Отмазки от тренировки: 50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку

Содержание

50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку

Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку, вы обратились по адресу.

Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!

Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
«Я слишком стар для этого дерьма!».
Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
«Я слишком толстый».
Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
Сегодня слишком пасмурный день.
Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

5 оправданий, которые мы придумываем, чтобы не идти на тренировку

1. У меня нет на это времени

Решение: сознательно выделяйте время на тренировки.

В неделе 168 часов. Даже если вычесть 56 часов на сон и 50 на работу, у вас останется ещё 62 часа. «Нам вполне под силу наполнить жизнь тем, что мы заслуживаем», — говорит автор книг по бизнесу Лора Вандеркам.

Если действительно хотите заниматься спортом, это должно стать первым пунктом в вашем списке дел. Потом внесите тренировки в свой график. Распланируйте неделю заранее, например в пятницу. Так меньше шансов, что вы пропустите занятия. А в качестве дополнительного стимула пригласите друга позаниматься вместе с вами.

2. Мне сейчас так уютно, начну тренироваться на следующей неделе

Решение: представьте самого себя в будущем.

Когда появляется какой-то соблазн, разыгрывается битва между вами в настоящем и вами в будущем. Будущее «я» знает, что заниматься спортом в ваших же интересах. Но шансы не равны. Настоящее «я» контролирует ситуацию. Именно оно отправляет в рот пирожные.

Чтобы побороть самого себя, совершите мысленное путешествие во времени. Представьте себя через 20 или 30 лет, когда вы так и не начали тренироваться. Скорее всего, вам тяжело играть с внуками, приходится тратить много денег на лекарства. А теперь представьте свою жизнь, если вы всё это время следили за здоровьем.

3. Я бы сейчас лучше почитал/посмотрел сериал

Решение: совместите это с тренировкой.

Психолог Кэтрин Милкман пригласила для эксперимента участников, которые хотели больше заниматься спортом. Одной половине на время тренировки выдали захватывающую аудиокнигу. Слушать её можно было только в спортзале. Второй половине подарили сертификат в книжный магазин. В результате те, кто совмещал прослушивание книги с тренировкой, занимались значительно чаще.

Возьмите за правило смотреть сериалы, слушать аудиокниги или подкасты только во время тренировки. Такое сочетание приятного с полезным поможет вам быстрее выработать новую привычку.

4. Я не в форме. Мне страшно идти в спортзал, все будут смотреть на меня осуждающе

Решение: да, другие будут осуждать, но вы не обязаны им подражать.

Наше общество очень зациклено на весе. «Людей с ожирением мы считаем ленивыми, жадными, безответственными, морально неблагонадёжными. В общем — плохими, — говорит активистка и художница Келли Джин Дринкуотер. — А худобу связываем с положительными качествами».

Пора избавиться от этих стереотипов по отношению к себе и окружающим. Не воспринимайте тренировку как способ наказать себя за своё несовершенство.

Это просто возможность позаботиться о своём организме.

5. Думая о тренировке, я представляю, как мне будет больно и трудно, поэтому откладываю на потом

Решение: представьте, что тренировка проходит успешно.

Если вы замечали, что перед соревнованием спортсмены хмурятся, это не от волнения. Они визуализируют свои предстоящие действия. Представляют каждое своё движение и шаг. Спортивный психолог Мартин Хаггер называет это мысленной репетицией.

Попробуйте применить такой метод. Наденьте спортивную форму, закройте глаза и как можно более чётко представьте, что будете делать. Например, вы собираетесь на пробежку. Что встретится вам по пути? Какие вас ждут препятствия (велосипедисты, машины)? Представьте, как обходите их. Где вы развернётесь обратно? Где закончите пробежку? Постарайтесь увидеть каждый свой шаг, как будто смотрите запись в ускоренной перемотке. Теперь глубоко вдохните, откройте глаза и приступайте.

Уважительная причина чтобы не идти на тренировку.

Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки

Т ы устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.

1. У тебя кашель или ты охрип

Если ты испытываешь легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может тебя выручить. Главное — учти, что тебе не нужно сильно нагружать организм. Выполняй низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет тебе вылечиться. Но если у тебя симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!

2. Ты не выспался

Если ты собираешься проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставь эту затею до следующего дня и выспись как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на твоем здоровье: у тебя повысится уровень стресса, и ты будешь чаще испытывать голод. Что еще хуже — если станешь заниматься, будучи усталым, ты повысишь риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Ты не восстановился

До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь, что, например, твои бицепсы еще не отдохнули, делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку.

4. Ты испытываешь боль в стопе

Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у тебя перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываешь боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекрати тренировки и обратись к врачу.

5. У тебя сели батарейки

Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняй его как можно быстрее.

Медицинский запрет на физические нагрузки

Когда разговор идет о здоровье, геройства становятся неуместными. Если врач запретил вам заниматься в зале, обязательно поинтересуйтесь, можно ли заменить зал йогой, плаванием или хотя бы ходьбой. В случае отрицательного ответа, не стоит подвергать себя физическим нагрузкам, когда прописан постельный режим, его необходимо соблюдать. Если вы сомневаетесь в компетентности конкретного врача, обратитесь к другому специалисту, но не принимайте самостоятельных решений.

Повышение температуры

При повышении температуры тела категорически запрещается подвергать себя физическим нагрузкам, ходить в сауну или на массаж. Неосмотрительность вызовет усиление жара и сопутствующие осложнения. Повышение температуры — это не насморк, на который можно не обращать внимания. Физические нагрузки повышают температуру тела даже у здоровых людей.

Болезненные менструации

Некоторые девушки переживают эти дни очень легко и даже продолжают тренироваться, но есть и другие, кому лишние движения в этот период категорически противопоказаны. Если вы заранее знаете, что после тренировки вам будет хуже, то нужно не усугублять состояние и пожертвовать занятием. При тренировках в критические дни не следует делать силовые упражнения и напрягать брюшной пресс.

Неприязнь к выбранному спорту или тренеру

Тренировка через силу никогда не пойдет на пользу, вы не сможете сосредоточиться на занятии, так как постоянно будете считать минуты до его завершения. В такой ситуации на тренировку лучше и правда не пойти, потратьте освободившееся время с пользой — подберите новое направление, другой фитнес-клуб или запишитесь к новому тренеру. Однако, следует помнить, что в спорте существует период адаптации, и, если вы сделаете вывод о том, что он вам не подходит после первых пары занятий, скорей всего вы ошибетесь.

Незапланированное переедание

Поводов для спонтанного переедания очень много — от праздника до скидки на любимую пиццу. Если время тренировки же почти подошло, а вы не можете дышать по причине переедания, то занятие заведомо провалено, его нужно отменить или перенести на пару часов. Во время получения физических нагрузок желудок будет работать медленнее, он не сможет переварить пищу, и вы почувствуете последствия в виде отдышки, тошноты и рвоты.

Прием пищи должен состояться за два часа до тренировки, в нем не должно быть слишком много жирных продуктов, так как они тяжело и долго перевариваются.

Преобладать должны сложные углеводы для получения энергии и белки для укрепления мышечной массы.

Тяжелое похмелье

Устранить последствия веселья при помощи тренировки будет очень плохой идеей. При похмелье человеку нужно спать, пить много жидкости, употреблять здоровую еду и дышать свежим воздухом, спорта в этом списке нет. В лучшем случае вы сможете выполнить лишь пару самых простых упражнений, в худшем — усугубите свое состояние.

Недосыпание

Если вы за ночь поспали три часа вместо восьми положенных, то это не является противопоказанием для тренировки. Но если вы не спали целую ночь или не высыпаетесь уже несколько дней, то на занятие идти не стоит. Тренировка не взбодрит вас, а только навредит. Тренировочный процесс — это стресс для нервной системы, а на почве хронического недосыпания ей и так приходится не просто. Занятие в таком состоянии не принесет никакой пользы.

Перетренированность

Если вчера не тренировке вы блистали и даже побили свои рекорды, а сегодня не находите в себе сил, чтобы встать с кровати, это перетренированность. Гипотеза о том, что после хорошей тренировки все должно болеть, не соответствует действительности. Мышечная боль — это реакция травмированных мышечных волокон и знак того, что вы превысили свою норму, организм требует время на восстановление. Замените тренировку легким кардио, массажем или посещением сауны, это улучшит приток крови к мышцам и ускорит восстановление.

Подозрение на травму

Боль в суставе, мышце или кости — это повод посетить врача, особенно если боль острая и не унимается. Боль может сигнализировать о травме или обострении заболевания, нельзя заниматься и не обращать на нее внимания. Возвращаться к тренировкам можно только с разрешения врача, когда будет установлена причина возникновения болезненных ощущений.

Желание отдохнуть

Работа на пределе возможностей своего организма — это стресс и переутомление, спорт должен делать вас более здоровым, а не лишать сил и приводить к заболеваниям. В отдыхе нуждаются даже профессиональные спортсмены, они берут пару дней выходных или делают нагрузки на занятиях намного ниже. Важно научиться отличать желание отдохнуть от лени, которая не является уважительной причиной для пропуска.

Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
«Я слишком стар для этого дерьма!».
Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
«Я слишком толстый».
Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
Сегодня слишком пасмурный день.
Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

27 Августа, 2018
Мотивация
Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Работа

Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.

Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Пробки

Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.

Обувь

Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.

Кража

Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».

К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.

Командировка

Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.

Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Забыл телефон

Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен. Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.

Домашние дела

Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.

А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.

Сломалась машина

Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.

Плохой сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.

Злая шутка

Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: «Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт».

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

Серьезная болезнь.
Смерть.

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Все в жизни нельзя предусмотреть, в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам , начиная от болезни, заканчивая, работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться, в результате чего, атлет пропускает тренировку.

Многие не знают что делать, если пропущена одна тренировка, а если десять-двадцать, так вообще могут впасть в панику , и не найдя выход из ситуации, наверстать упущенное, вообще бросают тренироваться.

Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень , интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка тренировочной программы.

Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.

Ни в коем случае, не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения, которые вы пропустили, ничего кроме вы не получите.

Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день .

Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели.

Частые конфликты на работе и в семье

В свою очередь мелкие стрессовые ситуации , которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.

Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении .

Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся . Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.

Не ходишь в фитнес? Как побороть отмазки.

Вернуться к списку статей

Топ-3 самых популярных «отмазок», лишь бы не приводить себя в форму

Сегодня нет времени, завтра нет сил, а послезавтра я иду на день рождения к бабушке на пирожки, так что начну заниматься собой со следующей недели, месяца, года… Знакомые мысли? Хватит себя жалеть и искать оправдания! Корни всех ваших проблем – всего-навсего Лень-матушка! Но, к счастью, мы уже нашли доводы, которые заставят вас перебороть себя и начать действовать!

ОТМАЗКА №1 – Я НЕ ЗНАЮ С ЧЕГО НАЧАТЬ…

РЕШЕНИЕ

Начать ходить в тренажерный зал. Если даже Вы не хотите заниматься с персональным тренером, в Вашем распоряжении всегда есть первичная тренировка, на которой тренер объяснит вам, как работать с тренажерами и расскажет основы правильного тренинга и питания.

Начать правильно питаться. Сходите в супермаркет и закупитесь полезными продуктами: овощами, мясом, крупами, фруктами. Помните, что правильное питание – это основа здоровья и красивого тела.

ОТМАЗКА № 2 – У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ

РЕШЕНИЕ

Помните! Время есть всегда! Но нужно уметь правильно его распределять. Учитывая бешеный ритм жизни в современном мире, тайм-менеджмент крайне важен.

— Рабочий день начинается в 9 утра? Как же хорошо, что наш фитнес клуб работает с 7.00! Есть целых два часа для силовой или кардио тренировки.
— У Вас обеденный перерыв? А Вы знали, что в обеденные часы проводятся групповые оздоровительные занятия? Скорее присоединяемся!
— Рабочий день наконец подошел к концу? Отлично. До 23.00 у Вас много времени для самостоятельных или групповых тренировок, а также для посещения кедровой расслабляющей сауны, кабинета массажа или косметолога.

ОТМАЗКА № 3 – ЗОЖ – СЛИШКОМ ДОРОГОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

РЕШЕНИЕ

Мы просто обязаны развеять этот миф! Вы всегда можете приобрести клубную карту в фитнес клуб по выгодной цене в соответствии с вашим бюджетом, воспользоваться частыми акциями и предложениями от персональных тренеров, или даже найти самостоятельные тренировки при помощи интернета!

Стоит отметить, что питаться правильно – это намного выгоднее и дешевле. Присмотритесь к «вредным» продуктам. Они стоят в разы дороже, чем продукты, необходимые вам для поддержания желаемого веса. А что уж говорить о походах в рестораны, кафе, бары… Целая «жирная» статья расходов теперь не будет рушить ваш бюджет.

Отговорки от занятий спортом

Все женщины знают, что для того, чтобы выглядеть на все 100 %, нужно соблюдать правила здорового питания и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, многие представительницы прекрасного пола, даже понимая это, всё равно сидят на изнуряющих диетах, утверждая, что на фитнес и тренажерный зал времени совершенно нет.

Если в твоей жизни не будет движения, ты не сможешь похудеть и полностью быть здоровой. Пора что-то менять. Начни уже сегодня!

Отговорки от занятий спортом

«Да какой там тренажерный зал? Я деловая женщина, времени совершенно нет! Мне поручили руководить новым проектом, а я еще не начинала ничего делать, придется сидеть на работе до ночи. А дома ждет мой ненаглядный, детишки, собака, хомяк…»
Бывает, что времени ни на что не хватает. Но на самом деле его дефицит — это просто иллюзия. Если ты сэкономишь время на чём-либо, к примеру, на пролистывании страничек в Одноклассниках, просмотре очередной серии старого сериала, болтовне с подружками по телефону ни о чём, то время на спорт найдется.
Напиши свое примерное расписание и выдели в нём всего 2 часа в неделю на спорт — на первых порах этого будет вполне достаточно.
«Хотелось бы, конечно, заняться, но как-то не до этого. Возможно, когда-нибудь и получится…»
Тут всё ясно, у тебя привычка откладывать все дела на потом. Скорее всего, у тебя страх пробовать что-то новое или банальная лень. Откладывание дел не облегчит тебе жизнь, а даже наоборот. Попробуй заняться чем-то новым для себя и ты скоро войдешь во вкус.

«Я так хотела пойти в зал, но у меня нет денег. А еще ведь нужно купить красивую форму, кроссовки…»
Абонемент в популярном тренажерном зале стоит больших денег. Но можно ведь посещать небольшие спортклубы, которые только набирают новеньких и цены у них всегда приятные. Если даже таких денег нет, тогда посещай парк или стадион возле дома, где можно заниматься бесплатно. В конце концов, тренироваться можно и дома.
Кстати, иметь красивую форму для занятий очень важно. Многих женщин это очень мотивирует. Недорогой, но отличный по качеству комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.
«У меня после работы и домашних дел совершенно нет сил даже журнал почитать. Какая может быть бачата?»
Откуда взять силы? Смена деятельности — это отдых, который гарантирует прилив бодрости. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, ускоряют метаболизм, и главное — в кровь выбрасываются гормоны, которые отвечают за поднятие настроения.

«С моим здоровьем нужно бегать только к доктору, а не на тренировки…»
Если у тебя есть проблемы со здоровьем, нужно, конечно же, обратиться к врачу. А он уже, скорее всего, кроме лекарств, посоветует еще и вести активный образ жизни или назначит лечебную физкультуру. Спорт полезен всем, только нагрузка для каждого должна быть индивидуальна.
«Это так скучно и неинтересно!»
Если тебе скучно и утомительно заниматься обычным фитнесом, найди что-то себе по душе. Первое занятие на различных тренировках чаще всего бесплатное, попробуй все стили и выбери наиболее подходящий. Возможно, ты не знаешь о своих талантах и способностях.

«В моем возрасте поздно начинать заниматься спортом. Еще плохо станет, я ведь в молодости такого не делала, никакой йоги!»
Такая отговорка популярна среди женщин разного возраста, и в 50, и в 25. Запомни, что если не заниматься спортом, то у тебя ухудшится кровообращение, замедлится обмен веществ, появятся лишние килограммы, отечность, одышка, то есть процессы старения ускорятся. Задумайся, нужно ли тебе такое?
«Я пропустила тренировку, тогда в следующий раз уже пойду с понедельника. Или в четверг. Может быть…»
Бывает такое, что ты посещала тренировки, но из-за одного лишь пропущенного занятия ты выбиваешься из колеи и обещаешь себе начать с понедельника. Но тот самый понедельник никогда не наступит, если ты так будешь думать. Никаких отговорок, одна или две пропущенные тренировки — это не катастрофа. Возобнови занятия уже со следующего дня.

«Я занимаюсь уже целый месяц, а результата никакого. Бесполезная трата денег…»
Возможно, результат не виден, так как ты занимаешься всего лишь месяц, а, может быть, ты не придерживаешься здорового образа жизни. Фитнес должен стать твоим стилем жизни. В него входят не только активные упражнения, но и сбалансированное питание и уход за собой.
«Наверняка там все такие стройные, а тут приду я… Что-то мне не хочется быть всеобщим посмешищем!»
Это, наверное, самая популярная отговорка. На самом деле 90 % посетительниц — обычные женщины, которые имеют такие же проблемы с фигурой, как и ты. Если ты придешь в зал, ничего страшного не случится. Уже через несколько тренировок ты расслабишься и не будешь обращать ни на кого внимания.

Узнаешь себя? Если ты хочешь быть здоровой, красивой и иметь бодрое настроение, советуем тебе заняться спортом, начиная с сегодняшнего дня.

Поделись с подругами этой статьей о женских отговорках от занятий фитнесом!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Отмазки. Я не могу ходить в спортзал, потому что…

С тех пор, как я начал ходить в спортзал, друзья и знакомые часто рассказывают мне, что они тоже хотят заняться собой, но по каким-то причинам не могут. Представляю самые распространенные отмазки.
[Читать дальше…]

Я очень устаю после работы.
Ты безумно устал в офисе за восьмичасовой рабочий день? Это из-за малоподвижного образа жизни, а от этого и постоянные выдуманные усталости. Как только ты недельку регулярно походишь в спортзал, то общей энергии на день у тебя станет гораздо больше. Движение – сила!

У меня катастрофически не хватает времени.
Да ты что? А телек смотреть после работы до ночи время есть? А пивас в баре пить с друзьями? А вконтакте зависаешь? Ты в танки играешь, или в какую другую РПГ? Времени нет говоришь? Конечно, ведь ты его ежедневно убиваешь. Так что это чистая отмазка.

У меня нечего одеть в спортзал.
Кеды есть? Если нет, сойдут и шлепки, бегать не обязательно. Футболка есть сто процентов. Да и шорты или спортивные штаны тоже имеются у каждого человека. В чем же ты ходишь летом, или во что ты одеваешься, когда едешь в поезде? Да ты полностью экипирован, дуй в зал.

Я приду туда, и все надо мной будут смеяться. Я ведь ничего не умею и плохо выгляжу.
Ну, во первых, никто не приходил в спортзал чемпионом. И спортзал для того и создан, что бы приводить себя там в порядок. Ты всему научишься, всегда можно спросить или посмотреть как кто-то делает, если стесняешься на первых порах. А то, что накачанные дядьки будут над тобой смеяться- это бред, они за долгие годы тренировок такого насмотрелись.
Это как порноактера с десятилетним стажем съемок в групповых оргиях попытаться удивить откровенным декольте!
Они сконцентрированы на своей тренировке и твои проблемы их не интересуют. Но если спросишь совета, всегда подскажут, они очень добрые. Их буквально распирает от желания поделиться своими знаниями, просто они не показывают вида.

У меня все болит после спортзала.
Боль в мышцах после тренировки – сигнал организма, что тренировка прошла продуктивно, что есть прогресс. Да и сильно болит, только после первого-второго раза. Потом все приятно ноет. Да и без боли нет результата. Не поднимай огромные веса, делай больше повторений легкими весами. Но не путай боль в сухожильях и связках с мышечной болью, это дело серьезное.

Я уже ходил, а результатов нет.
Что бы был заметный результат, нужен конкретный план для решения конкретной проблемы. Нужен комплекс, который включает: тренировки, питание и отдых. Сколько лет ты собой не занимался? И хочешь видимого результата через неделю, это смешно. Сравни свои результаты через месяц занятий, и ты заметишь, как все сильно изменилось в лучшую сторону.

У меня есть хроническая болячка и мне врач запретил.
Если это на самом деле так, то это печально. Но есть всякие пилатесы, йоги, степ-аэробики. Туда и мужчины ходят, там самая лучшая растяжка и проработка внутренних мышц. Проконсультируйся с врачом и узнай конкретно, что тебе можно, а что нет.

В наш спортзал ходит парень, еще школьник, и у него одна рука, второй нет совсем, одно плечо. Ходит регулярно, выкладывается и занимается. И когда я его увидел целующимся с симпатичной сверстницей в кафе, я ничуть не удивился. Он ведь не тюфяк и не чувствует себя неполноценным.

Вот что я слышу чаще всего от людей, которые говорят, что хотели бы пойти в спортзал, но обстоятельства им этого не позволяют. Они сами выдумывают эти обстоятельства, что бы не заниматься собой.

Напишите на листке все те причины, которые мешают Вам заняться собой. И подумайте над каждой из них. Вы увидите, что там нет непреодолимых обстоятельств, Вы же в конце концов собой и своим здоровьем собираетесь заняться, а не на героин садитесь.

Помните, что если Вы набрали лишний вес, и Вам еще нет 40 лет, то Вы сократите активную часть своей жизни в среднем на 10 лет.

Если Вам понравилось то, что здесь написано делайте репосты, ретвиты, добавляйтесь в друзья и делитесь ссылками на этот ЖЖ друзьями и знакомыми.

Наша Группа: http://vk.com/in_motivation

Вконтакте: http://vk.com/vlasychan
Twitter: https://twitter.com/first_vlasych
Facebook: http://www.facebook.com/vlasych

что делать если не хочеться тренироваться.

Катерина Акулич

Специалист по формированию привычек и изменению образа жизни. Автор курса по формированию привычек Science of Habits.

На прошлой неделе я опубликовала опрос на тему привычек и образа жизни. Многие из вас откликнулись и ответили на вопросы анкеты. Спасибо вам огромное! (Кстати, опрос ещё идёт, приглашаю вас поучаствовать.)

Из этого исследования (не претендующего на научность) я узнала много интересного. Например, как мы сами себе объясняем, почему занимаемся спортом реже, чем хотели бы. Ниже я привожу наиболее популярные причины, которые указали участницы и участники исследования, объясняя, почему спорт не стал для них привычкой. А также даю свои комментарии к каждому из ответов.

Причина 1. «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»

Поиск подходящего триггера (время-место-ситуация) для новой привычки — это действительно не всегда просто. Если идеальный триггер для спорта не удаётся придумать, начинайте экспериментировать. Например, пробуйте делать разминку (если это ваша целевая привычка) в разные моменты дня: утром сразу после туaлета; перед завтраком, пока закипает чайник; в обеденный перерыв, перед тем как пойти в столовую; вечером, как пришли домой и переоделись в домашнее и так далее.

Зачастую удачные решения, до которых мы не можем додуматься, находятся сами, когда мы начинаем что-то пробовать.

Также подумайте о том, как можно органично вписать несколько маленьких спортивных привычек в разные моменты дня (например, с утра до работы одну остановку пройти пешком, остальное проехать на транспорте; перед обедом сделать лёгкую разминку на рабочем месте; подняться до квартиры без лифта, если этаж высокий). Три маленькие привычки зачастую удаётся вписать в распорядок легче, чем одну большую.

Как заставить себя заниматься спортом

Вы полны осознания, что тренировки необходимы. Осталось решить, как заставить себя заниматься спортом.

Выбор спорта по душе

Не получится заставить себя заниматься спортом тем, к которому нет тяги. Попробовав бег, не все остаются в восторге от него. Одни ощущают после пробежки легкость, хорошее настроение и прочие плюсы, другие – плохо самочувствие, усталость. Так и с прочими видами спорта. Экспериментируйте с бегом, йогой, силовыми нагрузками, плаванием.

Разделите увлечение (с подругой, с друзьями)

Тяжело самостоятельно приступать к тренировкам? Делайте это в компании друга, любимого человека или компании друзей. У кого-то получится лучше, у другого хуже – будьте примером друг другу. Неловко идти впервые в зал одному? В компании вы почувствуете себя спокойнее.

Покупка спортивного инвентаря

Сделайте спорт важной и приятой частью жизни. Купите красивую спортивную одежду, хорошо сидящую на вас с расцветкой, подходящей вам. Это придаст вам уверенности. Не игнорируйте спортивный инвентарь, позволяющий поддерживать себя в форме и в домашних условиях – гантели, резинки для фитнеса и прочее.

Любимая музыка

Замечено, что прослушивание любимой динамичной музыки во время тренировки делает занятия продуктивнее. Проще держать ритм, улучшается настроение. В последнее время высокий темп жизни не оставляет времени на любимые увлечения, и во время занятий вы можете совместить сразу два – книги и спорт. Не желаете слушать музыку? Попробуйте аудиокниги!

Пример для подражания

Можно распечатать фото кумиров с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, и развесить их по дому. Впрочем, звезды всегда кажутся будто с другой планеты – представляется, что у них больше возможностей, чем у «обычных» людей. Лучше подпишитесь на сообщества, где другие делятся снимками своих результатов «до» и»после». Вы решите, что ничем не хуже девушки или парня из вашего города, и охотнее начнете заниматься спортом.

Причина 2. «Не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»

Ставка на силу воли и мотивацию — это заведомо проигрышная стратегия, когда мы говорим о формировании полезных привычек. Какой бы сильной ни была ваша мотивация, время от времени она будет входить в конфликт с вашими краткосрочными желаниями.

Сила воли — это тоже величина непостоянная, на неё влияет ваше настроение, самочувствие, усталость, действия окружающих. Чтобы компенсировать непостоянство силы воли и мотивации, имеет смысл целенаправленно (то есть опираясь на доказательную психологию и нейробиологию) формировать у себя полезные привычки.

Предтреники

Ну, это классика. Все предтренировочные комплексы содержат психоактивные вещества. Такие как: йохимбе, кофеин и гуарану. То есть предтреник действительно способен вызвать у вас желание потренироваться. Только не злоупотребляйте. Не нужно их пить перед каждой тренировкой. Пить лучше за 20 минут до начала тренировки. Ну и выбирайте те, где побольше этих 3-х перечисленных веществ. Или можно взять отдельно гуарану.

Причина 3. «Поздно встаю и не успеваю с утра позаниматься спортом»

Здесь хочу предостеречь от следующего развития событий: «Ага, чтобы успевать заниматься спортом, мне надо раньше вставать, поэтому завтра же я начну раньше вставать и заниматься физической активностью! Проблема решена!» С большой вероятностью не случится ни того, ни другого (ни спорта, ни раннего подъёма).

Ранний подъём — это целый комплекс привычек, которые, на мой взгляд, надо прорабатывать отдельно. Сначала стоит разобраться с режимом дня, а потом уже работать над привычкой заниматься спортом в высвободившиеся часы, разнеся эти проекты по времени.

Если не хочется идти на тренировку

Что нужно делать, когда не хочется идти на тренировку? И нужно ли вообще делать что-то?

Отчего возникает апатия и нежелание заниматься с отягощениями?

Чем это состояние отличается у разных людей?

Чтобы ответить на эти вопросы, я попытался зарыться в справочники, облазил половину интернета, и в результате не нашел ничего здравого, понятного, доступного широкому кругу читателей.

Можно, конечно, с головой уйти в научные обоснования, но кто это будет читать? Можно ограничиться лишь поверхностным обзором, но это, опять же, будет мало кому интересно.

Короче, я не сделал ни первого, ни второго, ни третьего. Пошел в обход всего. Что получилось – смотрите сами.

Все причины нежелания тренироваться можно условно разделить на гормональные и психологические.

Психологические могут возникать от чего угодно, начиная от плохого настроения, и заканчивая депрессивными состояниями, связанными с чем угодно в нашей жизни.

Но бывают и более простые случаи, когда у человека пропадает драйв к тренировкам из-за того, что он не видит наглядных результатов. В журнале он вычитал, что чудо-методика даст ему 5 кг массы за месяц, а в конце этого месяца он потяжелел всего на 400 граммов. Естественно, моральный баланс теряется, и человек, после пары таких методик, начинает проклинать культуризм. Он понимает что тренироваться необходимо, что только так можно стать большим и сильным, но как себя заставить, если рост идет такими медленными темпами? Стоит только представить, что нормальных результатов не будет еще месяцев 5-6 – и сразу напрочь отпадает желание посещать спортзалы. Люди начинают лениться, думая что сегодня можно тренировку пропустить, а завтра качаться по какой-нибудь более продвинутой программе, которая позволит нагнать упущенное…

Ну, это был только пример. Сказочки, придумываемые людьми для отказа от занятий, могут быть совершенно разными. Иногда это обусловлено обычной ленью, а иногда – излишней доверчивостью ко всему, что пишут в журналах, целью которых является привлечение Вашего внимания и создание аудитории за счет доверчивых людей.

В любом случае, все отлично понимают, что тренировки делают нас здоровыми, сильными, большими, успешными и уверенными в себе. Но как же потренироваться именно сегодня? Как просто пойти и начать работать с весом?

Способ 1: Нужно разогнать кровоток и подготовить тело к нагрузкам.

В организме все взаимосвязано, поэтому начало какого-то действия расценивается телом как толчок к продолжению. Это актуально в сфере бизнеса, домашнего хозяйства, пикапа, тренировок и во всем остальном, что только может придти Вам на ум.

Если Вы занимаетесь дома, то следует начать суставную гимнастику и легкие, но интенсивные растягивания мышц. Пульс должен усилиться, тело – разогреться. После этого тренировка станет менее пугающей. Вы просто начнете выполнять подход за подходом, и почти наверняка сделаете все на 100% эффективности.

А если посещаете спортзал, то приход туда будет уже сам по себе стимулом, потому что, оказываясь среди таких же точно спортсменов, наша психика просто «присоединится к толпе». В начале тренировки сделайте то же, что бы сделали и дома – хорошо разогрейтесь – и все встанет на свои места.

Способ 2 (глобальный):

Начните тренироваться вообще без мыслей о тренинге. И без хороших, и без плохих. Проведите занятие на полном автомате. Переходите от снаряда к снаряду как бы по привычке, не задумываясь о том, что делаете, а лишь следуя предварительно составленному плану тренировки. Отвлекитесь своим сознанием на что угодно: начиная от будущей свадьбы и заканчивая обдумыванием космических странностей, о которых Вы случайно прочитали в прессе. Таким образом можно выполнить всю тяжелую работу и даже не заметить этого.

Конечно, этому способу противятся многие, считающие, что важна ментальная концентрация на мышце. Но на практике оказывается, что концентрация оказывает столько же эффекта, сколько и полное отстранение. Поэтому данный вариант проведения занятий имеет право на существование.

А вот гормональные причины возникают, например, из-за перетренированности, стресса и любых других факторов, вызывающих в организме преобладание катаболических гормонов над анаболическими.

Когда в теле буянит кортизол, и сопутствующие ему химические соединения, то человеку вообще ни до чего нет дела. Не хочется не только тренироваться, но и просто шевелиться.

Это состояние может быть вызвано двумя причинами.

Перетренированность. Конечно же, решением этой проблемы должен стать отдых. Перетренированность возникает, когда сильно истощаются энергетические запасы организма. И пока они не пополнятся – нечего и думать о спортзале. Если Вы выжали досуха всю глюкозу из крови (в смысле не всю, но почти всю), то восстановление может продлиться еще сутки или двои. Ну а если истощили печень – даже недельный отдых может оказаться слишком коротким. И, конечно же, все это время обязательно регулярное и сытное питание, а иначе из чего тело будет доставать питательные вещества?
Лень и длительная апатия ко всему, очень низкая подвижность. Такие состояния могут продолжаться очень долго, и за это время организм успевает привыкнуть к ничегонеделанию. В итоге – падает уровень анаболиков в крови. И, как следствие, подскакивает количество катаболических гормонов. В этом случае нужно тренироваться. Через силу, сквозь зубы, но нужно! Иначе апатия просто захватывает человека, и выводить его из этого состояния нужно будет медикаментозными методами.

Причина 4. «Скучно / не приносит удовольствия / тяжело»

Тут я вижу два варианта:

Поставить над собой эксперимент и попробовать много разных спортивных активностей в поисках той, которая будет приносить удовольствие.
Целенаправленно формировать привычку выполнять какую-то простую базовую разминку. Когда задача находится в состоянии привычки (поведения «на автопилоте», с малой степенью осознанности), ваше отношение к процессу уже играет незначительную роль. То есть вам уже не так важно, нравится процесс или нет, вы в него включаетесь «не приходя в сознание» (как, например, чистите зубы с утра).

Почему не хочется заниматься спортом

Если вам приходится задаваться вопросом: «Как заставить себя заниматься спортом?», то, вероятно, имеются причины препятствующие стремлению. Рассмотрим их подробней.

Желание быстрого результата

Непросто заставить себя занять спортом или сделать что-либо другое, при этом не получая быстрого результата. Насмотревшись на картинки фитнес-моделей и спортсменов, хочется обрести аналогичную форму. Желая достичь идеала, человек редко задумывается над тем, что цель предполагает временных затрат. Не получив желаемого в быстрые сроки, мы теряем интерес к процессу.

Лень

Одна из самых распространенных причин. В мыслях возникают занятия, кажущиеся более интересными, приятными и простыми (просмотр сериала, поедание пиццы, чтение книги, встреча с другом, лежание на диване, сон и так далее). Может быть и упущением тренера, недостаточно мотивирующего клиента спортзала. Если вы думаете, что проблема все же в тренере, поменяйте спортзал – возможно, ситуация улучшится.

Ассоциация с наказанием

Быть наказанным – плохо. Постулат, усвоенный с детства. Редко занятия спортом ассоциируются с радостью и позитивом. Обычно человек идет в зал, «наказывая» себя за съеденный кусок торта, «расслабленный» уик-энд и так далее. Спортивные занятия не приносят удовольствия – занимающейся испытывает вину, и, желая избежать неприятного ощущения, избегает тренировок в дальнейшем.

График и режим

Заставить себя заниматься спортом становится еще сложнее, при осознании, что необходимо соблюдение графика тренировок и питания. Люди, серьезно занимающиеся спортом, соблюдают строгий режим, и придерживаются его, чтобы получить заметный результат тренировок. Это исключает спиртное на праздниках, объедание чипсами и пирожными и прочие жертвы, которые не всем по силам.

Найти партнёра

Физиологи доказали, что тренировки в паре эффективнее примерно на 25%. То есть, если вам вообще неохота тренироваться – находите человека из зала, который делает примерно то, что нужно вам и тренируетесь с ним вместе. Желательно делать не только одни и те же упражнения, но можно даже одни и те же веса.

На мне этот метод тоже работает хорошо. Понятное дело, что этот человек в идеале должен быть вашим знакомым. Так как довольно глупо будет, если вы будете шататься по залу и приставать ко всем, с просьбой потренироваться вместе с ними.

«Я слишком устал/а после работы»

Чем человек активнее, тем больше у него энергии в конечном счёте. Встаньте с утра чуть раньше и сделайте небольшую пробежку перед работой. Если вы всё-таки любите поспать и такой подвиг вам не под силу, побегайте перед обедом или загляните вечером в спортзал.

Учеными замечено, что совместная тренировка с другом или коллегой развивает в человеке дух соперничества, создавая здоровую конкуренцию. Никому не хочется выглядеть самым ленивым, поэтому значительно улучшаются результаты обоих участников.

Если вы всегда устаёте после нагруженного дня, проведённого в офисе, поверьте, физическая нагрузка будет вам лучшим лекарством.

Выводы

1. Все 5 способов заставить себя потренироваться я испробовал на себе. Все они работают. Их эффективность зависит в большей степени от того, по какой причине вы не хотите этого. Для причины «усталость» хорошо подходят все, кроме первого способа. Для причины «однообразие» хорошо подходят 1 и 5 способ.

2. Но, как правило, нежелание тренироваться вызвано обеими этими причинами. Просто какой-то больше, а какой-то меньше. Вам надо только выбрать нужный вам способ или комбинацию способов. Например: жахнуть предтреника и поменять свою тренировку. Попутно делая с кем-то какие-то подходы на спор. Комбинаций тут много.

3. В редких случаях можно полностью пропустить тренировку. Это те случаи, когда вы понимаете, что нежелание тренироваться вызвано сильной хронической усталостью. Тогда лучше идите и поспите. Удачи!

«Я стесняюсь своей фигуры»

Каждого человека, который пришел в спортзал, интересует только его/ ее собственное тело — это не соревнование и не конкурс на самую узкую талию. Позвольте спортзалу стать вашим убежищем.

Не стоит чересчур усердствовать и отчаиваться, когда вы дойдёте до переломного момента на пути к своей цели (отсутствие результата). Как говорится, «тише едешь, дальше будешь». Будьте настойчивы и занимайтесь систематически. Позвольте тренеру стать вашим хорошим наставником.

В окружении других людей, которые преследуют аналогичную цель, вы получаете отличную мотивацию, новых знакомых и ценный обмен опытом.

А теперь о серьезном

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

Серьезная болезнь.
Смерть.

10 главных оправданий бездействия (и решения!)

Несмотря на хорошо задокументированные преимущества физических упражнений, только 5% взрослых в США занимаются предписанными 30 минутами в день, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. .

Легко придумать множество причин / оправданий для того, чтобы не заниматься спортом — Я слишком устал. У меня слишком большой вес. У меня нет времени. Ниже приведены 10 наиболее распространенных оправданий НЕ упражнения и умные решения для преодоления этих отговорок.

ОГОВОРКА №1: Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Упражнения — это парадокс: они могут физически утомить ваши мышцы, но на самом деле вы почувствуете прилив энергии. Физические упражнения увеличивают кровоток, а это означает, что ваше сердце быстрее перекачивает кислород в мозг, мышцы и ткани. Он также способствует высвобождению нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и естественные эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя лучше и полнее. Даже умеренные упражнения могут улучшить ваш уровень энергии!

Решение № 1: Когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться, решение — это действительно тренировка.Начните с упражнений с низкой или средней интенсивностью. Попробуйте погулять, покататься на велосипеде или заняться йогой. Со временем переходите к более умеренным или высокоинтенсивным упражнениям.
Решение № 2: Выполнение упражнений с другом может мотивировать вас сохранять приверженность тренировкам, даже если вы устали.
Решение № 3: Делайте упражнения в наиболее энергичное время дня. Это может помочь первым делом потренироваться утром, прежде чем ваш день станет для вас свободным. Можете ли вы проснуться на 30 минут раньше или пойти на работу на 30 минут позже? Можете ли вы продлить обеденный перерыв в середине дня, чтобы можно было быстро прогуляться? Выполнение упражнений после работы может показаться утомительным, но на самом деле они успокоят и взбодрят вас.
ПРИМЕЧАНИЕ. Физические упражнения не могут восполнить недостаток или плохой сон. Апноэ во сне и другие нарушения сна могут нарушить циклы сна, из-за чего вы будете уставать на весь день. Поговорите со своим врачом, если вы или ваш супруг (а) чувствуете, что ваш сон нарушен. Щелкните здесь, чтобы узнать больше об апноэ во сне.

ОТГОВОР № 2: Я не могу позволить себе тренажерный зал.

Стоимость абонемента в тренажерный зал может сильно варьироваться — от 10 до 200 долларов в месяц. В 2015 году около 55 миллионов американцев посещали фитнес-центр.Однако 67% из этих 55 миллионов человек никогда не использовали свое членство.

Решение . Вместо того, чтобы тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, поищите более доступные решения, такие как создание простого домашнего тренажерного зала или 30-минутная прогулка по вашему району. Кроме того, в Интернете, на YouTube, Netflix и т. Д. Можно найти множество бесплатных или очень доступных видео с упражнениями. Тренировки не обязательно должны стоить денег.

ОТГОВОР № 3: У меня нет времени. Или я родитель полный рабочий день.

Между детьми, поездками на работу, работой и другими жизненными обязанностями наш современный образ жизни, работающий круглосуточно и без выходных, часто заставляет нас чувствовать, что в день просто недостаточно времени, чтобы вписаться в тренировку. Упражнения становятся второстепенным приоритетом в нашем и без того загруженном расписании.

Решение № 1: Вместо того, чтобы пытаться найти времени для тренировки, подумайте о том, как вы можете сделать времени. Некоторая деятельность лучше, чем ничего. Уловка состоит в том, чтобы найти в своем ежедневном расписании отрезок времени, который постоянно свободен от обязательств.Это может быть до или после работы, во время обеденного перерыва или после того, как отвезли детей в школу. Затраты времени могут быть минимальными. Начните с 10 минут в день. На следующей неделе делайте 11 минут, а на следующей неделе — 12 минут. Скоро найденное время станет частью вашего расписания. Ходите каждый раз, когда разговариваете по телефону, чтобы сделать еще несколько шагов.
Решение № 2: Сколько телевидения вы смотрите? Не позволяйте себе смотреть телевизор, если вы не занимаетесь спортом или уже не тренировались в этот день.Во время просмотра телевизора используйте эспандеры для силовых тренировок, ходите на месте или крутите педали на велотренажере.
Решение № 3: Если ваши дети маленькие, посадите их в коляску и сделайте несколько кругов по окрестностям. Когда они станут старше, занимайтесь физическими упражнениями, пока ваш ребенок занимается после школы. Быстро ходите по полю для игры в мяч или бегайте вверх и вниз по школьной лестнице во время урока музыки. Для дополнительной мотивации объединитесь с другим родителем, чтобы у вас был напарник по упражнениям.
Решение № 4 : Делайте упражнения вместе с детьми. Покатайтесь на велосипеде, купайтесь или прогуляйтесь по кварталу и исследуйте окрестности со своими детьми.

ОБЪЯВЛЕНИЕ №4: Мне нужно быть мотивированным, чтобы заниматься спортом.

Если потеря веса или общее состояние вашего здоровья не является достаточным основанием для физических упражнений и вам нужны дополнительные стимулы, поищите способы найти то, что будет работать, чтобы мотивировать вас двигаться дальше.

Решение № 1: Создайте диаграмму или ведите журнал (например, Google «Таблица упражнений») или отслеживайте свои тренировки с помощью приложения для отслеживания, такого как Strava или HabitBull.
Решение № 2: Дайте себе награду за достижение своих целей в фитнесе — награду, которую вы действительно хотите. Если вы любите массаж, закажите массаж в конце каждого месяца, в котором вы выполняете желаемое количество тренировок.

ОГОВОРКА № 5: Я не люблю тренироваться в одиночку.

Иногда бывает трудно получить мотивацию заниматься физическими упражнениями самостоятельно. Может помочь напарник по упражнениям. Выполнение упражнений с другом может сделать вашу тренировку незаметной и дать вам дополнительный стимул поторопиться.Также легче найти оправдание, чтобы не заниматься спортом, когда никто не привлекает вас к ответственности.

Решение № 1: Попросите друга встретиться с вами на прогулке на выходных или узнать, не хотят ли коллеги присоединиться к вам на уроке после работы. Выполнение упражнений с партнером или группой повышает мотивацию и последовательность.
Решение № 2 : Если ваши друзья не занимаются спортом, на Meetup.com или Zogsports.com можно организовать несколько фитнес-встреч.

ОГОВОРКА № 6: Мне быстро становится скучно.Упражнения — это не весело.

Ключ к победе над скукой — это найти программу упражнений, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и которую вы действительно с нетерпением ждете. Также важно менять вещи каждые несколько недель или месяцев, чтобы не впадать в рутину.

Решение № 1: Найдите забавные упражнения, которые вам нравятся. Попробуйте покататься на роликовых коньках, велосипеде или заняться садоводством. Присоединяйтесь к группе прогулок мам. Запишитесь на занятия зумбой или велоспортом. Присоединяйтесь к спортивной лиге. Или пойти потанцевать.Есть упражнение для всех!
Решение № 2: Выполнение упражнений с другом может быть веселым и отличным развлечением! Присоединитесь к группе (см. ОТВЕДЕНИЕ № 5, Решение № 2) или соберите друзей, чтобы они присоединились к вам в походе, поездке на велосипеде, танцах или занятии в тренажерном зале. Время от времени пробуйте что-нибудь совершенно новое. Перемешайте, чтобы не скучать.
Решение № 3: Если это делает упражнения более приятными для вас, можно смотреть телевизор, слушать подкаст или читать, пока вы на велотренажере или беговой дорожке, если ваша тренировка по-прежнему является сложной.
Решение №4: Составьте список упражнений, которые вам не нравятся, а затем список действий, которые вы, возможно, захотите попробовать. Двигайтесь вниз по списку, пока не найдете одно или несколько, которые вам нравятся. Если вам нравится то, что вы делаете, у вас будет больше шансов продолжить.

Отговорка № 7: я слишком стар / толстый / не скоординирован / стесняюсь тренироваться.

Когда что-то чужое или неудобное, это естественная реакция — избегать этого. Если вы чувствуете себя слишком старым, слишком толстым или нелепым в спортивной одежде, есть простое решение.Начните с малого, но начните с чего-нибудь.

Решение № 1: Если упражнения сильно сказываются на суставах, попробуйте плавать или посетить занятия по водному фитнесу. Упражнения в воде легче для ваших суставов, и чем сильнее становятся ваши мышцы, тем больше они могут поддерживать ваши суставы и тем меньше у вас болей. Если ваши физические ограничения более серьезны, посоветуйтесь со своим врачом или найдите спортивного тренера, который поможет вам подобрать упражнения, которые по-прежнему безопасны и просты для выполнения.
Решение № 2: Велосипед — отличное упражнение для людей любого возраста и физического типа.Как только вы научитесь ездить на велосипеде, вы никогда не забудете этот навык, потому что он станет частью вашей бессознательной памяти. Вы можете кататься на велосипеде с друзьями или в одиночку. Посетите Bikemunk, чтобы узнать о многих преимуществах езды на велосипеде.
Решение № 3: Если вы стесняетесь своего веса, вы можете начать с прогулки с друзьями, тренировки в уединении дома или тренировки с тренером, который вас поддерживает. Носите удобную одежду.
Решение № 4: Вы не знакомы с оборудованием в тренажерном зале? Никто не хочет выглядеть новичком, пытаясь разобраться в силовом тренажере.НО, помните, что все были новичками в свое время. Многие тренажерные залы предлагают участникам БЕСПЛАТНЫЕ услуги, чтобы они понимали, как пользоваться оборудованием, и установили распорядок дня, чтобы получать результаты и делать это безопасно. Присоединяйтесь к классу, который научит вас силовым тренировкам и использованию различного оборудования. Приведи друга, у которого чуть больше знаний, чем у тебя! Спросите дежурного на стойке регистрации о днях и времени, когда вокруг меньше членов.

ОГОВОРКА № 8: Я уже пробовал раньше. Или я не могу придерживаться программы.

Если вы ставите небольшие и реалистичные цели, вы с большей вероятностью почувствуете себя успешным, а не неудачником.

Решение № 1: Ведите журнал и размещайте его в общественном месте — в холодильнике или даже на Facebook. Ваши друзья и семья могут подбодрить вас. Журнал также поможет вам увидеть, начинаете ли вы расслабляться (см. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ № 4, Решение № 1).
Решение № 2: Наличие напарника по упражнениям позволит вам подотчетно. Вы с большей вероятностью придете на тренировку, если знаете, что кто-то ожидает, что вы будете там.

ОГОВОРКА № 9: Я не люблю тренироваться с противоположным полом.

Физические упражнения с представителями противоположного пола часто могут вызывать у вас дискомфорт или неадекватность.

Решение: Посмотрите, есть ли в вашем спортзале специальные занятия или зоны для тренировок. Конечно, тренировки в уединении собственного дома также решают эту проблему.

ОТГОВОР № 10: Я не люблю потеть. Или я не хочу еще раз принимать душ и снова наносить макияж.

Пот — это способ вашего тела охладить и вывести токсины. Количество выделяемого вами пота зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, уровень физической подготовки, генетику и то, как много вы работаете. Однако упражнения не обязательно означают, что вы в конечном итоге потеете. Есть много упражнений, которые сжигают калории и наращивают мышцы, не оставляя вас потным. Если вы избегаете упражнений, потому что ненавидите потеть или у вас нет времени освежиться, вот несколько идей…

Решение № 1: Тренируйтесь с утра, прежде чем принимать душ, и будьте готовы к Ваш день.
Решение № 2: Попробуйте надеть влагоотводящую одежду для тренировок.
Решение № 3 : Разделите упражнение на более короткие части в течение дня. Прогуляйтесь 15 минут во время обеденного перерыва и 15 минут после работы.
Решение №4: Если вы не любите потеть, вы можете заниматься в помещении, где есть кондиционер. Ты умеешь плавать. Или попробуйте медленные тренировки, такие как йога, которая меньше фокусируется на кардио и больше на растяжке, балансе, гибкости и укреплении мышц.

Всегда найдется «хороший повод». Но исследования неизменно показывают, что в более чем 70 различных исследованиях почти каждая изучаемая группа — здоровые люди, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и даже больные раком — получали пользу от постоянных упражнений. Больше никаких оправданий!!

Ссылки:

Science Daily:

https://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm

Центры по контролю и профилактике заболеваний:

https: // www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

https://www.cdc.gov/physicalactivity/data/facts.htm

25 самых безумных оправданий для тренировок, которые когда-либо слышали тренеры

Фото: Pond5

Это время года. Вы знаете, о чем мы говорим: ваши новогодние обещания утратили свою актуальность. На улице холодно, и ваш план тренироваться три или четыре раза в неделю уже отброшен на второй план. В конце концов, легче найти причины , а не для тренировок, чем аргументы, чтобы затащить себя в спортзал темным холодным утром.

Тем не менее, хотя эти оправдания могут звучать совершенно законно, когда вы формулируете их в своей голове … действительно ли они являются вескими причинами для отказа от вашей фитнес-программы? Возможно нет.

СВЯЗАННЫЙ: Вы без ума от тренировок во время болезни?

25 безумных причин, по которым вы не занимаетесь спортом
Мы попросили некоторых из наших любимых кроссовок назвать самые абсурдные, веселые и просто безумные отговорки, которые они когда-либо слышали или использовали сами. В следующий раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь найти повод пропустить день ног, напомните себе, что вы, , не хотите, чтобы в следующем году попадали в этот список.
Фото: Pond5
«Личный кризис»
Да, бывают моменты в жизни, когда вам, вероятно, , а не следует отдавать предпочтение тренировке над экстренной ситуацией в последнюю минуту. Сейчас не те времена.
1. Дом «Катастрофы». Если в вашем доме лопнет труба, унитаз переполнится или в вашем районе случится стихийное бедствие, мы бы поняли, если бы вы не смогли добраться до спортзала. Но инструктор DailyBurn по пилатесу Андреа Спейр говорит: «Мне позвонила клиентка и сказала, что она видела муравья в своем доме и не может уйти, чтобы прийти на сеанс, потому что ей пришлось ждать, чтобы увидеть, появятся ли еще муравьи», — говорит Спир вспоминает.«Она сказала:« Когда есть один, обычно где-то прячется группа… »Так что она не сможет попасть туда».
2. Ваша собственная смертность. Спортивный тренер и профессиональный спортсмен Андия Уинслоу говорит, что некоторое время уговаривала друга / клиента вернуться к тренировкам, когда получила ответ: «Я недавно умерла». Если бы это было правдой, мы бы сказали, что будет довольно хорошей причиной не приходить на тренировку. Но, если этот DM не был от нежити, это кажется маловероятным.«Я определенно получил свою собственную тренировку брюшного пресса, смеясь над всей текстовой веткой», — говорит Уинслоу.
3. Ваш (не очень) поддерживающий S.O. Конечно, если вы расстаетесь со своей второй половинкой, мы не будем обвинять вас в том, что вы пропустили тренировку или две, чтобы насладиться мороженым. Но Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness в Нью-Йорке, говорит, что одному клиенту пришлось отказаться по другим причинам: «[Она сказала]:« Мой парень в городе, и он ревнует, потому что думает, что я влюблена в тебя ». так что я не могу войти.» Хромой? Да.
4. Вы сегодня слишком заняты. Удачи в убеждении тренера, что что-то еще в вашем расписании должно помешать вашей тренировке. Лариса ДиДио, личный тренер и автор фитнеса, которая тренировала знаменитостей, олимпийцев и профессиональных спортсменов, говорит: «Моя известная клиентка пыталась отменить подписку, потому что ей пришлось делать покупки на день рождения мужа. Я не позволил бы этого и заставил ее бежать со мной в магазин по Мэдисон-авеню. Она приседала и делала выпады в магазине, пока мы делали покупки, а затем помчались домой.Вот и все для этого оправдания.
СВЯЗАННЫЕ: Тренеры рассказывают все: их лучшие активные даты
5. У тебя есть бу-бу. Даже инструкторы придумывают причины пропустить тренажерный зал. Роджер Лоусон, C.S.C.S. из RogLawFitness (который, кстати, считает себя султаном сексификации), за долгие годы придумал несколько собственных творческих оправданий. Один из его любимых: «Я порезал палец и не хочу, чтобы он заразился». Может быть, лейкопластырь?
6.Тоже. Много. Виски. Вы когда-нибудь просыпались после вечеринки, пытаясь разобраться в том, что произошло? Роб Сулавер, генеральный директор и основатель Bandana Training, однажды получил сообщение от клиента, который читал: «Йо, Роб. Извините, я не могу сегодня тренироваться, я случайно проснулся в Берлине ». Сулавер говорит, что он так и не понял всей истории: «Но мой клиент немного повеселился и в конце концов пришел в Берлин…» Для справки… Роб живет в Нью-Йорке.
СВЯЗАННЫЙ: Наука показывает, что вы пьете больше алкоголя в дни спортзала
7.Медицинская «Скорая помощь». Это может показаться идеальной картой для бесплатного выхода из тюрьмы. В конце концов, никто не может винить вас за поездку в скорую помощь, верно? То есть, если только вы случайно не взорвете собственное прикрытие. Уинслоу вспоминает: «Бывшая клиентка отменила сеанс примерно за два часа до сеанса, сославшись на« тяжелый СРК »и экстренную поспешность к врачу. Я проверил Instagram. Она была в Bloomingdales по магазинам, купив «горячих лабутенов»! »
Фото: Pond5
Бедствие красоты
При составлении этих отговорок стало ясно одно: вашим тренерам не нравятся ваши последние попытки сохранить ваш выброс.
8. Вы боитесь полиции моды. Да, фитнес переживает модный момент. Но тренер Тони Джентилкор, силовой тренер и соучредитель Cressey Sports Performance, говорит: «Однажды одна женщина сказала мне, что цвет одежды, которую она носила в тот день, не соответствовал ее настроению, поэтому в результате она не смогла. не получится.
9. Обязательно увлажняет. Лоусон, вышеупомянутый султан, признает, что в свое время он полагался на одно или два извинения по уходу за собой, в том числе: «У меня нет лосьона, а я далеко, слишком зол, чтобы выходить на публику.”
10. Ты слишком расслаблен. «Я думаю, что моей любимой цитатой клиента за все время было:« Мне очень жаль, что я не могу работать. Вчера у меня был массаж, и я не хочу все испортить, — говорит Мишель Ловитт, специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по фитнесу.
СВЯЗАННЫЙ: Вы неправильно катите пену?
11. Продувка была дорогостоящей. Безусловно, наиболее распространенная категория оправданий, которые мы видели от тренеров, была связана с вашим делом.Бретт Хобель, знаменитый тренер 11-го сезона сериала NBC «Самый большой неудачник» и автор «20 минут тела» , говорит, что всегда будет помнить клиента, который пришел с густой прической и макияжем и прекратил тренироваться посреди сеанса. Когда ее спросили, в чем дело, она ответила: «Ты заставишь меня вспотеть и испортить мне волосы!» Он усвоил урок. «Теперь, когда женщина приходит с выбросом, я спрашиваю ее, готова ли она откинуть волосы назад и влезть в них», — говорит Хобель. Гарсон Грант, главный тренер Chelsea Piers Fitness в Нью-Йорке, говорит, что он тоже стал жертвой этого оправдания.«Самым смешным, что я слышал, было:« Я не хочу потеть, я просто сделал прическу », — говорит Грант.
12. Проблемы Мани-Педи. Подготовка к тренировкам — это все о заблаговременном планировании, люди. И это означает, что , а не , назначают прием ногтевого сустава рядом с сеансом пота. «Женщина сказала мне, что она сделала манипеди за час до нашей тренировки, а полироль был еще влажным», — говорит Джейсон Д’Амелио, MS, ATC-L, ART-C, сертифицированный спортивный тренер и владелец Total Athletic. PT.Может быть, в следующий раз получишь полироль после тренировки, а?
13. Недостатки искусственных ресниц. Вспышка новостей: высокоинтенсивные интервальные тренировки будут включать в себя немного пота. Но Дайан Цууми, тренер в The Fhitting Room в Нью-Йорке, тренажерном зале, специализирующемся на HIIT, говорит, что однажды клиент сказал ей: «Я не могу потеть. От жары мои накладные ресницы опадают ».
14. Какашки собаки. Хорошо, это может быть законным. Д’Амелио говорит, что женщина однажды окликнула его после прогулки с собакой.«Она пошла в туалет, поэтому не могла тренироваться [потому что] на ее туфлях было [дерьмо]… за что я был на самом деле благодарен».
Фото: Pond5
Фитнес-полицейский
Попытка вернуться в форму после того, как вы провели последние несколько месяцев в качестве дивана, может быть трудной и даже пугающей. К тому же тренировки могут быть болезненными. Означает ли это, что вам следует выбрать легкий путь? По мнению этих тренеров, нет.
15. Слишком сложно .Боитесь, что вы упадете в обморок во время бурпи и поставите себя в неловкое положение? «Я часто слышу от друзей и людей, с которыми я общаюсь, — это то, что им« нужно привести себя в форму », прежде чем они придут на одно из моих занятий», — говорит Лиз Барнет, личный тренер и инструктор в SLT и Uplift Studios в Нью-Йорке. . Тренер DailyBurn Бен Букер, который разработал потрясающую новую программу силовых тренировок LTF в DailyBurn, говорит, что он слышал похожие отговорки, убеждая людей попробовать LTF. «Просто прыгайте и модифицируйте!» — советует Букер.«[Приведение в форму] не происходит в одночасье, но случается.
16. Меня пока не видят в спортзале. Если вы чувствуете, что не можете даже смешаться с супер-стройной толпой в тренажерном зале, пока не потеряете несколько, вы не одиноки. Эмили Кук Харрис, инструктор в Fhitting Room, говорит, что клиенты говорят ей: «Люди увидят меня, прежде чем я буду готов!» Мы чувствуем тебя. Но мы гарантируем, что те снобы, которые делают селфи в спортзале, которых вы боитесь, в поту смотрят только на одно — на самих себя.
СВЯЗАННЫЙ: 20 худших людей в тренажерном зале, по мнению тренеров
17.Страх ДОМ . Избегайте DOMS, или отсроченной мышечной болезненности, — еще один распространенный выход. Кук Харрис говорит, что у нее были клиенты, которые говорили: «Я не тренировалась последние два дня, потому что не хотела нервничать во время нашей тренировки». Хм. И еще она слышала: «Я собираюсь на отличную вечеринку и не хочу, чтобы меня обижали, потому что я планирую много танцевать. Так что нам следует отменить нашу сессию ». Два очка за честность?
18. Но я на диете. Долветт Айва, знаменитый тренер 16 сезона телеканала NBC Самый большой неудачник и автор бестселлера New York Times The 3-1-2-1 Diet , говорит, что худшее оправдание, которое он когда-либо слышал, — это « Пока я не ем много, я в порядке.«Хотя мы знаем, что невозможно избавиться от плохой диеты, упражнения могут стать ключом к активизации метаболизма и повышению тонуса.
19. Я слишком голоден после тренировки. Мы все виноваты в том, что проглотили бургер из-за рунджера. Но это не значит, что вы должны просто бездельничать, когда сидите на диете. Кира Стоукс, инструктор в BFX Studio в Нью-Йорке и основательница Kira Stokes Fitness, говорит, что у нее был клиент, который сказал ей: «Я более голоден, когда тренируюсь, поэтому я собираюсь взять несколько выходных. Я ем меньше.Реакция Стокса: «ЧТО?!?! Очевидно, последовала длинная лекция, и ни одна сессия не могла быть отменена. Конец истории.»
СВЯЗАННЫЙ: Dolvett Quince: My Killer Ab Workout и советы, как оставаться в форме
20. Начну на следующей неделе. Помните, мы говорили, что планирование тренировок является ключом к тому, чтобы они действительно происходили? Что ж, не позволяй одной оплошности скинуть всю неделю. Лоусон признает, что пошел по пути: «Сегодня вторник, и я должен был начать тренировку в понедельник, и я не хочу сбрасывать со своего графика, поэтому начну на следующей неделе.”
21. Поддельный выход . По словам Уинслоу, очень хитрым ходом она попросила клиента убедить ее, что на самом деле сделали из-за пропущенной тренировки. Уинслоу вспоминает: «[Он сказал]« Я пришел на тренировку, но где ты был? »Как будто я перепутал место и поставил ему ». В то время Уинслоу тренировался только на одном объекте. Хорошая попытка, приятель.
Фото: Pond5
Прямой абсурд
Некоторые отговорки настолько впечатляют, что их просто нужно ценить.Если вы когда-нибудь попадете в одну из этих ситуаций, мы официально разрешаем вам пропустить тренировку.
22. Вы игрок. Д’Амелио говорит, что клиент отказался от него, потому что ему пришлось бежать, чтобы делать ставки на Belmont Stakes до того, как они закрылись. С другой стороны, этот клиент выиграл 5000 долларов.
23. Проблемы с автомобилем. Профессиональные спортсмены изобилуют оправданиями, по словам Тима Хартвига, C.S.C.S., который работал с более чем 300 профессионалами в качестве специалиста по силовой и кондиционной подготовке.Он говорит: «Все мои спортсмены [были] пришли на тренировку в течение дня, за вычетом одного … Имейте в виду, это было для Комбината НФЛ 2010 года, который должен был состояться через несколько недель, и миллионы долларов были на кону на драфте. . »
Когда его спортсмен появился на следующий день, Хартвиг сказал, что спросил его, что случилось. «К моему удивлению, он сказал, что ехал на предприятие, когда заметил… ему пора было сменить масло в машине, поэтому вместо тренировок он решил, что это более важно». Этот клиент действительно набрал .А позже он выиграл Суперкубок XLVI.
24. Вы только что выиграли Оскар. DailyBurn Тренер Black Fire Боб Харпер, недавно сыгравший главную роль в 16 сезоне сериала Самый большой неудачник , получил от одного высококлассного клиента мать всех хороших отговорок. Харпер говорит: «Я не могу назвать вам никаких имен, но однажды клиент отменил меня, сказав:« Я не могу работать сегодня, потому что вчера вечером я выиграл премию Оскар »». Достаточно справедливо.
25. Реальный разговор. «Я бы предпочел сидеть голым, есть мороженое и смотреть« Игру престолов », — говорит Лоусон.Посмотрим правде в глаза: мы все были там.
Какое ваше любимое оправдание? И вопрос лучше: как заставить замолчать эти мысли «пожалуйста, не заставляйте меня»? Расскажите нам в комментариях!
19 действительно хороших оправданий, чтобы не тренироваться
Большинство людей знают, что тренировки должны быть приоритетом, но большинство людей также умеют находить оправдания , а не , чтобы тренироваться.
Я тоже в этом не новичок.Раньше я был слишком немотивированным, слишком занятым, слишком усталым / слабым / напряженным, чтобы заниматься спортом. Я придумывал оправдания, и хотя я чувствовал себя немного виноватым, я всегда говорил себе, что мои оправдания достаточно хороши, чтобы оправдать отсутствие физических упражнений.
Но хотя легко придумать действительно хорошие отговорки , а не для тренировки, эти отговорки никогда не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Потому что единственный способ достичь поставленных целей — это усердно работать.Вы должны выйти за пределы собственных умственных ограничений. Нет никаких ярлыков.
«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ». — Махатма Ганди
Итак, вот 19 невероятно разумных отговорок , а не , над которыми нужно работать — и как каждый раз отказываться от них:
1. Нет времени. Если вы все еще думаете, что вам нужен час плюс в тренажерном зале, чтобы хорошо потренироваться, вы обманываете себя. Красота HIIT означает, что вы можете получить безумно эффективную тренировку всего за 12 минут.И меня не волнует, насколько вы заняты: у вас есть дополнительные 12 минут на тренировку. Сделай это.
2. У вас нет доступа в тренажерный зал (или вы не можете себе его позволить). Приобретите несколько тренажеров, которые прослужат вам всю жизнь в вашем доме, или просто откажитесь от оборудования и используйте собственное тело.
Вы можете достичь невероятной формы, используя собственный вес, если знаете, что делаете. Так что не позволяйте отсутствию тренажерного зала быть вашим оправданием.
3. Вы слишком напряжены. Знаете ли вы, что тренировки на самом деле могут помочь вам меньше нервничать? Это правда.
Поскольку упражнения подвергают ваше тело низкому уровню стресса, регулярные тренировки могут помочь вашему телу выработать иммунитет ко всем стрессовым факторам в жизни.
Мало того, нет лучшего способа избавиться от стресса, чем надрать задницу на действительно сложной тренировке.
4. Вы не спортивный. Меня не волнует, всегда ли тебя выбирали последним в средней школе P.E., если вы не можете бросить бейсбольный мяч, чтобы спасти свою жизнь, или если прыжки через скакалку все еще заставляют вас время от времени падать ничком. По словам соучредителя Nike Билла Бауэрмана:
«Если у тебя есть тело, ты спортсмен».
И если вы задумаетесь, вы сможете тренироваться как один.
5. Ты работаешь. Много. Это еще одна причина, по которой вам нужно ежедневно уделять несколько минут физическим упражнениям.
Он не только поможет бороться с негативными последствиями сидения весь день, поможет очистить ваш разум, сделает вас более креативным и поможет вам меньше нервничать, но и сохранит ваше здоровье в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли продолжать делать все это. важная работа, которой вы увлечены.
Не можете найти время? Подготовьтесь к утренней зарядке, сделайте перерыв вместо кофе-брейка, запланируйте его на обед и т. Д. Если есть желание, то выход есть. СДЕЛАЙ ЭТО.
6. Вы родитель. Если у вас есть дети, вам нужно сделать тренировки еще более приоритетными. Вам нужно не только заботиться о себе, уделяя себе несколько минут каждый день, вы также обязаны им, чтобы сохранить свое здоровье до старости.
Плюс, разве вы не хотите подавать детям хороший пример, чтобы они могли расти, зная, как важно оставаться активными?
И если вы все еще думаете, что наличие детей означает, что у вас нет времени, вернитесь к пункту № 1 и сделайте время .
7. У вас нет / вы не можете позволить себе домашнее оборудование. Я уже упоминал, насколько хороши тренировки с собственным весом? Отжимания, выпады с прыжком, воздушные приседания, планки и многое другое на 100% портативны и масштабируемы (это означает, что вы можете регулировать их сложность в соответствии со своим уровнем физической подготовки).
Считаете, что упражнений с собственным весом недостаточно? Просто попробуйте отжиматься в стойке на руках и скажите мне, что вы не сможете стать невероятно сильными, используя собственное тело.
8. Вы много путешествуете. Как и большинство людей, когда я путешествовал, я полностью отказывался от тренировок, но теперь это уже не так.
Потому что все, что у вас есть, — это крошечный номер в отеле, близлежащий парк или подвал ваших родителей, вы все равно можете тренироваться во время путешествия, используя минимальное оборудование, такое как скакалка, или даже просто собственный вес.
9. Это слишком сложно. Рабочие трудно это единственный путь вы когда-нибудь, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Но помните, вам просто нужно работать так усердно, как вы лично — не сравнивайте себя с другими.
Если вам нужно сделать перерыв или сократить количество раундов, сделайте это.Только не пропускайте все сразу.
И если вам нужно больше ответственности, вы тоже можете это получить.
10. Вы не знаете, с чего начать. Не просто идите в тренажерный зал и смотрите на бесконечные ряды тренажеров — вооружитесь тренировками, загрузите iPod или найдите друга и вперед.
Надеть тренировочную одежду и нажать кнопку «Пуск» на таймере — самая сложная часть. Но становится легче. Я обещаю.
11. Вы слишком устали. Физические упражнения на самом деле дадут вам больше энергии, а не меньше. После этого вы почувствуете прилив сил и меньшую усталость в течение дня.
У меня работает каждый раз . И это сработает и для вас.
Так что вставай с дивана и начинай двигаться.
12. Ты уже худой. Если вы уже похудели, это не значит, что вам не нужно беспокоиться о своем здоровье. У худых людей все еще может быть высокий процент жира в организме, что может привести к скоплению опасного жира вокруг живота, а также к высокому риску развития остеопороза.
Тренировки с отягощениями и поддержание здоровья сердца за счет правильной активности по-прежнему так же полезны для вас, как и для тех, кто пытается похудеть.
13. Нельзя делать тяжелые упражнения. Раньше я тоже никогда не мог выполнять самые тяжелые упражнения — даже отжимания. Поначалу это непросто, но если вы сосредоточитесь на этом и преодолеете свои умственные блоки, вы добьетесь этого.
Если вы только начинаете и не знаете, с чего начать, подтягивания, отжимания, отжимания в стойке на руках или даже прыжки на ящик, я здесь для вас.
14. Вы ненавидите бегать. Я тоже (ну, кроме спринтов, которые даже я должен признать, довольно крутые).
К счастью для нас, бег — не единственный способ достичь хорошей формы. ВИИТ занимает меньше времени и более эффективна, и вам будет гораздо меньше скучно выполнять менее 20-минутную тренировку, чем если бы вы бежали на много миль.
15. Тебе не с кем работать. Есть причина, по которой так много людей ходят на тренировки или нанимают тренера: гораздо легче сохранять мотивацию, когда вокруг вас есть другие люди, которые подталкивают вас к усердной работе.
Но поскольку не всегда можно заниматься с другими людьми, вам нужно найти способы мотивировать себя выйти за свои пределы, даже когда никто не смотрит. Освоение навыка тренировки в одиночку принесет вам пользу на всю жизнь.
16. Погода — отстой. Да, я знаю, лучше всего тренироваться на свежем воздухе, но если идет проливной дождь, температура ниже нуля или очень жарко, не отказывайтесь от тренировки совсем.
Меня не волнует, есть ли у вас крошечная однокомнатная квартира или отдельная комната — вы все равно можете потренироваться (просто пропустите спринты).
17. Вы слишком подавлены. Если вы в депрессии, последнее, чем вы, вероятно, хотели бы заниматься, — это заниматься спортом (я знаю, я был там). Но как бы вы ни хотели пролежать в постели весь день под одеялом, соберите всю возможную мотивацию и вместо этого вставайте и тренируйтесь.
И поверьте мне, это работает: в те моменты моей жизни, когда я был в наибольшей депрессии, единственное, что помогало больше, чем что-либо еще, — это небольшие упражнения.
18.Вы пробовали раньше, но безрезультатно. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки на получение каких-либо результатов может уйти до месяца (хотя HIIT может дать вам результаты даже за пару недель), и это, безусловно, может обескураживать. Из-за того, что на это уходит время, большинство людей в конечном итоге сдаются слишком рано и в результате сильно разочаровываются.
Но меня не волнует, сколько раз вы пробовали раньше, если вы будете придерживаться этого, и вы будете последовательны в своих тренировках, вы наберете форму.
Это непросто… но сдаваться нельзя.
19. У вас просто нет мотивации. Нам всем время от времени нужно немного подтолкнуть. Вот твое.
НИКАКИХ ОТВЕТОВ.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню
Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, где я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.
Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психологической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.
Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!
Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.
10 фитнес-оправданий, которые вам нужно перестать делать сейчас
«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» — Аноним
Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .
Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью.В любом случае факт остается фактом: мы эволюционировали, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.
И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.
Во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории были на вес золота. Для пещерных людей попытка активно сжечь из калорий означала бы верную смерть.
В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл.Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.
К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.
Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить в наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.
1. У меня мало времени.
Это, наверное, самая распространенная отговорка фитнеса из всех.
Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на ».
Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?
30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.
Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю.Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.
2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.
Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.
Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.
Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин.Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.
Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.
3. Но заниматься спортом так скучно!
Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?
Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет. Мы делаем это потому, что должны.Мы принимаем их как часть жизни.
Люди, которые никогда не пропускают тренировку, относятся к ней как к чистке зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.
Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание. Попробуй музыку.Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.
4. Нет мотивации тренироваться.
Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировок, вы уже наполовину разбиты.
Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.
Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями.Это называется принципом нескольких минут.
Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.
Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.
5. Мне нужно присматривать за детьми.
Однажды вашим детям тоже может быть о ком заботиться: о вас.
Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.
Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток. Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.
Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.
6. Мне не с кем тренироваться.
Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле говорите, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет говорить.
Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале. Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются.Подобное притягивает подобное.
Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.
7. Плохое самочувствие.
После того, как вы привыкнете отвергать свои фитнес-оправдания и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что упускает из виду на тренировке, начинает сводить вас с ума. Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев.Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не сложно.
В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.
Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться. Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.
8. Спортзал слишком дорогой или далеко.
Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно заблуждались.
Мир — это ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он гоняется за цыплятами, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.
Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.
Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное тренажерное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышц.
9. Я не умею правильно тренироваться.
Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться.Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.
Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.
Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.
10. Меня пугают там подходящие люди.
Это нормально, и у всех есть это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.
Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся. Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе.Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.
Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности к минимизации времени и усилий.
Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.
Представленное фото: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)
12 оправданий тренировок, которые вы можете преодолеть — Кайла Итинес
Как персональный тренер, я почти уверен, что слышал все отговорки, приведенные в книге, когда дело доходит до отказа от тренировки! Я знаю, что бывают моменты, когда у вас мало энергии или у вас сумасшедший график.
Но иногда эти «случайные» оправдания тренировок могут привести к появлению вредных привычек и лишить вас преимуществ здорового образа жизни.
Узнайте, что делать, когда:
Я собираюсь помочь вам понять, почему так важно знать, что может вызвать эти оправдания, и как вы МОЖЕТЕ их преодолеть!
12 распространенных оправданий тренировок и способы их преодоления
Вот самые распространенные оправдания тренировок, которые я слышу, и лучшие способы их победить.
я слишком устал
Самое забавное в упражнениях то, что они действительно могут дать вам БОЛЬШЕ энергии! Вы можете почувствовать прилив энергии даже после короткой тренировки.
Если вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, возможно, вам стоит подумать о своих привычках сна. Если вы ложитесь спать пораньше, вам будет легче встать и у вас будет время для тренировки утром.
То, что вы едите, также может сыграть большую роль в вашем энергетическом уровне. Знаете ли вы, что продукты с высоким содержанием магния могут дать вам энергию? Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые магнием, например брокколи, шпинат, орехи и семена.
Я сравниваю себя с другими
Старайтесь не сравнивать себя с окружающими. Ваше путешествие уникально для ВАС!
Помните, что каждый человек, каким бы спортивным и уверенным он ни казался — все где-то начиналось.
Ваши цели будут отличаться от целей вашего друга и человека рядом с вами в тренажерном зале. Знайте, каковы ваши цели и ПОЧЕМУ они у вас есть — и покажитесь сами.
Если сравнение себя с другими является одним из препятствий для начала, сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что действительно мотивирует вас.
Поделитесь своими целями с приятелем по тренировке, который может поддержать вас, привлечь к ответственности и напомнить вам, почему вы начали.
Это слишком сложно
Я знаю, что все мои клиенты скажут, что у меня как у личного тренера «суровая любовь». Я искренне верю, что упорный труд — это то, что приносит вам результаты!
Вы можете продолжать извиняться, или вы можете выдержать это и выжить. Постарайтесь доказать себе, что вы МОЖЕТЕ это сделать!
Если у вас есть цель, сосредоточьтесь на ней, а не на сложности тренировки.
Я узнал об этом, когда мне пришлось начинать заново после рождения дочери Арны. Это было тяжело, но я прилагал усилия каждый день, и теперь я сильнее и увереннее, чем когда-либо чувствовал!
Я не умею пользоваться тренажерами
Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, это может быть ошеломляющим.
Дамы, я хочу, чтобы все вы чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы завершить тренировку. Тренажерный зал не должен быть препятствием для достижения ваших целей в фитнесе!
Если вы не знаете, как пользоваться тренажерами в тренажерном зале, спросите кого-нибудь, кто умеет, например вашего тренера.
Моя программа BBG Stronger — хорошее введение в тренировки в тренажерном зале для начинающих.
Когда вы используете программу в приложении SWEAT, каждое упражнение содержит пошаговые инструкции, а также видео, в котором я демонстрирую упражнение, которое вы можете просматривать столько раз, сколько вам нужно.
Это означает, что даже если вы никогда не поднимали тяжести и не использовали жим ногами, вы можете научиться этому.
У меня мало оборудования
Вам НЕ нужно много оборудования, чтобы потеть!
Если я не могу попасть в тренажерный зал, я часто просто беру одно оборудование, например, ступеньку, и создаю вокруг него тренировку.Вы можете сделать это с таким простым оборудованием, как эта тренировка со скакалкой для начинающих.
Больше тренировок, требующих минимального оборудования, можно найти в моем Instagram.
Моя программа BBG идеально подходит, если у вас мало оборудования. Вы можете узнать, как заменить предметы домашнего обихода на оборудование, на странице поддержки на моем веб-сайте, если у вас нет оборудования дома.
У меня нет времени
Некоторые из наиболее эффективных тренировок можно сделать менее чем за 30 минут — подумайте о тренировках высокой интенсивности, подобных тем, которые вы найдете в моей программе BBG.
Все мои тренировки длятся 28 минут, поэтому нет оправдания, почему вы не можете их выполнить.
Если у вас мало времени, у меня также есть «Быстрые тренировки», которые вы можете выполнять вместо тренировок с отягощениями в приложении SWEAT — они длятся всего 15-20 минут.
Помните, дамы, если для вас что-то важно — всегда можно найти время!
Я не чувствую мотивации
Мотивация может приходить и уходить, поэтому не следует полагаться только на мотивацию для достижения своих целей в фитнесе.
Вы, наверное, слышали, как я это говорил раньше. Быть здоровым — это образ жизни, поэтому создание привычек, которых вы сможете придерживаться, — это ключ к долгосрочному успеху.
Если ваша мотивация невысока, попробуйте разбить одно большое препятствие на более мелкие препятствия, которые кажутся более доступными.
Когда вам хочется сдаться, сядьте на 10 минут и спланируйте свою неделю — это может быть так же просто, как написать список в заметках на телефоне или составить плейлист из ваших любимых песен во время обеденного перерыва.
Обратитесь к другу или члену семьи, чтобы узнать, хотят ли они поработать с вами, чтобы вы могли держать друг друга подотчетным.
Если у вас нет никого из членов вашей семьи или группы дружбы, с кем можно тренироваться, присоединяйтесь к групповому фитнесу! Это отличный способ завести новых друзей и пообщаться с людьми, которые могут вас мотивировать.
Сообщество BBG часто проводит встречи, которые можно найти в Instagram или Facebook.
Я не могу позволить себе абонемент в спортзал
Для тренировок не требуется абонемент в тренажерный зал.Вы можете выполнять упражнения везде, где есть достаточно места для передвижения — в помещении или на улице!
Есть даже упражнения, которые не зависят от оборудования, например, упражнения с собственным весом, которые я использую в своей программе BBG.
Вспомните свой урок физкультуры в школе и то, как вы бы использовали двор для упражнений — я делал челночные пробежки в качестве разминки, когда играл в баскетбол. Кардио идеально подходит, потому что оно быстро согревает ваше тело и не требует тренажерного зала!
Есть так много способов оставаться активными на свежем воздухе, выберите тот, который заставляет вас чувствовать себя ЛУЧШИМ, а если у вас есть дети — привлекайте их тоже!
Это «время месяца»
У каждой женщины разные переживания во время менструации, но вы МОЖЕТЕ заниматься спортом, если чувствуете, что готовы.
При спазмах, перепадах настроения и вздутии живота вам может показаться, что вы пропускаете тренировку. Возможно, вам захочется лежать на диване с грелкой, но, вероятно, вы почувствуете себя лучше после небольших физических упражнений.
Физические упражнения во время менструации могут улучшить кровообращение и пищеварение, что может быть полезно для снятия спазмов и вздутия живота.
Если во время менструации вы чувствуете себя готовым заниматься, возможно, вам не хочется тренироваться, как обычно.Это совершенно нормально!
Лучший способ справиться с этим — снизить интенсивность тренировки за счет уменьшения веса или предполагаемой нагрузки для каждого упражнения.
Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, включают тренировки с низкой интенсивностью, такие как ходьба, езда на велосипеде или медленный бег трусцой.
Не знаю, с чего начать
Никто не рождается с умением делать то, чего никогда раньше не делал.
Действительно подумайте о своих целях на год вперед, поставьте цель и подумайте, как вы собираетесь ее достичь.
Убедитесь, что ваша цель конкретна, а затем перечислите шаги, которые помогут вам ее достичь. Например, если вы хотите улучшить свою силу, вы можете спланировать: сколько раз вы собираетесь тренироваться, какую программу вы собираетесь выполнять, во сколько вы собираетесь тренироваться и когда вам лучше всего есть. ваши тренировки.
Планируйте и каждый день — приготовьте спортивную одежду, бутылку для питья и сумку на следующий день. Убедитесь, что у вас есть ВСЕ, что вам нужно для достижения ваших целей, а не просто тянет их и надеется, что каким-то образом вы их добьетесь.
Когда вы организованы для тренировок, у вас меньше шансов найти оправдание, чтобы пропустить их.
Я уезжаю в отпуск
Я не прекращаю тренироваться в отпуске!
Мои тренировки BBG длятся менее 30 минут, поэтому они ИДЕАЛЬНЫ, чтобы выполнять их, когда вас нет.
Как я упоминал ранее, даже если у вас есть только одно оборудование, его все равно можно использовать в эффективном сеансе. Резинка сопротивления легко поместится в вашу ручную кладь в самолете, как и скакалка!
Если вы собираетесь провести расслабляющий отпуск рядом с пляжем или горами, отправляйтесь на приятную долгую прогулку или увлекательную прогулку!
Мне не нравятся упражнения
Найдите упражнение, которое подходит именно ВАМ! Вы с меньшей вероятностью будете тренироваться, если она вам не понравится.
Если вы какое-то время следили за мной, вы бы знали, что я не фанат бега. Дело не в том, что я не думаю, что это эффективная форма тренировок — это просто не работает для меня.
Я рекомендую изменить стиль тренировок, которые вы выполняете, если вы делаете это только потому, что думаете, что так вы получите результаты, а не потому, что вам это НАСЛАЖДАЕТСЯ.
Я люблю гулять, потому что это то, чем я могу заниматься в любое время. Если светит солнце, я могу взять Арну с собой на прогулку в коляске, а если нет, я использую беговую дорожку и смотрю Netflix.
Некоторые различные типы LISS, которые вы можете попробовать, включают плавание и езду на велосипеде.
А если вы еще не нашли стиль тренировок, который вам нравится — продолжайте пробовать!
Вы можете преодолеть все, что думаете
Если вы хотите что-то достаточно, и вы упорно работать для этого вы можете достичь всего — помните, что!
Это называется путешествием по здоровью и фитнесу не зря — прогресс требует ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ и индивидуален для КАЖДОГО ТЕЛА.
Цени свое тело за то, на что оно способно.Дело не в том, сколько повторений вы можете сделать, а в том, что вы продолжаете показывать себя каждый день.
Сообщество BBG, вот оно что! Дайте мне знать, над какими целями вы работаете, в комментариях ниже!
8 распространенных оправданий тренировок и как их победить!
Отговорки — они есть у всех, и мы все их сделали. Иногда причины пропуска тренировки вполне веские (например, может быть, вы заболели), но в большинстве случаев наши оправдания довольно неубедительны.Когда вы поддаетесь этим оправданиям, вы лишите себя возможности полностью раскрыть свой потенциал! Никто не хочет этого видеть!
Вот некоторые из наиболее распространенных оправданий тренировок и способы их преодоления!
1) «Я слишком устал».
В большинстве случаев это оправдание является полностью надуманным. На самом деле упражнения дают БОЛЬШЕ энергии. Чаще всего вы уходите с тренировки, чувствуя себя полностью восстановленным и отдохнувшим. Если вы постоянно предлагаете это оправдание, присмотритесь к своим привычкам сна.
Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы спать по 7,5–9 часов каждую ночь. Выключите все свои электронные устройства по крайней мере за час до того, как включитесь, и держите комнату как можно темнее.
Если это не помогает, подумайте об изменении времени дня, когда вы тренируетесь. Может быть, утром у вас больше энергии, чем в конце рабочего дня. Соблюдайте природные пики энергии и планируйте тренировку на это время.
2) «Это слишком сложно.«
Новости: тренировка должна быть сложной задачей! Только через толкая себя и прилагает все усилия, которые вы найдете результаты вы после этого. Кроме того, когда что-то сложно, а вы все равно это делаете, вы почувствуете большее чувство выполненного долга, достижений и уверенности в будущем.
Вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, сосредоточьтесь на своей конечной цели. Это поможет вам сохранять позитивный и дальновидный настрой, пока тренировка не будет завершена!
3) «Погода ужасная.«
Мы знаем, что иногда бывает слишком жарко, слишком холодно, слишком дождливо, слишком снежно или слишком ветрено, чтобы что-то делать. Вот почему вам нужен запасной план. В те дни, когда выходить на улицу невозможно и / или путешествовать небезопасно, освободите немного места в гостиной, наберите немного веса и выполните короткую тренировку с собственным весом. Застрять в помещении — не повод не двигаться.
4) «Спортзал слишком дорогой».
Чтобы поддерживать себя в форме, абонемент в спортзал не требуется.Любое пространство, как в помещении, так и на улице, можно использовать в качестве тренировочного! В BodyRock мы твердо верим в движение домашних тренировок и поддерживаем их. С SweatFlix вы можете найти все наши программы тренировок в одном месте в любое время, когда захотите. Ищете ли вы 21-дневный учебный лагерь или более короткое задание, SweatFlix найдет его.
Это все равно что иметь личного тренера прямо у вас дома! Нет оправданий, когда вы можете транслировать потрясающую тренировку дома по запросу. Проверьте это! Это бесплатно в течение 30 дней и намного дешевле, чем в тренажерном зале!

Sweatflix℠: BodyRock.По запросу, по требованию. из Bodyrock на Vimeo.
5) «У меня нет времени на тренировки».
Прошли те времена, когда вам приходилось часами проводить в тренажерном зале кардио-тренировки. Наука доказала, что короткие тренировки в стиле HIIT очень эффективны для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Все, что вам действительно нужно, это 12 минут! У каждого, даже у самого занятого человека, есть свободные 12 минут. Это все, что вам нужно, чтобы ускорить сердцебиение и ускорить кровообращение. Если вы хотите добавить больше оттуда, вы можете, но когда почувствуете, что у вас мало времени, помните: 12 минут.
Если вам нужны отличные идеи для 12-минутных тренировок, ознакомьтесь с сотнями предложений, доступных в SweatFlix!
6) «Это время месяца».
Мы знаем, что когда вы чувствуете спазм, слабость, вздутие живота, уныние и истощение, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, но поверьте нам, это может помочь! Упражнения улучшают кровообращение и заставляют работать пищеварение, что может помочь облегчить многие из симптомов, которые вы можете испытывать.
Точно так же упражнения помогают поднять настроение, снижая раздражительность и раздражительность.Вам не нужно усердно работать, легкие упражнения или занятия йогой могут помочь. В следующий раз, когда вы почувствуете себя так, попробуйте эти упражнения йоги, которые идеально подходят для облегчения боли во время менструации.
7) «Я не чувствую мотивации».
Иногда мотивация уходит неожиданно и без объяснения причин. Однажды вам не захочется тренироваться, поэтому вы пропустите его, и, прежде чем вы это заметите, вы пропустили целый месяц. Когда вы так сильно отстанете, может быть трудно найти дорогу обратно.
Чтобы поддерживать мотивацию, попробуйте разбить свою конечную цель на несколько более мелких целей. Это поможет вам отпраздновать меньшие победы на пути к успеху в фитнесе.
Это может быть так же просто, как сказать себе, что вы будете тренироваться всего несколько минут. Как только у вас будут эти несколько минут за плечами, у вас гораздо больше шансов продолжить движение!
8) «Не знаю, с чего начать».
Каждому нужно с чего-то начинать. Никто не начинает с 6 кубиков пресса и способностью выполнять самые сложные движения.Самое важное в начале работы — это просто начало! Не бойтесь того, чего не знаете. Если вы в тренажерном зале, попросите тренера или более опытного посетителя помочь с оборудованием. Если вы делаете домашнюю тренировку, начните с тренировки, рассчитанной на людей вашего уровня физической подготовки.
Bootcamp для начинающих BodyRock — отличное место для начала. Это достаточно сложно, чтобы заинтересовать вас, но не настолько, чтобы вам захотелось бросить курить! А когда вы закончите для начинающих, вы можете пройти испытание на повышение уровня, призванное помочь вам перейти от нашего учебного лагеря для начинающих к нашему учебному лагерю среднего уровня! Мы поможем вам на каждом этапе пути.
Если вы чувствуете себя одиноким или неуверенным, свяжитесь с нами. Мы всегда рады ответить на ваши вопросы и помочь найти способы превратить здоровый образ жизни в ваш образ жизни. Вы никогда не будете одиноки в этом процессе! Хотя оправдания, связанные с тренировками, являются обычным явлением, они не должны сводить на нет ваши усилия. Вы должны быть сильнее, чем ваше самое веское оправдание. Вы должны сделать это для себя! Ты получил это!
Какое у вас наиболее частое оправдание и как его обойти? Поделитесь с нами своими советами!
Больше никаких оправданий для фитнеса — испытайте жизнь
Мы все знаем, что должны заниматься спортом.Есть так много веских причин! Больше силы и выносливости. Больше энергии. Более изящное, стройное телосложение. Более долгая и счастливая жизнь.
И все же, когда срабатывает будильник на эту раннюю утреннюю пробежку или когда приходит время окончания занятий и манит кикбоксинг, всегда легче придумать причину, по которой не нужно идти : нет времени. Нет присмотра за детьми. Нет энергии. Нет мотивации.
Те, кто уже давно занимается спортом, знают, что упражнения с дополнительной энергией окупают затраченные ими время и усилия, и что в скором времени это заряженное после тренировки чувство само по себе может стать мощным мотиватором.
Так почему же мы позволяем многим вещам — реальным препятствиям и воображаемым оправданиям — мешать нам?
«Есть много причин, по которым не выполнять упражнения , в том числе социальные, культурные, финансовые и временные ограничения», — говорит спортивный психолог Мишель Клир, доктор философии, автор книги «Отсюда сюда: простой план для женщин для достижения максимальной производительности». Магистр спорта и бизнеса . Тем не менее, отмечает она, «именно стоит за этими причинами, которые действительно затрудняют выполнение упражнений: беспокойство, сомнения, страхи, неуверенность.”
Никому из нас не нужно еще одно коммерческое предложение о ценности упражнений. Но мы все могли бы использовать более практичные стратегии, чтобы выжать из этих тренировок, когда было бы легче не делать этого.
Вот 17 наиболее частых причин, по которым люди предлагают отказаться от тренировок, включая нехватку времени и неуверенность, а также советы экспертов по их преодолению.
Не видите здесь вашего любимого оправдания? Отправьте его нам по адресу [email protected], и мы займемся этим в будущем.
«У меня просто нет времени».
Люди иногда предполагают, что тренировка должна происходить в определенном месте, в определенное время и в течение определенного количества минут, чтобы можно было считать. Это неправда. «Некоторые из самых увлекательных тренировок, которые прошли я и мои клиенты, длятся менее 30 минут», — говорит фитнес-тренер Джен Комас Кек, NASM, соучредитель GirlsGoneStrong.com. «Создайте динамичный кругооборот, делайте периоды отдыха короткими, и вы сможете входить и выходить в ограниченное время».
В те дни, когда вы действительно напряжены, держите спортивную одежду на работе и несколько предметов оборудования — тренажер для подвешивания, несколько лент, одну или две гири — дома, чтобы вы могли втиснуться в тренировку, даже если вы не можете ее сделать. это в спортзал.10-минутная схема (непрерывно меняющиеся подходы, скажем, из 10 отжиманий, 20 приседаний и 12 выпадов на каждую ногу с минимальным отдыхом между подходами) намного лучше, чем полное отсутствие тренировки.
«Кардио — это так скучно».
Устойчивое кардио может улучшить здоровье вашего сердца, и некоторые люди считают его медитативным и расслабляющим. Но для многих это отнимает много времени и вызывает боль.
Если вы попали в лагерь скуки, сосредоточьтесь на силовых тренировках и добавьте высокоинтенсивные короткие интервалы для кардио-эффекта.
Спринты, прыжки со скакалкой, махи гирями и хлопки со скакалкой хорошо подходят для тренировок высокой интенсивности. Создайте от восьми до 10 интервалов по 30-45 секунд каждый, либо между подходами других упражнений в силовой тренировке, либо с 90-секундным отдыхом между повторениями. Ищете другие идеи? Обратите внимание на «Трехскоростное кардио».
«Я не в форме, сильный, худой или [заполните поле] недостаточно, чтобы ходить в спортзал».
Если вы никогда раньше не бывали в оздоровительном клубе, легко предположить, что они предназначены только для тех, кто любит спортзал.Тем не менее, прогуляйтесь в часы пик, и вы, скорее всего, увидите разнообразный состав начинающих, средних и продвинутых спортсменов, которые строят свои спортивные навыки. И многим из них пришлось преодолеть такое же сопротивление, чтобы попасть туда.
«Все в спортзале хотят поправить свое здоровье и почувствовать себя лучше», — говорит Кек. «И у всех нас есть право быть там». Так что не зацикливайтесь на том, каким, по вашему мнению, должно быть , должно быть . Просто примиритесь с тем, где вы находитесь, и наслаждайтесь путешествием.
Так что не зацикливайтесь на том, каким, по вашему мнению, должно быть . Просто примиритесь с тем, где вы находитесь, и наслаждайтесь путешествием.
Также стоит помнить, что мы все немного сконцентрированы на себе, особенно во время нашего «я» времени в тренажерном зале. «Могу заверить вас, что никто не обращает внимания на то, что вы делаете», — говорит Кек. «Они слишком заняты заботой о себе!»
«У меня травма, поэтому я
не должен заниматься ».
Хотя травма — хороший повод проявлять осторожность, это не обязательно означает, что вам нужно сократить тренировки.«Всегда есть способ заняться спортом», — говорит Клир.
Избегайте всего, что вызывает боль в травмированной области, и делайте больше того, что вы можете делать с комфортом. Когда у вас болит поясница, вам обычно лучше избегать движений, в которых вы скручиваетесь, наклоняетесь в сторону или значительно нагружаете позвоночник, включая тяжелые движения нижней части тела, такие как приседания и становая тяга. (Ищете совета по устранению проблем со спиной? См. «Снова в беде».)
Если у вас болят колени, пропустите упражнения, требующие от квадрицепсов много работы (например, выпады и разгибания ног), и удвойте при выполнении упражнений на разгибание бедер, таких как сгибания ног по швейцарскому мячу.Вислые плечи? Не нажимайте ни на что над головой или перед собой, а вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для спины, особенно на гребле.
В случае острых травм Билли Андерсон, главный личный тренер Life Time Fitness в Иден-Прери, Миннесота, советует клиентам просто «принять ограничение» и двигаться дальше. Он отмечает, что даже если у вас вывихнута лодыжка, вы все равно можете выполнять упражнения для верхней части тела и здоровой ноги. Если ваш врач разрешит вам действовать, вы можете работать с ограниченным диапазоном движений в травмированной области и постепенно увеличивать его по мере улучшения симптомов.В большинстве случаев умеренное количество безопасных движений способствует восстановлению и снижает дискомфорт.
«Мне неловко на занятиях йогой».
Перспектива делать выпады, скручивания и преследования вниз в комнате, полной незнакомцев, может напугать даже самых энтузиастов из потенциальных йогинь. Чтобы облегчить ваше посвящение в толпу намасте, Кек предлагает «найти класс для новичков и установить свой коврик в задней части комнаты. Вы также можете пригласить друга. С другом все немного менее страшно.”
Все еще боишься оружия? Помните, что практикующие йогу — как новички, так и эксперты — редко бывают здесь, чтобы судить своих сокурсников. Культура йоги должна быть мягкой и терпимой. Так что давай, надень свой ОМ.
«Я никогда не получу упаковку из шести банок, так зачем беспокоиться?»
Изображения измельченных фитнес-моделей с плоскими абажурами повсюду в популярных средствах массовой информации, но эта эстетика — часто достигаемая за счет сочетания экстремальных диет, кратковременного обезвоживания и агрессивного ретуширования фотографий — может быть не особенно реалистичной или стоящей целью для большинства люди.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижении определенного внешнего вида, ставьте достижимые цели, ориентированные на фитнес, которые отражают ваш текущий образ жизни и способности.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижении определенного внешнего вида, ставьте достижимые цели, ориентированные на фитнес, которые отражают ваш текущий образ жизни и способности. Сосредоточьтесь меньше на том, как ваше тело выглядит, чем на том, что оно может делать. Нацельтесь на регулярные повседневные действия, которые вы можете выполнять, чтобы стать самым здоровым, сильным и уверенным в себе.
И помните, спортивные тела бывают разных форм и размеров. Обратите внимание на разное телосложение соревнующихся пловцов, марафонцев и тяжелоатлетов: они выглядят совершенно по-разному, но при этом каждый находится на пике пригодности для своего конкретного вида спорта.
«Я слишком устал».
Усталость может быть вызвана многими факторами. Главные из них — плохой сон и плохое питание, которые часто играют роль в одном и том же порочном круге.
«Исследование за исследованием показало, что плохой сон отрицательно влияет на аппетит и потребление пищи», — говорит элитный тренер ISSA Анджело Поли из Чико, Калифорния.Недостаток сна может вызвать голод в отношении обработанных углеводов и других продуктов с ограниченной питательной ценностью, что может снизить уровень вашей энергии. Эта комбинация оказывает прямое негативное влияние на ваше желание тренироваться и эффективность ваших тренировок — и, в свою очередь, может вызвать дополнительные нарушения сна.
Считайте, что сон не подлежит обсуждению. Установите время сна, которого вы можете придерживаться, и создайте ритуалы, которые помогут вам расслабиться, например, примите теплую ванну и отложите в сторону электронные устройства.Если сон по-прежнему ускользает от вас, поговорите с практикующим врачом о тестировании, чтобы исключить определенные нарушения сна.
Что касается диетического питания, то прием пищи перед сном может привести к бессонным ночам, равно как и выбор продуктов, которые трудно переваривать. Пищевая непереносимость может серьезно подорвать вашу энергию и вызвать хроническую сонливость. При необходимости попросите медицинского работника оценить вашу диету, чтобы определить, может ли еда быть источником вашей усталости.
«Я болею».
«Если у вас жар или насморк, или вы находитесь в острой стадии заболевания, не ходите в спортзал», — говорит Поли.«Вы, вероятно, продлите свою болезнь и можете заразить кого-то еще».
Однако, если не считать этого, вы, вероятно, можете делать хотя бы легкую тренировку в плохую погоду. «Ваши аэробные способности могут немного снизиться, но поднятие тяжестей и легкое кардио — это нормально, если вы не переборщите», — говорит он.
Иногда укрепление иммунной системы, которое вы получаете от умеренных упражнений, может даже помочь вам почувствовать себя лучше. Исследование, проведенное в 2009 году исследователями Университета Иллинойса, показало, что умеренные упражнения помогают бороться с вирусной респираторной инфекцией лучше, чем полный отдых или интенсивные упражнения.
«Я просто не люблю тренироваться».
Первый шаг к преодолению этого препятствия — это просто признать, что наши тела созданы, чтобы двигаться и чувствовать себя хорошо в движении. Упражнения могут и должны приносить удовольствие. Фактически, для того, чтобы план упражнений был эффективным и устойчивым, в нем должно быть , чтобы доставлять удовольствие.
Когда вы откроете для себя такую возможность, следующий шаг — выяснить, что вам нравится.
Одни любят бегать и поднимать тяжести, другие предпочитают катание на роликах и трапеции.Откройте свой разум нетрадиционным занятиям — например, полчаса в батутном парке или поиграть в кикбол на рек-лиге — и вы можете обнаружить занятие, которое ускоряет сердечный ритм и вызывает улыбку на вашем лице.
Ключ к поиску своей страсти — это метод проб и ошибок. Вы можете протестировать множество мероприятий за небольшую плату, зайдя в местный тренажерный зал или фитнес-студию (многие предлагают бесплатные вводные занятия) или арендуя велосипед, доску для серфинга, снегоступы или другое оборудование за небольшую плату в местном парке.
Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью будете ими заниматься.
«Я не умею тренироваться».
Вы можете переписать это утверждение: вы еще не знаете, как выполнять , . Другими словами, вы учитесь. С чего, кстати, все и начинают.
Вы можете почерпнуть отличные идеи тренировок из журналов, книг и веб-сайтов (ознакомьтесь с нашей коллекцией в разделе «Move»). Вы также можете попробовать DVD-диски с фитнесом, которые вы можете купить в Интернете или позаимствовать в местной библиотеке, или посетить YouTube, чтобы увидеть видеоролики, демонстрирующие ключевые движения и указатели форм.
Если вы член оздоровительного клуба, подумайте о том, чтобы записаться на групповой фитнес-курс или обратиться к тренеру, который поможет вам освоить некоторые основы. Воспринимайте ум новичка: примите решение не пугаться того, чего вы еще не знаете. Просто начните с того места, где находитесь, и со временем вы приобретете и навыки, и уверенность.
«Я эгоистично беру тайм-аут для себя».
Отпустите свою вину. Во-первых, несколько часов, которые вы потратите на тренировки, помогут вам выглядеть лучше, здоровее и энергичнее.Во-вторых, регулярное выполнение упражнений с дисциплиной, позволяющей выполнять план самопомощи, делает вас гораздо лучшим образцом для подражания для ваших детей, на который они могут равняться, и, вполне возможно, более хорошим родителем для окружающих.
«Я не занимаюсь уходом за детьми».
Стратегия. Если у вас есть партнер, вы двое можете составить расписание, которое позволит вам менять упражнения и родительские обязанности. Нет кубиков? Посмотрите, сможете ли вы найти другого родителя, который захочет обменять час или около того няни на «мое время». Такой порядок имеет дополнительное преимущество в том, что он нарушает повседневную рутину ухода за маленьким ребенком и дает детям некоторое время для общения с детьми их возраста.
Все чаще клубы здоровья предлагают услуги по уходу за детьми — и даже занятия для детей — либо как часть вашего членства, либо за символическую плату. Если вы любитель тренажерного зала, уточняйте, какие у вас есть варианты на стойке регистрации. А если в вашем спортзале нет этих услуг, подумайте о переходе в другое помещение.
Другой обходной путь — это упражнение с вашими детьми. Если у вас есть маленькие дети, укладывайте их в прогулочную коляску и отправляйтесь на прогулку или пробежку. В парке или на игровой площадке создайте схему, которую вы можете делать, пока ваши дети играют: отжимания и подъемы на скамейке в парке, подтягивания на перекладине для обезьян, спринты по всей длине поля.Или поиграйте со своими детьми в игру в метки. Таким образом, каждый получит тренировку, а вы поможете привить детям полезные привычки, которые сохранятся у них на всю жизнь.
«Ненавижу тренироваться в одиночестве».
Найдите напарника по тренировкам, желательно кого-нибудь, у кого такие же цели и вкус к занятиям фитнесом. Пригласите друга или поработайте в социальной группе, например Meetup.com. Вы также можете присоединиться к классу упражнений, где энергичные инструкторы дают рекомендации по методам тренировок, а групповая атмосфера поддерживает вашу мотивацию.
«Я не люблю тренироваться в присутствии других».
Найдите такие места, где у вас достаточно уединения, чтобы чувствовать себя комфортно. Танцуйте, поднимайте вес или занимайтесь гимнастикой в гостиной. Прокатитесь по тихим парковым тропам. Или ходите в спортзал в нерабочее время.
А в тех случаях, когда вам просто не удается избежать сумасшедшей толпы, вставьте наушники (универсальный символ «оставь меня в покое») и погрузитесь в свои любимые песни или потрясающую аудиокнигу.
Сосредоточьтесь на себе и своих целях, и вас будет меньше беспокоить присутствие других.
«Я не могу позволить себе личного тренера или модное домашнее оборудование для тренажерного зала».
Взвесьте относительные затраты на развитие привычки к упражнениям и затраты на то, чтобы быть менее спортивным и здоровым, чем вы хотите быть. Базовое членство во многих клубах обходится меньше, чем ежемесячный счет за кабельное телевидение (или ежедневный латте). Если вы работаете в крупной компании, вы можете получить скидку на оплату труда или ваша медицинская страховка может дать вам скидку за регулярное посещение клуба.
Если абонемент в тренажерный зал просто не подходит, существует множество других недорогих вариантов. Бег и ходьба требуют небольших вложений, кроме пары кроссовок. Для упражнений с собственным весом вообще не требуется никакого оборудования, их можно выполнять практически где угодно, и их можно масштабировать в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки. Начните с приседаний, выпадов и отжиманий. Добавьте несколько прыжков с приседаний, выпадов и плио-отжиманий для повышения кардио. Работайте с бёрпи, альпинистами, прыжками в горы и вариациями планок, и у вас будет самая доступная программа тренировок.
«Я очень боюсь раздевалок».
В тренажерном зале
есть раздевалки для удобства участников, которые хотят сразу пойти на работу или заняться обществом после тренировки. Но вы никогда не должны заходить внутрь, если не хотите. Просто идите в тренажерный зал в спортивном снаряжении, заприте все ценные вещи в машине, положите ключ от машины в карман на молнии — и вперед на гонки. Потом дом на колесах и душ там.
«Я просто не могу получить мотивацию».
Если вы находитесь в состоянии стресса, недоедаете или истощены, может быть трудно вызвать мотивацию к чему-либо, включая тренировки.Но если у вас есть определенное сопротивление активности, может быть более глубокая проблема, такая как образ тела или тревога, связанная с упражнениями, которая сдерживает вас.
Это может помочь узнать ваше более важное «почему» — причины, по которым вы заботитесь о своем здоровье и хорошей физической форме, или почему вы чувствуете себя обязанным лучше заботиться о себе в целом.
Мотивация — это в основном вопрос о том, чтобы прикоснуться к тому, что вам небезразлично в жизни.
«Мотивация — это в основном вопрос о том, чтобы прикоснуться к тому, что вам небезразлично в жизни», — говорит Андерсон, который помимо того, что является тренером, также является тренером по лидерству.
Ваш врач может посоветовать вам тренироваться, например, для снижения артериального давления, но до тех пор, пока снижение артериального давления не будет иметь для вас значения — например, потому что вы хотите оставаться рядом со своим партнером и детьми, — вдохновляющая ценность этой цели будет ограничено.

50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку

Читайте также

5 оправданий, которые мы придумываем, чтобы не идти на тренировку

1. У меня нет на это времени

2. Мне сейчас так уютно, начну тренироваться на следующей неделе

3. Я бы сейчас лучше почитал/посмотрел сериал

4. Я не в форме. Мне страшно идти в спортзал, все будут смотреть на меня осуждающе

5. Думая о тренировке, я представляю, как мне будет больно и трудно, поэтому откладываю на потом

Уважительная причина чтобы не идти на тренировку.

1. У тебя кашель или ты охрип

2. Ты не выспался

3. Ты не восстановился

4. Ты испытываешь боль в стопе

5. У тебя сели батарейки

Болезнь

Работа

Одежда

Пробки

Обувь

Кража

Командировка

Неполадки с техникой

Поддержка близкого

Забыл телефон

Домашние дела

Сломалась машина

Плохой сон

Злая шутка

А теперь о серьезном

1 день без тренировки

Не ходишь в фитнес? Как побороть отмазки.

Топ-3 самых популярных «отмазок», лишь бы не приводить себя в форму

Отговорки от занятий спортом

Отговорки от занятий спортом

Отмазки. Я не могу ходить в спортзал, потому что…

что делать если не хочеться тренироваться.

Причина 1. «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»

Как заставить себя заниматься спортом

Выбор спорта по душе

Разделите увлечение (с подругой, с друзьями)

Покупка спортивного инвентаря

Любимая музыка

Пример для подражания

Причина 2. «Не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»

Предтреники

Причина 3. «Поздно встаю и не успеваю с утра позаниматься спортом»

Если не хочется идти на тренировку

Причина 4. «Скучно / не приносит удовольствия / тяжело»

Почему не хочется заниматься спортом

Желание быстрого результата

Лень

Ассоциация с наказанием

График и режим

Найти партнёра

«Я слишком устал/а после работы»

Выводы

«Я стесняюсь своей фигуры»

А теперь о серьезном

10 главных оправданий бездействия (и решения!)

Ссылки:

25 самых безумных оправданий для тренировок, которые когда-либо слышали тренеры

19 действительно хороших оправданий, чтобы не тренироваться

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

10 фитнес-оправданий, которые вам нужно перестать делать сейчас

1. У меня мало времени.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

3. Но заниматься спортом так скучно!

4. Нет мотивации тренироваться.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

6. Мне не с кем тренироваться.

7. Плохое самочувствие.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

9. Я не умею правильно тренироваться.

10. Меня пугают там подходящие люди.

12 оправданий тренировок, которые вы можете преодолеть — Кайла Итинес

12 распространенных оправданий тренировок и способы их преодоления

я слишком устал

Я сравниваю себя с другими

Это слишком сложно

Я не умею пользоваться тренажерами