Гимнастика при лечении суставов: Лечебная гимнастика при артрозах, артритах, читать, скачать

Гимнастика для суставов, или Чего на самом деле боится артроз?

3. Данное упражнение облегчит состояние тазобедренного сустава. Также поможет справиться с застоем крови в тазу, чем страдает большинство офисных сотрудников. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты и разведены в сторону. Поднимаем ногу, согнутую в колене, держим ее параллельно полу. Начинаем выполнять вращательные движения бедром. Делаем 5 раз в одну сторону, потом 5 раз в другую. Затем то же самое повторяем для другой ноги. Если равновесие держать не удается, руками можно на что-то опереться.

4. При запущенном коксартрозе предыдущее упражнение доставляет боль, поэтому можно выполнить более простое. Нужно лечь на спину, колени максимально согнуть, при этом не отрывая стопы от пола. После этого начинаем широко разводить и сводить ноги, стараясь ускорять движение. Достаточно сделать так 15-20 раз.

5. Данное упражнение полезно как для коленного сустава, так и для тазобедренного.

Исходное положение: лежим на полу, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, тянем к груди. Стараемся прижать колено к туловищу и зафиксировать положение на 3-5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и проделываем так со второй ногой. Повторить 5 раз.

6. Это упражнение укрепляет суставы пальцев ног, что особенно актуально при артрозе стопы. Исходное положение: стоим на полу, ноги на ширине плеч. Одну ногу отводим немного назад и упираем в пол большой палец. Затем выполняем вращение стопы вокруг этой оси – 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Не бойтесь надавливать на пальцы, так вы отлично промассируете больные суставы. Затем повторите эту процедуру с другой ногой.

7. При артрозе кистей и пальцев облегчение принесет простое, но проверенное временем упражнение. Лучше выполнять его сидя за столом. Положите ладони на стол, затем начинайте соединять пальцы по схеме: большой – указательный, большой – средний, большой – безымянный и т.

д. Повторяйте в течение минуты, стараясь увеличивать скорость манипуляций.

Безусловно, физическая нагрузка – довольно эффективный способ борьбы с артрозом, но для восстановления поврежденного сустава этого явно недостаточно. Хрящевую ткань нужно подпитать, чтобы запустить в ней процесс регенерации. Превосходное средство против суставных заболеваний – знакомое всем растение одуванчик лекарственный, но многие не догадываются о его уникальных целебных свойствах. За способность помогать при ряде опасных заболеваний на Востоке желтый цветок ценят наравне с женьшенем.

Для больных суставов это также незаменимый помощник. Гликозиды одуванчика – тараксацин и тараксацерин — тонизируют печень, благодаря чему в ней формируются факторы роста хрящевой ткани. Два этих средства –

гимнастика для суставов и растение оказывают мощный оздоровительный эффект.

Гимнастика для стоп при артрозе: комплекс упражнений

Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.

Содержание:

Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.

Терапия гимнастикой

Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.

Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:

1. Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
2. Не меняя положения, совершайте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
4. Сядьте на стул. Упритесь в пол сначала носками, потом пятками. Выполните 20 — 30 раз.
5. Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
6. В положении сидя положите ногу на ногу, совершайте вращательные движения стопой сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
7. Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
8. Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
9. Встаньте на одну ногу. Другую согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз каждой ногой.

На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:

• начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
• выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
• обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
• выполняйте гимнастику регулярно;
• следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
• завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.

Комплекс для стоп

Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:

1. Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
2. Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
3. Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
4. Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
5. Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
6. Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.

На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.

Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния

Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе.  Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:

• поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
• вращение пальцев;
• сгибание и разгибание пальцев ног;
• поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
• легкие похлопывания в области пятки.

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

• массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
• сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
• прогулки на свежем воздухе;
• ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно.  Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.

Лечебная гимнастика для суставов при артрозе (ЛФК): эффективные упражнения

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

• тазобедренный,
• голеностопный,
• коленный,
• плечевой,
• локтевой,
• мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

• начинать тренировку с азов;
• уровень сложности занятий повышать постепенно;
• упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
• нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
• занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Комплекс упражнений при коксартрозе во время ремиссии

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

• улучшение местного крово — и лимфообращения;
• расслабление спазмированных мышц;
• общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.


Разгрузочная гимнастика увеличивает суставную щель

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия. Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

• укрепляются околосуставные мышцы;
• восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
• закрепляются достигнутые результаты;
• повышается устойчивость сустава;
• улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.


Велотренажер – лучший способ разработки колена

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

• круговые движения руками;
• маховые движения вперед-назад опущенными руками;
• маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
• поднятие и опускание плеч;
• сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

• сгибание разгибание рук в локтях;
• руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
• руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Упражнения при коксартрозе возвращают подвижность суставам

Артроз лучезапястного сустава

• сжимать и разжимать пальцы;
• хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
• круговые движения руками в разные стороны;
• максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

• лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
• лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
• круговые движения в тазобедренном суставе;
• стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Гонартроз

Для разработки колена полезно:

• катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
• имитация ходьбы ногами;
• упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.


Голеностоп разрабатывается гимнастическими предметами

Артроз голеностопного сустава

• сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
• сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
• круговые движения стопой;
• лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
• то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

видео с комплексом лечебных упражнений

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

• Уменьшение болевого синдрома;
• Увеличение суставной щели;
• Улучшение кровообращения;
• Помощь в укреплении мышц;
• Коррекция нарушений позвоночника;
• Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции  и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

• Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
• Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
• Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
• Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
• Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
  Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов.

Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

• Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
• Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
• Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
• Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
• Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

• Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
• Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
• Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
• Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
• Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

• Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
• Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
• Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
• Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

• Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
• Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
• В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
• Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
• Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

• В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
• Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
• Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
• Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.
  

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

• хронические заболевания на стадии обострения;
• серьезные травмы;
• проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
• кровотечения;
• повышенная температура тела;
• опухоль в коленном суставе;
• любая грыжа;
• послеоперационный период;
• серьезные заболевания сердца и сосудов.

Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Гимнастика при артрозе: правила выполнения, меры безопасности

Гиподинамия – один из факторов, провоцирующих развитие артроза. Человек набирает вес, подвергая свои суставы лишней нагрузке, особенно страдают колени. Многие процессы в организме протекают вяло, ухудшается приток крови к суставным сочленениям, вывод из тканей продуктов распада, токсинов. Слабеют мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают суставы. Интенсивные нагрузки, превышающие физиологическую норму, тоже вредят суставным тканям. Поэтому для лечения артроза нагрузку нужно нормализовать. Лечебная гимнастика при артрозе помогает разработать суставы, преодолеть их тугоподвижность, укрепить мышцы, сделать более эластичными сухожилия. Но упражнения при артрозе должен подбирать специалист с учетом возраста, общего состояния здоровья пациента, степени поражения суставов.

Роль ЛФК при заболеваниях суставов

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой – обязательная составляющая немедикаментозного лечения артрозов любой локализации. Обычно пациенты впервые обращаются к врачу в остром периоде заболевания с жалобами на сильные боли, и лечение начинается с их купирования. Через 3–5 дней после исчезновения болей врач рекомендует упражнения при остеоартрозе и подбирает оптимальный уровень нагрузки. Важно наращивать ее постепенно и заниматься непрерывно. Существует ряд причин, по которым надо делать лечебную гимнастику при заболеваниях суставов.

1. Физические упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, благоприятно влияют на нервную систему, эмоциональный фон, помогают сбросить лишний вес.
2. Для артроза типичны стартовые боли, возникающие в начале движения. Если регулярно разрабатывать сустав, они будут возникать реже, снизится их интенсивность.
3. Увеличивается объем движений в суставе.
4. Улучшается кровообращение и лимфоток, трофика, активизируется обмен веществ, устраняются застойные процессы, создаются благоприятные условия для восстановления хрящевой ткани.
5. Восстанавливается мышечная масса, нормализуется тонус, а если выполнять лечебную гимнастику при артрозе с ранней стадии, можно предупредить гипотрофию мышц.
6. Правильно подобранные упражнения помогают расслабить напряженные мышцы, снять их спазм, не прибегая к миорелаксантам.
7. Повышается эластичность связок и сухожилий, что важно для преодоления контрактуры.
8. Формируется правильная осанка.

Общие принципы

Комплекс гимнастики при остеоартрозе подбирается с учетом того, какие суставы поражены. Существуют специальные программы для пожилых людей, беременных, пациентов, которые готовятся к операции на суставах или восстанавливаются после нее. Если пациент ослаблен, упражнения при артрозе суставов ног выполняются преимущественно в положении лежа, а при артрозах верхних конечностей – сидя. Если позволяет общее состояние здоровья, ряд упражнений выполняется стоя. При артрозе коленных, тазобедренных, голеностопных суставов нужно опираться на здоровую ногу, больную следует оберегать от нагрузки, напряжения. Выполнение любых упражнений начинается со здоровой конечности, затем присоединяется пораженная.

Ежедневная зарядка при артрозе должна войти в привычку, стать такой же неотъемлемой составляющей жизни, как гигиенические процедуры, прием пищи, сон. Для ряда упражнений можно использовать шведскую стенку, резиновую ленту, легкие гантели, мяч и фитбол. Заниматься на тренажерах следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре, не превышая рекомендованный уровень нагрузки.

Чтоб лечебная физкультура при артрозе приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил:

• согласовывать подбор упражнений с врачом;
• постепенно, от тренировки к тренировке, наращивать уровень сложности, нагрузки, расширять комплекс упражнений;
• каждое занятие начинать с простых упражнений, переходить к более сложным, интенсивным, а к концу тренировки снова снижать нагрузку;
• при деформирующем остеоартрозе противопоказаны резкие, форсированные движения, глубокие приседания, подъем тяжестей, ударные, вибрационные нагрузки. Движения должны быть плавными, осторожными;
• важно принять устойчивое положение, контролировать осанку и дыхание;
• ЛФК при артрозе не должна приводить к усилению боли в суставах, упражнения не следует выполнять через силу, до изнеможения.

Нужно учитывать общее состояние здоровья: при декомпенсированных сердечно-сосудистых, легочных заболеваниях, повышенной температуре занятия ЛФК противопоказаны. В ходе выполнения упражнений нужно обращать внимание не только на ощущения в суставах, но и на самочувствие в целом.

Занятия в разных фазах заболевания

Артроз – хроническое заболевание, которое протекает с периодическими обострениями. При эффективном лечении достигается продолжительная ремиссия, но она может сменяться подострым или острым периодом. В остром периоде лечебная физкультура при артрозе не назначается, но если пациент уже занимается ЛФК, при обострении меняется характер занятий, полностью прекращать тренировки не следует. Гимнастика при артрозе суставов в фазе ремиссии, остром и подостром периоде преследует разные цели, для каждого периода предназначены свои упражнения.

Острый период:

• основная цель – улучшить кровообращение, снять мышечный спазм;
• больному суставу показан полный покой, но можно выполнять изометрические упражнения, напрягая и расслабляя окружающие его мышцы;
• заниматься нужно по 2–3 минуты, но часто.

Этих же принципов следует придерживаться в начале послеоперационной реабилитации.

Подострый период:

• гимнастика для суставов при артрозе в подострой фазе нацелена на преодоление контрактуры и увеличение амплитуды движений;
• опираться на ноги можно, если артрозом поражены только суставы рук, артериальное давление в норме, пациент не страдает головокружениями;
• начинать нужно с пассивных сгибательно-разгибательных движений. В частности, приподнимать ногу с помощью подложенного под коленный сустав валика, диаметр которого постепенно увеличивается;
• по мере восстановления подвижности сустава можно переходить к свободным маховым движениям, постепенно наращивая их амплитуду и прекращая занятие при появлении легкой боли;
• при артрозах нижних конечностей показаны упражнения на специальных тренажерах для вытяжения ног посредством фиксированного груза.

Гимнастика при остеоартрозе в период ремиссии позволяет закрепить достигнутые на предыдущих этапах результаты и добиться дальнейшего увеличения подвижности сустава, укрепления мышечного корсета, максимально полного восстановления функций конечности.

Выполняются разнообразные упражнения, статическая нагрузка чередуется с динамической, вводятся упражнения с сопротивлением. Лучше всего не нагружать суставы за один прием, а выполнять упражнения 2–3 раза в день по 15–20 минут. ЛФК при артрозе хорошо дополнять массажем, самомассажем. Показаны также занятия плаваньем и аквааэробикой, йогой, прогулочная и скандинавская ходьба.

Авторские методики

Гимнастика при артрозе суставов позвоночника, коленных, тазобедренных, плечевых и других сочленений выполняется по-разному. Количество разнообразных комплексов упражнений значительно превышает число видов артроза. Это связано не только с тем, что в фазе обострения и ремиссии показаны разные гимнастические упражнения, но и с тем, что многие специалисты по лечебной физкультуре разрабатывают собственные авторские методики. Относительно того, какую из них выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, а мы расскажем об общих принципах некоторых популярных методик.

Интересно, что существует 2 методики Попова, разработанных однофамильцами. Юрий Попов – ученый-биофизик, фитотерапевт, изобретатель – автор комплекса из 19 упражнений для разных отделов позвоночника. Упражнения Петра Попова предназначены для спины и периферических суставов. Это практикующий травматолог, мануальный терапевт, спортивный врач. Обе методики эффективны, хотя построены на разных принципах.

Методика Юрия Попова

Упражнения для позвоночника по методике Попова Юрия Васильевича показаны при спондилоартрозах, остеохондрозах. Автор методики рекомендует заниматься и в профилактических целях, для общего оздоровления и омоложения организма, нормализации обмена веществ. Упражнения необходимо выполнять лежа на достаточно твердой поверхности, одежда не должна сковывать движений, оптимальный вариант – купальник.

Ряд важных моментов:

• стараться дышать в такт движениям, не задерживая дыхания;
• независимо от того, какой отдел позвоночника прорабатывается, напрягать все мышцы тела в процессе выполнения каждого упражнения;
• мысленно сосредотачиваться на прорабатываемом отделе, стараться представить, как в нем происходят позитивные изменения;
• не форсировать события, начинать с правильного выполнения одного упражнения, постепенно осваивать весь комплекс;
• заниматься ежедневно, желательно утром и вечером;
• мышечные боли в первые дни занятий – нормальное явление, но при острых и долго не проходящих болях нужно обратиться к врачу.

Методика Петра Попова

Гимнастика при остеоартрозе разных суставов и заболеваниях спины по методике Петра Попова основана на выполнении мягких малоамплитудных движений:

• качаний, подобных движениям маятника;
• легких потряхиваний для расслабления мышц;
• потягиваний, как утром после пробуждения;
• плавных микровращений.

Многие движения включены в комплексы для разных суставов. Так, при заболеваниях позвоночника выполняется определенная последовательность движений с вовлечением всех отделов. При артрозе плечевых суставов или плечелопаточном периартрите работают не только плечи, имитируется ходьба сидя на стуле. При артрозе коленных суставов гимнастика начинается с их осторожных поглаживаний. Затем, сидя на кончике стула, нужно «шагать».

Комплекс продолжается упражнениями на растяжку мышц: вытягиванием, сгибанием-разгибанием ног. Вращательные движения носком отведенной назад ноги выполняются в положении стоя с опорой на спинку стула. Главное правило: выполнять движения осторожно, плавно, увеличивать амплитуду постепенно и прекращать ее наращивание после появления болевых ощущений.

Методика Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко – автор ряда комплексов статодинамических упражнений. Такая гимнастика при артрозе суставов активизирует приток крови к проблемным зонам и укрепляет мышцы. За счет выполнения упражнений на растяжку повышается их эластичность, преодолевается ригидность. Статические упражнения заключаются в том, что конечность фиксируется на 30–40 секунд в положении, при котором напрягается определенная группа мышц. При динамических выполняются сгибательно-разгибательные движения. Нужно чередовать статические, плавно-динамические и статодинамические приемы.

Вот одно из упражнений, входящих в комплекс ЛФК при остеоартрозе коленных суставов:

• лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую оторвать от пола на 20–30 см, потянуть носок на себя и удерживать в таком положении. Поменять ноги;
• ИП то же, выпрямленную ногу плавно поднимать и опускать, задерживая в крайнем положении на 2 секунды. 10–12 повторов для каждой ноги;
• повторяется первый прием, но носок не фиксируется, а выполняются сгибательно-разгибательные движения в голеностопе, 10–15 раз.

Гимнастика для суставов при артрозе обязательно должна входить в программу комплексного лечения. Если пациент не будет сам разрабатывать суставы и укреплять мышцы, ему не помогут ни таблетки с уколами, ни процедуры. Один из авторов методик лечения суставов движением, Сергей Бубновский, утверждает, что лечебная физкультура при остеоартрозе помогает справиться с заболеванием, не прибегая к лекарствам.

Как правильно выполнять упражнения Бубновского для коленных суставов

Многие комплексы упражнений можно выполнять и в профилактических целях. Это поможет если не предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения в суставах, то хотя бы отсрочить их наступление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – достаточно широко распространенное заболевание. Оно представляет собой дегенеративные изменения сустава. Недуг начинает прогрессировать, что вызывает не только боли и воспалительные процессы, но и трансформации в костных тканях, хрящах больного коленного сустава.

Специалисты обращают внимание на сложность лечения артроза коленных суставов. Необходим комплексный подход, поскольку одной медикаментозной терапии в любом случае будет недостаточно. Рекомендуется лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов, чтобы нормализовать общее состояние, снять болевой синдром и вернуть суставам подвижность. Кроме того, понадобятся физиотерапевтические процедуры, медикаментозная терапия, а также специальное диетическое питание.

Причины развития артроза коленных суставов

Имеется достаточно много факторов риска, при которых высока вероятность развития артроза коленных суставов. При их наличии рекомендуется применять лечебную гимнастику в качестве профилактической меры. Рассмотрим основные причины.

Фактор риска	Особенности
Наследственная предрасположенность	Известно, что особый ген может иметь определенный дефект. Он и обеспечивает генетическую предрасположенность к развитию артроза. Данный ген как раз и определяет нормальную работу и развитие хрящевых тканей. Если родственники уже болеют артрозом, необходимо удвоить внимание, заняться профилактикой – делать лечебную гимнастику.
Лишний вес	Именно избыточный вес становится причиной слишком больших нагрузок на весь опорно-двигательный аппарат человека в целом. В результате хрящевые ткани истираются значительно быстрее, что в итоге приводит к повреждениям, деформациям костных тканей.
Недостаток витаминов, полезных микроэлементов	Когда наблюдается дефицит полезных веществ, минералов и витаминов, суставы не получают необходимого питания. В результате колено ослабевает, а затем возникают и патологии, в частности, артрозы.
Переохлаждение	Важно помнить, что низкие температуры крайне негативно воздействуют на суставные ткани. Именно переохлаждение становится основной причиной развития воспалительного процесса.
Сбои в обменных процессах	Ревматизм, подагра чаще всего становятся причинами подобных состояний. Крайне важно принимать весь комплекс профилактических мер, чтобы артроз коленных суставов не развивался.
Повреждения, травмы суставов	Распространены вывихи, тупые удары и переломы коленей. Именно колени становятся наиболее уязвимыми, поскольку на них люди часто падают, а также ударяются ими о различные выступы и углы. К сожалению, даже застарелая травма вполне может спровоцировать в дальнейшем развитие артроза коленного сустава.
Чрезмерные нагрузки на коленные суставы	Данный фактор риска актуален для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом, а также различными видами спорта.

Врачи отмечают данные статистики: особенно опасна травма мениска. В 80% всех случаев повреждение мениска в дальнейшем становится причиной развития артроза коленного сустава.

Симптомы

Важно знать ключевые симптомы артрозов коленных суставов, чтобы вовремя диагностировать заболевание и начать делать лечебную гимнастику.

Вот наиболее распространенные, очевидные признаки.

• Покраснение, отечность колена.
• При остром воспалении наблюдается рост температуры тела.
• Болевой синдром – характерный симптом. При этом сильные боли возникают не только при движениях, при ходьбе, но и в состоянии полного покоя.
• Больная нога становится скованной, особенно это заметно по утрам.
• Можно услышать достаточно сильный хруст. Такие звуки издают суставы, кости при движениях.

 

К сожалению, люди зачастую долго не обращаются к врачам. Ведь боли поначалу возникают после физических нагрузок. И человек просто ожидает, когда неприятные ощущения пройдут сами. А болезнь в это время прогрессирует, воспалительный процесс развивается.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Крайне важно точно следовать правилам выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов. Иначе занятия не только не принесут пользы, но могут спровоцировать ухудшения состояния. Все надо делать грамотно. Вот ключевые правила, о которых всегда говорят специалисты.

1. Важно в первую очередь обратиться к своему лечащему врачу. Доктор проведет весь комплекс нужных обследований, после чего уже сможет определить оптимальную нагрузку и комплекс упражнений. Все это комбинируется для каждого пациента в строго индивидуальном порядке, поскольку идеального универсального комплекса упражнений просто не существует. Все зависит от стадии болезни, общего состояния человека, а также от наличия сопутствующих недугов.
2. Когда определенное упражнение провоцирует острый болевой синдром, от него нужно отказаться.
3. Многое зависит от темпа, в котором выполняются упражнения. Важно помнить, что это не силовые тренировки, а именно лечебная физкультура. Восстанавливающая лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов должна выполняться в медленном темпе. Любые резкие движения категорически запрещены, поскольку они могут спровоцировать травмы больных суставов.
4. Активные нагрузки на больные коленные суставы тоже не допускаются. Нельзя делать резки движения, переходы из позиции в позицию, запрещено бегать и подпрыгивать.
5. Большое значение имеет режим занятий физкультурой. Врачи рекомендуют делать упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов два раза на протяжении дня, без пропусков занятий.
6. Обязательно нужно контролировать общее состояние организма. И здесь на первый план выходят показатели артериального давления. Если оно слишком высокое, либо низкое, следует обратиться к врачу, а тренировку отложить до нормализации уровня давления.
7. Важное правило – постепенное увеличение нагрузки на суставы, постепенный рост интенсивности лечебной гимнастики. Тогда можно остановить воспаление, со временем и вовсе избавиться от артроза коленных суставов.

Обратите внимание на ключевое правило: упражнения делают исключительно в периоды ремиссии.

При обострении болезни нельзя заниматься физкультурой. Только тогда гимнастика даст необходимый лечебный эффект: будет постепенно восстанавливать подвижность коленных суставов, не провоцируя при этом острый болевой синдром.

Противопоказания

Важно понимать, что даже лечебная гимнастика все-таки представляет собой некоторую нагрузку на организм, на сердце и сосуды. И для нее тоже имеется ряд противопоказаний. Вот в каких ситуациях врачи рекомендуют отказаться от выполнения упражнений.

• Обострение паховой грыжи;
• Менструация;
• Восстановительный период после оперативного вмешательства;
• Рост температуры тела;
• Период после инсульта или инфаркта;
• Обострение любых болезней внутренних органов.

 

При некоторых состояниях больных лечебную гимнастику нужно проводить с мерами предосторожности. Это важно при беременности, в преклонном возрасте, при инфекционных заболеваниях. Также допускается с осторожностью выполнять упражнения при выявленных онкологических болезнях.

Комплекс упражнений

Существует хороший комплекс упражнений, который многие считают универсальным. Безусловно, его тоже желательно усовершенствовать, чтобы он оптимально подходил конкретному пациенту. Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики более подробно.

1. Сначала садитесь на высокий стул. Ваши стопы не должны достигать пола. Затем осторожно, медленно и без резких переходов выполняйте круговые движения. Они делаются больным суставом, в обе стороны, по очереди. Важно хорошо контролировать интенсивность нагрузок, чтобы не было резкого дискомфорта в суставах, не появлялась сильная боль.
2. Затем ложитесь на спину. Вам необходимо осторожно согнуть в колене больной сустав. Ногу надо притянуть к животу, как можно ближе. Потом нога аккуратно, медленно возвращается в исходное положение. Для начала надо притронуться к полу стопой, а потом уже можно распрямить ногу во всю длину.
3. Позиция на спине сохраняется. Теперь надо поднять вверх обе ноги. Ими выполняют известное круговое вращение, имитирующее езду на велосипеде. При этом педали следует крутить в обе стороны, по очереди. Именно при таком лечебном упражнении все
   суставы ног максимально функционируют.
4. Потом нужно лечь на живот. Постарайтесь осторожно поднять вверх больную ногу. Только при этом ее не надо сгибать в суставе. Попробуйте удержать ногу в верхнем положении хотя бы 30 секунд. Потом медленно верните ее в исходную позицию.
5. Обопритесь о стену или устойчивый шкаф. Аккуратно переходите с носочков на пятки. Старайтесь перекатываться плавно, без спешки, сохраняя достаточно устойчивое положение.
6. На следующем этапе в той же позиции следует медленно делать полуприседания. Торопиться, делать резкие движения нельзя.
7. Еще раз ложитесь на пол. Займите позицию на боку, на здоровой стороне. Вам надо больную ногу поднять максимально высоко. Желательно не сгибать суставы. Потом медленно опускайте ногу вниз. Рекомендуется делать упражнение 10 раз.
8. Снова встаньте. Помните, что резкие движения делать нельзя. Обопритесь руками о спинку кресла или стула (он должен быть устойчивым). Аккуратно согните больную ногу, при этом пятку старайтесь отвести назад.
9. Потом повторите упражнение со второй ногой.
10. Встаньте прямо. Постарайтесь поднять максимально высоко ровную ногу. Затем согните ее в колене и снова поднимите. Можно опираться руками о стенку.

Будьте осторожны, не спешите при выполнении упражнений.

Полезные советы

Запомните несколько полезных рекомендаций от специалистов.

• Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день. При этом каждое движение надо повторить не менее шести раз.
• Не стоит заниматься больше сорока минут. Переутомление только повредит.
• Когда пациент уже закончил тренировку, следует какое-то время полежать, целиком расслабившись, вытянув ноги. Не нужно отдыхать с согнутыми коленями, например, сидя.
• Отлично закрепляет результат тренировок легкий массаж. Только его надо делать после консультации с врачом.
• Желательно дополнительно делать утреннюю гимнастику, чтобы обеспечить общее укрепление организма.

Обратите внимания, что резкого улучшения ждать не надо. Все позитивные изменения будут происходить постепенно.

Результаты лечебной гимнастики

Выясним, каких именно результатов можно ожидать при выполнении курса лечебной гимнастики.

• Улучшается общий обменный процесс в больном хряще.
• Мышцы больного коленного сустава постепенно укрепляются, приходят в тонус.
• Подвижность колена существенно улучшается.
• Постепенно улучшается проницаемость тканей. Этому способствует и медикаментозная терапия.
• Воспалительный процесс постепенно сокращается.
• Кровообращение стимулируется, что также способствует и снятию болезненного синдрома.
• Процесс разрушения сустава существенно тормозится.

Также при регулярном выполнении упражнений можно наблюдать общее улучшение состояния больного. Восстанавливается работа сердца и сосудов, укрепляются мышцы и суставы.

Боль в коленном суставе: лечение в домашних условиях

Сильная боль в коленном суставе, как показывает практика, не редкость. Многие люди время от времени жалуются на этот неприятный симптом, который мешает им свободно двигаться и вести нормальный образ жизни.

Это связано с тем, что коленный сустав постоянно испытывает огромную нагрузку, связанную с различными физическими нагрузками (ходьба, бег, прыжки, подъем по лестнице, поднятие тяжестей) и лишним весом. Это часто приводит к серьезным травмам и даже заболеваниям колена.

Поэтому, если вы испытываете боль в коленном суставе, лечение этого симптома следует начинать как можно раньше, до того, как он вызовет серьезные осложнения.

Борьба с болью в коленном суставе

Для устранения боли в коленном суставе, лечение которой иногда может занимать довольно много времени, необходимо выяснить истинную причину этого состояния. Есть много факторов, из-за которых человек может испытывать боль в области колена. Это могут быть как разные травмы колена, полученные, например, при ударе, так и различные хронические заболевания, которые могут иметь дегенеративную или воспалительную основу.

Боль в коленном суставе может быть острой и ноющей, острой и тянущей, локализованной в колене и области под ним. Иногда у пациентов коленные суставы днем ​​могут не проявлять себя, начиная беспокоить человека только ночью во время сна.

Очень часто боль в коленях сильно усиливается при ходьбе или беге, а также во время приседаний, прыжков и ходьбы по лестнице.

Обезболивание в домашних условиях

На некоторое время ограничьте свои обычные физические нагрузки, которые помогут разгрузить больной сустав и уменьшить боль.Лучше всего, если в этот период вы будете соблюдать полный постельный режим, вставая с постели только при крайней необходимости. Иногда этого достаточно, чтобы полностью избавиться от боли в коленях. Подача коленного сустава может расслабить вас, тем самым защитив поврежденные связки, мышцы или сухожилия от дальнейших травм.

Но следует прекратить любые движения, в том числе и ходьбу, и дождаться момента, когда боли в коленях полностью утихнут. Чтобы стопа была максимально комфортной и удобной, положите под больное колено небольшую подушку или подушку.Эта разгрузка помогает очень быстро снять отек вокруг колена и значительно уменьшить боль.

Если вы не можете отказаться от дел и провести несколько дней в постели, то постарайтесь хотя бы как можно реже наступать на травмированную ногу. Для этого возьмите трость и опирайтесь на нее при ходьбе, защищая тем самым колено от груза. Даже если с тростью вы все равно продолжаете хромать, то вам стоит купить 2 костыля, которые позволят вам двигаться, абсолютно не напрягая пораженный сустав.

Кроме того, для усиления притока крови к пораженному колену и уменьшения болей необходимо регулярно делать специальную массажную терапию. Для этого нужно мягкими плавными движениями массировать область вокруг сустава до тех пор, пока кожа не станет слегка покрасневшей. Но что, если этот массаж только усиливает боль и воспаление в суставе? Тогда следует немедленно прекратить все массажные процедуры при больной стопе.

На время заболевания следует полностью отказаться от всех вредных привычек, особенно от курения, так как оно значительно замедляет заживление поврежденных тканей.

Обработка тепла и холода

Еще один проверенный и хорошо зарекомендовавший себя способ устранения резкой и острой боли в коленном суставе — это прикладывание к болезненному месту мешочка со льдом и различные тепловые процедуры. Они помогают успокоить боль, уменьшить отечность тканей и при правильном применении очень быстро улучшают состояние пациента.

Тепло притягивает кровь к суставу и восстанавливает хрящевую ткань

Однако, прежде чем начать лечение боли в коленном суставе путем воздействия высоких или низких температур, следует запомнить правила:

Пакет с кубиками льда или любой другой холодный компресс действительно помогает при синяках или быстром отеке коленного сустава.Чаще всего эти симптомы наблюдаются у людей с переломами и другими видами травм колена. Чтобы холодный компресс оказал наилучшее лечебное воздействие на травмированный сустав, менять его нужно примерно каждые 15 мин, при этом выполняя эту процедуру не реже 3 раз в день.

В течение первых двух дней после травмы согревать ушибленное колено ни в коем случае нельзя, так как это может только усугубить воспаление сустава и усилить боль. Именно поэтому врачи не рекомендуют людям, получившим травму колена в течение 48 часов, принимать горячую ванну или купаться под душем в горячей воде и накладывать горячий компресс или мази и пить любые крепкие напитки.

На третий день после получения травмы, если припухлость вокруг сустава немного спадает, можно начинать лечение колена горячими компрессами.

Некоторые врачи советуют своим пациентам поочередно воздействовать на коленный сустав, то на низкую, то на высокую температуру, то есть проводить контрастную процедуру.

Перевязка больного колена

Еще одно эффективное лечение различных болей в суставе — перевязка колена. Лучше всего для этого подходит специальный эластичный бинт, который не сковывает движений, но в то же время помогает удерживать больные ткани.Однако не стоит слишком туго перевязывать травмированную ногу, так как это может вызвать нарушение кровообращения в нижних конечностях и усиление отека коленного сустава. При ошибке и слишком тугой повязке на колене вы почувствуете следующие симптомы:

Сначала легкое, а затем более сильное покалывание.

Онемение кожи и пальцев ног.

Увеличение припухлости под повязкой.

Заметное усиление боли.

Эластичный бинт помогает добиться временного обезболивания, но истинную причину заболевания не устраняет.

Физиотерапия

Когда боль в травмированном колене немного утихнет и перестанет быть слишком резкой и резкой, можно приступать к выполнению специального комплекса лечебных упражнений.

Он не только лечит больной сустав, но и способствует укреплению околосуставных тканей.

Это позволит избежать повторной травмы коленного сустава:

Тщательное растяжение сухожилий колена, которое при потере эластичности может ограничивать суставную ямку.

Подтягивание колена к груди.

Однако не все упражнения одинаково полезны при сильной боли в коленном суставе. Например, бег, катание на лыжах, игра в футбол или теннис могут только усугубить ваше положение и надолго отсрочить восстановление здоровья и былое здоровье. Важно: если вы действительно хотите избавиться от боли в коленях, старайтесь избегать всех видов гимнастических упражнений, которые могут увеличить нагрузку на больные суставы.

Медикаментозная терапия

Для эффективной борьбы даже с очень сильной болью и воспалением в коленном суставе современные медики рекомендуют принимать нестероидные противовоспалительные препараты.Лекарства можно применять наружно в виде мазей и перорально в виде таблеток или капсул. Однако иногда при тяжелых травмах и заболеваниях таблетки и мази не могут дать желаемого результата. Затем пациенту назначают более сильные ректальные формы противовоспалительных препаратов или специальные обезболивающие, вводимые непосредственно в больной сустав.

Самыми популярными нестероидными противовоспалительными препаратами являются:

• аспирин;
• диклофенак;
• ибупрофен;
• цетанол;
• Мовалис;
• парацетамол.

Как лечить специальной диетой?

Лечебная диета при сильной боли в коленном суставе направлена ​​на достижение следующих целей:

Для снижения веса тела и тем самым значительно снизить нагрузку на коленный сустав.

Для обеспечения организма пациента необходимыми питательными веществами для более быстрого восстановления соединительной, хрящевой и костной тканей колена.

Если у пациента имеется значительное количество лишних килограммов, он назначает специальную диету, предусматривающую значительное ограничение калорийности дневного рациона.Это достигается следующими методами:

Из рациона пациента почти полностью исключены любые быстро усваиваемые углеводы, такие как белый хлеб и другие мучные изделия из пшеничной муки, сахара и любых сладостей.

Значительно ограничьте потребление жиров, особенно животного происхождения.

Запрещены все алкогольные напитки, включая вино и пиво.

Для быстрого и полного восстановления всех поврежденных тканей коленного сустава необходимо максимально разнообразить свой рацион.Важно добавлять больше свежих фруктов и овощей или полностью перейти на вегетарианскую пищу.

Гимнастика для лечения гипертонии

Высокое кровяное давление может вызвать другие серьезные заболевания. Поэтому крайне важно своевременно пройти терапию, а при необходимости после согласования с врачом выполнить гимнастику для лечения гипертонии. В результате удастся предотвратить развитие многих осложнений.

Известно, что физическая активность повышает кровяное давление, но только на короткое время. После прекращения упражнения артериальное давление должно довольно быстро вернуться в нормальное состояние. При этом, чем быстрее человек останавливается, тем быстрее показатель падает до нормального уровня.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам с гипертонией выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут. в неделю или 75 минут энергичных упражнений в неделю, или комбинация обоих типов упражнений каждую неделю.

В любом случае, вы должны стараться заниматься аэробикой каждый день хотя бы 30 минут в неделю. А если будет удобно, тренажерный зал может стать отличным местом для укрепления здоровья. Единственное, что вам нужно, это согласовать с врачом интенсивность гимнастики для лечения гипертонии.

Видео: Гипертония — Обзор (причины, патофизиология, исследования, лечение)

Гимнастика для лечения гипертонии в спортзале

Аэробные упражнения — отличный способ улучшить физическую форму и снизить кровяное давление.В частности, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера хорошо подходит для таких площадок, как тренажерный зал. Вы можете начать с присоединения к классу для новичков и постепенно перейти к продвинутым пользователям, когда уровень физической подготовки повысится.

Йога и пилатес — это два вида деятельности, которыми вы можете безопасно заниматься в тренажерном зале, потому что они не только улучшают вашу общую физическую форму, но и уменьшают стресс.

Какую бы физическую активность вы ни предпочли, начинать следует медленно.Важно не забыть разогреться перед тренировкой, чтобы не допустить травм, а затем постепенно остыть. Повышение интенсивности тренировок также следует проводить постепенно.

Прекратить тренировку следует при появлении следующих симптомов:

• Головокружение.
• Захватывающий дух.
• Боль в сердце, руке или челюсти.
• Нерегулярное сердцебиение.
• Чрезмерная утомляемость.

Важно следить за своим прогрессом и регулярно измерять артериальное давление дома или в кабинете врача.Это поможет вам быстро понять, помогает ли режим упражнений снизить тяжесть гипертонии. Артериальное давление измеряют перед тренировкой и не менее чем через час после гимнастики.

Тренировка с отягощениями в спортзале

Может показаться нелогичным, что поднятие тяжестей может улучшить состояние пациента с высоким кровяным давлением, потому что кровяное давление часто повышается только во время тяжелых тренировок.

Важно знать, что тренировки с отягощениями в тренажерном зале подходят не всем, так как могут вызвать резкое повышение артериального давления.Однако, если используется легкий вес 4,5 кг или меньше, то можно использовать силовые тренировки. Стоит помнить:

• Вам необходимо изучить правильные методы подъема, чтобы снизить риск травмы.
• Необходимо не задерживать дыхание, так как задержка дыхания при напряжении может способствовать скачку артериального давления.
• Важно научиться легко и непрерывно дышать на протяжении всей тренировки.
• Необходимо поднимать легкие весы, так как более тяжелые веса создают большую нагрузку на организм, создавая благоприятные условия для повышения артериального давления.Желательно поднимать более легкий вес и одновременно увеличивать частоту повторений.
• Важно прислушиваться к своему телу. В частности, необходимо прекратить все действия, если начинается головокружение или перехватывает дыхание, или появляется боль в груди или ощущение постукивания в висках.

Обзор исследования

В одном исследовании [1 — Чобаниан А.В., Бакрис Г.Л., Блэк Х.Р., Кушман В.К., Грин Л.А., Иззо Дж.Л. младший, Джонс Д.В., Матерсон Б.Дж., Опарил С., Райт Дж.Т. младший, Роччелла Э.Дж.; Объединенный национальный комитет по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления.Отчет Объединенного национального комитета по предупреждению, обнаружению, оценке и

Лечение повышенного кровяного давления. Национальный институт сердца, легких и крови; Координационный комитет Национальной образовательной программы по высокому кровяному давлению. Гипертония. 2003 Dec; 42 (6): 1206-52. Epub 2003, 1 декабря] 15 мужчин старше 46 лет с высоким кровяным давлением участвовали в программе силовых тренировок, проводимой 3 раза в неделю с 1 днем ​​отдыха в течение 12 недель.

В гимнастике использовались следующие упражнения:

• Скручивание ножек.
• Жим от груди.
• Жим от плеч.
• Скручивание бицепса.
• Растяжка на трицепс.

Между упражнениями был отдых, который составлял около 1 минуты.

По результатам исследования получен ответ на вопрос , снижает ли силовая тренировка артериальное давление у мужчин среднего возраста с повышенным артериальным давлением?

Ответ: да , силовые тренировки снижают артериальное давление. И систолический, и диастолический индекс после 12 недель прохождения программы снизились в среднем на 16 и 12 мм рт. Ст. соответственно. Снижения до такого уровня было достаточно, чтобы сдвинуть среднее значение по группе с 1 стадии гипертонии (150/93) до стадии предгипертонии (134/81).

Если обнаружено очень высокое кровяное давление, врач может снизить его с помощью лекарств. Чаще всего начинать с них нужно до того, как приступить к тренировкам. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, следует обратиться за медицинской помощью.

Если вы регулярно принимаете лекарства, вам нужно спросить, будут ли упражнения работать по-другому или есть вероятность побочных эффектов. При приеме бета-адреноблокаторов для контроля высокого кровяного давления может быть трудно достичь целевой частоты сердечных сокращений (поскольку их задача — снизить ее). Даже если вы не можете достичь цели, вы все равно можете поддержать сердечно-сосудистую систему.

Видео: 8-минутная растяжка шеи для обезболивающих упражнений

Гимнастика для шеи — лечение гипертонии

Шейный отдел позвоночника играет важную роль в общем благополучии каждого человека.Если есть проблемы в этой части тела или в близлежащих мышцах, может быть нарушение иннервации, в том числе сердечной. Это часто приводит к головокружению, головным болям и даже может развиться гипертония. Поэтому, если вы хотите избавиться от этого заболевания, вам следует выполнить специальную гимнастику для шеи, которая поможет при лечении гипертонии.

В современной медицине существуют различные практики для улучшения подвижности шейного отдела. В частности, методы по А.Популярны Шишонин, Бубновский и др. Предлагаемую гимнастику выполнять несложно, но важно делать ее регулярно, не реже раз в день . Это позволит мышцам шеи стать более гибкими, улучшить кровоснабжение и иннервацию. После нормализации артериального давления следует выполнять гимнастику с целью предотвращения возможного рецидива, примерно два раза в неделю.

Гимнастика для шеи с целью лечения гипертонии по Шишонину включает упражнения разной интенсивности, для которых достаточно до выполнить до получаса. При этом ни лишний вес, ни старость не могут служить помехой. Принципы выполнения упражнений следующие:

• «Взгляд в небо» . Они по очереди поворачивают голову в ту и другую сторону, при этом доводя голову до наиболее неудобного положения и выдерживая его полминуты.
• «Метроном» . Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, а затем потянуть в сторону одного из суставов плеча.Можно почувствовать напряжение и это нормально, в таком положении нужно задержаться около получаса. Голова возвращается в исходное положение, а затем все повторяется для другой стороны.
• «Пружины» . Голову следует наклонить вниз и примерно через полминуты потянуть за шею вперед и вверх. В таком положении снова постоять полминуты и повторить все заново.
• «Рама » . Как и в упражнении «Взгляд в небо», здесь тоже нужно повернуть голову в сторону, но сначала положить одну руку на противоположное плечо с поднятым локтем параллельно полу.Затем все повторяется для другой стороны.
• «Факир». Ладони соединены над головой, пальцы направлены вверх, локти согнуты. В таком положении голова поворачивается, как в упражнении «Взгляд в небо», то вправо, то влево.
• «Цапля». Голова поднимается, а руки, ранее стоявшие на коленях, разворачиваются назад. В достигнутом положении нужно задержаться до получаса.
• «Самолет» .Руки в выпрямленном положении повернуты назад, затем одна поднимается, другая опускается и снова поворачивается назад. Руки меняются местами и снова поднимаются.
• «Дерево» . Выпрямленные руки поднимаются над головой, ладони расположены горизонтально и вверх. В таком положении с выпрямленной спиной нужно находиться до получаса.

Для растяжки мышц шеи можно использовать следующие упражнения, соответствующие той же методике Шишонина:

1.Правую руку заведите за ухо с противоположной стороны и наклоните голову вправо. Постойте в этом положении до получаса и повторите соответственно левой рукой.

2. Руки сложены в замок и закреплены за головой, которая затем наклоняется вперед и удерживается в таком положении до получаса.

3. Как и в предыдущем упражнении, нужно сложить замок и положить за голову. Далее голова наклоняется и одновременно поворачивается вправо.Встаньте до получаса и повторите все с левой стороной.

Все упражнения по рекомендациям Шишонина следует выполнять пять раз. Торопиться не стоит, потому что здесь важна не скорость, а качество выполняемой гимнастики.

Видео: Упражнения для физиотерапии шеи, растяжка и облегчение

Изометрическая гимнастика для лечения гипертонии

Многие люди никогда не слышали об изометрических упражнениях, но они могут быть очень эффективными для снижения кровяного давления.Фактически, простые статистические упражнения могут снизить систолическое давление на целых 10 мм рт. Изобразительное искусство!

Изометрические упражнения включают сокращение мышц без активного сокращения. Если, например, держать теннисный мяч и сжимать его, выполняется изометрическое упражнение, так как мышцы руки сокращаются, но без каких-либо активных действий. Это главное отличие от такого упражнения, например, как если бы взять гантель и махать бицепсом.

Наиболее изученный вид изометрических упражнений — изометрия на рукоятке эспандера. Эта техника аналогична примеру с теннисным мячом, только используется специальное приспособление.

Если врач может предоставить подробную информацию о том, как начать и создать программу изометрических упражнений для контроля артериального давления, то вам следует воспользоваться этой возможностью. Изометрия может быть разной интенсивности, но ее достаточно, чтобы правильно провести тренировку, чтобы через некоторое время заметить положительные изменения.

5,00 ср.рейтинг ( 93 % баллов) — 1 голос — голосов

Причины боли в коленях у детей, лечение и когда обращаться к врачу

Когда ваш ребенок жалуется на боль в коленях, важно знать причину. Боль в коленях у детей может быть вызвана болью нарастания, что является нормальным явлением и не требует медицинского вмешательства. Это также может быть « из-за чрезмерного использования, дисбаланса мышечной силы и гибкости или из-за болезни Осгуда-Шлаттера », — говорит доктор.Марк Холстед, доктор медицины, специалист по спортивной медицине в детской больнице Сент-Луиса (1).

В этом посте MomJunction объясняет различные причины боли в коленях у детей, когда вам следует обращаться к врачу и различные варианты лечения.

Причины боли в коленях у детей

Причины боли в коленях у детей могут быть разными. Перечислим некоторые из них.

Нормальные причины боли в коленях у детей

Согласно исследовательской статье, опубликованной в British Medical Journal, нарастающая боль обычно возникает у детей в возрасте от трех до двенадцати лет, обычно в вечернее или ночное время.Если боль ощущается в обеих ногах, в передней части бедер или икрах или под коленями без какого-либо внешнего отека или травмы, это может быть нарастающей болью. Эти боли обычно не связаны с хромотой и могут не иметь признаков местной травмы или инфекции (2).

Боли роста обычно не требуют медицинского вмешательства, и они, как правило, проходят после достижения определенного возраста. Если вы не уверены, что боль в коленях усиливается, лучше проконсультироваться с педиатром (3).Кроме того, детям младше 16 лет не рекомендуется использовать аспирин в качестве обезболивающего, поскольку он может вызвать синдром Рея (4).

Причины боли в коленях у детей, которые могут вызывать беспокойство

Помимо этого, вот несколько причин боли в коленях, которые могут указывать на основное заболевание. Нижеприведенные причины включают как основное заболевание, так и износ колена, когда ребенок активно занимается спортом.

1. Травмы колена:

У вашего ребенка также может быть боль в колене из-за травмы.Если в колене вашего ребенка проявляются перечисленные ниже симптомы, лучше всего обратиться за профессиональной консультацией.

• Если колено не может выдержать вес тела

• Коленная чашечка кажется неуместной и не может двигаться полностью

• Слышен болезненный треск

• Наблюдается опухоль, колено сжимается (5)

2. Инфекция в колене

Бактериальная инфекция колена может привести к таким состояниям, как остеомиелит и септический артрит.

У новорожденных и младенцев симптомы неспецифические, которые могут включать раздражительность, отказ от ходьбы или ограниченные спонтанные движения конечностей.

В то время как у детей старшего возраста такие симптомы, как опухшие и болезненные суставы, связаны с излиянием, функциональными нарушениями, болезненностью и локальным теплом (6).

3. Юношеский артрит

Если у ребенка проявляются такие признаки, как боль, воспаление, скованность суставов и усталость, это может указывать на начало аутоиммунного заболевания, известного как ювенильный артрит.Наиболее распространенный тип артрита у детей называется ювенильным идиопатическим артритом (7). Обычно ювенильный артрит поражает более одного сустава, например коленного, голеностопного, локтевого, запястного и пальцевого.

4. Болезнь Осгуда-Шлаттера

Болезнь Осгуда-Шлаттера — это воспаление области прикрепления большеберцовой кости к коленной чашечке, вызывающее боль в коленях у подростков. Обычно это происходит в период полового созревания, когда у ребенка наблюдается резкий рост. Это может быть обычным явлением у детей, активно занимающихся легкой атлетикой и спортом (8).

5. Колено прыгуна

Колено прыгуна — это болезненное состояние колена, при котором накопленная нагрузка на сухожилие надколенника вызывает разрывы в этой области.

В основном это происходит у детей, занимающихся прыжками с парашютом. Общие симптомы этого включают боль из-за длительного сидения, приседания и подъема по лестнице. Кроме того, внезапная боль в сухожилиях возникает при нагрузке на колено и сразу прекращается при снятии нагрузки. Это редко встречается в состоянии покоя (9).

6. Травмы мягких тканей колена

Травмы мягких тканей — это повреждение связок, сухожилий и мышц в определенной области тела. Травма мягких тканей колена относится к травме, вызванной чрезмерным давлением или чрезмерной нагрузкой на связки, сухожилия и мышцы (10).

7. Пателлофеморальный синдром (PFS)

Пателлофеморальный болевой синдром — это боль в передней части колена. Это распространенное заболевание среди подростков и спортсменов. Чрезмерное использование, травма, смещение коленной чашечки или избыточный вес или давление на коленную чашечку приводят к огрублению, смягчению или износу хряща ниже коленной чашечки (11).

Дети с пателлофеморальным синдромом испытывают боль при приседании, прыжке или сгибании колена.

8. Тендинит четырехглавой мышцы

Подростки, занимающиеся такими видами спорта, как футбол и футбол, предполагающие много бега, склонны чрезмерно использовать структуры колена, что приводит к растяжению или травме четырехглавой мышцы. Это приводит к боли, отеку и слабости в колене. Боль обычно ощущается в нижней части бедра, над надколенником, когда человек пытается пошевелить коленом (12).

9. Опухоли

Остеосаркома — это костная опухоль, которая обычно встречается у подростков и молодых людей и развивается на краях длинных костей, образующих колено. У него есть такие симптомы, как боль в костях, скованность, отек или болезненность в костях, слабость костей, усталость, потеря веса и анемия.

Затем врач диагностирует состояние и назначит многоагентную химиотерапию или хирургическое лечение (13).

Когда обратиться к врачу?

Боли роста обычно не требуют медицинского вмешательства, так как они проходят после определенного возраста.

Но пора вызвать врача, если боль длится более двух недель и у ребенка есть:

• Боль длительная, иногда в течение дня

• Слабость в коленях и хромота

• Опухшие, красные или болезненные суставы

В целом, если боль влияет на работоспособность ребенка, необходимо пройти обследование у врача.

Диагностика боли в коленях

Врач может задать вам вопросы о природе боли, ее продолжительности и о том, когда ребенок испытывает ее больше всего.

Врач может узнать о других видимых симптомах, таких как лихорадка и сыпь, которые могут указывать на ювенильный артрит. Также могут быть рекомендованы послефизический осмотр, рентген, МРТ, компьютерная томография или анализ крови.

Лечение боли в коленях у детей

Лечение боли в коленях у детей зависит от причины. Стандартные методы лечения боли в коленях описаны ниже.

1. РИС

Иногда все, что нужно вашему ребенку, — это немного отдохнуть, чтобы избавиться от боли в коленях.Согласно Michigan Medicine, RICE — Rest, Ice, Compression and Elevation может помочь облегчить боль в коленях. Этот метод рекомендуется сразу после травмы или растяжения связок (14).

Однако лучше иметь четкий диагноз боли в колене, чтобы знать первопричину, поскольку эти методы помогают только в лечении боли, а не основной причине.

• Отдых: Если боль вызвана растяжением мышцы или связки, отдых в колене может помочь минимизировать растяжение связок и уменьшить боль.Для облегчения положите небольшую подушку под колено во время отдыха.

• Пакеты со льдом: Считается, что при отеке и боли может помочь лед. Приложите пакет со льдом сразу после травмы, чтобы свести к минимуму вероятность отека. Избегайте горячей воды, горячего душа или горячих ванн, которые могут усилить отек, в течение как минимум 48 часов после травмы.

• Компрессия: Отек колена можно уменьшить, плотно обернув его (хотя и не слишком туго) эластичной повязкой.Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом вашего ребенка, поскольку компрессия может быть не рекомендована при травме или растяжении связок.

• Поднять: Отек можно минимизировать, растянув опухшее колено в приподнятом положении. Сидя, используйте мягкие подушки, чтобы подпирать колено выше уровня сердца. Во время сна просто положите одну подушку, чтобы слегка приподнять колено.

• Массаж: Если нет отека, боль в колене можно уменьшить легким массажем.

Это может сработать, если боль в колене вызвана нормальным растяжением, но если есть основная причина, то эти средства не смогут облегчить боль. Если боль и отек не уменьшаются даже после того, как вы попробуете эти советы в течение дня, лучше всего записаться на прием к врачу вашего ребенка.

2. Физическая терапия и упражнения

Таким образом, упражнения на колено могут помочь облегчить и снизить вероятность рецидива (15). Помогите ребенку выполнять упражнения на подколенное сухожилие, четырехглавую мышцу и колени к груди, поднимать прямые ноги и бока у стены с помощью подушек или мячей.

Эти упражнения полезны, если вы выполняете их правильно. Лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем заставлять ребенка их попробовать.

3. Нестероидные противовоспалительные препараты

Лекарства обычно не назначают при боли в коленях, если только она не вызвана воспалением. Для уменьшения боли можно использовать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен. Однако не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем давать их ребенку.

4. Ортезы колена

Коленные ортезы часто рекомендуются юным спортсменам на тренировках.Существуют разные типы бандажей для поддержки колена для разных целей (16).

Напоминаем, что не используйте лекарства или наколенники от боли в коленях у ребенка без предварительной консультации с врачом.

5. Другие методы лечения

Немногие лечебные травы также могут облегчить боль в коленях у детей.

• Пероральный прием высокоочищенного экстракта имбиря может помочь уменьшить боль, вызванную артритом. Тем не менее, он хорошо работает при приеме вместе с любыми лекарствами от артрита, так как эффект от одного имбиря был умеренным (17).

• Яблочный уксус обладает ощелачивающими свойствами, которые могут облегчить боль в коленях. Считается, что добавление яблочного уксуса в воду для ванны ребенку и утопление колена на 20-25 минут может помочь облегчить боль. Его также можно смешать с кокосовым маслом и массировать колено.

• Горчичное масло давно используется в аюрведической медицине и считается, что селен, присутствующий в масле, уменьшает боли в суставах (18). Массаж коленей с горчичным маслом может уменьшить воспаление, улучшить кровообращение в этой части тела и облегчить боль.

Также считается, что лимон (местно), куркума (принимаемый внутрь) и эвкалиптовое масло (местно) являются другими растительными ингредиентами, которые можно использовать для облегчения или облегчения боли в коленях у детей. Эти средства работают лучше всего, когда они используются в качестве дополнения к лечению, назначенному врачом или физиотерапевтом.

Предотвращение боли в коленях

Если у вашего ребенка не диагностировано аутоиммунное заболевание, нормальные боли в коленях можно лечить с помощью регулярных упражнений.Но с помощью нескольких советов вы можете научить своего ребенка заботиться о своих коленях во время занятий спортом и других физических нагрузок.

Эти советы могут помочь снизить риск развития боли в коленях в молодом возрасте.

Другие способы предотвратить боль в коленях у детей:

• Похудание при избыточном весе ребенка

• Регулярные упражнения для укрепления мышц и костей колена, чтобы снизить вероятность травмы или повреждения колена

• Сгибание колени во время приземления во время прыжка

• Тренируйтесь в течение года, чтобы оставаться в форме и снизить вероятность травм, особенно если подросток занимается такими видами спорта, как футбол или футбол

• Использование правильного типа бега или спортивной обуви

• Избегайте бега с холмов или крутых склонов, которые требуют от ребенка дополнительного давления на колени.

Колени, пожалуй, самая важная часть нашего тела, потому что они являются основными носителями веса нашего тела. Итак, они несут за вас вашу ношу! Помогите своим детям заботиться о своих коленях в молодом возрасте, чтобы они могли предотвратить связанные с коленями заболевания, такие как остеопороз или остеоартрит, когда вырастут.

Знаете ли вы еще какие-нибудь домашние средства или упражнения, которые могут помочь детям с болью в коленях? Поделитесь ими с нами здесь.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Информация о гимнастике: 20 ответов на часто задаваемые вопросы

Одна из моих целей в GymnasticsHQ — сделать его хорошим источником информации о гимнастике для родителей и гимнасток.

Иногда люди не находят то, что ищут, и мне нравится, как на этом веб-сайте им стало легко отправлять электронные письма или связываться со мной, чтобы задать вопросы по гимнастике.

Вот 20 наиболее часто задаваемых вопросов:

1. Зачем заниматься гимнастикой?

Гимнастика дает множество преимуществ, как физических, так и умственных. Гимнастика помогает развить силу, гибкость, равновесие и координацию рук и глаз. Гимнастика — это способ поддерживать форму и развивать у детей привычку оставаться активными.Уроки гимнастики — это также место, где дети могут подружиться в безопасной и контролируемой обстановке. Это может помочь научить детей следовать указаниям. И учит их важной душевной силе: настойчивости, терпению, душевной стойкости. Вот 17 причин, по которым стоит записать дочку в гимнастику.

2. Где я могу заниматься гимнастикой рядом со мной?

Если вам интересно , как стать гимнасткой , и вы хотите выбрать спортзал для гимнастики, вы можете заглянуть в Справочник спортзалов GymnasticsHQ.Вы можете выполнить поиск по местоположению и по типу классов гимнастики, которые вам интересны, чтобы найти классы поблизости от вас.

Также, вот несколько советов по выбору гимнастического зала.

3. Какие существуют классы гимнастики?

Гимнастика включает четыре основных дисциплины — художественную, художественную, акро и прыжки на батуте и тамблинг. Большинство гимнастических залов сосредоточены на художественной гимнастике. Это самый популярный фильм, который вы обычно видите по телевизору. Если тренажерный зал сосредоточен на ритмике, акро или батуте и акробатике, вы это знаете.

В большинстве тренажерных залов есть вводные занятия или занятия по гимнастике для начинающих, на которые вы можете записаться, а оттуда прогрессировать. В спортзалах обычно есть отдельные дошкольные классы.

После того, как вы пройдете уроки гимнастики, вас могут пригласить в команду. Тип команды может быть разным: Xcel или обязательная. Обязательная команда — это традиционная юношеская олимпийская (JO) программа. Команда Xcel — это дополнительная программа, которая работает параллельно с традиционной программой. Узнайте больше о программе Xcel и уровнях гимнастики.

4. Сколько мне должно быть лет, чтобы заниматься гимнастикой?

Можно начинать заниматься гимнастикой, как только ползешь! Есть классы для родителей и малышей, в которые дети ходят в возрасте девяти месяцев. Как только дети пойдут в дошкольные учреждения, они могут присоединиться к дошкольным классам гимнастики.

5. Я слишком стар, чтобы заниматься гимнастикой?

Я получаю много писем от подростков, которые думают, что они слишком стары, чтобы заниматься гимнастикой. Вы никогда не бывают слишком старыми !!

Да, если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​более позднем возрасте, возможно, вы не сможете достичь того же уровня, что и гимнастки, которые начали заниматься в молодом возрасте.Но это не значит, что вы не можете получать удовольствие и пользоваться некоторыми другими преимуществами гимнастики. Гимнастика, как и другие виды спорта, — это способ оставаться в форме.

Программа Xcel — отличный способ для гимнасток старшего возраста соревноваться и пользоваться преимуществами гимнастики, без некоторого давления и стресса, присущих обязательной программе JO.

Если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​средней или старшей школе, вы все равно сможете стать членом вашей школьной команды по гимнастике. И во многих колледжах есть клубные команды по гимнастике, в которые вы можете присоединиться для занятий оздоровительной гимнастикой.

Кроме того, во многих спортзалах есть программы гимнастики для взрослых для всех, кто хочет продолжать заниматься гимнастикой после школы.

6. Что вы надеваете на занятия по гимнастике?

Большинство девочек ходят в купальниках на занятия по гимнастике. Девочки также должны убрать волосы назад.

Мальчики носят шорты и футболку.

Важно следить за тем, чтобы на одежде не было пряжек, кнопок и молний, ​​которые могут зацепиться за тренажерный зал. Гимнастки тренируются босиком — без носков.Вот дополнительная информация о том, что надеть на занятия по гимнастике.

7. Где я могу купить трико для гимнастики?

Купальники для гимнастики можно купить на Amazon или Destira.

8. Как мне стать лучше в гимнастике?

Вы можете улучшить гимнастику, тренируясь. Сила повторения — один из важнейших ключей к тому, чтобы стать лучшей гимнасткой. Принцип заключается в том, что чем больше вы что-то практикуете, тем лучше у вас это получается. Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале.

Еще один способ совершенствоваться и больше практиковаться — это попытаться овладеть основами. Вот 9 базовых навыков гимнастики, которые вам следует освоить.

Если вы хотите улучшить свои результаты по гимнастике, вы можете работать над совершенствованием своей формы. Убедитесь, что пальцы на ногах заострены, а ноги и руки прямые — это одни из лучших советов по улучшению результатов по гимнастике.

9. Какие навыки мне нужны, чтобы перейти на следующий уровень гимнастики?

Иногда вы можете перейти на следующий уровень гимнастики в зависимости от вашего уровня мастерства.Но как только вы достигнете уровня 4 в программе JO или золотого дивизиона в программе Xcel, вы должны пройти каждый уровень, чтобы продвинуться. Вы делаете это, набирая минимальный балл.

Вам также нужно, чтобы ваш тренер поверил, что вы готовы к следующему уровню, прежде чем продвигаться вперед. У вашего тренера могут быть другие причины, например, желание, чтобы вы улучшили свою силу или форму, прежде чем они позволят вам подняться.

Если вы хотите узнать навыки, необходимые для каждого уровня, перейдите к Руководству по уровням гимнастики и щелкните те требования к уровню, которые вы хотите узнать.Вы можете также проверить контрольные списки развития навыков гимнастики.

10. Как заниматься гимнастикой дома?

Вы можете заниматься гимнастикой дома с некоторыми домашними гимнастическими снарядами. Если вы собираетесь приобрести одно оборудование, я бы взял напольный коврик. С напольным ковриком вы можете практиковать такие основы, как стойка на руках, колеса телеги, повороты и прыжки с набивкой, которая снижает риск травм.

Вы также можете выполнять на коврике кондиционирующие упражнения, например приседания и отжимания.Увеличение силы — это то, что вы можете сделать для улучшения своей гимнастики, помимо тренировок.

Вот некоторые гимнастические навыки, которые вы можете практиковать на своем домашнем гимнастическом оборудовании.

Вы также можете заниматься дома, выполняя базовые упражнения по гимнастике и упражнения на кондиционирование на заднем дворе на мягкой траве.

11. Я только начал заниматься спортивной гимнастикой. Должен ли я участвовать в программе Xcel или юниорской олимпийской программе (JO)?

Между программой Xcel и традиционной обязательной программой JO есть некоторые различия.Обе программы доступны гимнасткам начального уровня.

В программе Xcel гимнасты выполняют дополнительные упражнения. Это означает, что у каждой гимнастки свой распорядок дня. Это может быть интереснее для начинающих гимнасток. Это может помочь им увлечься спортом.

В обязательной программе JO каждая гимнастка выполняет одно и то же упражнение. Обязательная программа JO разработана для подготовки гимнасток с прочными фундаментальными навыками.

Вы можете узнать больше о программе Xcel здесь и о том, как она вписывается в традиционные уровни гимнастики.

12. Что означает AAU?

AAU — это Спортивный союз любителей. Это отдельная лига по гимнастике со своими уровнями гимнастики.

USA Gymnastics — официальный руководящий орган гимнастики в США.

Правила

AAU менее строги, чем правила гимнастики США. Правила предназначены больше для развлечения, а не для подготовки великих гимнасток. Из-за этого соревнования по гимнастике AAU менее строгие. Баллы также обычно выше.

Узнайте больше о гимнастике AAU здесь.

13. Почему у гимнастики на ТВ разные оценки?

После того, как вы завершите все уровни JO Gymnastics, вы станете элитной гимнасткой. Это те гимнастки, которых вы видите по телевизору (большую часть времени). Элитная гимнастика соответствует правилам Международной федерации гимнастики (FIG).

Оценка

FIG состоит из двух компонентов. Оценка D (или оценка за сложность) и оценка E (или оценка за исполнение) суммируются. Базовая оценка для E-score — 10,0, как и на начальных уровнях гимнастики.Судьи снимают баллы с Е-балла на основании исполнения и артистичности упражнения. D-оценка зависит от сложности упражнения. Это бессрочно. Вот почему конечная оценка может быть больше 10.0.

14. Я планирую вечеринку по гимнастике. Мне нужна помощь и идеи!

Первое, что вам нужно знать при планировании гимнастической вечеринки, — это то, собираетесь ли вы проводить ее в тренажерном зале или дома.

Если вы устраиваете вечеринку в тренажерном зале, вам предложат развлечение.Если нет, то да.

Вот 20 идей для гимнастических вечеринок, если вам нужно спланировать какие-то занятия.

Но независимо от того, где вы проводите вечеринку, вам понадобятся праздничные принадлежности для гимнастики, сувениры для вечеринок, приглашения.

15. Где я могу купить гимнастические захваты?

Вы можете купить гимнастические захваты онлайн в DGS (магазине гимнастики) или на Amazon. Если вы покупаете ручки, вам также захочется купить браслеты. Браслеты защищают запястье гимнастки от перетирания хватом.Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим захватам для гимнастики.

16. Как показать медали за гимнастику?

Если вы станете гимнастом, вам повезет, если у вас будет много медалей! И вы захотите выставить свои медали в своей комнате.

У моей сестры, гимнастки 9 уровня, в комнате всегда было столько беспорядка из-за всех ее медалей. Подвешивание держателя медали — отличный способ сделать их красивыми и организованными, демонстрируя при этом ваши достижения.

Вот держатели медалей на картинке выше: Держатель медали гимнастки / Держатель медали I Love Gymnastics / Держатели медалей уровня / Пользовательский держатель медали гимнастки

17. Как мне стать судьей по гимнастике?

Чтобы стать судьей по гимнастике, вам необходимо пройти тест на судейство. Первый уровень — это тест 4/5 уровня. Вы можете найти расписание тестов здесь. Вам также понадобится членство в профессиональной гимнастике в США.

Чтобы подготовиться к экзамену для судейства, вам необходимо приобрести обязательную книжку для женщин.Вы можете купить его по этой ссылке или загрузить в магазине приложений Apple. В Обязательной Книге Женского Дзё есть весь материал, который вам нужно будет выучить, чтобы пройти экзамен.

Вот дополнительная информация о том, как стать судьей по гимнастике (и сколько им платят!).

18. Как определяются награды на Gymnastics Meets?

Награды вручаются на соревнованиях по гимнастике по возрастным группам. Возрастные группы определяются директором соревнований. Гимнасты делятся поровну на возрастные группы в зависимости от количества гимнасток на соревнованиях.Затем гимнастки классифицируются в своей возрастной группе на основе полученных ими оценок.

В соревнованиях ничьи разрываются у гимнастки с наивысшим результатом в многоборье. В многоборье победу одерживает гимнастка, набравшая наибольшее количество очков в любом виде.

Командные награды определяются путем взятия определенного количества наивысших баллов в каждом событии. Количество набранных баллов зависит от уровня гимнастики.

19. Когда, где и кем была изобретена гимнастика?

Гимнастика началась с того, что древние цивилизации выполняли силовые и акробатические упражнения.Иоганн Гуцмутс, немец, считается прадедом гимнастики. Он издал учебник, положивший начало спорту.

Другой немец, Фридрих Людвиг Ян, является отцом гимнастики. Он открыл первую гимназию в 1811 году. Подробнее об истории гимнастики можно узнать здесь.

20. Как мне бороться со страхом и ментальными блоками?

Я считаю, что страх гимнасток — вещь серьезная. Как тренер я никогда не хотел заставлять гимнасток выполнять навыки, которые им еще не нравились сами по себе.Потому что, хотя страх и психические блоки могут замедлить процесс обучения и привести к невероятному разочарованию, это также то, что защищает вас. Страх полезен, потому что он мешает вам бросить навыки, которые вы еще не умеете делать, и сильно навредить себе.

Итак, пока я тренировал, я старался просто подчеркивать повторение. Чтобы гимнастки отрабатывали навыки, которые они хотели выучить, с помощью пятна, или практиковали навыки соединения с паузой между ними, пока гимнастка не повторила навык столько раз, что их мозг был убежден, что он может полностью выполнить навыки без посторонней помощи.

Практика и повторение могут раздражать, потому что требуют времени и усилий, но во многих случаях это решение наших проблем с гимнастикой.

Также ознакомьтесь с ментальной тренировкой, которую должны выполнять все гимнасты, чтобы помочь справиться с вашими умственными блоками.

Какие еще вопросы по гимнастике у вас есть? Не стесняйтесь оставлять их в комментариях, и я постараюсь на них ответить!

Похожие сообщения:

Болезнь Крона и боль в суставах: виды, диагностика и лечение

Болезнь Крона — это хроническое заболевание, которое вызывает ряд желудочно-кишечных симптомов.Некоторые люди с этим заболеванием также могут испытывать боли в суставах.

Болезнь Крона — это тип воспалительного заболевания кишечника, или ВЗК, которое может поражать любую часть пищеварительного тракта. Однако чаще всего воспаление поражает последний отдел тонкой кишки и начало толстой кишки.

Симптомы могут различаться у разных людей, но обычно включают:

• диарею
• боль в животе и спазмы
• непреднамеренное похудание
• кровянистый стул

Болезнь Крона также может вызывать ряд других симптомов, включая боль в суставах и болезненность.Эта боль часто возникает одновременно с обострением кишечных симптомов.

В этой статье мы рассмотрим связь между болезнью Крона и болью в суставах. Мы также рассказываем о различных типах боли в суставах, которые могут возникнуть у людей с болезнью Крона, о том, когда следует обратиться к врачу, о диагностике и лечении.

Врачи называют болезненный отек суставов артритом. По данным Crohn’s & Colitis Foundation, артрит — наиболее частое осложнение ВЗК, которое возникает вне кишечника.Они утверждают, что это может затронуть до 30 процентов людей с ВЗК.

Хотя артрит обычно возникает в пожилом возрасте, он также может поражать более молодых людей с болезнью Крона.

Боль в суставах может возникать с отеком или без него. В медицинском сообществе боль в суставах без отека называют артралгией.

По словам доктора Тимоти Р. Орчарда, гастроэнтеролога-консультанта больницы Святой Марии в Лондоне, Соединенное Королевство, артралгия поражает от 40 до 50 процентов людей с ВЗК.

Артрит — это болезненность и воспаление суставов человека. Со временем артрит может вызвать стойкое повреждение этих суставов.

Существует несколько различных типов артрита, но у людей с болезнью Крона вероятность развития выше:

Мы обсуждаем каждый из них ниже.

Периферический артрит

Периферический артрит обычно поражает крупные суставы, в том числе:

Боль и опухоль могут перемещаться между различными суставами и без лечения могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.Периферический артрит, как правило, возникает одновременно с обострениями кишечника.

Периферический артрит обычно не вызывает необратимых повреждений суставов.

Осевой артрит

Осевой артрит также известен как спондилит или спондилоартропатия. Этот тип артрита вызывает боль и скованность в нижней части позвоночника.

Он также может поражать крестцово-подвздошные суставы, расположенные в нижней части спины между позвоночником и тазобедренными костями.

Осевой артрит может развиться до начала болезни Крона, особенно у молодых людей.

Этот тип артрита может привести к необратимому повреждению суставов. Если кости позвоночника срастаются, это может повлиять на диапазон движений человека.

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит — менее распространенная, но более тяжелая форма спинального артрита.

По данным Crohn’s & Colitis Foundation, этот тип артрита развивается примерно у 2–3 процентов людей с ВЗК. Однако это происходит чаще у людей с болезнью Крона, чем у людей с другими ВЗК.

Анкилозирующий спондилит иногда распространяется от позвоночника и вызывает воспаление в других частях тела, таких как глаза, легкие и сердечные клапаны.

Этот тип артрита чаще встречается у людей младше 30 лет, особенно у мужчин. Как и аксиальный артрит, он иногда возникает до начала болезни Крона.

Первоначальные симптомы включают значительное снижение гибкости позвоночника, и это состояние может привести к необратимому повреждению суставов.

У людей с болезнью Крона симптомы анкилозирующего спондилита могут сохраняться и ухудшаться после хирургического удаления толстой кишки.

Поделиться на Pinterest Хотя артралгия вызывает скованность суставов, она не вызывает опухания окружающей области.

Артралгия — это боль в суставах без воспаления, которая может поражать большинство суставов тела. Однако в основном это происходит в лодыжках, коленях и руках. Когда артралгия поражает два или более сустава, врачи называют это полиартралгией.

Симптомы артралгии включают:

• боль в суставах
• покраснение вокруг сустава
• тепло в суставе
• скованность

В отличие от артрита, артралгия не вызывает длительного повреждения сустава, так как окружающая область не опухает .

Многие люди считают, что артралгия усиливается по утрам. Симптомы также могут ухудшиться после периода бездействия.

Лицам, страдающим тяжелой, постоянной или повторяющейся болью в суставах, следует обратиться к врачу. Это особенно важно для людей с болезнью Крона или любой другой формой ВЗК.

Некоторые лекарства от болезни Крона могут также вызывать боль в суставах как побочный эффект.

Существует ряд тестов, которые врач может использовать для определения связи между болью в суставах и болезнью Крона.Эти тесты также могут помочь исключить другие возможные причины.

После постановки диагноза врач сможет порекомендовать направление и лечение.

Врачу не всегда легко определить, является ли боль в суставах человеком также результатом болезни Крона. Существует ряд возможных причин боли в суставах, в том числе побочный эффект лекарств.

Врач часто начинает обследование с того, что расспрашивает человека об их симптомах и истории болезни.Возможные вопросы:

• Когда началась боль?
• Где находится боль?
• Боль переходит от сустава к суставу?
• Симметрична ли боль?
• Боль осталась постоянной или со временем усилилась?
• Подействовали ли безрецептурные обезболивающие? Если да, то какие?
• Есть ли опухоль, жар или жесткость?
• Совпадает ли боль с обострениями болезни Крона?
• Есть ли у вас какие-либо другие заболевания?

Обычно после этого врач проводит физический осмотр, чтобы определить отек, тепло и жесткость суставов.

Чтобы помочь с диагнозом, врач может также назначить один или несколько тестов, в том числе:

• Анализы крови. Они могут проверить наличие признаков воспаления в крови и помочь исключить другие заболевания.
• Анализ совместных жидкостей. Медицинский работник возьмет образец синовиальной жидкости из пораженного сустава с помощью иглы. Образец может помочь исключить другие заболевания, такие как подагра или инфекция.
• Визуальные тесты. Рентген, ультразвук и МРТ позволяют врачу проверить наличие признаков воспаления и повреждения суставов.

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление. Однако лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать их. Это связано с тем, что некоторые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, напроксен и ибупрофен, могут ухудшить симптомы болезни Крона.

При болях в суставах помогает ряд рецептурных препаратов. К ним относятся:

• кортикостероиды
• метотрексат
• сульфасалазин
• опиоидные препараты, включая трамадол и гидрокодон
• биологические препараты, такие как адалимумаб, цертолизумаб и инфликсимаб

врач может порекомендовать терапевту, который иногда может направить к терапевту. предлагаю легкие упражнения.Они могут:

• укрепить поддерживающие мышцы
• мягко растянуть пораженные участки для улучшения движения
• улучшить кровоток вокруг пораженных участков

Другие методы лечения, которые также могут помочь при боли в суставах, включают:

• Акватерапия. Легкие упражнения в воде могут помочь расслабиться и поддержать тело.
• Иглоукалывание. Специально обученные акупунктуристы вводят стерильные иглы в определенные части тела. Некоторые люди считают, что это помогает облегчить боль и другие симптомы.
• Техника мягких тканей. Сюда входит массаж и точечный массаж суставов или вокруг них. Это помогает им расслабиться и увеличивает кровоток.

Изменение образа жизни также может помочь уменьшить некоторый дискомфорт. К ним могут относиться:

• Похудание или поддержание здорового веса для уменьшения болей в суставах ног и спины.
• Изучение безопасных приемов подъема и переноски тяжелых предметов.
• Регулировка кресел для поддержки спины и сохранения хорошей осанки при сидении или ходьбе.
• Носить хорошо сидящую, поддерживающую и удобную обувь.
• Сохранение тепла, поскольку низкие температуры могут усилить или вызвать симптомы боли в суставах.
• Болезненные или опухшие суставы в состоянии покоя.

Все большую популярность приобретают натуральные средства правовой защиты. Некоторые люди считают, что добавки глюкозамина и куркумы помогают при боли в суставах и воспалениях. Тем не менее, важно поговорить с врачом, прежде чем пробовать их, особенно потому, что некоторые добавки и натуральные средства могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Болезнь Крона — это хроническое заболевание, которое может вызывать ряд желудочно-кишечных симптомов. Многие люди с этим заболеванием также имеют не кишечные симптомы, включая боль в суставах.

Боль в суставах часто бывает кратковременным заболеванием, которое обычно хорошо поддается лечению от болезни Крона.

Реже боли в суставах, поражающие позвоночник, могут вызывать длительные повреждения, и их труднее лечить. Однако ранняя диагностика и лечение могут улучшить прогноз для людей с этим типом боли в суставах.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление.