Гимнастический ролик для пресса
Тренажер гимнастический ролик для пресса предназначен для корректировки формы живота, подтягивания групп мышц плеча, внешней поверхности бедра, голени, мышц брюшного пресса. Тренажер гимнастический ролик для пресса отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. Упражнения с роликом гимнастическим выполнять удобно, так как он снабжен не подверженной поломке осью из стали, а также приспособленными для удерживания в руке ручками.
Основные упражнения с использованием гимнастического ролика разработаны для мышц брюшного пресса. Основное требование при тренировке с роликом — правильное дыхание. Если вы будете дышать неравномерно, эффект от занятий будет значительно снижен. Так что будьте внимательны: выполняя наклон корпуса вперед необходимо вдохнуть воздух в легкие через нос, а при подъеме туловища — выдохнуть также через нос.
Упражнения с гимнастическим роликом
Предлагаем вам список упражнений, выполняемых с гимнастическим роликом.
Упражнение 1:
Исходное положение — на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые, затем поставьте руки на колесо тренажера, катите, колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 2:
Упражнение сходно с предыдущим, выполняйте его также, однако в момент касания своих бедер, зафиксируйтесь в этом положении на 3 секунды, т.е. сосчитайте до трех, и затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.
Упражнение 3:
И. п. — лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него. Продвигайте ролик, насколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.
Упражнение 4:
И. п. — вы сидите на полу, спина прямая, ноги направлены вперед, прямые. В коленях не сгибаем. Гимнастический ролик расположите по правую сторону от своего тела. Затем положите прямые руки на ролик, и, надавливая на него, катите в правую сторону до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Упражнение повторить не менее 10 раз в каждую из сторон. Тренируются косые мышцы живота.
Упражнение 5:
И. п. — вы сидите на полу, но ноги уже согните в области коленей. Гимнастический ролик держите руками. Затем расположите его непосредственно под ступнями, сделайте упор на ручки ролика. Медленно начинайте прижимать колени обратно к полу, распрямляйте их до тех пор, пока грудь не соприкоснется с коленями. Сделать это непросто. Попытайтесь все-таки коснуться коленей, хотя получается этот не у всех.
Упражнение 6:
И. п. — вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет — насколько сможете, прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.
Цвет случайный.
Ежедневные гимнастические тренировки и питание
Узнайте секрет подтянутого телосложения гимнаста
Как освоить удивительные гимнастические приемы, становясь более уверенным и здоровым
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИПисьмо от учредителя:
Это должно быть хорошо сделанное рекламное письмо, содержащее все ключевые элементы, чтобы продать вам это членство.
Но вместо продажной чуши я хочу рассказать вам, как я могу вам помочь.
Я занимаюсь гимнастикой и художественной гимнастикой 15 лет. Я многому научился у олимпийских гимнасток, тренеров и хочу поделиться своими знаниями с вами.
Вначале я обучил сотни людей в своем тренажерном зале в Венгрии. На протяжении многих лет тысячи людей использовали и формировали систему Гимнастического Метода в том виде, в котором она существует сегодня. Во время этого путешествия я опубликовал 3 книги в Венгрии, основанные на моем опыте и знаниях.
Вы можете получить доступ к этой системе прямо сейчас.
Если вы здесь, возможно, вы ищете способы стать здоровее, привести себя в форму или научиться гимнастике. Хорошей новостью является то, что этот веб-сайт и приложение могут вам помочь!
Он включает в себя программы, учебные пособия и советы по питанию, которых более чем достаточно, чтобы прийти в форму.
Вы можете научиться делать эффектные движения и выполнять разработанные мной тренировки для достижения наилучших результатов.
Помимо входа в систему, вы также можете задать мне вопросы в нашей закрытой группе. Моя цель — научить вас всему, что я знаю, чтобы вы могли достичь того, чего хотите. Многие люди уже добились своих целей с моей помощью. Вы можете увидеть их отзывы ниже.
Эта единственная в своем роде система доказала свою эффективность и проведет вас от основ до самых сложных приемов.
Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете видеть результаты, и в то же время вы будете учиться! Так что не ждите больше, время действовать — СЕЙЧАС!
Начните свое путешествие к лучшей версии себя с помощью системы «Метод гимнастики»!
ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО, Я ХОЧУ ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ!
ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
+ Ежедневные тренировки: Все уровни подготовки (начальный, средний, продвинутый)
+ Программы : 4-недельный вводный курс (бесплатно), Primal One Prehab Prehab Injury Prevention и программа подвижности, Primal Two Bodyweight Basics Программа для начинающих , Программа Primal Three Weights Basics Intermediate, Программа Shredded Gymnast Physique с программой Time Under Tension, Shredded Gymnast Physique с программой взрывных упражнений, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная Ultimate Core Program, 12-недельная программа домашних тренировок
+ Учебники : L-приседание, рычаг на локте, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, скатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, задний рычаг, подтягивания на заднем рычаге, задний рычаг на одной руке, кольца Muscle Up, Bar Muscle Up, Подтягивание на одной руке, Подтягивание на одной руке, Человеческий флаг, Планш, Жимы планше в стойку на руках, Отжимания планш, Передний рычаг
+ Серия : Серия Prehab, Серия роликов из пеноматериала , Серия гимнастических колец
+ Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (Уровень тренировки, Части тела, Тип тренировки)
+ Канал вещания: Расширенные видеоролики YouTube
+ Питание
: Образовательный подкаст, включающий лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видео с самыми простыми рецептами+ Доступ к нашей частной группе с поддержкой 24/7, Сессии вопросов и ответов, мотивация от сообщества
Посмотрим, что скажут люди
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИТрансформация кузова
Посмотрите, чего добились наши клиенты с помощью гимнастического метода! Вам не нужен специальный план диеты для достижения ваших целей.
Наш простой и проверенный метод тренировок и советы по питанию помогут вам прийти в форму!
отзывов
Питер Я получил больше, чем ожидал
Мне нравится, что программы просты в использовании, что позволяет мне прогрессировать в удобном для меня темпе. Я уже месяц, вижу результаты и не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду в следующем месяце!
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ
ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
ОЧЕНЬ ГИБКИЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
- Никаких специальных машин или оборудования не требуется
- Тренировки дома в гостиной, на кухне, даже на свежем воздухе в парке или спортзале
- Удобные видеоролики с комплексными упражнениями на ладони
СТОИМОСТЬ $150
Постоянно растущая библиотека упражнений
- Поиск и фильтрация видео по уровню подготовки, частям тела или стилю тренировки
- Потоковая передача прямо на ваш телефон, компьютер или планшет в удобное для вас время
- Высококачественное разрешение и звук
СТОИМОСТЬ 75 $
ПРОСТЫЕ РУКОВОДСТВА
- Мы предлагаем вам очень экономящие время видеоролики, объясняющие каждое упражнение с субтитрами и пошаговым повествованием, в среднем 30 секунд на клип
- Пошаговые, простые в выполнении упражнения и тренировки для более чем 20 навыков, таких как «Наращивание мышц», «Стойка на руках», «Человеческий флаг», «Планш» и т.
д. - Объяснение секретов и ключей к навыкам, которые необходимо знать для успеха
д.ЦЕНА 150 $
Серия обучающих видео
- Целостный подход к пониманию сути тренировок с собственным весом, подвижности, силы и наращивания мышечной массы
- Пошаговое объяснение упражнений
- Полное мастерство с собственным весом
90$ ЗНАЧЕНИЕ
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ
Хорошо… теперь вы можете подумать о том, сколько будет стоить членство с этими значениями. Не так много, как вы думаете! Хорошей новостью является то, что теперь, в течение ограниченного времени , вы можете получить скидку 50% на оба плана и доступ ко всему контенту, пока вы используете платформу!
Люди, которые тренировались со мной по методу гимнастики , платили в среднем 1200 долларов в месяц за 3 занятия в неделю… Теперь вы можете получить неограниченный доступ ко всем 100% проверенным программам, учебникам и ежедневным тренировкам всего за 37 долларов в месяц , что является абсолютной кражей!
Но подождите, это еще не все.
..
Я хочу сделать это еще проще для вас, включив следующие 4 бонуса без дополнительной оплаты:
ВАШИ БОНУСЫ
Простые стратегии питания
- Меняющие жизнь идеи о том, как ваше тело реагирует на определенные диеты и пищевые привычки
- Вам не нужно вносить радикальные изменения в свой рацион, вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами
- Не требуются дорогие ингредиенты или длительное приготовление пищи
ЦЕНА 90 $
Ежедневные тренировки для всех уровней
- Самые эффективные ежедневные тренировки для всего тела
- Начальный, средний и продвинутый уровни
- Разминка, отработка навыков, силовая тренировка и растяжка для всех уровней подготовки
40 $ VALUE
Канал трансляции
- Более подробные версии нашего видео на YouTube с дополнительной информацией
- Эксклюзивный контент только для наших участников
- Видео о тренировках, здоровье и образе жизни
СТОИМОСТЬ $40
Доступ к частной группе facebook
- Круглосуточная поддержка от Адама, а не помощника
- Еженедельные сессии вопросов и ответов
- Дополнительная мотивация от сообщества
БЕСЦЕННЫЙ
ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
+ Ежедневных тренировок: Все уровни обучения (начальный, средний, продвинутый)
+ Программы : 4-недельный вводный курс (бесплатно), Primal One Prehab Prehab and Mobility Program, Primal Two Body Weight Basics Program для начинающих, Primal Three Body Weight Basics Intermediate Программа, Измельченное телосложение гимнаста с программой Time Under Tension, Измельченное телосложение гимнаста с программой взрывных упражнений, Измельченное телосложение гимнаста с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная программа Ultimate Core, 12-недельная программа домашних тренировок
+ Учебники : L-приседание, рычаг на локте, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, скатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, задний рычаг, подтягивания на заднем рычаге, задний рычаг на одной руке, кольца Muscle Up, Bar Muscle Up, Подтягивание на одной руке, Подтягивание на одной руке, Человеческий флаг, Планш, Жимы планше в стойку на руках, Отжимания планш, Передний рычаг
+ Серия : Серия Prehab, Серия роликов из пеноматериала , Серия гимнастических колец
+ Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (Уровень тренировки, Части тела, Тип тренировки)
+ Канал вещания: Расширенные видеоролики YouTube
+ Питание : Образовательный подкаст, включающий лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видео с самыми простыми рецептами
+ Доступ к нашей частной группе с поддержкой 24/7, Сессии вопросов и ответов, мотивация от сообщества
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ
И САМАЯ ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ВСЕХ…
Вы почувствуете разницу и увидите свой прогресс в зеркале в мгновение ока!
Уже после первой тренировки вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и вам легче двигаться.
Уже на первом занятии вы получите столько новых знаний и колоссального опыта, что сразу узнаете свои слабости и путь к цели прояснится.
Через неделю вы почувствуете удовлетворение и уверенность , которая со временем будет только крепнуть по мере вашего прогресса. Дофамин и эндорфины, высвобождаемые во время и после тренировок, дадут вам больше энергии и общее самочувствие на весь день.
Месяцы спустя все это еще более усилится. Вам понравятся новые упражнения и разнообразные тренировки, которые вы сможете выполнять… Ваши друзья будут с завистью смотреть на вас! Вдобавок ко всему, уверенность в себе, которая растет вместе с вами, когда вы видите, что ваше тело начинает меняться, будет поддерживать вашу невероятную мотивацию , чтобы продолжать подталкивать себя!
Через шесть месяцев вы уже не будете прежним человеком… не только физически, но и ментально.
Ваша семья и друзья вряд ли узнают человека, которым вы стали, но они, безусловно, будут впечатлены и, вероятно, более чем немного завидуют. Ваше телосложение будет поджарым и мускулистым, вы сможете совершать сумасшедшие движения, будете уверены в себе и мотивированы!
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ
ВЫБЕРИТЕ ПЛАН
74,00 $
37,00 $ /месяц
Выставляется каждый месяц. Отменить в любое время.
666,00 $
333,00 $ /год
Выставляется каждый год. Отменить в любое время.
Выписка
Почти завершено
Начните свою программу сегодня
1. Создайте учетную запись
Создайте профиль
Пароль
Повторный пароль
2. Платежная информация
Полный заказ с ПОЛОСОЙ
ИЛИ
Завершить заказ через PayPal
Код купона: Эта цена только первый период!Часто задаваемые вопросы
О чем эта платформа?
Думайте об этой платформе как о Netflix / YouTube для тренировок с собственным весом или художественной гимнастики.
Наше видение состояло в том, чтобы создать платформу, где вы можете найти всю информацию, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе, одновременно изучая новые подходы к тренировкам, приобретая впечатляющие навыки и обучаясь правильному питанию, здоровью и образу жизни. Все это с доступным планом подписки. Единственная разница между нами и упомянутыми мною компаниями заключается в том, что если вы что-то пропустите и напишете по электронной почте [email protected], мы создадим и загрузим эту конкретную программу, которая поможет вам достичь вашей цели!
Что именно я получу?
(Последнее обновление: 14.09.2021.)
Вы получите доступ к следующему:
Программы: бесплатный вводный курс метода гимнастики, программа Prehab и подвижности Primal One по предотвращению травм, программа для начинающих Primal Two Weight Weight, Primal Three Weights Программа Basics Intermediate, программа Shredded Gymnast Physique с программой Time Under Tension, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений Ecplosive, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная программа Ultimate Core, 12-недельная программа домашних тренировок
Учебники: L-приседание, рычаг на локтях, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, скатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, рычаг на спине, подтягивания на заднем рычаге, рычаг на одной руке назад, кольца мышцами вверх, Подъем мышц на перекладине, Подтягивание на одной руке, Подтягивание на одной руке, Флаг человека, Планш, Жимы планше в стойку на руках, Отжимания планш, Передний рычаг
Серия: Серия Prehab, Серия роликов из пеноматериала, Серия гимнастических колец
Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (Уровень тренировки, Части тела, Тип тренировки)
Канал вещания: расширенные видеоролики на YouTube
Питание: обучающий подкаст, включающий лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видеоролики с самыми простыми рецептами необходимо подписаться на бесплатный чат-бот)
Я НИКОГДА РАНЬШЕ НЕ ПРОВОДИЛ НИКАКИХ ТРЕНИРОВОК (ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ, КАЛИСТЕНИКОЙ И Т.
Д.) МОГУ ЛИ Я НАЧАТЬ ПРОГРАММЫ И ОБУЧЕНИЕ?
Безусловно! Наши программы и учебные пособия идеально подходят для начинающих. Вы можете безопасно улучшать каждый маленький шаг. Просто следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим прогрессом!
КАК РАБОТАЕТ ЧЛЕНСТВО?
Вы можете выбрать один из двух вариантов: Ежемесячное и Ежегодное членство.
Если вы выберете ежемесячное членство, с вас будет взиматься ежемесячная плата, после чего вы сразу же получите доступ ко всему нашему контенту.
Если вы выберете годовое членство, с вас будет взиматься ежегодная плата, после чего вы сразу же получите доступ ко всему нашему контенту.
Отмена в любое время, продление не требуется, включая автоматическое продление членства.
МЫ НЕ ОТМЕНЯЕМ УЧАСТИЕ! Вы подписываетесь и отменяете.
Важно: запомните имя пользователя и пароль!
ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ИНВЕСТИРОВАТЬ В ЭТО ЧЛЕНСТВО, ЕСЛИ МЕНЯ ПРЯМО СЕЙЧАС НУЖНО С ДЕНЬГАМИ?
На этой платформе за 333 доллара в год вы найдете достаточно контента на несколько лет, что составляет 27,75 доллара в месяц или 92 цента в день.
Что это за сумма по сравнению с абонементом в спортзал или персональными тренировками. Даже билет в кино или ежедневный кофе будут стоить дороже. Это инвестиция в себя, о которой вы не пожалеете! Когда вы преображаете свое тело и разум, ваша жизнь значительно улучшается. Инвестирование в этот ПРОВЕРЕННЫЙ метод — одно из лучших решений, которые вы можете принять. Посмотрите результаты наших клиентов, и вы поймете, о чем мы говорим!
МОГУ ЛИ Я ВОЙТИ С ТЕЛЕФОНА?
Да. Вы можете войти с телефона, планшета или компьютера.
ЭТО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НАЧИНАЮЩЕГО, СРЕДНЕГО ИЛИ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ?
Для всех! Программы и учебные пособия по методу гимнастики поставляются с простым в использовании планом видеотренировок, в котором есть упражнения для начинающих и экспертов, основанные на ваших способностях и опыте!
НУЖНО ЛИ МНЕ ЧЛЕНСТВО В ЗАЛ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ?
Нет. Самое лучшее в программах «Метод гимнастики» — это то, что эти упражнения можно выполнять где угодно, независимо от того, где вы находитесь.
Однако, если вы хотите использовать тренажерный зал, вы более чем приветствуетесь. Для некоторых упражнений вам понадобится определенное оборудование, например, турник, параллельный брус, эластичная лента или гимнастические кольца.
ЭТИ ПРОГРАММЫ И ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ИЛИ ПОХУДЕНИЯ И СЖИГАНИЯ ЖИРА?
В программах и упражнениях гимнастического метода есть возможности как для набора массы, так и для похудения.
Гимнастический метод для мужчин или женщин?
Оба! Мы разработали программы с учетом всех людей. И мужчины, и женщины добились успеха в программах метода гимнастики.
СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО
ДОСТУПНО НА ВСЕХ УСТРОЙСТВАХ
Платформа Gymnastics Method была разработана с заботой о Вас! Адам использует свой многолетний опыт тренировок, чтобы предложить вам лучшие планы тренировок по доступной цене. Эти планы нацелены на результат.
Готовы ли вы достичь лучшей формы в своей жизни?
Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ16 упражнений с гимнастическими кольцами для начинающих и опытных гимнастов
В этом посте мы рассмотрим 16 лучших упражнений с гимнастическими кольцами, от начинающих до продвинутых.
Гимнастические кольца часто используются в художественной гимнастике в качестве инструмента для тренировок с собственным весом, а также популярны в тренировках CrossFit. Выполнение составных движений с ограниченной стабильностью дает огромные преимущества с точки зрения силы, баланса и развития мышц.
Используйте упражнения из этого руководства, чтобы начать тренировку с гимнастическими кольцами и постепенно переходить к более сложным упражнениям, когда будете готовы.
Начнем.
Зачем тренироваться с гимнастическими кольцами?
Преимущества художественной гимнастики по сравнению с обычной тренировкой с отягощениями являются результатом выполнения больших комплексных силовых движений с приложением постоянных усилий для поддержания формы и стабильности. Упражнения с гимнастическими кольцами делают еще один шаг вперед.
Когда вы выполняете гимнастику с кольцами, вам приходится задействовать совершенно новый набор стабилизирующих мышц.
Поскольку кольца двигаются свободно, уровень активации мышц намного выше, чем если бы вы держались за фиксированную перекладину.
Добавление гимнастических колец к вашему тренировочному оборудованию для художественной гимнастики — это здорово, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки, держать мышцы в напряжении и продолжать накапливать прибыль.
Упражнения на гимнастических кольцах для начинающих
1. Ряды на кольцах
900 04 Движение в кольцевой тяге похоже на правильную греблю, и вы можете адаптировать сложность в соответствии со своим уровнем способностей с помощью гимнастических упражнений. тренировки на кольцах. Чем ближе вы к положению стоя, тем легче выполнять упражнение.
2. Отжимания на кольцах
youtube.com/embed/dSRY2IHqOsI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″/>
Отсутствие стабильности в кольцах означает, что отжимания на кольцах сложнее, чем стандартные отжимания от пола. Вы будете использовать большее количество мышц, чтобы удерживать свое тело в правильном положении. Как и в кольцевых тягах, чем выше ваши руки, тем легче упражнение.
3. Отжимания на брусьях с поддержкой
Отжимания на кольцах – это популярное гимнастическое упражнение на кольцах, которое развивает трицепс и может использоваться как новичками, так и продвинутыми спортсменами. Вы можете выполнять вспомогательные отжимания, оставив ноги на полу (или на плио-боксе), чтобы они взяли на себя часть веса и обеспечили большую устойчивость. Вы также можете использовать эспандеры для гимнастики, чтобы выполнять вспомогательные отжимания.
4. Сгибания рук на бицепс
youtube.com/embed/qlsA272Cojw» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″/>
Названы так потому, что положение рук и движения повторяют сгибание рук на бицепс. Это упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками. Сгибание рук на бицепс в кольцо — отличное изолирующее упражнение для развития мышц бицепса.
5. Удержание кольца
На первый взгляд опора кольцом может показаться простой, но она похожа на планку в том смысле, что вскоре ваше тело почувствует давление. при удержании позы. Поддержка кольца проверяет силу прямой руки, улучшает стабильность и имеет важное значение для развития ваших навыков тренировки на ринге.
Промежуточные гимнастические упражнения на кольцах
6.
Подтягивания на кольцах
Кольцо подтягивания отлично подходят для дня спины, а возможность вращать руками во время выполнения упражнения дает гимнастические кольца дополнительное преимущество перед турниками.
7. Разведения на кольцах
Разведения на кольцах тренируют грудь, руки и плечи, и трудность заключается в том, чтобы держать руки прямыми на протяжении всего движения. Хотя разведение рук можно считать упражнением на изоляцию груди, выполнение их с кольцами также требует интенсивной активации мышц рук и плеч.
8. L-Sit
youtube.com/embed/lwcHmXvw-T4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″/>
L-Sit начинается с упора на кольцо, но требует, чтобы вы поднимали ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны бедрам, но не сгибая колени. Это тренирует ваш живот, а также ваши руки и плечи и даже создает некоторое напряжение в ногах.
9. Отжимания на брусьях
Начиная с упора, отжимания требуют, чтобы вы опускались так, чтобы ваши плечи были ниже уровня локтей. Упражнение задействует всю верхнюю часть тела и требует, чтобы вы сохраняли хорошую устойчивость во всем.
10. Пальцы на кольца
Пальцы на кольца, также известные как пальцы на кольцах, являются серьезным испытанием для мышц кора.
Конечная цель упражнения по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, состоит в том, чтобы провести пальцами ног через кольца. Удостоверьтесь, что вы используете мышечную силу, чтобы поднять ноги, а не раскачиваться для получения импульса.
11. Разгибания на трицепс
Вариант трицепсового разгибания или французского жима на основе кольца. Это упражнение, очевидно, задействует трицепсы, но также задействует кор и ягодицы. Чем выше ваши руки, тем легче упражнение, поэтому это еще одно упражнение, которое можно адаптировать к вашим навыкам.
Дополнительные упражнения с гимнастическими кольцами
12. Muscle Up
Mus с перекладиной достаточно сложно подтягиваться, поэтому использование колец является серьезной проблемой.
Есть множество способов их выполнения, но строгие подъемы силой требуют, чтобы вы использовали свою мышечную силу (вместо импульса), чтобы подтянуться до провала.
13. Освежевайте кошку
Вы начинаете снимать шкуру с кошки, вися на кольцах, затем поворачиваетесь на руках, касаетесь пола ногами, а затем, возможно, возвращаетесь в положение немецкого виса. Начните медленно и постепенно переходите к более сложным вариациям.
14. Передний рычаг
Для достижения переднего рычага требуется много тренировок, требующих невероятной силы корпуса, плеч и спины. Тело должно оставаться прямым, пока вы выполняете упражнение — это намного сложнее, чем кажется.
15. Задний рычаг
Как и передний рычаг, задний рычаг требует очень сильного кора, а также интенсивно активирует ваши плечи. Это может быть немного легче, чем передний уровень, но все же представляет собой серьезное достижение в тренажерном зале.
16. Кувырок вперед
Кувырок вперед требует большого контроля и силы, по крайней мере, при правильном выполнении. Вы начинаете в верхней части провала и выполняете перекат по кольцам. Вы должны быть в состоянии делать подъемы силой, прежде чем пытаться делать кувырки вперед.
Советы по тренировкам
Как уже упоминалось, использование гимнастических колец на тренировке сложно и требует серьезной решимости, чтобы овладеть им.
