Гимнастическая резинка для растяжки упражнения: 10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

как их использовать – yulia.stretch

Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.

В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.

Но именно в этом ее изюминка. Она “говорит” с нашими мышцами на вполне понятном им языке движения и эластичности. Самое главное: она делает растяжку активнее, заставляя нас балансировать между натяжением и сопротивлением, уделять внимание контролю над тем, какие мышцы помогают в стабилизации.

Она оказывает мягкое давящее воздействие, направляя суставы и активируя мышцы, ответственные за них.

В статье “Гениальная гибкость” я писала об открытиях Боба Кули, о растяжке с сопротивлением. Сопротивление существенно увеличивает эффективность растяжки и делает ее безопаснее, но как им пользоваться? Один из ответов: резинки. Ведь на их давление как раз можно отвечать сопротивлением. Я использую резинки для фитнеса сопротивлением 3-11 кг, иногда беру резинку пожестче, но рекомендую начинать с мягкой.

Фотографии показывают несколько примеров упражнений. Нажмите на фото, чтобы его увеличить.

1. Одеваем резинку на стопы, ставим их пошире2. Из предыдущего положения стараемся сдвинуть резинку вперед.3. Из предыдущего положения аккуратно переводим одну половину резинки через голову на верхнюю часть спины.4. Резинка остается там же, где и в предыдущем упражнении5. Вариация этой серии упражнений: руки в стороны6. Еще одна вариация. Для выполнения сначала сесть, сложить ноги в “бабочку” (колени врозь стопы вместе), положить резинку на поясницу, получится две петельки впереди. Одеваем каждую петлю на каждую ногу и медленно раскрываем ноги в стороны.7. Вариация предыдущей позиции.8. Встать на четвереньки, одеть резинку на ноги, взять ее руками и вытянуть вперед.9. Сделать двойную петлю на стопе, взять рукой длинный конец резинки.10. Из предыдущего положения опускаем руку на пол. Резинка пройдет поверх плеча.11. Из предыдущего положения, снять резинку с плеча, сделать рукой двойную петлю на передней стопе, потом эту руку поднять наверх12. Встать на одно колено, одеть концы резинки на стопы, вытолкнуть впередистоящую ногу вперед (можно оставить ее присогнутой).13. Стоя на коленях, прижать резинку обеими коленками к полу, другой конец резинки поднять и вытолкнуть наверх рукой.14. Из предыдущего положения, свободная рука опускается к полу, вторая рука продолжает выталкивать резинку.15. Начать стоя на колене, прижать резинку одной ногой к полу, второй ногой сделать выпад. Руками выталкивать резинку вверх. Не прогибаться, а тянуться вверх!16. Из предыдущего положения потянуться корпусом вперед, продолжая выталкивать резинку. 17. Из предыдущего положения оставить резинку в одной руке, второй рукой потянуться назад к ноге.

 

Like this:

Like Loading…

Tagged with: Гибкость для женщин йога комплекс упражнений мотивация ноги осанка плечевой пояс поясничная мышца прогибы mind-body растяжка растяжка с сопротивлением резинки для растяжки сила спина стречинг тазобедренный пояс упражнения шпагат resistance stretch Wellness

You must log in to post a comment.

Резинка для растяжки в Омске

Каталог

Резинка для растяжки с захватами Sport Zone (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость, оранжевый цвет

294

699

подробнее

INNORTO Эспандер-растяжка для упражнений с эластичными петлями

398

1053

подробнее

Резина для растяжки ног розовая

594

1800

подробнее

Резинка с петлями для растяжки/тренировок/ленточный эспандер/резина фитнеса

360

900

подробнее

Резинка для растяжки с захватами 90×4 см, средняя жесткость

303

666

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса.

всех групп мышц

274

950

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса, фитнес растяжки, желтый

298

650

подробнее

Резинка для растяжки с петлями (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость

344

777

подробнее

Резинка для растяжки всех групп мышц с захватами (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость, оранжевый цвет

285

699

подробнее

Резинка для растяжки

295

820

подробнее

Резинка с петлями для растяжки/тренировок/ленточный эспандер/резина фитнеса растяжки

360

900

подробнее

Резинка Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

534

1686

подробнее

Резинка для растяжки всех групп мышц с захватами (резина фитнеса) 90×5 см, средняя жесткость

294

666

подробнее

Эспандер резинка для растяжки Estafit 80х4 см с петлями ленточный резинки фитнеса спортивныая петля детская и взрослая, синий

394

1300

подробнее

Резинка для растяжки всех групп мышц с захватами (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость

314

666

подробнее

Резинка ленточный эспандер для растяжки и фитнеса,йоги пилатеса, черная (средний уровень сопротивления)

285

700

подробнее

Резинка Экспандер-лента с 8 захватами для йоги, растяжки и пилатеса, сопр. 7-10 кг., 90х4 см., бирюзовая, SILAPRO

258

699

подробнее

Резинка Резина для растяжки ног синяя

551

1800

подробнее

Резинка для растяжки всех групп мышц с захватами 90×4 см, средняя жесткость

385

555

подробнее

Фитнес резинка с захватами 90х4 см, для растяжки всех групп мышц, черный + синий, эспандер йоги, фитнеса, эластичная многозаметная петля, растягивающийся ремень

367

680

подробнее

Резинка для фитнеса тканевая с петлями, эспандер растяжки, и ремень йоги пилатеса растяжки

473

1100

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса. всех групп мышц

274

799

подробнее

Резинка для растяжки всех групп мышц с захватами (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость

294

666

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса, фитнес растяжки, бирюзовый

203

750

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса.

всех групп мышц

274

950

подробнее

Эспандер резинка для растяжки Estafit 90х4 см с петлями ленточный резинки фитнеса спортивная петля детская и взрослая, синий

394

1300

подробнее

Резинка Жгут для растяжки мягкий

1187

2800

подробнее

Резинка Резина для растяжки ног фиолетовая

560

1800

подробнее

Эспандер резинка для растяжки Mr. Fox 90х4 см с петлями ленточный резинки фитнеса спортивная петля детская и взрослая, красный

360

1300

подробнее

Эспандер резинка для растяжки Mr. Fox 90х4 см с петлями ленточный резинки фитнеса спортивная петля детская и взрослая, синий

399

1300

подробнее

Резинка Резина для растяжки всех групп мышц Sangh, размер 90х4 см, с захватами, MEDIUM, средняя жёсткость, цвет в ассортименте

250

412

подробнее

Фитнес резинка с захватами 90х4 см для растяжки всех групп мышц, черный+зеленый, эспандер йоги, фитнеса, эластичная многозаметная петля, растягивающийся ремень

367

680

подробнее

Резинка Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

530

1686

подробнее

Резинка Эластичная лента для растяжки и фитнеса,йоги пилатеса, (средний уровень сопротивления)

320

555

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса петлями. всех групп мышц

221

950

подробнее

Резинка эспандер для растяжки с захватами, фиолетовый

280

820

подробнее

Эспандер резинка для растяжки Estafit 80х4 см с петлями ленточный резинки фитнеса спортивная петля детская и взрослая, красный

355

1300

подробнее

Резинка для растяжки стоп и пальцев синяя 2 штуки

704

1800

подробнее

Резинка для растяжки с захватами Sport Zone (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость, оранжевый цвет

294

подробнее

INNORTO Эспандер-растяжка для упражнений с эластичными петлями

398

подробнее

Резина для растяжки ног розовая

594

подробнее

Резинка с петлями для растяжки/тренировок/ленточный эспандер/резина фитнеса

360

подробнее

Резинка для растяжки с захватами 90×4 см, средняя жесткость

303

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса. всех групп мышц

274

подробнее

Резинка для растяжки с захватами, эспандер фитнеса, фитнес растяжки, желтый

298

подробнее

Резинка для растяжки с петлями (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость

344

подробнее

Резинка для растяжки всех групп мышц с захватами (резина фитнеса) 90×4 см, средняя жесткость, оранжевый цвет

285

подробнее

Резинка для растяжки

295

подробнее

Тренировки по гимнастике с использованием эластичных резинок — Meglio

Самоизоляция была тяжелой как физически, так и морально. Ваше тело чувствует себя скованным и болит больше, чем обычно — вероятно, из-за того, что вы плохо обустроились в домашнем офисе и менее активны. Но что делать тем, кто был постоянно активен и в пути? Как дети и юные спортсмены справляются с ситуацией? Может ли растяжка быть ответом? В такое время важно заботиться о своем теле, а функциональные движения могут помочь облегчить боль и скованность.

Именно поэтому мы недавно сотрудничали с гимнастическим клубом MK Springers, центром в Милтон-Кинсе, в котором насчитывается более 1000 членов. Гимнастам были предоставлены наши ленты сопротивления без латекса, чтобы сохранить гибкость и продолжить тренировки во время и после блокировки.

Сам клуб проводит развлекательные и командные занятия 7 дней в неделю для детей в возрасте от 3 до 18 лет. Предлагая разнообразные мероприятия, программы, мероприятия и соревнования, подходящие для всех полов, возрастных групп и способностей, клуб способствует личному здоровью, физической форме и благополучию. Развивает равновесие, координацию и уверенные движения тела. Гимнастика помогает повысить самооценку, силу и гибкость, подготавливая тело и разум к жизненным вызовам. Это спорт на всю жизнь, и он проводится в безопасной среде, которая способствует личному росту и развитию.

Как гимнасты сохраняют активность во время карантина?

Каждая гимнастка получила сумку с необходимым оборудованием для тренировок (ниже), включая эспандер Meglio, для использования дома и в рамках открытия клуба. British Gymnastics рассылала еженедельные листы упражнений для гимнастов, чтобы они выполняли их дома во время изоляции, а затем в небольших группах на открытом воздухе во время занятий на автостоянке клуба.

Как гимнасты будут использовать эспандеры?

• В рамках разминки и заминки
• Для улучшения растяжки и гибкости
• Для развития физической формы и укрепления ключевых групп мышц
• Использование полос в качестве балок для управления. Эспандер можно положить на пол, чтобы гимнасты могли делать на нем колеса,

Каковы преимущества использования эспандеров для гимнасток?

• Помощь в предотвращении травм
• Уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах
• Отлично подходит для разогрева и заминки. Гимнастки выполняют множество упражнений на растяжку ног с использованием бинтов
.
• Гибкость помощи. Особенно важно в плечах для гимнасток.

Лучшие движения для гимнастов, которые можно сделать с эспандерами?

Существует множество упражнений с эспандером для гимнастов, которые можно добавить в свою тренировочную программу. Вот несколько замечательных примеров.

Название растяжки/положения/движения

Прогулки монстра с петлей сопротивления

Цель

Активация ягодичных мышц

Зачем это делать?

Идеально подходит для активации ягодичных мышц, это упражнение предназначено для активации мышц бедер и ягодиц. Разгибатели и отводящие мышцы бедра играют важную роль в формировании стабильности и осанки.

Инструкции «Как сделать»

Наденьте петлю сопротивления на лодыжки, икры или бедра, слегка согните ноги в коленях и присядьте. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Делайте большие (монстрические) шаги, стараясь держать колени выше стоп, чтобы работать над отслеживанием коленей и активацией ягодичных мышц. Идите вперед с диагональным шагом, а затем сделайте шаг назад, откуда вы начали. Вы скоро почувствуете жжение после нескольких подходов!

Количество повторений (если они должны были использоваться в «цикле») и/или как долго удерживать.

Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодицах, отдохните и снова приступайте к выполнению. Стремитесь выполнить 3-4 подхода.

Название растяжки/позиции/движения

Разгибание бедра стоя с петлей сопротивления Meglio

Цель

Ягодицы и подколенные сухожилия

2 90

Это упражнение нацелено на разгибатели бедра.

Инструкции «Как сделать»

Наденьте петлю сопротивления на лодыжки и встаньте прямо. Удерживая левую ногу прямой и устойчивой, задействуйте корпус и толкните правую ногу наружу. Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете держаться за стул или стену, чтобы сохранять равновесие. Не поддавайтесь искушению вращать бедрами. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании ягодичных мышц. Повторите это 10-12 раз, а затем поменяйте ногу.

Количество повторений (если они должны были использоваться в «цикле») и/или как долго их нужно удерживать.

Выполните 12 повторений на одной ноге, затем повторите на другой стороне

Название растяжки/позиции/движения

Подъем ноги в сторону с петлей сопротивления Meglio

Целевые мышцы.

Ягодицы и кор

Зачем это делать?

Это упражнение поможет проработать мышцы ягодиц и кора, что поможет вашей стабильности, балансу и общей силе.

Инструкции «Как сделать»

Лягте на пол, повернитесь на бок и закрепите ленту вокруг голени. Медленно поднимите верхнюю ногу, удерживая корпус в стабильном положении, сосредоточьтесь на сжатии ягодиц. Стремитесь выполнять это движение медленным, контролируемым движением.

Количество повторений (если они должны были использоваться в «цикле») и/или как долго удерживать.

Выполните в общей сложности 10-12 повторений, затем повторите на другую сторону.

Название растяжки/позиции/движения

Подошвенное сгибание голеностопного сустава с лентой сопротивления Meglio

Цель

Стабильность икр и лодыжек

?

Укрепление икроножных мышц снижает нагрузку на стопы и ноги при контакте с землей. Сильные икры помогут поддержать ваши лодыжки и предотвратят растяжения и перекатывания. Это упражнение действительно помогает свести к минимуму вероятность развития ахиллова тендинита.

Инструкции «Как сделать»

Оберните эластичную ленту вокруг передней части стопы. Возьмитесь руками за концы резинки, убирая провисание до желаемого уровня сопротивления. Вдавите ногу в ленту, задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.

Количество повторений (если они должны были использоваться в «цикле») и/или как долго удерживать.

Стремитесь выполнить 10-12 повторений на каждую ногу.

Название растяжки/позиции/движения

Приседания с петлей сопротивления Meglio

Цель

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы

2 Зачем это делать?

Приседания — это упражнение для всего тела, направленное на укрепление основных мышц ног.

Инструкции «Как сделать»

Поместите петлю сопротивления чуть выше колен и расставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами. Держите колени на одной линии со стопами и начните опускаться вниз. Вы можете поднять руки, чтобы уравновесить себя. Опускаясь вниз, стремитесь вытолкнуть ягодицы за собой, как будто вы собираетесь сесть на стул. Важно держать спину прямо и сохранять хорошую форму на протяжении всего упражнения. Опускайтесь только вниз до удобного положения (стремитесь к тому, чтобы бедра были параллельны полу). Вернитесь наверх и повторите.

Количество повторений (если они должны были использоваться в «цикле») и/или как долго их нужно удерживать.

Стремитесь выполнить 15-20 повторений, отдыхая как можно меньше между движениями.

Резюме

Чтобы выполнять гимнастические движения, нужны невероятный баланс, гибкость и ловкость! Эластичные эспандеры — отличный инструмент для развития и поощрения растяжения мышц и физической подготовки гимнастов. Сила верхней части тела и контроль над телом имеют важное значение, и для нацеливания на эти конкретные группы мышц можно использовать эспандеры.

Эластичные эспандеры, включенные в программу длительных занятий фитнесом и растяжкой, могут помочь гимнастам предотвратить травмы, улучшить осанку, повысить гибкость, укрепить ключевые группы мышц и отлично подходят для ежедневного использования в юном возрасте для снятия болей. и боли в дальнейшей жизни.

После одобрения правительства и British Gymnastics центр начинает вновь открываться, и в августе этого года его члены вернутся.

Набор из 3 эластичных лент для упражнений + сумка для переноски, гимнастические ленты из натурального латекса

Чтобы использовать Pullup & Dip в полном объеме, мы рекомендуем активировать Javascript в вашем браузере.

diese Meldung schließen

​Jetzt noch bestellen und vor Weihnachten erhalten! вкл. 30 Tage Rückgaberecht.

• Close Menu

Английский

(2 обзора)

€ 14,90 * € 19,90 (вы сохраните € 5.00)

9000 3

. НДС плюс стоимость доставки

Краткий обзор преимуществ продукта

• Сверхпрочный на разрыв и длительный срок службы при постоянном сопротивлении
• Три силы для разного сопротивления
• Универсален для разминки, пилатеса, физиотерапии, гимнастики и т. д.
• Вкл. транспортировочная сумка

В наличии, с вами в течение 2-3 рабочих дней

5 / 5

Читать, писать и обсуждать отзывы… далее

Закрыть меню

Отзывы (2)

5 / 5 Средняя оценка Написать отзыв

Написать отзыв

Написать отзыв

Отзывы будут активированы после проверки.

10 отлично987654321 очень плохо

Изображение продукта:

(Максимальное количество файлов: 2, Максимальный размер файла (в МБ): 2, Допустимые расширения файлов: jpg, png)

Выбрать файлы… Файлы не выбраны

Поля помеченные * обязательны.

Я ознакомился с информацией о защите данных.

5 / 5 Punkte

Подтвержденная покупка

Прекрасный набор. Не на что жаловаться

Прекрасный набор. Не на что жаловаться, даже моя мама в них влюблена. Сумка с ним тоже просто отличная для хранения.

От: Юрриан Д. Дата: 17 декабря 2021

5 / 5 Punkte

Подтвержденная покупка

Невероятный, прочный, функциональный, эстетичный

Именно то, что я искал. Материал прочный и долговечный, а различные уровни эластичности идеальны. Я использую их в своих ежедневных тренировках и для разогрева перед играми. Я играю в волейбол в колледже, и здоровье моих плеч очень важно. С тех пор, как я начал использовать эти ленты, у меня не было боли в плече. Я использую их для растяжки, йоги и физиотерапии, и они ВСЕГДА в моем рюкзаке. Кроме того, они эстетичны. Мне не нужно прятать их в ящике стола, мне действительно нравится, как они смотрятся в моей квартире. Заставляет меня хотеть встать с дивана и использовать их.

От: Shaney Moorea От: 6 декабря 2021

Просмотрено

• Вопросы? +4989215300747

• service@pullup-dip.