Гимнастические кольца своими руками
Если вы занимаетесь гимнастикой профессионально, то и гимнастические кольца должны быть профессиональными. Но если у вас есть высокий турник (как вариант подходящее дерево или что-нибудь подобное), и вы хотите делать упражнения на кольцах для разнообразия в перерывах между занятиями на турнике и брусьях, то можете сделать гимнастические кольца самостоятельно, своими руками. Изготовление снаряда станет дополнительным толчком для занятий хоть и любительской, но все же гимнастикой.
Из дерева
Оглавление
- 1 Из дерева
- 2 Из пластиковых труб
- 3 Для ребенка
Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.
Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный.
Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.
Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).
На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.
Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца.
Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.
Из пластиковых труб
Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.
Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.
Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки.
Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах. Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.
Для ребенка
Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.
В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.
Хорошо обматываем ручки веревкой (подойдет и бельевая) и затягиваем самозатягивающимся узлом со страховочным узлом на конце веревки. Под детские гимнастические кольца нужно подложить матрас или хотя бы одеяло, чтобы было мягче приземлятся и можно безопасно делать разные укрепляющие упражнения. Хотя дети используют такой снаряд и просто для катания. Учтите это, и позаботьтесь о надежных креплениях, так как при падения с разгона бывает очень больно. А если кататься на руках, можно тоже хорошо развить определенные мышцы, чтобы избежать травм, дети должны. Гимнастические упражнения делают детей гибкими, выносливыми и сильными.
Гимнастические Кольца для Детей Woodream-Baby. Кольца гимнастические деревянные, хлопковый канат
Задать вопрос продавцу
Написать отзывПрежняя цена:
3,590 Р2,693 Р
Вы экономите:
898 РЙошкар-Ола (6 Продаж)
Наличие:
5 шт.
Кол-во:
Оптовые цены:
| Кол-во | 5+ |
|---|---|
| Цена | 1,900 Р |
- Описание
- Все товары продавца
- Доставка и оплата
- Как купить
- Отзывы
- Правила магазина
- Видео к товару
Уже многие знают, что кольца это одни из самых популярных аксессуаров среди детей.
Как правило, пациенты склонны держаться за них в возрасте годовалого возраста и смело висит уже в 1,6 года. Ну, а в 2 года вытворяет то, что не под силу даже многим взрослым.
Кольца гимнастические тренируют
- внутренний диаметр кольца 11 см
- диаметр дерева 3 см
- длина 150 см, которая легко регулируется
При оформлении заказа, после того как с Вами свяжется менеджер будет выставлен счет или ссылка на оплату заказа (по желанию клиента), чек (для физ. лиц) и товарную накладную (для юр. лиц) вышлем на указанную Вами эл.
почту.
Стоимость доставки не учтена в сумму заказа и оплачивается при получении заказа напрямую транспортной компании.
На нашем сайте мы предлагаем несколько вариантов доставки в города РФ:
1. Доставка транспортной компанией «Почта России» Осуществляется по всей России доставка мелкогабаритного груза. Стоимость доставки будет зависеть от веса посылки. Но при оформлении заказа, менеджер всегда сможет рассчитать ориентировочную стоимость.
2. Доставка транспортной компанией «СДЭК» Доставка осуществляется, как до ПВЗ ТК «СДЭК», так и до адреса клиента. Стоимость доставки можно рассчитать самостоятельно на сайте ТК «СДЭК» либо обратится к менеджеру для расчета ориентировочной стоимости.
3. Доставка транспортной компанией «Деловые Линии»
Доставка осуществляется до терминала транспортной компании либо до адреса клиента по желанию. Стоимость доставки будет зависеть от объема посылки. Но при оформлении заказа, менеджер всегда сможет рассчитать ориентировочную стоимость.
Для получения заказа на нашем складе, необходимо будет заранее согласовать дату и время.
Внимание!
У нас нет собственной курьерской службы, все транспортные компании являются сторонними организациями и мы не оказываем самостоятельно услуги по доставке заказов. Но при этом со своей стороны гарантируем участие и помощь в сопровождении заказа от нашего склада до пункта выдачи/адреса.
Если вам понравился товар, вы легко можете его купить.
- положите товар в корзину
- перейдите в оформление заказа
- укажите свои контактные данные, адрес и способ доставки
- владелец магазина свяжется с вами по указанному номеру телефона и подтвердит заказ
Оплата производится по договоренности с магазином выбранным вами способом. У магазинов с оплатой онлайн оплата происходит на сайте.
Удачных покупок!Срок подтверждения/ оплаты заказа покупателем:
Срок и условия обмена и возврата товаров:
С условиями обмена и возврата можно ознакомится на нашем официальном сайте — https://woodream-baby.
ru/obmen_i_vozvrat
Условия оплаты и предоплаты заказа: Оплата заказа производится строго в полном объеме до момента отгрузки.
Сроки и условия отправки заказа: Отправка заказа осуществляется по согласованию с клиентом.
Какие товары не подлежат возврату и обмену:
Иные правила:
Гимнастические кольцаEasy DIY с быстрой установкой на открытом воздухе и в помещении — БРАТ ЗА РУБЕЖОМ
Фитнес с собственным весом — надежный путь к великолепному телу.
Но когда турник недоступен, вы все равно можете использовать эти гимнастические кольца, сделанные своими руками, чтобы хорошо тренироваться в любом месте. одинаково и позволит вам отлично потренироваться в любом месте. Гимнастические кольца и тренировки с подвешиванием — одни из самых простых, удобных и эффективных вариантов фитнеса для развития силы и мышц верхней части тела в дороге. По сравнению с поднятием тяжестей и посещением тренажерного зала гимнастические кольца имеют преимущества для вашего тела и ваших тренировок во время путешествий.
Если вы понимаете несколько основных гимнастических колец и несколько основных тренировочных упражнений на подвешивание, вы не только сможете построить более сбалансированное тело, но и сделаете кольца достаточно портативными, чтобы брать их с собой куда угодно. Но мы можем сделать еще лучше, с еще более портативным универсальным, готовым к путешествию снаряжением для фитнеса.
Использование моих самодельных гимнастических колец для серьезной тренировки подтягиваний на побережье Лесбоса, Греция Мне удалось создать самодельные гимнастические кольца в стиле
тренажер для подвески, который компактно складывается, стоит менее 30 долларов, чтобы сделать его дома
и занимает не более 10 минут.
Этот «тренажер с подвеской в стиле гимнастических колец» делает его
можно выполнять тренировку с подвешиванием, гимнастику верхней части тела с высоким сопротивлением,
и даже гимнастические движения (такие как рычаги и подъемы силой) практически
в любом месте.
Прочтите подробные инструкции о том, как собрать этот тренажер для гимнастических колец своими руками менее чем за 10 минут и менее чем за 30 долларов. Продолжайте читать, чтобы узнать об основных упражнениях, которые можно использовать с гимнастическими кольцами, а также о моих любимых тренировках с гимнастическими кольцами для начинающих и продвинутых тренировок.
Эта статья может содержать партнерские ссылки
СОДЕРЖАНИЕ ЭТОГО РУКОВОДСТВА ПО ГИМНАСТИЧЕСКИМ КОЛЬЦАМ И ПОДВЕСКАМ- Почему Гимнастические кольца — лучший инструмент для тренировок в дороге и домашних спортзалов
- Как
Тренажер для гимнастических колец в стиле «сделай сам» для путешествий и домашних спортзалов
- Материалы, необходимые для изготовления Гимнастические кольца
- Процесс для изготовления моих гимнастических колец в стиле «сделай сам» подвесной тренажер
- настройка
Up Your гимнастические кольца
- Как для установки якоря для подвески гимнастических колец в помещении — с бегуном и карабин
- Как установить якорь тренажера для подвески гимнастических колец на открытом воздухе — с бегунком и Карабин
- Как для установки гимнастических колец для дверного проема с помощью дверного анкера из ПВХ трубы
- Что такое
Лучший вариант фитнеса для вас?
- Гимнастические кольца и TRX
- Гимнастические кольца и подвеска Кроссовки
- Гимнастические кольца Vs.
Вес
- Получение
Начато: Как использовать гимнастические кольца, сделанные своими руками, для наращивания мышечной массы и силы
дорога
- Основная гимнастика Упражнения на кольцах
- Необходимый курс для начинающих Гимнастические кольца для тренировок
- The Essential Advanced Гимнастические кольца для тренировок
ВесНезависимо от того, куда и как долго я еду, моя физическая форма имеет для меня первостепенное значение. Если я путешествую правильно, мои путешествия приведут меня к новым приключениям на открытом воздухе, надеюсь, с рискованным опытом, который будет в форме однозначно сделать проще.
В остальное время, когда я просто бездельничаю в раю, хорошее самочувствие (и хороший внешний вид) по-прежнему является приоритетом. К сожалению, хотя я хочу оставаться в форме в любой точке мира, не всегда «везде» есть тренажерный зал, особенно в тех местах, где много приключений, а иногда мне хочется потренироваться дома или в моей квартире.
Когда дело доходит до тренировок, тренировки с отягощениями, и поддерживает силу и мышцы является обязательным. Все мы знаем, что бег полезен кардио, гребля отлично подходит для выносливости и силы нижней части тела и выносливости. Тем не менее, фитнес программа (для мужчин или женщин) не будет завершена без сопротивления верхней части тела тренировки для поддержания силы и тонуса. Я не могу каждый раз ходить в спортзал или поднимать мешок с гантелями, но я могу подвесной тренажер.
Подвесные тренажеры достаточно компактны для
путешествия, я люблю карман
Monkii за его функциональность и портативность.
Тем не менее, эти гимнастические кольца, сделанные своими руками, и якорь в помещении и на открытом воздухе, которые я
которыми я хочу поделиться с вами, — это дешевый, простой в изготовлении и универсальный вариант, если вы
бюджет не может поместиться в Pocket
Тренажер по подвеске Monkii Bars прямо сейчас.
Они не только очень быстро настраивают , но и позволяют
делать подтягивания, отжимания на брусьях, тяги, высокие тяги, жим над головой, сгибания рук на бицепс, трицепс
расширения и многое другое в вашем гостиничном номере, гараже или на дереве в
парк.
Наконец, эти кольца для гимнастики, сделанные своими руками, стилизованы под подвеску. тренажер позволяет получить силу и наращивание мышечной массы, а также привести в тонус верхнюю часть тела тренировки в любом месте.
Не знаю, как эти кольца для гимнастики своими руками сравнить с тренажеры с подвеской, такие как TRX, и с использованием весов? Нажмите здесь, чтобы перейти к сравнению гимнастических колец с кольцами. Тренажеры с подвеской TRX или сравнение гимнастических колец и гирь.
Если вы готовы добавить гимнастические кольца в свой фитнес рутина, читайте дальше, чтобы узнать, как я делаю свой компактный, портативный и дешевый гимнастический кольца (сделай сам).
КАК СДЕЛАТЬ МОИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА В СТИЛЕ ПОДВЕСКИ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЯ И ДОМА GYMS Изготовление этого гимнастического кольца в стиле подвесного тренажера
удивительно быстро, легко и дешево.
Хотя вы можете сделать несколько стежков, чтобы сделать изделие законченным, я
вместо этого добавлены указания по завязыванию нескольких узлов — чтобы создать достаточно простой вариант
для всех.
Весь процесс изготовления
их занимает менее 10 минут, а материалы должны стоить менее 30 долларов США.
(в дорогой части).
- 12-дюймовая труба из ПВХ – разрезать на две части длиной ~6 дюймов (всего 12 дюймов) для ручек – можно приобрести в любом хозяйственном магазине
- 24 фута Blue Water Climb-Spec 1 ”трубчатая нейлоновая лямка — разрезана на 2 части, 12 футов в длину для каждой из лямок — можно приобрести по цене REI
- 2 — пряжки Cinch, для альпинизма или поисково-спасательных работ, для регулировки лямок — я рекомендую эти так как они рассчитаны на нагрузку 500 фунтов и стоят всего 3 9 долларов.0027
- Эта сверхпрочная нейлоновая нить — я рекомендую купить ее на Amazon для сшивания ремней. Эта сверхпрочная нейлоновая нить теоретически может удерживать до 15 фунтов за стежок.
- Этот альпинистский бегунок Black Diamond — для универсального анкерного крепления. дверь в помещении или тресс/столбы на открытом воздухе. Легкий, прочный и дешевый
дверь в помещении или тресс/столбы на открытом воздухе. Легкий, прочный и дешевый- Лента на липучке – для организованной упаковки гимнастических колец
- 1 – 3-дюймовый кусок ПВХ для дверного анкера
- 1 – 12-дюймовый кусок трубчатой нейлоновой ленты для дверного анкера
- Тяжелый Иглы Duty Hand Needles – рекомендую. набор игл на Amazon
ИЛИ
- Швейная машина – как ни странно, я купил дешевый Зингер длинный время назад и использовать его для множества проектов сейчас
Я рекомендую каждый из этих конкретных материалов по отдельности
причины. Я годами занимаюсь скалолазанием,
и столько же времени делаю собственное снаряжение.
Во время этих опытов я нашел эти кусочки (перечисленные ниже):
обеспечивают отличную отдачу от вложенных средств, долговечность и функциональность по сравнению с другими вариантами.
Вот как.
- Широкая трубчатая нейлоновая лямка шириной 1 фут: чрезвычайно прочная, но гладкая лямка. не будет царапать, резать или стирать кожу, растирая руки во время провалы. Гладкая текстура также позволяет ручкам скользить легко во время движений упражнений
- пояс Пряжки от OnRope1: это элемент сцепления в вашей подвеске. тренер, так как они поднимаются по уровню и должны обеспечить по крайней мере 500 фунтов Если вы выберете другой вариант, убедитесь, что рейтинг веса достаточно высок, чтобы выдержать вес тела и стресс во время упражнений.
- Эта сверхпрочная нейлоновая нить от Amazon: Я заказал много катушек с нитками, и хотя многие дилеры перечисляют «Сверхмощный» в названии, это на самом деле. Если вы выберете другой поток, убедитесь, что его нейлон, убедитесь, что он выдерживает большие нагрузки, и проверьте рейтинг прочности на растяжение.
- Карабин Metolius FS Mini II: компактный
карабин, который может выдержать вес грузовика и при этом стоит меньше, чем
10 долларов. В конце концов, это дешевый вариант
вы можете положиться на то, что ваша «установка» остается компактной и легкой, что делает
это лучший вариант, который я нашел.
В конце концов, это дешевый вариант
вы можете положиться на то, что ваша «установка» остается компактной и легкой, что делает
это лучший вариант, который я нашел.- Cut трубу из ПВХ на две части по 6 дюймов
2. Разрежьте трубчатую нейлоновую стропу на две части по 12 футов
3. Пришейте один конец каждой петли вокруг нескользящей стороны подпруги (вручную или на швейной машине). . Я рекомендую принять во внимание прочность нити на разрыв, разделить 500 фунтов на это и прошить вдвое большее количество стежков. Эта «излишняя строчка» может выдерживать нагрузку до 1000 фунтов +. На самом деле, это дает нам долговечность, необходимую для продолжения использования гимнастических колец по мере их старения, а швы естественным образом ослабевают.
- Если не хочешь шить, свяжи фигурку 8 узел вокруг подпруги. Этот узел будет удерживать сотни фунтов и намного больше веса вашего тела, с №
- Работа
свободный конец каждого ремешка через ручку из ПВХ-трубы, а затем протяните
лямки через подпругу.
ИЗГОТОВЛЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКОГО КОЛЬЦА ДВЕРНОЙ АНКЕР
- Соберите 3-дюймовый кусок трубы из ПВХ и 21-дюймовый кусок трубчатой нейлоновой ленты0027
- Сшейте концы трубчатого нейлона вместе, используя то же количество стежков, которое вы использовали для гимнастических колец, перекрывая ленту примерно на 3 дюйма – ИЛИ – свяжите концы вместе водяным узлом (аналогично ручкам ниже, но с более длинные ремни)
4. Установите дверной анкер, перекинув его через дверь – закрывая внутрь – закрыв дверь и защелкивая гимнастические кольца карабином. Изображения и подробные сведения см. ниже.
КАК УСТАНОВИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ПОДВЕСКА TRAINER ANCHOR ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ПОМЕЩЕНИЙ – С ПОРОГОМ И КАРАБИНОМ- Возьмите бегунок и завяжите узел в виде восьмерки на одном конце
2. Перекиньте узел с узлом через дверной проем, потянув за бегунок, чтобы дверь закрылась внутрь (для защиты дверных петель)
3.
Зажим
4. Вставьте тренажер для подвески гимнастических колец в карабин
КАК УСТАНОВИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ПОДВЕСКА TRAINER ANCHOR НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ – С ПОРОГОМ И КАРАБИНОМ- Взять бегунок и оберните его (возможно, несколько раз) вокруг прочного вертикального объект — например, столб, дерево или шест — использование достаточного количества оберток создаст
2. Протяните один свободный конец бегунка через другой конец бегунка
3. Закрепите карабин на свободном конце
4. Закрепите тренажер для подвески гимнастических колец в карабин
Вот как легко закрепить пару гимнастических колец на открытом воздухе с помощью бегунка и карабинаКАК УСТАНОВИТЬ ДВЕРЬ ДЛЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦОВ ЯКОРЬ С ДВЕРНЫМ АНКЕРОМ ДЛЯ ТРУБЫ ПВХ
- Возьмите дверной анкер для гимнастических колец из ПВХ-трубы и установите часть трубы над дверным проемом
- Закройте дверь, убедившись, что вы тянете дверь закрытой (не открытой) для сохранения петли
- Вставьте карабин в свободную петлю анкера
- Закрепите тренажер для подвески гимнастических колец в карабин
Теперь вы знаете, как сделать отличную пару гимнастических колец, чтобы оставайтесь в форме где угодно — но откуда вы знаете, что гимнастические кольца — лучший вариант для вас, по сравнению с тем, чтобы брать с собой подвесной тренажер, такой как TRX или Pocket Monkii или просто ходите в спортзал и поднимаете тяжести?
Простые ответы…
Гимнастические кольца по сравнению с гирями и тяжелой атлетикой,
легко построить более мышечно сбалансированное тело.
Может быть труднее повысить устойчивость к очень специфическому
мышца, как двуглавая мышца. Однако,
в процессе вы разовьете больше силы корпуса и мышц
необходимо для стабилизации этого движения при использовании гимнастических колец вместо
веса. Кроме того, эти DIY
гимнастика компактна и легко перемещается… в отличие от гантелей
Гимнастические кольца, в отличие от TRX или подвесных тренажеров, таких как Pocket Monkii, обеспечивают такую же портативность, но большую универсальность и позволяют выполнять такие движения, как рычаги и подъемы силой. Однако традиционные кольца для гимнастики по-прежнему не так портативны, как Pocket Monkii. Если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться в форме в дороге, но не хотите строить мои гимнастические кольца, возьмите Pocket Monkii. Я всесторонне протестировал его, и вы можете прочитать все об этом в этом обзоре Pocket Monkii**.
Теперь к подробным ответам…
- ГИМНАСТИКА КОЛЬЦА ПРОТИВ. TRX И ДРУГИЕ ТРЕНЕРЫ ДЛЯ ПОДВЕСКИ
- ГИМНАСТИКА
КОЛЬЦА ПРОТИВ. ВЕСЫ
ВЕСЫГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА VS. TRX И ДРУГИЕ ПОДВЕСНЫЕ ТРЕНЕРЫ
Подвесные тренажеры, такие как TRX и Pocket Monkii, являются отличным оборудованием для фитнеса, но подходят для очень различных ситуаций.
При сравнении гимнастических колец с подвесным тренажером TRX три основные отличия:
- эти гимнастические кольца намного дешевле, чем TRX, примерно ~ 25 долларов США, чтобы сделать их своими руками по сравнению с ценой ~ $ 100 + за TRX, обеспечивая при этом большую часть той же функции
- Гимнастические кольца DIY намного легче и менее громоздки. , и упакуйте меньше, чем ваш средний TRX. Этот компактный размер делает кольца DIY более подходящими для легкого веса, предназначенного только для путешествий.
- Хотя «гимнастические кольца своими руками» хорошо работают в качестве подвесных тренажеров, их можно легко установить как традиционные гимнастические кольца, подвешивая к перекладине или соответствующему анкеру. Это позволяет выполнять продвинутые движения верхней части тела, такие как рычаги и полные подъемы мышц, с помощью простого элемента снаряжения 9.0027
Это позволяет выполнять продвинутые движения верхней части тела, такие как рычаги и полные подъемы мышц, с помощью простого элемента снаряжения 9.0027Если не считать этих отличий, кольца для гимнастики своими руками выполнять большую часть той же функции, что и TRX. С альпинистским бегунком и карабином их можно закрепить почти где угодно, от гостиничных номеров до фонарных столбов и деревьев в парке. Вы по-прежнему можете выполнять широкий спектр художественная гимнастика в стиле гимнастики. компоненты все еще чрезвычайно сверхмощные на гимнастических кольцах DIY с самым слабым местом, испытанным до 500 фунтов. Пока вы хорошо сшиваете снаряжение, ваши кольца для гимнастики своими руками поддержит не менее 500 фунтов надежно.
У меня был TRX, и в конечном итоге я выбрал эти
гимнастические кольца снова и снова, потому что они дешевле, легче и т. д.
универсален, чем TRX. Хотя TRX
отличные, компактные кольца для гимнастики лучше подходят для путешествий и более продвинуты
гимнастические тренировки, в конечном итоге облегчающие наращивание силы и мышц
дорога.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА VS. ВАРИАНТЫ ПОДВЕСНЫХ ТРЕНЕРОВ
Компактные подвесные тренажеры, такие как Pocket Monkii — это отличное оборудование для фитнеса, которое позволяет вам заниматься отличная тренировка верхней части тела в любом месте. Основным преимуществом компактных подвесных кроссовок, таких как Pocket Monkii, является то, что эти подвесные тренажеры более портативны, чем традиционные кольца для гимнастики.
Гимнастические кольца обеспечивают потрясающую тренировку. С добавлением отличного якоря для установки в помещении и на улице эти кольца можно использовать как подвесные тренажеры, а также выполнять упражнения, с которыми можно делать только гимнастические кольца. Проблема в традиционные гимнастические кольца имеют довольно громоздкую пару ручек – кольца.
В моих кольцах для гимнастики, сделанных своими руками, используется простой прямой 6-дюймовый ПВХ.
ручка, чтобы сделать тренажер более компактным, как и другие хорошие подвесные тренажеры.
Вы по-прежнему сможете заниматься гимнастикой
движения, если у вас есть подвесной якорь.
В конечном счете, если вы путешествуете и не можете заниматься громоздкой тренировкой система или вам нужно легко и быстро настроить в гостиничном номере или парке, DIY гимнастические кольца или карман Монки лучше.
Конечно, если вам не хочется сделать своим гимнастические кольца или подвесной тренажер, возьмите Pocket Монки. Вы можете прочитать мой **полный обзор Pocket Monkii здесь…**
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА VS. ВЕСЫ
Сравнение гимнастических колец и гирь, основной разница в том, что с гимнастическими кольцами легче построить хорошо сбалансированный, прочный корпус с использованием очень портативной системы. С весами проще достичь более высокого сопротивления и легче нарастить мышечную массу в целевых частях тела но можно сделать только когда тренажерный зал вокруг.
Давайте познакомимся с…
Плюсы и минусы гимнастики кольца
Pros
- Портатив
- Дешевые 6669
- 66669
- 66669
- 9000 66669
- . увеличить нагрузку на основные группы мышц – , в конечном счете, построение мышечно сбалансированного тела
- Очень немногие люди выкладываются на максимум в гимнастических упражнениях и развитие (рычаги, подъемы силой, подтягивания одной рукой и т. д.) означает, что при наличии необходимых знаний гимнастические кольца всегда доставляют сложную тренировку упражнений и как нацелиться на желаемую группу мышц, и как «прогрессировать» через сложность упражнений и сопротивление требует времени
- Ограниченное «целевое» сопротивление: Бодибилдеры, использующие свободные веса, естественно, будут «больше», чем элитные гимнасты, просто потому, что нет ограничение количества веса (и сопротивления), которое вы можете найти в тренажерном зале. С движениями в стиле гимнастики вы, в конечном счете, ограничены своим весом, хотя очень немногие когда-либо достигают максимального потенциала 9.0027
увеличить нагрузку на основные группы мышц – , в конечном счете, построение мышечно сбалансированного тела Плюсы и минусы поднятия тяжестей и тяжелой атлетики (Сравнить гимнастическим кольцам)
PROS
- Easy для увеличения сложности упражнений (просто добавьте вес)
- Easy чтобы научиться – просто возьмите вес и переместите его портативный – для работы с отягощениями обычно требуется тренажерный зал
- Подробнее Дорого – для посещения тренажерного зала требуется абонемент в тренажерный зал
- Риск
«несбалансированного мышечного развития» – переразвитие крупных
группы мышц или группы мышц-антагонистов просто за счет увеличения веса
без выполнения противоположного движения, чтобы сбалансировать мышечную массу упражнения. разработка
разработкаИТОГ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ VS. ВЕСЫ …и то, что я рекомендую для путешествий и общий фитнес…
Если ваша цель просто нарастить силу и мышечную массу, и вы не путешествуйте много (или, по крайней мере, всегда имейте доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу), тогда вес может быть хорошим вариантом для вас. Просто убедитесь, что ваши тренировки развивают силу и мышцы в сбалансированном, функциональный способ для долгосрочного здоровья и фитнеса.
Однако, если вы ищете способ построить сильный, прочный, функциональный, но мускулисто сбалансированный корпус – с помощью оборудования вы можете легко брать с собой куда угодно, эти кольца для гимнастики, сделанные своими руками, отлично подходят для ты. Кривая обучения немного больше трудно, но отдача от функциональных, силовых тренировок в любом месте стоило того.
Мой подход: гимнастические кольца как вариант фитнеса Выбор в путешествии
В конце концов, я адаптировал гимнастический подход к фитнес верхней части тела, чтобы я мог получить хорошую силовую тренировку верхней части тела в где угодно — и я был очень впечатлен результатами, строительство мышцы, поддержание силы и построение очень естественного и сбалансированного тела без тренажерного зала
НАЧАЛО РАБОТЫ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИ КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАШИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА Сделай сам НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ И СИЛУ В ДОРОГЕ Понимание упражнений и движений, возможных с помощью
Кольца для гимнастики — самая сложная часть.
Один раз
Вы понимаете, получить отличную тренировку верхней части тела в любом месте будет
подпруг.
Для начала ознакомьтесь с основной гимнастикой. упражнения и тренировки для начинающих, а также некоторые более продвинутые.
НЕОБХОДИМЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Несмотря на то, что в приложениях Monkii и TRX можно найти сотни упражнений на гимнастических кольцах и варианты упражнений для тренажера с подвешиванием, вам нужно всего несколько упражнений, чтобы развить тело своей мечты — как внешне, так и с точки зрения производительности. Эти основные упражнения с гимнастическими кольцами — все, что вам нужно, чтобы начать строить «готовую ко всему» верхнюю часть тела и удобную, но эффективную домашнюю тренировку.
- Pull Up*
- Dip*
- Overhead Press *
- High Pull*
- Row*
- Assisted One Armed Push with Suspension Trainer/Gymnastics Rings*
youtube.com/embed/QVBpd5Dtq-A?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> ESSENTIAL ADVANCED УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ И СИЛИ
- Подъемы мышц*
- Подъемы мышц назад (тренажер с подвесом, высокая тяга + переходы + жим над головой)*
- Прогрессии с передним рычагом
- Back Lever Progressions
SUPPLEMENTAL EXERCISES
- Handstand Hold (aim for a 3-minute hold)
- V-Up Hold (for core, aim for a 3-minute hold)
После того, как вы поймете и усвоите базовое упражнение
упражнения с гимнастическими кольцами, получая сбалансированную тренировку верхней части тела, которая
строит силу легко в любом месте.
Чтобы начать тренировку, выполните следующие движения в начальной тренировке. Если ваша цель — нарастить силу и мышечную массу, стремитесь к От 6 до 10 повторений в каждом подходе, постепенно увеличивая сложность до оставаться в пределах этого диапазона повторений. Держать периоды отдыха от 30 секунд до 1 минуты
Если вы новичок в тренировках или хотите «подтянуть» и развивайте выносливость и выносливость, стремитесь к 15-25 повторениям в каждом набор. Этот диапазон повторений будет легче, и легче на ваши мышцы, немного нагружая вашу сердечно-сосудистую систему более. Держите периоды отдыха между 0 и 25 секунд
Идеальный новичок Тренировка с гимнастическими кольцами для верхней части тела
Основанная на основных упражнениях с гимнастическими кольцами, эта
простая, прямолинейная и эффективная тренировка сбалансирована, достаточно эффективна
для всех, и легко масштабируется по сложности.
Старайтесь выполнять эту тренировку с гимнастическими кольцами 2-3 раза в неделю, дополняя ее
хорошие упражнения для нижней части тела.
- 3–5 подходов по подтягивания
- 3–5 подходов по отжиманий на брусьях
- 3-5 подходов по Жим над головой
- 3-5 подходов по Тяга вверх
- 3-5 подходов по Тяга
- 3-5 подходов по Отжимания или отжимания на одной руке Тренировочные/гимнастические кольца
Мои путешествия и домашние тренировки с моими гимнастическими кольцами Тренажер для подвески
MY ADVANCED GYMNASTICS RINGS UPPER BODY WORKOUT Когда вы будете готовы к повышению уровня, приступайте к этой силовой тренировке с гимнастическими кольцами.
С высокоинтенсивными движениями, которые составляют чрезвычайно требователен к вашему корпусу, вы можете не нарастить мышечную массу так быстро, как с весами , но прирост силы, подвижности и сбалансированное здоровье, которые вы приобретете, будут непревзойденными.
Обратите внимание, что для этой тренировки требуется крепление над головой. система, которая оставляет свободное пространство впереди и позади вас. Я нахожу турники (в парках) или крепкие деревья являются лучшими якорями на открытом воздухе — и добавьте, что вид тоже потрясающий
ЧАСТЬ 1
3–5 подходов по 6–10 повторений следующих 2 упражнений
- мышцы
Вверх
- ИЛИ – 5 подтягиваний + 5 отжиманий + 5 «переходов силой вверх» (из верхней точки подтягивание до исходного положения на брусьях) выполняется без отдыха
- Реверс Muscle Up (тренажер с подвесом, высокая тяга + переход + жим над головой)
ЧАСТЬ 2
3–5 подходов следующих движений, выполненных до около отказ
- Прогрессия переднего рычага – либо опускание в передний рычаг для повторений, подъем в передний рычаг для повторений, толчок в передний рычаг для повторений, либо статическое удержание в переднем рычаге на время
- Назад Рычаг – либо опускание в задний рычаг на повторения, «вдавливание» в задний рычаг на повторения, либо статическое удержание переднего рычага на время
ЧТО О КАРДИО ПРИ ЗАНИМАНИИ ГИМНАСТИКОЙ КОЛЬЦА?
Хотя это гимнастические кольца в стиле подвесного тренажера
обеспечивает отличную тренировку, сопротивление немного слишком высоко, чтобы оставаться на уровне это достаточно долго без отдыха, чтобы получить кардио-тренировку.
Для путешествий и работы в любом месте, я
порекомендуйте следующие варианты для отличной и быстрой кардиотренировки:
дополнение к гимнастическим кольцам для тренировки верхней части тела
- Табата (Мой любимый): табата-берпи на один полный раунд или табата с отжиманиями, приседания и подтягивания
- Гиря/Песочный колокольчик/Рюкзак Тренировка: выполните 100-200 махов гирей без отдыха. Гимнастические кольца и гири – это одно из лучших способов построить отличное тело с минимальным оборудованием.
- Бег
- Прыжок Roping
- Rucking
Что насчет ядра и пресса
Гимнастические упражнения на кольцах и тренировочные движения в подвесе
заставить непрерывную основную тренировку.
Потому что
основные мышцы (как живот, так и нижняя часть спины) должны быть задействованы для выполнения любого из
движения правильно, пресс постоянно работающий.
Тем не менее, если вам нужен «курильщик ядра», чтобы добить тренируйтесь, пока вы в дороге, постарайтесь накопить 3 минуты любое из этих движений
- V-образная задержка
- Планка
- Динамическая планка
- Пика (с использованием подвесного тренажера)
- Примечание. вы почувствуете, что Аид у вас в животе… ДРУГАЯ НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕМАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Хорошая физическая форма – это не только сила, и не все о верхней части тела либо. Добавить один или два дополнительных инструмента в ваш набор для тренировок для путешествий, чтобы тренировать ноги, кардио и восстановление. Это любимые вещи, которые я беру с собой повсюду
- Эластичные ленты с ручками (для становой тяги во время путешествий)
- Рюкзак Rucker — для тренировок с отягощением
- Песочный колокол или переносная гиря для гимнастических колец
- Скакалка или импровизированная скорость Скакалка* для кардио
- Мяч для лакросса для миофасциального расслабления*, самомассажа и разминки узлов. собственные гимнастические кольца – пошаговое руководство
Академия художественной гимнастики
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом, вам обязательно понадобятся гимнастические кольца.
Каковы преимущества тренировок с гимнастическими кольцами?
Они расширят диапазон движений и укрепят равновесие. Те же упражнения, которые вы делаете на земле, будут более сложными и интенсивными. Вы когда-нибудь пробовали отжиматься на кольцах? Это здорово, и пора начинать! Эта статья научит вас пошаговому процессу изготовления собственной пары недорогих гимнастических колец, чтобы вы могли приступить к тренировкам.
Покупка фитнес-оборудования в магазинах может оказаться чертовски дорогой. Вам не нужно платить большие деньги, чтобы получить его, хотя! Я сделал свои собственные кольца для подтягивания, и это был полезный и захватывающий эксперимент. Конечный продукт был великолепен и хорошо, это заставило меня гордиться. Это может занять больше времени, чем покупка готового, но усилия определенно того стоили.
Это может занять больше времени, чем покупка готового, но усилия определенно того стоят.
Настоящее руководство посвящено изготовлению деревянных гимнастических колец. В прошлом я пытался построить один из материалов ПВХ. Вы можете увидеть, как это было здесь.
Вот как это происходит.
Выбор размеров колецРазмер колец нужно планировать заранее. Будьте точны, чтобы конечный продукт был максимально близок к идеальному. Зная заранее размеры ваших колец, вы должны заранее предвидеть толщину древесины, которая вам понадобится, а также ее размер перед распилом.
Материал, который вам понадобитсяЭта пошаговая инструкция поможет вам получить кольца с минимальными затратами. В процессе не используются дорогие инструменты, но вам понадобятся базовые материалы, такие как:
- Любая порода дерева (включая остатки старой мебели), а именно:
- Древесина из триплекса или мультиплекса
- Толщина около 15 мм или 30 мм
- Размер платы не менее 30×30
- Клей для дерева
- Наждачная бумага
- Электролобзик
- Зажимы (или утяжелители для процесса склеивания)
- Лак на акриловой основе
Шаг 1: Есть дрова?
Если вы используете любую доску, соответствующую требованиям этого проекта, вам нужно будет разрезать ее на пригодные для использования части.
Отпилите их и, если толщина доски 15 мм, распилите ее пополам, чтобы можно было согнуть и получить 28-30 мм толщины для ваших готовых колец. Если вам нужно сделать это, отшлифуйте сторону доски для процесса склеивания.Шаг 1: отшлифуйте доски, разрежьте пополам, чтобы получить толщину 28-30 мм
Шаг 2: приклейте их!
Этот шаг можно пропустить, если ваша доска уже прибл. толщиной 30 мм. Если это не так, склейте отшлифованную сторону ваших досок простым столярным клеем. Если у вас есть струбцины для дерева, используйте их сейчас, чтобы доски оставались вместе, пока клей не высохнет. Вы также можете использовать тяжелые веса для аналогичного эффекта. Дайте клею схватиться прибл. 24 часа.
Шаг 2: используйте струбцины или грузики, чтобы скрепить доски, пока клей не схватится
Шаг 3: Рисуйте как художник
Нарисуйте внутреннее и внешнее кольца. Вы также можете нарисовать кольцо в центре, чтобы помочь вам сформировать кольцо на следующем шаге.
С помощью электролобзика (механического или ручного) сначала просверлите несколько отверстий за пределами рисунка кольца, чтобы через них можно было просунуть лезвие.Шаг 3: просверлите отверстия вне рисунков кольца, чтобы полотно лобзика прошло через
Шаг 4: Будьте терпеливы, даже художники занимаются утомительной работой
Используя напильники, начните формировать кольца. Сначала начните с грубой и общей формы, а затем переходите к округлению всего. Вы почти закончили, так что не сдавайтесь сейчас!
Шаг 4: наберитесь терпения, и скоро вы увидите прекрасный готовый продукт в течение следующих нескольких лет нанесите на них несколько слоев лака на основе акрила. Прежде чем начать их использовать, убедитесь, что они полностью высохли, а лак затвердел. Вы можете пропустить этот шаг, если хотите, но я бы посоветовал вам добавить дополнительную защиту от непогоды и потных рук.
Добавьте несколько лямок, которые легко удерживают ваш вес, и вуаля! Вы только что сделали свой набор красивых деревянных гимнастических колец. - Любая порода дерева (включая остатки старой мебели), а именно:
собственные гимнастические кольца – пошаговое руководство
Отпилите их и, если толщина доски 15 мм, распилите ее пополам, чтобы можно было согнуть и получить 28-30 мм толщины для ваших готовых колец. Если вам нужно сделать это, отшлифуйте сторону доски для процесса склеивания.
С помощью электролобзика (механического или ручного) сначала просверлите несколько отверстий за пределами рисунка кольца, чтобы через них можно было просунуть лезвие.
