Глицерофосфат кальция в бодибилдинге отзывы: Глицерофосфат кальция в бодибилдинге: как правильно пить

Содержание

No More Mistakes With глицерофосфат кальция отзывы бодибилдинг

Ибо как показывает практика, АС, практически не работают в условиях низкого потребления белка. Так что, запомните раз и навсегда: “Ключевым фактором успеха в наборе массы является высокобелковое и высококалорийное питание, а также грамотные тренировки и отдых. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. Считаете себя поклонником «Звездных войн. Проверьте с помощью нашего теста, насколько хорошо вы знаете сагу. Кроме того, может применяться в комплексной терапии сдругими препаратами при лечении ожирения. Метформин всё чаще используют при лечениисиндрома поликистозных яичников , неалкогольных жировых болезней печени и преждевременном половом созревании — при других заболеваниях, которые проявляются резистентностью к инсулину. Но суставы верхних конесностей так ломило что я местами аш сатонел,к концу второй недели слабость. Видимо гликогена совсем мало становилось. Снижает нагрузку на сердце, предохраняет так сказать. Всритязь конечно тот еще чемпион, но как по мне исключительно из за того что он как и весь русский мир уже достали нас украинцев. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. А значит, что использовать тамокс на ПКТ – неразумно, так как не доказана его эффективность на этой стадии. Для ПКТ есть очень эффективный препарат – кломид, который отлично справляется со своей задачей. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной.

Рекомендуемая доза и побочные действия

Кроме того, может применяться в комплексной терапии сдругими препаратами при лечении ожирения. Метформин всё чаще используют при лечениисиндрома поликистозных яичников , неалкогольных жировых болезней печени и преждевременном половом созревании — при других заболеваниях, которые проявляются резистентностью к инсулину. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени https://modding.kh.ua/img/pages/gde-kupit-nandrolon-v-ukraine.html менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные. Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в ди апазоне – м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, ко ин тенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической устойчивостью. Чемпионат Англии по футболу на Куличках. Превью матча «Манчестер Юнайтед» «Бёртон Альбион. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Важную роль здесь играет стимуляция поглощения глюкозы мышечными клетками. С помощью метморфина можно улучшить кровообращение в печени и ускорить процесс превращения глюкозы в гликоген. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале. Также предупреждает тахикардию. Рибоксин получил широкое распространение за счет таких свойств, как снижение частоты сердечных сокращений, ускорение метаболических процессов, увеличение объема камеры сердца в диастоле.

Бегать нужно!

Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. Лауреат Нобелевской премии Ружичка не терял времени: еще в году он синтезировал несколько новых стероидных соединений, в том числе метилтестостерон, местанолон и метандриол. К году инъекционный стероид тестостерона пропионат и оральный стероид метилтестостерон были доступны в достаточном количестве для использования в клинических испытаниях на человеке. Мёд конечно может и хорошо, но он обладает в малых количествах снотворным эффектом. А это сами понимаете энергия в зале будет на нуле. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в ди апазоне – м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, ко ин тенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической устойчивостью. У “Метформина” для похудения есть множество аналогов. Различны только стоимость, количество действующего вещества, фирма производитель. Одним із поширених гіпертензивних станів під час вагітності є гіпертонічна хвороба ГХ. Виношування вагітності у жінок із цією патологією дуже часто супроводжується тяжкими ускладненнями для матері, значними порушеннями стану плода й новонародженого та втратою дитини. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер. Тест на подтекание околоплодных вод АмниоТест, Амникатор. Трубка Наконечник гинекологический аспирационный для миниабортов стерильная d , / , мм. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале.

Шаг 6. Отрезок воды

Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа. Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера. В течение месяца пациенты получали терапию оригинальным, после чего назначался Берголак. Доза варьировала от , мг до , мг, в среднем ,±, мг в неделю. FIBO POWER: крупнейшая в Европе выставка бодибилдинга и фитнесавыставка бодибилдинга и фитнеса завершилась в Кёльне, Германия, подарив NUTREND прекрасную возможность познакомиться с тысячами и тысячами своих почитателей из разных стран мира. World Ladies Cup Киев: спортивное питание Nutrend приглашает. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Креатин выпускают в разных видах: в порошке самый распространенный вариант, в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Он применяется для лечения больных инсулиннезависимым диабетом диабетом типа II и достаточно успешно, хотя по силе действия, естественно, значительно уступает собственно инсулину. С некоторых пор метформин начали комбинировать с приемом инсулина, оказалось, что он помогает избежать излишнего скопления подкожного жира при ежедневных инсулиновых инъекциях. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания. У % больных, получавших аргинин, нормализовался уровень хлоридов. У % больных, которым вводился данный препарат, нормализовался уровень бикарбонатов.

Италия уточнит возрастные ограничения для Vaxzevria

Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. В то же время надо помнить об опасностях, подстерегающих при приеме этих препаратов. Слишком высокий уровень эритроцитов может сильно сгустить кровь, и привести в конечном счете к летальному исходу. Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. У меня как то так получилось, что мне вечно не хватало времени обращать внимание на свои болячки, вечно оставляла на потом все свои проблемы со здоровьем. Так и получилось, что когда у меня терапевт, обнаружив небольшую. Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. Концентрат быстро усваивается, обеспечивает организм энергией и способствует быстрому набору мышечной массы. Регулярный прием препарата в течение месяца способен заметно увеличить показатели выносливости и силы, а также уменьшить количество лишнего жира. Индивидуальная непереносимость ингредиентов. Предохранять от сильного нагрева и замораживания. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Это приводит к увеличению костной массы. Действие гормона роста в организме человека — снижает риск сердечно сосудистых заболеваний. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. В первую очередь расскажем о знаменитом тандеме. Это лучшие друзья для наших костей.

Карта сайта

Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. Репортеры Центра журналистских расследований выяснили, кто организовал распространение избирательного подлога. В действительности, раздача флаеров происходит даже. Если этого макроэлемента начинает не хватать, мозг дает команду брать его из «кладовых», то есть зубов и костей, отчего те постепенно разрушаются. Вот тогда и возникает необходимость в покупке специальных препаратов. Корм гранулированный “Финишandquot. Комсомольская БСобственный урожай. Ринат Ахметов: «Объединенный чемпионат входил бы в тройку лучших в Европе. Рубин» поддерживает идею проведения чемпионата СНГ по футболу. Тренировку Primobolan Depot следует проводить на скамейке с отрицательным наклоном, что даст больший эффект, так как на дельты нагрузка уйдет меньше. Также препарат облегчает процесс адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B.

Цитрат кальция — клинико-фармакологическая активность

В середине ХХ в. начался своеобразный «бум»: биохимики, физиологи, биофизики, фармакологи и клиницисты стали проявлять повышенный интерес к изучению роли кальция в регуляции деятельности органов и систем организма. Установлено, что ионы кальция принимают участие в возбуждении и сокращении мышечных клеток, регуляции проницаемости клеточных мембран, межклеточных взаимодействий, свертывании крови, секреции гормонов, медиаторов, ферментов; выполняют функцию преобразователя сигналов, поступающих в клетку, участвуют в процессах регуляции внутриклеточного обмена веществ, в том числе энергетического. На поверхности мембраны кардиомиоцитов и сосудов свободных ионов кальция в 1000 раз больше, чем в цитозоле клеток. Из внеклеточного пространства они проникают в цитоплазму через специальные кальциевые каналы, оказывая влияние на разные физиологические процессы и функции клеток всех органов, на тонус сосудов, интенсивность систолы, диастолы.

Кальций играет важную роль в формировании костной ткани и сохранении ее нормальной структуры и функции. Наряду со специальными белками ионы кальция обеспечивают твердость и эластичность кости [6, 7].

Все это послужило теоретическим фундаментом для разработки и внедрения в медицинскую практику препаратов кальция, созданных на основе его солей. В настоящее время в медицинской практике применяются такие соли кальция, как: глицерофосфат, глюконат, карбонат, лактат, цитрат, хлорид, фосфат и многие другие [2, 6].

Фармакокинетика препарата Цитрат кальция имеет свои особенности. Из кишечника кальций абсорбируется в растворимой ионизированной форме. Растворение препарата лучше происходит в кислой среде желудка. Растворенный ионизированный кальций хорошо проникает во все ткани, проникает через плацентарный барьер, попадает в грудное молоко. Выводится из организма в основном с калом, около 20% — с мочой. Важной особенностью Кальция цитрата является низкая способность к образованию камней в почках, что важно при длительном применении данной соли. Это обусловлено тем, что цитратная соль уменьшает количество оксалатов в моче.

Биодоступность определяется скоростью и степенью, с которой действующее вещество абсорбируется из лекарственной формы, становится доступным в месте предполагаемого лечебного действия.

В ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости). Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день. Для разных возрастных групп существуют разные физиологические нормы потребления кальция (таблица).

Таблица

Рекомендованная норма потребления кальция у людей разного возраста
(по данным Канадского общества по остепорозу) [8]

Возраст, лет

Физиологические нормы потребления кальция, мг/сут

4-8

800

9-18

1300

19-50

1000

50 и старше

1500

Беременные и кормящие грудью (18 и старше)

1000

Усвоению ионов кальция способствуют витамин D, соляная кислота, лактоза, лимонная кислота, наличие белка в пище, фосфор, магний, а также некоторые продукты питания: масло, яйца, молоко, рыба, жир трески, капуста и др.

Ухудшают усвоение кальция: недостаток белков в пище, строгое соблюдение вегетарианской диеты, недостаток магния, фосфора, продукты, богатые щавелевой кислотой (щавель, ревень, шпинат).

Всасывание кальция замедляется при заболеваниях органов пищеварения (гастрит, энтерит, колит, пептическая язва), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), патологии других эндокринных органов.

Следует подчеркнуть, что некоторые препараты, особенно глюкокортикоиды, гормональные противозачаточные препараты для системного применения, левотироксин также ухудшают всасывание ионов кальция.

По результатам научных исследований (данные Канадского общества по остеопорозу), убедительные доказательства, на основании которых можно рекомендовать дополнительное потребление других минералов (магния, цинка, меди и др.) в целях профилактики или лечения остеопороза, отсутствуют [9].

Результаты клинических исследований, проведенных в Украине и других странах, подтвердили высокую эффективность данного препарата в лечении многих заболеваний [2]. Цитрат кальция применяют и с профилактической целью при различных заболеваниях.

При остеопорозе у лиц пожилого возраста, остеомаляции [1, 3, 4] Кальция цитрат назначают по 2–6 таблеток в сутки, разделив суточную дозу на 3–4 приема. Препарат принимают перед едой или через 1–1,5 ч после еды, в течение 3 мес. Таким больным необходимо также назначать витамин D3 по 400–800 МЕ в сутки, а также включать в рацион масло, молоко, рыбу, яйца.

Цитрат кальция — оптимальная лекарственная форма для обеспечения кальцием не только взрослых, но и детей, а также подростков, так как он способствует повышению минеральной плотности костей, увеличению костной массы, укреплению дентина и эмали зубов. Детям в возрасте до 6 мес назначают 1/2 таблетки (250 мг) (измельчают, растворяют в небольшом количестве молока), в возрасте 6–12 мес — также по 1/2 таблетки 2 раза в день, в возрасте 1 год–10 лет — 1–2 таблетки, 10–18 лет — 2–3 таблетки в день.

Показаниями к назначению Цитрат кальция являются:

•?гипокальциемия вследствие кровотечения различного происхождения, а также в период беременности и кормления грудью, при травмах — для восполнения увеличенной потребности организма в ионах кальция;

•?нарушение всасывания кальция при заболеваниях пищеварительного тракта и повышенный уровень выведения кальция через почки и кишечник;

•?гипопаратиреоз, обезвоживание организма различного генеза, аллергические заболевания и аллергические осложнения при приеме медикаментов, повышенная проницаемость сосудистой стенки, сниженная свертываемость крови.

Цитрат кальция необходимо назначать при приеме глюкокортикоидов, пероральных противозачаточных средств, левотироксина. В трех последних случаях препарат принимают по 1 таблетке 6 раз в день после еды.

Кальция цитрат, как правило, хорошо переносится, иногда могут возникать диспепсические явления (запор или диарея, тошнота, рвота, потеря аппетита, боль в животе), полиурия.

Не рекомендуется одновременный прием Кальция цитрата с антацидами, содержащими алюминий, из-за снижения их эффективности. Нежелательно назначать его одновременно с другими препаратами кальция.

В заключение можно отметить положительные фармакологические свойства Цитрат кальция:

цитратная соль кальция хорошо растворяется и абсорбируется в пищеварительном тракте, что обусловливает хорошую всасываемость кальция в организме и, соответственно, эффективность препарата при его профилактическом или лечебном применении, что подтверждено результатами многих клинических исследований.

Низкий риск камнеобразования в почках при приеме препарата повышает ценность Кальция цитрата при длительном применении.

И.С. Чекман, заведующий кафедрой фармакологии с курсом клинической фармакологии Национального медицинского университета, член-корреспондент НАН и АМН Украины, заслуженный деятель науки и техники, профессор

ЛИТЕРАТУРА

1. Корж А.А., Дедух Н.В., Шевченко С.Д. Остеопороз: клиника, диагностика, профилактика и лечение // Харьковский мед. журн. — 1997. — № 1. — С. 21–24.

2. Корпачев В.В., Корпачева Г.І., Ховака В.В. Цитрат кальцію — перспективний лікарський засіб // Фармакол. вісн. — 2000. — № 4. — С. 7–10.

3. Подрушняк Е.П. Остеопороз — проблема века. — Симферополь: Одиссей, 1997. — 108 с.

4. Сорока Н.Ф. Остеопороз: практическое руководство для врачей. — Минск, 1997. — 96 с.

5. Чекман И.С. Биохимическая фармакодинамика. — Киев: Здоров’я, 1991. — 200 с.

6. Brody T., Larner J., Minneman K. Human Pharmacology. Molecular to Clinic. — Mosby, 1998. — 1001 p.

7. Salerno E. Pharmacology for Health professionals. — Mosby, 1999. — 827 p.

8. Brown J. P., Josse R. G. for the Scientific Advisory Council of the Osteoporosis Society of Canada (2002) 2002 clinical practice guidelines for the diagnosis and management of osteoporosis in Canada. C.M.A.J. 167 (Suppl. 10): S1–S34.

How To Get Discovered With глицерофосфат кальция отзывы бодибилдинг

Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания. Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Визуально и не только мышца, в которую производились инъекции, увеличивается неплохо. О конкретных заветных сантиметрах говорить не буду, но они появятся, и, что самое интересное, спустя несколько месяцев после первой инъекции эти сантиметры не покинут бренное тело атлета. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Лауреат Нобелевской премии Ружичка не терял времени: еще в году он синтезировал несколько новых стероидных соединений, в том числе метилтестостерон, местанолон и метандриол. К году инъекционный стероид тестостерона пропионат и оральный стероид метилтестостерон были доступны в достаточном количестве для использования в клинических испытаниях на человеке. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Не стоить путать стероиды с анаболиками. Анаболики — это более широкое понятие, включающее в себя стероиды. Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Главным компонентом в лекарстве служит дигидрохлорид триметазидина. Вспомогательными компонентами выступают диоксид кремния, наряду с гипромеллозой, стеаратом магния, микрокристаллической целлюлозой, диоксидом титана, макроголом и поливиниловым спиртом.

Hubungi Kami

Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. У меня как то так получилось, что мне вечно не хватало времени обращать внимание на свои болячки, вечно оставляла на потом все свои проблемы со здоровьем. Так и получилось, что когда у меня терапевт, обнаружив небольшую. Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Лауреат Нобелевской премии Ружичка не терял времени: еще в году он синтезировал несколько новых стероидных соединений, в том числе метилтестостерон, местанолон и метандриол. К году инъекционный стероид тестостерона пропионат и оральный стероид метилтестостерон были доступны в достаточном количестве для использования в клинических испытаниях на человеке. Аллергия в виде кожного зуда, отека, сыпи. Чаще всего случается при внутримышечном введении раствора. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему.

Красная фасоль

Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. В первую очередь расскажем о знаменитом тандеме. Это лучшие друзья для наших костей. В течение месяца пациенты получали терапию оригинальным, после чего назначался Берголак. Доза варьировала от , мг до , мг, в среднем ,±, мг в неделю. Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Мне лет, из них почти , занимаюсь силовым тренингом. Пользуюсь не очень давно, но результат заметен. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Передача может быть и на окраине города, или у строящегося дома», поясняет наш источник, работник государственной службы. Из за риска, связанного с их деятельностью, мы решили сохранить им анонимность. Комбинации препаратов хорошо помогают при интенсивных тренировках. Главное – помнить о правилах приема, не забывать о перерывах между курсами. Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Данная «реконструкция» позволила добиться увеличенного периода полураспада в плазме крови, который стал, относительно других аналогов, по настоящему рекордным и равен минутам. К сожалению, это также не позволило преодолеть подавление соматостатином. Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Тирозин: для чего принимают аминокислоту спортсмены.

Глицерофосфат кальция

Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию. Такой известный и такой неведомый чай: полезные советы. Парниковые газы: определение, виды, опасное влияние на экологию. Кроме того, для успешного терапевтического действия добавлены нейростимулятор для стимуляции зон Захарьина–Геда и блок авторитмотерапии для лечения астенических синдромов и соматических неврозов, сопутствующих хроническому простатиту. Ректальный вагинальный зонд имеет электрод для электростимуляции, встроенный излучатель инфракрасного лазера , мкм, до мВт и постоянный кольцеобразный магнит, что обеспечивает комплексное воздействие постоянного магнитного поля, электрической стимуляции и инфракрасного лазерного излучения. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Существенное значение для развития истерии имеет неразумное воспитание в детстве, отсутствие рационального, здорового воздействия со стороны стар ших, потакание капризам, воспитание эгоцентризма, убеждения в исключи тельных способностях, в том числе и спортивных. Истерии Симптомы многочисленны и разнообразны – от моносимптомов до истерических особенно у юных спорт сменов и женщинспортсменок при падков и развития истерического харак тера с эгоцентризмом, стремлением быть в центре внимания, плаксивос тью, капризами, повышенной внушае мостью, преувеличением своих способ ностей и возможностей. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета.

Хочу повторить все свои победы

Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Обязательно включение в рацион питания кисломолочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Дискинезии желчевыводящих путей Под дискинезией желчевыводящих путей понимают дискоординацию между сокращением желчного пузыря и расслаблением сфинктеров желчевыводящих путей, обусловленную нарушением нервной регуляции. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама https://modding.kh.ua/img/pages/gde-kupit-nandrolon-v-ukraine.html не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Вы уверены, что хотите бронировать товары именно в аптеке. Я буду забирать товары именно в этой аптеке. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа. Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

Никотин, где купить…

Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Мясо баранина,домашняя без стероидов. Продаю свое,так как родителям уже трудно ухаживать. Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при. Снижении интеллектуальных способностей. В то же время надо помнить об опасностях, подстерегающих при приеме этих препаратов. Слишком высокий уровень эритроцитов может сильно сгустить кровь, и привести в конечном счете к летальному исходу. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. Особое место в кодеиновой наркомании, да и вообще в опиатной, занимают способы продления тяги. Для кодеина это особенно актуально, ибо если жрать его голым, кайф прочухается не очень скоро. Ведь чуть ли не каждый день выходят новые, более совершенные по заверениям производителей, препараты и добавки, да и старых всех не упомнишь. Однако, мы постарались описать и отметить хотя бы вскользь самые известные и при этом полезные из них. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта. Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Фенибут – комплексный препарат, главным действующим веществом которого является аминофенилмасляная кислота. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата.

Why Most People Will Never Be Great At глицерофосфат кальция бодибилдинг

УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Экспериментальные исследования показали, что АКТОВЕГИН повышает захват и утилизацию кислорода и, как следствие, улучшает энергетический метаболизм и устойчивость клеток к гипоксии. Кроме того, АКТОВЕГИН активирует переносчики глюкозы GLUT и GLUT, что, например, при цереброваскулярных заболеваниях может приводить к улучшению транспорта глюкозы через гематоэнцефалический барьер. Побочные эффекты применения кленбутерола. Причина, по которой кленбутерол был запрещён во многих странах и вызвал острые дискуссии, заключается в том, что с его применением оказалось связано множество негативных побочных эффектов. Дезинфицирующие салфетки “ДезКлинер” в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки “Оптидез” в банке дозаторе шт. НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесьноября в. Большинство непрофессионалов не могут оценить адкватно риски. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Войти для отображения накопительной скидки. Витаминно минеральные комплексы. Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета.

Страны посетители & Статистика

Тренировку Primobolan Depot следует проводить на скамейке с отрицательным наклоном, что даст больший эффект, так как на дельты нагрузка уйдет меньше. Также препарат облегчает процесс адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. В сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре. Уникальный в своем роде препарат. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Приборы для лечения предстательной железы. Гигиенические средства из ваты. Еще одной важной функцией В является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами. Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

Recomendamos visite

Кроме того, для успешного терапевтического действия добавлены нейростимулятор для стимуляции зон Захарьина–Геда и блок авторитмотерапии для лечения астенических синдромов и соматических неврозов, сопутствующих хроническому простатиту. Ректальный вагинальный зонд имеет электрод для электростимуляции, встроенный излучатель инфракрасного лазера , мкм, до мВт и постоянный кольцеобразный магнит, что обеспечивает комплексное воздействие постоянного магнитного поля, электрической стимуляции и инфракрасного лазерного излучения. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. Мёд конечно может и хорошо, но он обладает в малых количествах снотворным эффектом. А это сами понимаете энергия в зале будет на нуле. РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на пять лет. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Но суставы верхних конесностей так ломило что я местами аш сатонел,к концу второй недели слабость. Видимо гликогена совсем мало становилось. Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесьноября в. Большинство непрофессионалов не могут оценить адкватно риски. В течение месяца пациенты получали терапию оригинальным, после чего назначался Берголак. Доза варьировала от , мг до , мг, в среднем ,±, мг в неделю.

Our Services

После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. Перед и во время лечения следует проверить состояние предстательной железы и контролировать концентрацию ПСА. Существует ограниченный опыт в области безопасности и эффективности применения препарата Сустанону пациентов старше лет. А что, http://dukana.ru/wp-includes/list/deystvie-na-organizm-preparata-danabol.html часто здесь ездит автобус. Снова обратился человек в костюме. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Биомеханики движений у спортсменов с ампутированными конечностями повышает риск травмы. Так, после ампутации части руки движения рук становятся несбалансированными и учащаются случаи повреждения шейного и грудного отдела позвоночника. Ибо как показывает практика, АС, практически не работают в условиях низкого потребления белка. Так что, запомните раз и навсегда: “Ключевым фактором успеха в наборе массы является высокобелковое и высококалорийное питание, а также грамотные тренировки и отдых. Тест на подтекание околоплодных вод АмниоТест, Амникатор. Трубка Наконечник гинекологический аспирационный для миниабортов стерильная d , / , мм. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при. Снижении интеллектуальных способностей.

Связаться со мной

Уточняйте наличие товара перед визитом : : пн птandnbsp. Резиновый борцовский шнур мм от м. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. У Костополі під час руху загорілося авто. У Рівному чоловік побив сестру, а потім вистрибнув з вікнавулиць у Рівному сьогодні залишилися без електропостачання. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Ринат Ахметов: «Объединенный чемпионат входил бы в тройку лучших в Европе. Рубин» поддерживает идею проведения чемпионата СНГ по футболу. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Также отметим, что уровень данного вещества является статичным, то есть, его излишки быстро выводятся из организма, он не накапливается больше необходимого количества. Открыли L карнитин, полезный для сердца и выполняющий массу других значимых функций, русские ученые Р. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале. Кроме того, может применяться в комплексной терапии сдругими препаратами при лечении ожирения. Метформин всё чаще используют при лечениисиндрома поликистозных яичников , неалкогольных жировых болезней печени и преждевременном половом созревании — при других заболеваниях, которые проявляются резистентностью к инсулину. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также.

Классификация и причины экологических проблем человечества

У Костополі під час руху загорілося авто. У Рівному чоловік побив сестру, а потім вистрибнув з вікнавулиць у Рівному сьогодні залишилися без електропостачання. Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Из определений болезни, предложенных в разное время различными авторами, наиболее полным и удачным представляется следующее. Болезнь – нарушение жизнедеятельности организма, вызванное действием чрезвычайного, чрезмерного, необычного раздражителя, характеризующееся снижением работоспособности, приспособляемости организма к условиям окружающей среды и одновременным развитием не только патологических, но и снижением противостоящих им компенсаторных реакций, направленных на восстановление нарушенных функций и структур, лежащих в основе выздоровления. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. Одной банки этого средства хватит на дней. Одной банки этого средства хватит на дней. В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата.

Разрешённые медицинские препараты и средства в спорте!

Анализ специальной литературы позволил автору предложить ряд фармакологических препаратов (разрешенные к применению), которые часто встречаются в спортивной практике («Основные лекарственные вещества метаболического типа действия, применяемые в спортивной медицине», 1983;ГраевскаяН.Д., 1987; Морозова В.В., Чаплинский В.Я., 1989; Дубровский В.И., 1991). Данные препараты направлены на восстановления и повышения работоспособности спортсмена.

Наиболее распространенныеи прошедшие практическую апробацию поливитамины приводятся ниже.

  • Аскорутин — применяется при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Аэровит — применяется в профилактических целях от 1 до 3 таблеток в день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок. Как правило, при приёме аэровита назначения других витаминных препаратов не требуется.
  • Глутамевит — применяется при больших физических нагрузках, при тренировке в среднегорье, в условиях жаркого климата — по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Декамевит- применяется при больших физических (по интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 20-30 дней.
  • Комплекс витаминов В — применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности — по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
  • Поливитаплекс — применяется при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности — по 1 драже 3-4 раза в день.
  • Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности организма, стимуляции физической и психической работоспособности -по 1 капсуле 2 раза в день после еды. Курс от 3 до 4 недель в тренировочном периоде, в соревновательном периоде — 2-3 дня.
  • Тетравит — применяется после интенсивных физических нагрузках, при тренировке в жарком климате — по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Ундевит — применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость — по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
  • Фолиевая кислота — применяется при витаминной недостаточности и при высоких физических и психо-эмоциональных нагрузках и тренировках в среднегорье — 0,5 мг и выше в сутки.

Группа витаминов.

Среди фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины (табл. 93).

Таблица 93. Суточная потребность в витаминах для спортсменов (Дубровский В.И., 1991; Сейфулла Р.Д., 1999)

№ п/п Витамины (мг) Направленность нагрузки
Скоростно-силовые На выносливость
1 А 3,0 3,0
2 D 0,0125 0,0125
3 Е 3,0 6,0
4 В1 5,0 10,0
5 В2 2,5 5,0
6 В6 25,0 2,5
7 РР (никотинамид) 25,0 25,0
8 Фолиевая кислота 4,0 4,0
9 Пантотеновая кислота 1,0 1,0
10 В12 0,01 0,05
11 В15 300,0 200,0
12 С 250,0 300,0
13 Р 50,0 50,0
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) — применяется для стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности. Рекомендуется применять в особенности зимой и ранней весной. Дозировка — 0,5 г 3 раза в день.
  • Кальция пангамат — (витамин Bis) — для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье — по ISO-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и последующие дни пребывания в среднегорье.
  • Мористерол — применяется для нормализации липидного обмена, стабилизации клеточных мембран — 1 капсула 2 раза в день в течение 15-20 дней.
  • Никотиновая кислота — применяется в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок — по 0,025-0,05 г в день, часто в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой. Для ускорения восстановительных процессов и терапии перенапряжения -до 0,1-0,15 г вдень.
  • Пиридоксальфосфат — применяется для лечения состояний перенапряжения у спортсменов, а также при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы и в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях — по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
  • Пиридоксин — применяется для обеспечения повышенной потребности в витамине Be при физической и психической нагрузке — по 0,005-0,01 г в сутки, при состоянии перенапряжения — до 0,05 г в сутки.
  • Рибофлавин — применяется в периоды физических и психических нагрузок в дозах 0,002-0,01 г в день, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии — до 0,02-0,03 г в день.
  • Тиамин — применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок- по 0,05-0,01 г в день.
  • Токофорел ацетат (витамин Е) — применяется при интенсивных тренировках, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье и низкой температуры — 100-150 мг в сутки. Продолжительность курса — 5-10 дней. При перетренированности и остром утомлении — по 1-й чайной ложке 5- или 1-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения — по 1 ампуле в течение ID-15 дней.

Противогипоксические средства, оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности.

  • Бемитил — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности — по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа.
  • Глутоминовая кислота (аминокислоты) — применяется при тренировках большого объёма, направленных на развитие общей выносливости, анаэробной работоспособности, а также профилактики и коррекции состояния и эмоционального перенапряжения, для ускорения восстановительных процессов, обычно в сочетании с витаминными препаратами — по 1 г 2-3 раза в день перед едой.
  • Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит время расходования физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата — по 1 -2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
  • Цитамак (цитохром-с) — используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера — по 1 ампуле внутримышечно.

Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.

Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.

Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.

Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физичеркого перенапряжения.

  • Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — применяется для лечения состояний перенапряжения, сопровождающихся нарушениями сердечной деятельности и снижением сократительной функции -скелетной мускулатуры — по 1 мл 1 % -ного раствора в день вводят внутримышечно в первые 2-3 дня, а в последующие дни — по 2 мл в день.
  • Аминалон (гаммалон-аминокислоты) — применяется после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, в особенности при синдроме перенапряжения нервной системы — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день.
  • Аспаркам — применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате — по 1-2 таблетки 3 раза в день.
  • Глютоминовая кислота — повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. При больших физических и психических нагрузках — по 1-й таблетке 2-3 раза в день поле еды (10-15 дней).
  • Калия оротат — применяется как профилактическое средство при больших физических нагрузках. Препарат эффективен в качестве средства стимуляции эритропоэза при адаптации к условиям среднегорья — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день в течение 15-40 дней за 1 час до еды или через 4 часа после еды. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц после окончания первого.
  • Кальция глицерофосфат — применяется при интенсивных тренировочных нагрузок, перетренированности, восстановлении после больших физических нагрузок, переутомлении, истощении нервной системы — 0,2-0,5 г 2-3 раза в день.
  • Карнитин — применяется в качестве средства, ускоряющего течение восстановительных процессов и повышающего работоспособность в видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости. Карнитин повышает кислородно-транспортную функцию, увеличивает концентрацию гемоглобина крови, усиливает глюкогенез при нагрузке. Дозировка — при применении как анаболического средства (в скорост-но-силовых видах спорта) рекомендуется назначать по 1,5 г на 70 кг веса тела 2 раза в день (25-30 дней).
  • Кобамамид — применяется в период интенсивных и объёмных тренировок в дозе 0,0015 г внутрь дважды в день (после завтрака и обеда). Суточная доза — 0,003 г. Продолжительность курса применения в качестве анабо-литика — 25-30 дней. При необходимости через 1,5-2 месяца проводится повторный курс. Целесообразно сочетание кобамамида с карнитином и препаратами аминокислот.
  • Липоцеребрин — применяется при интенсивной тренировочной деятельности и во время соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 10-15 дней.
  • Милдронат — повышает работоспособность и уменьшает явления перенапряжения при физических перегрузках — по 0,25 г 2-4 раза в день или внутривенно по 0,5 г 1 раз в день в течение 10-14 дней. Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости.
  • Метилурацил — применяется как калия оротат для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объёма, в качестве анаболического средства при терапии перенапряжений — по 1,0-2,0 г 3 раза в день во время или после еды.
  • Метионин (аминокислоты) — применяется для регуляции белкового и липидного обмена, обычно в сочетании с холином и витаминными препаратами, для лечения состояний перенапряжения — по 0,5-1,0 г 2-3 раза в день перед едой.
  • Ноотропил — применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксёров, бобслеистов, саночников и др.) — по 1 капсуле Зраза вдень — ID-12 дней.
  • Пикамилон — снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создаёт впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает ан-тистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон — по 1-2 таблетки 2 раза в день.
  • Пирацетам (аминокислоты) — применяется в качестве профилактики и лечения перенапряжения нервной системы, для ускорения процессов восстановления после объёмных и интенсивных тренировочных нагрузок, для повышения работоспособности в видах спорта, связанных преимущественно с состоянием выносливости, в частности скоростной (в анаэробных условиях), — по 2,4-3,6 г в течение 4-6 дней. При необходимости продолжительность курса может быть увеличена.
  • Пиридитол — снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии — по 0,1-0,3 г после еды 2-3 раза в день в течение 1-3 месяца.
  • Рибоксин — применяется подобно фосфадену и рассматривается как анаболическое средство — по 0,2-0,3 г 2-3 раза в день, часто в сочетании с оротатом калия. При необходимости используется 2%-ный раствор в ампулах по 10 и 20 мл. Содержимое ампулы вводят медленно или капельно внутривенно 1 раз вдень.
  • Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, приутомле-нии, изменениях в ЭКГ — по 1 таблетке 3 раза в день (10-15 дней).
  • Ферроплекс — применяется при интенсивных тренировках — по 2 драже 3 раза в день после еды.
  • Фитин — применяется для профилактики утомления при интенсивных тренировочных нагрузках и перед соревнованиями, для ускорения процессов восстановления и коррекции явлений переутомления, в частности, сопровождающегося невротическими симптомами — по 0,25-0,5 г на приём 3 раза в день в течение нескольких недель.
  • Фосфаден — применяется для усиления анаболических процессов, повышения выносливости и работоспособности в процессе тренировок, ускорения восстановления и усиления фазы гиперкоменсации после интенсивных нагрузок, предупреждения и лечения перенапряжения — по 0,04-0,06 г — разовая доза; 0,12-0,14 г — суточная, в течение 15-30 дней. Можно проводить повторные курсы с интервалом 5-7 дней.
  • Фосфрен — применяется при переутомлении, во время тренировок в горах — по 1 -2 таблетки 2 раза в день в течение 2 недель.
  • Церебро2-лецитин — применяется для ускорения восстановительных процессов и для коррекции явлений переутомления и перенапряжения, особенно, сопровождающихся невротическими симптомами. Применение данного препарата считается наиболее целесообразно при относительно недостаточном поступлении с пищей белков и жиров — по 0,15-0,3 г в сутки.
  • Цернилтон — применяется при смене временного пояса — по 2-4 таблетки в день.
  • Янтарная кислота — улучшает обменные процессы — по 1 -2 таблетки после тренировочного занятия.

Кальций в бодибилдинге! Зачем нужен кальций спортсменам?

Думаю, многие из нас ещё с детства знают, что нужно пить молоко. А почему? Потому что «будете здоровы», хочется добавить (и сразу в голове играет знакомый мотив песни). Чуть более эрудированные понимают, потому что в молочных продуктах есть кальций – минерал, который нам жизненно необходим. Я, как всегда, расскажу вам с практической точки зрения, как данный минерал помогает нам строить мускулатуру, а также расскажу, какая форма этого вещества лучше всего усваивается, ну и покажу, какой кальций пью сам.

Привет! Сегодня поговорим с вами про кальций в бодибилдинге. Вопрос достаточно актуальный, т.к. кальций для спортсменов крайне необходим, кстати, не только для крепких костей. Готовы? Погнали.

Кальций в бодибилдинге

Начнём, пожалуй, с того, что вообще такое кальций.

Кальций – это МАКРОЭЛЕМЕНТ, который выполняет множество функций в организме человека.

Например:

  1. Это основной строительный материал для наших костей.
  2. Способствует сокращению мышц и поддержанию нормальной нервно-мышечной возбудимости.
  3. Принимает участие в ферментативных процессах.
  4. Способствует нормализации менструального цикла у женщин.
  5. Поддерживает сердечную мышцу.
  6. Способствует укреплению иммунитета.
  7. Свёртываемость крови также зависима от уровня кальция в организме.

Это полезные свойства в самом первом приближении.

На самом деле, кальций для спортсменов необходим в достаточном объёме, т.к. в связи с потреблением большого количества пищи, содержащей фосфор (куриное мясо и мясо индейки, свинина, молочные продукты, орехи, цельные зёрна, фасоль и чечевица и т.д.) усвоение кальция подавляется.

Кальций для спортсменов

Кальций имеет очень важное значение для бодибилдеров и людей, занимающихся спортом, потому что:

  • Это САМЫЙ ГЛАВНЫЙ минерал, который осуществляет сокращение мышц (подробнее мы с вами разберёмся с этим чуть ниже).
  • Увеличение размеров мышц и тренировочного термогенеза (тренировочной активности) повышает потребности в кальции у организма.
  • Тренировки приводят к снижению уровня эстрогенов, поэтому женщина особенно тщательно стоит следить за поступлением кальция, т.к. это обстоятельство снижает усвоение кальция организмом и ускоряет его потери.
  • Если сильно завышать рекомендуемую дозировку кальция, то это может привести к снижению адсорбции железа, цинка, а также других микроэлементов, и минералов.

Зачем кальций нужен мышцам

Чуть выше мы с вами рассмотрели то, какую пользу может принести кальций спортсмену, но для нас самое главное то, что кальций НАПРЯМУЮ СПОСОБСТВУЕТ СОКРАЩЕНИЮ МЫШЦ.

Первым, кто доказал прямую зависимость сокращения мышц и кальция в организме был Сидней Рингер (английский профессор медицины), живший с 1835 до 1910 года.

Именно С. Рингер обнаружил, что изолированное сердце лягушки перестаёт биться, если в омывающий раствор не добавляют кальций.

После этого данный раствор получил название – раствор Рингера.

Наверное, я начал не с того.

Посмотрите на то, как выглядят мышцы изнутри.

Именно миофибриллы отвечают за сокращение всего мышечного массива. Кстати, миофибриллы составляют примерно две трети веса всех мышц в сухом остатке.

Рингер проверял участие ионов Ca2+ в регуляции мышечного сокращения путём введения различных катионов внутрь мышц. Из всех изученных ионов только кальций вызывал сокращение при концентрациях, соизмеримых с концентрациями Ca2+, наблюдаемых у живых существ.

Далее, было обнаружено ещё более любопытное обстоятельство.

Оказывается, мышцы не сокращаются если исчерпаны запасы кальция во внутренних депо, а также, мышцы не сокращаются даже если к ним добавлен АТФ (аденозин-три-фосфат – основная, универсальная единица энергии нашего тела). Грубо говоря, даже если у мышцы есть энергия для сокращения, без ионов кальция сокращения НЕ БУДЕТ!

Это удивительно!

На картинке выше вы можете увидеть одно страшное название – САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКИЙ РЕТИКУЛУМ (СР). Пугаться не надо.

Саркоплазматический ретикулум – это мембранная система, находящаяся внутри клетки, которая состоит из взаимосвязанных канальцев и пузырьков и располагается в непосредственной близости к миофибриллам.

Так вот, как стало известно, что в саркоплазматическом ретикулуме накапливаются ионы кальция, исследователи начали склоняться к ответу, что мышечное сокращение инициируется Ca2+, которые высвобождаются в саркоплазму из внутренней среды цистерн СР.

Сокращение инициирует кальций, который был высвобожден из саркоплазматического ретикулума, а поверхностный электрический сигнал поступает глубоко в мышечное волокно с помощью Т-трубочек (которые тоже есть выше на рисунке).

Т-трубочки, в свою очередь, образуют тесные контакты с концевыми цистернами саркоплазматического ретикулума.

Поэтому, как мы понимаем, при низкой концентрации кальция в организме наши мышцы не могут нормально работать.

Рекомендуемые дозировки приёма кальция

Вот необходимые дозировки, которые желательно соблюдать, чтобы быть здоровым и радостным от своих тренировок:

  • Женщины 19—50 лет — 1000 мг;
  • Женщины старше 50 лет — 1200 мг;
  • Беременные женщины — 1000 мг;
  • Кормящие молоком женщины — 1000 мг;
  • Мужчины 19—50 лет — 1000 мг
  • Мужчины старше 50 лет — 1200 мг.

Плюс ко всему нужно учитывать, что усвоение кальция улучшается при приёме его одновременно с витамином D.

Если вы едите из пищи какое-то количество кальция, то просто вычтете это количество из общей рекомендуемой дозировки и примите из добавки уже необходимый остаток.

Перебарщивать с кальцием тоже не стоит, т.к. это может вызвать различные проблемы, от нарушений работы сердца до развития хронической инфекции лёгких. Перед приёмом лучше проконсультируйтесь с врачом.

Помните, что «в ложке лекарство, в чашке яд».

Показания для приёма кальция

Можно постараться получить необходимую дозировку кальция из пищи, но это будет крайне проблематично, поэтому добавки – это прекрасный выход.

Вот в каких случаях вам просто необходим кальций:

  • Если в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих кальций (нет йогурта, сливок, молока, творога, сыров).
  • Худоба, нарушение менструального цикла у женщин-спортсменок.
  • Если калорийность вашего рациона менее 2000 ккал в сутки.
  • Вегетарианство БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ПОБЛАЖЕК (т.е. без мяса, молочки и всего прочего).
  • Остеопороз.
  • Потребление большого количества белка (белковые добавки считаем сюда же).
  • Разрушение зубов без явных на то причин.
  • Мышечные судороги.

Сразу возникает вопрос: какие препараты с кальцием лучше употреблять?

Лучшая форма и время для приёма кальция

Есть множество форм кальция, например, фосфат, лактат, карбонат, глюконат и другие.

Самой лучшей формой кальция с точки зрения усваиваемости организмом является ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ. Далее идёт МАЛАТ КАЛЬЦИЯ.

Но нужно обращать внимание, чтобы в препарате присутствовал витамин D3, иначе усваиваемость кальция всё равно будет ниже, чем в аналогичных добавках, но с этим витамином.

Принимать кальций лучше всего ВЕЧЕРОМ либо после обеда, т.к. ночью происходит ускоренное выведение минеральных солей из организма.

Если мы примем кальций перед сном или во второй половине дня, то это убережёт нас от ускоренной потери кальция во второй половине ночи.

Кстати, на заметку, лучше примите не всю суточную дозировку за раз, а разделите приём на 2 или 3 раза, т.к. доказано, что в низких дозах этот минерал всасывается лучше, чем в высоких.

Кальций для похудения

Не могу не поделиться с вами любопытными исследованиями.

Некоторые исследования говорят о том, что приём кальция, причём неважно отдельно и совместно с другими добавками, способен подавлять метаболизм адипоцитов (жиров) и увеличение веса во время высококалорийной диеты.

Причём включение кальция во время низкокалорийной диеты (как во время сушки) может ускорить метаболизм жиров и поддерживать активность на постоянном уровне.

Было проведено исследование в рамках теории Дэвиса (Davies), которое показало, что приём кальция по 1000 мг в сутки в течение 4 лет способствовал общему снижению веса на 8 кг у испытуемых.

Далее, в исследовании Земела (Zemel) было выведено, что участники, принимающие по 800 мг кальция или по 120-1300 мг кальция в течение 24 недель потеряли существенное количество веса. Контрольная группа принимала по 400-500 мг кальция в сутки.

Вес участников, которые принимали по 800 мг в день по сравнению с контрольной группой снизился на 26-70%, а жировые отложения на 38-64%.

Эти исследования показывают сильную зависимость между приёмом кальция и похудением, что играет нам на руку и несомненно радует.

Не надо принимать всё, что написано в исследованиях за чистую монету, но несомненная польза кальция для похудения, на мой взгляд, присутствует.

Мой опыт приёма кальция и что принимаю я

Я, естественно, тоже употребляю кальций.

За годы тестирования различных препаратов и добавок я нашёл идеальный для себя вариант с точки зрения стоимости, качества и пользы.

Вот так выглядит упаковка:

Покупаю я на постоянной основе по САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке.

Кстати, это как раз ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ (самая лучшая по усваиваемости форма), да ещё и сразу с витамином D3.

Мои ощущения описать сложно, т.к. препарат достаточно сложно прочувствовать, но анализы крови показали содержание кальция в крови в референтных значениях, что отлично при моих физических нагрузках.

Как я принимал: Я пил по 2-3 капсулы в день, преимущественно в вечернее время. Остальную потребность в кальции закрывал из продуктов питания.

Кстати! Заметил крутое ощущение того, что сводить мышцы стало меньше. Бывало, ночью сводило ногу или самопроизвольно сокращались некоторые мышцы. Этот неприятный момент пропал.

На тренировках не знаю как это отразилось, но эффект мне очень нравится.

Выводы

Давайте немного подытожим то, что я сегодня рассказал.

  • Кальций – это макроэлемент, который выполняет множество полезных функций для организма и НЕОБХОДИМ для спортсмена.
  • Это САМЫЙ ГЛАВНЫЙ минерал, который осуществляет сокращение мышц.
  • Рекомендуемая дозировка в среднем от 1000 мг до 1200 мг в сутки.
  • Принимать лучше не за раз, а за 2-3 раза во второй половине дня.
  • Самая лучшая форма с точки зрения усваиваемости – ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ.

На этом пока всё, друзья.

Надеюсь, вам сегодняшняя статья была полезна. Кальций в бодибилдинге – крайне важная вещь, без которой нормальное функционирование организма невозможно.

Пейте кальций и будьте здоровы, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

The Advanced Guide To глицерофосфат кальция бодибилдинг

Продолжительность первой поцедуры составляет мин, затем ее постепенно увеличивают к восьмой процедуре до мин, после чего время воздействия не меняют. На курс лечения используют от до процедур. Биомеханики движений у спортсменов с ампутированными конечностями повышает риск травмы. Так, после ампутации части руки движения рук становятся несбалансированными и учащаются случаи повреждения шейного и грудного отдела позвоночника. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Дезинфицирующие салфетки “ДезКлинер” в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки “Оптидез” в банке дозаторе шт. По крайней мере, ты не хочешь краснеть и извиняться. Признаков того, что у вас лучший муж Мужья действительно великие люди. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта. Чемпионат Англии по футболу на Куличках. Превью матча «Манчестер Юнайтед» «Бёртон Альбион. Сварить, запечь, заморозить, высушить. Аксессуары к мелкой бытовой технике. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Подписаться на срочные новости. МК Агентство Продвижения Прессы. Ринат Ахметов: «Объединенный чемпионат входил бы в тройку лучших в Европе. Рубин» поддерживает идею проведения чемпионата СНГ по футболу.

Блокаторы миостатина в спортивном питании

Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной http://dukana.ru/wp-includes/list/deystvie-na-organizm-preparata-danabol.html силы. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. И в отличие от таблеток капсулы не имеют искусственной оболочки с красителями, которые могут вызвать нежелательные реакции у людей, страдающих аллергией или сидящих на специальной диете. DMAE может увеличить уровень ацетилхолина в нейротрансмиттерах головного мозга, что особенно полезно для улучшения памяти и способности к обучению. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров. Все таки не такой большой круг – от до человек. Он продает знакомым, но старается не передавать товар на руки, чтобы избежать рисков. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Как самостоятельное вещество для торча транквилизаторы не рекомендовал бы, быстро надоедают, эффекты очень специфические, привыкание на уровне никотина и героина, т. Мало кто слезает с них живым и по своей воле. Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные.

BCAA необходим мышцам

Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема. Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию. Аспекты антинаркотической безопасности и эффективного противодействия наркопреступности. Статья посвящена анализу возможных вариантов противодействия приёму ААС не соревнующимися любителями бодибилдинга путём контрпропаганды среди различных групп потребителей в зависимости от специфических мотивационных маркеров. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Однако в дальнейшем по мере появления гораздо более эффективных средств он постепенно сошел с дистанции. Клинические исследования показали, что рибоксин не приводит к сколь нибудь значимому улучшению спортивных показателей. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. Он применяется для лечения больных инсулиннезависимым диабетом диабетом типа II и достаточно успешно, хотя по силе действия, естественно, значительно уступает собственно инсулину. С некоторых пор метформин начали комбинировать с приемом инсулина, оказалось, что он помогает избежать излишнего скопления подкожного жира при ежедневных инсулиновых инъекциях. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.

Достоинства

Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. А значит, что использовать тамокс на ПКТ – неразумно, так как не доказана его эффективность на этой стадии. Для ПКТ есть очень эффективный препарат – кломид, который отлично справляется со своей задачей. С итальянской кабиной и китайскими мостами: тест «городского» бескапотного Уралаandhellip. Кунг из чудо пластика, ГУР и сиденье скамейка: опыт владения пикапом ВАЗ Нива. Креатин выпускают в разных видах: в порошке самый распространенный вариант, в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. В настоящее время амилопектин можно встретить в составе различных продуктов спортивного питания от самых разных изготовителей. Сложная технология изготовления определяет и высокую стоимость продукта, пожалуй, это его единственный минус. Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на пять лет. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать.

Центри масової вакцинації проти COVID-19 на вихідних працюватимуть у 14 регіонах

Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. У “Метформина” для похудения есть множество аналогов. Различны только стоимость, количество действующего вещества, фирма производитель. Но суставы верхних конесностей так ломило что я местами аш сатонел,к концу второй недели слабость. Видимо гликогена совсем мало становилось. Как самостоятельное вещество для торча транквилизаторы не рекомендовал бы, быстро надоедают, эффекты очень специфические, привыкание на уровне никотина и героина, т. Мало кто слезает с них живым и по своей воле. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. Актуальна тема «Таргетна терапія саркоми м’яких тканин. Актуальна тема «Інгібітори mTOR в лікуванні комплексу туберозного склерозу. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон.

Новое исследование изучило распространенные представления о курах и рыбах и то, как использовать их для благополучия животных

Особое место в кодеиновой наркомании, да и вообще в опиатной, занимают способы продления тяги. Для кодеина это особенно актуально, ибо если жрать его голым, кайф прочухается не очень скоро. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Более дешевый аналог известного Милдроната. Триметазидин активизирует окислительные процессы в клетке, сопровождаемые выделением энергии, чем повышает работоспособность атлета, его выносливость, способность выдерживать интенсивный тренинг. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Кроме того, для успешного терапевтического действия добавлены нейростимулятор для стимуляции зон Захарьина–Геда и блок авторитмотерапии для лечения астенических синдромов и соматических неврозов, сопутствующих хроническому простатиту. Ректальный вагинальный зонд имеет электрод для электростимуляции, встроенный излучатель инфракрасного лазера , мкм, до мВт и постоянный кольцеобразный магнит, что обеспечивает комплексное воздействие постоянного магнитного поля, электрической стимуляции и инфракрасного лазерного излучения. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Считаете себя поклонником «Звездных войн. Проверьте с помощью нашего теста, насколько хорошо вы знаете сагу. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Тирозин: для чего принимают аминокислоту спортсмены. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер.

Глицерофосфат | Exercise.com

Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, глицерофосфат — это химическое соединение, полученное из одной из глицерофосфорных кислот. Он обычно используется в сочетании с некоторыми минералами в качестве переносчика, чтобы нести эти минералы по телу.

Без глицерофосфата в качестве переносчика многие минералы, необходимые организму, были бы просто промыты через систему без использования. Например, при объединении глицерофосфата с кальцием мы получаем соединение глицерофосфат кальция.

Медицинской науке уже известно о пользе добавок кальция для здоровья зубов, костей и кожи. Когда кальций добавляется к глицерофосфату, он может оказаться более полезным в определенных областях. Одно исследование, проведенное британскими исследователями и опубликованное Национальным институтом здравоохранения, похоже, предполагает, что глицерофосфат кальция более эффективен в предотвращении образования налета на зубах, чем просто кальций.

Не все виды физической активности подходят всем.Пользователи принимают советы по обучению на свой страх и риск.

Глицерофосфат как переносчик Есть целый ряд минералов, которые могут использовать глицерофосфат в качестве переносчика. Простой поиск этого термина в Интернете показывает, что глицерофосфат сочетается с натрием, калием и многими другими. Гилцерофосфат — это … более

Глицерофосфат как переносчик

Есть целый ряд минералов, которые могут использовать глицерофосфат в качестве переносчика.Простой поиск этого термина в Интернете показывает, что глицерофосфат сочетается с натрием, калием и многими другими.

Гилцерофосфат не обязательно является эффективным переносчиком всех минералов, но тем, кто помогает, он делает это в значительной степени. Непонятно, почему именно так, но это широко распространено. Соединения, содержащие глицерофосфат, теперь появляются в таких продуктах, как зубная паста, пищевые добавки для здоровья и некоторые лекарства.

Глицерофосфат и натрий

Два минерала, с которыми подозревается использование глицерофосфата, — это натрий и калий.Хотя глицерофосфат натрия входит в состав некоторых пищевых добавок, он не используется широко из-за осложнений, связанных с избытком натрия в рационе.

Натрий — один из тех минералов, который требует тонкого баланса в организме человека. Слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление и другие проблемы, в то время как слишком мало натрия нарушает правильное функционирование мышц и нервной системы.

Использование глицерофосфата натрия в качестве ингредиента добавок считается опасным в медицинском сообществе.

Глицерофосфат и магний

Что касается магния, это еще один минерал, у которого есть свои применения, но который может стать проблемой, если он не регулируется должным образом. Магний необходим для правильного функционирования ферментативной системы организма.

К счастью, большинство из нас получают достаточное количество магния только из своего ежедневного рациона. Из-за того, что избыток магния легко отфильтровывается, сложно получить его слишком много только из своего ежедневного рациона.

При этом, когда магний присоединяется к глицерофосфату в качестве добавки, можно получить слишком много хорошего. Исследования эффективности глицерофосфата магния в качестве минерального соединения на сегодняшний день оказались безрезультатными.

Глицерофосфат и натрий

В качестве переносчика минералов глицерофосфат является хорошим партнером для тех минералов, которые с ним хорошо взаимодействуют. Натрий — хороший пример этого явления. Когда натрий присоединяется к глицерофосфату, он способен чрезвычайно быстро повышать уровень энергии.

При добавлении к добавке, повышающей энергию, глицерофосфат натрия оказывает заметное действие в течение нескольких минут после употребления. С другой стороны, если глицерофосфат натрия потребляется непосредственно перед началом упражнений и организм не расщепляет углеводы достаточно быстро, пользователь может потерпеть крах, когда потребление глицерофосфата натрия прекратится.

Глицерофосфат и кальций

Такой же тип быстрой реакции можно наблюдать, когда переносчик связан с кальцием, вероятно, поэтому его добавляют в зубную пасту и антациды.Используя транспортер с кальцием, кальций гораздо быстрее попадает туда, где ему нужно, и сразу начинает работать.

В качестве ингредиента зубной пасты глицерофосфат кальция помогает предотвратить образование зубного налета, поскольку он сразу же активен при контакте с зубами. В антациде глицерофосфат кальция почти сразу попадает в желудок, где он может начать абсорбировать кислоту.

Глицерофосфат и научные исследования

Хотя много известно об использовании глицерофосфата в качестве переносчика минералов, многое еще не известно об этом веществе.Например, как он реагирует с некоторыми минералами, которые еще не были протестированы. Исследования все еще продолжаются как для медицинских, так и для других приложений.

В первую очередь это медицинские приложения, которые могут быть полезны для борьбы с расстройствами, связанными с дефицитом определенных минералов. Некоторые исследователи предполагают, что использование глицерофосфата в качестве переносчика других химических соединений может даже помочь в борьбе с некоторыми видами рака.

Что касается пищевых добавок, чаще всего глицерофосфат включается в минеральное соединение, используемое в добавках для бодибилдинга.Его также можно найти в общих пищевых добавках, предназначенных для пожилых людей или людей, страдающих определенными типами хронических заболеваний.

Глицерофосфат классифицируется FDA как GRAS (обычно считается безопасным). Чтобы найти продукты, содержащие глицерофосфат, воспользуйтесь поиском добавок прямо сейчас!

Н.О. — Фруктовый пунш American Bodybuilding Pro-NO — Best Price Nutrition

Энергетик для тренировок Pro-NO Workout от American BodyBuilding (ABB) теперь доступен исключительно в магазине Best Price Nutrition.Он доступен со вкусом фруктового пунша и 0,75 фунта.

PRO-N.O. Собираетесь ли вы в тренажерный зал или на игровое поле, максимизируйте свои тренировки и ускорьте восстановление. Новые передовые ингредиенты ABB Pro-N.O. дают вам повышенную энергию и концентрацию, улучшая вашу выносливость и силу, так что вы можете тренироваться усерднее и дольше. Каждая вкусная порция содержит аминокислоты, способствующие восстановлению во время и после тренировки, а также усилители энергии, которые помогут вам сконцентрироваться на достижении наилучшей тренировки.Pro-N.O. также содержит смесь, усиливающую оксид азота (N.O.), для увеличения вазодилатации и транспорта питательных веществ. И все это без сахара и жира. Сделайте Pro-N.O. ваш незаменимый партнер по тренировкам для достижения больших целей.

PRO-N.O. Ингредиенты
Размер порции 1 мерная ложка (20 г)
Порций в упаковке 40

Количество на порцию,% дневной нормы

Калорий 30

Всего углеводов 8 г 3% *

Сахаров 0 г

Кальций 45 мг 5%

Фосфор 70 мг 7%

Магний 10 мг 3%

Натрий 80 мг 3%

Калий 70 мг 2%

N.О. Смесь 7,8 г †

Моногидрат креатина, микронизированный L-аргинин, L-тирозин, таурин,

CarnoSyn

® Бета-аланин, L-цитруллин малат, экстракт винограда (Vitis

vinifera

L. цельный виноград) (стандартизован по полифенолам), натуральный

Кофеин (из чая)

Смесь электролитов 635 мг †

Глицерофосфат кальция, дифосфат калия, магний

Глицерофосфат, хлорид натрия

* суточные значения рассчитаны на основе концентрации хлорида натрия

* калорийность диеты.

Суточная доза не определена.

ДРУГИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:

Мальтодекстрин, лимонная кислота, натуральный и

Искусственные ароматизаторы, винная кислота, яблочная кислота, сукралоза,

ацесульфам калия, FD&C Red # 40.

Top 10 Best Desert Harvest B Complex in 2021 (обзоры / рейтинги)

Быстрые советы по покупке — особенности, которые следует учитывать

Покупки должны стать сложной задачей в наши дни, особенно когда вам нужно купить один из тысяч доступных.Несколько марок, варианты исполнения — это очень запутанно. Чтобы решить вашу проблему и сделать длинную историю короче, мы собрали как можно больше информации о 10 лучших комплексах уборки пустыни , которые сейчас на рынке . При выборе этого продукта у вас могут возникнуть некоторые вопросы по поводу этого продукта; К ним относятся:

  • Стоит ли покупать этот продукт?
  • Каковы основные виды использования комплекса b для сбора урожая в пустыне?
  • Почему вы должны инвестировать в комплекс для сбора урожая в пустыне b?
  • Каковы преимущества его использования?
  • Почему нужно выбирать только лучшее?
  • Как выбрать для себя лучший комплекс для уборки пустыни?
  • Какие лучшие комплексы для уборки урожая в пустыне будут доступны в 2020 году?

Когда у вас в голове столько вопросов, для вас жизненно важно получить искренние и достоверные ответы на все вопросы.Всегда получайте ответы из надежных, заслуживающих доверия источников, таких как авторитетные сайты, обзоры продуктов, сарафанное радио, сайты, предлагающие руководства по покупке, онлайн-форумы потребителей и другие источники, которые надежно предлагают такую ​​информацию. В целом, важно то, что мы исследуем и получаем достаточно информации о лучших комплексах b для уборки пустыни перед покупкой, чтобы весь процесс покупки был удовлетворительным.

Мы являемся одним из тех надежных вариантов, которые предложат вам проверенную информацию о комплексе для уборки урожая в пустыне с самым высоким рейтингом в 2020 году .И кто проверяет нашу информацию? Большие данные и искусственный интеллект — достоверные и надежные онлайн-источники для корректуры. Мы разработали уникальный код алгоритма с новейшей технологической системой, чтобы перечислить 10 лучших / 10 самых сложных вариантов сбора урожая в пустыне, доступных в этом году.

Наша система учитывает набор факторов, чтобы составить список тенденций, который включает:

  • Стоимость продукта и бренда
  • Характеристики и характеристики
  • Долговечность, срок хранения и качество
  • Оценки и отзывы потребителей
  • Стоимость продукции и гарантия

Мы считаем своей обязанностью и приоритетом всегда предоставлять на 100% самую свежую, актуальную и точную информацию.В этом прогоне, если вы обнаружите какую-либо информацию непривлекательной, неуместной или неправильной, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы берем на себя полную ответственность за устранение проблем. Счастливые покупки!

Amazon.com: Betancourt Nutrition S.W.E.T. Reloaded Diuretic & Burn, 90 капсул (30 порций): Health & Household

Информация по технике безопасности

Как и в случае с любой другой диетической или травяной добавкой, вам следует посоветовать своему врачу использовать этот продукт. Если вы кормите грудью, беременны или планируете беременность, вам следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием этого продукта.Храните в недоступном для детей месте.

Состав

Магний (в виде глицерофосфата магния) 10 мг Калия (в виде цитрата калия) 100 мг Hydra 4G 250 мг глицерофосфата кальция, глицерофосфата магния, цитрата натрия и цитрата калия Порошок яблочного уксуса 200 мг Экстракт хвоща (Equisetum spp.) (Надземные части) 200 мг водяного ореха 100 мг Экстракт ягод боярышника 100 мг (Crataegus laevigata) Кофеин (из экстракта зеленого чая) 75 мг (Camellia sinensis) (лист) Клюква 25 мг (Vaccinium spp.) (фрукты) Экстракт одуванчика 25 мг (Taraxacum spp.) (корень) Экстракт гибискуса 25 мг (Hibiscus spp.) (цветок) Экстракт арбуза 25 мг (Citrullus lanatus) (фрукты) Гамма-бутиробетаин этиловый эфир HCl 25 мг Paradoxine® Экстракт зерен рая 15 мг (Aframomum melegueta) (семена) (стандартизован до 12,5% 6-Paradol) Экстракт черного перца Bioperine® 5 мг (Piper nigrum) (фрукты) (стандартизован до 95% пиперина)

Проезд

Принимать 3 капсулы, запивая 16 унциями воды, два раза в день — один раз утром и один раз во второй половине дня.Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день. Не превышайте рекомендуемую дозировку.

Заявление об отказе от ответственности

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. ** Всегда обращайтесь к этикетке производителя на продукте за описанием, рекомендуемой дозой и мерами предосторожности.

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Легендарная серия

— Rich Piana 5% Nutrition

Нет ничего более приятного, чем экстремальная накачка. Кажется, что ваши рабочие мышцы вот-вот взорвутся, не говоря уже о том, что они выглядят абсолютно огромными. Нет сомнений в том, что отличная помпа может преобразить ваше телосложение прямо на ваших глазах. Такая помпа заставляет ваши мышцы выглядеть ПОЛНЫМИ, как F * CK.

Но отличная помпа — это не только визуальная выгода. Это потому, что усиленный кровоток переносит критически важные кислород и питательные вещества в ваши работающие мышцы.Это улучшает выносливость, так что вы можете тренироваться каждый раз с максимальной эффективностью.

Конечно, большинству бодибилдеров нужна максимально мощная накачка. Они будут искать на рынке лучшую добавку, усиливающую насос, которую они могут найти. Если вы ищете идеальную помпу, FULL AS F * CK — это то, что вам нужно перед тренировкой.

Почему?

FULL AS F * CK дает вам полностью раскрытую формулу. Здесь нет реквизитов. Не говоря уже о том, что это серьезно дозировано. Недостаточная дозировка? Это для компаний, которые не могут сравниться с 5% Nutrition! Эта мощная формула содержит передозированные усилители оксида азота и средства для увеличения объема клеток.Он разработан для увеличения выработки оксида азота и втягивания воды в ваши мышцы.

Не говоря уже о том, что FULL AS F * CK теперь лучше, чем когда-либо! Вы знаете неумолимое стремление Рича к совершенству? Что ж, 5% Nutrition точно так же. FULL AS F * CK всегда было круто, но теперь стало еще лучше!

Проверьте ингредиенты и приготовьтесь к лучшим насосам в вашей жизни!

L-цитруллин — 5 граммов
Мы говорим о чистом L-цитруллине. Многие из этих других формул помпы сочетают цитруллин с яблочной кислотой.Кроме того, они изначально его недодозируют. Важно получить полную дозу этого мощного ингредиента для пампинга. Видите ли, цитруллин превращается в аргинин в печени. Отсюда он будет способствовать более длительной и интенсивной накачке, чем сам аргинин. FULL AS F * CK содержит 100% чистый L-цитруллин в эффективной дозе 5 граммов. (1)

L-таурин — 2 грамма
Таурин содержится во многих добавках. Он почти всегда присутствует в предтренировках и в энергетических напитках.Таурин — условно незаменимая аминокислота. Он находится в основном в головном мозге, сердце и скелетных мышцах тела. Он снижает нервные импульсы в головном мозге, которые повышают кровяное давление. Что это значит для помпы? Снижает сопротивление кровотоку. Чем лучше кровоток, тем лучше насосы. Кроме того, таурин увеличивает объем мышечных клеток, втягивая воду в мышцы. (2)

GlycerSize ™ (порошок 65% глицерина) — 2 грамма
Как и таурин, GlycerSize Glycerol увеличивает объем мышечных клеток.Он делает это, втягивая воду в мышцы. Это означает чрезмерное наполнение мышц или насосы на водной основе. Кроме того, GlycerSize улучшает гидратацию. Это, в свою очередь, увеличивает выносливость. (3)

Nitrosigine ™ — 500 мг
Это запатентованный комплекс, состоящий из связанного аргинина и кремния. У этого ингредиента есть несколько впечатляющих преимуществ. Во-первых, он продлевает насос на 6 часов. Теперь это насос с длительным сроком службы! Кроме того, он действует в течение 30 минут после приема самой первой дозы. (4)

Свекла (корень) — 500 мг
Свекла в настоящее время является очень популярным соединением. Исследования показывают, что он увеличивает кровоток. Это потому, что он содержит высокий уровень нитратов. Кроме того, свекла повышает работоспособность и снижает утомляемость. (5)

Экстракт дан-шена — 100 мг
Он также известен как красный шалфей. Это мощный травяной экстракт, который использовался в китайской медицине на протяжении тысячелетий. Также было показано, что Дэн Шен значительно увеличивает кровоток.Конечно, это означает лучшую помпу и лучшую доставку питательных веществ. (6)

S7 ™ — 50 мг
S7 — это запатентованная смесь, состоящая из 7 растительных ингредиентов. Также не требуется высокая доза. S7 состоит из: экстракта зеленых кофейных зерен, экстракта зеленого чая, куркумы, терпкой вишни, черники, брокколи и капусты. S7 эффективно помогает организму увеличить собственное производство оксида азота. (7)

Экстракт черного перца BioPerine® — 5 мг
Экстракт черного перца BioPerine® улучшает усвоение питательных веществ, с которыми он сочетается.Улучшенное всасывание означает улучшенные преимущества. (8)

Глицерофосфат кальция: применение, взаимодействие, механизм действия

Считается, что глицерофосфат кальция может действовать посредством различных механизмов, вызывая противокариесный эффект 2 . К ним относятся повышение кислотостойкости эмали, увеличение минерализации эмали, изменение зубного налета, действие в качестве pH-буфера в зубном налете и повышение уровней кальция и фосфата.

При использовании в качестве замены электролита глицерофосфат кальция выделяет кальций и неорганический фосфат.Глицерофосфат кальция предпочтительнее фосфата кальция из-за его повышенной растворимости. По сравнению с комбинацией глюконата кальция и фосфата калия, глицерофосфат кальция обеспечивает большее удерживание фосфата, что позволяет увеличить удержание кальция и, в конечном итоге, большее включение ионов в структуру кости 1 .

Глицерофосфат кальция в сочетании с монофторфосфатом натрия снижает растворимость эмали в кислотах. Считается, что это происходит из-за повышенного поглощения фторида в нерастворимой в щелочах форме за счет фракции, остающейся в растворимой в щелочи форме фторида кальция 2 .Также считается, что глицерофосфат кальция усиливает эффект реминерализации монофторфосфата натрия, что приводит к большей реминерализации эмали, но механизм этого неизвестен.

Глицерофосфат кальция снижает снижение pH зубного налета, вызванное растворами сахарозы 2 . Это может быть связано с буферным действием донорного фосфата, который действует как акцептор трех ионов водорода с образованием бифосфата, дигидрофосфата и, наконец, фосфорной кислоты.Поскольку бисфосфат и дигидрофосфат являются амфотерными, эти молекулы могут действовать как буферы против кислот и оснований.

Исследования модификации зубного налета глицерофосфатом кальция противоречивы. 2 . Уменьшение веса и площади зубного налета было отмечено в отдельных исследованиях, но ни одно из них не было подтверждено, и не было установлено причинной связи в отношении противокариесного действия глицерофосфата кальция.

Глицерофосфат кальция отдает кальций и неорганический фосфат, что приводит к повышению уровня ионов в зубном налете 2 .Эти ионы являются важными компонентами минеральной структуры зубов. Таким образом, их присутствие способствует поддержанию здоровой структуры и минерализации зубов.

При замене электролита глицерофосфат кальция снова действует как донор кальция и фосфата. См. В разделе «Фосфат кальция» фармакологические описания кальция и фосфата.

Обзор культуристов и их методов тренировок — MyoMax Performance

Введение

Бодибилдинг — это уникальный вид спорта, который включает в себя оценку общей симметрии мышц, мускулатуры и презентационных навыков спортсмена по сравнению с другими спортсменами в соответствующей весовой или ростовой категории.Каждый конкурс состоит из трех туров. Первый раунд оценивает общую симметрию и мускулистость участников. Второй раунд — это раунд свободного позирования, где спортсмены представляют судьям программу позирования, которая подчеркивает его или ее лучшие части тела, а также их уровень физической подготовки. Третий раунд — это раунд сравнения, в котором спортсмены сравниваются друг с другом с помощью ряда обязательных поз. На протяжении всех трех раундов судьи оценивают мускулатуру, форму мышц, презентацию, мышечную симметрию и другие эстетические качества отдельных спортсменов.

Спорт бодибилдинга развивался со времени первого шоу «Самый совершенный человек в Америке» в 1939 году, созданного культуристом Бернарром Макфадденом (Schwarzenegger & Dobbins, 1985). В настоящее время этот вид спорта имеет высокоорганизованную административную систему, которая варьируется от провинциальных и национальных ассоциаций и федераций до Международной федерации бодибилдеров (IFBB), которая управляет соревнованиями по бодибилдингу по всему миру и насчитывает 152 страны (Weider, 1994).

Для того, чтобы культуристы могли достичь своего соревновательного состояния массивной мускулатуры с очень низким уровнем жира в организме, спортсмены сочетают тяжелые тренировки с отягощениями с аэробными упражнениями и программой ограниченного питания. Используется множество различных программ тренировок, техник и стратегий питания, которые уникальны для бодибилдинга и будут обсуждаться в этой главе. Кроме того, есть несколько интересных физиологических характеристик этих спортсменов, вытекающих из их уровня подготовки и физического состояния.Это также будет обсуждаться позже.

Физиологическое описание культуристов мужского и женского пола

Бодибилдеры и люди, тренирующиеся с отягощениями, обладают некоторыми физиологическими характеристиками, которые уникальны по сравнению с другими спортивными или сидячими группами людей, но между этими двумя группами также есть сходства. Эти сходства и различия будут обсуждаться в следующих разделах.

Физиологическое описание систем

Ультраструктурные характеристики мышц

В целом, мужчины-бодибилдеры имеют большую площадь поперечного сечения всей мускулатуры, а также общее чистое увеличение соединительной и несократительной ткани (Macdougall et al.1982, 1984), чем контрольные группы, совпадающие по полу (Alway, Stray-Gundsen, Grumbt, & Gonyea, 1990; Sale, MacDougall, Alway, & Sutton, 1987), и женщины-культуристы (Alway, Stray-Gundsen, Grumbt, & Gonyea, 1990 ). Однако, когда соединительная и неконтрактильная ткань выражается как отношение к площади поперечного сечения, разница между тремя группами незначительна. В 1982 году исследование ультраструктурных характеристик мускулов у элитных бодибилдеров показало, что отдельные мышечные волокна у бодибилдеров, как правило, не намного больше, чем у тренированных контролей, используемых в исследованиях (Tesch & Larsson, 1982; MacDougall, Sale, Elder, & Sutton , 1982).MacDougall et al. (1982) выдвинули гипотезу, что отсутствие значительной разницы в площади волокон между бодибилдерами и контрольной группой может означать, что мышечное волокно имеет максимальный потенциал роста или потолок, которого оно достигает в площади поперечного сечения. Более позднее исследование, проведенное MacDougall, Sale, Alway и Sutton (1984), действительно обнаружило у тренированных бодибилдеров большие площади клетчатки, чем в нетренированных контрольных группах. Тем не менее, различия в площади волокон не были значительными между элитными и средними бодибилдерами, даже несмотря на то, что площади бицепсов значительно различались.Кроме того, Теш, Торссон и Эссен-Густавссон (1989) обнаружили, что у бодибилдеров размер волокон больше, чем у олимпийских тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Как упоминалось ранее, области волокон между элитными и средними бодибилдерами примерно одинаковы по размеру. Некоторые исследования показали, что у бодибилдеров мужского пола (Tesch & Larsson 1982; Sale et al. 1987; MacDougall et al. 1982) и женского (Alway et al. 1989) больше волокон по сравнению с тренированными и нетренированными людьми соответствующего пола.Хотя у мужчин-бодибилдеров площадь клетчатки была больше, чем у женщин-бодибилдеров, у них не было большего количества клетчатки (Alway et al. 1989). В отличие от этого Сейл и его коллеги (1987) обнаружили, что у мужчин-бодибилдеров действительно больше волокон в двуглавой мышце плеча, чем у женщин-бодибилдеров. Возможно, различия между двумя исследованиями могут быть результатом ошибки выборки или различий в истории тренировок испытуемых (Alway, 1989). Однако было высказано предположение, что большие различия в площади поперечного сечения мышц у людей могут быть связаны с большим количеством волокон и увеличением площади отдельных волокон (Tesch, 1982; Tesch, 1988; Sale et al.1987; Alway et al. 1989).

Большее количество волокон у бодибилдеров может указывать на то, что гиперплазия (из-за расщепления волокон или активации сателлитных клеток из-за большого объема работы, выполняемой соревнующимися бодибилдерами) является возможным объяснением увеличенной площади поперечного сечения всей мышцы, но не отдельных мышечных волокон ( Тещ, 1982). Увеличение количества волокон в тренированной мышце также может быть связано с генетическими особенностями (MacDougall et al., 1984; Tesch 1982). Если бы это было так, то площадь поперечного сечения отдельных мышечных волокон была бы основным фактором, определяющим общие большие площади в общей площади поперечного сечения мышц у бодибилдеров и других тренированных людей.

У бодибилдеров мужчин и женщин в целом области медленных и быстрых сокращений мышечных волокон увеличиваются относительно друг друга в результате тяжелых тренировок с отягощениями (Tesch, 1982). Хотя синтез сократительного белка наиболее высок в быстро сокращающихся волокнах и может привести к увеличению площади поперечного сечения отдельных волокон на 90% или более от их предыдущего размера (Tesch, 1988), у бодибилдеров, как правило, больше медленных волокон, чем у быстро сокращающихся. (Tesch, 1988; Tesch, 1982), что приводит к равному соотношению общего роста волокон по сравнению друг с другом.Другими словами, избирательная гипертрофия быстрых сокращений не проявляется у бодибилдеров (Tesch, 1982).

Женщины действительно испытывают мышечную гипертрофию (Alway, 1989), о чем свидетельствует чрезвычайно мускулистое телосложение, продемонстрированное женщинами-бодибилдерами во время соревнований. Однако есть несколько различий между бодибилдерами мужского и женского пола, когда речь идет об определенных мышечных характеристиках. У мужчин-бодибилдеров, как правило, больше увеличивается количество быстро сокращающихся волокон, хотя в двуглавой мышце плеча у них не так много волокон по сравнению с женщинами-бодибилдерами (Alway, 1989).Возможно, одна из причин, по которой у женщин-бодибилдеров, как правило, меньше общая мышечная масса, чем у их коллег по полу (Alway, 1989), является то, что у женщин может быть меньше общих волокон (Sale et. Al, 1987) и, следовательно, меньше быстро сокращающихся волокон, в которых не возникает гипертрофии. такой же высокий показатель по сравнению с мужчинами в дополнение к меньшей мышечной массе, чем у мужчин.

Прочностные характеристики

Бодибилдеры способны создавать более высокие значения максимального крутящего момента, чем нетренированные мужчины и женщины.Это, по крайней мере, частично связано с общей большей площадью поперечного сечения мышц у бодибилдеров (Sale et al., 1987). Однако, когда они выражаются как отношение максимального крутящего момента к площади поперечного сечения, результирующие значения аналогичны между тремя группами (Sale et al., 1987). Изокинетические силовые характеристики у бодибилдеров и пауэрлифтеров схожи, за исключением подошвенного сгибания голеностопного сустава, когда пауэрлифтеры обладают большей силой (Sale & MacDougall, 1984). Эти результаты, скорее всего, отражают тренировочные привычки и состояние тренировки отдельных групп мышц между двумя группами (Sale & MacDougall, 1984).

Когда мужчин, как нетренированных, так и культуристов, сравнивают с нетренированными женщинами и нормализуют по силе при различных углах и скоростях суставов, можно увидеть несколько уникальных результатов. Когда сила выражается как отношение максимального крутящего момента к площади поперечного сечения, женщины получают значительно более высокие значения при более высоких изокинетических скоростях и углах суставов, чем мужчины и культуристы (Tsunoda, O’Hagan, Sale, & MacDougall, 1993; Sale et al. др., 1987). Увеличение ударного момента на более высоких скоростях также было больше у женщин и мужчин в контрольной группе, чем у культуристов (Sale et al., 1987).

Возможное объяснение этих различий в силе может заключаться в том, что большая мышечная масса мужчин и бодибилдеров приводит к тому, что большее количество мышечных волокон «выпячивается» при сгибании. Это приведет к более наклонной линии натяжения мышечного сухожилия (Sale et al., 1987). Кроме того, большее количество волокон у мужчин и бодибилдеров может вызвать расширение сухожильной пластинки в мышцу, что также приведет к более наклонной линии натяжения (Tsunoda et al., 1993). Следовательно, снижение силы будет очевидным только при более высоких скоростях и меньших углах сочленения.У женщин не будет этой проблемы из-за меньшего количества волокон и меньших площадей поперечного сечения отдельных волокон, что приведет к более параллельной линии тяги к мышечному сухожилию и, следовательно, более эффективному сокращению (Sale et al. 1987). Другое объяснение этой очевидной потери силы при высоких скоростях для бодибилдеров может быть связано с тренировочными характеристиками их конкретных программ тренировок (Alway et al., 1990).

Хотя у мужчин и бодибилдеров может быть больше волокон, чем у женщин, распределение типов волокон не влияет на общую выработку силы (Alway et al., 1990). Фактически, между двумя группами нет существенных различий, когда тренированные женщины-культуристки сравнивают с нетренированными мужчинами в отношении силы нижней части тела (Bond, Gresham, Tuckson, & Balkisoon, 1985). В общем, общая сила увеличивается в соответствии с соответствующим увеличением общей мышечной массы, но не в соотношении к площади поперечного сечения отдельных волокон (Bond et al., 1985).

Аэробные и анаэробные характеристики производительности

Аэробная сила мужчин-бодибилдеров колеблется от примерно 42.От 7 мл / кг · мин-1 (Spitler, Diaz, Horvath, & Wright, 1980) до 50,8 мл / кг · мин -1 (Häkkinen,
Alén, & Komi, 1984). Когда эти значения выражаются как отношение к безжировой массе тела, в зависимости от процентного содержания жира в организме во время теста, аэробная мощность может иногда увеличиваться более чем на 7 мл / кг · мин -1 (Fahey, Akka, & Rolph, 1975). У женщин соответствующие значения VO2 max составляют от 39,5 мл / кг · мин -1 (Elliot, Goldberg, Kuehl, & Catlin, 1987) до 47,24 мл / кг · мин-1 (Carlson, MacDonald, & Payne, 1988).Когда эти значения выражаются как отношение к безжировой массе тела, результатом может быть увеличение на целых 10 мл / кг · мин -1 (Carlson, MacDonald, & Payne, 1988). Значения аэробной мощности, полученные у бодибилдеров, были лишь немного выше, чем у нетренированных контрольных, значительно выше, чем у пауэрлифтеров, но ниже, чем у борцов, участвовавших в экспериментах. Хотя бодибилдеры действительно участвуют в аэробных упражнениях, чтобы снизить уровень жира в организме, используемого типа и количества, вероятно, недостаточно (особенно у мужчин), чтобы привести к значительному увеличению аэробной мощности.

Häkkinen и его коллеги (1984) обнаружили, исследуя нервно-мышечные и анаэробные характеристики силовых атлетов высокого уровня (пауэрлифтеры, борцы и бодибилдеры), что анаэробная мощность для 1-минутного теста максимальной мощности не различалась между тремя группами. Борцы быстрее производили 30% силы в изометрических сокращениях, чем бодибилдеры, причем пауэрлифтеры были самыми медленными из трех групп. Борцы также были значительно более эффективны в использовании упругой энергии во время прыжков с падением, чем обе другие группы.Эти различия были связаны с многолетней спортивной подготовкой.

Хронические ферментативные и родственные физиологические реакции культуристов

Бодибилдеры показали увеличение количества капилляров на мышечное волокно, но при выражении в виде значения плотности наблюдается общее уменьшение из-за противодействующих эффектов увеличенных площадей мышечных волокон (Tesch, 1988). Помимо снижения плотности капилляров, бодибилдеры также продемонстрировали уменьшение объемной плотности миофибрилл (хотя наблюдается чистое увеличение миофибриллярных белков) и объемной плотности митохондрий (MacDougall et al., 1982). Однако культуристы показывают увеличение плотности цитоплазмы по сравнению с тренированной контрольной группой (MacDougall et al., 1982). Возможно, это увеличение объема может быть связано с увеличением запасов гликогена в мышцах и, возможно, избытком жидкости в результате использования анаболических стероидов (MacDougall et al., 1982).

Из-за характера тренировок культуристы могли увеличить запасы субстрата в результате тренировок по сравнению с нетренированными людьми из контрольной группы (Tesch, 1988). Тренировки с отягощениями увеличивают концентрацию субстрата аденозинтрифосфата, креатинфосфата, креатина и гликогена в тренированных мышцах (MacDougall, Ward, Sale, & Sutton, 1977).Кроме того, у бодибилдеров также может наблюдаться увеличение объема внутриклеточных липидов в мышцах, тренируемых с отягощениями (Tesch, 1988). Бодибилдеры также различаются по активности определенных ферментов по сравнению с нетренированными людьми из контрольной группы, тяжелоатлетами-олимпийцами и пауэрлифтерами. В основном активность цитратсинтазы была увеличена в медленных волокнах и активность миокиназы в быстро сокращающихся волокнах у бодибилдеров по сравнению с тремя другими группами (Tesch et al., 1989).

Острые эффекты от тренировок по типу бодибилдинга

Два типа тренировок были исследованы Эссен-Густавссоном и Тешем (1990) и Тешем, Коллиандером и Кайзером (1986) для изучения острых физиологических реакций на тренировки типа бодибилдинга.Первый метод включал более традиционный стиль тренировки, который включал тренировку мышц ног в течение 20 подходов с повторениями в диапазоне от 6 до 12 в подходе. Каждый подход длился примерно 30 секунд с 60-секундным периодом отдыха между подходами и упражнениями, а общее время выполнения длилось 30 минут (Essén-Gustavsson & Tesch, 1990; Tesch et al., 1986). Этот протокол упражнений приводил к снижению концентрации аденозинтрифосфата, креатинфосфата и гликогена (Tesch et al. 1986).Уровни глюкозы, глюкозо-6-фосфата и альфа-глицерофосфата увеличились в 10, 6 и 2 раза соответственно (Tesch et al. 1986). Уровни лактата в крови достигли пика примерно 13 ммоль · л -1 и снизились примерно до 11 ммоль · л -1 после прекращения упражнений. Эссен-Густавссон и Теш (1989) также обнаружили, что этот тип тренировок может немного повысить концентрацию свободных жирных кислот и глицерина в крови со значительным снижением содержания триглицеридов и гликогена после тренировки по сравнению с условиями до тренировки.Уровни лактата и глицерин-3-фосфата также показали значительное повышение после измерения (Essén-Gustavsson & Tesch, 1989). Таким образом, можно сказать, что этот тип тренировок основан на энергии расщепления фосфагенов, гликогенолиза и липолиза (Essén-Gustavsson & Tesch, 1990; Tesch et al., 1986).

Второй метод, который исследовали исследователи, — это метод тренировки, в котором используются короткие периоды отдыха продолжительностью примерно 10 секунд между подходами и от 30 до 60 секунд между упражнениями с общей нагрузкой в ​​подходе примерно от 25 до 30 подходов.Kraemer, Noble, Clark и Culver (1987) сравнили физиологические реакции пауэрлифтеров и бодибилдеров и обнаружили, что между группами не было сильных различий, за исключением того, что бодибилдеры, по-видимому, лучше переносили этот тип тренировочного стресса. Частота сердечных сокращений в обеих группах составляла примерно 180 ударов в минуту, пиковые уровни лактата в плазме поднялись до более чем 21 ммоль · л-1, частота воспринимаемой нагрузки была немного выше (но незначительна) в группе пауэрлифтинга. Высокие оценки воспринимаемой нагрузки положительно коррелировали с высокими значениями лактата.Повышение уровня кортизола в плазме, адреналина и норадреналина в плазме, а также дофамина было одинаковым между двумя группами. Снижение количества эозинофилов и объема плазмы снова было одинаковым между двумя группами.

Основные различия между двумя группами заключались в том, что бодибилдеры использовали на
больший процент от их максимального количества повторений для жима лежа и
жима ногами для выполнения протокола упражнений, а 100% пауэрлифтеров сообщили о
клинических симптомах головокружения и тошноты по сравнению с только 11.1% из
бодибилдеров. Отсутствие клинических симптомов у бодибилдеров может указывать на
лучшую буферную систему и переносимость молочной кислоты по сравнению с пауэрлифтерами
(Kraemer et al., 1987).

Исследование, проведенное McKillop et al. (1988) следовали аналогичному протоколу упражнений
и показали физиологически сходные результаты у бодибилдеров. Уровень креатинина
повысился во время упражнений, а уровень цинка и фосфатов снизился во время периода упражнений.
Вдобавок уровень лактата поднялся до 14.1 ммоль · л -1 через 45 минут после начала упражнения и
упало до 8,3 ммоль · л -1 после прекращения упражнения. Креатининкиназа также выросла во время упражнений, до
, как и альбумин.

Антропометрические данные и состав тела Описание

Самая уникальная особенность бодибилдеров — это их антропометрические параметры
и телосложение. Это связано с тем, что бодибилдеры
обязаны демонстрировать большую, сбалансированную мускулатуру в сочетании с очень низким уровнем жира в теле
.Обычно процентное содержание жира в организме спортсменов-мужчин колеблется от
9,7% в межсезонье до 5,9% в течение соревновательного сезона (Heyward,
Sandoval, & Colville, 1989). Женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира в теле
от 16,8% до 9,5% для
штатов, не участвующих в соревнованиях и до соревнований (Heyward, Sandoval, & Colville, 1989). Эллиот и его коллеги (1987),
подчеркивают, что такой низкий уровень жировых отложений у женщин ранее приводил к нарушениям менструального цикла у
спортсменов, хотя в их исследовании
ни об одном из них не сообщалось.

Анализ данных о кожных складках у мужчин показал, что жировые отложения не были равномерно распределены по всему телу
, что типично для мужского населения в целом. Жир тела
во время несоревновательной фазы располагался более центрально на туловище
(а именно, спине и животе) у соревнующихся бодибилдеров по сравнению с
руками и ногами (Spitler, Diaz, Horvath, & Wright, 1980). Для женщин-бодибилдеров тенденция выглядит слабее. Хотя одно исследование с участием женщин-бодибилдеров
имело самые большие кожные складки на бедрах, животе и подлопаточной области, другие исследования
показали, что трицепсы также должны быть включены в этот список
(Heyward, Sandoval, & Colville, 1989).Однако, когда женщины-бодибилдеры уменьшают жировые отложения для соревнований, наибольшее изменение участков происходит на участках бедра и живота
(Heyward, Sandoval, & Colville, 1989). Хотя
важно иметь низкий уровень подкожного жира в организме для отображения
высоких уровней мускулатуры, существует очень низкая корреляция между уровнем жира в организме
и местом в соревновании (Carlson & MacDonald, 1988). Еще один интересный факт о женщинах-бодибилдерах (по крайней мере,
австралийских культуристок) состоит в том, что они обычно не крупнее средних женщин или
спортсменок (Carlson & MacDonald, 1988).

Согласно данным, опубликованным McArdle, Katch, & Katch (1991), средний рост
и вес 11 бодибилдеров Мистер Вселенная составляли 170,6 см и 84,2
кг соответственно. Средний рост женщин-бодибилдеров составлял
примерно 160,6 см, а средний вес — 53,4 кг. Однако для
эти измерения могут быть непрактичными из-за того, что многие федерации бодибилдинга
используют подразделения по весовым категориям, что приводит к тому, что многие бодибилдеры имеют разные веса тела
.Все мышечные обхваты были от 17,9% до 77,9% отклонений на
больше, чем в средней нетренированной контрольной группе, причем последняя составляла
окружности согнутого плеча. Немышечные обхваты (живот, бедра, запястье, колено
и голеностоп) были на 27,7–29% меньше, чем в контрольной группе.
Соотношение между немышечным и мышечным обхватом составляло 1,396 и показало, что
избыточная мышца действительно существует. Хотя у женщин-бодибилдеров мускульный обхват был больше
(кроме бедра, которое составляло 1.Отклонение ниже на 6%) в целом
отклонения от 3,4% до 19,4% (грудная клетка является наибольшим отклонением при измерении
) и меньшие немышечные обхваты на 6,1% -12,1% отклонения, чем отклонения в контрольной группе
, соотношение от немышечных к мышечным обхватам было на
меньше со значением 1,097. Возможно, это иллюстрирует, что, хотя бодибилдеры
, кажется, имеют более крупные мышцы, на самом деле они имеют лучшую форму и утонченность (
) (McArdle, Katch, & Katch, 1991).

Методы обучения
ЭВОЛЮЦИЯ ОБУЧЕНИЯ

Физическое развитие тела практикуется уже много лет.Поджарое тело
с мускулистыми телосложением было популярно среди греков в древние времена, а
вновь заинтересовались в конце 1800-х годов и с тех пор пользуются популярностью с
года. В начале двадцатого века тренировка для этого типа образа тела
представляла собой равную комбинацию художественной гимнастики, изометрии и тренировки с отягощениями
. После 1940-х годов доля силовых тренировок стала намного больше, и в тренировочных программах бодибилдеров преобладали
(Schwarzenegger &
Dobbins, 1985).Техники упражнений и программы силовых тренировок, которые использовали
ведущих бодибилдера в период с сороковых до начала шестидесятых, были очень похожи на
, которые использовались олимпийскими лифтерами того времени. Частично это может быть связано с
тем, что многие бодибилдеры-чемпионы того времени также были чемпионами по тяжелой атлетике
года (Weider & Reynolds, 1989).

В семидесятые и начале восьмидесятых годов бодибилдинг стал более характерным для этого вида спорта.Новые методы тренировки разрабатывались и применялись
спортсменами для набора мышечной массы. Самая популярная тренировочная программа
перед соревнованиями для продвинутых бодибилдеров заключалась в использовании большого количества подходов
(обычно от 15 до 20 полных подходов на каждую часть тела) и меньшего количества повторений в подходе
для набора массы и большего количества повторений для определения мускулов (Schwarzenegger
). И Доббинс, 1985). Аэробные тренировки, такие как бег трусцой, начали восприниматься как действенный способ похудания, чтобы показать форму и разделение
мышц, которые были развиты.

В конце восьмидесятых и середине девяностых бодибилдинг стал на
более популярным во всем мире, и, следовательно, по этой теме доступно огромное количество
информации. К сожалению, информация
часто может быть омрачена неточными утверждениями, «шумихой» СМИ и необоснованными результатами. В настоящее время
— это множество тренировочных методов, используемых бодибилдерами по всему миру
. Наиболее популярные методы и некоторые из наиболее необычных методов будут подробно рассмотрены в следующем разделе.

Общие методы обучения

Тренинг высокой интенсивности

Этот метод тренировок был популяризирован благодаря работам Майка
Ментцера (1993) и Эллингтона Дардена (1984; 1989), которые высоко оценивают Артура
Джонса (физиолога-терапевта и ученого-исследователя, который разработал тренажеры
Nautilus). обеспечивая основу для их программ обучения.
Этот тип тренировок используется в основном для набора мышечной массы за минимальное время.Теория, на которой авторы основывают свою философию обучения
и также считают, что это лучший способ тренироваться, чтобы набрать
мышц, основана на том факте, что они верят, что их методы являются научно обоснованными.

В структуре тренировок и философии этой программы особое внимание уделяется тренировкам
небольшого объема с тяжелыми весами и высоким уровнем воспринимаемой нагрузки. Кроме того, делается акцент на
более длительных периодах отдыха между тренировками для восстановления мышц. Хотя у Ментцера и Дардена есть некоторые небольшие различия в подходах к тренировкам
, в целом, похоже, они придерживаются схожих взглядов
на тренировку для гипертрофии мышц.

Ментцер (1993) и Дарден (1989) полагают, что именно интенсивность усилия
во время тренировки с отягощениями вызывает рост мышц. Дарден определяет интенсивность
как «полная, а не почти полная. Он доводит каждый подход до вашего абсолютного предела
, а не почти до предела». (1989, стр.26). Другими словами, «интенсивность»
для целей бодибилдинга больше связана с высоким уровнем воспринимаемой нагрузки
за счет сокращения периодов отдыха, увеличения веса, результирующего высокого уровня лактата
или комбинации всех трех.Поэтому тренировка до кратковременного мышечного отказа
является необходимостью для этого типа тренировок, поскольку авторы считают, что
— это последние несколько повторений подхода, которые заставляют мышцы увеличиваться. Авторы
считают, что только этот тип тренировки может вызвать адаптивную реакцию в
мышце и, следовательно, вызвать ее увеличение (Mentzer, 1993).

Помимо «интенсивных» тренировок,
тренировки также должны быть краткими. Ментцер (1993) считает, что тренировка должна быть короткой из-за ограниченных
ресурсов тела для роста.Короткие тренировки необходимы из-за чрезвычайно напряженного характера упражнений
. Если бы тренировки не были краткими по своему характеру, это привело бы к перетренированности (Mentzer, 1993; Darden, 1989). Ментцер
(1993) считает, что мышце требуется минимум 72 часа восстановления, чтобы вырасти
, тогда как Дарден (1989) считает, что все тело следует тренировать 3
раза в неделю.

В соответствии с Дарденом (1989) высокоинтенсивная тренировочная программа должна включать
только 1 подход на упражнение с 1-3 упражнениями на группу мышц, при этом все тело
тренируется за одно занятие, 3 раза в неделю, по крайней мере, в течение 1 дня. отдыха
между тренировочными днями.Однако Дарден (1989) считает, что новички и
бодибилдера среднего уровня должны выполнять больше общих упражнений (16–20 и 12–16
соответственно) для всего тела, чем 8–12, рекомендованные для тех, кто на
продвинутых. Кроме того, каждый подход должен содержать диапазон от 8 до 12 повторений.
Когда будет выполнено 12 повторений, человек должен увеличить вес на
примерно на 5%, чтобы постоянно воздействовать на мышцы (Darden,
, 1989).

Подход

Mentzer к высокоинтенсивным нагрузкам (получивший название «Heavy Duty») аналогичен ранее упомянутому
, хотя и отличается во многих отношениях.В первую очередь на восстановление между тренировками частей тела отводится более
времени. Все тело
обычно тренируется только один раз в неделю путем разделения мышечных групп на три
отдельных тренировочных дня (Mentzer, 1993). Например: в понедельник будут тренироваться грудь, плечи,
и трицепсы, а затем будет выходной после тренировки.
Среда будет включать тренировку спины и бицепса с последующим днем ​​отдыха,
с тренировкой ног и брюшного пресса в пятницу с последующим 2-дневным отдыхом.По мере того, как
люди становятся более продвинутыми, может потребоваться больше времени на восстановление (Mentzer,
1993). Для каждой части тела следует использовать только один подход с диапазоном повторений
6-10. Когда достигается 10 повторений, индивидуум должен увеличить свой или
свой вес на 10-20%, чтобы снова вернуться к 6 повторениям ( Ментцер,
1993). При таком небольшом объеме на тренировку общее время тренировки обычно составляет
коротких, примерно 30 минут.

Время отдыха между подходами для обоих методов тренировки может варьироваться от
без отдыха до 5 минут.Оба автора также регулярно используют определенные методы тренировки бодибилдинга
в своих тренировочных программах, такие как суперсеты,
подхода до истощения, непрерывное напряжение, медленные повторения, предварительная растяжка и
повторения полного диапазона. Иногда они могут также использовать другие техники более высокой интенсивности
, такие как отрицательные и форсированные повторения. Все эти методы будут подробно обсуждены позже.

Объемно-ориентированное обучение

Этот тип тренировок, по-видимому, является одним из наиболее популярных способов, которые используют
спортсменов-бодибилдеров и рекреационных бодибилдеров, чтобы попытаться набрать мышечную массу
и подготовиться к соревнованиям.Скорее всего, это связано с тем, что многие из
журналов по бодибилдингу и фитнесу, такие как Muscle & Fitness, Flex,
Musclemag International и Ironman, и многие другие, содержат программы
профессионалов, которые, как правило, тренируются с довольно большими объемами. . Один из самых крупных сторонников тренировок, ориентированных на объем,
— очень популярный Джо Вейдер, который стал пионером многих тренировочных методов, используемых бодибилдерами во время развития этого вида спорта.

Вейдер (1989) считает, что тренировочный режим
соревновательного бодибилдера следует разделить на 2 части: межсезонье и предсоревновательная подготовка.
Обычно межсезонье используется для увеличения общей мышечной массы и до
улучшения симметрии мышц между частями тела. Это включает использование программы тренировок
, которая включает в себя низкий диапазон повторений от 3 до 6 с комплексными упражнениями в
в соответствии с общим количеством подходов в диапазоне от 8 до 10 на каждую часть тела
два раза в неделю (Weider & Reynolds, 1989). . Тренировка сводится к моментальному отказу
мышц, а отдых между подходами составляет порядка 60–90 секунд с
небольшими аэробными тренировками в дополнение к тренировкам с отягощениями (Weider &
Reynolds, 1989).На этой фазе часто используются техники тренировки
, такие как форсированные повторения, негативы и ожоги (Weider & Reynolds, 1989).

Предсоревновательная фаза годового тренировочного цикла бодибилдера предназначена для
уменьшения жировых отложений до минимального уровня и «укрепления мышц» (Weider &
Reynolds, 1989, p. 424). Во время предсоревновательной фазы общий объем удваивается более чем на
, в результате чего тренирующийся использует от 18 до 20 подходов на каждую часть тела с 30
до 40 секунд отдыха между подходами.На этом этапе тренировки используется большее количество повторений от 10 до 15 в подходе
, хотя кратковременный отказ мышц
не всегда достигается или необходим (Weider & Reynolds, 1989). Каждая часть тела
тренируется три раза в неделю с помощью упражнений, которые, как правило, изолируют определенные мышцы
лучше, чем это делают сложные упражнения (Weider & Reynolds, 1989).
Такие методы, как максимальное сокращение, непрерывное напряжение и изо-напряжение, используются
наряду с другими аэробными упражнениями, чтобы помочь выявить больше деталей мышц и разделение
(Weider & Reynolds, 1989).Когда этот тип тренировки используется для подготовки
к соревнованиям, он «может оставить вас постоянно утомленным» (Weider &
Reynolds, 1989, p.424).

Шварценеггер (1985) согласен с этим типом объемных тренировок. Для новичков
он рекомендует тренировать каждую часть тела два раза в неделю, используя примерно 10 и 15 подходов
для большинства частей тела с диапазоном повторений от 2 до 15 в зависимости от упражнения
и тренируемой части тела. В то время как атлет среднего уровня будет следовать аналогичной программе
, тренируйте каждую часть тела только 3 раза в неделю.Schwarzenegger & Dobbins
(1985) также дали рекомендации относительно того, когда человеку следует перейти к
своей программе продвинутых тренировок, которая включает тренировку тела за 2
занятий в течение дня по 10-23 подходов на каждую часть тела с повторениями из 4
. до 20 за комплект. Руководящие принципы, изложенные Доббинсом и Шварценеггером (1985) для
, определяют продвинутого бодибилдера как человека, который «набрал 15 фунтов или более из
мышечной массы, набрал около 3 дюймов на руках, 5 дюймов на груди и
на плечах 4. дюймов на бедрах и 3 дюйма на икрах »(Schwarzenegger
& Dobbins, 1985; стр.170). Соревновательная тренировка аналогична продвинутой тренировке
, хотя используется большее разнообразие тренировочных техник, и количество подходов
на каждую часть тела может достигать 48.

Важно отметить, что программы
бодибилдинга для начинающих и среднего уровня, разработанные Weider & Reynolds (1989), не имеют таких высоких объемов
. Как правило, новичок тренирует все свое тело трижды в течение
недели, делая в общей сложности от 3 до 8 подходов на каждую часть тела по 6-15 повторений за подход.
Средний уровень может тренировать разные части тела в разные дни, при этом общее количество подходов, выполняемых на каждую часть тела, увеличивается на
. Обе методики
имеют тенденцию подчеркивать важность достижения «накачки» или ощущения усталости
в какой-то части тела в какой-то момент во время тренировки, чтобы стимулировать рост мышц
.

Существует много различных теорий, выдвинутых Шварценеггером и Вейдером как
, объясняющих, почему этот тип тренировок лучше всего стимулирует мышечную гипертрофию.Наиболее популярным является то, что мышцы растут от прогрессирующего сопротивления. Другими словами, когда сопротивление
увеличивается при сохранении необходимого диапазона повторений, тело
стимулируется адаптироваться к рабочей нагрузке и впоследствии расти (Weider &
Reynolds, 1989). Поднятие более тяжелых весов в хорошей форме подчеркивается, поскольку «это прямая линейная зависимость между уровнями силы и мышечной массой» (Weider
& Reynolds, 1989, p. 77). Вейдер (1989) также считает, что «интенсивность» необходима для роста мышц.Многие взгляды Вейдера на тренировки основаны на его
личном опыте и наблюдениях за тренировками большого количества
атлетов-бодибилдеров. Теория построения определенных тренировочных программ
основана на принципах и техниках, которые он использует в качестве основы для своих программ
. Эти принципы и методы будут обсуждаться позже.

Согласно Шварценеггеру и Доббинсу (1985), объемные тренировки необходимы
, потому что требуется большой объем работы для задействования всех мышечных волокон в целевой мышце
и достаточного напряжения ваших мышц, чтобы заставить их расти.
Как и в случае с Вейдером, «интенсивность» важна для роста, а также для прогрессивного сопротивления
. Шварценнегер также обращается к концепции мышечной боли и
тренировок. Мышечная боль, возникающая в результате накопления молочной кислоты и отсроченного начала.
болезненность мышц предположительно указывает на то, что теперь мышца будет вынуждена адаптироваться
и расти в размерах (Schwarzenegger & Dobbins, 1985).

Тренировка с умеренными объемами

Этот тип тренировок становится все более популярным, поскольку тренеры и авторы
узнают больше о важности восстановления мышц и его значении для гипертрофии.Эта тренировочная философия, по-видимому, находится в середине
двух ранее упомянутых методов. Как правило, человек со средним уровнем
, который тренируется по этому методу, будет использовать общий диапазон набора, который варьируется от
до 8 для каждой части тела от одного до двух раз в неделю в межсезонье
соревновательного цикла (Kennedy, 1989; Kennedy & Weis, 1986; Reynolds 1988).
Однако предсоревновательные циклы обычно имеют большие объемы и похожи на подходы, ориентированные на объемы
.Диапазон повторений обычно составляет от 5 до 15 в подходе
, а также варьируется в зависимости от того, на какой тренировочной фазе обучаемый сейчас находится в
(Kennedy, 1989; Kennedy & Weis, 1986; Reynolds 1988). Меньшие повторения обычно используются в межсезонье. Во время цикла подготовки к соревнованиям используется большее количество повторений и больший объем.

В их программы обучения также включены различные методы обучения.
. Иногда это делается для разнообразия тренировок, а
в других случаях используется для определенной цели (например, суперсеты и ожоги
часто используются, потому что считается, что они «укрепят» мышцы, а
заставляют мышцы проявлять больше четкости) (Kennedy & Weis, 1986).

Этот тип тренировки основан на теории, аналогичной подходу
, ориентированному на объем, с одним важным отличием — восстановлением. Хотя предсоревновательные объемы
между двумя методами схожи, части тела не тренируются как
часто в течение недели, поскольку считается, что чем больше времени на восстановление
дается между тренировками, тем больше он полезен для роста мышц.
По моему личному опыту, этот тип обучения имеет тенденцию быть более
успешным и мотивирующим для людей, которые используют этот тип обучения
, чем два ранее упомянутых метода.Возможно, именно поэтому
набирает все большую популярность в СМИ по бодибилдингу и среди самих бодибилдеров
.

Тренинг личного эксперимента

Эту философию тренировок иногда практикуют более опытные бодибилдеры
. Этот тип тренировки обычно не имеет какой-либо долгосрочной структуры, и
можно описать как совокупность нескольких различных тренировочных техник
и методов, как уникальных, так и известных, чтобы стимулировать рост мышц до
.Эта тренировочная техника похожа на «специализированные» техники тренировки
, используемые бодибилдерами, чтобы попытаться развить определенную часть тела на
быстрее, чем другие части тела. Основное различие между двумя методами
заключается в том, что люди, использующие этот метод личного эксперимента, используют методы «специализации»
для всего тела. Логика рассуждений тренера
, похоже, основана на том, что тело должно получить новый стимулирующий стимул
, чтобы адаптироваться и впоследствии расти.Следовательно,
человека затем тренируют свои мышцы с помощью того, что они считают новым и
уникальным стимулом.

Такие программы часто разрабатываются на основе информации, полученной из
текущих журналов по бодибилдингу, от других бодибилдеров и
человек, тренирующихся с отягощениями, а также самими тренирующимися. Такие программы
иногда характеризуются крайностями в методах тренировок (огромное количество подходов,
огромных количества повторений, изменение структуры тренировки на каждой тренировке),
и использованием уникальных и своеобразных движений упражнений как со свободными весами, так и с
тренажерами, чтобы изолировать определенный аспект мышцы, чтобы вызвать ее гипертрофию
с большей скоростью.

Поддержка этого типа тренировки основана на том факте, что иногда
очевидно быстрые результаты наблюдаются в увеличении веса, измерении определенной части тела
или в быстром увеличении толерантности и силы по сравнению с разработанным методом тренировки
. Однако из-за неструктурированных характеристик этого типа тренировки
, одна конкретная программа редко последовательно выполняется дольше нескольких недель. По прошествии этого периода времени либо человек становится
перетренированным, либо разочаровывается отсутствием прогресса, который, по его мнению, должен иметь место
с этим «новым» типом обучения.К сожалению, часто человек
затем пытается применить другой «современный» метод тренировки
, разработанный для того, чтобы заставить мышцы расти, и цикл начинается снова. Следовательно,
, исходя из моих личных наблюдений, кажется, является одной из основных причин, по которым
не могут улучшить со временем.

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка фактора мощности от Джона Литтла

Этот метод обучения появился в начале девяностых годов. Тренировочные программы
были основаны на предпосылке, что чем больше общая нагрузка на мышцу
(вес x повторения x подходы) за данную единицу времени, чем то, что была достигнута
на предыдущей тренировке, тем более вероятно, что рост стимулировался (Little , 1993).
Это отношение рабочей нагрузки ко времени называется коэффициентом мощности. Вычисляя коэффициент мощности
и сравнивая его с предыдущими результатами, Литтл утверждает, что
становится легче отслеживать прогресс тренировки, восстановление и, следовательно, рост (Little,
, 1993).

Например, типичная тренировка, которая приведет к более высокому коэффициенту мощности
, чем обычная тренировка с использованием 11 подходов с повторениями от 3 до 15
на подход для общего времени тренировки 30 минут, будет включать 6 подходов по
30 повторений на подход, общее время тренировки составляет 10 минут (Little,
, 1993).

Болгарская программа тренировок по бодибилдингу от Лео Коста мл.

Эта тренировочная техника предположительно была смоделирована по образцу тренировочных программ болгарских тяжелоатлетов на Олимпийских играх
. Вкратце, методика тренировок включает
тренировок всего тела два-три раза в неделю с до 3 тренировок
в день. Каждая тренировка ограничена примерно тридцатью минутами, а
в основном фокусируется на сложных движениях. Подходы на группу мышц не особенно высоки, и количество повторений варьируется от подхода к подходу.

Общие принципы и методы обучения

Как упоминалось ранее, существуют определенные методы и принципы тренировки
, которые бодибилдеры используют, чтобы стимулировать рост мышц, становясь более четкими, а
увеличивают сосудистую сеть за счет увеличения «интенсивности». Обоснование последнего утверждения
широко распространено среди бодибилдеров, поскольку считается, что чем тяжелее работает мышца
, тем больше она будет расти (Darden, 1989; Mentzer, 1993;
Schwarzenegger, 1985, Weider, 1989).

Несмотря на то, что для роста
мускулов используется множество различных методов тренировок, существует несколько тренировочных убеждений, которые довольно распространены среди
бодибилдеров. Они заключаются в следующем: (1) каждый подход упражнения должен выполняться по
, пока не произойдет мгновенный мышечный отказ; (2) чем выше «интенсивность» (обычно
обозначается высоким уровнем молочной кислоты и ощущаемой нагрузкой на подъем), тем
лучше является стимулом для роста мышц; (3) болезненность мышц указывает на то, что у вас
стимулировали рост; (4) медленные контролируемые движения обычно лучше для максимальной гипертрофии мышц
, чем быстрые движения; (5) большие части тела требуют на
комплектов больше, чем меньшие части тела; и (6) от 48 до 96 часов восстановления необходимо
для каждой группы мышц для полного восстановления.

Методы обучения

1-10 система

Этот метод включает в себя выполнение максимального повторения в начале с последующим
немедленным снятием веса с упражнения, достаточного для того, чтобы можно было всего
сделать 2 повторения с последующим снижением веса, чтобы иметь возможность сделать 3 повторения,
и так далее. до 10 повторений (Schwarzenegger & Dobbins, 1985).
Авторы считают, что этот метод полезен для стимуляции роста мышц
, потому что мышца работает на максимум все время.

21’s или «Система взвода»

Эта техника характеризуется 3 наборами частичных диапазонов на протяжении
полного диапазона движения мышцы. Например, когда эта техника применяется к бицепсу
, человек будет делать определенное количество повторений (обычно 7) для первой трети диапазона движения
для этого упражнения. Затем человек
немедленно выполняет такое же количество повторений в средней трети диапазона движения
и заканчивает упражнение, повторяя такое же количество повторений снова
в последней трети диапазона движений.Считается, что это вызывает рост мышц
из-за того, что он нагружает мышцы таким образом, к которому мышцы
не привыкли (Schwarzenneger & Dobbins, 1985).

Бернс

Этот метод применяется путем выполнения от 12 до 15 частичных повторений на одном из
конца диапазона движения упражнения после того, как обучаемый больше не может
выполнять необходимое количество повторений, назначенное для набора. Этот метод
используется для стимуляции роста мышц и увеличения их четкости (Weider
& Reynolds, 1989)

Мошенники

Cheating Reps в некоторой степени говорят сами за себя.Упражнение выполняется в
строгой форме на определенное количество повторений. Когда человек больше не может
выполнять повторения в строгой форме, техника упражнений становится слабой
, и человек поднимает вес, используя другие мышцы для создания импульса, или
— лучшее механическое усилие. Считается, что это вызывает больший рост мышц
, потому что мышца работает «после отказа» (Weider, 1989, p.99)

Непрерывное натяжение (Вт)

Эта тренировочная техника включает в себя выполнение упражнения медленно и строго.
без пауз на обоих концах диапазона движений.В результате наборы могут прослужить
намного дольше, чем обычно. Предполагается, что постоянное напряжение помогает мышцам расти на
и становиться более четкими, делая движения более «интенсивными» и, следовательно,
труднее выполнять (Weider & Reynolds, 1989).

Всего повторений

Есть два способа реализовать эту технику в обучающей программе
. Первый способ применяется только к упражнениям с собственным весом или аналогичным
художественным движениям (подтягиваниям, отжиманиям, отжиманиям и т. Д.). Например, человек
начинает с одного подтягивания; после 2 секунд отдыха он или она
выполняет 2 повторения; затем после еще 2 секунд отдыха он или она выполняет
3 повторения. Этот стиль продолжается до тех пор, пока человек не сможет выполнить
необходимого количества повторений, подходящих для прогрессии. Этот метод
также может применяться аналогично к упражнениям со свободным весом, за исключением того, что
существует 10-секундный отдых между кумулятивными подходами вместо 2-секундного периода отдыха
.Эта техника утверждает, что может развить силу, мощь, размер и выносливость на
, если также используется прогрессирование сопротивления (Kennedy & Weis,
1986).

Нисходящие комплекты, комплекты полос, многофунтовая система,

и комплекты сброса

Хотя у этой техники много разных названий, она выполняется
одинаково для всех четырех методов. Человек, решивший использовать эту технику
, начал бы так, как если бы он или она выполняли обычный подход. Как только достигается мгновенная мышечная усталость
, вес на штанге сразу же уменьшается на
и выполняется больше повторений.Например, система Multi-Poundage
(Kennedy & Weis, 1986) начинается с веса, который может быть поднят дважды
, после чего следует снижение веса, позволяющее выполнить 4, 6, 8 и 10
повторений. Общая кумулятивная повторная нагрузка составляет от 25 до 32
повторения. Стрип-сеты выполняются аналогичным образом, за исключением того, что первый подход
включает в себя большее количество повторений, а величина уменьшения веса варьируется на
в зависимости от того, насколько низкий вес выбирает бодибилдер. По сути, это
еще один метод увеличения «интенсивности» тренировки по бодибилдингу.

Feeder Workouts

Фидерные тренировки для определенной группы мышц выполняются примерно через 24
часа после тренировки той же группы мышц. Тренировки включают использование 1
до 3 подходов с 20% до 30% веса, который использовался для группы мышц во время
тренировки в предыдущие дни. Кеннеди (1989) считает, что тренировки с кормлением на
полезны для роста мышц, потому что они помогают улучшить способность к восстановлению, восстановление тканей
и кровообращение.

Метод промывки

Этот метод, разработанный Шварценеггером и Доббинсом (1985), включает
изометрических сокращений (с использованием легких весов) в течение примерно 10 секунд в
определенной группе мышц сразу после того, как они только что были тренированы.Это упражнение
выполняется для улучшения разделения мышц.

Принудительные повторения

Это метод повторения с партнерской поддержкой. После того, как тренирующийся достигнет мгновенного утомления мышц
после выполнения ряда повторений, выполняется еще несколько
повторений с помощью кого-то, кто помогает поднять гантели
. Часто эта помощь оказывается в «мертвой точке» упражнения
от 1 до 3 повторений. Доктор Франко Колумбу считает, что этот метод
полезен для бодибилдеров, потому что «вы оттолкнули свои рабочие мышцы далеко на
от точки отказа, тем самым вызвав сильную гипертрофию мышц.»
(Weider, 1989, стр.100)

Тяжелая-легкая система

Эта система включает комплексные упражнения и упражнения изолирующего типа, выполняемые
за одно занятие. Чтобы применить эту технику к тренировкам, человек
выполняет 2 подхода по 6-8 повторений в обычном режиме до тех пор, пока
не завершит второй подход. На этом этапе он или она немедленно переходит к упражнению изолирующего типа
для той же группы мышц, которую тренирует, и выполняет
10-12 повторений с использованием нового упражнения.Предполагается, что с помощью этого метода можно набрать
мышечной массы, силы и формы мышц (Kennedy & Weis, 1986).

Я иду / Ты идёшь

Этот метод тренировки требует использования двух человек и является методом
увеличения «интенсивности» тренировки. Техника начинается с выполнения набора из упражнения
обычным способом. Однако, как только он или она завершает набор
, партнер немедленно начинает свой набор. Как только он или она заканчивают набор
, другой партнер по тренировке снова начинает выполнять свой подход.
В основном, периоды отдыха стажера равны времени, которое требуется партнеру по обучению
, чтобы завершить свой набор. Эта техника продолжается до тех пор, пока каждый партнер по тренировке не выполнит необходимое количество подходов в
(Schwarzenegger &
Dobbins, 1985).

Принцип инстинктивного обучения

Этот тренировочный принцип основан на интуиции и опыте опытного бодибилдера
относительно того, какой тип тренировки лучше всего подходит для него или для нее в любой данный момент
(Weider & Reynolds, 1989).Бодибилдер, внедривший принцип
в свою тренировочную программу, может не использовать такой большой объем для определенной части тела
, потому что кажется, что она перетренирована.

ISO-натяжение

Эта тренировочная техника включает в себя повторяющиеся изометрические сокращения
группы мышц в течение 8-10 секунд за раз с 10-секундным отдыхом между
повторениями, всего 30-40 повторений. Предполагается, что этот метод
«укрепит» мышцы и даст больший контроль над мышцами и обычно используется в течение 6-8
недель перед соревнованием (Weider & Reynolds, 1989)

Обучение изоляции (S)

В этой тренировочной технике используются упражнения, которые помогают изолировать конкретную мышцу
больше, чем сложные упражнения, в убеждении, что они помогают формировать эту конкретную мышцу
и улучшать ее отделение от других групп мышц
(Schwarzenegger & Dobbins, 1985).

Техника Джеттисона

Эта техника аналогична дроп-сетам или нисходящим сетам, за исключением того, что человек
также использует эластичные тросы. Бодибилдер применяет эту технику, устанавливая
штангу с соответствующим весом на гриф, чтобы сделать возможным 16 повторений
, в то время как эластичные тросы прикреплены к грифу. Как только человек достигает 16
повторения, он или она отпускает трос и немедленно выполняет еще
повторения. Когда снова достигается мышечная недостаточность, вес на перекладине
уменьшается на одну треть, и повторения выполняются до тех пор, пока снова не произойдет отказ.
Предположительно, это один из наиболее эффективных методов наращивания мышечной массы.
(Kennedy & Weis, 1986).

Наборы многофункциональных упражнений

В этой методике используются разные упражнения для каждого тренировочного набора для одной и той же группы мышц
. Теория, лежащая в основе этого стиля тренировки, заключается в том, что мышца
тренируется под разными углами и, следовательно, обеспечивает «шок (для группы мышц
), который вызовет максимальную реакцию тела»
(Schwarzenegger & Dobbins, 1985). .

Мышечная спутанность

Muscle Confusion — это просто изменение тренировки по сравнению с той, которую обычно выполняет
, чтобы дать новый стимул мышцам, которые
прорабатывают. Это помогает обеспечить мотивацию и стимулировать интерес к тренировкам, и в кругах бодибилдинга также считается, что
стимулирует рост мышц (Weider
& Reynolds, 1989).

Отрицательные повторения или повторения с ретро-гравитацией

Это эксцентрические сокращения, выполняемые с 130% максимального веса
, поднимаемого в используемом упражнении.Одно повторение выполняется каждые 30-60
секунд, всего 8-10. Вейдер и Рейнольдс (1989) полагают, что этот тип тренировки
приводит к увеличению мышечной массы, качества мышц и мощности, и следует выполнять
только каждые 3 — 4 тренировки.

Метод «Полуторный»

Этот метод включает выполнение одного нормального повторения с последующим частичным повторением
для половины нормального диапазона движений. Это частичное повторение должно выполняться медленно, с паузой вверху на пару секунд, прежде чем
снова опустит его вниз.Предлагаемый диапазон повторений не приводится, хотя объяснение
этой техники состоит в том, чтобы напрячь мышцы уникальным способом
(Schwarzenegger & Dobbins, 1985).

Метод однодневного блица

Этот метод предполагает тренировку части тела в течение 12 часов. Каждый час 3 подхода по
6-8 повторений в обычном режиме. В перерывах между занятиями на
на получасовой отметке выполняется 3 подхода по 10 — 12 повторений. Эта последовательность
продолжается 12 часов, всего 72 подхода.Этот метод разработан для того, чтобы
«шокировать ваши мышцы до нового роста» (Kennedy & Weis, 1986,
, стр. 55).

частичные повторения

Техника тренировки с частичным повторением включает выполнение частичных повторений
после достижения кратковременного мышечного отказа во время сета. Этот метод
ориентирован на увеличение «интенсивности» тренировки (Schwarzenegger &
Dobbins, 1985).

Пиковое сокращение

Этот метод разработан для направления наибольшего напряжения на мышцу
, когда она находится в полностью сокращенном состоянии.Это делается путем выбора упражнения
, в котором наибольшее напряжение возникает, когда мышца полностью сокращена
. Например, боковые боковые движения и сгибание рук в тренажере — это упражнения, которые хорошо работают с этой техникой. Этот метод «значительно увеличивает мышечную массу и плотность
» (Weider & Reynolds, 1989, стр. 140) и «протравливает максимально глубокие
бороздки на каждой группе мышц» (Weider & Reynolds, 1989, стр.
141).

Принцип предварительного истощения

Этот метод основан на убеждении, что в сложных движениях синергетические мышцы
утомляются раньше, чем мышцы первичного двигателя, и поэтому первичные двигатели
не получают наибольшего количества стимулов.Соответственно, была разработана методика
, призванная решить эту проблему. Принцип предварительного истощения
включает в себя тренировку основного движущегося в комплексном упражнении (например, грудь
в упражнении жим лежа) с помощью упражнения изолирующего типа (в данном случае
— махи гантелями) непосредственно перед комплексным упражнением, чтобы снизить утомляемость
. эта мышца в надежде, что она будет проработана на максимум, когда
выполнит сложное упражнение. Форсированные повторения также иногда добавляются к концу сета
с комплексным упражнением, чтобы увеличить «интенсивность».Этот метод
используется, чтобы «шокировать … мышцы, чтобы они вырастали заново (Kennedy & Weis,
1986, стр. 91).

Тренировка пирамиды

Эта техника начинается с выполнения 12-15 повторений в первом подходе. Оставшиеся
подходов включают меньшее количество повторений для каждого последующего подхода с
соответствующими более тяжелыми весами. Как только пиковый вес был достигнут с
, соответственно минимальное количество повторений для этого веса, бодибилдер
начинает снова сбрасывать вес и выполнять больше повторений, заканчивая диапазоном повторений
, аналогичным тому, с которого он начал.Часто бодибилдеры выполняют только половину этой техники, заканчивая подход с максимальным весом.
Третьи предпочитают делать «обратную пирамиду», когда они начинают с самого тяжелого веса
, а затем переходят к более легкому для большего количества повторений.

Принцип приоритета

Принцип приоритета предполагает тренировку определенной группы мышц в начале тренировки
, а иногда и после дня отдыха. Теория, лежащая в основе
, заключается в том, что никто не может тренировать группу мышц с той же «интенсивностью» в
в конце тренировки, как и в начале (Schwarzenegger & Dobbins, 1985).
Этот метод часто используется для улучшения симметрии тела путем присвоения приоритета определенной части тела
соответственно.

Обучение качеству

Качественная тренировка включает сокращение количества отдыха между подходами до
примерно на 30-45 секунд, пытаясь использовать тот же вес, что и ранее
, когда качественная тренировка не применялась.
бодибилдера считают, что этот метод способствует увеличению мышечной массы (Weider & Reynolds,
, 1989).

Отдых-Пауза

Этот метод используется бодибилдерами для увеличения мышечной массы и силы.Для первого повторения выбирается вес
, близкий к максимальному. После того, как это повторение завершено, перед выполнением следующего повторения делается отдых в течение примерно 10 секунд.
Третий вес для третьего повторения после 10-секундного отдыха обычно равен
, уменьшенному на 20%. После этого делается 15-секундный отдых и выполняется четвертое и заключительное повторение
(Weider & Reynolds, 1989).

Беспорядки

Эта техника по сути представляет собой объемную тренировку для 2-х определенных групп мышц.
Тренировка структурирована путем выбора 2 противоположных групп мышц с одним упражнением
для каждой группы мышц (например, бицепса и трицепса) и их выполнения в режиме суперсета
с 30-секундным отдыхом по 20 подходов в каждом упражнении. Повторения — это
, выполняемые в стиле полной пирамиды, начиная с 10 повторений и доходя до пика
, состоящего из 4 повторений, а затем обратно до 15 повторений. (Kennedy & Weis,
, 1989).

Перемещение или подъем и опускание стойки

Эта техника также похожа на тренировку по пирамиде и требует полной стойки
гантелей с шагом 5 фунтов.Бодибилдер начинает с упражнения, а
выполняет шесть повторений. Как только начинается утомление, он немедленно переходит к паре гантелей на
лёгких и снова выполняет то же упражнение. Этот прием
повторяется до тех пор, пока человек не перестанет выполнять упражнение в надлежащей форме
или не достигнет заранее определенного количества подходов. Эту технику также можно выполнять в обратном порядке, начиная с пары легких гантелей и переходя к паре тяжелее
(Kennedy & Weis, 1986; Schwarzenneger & Dobbins, 1985).

Принцип удара

Принцип шока основан на теории, согласно которой, когда мышца
привыкает к тренировочному процессу и перестает адаптироваться (т. Е. Расти), мышце
необходимо испытать новый и уникальный стресс, чтобы процесс роста возобновился.
Это часто делается путем применения одного из методов обучения, описанных в этом разделе
.

Одноповторная система

После выполнения надлежащей и полной разминки человек выполняет десять
одиночных повторений с 94% от своего максимума с 70 секундами отдыха
между каждой отдельной попыткой повторения.Каждую неделю человек, использующий эту технику
, должен добавлять еще 2 отдельных повторения (Kennedy &
Weis, 1989).

Наборы в шахматном порядке

Методика тренировок со смещением подходов включает выполнение определенного количества подходов
определенного упражнения, перемежающихся с подходами для других частей тела. Этот
помогает сократить время, необходимое для тренировки, и помогает облегчить скуку
от выполнения множества подходов для одной и той же группы мышц без какого-либо разнообразия
(Weider & Reynolds, 1989).

Суперсеты, тройки и гигантские наборы

Эта тренировочная техника выполняется путем выбора 2 (Суперсеты), 3
(Три-сетов) или более (Гигантские подходы) упражнений и выполнения их одного за другим
без отдыха до тех пор, пока не будет завершен первый комплекс упражнений. Затем человек
отдыхает от 60 до 90 секунд, затем возвращается к началу упражнения
и снова выполняет последовательность. Этот метод часто используется в программах подготовки перед соревнованиями
и продвинутыми бодибилдерами.

Метод Зейна

Этот конкретный метод был разработан бывшим мистером Олимпия, Фрэнком Зейном в
году, чтобы быстро улучшить любую часть тела, которая отставала в развитии от остальных
групп мышц. Он включает в себя тренировку этой конкретной части тела в течение 3
дней подряд с 25, 15 и 10 общими подходами соответственно для группы мышц
. Затем следует один день отдыха, за которым следуют 2 дня подряд 25 и
4 подхода соответственно. Этой технике следуют примерно 2 недели
(Kennedy & Weis, 1986).

Практика питания бодибилдеров

Это сочетание и изменение диеты и физических упражнений
соревнующихся бодибилдеров, которые помогают им в конечном итоге достичь низкого уровня в
жира, который типичен во время соревнований. Предсоревновательный рацион бодибилдера мужского пола
обычно состоит из 40% белка, 11% жира и 49% углеводов
(Leiner, Bazarre, & Ainsworth, 1994). Точно так же предсоревновательный рацион женщины-бодибилдера
состоит из 39%. белок, 12% жиров и 48% углеводов
(Leiner et al., 1994). Исследования Heyward et al. (1989)
показали более низкие значения процентного содержания калорий из жира (8% для мужчин, 3% для
женщин), более высокий процент углеводов (63% для мужчин и 72% для женщин),
и ниже. процент белка (28% для мужчин и 21% для женщин). Во время предсоревновательной подготовки
диета, выбранная спортсменками, содержала
количества цинка, кальция и витамина D, что было ниже рекомендованной суточной нормы в
(Kleiner et al., 1994; Heyward et al., 1989). У мужчин уровень витамина D был ниже
(Kleiner et al., 1994). Во время неконкурентных состояний
диетических практики мужчин-бодибилдеров привели к значению количества питательных микроэлементов, так как
, а также общее потребление калорий и калорий из белка были выше, чем
рекомендованной суточной нормы (Heyward et al., 1989). Бодибилдеры
потребляли примерно 82% рекомендуемой суточной нормы калорий во время
фазы несоревнований.

Как свидетельствует количество рекламы о том, что компании-производители пищевых добавок покупают
в журналах по бодибилдингу, многие бодибилдеры также потребляют пищевые добавки
(Brill & Keane, 1994; Grunewald & Bailey, 1993). Добавки обычно принимают
, полагая, что они помогут в увеличении размера мышц
, увеличении веса, потере жира, улучшенном восстановлении или увеличении энергии (Brill &
Keane, 1994). Как правило, различные типы и количества добавок
потребляются во время межсезонья и предсоревновательных фаз программы подготовки бодибилдеров
.

Хотя эта информация может указывать на определенные тенденции в диетической практике,
практика питания бодибилдеров по-прежнему остается в высшей степени индивидуализированной.
Количество индивидуальных вариаций, тупых теорий, общей информации и
диетических стратегий, разработанных для бодибилдинга, огромно, и
постоянно растут. Это в последние пару дней перед соревнованием
, когда бодибилдеры пробуют такие диетические манипуляции, как диеты с высоким содержанием белка, диеты с низким содержанием углеводов
, диеты с низким содержанием натрия, диеты с высоким содержанием натрия, диеты с высоким содержанием жиров, загрузка углеводов
, загрузка жира, загрузка сахара, в сочетании с ограничением воды
и иногда мочегонными средствами для максимальной мускулатуры.

Тренировочные шпаги

Тренировочные сплиты для бодибилдинга были разработаны для сокращения времени тренировки
при выполнении больших объемов и, следовательно, для тренировки тела с достаточной интенсивностью
на протяжении всей тренировки (Weider & Reynolds,
1989). Обычно все тело тренируется от 3 до 6 дней, тогда как каждую часть тела можно тренировать от 1 до 3 раз в неделю. Разделение на тренировку также может варьироваться от 900 до 63 в зависимости от того, какая фаза обучения выполняется.Некоторые более продвинутые бодибилдеры
делят свои тренировочные дни на две или три тренировки — утреннюю, дневную и иногда вечернюю. Этот тип тренировочного сплита
называется графиком тренировок с двойным или тройным сплитом.

Различные типы общих подпрограмм разделения

Раньше более популярные сплиты тренировок обычно приводили к тому, что все тело
тренировалось в течение 3 или 4 последовательных дней с последующим днем ​​отдыха
перед повторением расписания.В настоящее время, поскольку больше внимания уделяется восстановлению мышц
, тренировочные сплиты включают больше
дней отдыха, когда тренировки не проводятся. Существует множество вариаций процедур раздельной тренировки
, и эти программы обычно меняются в зависимости от текущей фазы тренировки
человека. Ниже приведены некоторые тренировочные сплиты, в которых особое внимание уделяется восстановлению мышц
между тренировками:

День 1 Остальное День 2 День 3 Остальное Цикл
Повторяется

День 1 Остальное День 2 Остальное День 3 Остальное Цикл
Повторяется

День 1 День 2 Остальное День 3 День 4 Остальное Цикл
Повторяется

Тренировки, которые игнорируют восстановление или делают упор на более высокие еженедельные объемы, могут
выглядеть примерно так:

День 1 День 2 День 3 День 4 Остальное Цикл
Повторяется

День 1 День 2 День 3 День 1 День 2 День 3 Цикл
Повторяется

Структура каждой тренировки при использовании определенного типа сплит-тренировки
важна при рассмотрении восстановления отдельных частей тела между
тренировками.Существует бесчисленное множество вариантов индивидуальных тренировок, которые можно использовать в
в сочетании со сплит-программами. Опять же, тренировки могут меняться соответственно
к соответствующему этапу тренировки. Например, некоторые варианты
могут включать:

День первый День второй День третий
Грудь
Плечи
Трицепс
Спина
Бицепс
Предплечья
Брюшной пресс
Квадрицепс
Подколенные сухожилия
Икры
или
День первый День второй День третий
Спина
Грудь
Предплечья
Плечи
Руки
Брюшной пресс
Подколенные сухожилия
Квадрицепсы

или

День первый День второй День третий День четвертый
Спина
Трицепс
Грудь
Бицепс
Квадрицепс
Подколенные сухожилия
Плечи
Предплечья
Брюшной пресс

Программы двойного и тройного сплита также могут быть включены в тренировки
бодибилдеров.Обычно это выполняется путем равного распределения рабочей нагрузки
между утренними, дневными и / или вечерними сессиями. Кроме того, шпагат
также может различаться в зависимости от того, какую группу мышц бодибилдер пытается развивать или на какой группе мышц
делает упор.

Развенчание распространенных мифов о бодибилдинге

Многие из обсуждаемых техник и методов бодибилдинга
не имеют физиологической основы для подтверждения того, что считается. Необоснованные утверждения
и неточная информация могут быть одной из основных причин отсутствия прогресса среди бодибилдеров
.Некоторые физиологические концепции и реакции
будут обсуждаться для того, чтобы либо поддержать, либо оспорить некоторые из
наиболее распространенных методов и приемов тренировки.

Пожалуй, одно из наиболее часто используемых слов в бодибилдинге — «интенсивность».
Когда бодибилдер обращается к слову «интенсивность», он, по сути, является
, описывающим, насколько трудным для выполнения определенного режима, подхода или протокола был определенный режим упражнений,
. Другими словами, он или она оценивает свою реакцию в зависимости от того, считает ли он или она
, что они приложили максимум усилий («высокая интенсивность
» — это всецело приложенные усилия для завершения набора).Поэтому «интенсивность»
становится очень субъективной интерпретацией тренировки.

Как обсуждалось ранее, существует мнение, что чем «интенсивнее» тренировка,
, тем лучше стимул для роста (Parillo, 1995). Однако «интенсивная» тренировка
могла быть связана с высоким уровнем молочной кислоты, как показали Kraemer и его коллеги
в исследовании, в котором у бодибилдеров был высокий уровень молочной кислоты в
в соответствии с высоким уровнем воспринимаемого возбуждения. (Kraemer et al, 1987).Молочная кислота
вызывает мышечную усталость в проработанных мышцах, частично из-за повышения кислотности
и ингибирования определенных ферментов (преимущественно фосфофруктокиназы, фермента, ограничивающего скорость гликолиза
(Fox et al., 1993)), необходимого для быстрого производства энергии
( McArdle et al., 1991), а также возможное вмешательство в способность мышцы
выделять кальций (Stamford, 1985). Следовательно, мышечные волокна
перестают сокращаться или «выпадают» из мышечного сокращения, что приводит к задействованию на
моторных единиц меньше и, следовательно, к менее сильному сокращению.Кроме того, у
выпадение мышечных волокон происходит, в частности, в крупных быстро сокращающихся волокнах
из-за их преимущественно анаэробных характеристик. Следовательно, эти волокна
не получают необходимого стимула для роста по сравнению с неутомленными волокнами
(обычно медленно сокращающиеся волокна). Молочная кислота, производимая
работающими мышцами, циркулирует по крови, что приводит к общему увеличению концентрации лактата в крови на
(Tesch et al., 1986). Следовательно, это может привести к
в других мышцах, которые будут затронуты повышенным уровнем лактата, кроме тех мышц, которые были задействованы для
.Воздействие на эти другие мышцы
также будет заключаться в менее сильных мышечных сокращениях из-за уменьшения количества
возможных задействованных волокон. Таким образом, методы, которые приводят к утомлению мышц
из-за высокого уровня молочной кислоты, потенциально не являются такими хорошими стимуляторами роста мышц
, как методы, которые этого не делают.

Вопрос о том, какой объем необходим для оптимального увеличения мышечной массы
, еще не открыт. Популярные упражнения с высоким и умеренным объемом
могут заранее предрасположить тренирующегося к перетренированности.Это значение
может быть частично связано с тем, что выполнение больших объемов субмаксимального эксцентрического сокращения
, как было показано, приводит к высокому уровню повреждения мышц
(Ebbeling & Clarkson, 1989). Следовательно, необходимо более длительное восстановление в
раза, а полное восстановление силы до нормального уровня может занять от
до 10 дней, а иногда и дольше (Ebbeling & Clarkson, 1989). Из-за того, что
многократно подвергает мышцы воздействию больших объемов без адекватного времени восстановления,
мышечные волокна не могут восстановиться и впоследствии гипертрофируются.Однако постоянные объемные тренировки типа бодибилдинга
могут привести к увеличению мышечных волокон на
(Tesch & Larsson 1982; Sale et al. 1987; MacDougall et al.
1982, Alway et al. 1989). Это могло бы сделать технику полезной на
определенных этапах периодизированного плана.

Подход

Ментцера и Дардена «Высокая интенсивность» использует небольшие объемы, но
«интенсивных» подходов для стимуляции роста мышц. Относительно высокий процент от одного максимума повторения
потенциально может задействовать множество мышечных волокон в конкретной мышце
(Vander, Sherman, & Luciano, 1990) и, следовательно, увеличить потенциал
для стимула роста всей мышцы.Однако многие из техник «Высокая интенсивность
» могут привести к высокому уровню молочной кислоты или повреждению мышц
из-за тяжелых эксцентриков. Как упоминалось ранее, это может привести к меньшему привлечению мышечных волокон
и более длительному времени восстановления соответственно. Кроме того, еще предстоит выяснить, достаточно ли
малых объемов, используемых в этом типе тренировок, для стимуляции значительного роста мышц или гиперплазии
с течением времени.

Многие бодибилдеры, кажется, приравнивают мышечную болезненность к мышечному росту.Возможно,
это могло быть связано с отеком и уменьшением диапазона движений части тела, выполняемой упражнением
, в течение нескольких дней после тренировки (Ebbeling &
Clarkson, 1989). К сожалению, если присутствует сильная мышечная болезненность, скорее всего, произошло повреждение мышцы
(Ebbeling & Clarkson, 1989). В результате требуется на
более длительное время восстановления, а чистый рост всей мускулатуры, возможно, может быть ограничен на
.

Еще одно убеждение, популярное в кругах бодибилдинга, заключается в том, что если вы толкнете мышцу
«до отказа» с помощью форсированных повторений, это будет стимулировать ее рост.
Когда волокно устает, оно перестает сокращаться до тех пор, пока не восстановится.
метаболически за счет генерации энергетических субстратов или за счет снятия
определенных ферментов (Fox et al., 1993). Если помочь человеку выполнить более
повторений с поднятием веса, это не приведет к сокращению утомленных волокон
. Повышенная психологическая стимуляция выполнения принудительного повторения
может привести к привлечению ранее инактивированных волокон, но этот
все еще требует исследования.

Среди бодибилдеров бытует мнение, что определенные упражнения могут выборочно увеличить
определенную область мышцы. Например, часто можно услышать, что
сгибания рук проповедника будут наращивать мышцы в нижней части бицепса (Weider
& Reynolds, 1989), концентрированные сгибания добавят высоты или «пика» к бицепсу
(Weider & Reynolds, 1989). ), и что кабельные пересечения помогают развивать
внутренние части грудной мышцы (Schwarzenneger & Dobbins, 1985).
Это хорошо установленный физиологический факт, что мышечное волокно
либо полностью сокращается, либо не сокращается совсем (Fox et al., 1993), что исключает любую возможность
для большего сокращения или разрушения в определенной части
или длина волокна с последующим большим ростом и регенерацией в этой области
. Сообщалось об усилении поведения сателлитных клеток и миграции сателлитных клеток в
поврежденной области мышечного волокна с возможным образованием миофибра
и ответвлением от поврежденной области (Schultz, 1989).Тем не менее,
не имеет никаких доказательств того, что определенные участки мышечных волокон могут быть выборочно повреждены
в результате сокращения, что предполагает, что участок повреждения мышечного волокна
, скорее всего, будет более случайным на длине
отрезка. миофибра.

Некоторые техники часто утверждают, что мышцы кажутся более четкими или «полосатыми» и «разрезанными». Определение мышц — это комбинация размера мышц и
количества воды, телесного жира и других тканей, покрывающих конкретную мышцу.
Хроническое выполнение большего количества подходов с более частыми повторениями в течение длительного периода
времени может увеличить потребность в калориях во время тренировки и истощить запасы гликогена
(Tesch et al., 1986), что в конечном итоге может помочь в снижении уровня жира в организме
в сочетании с некоторыми степень гипертрофии прорабатываемых мышц. Тем не менее,
есть лучшие, более эффективные и быстрые способы избавиться от жира и набрать
мышечной массы, чем ранее упомянутый метод.

Другое распространенное мнение состоит в том, что мышцы должны быть «потрясены» для роста к
, используя уникальные и трудоемкие методы (Weider & Reynolds, 1989).
Однако методы, используемые для создания этого шока, могут привести к более высокому уровню
повреждения мышц, болезненности и высоким уровням молочной кислоты, что, скорее всего,
не будет способствовать положительному росту мышечных волокон в долгосрочной перспективе. Рост мышцы
— медленный процесс и требует времени, прежде чем будут замечены визуальные эффекты. Если
тренируется правильно и эффективно и избегает чрезмерного повреждения мышц и
молочной кислоты, рост мышц может происходить быстрее, чем если бы эти принципы
были проигнорированы.

Сводка

Бодибилдеры мужского и женского пола обычно имеют большее количество
мышечных волокон (особенно медленно сокращающихся волокон) и большую площадь поперечного сечения
мышечных волокон, чем контрольные испытуемые того же пола. Однако у женщин может быть меньшее количество волокон
и более медленные темпы гипертрофии в их быстро сокращающихся волокнах, чем у мужчин-бодибилдеров
. Бодибилдеры также имеют более сильные максимальные произвольные сокращения
, чем нетренированные участники контрольной группы, но имеют более низкие значения пикового крутящего момента при меньших углах сгибания
и меньшие моменты удара по сравнению с контрольной группой
и особенно женщинами.Это объясняется тем, что большие мышечные волокна
имеют более наклонное натяжение мышечного сухожилия из-за увеличения числа волокон
и эффекта «выпуклости», возникающего с гипертрофированными волокнами.

Типы тренировок, в которых участвуют бодибилдеры для увеличения мышечной массы на
, различаются по объему от нескольких подходов на группу мышц до более 20
подходов на часть тела, часто с высоким уровнем молочной кислоты. Кроме того, у
есть множество методов, которые используют эти спортсмены, полагая, что
вызовет большее увеличение размера, формы и четкости мышц по сравнению с
, более традиционными видами тренировок с отягощениями.Сплит-программы популярны в бодибилдинге
и позволяют спортсмену тренировать части своего тела с большим объемом и «интенсивностью»
посредством более коротких тренировок.

В целом, мужчины-бодибилдеры, как правило, получают рекомендованную суточную норму в
питательных вещества во время межсезонной диеты только за счет еды больше, чем женщины-бодибилдеры. Предсоревновательные методы питания бодибилдеров мужского и женского пола
, как правило, не удовлетворяют все диетические потребности только за счет еды.Поэтому многие типы добавок
часто используются, чтобы помочь восполнить этот потенциальный пищевой дефицит
, а также из-за веры в то, что это поможет их тренировкам.
— это большой индивидуальный компонент, когда речь идет о диете, и многие бодибилдеры
имеют собственные уникальные диетические привычки, которые они практикуют вплоть до соревнований
.

Тренировочные приемы, которые хронически приводят к высокому уровню молочной кислоты,
чрезмерному повреждению мышц и болезненности, вероятно, не самые лучшие методы в
для стимуляции роста мышц.Мышечная форма является результатом низкого содержания жира в организме
и минимального удержания воды в сочетании с хорошо развитыми мышцами, а не
, что обязательно является единственным результатом определенной техники силовых тренировок. Вдобавок
маловероятно, что определенные упражнения приведут к избирательной гипертрофии
определенной области прорабатываемой мышцы.

Список литературы

Алвей, S.E., Грумбт, W.H., Gonyea, W.J., & Stray-Gundersen, J. (1989).
Контрасты в мышцах и миофибриллах у элитных бодибилдеров мужского и женского пола.
Журнал прикладной физиологии. 67 , 24-31.

Элвей, С.Е., Стрэй-Гандерсон, Дж., Грумбт, У.Х., и Гонье, У.Д. (1990).
Площадь поперечного сечения и крутящий момент мышц у испытуемых, тренирующихся с отягощениями.
Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 60 ,
86-90.

Бонд, В., Грешем, К.Э., Таксон, Л.Э., и Балкиссун, Б. (1985). Сравнение силы
у нетренированных бодибилдеров мужчин и женщин. Спортивный журнал
Медицина.25
, 131-134.

Брилл, Дж. Б. и Кин, М. В. (1994). Образцы пищевых добавок
спортсменов-бодибилдеров мужского и женского пола. Международный спортивный журнал
Питание. 4
(4), 398-412.

Карлсон, Дж. И Макдональд, W.A. (1988). Культуристка: сравнение морфологических, кардиореспираторных и силовых показателей
с
спортсменками, не тренировавшимися с отягощениями. Австралийский научный журнал и
Медицина в спорте.20
(1), 7-11.

Дарден, Э. (1984). Бодибилдинг высокой интенсивности. Нью-Йорк, Нью-Йорк:
Издательская группа Putnam.

Дарден, Э. (1989). 100 высокоинтенсивных способов улучшить свой бодибилдинг. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательская группа Putnam.

Эббелинг, Си-Би, и Кларксон, П.М. (1989). Повреждение мышц, вызванное упражнениями
и адаптация. Спортивная медицина. 7 (4), 207-234.

Эллиот, Д.Л., Гольдберг, Л., Kuehl, K.S., & Catlin, D.H. (1987).
Характеристики мужчин и женщин, соревнующихся без анаболических андрогенных стероидов.
Бодибилдеры. Врач и спортивная медицина. 15 (6),
169-172, 177-179.

Эссен-Густавссон, Б., и Теш, П.А. (1990). Использование гликогена и триглицерида
в связи с метаболическими характеристиками мышц у мужчин, выполняющих упражнения с тяжелым сопротивлением
. Европейский журнал прикладной физиологии и
физиологии труда.61
, 5-10.

Фэи, Т.Д., Акка, Л., и Рольф, Р. (1975). Состав тела и
VO2 max
спортсменов, обладающих исключительной тяжелой подготовкой. Журнал прикладной физиологии. 39
(4), 559-561.
Fox, E.L., Bowers, R.W., & Foss, M.L. (1993). Физиологические основы
для упражнений и спорта — 5-е издание.
Дубьюк, Айова: издательство Brown and Benchmark
.
Grunewald, K., & Bailey, R.S. (1993). Коммерчески продаваемые добавки
для спортсменов бодибилдинга. Спортивная медицина. 15 (2), 90-103.
Heyward, V.H., Sandoval, W.M., & Colville, B.C. (1989). Антропометрический,
Состав тела и профили питания культуристов во время тренировок.
Журнал прикладных научных исследований в области спорта. 3 (2), 22-29.
Кеннеди, Р. и Вайс, Д. (1986). Масса! Чикаго, Иллинойс:
Contemporary Books.
Kennedy, R. & Weis, D.B. (1989) Сырая мышца! Чикаго, Иллинойс:
Contemporary Books.
Кеннеди Р. (1989). Порезы! Нью-Йорк, Нью-Йорк: Putnam Publishing
Group.
Kleiner, S.M., Bazarre, T.L., & Ainsworth, B.E. (1994). Пищевой статус
элитных бодибилдеров национального рейтинга. Международный журнал
спортивного питания. 4
, 54-69.
Kraemer, W.J., Noble, B.J., Clark, M.J., & Culver, B.W. (1987).
Физиологические реакции на тяжелые упражнения с отягощениями с очень коротким отдыхом.
Периоды. Международный журнал спортивной медицины.8 (4), 247-252.
Литтл, Дж. (1993) Фактор времени. FLEX. 11 (8), 97, 130-133.
MacDougall, J.D., Sale, D.G., Alway, S.E., & Sutton, J.R. (1984). Мышца
Число волокон двуглавой мышцы плеча у культуристов и контрольных групп. Журнал
прикладной физиологии. 57
(5), 1399-1403.
MacDougall, J.D., Сейл, D.G., Elder, G.C., & Sutton, J.R. (1982). Мышцы
Ультраструктурные характеристики элитных пауэрлифтеров и бодибилдеров.
Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда.48 ,
117-126.
MacDougall, J.D., Ward, G.R., Sale, D.G., & Sutton, J.R. (1977).
Биохимическая адаптация скелетных мышц человека к тяжелым тренировкам с отягощениями и иммобилизации
. Журнал прикладной физиологии. 43 (4), 700-703.
McArdle, W.D., Katch, F.I., & Katch, V.L. (1991). Физиология упражнений
: Энергия, питание и производительность человека — 3-е издание.
Malvern,
Philadelphia: Lea & Febiger.
Маккиллоп, Г., Баллантайн, Ф.C., Borland, W., Scullion, R., Kay, J.W., Fell,
G.S., & Ballantyne, D. (1988) Краткосрочные метаболические эффекты напряженных упражнений
у бодибилдеров. Британский журнал спортивной медицины. 22 (3),
107-108.
Ментцер, М. (1993). Heavy Duty. Венеция, Калифорния: Майк Ментцер.
Parillo, J. (1995). Parillo Performance. MuscleMag International.
(153), 260-261.
Рейнольдс Б. (1988). Фристайл Бодибилдинг. Нью-Йорк, Нью-Йорк:
Putnam Publishing Group.
Сейл, Д. Г. и Макдугалл, Д. Д. (1984). Изокинетическая сила у силовых тренажеров
. Европейский журнал прикладной физиологии и профессиональной физиологии
. 53
, 128-132.
Сейл, Д.Г., Макдугалл, Д.Д., Алуэй, С.Е., и Саттон, Дж. Р. (1987).
Произвольные характеристики силы и мышц у нетренированных мужчин и женщин и
мужчин-бодибилдеров. Журнал прикладной физиологии. 62 (5), 1786–1793.
Шульц, Э. (1989). Поведение сателлитных клеток во время роста и регенерации скелетных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 21 (5),
S181-S186.
Шварценеггер А. и Доббинс Б. (1985). Энциклопедия современного бодибилдинга
.
Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
Спитлер, Д.Л., Диаз, Ф.Дж., Хорват, С.М., и Райт, Дж. Э. (1980). Тело
Состав и максимальная аэробная способность бодибилдеров. Спортивный журнал
Медицина. 20
, 181–188.
Стэмфорд, Б. (1985). Вызывает ли молочная кислота мышечную усталость? Врач
и SportsMedicine.13
(6), 193.
Теш, П.А. (1988). Адаптация скелетных мышц после длительных тяжелых упражнений с отягощениями
. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 20 (5),
S132-S134.
Теш, П.А., и Ларссон, Л. (1982). Гипертрофия мышц у бодибилдеров.
Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 49 ,
301-306.
Теш, П.А., Коллиандер, Э.Б., и Кайзер, П. (1986). Мышечный метаболизм
во время интенсивных упражнений с отягощениями. Европейский прикладной журнал
физиологии и физиологии труда. 55
, 362-266.
Теш П.А., Торссон А. и Эссен-Густавссон Б. (1989). Активность фермента
в мышечных волокнах FT и ST у спортсменов, тренирующихся с отягощениями.
Журнал прикладной физиологии. 67 (1), 83-87.
Цунода, Н., О’Хаган, Ф., Сейл, Д.Г., и Макдугал, Д.Д. (1993). Локоть
Кривые силы сгибания у нетренированных мужчин и женщин и мужчин-бодибилдеров.
Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда.