Таблица низкокалорийные продукты: Таблица малокалорийных продуктов с указанием калорий

Таблица малокалорийных продуктов с указанием калорий

Сидеть на диетах нынче модно. Свежеиспеченные методики похудения сменяют друг друга едва ли не так же часто, как одежда на высоких подиумах. В бесплодных попытках обрести идеальную фигуру многие придерживаются то одной, то другой такой диеты. А ведь нет ничего проще, чем навсегда скинуть лишние килограммы. Все, что нужно, – разработать свой рацион таким образом, чтобы львиную долю его составляли малокалорийные продукты.

Низкокалорийные продукты

Не стоит тешить себя иллюзиями: любимый сыр с указанием повышенной жирности на обертке, жареный картофель со всевозможными соусами, острая колбаска с кусочками сала или пропитанные сахарным сиропом пончики для похудения совсем не годятся и в эту категорию не попадут по определению.

Самые низкокалорийные продукты – это свежие не обработанные термически овощи и фрукты, ягоды, обезжиренные молочные продукты, легкие сорта мяса и рыбы. Их можно есть в любых сочетаниях и практически в любых количествах: даже если вы разгрызете за день килограмма 3 огурцов или яблок, вряд ли это пагубным образом отразится на вашей фигуре, а вот для похудения окажется очень даже полезным.

Какие же продукты самые низкокалорийные и могут быть задействованы для похудения? Приведенный ниже список примерного содержания калорий на 100 г продукта поможет вам сориентироваться при составлении меню, а представленная ниже таблица включает в себя точную калорийность каждого продукта в отдельности.

0–20 ккал: любая зелень, побеги бамбука, огурцы, кресс-салат, салат-латук, белый редис, помидоры.

Чем больше в овоще или фрукте воды, тем меньше в нем калорий, ведь вода не содержит в себе никаких веществ. Именно поэтому представленные овощи в энергетическом отношении не весят практически ничего: в них содержание воды – высочайшее.

Для похудения особо обратите внимание на зелень: будучи лишенной, по сути, калорий, она содержит в себе вещества, которые благотворнейшим образом влияют на общее состояние организма.

20–30 ккал: лимон, сладкий перец, сельдерей, тыква, брокколи, кориандр, шпинат, шампиньоны, практически все сорта капусты, баклажаны, брусника.

В этот список, опять же, включены только полезнейшие для здоровья и нужные для похудения продукты.

К примеру, лимон помогает очистить организм от шлаков и токсинов, сладкий перец содержит в себе рекордное количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет, а тыква – прекрасное профилактическое средство против недугов сердечно-сосудистой системы.

30–40 ккал: кабачки, клубника, грейпфруты, дыня, редиска, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, помело, репчатый лук, персики, редька, нежирная простокваша.

Чуть более калорийными, нежели овощи, содержащие много воды, оказываются фрукты. Именно поэтому они вошли в наш список только сейчас. Связано это с тем, что фрукты содержат в себе природные сахара, которые и служат причиной того, что фрукты – сладкие на вкус.

И все же при этом на основе фруктов составлено множество эффективных диет для похудения, а ежедневное включение фруктов в рацион поможет организму напитаться витаминами и энергией.

Кроме того, далеко не все фрукты одинаково калорийны. К примеру, в 100 г арбуза всего 30 ккал, в отличие от, например, винограда, в 100 г которого уже 67 ккал. Кроме того, некоторые фрукты активно сжигают лишний жир! Например, прекрасный инструмент для похудения грейпфрут – четвертинка этого цитрусового плода уничтожает в организме аж 800 ккал!

40–50 ккал: яблоки, морковь, апельсины, слива, нектарины, корень и стебли сельдерея, абрикосы, свекла, ежевика, крыжовник,  фейхоа, клюква, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

В этой категории впервые оказывается кисломолочка. Правда, обезжиренная. Они в кисломолочной группе – самые низкокалорийные.

Натуральная молочка в энергетическом смысле будет весить больше. К примеру, калорийность 2,5%-ного кефира составит 50 ккал, а обычного домашнего – уже 63,3 ккал.

50–60 ккал: вишня, красная смородина, груши, малина, черника, картофель.

Несмотря на калорийность, включенные в этот список продукты обязательно должны быть в меню всех членов семьи.

Вишня – за уникальную способность очищать кровь от токсинов и вредных соединений, черника – за свойство поддерживать здоровье глаз, красная смородина – за умение выводить из организма соли тяжелых металлов.

60–70 ккал: черешня, киви, гранат, виноград, черная смородина, манго.

Некоторыми продуктами, попавшими в этот список, лучше не объедаться. К примеру, виноградом, килограмм которого можно с легкостью умять и даже этого не заметить. Черешня тоже исчезает из миски феноменально быстро. А вот гранат, при всей своей калорийности, для организма крайне полезен, благотворно воздействуя на состав и качество крови.

Низкокалорийные сорта мяса – курятина, телятина, индюшатина, постная говядина. Камбала, карп, щука, окунь, а также креветки, кальмары, крабовое мясо – все эти нежирные дары моря также могут быть включены в меню.

Рецепты для похудения

Рецепты низкокалорийных блюд, как правило, состоят из все тех же лишенных большого числа калорий ингредиентов. Это могут быть рецепты свежих овощных или фруктовых салатов, овощных закусок. Низкокалорийные и рецепты с минимальным количеством растительного и сливочного масла, сахара, мяса и рыбы жирных сортов, яиц либо те, в которых этих продуктов нет вообще.

Крупяные каши с овощами, первые блюда на овощном бульоне, запеченные в фольге со специями куски мяса или рыбы нежирных сортов, приготовленные на пару овощи – все эти рецепты содержат в себе минимум калорий при максимуме пользы.

Примечательно, что вполне обычные рецепты весьма увесистых в энергетическом отношении блюд можно переиначить таким образом, чтобы калорий в них было немного и они вполне годились для похудения.

К примеру, ничего не мешает при приготовлении обычных кефирных оладий использовать кефир с указанием «0% жира» на упаковке вместо обычного, натуральные низкокалорийные сахарозаменители типа стевии вместо сахара и жарить не на масле, а вовсе без него – в сковороде с антипригарным покрытием. Или взять, к примеру, рецепты приготовленного в духовом шкафу мяса.

В большинстве их них используется майонез, который ни диетическим, ни низкокалорийным соусом ну никак не назовешь. А между тем проблема легко решаема. Его очень просто заменить сметаной с низким содержанием жира, сдобренной по вкусу специями и зеленью. Такой соус окажется намного полезней и, к слову, вкусней.

А уж если вы не мыслите своей жизни без сладкого, выбирайте рецепты десертов, опять же, с низкокалорийными ингредиентами. Сахар можете заменить все той же стевией, молоко лучше брать обезжиренное или с минимальным содержанием жира. Не в силах отказаться от шоколада?

Тогда лучше брать тот, содержание какао в котором – не меньше 72%: да, это горький шоколад, но в нем нет лишнего сахара и молока. Лучшими сладостями к чаю для вас могут стать пастила, зефир и мармелад.

Если вам не внушают доверия магазинные сладости, вы вполне можете приготовить их самостоятельно: простые и легкие в приготовлении их рецепты хорошо известны и размещены на многих кулинарных интернет-сайтах.

Диетические напитки

Идеальные по калорийности жидкости – вода, зеленый и черный чай, травяные чаи, черный кофе. Они весят… 0 калорий. Конечно, при условии, что в них не добавлено две-три чайные ложки сахара или меда и не влито 100–200 мл сливок или жирного молока.

Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать по 2–2,5 литра чистой воды или травяного чая в сутки: такой питьевой режим не только обеспечит организм столь нужной нам жидкостью, но и поможет сбросить лишние килограммы.

Сложные напитки, к примеру коктейли, рецепты которых включают в себя молоко, подсластители, сливки, употреблять часто не стоит. Ну и поколдовать над ними, слегка видоизменив классические рецепты, тоже не возбраняется.

Помочь разобраться с калорийностью продуктов и составить оптимальное меню на день поможет приведенная ниже таблица. Вывешенная на кухне на видном месте, такая таблица с указанием энергетической ценности каждого продукта поможет готовить вкусные и полезные блюда для всей семьи.

Название продукта	Калорийность на 100 г продукта, ккал
Овощи
Зелень	13
Огурцы	15
Помидоры	19
Редис	19
Спаржа	20
Шпинат	22
Кабачки	23
Стручковая фасоль	24
Баклажаны	24
Капуста	27
Тыква	28
Грибы	30
Лук	41
Горошек	55
Картофель	83
Фрукты и ягоды
Лимон	31
Мандарин	38
Апельсин	38
Груша	42
Малина	42
Слива	43
Персики	44
Яблоки	45
Абрикосы	46
Вишня	52
Гранат	52
Молоко и кисломолочные продукты
Кефир обезжиренный	30
Молоко обезжиренное	31
Творог обезжиренный	88
Сметана 10%-ная	115
Сливки 10%-ные	116
Мясо и субпродукты
Печень говяжья	125
Курица нежирная	135
Телятина	131
Печень куриная	140
Язык говяжий	146
Крольчатина	183
Говядина	187
Рыба и морепродукты
Морская капуста	50
Мидии	50
Минтай	70
Кальмар	75
Треска	78
Путассу	81
Налим	92
Судак	97

Такая таблица послужит крепким подспорьем хозяйкам, заботящимся о здоровье всех членов своей семьи. Впрочем, ваша собственная таблица, составленная на основе предложенной, может включать в себя намного больше продуктов: все зависит от индивидуальных предпочтений каждого из домочадцев.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список и таблица

скачать PDF

Опубликовано: 10.08.2020Время на чтение: 23 минуты7380

Было бы очень здорово есть и при этом худеть. Вероятно, именно из этого желания человека быстро получать вожделенный результат, ничего не делая, и возник миф о продуктах с отрицательной калорийностью. Некоторые утверждают, что, если корректировать свою диету с учетом «минусовой» калорийности, можно за неделю скинуть до 10 кг веса без каких-либо физических нагрузок. Так ли это и почему продуктов с отрицательной калорийностью не существует — расскажем в этой статье.

Мифы и реальность

Миф первый: если заедать калорийные продукты продуктами с отрицательной калорийностью, можно похудеть без диет и тренировок. Нулевой калорийностью обладает только вода и зеленый чай без сахара. Это явно не те продукты, которые стоит брать за основу диеты. А брокколи, стручковая фасоль и прочие малокалорийные продукты все-таки не тратят больше энергии, чем дают. Так что такой способ похудения крайне сомнителен.

Миф второй: продукты с отрицательной калорийностью приносят меньше калорий, чем тратится на их переваривание. В процессе переваривания пища действительно может «съесть» до 40 % собственной калорийности. А вот остальные 60 % совершенно спокойно усваиваются организмом. Ни одно исследование так и не подтвердило мифа о растительной пище, которой нужно больше энергии на собственную переработку, чем она в итоге отдает организму.

Миф третий: продукты с отрицательной калорийностью сжигают жир. Допустим, похудеть, питаясь такими продуктами, действительно можно. Но тут есть два варианта: либо сидеть на строгой диете из одной стручковой фасоли, либо питаться разнообразнее, но добавить физические нагрузки.

По-другому избавиться от лишнего веса не получится.

Реальность: продукты с отрицательной калорийностью позволяют быстрее похудеть. Да, употребление в пищу таких продуктов действительно крайне положительно скажется на фигуре. Но при этом нужно понимать, что эффективность диеты заключается в отказе от той пищи, которая обеспечивает организм большим количеством калорий. То есть из рациона придется исключить жирное, жареное, сладкое, сдобное и мучное. А если результата хочется достичь как можно быстрее, то к диете следует добавить физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

Научный эксперимент

Ученые Дортмундского университета решили проверить, действительно ли существуют продукты с отрицательной калорийностью. Для этого они использовали агамовых ящериц, которых на протяжении десяти дней последовательно кормили сельдереем или не кормили вовсе. Эксперимент дал вполне предсказуемый результат: треть потребляемых калорий у ящериц ушло на процессы пищеварения, еще 43 % – на процессы выведения переработанных продуктов, а остальные калории полностью усвоились.

То есть «отрицательная калорийность» – миф, а организм усваивает до 50 % энергетической ценности любого продукта, в том числе крайне диетических огурцов, сельдерея и салата. Конечно, на людях экспериментов не проводили, но ученые уверены, что результат будет точно таким же.

Какие это продукты?

Как мы уже выяснили, продукты с «отрицательной калорийностью» – это очередная выдумка маркетологов. Однако низкокалорийные продукты действительно существуют, и их очень много. Так что составить свой рацион, выбирая максимально «легкую» еду будет несложно. В представленном списке вы можете увидеть калорийность на 100 грамм продукта:

• яблоки – 43 ккал;груши – 36 ккал;
• апельсины – 35 ккал;
• обезжиренный кефир – 35 ккал;
• бурый рис – 20 ккал;
• водоросли нори – 34 ккал;
• брокколи – 27,9 ккал;
• кабачки – 26,1 ккал;
• огурцы – 14,3 ккал;
• патиссоны – 18,1 ккал;
• пекинская капуста – 11 ккал;
• рукола – 24,7 ккал;
• сельдерей – 9,7 ккал;
• помидоры – 14,8 ккал;
• цветная капуста – 28 ккал;
• цукини – 15,6 ккал;
• дыни – 31,8 ккал;
• лаймы – 15,4 ккал;
• персики – 42 ккал;
• манго – 58, 2 ккал;
• арбузы – 24 ккал;
• курица – 150 ккал;
• индейка – 180 ккал;
• телятина – 90 ккал;
• красная рыба – 80 ккал.

И это далеко не полный список продуктов с низкой калорийностью. Как видите, из них можно составить полноценное и разнообразное меню на каждый день. При этом количество зеленого чая или чистой воды может составлять до 2 литров в сутки: это не только необходимо для нормального водно-солевого баланса, но и для быстрого похудения.

Как похудеть, не испортив здоровье

Чтобы диета не принесла вреда, можно употреблять подходящие биологически активные добавки. Худеть можно с пользой, например применять «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition, который помогает организму лучше усваивать питательные вещества. А «Целл-у-лосс» поможет деликатно вывести лишнюю воду из организма. Продукт обогащен калием и магнием, поэтому его применение не приводит к судорогам, связанным с вымыванием этих веществ из мышц. А тем, кто хочет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, подойдет «Гербалайфлайн Макс» — продукт с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.

Токоферол и омега-3 необходимы любому организму: они обеспечивают здоровье мозга, сердца, сосудов и мышц.

Можно ли питаться только продуктами с «отрицательной калорийностью»?

При желании вы легко сможете составить себе подходящее меню на каждый день, используя только продукты с низкой калорийностью. Среди них есть не только фрукты и овощи, но также мясо и рыба. Так что вместе с питанием вы сможете получать необходимое количество животных белков, а также клетчатки. В сочетании с регулярными, пусть и небольшими, физическими нагрузками такая диета очень быстро приведет к положительному результату. Вы сможете не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивыми рельефными мышцами. Единственный минус такой диеты заключается в том, что при снижении калорийности организм перестанет получать необходимое количество жиров и углеводов. Но чтобы такого не произошло, можно подключить прием биологически активных добавок, описанных выше. Они не принесут никакого вреда фигуре, зато пользы от них будет масса.

 

БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

10 Августа 2020, 11:00 2020-08-10

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

лейтнер вальтер | 01.11.2020 18:40

---

Очень ценная Инфо!

Овощи Калории и Таблица калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставлять персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Без сомнения, овощи должны быть неотъемлемой частью рациона каждого человека. Один взгляд на эту таблицу калорий, и легко понять, почему. Большая порция овощей не будет содержать очень много калорий, но при этом будет содержать прекрасную дозу витаминов, минералов и других питательных веществ. Овощи содержат смесь углеводов, а также небольшое количество полезных жиров и белков. Они также могут быть одним из самых ценных источников пищевых волокон; это одна из причин, почему артишоки, крахмалистые овощи, такие как картофель, и листовая зелень, такая как капуста, имеют высокую питательную ценность. Суперпродукты даже содержат необходимые питательные вещества на целый день. Брокколи содержит в два раза больше витамина С, чем рекомендуется для ежедневного потребления, и верьте этому или нет, один сладкий картофель среднего размера содержит более 500% необходимого количества витамина А. Те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, должны обязательно потреблять много шпината; на полстакана приходится 3 грамма белка. Что может быть лучше, чтобы добавить белок в салат из свежих овощей, не набирая калорий? Поскольку свежие фрукты не продаются с информацией о пищевой ценности, приведенная ниже информация поможет вам решить, какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.

Food	Serving	Serving	Serving	Calories	Kilojoule
Artichoke	100g	1 artichoke (128 g)	1 oz. (28 г)	47 кДж	197 кДж
Руккола	100 г	1 лист (2 г)	1 унция. (28 г)	25 кКал.	105 кДж
Спаржа	100 г	1 копье (12 г)	1 унция. (28 г)	20 ккал	84 кДж
Баклажан	100 г	1 баклажан (458 г)	1 унция. (28 г)	25 ккал	105 кДж
Свекла	100 г	1 свекла (82 г)	1 унция. (28 г)	43 кДж	181 кДж
Болгарский перец	100 г	1 перец (73 г)	1 унция. (28 г)	20 ккал	84 кДж
Черные оливки	100 г	1 оливка (2,7 г)	1 унция. (28 г)	115 ккал	483 кДж
Брокколи	100 г	1 пучок (608 г)	1 унция. (28 г)	34 кКал.	143 кДж
Брюссельская капуста	100 г	1 росток (19 г)	1 унция. (28 г)	43 кКал.	181 кДж
Капуста	100 г	1 кочан (908 г)	1 унция. (28 г)	25 ккал	105 кДж
Стручковый перец	100 г	1 перец (45 г)	1 унция. (28 г)	27 ккал	113 кДж
Морковь	100 г	1 морковь (61 г)	1 унция. (28 г)	41 кал	172 кДж
Цветная капуста	100 г	1 цветочек (13 г)	1 унция. (28 г)	25 ккал	105 кДж
Сельдерей	100 г	1 стебель (40 г)	1 унция. (28 г)	16 ккал	67 кДж
Мангольд	100 г	1 лист (48 г)	1 унция. (28 г)	19 ккал	80 кДж
Помидоры черри	100 г	1 помидор черри (20 г)	1 унция. (28 г)	100 кал	420 кДж
Цикорий	100 г	1 головка (53 г)	1 унция. (28 г)	72 кДж	302 кДж
Китайская капуста	100 г	1 кочан (840 г)	1 унция. (28 г)	16 ккал	67 кДж
Зеленый лук	100 г	1 столовая ложка, нарезанная (3 г)	1 унция. (28 г)	30 кал	126 кДж
Листовая капуста	100 г	1 чашка, сырая (36 г)	1 унция. (28 г)	32 кал.	134 кДж
Кукуруза	100 г	1 чашка (154 г)	1 унция. (28 г)	365 ккал	1533 кДж
Кабачок	100 г	1 кабачок (196 г)	1 унция. (28 г)	17 кКал.	71 кДж
Шпинат со сливками	100 г	1 чашка (200 г)	1 унция. (28 г)	74 кал	311 кДж
Огурец	100 г	1 огурец (410 г)	1 унция. (28 г)	16 ккал	67 кДж
Баклажаны	100 г	1 баклажан (458 г)	1 унция. (28 г)	25 ккал	105 кДж
Эндивий	100 г	1 головка (513 г)	1 унция. (28 г)	17 кал	71 кДж
Фенхель	100 г	1 луковица (234 г)	1 унция. (28 г)	31 кал	130 кДж
Чеснок	100 г	1 зубчик (3 г)	1 унция. (28 г)	149 ккал	626 кДж
Огурцы	100 г	1 огурец (65 г)	1 унция. (28 г)	14 кал	59 кДж
Тыква	100 г	1 тыква (771 г)	1 унция. (28 г)	14 ккал	59 кДж
Зеленая фасоль	100 г	1 чашка (110 г)	1 унция. (28 г)	31 кал	130 кДж
Зеленые оливки	100 г	1 оливка (2,7 г)	1 унция. (28 г)	115 ккал	483 кДж
Зеленый лук	100 г	1 зеленый лук (15 г)	1 унция. (28 г)	32 кал	134 кДж
Хрен	100 г	1 столовая ложка (15 г)	1 унция. (28 г)	48 ккал	202 кДж
Капуста	100 г	1 чашка, нарезанная (67 г)	1 унция.	100 г (28 г)	27 кКал.	113 кДж
Кумара	100 г	1 кумара (130 г)	1 унция. (28 г)	86 ккал	361 кДж
Лук-порей	100 г	1 лук-порей (89 г)	1 унция. (28 г)	61 кал	256 кДж
Салат-латук	100 г	1 кочан (600 г)	1 унция. (28 г)	15 кКал.	63 кДж
Грибы	100 г	1 гриб (5,4 г)	1 унция. (28 г)	22 кДж	92 кДж
Листья горчицы	100 г	1 чашка, нарезанная (56 г)	1 унция. (28 г)	27 кДж	113 кДж
Нори	100 г	1 лист (2,6 г)	1 унция. (28 г)	35 ккал	147 кДж
Бамия	100 г	1 капсула (12 г)	1 унция. (28 г)	33 кДж	139 кДж
Оливки	100 г	1 оливка (2,7 г)	1 унция. (28 г)	115 ккал	483 кДж
Лук	100 г	1 луковица (85 г)	1 унция. (28 г)	40 ккал	168 кДж
Пастернак	100 г	1 пастернак (170 г)	1 унция. (28 г)	75 кал	315 кДж
Горох	100 г	1 чашка (98 г)	1 унция.	100 г (28 г)	27 ккал	113 кДж
Картофель	100 г	1 картофель (213 г)	1 унция. (28 г)	77 кал	323 кДж
Тыква	100 г	1 тыква (196 г)	1 унция. (28 г)	26 ккал	109 кДж
Редис	100 г	1 редька (4,5 г)	1 унция. (28 г)	16 ккал	67 кДж
Краснокочанная капуста	100 г	1 лист (22 г)	1 унция. (28 г)	31 кал	130 кДж
Брюква	100 г	1 брюква (386 г)	1 унция. (28 г)	38 кал	160 кДж
Лук-шалот	100 г	1 лук-шалот (25 г)	1 унция. (28 г)	72 кал	302 кДж
Шпинат	100 г	1 пучок (340 г)	1 унция. (28 г)	23 кКал.	97 кДж
Тыква	100 г	1 тыква (196 г)	1 унция. (28 г)	45 кКал.	189 кДж
Батат	100 г	1 картофелина (130 г)	1 унция (28 г)	86 ккал	361 кДж
Помидор	100 г	1 помидор (111 г)	1 унция. (28 г)	18 ккал	76 кДж
Зелень репы	100 г	1 зеленая репа (170 г)	1 унция. (28 г)	20 ккал	84 кДж
Репа	100 г	1 репа (122 г)	1 унция. (28 г)	28 кДж	118 кДж
Васаби	100 г	1 корень (169 г)	1 унция. (28 г)	109 кал	458 кДж
Зимняя тыква	100 г	1 тыква (431 г)	1 унция. (28 г)	34 кал	143 кДж
Цуккини	100 г	1 цуккини (196 г)	1 унция. (28 г)	17 кал	71 кДж

Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?

Калории фаст-фуда и таблица калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Эта категория блюд названа в честь популярного стиля ресторанов быстрого обслуживания, которые готовят еду за считанные минуты и обычно имеют въездное окно для автомобилей. Продукты быстрого приготовления, как правило, очень калорийны, а размеры порций часто больше, чем то, что можно приготовить дома. Количество калорий в фаст-фуде можно увеличить за счет добавления жира и сахара, и, как и в большинстве полуфабрикатов, продукты также содержат натрий и другие консерванты. Меню фаст-фуда обычно содержат продукты с низкой питательной ценностью или пустые калории. Картофель фри является ярким примером, поскольку он имеет высокую плотность калорий в виде жира и простых крахмалов; большая порция картофеля фри может содержать столько же калорий, сколько и основное блюдо. Как показано на диаграмме калорийности, в ресторанах быстрого питания могут также подаваться более легкие блюда, например, салат с жареной курицей, хотя все же целесообразно проверить факты пищевой ценности на наличие большого количества сахара и жира, которые могут быть скрыты в заправке для салата и другие вкусовые добавки. Подробную информацию о питании часто можно найти в таблице калорий в ресторане или на веб-сайте компании быстрого питания.

1 900.11 1 унция (28 г) 1 1 1 1 900.11 1 унция (28 г) 1 19001 (28 г) 19001 (28 г) 1 1

Food	Serving	Serving	Serving	Calories	Kilojoule
Arby’s Grand Turkey Club	100g	1 sandwich (233 g)	1 oz. (28 г)	210 кал	882 кДж
Arby’s Reuben	100 г	1 сэндвич (308 г)	1 унция. (28 г)	208 кал	874 кДж
Классический ростбиф Arby’s	100 г	1 бургер (154 г)	1 унция. (28 г)	234 кал.	983 кДж
Ростбиф Arby’s Max	100 г	1 бургер (154 г)	(28 г)	234 кал.	983 кДж
Ребра барбекю	100 г	1 ребро (67 г)	1 унция. (28 г)	212 кКал.	890 кДж
Буррито с фасолью	100 г	1 буррито (190 г)	1 унция. (28 г)	200 ккал	840 кДж
Big N’ Tasty	100 г	1 сэндвич (232 г)	1 унция. (28 г)	223 кал.	937 кДж
Колбаса	100 г	1 шт. (85 г)	1 унция. (28 г)	333 кал.	1399 кДж
Burger King Angry Whopper	100 г	1 бургер (290 г)	1 унция. (28 г)	255 ккал	1071 кДж
Burger King Double Whopper	100 г	1 бургер (374 г)	239 ккал	1004 кДж
Burger King Double Whopper with Cheese	100 г	1 сэндвич (399 г)	1	1	1	1	(28 г)	249 кал.	1046 кДж
Burger King Original Chicken Sandwich	100 г	1 сэндвич (219 г)	1 унция. (28 г)	301 кал.	1264 кДж
Бургер Кинг Премиум Аляскинский рыбный сэндвич	100 г	1 бургер (228 г)	2 1 унция. (28 г)	259 ккал	1088 кДж
Burger King Triple Whopper	100 г	1 бургер (547 г)		1	(28 г)	269 кКал.	1130 кДж
Burger King Whopper	100 г	1 бургер (291 г)	1 унция. (28 г)	231 кал.	970 кДж
Burger King Whopper Jr.	100 г	1 бургер (148 г)	(28 г)	234 кал.	983 кДж
Бургер Кинг Воппер с сыром	100 г	1 бургер (315 г)		1	(28 г)	241 кал	1012 кДж
Чизбургер	100 г	1 бургер (156 г)	1 унция (28 г)	263 кал	1105 кДж
Куриная грудка	100 г	1 шт. (71 г)	1 унция. (28 г)	163 кКал.	685 кДж
Фахита с курицей	100 г	1 сэндвич (222 г)	1 унция. (28 г)	147 ккал	617 кДж
Чикен Макнаггетс	100 г	1 наггетс (16 г)	1 унция. (28 г)	302 кал	1268 кДж
Куриные наггетсы	100 г	1 шт. (20 г)	1 унция. (28 г)	296 ккал	1243 кДж
Пицциола с курицей	100 г	1 сэндвич (320 г)	1 унция. (28 г)	141 ккал	592 кДж
Сэндвич с курицей	100 г	1 сэндвич (170 г)	1 унция. (28 г)	241 ккал	1012 кДж
Сэндвич с курицей терияки	100 г	1 сэндвич (266 г)	1 унция. (28 г)	138 ккал	580 кДж
Куриные крылышки	100 г	1 шт. (29 г)	1 унция. (28 г)	324 кал.	1361 кДж
Chop Suey	100 г	1 порция (340 г)	1 унция. (28 г)	172 кКал.	722 кДж
Curly Fries	100 г	1 порция (128 г)	1 унция. (28 г)	311 ккал	1306 кДж
Двойной чизбургер	100 г	1 бургер (155 г)	1 унция (28 г)	267 ккал	1121 кДж
Яичный рулет	100 г	1 рулон (80 г)	1 унция. (28 г)	250 кал	1050 кДж
Фалафель	100 г	1 котлета (17 г)	1 унция. (28 г)	335 ккал	1407 кДж
Рыбное филе	100 г	1 сэндвич (142 г)	1 унция (28 г)	282 кал.	1184 кДж
Рыба с чипсами	100 г	1 порция (300 г)	1 унция. (28 г)	195 кКал.	819 кДж
Бутерброд с рыбой	100 г	1 сэндвич (158 г)	1 унция. (28 г)	273 кал	1147 кДж
Картофель фри	100 г	1 порция (71 г)	1 унция. (28 г)	312 кКал.	1310 кДж
Салат с жареной курицей	100 г	1 салат (305 г)	1 унция. (28 г)	88 кКал.	370 кДж
Сэндвич с ветчиной	100 г	1 сэндвич (146 г)	1 унция. (28 г)	241 кал	1012 кДж
Гамбургер	100 г	1 сэндвич (110 г)	1 унция. (28 г)	254 кал.	1067 кДж
Хот-дог	100 г	1 хот-дог (116 г)	1 унция. (28 г)	269 кал.	1130 кДж
Итальянский BMT	100 г	1 бутерброд (224 г)	1 унция. (28 г)	183 кКал.	769 кДж
Лазанья	100 г	1 шт. (130 г)	1 унция. (28 г)	132 кал	554 кДж
Биг Мак McDonald’s	100 г	1 бургер (219 г)	256 ккал	1075 кДж
Чизбургер McDonald’s	100 г	1 сэндвич (114 г)		1	(28 г)	263 кал	1105 кДж
Куриные наггетсы McDonald’s	100 г	1 наггетс (16 г)	1 унция. (28 г)	297 ккал	1247 кДж
Двойной чизбургер McDonald’s	100 г	1 бургер (155 г)	282 кал	1184 кДж
McDonald’s Filet-o-Fish	100 г	1 сэндвич (142 г)	275 кал	1155 кДж
McDonald’s McChicken	100 г	1 бургер (143 г)	1 унция (28 г)	251 кал	1054 кДж
McDonald’s McDouble	100 г	1 бургер (160 г)	9001 (28 г)	252 кал	1058 кДж
Яйцо McDonald’s McMuffi	100 г	1 бургер (129 г)	2 1 унция 900 (28 г)	225 кал	945 кДж
McDonald’s McRib	100 г	1 сэндвич (170 г)	1 унция (28 г)	265 ккал	1113 кДж
McDonald’s Mighty Wings	100 г	1 крыло (31 г)	1 9001 (28 г)	308 ккал	1294 кДж
McRib	100 г	1 сэндвич (170 г)	1 унция. (28 г)	265 кКал.	1113 кДж
Сэндвич с фрикадельками	100 г	1 сэндвич (299 г)	1 унция. (28 г)	161 кКал.	676 кДж
Начос с сыром	100 г	10 начос (188 г)	1	(28 г)	306 ккал	1285 кДж
Луковые кольца	100 г	1 кольцо (6,5 г)	1 унция. (28 г)	411 кал.	1726 кДж
Копченый лосось	100 г	1 унция. (28,35 г)	1 унция. (28 г)	158 ккал	664 кДж
Spicy Italian	100 г	1 сэндвич (219 г)	1 унция. (28 г)	219 кал	920 кДж
Сэндвич Subway Club	100 г	1 сэндвич (238 г)	1 унция. (28 г)	131 ккал	550 кДж
Обертка тортилья	100 г	1 обертка (63 г)	1 унция. (28 г)	271 кал	1138 кДж
Тунец	100 г	1 унция. (28,35 г)	1 унция. (28 г)	86 кал.	361 кДж
Турция	100 г	1 унция. (28,35 г)	1 унция. (28 г)	104 кал	437 кДж
Вегетарианский бургер	100 г	1 бургер (215 г)	1 унция. (28 г)	181 кал	760 кДж
Veggie Delight	100 г	1 сэндвич (166 г)	1 унция. (28 г)	138 ккал	580 кДж
Вегетарианский котлет	100 г	1 сэндвич (247 г)	1 унция. (28 г)	390 кал	1638 кДж
Беконатор Венди	100 г	1 бургер (276 г)	(28 г)	304 кКал.	1277 кДж
Чизбургер с беконом Wendy’s Jr.	100 г	1 бургер (161 г)	1 унция. Вам так же может понравиться... Бюджетное правильное питание: Бюджетное, но правильное питание / Как спланировать рацион и сэкономить – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru Варианты пп меню: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни Тип телосложения мезоморф у женщин: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип? Next Укрепить поясницу: Как укрепить поясничный отдел позвоночника? | Med-magazin.ua Previous Фото планка на локтях: Планка на локтях — 48 фото Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт