Видео ролик гимнастический: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Гимнастический ролик, упражнения с гимнастическим роликом, видео.

Статья обновлена 28.08.2020 Роман Заболотников

Гимнастический ролик — еще один полезный спортивный снаряд для поддержания своего тела здоровым и подтянутым. Я его приобрел вместе с турником на дверь в спортмастере у нас в городе. Очень дешевое (450 р.) и в то же время весьма полезное изобретение, гимнастический ролик обязательно должен быть в арсенале того кто хочет жить долго, и оставаться молодым. 

Что представляет собой гимнастический ролик? Это круглое колесико (чаще 2 соединенных, для большей устойчивости) с ручками по бокам, за которые необходимо держаться в процессе выполнения упражнений.

Упражнения с гимнастическим роликом

Какие мышцы задействованы, когда вы делаете упражнения с гимнастическим роликом? Практически 60 процентов мышц всего тела! Это просто потрясающий снаряд для поддержания тонуса мышц!

Основное упражнение с гимнастическим роликом выполняется так:

1. Встать на колени взять ролик за ручки, поставить перед собой и  опереться на него.

2. Медленно распрямлять корпус, откатывая ролик от себя вперед, дойдя до максимального распрямления тела.

3. Возвращение в исходное положение (при этом затрачивается основное усилие).

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: во время распрямления корпуса нужно делать выдох, во время возвращения в исходное положение вдох, при этом достигается наибольшее сокращение мышц пресса.

Как делать упражнения можно посмотреть в видео с ютуб.

Важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на ролике: сохранять строго вертикальное положение тела и не отклонятся ни в одну из сторон, иначе можно упасть набок.  Под колени обязательно нужно подложить мягкую ткань или специальный коврик так, как колени испытывают очень большую концентрированную нагрузку при выполнении упражнений.

По началу выполнение упражнений может быть очень трудным, и вы не сможете сделать много циклов, это не должно вас останавливать, достаточно сделать 5—6 возвратных движений, чтобы мышцы получили импульс к развитию. Сделайте еще парочку подходов к снаряду после того, как немного отдохнете, в каждом из которых будет минимум 5 возвратных движений. Если заниматься так через день то очень скоро вы увидите результат — количество движений которое вы может выполнить будет расти, это очень приятно ощущение — когда ты видишь результат практически сразу после начала тренировок.

Чем полезны упражнения с гимнастическим роликом?

Гимнастический ролик очень эффективно воздействует на всю область мышц пресса, воздействие является комплексным, в отличие от большинства других упражнений на пресс. Сильно работают также мышцы рук и спины. При регулярном выполнении упражнений вы быстро приведете мышцы пресса и всего тела в тонус. Это будет очень полезно если вы хотите относительно быстро похудеть, как и  я килограмм на 30, поможет избавиться от проблемных зон: живота и боков, которые обычно сложно тренировать.

В интернете очень много отзывов о гимнастическом ролике, в основном, они все положительные, единственное, что если у вас слишком много лишнего веса то вам будет поначалу сложно делать упражнения с гимнастическим колесом.

The following two tabs change content below.

• Автор
• Последние статьи

Я уже более семи лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Ролики для пресса по отличным ценам

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

 

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине Pigu. lt. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множества акций и частые распродажи помогут правильно расставить приоритеты. И все-таки, если Вы непременно хотите купить товар со скидкой, мы рекомендуем подписаться на рассылку Pigu.lt. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с Pigu.lt.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе: сюда они будут доставлены бесплатно, а ждать не придется, поскольку мы используем удобный принцип автоматической очереди.

Видео о наборе в гимнастический колледж

Видео с набором в гимнастический колледж — лучший способ произвести первое впечатление и помочь студентам-спортсменам попасть в поле зрения тренера в самом начале процесса набора. На самом деле коучи обычно сначала проводят онлайн-оценку, а затем, сузив список потенциальных клиентов, проводят дополнительные оценки лично. Другими словами, студенты-спортсмены, которые хотят, чтобы их оценивали тренеры колледжей, должны заранее снять рекрутинговое видео. В этом разделе рассказывается, как снять видео о наборе в гимнастический колледж, чтобы вы могли оставить незабываемое впечатление.

Быстрые ссылки

Зачем вам нужно видео о наборе в гимнастику

Что должно быть в видео о наборе в гимнастику

Советы по съемке видео о наборе в гимнастику

Какой длины должно быть ваше видео о наборе?

Как использовать видео с лучшими моментами гимнастики, чтобы получить набор

Видеоуслуги по подбору персонала для гимнастики

Зачем нужен гимнастический набор видео

Большинство студентов-спортсменов считают, что процесс рекрутинга начинается, когда тренеры колледжей лично отбирают рекрутов во время соревнований. Но правда в том, что до этого момента за кулисами выполняется много работы, включая онлайн-оценки. Перед тем, как тренеры колледжей отправятся на соревнования, чтобы посмотреть, как соревнуются гимнастки, они составляют список самых перспективных спортсменов. Во-первых, они рассылают младшим школьникам общие анкеты для набора, чтобы лучше понять, кто заинтересован в их программе. Затем они сужают свой список, просматривая видео о рекрутинге в гимнастике и просматривая профили рекрутинга в Интернете. Получив список спортсменов, соответствующих желаемой квалификации, они начинают посещать соревнования для более глубокой оценки.

Вот почему создание видеоролика о наборе в гимнастику и отправка его по электронной почте тренерам колледжей в интересующих вас школах является важным шагом в процессе набора. Чем активнее будут студенты-спортсмены, тем больше у них будет возможностей наладить контакт с тренером.

Что должно быть в вашем видео о гимнастике

Тренера колледжей NCAA ищут элитных гимнастов, которые соревнуются на уровне 9, 10 или выше. Гимнасты-универсалы, хорошо зарекомендовавшие себя в нескольких видах спорта, как правило, более ценны и вызывают больший интерес у тренеров колледжей. Поэтому лучше всего включить в свое видео два-три клипа из свода, брусьев, балки и пола.

Несмотря на то, что вы должны включить полное выступление каждого мероприятия с официальной встречи, мы также рекомендуем продемонстрировать некоторые тренировочные кадры. Таким образом, тренеры могут увидеть, как вы работаете в условиях стресса, и лучше понять текущие навыки, над которыми вы работаете. Если у вас есть кадры с элитных соревнований, где вы заняли хорошие места, например региональных или национальных соревнований, обязательно включите их в свое видео.

Советы по съемке видео для набора в гимнастику

Съемка видео с лучшими моментами гимнастики не так сложна, как кажется. Во-первых, студенты-спортсмены должны спросить своих клубных тренеров, есть ли у них уже готовые кадры. Иногда онлайн-видеосервисы собирают фильмы, и тренеры могут иметь к ним доступ. Если нет, не беспокойтесь. Следуйте этим простым советам, чтобы создать действительно выдающееся видео:

• Обязательно кинопоказов с нескольких соревнований , особенно любых на элитном, региональном или национальном уровне. Вы также должны включить кадры практики, чтобы показать тренерам навыки, над которыми вы сейчас работаете.
• Найдите точку обзора, которая захватывает как можно больше гимнастки во время всего мероприятия. Например, вы не хотите снимать только боковой угол хранилища. Вместо этого расположитесь позади прыжка так, чтобы тренер мог видеть как гимнастку, бегущую и приземляющуюся. Кроме того, вам нужен полный обзор балки, стержней и пола.
• Используйте штатив , чтобы избежать дрожания камеры.
• Не увеличивать и уменьшать масштаб .
• Если есть чрезмерный фоновый шум, например, аплодисменты, лучше полностью отключить видео . В связи с этим нет необходимости добавлять музыку в видео о наборе в гимнастический колледж.
• Соревнования могут быть переполнены, поэтому найти лучший ракурс для съемки не всегда просто. Если на заднем плане видео присутствуют другие гимнастки, выступающие на разных соревнованиях, обязательно идентифицируйте новобранца, которого вы снимаете .
• Поместите титульную карточку в начале вашего видео о гимнастике в колледже, в которой укажите свое имя и год выпуска, например «Видео о наборе Джейн Доу в гимнастику в 2021 году». Кроме того, если вы гимнастка 10-го уровня, обязательно обратите на это внимание!
• Убедитесь, что продолжительность вашего видео не превышает восьми минут .

Новобранцы должны публиковать свои видеоролики о наборе гимнастики в колледже в своем профиле набора NCSA, где тренеры колледжа могут легко получить к нему доступ. Они также могут опубликовать его на YouTube для большей наглядности. После публикации отправьте ссылку по электронной почте тренерам колледжей из вашего целевого списка.

Какой длины должно быть вербовочное видео?

Тренеры колледжей получают сотни видеороликов о наборе в гимнастические колледжи, поэтому они обычно ищут короткие информативные видеоролики, в которых сразу же освещаются лучшие выступления гимнастки. Видео, которое достаточно короткое, чтобы привлечь внимание тренера, но достаточно длинное, чтобы продемонстрировать все навыки гимнастки, обычно длится от пяти до шести минут.

Как использовать видео с лучшими моментами гимнастики, чтобы получить работу

После того, как студент-спортсмен создал свое видео о гимнастике в колледже, ему необходимо разработать план коммуникации, чтобы его увидели тренеры колледжа. Во-первых, им нужно определить колледжи, которые подходят им в спортивном и академическом плане. Этот первый шаг не следует упускать из виду — отправка вашего видео в школы, которые не подходят, просто снизит ваши шансы связаться с тренером колледжа.

Теперь пришло время отправить персонализированное электронное письмо — акцент на персонализированном.

Преподаватели колледжей могут сразу обнаружить общие электронные письма, которые были скопированы и вставлены, и, поверьте нам, они обязательно будут удалены. Кроме того, тренеры всегда приходят на встречи со списком потенциальных клиентов, которых они хотят оценить. Лучший способ попасть в этот список — заранее отправить им профиль рекрутинга и видео о наборе в гимнастический колледж. В своем электронном письме вы можете объяснить свой особый интерес к программе и кратко рассказать о своих лучших результатах и ​​престижных наградах. Не забывайте следить за новостями, так как тренеры, как правило, заняты и могут пропустить электронное письмо.

Наконец, важно поддерживать актуальность видео о наборе. Тренеры ищут спортсменов, у которых есть потенциал для роста и освоения новых навыков. Обновление вашего видео не только показывает, как вы прогрессируете в своей спортивной карьере, но также дает вам еще одну возможность связаться с тренерами и информировать их о вашем прогрессе и интересе.

Видеоуслуги по подбору персонала для гимнастики

Посмотрим правде в глаза: найти время, чтобы отредактировать рекрутинговое видео, может показаться сложной задачей даже для самых технически подкованных людей. Вот где на помощь приходит видеокоманда NCSA. Эти профессиональные видеографы ежегодно редактируют более 40 000 ярких видео. Они просматривают необработанные кадры, разбирают каждый клип и создают плавное рекрутинговое видео, в котором подчеркиваются самые впечатляющие навыки гимнастки, чтобы привлечь внимание тренера. В зависимости от уровня членства в NCSA они даже создадут несколько видеороликов для новобранцев, а затем помогут им найти лучшие школы, в которые их можно отправить.

Dartfish Инструменты видеоанализа для гимнастики

Самые популярные

мой Дартфиш Мобильный

Мобильное приложение начального уровня для оценки движения. Снимайте, анализируйте и оставляйте отзывы только с помощью телефона — ничего лишнего.

долларов США 7 в месяц

Годовой счет

Включено:

• Личное рабочее пространство
• ‎ Мобильное приложение Экспресс
• ‎ Мобильное приложение Note

Посмотреть все детали

Личное рабочее пространство

Резервное копирование вашей работы

Работа в автономном режиме

Синхронизируйте видео и данные между вашими устройствами

Захват видео

Встроенный захват

Импорт из фотопленки

Поддержка форматов видеофайлов Mpeg-4, h.

264

Анализ видео

Медленное движение, пошаговое

Увеличить видео

Основные чертежи

Наложение текста на видео

Измерение углов и времени

Добавить фотоснимки

Добавить голосовые заметки

Разделенный экран

Перемотка вперед, перемотка назад

Пометка видео

Пометка без видео

Анализировать игры и создавать лучшие моменты

Редактировать события

Поделиться видео и отчетами

Загрузить на канал Dartfish. tv

Прямая синхронизация со Smart Cloud

Делитесь ссылками на онлайн-контент

Присутствует на ваших устройствах или внешнем дисплее

Скрыть все детали

Самые популярные

мой Дартфиш 360

Универсальное решение для оценки движения. Импортируйте видеоряд и проанализируйте его на рабочем столе.

20 долларов США в месяц

Годовой счет

15-дневная бесплатная пробная версия

В комплекте:

• Личное рабочее пространство
• ‎ Мобильное приложение Экспресс
• ‎ Мобильное приложение Note
• Дартс 360

Посмотреть все детали

Личное рабочее пространство

Резервное копирование вашей работы

Работа в автономном режиме

Синхронизируйте видео и данные между вашими устройствами

Захват видео

Встроенный захват

Импорт из фотопленки

Поддержка форматов видеофайлов Mpeg-4, h. 264

Поддержка разрешения видео 4K

Захват с камер Dartfish

Анализ видео

Медленное движение, пошаговое

Увеличить видео

Основные чертежи

Наложение текста на видео

Измерение углов и времени

Создать монтаж

Редактировать монтажи

Добавить фото

Добавить голосовые заметки

Разделенный экран

Перемотка вперед, перемотка назад

Пометка видео

Пометка без видео

Анализировать игры и создавать лучшие моменты

Редактировать события

Фильтр событий

Воспроизвести результаты поиска как список воспроизведения

Многокритериальные фильтры

Поделиться видео и отчетами

Загрузить на канал Dartfish. tv

Прямая синхронизация со Smart Cloud

Делитесь ссылками на онлайн-контент

Присутствует на ваших устройствах или внешнем дисплее

Создать фильм из событий

Опубликовать отмеченную игру

Скрыть все детали

Самые популярные

мой Дартфиш Про

Самый продвинутый инструмент для анализа движения в реальном времени, включая мультипросмотр, интеграцию данных, одновременную камеру и стромацию.

110 долларов США в месяц

Годовой счет

15-дневная бесплатная пробная версия

В комплекте:

• Личное рабочее пространство
• ‎ Мобильное приложение Экспресс
• ‎ Мобильное приложение Note
• Дартс Про

Посмотреть все детали

Личное рабочее пространство

Резервное копирование вашей работы

Работа в автономном режиме

Захват видео

Встроенный захват

Захват и воспроизведение мультиракурсных видео (до 4 ракурсов)

Импорт из фотопленки

Поддержка форматов видеофайлов Mpeg-4, h. 264

Поддержка форматов видеофайлов отраслевых стандартов

Поддержка разрешения видео 4K

Импорт с различных устройств

Захват прямых трансляций

Захват с IP-камер

Захват с камер Dartfish

Кодирование живого видео

Сшить видео

Обрезать видео

Установить продолжительность захвата и предварительную запись

Редактирование событий во время прямой записи

Модуль «В действии»

Сдвиг во времени

Анализ видео

Медленное движение, пошаговое

Увеличить видео

Основные чертежи

Наложение текста на видео

Измерение углов и времени

Создать монтаж

Редактировать монтажи

Добавить фото

Добавить голосовые заметки

Разделенный экран

Перемотка вперед, перемотка назад

Автоматическое отслеживание и траектории

Анализ нескольких видео

Импорт внешних потоков данных

Трехмерный анализ

Симулкам

Стромоушен

Видео тегов

Предустановленные панели тегов

Определите свои собственные панели тегов

Управление реестром

Маркировка без видео

Импорт блокнотов myDartfish Note

Импорт из файлов CSV

Отметить видео во время захвата

Зональный инструмент

Автоматика и триггеры

Управление PTZ-камерой

Спортивная табличка

Анализировать игры и создавать лучшие моменты

Редактировать события

События фильтра

Воспроизвести результаты поиска как список воспроизведения

Многокритериальные фильтры

Статистика и графики

Фильтр событий, связанных со статистикой

Поделиться видео и отчетами

Загрузить на канал Dartfish.