Глубокие мышцы спины где находятся: Ошибка выполнения

Глубокие мышцы спины : Мышцы и фасции туловища : Учение о мышцах

Глубокие (собственные) мышцы спины делятся на длинные и короткие. Длинные мышцы спины:

I. Ременная мышца головы, m. splenius capitis, начинается от ligamentum nuchae и остистых отростков III шейного — III грудного позвонков и заканчивается на боковых отделах linea nuchae superior и вдоль заднего края processus mastoideus.

II. Ременная мышца шеи, m. splenius cervicis, берет начало от остистых отростков III-V грудных позвонков и заканчивается на задних бугорках поперечных отростков 2—3 верхних шейных позвонков. Действие: при двустороннем сокращении тянет голову и шею кзади, при одностороннем — вращает их в сторону, соответствующую сокращенной мышце.Иннервация: n. occipitalis major et nn. cervicales III-IV.

III. Мышца, выпрямляющая туловище, m. erector trunci, самая мощная и длинная мышца спины; она заполняет на всем протяжении спины углубление по бокам от остистых отростков до углов ребер в так называемой sulcus dorsalis. Начинается эта мышца от заднего отдела crista iliaca, от дорсальной поверхности крестцовой кости, от остистых отростков нижних поясничных позвонков и отчасти от поверхностного листка пояснично-грудной фасции.

Направляясь кверху, мышца делится в поясничной области на три части:

латерально располагается подвздошно-реберная мышца, m. iliocostalis;

медиально располагается остистая мышца, m. spinalis;

между ними находится длиннейшая мышца m. longissimus.

1. Подвздошно-реберная мышца, m. iliocostalis, прикрепляясь многочисленными мышечными и сухожильными зубцами к углам всех ребер и поперечным отросткам ниж-ных шейных позвонков, топографически делится на m. iliocostalis lumborum, thoracis et cervicis.

а) Подвздошно-реберная мышца поясницы, m. iliocostalis lumborum. берет начало от заднего отдела crista sacralis lateralis и fascia thoracolumbalis, и, направляясь в сторону и вверх, дает 8—9 зубцов, которые тонкими узкими сухожилиями прикрепляются к углам 8—9 нижних ребер.

б) Подвздошно-реберная мышца груди, m. iliocostalis thoracis, начинаясь вблизи углов нижних 5—6 ребер, следует несколько косо кверху и кнаружи и прикрепляется тонкими, узкими сухожилиями к углам верхних 5—7 ребер.

в) Подвздошно-реберная мышца шеи, m. iliocostalis cervicis, начинается от углов 5—7 верхних ребер, направляется также косо вверх и латерально и прикрепляется тремя зубцами к задним бугоркам поперечных отростков IV, V и VI шейных позвонков. Иннервация: nn. spinales (С3-C9; Th2-Th22; L1).

2. Длиннейшая мышца, m. longissimus, располагается медиально от предыдущей, простираясь от крестца до основания черепа. Топографически в ней различают три части:

а) Длиннейшая мышца груди, m. longissimus thoracis, начинается от поперечных отростков поясничных и нижних 6—7 грудных позвонков и, следуя вверх, прикрепляется к углам 10 нижних ребер и к задним отделам поперечных отростков всех грудных позвонков.

б) Длиннейшая мышца шеи, m. longissimus cervicis, берет начало от processus transversus 4—5 верхних грудных и нижних шейных позвонков и, направляясь вверх, прикрепляется к processus transversus от осевого до V шейного позвонка.

в) Длиннейшая мышца головы, m. longissimus capitis, начинается от processus transversus 3 верхних грудных и 3—4 нижних шейных позвонков, направляется вверх и прикрепляется к заднему краю processus mastoideus.Иннервация: nn. spinales (С1-С8; Th2-Th22; L1-L5; S1-S2).

3. Остистая мышца, m. spinalis, располагается вдоль остистых отростков и топографически делится на три части:

а) Остистая мышца груди, m. spinalis thoracis, начинается от processus spinosus 2—3 верхних поясничных и 2—3 нижних грудных позвонков и, направляясь отсюда кверху, прикрепляется на остистых отростках VIII-II грудных позвонков.

б) Остистая мышца шеи, m. spinalis cervicis, берет начало от остистых отростков 2 верхних грудных и 2 нижних шейных позвонков и, следуя кверху, заканчивается на остистых отростках верхних шейных позвонков от IV до II.

в) Остистая мышца головы, m. spinalis capitis, слабо развитая часть остистой мышцы, часто отсутствует; начинается от остистых отростков верхних грудных и нижних шейных позвонков и, направляясь кверху, прикрепляется вблизи наружного затылочного выступа. Действие: вся мышца, выпрямляющая туловище, m. erector trunci, при двустороннем сокращении является мощным разгибателем позвоночного столба; удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении эта мышца наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону. Верхние ее пучки тянут голову в свою сторону. Частью своих пучков (m. iliocostalis thoracis) она опускает ребра. Иннервация: nn. spinales (С1-С8; Th2-Th22; L1-L5; S1-S2).

4. Поперечно-остистая мышца, m. transversospinalis, прикрыта m. erector trunci и заполняет вдоль всего позвоночного столба углубление между остистыми и поперечными отростками; имеет косое направление сравнительно коротких мышечных пучков, перебрасывающихся от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих.

По длине мышечных пучков, т.е. по числу позвонков, через которые перебрасываются мышечные пучки, в поперечно-остистой мышце различают три части:

полуостистую мышцу, m. semispinalis, пучки которой перебрасываются через 5 и более позвонков; она располагается более поверхностно;

многораздельную мышцу, m. multifidus, пучки которой перебрасываются через 2—4 позвонка; они прикрыты полуостистой мышцей;

мышцы-вращатели, mm. rotatores, пучки которых занимают самое глубокое положение.1. Полуостистая мышца, m. semispinalis, топографически делится на три части.

а) Полуостистая мышца груди, m. semispinalis thoracis; ее пучки находятся между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков; при этом каждый пучок перебрасывается через 6—7 позвонков.

б) Полуостистая мышца шеи, m. semispinalis cervicis: пучки ее натягиваются между поперечными отростками верхних грудных и остистыми отростками нижних 6 шейных позвонков, как пучки предыдущей мышцы, но через 5 позвонков.

в) Полуостистая мышца головы, m. semispinalis capitis; залегает между поперечным отростками 5 верхних грудных позвонков и 3—4 нижних шейных с одной стороны и выйной площадкой затылочной кости — с другой. В этой мышце различают латеральную и медиальную части; медиальная часть в своем мышечном брюшке прерывается сухожильной перемычкой.

Действие: при сокращении всех своих пучков мышца разгибает верхние отделы позвоночного столба и тянет голову кзади или удерживает ее в запрокинутом положении; при одностороннем сокращении происходит незначительное вращение. Иннервация: nn. spinales (С2-С8; Th2-Th22).

2. Многораздельная мышца, m. mullijidus; прикрыта полуостистой, а в поясничной области — поясничной частью длиннейшей мышцы; ее пучки располагаются на всем протяжении позвоночного столба между поперечными и остистыми отростками позвонков (до II шейного), перебрасываясь через 2, 3 или 4 позвонка. Мышечные пучки ее начинаются от задней поверхности крестца, заднего отрезка подвздошного гребня, processus mamillaris поясничных, processus transversus грудных и processus articularis 4 нижних шейных позвонков и заканчиваются на processus spinosus всех позвонков, кроме атланта.

3. Мышцы-вращатели. mm. rotatores, являются самой глубокой частью поперечно-остистых мышци топографически делятся на три части:

а) вращатели шеи, mm. rotatores cervicis;

б) вращатели груди, mm. rotatores thoracis;

в) вращатели поясницы, mm. rotatores lumborum.

Они начинаются от поперечных отростков всех позвонков, кроме атланта, и от processus mamillaris поясничных позвонков и, перебрасываясь через один позвонок, прикрепляются к остистым отросткам вышележащих позвонков, к прилегающим отрезкам их дуг и к основанию дуг соседних позвонков. Действие: поперечно-остистые мышцы при двустороннем сокращении разгибают позвоночный столб, а при одностороннем — вращают его в сторону, противоположную сокращающейся мышце. Иннервация: nn. spinales (С2-С8; Th2-Th22;; L1-L5).

Короткие мышцы спины:

Межостистые мышцы, mm. interspinales, короткие парные мышечные пучки, натягиваются между остистыми отростками двух соседних позвонков. Различают межостистые мышцы шеи, mm. interspinales cervicis; межостистые мышцы груди, mm. interspinales thoracis (часто отсутствуют), межостистые мышцы поясницы, mm. interspinales lumborum. Действие: разгибают позвоночный столб и удерживают его выпрямленным.

Иннервация: nn. spinales (С3-L5).

Межпоперечные мышцы, mm. intertransversarii, короткие мышцы, натягиваются между поперечными отростками двух соседних позвонков. Различают задние и передние межпоперечные мышцы шеи, mm. inlertransversarii posteriores. et anteriores cervicis, межпоперечные мышцы груди, mm. intertransversarii thoracis. латеральные и медиальные межпоперечные мышцы поясницы, mm. inlertransversarii laterales et mediales lumborum. Действие: удерживают позвоночный столб, а при одностороннем сокращении наклоняют его в сторону. Иннервация: nn. spinales (С1-С6; L1-L4).

Мышцы, поднимающие ребра, mm. levatores costarum, имеются лишь в грудном отделе позвоночного столба. Они прикрыты m. erector trunci и имеют вид веерообразно расходящихся мышечных пучков, начинающихся от поперечных отростков выступающего позвонка и 11 верхних грудных позвонков. Направляясь косо вниз и латерально, пучки их расходятся и прикрепляются к углам нижележащих ребер. Часто в нижних отделах грудной части позвоночного столба имеются мышечные пучки, перебрасывающиеся через одно ребро.

Такие мышцы получают название длинных мышц, поднимающих ребра, mm. levatores costarum longi, в отличие от коротких мышц, поднимающих ребра, mm. levatores costarum breves, идущих к соседним нижележащим ребрам. Действие: поднимают ребра.Иннервация: nn. spinales, nn. intercostales (C8; Th2-Th21).

Группа подзатылочных мышц — короткие, слабые мышцы, занимающие самое глубокое положение.

К ним относятся:

а) Большая задняя прямая мышца головы, m. rectus capitis posterior major, располагается между processus spinosus осевого позвонка и латеральным отрезком linea nuchae inferior;

б) Малая задняя прямая мышца головы, m. rectus capitis posterior minor, идет от tuberculum posterius atlantis к медиальным отрезкам linea nuchae inferior;

в) Нижняя косая мышца головы, m. obliquus capitis inferior. натягивается между processus spinosus axis и processus transversus atlantis;

г) Верхняя косая мышца головы, m. obliquus capitis superior. идет от processus transversus atlantis к латеральным отрезкам linea nuchae inferior.

Действие: движение головы кзади при двустороннем сокращении, назад и в сторону — при одностороннем; при этом нижняя косая и отчасти задняя большая прямая мышцы вращают голову. Иннервация: n. suboccipitalis, n. cervicalis II. Кровоснабжение: все глубокие (собственные) мышцы спины снабжаются кровью аа. intercostales, lumbales, sacrales, а в задней области шеи — из аа. occipitalis, cervicalis profunda, vertebralis.

Тегов нет: добавить

Анатомия и функции группы мышц живота и пресса

Мечтаешь о красивом и сильном прессе? В нашей статье мы разберёмся с анатомией и функциями мышц живота и пресса, а также расскажем, какие упражнения помогут достичь желаемых результатов.

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

23 статей

Давай познакомимся с ключевыми мышцами, которые формируют красивый пресс. У прямых мышц живота есть особая роль в создании «кубиков» на животе и сгибании позвоночника, в то время как внутренние и наружные косые мышцы позволяют сгибать позвоночник и вращать туловище. Помимо поверхностных мышц, глубокие поперечные мышцы живота играют важную роль в поддержании стабильности корпуса и укреплении поясничного отдела позвоночника. Развитие этих мышц поможет улучшить осанку и защитить внутренние органы.

Теперь пора узнать, какие упражнения помогают развивать и укреплять эту область. Мы расскажем тебе об основных тренировках, регулярное выполнение которых поможет тебе достичь красивого и сильного пресса. 

Готов начать тренировку? Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Прямые мышцы живота 

Прямые мышцы пресса (rectus abdominis) — это главные мышцы, которые создают «кубики» на животе. 

Расположение, какие функции выполняют 

Прямые мышцы живота проходят от грудной кости до таза вдоль передней части живота. Их основная функция — сгибание позвоночника, а также чисто эстетическая: создание эффекта «кубиков» на животе. 

Упражнения для прямых мышц живота 

Предлагаем тебе три варианта упражнений для тренировки прямых мышц живота, которые можно выполнять в домашних условиях.

И начнём мы, конечно, с планки. Встань в позу для планки, опираясь на локти и предплечья. Вытяни ноги назад, чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Напряги прямые мышцы живота, сокращая живот и подтягивая пупок внутрь. Удерживай эту позицию в течение 30 секунд или более, постепенно увеличивая время по мере прогресса.

Вторым упражнением для хорошей тренировки могут быть классические скручивания. Ляг на спину, согни ноги в коленях, а стопы поставь на пол. Сложи руки на груди или положи их за голову. Медленно подними верхнюю часть туловища, сгибая прямые мышцы живота, и приподнимаясь до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Затем медленно опустись в исходную позицию. Выполни 10-15 повторений или более, в зависимости от физической подготовки.

Велосипед — тоже отличное упражнение для тренировки мышц живота. Ляг на спину, подними ноги и согни их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Приподними плечи и верхнюю часть спины над полом. Вращай ногами в воздухе, как будто крутишь педали велосипеда. При этом попробуй коснуться правым локтем левого колена и левым локтем правого колена, чередуя стороны. Выполняй это упражнение в течение 1-2 минуты или более, поддерживая хорошую форму.

Помни, что для эффективной тренировки прямых мышц живота важно правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок. Если у тебя есть какие-либо ограничения по здоровью — обязательно проконсультируйся с врачом до начала занятий. 

Внутренние и наружные косые мышцы 

Внутренние и наружные косые мышцы (internal and external obliques) также играют большую роль в формировании красивого и упругого живота и крепкого пресса.  

Расположение и функции 

Эти мышцы находятся по бокам живота и отвечают за вращение и боковое сгибание позвоночника. При этом стоит отметить, что сами внутренние косые мышцы чисто анатомически обращены в противоположном направлении относительно наружных косых мышц, что позволяет им эффективно участвовать в комплексных нагрузках. 

Для работы над разными мышцами необходимо выполнять разные упражнения. Источник: pexels 

Варианты упражнений 

Для тренировки косых мышц будет полезно выполнять классические скручивания — описание упражнения ты найдёшь выше.

А также можно делать боковые планки. Встань в позицию планки, опираясь на предплечья и стопы. Подними таз и создай прямую линию от головы до ног. Затем опустись на один бок, опираясь как бы на одну руку и внешнюю сторону стопы. Удерживай эту позицию, активируя внутренние и наружные косые мышцы живота. Потом смени сторону и повтори упражнение столько, сколько захочешь.

Помимо планок и скручиваний будет полезно «покрутить педали» в упражнении велосипед. Но для большей эффективности и тренировки именно косых мышц — при выполнении упражнения нужно держать особый фокус на скручивающих движениях: например, когда ты тянешься правым коленом к груди, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища и направляя левый локоть в сторону этого колена. 

Поперечные мышцы живота 

Развитие поперечных мышц живота (transverse abdominis) помогает создать более выраженную талию и плоский живот. А также, будучи сильными и здоровыми, эти мышцы сформируют у тебя красивую осанку и поддержат правильное функционирование внутренних органов. 

Функции и расположение 

Это глубокие мышцы, которые окружают живот и играют важную роль в поддержании стабильности корпуса и укреплении поясничного отдела позвоночника. В том числе они поддерживают внутренние органы, формируя мощный мышечный корсет. 

Подходящие упражнения 

Помимо уже упомянутого велосипеда, для тренировки поперечных мышц живота будут полезны боковые планки с подъёмом бедра. Встань в позицию боковой планки, опираясь на предплечья и боковую поверхность ног. Старайся во время всего упражнения поддерживать тело в прямой линии от головы до пят. Затем медленно подними верхнюю ногу вверх, удерживая планку и сжимая поперечные мышцы живота. Вернись в исходное положение и повтори на другой стороне.

Боковые скручивания также помогут тренировать поперечные мышцы. Сядь на пол и согни ноги в коленях, ступни плотно прижми к полу. Помести руки на затылок или скрести их на груди. Наклонись в сторону, делая упор на одну ягодицу, и одновременно скручивай верхнюю часть туловища в этом же направлении. Вернись в исходное положение и повтори для другой стороны. 

Дополнительные упражнения для комплексной тренировки мышц живота и пресса 

Для создания комплексной тренировки на мышцы живота и пресса — помимо уже названных упражнений — ты также можешь включить в свои занятия: разные виды скручиваний (в том числе с добавлением утяжелителей), подъёмы ног в висе, боковые наклоны, пресс-подъёмы, шпагат, упражнение «лодочка» и т. д. 

Итак, подведём итоги. В целом, мышцы живота и пресса объединяют разные группы мышц и играют важную роль в устойчивости и поддержании осанки, а также в выполнении самых разных движений.

Регулярная тренировка мышц живота и пресса поможет тебе укрепить всё тело и значительно улучшить здоровье, что в свою очередь — уменьшит риск возникновения травм во время занятий.

Какие мышцы входят в группу основных мышц живота и пресса?

В эту группу мышц входят прямые мышцы брюшного пресса, наружные и внутренние косые мышцы живота, а также поперечная мышца живота.

Зачем нужны мышцы живота и пресса?

Мышцы живота и пресса важны для крепкого тела и здоровой спины. Постоянные тренировки этих мышц помогут улучшить здоровье, а также станут верным шагом к достижению привлекательной и сильной фигуры. Занимайся регулярно, чтобы быть сильным, стройным и неподвластным травмам.

Как укрепить и развить мышцы живота и пресса?

Для укрепления и развития мышц живота и пресса рекомендуется делать упражнения на пресс, такие как скручивания, планки, наклоны, велосипед и т.д., а также упражнения для боковых мышц живота. Помимо этого, важно правильно питаться и регулярно давать телу здоровую физическую нагрузку.

Какие проблемы могут возникнуть при слабых мышцах живота и пресса?

При слабых мышцах живота и пресса нарушается осанка, возникают боли в спине и в поясничной области, могут быть проблемы в работе органов брюшной полости, а также — с дыханием, ухудшается координация, могут возникнуть грыжи и т.д.

9 Наиболее вероятные причины боли в верхней части спины

Хотя это менее распространено, чем боль в пояснице или шее, исследование, опубликованное в журнале Occupational Medicine , показало, что 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин могут страдать от боли в верхней части спины.

Врачи называют боль в верхней части спины болью в грудном отделе позвоночника или TSP. Общие причины включают следующее:

1. Деформация мышц и плохая осанка

Поделиться на PinterestРедкое или неправильное использование мышц может вызвать боль в спине.

Люди могут со временем натренировать свои мышцы, чтобы они стали сильнее или выносливее, с помощью упражнений и силовых тренировок.

Верно и обратное. Люди могут со временем ухудшить состояние своих мышц из-за неправильного их использования.

В некоторых мышцах, в том числе в мышцах спины, вывести из строя так же просто, как слишком долго сидеть за столом в неправильной позе. Человек может делать это во время работы.

Сгорбившись в кресле над столом, вы можете потерять силу мышц. Со временем ослабление мышц может привести к боли в этой области, поскольку они испытывают напряжение или раздражение.

Когда человек сутулится, давление гравитации и самого тела давит на позвоночник, шею, диски и связки. Со временем это давление может привести к боли и другим осложнениям.

В большинстве случаев можно сделать мышцы сильнее и выносливее. Этот процесс начинается с исправления осанки во время сидения и регулярных перерывов в работе за столом, чтобы подвигаться и потянуться.

Упражнения также могут улучшить силу спины, также может помочь использование стоячего стола.

Однако тренировка мышц требует терпения, и всем, у кого хроническая боль в верхней части спины из-за слабых мышц, может быть полезно обратиться к физиотерапевту, чтобы подобрать комплекс упражнений для своих конкретных потребностей.

2. Перенапряжение мышц

Перенапряжение мышц спины — еще одна распространенная причина болей в верхней части спины. Обычно это происходит из-за повторения одних и тех же движений с течением времени. Это может быть причиной:

• напряжения мышц
• напряжения
• раздражения

Классическим примером того, как это происходит, является питчер в бейсболе, который делает одно и то же движение каждый раз, когда делает подачу, что часто может сказаться на его плече.

Другие повторяющиеся действия могут вызывать аналогичную боль. Кто-то, кто должен делать одно и то же движение весь день или поднимать предметы над головой в течение дня, например, может начать испытывать раздражение мышц, напряжение или напряжение. Это может превратиться в хроническую боль, если они будут игнорировать эти признаки.

Лечение перенапряжения мышц обычно начинается с отдыха, а также использования тепла или пакетов со льдом для улучшения кровообращения в мышечных тканях. Это может помочь найти способы избежать повторяющихся движений, где это возможно, или делать перерывы между действиями.

Физиотерапевт может порекомендовать упражнения для развития гибкости и силы в этой области.

3. Травматическое повреждение

Травматическое повреждение также может привести к болям в спине. Это может быть результатом следующих ситуаций:

• дорожно-транспортных происшествий
• поскальзывания и падения
• несчастных случаев на производстве
• неправильного подъема
• слишком интенсивной тренировки сразу после Инцидент. В других случаях боль может появиться позже или на следующий день.

  Травматические повреждения могут быть серьезными, а последствия травм, например переломы позвонков, подвергают человека риску длительных осложнений, включая хроническую боль, повреждение нервов и паралич.

  Врач должен осмотреть все потенциальные травмы спины, так как очень важно, чтобы они правильно зажили, чтобы избежать долговременной боли.

  Врач может направить человека к физиологу или физиотерапевту для правильного заживления травм мышц. Тяжелые травмы могут потребовать хирургического вмешательства.

  4. Грыжа диска

  Диски в позвоночнике предотвращают трение позвонков друг о друга.

  Грыжи межпозвоночных дисков чаще встречаются в нижней части спины, но иногда могут возникать и в верхней части спины.

  Диски — это мягкие резиновые прокладки между каждым позвонком. Грыжи межпозвоночных дисков возникают, когда часть этой подушки протыкает и давит на позвоночник.

  Даже незначительное давление может привести к сильной боли в середине спины, а также к другим симптомам, включая онемение или слабость в руках или ногах.

  Большинству людей не требуется операция по поводу грыж межпозвоночных дисков, и они выздоравливают в покое или принимая противовоспалительные препараты.

  5. Защемление нерва

  Грыжа межпозвонкового диска может выскользнуть достаточно далеко, чтобы сдавить близлежащий нерв. Защемление нерва в средней части спины может вызвать:

  • онемение и боль в руках или ногах
  • проблемы с контролем мочеиспускания
  • слабость или потерю контроля в ногах

  лечение аналогично лечению грыжи межпозвонкового диска. Защемление нерва обычно не требует хирургического вмешательства, хотя в некоторых случаях врачи могут порекомендовать спинальные инъекции стероидов.

  6. Остеоартроз

  Источником болей в спине иногда являются не мышцы, а проблемы в костях и суставах.

  Хрящ, который амортизирует и защищает кости, может изнашиваться с возрастом. Термин для этого остеоартрит. По данным Национального института старения США, это наиболее распространенная форма артрита среди пожилых людей.

  Остеоартрит может в конечном итоге привести к полному изнашиванию хрящей между костями, в результате чего кости будут тереться друг о друга. Это также может оказывать давление на нервы в позвоночнике, вызывая онемение или покалывание в руках и ногах.

  Любой, кто подозревает у себя остеоартрит, должен обратиться к врачу для диагностики и плана лечения. Лечение обычно направлено на устранение боли и поддержание функционирования суставов.

  7. Миофасциальная боль

  Боль также может быть вызвана проблемами соединительной ткани в спине, которую врачи называют фасцией.

  Миофасциальная боль может начаться после травмы или чрезмерной нагрузки, но хроническая миофасциальная боль может длиться долго после первоначальной травмы.

  До сих пор неясно, почему миофасциальная боль в некоторых случаях сохраняется. Врачи могут порекомендовать физиотерапию и миофасциальное расслабление, чтобы человек мог работать с фасцией и облегчить боль.

  8. Инфекция позвоночника

  В некоторых случаях для лечения инфекции позвоночника может потребоваться хирургическое вмешательство.

  В редких случаях причиной боли в верхней части спины может быть инфекция. Эпидуральный абсцесс позвоночника представляет собой скопление микробов и гноя, которые образуются между спинным мозгом и костями позвоночника.

  Абсцесс может увеличиваться и набухать, вызывая боль. Ранняя диагностика имеет решающее значение, и врачи быстро лечат абсцесс позвоночника, чтобы избежать серьезных осложнений.

  Могут помочь антибиотики, а для удаления абсцесса и снижения риска осложнений может потребоваться хирургическое вмешательство.

  Исследование, опубликованное в BioMed Research International , отмечает, что смертность у людей с эпидуральным абсцессом позвоночника может варьироваться от 2 до 25 процентов, как правило, потому что диагностика их состояния может занять слишком много времени.

  9.

  Рак легких

  В очень редких случаях боль в спине может быть вызвана раком легких.

  В исследовании Journal of the Advanced Practitioner in Oncology рассказывается об одном таком случае. В исследовании отмечается, что осложнения могут привести к распространению рака на кости примерно у 30–40 процентов людей с немелкоклеточным раком легких.

  Определенные состояния, затрагивающие позвоночник или мышцы, также могут приводить к болям в верхней части спины. К ним относятся:

  • сколиоз
  • фибромиалгия
  • деформация позвоночника
  • проблемный кифоз

  Лечение каждого состояния различается и будет иметь разную степень успеха.

  Возможно, невозможно предотвратить все причины болей в верхней части спины, но есть несколько простых шагов, которые люди могут предпринять, чтобы избежать некоторых из наиболее распространенных причин. К ним относятся:

  • Делайте регулярные перерывы в сидячем или лежачем положении, чтобы растянуть и подвигать различные группы мышц.
  • Делайте частые перерывы при работе за столом, чтобы потянуться, чтобы мышцы оставались расслабленными и сильными.
  • Потратьте несколько минут, чтобы растянуть мышцы или разогреть тело перед любой деятельностью.
  • Людям, поднимающим тяжелые предметы, следует избегать скручиваний или подъема спиной.
  • Регулярно делайте массаж, чтобы снять напряжение мышц.
  • Поработайте с физиотерапевтом, чтобы укрепить слабые мышцы и снять нагрузку с суставов.
  • Избегайте ношения тяжелых рюкзаков или сумок.
  • Всегда следите за осанкой, ходите прямо и сидите правильно, при необходимости используйте опоры для спины.

  В большинстве случаев боли в спине возникают из-за проблем образа жизни, таких как слабость или перенапряжение мышц в результате повторяющихся действий. В этих случаях изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и растяжка, могут помочь уменьшить боль.

  В случае травмы или хронической боли в спине следует обратиться к врачу для постановки правильного диагноза. Любой, кто не уверен, с чего начать, должен спросить своего врача о своей боли и вариантах лечения. Они могут порекомендовать конкретные упражнения или направить человека к физиотерапевту.

  Прочтите статью на испанском языке.

  Каково значение глубоких мышц в бодибилдинге?

  Что такое глубокие мышцы?

  К глубоким мышцам относятся все ваши мышцы, которые позволяют вам регулировать и поддерживать правильную осанку, а также держать тело прямо, потому что они являются фиксирующими и постуральными. Они очень плотно прилегают к скелету и не очень велики, в отличие от поверхностных мышц, которые расположены дальше от суставов и более заметны. Глубокие мышцы необходимы для хорошей стабильности сустава. Это очень выносливые мышцы, которые хорошо работают для поддержания здоровья сухожилий, а также для достижения лучшей физической работоспособности.

  Зачем работать глубоким мышцам?

  Существует ряд преимуществ, связанных с работой этих мышц: 

  Улучшает ваше здоровье  — Работая с глубокими мышцами тела, которые являются опорами, удерживающими ваше тело в вертикальном положении, вы можете исправить и оптимизировать свою осанку во время тренировки. мышечная масса. Упражнения, которые эффективно прорабатывают эти мышцы, отлично подходят для обретения гибкости.

  Более здоровое и подтянутое тело  — Вместо классической силовой тренировки, направленной на проработку поверхностных мышц путем выполнения многочисленных повторений для целевой мышцы, проработка глубоких мышц требует глобальных, контролируемых и точных мышечных усилий.

  Повышает вашу производительность — Развитие глубоких мышц улучшает вашу технику и, следовательно, вашу силу во время силовых тренировок.

  Как проработать глубокие мышцы?

  Пилатес и йога — два наиболее подходящих метода тренировки для активной проработки глубоких мышц.

  Йога и пилатес очень похожи в том, что они улучшают осанку вашего тела. Независимо от метода, упражнения направлены на снятие мышечного напряжения и улучшение гибкости с помощью постурального метода. То есть акцент делается на позе, принятой во время практики. Основное различие между ними заключается в том, что пилатес направлен на работу со всеми группами мышц тела, в то время как йога также фокусируется на работе ума с более духовным подходом.

  Наконец, еще несколько целенаправленных упражнений в силовых тренировках и во время разминки позволят вам укрепить глубокие мышцы, а их много. Если вы уже тренируетесь с отягощениями, вы все равно работаете с ними.

  Эти 3 метода обеспечат вам приемы, которые можно использовать для проработки глубоких мышц.

  Метод пилатеса

  Метод пилатеса предлагает общее укрепление вашего тела. Множество упражнений, предлагаемых этой дисциплиной, позволяет задействовать все части тела и задействовать стабилизирующие мышцы. Задействуются все группы мышц как нижней, так и верхней части тела: спина, ноги, область живота, диафрагма и т. д. 

  Примеры упражнений

  Вот несколько примеров простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы накачать каждую глубокую мышцу. Эти упражнения нужно делать регулярно — примерно 2-3 раза в неделю — чтобы они были действительно эффективными. Их можно использовать в качестве разминки, упражнения для укрепления мышц или для реабилитации.

  Упражнения для позвоночника

  Позвоночник, состоящий из межпозвонковых дисков, играющих роль амортизаторов, подвергается большим нагрузкам, что может привести к болям в спине. Очень важно работать мышцами спины, чтобы предотвратить напряжение в суставах.

  Поясничный отдел на земле  — Лягте на живот головой к полу и руками по бокам. Глубоко вдохните, а затем выдохните, одновременно поднимая грудь и ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение в течение 40 секунд.

  Целевые мышцы: поясничный отдел, прямые мышцы живота.

  Обшивка  — В положении лицом к земле, опираясь на локти и пальцы ног, поднимите таз, чтобы привести его в соответствие с телом. Локти расположены под плечевым суставом. Думайте о том, чтобы максимально втянуть живот, не прерывая дыхания, которое должно быть медленным и полностью контролируемым. Постарайтесь задержаться в этом положении на 40 секунд. Это упражнение также относится к упражнениям на мускулатуру.

  Целевые мышцы: поперечная, прямая мышца живота.

  Упражнения для живота и пресса

  Поперечная мышца живота — единственная глубокая мышца в области живота, которая позволяет втянуть живот. плоский живот.

  Пылесос  — Лежа на спине, ноги согнуты, обе ступни на земле, ладони вверх, плечи расслаблены, спина прямая. Это упражнение прославили бодибилдеры 70-х годов.

  Косые мышцы живота  — В традиционном положении для скручиваний поднимите голову и плечи к противоположному колену, а затем поменяйте сторону. Старайтесь делать как минимум 3 подхода по 20 повторений.

  Gainage Человека-паука  — В положении подтяжки живота (см. описание выше) вы должны прижать правое колено к правому локтю, который должен оставаться неподвижным, затем левое колено к левому локтю.

  Упражнения для поясницы

  Поясничные мышцы расположены в области бедра и обеспечивают поддержку тела и улучшают физиологию нижней части спины.

  Растяжка поясничной мышцы: выпад на коленях

  Из положения стоя на коленях вытяните первую ногу назад, упираясь коленом в пол. Сделайте прямой угол с другой ногой, поставив колено на пол и удерживая стопу на полу. Осторожно опустите таз к полу и удерживайте его около 20 секунд. Обязательно контролируйте свое дыхание на протяжении всего упражнения и контролируйте движения без рывков.

  Укрепление и укрепление глубоких мышц

  Если обшивка является частью упражнений пилатеса, она также классифицируется как упражнение по бодибилдингу. Для проработки глубоких мышц с помощью упражнений с собственным весом не требуется никакого оборудования или слишком много времени.

  Возьмем, к примеру, вращательную манжету плеча. Вы можете укрепить эту глубокую мышцу, работая как с резинкой, так и с небольшим весом. В общем, мы используем их во время разминки перед тренировкой, чтобы подготовить их к усилию.

  Для глубоких мышц спины у вас есть метод, называемый ходьбой с отягощениями, который требует, чтобы вы положили вес на голову и ходили с ним, стоя как можно более прямо. Таким образом, ваши глубокие мышцы спины будут тренироваться вместе с балансом.

  Выпады — отличное упражнение для развития глубоких мышц колена.

  В заключение

  На самом деле, если вы занимаетесь бодибилдингом, вам, вероятно, следует проработать глубокие мышцы, начав тренировку с разминки. Они также предназначены для подготовки этих маленьких мышц к интенсивным нагрузкам и необходимы для повышения вашей производительности и улучшения вашего здоровья.

  Что касается метода пилатеса, то его можно использовать в качестве дополнения к тренировкам по бодибилдингу или самостоятельно благодаря контролируемому и мягкому сокращению мышц.

  Оба метода позволяют:

  • предотвратить травмы костей, сухожилий и/или связок,
  • улучшить осанку,
  • имеют подтянутые мышцы и однородную мускулатуру,
  • удлинить мышечные волокна,
  • повысьте свою гибкость,
  • улучшить свой баланс,
  • для проведения эффективной реабилитационной работы в случае внезапной травмы.