Занятия для пресса в домашних условиях: Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего задумайтесь о питании. «Кубики есть абсолютно у всех, они заложены природой, дело только в том, что масса тела у каждого человека разная. Все сильно зависит от процента жирового компонента в области живота. Есть оптимальный процент, при котором он отлично просматриваются — 13-15%. Как вы поняли, главная задача — это скорректировать питание, а тренировки выстроить по такому образу, чтобы вовлекать мышцы пресса в каждом упражнении. Тогда результат не заставит ждать», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Какие упражнения на пресс эффективны

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Тренировать мышцы пресса полезно не только «для красоты». «Мышцы пресса помимо эстетики играют очень важную роль в организме, от защиты внутренних органов до поддержания нейтральных линий позвоночного столба, что делает наше качество жизни лучше. Пресс обязан быть функциональным и быстро реагировать воздействие окружающей среды, именно в те моменты, когда наше тело подвергается внешней нагрузке и его выводит из равновесия, — комментирует Эдвард Казарян. — Крепкий пресс — это здоровье вашего позвоночника, а точнее, поясничного отдела. Современный человек проводит в положении сидя большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Так, если человек часто сидит на стуле, его мышцы передней поверхности бедер подвергаются сильному тонусу, что в свою очередь выведет тело из равновесия и возникнет излишняя нагрузка на позвоночник (поясницу). А скорректировать этот момент на тренировке нам как раз помогут мышцы центра (пресса). Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела».

Наиболее эффективны те упражнения на пресс, где он вовлечен в работу всегда. «Например, функциональный наклон. Уменьшите площадь опоры, поставив один носок параллельно другой пятке, и выполните наклон, ягодица будет удерживать корпус, а мышцы живота — поясничный отдел и таз, сохраните естественный изгиб в пояснице, вернитесь в исходное положение и повторите снова, важно, чтобы вы ощущали мышцы центра, — говорит Эдвард Казарян. — Также будут эффективны любые упражнения из планки, где внешним воздействием ступает сила притяжения и прессу приходиться ей противодействовать. Есть еще одна из вариаций упражнений — это различные скручивания, они, безусловно, создают отличный отклик, но не всегда эффективны. Задача тренировать, как и внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации, которые как раз отлично вовлекаются в планках и упражнениях на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения, главное — следите за техникой и не гонитесь за количеством, выполняйте медленно и с хорошим контролем».

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. «Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато перетренированностью, но никак не идеальными формами», — предупреждает

Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Каковы симптомы перетренированности?

По словам Есении Калюжиной насторожить вас должны следующие симптомы:

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс;
• Упадок сил;
• Быстрая утомляемость;
• Депрессия;
• Потеря мотивации;
• Раздражительность;
• Тахикардия;
• Снижение аппетита;
• Постоянная мышечная боль;
• Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).

Когда возникает это состояние? «Происходит это потому, что во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время, — говорит Есения Калюжина. — Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать организму отдыхать, то велик риск наступления перетренированности, где наступает перенапряжение центральной нервной системы и нарушение биохимических процессов».

Чтобы этого избежать, желательно дозировать нагрузку на пресс. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам тренеры советуют выбрать пару-тройку легких упражнений (например, вот таких) и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Что делать тем, кому скручивания запрещены

Скручивания под запретом при некоторых расстройствах здоровья. «Этот вид упражнений противопоказан при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков, наличием грыж в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при беременности и заболеваниях пищеварительной системы в острой форме», — говорит Есения Калюжина.

Выполнять упражнения на пресс таким людям желательно под контролем тренера. «Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы не надувался живот, поддерживайте оптимальное внутрибрюшной давление и обязательно глубоко дышите. Отлично подходит методика пилатес и упражнения из положения стоя, лежа — сидя, это улучшит стабилизацию поясничного отдела и подтянет мышцы живота», — советует Эдвард Казарян.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

«Раскладушка» cо скручиванием

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, в верхней точке скрутитесь корпусом вправо, опустив обе руки на пол. Затем скрутитесь влево. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

Планка в динамике

Встаньте в планку на предплечьях, опираясь на согнутые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Разогните левый локоть и обопритесь на левую ладонь, затем — на правую. После этого снова согните левую руку и опустите предплечье на коврик, затем — опустите на коврик правое предплечье. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое, начиная движение с правой руки.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите голени до параллели с полом, мыски тяните от себя. Руки уведите за голову, поднимите над ковриком плечи, шею и голову. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом влево, касаясь правым локтем левого колена. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Сотня»

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, мыски тяните от себя. Напрягая мышцы пресса, скрутитесь корпусом вперед, оторвав от коврика шею, затылок и плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте ими небольшие махи вдоль корпуса. Сделайте 80-100 таких небольших махов. Не забывайте дышать.

Скручивания

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Сложите руки на груди. Скрутитесь корпусом вперед, работая мышцами пресса. Не сдавливайте шею, прижимайте поясницу к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Скручивания в сокращенном варианте

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Уведите руки за голову. Слегка скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола только затылок, шею и область лопаток. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги вытяните. Затем поднимите их вверх. Голову и плечи поднимите над ковриком, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно опустите левую ногу вниз (не касайтесь пола), затем поднимите ее вверх и опустите вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Подъем ног

Лягте на спину, колени согните и поднимите над полом. Руки вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно поднимите таз вверх и направьте ноги как можно дальше в сторону головы. Затем плавно опустите их на пол. Это один повтор, выполните 15 таких.

Занимайтесь по этой программе, чтобы сделать мышцы пресса более сильными.

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

Решив тренировать мышцы живота и начиная изучать матчасть, можно запутаться во всем разнообразии предлагаемых упражнений. Казалось бы, что может быть проще – ложись на пол да жми. А нет, нужно купить специальный тренажер, доску, стенку, шар и особый видеокурс. Спустя неделю усердных занятий, энтузиазм выветривается. Все это барахло лежит в углу и собирает пыль. А между тем, существует всего несколько базовых упражнений на пресс, для которых не требуется практически ничего, кроме Вашего желания сделать себя более подтянутым.

Тренируем пресс дома

Если вы везунчик и у Вас под окном есть площадка, оборудованная турником, не упускайте возможностей, которые предоставляет этот неказистый снаряд:

• повиснув на турнике, поднимите ноги. Чем выше – тем тяжелее. Выпрямленные ноги поднимать также сложнее, чем согнутые, поэтому, наиболее подходит для новичка подъем согнутых ног на высоту пояса;
• чтобы развивать еще и косые мышцы пресса, совершайте круговые движения ногами при подъеме и спуске, независимо от того, согнутыми Вы их поднимаете, или прямыми.

Для разнообразия, можно практиковать еще одно упражнение для пресса на турнике – воздушный спринт. По сути своей, просто поочередное поднятие ног, однако, там тоже есть свои тонкости.

Зачастую, спортивные площадки оборудованы также и брусьями, их тоже можно использовать для тренировки мышц живота:

• поднявшись на брусьях, поднимайте ноги, аналогично тому, как их поднимают, повиснув на турнике. Все то же самое, чтобы снизить нагрузку, достаточно просто согнуть ноги.

Если физические возможности не позволяют заниматься на снарядах, или до них просто не добраться, упражнения на пресс можно выполнять и в домашних условиях, лежа на полу:

• классика – зафиксируйте ноги, подложив их под кровать, шкаф, или напарника, и начинайте методично поднимать себя, заложив руки за голову. Если держать ноги прямыми, нагрузка будет больше, если ноги согнуть – то меньше. Для развития косых мышц, во время выполнения упражнения, следует совершать наклоны в сторону;
• уголок – лягте на пол, вытянитесь ровно и начните плавно поднимать вытянутые ноги. Достигнув определенного угла, также плавно опускайте их вниз. Можно удерживать их на определенном угле наклона, это даст дополнительную нагрузку. Не забывайте, что, чем острее угол – тем больше сил приходится прилагать, чтобы удержать ноги;
• перекрестные выпады – развивают поясницу и косые мышцы пресса.  Отлично подойдут для разминки и разогрева мышц, о перекрестных выпадах есть небольшая статья;
• велосипед – скорее развлечение, чем упражнение, отлично подойдет начинающим. Уложившись на пол, поднимите ноги, согните их, и выполняйте движения, как будто едете на велосипеде. Нагрузка в таком случае минимальна, эффект можно ждать десятилетиями. Поэтому рекомендуется, освоив это упражнение, переключаться на более интенсивные;
• “Ходьба паука” – немного экзотическое упражнение, требует высокой координации и уровня контроля над телом. Подойдет далеко не всем, зато отличается высокой эффективностью;
• “Вакуум” – если хотите не просто пресс, а плоский живот, то без этого упражнения Вам не обойтись. Благо, оно не требует какой-то подготовки и снаряжения. Просто втягиваете в себя живот до упора и задерживаетесь в таком положении некоторое время.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

В этой статье будут рассмотрены лучшие и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Вы узнаете, что физические упражнения для брюшного пресса бывают статические, динамические и комплексные. Все они подходят для девушек, мужчин и женщин, единственным важным моментом для эффективного качания пресса является правильная техника выполнения. Для того чтобы не совершать ошибок на нашем сайте вы сможете с лёгкостью посмотреть видео и прочитать детально про всё, что вас интересует.

Список самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

1. Скручивания лёжа на полу является универсальным упражнением для пресса живота в домашних условиях, которое подходит для мужчин и женщин. Выполняя его, вы сможете правильно качать кубики пресса, не боясь насчёт ошибок. Рекомендуется к выполнению новичкам для того, чтоб накачать верхний пресс.
2. Обратные скручивания — это упражнение, которое является самым лучшими для нижней части пресса в домашних условиях. Необходимо внимательно смотреть на технику выполнения в наших статьях чтобы при самостоятельном выполнении не допустить ошибок. Оно одно из самых эффективных для накачки нижних кубиков дома.
3. Боковые скручивания лёжа очень эффективны и при этом подходят для людей, которым нельзя нагружать позвоночник по оси. В качестве упражнения для дома они очень хорошо нагружают косые мышцы, подходят как мужчинам, так и женщинам, и девушкам. От их выполнения ваша талия не увеличится потому как работа происходит с собственным весом. Всё же женской половине чаще чем 1 раз в неделю выполнять не стоит.
4. Бег в упоре — это упражнение которое одновременно статическое, динамическое и кардио в зависимости от скорости выполнения. С ним вы сможете эффективно прокачать брюшной пресс дома, при быстром темпе даже получится подсушить пресс и бока, убрать жир с нижней части живота.
5. Планка и всё её вариации отлично подходит для завершения любой тренировки по накачке мышц брюшного пресса. Упражнение планка является статическим, а некоторые его варианты динамическими. Планка эффективно укрепляет не только кубики пресса, но всё тело целиком, что обычно и нужно женщинам и девушкам, вы получите не большие мышцы, а крепкое и подтянутое тело.
6. Раскатывание на гимнастическом ролике считается одним из самых сложных и эффективных упражнений. Новичкам без подготовки накачать на нём пресс не получится, людям с больной спиной категорически не рекомендуется на нём тренироваться. Остальным же, мужчинам и девушкам можно идти вперёд за кубиками, главное держите правильно спину и начинайте с колен. Как упражнение для домашних условий оно очень эффективно, потому как нагружает всё тело целиком, в нём много статической и динамической нагрузки.
7. Велосипед со скручиванием — это упражнение для всех мышц брюшного пресса. Отлично подходит в качестве ударного упражнения в начале тренировки.

Список упражнений для накачки пресса в домашних условиях можно продолжать ещё долго. Выше были представлены только те виды упражнений, для брюшного пресса которые просты и максимально эффективны для развития кубиков. Для тех, кто хочет тренироваться по составленным комплексам для пресса на нашем ресурсе всего лишь нужно перейти во вкладку тренировки или методики. Там вы сможете подобрать для себя подходящий материал или узнать все возможные способы по наиболее эффективной накачке пресса в домашних условиях.

Ezon 2018-08-05T08:33:14+03:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения

Для того чтобы иметь красивый и подтянутый живот, необходимо тренировать все его области. Многие спортсмены (как новички, так и опытные) зачастую тренируют только верхний и нижний пресс, совершенно забывая о существовании бокового пресса. А зря! Развитые косые мышцы придают животу более эстетичный вид со стороны и подчеркивают его рельефность. Как накачать боковые мышцы пресса? Какие упражнения лучше всего подойдут для этой части живота? Можно ли добиться хороших результатов, тренируясь в домашних условиях? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в нашей статье.

Анатомия

Наш живот состоит из нескольких частей, а именно: из прямых, косых и поперечных мышц. Косые мышцы — это и есть тот самый боковой пресс, о котором идет речь в публикации. Они способствуют сгибанию и разгибанию торса, отвечают за поворот грудной клетки в разные стороны, а также поддерживают нашу спину.

Какова польза от тренировок боковых мышц пресса?

Развитие косых мышц не только способствует улучшению внешнего вида живота, но также имеет немало плюсов для здоровья. Во-первых, постоянные тренировки этой области положительно влияют на пищеварительную систему, предотвращают вздутие живота, а также снижают нагрузку на позвоночник. Во-вторых, выполнение упражнений на боковой пресс помогает лучше делать такие базовые упражнения, как жим штанги на горизонтальной скамье, приседания с отягощением, становая тяга и т. д. Зачастую данные мышцы тренируют культуристы, игроки командных видов спорта, гимнасты, легкоатлеты и фигуристы.

Как накачать боковые мышцы пресса?

Что ж, с общими сведениями мы разобрались, теперь можно переходить непосредственно к теме статьи. Перед тем как рассказать вам об основных упражнениях для бокового пресса, мы бы хотели поделиться с вами несколькими важными советами и рекомендациями, благодаря которым вы сможете значительно улучшить свой тренировочный результат:

• Откорректируйте свой рацион. Многие начинающие спортсмены наивно полагают, что они смогут избавиться от большого пивного живота, если каждый день будут делать различные упражнения для мышц живота. Если вы тоже относитесь к их числу, то вынуждены вас разочаровать: тренировка пресса не избавит вас от большого пузика. Жировую прослойку можно убрать только с помощью правильного питания и кардиотренировок, а уже после того, как количество вашего подкожного жира заметно снизится, можно будет приступать к построению рельефа вашего пресса.
• Не тренируйте пресс слишком часто. Если вы занимаетесь силовыми тренировками на все тело и делаете разного рода базовые упражнения (жим лежа, отжимания на брусьях, отжимания от пола, планка и т. д.), то ваш пресс будет получать хорошую косвенную нагрузку во время их выполнения. Проводите 2-4 занятия на мышцы живота в неделю, например, после завершения каждой силовой тренировки. Поверьте, этого будет вполне достаточно для достижения хорошего результата.

• Тренируйте не только пресс. Любой опытный специалист в области бодибилдинга скажет вам, что для формирования красивого и эстетичного телосложения необходимо выполнять упражнения на все группы мышц.
• Не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Покушайте за 1-2 часа до тренировки. За это время пища в вашем желудке успеет перевариться, но вы при этом еще не будете испытывать чувства голода.
• Во время выполнения упражнений старайтесь максимально прочувствовать боковой пресс. Многие люди не концентрируются на своих косых мышцах во время тренировки, из-за чего у них нагружаются совершенно другие мускулы. Это приводит к тому, что человек не получает тот результат, на который он изначально рассчитывал.
• Хорошо разминайтесь. Это касается не только тренировки пресса, но и всех тренировок вообще. Качественная разминка не только позволит вашему организму разогреться и включиться в работу, но и еще убережет ваши суставы от разного рода травм.

Разобрались? В таком случае давайте перейдем к описанию упражнений, благодаря которым вы сможете прокачать свой боковой пресс в домашних условиях, а также в условиях тренажерного зала.

Поочередные скручивания

Это по-настоящему классическое упражнение, для выполнения которого вам не нужен никакой инвентарь. Техника его выполнения очень проста:

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки сложите на затылке. Рекомендуем что-нибудь подложить под спину (например, специальный коврик), чтобы вам было комфортно на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Поднимите корпус таким образом, чтобы ваш правый локоть дотронулся до левого колена.
3. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите то же движение, но уже касаясь левым локтем правого колена.
4. Сделайте упражнение заданное количество раз.

Выполните 3-4 сета по 15-20 повторений.

Боковые подъемы корпуса

Еще одно простое и эффективное упражнение, которое без проблем можно делать в домашних условиях. Выполняется оно следующим образом:

1. Лягте на пол или скамью. Расположиться на горизонтальной поверхности необходимо таким образом, чтобы половина корпуса к ней не прикасалась.
2. Как-нибудь зафиксируйте ноги или попросите товарища, чтобы он вам их подержал.
3. Сделайте примерно 30 подъемов корпуса, а затем повторите то же самое с другой стороны.

Всего необходимо сделать 3-4 подхода. Если в определенный момент вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, то вы можете использовать утяжелители для повышения нагрузки.

Скручивания на перекладине

Если предыдущие упражнения можно было выполнять без какого-либо дополнительного оборудования, имея под рукой один только пол, то в этом случае придется уже использовать турник. Благо перекладины есть практически в каждом дворе, а это значит, что почти у всех людей есть возможность заниматься на этом спортивном снаряде. Несмотря на то что по механике обсуждаемое упражнение чем-то напоминает обычные подъемы ног на турнике, между ними есть существенная разница. Скручивания на перекладине прорабатывают именно боковой пресс, в то время как подъемы ног в висе нагружают его нижнюю часть. Делать его необходимо так:

1. Возьмитесь за турник прямым хватом. Руки должны быть примерно на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях.
3. Сделайте подъем ног влево, а затем повторите это же движение в другую сторону.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 раз.

Наклоны

В этом и следующем упражнении нам понадобится дополнительное снаряжение, а именно гантели. Если у вас нет таких снарядов, то не стоит расстраиваться. В качестве альтернативы вы можете использовать любое другое отягощение, которое можно сделать в домашних условиях. Например, вы можете взять бутылки и наполнить их водой, песком или камнями. Для прокачки косых мышц этого будет вполне достаточно, поскольку слишком большие веса в следующих упражнениях могут быть очень опасны.

Начнем мы с наклонов. Если вы новичок, то поначалу можете делать это упражнение без веса. Выполняется оно так:

1. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Руки поднимите вверх и сцепите их в замок.
3. Не прогибаясь в спине, наклонитесь вправо, после чего вернитесь в изначальное положение и наклонитесь влево.

Всего нужно сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. Подробнее о том, как делать наклоны с гантелью, вы можете узнать из видео, представленного ниже.

Многие специалисты в области фитнеса и похудения не рекомендуют делать данное упражнение с отягощением очень часто, поскольку оно может сильно расширить вашу талию.

Дровосек

Это упражнение, в отличие от частых наклонов с гантелью, не расширит вашу талию.

Техника выполнения:

1. Возьмите обеими руками гантель небольшого веса.
2. Сделайте 12 рубящих движений таким образом, чтобы корпус скручивался к противоположной голени.
3. Выполнив 12 повторов на одну сторону, повторите то же самое на другую.

Теперь вам известно о том, как накачать боковой пресс в домашних условиях и в условиях фитнес-центра. Надеемся, что представленная информация была вам очень полезна и вы узнали много чего нового. Желаем вам успехов в построении красивого и рельефного пресса!

Комментарии для сайта Cackle

Пресс в домашних условиях. Простые и эффективные упражнения

Накачать пресс в домашних условиях достаточно непросто, так как образующие его мышцы – самые трудные в прорисовке. При этом пресс – это одна из немногочисленных групп мышц, разработка которых возможна практически в любой обстановке и не требует специальных приспособлений.

Накачивание пресса в домашних условиях должно начинаться с корректировки рациона питания. Для того чтобы получить идеально красивый пресс, нужно убрать с живота лишнюю прослойку жира, только тогда мускулы будут хорошо просматриваться. Чтобы было видно все мышцы брюшного пресса, надо на 7-9% уменьшить уровень подкожного жира, а толщина складки жира на животе не должна превышать одного сантиметра. Следовательно, получить желаемый результат можно, если правильно питаться. Изводить себя изнурительными тренировками нет необходимости.

Лучшие упражнения для накачивания пресса

В действительности мышцы пресса не разделяются на верхние и нижние. Это одна мышца с отделами, которые изолированно воспринимают нагрузку. При выполнении любого упражнения на пресс прямая абдоминальная мышца задействована полностью. Всевозможные повороты и скручивания заставляют эту мышцу работать. Если выполнять обычные скручивания, то основная нагрузка приходится на верхнюю часть пресса, а на среднюю приходится меньшая часть.

Для того чтобы накачать идеальный пресс в домашних условиях, необходимо выполнять обратные скручивания и поднимать бедра из положения лежа. Чтобы накачать мышцу в нижнем отделе брюшного пресса, следует скручивать только нижнюю часть своего тела, сохраняя грудную клетку в неподвижном состоянии.

При выполнении этих упражнений другие мышцы, помогающие облегчению работы, не должны включаться. Движения должны быть медленные и плавные, а амплитуда выполнения упражнений – небольшой. Обратные скручивания – это идеальное упражнение для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях и не спеша поднимать вверх таз, насколько у вас получится. При этом важно контролировать неподвижность лопаток, они не должны отрываться от пола. Затем нужно медленно опуститься вниз.

Разминка перед тренировкой

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, необходимо размяться. Можно пробежаться на свежем воздухе или покрутить хула-хуп. Накачивать пресс в домашних условиях, не разогрев предварительно мышцы, не только неэффективно, но и опасно. Это может закончиться болями и растяжениями после занятий.

Если обычные занятия для пресса вам неинтересны, то есть одно замечательное упражнение для дома — усиленно займитесь уборкой. Только мыть полы нужно не шваброй, а вручную, наклоняясь к тряпке не сгибая ноги в коленях. Есть более сложное упражнение — можно разбросать по квартире спички (два коробка) и собирать их: каждую спичку отдельно, также с прямыми ногами. На втором коробке вы ощутите сильное напряжение пресса.

Советы по выполнению упражнений для пресса

Перерыв между упражнениями для пресса должен длиться максимум две-три минуты. За этот период мышцы успеют отдохнуть, но не успеют остыть. Это уменьшит вероятность получить травму при выполнении следующего упражнения. Чтобы жировая прослойка на талии быстрее уменьшалась, следует заниматься в термопоясе или термошортах.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Упражнения для пресса в домашних условиях (фото)

Обрадуем вас: красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса: в домашних условиях вы можете выполнять простой, но довольно эффективный комплекс.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего, задумайтесь о питании. Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Как тренировать пресс

Николай Гусев, квалифицированный инструктор и ведущий программы «Территория фитнеса. Красота и сила» утверждает, что для красивого пресса вполне достаточно 15-20 минут в день. Причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам советую выбрать пару-тройку легких упражнений и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Упражнения для пресса

Предлагаем вам простые и эффективные упражнения от Николая Гусева для пресса в домашних условиях. После каждого из них ведущий телеканала «ЖИВИ!» рекомендует хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

1. Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

2. Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

3. Подъем корпуса на 45 градусов с вытяжением за рукой

Как выполнять: повторите предыдущее упражнение, вытягиваясь одной рукой и напрягая косые мышцы пресса с соответствующей стороны. Чередуйте руки и выполните по 20-40 повторов на каждую.

4. Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

5. «Раскладушка»

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, тянитесь руками к стопам. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

6. «Раскладушка» с подъемом разноименных рук и ног

Как выполнять: повторите предыдущее упражнение, поднимая разноименные руку и ногу. Выполните 15-30 повторов.

7. «Раскладушка» с подъемом одной ноги

Как выполнять: лежа на спине, согните одну ногу и, скругляя спину, поднимайте корпус и вторую ногу (прямую или также согнутую). Выполните по 15-30 повторов на каждую ногу.

8. Опускание ног

Как выполнять: лежа на спине, поднимите ноги вверх и опускайте их вниз до такого положения, при котором вам удается не отрывать поясницу от пола. Выполните 10-25 повторов.

9. Опускание ног по одной

Как выполнять: повторите предыдущее упражнение, опуская попеременно по одной ноге. Выполните 15-30 повторов на каждую сторону.

10. Подъём таза

Как выполнять: лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните под прямым углом. Вытяните руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, подтягивая колени к груди, затем опускайте обратно, не отрывая плечи от пола. Выполните 20-30 повторов.

11. Подъем таза с пяткой на колене

Как выполнять: повторите предыдущее упражнение, положив пятку на колено. Выполните 20-30 повторов на каждую ногу.

12. Подъем таза с перемещением

Как выполнять: лежа на спине, поднимите ноги вверх. Поднимайте таз, скручивая только нижнюю часть пресса. Опуская таз, разворачивайте его то вправо, то влево. Выполните по 10-25 повторов на каждую сторону.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях? (видео)

Автор: tamianni 17.03.2012 16:30

Многие хотят иметь хорошую фигуру и выглядеть привлекательно. У большинства сложился вполне естественный стереотип, что привлекательность тела напрямую зависит от его пропорциональности и отсутствия ярких признаков проблем со здоровьем. Другими словами — стройная фигура, свежесть кожи, отсутствие существенных жировых отложений, здоровые волосы, зубы… Все это элементы превосходного внешнего вида и здоровья. Заботиться о своем теле становится все сложней из-за ухудшения экологической обстановки, увеличения стрессовых ситуаций вследствие увеличения динамики жизни, но — все в наших руках, и в этом материале мы поговорим о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Почему именно пресс? Область живота — одна из первых, куда отправляется взор для оценки общей картины, если у вас есть брюхо это не очень страшно, но и не очень привлекательно для окружающих. Хотите что-то изменить в этом плане? Тогда добро пожаловать в мир советов: узнай вместе с нами как правильно накачать пресс в домашних условиях.

Эта статья будет состоять из нескольких частей, в которых мы поговорим о том, какие есть основные упражнения, чтобы накачать отличный пресс и попутно избавиться от лишних килограмм жировых отложений. Основной акцент мы сделаем на вопросе как правильно накачать пресс в домашних условиях. Так как существует очень много методик, каждая из них предназначена для конкретных целей, многие советы относятся только для профессиональных спортсменов, кто-то ориентируется на занятия в спортзале, мы же будем говорить и рассматривать домашние упражнения, то есть материал будет полезен тем, кто хочет не выходя из дома накачать себе пресс. Поверьте, это очень несложно, особенно если у вас появилось желание позаботиться о своем теле и придать ему побольше свежести и здоровья. Помните, что движение — жизнь, но если это движение делать правильно, тогда результат будет гораздо лучше! Итак, как правильно накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс в домашних условиях можно с помощью дополнительных приспособлений (турник, спортивная стенка), а также без их использования. Любой из методов имеет свои преимущества и некоторые особенности, которые мы рассмотрим ниже.

Начнем, пожалуй, с того, какие именно цели вы ставите перед собой. Если вы хотите держать тело в тонусе и не особо напрягаться, если у вас нет проблем с лишним весом и вы не объявляли войну с лишними килограммами на пояснице, тогда утренние непродолжительные упражнения будут очень полезны.

Мышцы пресса состоят из нескольких секций и для максимального эффекта необходимо делать упражнения для каждой из них. Так, верхняя часть развивается в процессе подъема туловища в положении лежа. Это упражнение можно делать на полу или даже на кровати. Для большего удобства сгибаете ноги в коленях, руки кладете за голову и тянитесь вверх, не отрывая поясницу.

Нижняя часть пресса работает при упражнения на турнике или же сидя на краю кровати или стула, поднимаю ноги на удобную для вашей подготовки высоту. Количество упражнений зависит от ваших возможностей. Помните, что вы можете обзавестись крепатурой, если будете слишком усердствовать, начав активно заниматься. Накачать пресс в домашних условиях можно только постепенно увеличивая нагрузки. Для начала будет достаточно от 10 до 20 упражнений любого вида. По мере укрепления мышц пресса, количество будет возрастать.

Рассмотрим по шагам несколько советов, как правильно накачать пресс в домашних условиях:

1. Присесть на край дивана (стула), руки упираются в диван, ноги выпрямляются. Ноги сгибаем к себе и снова выпрямляем.

2. Положение лежа. Голова упирается в диван, руки держатся за диван, поднимаем ноги на 90 градусов.

3. Положение из пункта 2, то есть лежа. Делаем Упражнение «велосипед».

4. В этом же положении пытаемся достать ногами груди.

5. Кладем ноги на диван, ложимся на пол, достаем руками до колен и обратно.

6. Снова занимаем положение из пункта 2, то есть лежа и руки держатся за диван. Становимся на «свечку» и сгибаем ноги в коленях, делая упор на толчок вверх.

7. На этом этапе можно немного передохнуть. Далее занимаем позу из пункта 5. Делаем скручивающиеся движения руками к противоположной ноге (правая к левой и наоборот).

8. Не меняя позу, руки перед собой и делаем те же движения, но уже заводим за ноги.

Эти несложные упражнения помогут вам накачать пресс в домашних условиях. Вы потратите на все это не более 10 минут.

Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Достаточно уделять этому от 5 до 10 минут каждый день. Вы можете следовать рекомендациям, которые находятся в видео ниже:

И еще одно видео о том, как накачать пресс в домашних условиях:

Следуя этим рекомендациям, вы в течение короткого времени сможете наблюдать результат своих тренировок. Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Главное — желание и несколько минут в день! А после тренировок можно порадовать свое тело походом в сауну, чтобы восстановить силы и расслабиться. Сауна — это отличный способ не только отдохнуть, но и залог крепкого здоровья. Для того, чтобы ваше тело выглядело намного привлекательней, изучите схемы подтягиваний на турнике.

Опубликовано в Спорт

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Тренировки для всего тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, на своем веб-сайте которого, на удивление, есть много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо использования личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 7 часов вечера.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба потоковой передачи фитнеса для всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены на других языках, кроме английского.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

Танцы

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора: писатель является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

классов — Пресс пилатес

Предварительно записанная подписка на класс

Это отличный вариант для тех, кто находится в пути и не может уделять тренировкам определенное время дня.Эти классы разделены по уровням, и инструктор строго руководит и демонстрирует их. Таким образом, вы сможете самостоятельно найти нужную форму! Эти занятия можно проводить в удобное для вас время, они будут различаться по продолжительности и тематике. Продолжительность видео варьируется от 15 до 45 минут, поэтому у вас есть варианты в зависимости от вашей доступности или цели на день!

Живые групповые занятия

Присоединяйтесь к сообществу! Эти занятия будут проходить в определенное время дня, меняющееся каждую неделю! Они находятся в прямом эфире на Zoom, где инструктор может видеть вас, а вы — их.Отлично подходит для тех, кто хочет получить дополнительную обратную связь и рекомендации от инструктора!
Все, что вам нужно:
• Мягкий коврик или ковровое покрытие
• Мобильное устройство или компьютер с камерой
• Wi-Fi / прием
• Настройте камеру так, чтобы вы могли видеть весь коврик

Виртуальные частные сеансы

Этот класс полностью адаптирован к индивидуальным потребностям, а время выбирает студент! Эти занятия проходят в прямом эфире на Zoom и отлично подходят для тех, кто хочет уделять больше внимания деталям для ваших конкретных целей и потребностей.* Это занятие необходимо, если у вас есть травма, и затем может быть допущено к групповому занятию, если они того пожелают. (Если у вас травма или вы восстанавливаетесь после травмы, перед тренировкой вы должны пройти лечение у врача) Никакого оборудования не требуется, но у некоторых классов будет возможность приобрести реквизит или предлагаемые предметы домашнего обихода. Ваша личная ссылка Zoom будет отправлена ​​вам по электронной почте после выбора времени сеанса.
Все, что вам нужно:
• Мягкий коврик или ковровое покрытие
• Мобильное устройство или компьютер с камерой
• Wi-Fi / прием
• Настройте камеру так, чтобы вы могли видеть весь коврик

Виртуальный получастный

Это замечательно, если вы хотите тренироваться в определенное время только с друзьями или семьей.Вы можете тренироваться вместе практически независимо от вашего местоположения в мире. Собственная группа с инструктором! На месте (только в Далласе, Техас) или виртуально для сотрудников или студентов вашей организации, которые хотят поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Класс может быть разработан для вашей группы или встречи команды! Запросите дополнительную информацию и расценки.

Описание классов Live Group

Основы пилатеса (45 мин)

Впервые в пилатесе? Это идеальный урок для вас! Этот класс познакомит вас с основами пилатеса и поможет вам заложить прочную основу, чтобы подготовить вас к другим нашим занятиям.Для этого класса нет обязательных предварительных условий. Пилатес для всех! Мы поможем вам почувствовать себя уверенно и поможем достичь ваших целей.

Попка пилатеса (45 мин)

Твои бедра напряжены? Знаете ли вы, что сидение часто отключает ваши ягодичные мышцы, вызывая боль стянутости в сгибателях бедра? Работайте над ягодицами, чтобы снять это напряжение, одновременно повышая тонус и поднимая ягодицы! Это тренировка всего тела с упором на нижнюю часть тела.Будьте готовы почувствовать огонь во всех нужных местах!

Пилатес спина (45 мин)

Этот класс поможет поддержать вашу спину с помощью упражнений, которые безопасны и укрепляют спину, не испытывающую острой боли. Этот класс направлен на поиск оптимальной осанки, гибкость и укрепление кора.

Сжигание пилатеса (25 мин)

У вас мало времени, но вы все еще хотите получить качественную тренировку? Приготовьтесь вспотеть и почувствовать фирменный ожог мышц пилатеса.Этот высокоинтенсивный курс будет проходить быстро и ускорит ваш пульс!

Пилатес для младенцев (до / после родов — 45 мин)

Не знаете, какие упражнения делать во время или после беременности? Это класс для вас! Этот урок предназначен для учащихся дородовых отделений, чтобы помочь сохранить силу и облегчить типичную для беременных стянутость.Для учеников послеродового периода он идеально подходит, чтобы научиться осознанию правильной осанки и помочь восстановить четкость мышц. Настраивает вас на участие в других наших классах! (Для начала занятий необходимо получить разрешение врача)

FAQ

Где ссылка Zoom?
Ссылка на Zoom будет отправлена ​​вам по электронной почте после покупки пакета Live Group Class Package.Если вы присоединились к курсу в последнюю минуту, щелкните ссылку ниже. Ссылка одинакова для всех классов.
https://us02web.zoom.us/j/2486509351
Номер встречи: 248 650 9351

Нужно задать вопрос во время урока?
Если вам нужно задать вопрос во время урока, вы можете либо включить микрофон, либо ввести вопрос, который я вижу!
Есть друг, который хочет присоединиться к вам в классе? Мы взимаем плату за камеру, поэтому, если вы используете одну и ту же камеру, вам не нужно регистрировать дополнительного человека.

Что надеть? Пилатес выполняется босиком и в удобной тренировочной одежде.

Мне нужно оборудование? Никакого оборудования не требуется, но у некоторых классов будет возможность приобрести реквизит или рекомендуемые предметы домашнего обихода
Все, что вам нужно, это: • Мягкий коврик или ковровое покрытие • Мобильное устройство или компьютер с камерой • Wi-Fi / прием • Настройте камеру так, чтобы вы могли видеть весь мат.
Предпочтительный способ связи:
Попробуйте сначала написать текстовое сообщение, если вам нужно позвонить! Возможно, я преподаю и могу быстрее перезвонить вам.
+1 (214) 210-0424
Устранение неполадок: Мы рекомендуем записаться в виртуальный класс на несколько минут раньше на всякий случай, если возникнут технические проблемы! Если у вас возникнут проблемы, напишите по электронной почте: [email protected]

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

групповых занятий фитнесом и тренировок в Уорминстере, Пенсильвания | Силовые и силовые тренировки | Метод Бриа

Одно из главных оправданий, которые люди используют для избегания тренажерного зала, — это «отсутствие мотивации.”

Эти люди никогда не сталкивались с методом Бриа.

Наша философия сосредоточена вокруг концепции разнообразия, использования множества различных фитнес-дисциплин — от силовых тренировок до плиометрики и йоги — и различного оборудования для упражнений с целью развития силы, выносливости, скорости, баланса и гибкости. Наши групповые занятия фитнесом направлены на воспитание разносторонних, здоровых спортсменов с подтянутым телом, следуя примеру нашего основателя Тони Брайа, триатлета Ironman, который вырос в округе Бакс, штат Пенсильвания, и занимается несколькими видами спорта.Он разработал многогранную программу групповых занятий фитнесом, которая идеально соответствует его биографии и увлечениям.

Работать с нами всегда по-разному; никогда не скучно. Мы предлагаем только групповые занятия, создавая оптимистичную атмосферу, в которой мужчины и женщины из Айвиленда, штат Пенсильвания, Ричборо, штат Пенсильвания, Уорминстера, штат Пенсильвания, и близлежащих районов могут подпитываться энергией друг друга и заводить новых друзей, набирая форму.

Разговор о готовой мотивации.

Вот чего ожидать от групповых занятий по фитнесу по методу Бриа:

Классы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) : Наша программа HIIT представляет собой комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок, выполняемых в быстром темпе для максимальной эффективности.Интенсивность — это мощный фитнес-инструмент, способный полностью изменить ваше тело. В наших групповых занятиях по фитнесу HIIT мы используем различное оборудование для фитнеса, такое как беговые дорожки, велосипеды Aerodyne и плоские боксы. Для силовых тренировок мы используем гантели, ленты TRX и многое другое.

Классы тренировок с низкой ударной нагрузкой (LIT) : Наши классы LIT используют программу силовых тренировок с меньшей ударной нагрузкой, которая формирует и тонизирует тело. Они включают в себя элементы йоги и Барре, которые подчеркивают контроль над телом и гибкость и тренируют ум, а также тело.

Групповые занятия предлагаются семь дней в неделю в удобное время.

Яркий свет и веселая музыка зарядят вас энергией во время тренировки, независимо от того, как вы себя чувствуете в этот день.

Лучшие наставления и рекомендации от персонала, который не только верит в метод Бриа, но и живет им.

Доступные цены за членство в фитнесе , которое имеет невероятную ценность.

Мы твердо верим в преимущества групповых тренировок по сравнению с индивидуальными личными тренировками или видами соло-тренировок, которые вы обычно наблюдаете в традиционном тренажерном зале.Групповые занятия фитнесом повышают ваш уровень успеваемости не только за счет дружеского и здорового соревнования, но и за счет поощрения духа товарищества. Проще говоря, вы будете усерднее поддерживать себя с энтузиазмом ваших одноклассников.

Чем сильнее вы толкаете, тем больше вы получаете от тренировки. Чем больше разнообразия вы включите в свою фитнес-программу, тем большее влияние она окажет на ваше тело и вашу жизнь. В этом суть метода Бриа.

классов — odette press

наши творческие классы дают вам возможность

Jumpstart,

питай и продолжай

ваши писательские и творческие рефлексивные практики

Я верю, что каждый способен на обширные, обширные и творческие вещи.вот почему я ценю вдохновляющие и доступные занятия как важную и необходимую часть сообщества Odette Press.

окунитесь в свои рефлексивные корни и создайте практику ведения дневника или начните свое искусство с помощью переплетного дела, суминагаси и других творческих способностей. занятия привносят в осознанность технические навыки, а периодические легкие движения побуждают найти баланс между усилием, легкостью и потоком. эти занятия помогут вам развить и поддержать ваши творческие способности.

Занятия

длится от одного часа до недельных, продолжительностью в месяц, чтобы дать вам различные возможности для развития вашего творческого видения, практики и голоса. посетите календарь, чтобы узнать больше о занятиях, и записывайтесь сегодня (вы попадете на отдельный веб-сайт)

обратите внимание: из-за пандемии COVID-19 все классы, если не указано иное, будут размещаться с помощью увеличения. для очных мероприятий все участники и фасилитаторы должны носить надлежащую одежду, т.е.маски и др. средства защиты лица.

, чтобы запланировать свой собственный класс (для отдельных лиц, групп или организаций), отправьте электронное письмо.

Текущие классы включают:

дневник для начинающих

дневник земного дня: запись на землю

дневник любви

ведение журнала намерений

Создайте свою практику ведения дневника

основано на благодарности: ведение дневника и медитация

переплет из дома: брошюровочный стежок

переплетный переплет в твердом переплете (коптский шов, французская строчка, переплет)

суминагаси из дома: японский мрамор

, чтобы узнать больше, посетите www.kelly-laughlin.com/workshops, чтобы получить полный календарь, подпишитесь на #odetteloveletter, информационный бюллетень по вторникам, содержащий все новые продукты, обновления классов и заметки о практике от членов сообщества kelly и odette press, а также следите за новостями в instagram, @odettepress

для рынков и других мероприятий : с любыми рыночными или торговыми вопросами обращайтесь к Келли по электронной почте. мы любим рынки!

виртуальных фитнес-классов: лучшие приложения и живые видео для тренировок из дома

Shutterstock

Теперь, когда рестораны, бары и другие предприятия в большинстве частей страны закрылись, чтобы замедлить распространение коронавируса, вы, вероятно, обнаружили себя дома на диване чаще, чем обычно.Но то, что вы дистанцируетесь в обществе, не означает, что вы не можете оставаться активными. Ряд фитнес-компаний по всей стране готовы вам помочь.

Немного йоги или пилатеса могут быть вашим лучшим выбором для поддержания некоторого подобия здравомыслия взаперти. Студии тренировок, такие как Barry’s Bootcamp, Pure Barre и другие, предлагают бесплатные виртуальные занятия, поэтому ваш фитнес-режим не должен полностью меняться.

Вот некоторые из многих онлайн-классов, которые вы можете пройти прямо сейчас:

ClassPass

Ранее на этой неделе ClassPass объявил о своем плане закрытия студий, связанных с коронавирусом, включая замораживание аккаунтов и пролонгацию кредитов до июня.К счастью, вы по-прежнему можете получить доступ ко всем своим любимым тренировкам с помощью полной библиотеки видео тренировок компании. Мы говорим о barre, HIIT, йоге, прессе и многом другом — все это доступно в Интернете, в Google Play и App Store.

Лучшая часть? Вам не обязательно быть оплачиваемым ранее зарегистрированным участником. Это бесплатно для всех . Просто скачайте приложение.

CorePower Yoga

Если когда-либо было время заниматься дзеном, то это сейчас. А пока вы можете делать это прямо у себя дома благодаря CorePower.В то время как студия йоги, ориентированная на силу, временно закрыла свои двери (занятия ориентировочно возобновятся 30 марта), она предлагает бесплатный доступ к онлайн-занятиям в качестве утешения. Согласно заявлению, опубликованному 16 марта, 19 марта также начнется специальная серия живых занятий для участников.

9Round

Для участников кикбоксинговой сети 9Round есть целая библиотека домашних тренировок. Представитель компании предоставил Thrillist следующее заявление:

«На фоне растущей обеспокоенности по поводу COVID-19 и закрытия многих фитнес-клубов по всему миру мы создали домашние тренировки, которые доступны всем активным участникам 9Round через онлайн-портал для участников.Мы надеемся, что это поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе дома, пока мы снова не сможем достичь их вместе ».

Barry’s Bootcamp

По-прежнему нужна помощь Барри? Вы можете получить доступ к модной высокоинтенсивной интервальной тренировке. через Instagram, где в официальном аккаунте @Barrys транслируются 20-минутные сеансы IGTV два раза в день.

Pure Barre

Поднимайте, тонизируйте и сжигайте из дома. Pure Barre переносит свой запатентованный метод в Facebook с бесплатной прямой трансляцией класс 19 марта в 19:00 EST.Тем временем нужно чем-то заняться? Ультрамодная фитнес-студия также предлагает две тренировки на официальной странице в Facebook.

Peloton

Попробуйте приложение Peloton по запросу с 90-дневной бесплатной пробной версией. И хотя можно было подумать, что байк был необходим, на самом деле это не так. В сервисе есть несколько тренировок — от бега, силовых тренировок, тонизирования, езды на велосипеде, йоги, медитации и тренировок на открытом воздухе — и все это доступно через ваш телефон, планшет, телевизор или веб-браузер.

Active by POPSUGAR

POPSUGAR запустила свое цифровое фитнес-приложение, которое включает в себя сотни наборов тренировок, включая HIIT-сессии, силовые тренировки всего тела, йогу и многое другое, с той целью, чтобы дать нам возможность оставаться активными, не выходя из нашего дома. И хотя эта услуга была задумана и в конечном итоге вернется в виде платной ежемесячной подписки, вы можете получить ее бесплатно прямо сейчас.

Круглосуточный фитнес

Загрузите приложение 24 часа фитнеса 24GO для 1500 бесплатных виртуальных тренировок.По сути, это как если бы у вас в телефоне был персональный тренер. Платформа включает в себя индивидуальные планы фитнеса, расписание тренировок, отслеживание прогресса и целей и многое другое.

Rumble

Rumble объявила о планах провести серию онлайн-сессий, доступных на вашем телефоне, пока его локации остаются закрытыми. Студия в стиле HIIT проводит кардио-тренировки и тренировки с собственным весом без оборудования через IGTV в своем официальном аккаунте @doyourumble.

Planet Fitness

Даже если вы приверженец Crunch или Equinox, вы можете получить доступ к новым ежедневным домашним тренировкам Planet Fitness, которые начнутся в прямом эфире в 19:00 EST на странице спортзала в Facebook.

Crunch

Crunch предлагает участникам и , не являющимся членами, другой способ тренировки через онлайн-портал компании Crunch Live. Однако, если вы еще не зарегистрировались, взимается плата: 9,99 долларов в месяц или 90 долларов в год. Но есть также 10-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете попробовать.

Orangetheory Fitness

Хотя вы не можете достичь Orangetheory IRL, феномен групповой тренировки, вдохновленный тренером, по-прежнему доступен через коллекцию бесплатных ежедневных тренировок в приложении.

«То, что мы не можем встретиться в студии, не означает, что мы не стремимся помогать вам в достижении More Life», — говорится в заявлении компании. «Каждый день мы будем проводить 30-минутную тренировку, демонстрируя некоторых из ваших любимых тренеров со всего мира. Вам не понадобится специальное оборудование, хотя мы можем попросить вас поискать по дому некоторые предметы».

Еще виртуальные классы?

Если вам известно о похожих предложениях по виртуальному фитнесу, дайте нам знать, отправив подробную информацию по адресу news @ thrillist.com, и мы добавим их сюда. Спасибо!

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и подпишитесь здесь на наш канал YouTube, чтобы получать лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Меган Шальтеггер — штатный писатель в Thrillist.

hoMEworks Учебные классы для покупателей жилья

Обучение для покупателей жилья объясняет, как работает процесс покупки, и поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вариант ипотеки. Вы также узнаете об управлении кредитом и долгом, составлении бюджета и многом другом.

Если вы подумываете о покупке дома, запланируйте посещение занятий по hoMEworks лично в одном из нескольких удобных мест по всему штату или завершите обучение покупателя жилья онлайн. Мы считаем, что очное обучение покупателей жилья — лучшая возможность для интерактивного обучения, и посещение местных занятий всегда должно быть вашим первым выбором.

Утвержденный hoMEworks класс обучения покупателей жилья необходим для получения нашего преимущества в размере 3 500 долларов США в отношении первоначального взноса и закрытия расходов, предлагаемых только с Первой жилищной ссудой штата Мэн.

• Посетите местный класс. hoMEworks предлагает 8-часовой курс обучения для покупателей жилья, который проводят профессионалы отрасли (кредиторы, домашние инспекторы, агенты по недвижимости) в образовательной, не ориентированной на продажи среде. Уроки предлагаются по всему штату по вечерам и в выходные за небольшую плату. Все занятия требуют предварительной записи. Свидетельства об окончании (часто требуемые для программ помощи при первоначальном взносе) действительны в течение 2 лет. Ознакомьтесь с расписанием предстоящих занятий на сайте www.mainehomeworks.org.
• Узнать онлайн. hoMEworks также сотрудничает с eHome America, предлагая платный онлайн-курс сертификации. Курс длится от 8 до 10 часов, и вы можете остановиться и начать в любой момент. Короткие тесты подтвердят ваше понимание ключевой информации. В конце есть тест, который вам нужно будет пройти, чтобы получить сертификат об окончании. Также включен короткий телефонный разговор с преподавателем hoMEworks, который предоставит информацию о местных, государственных и федеральных программах домовладения, доступных в штате Мэн.Зарегистрируйтесь на курс и выберите преподавателя hoMEworks на http://ehomeamerica.org/.

Если ваш кредитор или программа помощи по ипотеке требует, чтобы вы посещали учебный класс, одобренный HUD, онлайн-курс eHome America может быть неприемлемым. Уточните у своего кредитора, какие классы разрешены.

Если у вас есть вопросы, позвоните по телефону 207-626-4663 и обратитесь в Департамент домовладения или по электронной почте.

Лучший онлайн-класс по фитнесу, который можно смотреть дома прямо сейчас

Как нерешительные Весы, которые не только ежедневно страдают от аналитического паралича, но и не занимаются спортом, я обнаружил, что просматривал бесконечное множество онлайн-классов фитнеса, предлагаемых после ошеломляющей пандемии.Конечно, многие из них, вероятно, уже существовали, мне просто никогда не приходилось искать их в Google, так как я исторически использовал все оправдания в каталоге, чтобы не ходить в спортзал в моем многоквартирном доме. (Это приличный день для волос, отсрочка на 40 минут — это на самом деле то, что нужно моему телу, у меня есть вырезка из бумаги, тьфу, поездка на лифте …)

Но, конечно, это пространство теперь закрыто, и, находясь в карантине, как никогда важно найти способ ускорить движение времени.И, да, встать. Войдите в Obé Fitness.

За 27 долларов в месяц (есть бесплатная 7-дневная пробная версия) онлайн-платформа для потоковой передачи предлагает множество занятий в пастельных тонах — как вживую, так и по запросу, — которые идеально подходят для привередливых новичков или продвинутых пользователей вроде меня. Они варьируются от кардио-бокса до хип-хоп-виньясы, если вы занимаетесь йогой, плюс пренатальный барр, лепка, медитация, легкие игры для пожилых людей и мой любимый: танцевальное кардио. Или, как я понял, 28 минут чистой, глупой радости.Фактически, и я говорю это без преувеличений, впервые в своей жизни я действительно с нетерпением ждал тренировки … или, как вы там называете, плюхнуться перед телевизором.

Прежде чем я продолжу, знайте, что я испробовал почти дюжину (более дорогих) вариантов потоковой передачи, которые вы, вероятно, также встречали при поиске, включая класс Трейси Андерсон, давнего тренера Гвинт Пэлтроу. Хотя многим это нравится — и удивительно, насколько эффективным может быть простое использование ваших собственных придатков без отягощения — потому что мне совершенно не хватает координации, ее «Метод» заставил меня почувствовать, что я машу руками, как будто я птица, которая не может полететь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также попробовал «Класс» Тарин Туми — еще одно популярное, одобренное знаменитостями, часовое путешествие в тазовые импульсы и … спиритизм — без особого успеха. То же самое относится и к знаменитым схемам веса тела Кайлы Итинес, которые хороши, но (намеренно) повторяются, и Daily Burn. Как и в Obé, в нем каждый найдет что-то для себя…но, возможно, слишком много вариантов, по крайней мере для этой девушки.

Я также пробовал себя в Rumble’s IG Lives и OrangeTheory. Как и вышеперечисленное, это были отличные, сложные варианты, которыми клянутся мои более подходящие друзья, но ни к чему лично я не хотел возвращаться. Большинство из них используют work в тренировке, к которой многие стремятся. Но для меня? Упражнения лучше всего замаскировать под развлечение. В конце концов, я просто хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мне делать. Поэтому, когда подруга написала мне о Питере Туччи, ее инструкторе по Обе, это наконец-то щелкнуло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Его короткие и милосердные занятия, посвященные поп-музыке, перемежаются игривыми заявлениями вроде «Ты красивая русалка» с напоминаниями о том, чтобы быть сильным, когда ты бредешь в никуда, заставляя забыть о поту. Есть также обильные водные перерывы между виноградными лозами, позами див и движениями, вдохновленными Бейонсе.Я даже мужа втянула в это. Как и я, ему бросают вызов хореографии, но, как Питер напоминает вам, это не имеет значения. Все дело в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и улыбаться, даже если ваши бедра выглядят более неуклюжими, чем у Фосса.

Одно из самых больших отличий его классов и всех других, которые я пробовал на платформе, заключается в том, что они нацелены на то, чтобы быть радостными, а выполнимо. — не на то, чтобы надрать вам задницу так сильно, что ваши квадрицепсы проклинают класс каждый раз. вы сидите на корточках в унитазе.Будет ли это то, что в конечном итоге даст мне Джей Ло пресс? Точно нет. Но это заставляет меня возвращаться за дополнительным, и если вы , хотите большего, вы также можете использовать 9-минутные экспресс-классы (о, эй, Эмили Д.!), Направленные на то, чтобы поджечь определенные части вашего тела.

Если все это не звучит привлекательно, Лиз Си, танцовщица из Brooklyn Nets, любимая Келли Рипа (а теперь и я), может научить вас бить кулаком. А Уолтер Кемп, также известный как «Строитель трофеев», не только заставит ваш пульс учащенно биться во время занятий HIIT, но и с его здоровой дозой духовности вы также почувствуете себя более воодушевленным, даже когда тихонько проклинаете приседания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не получаю никаких откатов или бесплатных полос сопротивления, чтобы поддержать эту фитнес-платформу. Буквально никто не хотел бы, чтобы я был их примером. Но если есть шанс, что пилатес на тему Шер или класс Мадонны HITT отвлечет вас от взгляда на часы в течение 30 минут, как они для меня — и вы также можете использовать руку, решающую, с чего начать, — тогда я распространяю слово.

---

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.