5 км сколько шагов: 5 км – это сколько шагов, если идти пешком обычной поступью?

Содержание

Сколько шагов в километре, 10000 шагов это сколько километров

Современные фитнес-требования гласят: нужно создавать такую активность, чтобы ежедневно выходило не менее 10000 шагов. А сколько это километров?

Итоговое число будет зависеть от длины вашего шага, веса, рельефа местности, погодных условий, уровня бодрости, наличия других людей во время прогулки.

Также многим интересно узнать, сколько шагов в 1 километре. Все это можно рассчитать примерно и персонально.

Сколько шагов в километре

Примерные значения

Исследования показали, что среднее количество шагов на 1 километр при скорости 6 км/ч составляет 1500.

Легкими математическими формулами можно определить, сколько километров в 10000 шагах. Для этого:

10000 / 1500 =  6,7 км.

Конечно, это всего лишь примерное значение. Множество факторов влияет на конечный результат, поэтому нужно высчитывать персонально с помощью дополнительной переменной – ваша длина шага (ДШ).

Вычисляем индивидуально под себя

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих интернет-источниках, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 для мужчин. Но этот показатель зависит от роста человека.

Чем человек выше, тем шире он шагает. Значит, количество на одном и том же участке будет меньше, чем у человека ниже ростом.Сколько километров в 10000 шагах

Наиболее точно ДШ можно измерить с помощью:

  • роста;
  • метода мокрых следов;
  • расстояния короткой ходьбы;
  • футбольного поля;
  • онлайн-карт.

Ну а как именно это делается, можно почитать в этой статье.

Зная этот показатель, мы можем посчитать, сколько шагов в 1 км. Для этого  мы делим расстояние на ДШ, предварительно переведя все измерения в метры.

Например, если ДШ = 0,7, то:

1000 / 0,7 = 1428

Итог

Зная теперь, сколько шагов в километре и сколько километров в 10000 шагах, легче делать план по активности каждый день, даже если у вас нет пока еще фитнес-браслетов или приложений по измерению шагов.

Сколько шагов в 1 километре и 10000 шагов – это сколько километров

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.

Норма

В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:

Возраст Норма (кол-во шагов)
8-10 лет12-16 тысяч
10-20 лет11-12 тысяч
20-40 лет7-13 тысяч
После 40 и до 507-10 тысяч
От 50 до 70 лет6-8,5 тысяч
Взрослые люди с ограниченными возможностями3,5-6 тысяч

Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.

Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:

Уровень активностиОписаниеКоличество шагов, которые проходит человек
Сидячий образ жизниДвигательная активность минимальнаяМенее 5 тыс. шагов
Низкая активностьТрудовая деятельность без силовых тренировок. Большинство граждан находится в этой категорииОт 5 до 7,5 тыс. шагов
Средняя активностьРаспорядок дня включает в себя упражнения или ходьбу. Возможно, человек занимается деятельностью, которая предполагает длительные прогулки пешкомОт 7,5 до 10 тыс. шагов
Активный образ жизниК этой категории относятся люди, которые ежедневно занимаются и поставили себе задачу снизить весОт 10 до 12,5 тыс. шагов
Высокая активностьРаспорядок дня включает высокие физические нагрузки. Чаще такого режима придерживаются профессиональные спортсменыБолее 12,5 тыс. шагов в день

Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.

Сколько необходимо делать шагов, чтобы похудеть?

Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).

При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:

Скорость (км/час) Количество калорий (ккал), сжигаемое за час
90 кг80 кг70 кг60 кг50
4300288257224192
5415431292258221
6435392349334262

Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.

Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.

Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:

  • за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
  • при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
  • 2000 шагов можно пройти за 15 минут.

Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.

Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.

Расчет количества шагов в день

Человек, который двигается со скоростью 5 км/час, проходит за 60 минут 5000 метров, или 8 тыс. шагов. Количество затраченных калорий определяется по таблице в зависимости от веса. Далее рассчитывается дневная норма.

Например, вес человека составляет 90 кг и ему необходимо сбросить 10 кг. Это означает, что он должен затратить 77 тыс. ккал. При расходе 300 ккал за час, необходимо заниматься 233 часа. Это значит, что потребуется:

  • 8 месяцев при хождении один час в день;
  • 4 месяца при хождении 2 часа в день.

Нагрузка зависит от лишнего веса, который необходимо сбросить:

  1. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сделать 2,5 млн шагов, 490 тыс. в неделю, 70 тыс. в день (то есть 9 часов пешей прогулки).
  2. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, надо проходить в два раза больше (18 часов в день).
  3. Чтобы сбросить 5 кг (похудеть на 20 кг за 4 месяца), необходимо ежедневно ходить по 4 часа 30 минут.

Такое снижение веса достигается при условии, что человек ничего не будет менять в своем рационе. Но если ограничить количество употребляемых быстрых углеводов, можно достичь результата намного раньше.

Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

Если не менять питание и заниматься только пешими прогулками, приблизительная потеря веса за месяц составит 1 кг (при условии хождения 5 км в день, что соответствует 8 тыс. шагов для женщин и 7-7,5 для мужчин). Кроме того, можно улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые обладают большим количеством избыточного веса, такой метод не подходит. Пешие прогулки необходимо дополнять другими физическими нагрузками или диетическим питанием.

Как правильно шагать?

Ходьба на свежем воздухе отличается от тренировки на беговой дорожке. В первом случае нагрузка выше, особенно при неблагоприятных погодных условиях.

Правильная техника ходьбы и на дорожке, и на свежем воздухе подразумевает следующие принципы:

  • вес постепенно переносится с пятки на носок;
  • длина шага составляет около 0,7 м;
  • на 1-й шаг делается вдох, на 3-й — выдох;
  • корпус наклоняется вперед, руки вовлечены в процесс.

Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.

Техника скандинавской ходьбы

Наиболее действенной является скандинавская ходьба, предполагающая применение палок. При одинаковых показателях шагомера и времени тренировки расход калорий увеличивается на 23%.

Разминка и заминка

Подготовка к ходьбе, как и к иным упражнениям, должна включать разминку, независимо от условий тренировок. Необходимо обязательно разогревать мышцы и суставы. Для этого надо сделать по 10 наклонов, круговых вращений бедрами. Этот этап длится до 10 минут.

После того, как необходимая дистанция пройдена, нельзя быстро останавливаться. Следует замедлить движение, сделать дыхательные упражнения для плавного снижения пульса и подачи команды остановки мышцам.

Интенсивность

Экспериментально доказано, что интенсивность ходьбы у людей, которые теряют вес, составляет 50-70% от предельной скорости. В среднем для достижения результата необходимо ходить со скоростью 5-6 км/ч.

Тренеры по фитнесу утверждают, что скорость зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Если он проходит 5 км за 2 часа, то сжигания жира не происходит. Основываться можно на интенсивности потоотделения. Если на 15-й минуте ходьбы человек начал активно потеть, то темп достаточный для потери веса. Увеличивать его можно, но незначительно.

Длина шага

Шаг человека

Шаг - это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. При нормальной походке значения правого шага и левого будут одинаковы.

Средняя длина шага

Средняя длина шага мужчины составляет 79 см, женщины - 66 см. Часто именно эти значения используются в устройствах и программах-шагомерах.
Средний шаг человека ростом 175 см: 73 см (для мужчин).
Ширина шага человека ростом 170 см: 71 см (для мужчин).
Шаг человека ростом 165 см: 68 см (для женщин).

От чего зависит длина (расстояние) шага

Длина шага зависит от роста человека. Но также была выялвена зависимость от возраста: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.

Зачем рассчитывать длину шага

Зная длину шага, можно рассчитать пройденное расстояние, подсчитав лишь количество шагов или узнав их из шагомера.

Как проверить длину шага

Вы можете пройти известную дистанцию, например 100 метров, и подсчитать число шагов в ней. Или узнайте это расстояние, измерив Ваш маршрут на карте. Разделив 100 метров на число шагов, Вы получите длину шага.

Еще один способ - пройти по влажной земле, затем измерить расстояние между отпечатками.

Сколько шагов в день

Эксперты уверены, что в день надо проходить 10 000 шагов в день, хотя многие люди не превышают 6500. С помощью калькулятора Вы узнаете, какое расстояние именно Вам надо пройти в день. Для мужчины ростом 175 см 10000 шагов составят 7,2 км. Для женщины ростом 165 см 10000 шагов - это дистанция 6,8 км.

#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день :: Жизнь :: РБК Стиль

© Ryoji Iwata/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

16 августа 2019

Стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. Мы изучили результаты научных исследований и выяснили, почему не нужно гнаться за большими цифрами.

Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов. Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве.

 

История вопроса

© Javier Garcia/Unsplash

Десять тысяч — произвольная цифра, которая возникла благодаря рекламной кампании середины 60-х годов. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». Название этого компактного механического устройства переводится как «измеритель 10 тыс. шагов». Считается, что создатели устройства дали ему такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Они обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю, который одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тыс. шагов. Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс. шагов за день и переедали 300-400 ккал. Хатано пришел к выводу, что, увеличив длину пройденного пути до 10 тыс. шагов, люди смогут дополнительно сжигать около 3 тыс. ккал. Кроме того, это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно показатель стали использовать в качестве нормы сотрудники Министерства здравоохранения Японии, Американского кардиологического фонда и Национального форума по проблемам избыточного веса в Великобритании. Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой.

 

Риски

Выполнение установки делать 10 тыс. шагов в день может навредить здоровью. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории. Он утверждает, что ежедневные прогулки по 10 тыс. шагов нельзя считать универсальной нормой. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. шагах основан на единственном исследовании, которое было проведено более полувека назад.

Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета. Ли измеряла количество шагов, пройденных в течение недели. В исследовании, начатом четыре года назад и законченном в этом году, участвовало более 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. Подводя итоги, Ли оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат: занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но, чтобы получить пользу, проходить по 10 тыс. шагов совсем не обязательно. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — говорит Ай-Мин Ли.

 

Продолжительность и интенсивность ходьбы

Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы. Одни должны были ежедневно совершать по 10 тыс. шагов, другие — трижды в день выходить на энергичные 10-минутные прогулки. Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался больше на 30%. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов. Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.

Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы. Библиотекари нашли 837 англоязычных материалов, опубликованных с 2000 года и выяснили, что в день нужно проходить 7-8 тыс. шагов. По мнению профессора Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте, недостаток концепции 10 тыс. шагов еще и в том, что она не учитывает интенсивность нагрузки. Согласно ее статье, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту. «Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — уверена Тюдор-Локк.

 

Как поступить

По информации Всемирной организации здравоохранения, проходить 10 тыс. шагов в день — лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Если вы хотите начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами на шагомере. Например, малоподвижным людям достаточно делать дополнительные 2-3 тыс. шагов в день. Их можно «добрать» с помощью 30-минутной прогулки. При этом чем быстрее вы делаете шаги, тем эффективнее будет нагрузка. Для ходьбы выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги. Изношенная или неправильно подобранная обувь — одна из наиболее частых причин травм. Перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь со специалистом. 

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

Мы узнали, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Черновик

Черновик

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Черновик

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

  • По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
  • Провожайте и забирайте детей из школы.
  • Не используйте лифт и эскалатор.
  • Дольше гуляйте с собакой.Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
  • брать с собой друга,
  • слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
  • гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Черновик

Черновик

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

  • До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
  • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
  • 111−130 шаг./мин.
    Отличная тренировка для телано такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

Черновик

Черновик

  1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
  2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
  3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
  4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Километры в ступеньки | Конвертер Кайла

Описание устройств
1 километр:
1 километр равен 1000 метрам. Метры - это основная единица измерения длины в системе СИ. Префикс килограмм , сокращенно «k», означает одну тысячу. 1 км = 1000 м.
1 Шаг:
Расстояние, пройденное за один шаг при длине шага 0,762 метра или 2,5 фута. Хотя длина шага зависит от человека и активности, это может быть полезно для оценки пройденного расстояния по показаниям шагомера.
Таблица преобразований
1 Километры в Шаги = 1312,336 70 Километров в Шаги = 91863,5171
2 Километров в Шагов = 2624,6719 000 80 Километров в Шаги = 10493,86 Километров в Шагах = 10493 до шагов = 3937,0079 90 километров до шагов = 118110,2362
4 километров до шагов = 5249,3438 100 километров до шагов = 131233,5958
5 километров до шагов = 6561.6798 200 Километров до шагов = 262467,1916
6 Километров до шагов = 7874.0157 300 Километров до шагов = 393700,7874
7 Километров до шагов = 9186,3517 400 Километров до 9329,34 932 9329,3 932 Километров в шаги = 10498,6877 500 Километров в шаги = 656167.979
9 километров в шаги = 11811,0236 600 километров до шагов = 787401,5748
10 километров до шагов = 13123.3596 800 Километров до шагов = 1049868,7664
20 Километров до шагов = 26246,7192 900 Километров до шагов = 1181102,3622
30 Километров до шагов = 39370,0787 58 93235000 9323000 58 9323000 9325000 Километров в шаги = 52493,4383 10 000 километров в шаги = 13123359,5801
50 километров в шаги = 65616,7979 100 000 километров в шаги = 131233595.801
60 километров в шаги = 78740,1575 1000000 километров в шаги = 1312335958.01
.

Шаги в Километры | Конвертер Кайла

9000 в километрах = 0,0023 900 Шаги в Километры = 0,0053 Шаги в Километры = 0,0229
Описание устройств
1 Шаг:
Расстояние, преодолеваемое за один шаг при длине шага 0,762 метра или 2,5 фута. Хотя длина шага зависит от человека и активности, это может быть полезно для оценки пройденного расстояния по показаниям шагомера.
1 километр:
1 километр равен 1000 метрам. Метры - это основная единица измерения длины в системе СИ.Префикс килограмм , сокращенно «k», означает тысячу. 1 км = 1000 м.
Таблица преобразований
1 шаг в километр = 0,0008 70 шагов в километр = 0,0533
2 шага в километр = 0,0015 80 шагов в километр = 0,061
90 шагов в километрах = 0,0686
4 шага в километры = 0.003 100 шагов в километры = 0,0762
5 шагов в километры = 0,0038 200 шагов в километры = 0,1524
6 шагов в километры = 0,0046 300 шагов до километров = 0,2286
400 Шагов в Километры = 0,3048
8 Шагов в Километры = 0,0061 500 Шагов в Километры = 0,381
9 Шагов в Километры = 0.0069 600 шагов в километрах = 0,4572
10 шагов в километрах = 0,0076 800 шагов в километрах = 0,6096
20 шагов в километры = 0,0152 900 шагов до километров = 0,6858
1000 Шагов в Километры = 0,762
40 Шагов в Километры = 0,0305 10000 Шагов в Километры = 7,62
50 Шагов в Километры = 0.0381 100000 шагов в километрах = 76,2
60 шагов в километрах = 0,0457 100000 шагов в километрах = 762
.

Преобразование шагов в километры - Преобразование единиц измерения

›› Перевести шаг в километр

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин



›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько шагов в 1 километре? Ответ 1312,3359580052.
Мы предполагаем, что вы конвертируете шага в километр .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
шагов или километров
Базовая единица СИ для длины - метр.
1 метр равен 1,3123359580052 шага, или 0,001 километра.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать шаги в километры.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!



›› Хотите другие единицы?

Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из километры в шаги или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

шагов до фемтометра
шагов до pertica
шагов до werst
шагов до миллимикрона
шагов до линии
шагов до вершины
шагов до pe
шагов до dong
шагов до milha
шагов до керата


›› Определение:

километр

Километр (американское написание: километр, символ: км) - единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.

Сколько шагов в миле? Простой расчет на 2020 год

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Не уверены в расстоянии, которое вы преодолеваете ежедневной прогулкой или бегом?

Многие люди , которые тренируются , считают свои шаги, но не знают, сколько миль они преодолели.Обычно это не большая проблема. Но, как однажды сказал Питер Друкер: « То, что измерить, можно контролировать.

Итак, сколько шагов в миле? Как правило, длина шага большинства людей составляет от 2,0 до 2,5 футов. Таким образом, обычно требуется 2000 шагов, чтобы пройти одну милю, или 10 000 шагов, чтобы преодолеть пять миль. Тем не менее, вам, вероятно, понадобится более точный способ измерения ваших шагов с точностью до мили, основанный на вашей конкретной длине шага .

К сожалению, не существует универсального ответа, когда дело доходит до расчета ваших шагов на милю. Человек с более длинным шагом будет преодолевать большее расстояние с каждым шагом, чем человек с небольшим шагом.

Например, двухфутовый шаг составляет примерно 2640 шагов на милю, а трехфутовый шаг - 1760 шагов на милю.

Итак, в этой статье мы дадим вам двухэтапный процесс для точного измерения количества шагов в пройденных вами милях.Мы также предлагаем несколько графиков, которые вы можете использовать, чтобы «угадать», сколько шагов вы пройдете за среднюю прогулку.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Шаг № 1: Купите шагомер (или используйте свой смартфон)

Есть только один способ быть на 100% уверенным в шагах, которые вы делаете каждый миля…

Используйте шагомер.

Вы будете удивлены, узнав, что большинство шагомеров относительно недороги, и их можно носить, не вызывая у вас чувства необходимости носить с собой еще одно цифровое устройство. На самом деле, многие люди относятся к шагомерам как к моде (например, FitBit.)

Если вам интересно узнать больше, , тогда загляните на эту страницу ресурсов, где мы охватываем множество информации о покупке подходящего шагомера для вашего нужно . Выбирая шагомер, не обязательно тратить деньги - хороший (например, Fitbit Charge 3) обычно стоит чуть больше 100 долларов и прослужит долгие годы.

Другой вариант - использовать приложение счетчика шагов на смартфоне . Хотя они не так точны, как шагомер, они достаточно хороши, чтобы дать вам достойную оценку того, сколько шагов вы преодолеете на каждой миле.

Вы найдете одно из этих приложений, используя следующие условия поиска:

  • Счетчик шагов
  • Шагомер
  • Фитнес-трекер

Наконец, некоторые модели iPhone имеют встроенный счетчик шагов. Но в зависимости от того, какая у вас версия, возможно, вам придется включить эту функцию.Это полезное руководство покажет, как это можно сделать.

Шаг № 2: Измерьте свои шаги на 400-метровом треке

После того, как у вас есть шагомер (или вы установили приложение для отслеживания шагов), направляйтесь на местный 400-метровый трек или ровный путь, который использует точных мили. маркеры.

Цель состоит в том, чтобы пройти (или пробежать) милю в обычном темпе и посмотреть, сколько шагов вы пройдете.

Это простой процесс…

Сделайте четыре круга по трассе, что немного меньше одной мили.Если быть на 100% точным, пройди еще 9 метров, в результате чего общая сумма составит 1609 метров - ровно милю!

Или, если у вас мало времени, вы можете пройти один круг и умножить это число на четыре.

Например, предположим, что человеку требуется 500 шагов, чтобы пройти один круг в соответствии с его или ее шагомером. Это число, умноженное на четыре, будет равно 2000. Чтобы пройти милю, потребуется примерно 2000 шагов.

Один из способов использовать это количество миль за шаг - обновить счетчик шагов или шагомер.Большинство шагомеров (например, Fitbit) позволяют персонализировать ваше устройство. Это важно, потому что всякий раз, когда вы преодолеете это расстояние на прогулке или беге, устройство будет давать вам точное измерение пройденных миль.

В качестве личного примера, мой рост 5 футов 11 дюймов, и у меня довольно большой шаг. Так что я обычно преодолеваю 1800 шагов при прохождении мили и 1200 шагов при беге на милю. Если бы я придерживался «стандартных» измерений, мой шаговый трекер дал бы слишком высокие результаты.

Как только вы точно поймете, сколько шагов вы делаете, чтобы пройти милю, вы можете легко реконструировать эти данные и получить более точное измерение того, сколько именно шагов вы прошли.

Например, шагомер вычислил 10 000 шагов за этот день. Это число, разделенное на 2000, дает 5 миль, пройденных за день.

Как «угадать» количество шагов в ВАШИХ милях

Тем не менее, вы хотите получить еще более простой ответ о том, как рассчитать ваши шаги в милях?

Итак, вот две диаграммы, которые вы можете использовать, чтобы приблизиться, чтобы дать себе приблизительное представление. Эти таблицы подсчета шагов неточны, но если вам просто нужна приблизительная цифра, их будет достаточно (пока вы не сможете выполнить 400-метровый тест, который я только что обрисовал.)

Первая таблица рассчитывается с шагом в два фута. Чтобы пройти милю, нужно 2640 шагов. Эти шаги предназначены для людей с более короткими ногами и меньшим ростом.

09

Количество ступеней

Количество миль

5,000

1,89

15000

5.68

20,000

7,58

25,000

9,47

30,000126

30,000126

40,000

15,15

Вторая диаграмма вычисляется между 2.Шаг 5 футов. Это вычислено из 2321 шага на милю для высоты 5 футов 5 дюймов.

09

Кол-во ступеней

Кол-во миль

5,000

2,25

15,000

6,46

20,000

8.62

25,000

10,77

30,000

12,93

35000

35000

35000

Эта диаграмма рассчитана с шагом в три фута. Чтобы пройти милю, нужно сделать 1700 шагов. Это будет более точным для более высокого человека с гораздо более длинными ногами.

Кол-во ступеней

Кол-во миль

5,000

2,94

15000

8,82

20000

11,76

25000

14.70

30,000

17,64

35,000

20,58

40,000

40,000

Шаги

Надеюсь, эта статья дала вам несколько надежных стратегий, которые вы можете использовать для точного прогнозирования вашего среднего количества шагов. Хотя мы рекомендуем вам пройти тест на треке на 400 метров, вы можете получить достойный результат, используя шагомер или шагомер, который поставляется с большинством смартфонов.

Помните, что знание того, сколько шагов вы преодолеете за милю, является важным показателем, который будет иметь жизненно важное значение при формировании прочных привычек упражнений. Поэтому мы рекомендуем принять немедленные меры в отношении информации, которую мы только что рассмотрели.

Теперь, если вы хотите поднять свои усилия при ходьбе на новый уровень, я рекомендую проверить следующие ресурсы, связанные с ходьбой и максимизацией ежедневных усилий:

  1. Полное руководство по ходьбе для похудания
  2. 7 Преимущества ранней утренней прогулки
  3. Хорошая ходьба (и ответы на 17 других вопросов)
  4. Лучшая обувь для ходьбы для женщин
  5. Лучшая обувь для ходьбы для мужчин
  6. Лучшая обувь для ходьбы в дождливую погоду
  7. 15 Приложения, которые платят во время прогулки
  8. Обзор приложения Aaptiv, предлагающего индивидуальный план тренировок

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот зеленый суперпродукт пить, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ на весь день.

.