Гимнастика для ног при варикозе: Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

Тренировки при варикозе ног, упражнения и нагрузки — общие рекомендации специалистов

В зоне риска развития заболевания вен, по словам специалистов, как правило, находятся: женщины и мужчины старше 25-30 лет, вынужденные из-за своей работы вести малоподвижный образ жизни:

• учителя, офисные клерки, продавцы;
• люди с наследственной предрасположенностью к заболеванию вен;
• представители обеих половин человечества, испытывающие интенсивные физические нагрузки: например, спортсмены, грузчики.

Как правило, болезнь приходит тихо, подбираясь мелкими шажками. Начинается заболевание вен с того, что стенки сосудов ослабляются, тонус вен снижается.

Длительные статические нагрузки, связанные с необходимостью стоять в течение всего дня или, наоборот, проводить все время за рулем и у экрана монитора, приводят к тому, что мышечные стенки вен постепенно атрофируются, а нервные окончания, ответственные за тонус, медленно погибают. Нарушается также функция венозных клапанов: они повреждаются и больше не могут препятствовать обратному току крови.

В результате снижается скорость кровотока, в венах формируется застой, а затем развивается воспаление.

Впрочем, внешне столь серьезные изменения в сосудах, не так заметны: вот под кожей проявилась едва заметная красно-синяя «сеточка» капилляров, «вздулись» несколько узелков или пролегли дорожки вен. И еще ноги к концу дня наливаются тяжестью, словно они из свинца, и ноют. Если на данном этапе не начать лечение заболеваний вен, проблема может прогрессировать: узлов вен может стать больше, могут появиться боли, отеки и, возможно, даже трофические язвы.

Что же делать тем, кто отмечает у себя все эти неприятные симптомы хронических заболеваний вен? С одной стороны, для укрепления вен рекомендуются систематические физические упражнения — они улучшают тонус, тренируют сосуды. Но с другой стороны, стоит чуть переусердствовать, неправильно рассчитать нагрузку — и «лекарство» станет «ядом» для поврежденных вен.

Однако угроза венозного заболевания — не повод запустить себя: физические упражнения полезны для здоровья сосудов.

Специалисты советуют всегда соблюдать баланс:

• Стоит отказаться от изматывающих упражнений и интенсивных тренировок, а также видов спорта, которые с ними связаны: тяжелая атлетика, бокс, бег, борьба. Также при заболеваниях вен противопоказана степ-аэробика.
• Оптимальным вариантом специалисты считают утреннюю гимнастику: четверть часа тренировок для всех групп мышц вполне достаточно, чтобы дать сосудам поработать, но при этом не перегрузить их. Мышцы при этом стоит тренировать лежа или сидя: так давление в ногах существенно ниже.
• Занимаясь на тренажерах, стоит остановить свой выбор на горизонтальном велотренажере или гребном тренажере. Они дают меньшую нагрузку на сосуды, чем упражнения на эллипсоиде или беговой дорожке.
• Из всех видов спорта врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу, более известную у нас как ходьба с палками, и плавание: оно правильно перераспределяет нагрузку и позволяет укрепить позвоночник и мышечный корсет. Для здоровья вен также показана йога.
• Во время тренировок необходимо отслеживать свое состояние: считать пульс, проверять давление, и обязательно обращать внимание на первые признаки усталости. Как только появилась одышка, тренировку следует остановить, чтобы немного отдохнуть.
• Многие специалисты рекомендуют носить во время занятий спортом специальный компрессионный трикотаж: такое белье помогает поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов.
• После тренировки желательно хотя бы в течение пяти минут полежать, подняв вверх ноги. Это позволит улучшить венозный отток, а значит — снизить нагрузку на сосуды.

И самое главное: если первые симптомы варикоза уже дали о себе знать, ни одна тренировка не может отменить полностью лечение, которое должен подобрать врач.

Признание специалистов заслужил один из препаратов -венотоников, Детралекс®.[1,2]

Благодаря комплексу из пяти растительных компонентов в своем составе [3,4] этот венотоник повышает тонус вен, уменьшает застой крови. [5] В результате препарат помогает уменьшить боль, отеки, ощущение тяжести и усталости в ногах. [5]

Следует отметить, что при регулярном применении Детралекс® позволяет значительно уменьшить выраженность неприятных симптомов варикоза [5], и тем самым препятствуя дальнейшему развитию заболевания. [4,6]

• 1. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению ХЗВ. Флебология, спец. выпуск, май 2013 г

• 2. Международные рекомендации по лечению хронических заболеваний вен нижних конечностей. Международная ангиология, 2014;33(2):87-208

• 3. Пайсант Ж., Сансильвестри-Морел П. и соав. Различные флавоноиды в составе МОФФ вносят вклад в его способность снижать повышенную проницаемость сосудов микроциркуляторного русла защечного мешка хомячка. Международная Ангилогия, 2008, 27, 81-85

• 4. Сапелкин С.В. и соав. Хронические заболевания вен: функция клапанов и лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие, возможности фармакотерапии. Ангиология и сосудистая хирургия. Том 23 №3/2017, 89

• 5. Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП-003635

• 6. Паскарелла Л. Что важно знать о Детралексе 500 мг: от защиты клапанов на ранних стадиях до долгосрочного эффекта при хроническом заболевании вен. Современная фармацевтика (Current Pharmaceutical Design) 2007; 13 (4):431-444

Помощь при варикозе на ногах в доме престарелых в Санкт-Петербурге

У многих женщин после 40 лет на ногах возникают выпуклые вены и некрасивые сосудистые “звездочки”, что является признаками варикоза. С возрастом изнашивается весь наш организм, в том числе и сосудистая система. Варикозное расширение вен возникает вследствие снижения из эластичности и упругости. Сосуды теряют форму, клапаны разрушаются, что вызывает хаотичное, замедленное движение крови и возникновение варикоза. Вздутые и выпяченные вены, их переплетение, сосудистая сеточка, боли и тяжесть в ногах – вот неотъемлемы спутники болезни. Варикоз в пожилом возрасте возникает не только у женщин, но и у мужчин. Бороться с ним можно и нужно.

Варикоз у пожилых людей – причины и последствия

Лечение варикоза у пожилых людей довольно сложное и длительное. Сегодня существуют различные методы терапии. Современные комплексные методики позволяют бороться с варикозом как при помощи оперативного вмешательства, так и с помощью лазера. Хирургическая операция проводится очень радикально: удаляется поврежденный сосуд, лазер же помогает склеить его стенки. Вне зависимости от выбранного метода лечения, специалисты частного пансионата для пожилых “Долгожители” в Санкт-Петербурге смогут помочь человеку восстановиться. Реабилитация проводится комплексно и эффективно.

Какие же причины приводят к возникновению этого распространенного заболевания:

• старческий возраст:

• наследственность;

• работа стоя и сидя;

• нагрузка на организм во время беременности и родов;

• интенсивная физическая нагрузка;

• подъем тяжестей;

• болезни печени;

• вредная пища;

• пагубные привычки;

• повышенное давление.

При варикозе первая помощь – это обращение к врачу. Домашними отварами и травами вылечить болезнь не получится. Между тем застойные явления в сосудах нижних конечностей имеют серьезные последствия без лечения и последующей реабилитации. Специалист назначит пожилому человеку комплексную терапию, которой будут придерживаться сестры милосердия нашего дома престарелых в Санкт-Петербурге. Реабилитация состоит не только в применении медикаментов, но и в полноценном восстановлении организма пожилого человека.

Что включает уход за ногами при варикозе?

Помощь при варикозе на ногах заключается в контроле за приемом лекарств, применении компрессионного белья, физиотерапии и ЛФК. Если же лежачий человек страдает от варикоза, за ним будет осуществлен более полный специализированный уход. Если родственники заметили первые признаки возникновения болезни, они должны незамедлительно обратиться к специалистам.

Гимнастика при варикозе ног для пожилых в доме престарелых

В нашем пансионате для пожилых “Долгожители” в СПб применяется ряд необходимых оздоровительных физических упражнений от варикоза. С их помощью можно значительно улучшить состояние вен пожилых людей, восстановить кровоток после оперативного вмешательства. После занятий гимнастикой у больных повышается физическая активность, выносливость, тонус. Чаще всего применяется пешая прогулка, однако комплекс мероприятия применяется строго индивидуально.

какие можно и нельзя, комплекс в тренажерном зале, гимнастика при беременности

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

• Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
• После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
• Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
• Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

• Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
• Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

1. Прыжки, в том числе и на скакалке
2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
4. Активные и быстрые приседания
5. Интенсивные гимнастические растяжки
6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз? Насколько он опасен и как с ним бороться?

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

• Приседания
• Махи ногами
• Активные наклоны вперед
• Растяжки
• Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

• Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
• Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
• Во время рабочего перерыва походите на носочках
• Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
• Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
• И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
• Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Читайте также:

Варикозное расширение вен нижних конечностей и физические упражнения

Сегодня поговорим о пользе физических упражнений при варикозном расширении вен.

Советы даёт врач по лечебной физкультуре НПЦ МСР им. Л.И.Швецовой

Екатерина Слягина

 

 

 

Вены нижних конечностей представляют собой хорошо разветвленную сеть, состоящую из глубоких и подкожных вен, между которыми есть соединения. Просвет вен нижних конечностей в 10-12 раз больше, чем просвет артерий. По подкожным венам оттекает кровь от кожи и подкожной клетчатки, а по глубоким – от остальных тканей. Стенка вены, в отличие от артериальной стенки, не имеет выраженного мышечного слоя. На скорость тока крови по венам существенное влияние оказывают сокращения мышц ног — мышечный тонус («мышечная насос»). При активном сокращении скелетных мышц опорожняются глубокие вены, а в момент расслабления мышц создаются условия для перехода крови из поверхностных вен в глубокие. Напротив, длительное статическое напряжение, сдавливая глубокие вены, затрудняет отток крови из поверхностных вен и ведет к их переполнению.

На венозную гемодинамику активно влияет также дыхание. Увеличение объема грудной полости при вдохе создает внутри полости большее отрицательное давление, чем в полых венах, и это способствует продвижению крови к сердцу. Важное значение имеет сокращение и расслабление диафрагмы. Во время вдоха диафрагма сокращается и уплощается, увеличивая грудную и одновременно уменьшая брюшную полости; при этом повышается внутрибрюшное давление, что обеспечивает продвижение крови к сердцу. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, соответственно увеличивается объем брюшной полости, давление в ней падает и кровь из нижних конечностей перемещается в нижнюю полую вену.

Лечебная физкультура при варикозном расширении вен улучшает венозный и лимфатический отток, нормализует артериальный приток, повышает эффективность «мышечных насосов», уменьшает дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.

К специальным упражнениям, полезным при варикозном расширении вен, относятся:

• Упражнения для нижних конечностей, выполняемые в положении лежа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренном и голеностопном суставах
• Дыхательные упражнения с акцентом на увеличение амплитуды движений диафрагмы
• Упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра (с использованием резиновых лент).

В стадии компенсации кровообращения рекомендуется также плавание, ходьба, занятия на велотренажере (при обязательном ношении компрессионного трикотажа).

При варикозном расширении вен противопоказаны упражнения в положении стоя и с большим усилием, поскольку они сопровождаются статическим усилием мышц ног и повышением внутрибрюшного давления.

Занятия гимнастикой не должны вызывать тягостных ощущений в ногах и отеков. После занятий необходим отдых лежа с приподнятым ножным концом кровати.

Литература:

1. Лечебная физическая культура: справочник /под ред. проф. В.А. Епифанова 2004
2. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж: учебно-методическое пособие 2004
3. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная и профилактическая гимнастика. Профилактическая энциклопедия 2004

Помощь при варикозе на ногах

Варикоз у пожилых людей встречается в 90% случаях. Это не только эстетическая проблема, но и физическая, подразумевающая угрозу здоровью и жизни, в целом. Варикозное расширение вен не лечат самостоятельно. Важно обратиться к специалистам, которые займутся проблемой и возможными последствиями.

В пансионате для пожилых «Добродел» принимают врачи-флебологи. Они помогут в лечении, назначат необходимые препараты и обеспечат должный уход.

Все начинается с диагностики

Эффективность помощи определяет диагноз. Дело в том, что варикоз подразумевает несколько стадий развития.

1. На первой, человек ощущает минимальный дискомфорт в ногах, жалуется на их «тяжесть».
2. На второй стадии наблюдается отечность, конечности часто «ноют», характеристики первой стадии многократно усиливаются даже после недолгих прогулок.
3. Третья стадия – самая опасная. В этом случае деформируются не только венозные сосуды, но и кожные покровы:
4. уплотняется дерма;
5. появляется нежелательная пигментация;
6. наблюдается регулярная отечность ног;
7. появление трофических язв, так как кожа особенно чувствительна даже к малейшим травмам.

Осмотр пациента и первичная диагностика – первые меры, которые следует принять при первых же проявлениях заболевания. Обязателен сбор анамнеза, пальпация, ультразвуковые исследования.

Помощь в нашем пансионате

Уход за ногами при варикозе – обязательное условие для выздоровления и хорошего самочувствия. Персонал в пансионате «Добродел» заботлив и внимателен к каждому гостю.

На что стоит обратить внимание для профилактики и лечения варикозного расширения ног:

• Правильный сон. Сотрудники позаботятся, чтобы ноги пациентов были немного на возвышении. Для этого подкладывается подушка. Этот метод позволяет снять усталость и нормализовать кровообращение.
• Соблюдение норм. Например, в жару нежелательно держать ноги в напряжении, что стоя, что сидя. За этим будет обязательно следить сотрудник пансионата.
• Использование правильной обуви. Никаких каблуков, ведь это затрудняет движение крови и оказывает серьезное напряжение.
• Различные ванночки. Пожилым людям тяжело ухаживать за собой и заботится. Наши специалисты приготовят все необходимые к процедурам.
• Своевременное принятие препаратов. В нашем пансионате работают профессионалы с медицинским образованием, поэтому проследят, чтобы пожилые люди выпили правильные таблетки и, при необходимости, сделают инъекцию.

Лечение варикоза производится и хирургическим вмешательством. В нашем пансионате мы помогаем больным преклонного возраста реабилитироваться, так как для этого есть все условия, например, специализированное оборудование: медицинские кровати, противопролежные матрасы и т.д.

Действует постоянный мониторинг состояния. Речь идет о регулярном осмотре терапевтом и другими врачами. Уход осуществляется 24 часа в сутки.

Нужна ли зарядка при варикозе?

Конечно, нужна. Гимнастика при варикозе ног у пожилых особенно полезна. Она не подразумевает сильные нагрузки. В любом случае, персонал однозначно убедиться в правильном выполнении зарядки при варикозном расширении вен.

Гимнастика состоит из простых, но эффективных элементов:

1. носки врозь, а пятки вместе и наоборот;
2. ходьба на месте, не отрывая носков от пола;
3. вращение стопами, голенями влево-вправо в лежачем положении;

Выполнение подобных видов упражнений назначается индивидуально, ведь у каждого могут быть различные осложнения. В этом случае врач лечебной физкультуры проводит осмотр каждого нашего гостя лично и назначает необходимую гимнастику. За правильным выполнением и переносимостью наблюдает квалифицированный персонал пансионата.

Доверяйте уход заботливым и ответственным

Пансионат «Добродел» оказывает буквально все услуги по уходу за пожилыми людьми с варикозным расширением вен на ногах.

Ухаживаем с заботой и любовью:

• осмотр людей преклонного возраста с варикозом;
• составление правильно графика, медикаментозного лечения, гимнастических упражнении;
• персонал всегда рядом и помогает пожилым людям буквально во всем, а также следит за своевременным приемом лекарств.
• обеспечиваем полноценное и правильное питание до 6 раз в день.
• постоянный присмотр;
• регулярные прогулки на свежем воздухе.

У нас действует система «все включено», поэтому ваши пожилые родственники или близкие люди ни в чем не будут нуждаться, кроме вашего внимания и частых посещений.

Наши гости не скучают, так как мы заботимся о наличии разнообразных занятия по любым интересам.

Флебофа

Каждая вторая женщина или уже болеет, или рискует заболеть варикозом. Если вы работаете бухгалтером, то можете автоматически причислить себя к группе риска: малоподвижный образ жизни – одна из причин развития заболевания. И чем раньше вы распознаете опасность, тем проще будет от неё избавиться.

В чем угроза для здоровья?

Первые проявления варикоза не настолько серьезны чтобы вызвать большую тревогу. Время от времени стали отекать ноги. К концу дня или после длительной прогулки они немного больше устают и чуть побаливают. Но ведь это не беда, правда? Одновременно появляются сначала сосудистые звездочки, а потом сквозь кожу начинают проступать вздувшиеся вены. Это уже вызывает беспокойство, но часто воспринимается как проблема чисто косметического характера: ну да – некрасиво, но на работе столько дел, но кто займется домашними хлопотами, но в конце концов есть народные средства… Если варикоз долго не лечить или лечить неправильно, риск здоровью становится угрожающим.

Пораженные болезнью вены уже не могут обеспечить достаточное кровоснабжение ног. Как следствие, могут развиться трудно заживаемые трофические язвы, что крайне неприятно само по себе, но хуже того – часто приводит к возникновению злокачественных опухолей. Но еще более опасны, смертельно опасны другие вероятные осложнения: тромбоз глубоких вен, тромбофлебит, тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА).

В наши дни варикозное расширение вен нижних конечностей крайне редко приводит к летальному исходу. Современная медицина научилась успешно с этим справляться. Но сбрасывать риск со счетов нельзя: чем раньше вы обратитесь к врачам, тем успешнее будет лечение.

Когда начинать беспокоиться?

Варикоз коварен. Некоторое время болезненные изменения вен никак не проявляются. От начала болезни до появления первых симптомов может пройти несколько месяцев. Еще столько же – от первых неприятных ощущений до внешних уродливых проявлений.

Да, риск развития варикоза во многом связан с образом жизни. Недостаточная подвижность, привычка носить тесное нижнее белье, пристрастие к табаку и алкоголю, неправильное питание и лишний вес, использование гормональных контрацептивов – вот лишь часть факторов, оказывающих негативное влияние на тонус вен нижних конечностей. Но, увы, молодость, отсутствие вредных привычек и активные занятия спортом – еще не гарантия от болезни: в 80% случаев основная причина варикоза – генетическая предрасположенность, от нее не уйти.

Поэтому при первых сомнениях, при малейших симптомах – сразу к врачу.

Что сломалось в организме?

Немного о том, к каким именно «поломкам» в организме приводит варикоз.

Каждую минуту на протяжении всей нашей жизни вены нижних конечностей выполняют очень важную работу по доставке «отработанной» крови вверх – к сердцу и легким, где она снова обогатится кислородом и снова опустится вниз, чтобы насытить им мышечные ткани. Мы этого не замечаем, но мышцы наших ног постоянно то расслабляются, то напрягаются: расслабились – и кровь идет вниз, напряглись – порция крови устремляется вверх. Чтобы в момент расслабления она не стекала назад, в каждой – вплоть до мельчайших! – вен природа предусмотрела систему клапанов. При варикозе клапаны постепенно разрушаются и уже не могут остановить обратный кровоток. Именно поэтому вены со временем растягиваются, превращаются в фиолетовые канаты под кожей, закручиваются в узлы и в тяжелых случаях рвутся.

Починить «сломанные» клапаны невозможно. Остановить разрушение – с этой задачей современная медицина справляется на «отлично».

Как победить болезнь?

Главное, что вы должны понять, если врач поставил вам диагноз «варикоз», сама по себе болезнь не пройдет. Чем раньше начнется лечение, тем оно будет проще, безболезненнее и успешнее.

Если вы находитесь в группе риска (наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, лишний вес, дурные привычки), запишитесь на УЗИ нижних конечностей. Необязательно переплачивать за активно рекламируемое сейчас триплексное сканирование, традиционные методы диагностики не менее точны и гораздо более дешевы. Но ни в коем случае не соглашайтесь на сканирование в положении лежа! Так удобнее врачу, но во время УЗИ ног пациент должен стоять, иначе УЗИ не покажет варикоз на его ранних стадиях.

Диагноз подтвердился? Первое, что практически наверняка посоветует вам врач, – пройти курс лечения специальными препаратами-вентониками. Бояться этого и тем более впадать в панику не стоит: такие препараты нетоксичны, они не отравляют организм, по рекомендации врача принимать их можно длительными курсами. Венотоники помогают венам оставаться в тонусе. Пораженную заболеванием вену начинают «пожирать» собственные лейкоциты. В здоровом организме они выполняют роль чистильщиков, которые удаляют из него вредоносные органические соединения. Больные ткани для них – пища, но если вены сильно поражены, пищей становятся и здоровые ткани. Венотоники умеряют аппетит лейкоцитов, останавливают разрушительные процессы. На таком принципе основано, например, действие широко известного препарата «Флебофа».

Необходим прием венотоников и при подготовке к операции по поводу варикоза, если она все же понадобится, а также в послеоперационный период.

Другая обязательная процедура – постоянное ношение компрессионных чулок и колготок, которые создают «каркас» для вен и не дают им дальше расширяться, улучшают кровоснабжение, помогают избавиться от боли и отеков.

Нужна ли операция?

Если вы опоздали с ранней диагностикой и болезнь зашла достаточно далеко, без операции все же не обойтись. Но это не повод для паники.

Если еще 10-15 лет назад вам потребовалась бы достаточно сложная и болезненная операция с глубокими разрезами и наложением швов. Сейчас процедура стала почти безболезненной и занимает всего несколько минут. Методики используются разные, но суть одна: через небольшой прокол в больную вену вводится миниатюрный зонд, с помощью которого врач склеивает или заваривает проблемный участок вены. Манипуляции длятся всего несколько минут, после небольшого отдыха пациент может отправляться домой. Рецидивов и осложнений почти не случается. И при условии регулярного приема венотоников большинство пациентов о варикозе больше не вспоминают.

Самые эффективные упражнения от варикоза вен :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Среди причин варикозного расширения вен — наследственность, изменение гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на нижние конечности, гиподинамия. «Варикоз — заболевание комплексное, его развитие, в первую очередь, говорит о том, что у человека «сломана» осанка, — комментирует Александр Гунько, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, преподаватель «Московской Школы Йоги на Чистых Прудах».  

Этот диагноз накладывает некоторые ограничения на занятия фитнесом, однако именно с помощью упражнений можно облегчить симптомы. «Обычно в этом случае стараются устранить лишь последствия (работают с пораженными участками), в то время как действовать нужно комплексно. Проблема зачастую находится выше, в области таза, органов ЖКТ, диафрагмы. Часто причиной варикоза является патологии поясничного отдела, нарушение дыхания, сидячий образ жизни. Проблемы кроются в полой вене, расположенной в области грудной клетки. Поэтому здесь помогут и асаны йоги, и дыхательные упражнения, и исправление осанки у специалиста и коррекция питания», — говорит Александр Гунько.

Варикозное расширение вен: какие упражнения подойдут для лечения и профилактики

Поможет ли в лечении йога? Безусловно. «Занятия йогой благоприятно воздействуют на кровеносную систему, циркуляцию крови, улучшается обмен веществ, — комментирует Яна Ананьева, тренер по йоге ZARYAD.studio. — При варикозе полезно почаще занимать такое положение, когда ноги находятся выше уровня таза. Благодаря этому происходит венозный отток, улучшается циркуляция крови, снижается вязкость крови и варикоз становится менее выраженным. Самые эффективные асаны при этом диагнозе — супта падангуштхасана, сарвангасана, випарита карани, ширшасана».

Основный принцип лечения варикоза с помощью упражнений — акцент на динамических и стретчинговых движениях. Запрещенные упражнения при варикозе — статические. «При этом диагнозе нельзя надолго фиксироваться в одном положении, нельзя перегружать ноги, это только усугубит ситуацию, — объясняет Лилия Осипова, преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет». — Рекомендуется укреплять мышцы ног, но в динамике. Также нужно улучшать подвижность суставов — голеностопного, тазобедренного, коленного».

Мы попросили Лилию составить и показать нам комплекс упражнений для ног, который поможет в лечении варикоза. «Он начинается со ста ударов пятками об пол — это необходимо для улучшения венозного оттока. Далее мы переходим к динамике, укрепляющей мышцы ног. Затем следуют упражнения от варикоза в положениях сидя и лежа для того, чтобы снизить нагрузку и также улучшить венозный отток», — объясняет Лилия Осипова.

Полезно будет также дополнить занятия дыхательными упражнениями. «Среди рекомендуемых техник — полное йоговское дыхание и капалабхати», — говорит Александр Гунько.

Выполнять все эти упражнения можно в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Упражнения при варикозе: как построить занятие

• Начните занятие с легкой суставной гимнастики.
• Выполняйте упражнения последовательно. «Все движения кроме ударов пятками оптимально выполнять по 10-15 повторов, руководствуясь собственной интуицией – 4 последних раза должны быть через силу», — говорит Лилия Осипова.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Удары пятками об пол

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола и резко опуститесь в исходное положение, ударяя пятками об коврик. Выполните 100 таких движений.

Вращение в тазобедренных суставах

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните правую ногу и опишите правым бедром и коленом круг (справа налево), опустите стопу на пол. Повторите все то же самое в другую сторону, описывая круг правым коленом слева направо. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов на каждую ногу.

Прогиб, приседание и наклон

[pladform id=”323324″ resource id=”170847″]

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Положите ладони на пояс (большие пальцы на крестце), слегка толкните таз вперед, на вдохе раскройте грудную клетку, запрокиньте голову назад. Затем плавно поднимите голову, выполните позу стула уткатасану: вес на пятках, выпрямите спину, колени согнуты и не выходят за носки. Выдохните.

На вдохе поднимите руки через стороны вверх. С выдохом опустите руки и голову вниз, направьте макушку к полу, слегка согните колени, прижмите живот к бедрам. Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.

Вытяжение из приседа с подъемом на носки

[pladform id=”947042″ resource id=”170848″]

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните колени и со вдохом опуститесь в приседание до параллели бедра с полом, направляя копчик назад и перенося вес на пятки. Одновременно с этим поднимите руки вверх. На выдохе, не меняя положения тела и сохраняя равновесие, поднимитесь на носки, максимально поднимая пятки от пола. На вдохе опустите пятки на пол, руки вниз и выпрямитесь. Это составит один повтор, выполните 5-10 повторов.

Вытяжение носков

Лягте на спину, поднимите одну ногу вертикально вверх. Подтяните носок стопы к себе, затем вытяните его от себя. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, включая в работу все мышцы ног. Выполните 8-10 таких движений каждой стопой.

Поочередный подъем ног

Лягте на спину, поочередно вытягивайте ноги вверх, сгибая и разгибая колени с усилием. Мягко напрягайте все мышцы ног. Выполните по 10 подъемов каждой ноги.

Складка

Лягте на спину с прямыми ногами. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Работайте мышцами пресса, тянитесь лбом к колену. Выполните 8-10 движений каждой ногой.

Складка в динамике

Лягте на спину, вытяните ноги над полом. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Вторую ногу при этом удерживайте над полом. Выполните 8-10 движений каждой ногой.

Полумост в динамике

Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. На вдохе поднимите таз над полом, плавно разгибая колени и напрягая мышцы передней поверхности бедра. На выдохе опустите таз вниз, почти  касаясь копчиком пола. Выполните 8-10 повторов.

Випарита карани

Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. Упираясь пятками в пол, максимально поднимите таз над полом. Прогнитесь в грудном отделе, сводя лопатки и отталкиваясь плечами от пола. Поставьте ладони под крестец. Локтями упритесь в пол. По одной ноге поднимите прямые или полусогнутые ноги вверх, стопы направляйте на себя. Копчик направляйте вниз, усиливая прогиб. Через 10-20 секунд мягко опустите ноги вниз, руки положите на пол вдоль боков, опустите спину на пол. Выполните 3-4 повтора.

Занимайтесь по этой программе несколько раз в неделю и добавьте движения в свою жизнь, чтобы уменьшить проявления варикоза.

Гимнастика для вен: 6 упражнений, улучшающих кровообращение

Есть ли у вас склонность к варикозному расширению вен? Чтобы предотвратить возникновение нарушений венозного кровообращения и сосудистых заболеваний, таких как тромбоз ног, эмболия или варикозное расширение вен, помимо здорового питания (и отказа от курения) и употребления достаточного количества воды для вас важно много упражнений. Всего 10 минут упражнений в день могут улучшить функцию вен, и мы покажем вам, как это сделать.

Гимнастика для вен: 6 упражнений, улучшающих кровообращение

Круги ног в воздухе

Лягте спиной на коврик для упражнений, мягкий коврик или диван.Свободно расположите руки рядом с верхней частью тела и поднимите одну ногу вверх, а другую — прямо вверх. Теперь нарисуйте круг в воздухе вытянутой ногой. Снова опустите ногу и выполните упражнение другой ногой / ступней. Сделайте пять повторений для каждой ноги, рисуя круг по часовой стрелке пять раз и против часовой стрелки пять раз.

Коромысло

Сядьте на коврик или диван и согните ноги. Лучше всего положить подушки за спину или опереться обеими руками, слегка отклонив верхнюю часть тела назад.Затем поставьте одну ногу на пятку, а другую на пальцы ног. Качайте ноги, быстро меняя положение.

Езда на велосипеде лежа

Лягте на спину (на коврик или диван) и двигайте вытянутыми вверх ногами вверх и вниз, как если бы вы крутили педали на велосипеде в воздухе. Энергично двигайте ногами. Немного потренировавшись, вы также можете делать движения ног назад. Сделайте паузу через 30 секунд, затем повторите упражнение. В качестве альтернативы вы можете ехать на велосипеде только с одной ногой, а другую согнуть на земле, а затем через короткое время поменять положение.

Выпрямитель для опор

Встаньте на колени — желательно на коврике для упражнений или на как можно более жестком диване. Наклонитесь вперед и опустите предплечья на пол, опуская голову. Теперь вытяните одну ногу вверх и также подтяните пальцы стопы вверх. Голова, туловище, нога и ступня должны образовать прямую линию (диагональ). Другая нога остается в положении колена.

Нарисуй восьмерку

Следующее упражнение хорошо выполнять сидя: поочередно нарисуйте восьмерку большим пальцем левой и правой ног на полу или в воздухе с вытянутой ногой.

Избегайте стоять

Сидение и стояние в течение длительного периода времени способствует развитию тромбоза, при ходьбе и лежании риск снижается. Поэтому убедитесь, что вы достаточно тренируетесь и время от времени поднимаете ноги.

Проконсультируйтесь с экспертом

Если вы часто страдаете от тяжелых, усталых ног или у вас обычно наблюдаются серьезные симптомы, такие как боль или отек, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом! Любой, у кого уже был тромбоз, имеет более высокий риск образования нового тромба и должен уделять особое внимание профилактическим мерам.Врач может выяснить возможные заболевания и назначить подходящую терапию и любые лекарства, которые могут потребоваться. Он также будет рад проконсультировать вас по поводу использования компрессионных чулок.

упражнений в помещении, которые могут помочь при варикозном расширении вен

Когда температура падает, у вас может возникнуть соблазн пропустить ежедневные тренировки, если у вас варикозное расширение вен. Но вместо этого попробуйте эти домашние упражнения, которые не причинят вреда венам.

Варикозное расширение вен — проблема, от которой страдают миллионы американцев, — возникает, когда кровь забивается в венах ног.Это происходит из-за того, что крошечные клапаны не работают, не способствуя циркуляции крови и позволяя крови накапливаться. В конечном итоге это приводит к расширению выступающих варикозных вен на ногах и ступнях. Вот почему улучшение кровообращения может помочь уменьшить болезненные симптомы варикозного расширения вен — спазмы, отек, тяжесть и зуд.

Один из простых способов улучшить кровообращение — это упражнения. Тренировка улучшает кровообращение, предотвращая скопление крови в венах. Физические упражнения также поддерживают ваш вес на нормальном уровне, что снижает нагрузку на вены.Но теперь, когда наступили более холодные месяцы, вы захотите адаптировать свой режим упражнений к занятиям, которые вы можете выполнять в основном в помещении, например, перечисленным здесь.

Физические упражнения в помещении хороши для варикозного расширения вен

Сами по себе упражнения не излечивают или не предотвращают варикозное расширение вен. Однако тренировки могут уменьшить дискомфорт и сделать симптомы менее заметными. При составлении плана упражнений придерживайтесь аэробики с малой нагрузкой, которая меньше нагружает вены (и суставы). Начните с этих пяти упражнений, которые вы можете выполнять дома или недалеко от дома:

Ходьба .Быстрая 30-минутная прогулка пять раз в неделю улучшает кровообращение, прорабатывая икроножные мышцы. Сильные мышцы икр оказывают дополнительную поддержку венам, перекачивая кровь обратно к сердцу. Если для прогулки на свежем воздухе слишком холодно, прогуляйтесь по дому.

Растяжка икры . Еще одно отличное упражнение для укрепления и растяжки икроножных мышц: встаньте, опираясь на спинку стула, ноги параллельны. Поднимите тело на носках, а затем снова опустите вниз. Сделайте 15 подъемов, сделайте перерыв и сделайте еще 15.

Подъемники для ног . Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Медленно поднимите одну ногу вверх, удерживайте и медленно опустите обратно. Сменить стороны.

Велосипедные ножки . Это упражнение имитирует езду на велосипеде. Лягте на спину, приподняв колени и согнув их под углом 90 градусов. Выпрямите правую ногу, оставив левую согнутой. Согните правую ногу обратно в исходное положение и проделайте то же движение с левой стороны.

Подъем бедра .Ваши бедра также играют важную роль в поддержании правильного кровотока, и это простое упражнение задействует мышцы бедра: сядьте на стул, а затем встаньте. Сделайте от 10 до 15 повторений за два занятия.

Помимо того, что эти упражнения легко выполнять в помещении, ни одно из этих упражнений не требует специального оборудования, хотя во время тренировок рекомендуется носить компрессионные носки. Если у вас есть тренажеры дома или вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, эллиптический тренажер или велотренажер — хороший выбор.Когда вы тренируетесь на этих тренажерах, вы интенсивно задействуете икры и мышцы ног, что улучшает кровоток.

Если у вас варикозное расширение вен, к упражнениям, которых следует избегать, относятся бег и тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей оказывает давление на вены живота и блокирует кровообращение. Бег по твердым поверхностям, например по бетону, также напрягает вены и суставы ног. Цель состоит в том, чтобы мягко стимулировать кровообращение, не оказывая чрезмерной нагрузки на вены.

Поддержание здоровья вен круглый год

Не позволяйте более низким температурам мешать вам заниматься спортом и заботиться о здоровье вен.В Центре восстановления вен наша команда специалистов разработает индивидуальный план лечения, включающий лечебные процедуры и упражнения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Что нужно знать о варикозном расширении вен и упражнениях

Физические упражнения полезны, верно?

Да, упражнения в целом полезны — не все упражнения рекомендуются людям, живущим с варикозным расширением вен.

Аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и езда на велосипеде, являются разумным выбором для всех, у кого диагностировано варикозное расширение вен, но упражнения, повышающие давление в животе, не рекомендуются, включая тяжелую атлетику, приседания и специальные позы йоги.

Обычно настоятельно рекомендуются упражнения для ног, потому что эти упражнения стимулируют перекачку крови от ног обратно к сердцу. Наличие сильных икроножных мышц способствует кровообращению и предотвращает венозную недостаточность.

Регулярные упражнения помогают контролировать вес, уровень сахара в крови и артериальное давление — все это может повлиять на варикозное расширение вен.

Кроме того, люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. Регулярные упражнения могут уменьшить эти симптомы, потому что упражнения улучшают кровообращение.

Упражнения с малой ударной нагрузкой — ключ к успеху.

Одним из основных преимуществ упражнений с низкой ударной нагрузкой является то, что они приносят пользу системе кровообращения и одновременно защищают суставы.

Ходьба — одно из самых простых занятий спортом; это так же недорого, как покупка пары кедов, и это можно делать снаружи или внутри. Начните с коротких регулярных прогулок по окрестностям, парку или местному торговому центру.

Еще один хороший вариант для малой ударной нагрузки — езда на велосипеде.Педалирование укрепляет икры и улучшает кровообращение. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды, и они имеют одинаковые преимущества.

Плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой. Плавание способствует кровообращению и здоровью ног, и многие люди находят воду успокаивающей. Если вы не пловец, подумайте о приобретении снаряжения для водной ходьбы, чтобы можно было ходить по бассейну.

Избегайте высокоэффективных упражнений

Высокоэффективные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут усугубить отек варикозных вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте осторожно бегать трусцой по более мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и уменьшить нагрузку на вены. Компрессионные чулки могут помочь снизить воздействие этого вида упражнений.

Тяжелая атлетика может увеличить давление в брюшной полости и вызвать у вас напряжение. Повышенное давление может уменьшить приток крови от ног к сердцу. Кровь может скапливаться и увеличивать давление в венах ног, вызывая расширение вен и повреждение клапанов.

Если вы хотите поднимать тяжести, попробуйте добавить больше повторений с более легкими весами. Не задерживайте дыхание во время подъема и старайтесь держать ноги на одном уровне или выше, чем ваше сердце.

Некоторые другие упражнения, которые увеличивают давление в животе и ногах, включают приседания, приседания, скручивания, выпады и позы йоги, которые требуют длительного позы живота.

Когда обращаться за медицинским заключением

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какой-либо план упражнений, особенно если вы беременны или у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Специалисты San Diego Vein Institute помогают людям с варикозным расширением вен улучшить качество жизни. Чтобы назначить консультацию, позвоните по телефону (760) 944-9263 или посетите сайт www.sdveininstitute.com. Институт вен Сан-Диего расположен по адресу: 336 Encinitas Boulevard, Suite 130, Encinitas, CA 92024.

Варикозное расширение вен: что нужно знать об упражнениях

Если вы думаете, что вы один страдаете от боли в ногах, кожный зуд , опухшие ноги и другие симптомы варикозного расширения вен, подумайте еще раз.Варикозное расширение вен слишком распространено среди взрослых, около 30% американцев страдают этим заболеванием. Хотя упражнения — хорошее начало для лечения варикозного расширения вен и уменьшения болезненных симптомов, имейте в виду, что есть некоторые упражнения, которые вам следует выполнять, а некоторых следует избегать вообще.

Вот список полезных упражнений, а также тех, которые могут затруднить ваше выздоровление.

Полезные упражнения

Прогулки

Короткие прогулки — одно из наиболее рекомендуемых упражнений при варикозном расширении вен.Поскольку он прост, он не нагружает вены, а, скорее, усиливает кровоток. Во время ходьбы мышцы помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление.

Вы можете прогуляться по периметру, и если у вас есть доступ к тренажерному залу, беговая дорожка может быть не менее полезной. Более того, пятиминутные прогулки каждый час могут быть весьма полезны для облегчения этого состояния.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это эффективный способ укрепления икроножных мышц и улучшения кровотока.Возьмите за привычку кататься каждый день для достижения лучших результатов. Если у вас нет доступа к велосипеду, вы можете просто лечь на коврик и крутить педали в воздухе. Делайте это с интервалом в две минуты и отдохните 15 секунд перед возобновлением. Как и любое другое упражнение, не забывайте пить.

Растяжка

Растяжка необходима для увеличения кровотока в венах, а также для укрепления мышц, поддерживающих вены. Например, боковые изгибы помогают повысить прочность и устойчивость, что снижает вероятность падений.Растяжка четырехглавой мышцы также может помочь в наращивании силы.

Доказано, что независимо от типа растяжки они облегчают варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, снова улучшая кровообращение.

Вредные упражнения

Несмотря на пользу упражнений, некоторые виды упражнений могут способствовать ухудшению вашего состояния. Взгляните на некоторые упражнения, которые вам следует избегать.

Избегайте тяжелой атлетики

Поднятие тяжестей предотвращает отток крови от ног к сердцу из-за напряжения и давления.Слишком сильное напряжение может вызвать расширение и повреждение клапанов, что может привести к дополнительной нагрузке на вены.

Если вы хотите поднимать тяжести, убедитесь, что они не тяжелые. Что еще более важно, всегда следите за тем, чтобы ваши ноги были на одном уровне или выше, чем ваше сердце. Вам также следует избегать задержки дыхания во время тренировки, чтобы снизить давление.

Избегайте бега и бега трусцой

Бег трусцой или бег — это тяжелые действия, которых следует избегать при варикозном расширении вен.Выполнение этих упражнений может усилить набухание вен, что приведет к еще большему повреждению.

Если вы хотите бегать трусцой, убедитесь, что вы делаете это на мягкой поверхности, чтобы избежать сильного давления. Вы также можете использовать компрессионные чулки, которые помогут свести стресс к минимуму.

Избегайте приседаний и выпадов

Следует избегать других упражнений, которые увеличивают давление на ваши вены, таких как приседания и выпады. Выполняя эти упражнения, ваши ноги вынуждены выдерживать вес верхней части тела, который, в свою очередь, нагружает вены.Это может препятствовать процессу заживления венозной недостаточности и варикозного расширения вен.

Облегчить боль при варикозном расширении вен

Поскольку для избавления от варикозного расширения вен рекомендуется выполнять упражнения, вы должны знать, какие упражнения выполнять, а какие избегать. Обладая этими знаниями, вы обязательно увидите улучшение симптомов в более короткие сроки.

Центр вен и сосудов Heart of Dixie специализируется на лечении вен и сосудистых заболеваний, чтобы помочь вам жить более здоровой и полноценной жизнью.Свяжитесь с нами в наших офисах в Южной Юте и Меските, штат Невада, чтобы узнать все о наших услугах и вариантах лечения варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен: симптомы, причины, лечение

Обзор

Видео с варикозным расширением вен и сосудистыми звездочками (д-р Джозеф и д-р Антон)

Что такое варикозное расширение и сосудистые звездочки?

Варикозное расширение вен — это аномальные расширенные кровеносные сосуды, вызванные ослаблением стенки сосуда. Они могут выглядеть как опухшие, скрученные скопления синих или пурпурных вен.Варикозное расширение вен иногда окружено тонкими красными капиллярами, известными как сосудистые звездочки (группа крошечных кровеносных сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, также называемых телеангиэктазиями).

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки могут появиться где угодно, но чаще всего на ногах и в области таза. В большинстве случаев варикозное расширение вен развивается у поверхности кожи.

Кто болеет варикозным расширением вен и сосудистыми звездочками?

Варикозное расширение вен — обычное явление, которое обычно не является признаком серьезной проблемы со здоровьем.Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Они становятся более распространенными с возрастом и, как сообщается, затрагивают от 30 до 50 процентов взрослого населения. Заболеваемость варьируется в зависимости от исследуемой группы людей.

Что вызывает варикозное расширение вен и сосудистые звездочки?

Варикозное расширение вен возникает, когда здоровые стенки вены становятся слабыми и вена увеличивается. Кровь может «скапливаться» или скапливаться внутри вены. Варикозное расширение вен связано с повышенным давлением в венах ног или дефектными клапанами вен.

Точная причина варикозного расширения вен неизвестна, но существует ряд факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Факторы риска варикозного расширения вен и сосудистых звездочек включают:

Варикозное расширение вен

• Наследственность или семейный анамнез варикозного расширения вен
• Пожилой возраст
• Длительное пребывание (особенно для людей, работающих по специальности медсестры, косметологи, учителя, фабричные рабочие и др.)
• Избыточный вес
• Гормональные воздействия при беременности
• Использование противозачаточных таблеток
• Заместительная гормональная терапия в постменопаузе
• Длительное сидение со скрещенными ногами
• Ношение обтягивающего нижнего белья или одежды
• История тромбов
• Травма вен
• Состояния, вызывающие повышение давления в брюшной полости, включая заболевание печени, жидкость в брюшной полости, перенесенную ранее операцию на паху или сердечную недостаточность

К другим факторам, о которых сообщают, относятся местные стероиды, травмы или повреждения кожи, предыдущие операции на венах и воздействие ультрафиолетовых лучей.

Когда мне позвонить врачу?

Позвоните своему врачу, если:

• Варикозное расширение вен вызывает боль при ходьбе или стоянии
• Болезненная или болезненная припухлость появляется на варикозной вене или рядом с ней
• У вас отек ступней или лодыжек
• Ваша нога внезапно опухла и стала болезненной
• Кожа над варикозным расширением вен кровоточит сама по себе или при травме
• У вас есть другие симптомы, вызывающие беспокойство

Симптомы и причины

Каковы симптомы варикозного расширения вен?

У некоторых людей симптомы отсутствуют, но их может беспокоить внешний вид вен.Если возникают симптомы, они могут включать:

• Усталость, жжение, пульсация, покалывание или тяжесть в ногах
• Зуд вокруг вены
• Опухшие ноги
• Мышечные судороги, болезненность или ломота в ногах
• Коричневое изменение цвета кожи, особенно вокруг щиколоток
• Язвы на ногах

Симптомы обычно ухудшаются после длительного стояния или сидения. У женщин симптомы могут усиливаться во время менструации или беременности.Иногда при варикозном расширении вен может образовываться болезненный сгусток крови, называемый поверхностным тромбофлебитом (воспаление вены).

Диагностика и тесты

Как диагностируется варикозное расширение вен?

Во время медицинского осмотра врач проверит ваши ноги, пока вы стоите. Ваш врач также может попросить вас сделать допплеровское сканирование, ультразвуковое исследование, чтобы проверить кровоток в венах у поверхности кожи (называемых поверхностными) и глубоких венах.

Ведение и лечение

Когда необходимо лечение?

Для варикозного расширения вен и сосудистых звездочек может потребоваться медицинская помощь.Если варикозное расширение вен вызывает боль при ходьбе или стоянии, обратитесь за советом к врачу. Вам также следует позвонить своему врачу, если на месте варикозного расширения вены или рядом с ним развивается язва, или если ваши ступни или лодыжки опухают.

В некоторых случаях варикозное расширение вен может быть вредным для вашего здоровья, если оно связано с этими состояниями:

• Язвы венозного застоя , которые возникают, когда расширенная вена не обеспечивает достаточный отток жидкости из кожи. В результате может образоваться язва (открытая рана).
• Грибковые и бактериальные инфекции могут возникать в результате проблем с кожей, вызванных скоплением жидкости (отеком) в ноге. Эти инфекции также увеличивают риск инфицирования тканей (целлюлита).
• Тромбофлебит : Воспаление вены из-за образования тромба.
• Венозное кровотечение : Венозное кровотечение.

Осложнения более вероятны, когда варикозное расширение вен является результатом проблемы или заболевания глубоких вен или перфорирующих вен, соединяющих глубокие и поверхностные вены, например тромбоз глубоких вен (ТГВ) или хроническая венозная недостаточность.Спросите своего врача, есть ли у вас повышенный риск развития любого из этих состояний.

Какие варианты лечения?

Цели лечения — уменьшить симптомы и снизить риск осложнений. Поскольку не все варикозное расширение вен и сосудистые звездочки требуют медицинского лечения, целью лечения может быть простое улучшение внешнего вида пораженных участков.

Компрессионная терапия и изменение образа жизни

Ношение правильно подогнанного поддерживающего шланга (также называемого компрессионным чулком ) является наиболее консервативным подходом к лечению варикозного расширения вен, особенно при наличии симптомов вен.Компрессионные чулки можно купить в некоторых аптеках и магазинах медицинских товаров, они бывают разных стилей, включая стили ниже колен, выше колен и колготки. Они также бывают в различных формах сжатия от 8 до 10 мм рт. Ст. До 40–50 мм рт. Ст. Ваш врач может порекомендовать вам компрессию, которая подходит именно вам.

К другим консервативным методам лечения относятся:

• Соблюдайте правила гигиены кожи
• Похудение при избыточном весе
• Регулярные упражнения (особенно ходьба)
• Избегать длительного сидения или стояния
• Подъем ног во время сидения и сна

Если вам нужно долго стоять, делайте частые перерывы — сядьте и приподнимите ноги.

Если вы не добились удовлетворительного облегчения симптомов с помощью консервативного лечения или если появление вен вызывает беспокойство, могут быть предложены другие методы лечения, в зависимости от вашего общего состояния здоровья, а также размера и расположения вен. Другие варианты лечения включают склеротерапию, лазерную и световую терапию, малоинвазивные процедуры и хирургическое вмешательство. Эти методы описаны ниже.

Склеротерапия

Склеротерапия включает инъекцию раствора непосредственно в варикозные вены, которые вызывают их схлопывание и исчезновение.Для достижения желаемых результатов обычно требуется несколько процедур склеротерапии.

Пенная склеротерапия — это разновидность процедуры, выполняемой под ультразвуковым контролем, которая включает инъекцию пенообразователя, смешанного со склерозирующим агентом. Пенообразователь выводит кровь из вены, поэтому склерозирующий агент лучше контактирует со стенкой вены.

Склеротерапия — это простая процедура, которую можно провести в кабинете врача. Склеротерапия может устранить боль и дискомфорт при варикозном расширении вен и помогает предотвратить такие осложнения, как венозное кровотечение и изъязвление.Это также часто выполняется по косметическим причинам.

Лазерная и световая терапия

Лазерная и импульсная световая терапия используются для нагрева кровеносного сосуда с целью его сокращения. Лазерная терапия наиболее эффективна при лечении небольшого варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Лазерная терапия может использоваться в качестве дополнительного лечения после склеротерапии, эндовенозных процедур или хирургии крупных вен. Лазеры также используются для эндовенозной абляции более крупных варикозных вен. Для правильного лечения вены может потребоваться несколько сеансов с интервалом в шесть недель.

Импульсный свет высокой интенсивности (фотодерм или светотерапия ) — еще один вариант лечения. Это отличается от лазерной и импульсной световой терапии, потому что во время лечения излучается спектр света, а не одна длина волны. Его можно использовать для выборочного сокращения аномальных вен, включая небольшие сосудистые звездочки, некоторые варикозные вены и сосудистые родинки.

Это лечение может быть рекомендовано, когда склеротерапия или лазерная терапия неэффективны для лечения вены, или пациентам, которым не нравятся иглы.

Минимально инвазивные процедуры

Эндовенозная термоабляционная терапия — это процедура, при которой используются лазер или высокочастотные радиоволны для создания интенсивного местного тепла в варикозной вене. На коже делается крошечный разрез возле варикозной вены (обычно ниже колена). Ваш врач вставляет небольшой катетер (трубку) в вену. Устройство на конце катетера нагревает внутреннюю часть вены и закрывает ее. Технология различается для каждого типа источника энергии, но обе формы местного тепла закрывают целевой сосуд.Эта процедура закрывает проблемные вены, но оставляет их на месте, поэтому кровотечение и синяки минимальны. Во время этой процедуры вы бодрствуете, но врач обезболивает область вокруг вены. По сравнению с перевязкой и зачисткой эндовенозная термическая абляция приводит к уменьшению боли и более быстрому возвращению к нормальной деятельности с аналогичным улучшением симптомов и косметическими результатами.

Микропунктура, микроразрез или колотая флебэктомия выполняется в центре амбулаторной хирургии.Врач делает крошечный разрез и с помощью хирургического инструмента или большой иглы проделывает через отверстие проблемную вену. Затем вену удаляют по крошечным кусочкам.

Трансиллюминационная флебэктомия — это усовершенствованная версия колото-флебэктомии, разработанная для уменьшения количества разрезов, боли, кровотечений и рубцов. Процедура включает введение под кожу оптоволоконного светильника с одновременным введением смеси физиологического раствора и местного анестетика.Это создает силуэт вен, чтобы помочь хирургу установить резектор ткани с электроприводом. Этот инструмент разрезает вену на более мелкие части и отсасывает части из пространства.

Хирургия

Хирургия может быть лучшим лечением, когда варикозное расширение вен является серьезным и связано с такими проблемами, как кровотечение, или такими симптомами, как боль или отек. Доступны несколько хирургических методов лечения, в том числе эндоскопические. Прежде чем выбрать какой-либо вариант лечения, важно обсудить с вашим лечащим врачом потенциальные преимущества, риски и побочные эффекты.Хирургическое лечение проводится в больнице или амбулаторно сосудистым специалистом.

Перевязка и стриппинг часто выполняются одновременно. Перевязка вен — это хирургическое лечение варикозного расширения вен. Во время этой небольшой процедуры сосудистый специалист перерезает проблемные вены и перерезает их. Большинство пациентов выздоравливают через несколько дней и могут вернуться к своей обычной деятельности.

Стриппинг — это хирургическое удаление более крупных варикозных вен через два небольших разреза.Зачистка — более обширная процедура, для восстановления которой может потребоваться до 10 дней. Обычно в течение нескольких недель после операции появляются синяки.

Покроет ли моя страховка стоимость лечения?

Многие страховые компании покрывают расходы на лечение варикозного расширения вен, но обычно не покрывают сосудистые звездочки. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своей страховой компанией, прежде чем рассматривать конкретный вариант лечения.

Профилактика

Как предотвратить варикозное расширение вен?

• Избегайте ношения облегающего нижнего белья и одежды, которая стесняет талию, пах или ноги.
• Не скрещивайте ноги в сидячем положении.
• Избегайте сидеть или стоять в одном положении в течение длительного времени.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение.
• Похудейте, если у вас избыточный вес.
• Сядьте или лягте и поднимайте ноги не реже двух раз в день на 30 минут за раз.

Ресурсы

Доктора различаются по качеству из-за разной подготовки и опыта; больницы различаются по количеству доступных услуг.Чем сложнее ваша медицинская проблема, тем значительнее становятся эти различия в качестве и тем большее значение они имеют.

Очевидно, что врач и больница, которые вы выберете для получения комплексной специализированной медицинской помощи, будут иметь прямое влияние на то, насколько хорошо вы себя чувствуете. Чтобы помочь вам сделать этот выбор, ознакомьтесь с результатами нашего Института сердца, сосудов и торакальной системы семьи Миллер.

Cleveland Clinic Heart, Vascular & Thoracic Institute Специалисты и хирурги сосудистой медицины

Выбор врача для лечения сосудистого заболевания зависит от того, на каком этапе диагностики и лечения вы находитесь.Следующие секции и отделения Института сердца, сосудов и торакальной хирургии лечат пациентов со всеми типами сосудистых заболеваний, включая нарушения свертывания крови:

Секция сосудистой медицины: для оценки, лечения или интервенционных процедур для лечения сосудистых заболеваний. Кроме того, неинвазивная лаборатория включает современное компьютеризированное оборудование для визуализации, которое помогает диагностировать сосудистые заболевания без дополнительного дискомфорта для пациента. Позвоните на прием в сосудистую медицину по бесплатному телефону 800-223-2273, добавочный 44420 или запишитесь на прием через Интернет.

Отделение сосудистой хирургии: хирургическая оценка хирургического лечения сосудистых заболеваний, в том числе заболеваний аорты, периферических артерий и вен. Позвоните на прием в сосудистую хирургию по бесплатному телефону 800-223-2273, добавочный 44508 или запишитесь на прием через Интернет.

Вы также можете воспользоваться консультацией MyConsult о втором мнении через Интернет.

Институт сердца, сосудов и грудной клетки также имеет специализированные центры и клиники для лечения определенных групп пациентов:

Узнайте больше об экспертах, специализирующихся на диагностике и лечении сосудистых и артериальных заболеваний.

Контакт

Если вам нужна дополнительная информация, нажмите здесь, чтобы связаться с нами, поговорите в чате с медсестрой или позвоните в Ресурсную и информационную медсестру Института сердечно-сосудистых заболеваний и торакальной хирургии семьи Миллер по телефону 216.445.9288 или по бесплатному телефону 866.289.6911. Будем рады вам помочь.

Стать пациентом

Варианты лечения

Дополнительную информацию о вариантах лечения сосудов можно найти по телефону:

Руководства по лечению

Диагностические тесты

Диагностические тесты используются для диагностики аномального сердцебиения и определения наиболее эффективного метода лечения.

Веб-чаты

Наши веб-чаты и видеочаты дают пациентам и посетителям еще одну возможность задать вопросы и пообщаться с нашими врачами.

Видео

Интерактивные инструменты

Ссылки на ресурсы

* Откроется новое окно браузера с этой ссылкой. Включение ссылок на другие веб-сайты не означает одобрения материалов на этих веб-сайтах или какой-либо связи с их операторами.

Почему выбирают клинику Кливленда для лечения?

Наши результаты говорят сами за себя.Ознакомьтесь с нашими цифрами и фактами, и если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь их задавать.

Варикозное расширение вен и спорт

Как только вы обнаружите, что у вас варикозное расширение вен, пора полностью пересмотреть режим тренировок. К сожалению, не все упражнения полезны для больных вен. Бег является слишком сильным ударом, так как «удары по тротуару» усиливают набухание пораженных вен. Тяжелая атлетика (на самом деле не имеет значения, выполняются ли они руками или ногами!) Создает напряжение в теле, которое может уменьшить поток крови из ваших конечностей, возвращающийся в ваше сердце.Даже йога, которая кажется безобидным видом спорта, требует длительного позирования, что может негативно повлиять на кровоток.

Хорошая новость заключается в том, что после успешного лечения варикозного расширения вен вы можете вернуться к своим обычным упражнениям, когда время восстановления закончится.

Конечная цель любого упражнения, полезного при варикозном расширении вен, — поддержать кровообращение в ногах, которое в противном случае является плохим. В то же время упражнения должны быть мягкими и не слишком напряженными, чтобы они не создавали слишком большого давления в ногах и, следовательно, не препятствовали способности крови течь по венам.

1. Если вы увлекаетесь спортзалом …

… поднятие тяжестей и бег являются частью вашей тренировки в тренажерном зале, вы должны заменить их легким бегом по более мягкой поверхности и поднятием гораздо более легких весов, удерживая ноги на том же уровне или выше, чем ваше сердце. Также может помочь ношение компрессионных чулок.

2. L для подъема ног

Что это за L применительно к тренировкам? Это положение вашего тела, когда вы лежите на полу, а ваши ноги подняты перпендикулярно земле.Когда вы тренируетесь или нет, L — это основная поза, которая играет решающую роль в уменьшении варикозного расширения вен.

Каждому, кто страдает варикозным расширением вен, знакомо это чувство «больших усталых ног» в конце дня, когда кажется, что они с утра увеличились в размерах вдвое. Однако не все знают, что лучшее лекарство — это делать L на 10-15 минут, и это чувство (по большей части) исчезнет.

Не рекомендуется принимать горячую ванну при варикозном расширении вен.Однако вы можете свести к минимуму этот вредный эффект, приподняв ноги в ванне и прислонив их к стене, так что только верхняя часть тела «принимает ванну», а не ноги. Кстати, ванны меньшего размера, на которые мы все жалуемся, плотно расположенные между двумя стенами в наших ванных комнатах, на удивление находятся здесь в выигрышном положении.

L также является стартовой позицией для следующих упражнений по борьбе с варикозным расширением вен. Сделайте букву L и положите руки под ягодицы, чтобы поддержать их.Поднимайте по одной ноге и удерживайте ее, пока не почувствуете, как кровь капает с ног на бедра. Повторите упражнение с одной ногой за раз.

В общем, держите ноги приподнятыми, когда это только возможно.

3. Небольшие ежедневные усилия

Когда нет времени, дисциплины или просто желания заниматься спортом (что, честно говоря, означает, что боль в ногах, вызываемая варикозным расширением вен, все еще терпима), вы можете просто держать ноги в постоянном движении, ходя, что является самым простым, но также наиболее эффективное упражнение для улучшения кровообращения ног.Все эти хорошо известные основы помогут: подняться по лестнице вместо подъема на лифте, немного прогуляться … Эти небольшие ежедневные усилия будут гладкими, но, несомненно, принесут больше пользы из всех других упражнений. Вы даже не заметите, насколько легче вы почувствуете себя и как ваши ноги будут все меньше и меньше перегружены.

4. На работе

Бросьте ежедневную работу с девяти до пяти, поскольку она разрушает здоровье человека больше, чем более серьезные жизненные стрессы. Я шучу. На самом деле, я не шучу, я считаю, что это правда, но я также понимаю, что это не всегда возможно.Сидячий образ жизни — верный путь в «могилу» варикозного расширения вен задолго до своего времени. Плохое кровообращение очень часто встречается у офисных работников. Пока вы все еще находитесь в режиме «с девяти до пяти», используйте каждый небольшой перерыв, чтобы двигаться: держитесь на цыпочках, сидя прямо, поднимайте икры, когда вы ждете у принтера или микроволновой печи, возьмите небольшой мяч (например, теннисный мяч) с собой в офис, время от времени сжимая его между коленями, поднимая ноги под стол…

(Кстати, так называемый «рабочий стол» — популярная тема в наши дни, когда так много людей изо всех сил пытаются вписать упражнения в свой напряженный рабочий график).

5. Что нельзя делать

При варикозном расширении вен следует избегать других упражнений, и перечислить их все в рамках одной статьи невозможно. Важно помнить, что все интенсивное, беспокойное, сильное воздействие, все, что заставляет ваше сердце работать как огромный насос и затрудняет дыхание, получает свое «нет».Напротив, все виды спорта с низкой нагрузкой (такие как, например, плавание, езда на велосипеде и пилатес) очень приветствуются.

Кроме уже упомянутых бега и йоги, еще одно большое (и довольно удивительное) «нет» — это приседания. Давление, оказываемое на живот во время упражнения, замедляет общий кровоток, что подвергает опасности вены ног. Тем, кто все еще хочет заниматься прессом, стоит хотя бы перед этим надеть на ноги компрессионное белье, например, носки для варикозного расширения вен.

Хотя упражнения ни в коем случае не могут заменить лечение варикозного расширения вен, они могут предотвратить их дальнейшее развитие и уменьшить связанные с ними боль и отек. Важно помнить, что упражнения для вен лежат на поверхности медицины, а не спорта, и консультация врача — лучший первый шаг к здоровой и полезной тренировке.

Использованные источники:

www.health34.com

www.avogel.co.uk

www.health.onehowto.com

Мероприятия по профилактике варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен — это выпуклые, перекрученные вены, которые появляются на поверхности кожи. Помимо неприглядного внешнего вида, некоторые варикозные вены сопровождаются неприятными симптомами, такими как боли или пульсация в ногах, тяжесть в ногах или изменение цвета кожи. Несмотря на то, что полностью предотвратить появление этих вен невозможно, в повседневной деятельности есть ряд действий, которые могут снизить риск развития варикозного расширения вен.

Забавные варианты, чтобы остаться без вен?

Никто не сказал, что профилактика варикозного расширения вен должна включать в себя потение в тренажерном зале изо дня в день. Есть много веселых и активных занятий, которые помогут вам сдержать вздутие вен. Ознакомьтесь с некоторыми из этих видов спорта, которые не только способствуют социализации, но и укрепляют здоровье:

Ночи для боулинга

Bowling уводит вас с толпой, а также заставляет ваши ноги двигаться. Регулярная активность, например боулинг, помогает вашим икроножным мышцам направлять кровь по венам голени к сердцу, снижая риск скопления крови и образования варикозного расширения вен.

Любой теннис?

Если вам больше нравятся занятия спортом на открытом воздухе, подумайте о вступлении в теннисный клуб. Хотя эта аэробная активность несколько более эффективна, чем боулинг, она является отличным способом стимулировать как здоровый кровоток, так и функцию вен.

Партнеры по танцам

Еженедельные уроки танцев, добавленные в ваше расписание, — еще один забавный способ избавиться от этих некрасивых вен. Выберите шаги, которые вам больше всего нравятся, и не забывайте практиковаться ежедневно, чтобы придать этим венам голени дополнительный импульс.

Малоэффективные варианты борьбы с заболеваниями вен

Ищете физические упражнения, которые не будут чрезмерно напрягать ноги? Эти тренировки предлагают отличные аэробные преимущества, включая профилактику варикозного расширения вен, без нагрузки на суставы:

Ходьба — Ежедневно гуляйте по окрестностям или по дорожкам в вашем местном тренажерном зале.

Плавание — Одно из лучших аэробных упражнений с нулевым воздействием, плавание может даже помочь этим потенциально болезненным суставам почувствовать себя лучше, одновременно давая хорошую тренировку икроножным мышцам.

Велоспорт — Совершаете ли вы долгую неторопливую поездку на велосипеде или сокращаете километры на канцелярском велосипеде в местном фитнес-центре, педалирование отлично подходит для тренировки икроножных мышц.