чем температура вашего тела,примерно 27-35 градусов.(прохладная)да и еще,девочки не забывайте пить витамины (комплексные)это очень важно при голодании,т.к.организм не будет получать всех необходимых витамин и минералов.

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь. вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

#26

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 746 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 446 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    898 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 119 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    214 ответов

#28

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

Ксения

сидела на голоде 21 день , с 69 до 56 , сделала правильный выход с голода , сейчас на правильном питании , не набрала и все с желудком в порядке ! советую)

#38

Новые темы

  • Похудение 23 года

    3 ответа

  • Как похудеть за 10-14 дней на 10кг ?

    11 ответов

  • Не могу поправиться

    22 ответа

  • Сушка и кардио

    Нет ответов

  • Стоит вес на старте похудения

    20 ответов

#39

Катеринка

Девочки, у меня уже есть опыт голодания. Три месяца назад голода 9 дней, больше не смогла. С 70 похудела до 59. Три с половиной кг пришли обратно. Сейчас мой вес 62, 7. С завтрашнего дня начинаю голодать заново. Кто меня поддержит? )) Давайте начинать вместе. На этот раз хочу продержаться хотя-бы дней 12-13, планирую сбросить до 47 кг.

#40

Катя

Я пять лет назад голодала 9 дней, ушло 11 кг. Сейчас поправилась сильно, даже по сравнению с результатом до голодания. Но вес пришел не сразу, два года держался, а потом распустилась, стала есть все подряд и потихоньку набирать. Хочу продержаться 21 день, сейчас второй, присоединяйтесь!

#41

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

Внимание

#49

#50

Самое большое голодание было 4 дня. Ощущения приятные (на 3 день), состояние хорошее, организм очищается.

Пока-что снова не практикую временно.

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Нашего автора мы посадили на экстремальную диету — 3 дня на воде. И даже без хлеба. Ради эксперимента, конечно, но за такой короткий срок благодаря личному опыту выяснилась масса нюансов о необычном способе похудения.

Теги:

Меган Фокс

Вода

Диета на 3 дня

Getty Images

Радикальный способ похудения —  экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингредиентов со странными названиями в интернет-магазинах. Просто держишься 3 дня на воде — отзывы впечатляют. Но здесь важно не навредить себе. Давай разберемся, как.

Как правильно голодать на воде 3 дня: полезные советы

  • Посоветуйся с врачом. Вообще, в идеале это нужно делать каждый раз, когда ты собираешься глобально сменить рацион, но водная диета — тут без медицинской консультации точно не обойтись.
  • Пей чистую негазированную воду. Газировка может спровоцировать вздутие желудка. А вода из-под крана тебе точно не нужна, потому что в ней наверняка содержатся примеси — соединения хлора и соли тяжелых металлов. Запасись очищенной негазированной водой, ну и столовая (не лечебная!) минералка без газа тоже не повредит. Впрочем, не возбраняются вариации на тему, например, 3 дня на воде с лимоном или 3 дня на чае и воде. То есть ты пьешь жидкости, не содержащие калорий. Почти то же самое, что и 3 дня на воде — отзывы, результаты практически совпадают.
  • Никаких мочегонных и пилюль для похудения. Голодовка на воде 3 дня и так будет испытанием для твоего организма, побереги себя! Тем более, любые препараты тебе должен выписать врач, не занимайся экспериментами и самолечением.
  • Учитывай температурный режим и физическую активность. Вряд ли ты будешь забывать пить, учитывая, что вода будет составлять все твое меню. Но учти, что в жару нужно пить больше, чем ты привыкла, потому что жидкость больше не поступает с пищей. Во время трехдневной водной диеты нужно привыкнуть носить с собой тару с жидкостью. 
  • Правильно завершай диету. Выход из голодания 3 дня на воде должен быть очень плавным: начни с подслащенной воды, затем — фруктовый или овощной сок, затем — жидкая каша. Если ты продержалась 3 дня на воде, выход может осложниться резким чувством голода, едва в желудок попадет что-то питательное. И все же потерпи и наращивай калории плавно.
  • Заранее поищи паблики и форумы, где будешь мотивироваться. Девушки, продержавшиеся 3 дня на воде, результаты, фото выкладывают в интернете охотно. Так что если вдруг провисла мотивация в процессе голодания 3 дня на воде, форум с отзывами и обсуждениями поможет не сорваться.
  • Не завышай ожидания. Те, кто выдержал диету 3 дня, отзывы пишут, в основном, положительные, но есть и те, кто ожидал большего и такой опыт повторить не готов. Все-таки голод 3 дня — стресс для организма, держаться на воде тяжело, поэтому и отзывы могут быть самыми разными.  
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 дня на воде: суть эксперимента

Условия: запрещена любая еда и напитки, кроме воды.

Противопоказания: их достаточно много. Например, выраженный дефицит массы тела, сахарный диабет, язва, гипотония (пониженное давление), беременность, период лактации. Перед голоданием требуется консультация врача.

Важное условие: эксперимент «3 дня на воде» проходит под наблюдением специалистов клиники «Прима Медика».

Как голодать 3 дня на воде, если бойфренд пытается накормить пирожным

1-й день (вес 65,8 кг). ЛЕГКИЙ

Проба на кетоновые тела: (показывает уровень стресса в организме): отрицательная. Стресса нет.

Уровень сахара в крови: 4 ммоль/л (в пределах нормы).

Эксперимент начался! Чувствую себя бодрой и полной сил. Без проблем сделала утреннюю зарядку, вместо завтрака выпила стакан горячей воды. Села писать статью и так увлеклась, что о еде даже не вспоминала. К 15:00 поехала на обследование в медицинский центр. Все показатели оказались в норме, но для верности я решила поговорить со специалистом. Во время разговора выяснила, что ни в одной системе здравоохранения голодание не считается лечебной процедурой. Это меня удивило, ведь я всегда думала, что не есть полезно. Говоря про похудение на воде, врач убедила меня, что на три дня отказаться от еды не страшно — никаких серьезных изменений в моем организме не будет. Да, немного сократится вес, но это произойдет за счет вывода соли, которая задерживает лишнюю воду в организме.

Около 18:00 я договорилась с бойфрендом встретиться в кафе. Приехала немного раньше, заказала минералку без газа и решила почитать журнал. Вот тут-то меня и «накрыл» первый за трехдневную водную диету приступ голода. Вокруг меня сидели довольные люди и ели, судя по запаху, что-то очень вкусное. Пришлось срочно брать себя в руки и заказывать чайник кипятка. Но когда наконец пришел любимый, морально я уже была готова к капитуляции. Мой страдальческий взгляд бойфренд истолковал по-своему и предложил выбрать самое красивое пирожное. Я мужественно отказалась и весь вечер держалась за молодого человека, как приклеенная, борясь с тем, чтобы случайно не вырвать у него из рук что-нибудь особо аппетитное. Впрочем, объятия и поцелуи с лихвой компенсировали мой подвиг. Домой я попала около 23:00. Как это ни удивительно, есть мне не хотелось, но «под ложечкой» как-то неприятно тянуло. Выпила стакан воды и побыстрее легла спать.

3 дня на воде и 40 минут на беговой дорожке

2-й день. РАЗДРАЖАЮЩИЙ

Утро начала с взвешивания и замера давления. Второе меня удовлетворило, а вот первое разочаровало. Потерянные мною несчастные триста граммов оказались явно не тем, чего я ожидала. Что будет за 3 дня на воде, сколько кг уходит — об этом было приятно помечтать, но пока реальность казалась немного обидной. Впрочем, чувства голода не ощущалось совсем, зато жажда мучила со страшной силой. Выпила сначала стакан холодной воды, а потом, подумав, горячей, убеждая себя, что это бульон. Повторяя, как мантру «Я не хочу есть, я буду такой же стройной, как Меган Фокс», – отправилась в спортзал и 40 минут занималась на беговой дорожке. Ощущения после занятий были, прямо скажем, не из приятных: легкая тошнота и слабость – совсем не это мечтаешь испытывать после тренировки. Купила литр воды прямо в зале и выпила практически залпом.

Вернулась домой в 14:00, поняла, что очень хочу есть. Открыла холодильник, порадовалась, что заблаговременно очистила полки, иначе за 3 дня на воде вполне могла бы сорваться. До магазина я не дошла бы при всем желании: сил не было даже на то, чтобы надеть куртку. Потянулась к чайнику, но передумала – вода в меня уже не лезла. Чтобы отвлечься от мучительного голода, я решила посмотреть какой-нибудь фильм, лежа на диване. Провалявшись перед телевизором до пяти, вспомнила, что договорилась встретиться с подругой. Усилием воли заставила себя подняться и добраться до места встречи – небольшого бара в центре города. Пока я пила воду без газа и рассказывала о своем эксперименте, подруга сочувственно улыбалась, наслаждаясь «Цезарем» и запивая его вином. Несколько раз я ловила себя на том, что «выпадаю» из разговора, уставившись на поджаренные кусочки курицы в ее тарелке. А еще я с удивлением заметила, что от нашей беседы, обычно доставлявшей мне удовольствие, чувствую лишь раздражение. Причем я понимала, что причин для этого нет никаких, но поделать ничего не могла. В итоге я извинилась и отправилась домой, где собиралась что-нибудь почитать или посмотреть, но приехав, сразу упала в кровать. Было около 22:00.

3 дня на воде: результаты в кг скромные, но достойные

3-й день (вес 64,7 кг). АПАТИЧНЫЙ

Проба на кетоновые тела: отрицательная.

Уровень сахара в крови: 3,9 ммоль/л (в пределах нормы).

Проснулась в 11 утра. Вставать категорически не хотелось, чувствовала себя вялой и разбитой. Зарядку решила не делать, чайник с водой проигнорировала. Желудок стабильно «тянуло», но я уже привыкла к этому ощущению. Я заранее читала про опыт людей на диете 3 дня на воде, отзывы обещали через неделю после отказа от еды необычайную легкость и приливы вдохновения. Думаю, что люди либо врали, либо мой организм исключение из правил. Непонятно, как на фоне такого упадка сил можно испытывать творческие порывы. Зато порадовало отражение в зеркале: никакой утренней припухлости век, кожа подтянутая и гладкая. Это, по словам врачей, результат того, что из организма вышла лишняя соль.

Работать сегодня оказалось сложнее, чем обычно. Я с трудом могла сосредоточиться на том, что делаю, и несколько раз просто «зависала», не понимая, зачем я открыла именно этот документ или зашла на страничку в Интернете. Зато за 3 дня на воде чувство голода как-то притупилось и сегодня даже не напоминало о себе. Удивительно! К шести вечера я поехала в клинику на финальное обследование. Все показатели немного снизились, но были в пределах нормы. Я решила выяснить, что бы произошло, если бы я продолжала голодать. «У тебя замедлился бы обмен веществ, то есть упали бы показатели сердцебиения, дыхания и работы мозга. Организм перешел бы на экономный режим расходования ресурсов, — объяснила мне терапевт-кардиолог Ксения Альбицкая. — Важно понимать, что при длительном голодании есть ряд правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы не нанести себе вред. Например, нельзя делать резких движений; если голодающий быстро идет, а потом резко останавливается, он запросто может потерять сознание». Прощаясь, гастроэнтеролог Олеся Таратина напомнила: «Отказ от еды требует правильного входа и выхода. Сначала человек снижает калорийность употребляемой пищи, потом переходит на соки и только затем перестает есть. Выход соответственно происходит в обратном порядке».

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Комментарий эксперта о трехдневной водной диете

ИРИНА ЛИЗУН, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ:

«Если в организм перестает поступать пища, то он по сути начинает переваривать себя сам. При этом первыми растворяются не жиры, а белки, что ведет к ухудшению состояния волос и ногтей. Через 12 часов голодания «включается» режим накопления. То же происходит и с теми, кто не ест после 18:00. Организм, не получая питания вечером, старается больше накопить утром, за завтраком. Часто это приводит совсем не к тем результатам, которых ждали. Нельзя сказать, что во время трехдневного водного голодания происходит очищение внутренних органов. Вредные вещества обычно выводятся вместе с клетчаткой. Когда человек не ест, нечему помогать очищению желудочно-кишечного тракта.

Конечно, я не отрицаю пользу разгрузочных дней, но только в особых случаях. Если, например, на празднике ты переела, то неплохо будет устроить себе день белковой пищи с пониженным содержанием жиров. Основой могут стать кисломолочные продукты или овощи. Но если посидеть на воде 3 дня, это не станет действенным методом коррекции фигуры, впрочем, как и кратковременные диеты. Ни в коем случае нельзя думать: «Сейчас я быстренько за неделю похудею, а потом опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

том опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

Текст: Екатерина Бондаренко

Руководство для начинающих по голоданию через день, как профессионал

Голодание через день работает именно так, как звучит.

  • Съешьте один день.
  • Быстрее следующего.
  • Чередовать в течение недели.

Альтернативное дневное голодание (ADF) также известно как диета 4:3, потому что оно работает в режиме голодания/еды 4:3 неделю за неделей, например:

Как и другие методы прерывистого голодания, вы можете адаптировать ADF пост в соответствии с вашими потребностями. Эта персонализация сделает большая разница с результатами голодания через день, которые вы получите!

Давайте посмотрим, как голодать через день, как профессионал.

Основные выводы
  • ADF ест один день, голодает на следующий, повторяя.
  • Вы можете следовать модифицированному голоданию (500/600 калорий) или строгому голоданию (0 калорий).
  • ADF может улучшить ваше здоровье и помочь вам похудеть.
  • ADF прост, легок в использовании и может быть адаптирован к вашей жизни.

Что такое голодание через день?

Как мы уже видели, голодание через день:

  • голодание через день и
  • питание, как обычно в промежутках между днями.

Это ПРОСТОЙ способ создать дефицит калорий, поскольку вы едите вдвое реже, чем обычно.

Это также улучшит ваше здоровье: прерывистое голодание, режим чередования дней имеет несколько преимуществ, которые хорошо подтверждаются исследованиями. Об этом позже, а пока получите общее представление:

АДФ голодает, а потом голодает, кувыркаясь каждый день.

Как голодать через день

График голодания ADF примерно соответствует примерно 36 часам голодания и 12 часам приема пищи при повторении. Это выглядит примерно так:

Понедельник: Ешьте с 8:00 до 20:00

Вторник: Быстро

Среда: Едите с 8:00 до 20:00

90 003 Четверг: Быстро

Пятница: Ешьте с 8:00 до 20:00

Суббота: Быстро

Вы поняли.

Голодать через день — сложная задача: вы просите свое тело обходиться без еды чаще, чем (скорее всего) раньше.

Естественно, чувство голода может стать серьезной проблемой, равно как и обеспечение достаточного количества питательных веществ в целом. Эта питательная поддержка имеет решающее значение для удовлетворения потребностей вашего тела, поэтому ADF приводит к тому, что вы процветаете физически и психологически благодаря этому опыту.

Вот ПРОСТОЙ совет.

Вы можете использовать ADF strict, когда вы едите ноль калорий в голодные дни.

Но это не обязательно.

И мы настоятельно рекомендуем вам этого не делать.

В SIMPLE мы никогда не рекомендуем целый день обходиться без еды. Риск не получить необходимые питательные вещества перевешивает любую потенциальную пользу. Так что, если вам нравится голодание с АДФ, вот лучший вариант:

Превратите свое голодание в модифицированное голодание, где вы потребляете 500/600 калорий в дни голодания.

Это делает ADF немного более интенсивным аналогом диеты 5:2 и гораздо более безопасным.

В любом плане голодания вы главный. И особенно при голодании с ADF эта ключевая регулировка может иметь значение между прекрасным и плохим самочувствием.

Большая часть исследований прерывистого голодания через день была проведена на модифицированном ADF, и результаты хорошо складываются. Так что не волнуйтесь — это не «мошенничество», и это не помешает вам получить выгоду. Это просто способ сделать ADF более удобным для реальных людей с реальными потребностями.

График голодания через день и план питания 

Давайте рассмотрим, как составить план питания и график голодания через день.

В неразгрузочный день можно есть:

  • когда хочешь
  • что хочешь

Голод будет частью ваш опыт голодания с ADF (по крайней мере, сначала), так что наш ПРОСТОЙ совет — строить свой рацион на постных белках, полезных жирах, овощах и фруктах, а также цельнозерновых углеводах, т. е. продуктах, которые:

  • утолить голод
  • сохранить чувство сытости
  • обогатить свою энергию
  • контролировать тягу

В разгрузочный день, если вы изменяете свой пост, следуйте тем же принципам.

Если вам интересно, что можно пить во время поста, больше всего вам помогут вода, несладкий чай и кофе. Когда у вас есть только 500/600 калорий, вы хотите, чтобы каждая из них была на счету, поэтому распределите их на еду и позвольте напиткам позаботиться об гидратации.

Независимо от того, разгрузочный это день или нет, планируйте приемы пищи таким образом, чтобы:

  • давало вам устойчивую энергию на весь день
  • помогало вам делать правильный выбор

день или позже. Есть больше небольших приемов пищи или меньше крупных приемов пищи.

Вы можете кормить небольшими закусками в течение дня, начинать свой голодный день с еды, чтобы сократить окно голодания, добавить в смесь ужин на 500 калорий, следовать схеме завтрак-обед-ужин — вы можете сократить его в любом количестве. как вам нравится.

Как бы вы ни играли в нее, заставьте ее работать на вас .

Если вам нужна помощь в поиске подходящего вам расписания, попробуйте простую в использовании викторину SIMPLE, чтобы отслеживать свое питание и часы голодания.

Чередование дневного голодания и голодания

Что произошло в последний раз, когда вы чувствовали себя по-настоящему голодным? Скорее всего, ваш желудок громко заурчал, мозг наполнился туманом, и вас непропорционально раздражал окружающий мир. Может быть, вы почувствовали легкое головокружение, головокружение, дрожь или холод, и ваш разум наполнился непрекращающимися мыслями о еде.

Как бы то ни было, это было не весело, и вы, вероятно, съели бы картон с карри, если бы вам его предложили в тот момент.

Голод — главный противник АДС быстрее, но не все потеряно: есть способы взломать голод во время голодания. Вот несколько стратегий, чтобы победить его.

  • Следуйте модифицированному подходу ADF с голоданием (как мы рекомендуем). Исследования показывают, что голод проходит через пару недель с модифицированным АДФ, но не со строгим АДФ.
  • Пейте много воды.
  • Отвлекись. Играйте в классики, собирайте пазлы, играйте в шарады со своим котом — все, что вы находите занимательным, продуктивным и увлекательным.
  • Ешьте качественную и питательную пищу.

Больше всего ожидайте, что голод будет рядом, по крайней мере, на ранних этапах вашего приключения в ADF. Будьте готовы и верьте, что вы справитесь.

8 советов по внедрению разгрузочной диеты через день
  1. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы чувствуете усталость, раздражительность, голод и т. д., когда вы голодаете, как вы можете помочь себе почувствовать себя лучше? Попробуйте кое-что: больше спать, слушать бодрящую музыку, гулять и т. д. 

Если эти чувства сохраняются в течение нескольких недель, это может означать, что ADF не для вас, и это нормально.

  1. Планируйте заранее 

Знайте что и когда вы собираетесь есть, поэтому, когда жизнь становится напряженной и напряженной, вы можете продолжать двигаться вперед. Особенно в постные дни: мы все знаем, как громко еда на вынос может вызвать ваше имя, если вы не готовы и не вооружены заранее спланированными идеями еды.

  1. Поддержание гидратации

Поддержание гидратации при периодическом голодании через день крайне важно . Если вам трудно помнить о питье (вы не одиноки!), попробуйте поставить бутылку с водой рядом с рукой или установить будильник, который будет напоминать вам о питье во время голодания.

Чтобы дать вам еще больше преимуществ в игре с гидратацией, пройдите наш ПРОСТОЙ тест и получите в свои руки наш трекер гидратации (а также напарника по голоданию). Мы будем присылать вам напоминания о необходимости выпить, так что вам придется беспокоиться только о том, хотите ли вы добавить немного лимона или мяты в следующий стакан воды.

  1. Измените свои голодные дни

Облегчите свою жизнь с ADF и измените голодные дни с 0 калорий на 500/600. Это то, что мы рекомендуем в SIMPLE, потому что это безопаснее и полезнее для вашего тела, и это так же эффективно, если не больше , потому что его легче придерживаться. Вы слышали поговорку «лучше всего работает та диета, которую вы можете соблюдать», поэтому, если чрезмерный голод угнетает вас, перестаньте быть героем и измените его!

  1. Хорошо питайтесь и наслаждайтесь едой 

Не просто потребляйте питательную, сытную пищу, такую ​​как белок, овощи, цельные зерна и полезные жиры — наслаждайтесь ими! Никто не хочет, чтобы вы питались сухой куриной грудкой и вареной брокколи. Возьмите свои поваренные книги, наденьте фартук и проявите творческий подход к приготовлению диеты ADF.

  1. Знай, почему

Зачем ты это делаешь? Какая разница, как вы надеетесь, это будет иметь значение? Получить глубоко здесь; действительно вытяните свою цель для охвата жизни поста ADF. Затем запишите это, нарисуйте, поставьте хореографию в танцевальную программу — как бы вы это ни выражали, убедитесь, что вы запечатлели это и часто подключаетесь к этому.

  1. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды

Возможно, тарелка овсяных хлопьев с ягодами утром заставит вас чувствовать себя комфортно и сытно в разгрузочный день, но чили из индейки и бобов делает ваш желудок ворчливым (и газообразным, но давайте пусть это останется между нами). Тот факт, что пища полезна для здоровья, не означает, что она полезна для вас , поэтому поинтересуйтесь, что помогает вам хорошо себя чувствовать и функционировать.

Если здесь вам поможет дружеский отзыв, попробуйте зарегистрировать свою еду в нашем бесплатном ПРОСТОМ приложении.

  1. Найдите то, что подходит именно вам

Адаптируйте свой опыт работы с АПД под себя .

От того, как вы строите свои постные/непостные дни, до того, что вы едите и пьете, как вы справляетесь с чувством голода и как вы измеряете успех — ваш звонок .

Чередование дневного голодания и потеря веса Если вы пытаетесь сбросить несколько сантиметров и уменьшить жировые отложения, исследования показали, что ADF может эффективно помочь вам достичь этой цели в отношении здоровья.

Существует множество исследований, подтверждающих влияние АДФ на потерю веса, таких как этот обзор и это исследование, оба из которых предполагают, что АДФ эффективен в снижении массы тела и жировых отложений.[1,2]

Другие исследования предполагают, результаты дневного голодания по снижению веса находятся на одном уровне с традиционными диетами с ограничением калорий [3], хотя это исследование предполагает, что АДФ может иметь некоторые преимущества с точки зрения потери жира и сохранения мышц. [4]

Клинический диетолог Джози Портер, один из наших экспертов по питанию SIMPLE, добавляет, что ADF также может иметь преимущество перед другими подходами IF:

«Интересно, что из всех режимов прерывистого голодания, таких как питание с ограничением по времени, голодание через день имеет небольшое преимущество».

Это исследование, похоже, совпадает.[5]

И еще одна интересная вещь: некоторые исследования показывают, что ADF может уменьшить компенсаторный голод, который мы часто испытываем при ограничении калорий.[6] Это означает, что ощущение, что вы хотите съесть ВСЕ, потому что вы ели меньше , не возникает так часто с ADF 9.0018 . Прохладный!

Результаты голодания через день

Конкретные результаты убедительны: голодание с АПД может помочь людям сбросить до 6% массы тела за 12 недель.[2] Кристал, сторонник прерывистого голодания (и наш друг в SIMPLE), сообщает о блестящем здоровье:

« Пару месяцев назад я прошла ежегодное обследование и сдала анализ крови. Я в полном здравии! ”  

Если ваша цель – похудеть, это исследование дает некоторое представление о том, что приводит к результатам [7]:

  • потребление твердого белка
  • чувство удовлетворения от того, что вы едите
  • контроль чувства голода
  • соблюдение плана

Хороший совет!

Чтобы еще больше повысить результаты голодания через день, это исследование показывает, что упражнения на выносливость могут привести к потере веса в два раза больше, чем только ADF![8]

Польза для здоровья и риски голодания через день вероятно, интересно, полезно ли голодание для вас. Что ж, помимо потери веса, голодание через день имеет много преимуществ.

Снижение риска диабета

ADF может улучшить чувствительность к инсулину, HbA1c и резистентность к инсулину, а также снизить уровень глюкозы и инсулина натощак, снижая риск развития диабета 2 типа.[9,10]

Улучшено уровни холестерина

Интервальное голодание через день может снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, улучшая уровень холестерина. [5]

Улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

ADF может улучшить здоровье вашего сердца за счет улучшения артериального давления, снижения уровня холестерина и уменьшения воспаления.[11,12] 9[12,13] риски, голод, о котором вы уже знаете, — он может быть жестоким, но кратковременным, и есть способы справиться с ним.

Вы также можете чувствовать усталость, холод, сварливость и проблемы со сном. Опять же, это должно пройти. Если это не так, вам может подойти другой протокол IF.

Безопасно ли голодание через день?

Если идея голодания через день кажется экстремальной, и вы задаетесь вопросом, безопасно ли это, мы это понимаем.

Это безопасно, но не для всех. Поскольку окно голодания продолжается далеко за 24 часа и происходит в течение всего дня (а не только в течение ночи), определенным группам людей следует держаться подальше, например тем, кто:

  • имеет индекс массы тела (ИМТ) в категории «недостаточный вес»
  • анемичные
  • имеют (или находятся в группе риска) расстройство пищевого поведения или имеют его в анамнезе
  • имеют диабет или заболевания щитовидной железы
  • принимают лекарства (особенно те, которые влияют на уровень глюкозы в крови или уровень артериального давления) беременные, кормящие грудью или пытающиеся забеременеть
  • имеют высокие ежедневные потребности в физической активности
  • моложе 18 лет и все еще растут (физически, то есть мы все еще растем как люди)

Если вы решите попробовать ADF , сначала поговорите со своим врачом и убедитесь, что вас полностью поддерживает медицинский работник.

Здесь нужно поговорить и о женщинах, в частности, о периодическом голодании для женщин и гормонах. Ограничение калорий может повлиять на менструальный цикл женщин и усилить реакцию на стресс, поскольку женский организм очень чувствителен к изменениям энергетического баланса.

Если это касается вас, мы рекомендуем вам начать свое путешествие по IF с подхода 12/12 и перейти к голоданию ADF, если вы чувствуете себя хорошо.

Недостатки голодания через день и лучшие способы их избежать

Вы можете переедать

После голодного дня вы можете чувствовать себя очень голодным и есть слишком много. На ранних стадиях вашей диеты ADF этого следовало ожидать, так что не переживайте!

Требуется время, чтобы привыкнуть к новому способу питания; скорее всего, вы совершите некоторые классические ошибки интервального голодания. Вспомните случай, когда вы научились чему-то новому, например, вождению автомобиля или даже тексту песни, которая вам нравится. У тебя не было его в первый день, верно? То же самое относится и здесь. Будьте терпеливы к себе.

Вы можете чувствовать себя сонным, сварливым или вялым

Не то чтобы вы превратились в одного из 7 гномов Белоснежки, но влияние значительного сокращения калорий через день может повлиять на уровень вашей энергии и ваше настроение , и ваша способность ясно мыслить.

Не беспокойтесь — эти эффекты пройдут.

Вы можете забыть, что жизнью (и едой) нужно наслаждаться. все «отлично».

Помните: АПД работает для вас . Это должно быть поддерживающим методом достижения ваших целей. Узнайте, как заставить работать ADF, посмотрите, как у вас идут дела, и — если все это покажется вам слишком сложным — не бойтесь попробовать другой вариант.

Подходит ли вам голодание через день? Подход ADF делает вещи простыми, поскольку все, что вам нужно помнить, это поститься в один день и есть на следующий день. Но если это звучит слишком интенсивно, тогда вам может подойти другой подход к IF (и это совершенно нормально!).

Теперь у вас есть вся информация, пришло время:

Подходит ли вам голодание через день?

Да, если вы:
  • любите простоту и структуру голодания в один день, а в следующий съедите
  • можете потреблять от 0 до 600 калорий каждый второй день
  • не входят ни в одну из этих групп

Тогда вас ничто не остановит — дерзайте!

Нет, если вы:
  • думаю, что все это звучит довольно жестко и сложно
  • предпочитаю более мягкий метод прерывистого голодания
  • представлены в этом списке

Это нормально. У нас есть другие возможности, которые могут подойти вам больше.

ADF голодание по сравнению с прерывистым голоданием 16/8

При прерывистом голодании 16/8 вы потребляете все свои калории в течение 8 часов и голодаете оставшиеся 16 часов. Период голодания зависит от вас, и он намного короче чем с ADF, что делает голод менее проблемой. Калории считать тоже не нужно.

Это отличный вариант для привыкания к ПЧ, и если 16/8 покажется вам слишком сложным, вы можете попробовать другой подход, например, 12/12 или 14/10. Недостатком является то, что голодание 16/8 — это то, что вы делаете каждый день, и это может быть более разрушительным для вашей семьи или общественной жизни.

ADF голодание по сравнению с диетой воина

Диета воина – это 20-часовое голодание, за которым следует четырехчасовое окно приема пищи вечером. Этот ограниченный по времени подход не для слабонервных, так как окно приема пищи короткое (довольно сложно съесть всю еду за 4 часа!), но голодание короче, чем ADF, и это может показаться более управляемым.

ADF голодание vs 5:2 голодание

При голодании 5:2 вы голодаете 2 дня в неделю и питаетесь как обычно в остальные 5 дней. ваша жизнь улучшится, а так как разгрузочных дней в неделю меньше, голод не так страшен.

ADF натощак по сравнению с одним приемом пищи в день (OMAD).

OMAD требует, чтобы вы голодали в течение 23 часов и съедали все питательные вещества в течение одного часа. Вы можете запланировать это одночасовое окно в любое время, но в целом оно более ограничено, чем ADF.

АПД натощак по сравнению с водой натощак.

С водным голоданием вы потребляете только воды в течение 24-72 часов. Это краткосрочный вариант, который довольно экстремальный, и, честно говоря, мы в SIMPLE не рекомендуем вам его пробовать.

Экспертное мнение SIMPLE и заключительные мысли Кажется, что с точки зрения пользы для здоровья он превосходит свой вес, и люди часто сообщают, что его довольно легко придерживаться.

Хорошо питайтесь, не останавливайтесь и всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вам нужна помощь, чтобы решить, с чего начать, пройдите наш ПРОСТОЙ тест.

Часто задаваемые вопросы о голодании через день

Как долго вы должны голодать через день?

Ваши цели будут определять, как долго вы должны голодать через день. Как только вы достигнете этих целей, переключитесь на более высокое потребление калорий в голодные дни или на другой план IF, такой как 12/12 или 14/10, чтобы сохранить достигнутые преимущества.

На сколько можно похудеть при голодании через день?

Количество веса, которое вы можете сбросить при голодании через день, аналогично традиционным диетам. Наука предполагает, что вы можете ожидать снижения массы тела примерно на 4–8% в течение 6–12 недель.[12]

Можете ли вы есть все, что хотите, во время голодания через день?

Конечно можешь! Однако для достижения наилучших результатов отдавайте предпочтение продуктам, которые питают ваше тело.

Что произойдет, если вы перестанете голодать через день?

Что вы будете делать после этого определяет, что произойдет, если вы перестанете голодать через день. Если вы вернетесь к тому, как вы ели раньше, вы, скорее всего, потеряете все преимущества, которые вы получили. Однако, если вы сохраните свои положительные привычки, вы, скорее всего, сохраните их.

Полезно ли для вас голодание через день?

Полезно ли вам голодание через день, зависит от того, кто вы. Некоторым людям следует избегать его, например, больным диабетом, беременным и тем, у кого есть расстройства пищевого поведения. Тем не менее, для других голодание ADF действительно может улучшить их здоровье.

Через какое время можно увидеть результаты голодания через день?

На результаты периодического голодания будут влиять многие факторы, но ключевыми являются ваши действия. Будьте последовательны, делайте мудрый выбор, и вы обнаружите, что результаты голодания через день не заставят себя долго ждать.

Нарушают ли лекарства периодическое голодание?

Некоторые лекарства нарушают периодическое голодание, но с точки зрения заботы о вашем здоровье лекарства имеют приоритет перед голоданием. И, если вы принимаете лекарства, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом IF.

Ранее вы говорили о том, как работает IF у женщин, а у мужчин? Справедливое замечание! Для мужчин интервальное голодание может дать отличные результаты. Если вы заинтригованы, подойдет ли он вам, попробуйте. Это может быть прямо в вашем переулке.

Sources

  1. Tinsley GM, La Bounty PM. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661–74.
  2. Варади К.А., Бутани С., Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Дж.Ф., Хаус Дж.М. и др. Альтернативное дневное голодание для снижения веса у людей с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 12 ноября 2013 г.; 12 (1): 146.
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, et al. Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Стажер Мед. 2017 1 июля; 177 (7): 930–8.
  4. Альхамдан Б.А., Гарсия-Альварес А., Алзарнай А.Х., Каранджа Дж., Стретчберри Д.Р., Контрера К.Дж. и др. Диеты с ограничением калорий по дням и через день: что эффективнее для похудения? Систематический обзор и метаанализ. Обес научная практика. 2016 сен; 2 (3): 293–302.
  5. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, Chandran V, Pham T, Lee YY, et al. Интервальное голодание и последствия для здоровья, связанные с ожирением: общий обзор мета-анализов рандомизированных клинических испытаний. JAMA Сеть открыта. 2021 Декабрь 1; 4 (12): e2139558.
  6. Клемпель М.С., Бхутани С., Фитцгиббон ​​М., Фрилз С., Варади К.А. Адаптация диеты и физической активности к модифицированному голоданию через день: последствия для оптимальной потери веса. Нутр Дж. 3 сентября 2010 г.; 9:35.
  7. Kroeger CM, Trepanowski JF, Klempel MC, Barnosky A, Bhutani S, Gabel K, et al. Черты пищевого поведения успешных похудевших в течение 12 месяцев голодания через день: исследовательский анализ рандомизированного контролируемого исследования. Нутр Здоровье. 2018 март; 24(1):5–10.
  8. hutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Varady KA. Комбинация чередующихся дневных голоданий и упражнений на выносливость снижает массу тела и благоприятно влияет на уровень липидов в плазме у людей с ожирением. Ожирение . 2013 июль; 21 (7): 1370–1370–9.
  9. Хэ С., Ван Дж., Чжан Дж., Сюй Дж. Периодическое и непрерывное ограничение энергии для снижения веса и улучшения обмена веществ: метаанализ и систематический обзор. Ожирение . 2021 янв; 29 (1): 108–15.
  10. Nowosad K, Sujka M. Влияние различных типов периодического голодания (IF) на потерю веса и улучшение показателей диабета у человека. Curr Nutr Rep. 2021 Jun; 10 (2): 146–54.
  11. Kroeger CM, Klempel MC, Bhutani S, Trepanowski JF, Tangney CC, Varady KA. Улучшение факторов риска ишемической болезни сердца во время режима прерывистого голодания / ограничения калорий: связь с модуляцией адипокинов. Нутр Метаб. 2012 31 октября; 9 (1): 98.
  12. Cui Y, Cai T, Zhou Z, Mu Y, Lu Y, Gao Z и др. Влияние на здоровье голодания через день у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Фронт Нутр. 2020 24 нояб.;7:586036.
  13. Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, Aon MA, Royer P, Pein L, et al. Альтернативное дневное голодание улучшает физиологические и молекулярные маркеры старения у здоровых людей без ожирения. Клеточный метаб. 20193 сентября; 30(3):462–76.e6.

Альтернативное голодание – стоит попробовать?

Сегодня вопрос заключается в том, является ли голодание через день жизнеспособным и, возможно, даже предпочтительным вариантом для людей, которые хотят поэкспериментировать с прерывистым голоданием. Я много раз писал о голодании здесь, в блоге, потому что это один из моих любимых инструментов для управления инсулином, уровнем сахара в крови, аппетитом и (возможно) для увеличения продолжительности жизни, но я никогда не посвящал статью голоданию через день как таковому. . Время исправить это.

Я называю это инструментом, но голодание — регулярные, отчетливые периоды с небольшим количеством пищи или без нее — является естественным состоянием человека. Или, по крайней мере, так должно быть. Как я люблю говорить, с точки зрения физиологии, некоторые из лучших вещей происходят, когда мы не едим. Голодание вызывает желаемые гормональные реакции, уменьшает окислительное повреждение, способствует аутофагии и предлагает умственную нагрузку. 1 Конечно, в сегодняшней богатой едой среде большинство людей регулярно едят более 16–18 часов каждый день. Еда в 6- или 8-часовом окне, а тем более 24 или более часов без еды — редкость.

По большей части я агностик в отношении оптимального графика голодания. Предпочитает ли кто-то ограниченное по времени питание, такое как популярные протоколы 16:8 или 18:6, еженедельное 24-часовое голодание, полугодовое продолжительное голодание в течение трех или более дней или прием пищи КОГДА (когда чувство голода возникает естественным образом) — это вопрос выбора. личный вкус. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, но ни один из них не настолько убедителен, чтобы я мог сказать, что один из них явно лучше для всех. Поскольку многие люди, похоже, склонны пробовать голодание через день, это заслуживает более пристального внимания.

Что такое голодание через день?

Существует две широкие категории голодания через день (ADF):

True ADF — это когда вы пропускаете целые дни приема пищи. Ешь один день, не ешь на следующий. Простой, не обязательно легкий. С таким типом ADF вы будете голодать по 36 часов (один день — ужин, а два дня спустя — завтрак) через день. Может быть, даже дольше.

Модифицированный ADF – это когда вы едите каждый день, но чередуете дни, когда вы едите обычно, и дни, когда вы значительно ограничиваете калории. Общее правило состоит в том, чтобы потреблять 25 процентов ваших обычных ежедневных калорий. Если вы обычно потребляете 2400 калорий, ваша неделя будет выглядеть так:
День 1: 2400 калорий
День 2: 600 калорий
День 3: 2400 калорий
День 4: 600 калорий
День 5: 2400 калорий
День 6: 600 калорий
День 7: 2400 калорий

900 02 Помимо этого, все возможно. Вы можете сочетать ADF с любым способом питания — основным, кето, веганским, плотоядным, даже SAD (хотя я бы не рекомендовал его по очевидным причинам). Нет никаких правил относительно того, когда и как часто вы едите в обычные дни приема пищи, но идея состоит в том, чтобы потреблять такое же количество калорий, которое вы едите для поддержания веса, возможно, немного больше. Предполагая, что вы не сойдете с ума, вы окажетесь в довольно изрядном дефиците калорий, даже при обычном питании половину времени.

Есть также несколько специфических вариантов ADF:
  • 5:2 натощак , вероятно, самый известный. Это похоже на модифицированный ADF, но вместо того, чтобы питаться в дефиците через день, вы выбираете два дня в неделю, обычно не подряд, чтобы ограничить калории.
  • Eat Stop Eat , детище Брэда Пилона, представляет собой тип модифицированного ADF, при котором вы голодаете один или два раза по 24 часа в неделю. Один или два раза в неделю вы ужинаете в один день, а затем не ужинаете снова до ужина на следующий день (или завтрак за завтраком, обед за обедом, как вам больше нравится).
  • Диета через день была разработана Кристой Варади, доктором философии, в настоящее время профессором кинезиологии и питания в Университете Иллинойса, Чикаго, и автором десятков научных работ на тему голодания, а также популярной книги по то же имя. Это ваш типичный модифицированный подход ADF с одним заметным отличием: вам разрешено есть вволю (сколько вы хотите) в дни приема пищи. По словам Варади, большинство людей по-прежнему испытывают дефицит калорий и худеют даже в «праздничные дни». Некоторые читатели ее книги «Диета через день» не согласны. Тем не менее, она добилась успеха с этим методом в своей академической работе.

Преимущества голодания через день

Возможные преимущества АПД включают:

  • Более низкий уровень инсулина натощак 2 3 (но непостоянное влияние на чувствительность к инсулину)
  • Более низкие триглицериды (плюс ЛПНП и общий холестерин, если вы этого хотите) 4
  • Снижение артериального давления 5
  • Снижение уровня адипокинов, участвующих в системном воспалении и сердечно-сосудистых заболеваниях 6
  • Стимулирование кетоза

Если это звучит так, будто я подстраховываю свои ставки, то это потому, что не существует стандартизации того, как исследователи используют термин «голодание через день». Есть много многообещающих данных, но трудно обобщать результаты одного исследования на другое, когда в одном используется дизайн «Ешь-остановись-ешь», а в другом — 5:2 с двумя последовательными днями голодания. Метаболические эффекты могут быть разными.

Исследователи также все еще пытаются выяснить, являются ли какие-либо преимущества уникальными для голодания или они в основном связаны с ограничением калорий, присущим этим типам протоколов голодания. На данный момент это очень открытый вопрос, хотя я подозреваю, что голодание — это нечто большее, чем простое ограничение калорий.

Как насчет похудения? Поможет ли голодание через день похудеть?

Да. Это было продемонстрировано во многих исследованиях с использованием различных стилей ADF и разных групп населения. Не говоря уже обо всех неофициальных свидетельствах.

Более интересный вопрос заключается в том, сможете ли вы сбросить больше веса — или похудеть легче — с помощью ADF. Имеющиеся исследования предполагают, что хотя вы можете потерять больше веса с помощью ADF в краткосрочной перспективе, 7 голодание и регулярная диета с ограничением калорий (также известная как «постоянное ограничение калорий») в конечном итоге уравновешиваются, когда калории совпадают. 8 Что касается АДФ по сравнению с другими типами голодания, такими как ежедневное ограниченное по времени питание, то прямых исследований, чтобы делать какие-либо выводы, недостаточно.

«Но подождите, — скажете вы, — я не мог похудеть, когда пытался сидеть на диете, пока не начал голодать». Я часто это слышу. Тот факт, что ADF может в среднем не иметь сильного преимущества в снижении веса, не означает, что он не был полезен для вас. Когда дело доходит до похудения, большую роль играет соблюдение режима питания. 9 Многим людям легче придерживаться графика, когда им не нужно каждый день ограничивать себя в еде.

Недостатки голодания через день?

Чтобы правильно использовать АПД, вы должны отслеживать свою еду, что может быть обременительно. Люди, которые не хотят взвешивать и измерять каждый кусочек, могут попробовать подход «Ешь, остановись, ешь», который не ограничивает то, что можно есть в разгрузочные дни (точнее, в конце 24-часового голодания).

Также непросто потреблять только 500 или 600 калорий, особенно если вы хотите разбить их на несколько приемов пищи или перекусов. Вы захотите ограничить потребление жиров, так как жир является наиболее калорийным макронутриентом с девятью калориями на грамм. Как только вы учитываете достаточное количество белка, остается мало места для чего-либо еще. Я бы посоветовал есть только один или два раза в разгрузочные дни и налегать на низкокалорийные, некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень. Потягивание костного бульона также может помочь предотвратить чувство голода, но есть будет голодом, особенно в начале.

Одной из потенциальных проблем является сохранение мышечной массы. В четырех исследованиях с участием взрослых с избыточным весом/ожирением люди, сидящие на диете, потеряли в среднем больше мышечной массы с помощью ADF, чем с непрерывным ограничением калорий (регулярное соблюдение диеты). 10 Продолжительность этих исследований варьировалась от 12 до 30 недель, и участники потребляли приличное количество белка. Однако ни в одном из исследований не были даны инструкции по упражнениям, и неясно, занимался ли кто-либо из участников тренировками с отягощениями.

Вывод: чередование дней голодания Да или нет?

В целом, польза от ADF, похоже, соответствует пользе голодания в целом. Из того, что я могу сказать, самым большим преимуществом ADF по сравнению с ежедневным ограничением времени приема пищи или диетами с ограничением калорий является то, что некоторым людям легче придерживаться этой диеты.

Выводы относительно безжировой массы заставили меня задуматься, но не настолько, чтобы списать ADF на данный момент. Хотя четыре исследования были довольно последовательными, между участниками также было много различий. Всякий раз, когда вы едите в условиях дефицита энергии, вы должны убедиться, что едите много белка и поднимаете тяжелые предметы, чтобы защитить свои мышцы. Это просто лучшая практика, независимо от того, какой тип голодания вы практикуете. Тем не менее, строгая ADF, которую я описал выше, приводит к 33-процентному дефициту энергии, который довольно большой — возможно, слишком большой, чтобы его можно было безопасно поддерживать в течение длительного времени. Мы могли бы использовать больше человеческих исследований, чтобы выяснить все это.

Говоря о лучших практиках, то, что вы едите в дни без поста, имеет значение. Несмотря на то, что ADF не требует этого строго, употребление одних и тех же богатых питательными веществами цельных продуктов, независимо от того, практикуете ли вы ADF, просто имеет смысл.

Наконец, те же правила применяются и к тем, кто не должен голодать: людям, которые уже переутомились, и тем, у кого большие потребности в энергии, таким как спортсмены, дети и подростки, а также беременным или кормящим грудью.

Хорошо, что вы думаете? Да или нет, вас интересует голодание через день? Если уже пробовали, то как?

Похожие посты из Mark’s Daily Apple

Как проводить прерывистое голодание и какой тип голодания вам подходит

Множество преимуществ прерывистого голодания

Голодание по сравнению с ограничением углеводов: что работает лучше для каких сценариев

7 советов и Рекомендации по приему пищи один раз в день

Ссылки

  1. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/16011467/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/
  3. https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34494373/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8683964/
  5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.586036/full
  6. https:/ /link.springer.com/article/10.1186/1743-7075-9-98
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34494373/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC4924195/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7183822/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30206335/

ТЕГИ:&nbsp голодание

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle и автор бестселлера New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — « Keto for Life », в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытных/палео в 2009 году.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *