Ролик для пресса видео упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Пресс с гимнастическим роликом видео

Как делать упражнение

1. Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
2. Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
4. На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали. Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с гимнастическим роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Пресс с гимнастическим роликом Author: AtletIQ: on Пресс с гимнастическим роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Ролик, колесо для пресса, разновидности, упражнения, производители

На чтение 10 мин Просмотров 3.5к.

С помощью этого тренажера, занимающего минимум места, можно привести в отличное состояние мышцы живота и спины, рук, бедер и ягодиц. Несмотря на простоту конструкции, ролик (колесо) для пресса позволяет при регулярных занятиях не только держать в тонусе все тело, но и контролировать лишний вес. Кроме того, накачанный мышечный корсет сбережет здоровье позвоночника при любых нагрузках — спортивных, рабочих, бытовых. Достаточно лишь выполнять несложный комплекс упражнений и правильно подобрать спортивный снаряд.

Особенности и назначение

Ролик для пресса, или гимнастический, — колесо небольшого размера с ручками, закрепленное на оси. Диаметр обычно составляет 15–20 см, но встречаются модели иного размера. Чем меньше этот параметр, тем сложнее заниматься с тренажером, тем больше усилий нужно прикладывать. Колес может быть 1, 2 или 4 (на некоторых изделиях предусмотрена возможность установки или снятия дополнительного ролика).

Самые дешевые варианты оснащены пластмассовыми ручками, более дорогие, комфортные — резиновыми.

Несмотря на простоту конструкции, колесо для пресса позволяет:

• качественно укрепить все мышцы живота;
• создать рельеф ягодиц и бедер, подтянуть их;
• сделать сильнее руки;
• проработать некоторые мышцы спины.

Тренировка с гимнастическим роликом — вполне тяжелая кардионагрузка. Она задействует практически все тело, достаточно лишь изучить, какие мышцы работают при этом:

• пресса — косые, прямая;
• спины — широчайшая, большая круглая, поясничные;
• груди, плечей — нижняя часть большой грудной, тыльные дельтоиды, большая круглая;
• предплечья и запястья, бицепсы, трицепсы;
• мышцы кора;
• квадрицепсы.

Для тренировок достаточно максимум двух квадратных метров площади. Прорезиненный обод ролика при движении не создает шума, не оставляет следов на полу.

Польза от занятий становится ощутимой достаточно быстро, но тренироваться нужно регулярно. Нагрузка упражнений с гимнастическим колесом регулируется: для женщин и для мужчин, для тех, кто над своим телом работает давно и результативно, и для тех, кто только приступает к этому процессу. А вот основа их практически одинакова: нужно усилием рук перекатывать ролик вперед-назад, фиксируя в начале и в конце действия положение туловища. Само занятие занимает не более двадцати минут.

К недостаткам тренажера относят отсутствие перспектив его использования для профессиональных атлетов. С ним полезно поддерживать уже имеющуюся форму, работать с собственным весом. Однако невозможно прогрессировать в спортивных занятиях, увеличивая нагрузку при становой тяге или работая с возрастающими весами.

Разновидности

Существуют различные модификации колеса для пресса, позволяющие не только наиболее результативно прорабатывать мышечные группы разных частей тела, но и подходящие для пользователей разного уровня подготовки. Для хорошей стабильности желательно, чтобы гимнастическое колесо было прорезиненным. От этого будет зависеть его устойчивость на любой поверхности. Ручки на современных моделях имеют эргономичную форму, а пеноматериал, из которого они изготовлены, повышает безопасность пользования, не позволяя рукам скользить по ним.

С возвратным механизмом

Это лучший вариант для тех, кто ранее с таким тренажером не работал или физически подготовлен слабо. Процесс возвращения тела в исходное положение облегчен в несколько раз благодаря специальному механизму. Плюсы такого спортивного снаряда:

• ощутимое снятие нагрузки во время занятий с поясничного отдела позвоночника;
• упражнения на пресс и другие мышечные группы осваиваются быстро.

К минусам можно отнести обратную сторону положительных характеристик: занятия с роликом хороши лишь на начальном этапе тренировок. После привыкания к нагрузке их эффективность падает.

С одним или двумя колесами

Стандартный вид спортивного снаряда оснащен одним колесом. Нагрузка на пресс и другие виды мышц на таком ролике максимальна. Так как новичкам нужно одновременно прикладывать усилия для удержания равновесия, при выборе одноколесной модели желательно, чтобы колесо для фитнеса было как можно более широким. Модель с двумя роликами ориентирована именно на малоопытных пользователей, поскольку не требует удержания равновесия. Это самый популярный вариант колеса для пресса, выбираемый впервые.

Выпускаются также редкие экземпляры на четырех колесах (попарно два спереди и два сзади, ручка — между ними). Они выдерживают вес спортсмена до 400 кг.

Со смещенным центром тяжести

Ось в таком тренажере смещена относительно центра колеса. Соответственно, для его перемещения необходимо прикладывать больше усилий. Версия подобного ролика-колеса для пресса подходит пользователям с хорошей спортивной подготовкой.

С педалями

Гимнастический ролик для пресса с педалями позволяет проработать мышцы нижней части тела, дать ощутимую нагрузку на ноги. На его оси с двух сторон закреплены по одной педали. Каждая оснащена петлей, чтобы стопы при выполнении упражнений не соскальзывали. При этом ручки на оси удлинены, позволяя тренировать пресс в обычном режиме. Таким образом, вариант ролика с педалями — наиболее универсальный. Наличие педалей незначительно увеличивает его стоимость.

В виде триммера с натяжителями

Тренажер со специальными эспандерами (натяжителями) позволяет распределять нагрузку не только на мышцы пресса, но почти на все части тела, поэтому называется многоканальным. Внешне выглядит как двойной гимнастический ролик с прикрепленным к оси гибким тросом. Противоположный его конец обычно закрепляется на ногах, таким образом за счет натяжения увеличивается нагрузка. Есть модели с натягивающими элементами для рук.

К достоинствам такого тренажера относится возможность прорабатывать практически все группы мышц и усиливать эффективность тренировок после освоения колеса для пресса обычного вида. Недостатком можно считать лишь большую в 1,5–3 раза стоимость (в зависимости от используемых материалов).

Советы по выбору

В зависимости от уровня физической подготовки целесообразен следующий выбор:

1. Для начинающих, а также тех, кто не планирует заниматься спортом регулярно, достаточно колеса с возвратным механизмом или обычного двойного.
2. Универсальный вариант — обычный одинарный фитнес-ролик.
3. Для тех, кто работу с ним полностью освоил и желает усовершенствовать имеющиеся результаты, необходимо колесо со смещенным центром.
4. Для желающих проработать все мышцы тела — колесико-триммер с педалями или эспандерами. Разнообразие нагрузки во время тренировки обеспечит комплексный эффект.

Материал изготовления влияет на комфорт пользования снарядом и его долговечность. Ось и подшипники в любых модификациях выполнены из металла. Для корпуса и других деталей применяется:

1. Пластик — самый дешевый вариант, рассчитанный на вес до 100 кг. Для постоянных тренировок он не удобен, но такой тренажер целесообразно приобрести новичку, чтобы определиться, подходит ли подобный вид для домашних занятий. Пластиковый ролик, приобретенный для девушек небольшого веса, может прослужить довольно долго.
2. Пластик для колеса плюс резина для ручек — ненамного дороже, но ощутимо удобнее в использовании. Руки, даже вспотев, не скользят, особенно если ручки тренажера имеют рельефную поверхность.
3. Резина (особенно суперплотная) — самый износостойкий вариант, выдерживающий частое использование и большой вес.

Благодаря высокому сопротивлению и свойству пружинить, заниматься с роликом из резины намного приятнее.

Еще несколько замечаний относительно выбора параметров:

1. От диаметра колеса зависит, сколько силы требуется приложить для его перемещения. Чем он меньше, тем сложнее заниматься с тренажером.
2. С весом устройства все наоборот — чем больше его масса, тем выполнять упражнения труднее. Именно поэтому пластиковый спортивный ролик для начинающих оптимален. Стоимость его невелика, и при быстром освоении можно поменять его на более тяжелый резиновый.

Производители дорогостоящих моделей, предназначенных для людей с хорошей спортивной подготовкой, зачастую в комплекте предлагают перчатки и гимнастический коврик для занятий. Первыми удобно пользоваться для предотвращения образования мозолей от напряженного прокручивания ручек и соскальзывания с них, а второй пригодится, если опора тела производится на колени.

Как правильно выполнять упражнения

Диапазон нагрузки при тренировках с роликом для мышц регулируют исходным положением и числом подходов. Все упражнения для начинающих спортсменов имеют следующую основу:

• исходное положение — держа прямыми руками колесо за ручки и стоя на коленях;
• постепенно опуская туловище вниз параллельно полу, нужно прокатить ролик как можно дальше вперед;
• зафиксировав эту позицию, вернуться назад в исходное положение, прокатывая снаряд руками (или держаться за ручки, прижимая ролик к полу, если он оснащен возвратным механизмом).

Рекомендуется начинать с 3–5 подходов по 8 повторов в каждом. Если такой объем сложен, количество повторов можно сократить. Удобно при этом катить колесо до какого-то упора, например, до стены.

Упражнения с роликом следующего уровня сложности требуют несколько иной техники:

1. Исходное положение — стоя. Расставив прямые ноги примерно на ширину плеч, наклониться, не сгибая колен, и установить снаряд перед собой.
2. Прокатывать его вперед, пока линии ног и верхней части туловища не образуют тупой угол.
3. Зафиксировав напряжение мышц по максимуму, медленно, плавно вернуться в исходное положение. Гимнастический ролик при этом ровно прокатывать обратно.
4. Для лучшей проработки косых мышц пресса, для спины, рук можно прокатывать спортивное колесо попеременно влево и вправо.

Это базовое упражнение с роликом более сложное, с ним справляются хорошо натренированные люди. Достаточно совершить 3–5 подходов, выполнив в каждом не менее 6 повторов. Между упражнениями нужны двухминутные перерывы на небольшой отдых.

Упражнения с роликом для пресса для тех, у кого хорошо развита мускулатура — наиболее сложный вариант:

• исходное положение — туловище параллельно полу, но не касаясь его никакой частью, кроме носков ног, руки — на ручках снаряда;
• ролик прокатывается руками, пока ноги не примут по отношению к полу вертикальное положение, а затем — обратно;
• колени, руки должны оставаться прямыми.

Одного подхода в шесть повторов будет достаточно.

Популярные производители

Благодаря невысокой стоимости продукции вершину списка популярных в стране производителей занимают китайские фирмы Ab Wheel, EcoFit, Rising, LiveUp и другие. Их товары относятся к разным ценовым категориям, и для любителей качать пресс, не выходя из дома, качество вполне соответствует стоимости. На втором месте — польские ролики для пресса. На российском рынке популярна продукция брендов HMS Fitness, SportVida, Spokey.

Колеса для пресса фирм Tunturi (Финляндия) и особенно Perfect Fitness (США) — отличного качества, высокотехнологичные, весьма долговечные и износостойкие.

Начав с простых упражнений с гимнастическим роликом и со временем увеличивая нагрузку, усложняя тренировки, можно достичь хороших результатов в проработке большинства мышц тела. Однако важно не только знать, как правильно заниматься, но и помнить о предостережениях врачей. С этим тренажером нельзя работать тем, у кого нездоров позвоночник или есть другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Видео

Ролик для пресса — Движение – жизнь

Не так уж легко заменить пухленький животик на желанные кубики. Существует множество разновидностей прокачки пресса: от ленивой дыхательной гимнастики до невероятных трюков на турнике. И одним из самых сложных видов упражнений является прокачка пресса на ролике.

Ролик для пресса – это колесо с ручками. Проще не придумаешь, зато результат предвосхитит все ожидания. Упражнения на нём позволяют задействовать самые глубокие мышцы пресса. И если вы уже являетесь обладателем оформленного животика – ролик подарит вам на следующий день после тренировки непередаваемые ощущения.

Что важно знать перед тренировками с роликом

Прежде, чем начать тренироваться на ролике, важно знать:

1. Подготовка. Этот инвентарь для подготовленных. Если вы можете выполнить по 30 скручиваний в 3 подхода, простоять 1 минуту в планке – ролик для вас.
2. Проблемы в поясничном отделе позвоночника. Если у вас есть межпозвоночные грыжи или вы чувствуете дискомфорт в пояснице при выполнении каких-либо упражнений – очень хорошо разминайте спину. И запомните: прогибы в пояснице на ролике могут быть опасными.

Техника выполнения упражнений с роликом

1. Разгибание из положения с колен

Это первый этап – для новичков.

• Встаньте на колени, носками упритесь в пол. Расстояние между носками и между коленями – на уровне бедер. Пятки не заваливаются внутрь, смотрят строго вверх.
• В руки возьмите ролик, поставьте его на пол под грудь.
• Выгните спину, напрягите пресс, вдавите живот.
• Упритесь руками на ролик и медленно начинайте выводить руки вперед. Руки едут на ролике, носки всё также упираются в пол, поясница выгнута, пресс вжат в спину.
• Достигнув своего максимального угла разгибания, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

2. Разгибание из положения стоя с переходом на колени

Этот этап используют далеко не все спортсмены. Он нужен для разминки и психологической подготовки к сложному этапу разгибания с выпрямленных ног.

• Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
• Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
• Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
• Как только вы достигли своего максимального угла – плавно согните ноги и осторожно встаньте на колени. Продолжайте вытягиваться.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

3. Разгибание из положения стоя

Самый сложный уровень.

• Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
• Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
• Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
• Достигнув своего максимального вытяжения, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача на идеально ровных ногах достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

Переход от одного этапа к другому осуществляется после идеального выполнения упражнения на 10-15 раз в 3 подхода.

Важные моменты в работе с роликом

Учитывайте следующие важные моменты:

1. Больше не значит лучше

Самое важное в упражнении на ролике – это следить за спиной и концентрироваться на прессе. Даже малый угол разгибания даст пользу и заставит ваш пресс работать. Вы почувствуете, когда сможете увеличить угол.

2. Разминка

Всегда на любом уровне освоения упражнения выполняйте разминку, выполняя короткую амплитуду движения. И постепенно её увеличивайте.

3. Количество повторов и подходов

Начинать нужно с малого количества повторений, от 3-5 раз. Сильно стараться не нужно, иначе на следующий день будет очень сложно жить.

4. К чему стремиться

На начальных этапах хорошим результатом будет являться 10-12 раз 3 подхода на своем максимальном угле. После можно увеличивать амплитуду движения. Результат освоения каждого этапа – это полное выпрямление тела.

5. Важность тренера

Насколько бы вы не были самостоятельным, стеснительным или застенчивым, наберитесь смелости и обратитесь за помощью к дежурному тренеру. Он есть в каждом тренажёрном зале. Попросите проследить за правильностью выполнения техники упражнения. Подсказки и правки профессионала будут бесценны.

6. Домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома самостоятельно – снимайте видео и просматривайте свою технику со стороны. Сравнивайте с обучающими видео и исправляйте ошибки.

И самое важное:

Прислушивайтесь к своему организму! Любой дискомфорт в спине, плечах, кистях рук, коленях или области живота говорит либо о неверном выполнении упражнения, либо о нарушениях в самом организме. И в этом случае нужно будет разобраться и с тренером, и с врачом.

Ролик для пресса – универсальный инвентарь. Неприметен, но дает максимальный эффект прокачки, лёгкий, занимает мало места. Не помешает дома и можно взять с собой в командировку или на отдых. Ролик, в сочетании с дополнительными упражнениями на пресс и практикой дыхательных гимнастик, позволит достичь качественного результата в более короткие сроки. Также важно помнить о рационе питания и количестве потребления воды.

И главное, постоянство тренировок превратят ваши мечты в реальность и цели сделают досягаемыми.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

«Могу 100 раз, а ты?» Супердед вызывает казахстанцев на спортивный батл

Жексен Аюпов стал известен после публикации видео, на котором он выполняет упражнения с гимнастическим роликом для пресса. Супердед готов сразиться со всеми желающими в спортивном поединке, а именно в данном упражнении.

Об этом и о своей жизни он рассказал журналистам Lada.kz. Жексен Аюпов 1958 года рождения, по его словам, занимается спортом с детства. В юности это была борьба, чуть позже лёгкая атлетика. Как утверждает Жексен Аюпов, он ещё не встретил человека, способного выполнить норматив, поставленный им самим.

— Видео, которое мы сняли на рынке, сделано для того, чтобы молодёжь заинтересовалась и пришла посоревноваться со мной. Мне просто интересно, сможет ли кто-нибудь в Актау, также как и я, выполнить упражнение на ролике 100 раз. Я сам работаю на базаре, и каждый день возле своего магазина кидаю на пол ролик и 5000 тенге. Все, кто хотят забрать деньги, должны сначала сделать данное упражнение 10 раз. Ни у кого ещё не получилось, после первого раза все падают, — говорит Жексен Аюпов.

В течение последних 10 лет день Жексена Аюпова начинается в шесть утра пробежкой в 3-4 километра, затем пять подходов по 30 раз на турнике. Далее он идёт домой и упражняется на ролике, и потом обязательный холодный душ.

— Уже и будильник не требуется. Каждый день, как по расписанию, сам встаю в шесть утра. На все занятия у меня уходит два часа. После холодного душа каждый раз будто заново родился. Живу с семьей, питаюсь как все. Никаких диет не придерживаюсь. Я вызываю жителей Актау посоревноваться со мной в упражнении на ролике. На кон можете ставить любые суммы, хотя мне кажется, больше 50 тысяч тенге никто не осмелится поставить. Кто пожелает сразиться со мной в этом упражнении — звоните, я буду только рад, — отмечает Жексен Аюпов.

По словам героя, вредных привычек у него нет. Всю жизнь Жексен Аюпов проработал шофером, сейчас работает на Жёлтом рынке. Напомним, видео, на котором мужчина показывает мастер-класс по упражнениям с роликом для пресса, появилось в сети. Автор видео предлагает молодежи «сразиться» с 60-летним мужчиной.

Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения — band4power.ru

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Предлагаем перейти от слов к действию. Хотите достичь своей мечты о рельефном животике, кубиках пресса и идеальной фигуре? Вот целых три варианта, с помощью которых очень легко поменять унылый вид бесформенного живота на прекрасную картинку с четкими линиями пресса:

-классические ролики для пресса;

— ролики с возвратным механизмом;

— ролик для пресса под каждую руку.

— петли для пресса  береша

Итак, начнем краткий обзор трех видов тренажеров. Его цель – помочь Вам выбрать ролик для пресса в интернет-магазине Band4Power.

 Классические ролики для пресса: эффект, преимущества и для кого они предназначены

Что мы видим? Простой механизм, удобные рукоятки и два колеса. Два – чтобы была устойчивость. Во время занятий руки не скользят и тренажер не прокручивается. Такую устойчивость обеспечили рукоятки, покрытые резиной. Ролик помогает увеличить мышечную массу в области пресса и накачать прямые и косые мышцы. Спина и руки станут сильнее, если Вы освоите хотя бы 5 упражнений с роликом, где целью будут именно эти области. Существует еще одна разновидность классических роликов. В целом, они повторяют все те же параметры, характеристики, но есть один минус – наличие только одного колеса. Недостаток в том, что удерживать равновесие и полноценно заниматься упражнениями довольно проблематично.

Классический ролик является многофункциональным при своей технической простоте. К преимуществам относится невысокая цена. При малых размерах и мобильности роликов ничего не стоит перейти от тренажерных залов с громоздкими махинами к занятиям дома и совершенствовать свое тело с комфортом. Имея лишь ролик и коврик для занятий, можно провести над собой огромную работу.

Регулярное выполнение следующего упражнения отразится на верхней части туловища.

Исходное положение: стоим на четвереньках, ноги расположены параллельно друг другу, в руках – ролик. Начинаем медленно двигать снаряд, тем самым спускаясь все ниже. Цель – опуститься до пола и практически лечь на пол, но не прикасаться к нему, так как нужно, чтобы напряжение нарастало и мышцы «пробуждались». Затем, так же медленно поднимаемся обратно. Для начала 10-15 повторов более, чем достаточно. Еще одно упражнение и подробное описание дано в видео:

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

Ролик для пресса под каждую руку: двойная сила

«Все гениальное – просто» – эта мысль приходит в голову, когда перед глазами такое устройство. Ролик для пресса под каждую руку открывает еще больше возможностей для получения рельефного пресса у мужчин и четких линий прямых мышц у девушек. С таким роликом можно комбинировать несколько упражнений, которые задействуют не только область живота, но и спины, рук.

Девушки, не занимающиеся профессиональным спортом, могут укрепить мышечный корсет, поработать над укреплением рук и формированием красивого живота. К преимуществам напрямую относится их конструкция – легкие ролики с возможностью крепкой фиксации дают полную свободу в выборе упражнений.

Конечно, многие задаются вопросом – а точно ли можно накачать с ними пресс? Да, можно. Но убрать живот – это иная задача. Чтобы Ваши надежды и ожидания оправдались, делайте упор не только на занятия, но и на правильное питание и режим дня. Будьте здоровы и делайте свою жизнь лучше с роликами для пресса от Band4Power!

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник. Больше упражнений с петлями Береша смотрите тут:

Создатель видео для тренировок | Создавайте бесплатные видео о тренировках

Если вы инструктор, возможно, вы не привыкли мотивировать людей вне студии или спортзала. Как передать свою уникальную энергию в видео? Используйте эти советы и передовые методы для создания увлекательных видеороликов о тренировках, которые позволят людям встать с дивана.

Снимайте с разных ракурсов.

Интересные ракурсы имеют решающее значение в видео тренировок. Ваше видео должно включать в себя снимки крупным планом, демонстрирующие определенные группы мышц или их форму, а также широкоугольные снимки, демонстрирующие ваше тело в целом. Переключайтесь между этими углами при редактировании отснятого материала, чтобы предоставить зрителям всю информацию, необходимую для успешной тренировки.

Добавьте к видео субтитры и другой текст.

Вы хотите быть уверены, что каждый, кто смотрит ваше видео, может получить от тренировки максимум удовольствия.Добавляйте субтитры к своим видео, чтобы ваша аудитория могла читать их на экране. Вы также можете добавить текст в нескольких местах, чтобы выделить советы по упражнениям, чтобы помочь зрителям отточить правильную форму и технику.

Включите ваш брендинг в ваше видео.

Продемонстрируйте свой брендинг с помощью цветов, шрифтов и сообщений в своем видео с помощью бесплатного редактора видео для тренировок Vimeo Create. Вы можете носить цвета своего бренда, добавлять фильтры, имитирующие эстетику вашего бренда, и использовать свои собственные шрифты для советов по тренировкам.Ваша аудитория узнает, что это ваше видео, в течение первых нескольких секунд, когда оно начнется.

Сияйте ярче при хорошем освещении.

Если вы хотите создать заметное видео о здоровом образе жизни, хорошее освещение может иметь решающее значение. Ваша аудитория должна четко видеть, что вы делаете, в том числе, где вы ставите ноги и другие детали позиционирования. Если освещение плохое и зрители не могут четко видеть, что вы делаете, они будут продолжать прокрутку.Вам не нужно дорогое студийное освещение; несколько быстрых советов по освещению видео могут иметь большое значение.

Как создать видеопроект

Изучите базовые навыки редактирования в Adobe Premiere Pro из серии «Начало работы». Познакомьтесь с рабочим пространством и как создавать новые проекты.

Вы можете создать новый проект или открыть существующий.

Это то, что вы увидите при первом запуске Adobe Premiere Pro.Это начальный экран. И здесь есть несколько вариантов. Два, которые нас действительно интересуют, — это возможность создать новый проект … и возможность открыть существующий проект. Файл проекта Premiere Pro — это такой же файл, как и любой другой. Все ваши творческие решения будут храниться в этом файле. Мы можем открыть один из них, дважды щелкнув по ним, но я сначала покажу вам изнутри начального экрана. Я просто вернусь в Premiere Pro и нажму «Открыть проект»… Вы должны быть знакомы с этим диалогом. Конечно, это в Windows. Это проводник Windows, и если бы мы были в Mac OS, это было бы диалоговое окно Finder. Это просто позволит нам открыть файл. Итак, я собираюсь выбрать это 01_01 Create a project.prproj, и я собираюсь нажать Open. И вот мы сейчас в Premiere Pro и смотрим на этот проект. Прямо сейчас ничего особенного не происходит. Внизу справа у нас есть панель временной шкалы. Я просто собираюсь щелкнуть здесь немного раньше, чтобы вы могли увидеть, что у нас есть несколько клипов, выстроенных в линию, готовых для создания программы.И когда я делаю это в правом верхнем углу этого программного монитора, вы можете видеть, что это программный монитор, он показывает нам нашу основную последовательность, мы получаем визуальные эффекты из этой серии клипов. Еще одна важная панель, с которой вам следует ознакомиться, — это панель внизу слева. Это панель проекта. И вы видите, что каждая панель имеет свое имя в верхнем левом углу. Это панель проекта, и она показывает мне содержимое проекта. Я только что открыл 01_01 Создать проект. Внутри этой панели есть что-то похожее на папку.Это корзина в Premiere Pro, и в ней у меня есть несколько клипов. Если я дважды щелкну, чтобы открыть один из них, вы увидите, что он открывается на этом исходном мониторе в верхнем левом углу. Это для предварительного просмотра видео, которые у вас есть в вашем проекте, вы можете воспроизвести их и просто посмотреть и посмотреть, хотите ли вы их использовать или нет, и снова справа здесь программный монитор предназначен для просмотра последовательности что вы строите. Это фильм, который вы снимаете, если хотите. Хорошо, вот как открыть проект.Я просто перейду в меню «Файл» и выберу «Закрыть проект». И Premiere Pro предлагает мне сохранить изменения, на самом деле их нет. Но вы заметите, что вверху здесь, рядом с названием проекта, это очень полезно, потому что у нас также есть местоположение проекта. Я нахожусь на машине с Windows, поэтому это диск C, а не системный диск или другой тип подключенного диска. У меня есть маленькая звездочка рядом с именем, которая говорит мне, что произошли какие-то изменения. Это изменение может быть связано с тем, что я смотрю на другую часть проекта.Так что меня это не слишком беспокоит, и я собираюсь нажать «Нет». На этот раз снова на начальном экране я собираюсь нажать «Новый проект» … Я назову этот проект «Первый» и, если я нажму «Обзор». .. мы получаем знакомый диалог обзора, в котором мы можем выбрать место для нового файла проекта. Конечно, вы всегда можете переместить его позже, но я доволен, что он находится здесь, в моей папке Media. Итак, я выбираю Выбрать папку. По остальным вариантам меня пока не волнуют. Я просто нажму «ОК», и мы окажемся в пустом проекте Premiere Pro.Первое, что нам нужно сделать, это вставить в проект несколько медиафайлов, добавить несколько видеофайлов. Итак, я собираюсь перейти к браузеру мультимедиа. А медиабраузер позволит мне просматривать содержимое моего хранилища, чтобы найти клипы, видеофайлы, фотографии, графику и так далее, которые я хочу использовать в своем проекте. Я собираюсь зайти в папку «Медиа-файлы», и сейчас я не собираюсь уделять слишком много внимания, но я собираюсь выбрать некоторые из этих клипов. Я просто прокручу здесь вниз и думаю, что очень счастлив получить все это.Итак, я собираюсь нажать в этом случае Ctrl + A, что будет Command A в Mac OS, чтобы выбрать здесь все. Я могу сделать индивидуальный выбор, если захочу, но я счастлив иметь все это, и я собираюсь щелкнуть правой кнопкой мыши по любому из них и выбрать «Импорт». И вот мы здесь. Теперь на панели «Проект» у нас есть список клипов. Это фрагменты видео, и если я дважды щелкну по любому из них, они откроются в исходном мониторе, чтобы я мог посмотреть и решить, хочу ли я их использовать. Итак, теперь у нас есть файл проекта с импортированными медиафайлами, и мы готовы приступить к совместному просмотру отснятого материала и редактированию клипов.А пока я собираюсь снова перейти в меню «Файл» и выбрать «Закрыть проект». Я сохраню изменения, и мы вернемся к начальному экрану. Итак, мы открываем существующий проект, создаем новый и импортируем некоторые медиафайлы, готовые для начала работы в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: Создайте проект

• Откройте файл проекта Premiere Pro, дважды щелкнув его, или щелкните Открыть проект на начальном экране и выберите файл.
• Чтобы создать новый файл проекта, щелкните New Project на начальном экране. Выберите имя, выберите расположение для файла проекта и нажмите «ОК».
• Чтобы импортировать медиафайлы с помощью панели браузера медиафайлов, перейдите к файлам, которые вы хотите импортировать, выберите клипы, с которыми вы хотите работать в Premiere Pro, щелкните правой кнопкой мыши один из выбранных клипов и выберите Импорт . Как только медиафайлы будут импортированы, вы готовы к редактированию.
• Во время редактирования не забудьте периодически сохранять свою работу (выберите File> Save ).
• Чтобы закрыть проект, выберите File> Close Project.

Изучите основной пользовательский интерфейс, чтобы познакомиться с Premiere Pro.

Полезно понимать ключевые элементы дизайна интерфейса Adobe Premiere Pro, так как это упростит изучение приложения и изучение новых функций. Начнем с открытия существующего проекта. Я собираюсь дважды щелкнуть здесь по обзору интерфейса 01_02.prproj и дважды щелкнув по нему, откроется проект в Premiere Pro. Первое, что я собираюсь сделать здесь, это убедиться, что я нахожусь в рабочей области редактирования. Теперь рабочее пространство — это просто предустановленный макет для приложения. Я собираюсь немного переставить здесь вещи. У меня есть несколько разных панелей, с которыми я могу работать. Я просто собираюсь переместить их по-настоящему заметным образом, чтобы вам было легко увидеть разницу. И прямо в верхней части экрана у меня есть слово «Редактирование», которое представляет собой рабочую область редактирования.У нас есть несколько различных рабочих пространств для разных целей: Цвет, Работа, Эффекты, Аудио и так далее. Теперь предположим, что я знаю, что это рабочее пространство неправильное. Я собираюсь щелкнуть это меню рядом со словом «Редактирование» и выбрать «Сбросить до сохраненного макета». Это вернет все на круги своя. Я рекомендую вам пройти этот процесс в начале каждого рабочего процесса, которому вы следуете, в каждом учебном пособии, которое вы смотрите, в каждой прочитанной вами книге о том, как использовать Premiere Pro, потому что вы обнаружите, что практически все уроки, которые вы видите будет использовать макет по умолчанию, чтобы люди могли следить за ним.Теперь, что касается панелей, я хочу обратить ваше внимание на этот синий контур выделения. Прямо сейчас активна панель «Таймлайн», на которой вы создаете последовательности и снимаете фильмы в Premiere Pro. Теперь, если я щелкну в нижнем левом углу, панель «Проект» станет активной. В зависимости от активной панели вы обнаружите, что у вас есть разные параметры меню, и в Premiere Pro все будет работать немного по-другому. Поэтому важно знать, какая панель активна, прежде чем начать. Просто обратите внимание на этот синий контур.У каждой панели есть имя вверху, сейчас я нахожусь на панели «Проект». Рядом с именем вы найдете меню панели, такое же, как то, которое мы использовали недавно для сброса нашего рабочего пространства. Это меню называется меню панели и содержит параметры, относящиеся конкретно к этой панели. Важно четко понимать, в какое меню вы смотрите. Я ищу в меню панели. Но вы заметите, например, что на временной шкале есть значок гаечного ключа для того, что называется меню настроек. В обоих случаях вы увидите параметры, которые относятся конкретно к панели, на которую вы нажимаете.Там, где вы видите имя панели, в данном случае панель «Проект», она называется вкладкой. Итак, здесь у нас есть вкладка для панели «Проект», теперь я нажимаю вкладку для браузера мультимедиа. Опять же, хорошо знать его название, потому что, если вы посмотрите учебные пособия, вы обнаружите, что эти разные заголовки имен упоминаются как вкладки, и теперь вы будете знать, где ищете. У нас также есть контекстное меню. Если я щелкну правой кнопкой мыши по одному из этих элементов в последовательности на панели «Таймлайн», вы увидите, что у меня есть несколько параметров, которые относятся именно к этому клипу.И вы, возможно, уже могли видеть, что выбор чрезвычайно важен в Premiere Pro. Я получаю варианты для этого клипа, а не для соседнего. Каждая панель в Adobe Premiere Pro указана в меню «Окно». Итак, если вы когда-нибудь охотитесь за панелью, не беспокойтесь об этом, просто найдите ее в этом меню, и она появится, когда вы ее выберете. Вот, например, я выбираю медиабраузер. И теперь медиабраузер вышел на передний план, хотя он уже был отображен в интерфейсе, который был скрыт за панелью «Проект», к которой я собираюсь вернуться прямо сейчас.Итак, теперь я перейду в меню «Файл» и выберу «Закрыть проект». И это обзор ключевых элементов дизайна в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: панели и рабочие области

• Панели: Каждая панель имеет определенное назначение. Вы можете изменить их размер или положение. Все панели доступны в меню «Окно».
• Рабочие пространства: предустановленные макеты с отображаемыми панелями, которые полезны для определенных задач, таких как редактирование видео или работа со звуком.Чтобы сбросить рабочее пространство, выберите «Окно »> «Рабочее пространство»> «Сбросить до сохраненного макета».
• Синее выделение: только одна панель будет выделена синим цветом, указывая на то, что это активная панель.
  

Когда вы импортируете видео в Premiere Pro, они отображаются в виде клипов (ярлыков для ваших файлов мультимедиа) на панели «Проект».

Для этого урока я работаю с проектом 01_03 Импорт медиа.прпрой. И вы можете найти этот файл проекта с медиафайлами, связанными с этим уроком. Вы можете просто дважды щелкнуть, чтобы открыть его. Ваши проекты могут включать видео, музыку, закадровый текст, фотографии, графику и файлы анимации. Давайте импортируем несколько видеоклипов и узнаем, как они связаны с файлом вашего проекта. Я захожу в панель браузера медиафайлов, просто просматриваю наши медиафайлы и захожу в эту папку медиафайлов. Слева у вас есть все папки на вашем компьютере. Справа вы видите содержимое выбранных вами папок.Прямо сейчас я нахожусь в папке «Медиа-файлы», той самой, которую мы только что рассматривали. Если я дважды щелкну по одному из них, я собираюсь дважды щелкнуть этот клип прямо здесь, он откроется в исходном мониторе. И когда он здесь, я могу нажать «Воспроизвести», если захочу, или взять эту синюю так называемую головку «Воспроизведение» и перетащить ее в другой раздел видео. Обратите внимание, мне не нужно нажимать на головку Play, чтобы переместить ее. Я могу просто щелкнуть туда, куда хочу. Я собираюсь выбрать несколько из этих клипов, я просто собираюсь щелкнуть по первому здесь и немного прокрутить вниз, и я собираюсь удерживать клавишу Shift, чтобы выбрать список и получить шесть клипов .Я собираюсь щелкнуть правой кнопкой мыши любой из выбранных клипов и выбрать «Импорт», и они появятся на моей панели «Проект». При импорте клипа создается так называемый основной клип в Premiere Pro, который на самом деле является ярлыком для медиафайла. Я просто собираюсь щелкнуть фон панели «Проект», чтобы снять выделение с этих клипов. И вы можете видеть, что я нахожусь в виде списка, и у меня есть некоторая информация о них, у меня есть частота кадров и так далее, это количество кадров в секунду для этих видеоклипов. Я также могу переключиться в представление значков, нажав эту кнопку в нижнем левом углу.И это, возможно, немного полезнее. Теперь у меня есть визуальные эффекты из клипов. Premiere Pro знает расположение файлов мультимедиа, на которые ссылаются клипы. А если медиа переместится, вам нужно будет сообщить Premiere Pro, где они находятся. В файле проекта мы можем организовать наши клипы, используя специальные папки, называемые корзинами. Этот термин изначально использовался редакторами фильмов и прижился, когда редакторы переключились на нелинейный монтаж. Вы можете создать подборку, нажав эту кнопку в правом нижнем углу панели «Проект».Я назову это выстрелами. Я щелкаю, чтобы применить имя, и если я дважды щелкну, оно откроется в отдельном фрейме. Вы заметите, что в корзине есть те же параметры, что и на панели «Проект». Для этого тоже есть ярлык. Я собираюсь выбрать три из этих клипов. Я просто нажимаю на первый, удерживая клавишу Shift, нажимаю на последний и собираюсь перетащить эти три клипа на ту же кнопку New Bin. Эти клипы теперь помещены в корзину, и я назову это Shots 2, вы можете видеть, что имя уже выделено.И если я дважды щелкну, вы увидите, что теперь у меня есть моя корзина под названием Shots 2 с этими клипами. Я просто перетащу это, чтобы вы также могли видеть корзину для снимков. Вы даже можете складывать мусорные ведра в мусорные ведра. Итак, теперь я собираюсь выбрать обе эти корзины, снова удерживая нажатой клавишу Shift, перетащу их обе на кнопку «Новая корзина» и назову эту новую корзину Media. А теперь, если я дважды щелкну, чтобы открыть это, вы увидите, что это корзина с двумя корзинами. Так что это немного похоже на папки в Windows или Mac OS.Говоря о папках, если я снова переключусь на наши медиа и собираюсь просто перейти к основной папке медиа, я собираюсь переименовать нашу папку Media Files во что-то другое, на самом деле я просто скажу другое здесь. Это меняет расположение зажимов. Конечно, я переименовал папку с ними. Итак, если я сразу же вернусь в Premiere Pro, все клипы получат эти вопросительные знаки, они перейдут в автономный режим, и вы, вероятно, только что увидели, что Premiere Pro снова нашел носитель и повторно подключился к нему.Если я дважды щелкну по одному из них, он появится. Я просто закрою некоторые из этих ящиков, потому что они мешают моему интерфейсу. И вот оно. Я просто собираюсь вернуться и отменить, я нажимаю Ctrl + Z здесь, в Windows, это будет Command + Z в Mac OS, вернусь в Premiere Pro и там. Он просто вспыхнул и снова нашел СМИ. Возможно, Premiere Pro спросит вас, где находится один из клипов, если вы действительно переместили их в другое место на своем компьютере. Если это произойдет, вы можете просто перейти к первому отсутствующему клипу, а Premiere Pro найдет остальные.Также обратите внимание: если я щелкну правой кнопкой мыши по одному из этих клипов, я могу выбрать «Показать в проводнике» … Это «Показать в Finder» в Mac OS. И клип выделен. Если я вернусь в Premiere Pro и просто щелкну имя этого клипа, я просто щелкну, а затем щелкну еще раз, скажем, я называю это «Деревья», я щелкаю, чтобы применить имя. Я собираюсь вернуться к медиа, и вы увидите, что имя файла не изменилось. Помните, что клипы внутри Premiere Pro на самом деле являются просто ссылками на файлы мультимедиа, а не сами файлы мультимедиа.Таким образом, переименование ярлыка не меняет медиафайл. Итак, это обзор импорта мультимедиа в ваш проект, готовый к редактированию в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: Импорт медиа

• Используйте панель браузера мультимедиа, чтобы найти и импортировать файлы мультимедиа. Чтобы просмотреть видео на исходном мониторе, дважды щелкните его. Чтобы импортировать файлы мультимедиа, выберите их и щелкните их правой кнопкой мыши, чтобы выбрать Импорт .
Ячейки
• позволяют вам организовывать ваши клипы так же, как вы можете организовывать файлы в папках на вашем компьютере. Чтобы создать новую корзину, нажмите кнопку New Bin на панели «Проект».
  

Большая часть творческой работы в Premiere Pro происходит, когда вы создаете последовательность клипов, которые воспроизводятся один за другим. Вам нужно будет создать эпизод, прежде чем вы сможете добавлять к нему клипы.

В этом уроке я работаю с файлом проекта под названием 01_04 Build a sequence.прпрой. И вы можете обнаружить, что с носителями, включенными в этот урок, просто дважды щелкните файл проекта, чтобы открыть его. Клипы на панели «Проект» можно творчески комбинировать, добавляя их в эпизод. Теперь последовательность является контейнером, и, как вы можете понять по названиям, клипы, добавленные в последовательность, организованы в серию элементов, которые будут воспроизводиться один за другим. А теперь давайте создадим его. Это простой проект всего из трех клипов. Я переключу это на представление значков, чтобы вы могли видеть их содержимое.Клипы уже импортированы, и вы можете видеть, что на панели «Таймлайн» указано «Перетащите сюда медиафайлы, чтобы создать последовательность». Итак, давайте сделаем это. Я собираюсь перетащить пустое пространство на панели «Проект», чтобы лассо пройти через эти три клипа, чтобы выделить все три, и я собираюсь перетащить их на панель «Таймлайн». Они были добавлены в том порядке, в котором я их выбирал один за другим, со временем, идущим слева направо. Я просто собираюсь щелкнуть и перетащить сюда крайний левый угол панели «Таймлайн», чтобы вы могли увидеть эскизы клипов.Эта область на панели временной шкалы называется заголовком дорожки. Здесь вверху вы можете увидеть некоторые цифры, указывающие на ход времени. И если я нажму на эти числа, вы увидите, что синяя головка Play перемещается туда, где я нажимаю. Заголовок Play указывает на кадр, на который я собираюсь смотреть. Я могу воспроизвести содержимое своей последовательности, нажав кнопку «Воспроизвести» на программном мониторе. Это становится кнопкой «Стоп». Итак, вы можете щелкнуть по нему, чтобы остановить воспроизведение. Вы также можете использовать пробел точно так же.Когда головка воспроизведения перемещается по разрезу, вы увидите, что мы переходим от одного клипа к другому. И вы также можете перетащить заголовок Play через последовательность, так что здесь … Я довольно быстро перемещаюсь по контенту. Когда эта последовательность была создана, что произошло, когда я перетащил клипы на панель «Таймлайн», она также появилась на панели «Проект». Он имеет то же имя, что и первый выбранный клип. И вы заметите, что есть маленький значок. Я собираюсь щелкнуть мышью, чтобы отменить выбор. Есть другой значок для последовательностей, который вы увидите на клипах, прямо в правом нижнем углу эскиза.Если я перейду в представление списка, вы увидите значки более четко. Я собираюсь щелкнуть имя для этого только один раз, чтобы выбрать и еще раз, чтобы выделить текст, и я назову его Первой последовательностью. Я просто щелкну мышью, чтобы применить это. Теперь у вас может быть столько последовательностей, сколько захотите. Профессиональные редакторы иногда творчески комбинируют эпизоды. Я хочу обратить ваше внимание, что на панели временной шкалы справа от этих тонких линий, разделяющих разделы панели временной шкалы, каждая из них представляет собой дорожку, на которую вы можете помещать клипы.Я поместил клипы сюда на Видео 1, и вы можете видеть, что у нас есть V1, V2, V3 и так далее, у нас есть A1, A2, A3 для аудио. Вы также можете почти различить формы сигналов для этих клипов. Это показывает, насколько громким является звук, связанный с этими конкретными видеоклипами. Все звуковые дорожки воспроизводятся вместе, но видеодорожки воспроизводятся одна над другой. Итак, если у вас есть заголовок или изображение, вы бы поместили его на верхнюю видеодорожку, возможно, V2 или V3, чтобы воспроизвести ее перед нижней дорожкой. Видео и аудиоклипы разделены на панели «Таймлайн».Но поскольку эти клипы собрались вместе, когда вы нажимаете на видео, он выбирает Audio 2 и наоборот. Если я хочу удалить клип, я могу просто убедиться, что он выбран, щелкнув один раз и нажав клавишу «Удалить», и он исчез. Я собираюсь отменить это с помощью Ctrl + Z в Windows, это будет Command + Z в Mac OS. Если я хочу удалить этот клип, не оставляя зазора, я могу удерживать клавишу Shift, пока нажимаю Delete. Я собираюсь вернуться в представление значков на панели «Проект», снова найти этот клип, вот он и перетащить его на временную шкалу.И вы заметите, когда я сделаю это, он встанет на место. Видите, когда я перетаскиваю туда, он переходит в позицию как раз в конце серии, отпускание кнопки мыши помещает клип. Другой способ создать новую последовательность — выбрать здесь несколько клипов на панели «Проект». Я удерживаю нажатой клавишу Shift, чтобы снова выбрать все три этих клипа, щелкну правой кнопкой мыши и выберите New Sequence from Clip. Это имеет тот же эффект, что и перетаскивание клипов на пустую панель временной шкалы. И сразу вы можете увидеть, что новая последовательность была создана прямо здесь, на панели Project.Вот как вы создаете новый эпизод, добавляете и удаляете клипы в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: Создайте последовательность

• Когда вы создаете эпизод, он появляется на панели «Проект» вместе с вашими клипами. Вы можете создать столько последовательностей, сколько захотите, в одном проекте.
• Чтобы создать новую последовательность, перетащите один или несколько клипов на пустую панель «Таймлайн» или выберите один или несколько клипов на панели «Проект», щелкните выделение правой кнопкой мыши и выберите New Sequence from Clip .
• Добавьте дополнительные клипы, перетащив их на панель «Таймлайн».
• Чтобы удалить клип из эпизода, выберите его и нажмите Backspace (Windows) или Delete (macOS). Если выбрать клипы и нажать Shift + Delete (Windows) или Shift + fn + Delete (macOS), они будут удалены, не оставляя пробелов в последовательности.

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат.Они могут быть неистовыми, пошлыми, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC.Несколько каналов, между которыми стоит переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые опорой, проинформированной о Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов.Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Танцевальные тренировки Майли не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; они также похожи на музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

В период общего депрессивного состояния во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под названиями, например, LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Модель 25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог сделать комплимент Мэдди Лембернер, владелице MadFit, то это была бы ее чрезвычайно точная физическая пунктуация. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Танец и… Все вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и Табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube — это еще и машина времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут упражнений на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut