Сытный завтрак для худеющих: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Идеальный завтрак: 3 рецепта

Р У Б Р И К И

Навигация по блогу

Время чтения статьи: 2,5 минуты

Рассказываем, что нужно есть утром и как приготовить полезный и сытный завтрак

Статью подготовила Юлия Гурбанова для сайта Women’s Health

За время сна в крови снижается уровень глюкозы, и после пробуждения мы чувствуем голод и потребность в восстановлении энергии. Именно поэтому завтракать необходимо. Разбираемся, с какой еды стоит начинать день.

Как и любой прием пищи, завтрак должен включать белки, жиры и углеводы. Самый простой способ соблюсти баланс БЖУ – придерживаться метода одной тарелки: 50% заполнять овощами и фруктами, 25% – белками и 25% – углеводами. И к этой комбинации не забыть добавить растительные жиры – ложку оливкового масла, горсть орехов или ½ авокадо. Но нужно быть внимательнее: если на вашей тарелке лежит жирное мясо, то дополнительные жиры не нужны. Такая схема хороша во всех смыслах: вы съедаете все необходимое, а витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, помогают усвоиться нутриентам и обеспечить сытость на долгое время.

Полезны ли «быстрые» завтраки

Хлопья, мюсли и минутные каши ругают за чрезмерное количество сахара. Они действительно приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови. Но есть простой способ минимизировать их вред – дополнить белками, клетчаткой и жирами, то есть творогом, греческим йогуртом, фруктами и орехами. Так вы получите сбалансированное блюдо.

Можно ли завтракать остатками ужина

Суп, паста или, например, мясо с овощами не самый очевидный выбор для утра, но, по мнению Юлии Гурбановой, в нем нет ничего плохого или странного. Эти блюда содержат такой же набор БЖУ, отличие только во вкусе и привычках человека. «У желудка нет глаз и вкусовых рецепторов, и ему по сути все равно, какого типа еду мы в него кладем, – говорит Гурбанова. – Главное – питательность и польза. Придерживайтесь того же принципа тарелки: если вам хочется съесть на завтрак котлету (белок и жиры), добавьте к ней углеводы, например салат и гречку».

Как определить оптимальную порцию завтрака

Возвращаемся к методу тарелки: он помогает определить не только соотношение БЖУ, но и размер порции. Для завтрака это плоская тарелка, диаметр которой должен быть примерно равен длине ладони (в среднем 22 см). Причем метод работает всегда: у миниатюрных женщин руки меньше, и им требуется меньше еды, а у крупных мужчин и руки, и аппетит чаще всего больше.

Три идеи для завтрака

Ночная овсянка:
Овсяные хлопья богаты пищевыми волокнами (4 г на порцию из 30 г сухого продукта) и углеводами (20 г на порцию) – все это дает чувство сытости на несколько часов. К тому же в ней много витаминов группы B – они повышают энергичность и внимательность. Смешайте в стеклянной банке полчашки овсяных хлопьев (30 г), чашку (250 мл) молока и, по желанию, 1 ст. л. семян чиа. Уберите смесь в холодильник на ночь, а утром добавьте в нее горсть свежих ягод или порезанный фрукт.
Сытный тост:
Возьмите кусок цельнозернового хлеба (можно с добавлением семечек), намажьте рикотту или творожный сыр (не плавленый!). Сверху положите кружочки помидора, ломтики авокадо, руколу и добавить пару капель любимого масла.
Овощной омлет:
Нарежьте любые овощи или возьмите остатки тушеных с ужина, перемешайте с двумя взбитыми яйцами и тертым сыром и приготовьте на сковороде или в духовке.

Вам могут понравиться

Как поесть фастфуд и остаться в рамках ЗОЖ

Вся правда о соусах

Главные ошибки худеющих

Почему не стоит бояться углеводов? Часть 1

Почему мы переедаем и как с этим справиться

6 рецептов утренних каш

Хотите больше?

Подпишитесь на нашу рассылку с полезными материалами.
Получать на почту новые статьи вы будете пару раз в месяц.

Правильное питание для похудения: идеальный завтрак Завтрак для похудения: рецепты правильного питания

Завтрак важен для худеющих и не только. Есть утром надо, так как с первым приемом пищи человеческий организм получает микро и макроэлементы, заряжается бодростью на весь день, дает возможность проснуться организму и активизирует метаболические процессы.

Согласно статистическим данным, люди, регулярно отказывающиеся от утреннего приема пищи больше предрасположены ожирению, сердечным приступам и сахарному диабету. Поэтому пропускать завтраки не рекомендуется. Ну а в том случае, когда человек недоволен собственным весом, завтрак для похудения является обязательным. Поскольку это, можно сказать, лучший способ привести в норму вес.

Завтракать или нет

Зачастую люди, борющиеся с лишним весом, полагают, отказ от утреннего приема пищи приблизит их к заветной цели, уменьшению жировой прослойке. На самом деле, кушать утром необходимо.

Во время сна все процессы в организме замедляются, при этом переработка употребленной пищи не прекращается. Поскольку каждой системе нужна энергия для обновления и восстановления. Соответственно, проснувшись, утром человек ощущает чувство голода на клеточном уровне.

Кроме того, за ночь в организме скапливается большое количество токсинов и свободных радикалов, избавиться от которых помогает активизация метаболизма. Именно для этих целей и был придуман первый прием пищи.

Однако важно учесть, если стоит задача избавиться от лишних килограммов, требуется организовать правильный завтрак для похудения. Это позволит устранить чувство голода, напитает тело энергией, сохранит работоспособность и не причинит вред фигуре.

Здоровый завтрак для похудения должен отвечать ряду требований:

Содержать мало калорий. Если женщина хочет держать собственный вес на достигнутом уровне калорийность утренней пищи не должна превышать 400 ккал. В том случае, когда стоит задача избавиться от лишней жировой прослойки, завтрак готовят менее калорийным, в среднем 300 ккал.
Первый и второй завтрак включает в себя пищу, богатую на углеводы. А вот в обед или на ужин такие продукты стоит избегать. Содержится углеводов больше в цельных зернах, овощах и фруктах.
Важно употреблять по утрам и продукты с содержанием белка. Этот элемент способствует активному снижению веса и заряжает бодростью. Богатыми на белок считаются орехи, яйца, соевые продукты и коктейли на основе протеина.

Полезные жиры. Это вещество должно присутствовать в завтраке. Самые полезные жиры содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле.
Клетчатка. Важнейший компонент, без которого просто не обойтись. Клетчатка присутствует в орехах, цельнозерновых изделиях, овощах и фруктах.

Важно: В меню человека, желающего похудеть, должен быть и сахар. Однако его потребление надо снизить до 40 гр. в сутки.

И главное, помнить одно правило, самый лучший завтрак тот, что съеден вовремя. Оптимальным будет употребить первый прием пищи через полчаса после пробуждения.

Мифы о завтраке

В современном мире широко распространены мифы о том, что утренняя еда должна состоять из определенных ингредиентов. Поэтому стоит отдельно уделить внимание этому вопросу и выяснить, что из представленного потока информации является правдой, а что вымыслом:

Принято считать, позавтракать цитрусами весьма полезно для организма. На деле, это неверно, а наоборот, опасно для организма. Поскольку фруктовые кислоты способны раздражать слизистую желудка, вызывать дискомфорт и портить эмаль зубов.
Для похудения нужно есть йогурты с бифидобактериями. На деле такие подобные напитки сроком годности более 3 дней не приносят ровным счетом никакой пользы организму. Поэтому употреблять их вместо завтрака после пробуждения не рекомендуется.
Практически все производители утверждают, мюсли – это идеальный завтрак для желающих похудеть, поскольку эта еда низкокалорийная. Такая продукция содержит больше жиров чем в жареном картофеле. Поэтому о пользе мюсли по утрам и речи быть не может.
Бытует мнение, что люди, желающие сбросить вес, сырами не завтракают из-за высокой калорийности. На самом деле, полезный завтрак, как уже сказано выше, состоит из жиров, белков и углеводов.
Поэтому подобная продукция не только разрешена, но и полезна. Так как в сырах содержатся все полезные элементы для заряда бодрости и получения жизненно важных сил.

Важно: Иногда девушек интересует, возможно ли похудеть только завтракать. Избавиться от лишнего веса таким образом, возможно. Однако важно понимать подобными действиями можно нанести организму непоправимый ущерб.

И последний распространённый миф, касающийся питания, худеющим не желательно есть бананы, поскольку этот фрукт калорийный. Бананы не опасны для фигуры. Наоборот, этот плод оказывает положительное воздействие на пищеварение, обволакивая, слизистую защитной пленкой и тем самым защищает ее от негативного воздействия желудочного секрета. Поэтому даже придерживаясь правильного питания бананы можно употреблять.

Оптимальный вариант

Правильный завтрак для похудения должен быть сытным и легким. Не рекомендуется есть по утрам пищу, вызывающую тяжесть и усложняющую работу пищеварительного тракта. Кроме того, все блюда, планирующиеся съесть на завтрак при похудении, должны быть вкусными и вызывать желание их отведать. Тогда соблюдение диеты будет проходить легко и продуктивно.

При составлении рациона основная задача сделать завтрак при правильном питании питательным и полезным. Если включать в рацион полезные, но невкусные блюда, вероятность того, что худеющий человек сорвется, велика. Поэтому залог успеха в поставленной цели вкусные завтраки для похудения. Это важное условие правильного питания должно соблюдаться обязательно.

Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим

Кушать с утра нужно те продукты, которые состоят из полезных компонентов и содержат достаточное количество калорий, необходимых для активного дня. Для этих целей в меню включают следующие продукты:

Каши. Наибольшую пользу принесут гречневая или овсяная.
Натуральные мюсли без фруктовых и прочих добавок.
Пшеничные отруби.
Яйца. Отварные или в виде омлета.
Отварная куриная грудка.
Кисломолочные продукты.
Сливочное и растительное масло.
Фрукты и овощи.

Важно: Изначально человеку, не привыкшему питаться по утрам после пробуждения сложно заставить себя съедать полноценный завтрак. Поэтому в первое время можно съесть на завтрак, чтобы похудеть фруктовую нарезку и одно отварное яйцо.

Полезно баловать себя по утрам и чашкой натурального заварного кофе. Этот напиток зарядит энергией и принесёт много пользы организму. Однако пить его нужно без молока и сливок.

Придерживаясь правильного завтрака для похудения уже в скором времени, девушка увидит результат.
Видео о полезных завтраках для похудения

Варианты завтраков для похудения
Существует множество легких рецептов для похудения, позволяющих зарядить организм бодростью и значительно уменьшить жировую прослойку. Но важно отметить, как уже сказано выше завтрак для тех, кто худеет должен:
содержать весь набор полезных элементов;
не быть сильно калорийным;
все блюда должны быть вкусные.
Кушать по утрам важно. Во всех системах правильного питания завтрак является обязательным. Поэтому задача худеющего правильно составить утреннее меню. Ну а примеры ниже помогут справиться с поставленной задачей.
Рассмотрим наиболее популярные варианты завтраков для похудения.
Цельнозерновая каша
Диетическая каша на завтрак является отличным вариантом для тех, кто хочет получить идеальную фигуру. Это блюдо хорошо тем, что приносит только пользу для организма и не добавляет лишних калорий.

Из пшённой крупы получается самая полезная каша. Этот продукт содержит долгие углеводы, которые отвечают за сытность и энергию. И это далеко не все, это блюдо можно есть на завтрак чтобы похудеть хоть каждый день. Поскольку в нем содержатся:
микроэлементы;
витамины.
Чтобы приготовить полезную кашу потребуется:
стакан крупы;
5 стакана воды;
немного сахара и щепотка на кончике ножа соли;
сливочное масло.
Крупу замачивают в прохладной воде на ночь. Утром зерна промывают и помещают в кастрюлю. Заливают кипятком, добавляют специи и масло и тушат на медленном огне. Приготовить кашу можно и в мультиварке. Однако все же лучше готовить продукты старым добрым способом.

Кроме, цельнозерновой каши можно приготовить овсянку на воде. Не менее полезна и сытна овсяная каша на молоке. Старайтесь чаще есть подобные продукты по утрам, и тогда красивая фигура и хороший заряд бодрости гарантирован.
Нежирный творог с зеленью
Нежирный творог является ценнейшим источником не только белка, но и других полезных веществ:
витамины;
микроэлементы.
В творог на завтрак для похудения можете добавить немного зелени, получится питательное и сытное блюдо.
Чтобы приготовить завтрак для тех, кто худеет из творога, потребуется следующее:
200 гр. обезжиренного творога;
5 стакана нежирного кефира;
щепотка соли;
немного укропа и петрушки.
Зелень мелко рубят и смешивают с творогом. Затем, добавляют кефир и соль. Массу хорошенько перемешивают. Кстати, при желании девушка может добавить немного болгарского перца, предварительно измельченного.

Готовая паста используется для бутербродов. Более того, ее можно кушать по утрам и вечером.
Омлет с овощами
Омлет с овощами поможет разнообразить завтраки тех людей, которые соблюдают диету. Это блюдо является богатейшим источником белка. И что немаловажно, приготовить его не составит труда.
Чтобы позавтракать полезным омлетом потребуются следующие ингредиенты:
2 яйца;
стакан молока;
немного зелени;
соль по вкусу;
при желании можно добавить томаты и сладкий перец.
Стоит отметить, готовить омлет можно двумя способами: в духовке и на сковороде. Конечно, лучше есть блюдо, приготовленное в духовом шкафу. Но в данном случае речь идет о пп завтраке. Поэтому не всегда есть возможность выделить 20 минут на запекание этого блюда.

Готовят омлет взбивая яйца с молоком в блендере. Затем, в полученную смесь добавляют мелко порубленную зелень и овощи, а также соль. Все компоненты хорошенько смешивают и выливают на предварительно разогретую сковороду. Далее, накрывают крышкой.
Важно: Одно из главных правил правильного питания, является способ приготовления продуктов. Людям, соблюдающим диету, стоит полностью отказаться от готовки на сковороде. Жареная пища не является полезной и диетической.
Время приготовления омлета в духовке составляет 20 минут при температуре 180С. На сковороде блюдо томится 10-15 минут. При этом нужно отметить, пища, приготовленная на сковородке менее полезна и диетическая по сравнению с духовкой.
Такой завтрак позволит плотно покушать и при этом не принесет ощущение тяжести в животе.
Бутерброды из цельнозернового хлеба
Бутерброды из цельнозернового настоящий кладезь полезных веществ для организма.
Причем такая еда не скажется негативно на фигуре, наоборот, будет способствовать сжиганию появившейся жировой прослойки.
Варианты правильного завтрака для похудения:
Крем сыр с авокадо, зеленью и листьями салата. Все компоненты кроме, салата мелко нарезаются и смешиваются с крем пастой. Готовую массу мажут на хлеб, сверху кладут листик салата. Такой бутерброд не только вкусный, но и полезный, а главное, насыщает организм ценными элементами.
Отварная куриная грудка с простоквашей и салатом. Мясо курицы мелко измельчают, поливают простоквашей и хорошенько размешивают. Полученной массой мажут хлеб, а сверху кладут листья салат.
Эти бутерброды гарантируют легкий перекус и заряд бодрости. Однако стоит помнить, подобные продукты кушать с утра на второй завтрак. А вот при первой трапезе стоит отдать предпочтение более питательной пище.
Сытный салат с авокадо
Овощи должны ежедневно присутствовать в рационе человека. Пища, растительного происхождения оказывает положительное воздействие на желудочный тракт, обогащает организм витаминами и другими полезными веществами.
Сегодня можно найти различные салатные рецепты для похудения. Но одним из наиболее популярных остается зеленый салат из авокадо. Для его приготовления требуется следующее:
пару вареных яиц;
половинка спелого авокадо;
тертый сыр.
Яйца, салат и авокадо измельчают ломтиками. Ослят по вкусу и заправляют тертым сыром. Этот салат получается сытный и вкусный. При этом он весьма полезен для организма.
Овсяные блинчики с ягодами
Что есть утром, чтобы зарядиться энергией и при этом не набрать лишний вес. Отличным вариантом станут овсяные блины. Из овсянки получаются полезные каши. Поскольку в этом продукте содержится белок, который способствует укреплению ногтевой пластины, волосяного покрова и костей. А еще эта каша полезна для сердечной мышцы.
Однако постоянно питаться овсянкой сложно. Поэтому чтобы разнообразить рацион, можно приготовить блинчики. Для этого потребуется:
стакан молока;
2 стакана овсянки;
2 яйца;
сахар по вкусу;
щепотка корицы.
Овсянку измельчают в блендере до тех пор, пока из хлопьев в не получится мука. Затем, смешиваем молоко и яйца. Осторожно добавляем в полученную смесь овсяную муку. Снова все перемешиваем и кладем сахар с корицей. Готовое тесто должно отдохнуть минут 10-15.
Жарят блинчики как обычные оладушки. А употребляют с любыми фруктами, предварительно порезанными на мелкие дольки.
Печеное яблоко
Если утренний прием пищи разнообразить печеным яблоком, получится сытный, полезный и вкусный завтрак. Готовят яблоки следующим образом:
в месте плодоножки делают глубокий срез, так, чтобы половина сердцевины была удалена;
в получившуюся воронку кладут 0.5 ч. ложки сахара;
можно добавить чернослив.
Нафаршировав яблоки, их укладывают в стеклянный противень и отправляют в разогретую духовку запекаться на 40 минут.
О пользе яблок говорить будет лишним, стоит только отметить, что этот фрукт легко переваривается и показан в печеном виде даже язвенникам при обострении. Поэтому для людей, придерживающихся диеты, такой перекус просто незаменим.
Вареное мясо с овощным салатом
Питательный и вкусный салат, на приготовление которого уйдет 15 минут. Главное, чтобы в наличии были все подготовленные ингредиенты. Для приготовления полезного перекуса потребуется:
отварное мясо индейки или телятина;
петрушка;
свежий огурец без кожуры;
яблоко;
оливковое масло для заправки.
Мясо, яблоко и огурец рубят на ломтики. Добавляют шинкованную петрушку и салат. Все компоненты смешивают, добавляют соли и заправляют маслом.
Этот полезный салат можете дополнить томатами и сладким перцем. При этом вкус будет фантастическим при любом овощном соединении.
Творожная запеканка
Вкусная, легкая и полезная пища, в составе которой присутствуют белки. Для приготовления этого блюда нужны следующие компоненты:
1 кг. обезжиренного творога;
4 яйца;
сахар по вкусу;
8 ст. ложек манки;
стакан молока.
Манку замачивают на 30 минут в молоке. Яйца растирают с сахаром и творогом. Затем добавляют манку с молоком и взбивают на блендере до получения пушистой массы. Смесь осторожно выкладывают на стеклянный противень, предварительно смазанный сливочным маслом и присыпанной мукой, все отправляют в предварительно разогретый до 180С противень. Выпекают запеканку час.
Конечно, подобный продукт сложно назвать диетическим. Однако он хорошо усваивается утром и дарит хороший заряд активности на весь день.
И в завершение отметим, употребляя исключительно полезные продукты, перед человеком не станет вопрос, как побороть появившуюся жировую прослойку. Да и подобный рацион положительно скажется на здоровье, а значит и на внешности.
5 вариантов здорового индийского завтрака для похудения
Вернуться к началу
Сейчас в тренде:
День отца 2022
Изображения ко Дню отца
Цитаты ко Дню отца
Неделя ly Карьерный прогноз
Мемы ко Дню отца
Шехнааз Гилл
org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
Новости
»
Образ жизни
»
Советы по здоровью и фитнесу
»
Советы по диете
»
5 вариантов здорового индийского завтрака для похудения
Сейчас читаю:
5 вариантов здорового индийского завтрака для похудения
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 сентября 2021 г., 07:25 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
закрыть
01/7Полезный завтрак для похудения
Похудеть нелегко. И решить, что есть, пытаясь похудеть, даже сложно. Потребление неправильных продуктов может усилить вашу тягу и сорвать вас с пути к похудению.
С другой стороны, правильно подобранная пища может обуздать тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости, что облегчит потерю веса.
Чтобы начать день на здоровой ноте, вот 10 вариантов здорового завтрака, которые помогут вам похудеть.
подробнее
07.02Poha
Poha или расплющенный рис – это сытно, легко и отлично подходит для похудения. Поха содержит мало калорий, легко усваивается и является отличным пробиотиком. Его готовят путем пропаривания риса-сырца, а затем сушки его на солнце в течение нескольких часов. После этого высушенный продукт отбивают, чтобы он стал плоским. Poha может помочь вам добиться здорового кишечника, что, в свою очередь, гарантирует отсутствие нежелательного увеличения веса.
подробнее
07/03Мунг дал чила
Мунг дал – источник белка. Это помогает снизить аппетит за счет снижения уровня гормона голода грелина, заставляя вас меньше хотеть и, таким образом, способствуя снижению веса.
Вы можете замочить мунг дал на ночь, смешать его со специями и взбить в миксере, чтобы приготовить тесто для чила. Используйте горчичное масло, топленое масло или оливковое масло, чтобы приготовить полезный чила.
подробнее
07/04Овощная далия
Далия — индийский суперпродукт, богатый клетчаткой. Вы можете приготовить сладкое и соленое, по вашему выбору. Но при попытках похудеть лучше всего готовить Далию с овощами, чтобы повысить пищевую ценность и сделать ее более сытной.
подробнее
07.05Салат из проростков
Проростки могут показаться скучными, но в сочетании с овощами и чат-масалой получается восхитительный вкус. Салат из проростков обычно подают в качестве гарнира, но вы можете съесть только его на утренний завтрак. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Вы можете смешать мунг, чану и лобию (черноглазую фасоль), чтобы приготовить полезный и полезный салат из ростков.
подробнее
07/06Яйца
Простые в приготовлении и компактные, яйца являются одним из самых полезных вариантов завтрака. Яйца богаты белком и другими важными витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, что делает их источником питательных веществ.
Исследование показало, что 30 женщин с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, значительно увеличили чувство сытости и сократили потребление пищи в конце дня по сравнению с теми, кто ел бублик на завтрак.
Яйца на завтрак можно приготовить разными способами: от вареных до яичницы-болтуньи.
readmore
07/07Бананы
Низкокалорийные и богатые клетчаткой бананы являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака, богатым калориями. Употребление банана утром может помочь вам удовлетворить тягу к сладкому до конца дня.
Один банан среднего размера содержит более 100 калорий и содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12 % от ежедневной потребности в клетчатке.
Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости и помогает сдерживать тягу к еде.
Бананы можно есть отдельно или нарезать их и полить йогуртом, творогом или овсянкой. Вы также можете добавить бананы в свой утренний смузи.
подробнее
Потеря веса: лучший завтрак для сжигания жира первым делом с утра – The US Sun
Говорят, что это самый важный прием пищи за день.
Сделав несколько простых замен, вы также можете сделать завтрак самым полезным.
2
Есть несколько ключевых моментов, которые вы можете внести в свой завтрак, чтобы помочь избавиться от жира
В частности, ведущий диетолог Сьюзи Баррелл говорит, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять утром, чтобы максимизировать потерю веса.
И она подчеркивает, что, хотя многие думают, что отказ от завтрака является ключом к снижению веса, обильный прием пищи в первую очередь может «наполнить вас» и помешать вам перекусывать в течение дня.
Ниже приведены ее главные советы о том, как начать свой день более здоровым образом…
1. Начните с качественных углеводов
Хотя многие люди считают, что все, что содержит углеводы, может испортить в остальном хорошую диету, Сьюзи говорит, что они являются жизненно важной частью, когда дело доходит до начала дня.
Она говорит: «Если вы специально не следуете низкоуглеводной или кето-программе, добавление цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом в смесь для завтрака — это лучший способ помочь вашему телу восстановиться после ночного голодания и обеспечить, чтобы ваш мозг и мышцы были полностью обеспечены. энергия, которая им нужна, чтобы быть в лучшем виде.
2
Сьюзи рекомендует заменить сладкие хлопья на мюсли с низким содержанием сахара или овес
«Если вам нравятся хлопья, обратите внимание на мюсли с низким содержанием сахара или овес, свежие фрукты — отличный вариант, а количество хлеба с низким содержанием углеводов растет. супермаркеты, в которых цельнозерновые продукты сочетаются с меньшим количеством углеводов, чем в белом хлебе и булочках».
Продукты, которые можно выбрать или выбросить: Попробуйте тост из зернохранилища с маслом или миску мюсли, но избегайте выпечки и круассанов.
2. Сосредоточьтесь на белке
Употребление белка в начале дня — отличный способ оставаться здоровым и оставаться стройным.
Сьюзи говорит: «Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы завтрак оставался сытым в течение нескольких часов, — это включить 20 г высококачественного белка в свою смесь для завтрака.
Чтобы гарантировать, что ваш завтрак будет сытым в течение нескольких часов, убедитесь, что вы включаете белок хорошего качества
Susie Burrell
«Пара яиц, порция греческого протеинового йогурта, копченый лосось или хлеб с высоким содержанием протеина — все это простые способы увеличить содержание протеина в вашем завтраке. »
Продукты, которые можно выбрать или выбросить: Выберите небольшую порцию яиц и бекона, но старайтесь избегать этого жирного полного английского.
3. Добавьте немного фруктов и овощей
Мы все виноваты в том, что нам не хватает фруктов и овощей, но Сьюзи говорит, что добавление их в свой рацион в первую очередь может действительно изменить ситуацию.
Сюзи говорит: «Немногие из нас едят рекомендуемое количество овощей каждый день, и не забывайте, что завтрак — это прием пищи, в который мы можем легко добавить несколько дополнительных порций овощей. когда дело доходит до хлеба, выбирайте коричневый вместо белого
Храните круассаны, кексы и пирожные в качестве угощения
Используйте как можно меньше масла и используйте подсолнечное, оливковое или рапсовое масло вместо сливочного
Добавляйте больше фруктов и овощей, когда можете
Откажитесь от «напитков для завтрака» — организация Diabetes UK протестировала один напиток объемом 330 мл и обнаружила, что он содержит 32 г сахара, что превышает рекомендуемую суточную норму потребления свободных сахаров для взрослых
Не покупайте детские каши. Покупайте только альтернативы с низким содержанием сахара, такие как Shredded Wheat
.
Источник: Diabetes UK
«Подумайте о нарезанных помидорах на тостах, тертых овощах, добавленных к блюдам из яиц, или овощах, смешанных с соками и коктейлями для дополнительной клетчатки и повышения уровня витаминов».
Продукты, которые можно выбрать или выбросить: Вы не ошибетесь, выбрав тарелку фруктового салата, но старайтесь избегать слишком сладкого, например, сладкого латте или пакетика сока.
4. Не забывайте о полезных жирах
Нам не всегда нужно отказываться от жира, когда речь идет о похудении.
Сьюзи говорит: «Полезные жиры, полученные из различных продуктов, включая оливковое масло, авокадо, орехи, семечки и арахисовое масло, не только содержат ряд основных питательных веществ, но и добавление хорошего жира в пищу помогает гарантировать, что вы будете дольше остается сытым после еды.0003
«Авокадо хорошо сочетается с тостами и смузи, а также с орехами и семечками.
Подробнее о диете и похудении
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ
Трансформация тела звезды НФЛ после 40 дней без еды
WEEKEND WARRIOR
Тренировки всего ДВА раза в неделю достаточно, чтобы «уменьшить риск ранней смерти»
Отойди
Я «тело-рыба» — люди любят мое красивое лицо, но говорят, что это позор насчет остальных как попасть на прием к врачу
«В частности, 100% ореховые пасты, такие как арахисовое масло Mayver’s, добавляют полезные жиры и белки в тосты, смузи и выпечку для завтрака, придавая им много вкуса и аромата. завтрак на выбор».
Продукты, которые можно выбрать или исключить: Арахисовое масло на тостах — отличный выбор для завтрака, или, если вы хотите, выберите авокадо. диабет
[pod_component pod_component_config_id=»UG3fVF3wW» pod_component_config_url=»https://www.thesun.co.uk/nu-sun-pod-component-config-prod/UG3fVF3wW.json» pod_component_config_loader_url=»https://www.thesun .co.uk/nu-sun-pod-loaders-prod/1.