Гимнастика и Разминка
Гимнастика и Разминка
В сказочной стране жили две подружки – Гимнастика и Разминка. Чаще всего их можно было встретить на стадионе (это такое место в сказочной стране, где все занимаются спортом). Много ребят собиралось там, где появлялись Гимнастика и Разминка. С Разминкой ребятам нравилось играть в спокойные игры; дети также собирались в кружок и делали различные упражнения. Гимнастика была веселой и задорной. Ребята весело смеялись, бегали, прыгали и играли. С такими подругами детям не страшны были ни мороз, ни болезни, ни скука.
Но вот однажды, когда Гимнастика и Разминка возвращались домой немного позже обычного, они решили сократить путь и пошли по тропинке, по которой никогда не ходили. Тропинка заросла травой, деревья смыкали над ней свои кроны и закрывали солнце. Было сыро и пахло не то поганками, не то плесенью. Подружки уже хотели вернуться назад, когда деревья расступились, и на полянке появился дом, из которого доносились странные звуки: чихание, кашель и стоны.
— Странно – сказала Разминка – на улице лето, а кто-то болен.
— Давай зайдем и спросим, не нужна ли помощь – предложила Гимнастика.
Подружки подошли к разбухшей от сырости двери и постучали. Дверь им отворила бледная и больная Простуда (Гимнастика и Разминка никогда не встречались с этой девочкой, так как никогда не болели). Несмотря на жару, девочка была одета в шубу, но ее все равно трясло от холода.
— Как ты смогла заболеть – спросили подружки – ведь на улице тепло?
— А я на улицу и не выходила – ответила Простуда – зачем, в доме прохладно, солнце не мешает, лежи себе и отдыхай. Только вот кашель и насморк одолели, никак не проходят. Мне уже бабушка Ягушка Бессмертновна и настойку из пиявок приносила, и по спине крапивой стегала – ничего не помогает, только хуже становится.
А хочешь, мы тебя будем лечить своими средствами? – предложили Разминка и Гимнастика.
— Что, купание в куриных перьях или обтирание лягушачьей слизью? – вяло поинтересовалась Простуда.
— А вот увидишь!
Когда Простуда появилась на стадионе в своей шубе (это-то в разгар лета) ребята сильно удивились, однако с радостью пригласили ее в игру «Сначала». Простуде было скучно, да и как-то лень. Со временем упражнения стали получаться все четче, движения стали ловкими и уверенными, а в футбол вообще она стала играть лучше всех. С удивлением заметила Простуда, что на стадион ходить ей нравиться, а лежать дома на кровати – нет, что чихание и кашель прекратились, а лицо стало румяным, кожа загорелой. Девочка так полюбила физкультуру и спорт, что стала заниматься и дома. И звать ее стали не Простудой, а Зарядкой. И про старое имя все забыли, потому что оно ей больше не подходит.
Комплекс-разминка «Суставная гимнастика»
С возрастом в организме человека происходит целый ряд изменений, которые снижают работоспособность, энергичность, подвижность… Довольно низкий уровень двигательной активности со временем ограничивает амплитуду движений, ослабляет функциональность целого ряда мышечных структур, делает суставы менее подвижными. Аналогично деталям любого механизма, трущимся друг о друга, суставы при неблагоприятных условиях изнашиваются очень быстро. В случае повреждения или заболевания сустава возможности свободного движения существенно снижаются. Именно тогда мы понимаем, как важны суставы для нормального функционирования организма. Движение играет важную роль в здоровье суставов. Если движения недостаточно или ограничено чем-либо, то в определенный период жизни даже самые подвижные суставы могут трансформироваться в неподвижные.
Вашему вниманию представляется разминочный комплекс суставной гимнастики, который состоит из простых, биомеханически правильных движений, которые при системной и регулярной практике оздоравливают и, в большинстве случаев, восстанавливают суставы.
Оздоровительный эффект проявляется в:- увеличении эластичности и гибкости тканей тела,
- активизации процессов восстановления,
- интенсивном образовании новых кровеносных сосудов,
- благотворном влиянии на суставные поверхности, минимизации износа хряща,
- активизации синтеза смазывающей синовиальной жидкости,
- улучшении эластичности связок и сухожилий, окружающих суставы, что увеличивает и поддерживает амплитуду движений,
- украплении мышечного корсета…
Комплекс лучше выполнять утром, с полным сосредоточением внимания в тех частях тела, с которыми происходит взаимодействие. Количество циклических повторений одного движения должно быть кратно 12 или выше (но не больше 108).
Целевая аудитория не ограничена никакими показателями.
Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером
Работая из дома во время самоизоляции, очень просто забыть об элементарных правилах работы за компьютером. Многие предпочитают работать не за столом, а сидя на диване или кровати. Неправильная поза и сидячий образ жизни наносят вред нашему организму и позвоночнику, поэтому мы сделали подборку простых упражнений, которые можно делать, не отвлекаясь от рабочего процесса.
Фото: Unsplash.com
Гимнастика для глаз
Во время длительной работы за компьютером в первую очередь страдает зрение, особенно если вы сидите не за столом, а на диване. Поэтому регулярно делайте паузу, чтобы дать глазам отдохнуть. А чтобы отдых был более эффективным, выполняйте следующее упражнение. Сядьте прямо, взгляд должен быть направлен вперед (но только не на монитор компьютера). Сильно зажмурьтесь и отсчитайте 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Дайте глазам привыкнуть к освещению, а затем повторите упражнение до десяти раз. Другие варианты упражнения для глаз показывает телеведущая Виктория Боня.
Упражнение для кистей рук
Не забывайте во время работы периодически давать отдых и кистям рук. Отличным решением будет приобрести специальный резиновый массажер, но если его нет, то можно выполнить следующее упражнение. Сложите пальцы в замок и немного покрутите сомкнутыми ладонями по часовой и против часовой стрелки, чтобы размять руки. Затем вытяните их перед собой параллельно полу и «выверните» ладони от себя. Немного потянитесь за руками, слегка выгибая пальцы. Повторите упражнение несколько раз.
Фото: Unsplash.com
Упражнение для пальцев
Это упражнение не только даст необходимую передышку, но и поможет развить скорость печатания. Положите руки ладонями вниз на стол. Синхронно поднимайте вверх по одному пальцу обеих рук (остальные пальцы не должны отрываться от поверхности), затем опускайте и переходите к следующей паре, постепенно увеличивая скорость. Если сбились и случайно подняли не тот палец, начинайте упражнение заново. Выполняйте упражнение примерно минуту, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки, чтобы дать пальцам расслабиться.
Повороты шеи
Одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять сидя за компьютером, – это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабив плечи и положив руки на колени. Выпрямите спину и подбородок – он должен быть параллелен полу. Плавно поверните голову в правую сторону: не нужно сильно напрягаться и выкручивать шею до хруста – упражнение не должно вызывать дискомфорта. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем поверните голову в другую сторону. Выполняйте до десяти раз, в течение дня можно повторить. О том, как сделать занятия дома более эффективными, мы писали здесь.
Наклоны шеи вперед-назад, влево-вправо
Предыдущее упражнение подходит для легкой разминки, но, если шея затекла, что часто случается во время рабочего дня, можно воспользоваться следующим приемом. Сядьте ровно, выпрямите спину. Положите руки на колени или на стол перед собой. Попробуйте подтянуться подбородком к груди (спина при этом должна оставаться ровной). Через несколько секунд вернитесь в начальное положение и после короткой паузы наклоните голову назад. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнения до 10 раз. По такому же принципу наклоняйте голову налево и направо, стараясь коснуться ухом плеча (плечи при этом поднимать не надо).
Подъем плеч
Раз в несколько часов позвольте себе на две минуты оторваться от компьютера и встать на ноги. Стойте ровно, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите плечи так высоко, как можете, затем слегка отведите их назад, а потом вперед. Старайтесь, чтобы шея при этом оставалась неподвижной. Повторите 10 раз, а затем возвращайтесь к работе. Это упражнение можно проделывать и сидя, но только на устойчивом стуле и с ровной спиной. К слову, простые упражнения для разминки предпочитают делать и многие знаменитости.
Упражнение для ног
При долгом сидении могут затекать ноги, особенно если вы любите забраться на кресло с ногами (если вы дома) или положив ногу на ногу. Раз в несколько часов лучше встать и немного пройтись по квартире или офису, но если от рабочего процесса совсем не оторваться, то подойдет следующее простое упражнение. Сядьте на середину стула, выпрямите спину. Положите руки на колени. Поставьте пятки на пол, а стопу потяните вверх на себя. Разведите пальцы ног как можно шире (но так, чтобы не испытывать при этом сильного дискомфорта), а затем сожмите их. Разожмите пальцы и повторите упражнение – это поможет немного размяться.
Фото: Unsplash.com
Статьи по теме:
Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки
Эльза Хоск, Кара Делевинь и другие знаменитости, которые занимаются спортом дома
Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах
Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.
Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.
Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.
Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.
Пальчиковые игры направлены на развитие:
- Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
- Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
- Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
- Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
- Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.
В каком возрасте начинать занятия?
Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!
Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.
Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку. Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.
Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?
Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.
Как заниматься пальчиковой гимнастикой?
Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей. Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.
Утром встали пальчики
(все пальчики вытягиваются)
Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять
(по очереди каждый пальчик сгибается)
Потянулись мальчики, будем танцевать
(совершаются вращательные движения)
Не ленитесь пальчики, встаньте же опять
(повторяем каждое движение заново).
Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.
Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.
- Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
- Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
- Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
- Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
- Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
- Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.
Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.
Пальчиковая гимнастика в стихах
Моя семьяЭтот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка,начиная с большого) | ПрогулкаРаз,два,три, четыре,пять (загибаем пальчики) |
РыбкаРыбка в озере живёт | СнежокРаз, два, три, четыре, (загибать пальчики) |
СолнышкоУтром солнышко встаёт выше, выше, (руки высоко вверх). | ДомикЯ гуляю во дворе (хлопки ладошками по коленкам поочередно каждой рукой) |
ГостиК Кате гости прибежали, | КотёнокШёл один я по дорожке, (показываем один пальчик) |
Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи. Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.
Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.
Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.
С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.
Упражнения и гимнастика при сидячей работе и отдых за компьютером
Этот материал — продолжение статьи о правильной работе за компьютером, просмотренной нашими читателями более 10000 раз!
Часто от пользователей, длительное время проводящих за монитором можно услышать — «Устаю от компьютера». И это на самом деле так, поскольку организм испытывает значительные нагрузки от воздействия ПК. Появились даже некоторые профессиональные заболевания, которые чаще всего встречаются у офисных работников и фрилансеров — постоянная статическая нагрузка на позвоночник и напряжение мышц спины могут привести к различным недугам, избавиться от которых можно будет только при помощи врачей.
Устают глаза от компьютера: что делать?
Высокая нагрузка на зрительную систему и длительное воздействие электромагнитных излучений, а также высокая нагрузка на психику в результате воздействия компьютерных игр, могут стать причиной серьезных заболеваний, которые легче предупредить заранее.
Мнение экспертов Ergohuman:
Своевременная профилактика поможет избежать переутомления при работе за компьютером. Ученые рекомендуют использовать метод «коротких дистанций» и организовать работу так, чтобы можно было обязательно устраивать минуты и даже часы отдыха при работе над проектами. Что касается геймеров, им важно самостоятельно контролировать время ежедневных игр и устанавливать лимиты. Важно устраивать хотя бы один день в неделю полностью без погружения в виртуальный мир — это станет своеобразной разгрузкой для психики и поможет избежать многих неврологических заболеваний.
Гимнастика для глаз при работе за компьютером
Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила:
- Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин).
- Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.
- Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно.
Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.
Систематическое выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером позволит избежать таких профессиональных болезней компьютерщиков как близорукость и значительное ослабление зрения. Тренировку глаз необходимо делать регулярно — в перерывах отдыха важно не забывать о зарядке для глаз, но и здесь важно соблюсти умеренность. Достаточно будет короткой серии из 5 упражнений:
- Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз.
- Быстрое моргание в течение 1 минуты.
- Необходимо закрыть глаза и произвести своеобразный массаж век — в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке указательными пальцами.
- Последовательно чередовать взгляд на близких — дальних предметах.
- В заключении обязательно повторить массаж век указательными пальцами.
Если времени на упражнение нет, поможет совсем короткая разминка. Необходимо закрыть глаза и сделать вращательное движение глазами несколько раз в одну и другую сторону.
Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером при сидячей работе
Здесь расскажем подробнее о гимнастике во время многочасовой работы за компьютером. Малоподвижный образ жизни — непременный спутник тех, для кого компьютерный стол является рабочим местом, а также тех, кто любит интернет-серфинг и игры.
Даже если человек профессионально занимается спортом — во время длительного сидения за компьютером важно проводить хотя бы короткие разминки, ведь недостаток движения в течение нескольких часов обязательно скажется на организме. Кроме того, разминка поможет держать физическую форму в тонусе, а настроение на высоте.
Упражнения для шеи за компьютером
Разминка для шеи является обязательной — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле рабочего стола, а также сидя — но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно равной — плечи на месте.
Упражнения для рук, плеч и ног за компьютером
Разминка для рук — следующий этап выполнения упражнений. Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью — при этом руки необходимо вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять руки и предотвратить усталость.
Разминка для плеч проводится при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя — спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание — нужно как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская.
Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю. Хорошим упражнением станет пешая прогулка на свежем воздухе — такое упражнение могут позволить себе практически все офисные работники, в трудовой деятельности которых предусмотрен обеденный перерыв, а уж фрилансеры и подавно.
Отдых при работе за компьютером
Метод короткого сна стал практиковаться у офисных работников сравнительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица«. Суть такого сна заключается в коротком отдыхе, при котором сон длится всего 15-20 минут. Речь идёт о дневном сне в перерывах между работой за компьютером.
Режим ночного сна должен соблюдаться обязательно — высыпать необходимо стандартные 8 часов, но не менее 6-ти. При этом шестичасовой сон обязательно должен чередоваться с полноценным высыпанием — если постоянно ощущать недостаток сна, организм получает значительную нагрузку и может ослабнуть в короткие сроки.
Кратковременный сон станет настоящим спасением для организма при сильной усталости. Он позволит немножко отдохнуть и восстановиться — важно завести таймер на 15-20 минут и попробовать отвлечься от всех мыслей и вздремнуть. Выспаться за такой короткий срок организм не сможет, но общее состояние значительно улучшится.
Мнение экспертов Ergohuman
Если дать мозгу отдохнуть течение 20 минут и провести короткий сон, умственная продуктивность значительно повысится. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем можно научиться методике полного погружения — когда даже в течение 20 минут удаётся немного поспать. Польза короткого сна при этом будет максимальной. Короткий дневной сон позволит повысить концентрацию внимания и предотвратит дальнейшую усталость. Учеными проведено множество экспериментов, которые доказали, что кратковременный сон полезен для людей, занятых как умственной, так и физической активностью.
Похожие записи
Как правило, мы тщательным образом подходим к..
ПодробнееХудожественная гимнастика для детей 🏅
Занятия в зале
Вы оставляете заявку, с вами связывается администратор, подтверждает запись, на конкретную дату и время, отвечает на вопросы. Вы приходите минут за 10 до начала занятия, переодеваетесь в сменную форму, первый раз она может быть любой, например: футболка, лосины, чешки и носочки. Затем потребуется форма чёрный купальник и чёрные лосины, их можно у нас заказать, привезём к следующему занятию. Первое пробное занятие бесплатное, инвентарь не нужен для него. Позже могут потребоваться скакалка, мяч и другие предметы, это уточняется на пробной тренировке.
После пробной тренировки вы оплачиваете абонемент, он включает в себя 8 занятий вперёд, подписываете договор, получаете справку об отсутствии противопоказаний для тренировок по художественной гимнастике и ходите тренироваться по своему расписанию.
Занятия онлайн
Для групповых онлайн тренировок по гимнастике вы заполняете форму записи, и вам сразу становится доступен личный кабинет с пробными уроками и инструкциями. В этих инсрукция описано как платить, отправлять домашние задание и прочие вопросы. После того, как вы попробовали вводные уроки, вы выбираете формат, уровень и расписание, оплачиваете подписку и занимаетесь. Если вы выбрали тренировки в прямом эфире, то вам потребуется программа Zoom на компьютере, тренировки проходят через неё.
Для индивидуальных тренировок онлайн вы заполняете форму записи на индивидуальные, администратор связывается для подтверждения, после этого вы оплачиваете урок и подключаетесь в оговоренное время к онлайн конференции через Zoom.
Для онлайн занятий нужно свободное место для ребёнка, желательно иметь спортивную форму и коврик для занятий. В некоторых случаях требуются предметы, скакалка, мяч или другие, об этом вы узнаете дополнительно.
Художественная гимнастика для детей в FITNESS 24
Красивейший вид спорта – художественная гимнастика – привлекает зрелищностью. Приятно посмотреть, как легко, будто играючи, выполняют гимнастки сложнейшие упражнения, демонстрируя непревзойденное владение своим телом. Если вы мечтаете увидеть дочку в ярком купальнике — летящей в прыжке или бегущей с лентой, вас ждет художественная гимнастика для детей в клубах сети FITNESS 24.
Секция, в которой дети осваивают первые гимнастические элементы, занимаются растяжкой, знакомятся с предметами для упражнений, получают необходимую физическую подготовку для пробы себя в гимнастическом направлении. Каждое занятие строится исходя из физических данных и подготовки начинающих гимнасток, вводя посильные нагрузки. Наша главная задача привить девочкам, начинающим заниматься спортом, любовь к художественной гимнастике, заложить физическую и психологическую основу будущей спортсменки и дать почувствовать себя гимнасткой.
- Как строится занятие для начинающих?
- Кому подойдут занятия художественной гимнастикой?
- Противопоказания к занятиям гимнастикой
Как строится занятие для начинающих?
Программа для детей первого года обучения:
Разминка
Система физических упражнений, которые задействуют все мышцы тела, разогревание связок, суставов. Вовлечение занимающихся в процесс тренировки.
Основная часть
Изучение базовых гимнастических элементов, упражнения на развитие силы, выносливости, растяжка.
Завершение занятия
Игра, развивающая координацию, ловкость, гибкость, закрепляющая изученные упражнения.
Программа второго года обучения:
Разминка
Комплекс упражнений, подготавливающий тело к основной части тренировки, разминка мышц и суставов. Настрой на продуктивную работу.
Основная часть
Чередование специальной, технической и общефизической подготовки по художественной гимнастике. Изучение элементов хореографии, работа с предметом и теория спорта.
Завершение занятия
Эстафета или игра, задействующая умения, полученные в основной части тренировки. Получение домашнего задания.
Кому подойдут занятия художественной гимнастикой?
Принято считать, что преуспевающая гимнастка из вашей дочки получится, если начать заниматься как можно раньше. В этом есть смысл, если учесть, что так необходимая в этом спорте врожденная гибкость угасает с возрастом и почти сходит на нет к 6 годам. В то же время врачи считают, что раньше 5 лет девочкам сложно выдержать огромные нагрузки этого вида спорта. Оптимальный возраст приобщения к художественной гимнастике – 4-6 лет.
Вашу дочку ждет успех в гимнастике, если она:
- миниатюрна и хрупка, как куколка;
- обладает музыкальным слухом и хорошо чувствует ритм;
- владеет твердым характером и стремится к цели, не отступая перед трудностями.
Противопоказания к занятиям гимнастикой
Гимнастика – трудный и весьма суровый вид спорта, поэтому крепкое здоровье играет не последнюю роль в овладении мастерством. Занятия гимнастикой подойдут не каждому. Ведь все зависит не только от желания, но и от физической формы и здоровья будущего гимнаста.
Вот почему нельзя заниматься тем, у кого:
- имеются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, в том числе сколиоз;
- есть заболевания сердца и сосудов;
- есть неполадки в работе эндокринной системы, например, сахарный диабет;
- выявлены отклонения в работе зрения.
Если есть минимальные подозрения на противопоказания, перед тем как начинать заниматься гимнастикой, рекомендуем обратиться к врачу.
Приглашаем посетить занятия по художественной гимнастике в детском центре круглосуточного фитнес клуба FITNESS 24 на Ветеранов в Кировском районе Санкт-Петербурга.
Гимнастки призывают к разминке в одно касание на Олимпийских играх в Токио.
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку об Олимпийских играх: Very Olympic Today. Вы узнаете о главных событиях, небольших событиях, вещах, которые вы, возможно, пропустили, пока спали, и получите ссылки на лучшие статьи репортеров SI в Токио.
ТОКИО — Симона Байлз вдохновила на разговор о психическом здоровье на этих Олимпийских играх. В воскресенье вечером главной темой гимнасток было физическое здоровье.
Гимнастам не разрешается разминаться на оборудовании, которое они будут использовать во время соревнований в финальных соревнованиях. (Им разрешается разминаться во время квалификационных раундов, командных финалов и финала индивидуального многоборья.) Они тренируются в тренировочном зале, затем ждут около 30 минут, прежде чем выйти на слово.
«Я думаю, что это правило настолько глупо», — сказала Суни Ли, которая выиграла золото в финале многоборья, серебро в командном финале и, в воскресенье, бронзу в финале на неравной перекладине. «Это так опасно.
Ее тренер Джесс Граба согласился. «Вы действительно можете получить травму, делая это», — сказал он. «Процедуры слишком сложны. Навыки слишком высокого уровня ». Он добавил, что чувствовал бы себя так, даже если бы Ли выиграл золото. «Все эти дети дрались», — сказал он. «У них было всего одно падение, но все они боролись. Это не было их обычным распорядком ».
Роберт Дойч / USA TODAY Sports
Гимнастика США и Международная федерация гимнастики не ответили на запросы о комментариях.
Каждый из медалистов в опорном прыжке сказал, что предпочел бы 30-секундную тренировку, также известную как разминка в одно касание. «Если бы у нас была возможность разогреться, я бы, думаю, меньше волновался и нервничал», — сказал через переводчика бронзовый призер из Южной Кореи Ё Со Чжон. «У нас был только один шанс».
Большинство других видов спорта позволяют игрокам тренироваться с использованием оборудования, которое они увидят в играх. Квотербэки, например, бросают пасы за боковую линию.Питчеры, оказывающие помощь, разогреваются на насыпи КПЗ, затем бегут рысью и бросают еще восемь веревок с насыпи.
В гимнастике проблема более серьезная из-за опасности упражнений. Небольшая ошибка могла закончиться параличом. И снаряды действительно разные: в спортзале для спины он сидит на полу, тогда как на соревнованиях он сидит на подиуме, что делает все более упругим.
Граба сказал, что, насколько он понимает, это правило проистекает из желания поддерживать быстрое вещание.(NBC не ответила на запрос о комментариях.) Этот аргумент его не тронул. «Я забочусь о своем ребенке, — сказал он. «Меня не волнуют их рейтинги. Моему ребенку нужно быть в безопасности ». Он отметил, что церемонии вручения медалей на каждом мероприятии, проводимые до начала следующего, задерживают трансляцию больше, чем разминка. Он предложил, чтобы телепередачи транслировали только разминку. Кроме того, он добавил: «Они определенно не хотят, чтобы ребенок пострадал».
Подробнее Олимпиада Охват:
Художественная гимнастика Разминка и растяжка
Хорошая тренировка начинается с хорошей разминки.В спорте, где необходима сильная аэробная способность , чтобы не уставать при многократных тренировках, наши мышцы должны оставаться в тепле без исключения, чтобы поддерживать гибкость на хорошем уровне. Каждую часть нашего тела необходимо тщательно растянуть, чтобы достичь желаемой амплитуды для хорошей производительности. Неудивительно, что разминка , вероятно, является самой важной частью нашей тренировки.
Большинство тренеров в наши дни делают разминку очень полной и хорошо округленной с точки зрения навыков и качеств, необходимых для этого вида спорта. Кондиционирование, сила голеностопного сустава, балансировка и упражнения нашли свое отражение в том, как гимнасты готовят свое тело к тренировкам.
Люди, занимающиеся другими видами спорта, находят удивительным, что 49% разминок тренеров по художественной гимнастике могут занимать больше часа , согласно исследованию перед соревнованиями по художественной гимнастике , проведенному Журналом силы и кондиционирования. . Для этого есть много причин, но это одни из самых важных:
В отличие от других дисциплин, в художественной гимнастике нам нужно сначала согреться, чтобы потом растянуться, чтобы наши мышцы были как можно более гибкими.Но как только наше тело достигло этой точки, мы еще не закончили. Нам нужно потратить время на то, чтобы улучшить эластичность в мышечной ткани , чтобы стать еще более гибкими в ближайшем будущем.
Мы используем разминку как физическую подготовку, время, чтобы развить нашу гибкость, технику и силу.
Сердечно-сосудистые упражнения (Кардио)
Кардиоупражнения — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений на . Кардио упражнения используют большие движения мышц в течение длительного периода времени, поддерживая частоту сердечных сокращений не менее 50% от максимального уровня.Во время кардио капилляры доставляют больше кислорода клеткам ваших мышц, и это вызывает тепло , которое заставляет мышцы расслабляться, и сжигает жир в нашем теле. Каждый вид спорта включает в себя аэробные или сердечно-сосудистые упражнения в начале разминки, чтобы предотвратить травмы, но какие кардиоупражнения мы должны включить в гимнастические кардиоупражнения?
96% участников команды начали разминку с медленного бега во время исследования. Хотя медленный бег отвечает всем требованиям, чтобы быть идеальным кардиоупражнением, мы рекомендуем включить ритмические шаги и прыжки во время разминки, использование динамических упражнений на гибкость и преакробатику .Это поможет гимнастам и гимнастам сконцентрироваться на том, чтобы задействовать свое тело подходящим образом с самого начала тренировки.
Кондиционирование
Включение кондиционирования в разминку — очень хорошая идея, поскольку, когда мы, , чередуем его со статической растяжкой и другими упражнениями, это становится менее утомительным и повторяющимся. Аналитическое укрепление мышц, к которому мы стремимся при тренировке, не только поможет развитию мышц спортсмена, но и вызванное им повышение температуры мышц действительно поможет гимнастам согреться во время растяжки, так что их бедра, спина, плечи и т. Д. не становитесь жесткими.
Кондиционирование для разгибаний ног и спины, а также некоторая основная работа для равновесия являются ключевыми в нашей разминке.Статическая растяжка
Разминка в художественной гимнастике включает упражнения на статическую растяжку не менее чем за 60 минут до выполнения упражнений. В идеале, растяжка должна идти в крещендо, , начиная с более легких растяжек и углубляясь, в мышцу по мере продвижения, чтобы избежать резкого растяжения мышц или любых других травм. Перед тем, как закончить эту часть разминки, следует выполнить дополнительные шпагаты, если гимнастки имеют для этого уровень.
Когда дело доходит до статического растяжения, мы должны помнить, что мы должны удерживать его от 1 до минимум 2 минуты , чтобы увеличить нашу мобильность , все, что ниже этого времени, только сохранит мобильность, которая у нас уже есть.
Разминка в художественной гимнастике будет включать упражнения на статическую растяжку не менее чем за 60 минут до начала соревнований, а активные упражнения на растяжку чередуются с аналитическим укреплением мышц, направленным на повышение температуры мышц
Динамическая растяжка
Волны тела — фундаментальное тело элемент и отличный способ улучшить подвижность спины и плеч.Динамическая растяжка — это активные движения, при которых суставы и мышцы совершают полный диапазон движений. И они являются ключом к тому, чтобы наше тело было полностью подготовлено перед тренировкой. Динамическая растяжка включает в себя прыжки, удары ногами и бодибилдинг, — это лишь некоторые из них. Это определит, насколько хорошо мы справимся с любой трудностью, требующей гибкости для нашего уровня (то есть для всех). Хотя во многих физических нагрузках динамическая растяжка будет предшествовать кардио и статическому сгибанию, 73% тренеров по ритмике оставляют ее и после них, потому что мы хотим выполнять их, когда мы уже разогреты, так как мы собираемся применить . эти движения в элементы в нашей программе .
Прежде чем легкомысленно относиться к растяжке, думая, что это не так уж важно, подумайте обо всех навыках и способностях, над которыми вы работаете каждый день, и о том, насколько это важно для предотвращения травм. Давай приступим к работе!
Основы гимнастической разминки — не пропустите эти 3 вещи
По мере того, как я продолжаю учиться и думать больше, я всегда стараюсь изменить наши упражнения в гимнастике, чтобы как можно больше помочь нашим спортсменам. Разминка — одна из самых важных частей практики, так как она помогает подготовить тело к тренировочной нагрузке и процессу развития двигательных навыков.Существуют не только отличные исследовательские мысли о том, что травмы связаны с неправильной разминкой, но и правильная разминка также помогает максимально увеличить время, проведенное в тренажерном зале. Вот 40-секундное видео, показывающее каждую из этих вещей, а затем краткое примечание по каждому из них.
- Препарат мягких тканей — невероятно важно, чтобы гимнасты готовили свои мягкие ткани к тренировкам. Моя любимая мозоль, которую я разделяю со своим другом Брайаном Пикардом, — это когда гимнасты приходят на тренировку, а затем сразу же погружаются в бег по полу и динамические движения.Мы не сделали ничего, чтобы подготовить мягкие ткани или нервную систему к постепенному нарастанию. Это особенно касается икры и мягких тканей под мышками, которые у гимнастов имеют тенденцию быть очень жесткими. . Вердикт о том, что именно происходит с самостоятельной работой с мягкими тканями, все еще не вынесен (можно найти отличные обзорные исследования здесь и здесь) с возможными механизмами, включая усиление кровотока, смещение жидкости, снижение сенсибилизации ноцицепторов, снижение мышечного тонуса и изменения в мышцах. ощутимая болезненность. Недавняя литература отошла от теорий о разрушении спаек рубцовой ткани или деформации фасции, так как это, вероятно, требует довольно большого усилия (подробнее здесь, здесь и здесь).По какой-то причине все гимнасты в нашей команде и с которыми я работаю, как правило, чувствуют себя лучше и лучше двигаются, когда уделяют время работе с мягкими тканями. Я говорю нашим девочкам, чтобы они приходили за 10 минут до тренировки и шли с ног до головы, уделяя больше времени чему-то, что может быть болезненным или жестким. Таким образом, у нас все еще есть полные 30 минут разминки для динамической растяжки и так далее.
- Техника приземления на одну и две ноги — Это очень важно. Помните, что наши тела и нервная система зависят от моделей движений, которые мы используем и регулярно практикуем.Гимнасты приземляются тысячи раз в месяц, и исследования доктора Санд показали, что сила, проходящая через их тела, невероятно высока. Если они не знают, как должным образом поглощать и рассеивать эти силы, это может привести к увеличению травм и снижению способности использовать навыки в повседневных занятиях. Это 3 самые важные минуты тренировки вашей гимнастки, чтобы убедиться, что они знают, как правильно приземляться на две ноги и одну. Я заставляю наших гимнасток делать 5 приседаний, 5 приземлений с носками на пятку, если необходимо, 5 приседаний с прыжком и 5 упражнений бегуна на одной ноге для приземлений на одну ногу с обеих сторон каждый день.Они сосредоточены на правильной технике приземления, о которой вы можете узнать больше в этой популярной статье «Почему гимнастки должны менять способ приземления».
- Основы навыков, применяющие концепции движений — Каждый великий тренер и гимнаст знает, что в основах действительно заключено волшебство. Без хороших основ и техники трудно развить навыки. Как и в случае с основами приземления, мы должны практиковать их каждый день. Как вы можете видеть на видео выше, каждая гимнастка идеальна, но мы к этому приближаемся.Я думаю, что очень важно, чтобы эти основы гимнастики включали основы движений, которые помогут им работать лучше и снизить риск травм. Один из примеров, подобных показанному выше, — это выполнение простых шаговых аутов с пружинным отягощением назад перед переходом в пучок, чтобы убедиться, что плечи и бедра доминируют при движении вокруг подкрепленного контролируемого ядра. Это важно для правильного полета на бревне и выполнения упражнений, а также для того, чтобы гимнастка понимала, как защитить свой позвоночник от перегрузки во время 100 повторений гиперэкстензии, которые они будут выполнять за неделю практики.Каким бы ни было мероприятие с основным фокусом, убедитесь, что в конце разминки вы строите эти концепции.
Разминка у всех разная, это лишь некоторые из моих мыслей, которые я хотел бы добавить! Удачи,
Дэйв Тилли DPT, SCS
Разминка для школьной гимнастики
Вся цель разминки — разогреть участников вашего класса.
В хорошей разминке все участники будут активны большую часть времени. Вы не можете согреться, если стоите или сидите, ничего не делая.
Игры, требующие от учащихся выходить (и не ходить) или стоять / сидеть в течение длительного периода времени, не являются эффективными играми для разминки. У этих стилей игры есть свое место, но разминка к ним не относится.
Эти игры предназначены не только для гимнастики, их можно использовать для любых занятий. сеанс.
Опять нет выхода! Если вам абсолютно необходимо сыграть в игру, когда дети гуляют, то выход не должен быть постоянным. Отправьте их к мату, чтобы они сделали десять прыжков в группировке или что-то в этом роде, а затем они сразу же присоединятся к занятиям. Класс не должен уделять внимания тому, чем они занимаются, если их нет на улице.Начните игру снова, пока они отсутствуют, чтобы они не были в центре внимания.
Совет по безопасности! Обычно я не позволяю студентам бегать во время разминки. Когда дети бегают, они, как правило, не обращают особого внимания на то, куда они идут. Во время разминки они обычно так взволнованы тем, что будет дальше, что, по моему опыту, бег = сбой = слезы. Мне не нравятся слезы, поэтому я предпочитаю прыгать или использовать другие двигательные модели вместо бега.
Музыкальные Статуи
Важно: В этой версии игры нет выхода!
Красивая и простая игра, ученики прыгают, надеются, прыгают, шагают в сторону и т. Д. По комнате. Когда учитель останавливает музыку, ученики должны замереть.
Хорошая игра для введения новых паттернов движения — когда они замирают, вводят что-то новое, когда вы снова включаете музыку, им теперь нужно двигаться в этом направлении.
В первую неделю я часто использую эту игру, чтобы представить формы посадки мотоциклов. Примерно в середине игры, когда все дети разойдутся, я останавливаю музыку и учу мотоциклы.Затем запускаем музыку и продолжаем игру.
Красные носы / синие днища
Опять нет выхода!
Разбросайте различные фигуры разного цвета вокруг зоны разминки.
Пока играет музыка, студенты бегают по зоне разминки.Когда вы остановите музыку, назовите часть тела и цвет. Студентам нужно быстро нанести эту часть тела на цвет, который вы сказали.
Утка утка гусь
Это пример неудачной разминки (исключение только для классов с особыми потребностями). Большую часть времени ходит только один ученик, остальные сидят и ничего не делают.
Студенты сидят в большом круге.Один ученик (тэппер) ходит за пределами круга сидящих учеников, постукивая каждого человека по голове, когда они проходят мимо, при этом говоря «утка». В случайное время таппер вместо этого говорит «гусь». Студент, которого постучали и сказали гусю, должен встать и преследовать студента, который постукивал их по кругу. Если метчик возвращается первым и берет отверстие в круге, тогда преследователь становится метчиком и начинает ходить вокруг «утка, утка, утка ,,,;
Scarecrow Tiggy Front Support Tiggy (a.к.а. Застрял в грязи)
Эта игра обычно работает достаточно хорошо, но убедитесь, что все учащиеся включены в группу в равной степени. Если кто-то слишком долго застревает, возможно, вам придется помочь ему самому.
Размер класса и комнаты будут определять, сколько тегеров вы начнете, для младших групп у меня есть около 4 на каждые 25 детей, в старших группах у меня может быть 6 или 8 тегеров на класс из 25 человек.Теги остаются неизменными на протяжении всей игры.
Когда вас метят, вам нужно застыть и стоять в форме звезды. Вы остаетесь в этой форме, пока кто-то не пролезет через ваши ноги. Тегеры не могут стоять и ждать, пока вы спасетесь, и они не могут отмечать людей, пока они сохраняют.
Добавочный номер: Если кто-то спасает вас, у вас есть 10 секунд, чтобы спасти кого-то еще, иначе вы снова застрянете.
Варианты: Front Support Tiggy (a.k.a. Stuck in the Muck) — вместо того, чтобы делать форму звезды, сделайте форму передней опоры.
Больничная бирка
Каждый может пометить. Вы должны постоянно двигаться. Если я тебя еще увижу, то отправлю тебя в больницу.Когда вы отмечаете кого-то, вы, , должны только использовать пальцы. Когда кто-то ставит метку на вас, держитесь за ту часть тела, на которой была метка, и продолжайте бегать по комнате. Пометьте еще раз и другой рукой держитесь за новое место. Когда у вас кончатся руки (вас помечают в третий раз), вы должны лечь в больницу.
Больница — укажите территорию, предназначенную только для больницы. Студенты не могут пройти через больницу.Чтобы выйти из больницы, вы должны сделать (может быть, 30 прыжков в группировке, может быть, 3 раза покачаться в форме группировки и встать, не используя руки, может быть, 5 отжиманий и т. Д.).
Осьминог тигги
В моей книге это не разминка.
По определению, разминка требует, чтобы вы двигались.Вы не согреетесь, если будете сидеть на ягодицах, как пучок водорослей, просто размахивая руками. Победитель согреется, осьминоги согреются, а все остальные к концу игры остынут.
Выберите 3 или 4 осьминога. Они стоят посреди двора; все остальные стоят в конце площадки за линией. Когда осьминоги кричат «осьминог», каждый должен попытаться перебраться на другую сторону площадки, чтобы осьминоги не поймали его.Если вас поймают, вы садитесь там, где вас поймали, и становитесь водорослями (морские водоросли должны удерживать дно на земле, но могут дотянуться и пометить руками). Игра продолжается до тех пор, пока не будет пойман последний человек.
Базовый тег
Все ходят по комнате, 2 — 4 человека обозначают. Когда теггер получает вас, он говорит «тег», теперь вы теггер, а они больше не теггер.Теперь вы должны пометить кого-нибудь и сказать «пометить».
Остерегайтесь младших учеников, они борются с концепцией того, что они больше не были теггерами, и ждут, когда их отметят, прежде чем они смогут пометить кого-то еще, и, как правило, просто бегают по комнате, отмечая всех. Когда я впервые играл в эту игру с молодыми студентами, я обнаружил, что полезно использовать какой-то объект, который должен быть передан (не брошен) в новый теггер, они не могут пометить, если у них нет объекта, тогда они передают его человеку, которого они помечают.
Варианты:
Shark Island — когда вы таггер, вы кладете руку на голову с пальцами, указывающими на крышу. Когда вы отмечаете кого-то, вы говорите «акула». Теперь они тегеры, а вы больше не тегеры. Выберите несколько объектов в комнате, которые станут островами. Когда вы стоите на острове, акула вас не догонит.Если вы хотите попасть на остров, вы должны сказать «извините» человеку, уже находящемуся там. Вместо этого они должны выйти и впустить вас. Вы не можете вернуться на один и тот же остров дважды подряд.
Блюдо (Совок) / Супермен Тигги
У вас должно быть около 6 тегеров. Tagger’ы чередуют то, что они говорят — либо «блюдо», либо «супермен». Когда теггер поймает вас, он скажет либо «блюдо», либо «супермен».Вы должны остановиться на месте, лечь на землю и удерживать форму, которую вам сказали, в течение 4 секунд. Затем встаньте и снова прыгайте.
Я часто говорю, что тегеры тоже могут помечать друг друга.
Добавочный номер: Представьте музыку; они держат форму на 8 ударов.
Стихийные бедствия
Студенты бегают по комнате.Когда я кричу «ххххх», вам нужно сделать «хххх» (добавить столько, сколько необходимо для возраста класса)
- Торнадо — крутишься на месте
- Огонь — остановись, брось и катись
- Землетрясение — остановитесь и встряхните на месте.
- Засуха — будь мертвой рыбой
- Флуд — иди встань на что-нибудь
- Вулкан — бегите к северному концу, чтобы уйти от лавы (просто отметьте, я обычно не использую «Север», если мы не играем со старшей группой и не пытаемся научить компасу).
- Цунами — бегите в южный конец, чтобы спастись
- НЛО. — Пригнись и кричи!
Это одни из самых распространенных игр, которые я использую в школах (большие пальцы вверх — большие пальцы вниз, которые я часто вижу в качестве разминки), но у меня их гораздо больше, и я известен тем, что изобретаю новые игры на пятно.
Хотите увидеть больше? Поделитесь этой статьей на Facebook, чтобы я знал, что она вам нравится, и / или отправьте твит на @ gymnastics4hire.
Я не мог заснуть, поэтому добавил еще — см. Часть 2
Программа домашних упражнений Elevate Gymnastics
Апрельская программа домашних упражнений
Давайте оставаться сильными вместе
Семья Академии гимнастики Elevate, давайте вместе оставаться сильными! EGA всем сочувствует, и мы уверены, что вашим детям дома становится неуютно.Может даже ты! Предлагаем решение. Все мы знаем, что гимнастика развивает характер, особенно когда сталкиваешься с невзгодами. Мы составляем несколько программ домашних упражнений, которые будут легкими и увлекательными. Постарайтесь привлечь к участию как можно больше членов семьи, но сначала убедитесь, что вы получили разрешение родителей. Надеемся, вам понравится программа. Ищите больше в ближайшие пару дней … Давайте снова будем сильными вместе!
Пятница, 03.04.2020 … Вот еще одна домашняя тренировка, которую предложили вам Эштон и Эрик.Они делали упражнения для наших мальчиков, но их может делать каждый. Пожалуйста, не забудьте получить разрешение от своих родителей и постарайтесь заставить их участвовать в программе вместе с вами. Нам не хватает того, чтобы все были в тренажерном зале, и мы с нетерпением ждем встречи с каждым, когда сможем снова открыться. Оставайтесь в безопасности — оставайтесь сильными!
Суббота 04.04.2020 …
Разминка:
5-7 минут бега на свежем воздухе или скакалки
Навык: стойка на руках
Накапливается 1 минута удержания стойки на руках
50 похлопываний стойкой на руках плечом
2×1 минута Положение стойки лежа на руках
Тренировка:
«Салли вверх, салли вниз» x 2
Раунд 1: приседания
Раунд 2: планка вверх / вниз
Растяжка 15-20 минут — Шпагат
— Растяжка на щуку
— Растяжка на голубя
— Баттерфляй
— Шпагат на возвышении
И т. Д…
Понедельник 06.04.2020 …
Разминка:
3 раунда:
: 20 полых опор
20 ягодичных мостов на одной ноге: 20 боковых планок с каждой стороны
10 сводов упражнений
Навык:
Выпады с возвышением 3×10
Выпады назад 3×10
Тренировка:
8 раундов:
8 отжиманий
8 воздушных приседаний
8 бёрпи
8 воздушных приседаний
Среда 8.04.2020 …
Разминка:
30-20-10
Альпинисты
Джексы
Флаттер удары
Навык: отжимания
7 раундов:
— локти внутрь — локти наружу
— ромб
Тренировка:
Купить 40 берпи
Затем…
5 раундов
20 подъемов на стул
15 отжиманий
Затем …
Покупка из 40 бурпи
15-20 минут на растяжку
Четверг 09.04.2020 …
Разминка:
3 раунда
: 30 альпинистов
: 30 полых скал
: 30 прыжков с выпадом
Навык: планка
3 раунда:
: 45 удержание планки
15 ударов планкой по бедрам
10 подтягиваний планкой
Тренировка:
30-20-10
Приседания
Отжимания
Скручивания
Подъемы на носки
Пятница, 10.04.2020…
Разминка:
3 раунда:
Прыжки приседания
Чередующиеся V-up
Высокие колени
Навык: стойка на руках для жима
2 раунда
10 Стойка для жима на руках из стойки для ног
15 импульсов на одной ноге
Тренировка:
AMRAP x 15 мин
40 чередующихся выпадов
30 сводов стопы
20 бурпи
10 отжиманий
Понедельник 13.04.2020 …
Разминка:
4 раунда:
20 высоких колен
7 прыжков со свечой на растяжке
10 приседаний
Навык: мост
2x 10 жимов от плеч
2x 10 прыжков
Тренировка:
5 раундов
: 20 боковых планок (с каждой стороны)
10 планок для отжиманий
10 отжиманий согнувшись
10 выпадов с возвышением
Среда 15.04.2020…
Разминка:
3×30
Альпинисты
Флаттеры арки
Флаттеры полые
Навык: стойка на руках
2x: 30 Удержание стойки на руках
2x 20 похлопываний за плечо
Тренировка:
21-15-9
Дюймовые черви
Движение на планке
Выпадные удары
15-20 минут на растяжку
Суббота 18.04.2020 …
Разминка:
3 раунда
25 прыгунов
25 ударов прикладом
20 прыжков приседания
Палки:
10 обычных прыжковых палочек
10 палочек на одну ногу
10 палочек вперед
Один набор с открытыми глазами и один набор с закрытыми глазами для испытания
Тренировка:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Отжимания
Подъемы ног
Касания пальцев ног
Берпи
Для пояснения: вы выполните 10 повторений каждого упражнения, затем вернетесь и выполните 9 повторений, 8 повторений и так далее…
15-20 минут на растяжку. Скоро выйдет растягивающее видео!
Понедельник 20.04.2020 …
Разминка:
3 раунда
25 прыгунов
25 ударов прикладом
20 прыжков приседания
Палки:
10 обычных прыжковых палочек
10 палочек на одну ногу
10 палочек вперед
Один набор с открытыми глазами и один набор с закрытыми глазами для испытания
Тренировка:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Отжимания
Подъемы ног
Касания пальцев ног
Берпи
Для пояснения: вы выполните 10 повторений каждого упражнения, затем вернетесь и выполните 9 повторений, 8 повторений и так далее…
15-20 минут на растяжку. Скоро выйдет растягивающее видео!
Четверг 23.04.2020 …
Разминка:
3 раунда:
15 ударов прикладом
30 альпинистов
10 отжиманий отжиманий руками
Навык: планка
3x: 45 планок
3x 10 боковых ударов
Тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Бёрпи
Прыжки с растяжкой со свечой
Прыжки с приседаниями
Пятница 24.04.2020 …
Разминка:
3 раунда:
: 30 Высокие колени
: 30 альпинистов
: 30 выпадов назад
Навык: стойка на руках
2x: 30 удержание стойки на руках
2x 30 ударов по плечу HS
Тренировка:
12-9-6-9-12
Отжимания
дюйм Черви
Бёрпи
Приседания
Пятница 27.04.2020…
Разминка:
3 раунда:
: 30 бёрд-собак
: 30 альпинистов
: 30 прыжков на корточках
Навык: Жим стойки на руках
2x 10 импульсов ногами
10 попыток жима до стойки на руках
Тренировка:
Табата 1
Выпады + приседания
Табата 2
Планка для отжиманий + отжимания планкой в стороны
Растяжка 15-20 минут
Четверг 30.04.2020 …
Разминка:
3 раунда
20 альпинистов
15 приседаний
10 отжиманий
Навык: отжимания
Отжимания руками 2 x 7
Отжимания ромбами 2 x 7
Тренировки:
3 раунда
5 выпадов на каждую ногу
20 сводов камней
Затем
3 раунда
5 ягодичных мостов
10 отбортовок
GO Coaching Congress: Recreational Warm-Up Ideas
Это третий пост в моей серии из четырех основных тем, которые я с гордостью представляю в этом году на Gymnastics Ontario ( GO) Coaching Congres s, проходящий на этой неделе в Торонто.Помимо разговоров об основах создания успешной дошкольной программы и о том, как включить в вашу программу конкретные потребности каждого возраста и уровня развития, я очень рад поделиться идеями о развлекательных разминках.
Я много раз говорил в этом блоге о том, что мы, как тренеры, должны думать о каждой части наших программ и о том, как лучше всего заинтересовать и вдохновить наших студентов на каждом уровне.
Идеи для отдыха
К вам в спортзал приходит много малышей, и вам нужно найти способ их всех разжечь для занятий.Ну так что ты делаешь? Для многих тренеров очевидным ответом будет «Сыграй в игру!»
Однако (а вы знали, что он будет) слишком часто игры не всегда лучший вариант по нескольким причинам.
- Родители хотят, чтобы их дети чему-то учились!
- В зависимости от типа игры и того, насколько ребенок знаком с ней, опоздавшие и опоздавшие могут чувствовать себя некомфортно, присоединяясь к ней.
Игры действительно занимают свое место в вашей программе, но хорошо иметь забавных альтернатив , чтобы всех разогреть и взволновать перед уроком.
Я расскажу о способах включения этих элементов в различные варианты разминки:
- Аэробные нагрузки
- Изоляция части тела
- Упражнения
- Активная и пассивная гибкость
Эти креативные идеи просты и просты в исполнении, но они дают инструкторам другой подход к оборудованию, такому как мячи, обручи, отбойники, маты и т. Д. Применение этих распорядков на практике создает прекрасные, полезные, энергичные и веселые разминки, которые улучшают и расширяют возможности тренажерного зала.
(Если вы не приедете на Конгресс тренеров GO, вы все равно можете получить множество хороших идей для разминки на сайте gymtasticsgymtools.com .)
Зайдите в блог еще раз завтра, чтобы узнать о готовящемся к выпуску Руководстве по спортивным и игровым мероприятиям « Yay for Play».
От Дарлин «Бин»
Делитесь и наслаждайтесь
Выигрышные открытые разминки для гимнастов и тренеров по гимнастике
Одним из признаков очень хорошо подготовленной команды является эффективная, хорошо спланированная и выполненная командная разминка.Поскольку индивидуальные упражнения по гимнастике занимают всего несколько минут, разминка составляет большую часть физической активности на соревнованиях. И хотя «победная» разминка не приводит к медалям, это может быть неплохим началом встречи.
Ставьте цели, затем ставьте хореограф
Тренерам необходимо сначала определить и спланировать свои цели в разминке. Затем создайте эффектную хореографическую программу разминки для открытой разминки перед соревнованиями. Возможно, вам потребуется создать коврик, в котором используется как полный напольный коврик для упражнений, так и тот, который покрывает только часть коврика для более многолюдных соревнований.
Отвлечь внимание участников
Эффектная хореографическая разминка может заставить другие команды отвлекаться и смотреть вместо того, чтобы разминаться и готовиться. Если он будет достаточно зрелищным, он может запугать оппозицию. Отсутствие профессионального образа жизни может привести к тому, что вы привлечете много внимания, но будете плохо работать. Это полная противоположность тому, что вы пытаетесь сделать.
Играй эту музыку
Упражнение должно включать обычные упражнения на разминку, танцевальные и акробатические элементы.Это может быть поставлено под музыку. Если соревнования достаточно большие и официальные лица контролируют звуковую систему, возможно, придется использовать систему бумбокс для воспроизведения музыки.
Многократные разминки
Вы можете создать более одной процедуры. Вы можете установить две или три программы для песен. У вас могут быть разные распорядки для разных уровней, или у вас может быть один общий распорядок для команды и отдельный распорядок для каждого уровня.
Сделай все
Не обязательно включать все необходимые упражнения для разминки в упражнения.Включайте только те, которые хорошо вписываются в хореографию и впечатляют. Другие упражнения на разминку можно выполнять более традиционным способом.
Делайте растяжку своему партнеру
Скоординированные упражнения на растяжку с партнером можно выполнять во время открытой разминки после тренировки. Они впечатляют, если ваша команда достаточно обучена и гибка. Опять же, выделение и привлечение внимания к вашей команде, если она не является гибкой, — это не та концепция, к которой вы стремитесь.
Настройка для Max Visuals
Не забывайте расставлять свою команду по шаблону даже при выполнении упражнений для партнеров — круг, V-образная, U-образная или линия для максимального визуального эффекта.
Это весело
Визуальный эффект вашей хорошо спланированной и проведенной разминки, пусть даже не пугающий, создаст образ хорошо подготовленной команды. Победа в разминке может стать отличным началом для победы на соревнованиях.
.Обучение / консультации тренеров по гимнастике
Бесплатная консультация по телефону
Консультации во всех сферах бизнеса и индустрии гимнастики, включая обучение персонала и тренеров
25 лет опыта
—Воспользуйтесь нашими комплексными инновационными семинарами, клиниками и программами для тренеров, чтобы ваши гимнасты учились быстрее и лучше
Мы предлагаем самые инновационные и всесторонние тренинги для ваших тренеров и инструкторов по гимнастике от дошкольного уровня до дополнительных тренеров высокого уровня!
