Эффективен ли креатина гидрохлорид (Creatine HCl)?
Перевод статьи-обзора о целесообразности использования креатина гидрохлорида. Автор – Шон Налеванидж (Sean Nalewanyj), тренер и натуральный бодибилдер, публикующий в сети свои материалы по фитнес-тематике с 2005 года.
На рынок добавок для бодибилдинга за эти годы пришли и ушли сотни различных продуктов, но они не смогли поколебать популярность креатина.
Все это потому, что креатин безопасен, имеет отличное соотношение цены и эффективности, да и просто потому, что он работает. По этому поводу нет никаких сомнений.
А вот что вызывает сомнения и вопросы, так это наличие на рынке многообразия химических форм креатина. Какая же из них превосходит остальные в части увеличения размера мышц и роста силы? Бодибилдеры начали широко использовать креатина моногидрат в 90-е, и с тех пор список «новых и улучшенных» форм креатина на полках пополнялся и продолжает пополняться до бесконечности.
Одной из трендовых новых форм креатина является креатина гидрохлорид, или creatine HCl.
Как ясно из названия, эта форма получена путем прикрепления к креатину гидрохлоридной группы с целью получения соответствующей соли.
Как и большинство других новомодных и «суперэффективных» химических форм креатина на рынке, креатина гидрохлорид окружен обилием громкой рекламы и заверений в повышенной результативности его применения для построения мышц.
Автор статьи, Шон Налеванидж:
Но превосходит ли креатина гидрохлорид обычный моногидрат? Нужно ли нам переходить с традиционной формы креатина на гидрохлорид?
Давайте проанализируем основные рекламные утверждения продавцов креатина гидрохлорида, проведя сравнение с моногидратом, чтобы вы смогли сами для себя ответить на этот вопрос…
Утверждения по поводу превосходства креатина гидрохлорида над иными формами креатина:
Не требуется фаза загрузки.
Само по себе утверждение неуместно, т.к. ни у одной формы креатина фаза загрузки не является обязательной. И не важно, гидрохлорид это или моногидрат.
Хотя фаза загрузки может помочь вам получить искомые результаты быстрее, стандартная дозировка креатина без фазы загрузки в любом случае вызовет полное насыщение мышц этим веществом в течении 2-3 недель.
От гидрохлорида не заливает.
Я вообще не понимаю, откуда взялось утверждение о том, что креатина моногидрат может вызвать какое-то там «заливание».
Действительно, креатин увеличивает содержание воды в мышечной ткани, но эта вода концентрируется внутри клеток мускулов, а не под кожей. Это на самом деле одно из преимуществ использования креатина, дающее вашим мышцам более наполненный и жесткий вид.
Конечно, от гидрохлорида не заливает, но то же самое можно сказать и про моногидрат.
Креатина гидрохлорид не вызывает расстройства ЖКТ.
Креатина моногидрат – самая изученная спортивная добавка в истории индустрии, и при использовании в рекомендованной дозировке 3-5 грамм в день не оказывает у подавляющего числа здоровых людей никаких нежелательных побочных эффектов вроде расстройства ЖКТ.
Прием гидрохлорида не нужно циклировать.
Как и в случае с вопросом фазы загрузки, не существует обязательного требования циклирования приема любой формы креатина.
Дополнительный прием креатина в виде добавки не снижает естественное производство креатина телом, когда курс добавки заканчивается. Циклирование не уменьшает побочные эффекты креатина (просто потому, что их практически нет) и не усиливает эффективность его приема.
И снова, это довод просто неуместен.
Гидрохлорид не вызывает задержки воды.
Как уже упоминалось выше, увеличение объема воды внутри клеток мышц – это одно из главных достоинств креатина. Это НЕ побочка. При применении креатина нужно пить больше воды, чтобы она могла быть накоплена в мышцах, и сказать, что гидрохлорид креатина не вызывает задержку воду, это то же самое, что сказать, что он не работает.
И моногидрат, и гидрохлорид БУДУТ вызывать задержку воды внутри клеток, и это напрямую влияет на рост размеров мышц и спортивных показателей.
Просуммировав все вышесказанное, просто не находится веских доводов для перехода с моногидрата на гидрохлорид креатина.
2-3 недели непрерывного употребления моногидрата (по 3-5 гр в день) приведут почти к 100% насыщению мышц креатином без всяких побочных эффектов. Что же еще вам нужно?
Не то, чтобы я хотел сказать что-то плохое о креатине гидрохлориде, как таковом, но если вы можете достичь того же результата с моногидратом, зачем платить в 8-10 раз больше, чем за моногидрат?
Одна из главных причин, почему креатина гидрохлорид преподносится, как более совершенная форма, чем моногидрат, это то, что он лучше растворяется и поэтому требует меньших дозировок. Однако в пересчете на порцию цена на гидрохлорид все равно получается значительно выше.
Итого:
Вы можете использовать любую форму креатина на ваше усмотрение, но моногидрат остается самой изученной спортивной добавкой в истории, имеет почти 100% уровень усвоения в теле, почти лишен побочных эффектов и на данный момент у него самое высокое соотношение эффективности и цены.
Пока не появились новые исследования, явно показывающие превосходство какой-то иной формы креатина над моногидратом для строительства мышц и увеличения силы, выбор формы креатина для использования, насколько я могу судить, является простейшей задачей.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Креатин гидрохлорид что это? Как правильно его принимать?
Существует довольно много форм креатина, получаемого из добавок: креатина фосфат, креатин этил эстер, креатина моногидрат и другие. Наибольшую популярность среди них, до недавнего времени, занимал, конечно же, креатина моногидрат. Однако все большую популярность набирает креатин гидрохлорид. Что это такое?
Креатин гидрохлорид
Открыта эта форма креатина была в 2003 году, а уже с 2009 года, она поступила в продажу под торговой маркой Con-cret. Всего за пару лет, креатин гидрохлорид покорил рынок спортивного питания: он сначала вошел в десятку лидеров продаж среди креатиновых спортивных добавок, а спустя еще немного времени вообще занял лидирующую позицию в топе!
Сейчас креатин гидрохлорид выпускает множество производителей: Power Inside, Scitec Nutrition, MuscleTech и другие.
Почему так произошло?
- Новая форма креатина имеет ряд преимуществ перед своими аналогами, в частности перед креатина моногидратом.
- Креатин гидрохлорид полностью растворяется в воде, что обеспечивает высокую биодоступность действующего вещества.
- Новая форма практически не имеет побочных эффектов: не происходит задержки воды в организме, не нарушается электролитический баланс, не возникает тошноты, диареи и т.д.
Креатин гидрохлорид усваивается в 59 раз лучше чем креатина моногидрат и быстрее насыщает мышечные ткани. Он начинает работать уже через полчаса после приема!
Как правильно принимать креатин гидрохлорид?
Благодаря тому что креатин гидрохлорид отлично усваивается и является исключительно чистым продуктом, для достижения эффекта нужны весьма небольшие дозы.
Для спортсмена с весом тела в 90 килограммов, достаточно растворить в воде или соке всего половину чайной ложки (1,5 грамма) в дни, когда нет тренировок или одну чайную ложку в день тяжелых тренировок. Ключевой особенностью креатина гидрохлорида является то, что он не требует загрузки организма креатином: просто принимайте его по вышеизложенной схеме и вы увидите значительный прирост силы и массы тела.
Креатин гидрохлорид в капсулах
Одной из форм выпуска креатина гидрохлорида, на ряду с обычным порошком, являются капсулы. Обычно в 1 капсуле подержится 500 мг действующего вещества. Производитель рекомендует следующую дозировку для спортсменов:
При весе до 60 кг: в дни отдыха — 2 капсулы, в дни тренировок — 4 капсулы.
При весе до 90 кг: в дни отдыха — 3 капсулы, в дни тренировок — 6 капсул.
При весе до 120 кг: в дни отдыха — 4 капсулы, в дни тренировок — 8 капсул.
При весе свыше 120 кг в дни отдыха — 5 капсул, в дни тренировок — 10 капсул.
Капсульная форма выпуска удобней в том, что не нужно отмерять дозу креатина гидрохлорида: просто нужно отсчитать нужно количество капсул и запить их водой или соком.
Недостатки и минусы креатина гидрохлорида
Первый недостаток новой формы креатина — это его цена. Креатин гидрохлорид стоит дороже своих предшественников, но это компенсируется тем, что он не требует загрузки и усваивается лучше, в следствие чего, нужно гораздо меньшее количество вещества, для достижения результата. Тем не менее, в вопросе цены креатин гидрохлорид проигрывает своим конкурентам и для части покупателей это может быть достаточным аргументом, чтобы отказаться от его покупки.
Ко второму недостатку можно отнести некоторое недоверие к новой добавке. Появился креатин гидрохлорид совсем недавно, значит, и опробовать его успели немногие. Как всегда находятся те, кто пишет на форумах, что спортивное питание это пустышка и на него оно не оказало должного влияние. В любом случае, лучше не доверять слухам и пробовать все на своем опыте. Только так можно получить достоверную информацию, ведь каждый человек уникален.
Кроме всего прочего помните, что креатин гидрохлорид не построит за вас идеальное тело — это всего лишь спортивная добавка, которая не отменят правильного питания, тренировок и полноценного восстановления после них.
Купить креатин можно в этом магазине.
Креатина гидрохлорид | Спортивное питание | Do4a.com
«До настоящего времени не опубликовано ни одного контрольного исследования, выполненного в отношении креатина гидрохлорида и нет данных, подтверждающих хотя бы одно заявление производителя.»
В настоящее время ситуация не изменилась. Сомнения остаются и все больше увеличиваются. Мы постарались собрать доступные факты, которые позволяют оценить Con-cret объективно. В фармацевтической промышленности гидрохлорид очень часто присоединяют к действующему веществу, чтобы увеличить его растворимость и как следствие биодоступность. Однако положительный эффект достигается далеко не всегда.[1]
Этот факт порождает вопрос, почему за столько лет экспериментальной работы над созданием новой формы креатина никто не додумался проверить креатин гидрохлорид, при условии, что эта соль часто используется для этих целей?
Mark Faulkner – изобретатель данной формы, пишет:
Вопрос: с какой стати нужно было ждать 6 лет, прежде чем начать работу с более перспективной формой?
В процессе открытой переписки на форуме BB.com также выясняется, что Mark Faulkner участвовал в разработке широко известного креатин этил эфира.[2]
Напомним историю этерифицированной формы, которая очень сильно напоминает, а точнее полностью повторяет то, что сейчас происходит с креатин гидрохлоридом:
- Синтезирована новая форма
- Дано красивое научное обоснование и одно исследование, которое нигде не опубликовано
- Развернута широкая рекламная компания
- Резко увеличивается популярность, многочисленные положительные отзывы и высокие рейтинги
- Выходят опровергающие исследования и история подходит к концу
- Синтезирована новая форма (в лучших традициях фармакологической фантастики, «по ошибке», что без сомнения выделяет креатин гидрохлорид из общего ряда)
- Обоснование эффективности практические безупречное, но исследование только одно и нигде не опубликовано
- Много шума и активная публикация (множество журналов быстро поместили Con-cret в топы и опубликовали хвалебные статьи). Самые известные из них: POWER Magazine, Muscle & Fitness, Planet Muscle, Powerlifting USA и многие другие.
- Как следствие возросли рейтинги, где-то естественным путем, а где-то возможно и нет. Эффект плацебо и массовое мнение работают безупречно, что доказано опытом Creatine Ethyl Ester. Люди до сих пор верят, что эта форма лучше моногидрата.
- ???
Заключение
Мы не можем точно ответить на вопрос об эффективности креатина гидрохлорида, поскольку на данный момент нет результатов независимых исследований. Однако во всех других отношениях прослеживается четкое сходство с этерицицированной формой: тот же изобретатель, такая же маркетинговая стратегия, такие же невероятные преимущества. Учитывая, что предыдущая кампания имела превосходный успех, почему бы ее не повторить снова? Принимая во внимание перечисленные факты, до настоящего времени превосходства добавки находятся под большим сомнением.
Между прочим, стоит заметить, что креатин гидрохлорид начал активно производиться в Китае. 1 кг продукта стоит всего 240 р. с чистотой в 99%.
Рекомендация для адептов
Хочется также добавить, что исследованием Con-cret занималась компания Vireo System, которая известна еще одной разработкой – StayActiv. Эта добавка представляет собой смесь аминокислот. Применяется как обезболивающие средство с «невероятно мощным» и «абсолютно точно доказанным» эффектом. В составе содержится только смесь нескольких аминокислот. Ни один фармаколог, будучи в здравом уме, не поверит в ее работоспособность. Но если вы уверены в Con-cret, то вам без сомнения понравится StayActiv. С ее помощью вы сможете устранить даже сильную боль, просто втерев аминокислоты в нужное место.
Не ведитесь — вас разводят
Я проводил уже на себе подобные эксперементы и пришел к однозначному выводу — реклама — это сила.
Экономьте деньги и будьте счастливы. И это: МЯСА ВСЕМ, МЯСА
Креатин гидрохлорид: преимущества, дозировка, отзывы
Такая спортивная добавка, как креатин, выпускается в 14 формах. Большим спросом среди спортсменов пользуются креатин моногидрат и креатин гидрохлорид. О первом варианте все хорошо наслышаны, так как он представлен в продаже уже достаточно давно, чего не скажешь о втором. Его «возраст» на рынке составляет 6 лет.
Преимущества креатина гидрохлорида
Первый препарат на основе данного вещества — CON-CRET ProMera Sports — не перестает лидировать в рейтингах лучших добавок с точки зрения потребителей. Продукт сразу ж завоевал популярность среди известных спортсменов. Большой плюс гидрохлорида кроется в его высокой биодоступности, благодаря чему вещество быстро транспортируется в мускулатуру.
Грамотный прием креатина гидрохлорида – это:
-быстрый набор мышечной массы;
-восполнение адеинозинтрифосфата в более полном объеме;
-усиленный энергообмен;
-быстрое восстановление после тренинга;
-улучшенная работы сердца;
-снижение воспалительных процессов;
-повышение выносливости;
-замедление образования молочной кислоты.
Эффективность препарата
Креатин гидрохлорид, по сравнению с другими аналогами, гораздо лучше растворяется в жидкости и намного быстрее усваивается. Это способствует снижению риска возникновения побочных реакций со стороны ЖКТ. Кроме этого, усиливается концентрация анаболических гормонов.
Гидрохлоридный креатин отличается высокой стоимостью. Это связано с улучшенной технологией очистки данного вещества. Однако имеются официальные подтверждения тому, что полтора грамма гидрохлорида способны заменить пять грамм моногидрата, что значительно экономит финансы.
Креатин гидрохлорид: отзывы о препарате
Многие атлеты отмечают слишком кислый вкус креатина гидрохлорида. Этот недостаток можно без проблем нейтрализовать, если разводить препарат в сладких соках либо приобретать многокомпонентные добавки.
Препарат отличается высокой эффективностью, поэтому отказываться от него и выбирать более приятные на вкус смеси не стоит. Не все спортсмены с доверием относятся к данной добавке, так как она появилась на рынке спортивного питания сравнительно недавно, а значит испытать ее действие на себе успели не многие.
Более того, следует учесть, что креатин гидрохлорид – это спортивная добавка и ей не под силу построить красивые мышцы без комплексного питания, интенсивного тренинга и полноценного восстановления после него.
Как принимать гидрохлоридный креатин
Среди атлетов-новичков актуален вопрос, эффективен ли креатин гидрохлорид, как принимать добавку чтобы она дала положительный результат? Эта информация указывается на упаковках препарата, но не всегда пользователи могут разобраться с инструкцией, так как зачастую она не переведена на русский язык.
В день атлету необходимо 2 г креатина гидрохлорида. Допускается разделение порции на два приема. Добавку можно употреблять до и после тренировки. Лучше всего запивать капсулы виноградным соком или водой.
Если креатин гидрохлорид выпущен в виде порошка, его также можно разводить в таком напитке. Препарат можно совмещать с BCAA, гейнерами, белковыми коктейлями, соединять с предптрениками. Нет необходимости следовать определенной диете, так как креатин не сказывается на качестве усваиваемых веществ из натуральной пищи. Длительность приема гидрохлорированного креатинадолжна составляеть 1,5 -2 месяца.
Вывод
Добавку в виде креатина HCL, несомненно стоит попробовать. Основное преимущество препарата – это эффективное снижение побочных реакций. Особенно рекомендуется употребление креатина гидрохлорида тем людям, которые сталкивались с побочными эффектами после приема креатина моногидрата.
Be First Creatine HCL (90 капс) — Спортивное питание в Севастополе
Креатин гидрохлорид в капсулах – добавка для улучшенного снабжения энергией работающих мышц. Спортсменам во время силовых тренировок помогает повысить анаэробную выносливость, увеличить объемность тренинга и быстрее наращивать мышечную массу.
Как действует креатин гидрохлорид?
Креатин в мышцах запасается в виде фосфокреатина и в первые секунды работы обеспечивает восстановление отработанных молекул АТФ. Прием креатина в виде добавки может увеличить содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Соответственно, вырастает анаэробная выносливость (от 7 до 20 % в зависимости от вида упражнений). Уже спустя 2 недели приема креатина увеличивается сила и объем мышц.
Механизм действия у креатина всегда один и тот же, поскольку действует именно сам креатин, а конкретная формула добавки является лишь средством доставки его в мышцы. И здесь гидрохлорид креатина обладает серьезным преимуществом: наилучшей растворимостью. Только растворившись в воде креатин сможет попасть в мышечные клетки. Поэтому формула креатина гидрохлорида дает наибольшую биологическую доступность. Отсюда следуют все плюсы добавки по сравнению с другими формами креатина. Меньшая дозировка обладает такой же эффективностью, вероятность возникновения побочных действий гораздо ниже.
Кроме того, креатин подавляет выработку молочной кислоты и таким образом уменьшает окислительное повреждение мышц, способствуя более быстрому восстановлению после тренировки.
Еще одним важным эффектом является стимуляция секреции гормонов – гормона роста и тестостерона.
Что дает прием креатина гидрохлорида в капсулах?
- Повышение анаэробной выносливости.
- Ускоренный рост мышц.
- Увеличение мускульной силы.
- Более быстрое восстановление.
- Поддержка секреции гормонов.
- Защита сердца.
- Отсутствие риска побочных действий со стороны ЖКТ.
Кому подходит креатин в форме гидрохлорида?
Лучшая растворимость добавки, позволяющая использовать меньшие дозировки (1,5 г гидрохлорида эквивалентно примерно 5 г моногидрата) дает возможность снизить вероятность побочных эффектов и принимать креатин гидрохлорид тем, кто из-за них отказывается от моногидрата:
- Спортсменам во время силовых тренировок.
- Атлетам на сушке (креатин гидрохлорид в меньшей степени задерживает воду в мышцах).
- Тренирующимся с целью похудения.
- Вегетарианцам.
Как принимать креатин гидрохлорид в капсулах?
Для достижения хорошо известного эффекта можно использовать меньшие дозировки. Принимать креатин рекомендуют перед тренировкой, хотя на степень его усвоения влияет мало. Фаза загрузки не нужна, поскольку хорошо растворимый креатин гидрохлорид обеспечивает максимальное увеличение запаса креатина в мышцах при постоянном приеме в небольшой дозировке.Другие ингредиенты: желатин (капсула), диоксид титана (капсула), аэросил (агент антислеживающий).
Современная более эффективная форма креатина позволяет купить креатин гидрохлорид в капсулах и применять его без опасений, поскольку креатин гидрохлорид практически не дает побочных эффектов: нарушения в работе ЖКТ возникали ранее из-за больших количеств креатина в форме моногидрата, принимаемых в фазе загрузки. Поэтому превышать рекомендованные производителем дозировки не нужно.
| Состав на одну порцию | |
| Размер порции: 3 капсулы | |
| Порций в упаковке: 30 | |
| Креатина гидрохлорид | 1500 мг |
Другие ингредиенты: желатин (капсула), диоксид титана (капсула), аэросил (агент антислеживающий).
Рекомендации по применению
Принимайте 1-2 порции в день.
Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.
Купить спортивное питание Be First Creatine HCL (90 капс) в Севастополе fitness-eda.ru, в Инкермане, в Балаклаве, в Симферополе, в Алупке, в Алуште, в Армянске, в Бахчисарае, в Белогорске, в Джанкое, в Евпатории, в Керчи, в Красноперекопске, в Саках, в Старом Крыму, в Судаке, в Феодосии, в Щелкино, в Ялте. Протеин, гейнер, аминокислоты, аргинин, глютамин, BCAA, креатин, карнитин, омега 3,6,9, витамины, минералы, микроэлементы, трибулус, л-карнитин, жиросжигатели, предтренировочные добавки, для суставов и связок, тестостероновые бустеры, спортивные аксессуары, протеиновые батончики. Спортивное питание купить, Севастополь, Инкерман, Балаклава, Симферополь, Алупка, Алушта, Армянск, Бахчисарай, Белогорск, Джанкой, Евпатория, Керчь, Красноперекопск, Саки, Старый Крым, Судак, Феодосия, Щелкино, Ялта. fitness-eda.ru
моногидрат, гидрохлорид и цитрат, польза и вред, для чего нужен в спорте
Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди BCAA и заменимых аминокислот, протеинов и гейнеров, будет располагаться креатин. Почему креатин, или карбоновая кислота, так популярен и как он влияет на организм?
Содержание
Что такое креатин и как он действует на организм
Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.
Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.
В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.
В каких продуктах содержится креатин
Креатин содержится в различных продуктах. В большом количестве он присутствует в рыбе и красном мясе (говядине), а также в свинине. Незначительное количество содержится в свежих овощах и фруктах. Недостаток получения креатина в полном объеме из продуктов питания – это восприимчивость к высоким температурам. То есть, после запекания семги в духовке можно забыть о креатине, так же и со свининой. Конечно, не все количество разрушится, но говорить о норме не стоит. К примеру, чтобы восполнить суточную дозу вещества, атлету весом 70 кг нужно употребить один килограмм говядины.
Для чего нужен креатин в спорте
Креатин имеет много положительных действий на организм атлета для достижения высоких спортивных результатов, а именно:
- Способствует увеличению мускульной силы и, соответственно, массы.
- Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболическом процессе организма.
- Повышает интенсивность тренировок.
- Способствует снижению уровня молочной кислоты после тренировки и снижает боли в мышцах.
- Участвует в процессах ЦНС и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Виды креатина в спортивном питании
На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.
Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.
1. Креатин моногидрат
Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.
2. Креатин гидрохлорид
Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:
- Быстрое и полное растворение в воде.
- Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
- Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
- Быстрое усвоение.
- Отсутствие побочных эффектов.
3. Креатин цитрат
Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.
При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится. Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.
Польза и вред креатина для мужчин
Креатин является общеукрепляющим средством, дающим энергию при физических нагрузках. Он оказывает одинаковое влияние на мужской и женский организм. Креатин дает возможность работать интенсивнее и более продолжительное время.
Вред
Как такового вреда от приема креатина человек не получает.
- Во-первых, он присутствует в мышцах.
- Во-вторых, ученые не обнаружили негативных воздействий на организм, употребляя вещество в больших количествах длительное время.
Побочные действия креатина
Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.
Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.
Противопоказания к приему креатина
Креатин не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам. Также добавку не стоит употреблять людям с почечной недостаточностью.
Нужен ли креатин девушкам
Креатин в основном используют мужчины, а для женщин он может быт актуальным в случае, если речь идет о спортсменках бодибилдерах в массонаборный период. В других случаях необходимости в употреблении этой добавки для женщин нет.
Можно ли принимать креатин на сушке
Креатин считается массонаборным средством и может задерживать воду, а такой эффект совершенно неприемлем во время сушки и противоречит ее цели – уменьшение жидкости и жира для прорисовки мышц.
Заключение
Креатин – это высокоэффективная спортивное питание для набора мышечной массы, не имеющая побочных эффектов и воздействует на организм положительно.
О том, как принимать креатин, читайте здесь →
Все, что вам нужно знать о креатине и его видах
Знаете ли вы о разных формах креатина? Знаете ли вы, почему моногидрат креатина лучше, чем микронизированный креатин? Если нет, эта статья именно для вас. Вы узнаете все важное о креатине и его формах. Наконец, мы посоветуем вам, какой вид креатина лучше всех вам подойдет.
Что такое креатин?
Креатин – одна из самых эффективных и популярных пищевых добавок на рынке фитнеса. Все это из-за многих преимуществ, которые он приносит спортсменам. Среди основных преимуществ находятся, в частности, значительно улучшенные показатели, выносливость и энергичность при интенсивных физических нагрузках. Креатин в организме быстро вырабатывает энергию во время упражнений, и вы можете тренироваться интенсивнее. Он также известен своим влиянием на рост и силу мышечной массы. [1]
Креатин – это органическая молекула, которая образуется из аминокислот в организме. Он в основном вырабатывается в печени и, в меньшей степени, в почках и поджелудочной железе. В организме оно обычно хранится в мышцах, но он также транспортируется в сердце и мозг. Он содержит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина, которые транспортируются в АДФ (аденозиндифосфат). Затем он превращается в АТФ (аденозинтрифосфат), который является основным энергоносителем в организме. Эта роль креатина особенно важна в условиях, когда организму требуется большое количество энергии, например, при требовании физической или умственной активности. [1] [2]
Креатин также содержится в некоторых продуктах, таких как говядина и рыба. Спортсмены, однако, имеют тенденцию потреблять креатин в форме пищевых добавок, которые служат для быстрого и простого восполнения необходимого количества креатина. [1]
Креатин, его свойства и преимущества
Наиболее важным преимуществом креатина является его способность увеличивать силу и работоспособность во время тренировок. Это преимущество креатина было очень хорошо изучено, и результаты показывают только пользу креатина в качестве добавки. Используя креатин в сочетании с регулярными тренировками, вы можете способствовать росту чистой мышечной массы. Во многих исследованиях креатин также был проверен на анаэробную спортивную активность, и здесь результаты свидетельствуют о повышении производительности. [3] [4] [5] [6]
Креатин теоретически может влиять на когнитивные способности. Однако, этот факт не был достаточно проверен, чтобы полностью подтвердить это свойство. Тем не менее, исследования показали снижение умственной усталости при умственных нагрузках, недосыпании или черепно-мозговых травмах. В то же время креатин может улучшить рабочую память, но, вероятно, только у людей с очень низким уровнем креатина, таких как вегетарианцы или пожилые люди. [2]
Креатин уже давно пользуется популярностью в сообществе любителей фитнеса, потому что это финансово доступная и очень эффективная добавка. Он также подходит для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Тем не менее, на рынке можно найти различные виды креатина, что может быть вызывать трудности. Вот почему мы решили представить и объяснить их вам в следующих строках.
Креатин и его виды
Поскольку креатин имеет несколько видов, и бывает трудно выбрать нужный вид, который поможет вам сделать тренировки более эффективными. Давайте рассмотрим наиболее распространенные виды креатина, с которыми вы можете столкнуться при покупке пищевых добавок.
1. Креатин моногидрат
Моногидрат креатина является наиболее распространенным видом креатина на рынке. Это также форма, которая была наиболее научно исследована и проверена экспертами во многих исследованиях. По сути, это означает, что большинство научных свойств креатина наблюдается при употреблении моногидрата.
Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако при его изготовлении используются различные методы приготовления. Если молекула воды удаляется, это безводный креатин. Удаление воды увеличивает количество креатина в дозе продукта. Безводный креатин содержит 100% креатина, в то время как классический моногидрат креатина содержит примерно 90% чистого креатина. В то же время количество креатина в продукте влияет на конечную стоимость пищевой добавки.
Другие его виды включают в себя микронизированный креатин или механически обработанный креатин, имеющий лучшую растворимость в воде. Теоретически, возможно, что лучшая растворимость продукта приводит к более быстрому всасыванию вещества в организме, но этот факт не был недостаточно подтвержден. [9]
Несмотря на эти небольшие различия в обработке, каждая форма моногидрата креатина, вероятно, будет одинаково эффективна в одной той же дозе. Даже 5-10 г моногидрата креатина может привести к увеличению производительности, выносливости мышц и размера мышц. [10]
2. Креатин гидрохлорид
Креатин гидрохлорид (HCl) является удобным из-за его хорошей растворимости в воде. Эта форма является результатом связывания креатина с молекулой гидрохлорида. Одно исследование подтвердило, что креатин гидрохлорид в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина. Также считается, что креатин HCl может более эффективно всасываться в организме. Вот почему большинство пищевых добавок, содержащих этот вид креатина, содержат менее 1 г активного ингредиента на дозу. Это значительно меньшая доля по сравнению с моногидратом креатина, который обычно потребляется в дозах по 5 грамм. [10]
К сожалению, пока проведено недостаточно исследований, чтобы подтвердить это воздействие на людей. Также отсутствуют исследования для изучения различий в воздействии креатина HCl и моногидрата креатина. Однако это не означает, что креатин HCl не эффективен. И наоборот, он подходит для людей, которые имеют проблемы с желудком от креатина моногидрата. При потреблении креатина гидрохлорида эти побочные эффекты встречаются гораздо реже. [11] [12]
3. Kre-Alkalyn – буферизованный моногидрат креатина
Kre-Alkalyn или буферизованный креатин моногидрат – это форма креатина, которая содержит слегка щелочный порошок, например, бикарбонат. Производители утверждают, что его добавление создает щелочное соединение, которое может уменьшить распад креатина в желудке и улучшить его всасывание в мышцы. Kre-Alkalyn продается отдельно или в составе предтренировочных стимуляторов.
В настоящее время только одно исследование оценивает эффективность этой формы креатина. Это исследование, проведенное в 2012 году, которое показало аналогичные улучшения производительности между различными группами тестирования. Первая группа получала 5 г моногидрата креатина в течение 28 дней, другая группа потребляла эквивалентную дозу Kre-Alkalyn, а третья группа получала низкую дозу 1,5 г Kre-Alkalyn ежедневно. Группы, получавшие 5-граммовые дозы, начали тестирование после 7-дневной фазы насыщения, используя 5 г креатина 4 раза в день. [13]
В результате все группы значительно улучшили свою мышечную массу, процентное содержание жира и силу в ногах и руках. Даже группа, которая получила более низкие дозы и не прошла фазу насыщения, достигла сопоставимых значений. Тем не менее, важно отметить, что испытуемые, которые принимали моногидрат креатина, имели повышенное содержание креатина в мышцах на 50,4% через 28 дней, тогда как группа, получавшая Kre-Alkalyn, только на 27,3%. [13]
Это означает, что вы увидите те же результаты, если будете потреблять Kre-Alkaline и креатин моногидрат. Однако при использовании Kre-Alkalyne более низкая доза представляется достаточной, и вам не требуется фаза насыщения. [14]
4. Креатин магний хелат
Креатин-хелат магния является еще одной формой креатина, который вырабатывается путем связывания магния с молекулой креатина. Его свойства были рассмотрены в одном исследовании, в котором эксперты сравнивали силу при жиме лежа и показатели спортсменов, разделенных на 3 группы. Первая группа получала моногидрат креатина, вторая – хелат магния с креатином и третья группа – плацебо. Обе группы, которые потребляли креатин улучшили свои показатели больше, чем плацебо. Отсюда следует, что креатин магний хелат эффективен, и не меньше, чем моногидрат креатина. [15]
Другое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что креатин магний хелат может улучшить производительность без добавления воды, которая обычно производится с креатином. Это было бы особенно полезно для спортсменов, пытающихся поддерживать низкий вес. Тем временем, однако, мы должны относиться к этому с осторожностью, потому что этот факт был подтвержден только одним исследованием, и необходимы более глубокие исследования. [16]
5. Креатин ethyl ester
Креатин ethyl ester обогащен органическим компонентом – этиловым эфиром. Некоторые производители утверждают, что он лучше усваивается и имеет более длительный период полураспада, чем обычный моногидрат креатина, поскольку он легче растворяется в жире. В отличие от других видов креатина, обсуждаемых в этой статье, этиловый эфир не является фаворитом. В разных исследованиях результаты его эффективности не сходятся.
Одно исследование показало, что 7 недель потребления этилового эфира креатина привели к более низкому соотношению креатина к мышцам и крови, чем при моногидрате креатина. Кроме того, его использование может привести к повышению концентрации побочного продукта креатинина в плазме. Как правило, креатинин выводится из организма в виде отходов, но не очень хорошо для почек, поэтому использование этилового эфира креатина не рекомендуется. [18]
6. Креатин цитрат
Он производится соединением креатина с органической лимонной кислотой, которая содержится в цитрусовых фруктах и часто используется в качестве натурального ароматизатора в пищевых добавках. Однако исследование, проведенное в 2007 году Международным обществом спортивного питания, не выявило существенных различий в абсорбции креатина цитрата по сравнению с моногидратом креатина. Однако цитрат креатина более растворим в воде, но это не повод полагать, что он также более эффективно усваивается в организме человека. [19]
7. Креатин малат
Креатин малат связан с яблочной кислотой, другой органической кислотой, обычно встречающейся в фруктах. Одна только яблочная кислота может улучшить выносливость, что является причиной почему производители начала сочетать ее с креатином. [10]
Креатин малат был проверен несколькими исследованиями, свидетельствующими о том, что он улучшает анаэробную выработку у бегунов и бойцов дзюдо. Однако не было проведено никакого исследования, сравнивающего малеин креатина с моногидратом и плацебо. Как и креатин цитрат, креатин малат легче растворяется в воде. [20]
8. Креатин нитрат
Нитрат креатина является одной из новейших форм креатина. Производители утверждают, что, связывая молекулу креатина с молекулой нитрата, спортсмены будут нуждаться в более низкой дозе, чем моногидрат креатина. Но давайте посмотрим на результаты исследований.
Исследования, проведенные в 2016 году, показали влияние креатиновой селитры на улучшение показателей. Однако результаты не подтвердили каких-либо существенных различий между группами испытуемых, получавших нитрат креатина, моногидрат креатина или нитрат креатина в низких дозах. Однако все эти группы достигли гораздо лучших результатов, чем группа, потребляющая плацебо. [17]
Поэтому предварительные результаты показывают, что нитрат креатина может быть столь же эффективен, как и моногидрат креатина, для улучшения показателей, если вы принимаете его не менее чем 28 дней. [17]
9. Креатин глюконат
Это креатин, который связан молекулой глюкозы. Существует теория, что креатин глюконат всасывается более эффективно, потому что он сочетается с углеводами обогащенным инсулином. Тем не менее, еще не было опубликовано никаких исследований для проверки этой теории. [24]
10. Креатин пируват
Креатин пируват производится путем связывания пировиноградной кислоты и представляет собой очень интересную комбинацию между отдельными формами креатина. Однако исследования его эффективности довольно неоднозначны. Одно исследование показало, что он оказывает лучшее влияние на выносливость, чем цитрат креатина (который является эффективным видом креатина), но другое исследование показало, что он вообще не улучшает выносливость. [21] [22]
Некоторые исследования также подтвердили, что по сравнению с моногидратом креатина, креатин пируват приводит к более высокому содержанию креатина в крови. Это может означать меньшее количество креатина в мышцах, что в конечном итоге не является эффективным. Таким образом, это исследование пришло к выводу, что креатин пируват вряд ли будет более биодоступным, чем моногидрат креатина. [23]
11. Креатин Alfacetoglutarate
Он также известен как креатин AKG, который производится из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина. Теории гласят, что альфа-кетоглутарат, как предшественник глютамина, лучше всасывается в кишечнике. Он также служит для предотвращения проблем с желудком и диареи, которая беспокоит некоторых спортсменов, когда они потребляют креатин. Кроме того, потребители креатина AKG утверждают, что он всасывается более эффективно и приводит к более высокой концентрации креатина в мышцах, чем моногидрат. Тем не менее, в настоящее время не существует достаточно данных из соответствующих исследований в поддержку этих теорий. [10]
12. Многокомпонентный креатин
Многокомпонентный креатин объединяет несколько видов креатина в одном продукте. Он объединяет преимущества и свойства различных видов креатина в одну смесь. Например, он может содержать 7 видов креатина на каждый продукт, как например наш Crea7in. Физически активные люди и спортсмены по достоинству оценят его преимущества, такие как быстрое усвоение, рост мышц, больше энергии и лучшие результаты. Если вы не можете выбрать между различными видами креатина, попробуйте многокомпонентный креатин.
Креатин, его безопасность, способ применения и дозы
Большинство мифов, которые распространяются о креатине, не соответствуют действительности. Тем не менее, креатин уже несколько лет пользуется репутацией, поскольку во многих странах он был запрещен как канцерогенный агент. Однако с 2004 года креатин разрешен во всех странах, и его нет в списке опасных добавок. Тем не менее, даже сегодня некоторые люди ошибочно принимают его за опасное вещество, которое вредит почкам. Тем не менее, все это не так, и многие исследования подтвердили это. За исключением незначительных проблем с пищеварением, вызванных чрезмерным употреблением креатина, других рисков потребления нету. [7] [8]
Правильное использование креатина составляет 5 г в день. Более высокие дозы креатина (до 10 г в день) могут быть полезны для людей с большой мышечной массой, высоким уровнем спортивной активности. Спортсменам рекомендуется использовать креатин до и после тренировки. В дни без тренировок вы можете принять его в любое время дня. Помните, что креатин не работает при кратковременном применении. Его нужно потреблять правильно и регулярно. [1] [2]
Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды, у вас могут возникнуть спазмы в желудке. Диарея и тошнота возникают, если вы потребляете слишком много креатина. В этом случае уменьшите дозу и распределите ее в течение дня, а также принимайте креатин с едой и жидкостями.
Какой вид креатина является лучшим?
Важно помнить, что моногидрат креатина имеет больше доказательств, подтверждающие его использование в качестве пищевой добавки для улучшения производительности, энергии и выносливости. Однако, если креатин моногидрат вызывает проблемы с пищеварением, попробуйте креатин гидрохлорид или буферный креатин, чтобы уменьшить проблемы с желудком. С другой стороны, креатин магний хелат может помочь вам повысить производительность без добавления воды.
Расскажите нам о своем опыте использования креатина и о том, какой креатин вы используете. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.
Источники:
[1] Kamal Patel – Creatine – https://examine.com/supplements/creatine/
[2] Kamal Patel – Summary of Creatine – https://examine.com/supplements/creatine/#scientific-research
[3] McConell GK, Shinewell J, Stephens TJ, Stathis CG, Canny BJ, Snow RJ – Creatine supplementation reduces muscle inosine monophosphate during endurance exercise in humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129
[4] Ayoama R, Hiruma E, Sasaki H – Effects of creatine loading on muscular strength and endurance of female softball players. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767409
[5] Armentano MJ, Brenner AK, Hedman TL, Solomon ZT, Chavez J, Kemper GB, Salzberg D, Battafarano DF, Christie DS – The effect and safety of short-term creatine supplementation on performance of push-ups. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17436778
[6] Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J – Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203
[7] Poortmans JR, Francaux M – Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421
[8] Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van der Berg LH – Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816
[9] Ali Zeinolabbedini Hezave, Sarah Aftab, Feridun Esmaeilzadeh – Micronization of creatine monohydrate via Rapid Expansion of Supercritical Solution (RESS) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896844610001671
[10] Nick English – Ten types of creatine and what they do – https://www.vice.com/en_us/article/ne97ym/ten-types-of-creatine-and-what-they-do
[11] Gufford BT, Sriraghavan K, Miller NJ, Miller DW, Gu X, Vennerstrom JL, Robinson DH – Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432515
[12] Grant Tinsley – Top 6 types of creatine reviewed – https://www.healthline.com/nutrition/types-of-creatine
[13] Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB – A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354
[14] Nick Cocker – Which form of creatine is right for you? – https://www.bodybuilding.com/content/which-form-of-creatine-is-right-for-you.html
[15] Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST – Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142029
[16] Brilla LR, Giroux MS, Taylor A, Knutzen KM – Magnesium-creatine supplementation effects on body water. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506619
[17] Elfego Galvan, Dillon K. Walker, Sunday Y. Simbo, Ryan Dalton, Kyle Levers, Abigail O´Connor, Chelsea Goodenough, Nicholas D. Barringer, Mike Greenwood, Christopher Rasmussen, Stephen B. SMith, Steven E. Riechman, James D. Fluckey, Peter S. Murano, Conrad P. Earnest, Richard B. Kreider. – Acute and chronic safety and efficacy of dose dependent creatine nitrate supplementation and exercise performance. – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0124-0
[18] Mike Spillane, Ryan Schoch, Matt Cooke, Travis Harvey, Mike Greenwood, Richard Kreider, Darryn S. Willoughby – The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/
[19] Ralf Jager, Roger C Harris, Martin Purpura, Marc Francaux – Comparison of new forms of creatine in raising plasma creatine levels. – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-17
[20] Wu JL, Wu QP, Huang JM, Chen R, Cai M, Tan JB. – Effects of L-malate on physical stamina and activities of enzymes related to the malate-aspartate shutlle in liver of mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16555951/
[21] Jager R, Metzer J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N. – The effects of creatine pyruvate and creatine citrate on performance during high intensity exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18269769
[22] Van Schuylenbergh R, Van Leemputte M, Hespel P. – Effects of oral creatine-pyruvate supplementation in cycling performance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12669262
[23] Ralf Jager, Roger C Harris, Martin Purpura, Marc Francaux – Comparison of new forms of creatine in raising plasma creatine levels. – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-17
[24] Green Al, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL – Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667
HCL креатина по сравнению с моногидратом креатина
Думаете, все креатиновые продукты одинаковы? Они не.
Тип креатина, который вы чаще всего видите на полках магазинов пищевых добавок, — это моногидрат креатина, но это не единственный вариант. Фактически, для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами одной из самых разрекламированных и широко изученных добавок, повышающих производительность, лучшим выбором будет креатин HCL.
Креатин гидрохлорид (HCL) получают путем присоединения группы гидрохлорида (HCL) к креатину для повышения его стабильности.Хотя креатин хорошо известен спортивными учеными и спортсменами как один из наиболее эффективных ингредиентов добавок, которые вы можете принимать для стимулирования роста мышц и увеличения силы, может возникнуть несколько проблем со стандартной формой креатина, известной как моногидрат креатина.
Нижняя сторона моногидрата
Основными проблемами моногидрата креатина являются его растворимость в жидкостях и абсорбция организмом. Некоторые исследования показали, что менее 3% исходного количества моногидрата креатина транспортируется через клетки кишечника в течение 90 минут.Это проблема не только потому, что ограничивает усвоение креатина кишечником, а затем и мышцами, но также может привести к расстройству желудка (из-за того, что креатин находится в кишечнике и втягивает в него воду) и задержке воды в подкожно. пространство (под кожей), которое размывает мускулатуру человека и делает его гладким и раздутым.
Некоторые эксперты утверждают, что моногидрат креатина не вызывает вздутие живота или удержание воды, но у меня есть данные о тысячах людей, показывающие, что многие из них действительно испытывают «плохое» удержание воды.Фактически, несколько исследований действительно показывают, что моногидрат креатина увеличивает уровень внеклеточной воды в области под кожей, которая вызывает этот опухший вид. Несмотря на то, что изменения во внеклеточной жидкости могут быть небольшими, у очень худых они могут иметь большое значение в том, насколько они «измельчены». Я знаю, что когда я готовлюсь к фотосессии, я НЕ рискую каким-либо небольшим увеличением уровня подкожной воды. Это лишь одна из причин, почему я использую креатин HCL.
Также есть данные о многих людях, которые испытывают проблемы с желудком, такие как спазмы в животе и диарея, от приема моногидрата креатина, даже если он микронизирован.Опять же, это связано с тем, что креатин не растворяется в жидкости, с которой он смешивается. Затем он попадает в кишечник и втягивает воду. Лично у меня были серьезные проблемы с моногидратом креатина. Это плохо с моим кишечником. И я слышал от тысяч других людей, которые испытывают те же проблемы. С креатином HCL у меня нет проблем с желудком, что является отличной новостью не только для моего желудка, но и для моих мышц, потому что я знаю, что он всасывается и попадает в них.
Обоснование HCL
Креатин HCL хорошо работает, потому что добавление гидрохлоридной группы к молекуле креатина снижает pH креатина, делая его более кислым.Это резко увеличивает его растворимость в жидкостях. Вы заметите это, если смешаете креатин HCL с водой; он смешивается почти мгновенно, без образования осадка, без каких-либо частиц на дне стакана. Любые ингредиенты, осевшие на дно чашки, остаются в кишечнике и не усваиваются должным образом. Это также приведет к попаданию воды в кишечник, вызывая дискомфорт в желудке и диарею. В лаборатории было показано, что креатин HCL примерно в 40 раз более растворим в жидкости, чем моногидрат креатина.
Исследования показывают, что когда субъекты потребляют одинаковое количество креатина HCL и моногидрата креатина, креатин HCL всасывается в кишечнике примерно на 60% лучше, чем моногидрат креатина. Это означает, что вы можете принять гораздо меньшую дозу креатина гидрохлорида, чтобы получить те же результаты, что и моногидрат креатина. Благодаря большей растворимости в жидкости, большему всасыванию кишечником и гораздо меньшей дозе вы значительно уменьшаете вероятность проблем с желудком и задержки подкожной жидкости.
Хотя опубликованные исследования, сравнивающие эффективность креатина гидрохлорида и моногидрата креатина, еще предстоит провести, имеющиеся у меня данные о тренированных лифтерах подтверждают, что креатин гидрохлорид превосходит моногидрат креатина в наборе сухой мышечной массы, увеличении силы и мощности и большей выносливости в тренажерном зале. Об этом также сообщили тысячи людей, последовавших моему совету перейти на креатин HCL.
Но даже если вы не хотите верить, что креатин HCL превосходит креатин моногидрат, вы можете не сомневаться, зная, что он определенно дает те же результаты, что и моногидрат креатина, в гораздо меньшей дозе и без каких-либо потенциальных побочных эффектов.Этот факт действительно не подлежит обсуждению.
Это все причины, по которым я включил креатин HCL как в Pre JYM, так и в Post JYM.Я говорю, что моногидрат креатина — это плохо? Нет. Просто креатин гидрохлорид лучше — значительное улучшение для дополнительного ингредиента, уже доказавшего свою эффективность. А разве вы не предпочли бы принимать лучшую из возможных форм креатина до и после тренировки? Я знаю, что буду!
.HCL креатина против моногидрата | Что лучше?
Большинство исследований сосредоточено на влиянии моногидрата креатина на работоспособность и здоровье; однако существует много других форм креатина, например, HCL.
Когда дело доходит до бодибилдинга и увеличения силы спортсменов во время тренировок с отягощениями, креатин, возможно, стоит на одном месте с сывороточным протеином как обязательный элемент в вашем арсенале добавок. Одна из основных причин этого — его проверенные, проверенные и доказанные результаты, что делает его очень эффективным союзником в наращивании мышечной массы.
Как это помогает? Добавки креатина увеличивают естественные запасы креатина в вашем теле. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Креатин втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая синтез белка. Затем он используется вашим телом в качестве быстрой формы энергии во время высокоинтенсивных, коротких действий, таких как поднятие тяжестей или начало спринта.
Креатинтакже помогает вашему телу вырабатывать больше АТФ, что существенно помогает вашим мышцам работать усерднее и лучше функционировать во время тренировки.
Это чудесное дополнение, однако, существует более чем в одной популярной форме. Но в чем разница, а что лучше?
Разница между HCL и моногидратом
Существует несколько форм креатина. Наиболее распространенными и популярными являются креатин гидрохлорид и моногидрат креатина.
Хотя и HCL, и моногидрат используются с одной и той же конечной целью, достигая ранее упомянутых результатов.
Креатин гидрохлорид, или гидрохлорид креатина, молекулярно связан с соляной кислотой, что увеличивает ее растворимость и общую скорость всасывания. Это означает, что он быстрее расщепляется в вашем теле и легче усваивается мышечными клетками. Поскольку он быстрее всасывается, задержка воды не вызывает беспокойства, а за счет более быстрого всасывания в кровоток побочные эффекты снижаются.
Прикрепленная мышца соляной кислоты также улучшает стабильность креатина. Это также означает, что фаза загрузки не требуется, как в случае с моногидратом.
Но не будем забегать вперед. Моногидрат креатина — это оригинальная добавка, которая существует уже давно и широко используется. Таким образом, существует больше доказательств его эффективности, чем любого другого. Одним из главных плюсов является его чистота, составляющая около 99,8 процента, не говоря уже о том, что это более доступный вариант.
Итак, что предлагает исследование?
Ранние исследования показали, что креатин гидрохлорид более растворим, чем моногидрат креатина — но так ли это на самом деле?
Эффективность
Проблема в том, что у креатина гидрохлорида очень мало доступных научных исследований.Неопубликованное исследование, проведенное учеными из Университета Вандербильта, рассматривало креатин HCL и моногидрат креатина, смешанные в отдельных стаканах воды. Когда вода была профильтрована, в воде растворилось больше HCL, что ничего не доказывает в отношении потребления, за исключением того, что ее легче проглотить.
Таким образом, жюри остается без достаточного количества исследований, доказывающих эффективность HCL на развитие мышц. Если вы ищете проверенную добавку, которая гарантированно работает, она должна быть моногидратной, так как было опубликовано множество исследований эффективности моногидрата креатина.Это включает исследования его способности увеличивать силу, скорость восстановления и способность наращивать мышцы.
Стоимость
Вы получите больше прибыли с моногидратом. В то время как HCL требует меньших суточных доз, моногидрат компенсирует более низкую цену за порцию и большие объемы в каждом контейнере.
Удобство
Экспертные исследования показывают, что вам нужна только четверть чайной ложки креатина HCL в день, чтобы он был эффективным, в то время как моногидрат требует фазы загрузки 15-20 граммов, а затем 5 граммов ежедневно, чтобы ваши мышцы были насыщенными.
Доказательств этого мало, нет формальных исследований, доказывающих, что HCL, следовательно, является наиболее удобной из двух добавок. Нам нравится добавка, которая, как мы знаем, будет работать, и хотя вы можете поверить на слово экспертам, что HCL эффективен в крошечных дозах, что делает его более удобным для приема и транспортировки, моногидрат доказал свою эффективность в вышеупомянутой дозе. В конце концов, насколько неудобно добавлять эти дополнительные меры в коктейль?
Чистота / безопасность
Это более или менее без конкурса, поскольку более одного исследования выявили
.