Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф — LiveJournal
Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?
Давайте разберемся.
Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.
В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.
Для чего нужен атлетический пояс
Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом.
Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.
Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.
Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб.
У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?
Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме.
Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.
Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.
Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.
Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:
— максимальное использование мышц брюшного пресса;
— приобретение большей устойчивости позвоночника;
— получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
— поддержание поясницы в разогретом состоянии;
Однако использовать пояс нужно грамотно.
Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.
Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.
У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.
Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».
Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.
При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения
Какие бывают пояса
Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются.
Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.
Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.
Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.
Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.
Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.
Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.
Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..
Как выбрать атлетический пояс
При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его.
Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.
Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня).
Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.
Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
Факты о поясе
Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.
Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.
Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.
Психологический аспект
Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?
Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.
При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.
Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.
Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.
[источники]
Источники:
http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/
http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese.
html
https://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/
http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html
Tags: Спорт
Telegram channel
Зачем тяжелоатлетический пояс девушкам
Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.
Причины общей увлеченности поясами и корсетами
Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира.
Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.
Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?
Расширяется ли талия от тренировок?
Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.
Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.
Помогает ли атлетический пояс?
А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса.
Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.
Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т.
п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.
Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?
Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.
Почему пояса для тяжелой атлетики абсолютно необходимы и когда их использовать – Gunsmith Fitness
Один из самых больших споров в тренажерном зале вращается вокруг поясов для тяжелой атлетики. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для подъема тяжестей.
Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши слабости.
В реальности ситуация немного другая. Если вы спортсмен от среднего до продвинутого уровня, ремни могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. Если вы новичок, то любая боль в спине или дополнительный вес от ремня — это просто пластырь.
Это еще не все. Итак, мы хотели сломать его раз и навсегда. Если вы подумываете о покупке силового пояса для тренажерного зала, продолжайте читать.
Ознакомьтесь с нашими поясами для тяжелой атлетики премиум-класса
Обратите внимание, в Gunsmith Fitness мы занимаемся продажей поясов для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания рук с ремнями. Как любители тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то использовал ремень, если в этом нет необходимости.
Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире тяжелоатлетических поясов:
- Вы не приседаете и не делаете становую тягу
Конечно, есть несколько других упражнений, для которых могут быть полезны пояса для поднятия тяжестей.
Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга. Серьезные лифтеры, желающие добавить килограммы к своим основным упражнениям, выиграют от пояса. Если вы работаете с отягощениями на тренажерах на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен тяжелоатлетический пояс.
Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или упражнения с гантелями, не получат большой пользы от ремня. Пояса нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, толчок и т. д.
- Идеальная форма и тяжелые веса
Есть причина, по которой одни из самых больших и крутых парней в спортзале используют ремни. Почему? Они двигают тяжелые веса почти в идеальной форме. Если бы форма не была идеальной, они бы травмировались.
Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить плохую форму. На самом деле, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме никогда не бывает хорошей идеей.
Пояс может даже усилить эту плохую форму. Таким образом, до тех пор, пока вы не начнете работать с большим весом с хорошей техникой, вам следует держаться подальше от пояса.
- Правильная стабилизация
Одной из основных проблем, с которой сталкиваются некоторые люди при использовании поясов для поднятия тяжестей, является стабилизация корпуса. Если вы никогда не поднимали тяжести без пояса, то ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие области.
Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, если снимите ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. После того, как вы добились максимального прироста для новичков, отличной идеей может стать использование пояса.
- Старые травмы и кровяное давление
И последнее, но не менее важное: людям, перенесшим грыжу или страдающим высоким кровяным давлением, следует избегать использования пояса.
Пояса для поднятия тяжестей могут значительно усугубить эти проблемы, даже обострив старые ноющие травмы.
Когда тяжелоатлетические пояса — отличная идея
Теперь мы подошли к самому главному. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют тяжелоатлетический пояс на каждой тренировке. Почему? Потому что они предлагают огромную пользу лифтерам среднего и продвинутого уровня.
На самом деле, большинство не стали бы брать тяжелую штангу для глубоких приседаний без пояса. Проще говоря, как только у вас будет достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для ее безопасного перемещения.
Вот еще несколько причин, почему подъемные ремни — отличная идея:
- Предотвращение травм
Когда вы находитесь под тяжелым грузом, подъемный пояс может помочь вам предотвратить серьезные травмы, в частности — ортопедические. Не заблуждайтесь об этом. Когда вы выполняете 80% или более своего одноповторного максимума во время приседаний или становой тяги, ремень может уберечь вас от травм при сохранении идеальной формы.
На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или тянуть в 2 раза больше собственного веса. Ноги будут лучше реагировать на тренировки и расти быстрее, чем ваш пресс и нижняя часть спины. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и вашего кора.
- Больше веса
Почему пояса для тяжелой атлетики так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировок с поясом в течение одной-двух недель. Это большой дополнительный вес.
Для 80-килограммового мужчины, приседающего в 2 раза больше собственного веса, добавление 15% к его приседаниям эквивалентно добавлению 24 кг к одноповторному максимуму. Это адский прогресс, если просто использовать спортивный аксессуар в течение недели.
Однако есть одна оговорка. Если вы не атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете ограничить свои результаты, используя пояс до того, как придет время.
Наберись терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте со своей прибылью!
- Разрушение плато
Естественные тренирующиеся, застрявшие на определенном плато, всегда выиграют от включения поясов для поднятия тяжестей в свои тренировки. Нет более быстрого способа побить личный рекорд одноповторного максимума, чем пристегнуть пояс на несколько тренировок.
Пояс не только сделает вас сильнее, но и мысленно поверит, что вы можете поднять вес. Пояс помогает сломать ментальные плато так же, как и физические.
- Улучшенная биомеханика
Исследования показали, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Тяжелоатлетический пояс заставит вас поднимать больше ногами, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым нагрузкам быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеальный вариант.
Пояс улучшает биомеханику, уменьшая разгибание и сгибание позвоночника и, в меньшей степени, боковое сгибание.
- Меньшая нагрузка на позвоночник
При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиться более чем на 40%. При этом компрессия дисков нижней части спины может уменьшиться на 50%. Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.
Но дело не только в ремне. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Пояс фактически поддерживает ваш пресс. Повышенное брюшное давление — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы поднимаете большой вес. То, как ваше тело реагирует на ремень, приносит пользу вашей спине и весу в основных упражнениях.
Проверьте наши лифтинговые ремни для подъема премиум -класса
Факторы, которые следует учитывать при выборе подъемного пояса
Есть много факторов, которые входят в выбор правого типа ремня. Нам нужно подумать о материале, толщине, о том, будут ли в нашем ремне использоваться штыри, липучки или кожа, а также о том, следует ли вам использовать модель массового производства или модель, разработанную по индивидуальному заказу в соответствии с вашими требованиями.
1. Материал
Ремни для тяжелой атлетики изготавливаются из кожи, замши или нейлона. Конечно, идеальный материал должен основываться на вашем собственном комфорте и предпочтениях, а также на том, как долго вы собираетесь его носить и использовать. Нейлоновые ремни, как правило, лучше регулируются благодаря липучкам, в то время как кожаные и замшевые обеспечивают более прочную поддержку. Большинство лифтеров используют кожу. Помимо длительного срока службы, материал прочный и жесткий, что делает его надежной опорой.
2. Толщина и ширина
Дополнительная толщина обеспечивает жесткость, предотвращающую искривление позвоночника. Некоторые говорят, что чем толще ремень, тем он долговечнее и надежнее. Хотя это правда, другая точка зрения предполагает, что более толстый ремень не обязательно лучше из-за проблем с комфортом. Для новичков более толстый пояс может быть неудобен, что может отбить желание использовать его и вообще заниматься тяжелой атлетикой. Толщина и ширина всегда должны соотноситься с активностью взвешивания и степенью поддержки, в которой нуждается пользователь.
Поэтому важно найти баланс между полезностью и удобством. Оружейники предлагают ленты от 6/7 мм (наиболее популярные), до 10 мм и 13 мм.
3. Зубцы, липучка или кожа
Если вы ожидаете, что Ремни на липучке обеспечат наименьшую поддержку (по сравнению с другими поясами для тяжелой атлетики), вы не ошиблись. Однако преимущество заключается в том, что вы можете легко отрегулировать натяжение ремней так, как вам нужно, и их очень легко надевать и снимать. Они не идеальны для приседаний или становой тяги, но отлично подходят для тренировок в стиле кроссфит, когда вы снимаете пояс между упражнениями.
Женщины предпочитают их из-за гибкости и простоты использования.
Ремни с одним и двумя зубцами обеспечивают большую устойчивость и поддержку, чем ремни с застежкой-липучкой, но их снятие требует немного больше времени и не предлагает такого большого разнообразия с точки зрения регулировки. Наиболее распространенным типом ремня является ремень с одним зубцом, который немного легче надевать и снимать, но обычно считается, что ремень с двумя зубцами распределяет давление более равномерно и с меньшей вероятностью выйдет из строя.
Рычажный ремень (слева) и однозубый (справа)
Рычажные ремни намного легче надевать и снимать, чем зубчатые ремни, однако вам понадобится отвертка для регулировки между размерами — но вам нужно делать это только тогда, когда вы теряете или набираете вес, верно? В противном случае снять его после поднятия тяжестей можно всего одним движением запястья. Кроме того, используются 2 типа материалов: олово, которое имеет тенденцию трескаться со временем, этого следует избегать, так как это рычаг низкого качества. Тогда у вас есть нержавеющая сталь, она вас никогда не подведет! Все наши рычаги изготовлены из нержавеющей стали.
Сверху вниз: Рычаг, одиночный, двойной, двойной
4. Олимпийский пояс и пояс для пауэрлифтинга: в чем разница?Различия в ширине олимпийских (справа) и пауэрлифтинговых (слева) ремней
Олимпийские ремни, как правило, шире сзади и часто изготавливаются из более гибкого материала.
Это связано с тем, что олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок, требуют гораздо большей гибкости.
Олимпийские пояса предназначены не только для тяжелоатлетов. Они также очень популярны среди кроссфитеров.
Пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга почти всегда имеют одинаковую ширину по всему периметру, которая обычно составляет 4 дюйма. Эти ремни имеют тенденцию быть более жесткими и используются в основном в приседаниях и становой тяге.
Короче говоря, и чтобы избежать некоторой путаницы, вы можете следовать этому основному правилу: если вы не полностью сосредоточены на пауэрлифтинге, вы можете пойти с олимпийским поясом. Олимпийский пояс по-прежнему будет обеспечивать высокий уровень поддержки, давая гибкость животу и бедрам для таких движений, как толчок.
Идеальный тяжелоатлетический пояс для вас… Как видите, тяжелоатлетические пояса приносят огромную пользу в одних ситуациях и мешают атлетам в других. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.
Если вы серьезно относитесь к тяжелым упражнениям со штангой, таким как приседания и становая тяга, тяжелоатлетический пояс — это надежная инвестиция. На самом деле, это может быть самый важный спортивный аксессуар, который вы когда-либо покупали. Если вы в основном тренируетесь с тренажерами или гантелями, то пояс может и не понадобиться.
Если вы находитесь на рынке, вам нужен пояс от Gunsmith Fitness. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке ремня более высокого качества. Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс из спортзала, которые хотят построить более крупное оружие.
Наши ремни изготовлены из высококачественной кожи и предназначены для того, чтобы помочь даже самым отважным бодибилдерам в сокрушительных приседаниях и плато в становой тяге! Если вы ищете что-то особенное, побалуйте себя индивидуальным тяжелоатлетическим поясом или взгляните на наши индивидуальные пояса для пауэрлифтинга.
Когда стоит приобретать индивидуальный ремень?
Выбор подходящего пояса для тяжелой атлетики может оказаться непростой задачей, особенно при таком большом выборе.
Когда все сказано и сделано, единственный способ получить точно то, что вы хотите, — это использовать специальный ремень.
Приобретая индивидуальный пояс для тяжелой атлетики, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти пояс, отвечающий всем необходимым требованиям и спецификациям. Вы можете выбрать размер, материал, тип застежки и даже настроить дизайн на обратной стороне ремня.
Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего ремня или вы просто хотите добавить изюминку своим занятиям в тренажерном зале, обязательно ознакомьтесь с нашими ремнями на заказ.
Когда начинать использовать подъемный пояс? – Торохтий Тяжелая атлетика
Я рассказываю о том, что делает подъемный пояс, когда начинать использовать подъемный пояс и о различных доступных типах. Я также отвечу на некоторые часто задаваемые вопросы (FAQ) о ремнях в тренажерном зале.
Как только вы заложите прочный фундамент, изучая правильную технику и укрепляя свой естественный корпус, начните использовать подъемный пояс при выполнении тяжелых составных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим над головой.
Зачем нужен подъемный пояс? И что он делает?
В олимпийской тяжелой атлетике и пауэрлифтинге ношение подъемного ремня всегда было чрезвычайно распространенным явлением. Однако в последние годы вы можете зайти в большинство тренажерных залов и найти атлетов разного уровня подготовки и опыта, использующих пояса. Но нужен ли он вам?
Тяжелоатлетический пояс выполняет 2 основные функции. Это снижает нагрузку на нижнюю часть спины при поднятии тяжестей в вертикальном положении и предотвращает чрезмерное растяжение спины (вытягивание за пределы своих нормальных пределов) во время подъемов над головой.
Использование ремня увеличивает давление на живот при подъеме. Это помогает поддерживать позвоночник при больших сложных движениях, таких как приседания или становая тяга. Прижимая мышцы к подъемному ремню, вы увеличиваете внутрибрюшное (желудочное) давление до гораздо более высокого уровня, чем просто «активируете кор». Сохранение сильного позвоночника и туловища во время подъема означает лучшую производительность.
Ношение ремня также поможет вам лучше контролировать положение спины при подъеме тяжестей. Давление ремня на спину заставляет задуматься о положении спины и о том, какие мышцы следует задействовать для поддержания хорошей формы.
Как ни странно, некоторые лифтеры просто чувствуют себя более уверенно и безопасно, когда носят пояс, даже если он носит пояс как аксессуар.
Когда надевать тяжелоатлетический пояс?
Таким образом, учитывая вышеописанные преимущества ношения подъемного ремня, у вас могут возникнуть два основных вопроса. Должен ли я получить подъемный пояс? Когда я должен носить один? Давайте посмотрим на разные факторы.
Предотвращение травм
Если вы находитесь в тренажерном зале с большой нагрузкой, ношение подъемного ремня поможет предотвратить серьезные травмы.
Повышая внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей, пояс может уберечь вас от травм, способствуя правильной форме. Людям, выполняющим приседания и становую тягу с весом, в два раза превышающим их собственный, пояс может помочь устранить любой дисбаланс между силой ног и силой кора.
Улучшенная биомеханика
Ношение пояса может улучшить биомеханику, уменьшая сгибание и разгибание позвоночника, помогая вам сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подъема.
Исследования в области подъемных ремней показали, что их ношение улучшает биомеханику при приседаниях и становой тяге. Помогая стабилизировать корпус и спину, ношение ремня позволяет вам сосредоточиться на подъеме веса ногами. Поскольку ваши ноги являются более эффективной группой мышц при адаптации к тяжелым раздражителям, это именно то, что вам нужно.
Больше веса
Проще говоря, пояса для тяжелой атлетики помогут вам поднять больше! Элитные спортсмены обнаруживают, что с помощью подъемного ремня их максимальный вес увеличивается на 5-15% после 1-2 недель использования.
Это огромный рост! Кто бы этого не хотел?
В качестве примера возьмем мужчину весом 80 кг. Он может приседать в 2 раза больше собственного веса. Если он использует пояс, добавление 15% к его приседаниям будет означать дополнительные 24 кг к его 1ПМ. В мире тяжелой атлетики это огромный прогресс.
Переход через плато
Если вы тяжелоатлет, чей прогресс в больших упражнениях, кажется, застопорился, ношение подъемного ремня может помочь вам преодолеть плато и опрокинуть предыдущий 1ПМ.
Наряду с физическими преимуществами, использование пояса может обеспечить необходимую умственную поддержку. Пояс может помочь разрушить умственное плато так же, как и физическое.
Когда следует использовать грузовой пояс?
По причинам, изложенным выше, грузовой пояс следует использовать в двух основных случаях:
- При выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в сложных упражнениях, таких как приседания или становая тяга, когда вес поддерживается спиной и мышцами кора
- При выполнении упражнений над головой, которые могут привести к чрезмерному растяжению спины, таких как армейский жим и нажмите пресс.
Когда вам не нужен пояс для подъема
Вы не приседаете и не выполняете становую тягу , сложные движения, такие как приседания или становая тяга, то они вам, вероятно, не нужны.
Если вы используете тренажеры с фиксированным сопротивлением, выполняете движения с собственным весом или используете гантели для тренировки, пояс не принесет особых преимуществ.
Вы не используете идеальную технику с тяжелыми весами
Если вы не поднимаете тяжелые веса, используя идеальную технику для начала, скорее всего, вам еще не нужен пояс. Хотя вы можете добавить больше веса с помощью пояса, лишний вес с плохой техникой не является хорошей идеей.
Если вы никогда не поднимали тяжести без ремня, ваш кор может быть значительно слабее, чем другие окружающие мышцы.
Избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. Как только вы сможете поднимать более тяжелые веса, используя идеальную технику с естественным поясом веса вашего тела (ваш поперечный живот), попробуйте двигаться вверх, используя пояс в качестве вспомогательного средства.
Ношение пояса не требуется для упражнений с отягощениями, когда позвоночник и основные мышцы не работают с большим сопротивлением. Например, если вы в тренажерном зале выполняете широкую боковую тягу вниз или разгибание ног сидя, использование ремня не обеспечит поддержку и не повлияет на результат.
Весьма вероятно, что ребята из тренажерного зала, использующие пояс для каждого упражнения, не увидят каких-либо эргогенных преимуществ, кроме того, что они будут выглядеть круче или шире.
Постоянное использование ремня для поднятия тяжестей может ослабить развитие вашей естественной мускулатуры кора. Позвольте своему телу привыкнуть к естественной технике фиксации в движениях, не требующих стабилизации всего тела. Используйте ремень как вспомогательное средство для подъема, а не как костыль.
Ремни предназначены для поддержки грузов, которые сильно нагружают тело. Использование ремня для легких нагрузок практически не повлияет на производительность.
Лифтеры с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца и высокое кровяное давление, должны проявлять осторожность при длительном использовании подъемного ремня.
Повышенное кровяное давление может быть результатом длительного использования пояса, даже при легкой работе или аэробных нагрузках.
С каким весом следует использовать пояс для приседаний?
Если вы не стремитесь к максимальному весу или не используете более 80% своего 1ПМ для тяжелого многосуставного движения, такого как приседания, пояс, скорее всего, не понадобится и не принесет никакой дополнительной пользы при использовании.
Прежде чем переходить к использованию подъемного ремня, сосредоточьтесь на укреплении естественного пояса веса вашего тела, полностью задействуя его на протяжении всего подъема, сохраняя при этом правильную технику. Сосредоточьтесь на основных тренировочных моментах в своих упражнениях и создайте хорошую естественную основу. Если вы не можете безопасно поднимать вес без подъемного ремня, облегчите нагрузку.
Нужен ли пояс для становой тяги?
Пояс следует использовать только для становой тяги при выполнении максимальных нагрузок.
Выполняя более легкую субмаксимальную технику или разминку, сосредоточьтесь на правильном дыхании и напряжении.
Подпишись!
Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
При становой тяге с субмаксимальными нагрузками риск отклонения позвоночника от нейтрального положения ниже. Становая тяга без пояса может помочь укрепить ваше естественное ядро, улучшить технику и уменьшить ограничения.
Таким образом, вы получите много преимуществ от использования ремня по следующим причинам:
- Тяжелые комплексные движения, такие как приседания, становая тяга и армейский жим, включены в вашу программу тренажерного зала.
- Период времени, затрачиваемый на совершенствование формы с более легкими нагрузками с использованием всех известных технических сигналов.
Прямо сейчас вам не нужен пояс, и вы должны сосредоточиться на прогрессировании поднятого веса и правильной технике, если:
- Тренировки в основном на тренажере с фиксированной траекторией и/или на тренировках с собственным весом.
- Обычно используются более легкие нагрузки >80% 1ПМ. Не знает технических сигналов.
Какой подъемный пояс вам нужен?
Итак, теперь вы знаете, что делает подъемный ремень и в каких ситуациях он вам нужен, какой тип следует использовать и почему?
На рынке доступны различные типы подъемных ремней. Они различаются по размеру, форме и материалу, используемому для изготовления.
1. Ремни для бодибилдинга
- Обычно изготавливаются из кожи
- Тонкие спереди и толстые сзади
- Узкие спереди и широкие сзади
- Гибрид ремня на липучке и ремня для пауэрлифтинга s
- Больше давления чем ремень на липучке, но меньше, чем ремень для пауэрлифтинга
- Двойная регулируемая роликовая пряжка из нержавеющей стали
Подходящие области применения: Тяжелоатлетические ремни полезны для использования в тренажерном зале при выполнении сложных упражнений, когда вес постепенно увеличивается.
Хорошая база для поднятия тяжестей, созданная с помощью хорошо известных технических приемов.
Свойства: Прочный и прочный. Обеспечьте хорошую поддержку.
2. Ремни для пауэрлифтинга
- Жесткая и толстая конструкция
- Постоянная ширина по всему поясу
- Обеспечивают дополнительную площадь поверхности между поясом и брюшным прессом
- Большинство ремней имеют такую же стальную пряжку, что и ремни для бодибилдинга.
- Ремни Premium имеют высококачественную шарнирную пряжку, обеспечивающую дополнительную поддержку. сложные движения, такие как приседания, становая тяга и жим над головой. Основное использование включает максимальные попытки подъема и нагрузки> 80% 1ПМ.
Свойства: Чрезвычайно прочный и прочный. Обеспечьте большую поддержку.
3. Ремни на липучке
- Обычно изготавливаются из синтетического материала, такого как нейлон
- Ограниченное усилие в зависимости от прочности на липучке
- Минимальное внутрибрюшное давление по сравнению с ремнями для пауэрлифтинга или бодибилдинга 9 0017 Достаточно для развлекательного подъема
- Недостаточно эффективен для стабильно высокого уровня производительности
Подходящее использование: ремни с липучками полезны для обычной тяжелой атлетики, развлекательной тяжелой атлетики и функциональных тренировок, которые содержат сложные движения.
Характеристики: легкий, универсальный и удобный в использовании.
В настоящее время на рынке представлен кожаный тяжелоатлетический пояс WARM BODY COLD MIND. 4-дюймовый регулируемый пояс с пряжкой.
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Что лучше делать приседания с ремнем или без него?
Ответ на самом деле оба. вес, который вы можете поднять, полезно носить пояс, чтобы укрепить корпус и улучшить осанку.Наденьте ремень на талию и убедитесь, что вы правильно дышите и напрягаетесь, прежде чем выполнять подъем.0003
Однако пояс следует использовать для укрепления корпуса, а не в качестве замены правильной техники фиксации. Сначала хорошо изучите основы. При подъеме легких весов привыкайте к правильной технике и правильному напряжению корпуса, прежде чем увеличивать вес. Когда вы хорошо усвоите основы, начните вытягивать ремень.
Должен ли я носить пояс во время жима?
Как вы, наверное, заметили, большинство лучших в мире жимов лежа надевают подъемный пояс во время жима.
Ношение одного из них во время жима помогает стабилизировать передние зубчатые мышцы, важные для позиционирования плеча.
В отличие от приседаний, становой тяги и жима над головой, подъемный пояс не волшебным образом улучшит ваш жим лежа. Однако он может обеспечить дополнительную устойчивость, помогая улучшить технические элементы подъемника.
Ослабляет ли ношение пояса мышцы кора?
Если вы будете следовать приведенным выше пунктам и использовать ремень в правильных ситуациях, ношение ремня не ослабит ваш корпус.
Ношение пояса во время тяжелых многосуставных упражнений повышает стабильность позвоночника и внутрибрюшное давление, поддерживая естественные мышцы кора.
Во время тренировки с использованием более легких весов и при выполнении любых вспомогательных упражнений сосредоточьтесь на форме и сначала создайте прочную основу, создав себе прочную основу, на которую можно опираться с помощью ремня в качестве вспомогательного средства.
Нужно ли надевать силовой пояс для жима ногами?
Силовые ремни помогают выполнять упражнения, задействующие нижнюю часть спины и мышцы кора. Если упражнение не так сильно нагружает поясницу или кор, ношение пояса не принесет особой пользы.
Когда ваша спина плотно прижата к подушке во время жима ногами, ваше естественное ядро поможет стабилизировать тело в достаточной степени для выполнения жима с правильной техникой.
Сводка
Итак, теперь вы знаете. Подъемные ремни обеспечивают огромные преимущества при использовании в правильных ситуациях, в то время как другим практически не приносят пользы.
Если вы серьезно относитесь к выполнению тяжелых составных упражнений, таких как приседания и становая тяга, пояс с отягощением, подобный тому, который я рассматривал выше, станет хорошей инвестицией. Если вы в основном тренируетесь с тренажерами с фиксированным сопротивлением или гантелями, пояс, вероятно, не для вас.
Что вы думаете о подъемных ремнях? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев и расскажите мне все о своем опыте подъема!
Читайте также:
Ссылки:
- Что такое нормальное внутрибрюшное давление и как на него влияет положение тела, масса тела и положительное давление в конце выдоха?
https://link.
