Упражнения для коленных суставов: укрепление мышц и связок
Заболевания и травмы суставов могут случиться в жизни каждого человека. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с банальным ушибом коленного сустава, лечение которого требовало холод в сочетании с покоем некоторое время. Однако многие патологии помимо адекватной терапии и ограничения нагрузок требуют упражнения для коленных суставов.
Общая характеристика коленного сустава
Колено представляет собой сочленение бедренной и больше/малоберцовой костей. Принимает значительную нагрузку, часто подвержено травмам, разнообразным разрывам, особенно у спортсменов (баскетболистов, футболистов, профессиональных бегунов). Необходимость проведения лечебной физкультуры появляется после возникновения всевозможных патологий коленного сочленения. Есть несколько основных причин появления подобных поражений.
- Избыточная масса тела, приводящая к высокой нагрузке на суставы.
- Низкая двигательная активность – это большой риск повредить коленный сустав.
- Дефицит питания и развитие процессов дегенерации суставной ткани.
- Гонартроз, остеоартроз, другие инфекционные, дегенеративные патологии.
- Чрезмерные нагрузки (профессиональный спорт, например бег), травматические повреждения (растяжения, разрывы, перелом).
- Нарушения гормонального фона.
- Наследственность.
- Слабые связки, сухожилия, врожденные аномалии.
Большинство заболеваний коленей имеет характерные симптомы, локализованные на месте поражения:
- патологические ощущения (трение, хруст) во время двигательной активности;
- боли во время двигательной активности, иногда имеют жгучий характер;
- заметное другим людям нарушение правильности движения, больной человек щадит патологически пораженную конечность;
- колено опухает, появляется покраснение, температура кожи поднимается.
Диагноз ставится методами:
- осмотра специалистами, опроса пациента;
- рентгена сустава;
- пунктирования суставных полостей при необходимости;
- артроскопии;
- МРТ, КТ коленного сочленения.
После постановки проводится лечение, которое заканчивается восстановительным периодом. Именно в это время применяются физкультурные мероприятия. Если не проводить ЛФК, может развиться контрактура колена, то есть ограничение его движения.
Подготовка к ЛФК
ЛФК для коленного сустава необходима, если:
- вы восстанавливаетесь после долгого нахождения в гипсе;
- у вас обнаружены дегенеративные (артроз) или воспалительные патологии колена;
- произошло наружное травматическое повреждение колена;
- длительная домашняя жизнь с избыточной массой тела привела к патологии колена;
- нужно послеоперационная реабилитация;
- чрезмерные перегрузки сустава.
Чтобы вы понимали, как укрепить связки коленного сустава, ниже будут приведены некоторые правила, их нужно соблюдать перед началом любой ЛФК.
- Начинаем любой комплекс ЛФК после консультации доктора. Самовольные занятия могут привести к негативным последствиям для поврежденной конечности, иногда требующим повторного лечения, в том числе операции.
- Любая гимнастика, лечебная физическая культура начинается после острого периода заболевания. Симптомы интоксикации, болевой синдром являются противопоказаниями к ЛФК.
- Важно, что лишь регулярная гимнастика для коленных суставов приведет к благоприятному результату.
- Любую ЛФК предпочтительно применять комплексно с прогулками пешком, занятиями в бассейне.
- Если появились неприятные ощущения с болью, то разные упражнения для укрепления коленных суставов и связок следует прекратить, возобновив только на другой день. Любые упражнения выполняются медленно, плавно.
- Приобретите фитнес коврик, небольшой мячик для детей, для некоторых упражнений он понадобится.
- Никогда не делайте упражнения с надрывом, лечебная физкультура направлена не к силовой тренировке, а для восстановления слабых после болезни коленей.
Существуют несколько важных противопоказаний к лечебной гимнастике.
- Скачки ВЧД и АД.
- Острое воспаление в любом месте организма.
- Грыжи.
Методики лечебной физкультуры: особенности и отличия
Множество разных врачей патентуют свои упражнения, предлагают разные методики лечения. Интернет пестрит различными картинками с иллюстрациями всевозможных упражнений. Иногда очень трудно выбрать нужный метод восстановления, особенно в пожилом возрасте. Начнем с рассмотрения самых популярных упражнений, поэтапно помогающих укрепить ваши колени. Все упражнения вы можете выполнять дома.
Рассмотрим распространенные упражнения.
- Встать прямо, нога поднята вверх. Сгибаем коленное соединение с максимумом возможных сил. Потихоньку выпрямляем конечность. Подтягиваем носок в сторону себя для напряжения икр. Десять повторов каждый день.
- Положение не меняем, выполняем носком круговые движения по очереди в разные направления. При этом нам необходимо обеспечить движение коленного сочленения. Другие суставы, в том числе в области щиколотки, не двигаются. Гимнастика выполняется на обеих конечностях по 5 раз.
- Стоим около постели, ноги ставим на ширину плеч. Опираясь на одну из них, становимся на носок. Второй ногой сгибаем и разгибаем коленное сочленение. Повторяется по 10 движений.
- Становимся на подушку, удерживаем ровное положение 2-3 минуты. Повторение этого упражнения для укрепления мышц коленного сустава восстановит их тонус.
- Присев на фитнес коврик, под колено кладём детский мяч. Сделав усилие ногой, давим мяч. Делаем 20 повторов.
- Как показатель хорошей работы больной конечности пробуйте выполнить «Велосипед», используя одинаково две конечности.
- Прыгаем со скакалкой. Начинаем с медленного темпа, как только видим, что у нас получается, увеличиваем. Обязательно при прыжках приземляемся, сгибая ноги в коленях.
Утренняя гимнастика
Многие имеют замечательную привычку заниматься зарядкой по утрам. Получив травмы коленного сустава, не думайте, что вы станете, лишены такой возможности.
Есть небольшой комплекс лечебной физкультуры на каждое утро.
Как только проснетесь, одну ногу приподнимите, согните в коленном сочленении максимально и выпрямляйте. Потягивайте носок для напряжения и закачки икроножной мышцы. Выполняем десять подходов. Далее рисуем носочком круги. Чем правильнее ваш круг, тем больше эффект. Главное, чтобы двигалось ваше колено, остальные суставы не должны участвовать в «рисовании». Выполняйте упражнение по разным сторонам до пяти подходов обеими конечностями.
Затем можем подняться с кровати. Встаем около кровати, положение «ноги на ширине плеч». Одну ногой стоим носком, центром тяжести станет вторая конечность. Оторвем носок от поверхности, нога висит в воздухе. После этого максимально сгибаем и разгибаем ногу. Каждой ногой совершаем десять повторов. При трудности выполнения делайте данную часть гимнастике сидя на стуле.
ЛФК укрепляющая коленные суставы
После того, как сможете делать легкую гимнастику, необходимо возвращать мышцам со связками прежнюю форму.
Для этого используем упражнения для восстановления мышц и связок коленного сустава.
- Первая методика поможет суставам приобрести былую стабильность. Встаньте на одну ногу, другую ставим на стул, занимая положение: колено с ногой находятся на разных краях стула. Верхние конечности на спинке или бедрах. Сгибаем коленное сочленение ноги-опоры медленным движением, представьте, что вам нужно присесть на сгибаемую ногу. Подобное упражнение повторяем до двадцати подходов.
- Следующий метод укрепляет мышцы-сгибатели колена. Расставьте ноги по сторонам, но так, чтобы вы смогли устойчиво стоять, нога одна должна быть согнута, как при шаге. Располагаем руки на бедре той ноги, которую согнули. Спину держим прямой. Усилием руки углубляем свой импровизированный шаг. Должно появиться тянущееся чувство в обеих конечностях.
- Далее мы займемся методом, который позволит усилить экстензеры коленного сустава. Занимаем позицию, которая отобразит плечи с коленями по одной линии. Согнув ноги, начинаем наклоняться вперед, спину не напрягаем. Далее приседаем до уровня в 90 градусов коленного сочленения. Вернитесь в исходное положение. Подходов минимум двадцать.
- Растягиваем внутреннюю сторону коленного сочленения. Ложимся на спину, поднимаем ногу, сгибаем коленный с тазобедренным сустав под углами 90 градусов. Вторая нога остается ровно лежать. Руки по швам. Суть упражнения – это выпрямление коленного сочленения на весу.
Далее приседаем до уровня в 90 градусов коленного сочленения. Вернитесь в исходное положение. Подходов минимум двадцать.Восстановление коленей по Бубновскому
Современная медицина не воспринимает доктора Бубновского всерьез. Но он приобрел народную славу, а методы восстановления, которые нам предлагает Сергей Михайлович, дают ошеломляющие результаты. Главное, что мастер сам смог излечиться при помощи своих упражнений. Более того, его восстановительные центры предлагают специальные тренажеры для восстановления различных патологий двигательного характера.
Разберем несколько основных упражнений.
- Для первого мы будем использовать лед, мелко крошим его, приматываем тряпкой к коленям. С помощью опор становимся на колени, ходим столько, сколько сможем выдержать. Процедура очень болезненная, первые подходы может не получиться сделать и шага.
- Вторая методика усложняет нашу задачу, теперь мы должны занять положение «на пятках», держась за какую-нибудь опору с обеих сторон. Когда вы решите становиться на пятки, выдыхайте звуком «ХА!», как говорит доктор: «Изгоняйте болезнь!».
- Третье упражнение предназначено для разработки мышц, коленных связок. Положение на полу, вытянув нижние конечности, схватив большие пальцы стоп, потяните их к себе. Этим вы улучшаете кровообращение.
С помощью опор становимся на колени, ходим столько, сколько сможем выдержать. Процедура очень болезненная, первые подходы может не получиться сделать и шага.Более сложные техники:
- Первое упражнение представляет собой приседания с поддержкой. При этом спина должна быть прямая, приседаем до прямого угла в коленном сочленении.
- Нужно встав на колени, вытянуть руки перед собой, сделав мощный выдох, плавно опуститься обратно.
- Сущность этого упражнения заключается в подтягивании ноги, нужно лежать, тянуть конечность к ягодицам, не отрывая стопы от пола. Повторяем столько, сколько получится.
- После окончания всех мероприятий необходим прием контрастного душа.
Повторяем столько, сколько получится.Ниже представлено видео, которое демонстрирует техники доктора Бубновского.
ЛФК по методам Евдокименко
Ревматолог Евдокименко предлагает специальные упражнения для восстановления двигательных функций коленного сустава, поврежденных из-за воспалительных и дегенеративных процессов.
- Первое упражнение делается для восстановления мышц бедра, ягодиц. Ложимся на пол, поднимаем ногу над полом под небольшим углом. Держим до минуты. Нельзя помогать себе тазом, корпусом, иначе смысл упражнения не будет достигнут. После поднимаем другую ногу. Есть два варианта выполнения, в первом соблюдаем временной интервал задержки, выполнив по разу каждой ногой. Во втором задерживаем ногу около пары секунд, заменяем другой. Нельзя сильно закачивать мышцы! Чрезмерная нагрузка приведет к осложнениям.
- Это упражнение выполняется точно так же, как первое, только теперь мы перевернемся животом к полу. Необходимо соблюдать те же правила, то есть не помогаем себе ничем.
- Третий вид гимнастики призван направить пациента к дальнейшему укреплению мышц. Ложимся на пол, поднимаем ноги в небольшой угол, медленно разводим по разным сторонам. Медленно возвращаемся к исходной позиции. Повторяем до десяти подходов.
- Эту технику начинаем с того, что ложимся на бок. Согнем коленное сочленение подлежащей ноги. Вторую ногу максимально выпрямляем. Поднимаем вторую ногу вверх до 40 градусов. Держим до 40 секунд. Потом меняем положение, чтобы повторить другой ногой.
- Следующее упражнение необходимо выполнять на стуле. Сидим, выпрямляем одну ногу, поднимаем, насколько можем, и держим до минуты. Выполняем то же другой конечностью. Повторяем до 3 раз.
- Далее встаем со стула, опираемся об его спинку, поднимаемся на носочках, держимся так, до 30 сек. Выполняем до 15 раз.
Необходимо соблюдать те же правила, то есть не помогаем себе ничем.Лечим травму мениска физкультурой
Восстановительный период после активного лечения травмы мениска требует обязательного выполнения лфк.
Упражнения при разрыве мениска мало чем отличаются от изложенных выше комплексов. Однако приведем некоторые примеры менисковых поражений.
Примеры
- Больную и здоровую ногу по очереди поднимаем вверх. Делаем 15 подходов.
- Сгибаем голеностоп в разных направлениях. Делаем круговые движения ступней. Совершаем до 15 подходов.
- Набиваем небольшой мячик. Выполним до 20 подходов.
- Далее ляжем на спину. Сгибаем коленное сочленение обеих конечностей. Стопы прижать к полу. Если больно, то прекращаем до следующего дня.
- После этого ляжем на живот под ступни подложить валик. Больную ногу выпрямить на несколько секунд, после вернуть в исходное положение. Боль служит сигналом для переноса упражнения на следующий день.
Прочие способы восстановления суставов
Достаточно давно известно, что верховая езда — это способ, который укрепляет не только позвоночник, но вместе с ним суставы. Она рекомендуется людям разных возрастов. Поразительные целебные свойства езды на лошади позволяют восстановить нарушенную координацию движений и паралич конечностей.
Можно использовать этот метод как при лечении воспалительных заболеваний (артрита), так при травмах различной сложности.
Многие специалисты отправляют своих пациентов с коленными патологиями прямиком к спортзалу. А в зале пациенты садятся за велотренажер. Регулярно занимаясь, человек получает несколько эффектов:
- плавное движение разгоняет кровь, кровообращение усиливается, питание сустава тоже, это дает стимулы к восстановлению;
- повышается подвижность суставов благодаря первому эффекту и регулярной работе мышц;
- во время физической нагрузки снижается вес, что отразится на коленях положительно в будущем.
Меры профилактики коленных повреждений различного происхождения
Любую болезнь и травму лучше всего предупредить. Рассмотрим некоторые рекомендации специалистов по профилактике для пациентов.
- Вводим в свою жизнь активный отдых. Очень хорошо подойдет йога как пример гармоничного развития мышечного каркаса тела.
- Следим за культурой питания. Обязательно обращаемся к диетологу, при патологическом увеличении веса. Питаемся комплексно, размеренно. Вводим в рацион кальций, это будет методом профилактики остеопороза.
- Следим за своим иммунитетом, не позволяем себе часто переохлаждаться. Своевременно лечим инфекционные заболевания, не допуская их развития, особенно воспаления верхних дыхательных путей. Таким образом, мы снизим риск заболевания ревматизмом и другими воспалительными патологиями, которые дают вторичные поражения суставов.
- Стараемся максимально исключить травмирующие факторы из своей жизни. Спортсменам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, рекомендуется вовремя лечить даже незначительные травмы, что значительно снизит риск тяжелых осложнений.
- Обязательно носим специальную обувь, обладающую ортопедическим эффектом. Если нет возможности делать это всегда, носим иногда.
Следуя всем рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество жизни, предотвратить тяжелые патологии, снижающие вашу двигательную активность, приводящие к возможной инвалидизации. А самое главное избавить себя от вредного лечения препаратами с большой стоимости, которое не всегда бывает эффективно.
Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для ЛФК
Артроз — это дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата, которое настигает лиц не только преклонного возраста, но и тех, кто много времени проводит на ногах, носит неудобную обувь, часто переутомляется. Заболевание очень серьезное, поэтому заниматься его лечением следует комплексно. Гимнастика при артрозе – одно из самых основных лечебных мероприятий, которое поможет вам быстро разработать сустав и ускорить процесс выздоровления.
Преимущества гимнастики
Польза ЛФК при артрозе:
- происходит увеличение суставной щели;
- в больном суставе улучшается лимфо- и кровообращение;
- значительно снижается болевой синдром за счет расслабления мышц.
в период ремиссии физические упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат в суставе и нормализовать его подвижность.
Комплекс упражнений, который вам предстоит выполнять по определенному графику, будет полностью зависеть от степени пораженности сустава, уровня физической подготовки, образа жизни и возраста больного.
Лечебная физкультура для лечения заболеваний суставов
Начинать заниматься следует с небольших нагрузок, а через время их постепенно можно увеличивать. Идеальное место для первых тренировок – бассейн, ведь в воде масса тела значительно легче, а значит, выполнение физических упражнений будет максимально комфортным и безопасным.
Как правильно заниматься гимнастикой при артрозе
Все упражнения при артрозе выполняются только сидя или лежа, что дает возможность избежать лишней нагрузки на больной сустав. Гимнастика при артрозе эффективна лишь в случае ее регулярности, поэтому пропускать занятия не рекомендуется. Для достижения максимального результата ЛФК можно совмещать с такими мероприятиями как массаж, поход в бассейн, физиотерапия, пешие прогулки по ровной местности.
Альтернативной заменой простым тренировкам станут упражнения в бассейне.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава включает следующие упражнения:
- Примите положение лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Тянитесь вперед пятками, на пару секунд застывая в напряженном положении. Потом можно повторить, только тянуться носками. Идеально подойдет для такого упражнения бассейн, главное – найти надежную опору.
- Спину и поясницу плотно прижмите к полу, а ноги поднимайте на высоту 15 см. от пола, застыньте в таком положении на несколько секунд и примите исходную позицию.
- Лежа сгибайте по очереди ноги в коленях очень медленно и аккуратно.
- Оставайтесь все в том же положении и поочередно поднимайте согнутую в колене ногу к животу.
- Сделайте поочередные махи ровными ногами, отрывая их от пола на 15-20 см, не более.
- Упражнение «велосипед», имитирующее езду на всем известном транспортном средстве.
- Перевернитесь на живот, ноги расположите вдоль туловища. Начинайте выполнять поочередные подъемы ноги от пола на высоту 15-20 см. При выполнении данного упражнения можно максимально напрягать бедра, но не поднимать таз.
Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно.
С упражнениями в лежачем положении можно покончить и принять позицию сидя:
- Сядьте на стул со спинкой, приподнимите слегка одну ногу и останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Повторите то же самое и со второй ногой.
- Выполняйте покачивающие разгибательные движения сначала поочередно с каждой ногой, а затем с двумя сразу. Для выполнения такого упражнения прекрасно подойдет бассейн, в котором вы будете ощущать намного меньшую усталость.
- Занятие спортом можно закончить, став на носочки, выбрав в качестве опоры спинку стула, и простоять в таком положении 40-60 секунд, затем повторить то же самое на пятках, а потом приступайте к плавным переходам с пятки на носок. Если вы посещаете бассейн, то попробуйте выполнять такую процедуру в воде, заниматься в которой очень легко, просто и полезно.
На одно упражнение необходимо выделять не менее нескольких минут. Если занятия спортом сопровождаются неприятными ощущениями, на время их стоит прекратить, выбрав такой вид физической активности, как бассейн. Следует помнить, что физкультура при артрозе требует аккуратности и размеренности, все движения должны быть без рывков и резких поворотов.
Проводить занятия ЛФК можно в любое время суток, в зависимости от вашего ритма жизни.
Противопоказания
Всегда стоит помнить, что в некоторых случаях заниматься физическими упражнениями строго противопоказано, а именно при:
- ишемической болезни сердца, стенокардии и других серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы;
- сахарном диабете средней и тяжелой формы;
- нарушении кровообращения;
- онкологических заболеваниях.
Чтобы занятия спортом при артрозе принесли ощутимую пользу, а не наоборот навредили, перед ЛФК следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь если на начальной стадии физическая активность идет только на пользу, то в стадии обострения она может вызвать разрушение сустава. Возможно, вам будет показан только бассейн или медленные пешие прогулки. Не стоит заниматься самолечением, оно вредит вашему здоровью! Не забывайте и о других лечебных мероприятиях, которые позволят вам быстрее вернуться к своему привычному образу жизни.
показания и противопоказания, особенности тренировок, примеры упражнений
Лечебная гимнастика для суставов – комплекс упражнений, направленных на восстановление функциональной активности суставного аппарата и окружающих его тканей.
Она способствует выработке синовиальной жидкости, укреплению суставов, повышению тонуса организма, и может оказать помощь не только людям, страдающим артрозами и артритами, но и здоровым, желающим иметь гибкое тело. Особенно полезна суставная гимнастика для пожилых.
Лечебная гимнастика для суставов
Показаниями к суставной гимнастике являются:
- артрозы и артриты;
- период восстановления после травмы;
- посттравматические нарушения в суставах;
- период реабилитации после длительного обездвиживания, например, после операций.
Динамическая суставная гимнастика показана в качестве профилактического средства людям, деятельность которых связана с высоким риском развития суставных заболеваний, а также всем желающим улучшить состояние суставов и получить гибкое тело.
Среди противопоказаний выделяют:
- болезни суставов в острой стадии;
- анкилоз;
- лихорадочное состояние;
- перенесенный накануне инсульт или инфаркт.
Правила тренировки
Выполняя гимнастику для суставов, необходимо придерживаться определенных правил. В противном случае возрастает вероятность развития осложнений.
- Если гимнастика при болях в суставах выполняется в лечебных целях, то перед ее выполнением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
- Гимнастику не следует выполнять с ощущением голода или на полный желудок. Оптимальный вариант – в перерыве между приемами пищи.
- Не следует сразу пытаться выполнить сложное упражнение. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Чтобы получить желаемый эффект, делать гимнастику нужно каждый день.
- Нельзя выполнять упражнения при болях в суставах.
При артрозе нужно выполнять упражнения ЛФК не только для пораженного сустава. Обязательно следует уделять внимание остальным суставам и мышцам, особенно расположенным рядом с поврежденным.
Для больного сустава подойдут стретчинг упражнения (на растягивание), а для здоровых – гибкое тело помогут сохранить элементы беговой суставной гимнастики.
Комплексы упражнений
В комплексы, представленные ниже, входят упражнения, выполнение которых направлено на разработку конкретного участка тела. В целом они направлены на восстановление функциональной активности и укрепление суставов и связок, улучшении кровотока в суставных структурах и окружающих тканях.
Упражнения для суставов кистей
Эту адаптивную суставную гимнастику для кистей рук легко выполнять даже в перерывах на работе. Она не занимает много времени, а выполнить ее сможет даже ребенок.
Регулярные ежедневные тренировки дадут положительный эффект уже в ближайшее время. Выполнять комплекс рекомендуется несколько раз в день (начиная с момента пробуждения) по 10–15 минут.
Можно добавлять его и к ежедневной утренней зарядке:
- Начинать упражнения для суставов рук следует с простой разминки. Это попеременное сжимание и разжимание пальцев. Расположите руки перед собой, поставив их локтями на опору (стол) или в воздухе. Открытые ладони должны быть перед глазами. Медленно сожмите пальцы в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, напрягая мышцы, а затем медленно разожмите. Повторите до 10 раз.
- В том же положении сгибайте пальцы таким образом, чтобы были задействованы только две верхние фаланги. Ладони и нижняя треть пальцев должны быть выпрямлены. Повторите до 15–20 раз.
- Выпрямите руки перед собой и сожмите пальцы в кулак. С усилием выпрямите их, как бы выбрасывая вперед. Повторите 7–10 раз.
- Положите руки на прямую твердую поверхность ладонями вниз. Поочередно отрывайте пальцы от стола, а затем так же, по очереди, кладите их обратно. Повторите до 10 раз.
- Положение рук то же. Отрывать от поверхности нужно только один палец. Его следует задержать в таком положении на 1–2 секунды, затем вернуть на исходную позицию. Тем же пальцем нужно выполнить еще 4 подхода. То же проделать и с остальными.
- Завершающим этапом будет легкое потряхивание кистями в воздухе. Оно поможет снять напряжение и расслабит руки.
Упражнения для ног
В комплекс гимнастики для суставов ног входят упражнения для нескольких суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного и пальцев. Регулярное выполнение укрепит не только связки, мышцы и суставы, но и кровеносные сосуды.
Такие адаптивные упражнения для суставов ног – отличное профилактическое средство против варикозного расширения вен:
- В качестве разминки суставной гимнастики можно использовать ходьбу на месте или по комнате в течение 5 минут. Если позволяет самочувствие, можно немного попрыгать или побегать на месте.
- Встаньте прямо, возьмитесь за опору (стол, стул, стена), ноги поставьте вместе. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на 3–5 секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 5–7 раз.
- В том же положении делайте перекатывающие движения ногами с носков на пятки с обязательным отрывом от пола противоположной части стопы. Время выполнения 1–1,5 минуты.
- Положение то же. Присядьте, постарайтесь приблизить колени друг к другу. Задержитесь на 3–5 секунд, разведите колени в стороны и встаньте. Повторите до 5–7 раз.
- В положении стоя поставьте ноги как можно шире. Немного присядьте. Переносите вес сначала на одну ногу, а затем на другую, задерживаясь в каждой позиции на 3–5 секунд. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги.
- Лягте на пол на бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя прямая. Медленно поднимите верхнюю ногу вверх до угла 30–45 градусов, задержите ее в таком положении на 3–5 секунд. Медленно опустите. Сделайте еще 2–3 подхода, а затем повторите то же самое с другой ногой.
- Завершить гимнастику для больных суставов можно полным расслаблением конечностей в положении лежа.
Лечебный комплекс для плечевых суставов
Плечевой пояс подвергается большой нагрузке при любом виде деятельности. Поэтому выполнять гимнастический комплекс для этого отдела туловища в профилактических целях рекомендуется и здоровым людям. Выполнять его следует стоя:
- В качестве разминки сделайте следующее упражнение для суставов. Поднимите руки вверх. Ладони должны быть направлены друг к другу. Потянитесь, насколько возможно, расслабьтесь (руки не опускайте). Разверните ладони вперед. Тяните вверх сначала одну руку, а потом другую. Выполняйте в течение 1–2 минут.
- Делайте медленные одновременные махи руками. Сначала вперед (5–6 движений), затем назад. Повторите по 3–4 подхода.
- Махи руками делайте попеременно. По 5–8 каждой рукой.
- Опустите руки вниз. Медленно, но с усилием попытайтесь опустить плечи, как будто к рукам привязан груз. Затем, наоборот, поднимайте плечи как можно выше. Длительность каждого движения примерно 7–10 секунд. Повторите по 4–5 раз.
Закончить комплекс упражнений для суставов можно потряхиванием рук в расслабленном состоянии в положении вниз.
Упражнения при артрозе и коксартрозе
Гимнастика при коксартрозе и артрозе суставов различается не только направленностью движений. Она будет зависеть от степени разрушения сустава, самочувствия человека. Поэтому самостоятельно подбирать упражнения нельзя.
В зависимости от того, какой отдел тела поражен, выделяют разные комплексы упражнений. Особенностью их выполнения является то, что в первой половине тренировки нагрузку следует постепенно увеличивать, а во второй – так же, постепенно, снижать. В каждом случае делают предварительную растяжку суставной гимнастики.
Упражнения в зависимости от типа патологии:
- Артроз плечевого сустава. Используют различные махи, круговые движения, напряжение и расслабление плечевого пояса, сведение и отведение плеч.
- Артроз локтевого сустава. Применяют упражнения на сгибание и разгибание локтей, вращение внутрь и наружу.
- Артроз лучезапястного сустава. Показаны вращательные движения кистью, сжимание и разжимание пальцев с напряжением, сгибание и разгибание рук в суставе с усилием.
- Коксартроз. Комплекс может состоять из разных упражнений, выполняемых в положении сидя, стоя, лежа. Это: вращение прямой ногой, круговые движения тазом, махи на боку или на спине, сведение и разведение ног, согнутых в коленях (лежа на спине).
- Гонартроз. Наибольшее распространение получили упражнения: велосипед, имитация ходьбы.
- Артроз голеностопного сустава. Комплекс может включать вращения стопой, перекатывание с пятки на носок, движения стопами на себя и от себя.
Упражнения выполняются в медленном темпе. Желательно делать не менее 6 подходов, но если самочувствие не позволяет, то можно меньше. Частота выполнения – несколько раз в день ежедневно.
Профилактическая гимнастика
Все, представленные выше комплексы, можно выполнять с профилактической целью. При отсутствии заболеваний суставов рекомендуется повысить нагрузку, увеличив количество повторений. Так же, как при артрозе, выполнять гимнастику лучше всего ежедневно, особенно людям, входящим в группу риска.
Регулярные упражнения для укрепления суставов не только укрепят их и мышечный корсет, но и повысят иммунитет, укрепят уверенность в себе, создадут гибкое тело. Суставная гимнастика для детей и взрослых – залог долголетия суставов.
Источник: https://ortopediya.pro/profilaktika/gimnastika-dlya-sustavov.html
Лфк при заболеваниях суставов
В медицине насчитывается около 100 нозологических диагнозов патологий суставов. Наиболее часто при болях в ногах ставятся диагнозы – артрит или артроз.
Артроз – это дегенеративно-дистрофический процесс, при котором поражаются хрящевая и костная ткань. Этиология процесса до конца не изучена, к факторам, провоцирующим разрушение, относят: нарушение обменных процессов, травмы, аутоиммунные заболевания…
Оба типа заболевания могут обостриться под влиянием погодных условий, при стрессовых ситуациях, при нарушении рациона, при повышенных нагрузках, при нарушении режима труда и отдыха.
Симптомы артрита и артроза тоже похожи: острая или ноющая боли, отек пораженного сочленения. При артрите может появиться гиперемия мягких тканей над проблемной областью и повыситься температура.
Методика лечения поражения суставов тоже аналогичная:
- устранение боли;
- купирование воспалительного процесса – если он есть;
- восстановление кровоснабжения в окружающих тканях;
- стимулирование регенерации.
В терапевтические мероприятия входит гимнастика для суставов. Зачем она нужна и как ее выполнять, чтобы избежать усугубления состояния?
Как можно заниматься физкультурой, когда пошевелиться практически невозможно?
Сразу нужно подчеркнуть – лечебная физкультура подключается к терапевтическим мероприятиям только при регрессе болевого синдрома. Благодаря ЛФК амплитуда движений возвращается к обычной, улучшаются кровообменные процессы в мышцах, окружающих пораженное сочленение, укрепляется общее состояние и даже уменьшается интенсивность боли.
Регулярная дозированная нагрузка помогает восстановить мышечную упругость и нормализует состояние нервной системы. Активные движения оказывают успокаивающее воздействие.
ЛФК помогает быстро восстановить трудоспособность и вернуться к обычному образу жизни, что опять же благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.
При ревматоидном артрите лечебной физкультурой занимаются после предварительной подготовки – на фоне лечения миорелаксантами и анальгетиками. Упражнения в этом случае выполняют только под контролем врача, в специально оборудованном помещении. В большинстве случаев используются тренажеры, снижающие нагрузку на больную конечность.
Упражнения ЛФК каждому больному разрабатывают индивидуально, на основании клинической картины.
Если больной находится в тяжелом состоянии, то гимнастику выполняют, не вставая с постели. Существует специальная методика, которая помогает лежачим пациентам вернуться к активной жизни.
Эту гимнастику рекомендуется выполнять утром, чтобы восстановить гибкость и подвижность всех суставов.
Она помогает приостановить разрушение суставных хрящей, улучшает подвижность сочленений, способствует ускорению реабилитации.
- В положении лежа на спине нужно тянуть носок, стараясь напрячь большой палец на стопе, затем тянуть стопу к себе. Можно делать упражнения 2 ногами вместе и поочередно.
- Дворники. Пятки разводят, а большими пальцами ног стараются соприкоснуться, не двигая ногами. Поворачивать стопы следует медленно, скручивая голень.
- Вращение. Стопы вращают по часовой или против часовой стрелки, одновременно пальцами ног рисуя круги.
- Это упражнение помогает быстро восстановить подвижность в колене после обострения артроза или травмы. Стопы ног сжимают, как будто хотят взять мячик, затем пальцы расправляют.
- Далее переходят к разминке коленных и тазобедренных суставов. Стопы скользят подошвами по поверхности кровати, их стараются как можно ближе придвинуть к бедру и прижать пятки. Можно помогать себе руками.
- Далее делают облегченный велосипед: ноги вытягивают по очереди вперед, стараясь сместить таз. Руками можно придерживать спинку кровати.
- Ноги держат в согнутом состоянии, пятки разведены. При упражнении поочередно сводят колени внутрь, а затем разводят.
- Если состояние пациента позволяет, то в комплекс лечебной гимнастики вводят полумостик. Ноги сдвигают вместе, сгибают в коленях, и стараются приподнять таз как можно выше.
- Упражнение помогает при боли в позвоночнике и тазобедренном суставе. Ногу стараются прижать к груди, охватывая колено, пытаясь коснуться подбородка. Если появляются боли в груди, движения прекращают.
- Живот нужно втянуть, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к постели, а ладони к животу.
Кратность повторений до 20 раз. Рекомендуется повторять комплекс лечебной гимнастики 2 раза в день, утром и после дневного отдыха.
Составляя группы для занятий ЛФК, стараются, чтобы больные находились на одной стадии заболевания. Тогда пациентам будет морально легче – они выполняют одни и те же упражнения, находятся на одной стадии, не чувствуют подавленности из-за успехов друг друга.
Во время занятий постоянно проводится корректировка методики, инструктор оценивает состояние пациента, увеличивает или уменьшает нагрузку.
Каким бы ни было состояние пациента при поражении суставов нижних конечностей – даже при легкой степени – в комплекс ЛФК не включаются приседания и энергичные прыжки на пятки, степлер.
Наиболее полезны на стадии реабилитации: плавание, велосипед и скользящие шаги – катание на коньках и лыжах (для подобных упражнений можно использовать тренажеры).
Упражнения необходимо выполнять:
- регулярно;
- ежедневно;
- систематически.
Если этого не сделать, занятия окажутся бесполезными. При разрушении хрящевой ткани гимнастика окажется бесполезной.
Если пациент периодически страдает от обострений дегенеративных или воспалительных процессов в хрящевой ткани, то о возможности ЛФК необходимо будет посоветоваться с врачом.
Гимнастика противопоказана при артрозах тазобедренного и коленного суставов, при остеохондрозе, на фоне острых воспалительных и соматических заболеваний:
- пневмонии – вне зависимости от этиологии;
- плеврите;
- васкулите;
- при проблемах с сердцем и сосудами;
- при выраженной артериальной гипертензии.
Если при занятиях ЛФК больной испытывает сильные боли, следует снизить интенсивность нагрузки. В большинстве случаев отменяют упражнения для воспалённых суставов, а остальные оставляют. Полностью отменить занятия рекомендуют только в крайних случаях. После улучшения общего состояния ЛФК проводят в полном объеме.
Невозможно вылечить больные суставы только с помощью ЛФК. Занятия лечебной физкультурой – это только один из способов ускорить реабилитацию и восстановить подвижность пораженных суставов, укрепить прилегающие к ним мышцы и ослабить болевые ощущения.
При рецидиве заболевания занятия лечебной физкультурой приостанавливают, а пораженную конечность иммобилизуют.
Источник: https://jointcare.ru/lechenie/metodika/lfk-pri-zabolevaniyah-sustavov
Гимнастика для больных суставов
Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.
Гимнастика для суставов — как не навредить организму
Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.
Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.
- Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;
- Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
- Отведите плечи назад, соединив лопатки;
- Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;
- Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;
- Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;
- Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;
- Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.
Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.
Гимнастика для больных суставов — основные упражнения
Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов — отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.
Лечебная физкультура при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:
- Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
- В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.
- Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
- Эффективный лфк при больных суставах пальцев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
- Гимнастика для больных суставов колена — приседания. Если делать их сложно — обопритесь на стул или стол.
- Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки.Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.
Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание
При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.
Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.
Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази. Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки.
Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.
Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений.
Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом. Курс приема Коллаген Ультра рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала употребления.
Источник: https://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov
Гимнастика для суставов: основные упражнения
Гимнастикадля суставов, которую можно выполнятьдома – отличное средство для профилактикисуставных болезней. «Советский спорт» выбрал самые эффективные упражнения,которые сохранят в форме ваши суставыи помогут избежать таких болезней какартроз и остеохондроз – которыми, постатистике, болеет до половины населенияземного шара.
Гимнастика для суставов рук
Локтевой сустав
Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов по 8-10 раз в сторону и против часовой стрелки. Затем сделайте столько же вращательных движение предплечьями к себе/от себя.
Плечевой сустав
Вытяните руки в стороны – сохраняя из прямыми, повращаете по небольшой окружности вперед и назад (10 раз). Вытяните одну руку вверх, по небольшой окружности повращайте ей в разные стороны. Повторите с другой рукой.
Стоя с вытянутыми руками, разворачиваете корпус вправо-влево – 10-12 раз в каждую сторону.
Лучезапястный сустав
Сожмите кисти в кулаки и повращайте ими в сторону и против часовой стрелки – 8-12 раз.Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястном суставе – 8-12 раз. Сложив кисти замком(одна кисть сверху, другая внизу) –вращаем верхнюю кисть нижней влево-вправо до ощущения легкого растяжения.
Суставы пальцев рук
По 10-12 раз крепко сжимаем кисть в кулак и разжимаем так, чтобы пальцы растянулись максимально широко друг от друга. Из раскрытой ладони сгибаем пальцы так,чтобы кончики пальцев коснулись подушечек ладони – это упражнение называют еще«кошачья лапа». Фиксируемся в таком положении на 2-4 секунды, а затем распрямляем пальцы и повторяем.
К этому небольшому комплексу можно добавить занятия с эспандером или теннисным мячом. Сжимаем и разжимаем эспандер по 15-20 раз каждой рукой.
Гимнастика для тазобедренного сустава
Лягте на пол, согните ногу и поднимите колено максимально к груди. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите 6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь на спину, поднимайте то одну, то другую ногу вверх и назад – по 10 раз каждой ногой.
Лежа на боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражнения плавно, избегая рывковых движений.
Гимнастика для коленного сустава
Эту гимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушение хрящевой ткани сустава. Гимнастика для коленного сустава позволит остановить прогрессирование артроза на начальной стадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.
- Сидя на стуле имитируйте ходьбу, плавно поднимая на 5-10 сантиметров над полом то одну, то другую ногу. Носок ноги легко тяните на себя. Руками совершайте массирующие движения бедра и колена.
- Выпрямите ноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайте их под себя в колене – уводя ногу под себя и к другой ноге (а не вверх).
- Встаньте, упритесь ладонями в коленные чашечки. Ноги вместе. Совершайте небольшие вращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируя колени ладонями.
- Лягте на спину. Ноги согните в коленях, поднимите над землей – поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу в колене. Затем сделайте велосипедик. Все движения повторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильного напряжения).
Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов
Доктор Сергей Бубновский, специалист по лечению позвоночника и суставов, разработал комплекс гимнастики для профилактики и лечения суставных заболеваний.
Начать гимнастику нужно с разминки суставов стопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждую сторону). Затем – сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Разомните тазобедренный сустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.
Сделайте полумостик для поясницы: поднимайте и опускайте таз, лежа на кровати – 12-15 повторов. Потяните позвоночник – сомкните руки замком за головой, лежа, старайтесь тянуть плечи вверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затем округлите ее.
Гимнастика Бубновского способствует оздоровлению позвоночника и суставов. Она помогает снизить боль и неприятные ощущения (ломоту, онемение) и улучшает подвижность сустава.
Выполнять гимнастику позвоночника и суставов Бубновского нужно по утрам (или утром и вечером).
Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/936577-gimnastika-dlja-sustavov-osnovnye-uprazhnenija
Суставная гимнастика. Простые упражнения для эффективной жизни
Суставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.
Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека.
Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь.
Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.
Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость.
Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма.
Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…
Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.
Что дает занятие суставной гимнастикой
Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.
Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ.
Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.
Что даёт суставу двигательная активность? Во время движения он «выжимает» смазку из хрящей, амортизаторов давления и получает нужное питание. Чем сильнее соединяющиеся кости давят друг на друга, тем больше синовиальной жидкости выделяется, при этом изменяется её состав, становясь более вязким.
Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.
Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так
|
Vaulting | гимнастика | Британника
Вольтижирование , гимнастическое упражнение, в котором спортсмен прыгает через форму, которая изначально была предназначена для имитации лошади.Когда-то в упражнении по прыжкам использовалась навершие лошади (боковая лошадь) с удаленными навершиями (ручками). Позже была использована цилиндрическая форма, сделанная специально для прыжков в воду. Орган, санкционирующий занятия гимнастическим спортом, Международная федерация гимнастики (FIG), постановил в 2001 году, что прыжковый стол заменит лошадь. С изогнутой передней частью стол для прыжков был разработан для большей безопасности гимнасток.
Вольтижер.
Stewart Fraser / ColorsportВ мужских прыжках лошадь располагалась продольно, и стол для прыжков ставился в том же положении, как для мужчин, так и для женщин.У мужчин высота предмета составляет 1,35 метра (4,43 фута) от пола. Доска Reuther (также называемая битовой доской), особый тип трамплина, разработанный в Германии, помещается перед ближним концом устройства. Гимнаст совершает пробежку, набирает обороты, приближаясь к предмету, отскакивает от трамплина и, держа руки на предмете, перепрыгивает через него. Могут выполняться различные трюки, такие как прыжки с переброшенными ногами, ноги вместе и согнутые в положение на корточках, или с прямыми ногами и согнутыми бедрами, а также прыжки с рук, колеса телеги и другие более сложные движения.Каждое хранилище оценивается по таблице стандартов сложности.
Женская прыжковая лошадь была такой же, как и мужская, за исключением того, что она была ниже и располагалась сбоку, а не вдоль. Женщины также использовали трамплин и выполняли прыжки, аналогичные тем, что делают мужчины, за исключением того, что прыжок был намного короче, поскольку выполнялся по ширине лошади, а не по ее длине. Для женщин высота прыжкового стола 1,25 метра (4,10 фута).
Вольтижирование является олимпийским мероприятием для мужчин с начала современных Игр в 1896 году.Женщины участвуют в соревнованиях индивидуально с 1952 года.
Купальники для художественной и художественной гимнастики, чирлидерши, батута и синхронного плавания от AGIVA Gymnasticsleo
Все категории
- ДОМ
- КОЛЛЕКЦИЯ
КОЛЛЕКЦИЯ
назад- Купальники для гимнастики
Купальники для гимнастики
назад- Купальники без рукавов
- Купальники с длинными рукавами
- Юбки, купальники, купальники
- Базовое однотонное трико
- Спортивные штаны для гимнастики…
Шорты и топы для гимнастики
назад- Шорты для гимнастики AG
- Шорты для гимнастики RG
- Гимнастика Разминки…
Гимнастика Разминки — футболки
назад- Тканые разминки Relax Fit
- Толстовки для гимнастов
- Приталенные куртки из трикотажа с начесом
- Футболки
- Гимнастика Ши…
- Плавание
- Танец
танец
назад- Пачки
- Купальники для танцев
- Дансробс
- Одежда для танцев
- Мужская гимнастика
- Гимнастика Accessori…
Принадлежности для гимнастики
назад- Кеды
- Захваты
- Сумки
- Резинки для волос, мишка, бутылка, значки
- Уход
- Кроссовки, носки
- Гимнастские драгоценности
Гимнастские украшения
назад- Часы
- Браслеты
- Серьги
- Ожерелья и цепочки
- Кулоны GA
- Комбинезоны
- Французский бокс
- Подарочные сертификаты
- промо акции
- Оборудование
- Купальники для гимнастики
- КОНТАКТЫ
КОНТАКТ
зад
