Ролик для пресса видео упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

упражнения для мужчин и женщин

Гимнастический ролик – невероятно простое приспособление, но при этом весьма эффективное. Он замечательно укрепляет мышцы  живота, а также помогает прорабатывать другие части мускулатуры. Его называют и по-другому, например, спортивное колесо.  Пользоваться таким приспособлением очень удобно, а упражнения с роликом для пресса подходят и для женщин, и для мужчин. Также они могут стать оптимальным вариантом для тех, кто только начал заниматься спортом. Конечно, перед тем как начинать применять данное приспособление, нужно изучить основы техники работы с ним, а также имеющиеся противопоказания.

Преимущества роликов для пресса

Выглядит тренажер очень просто. Его называют и гимнастическим роликом, и роликовым тренажером, и колесом для пресса, и роллером. Приспособление не имеет аналогов, и эффективность ролика для пресса весьма высокая, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто его использовал. Можно выделить такие преимущества работы с этим тренажером:

  • Ролик замечательно укрепляет мышцы пресса.
  • Тренинг с применением с роликовым тренажером помогает создать прочный мышечный корсет.
  • В работе задействуется до 20 мышц.
  • Особенно активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота.
  • Упражнения с роликом помогают повысить выносливость.
  • Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин позволяют улучшить осанку.
  • Также физическая активность с применением ролика дает возможность улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу.

Этим хорош ролик для пресса, какие мышцы задействованы при которых мы сейчас рассмотрим.  В основном такие упражнения прорабатывают верхнюю часть тела. Это руки, плечи, грудь, спина, брюшная мышца, нижний пресс, ягодицы и поясница. Также в работу частично включены бицепсы и квадрицепсы.

Упражнения с роликом для пресса: советы и противопоказания

Чтобы занятия с роликом для пресса для начинающих были максимально правильными и полезными, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Приводите спортивное колесо в движение плавно и медленно.
  • В процессе всего движения мышцы пресса постоянно должны напрягаться.
  • При растянутой позиции делайте небольшую паузу.
  • Если упражнение выполняется стоя на коленях, подстелите коврик.
  • При наличии болей в спине повремените с упражнениями.
  • Оптимальный вариант для занятий – три подхода по 12 раз.
  • Не выполняйте упражнения, когда уже не можете, иначе есть риск спровоцировать травму спины.
  • Рекомендуется тренировать и мышцы таза.
  • Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и дыхательную технику.

Существуют противопоказания к упражнениям с роликом. Это недавние травмы и боли в спине и пояснице, повышенное давление, головокружение и тошнота.

Упражнения с роликом для женщин

Женщины и мужчины обычно преследуют немного разные цели при физической активности. Первые чаще всего хотят стать стройнее и тоньше, избавиться от всего лишнего и подтянуть мышцы. Мужчины же хотят обрести рельеф и увеличить мышечную массу. Предложенные ниже упражнения на пресс с роликом подходят для представительниц прекрасного пола.

  • Коленями нужно упереться в пол, взять в руки гимнастический ролик. Руки держите прямыми, а ролик при этом будет стоять на полу – это исходное положение. Теперь беритесь за ручки тренажера и медленно катите его вперед. При этом корпус должен направляться в сторону бедер вниз и дотрагиваться до них грудной клеткой. Теперь возвращаемся в исходное положение, тоже плавно и медленно. Повторить около 15 раз.
  • Встаньте на колени, руки вытяните вперед, спортивное колесо держите в руках. Это исходное положение. Теперь ролик двигайте вперед, переносите на него вес тела и выпрямляйте ноги. Следите, чтобы руки не сгибались в локтях, а колени не двигались.
  • Лягте на живот. Руки выпрямите прямо над телом. В них держите ролик. Это исходное положение. Теперь нужно давить на ролик, совершая движение к себе. Следите, чтобы спина не прогибалась. Бедра нужно плотно прижать к полу. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение позволит проработать косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытяните и плотно прижмите друг к другу. Ролик будет помещен с правой стороны. Туда же нужно постараться максимально продвинуть его вперед. Аналогичные действия проделайте в обратную сторону. Повторите упражнения по 10 раз для каждой стороны.

Техника работы с роликом для мужчин

Упражнения с роликом для пресса для мужчин могут быть следующими:

  • Встаньте на колени, руки вытяните вперед и возьмите в них ролик. Спортивное колесо должно находиться на одном уровне с плечами. Совершите движение роликом вперед. Тело и бедра ваши должны опускаться к полу, но не касаться его. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около пятнадцати раз.
  • Упражнение делается так же, как предыдущее, но при этом исходное положение – стоя, с опорой на стопы ног. Также можно двигать тренажер по наклонной поверхности.
  • Возьмите ролик за ручки подобно простой вертикальной палке. Наклонитесь и поставьте тренажер на пол, при этом, ноги расставьте очень широко и катайте колесо в стороны. Упражнение это помимо пресса позволяет проработать руки и плечи.

Упражнения для начинающих

Упражнения с роликом для пресса многим могут показаться сложными. Дело в том, что многие из них рассчитаны на людей, уже имеющих определенный уровень подготовки.  Хорошей подготовкой станет гиперэкстензия и простые скручивания. Также можно обратить внимание на упражнения с роликовым тренажером, предназначенные для начинающих:

  • Неполные повторения. Предполагают то, что из положения на коленях вы должны катать колесо лишь вперед. Закончив движение, лягте на живот и просто вернитесь в исходное положение. Повторяйте манипуляции, пока не ощутите, что готовы делать то же самое в другие стороны.
  • Чтобы укрепить мышцы, можно выполнять опускания лишь на половину. В полном варианте нужно почти дотронуться грудью до пола. Для начала достаточно опуститься до середины этого расстояния и вернуться обратно.

Упражнения с роликом для пресса для начинающих нужно выполнять регулярно, и вскоре вы сможете опускаться и выпрямляться полностью. Спину при выполнении упражнения держите прямо. Допустимо слегка округлять ее, но прогибать поясницу не стоит, иначе нагрузка на нее может быть слишком велика.

Как правильно тренироваться с роликом: полезные советы

В вопросе о том, как пользоваться роликом для пресса, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

  • Если упражнения для вас кажутся слишком сложными, сначала подготовьте себя к их выполнению. Можно делать их не в полную силу или приводить мышцы в тонус с помощью подъемов и скручиваний.
  • Начинайте тренироваться с разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. В качестве разминки может служить бег, прыжки, наклоны.
  • Сначала пусть нагрузка будет минимальной, чтобы вы не повредили мышцы. Со временем ее нужно постоянно увеличивать. Но слишком перенапрягаться не стоит, чтобы не спровоцировать травму.
  • Упражнения нужно выполнять правильно, иначе они могут быть не только неэффективными, но и небезопасными. Первые тренировки можно проводить у зеркала, чтобы вы могли контролировать технику и исправлять все ошибки сразу.
  • Важно правильно дышать, чтобы мускулатура насыщалась кислородом.
  • Оптимальная длительность тренировки – 20-40 минут, однако лучше использовать также другие приспособления и упражнения.
  • Чтобы минимизировать риски травм при первых тренировках, можете попросить кого-то вас страховать. Пусть помощник слегка поддерживает ваш корпус и помогает вернуться в исходную позицию.

Как правильно выбрать ролик для пресса

Кроме всего прочего важно правильно выбрать ролик для пресса, как пользоваться которым вы уже знаете. Выглядит ролик крайне просто – это две рукоятки с колесом, которое вращается, перемещаясь по опоре. Выбирая тренажер, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Для новичков оптимальным вариантом станет ролик с возвратным механизмом. Он максимально упрощает возвращение в исходное положение, благодаря чему минимизируется риск травмы.
  • Обратите внимание на количество колес. Чем их больше, тем проще держать равновесие. Одинарный ролик значительно повышает нагрузку на мышцы.
  • Если вы хотите, чтобы тренажер также полноценно прорабатывал мышцы ног, выбирайте модель с педалями и ремешками для них. Очень важно проверить прочность креплений.
  • Играет роль диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше усилий придется прилагать, чтобы перемешаться.
  • Ролики, в которых центр тяжести смещен, повышают нагрузку и увеличивают сложность выполнения упражнений, поэтому их лучше выбирать людям, которые уже имеют определенный уровень физической подготовки.
  • Колесо, оснащенное эластичными тросами для натяжения, дает возможность повышать нагрузку, поскольку для растяжения вам нужно будет приложить немало усилий.
  • Обратите внимание на вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будет заниматься.
  • Все крепления должны быть максимально надежными.
  • Рукоятки ролика не должны скользить.
  • Само колесо не должно быть слишком скользким или жестким.
  • Лучше выбирать продукцию от проверенных производителей, и покупать ее в специализированных магазинах либо отделах. Многим нравится ролик для пресса спортмастер, но и другие производители предлагают достойные товары.

Заниматься с роликовым тренажером поначалу может быть тяжело. Но это лишь вопрос времени. Выполняя упражнения регулярно, вы значительно улучшите физическую подготовку, и сможете усовершенствовать свою физическую форму.

Видео-тренировка с роликом для пресса

Гимнастический ролик для пресса – анализ упражнения, его плюсы и минусы

Комплекс упражнений на пресс - http://www.youtube.com/watch?v=PxlTCaIIcCI
Та самая статья - http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/kak-ubrat-puzo.html
Бесплатный курс по накачке пресса - http://yatsyk.ru/workout/super-press.html
Пресс конференция по тренировке пресса - http://www.youtube.com/watch?v=AZI_5m9GMVY
Программа тренировок - http://yatsyk.ru/services/individualnaja-programa-trenirovok-i-pitanija.html

Гимнастический ролик для пресса очень популярная штука в домашних тренировках. При помощи ролика для пресса можно получить очень хорошую нагрузку на мышцы пресса и в целом на верхнюю часть тела, а также на руки.
Однако в погоне за плоским животом и пресловутыми кубиками это упражнение пользы не принесёт. Почему это так я рассказываю в видео ролике.

В целом упражнение очень хорошее для общего развития, особенно для людей которые хотят включить как можно большее количество мышц в работу используя минимальное количество упражнений и приспособлений. Например, для людей которые бегают по утрам, немного занимаются на турниках, немного на брусьях.

Так же это упражнение рекламируют как упражнение, при помощи которого можно накачать сногсшибательный торс и пресс, однако в этом плане данное упражнение не поможет, поскольку мышцы эффективнее прорабатывать по отдельности и в полную амплитуду. А в этом упражнении включается много мышц сразу и почти все работают в статическом режиме либо с минимальной амплитудой, особенно мышцы пресса.

Однако если вы хотите супер непробиваемый пресс, то это упражнение вам поможет, потому что оно даёт действительно большую нагрузку на все мышцы пресса, и продольные и даже косые.

Если вы хотите супер мощный, не пробиваемый, при этом рельефный пресс и плоский живот, то эта задача не решается одним лишь ролик для пресса. Можно конечно включить это упражнение в основной комплекс для пресса, но эти упражнения надо грамотно перемешать с другими упражнениями.

Если рассматривать все тело, то тренировка пресса — это завершающий штрих. Для того чтобы получить мощный пресс, рельефный пресс и плоский живот, нужно создать более-менее мощное тело, так же согнать жир со всего тела, потому что в отдельности из живота сало не уйдёт. Так же надо выровнять осанку, и учесть некоторые другие нюансы, подробнее об этом в ролике и прилагаемых к нему материалах.

Ну а если вы просто хотите избавится от лишнего жира на боках и на животе, то это упражнение будет бесполезным. Эффективнее будет бегать или прыгать на скакалке, поскольку жир приходит и уходит более-менее плавно по всему телу, а не в отдельности. И даже если после упражнения на пресс вам кажется, что живот стал чуть более плоским и жира стало меньше то это скорее самовнушение, а если и не самовнушение, то завтра утром все вернётся на круги своя и будет как было, только пресс будет чуть сильнее.

Читать на официальном сайте - http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/gimnasticheskii-rolik-dlja-presa-analiz-uprazhnenija-ego-plyusy-i-minusy.html
Автор статьи - Михаил Яцык

Пресс с гимнастическим роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Пресс с гимнастическим роликом видео

Как делать упражнение

  1. Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
  2. Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
  4. На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали. Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с гимнастическим роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Пресс с гимнастическим роликом Author: AtletIQ: on

Ролик, колесо для пресса, разновидности, упражнения, производители

На чтение 10 мин Просмотров 3.5к.

С помощью этого тренажера, занимающего минимум места, можно привести в отличное состояние мышцы живота и спины, рук, бедер и ягодиц. Несмотря на простоту конструкции, ролик (колесо) для пресса позволяет при регулярных занятиях не только держать в тонусе все тело, но и контролировать лишний вес. Кроме того, накачанный мышечный корсет сбережет здоровье позвоночника при любых нагрузках — спортивных, рабочих, бытовых. Достаточно лишь выполнять несложный комплекс упражнений и правильно подобрать спортивный снаряд.

Особенности и назначение

Ролик для пресса, или гимнастический, — колесо небольшого размера с ручками, закрепленное на оси. Диаметр обычно составляет 15–20 см, но встречаются модели иного размера. Чем меньше этот параметр, тем сложнее заниматься с тренажером, тем больше усилий нужно прикладывать. Колес может быть 1, 2 или 4 (на некоторых изделиях предусмотрена возможность установки или снятия дополнительного ролика).

Самые дешевые варианты оснащены пластмассовыми ручками, более дорогие, комфортные — резиновыми.

Несмотря на простоту конструкции, колесо для пресса позволяет:

  • качественно укрепить все мышцы живота;
  • создать рельеф ягодиц и бедер, подтянуть их;
  • сделать сильнее руки;
  • проработать некоторые мышцы спины.

Тренировка с гимнастическим роликом — вполне тяжелая кардионагрузка. Она задействует практически все тело, достаточно лишь изучить, какие мышцы работают при этом:

  • пресса — косые, прямая;
  • спины — широчайшая, большая круглая, поясничные;
  • груди, плечей — нижняя часть большой грудной, тыльные дельтоиды, большая круглая;
  • предплечья и запястья, бицепсы, трицепсы;
  • мышцы кора;
  • квадрицепсы.

Для тренировок достаточно максимум двух квадратных метров площади. Прорезиненный обод ролика при движении не создает шума, не оставляет следов на полу.

Польза от занятий становится ощутимой достаточно быстро, но тренироваться нужно регулярно. Нагрузка упражнений с гимнастическим колесом регулируется: для женщин и для мужчин, для тех, кто над своим телом работает давно и результативно, и для тех, кто только приступает к этому процессу. А вот основа их практически одинакова: нужно усилием рук перекатывать ролик вперед-назад, фиксируя в начале и в конце действия положение туловища. Само занятие занимает не более двадцати минут.

К недостаткам тренажера относят отсутствие перспектив его использования для профессиональных атлетов. С ним полезно поддерживать уже имеющуюся форму, работать с собственным весом. Однако невозможно прогрессировать в спортивных занятиях, увеличивая нагрузку при становой тяге или работая с возрастающими весами.

Разновидности

Существуют различные модификации колеса для пресса, позволяющие не только наиболее результативно прорабатывать мышечные группы разных частей тела, но и подходящие для пользователей разного уровня подготовки. Для хорошей стабильности желательно, чтобы гимнастическое колесо было прорезиненным. От этого будет зависеть его устойчивость на любой поверхности. Ручки на современных моделях имеют эргономичную форму, а пеноматериал, из которого они изготовлены, повышает безопасность пользования, не позволяя рукам скользить по ним.

С возвратным механизмом

Это лучший вариант для тех, кто ранее с таким тренажером не работал или физически подготовлен слабо. Процесс возвращения тела в исходное положение облегчен в несколько раз благодаря специальному механизму. Плюсы такого спортивного снаряда:

  • ощутимое снятие нагрузки во время занятий с поясничного отдела позвоночника;
  • упражнения на пресс и другие мышечные группы осваиваются быстро.

К минусам можно отнести обратную сторону положительных характеристик: занятия с роликом хороши лишь на начальном этапе тренировок. После привыкания к нагрузке их эффективность падает.

С одним или двумя колесами

Стандартный вид спортивного снаряда оснащен одним колесом. Нагрузка на пресс и другие виды мышц на таком ролике максимальна. Так как новичкам нужно одновременно прикладывать усилия для удержания равновесия, при выборе одноколесной модели желательно, чтобы колесо для фитнеса было как можно более широким. Модель с двумя роликами ориентирована именно на малоопытных пользователей, поскольку не требует удержания равновесия. Это самый популярный вариант колеса для пресса, выбираемый впервые.

Выпускаются также редкие экземпляры на четырех колесах (попарно два спереди и два сзади, ручка — между ними). Они выдерживают вес спортсмена до 400 кг.

С одним колесомС двумя колесамиС 4 колесами

Со смещенным центром тяжести

Ось в таком тренажере смещена относительно центра колеса. Соответственно, для его перемещения необходимо прикладывать больше усилий. Версия подобного ролика-колеса для пресса подходит пользователям с хорошей спортивной подготовкой.

С педалями

Гимнастический ролик для пресса с педалями позволяет проработать мышцы нижней части тела, дать ощутимую нагрузку на ноги. На его оси с двух сторон закреплены по одной педали. Каждая оснащена петлей, чтобы стопы при выполнении упражнений не соскальзывали. При этом ручки на оси удлинены, позволяя тренировать пресс в обычном режиме. Таким образом, вариант ролика с педалями — наиболее универсальный. Наличие педалей незначительно увеличивает его стоимость.

В виде триммера с натяжителями

Тренажер со специальными эспандерами (натяжителями) позволяет распределять нагрузку не только на мышцы пресса, но почти на все части тела, поэтому называется многоканальным. Внешне выглядит как двойной гимнастический ролик с прикрепленным к оси гибким тросом. Противоположный его конец обычно закрепляется на ногах, таким образом за счет натяжения увеличивается нагрузка. Есть модели с натягивающими элементами для рук.

К достоинствам такого тренажера относится возможность прорабатывать практически все группы мышц и усиливать эффективность тренировок после освоения колеса для пресса обычного вида. Недостатком можно считать лишь большую в 1,5–3 раза стоимость (в зависимости от используемых материалов).

Советы по выбору

В зависимости от уровня физической подготовки целесообразен следующий выбор:

  1. Для начинающих, а также тех, кто не планирует заниматься спортом регулярно, достаточно колеса с возвратным механизмом или обычного двойного.
  2. Универсальный вариант — обычный одинарный фитнес-ролик.
  3. Для тех, кто работу с ним полностью освоил и желает усовершенствовать имеющиеся результаты, необходимо колесо со смещенным центром.
  4. Для желающих проработать все мышцы тела — колесико-триммер с педалями или эспандерами. Разнообразие нагрузки во время тренировки обеспечит комплексный эффект.

Материал изготовления влияет на комфорт пользования снарядом и его долговечность. Ось и подшипники в любых модификациях выполнены из металла. Для корпуса и других деталей применяется:

  1. Пластик — самый дешевый вариант, рассчитанный на вес до 100 кг. Для постоянных тренировок он не удобен, но такой тренажер целесообразно приобрести новичку, чтобы определиться, подходит ли подобный вид для домашних занятий. Пластиковый ролик, приобретенный для девушек небольшого веса, может прослужить довольно долго.
  2. Пластик для колеса плюс резина для ручек — ненамного дороже, но ощутимо удобнее в использовании. Руки, даже вспотев, не скользят, особенно если ручки тренажера имеют рельефную поверхность.
  3. Резина (особенно суперплотная) — самый износостойкий вариант, выдерживающий частое использование и большой вес.

Благодаря высокому сопротивлению и свойству пружинить, заниматься с роликом из резины намного приятнее.

ПластикРезинаСочетание пластика и резины

Еще несколько замечаний относительно выбора параметров:

  1. От диаметра колеса зависит, сколько силы требуется приложить для его перемещения. Чем он меньше, тем сложнее заниматься с тренажером.
  2. С весом устройства все наоборот — чем больше его масса, тем выполнять упражнения труднее. Именно поэтому пластиковый спортивный ролик для начинающих оптимален. Стоимость его невелика, и при быстром освоении можно поменять его на более тяжелый резиновый.

Производители дорогостоящих моделей, предназначенных для людей с хорошей спортивной подготовкой, зачастую в комплекте предлагают перчатки и гимнастический коврик для занятий. Первыми удобно пользоваться для предотвращения образования мозолей от напряженного прокручивания ручек и соскальзывания с них, а второй пригодится, если опора тела производится на колени.

Новичкам стоит выбрать тренажер с двумя колесамиЧем меньше будет диаметр колеса, тем сложнее окажется заниматься с роликом

Как правильно выполнять упражнения

Диапазон нагрузки при тренировках с роликом для мышц регулируют исходным положением и числом подходов. Все упражнения для начинающих спортсменов имеют следующую основу:

  • исходное положение — держа прямыми руками колесо за ручки и стоя на коленях;
  • постепенно опуская туловище вниз параллельно полу, нужно прокатить ролик как можно дальше вперед;
  • зафиксировав эту позицию, вернуться назад в исходное положение, прокатывая снаряд руками (или держаться за ручки, прижимая ролик к полу, если он оснащен возвратным механизмом).

Рекомендуется начинать с 3–5 подходов по 8 повторов в каждом. Если такой объем сложен, количество повторов можно сократить. Удобно при этом катить колесо до какого-то упора, например, до стены.

Упражнения с роликом следующего уровня сложности требуют несколько иной техники:

  1. Исходное положение — стоя. Расставив прямые ноги примерно на ширину плеч, наклониться, не сгибая колен, и установить снаряд перед собой.
  2. Прокатывать его вперед, пока линии ног и верхней части туловища не образуют тупой угол.
  3. Зафиксировав напряжение мышц по максимуму, медленно, плавно вернуться в исходное положение. Гимнастический ролик при этом ровно прокатывать обратно.
  4. Для лучшей проработки косых мышц пресса, для спины, рук можно прокатывать спортивное колесо попеременно влево и вправо.

Это базовое упражнение с роликом более сложное, с ним справляются хорошо натренированные люди. Достаточно совершить 3–5 подходов, выполнив в каждом не менее 6 повторов. Между упражнениями нужны двухминутные перерывы на небольшой отдых.

Упражнения с роликом для пресса для тех, у кого хорошо развита мускулатура — наиболее сложный вариант:

  • исходное положение — туловище параллельно полу, но не касаясь его никакой частью, кроме носков ног, руки — на ручках снаряда;
  • ролик прокатывается руками, пока ноги не примут по отношению к полу вертикальное положение, а затем — обратно;
  • колени, руки должны оставаться прямыми.

Одного подхода в шесть повторов будет достаточно.

Популярные производители

Благодаря невысокой стоимости продукции вершину списка популярных в стране производителей занимают китайские фирмы Ab Wheel, EcoFit, Rising, LiveUp и другие. Их товары относятся к разным ценовым категориям, и для любителей качать пресс, не выходя из дома, качество вполне соответствует стоимости. На втором месте — польские ролики для пресса. На российском рынке популярна продукция брендов HMS Fitness, SportVida, Spokey.

Колеса для пресса фирм Tunturi (Финляндия) и особенно Perfect Fitness (США) — отличного качества, высокотехнологичные, весьма долговечные и износостойкие.

Начав с простых упражнений с гимнастическим роликом и со временем увеличивая нагрузку, усложняя тренировки, можно достичь хороших результатов в проработке большинства мышц тела. Однако важно не только знать, как правильно заниматься, но и помнить о предостережениях врачей. С этим тренажером нельзя работать тем, у кого нездоров позвоночник или есть другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Perfect FitnessTunturiSportVidaAb WheelHMS FitnessLiveUpSpokey

Видео

Ролик для пресса - Движение – жизнь

Не так уж легко заменить пухленький животик на желанные кубики. Существует множество разновидностей прокачки пресса: от ленивой дыхательной гимнастики до невероятных трюков на турнике. И одним из самых сложных видов упражнений является прокачка пресса на ролике.

Ролик для пресса – это колесо с ручками. Проще не придумаешь, зато результат предвосхитит все ожидания. Упражнения на нём позволяют задействовать самые глубокие мышцы пресса. И если вы уже являетесь обладателем оформленного животика – ролик подарит вам на следующий день после тренировки непередаваемые ощущения.

Что важно знать перед тренировками с роликом

Прежде, чем начать тренироваться на ролике, важно знать:

  1. Подготовка. Этот инвентарь для подготовленных. Если вы можете выполнить по 30 скручиваний в 3 подхода, простоять 1 минуту в планке – ролик для вас.
  2. Проблемы в поясничном отделе позвоночника. Если у вас есть межпозвоночные грыжи или вы чувствуете дискомфорт в пояснице при выполнении каких-либо упражнений – очень хорошо разминайте спину. И запомните: прогибы в пояснице на ролике могут быть опасными.

Техника выполнения упражнений с роликом

1. Разгибание из положения с колен

Это первый этап – для новичков.

  • Встаньте на колени, носками упритесь в пол. Расстояние между носками и между коленями – на уровне бедер. Пятки не заваливаются внутрь, смотрят строго вверх.
  • В руки возьмите ролик, поставьте его на пол под грудь.
  • Выгните спину, напрягите пресс, вдавите живот.
  • Упритесь руками на ролик и медленно начинайте выводить руки вперед. Руки едут на ролике, носки всё также упираются в пол, поясница выгнута, пресс вжат в спину.
  • Достигнув своего максимального угла разгибания, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

2. Разгибание из положения стоя с переходом на колени

Этот этап используют далеко не все спортсмены. Он нужен для разминки и психологической подготовки к сложному этапу разгибания с выпрямленных ног.

  • Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
  • Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
  • Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
  • Как только вы достигли своего максимального угла – плавно согните ноги и осторожно встаньте на колени. Продолжайте вытягиваться.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

3. Разгибание из положения стоя

Самый сложный уровень.

  • Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
  • Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
  • Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
  • Достигнув своего максимального вытяжения, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача на идеально ровных ногах достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

Переход от одного этапа к другому осуществляется после идеального выполнения упражнения на 10-15 раз в 3 подхода.

Важные моменты в работе с роликом

Учитывайте следующие важные моменты:

1. Больше не значит лучше

Самое важное в упражнении на ролике – это следить за спиной и концентрироваться на прессе. Даже малый угол разгибания даст пользу и заставит ваш пресс работать. Вы почувствуете, когда сможете увеличить угол.

2. Разминка

Всегда на любом уровне освоения упражнения выполняйте разминку, выполняя короткую амплитуду движения. И постепенно её увеличивайте.

3. Количество повторов и подходов

Начинать нужно с малого количества повторений, от 3-5 раз. Сильно стараться не нужно, иначе на следующий день будет очень сложно жить.

4. К чему стремиться

На начальных этапах хорошим результатом будет являться 10-12 раз 3 подхода на своем максимальном угле. После можно увеличивать амплитуду движения. Результат освоения каждого этапа – это полное выпрямление тела.

5. Важность тренера

Насколько бы вы не были самостоятельным, стеснительным или застенчивым, наберитесь смелости и обратитесь за помощью к дежурному тренеру. Он есть в каждом тренажёрном зале. Попросите проследить за правильностью выполнения техники упражнения. Подсказки и правки профессионала будут бесценны.

6. Домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома самостоятельно – снимайте видео и просматривайте свою технику со стороны. Сравнивайте с обучающими видео и исправляйте ошибки.

И самое важное:

Прислушивайтесь к своему организму! Любой дискомфорт в спине, плечах, кистях рук, коленях или области живота говорит либо о неверном выполнении упражнения, либо о нарушениях в самом организме. И в этом случае нужно будет разобраться и с тренером, и с врачом.

Ролик для пресса – универсальный инвентарь. Неприметен, но дает максимальный эффект прокачки, лёгкий, занимает мало места. Не помешает дома и можно взять с собой в командировку или на отдых. Ролик, в сочетании с дополнительными упражнениями на пресс и практикой дыхательных гимнастик, позволит достичь качественного результата в более короткие сроки. Также важно помнить о рационе питания и количестве потребления воды.

И главное, постоянство тренировок превратят ваши мечты в реальность и цели сделают досягаемыми.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

«Могу 100 раз, а ты?» Супердед вызывает казахстанцев на спортивный батл

Жексен Аюпов стал известен после публикации видео, на котором он выполняет упражнения с гимнастическим роликом для пресса. Супердед готов сразиться со всеми желающими в спортивном поединке, а именно в данном упражнении.

Об этом и о своей жизни он рассказал журналистам Lada.kz. Жексен Аюпов 1958 года рождения, по его словам, занимается спортом с детства. В юности это была борьба, чуть позже лёгкая атлетика. Как утверждает Жексен Аюпов, он ещё не встретил человека, способного выполнить норматив, поставленный им самим.

— Видео, которое мы сняли на рынке, сделано для того, чтобы молодёжь заинтересовалась и пришла посоревноваться со мной. Мне просто интересно, сможет ли кто-нибудь в Актау, также как и я, выполнить упражнение на ролике 100 раз. Я сам работаю на базаре, и каждый день возле своего магазина кидаю на пол ролик и 5000 тенге. Все, кто хотят забрать деньги, должны сначала сделать данное упражнение 10 раз. Ни у кого ещё не получилось, после первого раза все падают, — говорит Жексен Аюпов.

В течение последних 10 лет день Жексена Аюпова начинается в шесть утра пробежкой в 3-4 километра, затем пять подходов по 30 раз на турнике. Далее он идёт домой и упражняется на ролике, и потом обязательный холодный душ.

— Уже и будильник не требуется. Каждый день, как по расписанию, сам встаю в шесть утра. На все занятия у меня уходит два часа. После холодного душа каждый раз будто заново родился. Живу с семьей, питаюсь как все. Никаких диет не придерживаюсь. Я вызываю жителей Актау посоревноваться со мной в упражнении на ролике. На кон можете ставить любые суммы, хотя мне кажется, больше 50 тысяч тенге никто не осмелится поставить. Кто пожелает сразиться со мной в этом упражнении — звоните, я буду только рад, — отмечает Жексен Аюпов.

По словам героя, вредных привычек у него нет. Всю жизнь Жексен Аюпов проработал шофером, сейчас работает на Жёлтом рынке. Напомним, видео, на котором мужчина показывает мастер-класс по упражнениям с роликом для пресса, появилось в сети. Автор видео предлагает молодежи «сразиться» с 60-летним мужчиной.


Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения - band4power.ru

 

       

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Предлагаем перейти от слов к действию. Хотите достичь своей мечты о рельефном животике, кубиках пресса и идеальной фигуре? Вот целых три варианта, с помощью которых очень легко поменять унылый вид бесформенного живота на прекрасную картинку с четкими линиями пресса:

-классические ролики для пресса;

- ролики с возвратным механизмом;

- ролик для пресса под каждую руку.

- петли для пресса  береша

Итак, начнем краткий обзор трех видов тренажеров. Его цель – помочь Вам выбрать ролик для пресса в интернет-магазине Band4Power.

 Классические ролики для пресса: эффект, преимущества и для кого они предназначены

Что мы видим? Простой механизм, удобные рукоятки и два колеса. Два – чтобы была устойчивость. Во время занятий руки не скользят и тренажер не прокручивается. Такую устойчивость обеспечили рукоятки, покрытые резиной. Ролик помогает увеличить мышечную массу в области пресса и накачать прямые и косые мышцы. Спина и руки станут сильнее, если Вы освоите хотя бы 5 упражнений с роликом, где целью будут именно эти области. Существует еще одна разновидность классических роликов. В целом, они повторяют все те же параметры, характеристики, но есть один минус – наличие только одного колеса. Недостаток в том, что удерживать равновесие и полноценно заниматься упражнениями довольно проблематично.

Классический ролик является многофункциональным при своей технической простоте. К преимуществам относится невысокая цена. При малых размерах и мобильности роликов ничего не стоит перейти от тренажерных залов с громоздкими махинами к занятиям дома и совершенствовать свое тело с комфортом. Имея лишь ролик и коврик для занятий, можно провести над собой огромную работу.

Регулярное выполнение следующего упражнения отразится на верхней части туловища.

Исходное положение: стоим на четвереньках, ноги расположены параллельно друг другу, в руках – ролик. Начинаем медленно двигать снаряд, тем самым спускаясь все ниже. Цель – опуститься до пола и практически лечь на пол, но не прикасаться к нему, так как нужно, чтобы напряжение нарастало и мышцы «пробуждались». Затем, так же медленно поднимаемся обратно. Для начала 10-15 повторов более, чем достаточно. Еще одно упражнение и подробное описание дано в видео:

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

 

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

 

Ролик для пресса под каждую руку: двойная сила

 

«Все гениальное – просто» – эта мысль приходит в голову, когда перед глазами такое устройство. Ролик для пресса под каждую руку открывает еще больше возможностей для получения рельефного пресса у мужчин и четких линий прямых мышц у девушек. С таким роликом можно комбинировать несколько упражнений, которые задействуют не только область живота, но и спины, рук.

Девушки, не занимающиеся профессиональным спортом, могут укрепить мышечный корсет, поработать над укреплением рук и формированием красивого живота. К преимуществам напрямую относится их конструкция – легкие ролики с возможностью крепкой фиксации дают полную свободу в выборе упражнений.

Конечно, многие задаются вопросом – а точно ли можно накачать с ними пресс? Да, можно. Но убрать живот – это иная задача. Чтобы Ваши надежды и ожидания оправдались, делайте упор не только на занятия, но и на правильное питание и режим дня. Будьте здоровы и делайте свою жизнь лучше с роликами для пресса от Band4Power!

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник. Больше упражнений с петлями Береша смотрите тут:

 

Создатель видео для тренировок | Создавайте бесплатные видео о тренировках

Советы экспертов по созданию видеороликов о тренировках, которые заставят людей двигаться.

Если вы инструктор, возможно, вы не привыкли мотивировать людей вне студии или спортзала. Как передать свою уникальную энергию в видео? Используйте эти советы и передовые методы для создания увлекательных видеороликов о тренировках, которые позволят людям встать с дивана.

Снимайте с разных ракурсов.

Интересные ракурсы имеют решающее значение в видео тренировок. Ваше видео должно включать в себя снимки крупным планом, демонстрирующие определенные группы мышц или их форму, а также широкоугольные снимки, демонстрирующие ваше тело в целом. Переключайтесь между этими углами при редактировании отснятого материала, чтобы предоставить зрителям всю информацию, необходимую для успешной тренировки.

Добавьте к видео субтитры и другой текст.

Вы хотите быть уверены, что каждый, кто смотрит ваше видео, может получить от тренировки максимум удовольствия.Добавляйте субтитры к своим видео, чтобы ваша аудитория могла читать их на экране. Вы также можете добавить текст в нескольких местах, чтобы выделить советы по упражнениям, чтобы помочь зрителям отточить правильную форму и технику.

Включите ваш брендинг в ваше видео.

Продемонстрируйте свой брендинг с помощью цветов, шрифтов и сообщений в своем видео с помощью бесплатного редактора видео для тренировок Vimeo Create. Вы можете носить цвета своего бренда, добавлять фильтры, имитирующие эстетику вашего бренда, и использовать свои собственные шрифты для советов по тренировкам.Ваша аудитория узнает, что это ваше видео, в течение первых нескольких секунд, когда оно начнется.

Сияйте ярче при хорошем освещении.

Если вы хотите создать заметное видео о здоровом образе жизни, хорошее освещение может иметь решающее значение. Ваша аудитория должна четко видеть, что вы делаете, в том числе, где вы ставите ноги и другие детали позиционирования. Если освещение плохое и зрители не могут четко видеть, что вы делаете, они будут продолжать прокрутку.Вам не нужно дорогое студийное освещение; несколько быстрых советов по освещению видео могут иметь большое значение.

Как создать видеопроект

Изучите базовые навыки редактирования в Adobe Premiere Pro из серии «Начало работы». Познакомьтесь с рабочим пространством и как создавать новые проекты.

Вы можете создать новый проект или открыть существующий.

Это то, что вы увидите при первом запуске Adobe Premiere Pro.Это начальный экран. И здесь есть несколько вариантов. Два, которые нас действительно интересуют, - это возможность создать новый проект ... и возможность открыть существующий проект. Файл проекта Premiere Pro - это такой же файл, как и любой другой. Все ваши творческие решения будут храниться в этом файле. Мы можем открыть один из них, дважды щелкнув по ним, но я сначала покажу вам изнутри начального экрана. Я просто вернусь в Premiere Pro и нажму «Открыть проект»... Вы должны быть знакомы с этим диалогом. Конечно, это в Windows. Это проводник Windows, и если бы мы были в Mac OS, это было бы диалоговое окно Finder. Это просто позволит нам открыть файл. Итак, я собираюсь выбрать это 01_01 Create a project.prproj, и я собираюсь нажать Open. И вот мы сейчас в Premiere Pro и смотрим на этот проект. Прямо сейчас ничего особенного не происходит. Внизу справа у нас есть панель временной шкалы. Я просто собираюсь щелкнуть здесь немного раньше, чтобы вы могли увидеть, что у нас есть несколько клипов, выстроенных в линию, готовых для создания программы.И когда я делаю это в правом верхнем углу этого программного монитора, вы можете видеть, что это программный монитор, он показывает нам нашу основную последовательность, мы получаем визуальные эффекты из этой серии клипов. Еще одна важная панель, с которой вам следует ознакомиться, - это панель внизу слева. Это панель проекта. И вы видите, что каждая панель имеет свое имя в верхнем левом углу. Это панель проекта, и она показывает мне содержимое проекта. Я только что открыл 01_01 Создать проект. Внутри этой панели есть что-то похожее на папку.Это корзина в Premiere Pro, и в ней у меня есть несколько клипов. Если я дважды щелкну, чтобы открыть один из них, вы увидите, что он открывается на этом исходном мониторе в верхнем левом углу. Это для предварительного просмотра видео, которые у вас есть в вашем проекте, вы можете воспроизвести их и просто посмотреть и посмотреть, хотите ли вы их использовать или нет, и снова справа здесь программный монитор предназначен для просмотра последовательности что вы строите. Это фильм, который вы снимаете, если хотите. Хорошо, вот как открыть проект.Я просто перейду в меню «Файл» и выберу «Закрыть проект». И Premiere Pro предлагает мне сохранить изменения, на самом деле их нет. Но вы заметите, что вверху здесь, рядом с названием проекта, это очень полезно, потому что у нас также есть местоположение проекта. Я нахожусь на машине с Windows, поэтому это диск C, а не системный диск или другой тип подключенного диска. У меня есть маленькая звездочка рядом с именем, которая говорит мне, что произошли какие-то изменения. Это изменение может быть связано с тем, что я смотрю на другую часть проекта.Так что меня это не слишком беспокоит, и я собираюсь нажать «Нет». На этот раз снова на начальном экране я собираюсь нажать «Новый проект» ... Я назову этот проект «Первый» и, если я нажму «Обзор». .. мы получаем знакомый диалог обзора, в котором мы можем выбрать место для нового файла проекта. Конечно, вы всегда можете переместить его позже, но я доволен, что он находится здесь, в моей папке Media. Итак, я выбираю Выбрать папку. По остальным вариантам меня пока не волнуют. Я просто нажму «ОК», и мы окажемся в пустом проекте Premiere Pro.Первое, что нам нужно сделать, это вставить в проект несколько медиафайлов, добавить несколько видеофайлов. Итак, я собираюсь перейти к браузеру мультимедиа. А медиабраузер позволит мне просматривать содержимое моего хранилища, чтобы найти клипы, видеофайлы, фотографии, графику и так далее, которые я хочу использовать в своем проекте. Я собираюсь зайти в папку «Медиа-файлы», и сейчас я не собираюсь уделять слишком много внимания, но я собираюсь выбрать некоторые из этих клипов. Я просто прокручу здесь вниз и думаю, что очень счастлив получить все это.Итак, я собираюсь нажать в этом случае Ctrl + A, что будет Command A в Mac OS, чтобы выбрать здесь все. Я могу сделать индивидуальный выбор, если захочу, но я счастлив иметь все это, и я собираюсь щелкнуть правой кнопкой мыши по любому из них и выбрать «Импорт». И вот мы здесь. Теперь на панели «Проект» у нас есть список клипов. Это фрагменты видео, и если я дважды щелкну по любому из них, они откроются в исходном мониторе, чтобы я мог посмотреть и решить, хочу ли я их использовать. Итак, теперь у нас есть файл проекта с импортированными медиафайлами, и мы готовы приступить к совместному просмотру отснятого материала и редактированию клипов.А пока я собираюсь снова перейти в меню «Файл» и выбрать «Закрыть проект». Я сохраню изменения, и мы вернемся к начальному экрану. Итак, мы открываем существующий проект, создаем новый и импортируем некоторые медиафайлы, готовые для начала работы в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: Создайте проект

  • Откройте файл проекта Premiere Pro, дважды щелкнув его, или щелкните Открыть проект на начальном экране и выберите файл.
  • Чтобы создать новый файл проекта, щелкните New Project на начальном экране. Выберите имя, выберите расположение для файла проекта и нажмите «ОК».
  • Чтобы импортировать медиафайлы с помощью панели браузера медиафайлов, перейдите к файлам, которые вы хотите импортировать, выберите клипы, с которыми вы хотите работать в Premiere Pro, щелкните правой кнопкой мыши один из выбранных клипов и выберите Импорт . Как только медиафайлы будут импортированы, вы готовы к редактированию.
  • Во время редактирования не забудьте периодически сохранять свою работу (выберите File> Save ).
  • Чтобы закрыть проект, выберите File> Close Project.

Изучите основной пользовательский интерфейс, чтобы познакомиться с Premiere Pro.

Полезно понимать ключевые элементы дизайна интерфейса Adobe Premiere Pro, так как это упростит изучение приложения и изучение новых функций. Начнем с открытия существующего проекта. Я собираюсь дважды щелкнуть здесь по обзору интерфейса 01_02.prproj и дважды щелкнув по нему, откроется проект в Premiere Pro. Первое, что я собираюсь сделать здесь, это убедиться, что я нахожусь в рабочей области редактирования. Теперь рабочее пространство - это просто предустановленный макет для приложения. Я собираюсь немного переставить здесь вещи. У меня есть несколько разных панелей, с которыми я могу работать. Я просто собираюсь переместить их по-настоящему заметным образом, чтобы вам было легко увидеть разницу. И прямо в верхней части экрана у меня есть слово «Редактирование», которое представляет собой рабочую область редактирования.У нас есть несколько различных рабочих пространств для разных целей: Цвет, Работа, Эффекты, Аудио и так далее. Теперь предположим, что я знаю, что это рабочее пространство неправильное. Я собираюсь щелкнуть это меню рядом со словом «Редактирование» и выбрать «Сбросить до сохраненного макета». Это вернет все на круги своя. Я рекомендую вам пройти этот процесс в начале каждого рабочего процесса, которому вы следуете, в каждом учебном пособии, которое вы смотрите, в каждой прочитанной вами книге о том, как использовать Premiere Pro, потому что вы обнаружите, что практически все уроки, которые вы видите будет использовать макет по умолчанию, чтобы люди могли следить за ним.Теперь, что касается панелей, я хочу обратить ваше внимание на этот синий контур выделения. Прямо сейчас активна панель «Таймлайн», на которой вы создаете последовательности и снимаете фильмы в Premiere Pro. Теперь, если я щелкну в нижнем левом углу, панель «Проект» станет активной. В зависимости от активной панели вы обнаружите, что у вас есть разные параметры меню, и в Premiere Pro все будет работать немного по-другому. Поэтому важно знать, какая панель активна, прежде чем начать. Просто обратите внимание на этот синий контур.У каждой панели есть имя вверху, сейчас я нахожусь на панели «Проект». Рядом с именем вы найдете меню панели, такое же, как то, которое мы использовали недавно для сброса нашего рабочего пространства. Это меню называется меню панели и содержит параметры, относящиеся конкретно к этой панели. Важно четко понимать, в какое меню вы смотрите. Я ищу в меню панели. Но вы заметите, например, что на временной шкале есть значок гаечного ключа для того, что называется меню настроек. В обоих случаях вы увидите параметры, которые относятся конкретно к панели, на которую вы нажимаете.Там, где вы видите имя панели, в данном случае панель «Проект», она называется вкладкой. Итак, здесь у нас есть вкладка для панели «Проект», теперь я нажимаю вкладку для браузера мультимедиа. Опять же, хорошо знать его название, потому что, если вы посмотрите учебные пособия, вы обнаружите, что эти разные заголовки имен упоминаются как вкладки, и теперь вы будете знать, где ищете. У нас также есть контекстное меню. Если я щелкну правой кнопкой мыши по одному из этих элементов в последовательности на панели «Таймлайн», вы увидите, что у меня есть несколько параметров, которые относятся именно к этому клипу.И вы, возможно, уже могли видеть, что выбор чрезвычайно важен в Premiere Pro. Я получаю варианты для этого клипа, а не для соседнего. Каждая панель в Adobe Premiere Pro указана в меню «Окно». Итак, если вы когда-нибудь охотитесь за панелью, не беспокойтесь об этом, просто найдите ее в этом меню, и она появится, когда вы ее выберете. Вот, например, я выбираю медиабраузер. И теперь медиабраузер вышел на передний план, хотя он уже был отображен в интерфейсе, который был скрыт за панелью «Проект», к которой я собираюсь вернуться прямо сейчас.Итак, теперь я перейду в меню «Файл» и выберу «Закрыть проект». И это обзор ключевых элементов дизайна в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: панели и рабочие области

  • Панели: Каждая панель имеет определенное назначение. Вы можете изменить их размер или положение. Все панели доступны в меню «Окно».
  • Рабочие пространства: предустановленные макеты с отображаемыми панелями, которые полезны для определенных задач, таких как редактирование видео или работа со звуком.Чтобы сбросить рабочее пространство, выберите «Окно »> «Рабочее пространство»> «Сбросить до сохраненного макета».
  • Синее выделение: только одна панель будет выделена синим цветом, указывая на то, что это активная панель.

Когда вы импортируете видео в Premiere Pro, они отображаются в виде клипов (ярлыков для ваших файлов мультимедиа) на панели «Проект».

Для этого урока я работаю с проектом 01_03 Импорт медиа.прпрой. И вы можете найти этот файл проекта с медиафайлами, связанными с этим уроком. Вы можете просто дважды щелкнуть, чтобы открыть его. Ваши проекты могут включать видео, музыку, закадровый текст, фотографии, графику и файлы анимации. Давайте импортируем несколько видеоклипов и узнаем, как они связаны с файлом вашего проекта. Я захожу в панель браузера медиафайлов, просто просматриваю наши медиафайлы и захожу в эту папку медиафайлов. Слева у вас есть все папки на вашем компьютере. Справа вы видите содержимое выбранных вами папок.Прямо сейчас я нахожусь в папке «Медиа-файлы», той самой, которую мы только что рассматривали. Если я дважды щелкну по одному из них, я собираюсь дважды щелкнуть этот клип прямо здесь, он откроется в исходном мониторе. И когда он здесь, я могу нажать «Воспроизвести», если захочу, или взять эту синюю так называемую головку «Воспроизведение» и перетащить ее в другой раздел видео. Обратите внимание, мне не нужно нажимать на головку Play, чтобы переместить ее. Я могу просто щелкнуть туда, куда хочу. Я собираюсь выбрать несколько из этих клипов, я просто собираюсь щелкнуть по первому здесь и немного прокрутить вниз, и я собираюсь удерживать клавишу Shift, чтобы выбрать список и получить шесть клипов .Я собираюсь щелкнуть правой кнопкой мыши любой из выбранных клипов и выбрать «Импорт», и они появятся на моей панели «Проект». При импорте клипа создается так называемый основной клип в Premiere Pro, который на самом деле является ярлыком для медиафайла. Я просто собираюсь щелкнуть фон панели «Проект», чтобы снять выделение с этих клипов. И вы можете видеть, что я нахожусь в виде списка, и у меня есть некоторая информация о них, у меня есть частота кадров и так далее, это количество кадров в секунду для этих видеоклипов. Я также могу переключиться в представление значков, нажав эту кнопку в нижнем левом углу.И это, возможно, немного полезнее. Теперь у меня есть визуальные эффекты из клипов. Premiere Pro знает расположение файлов мультимедиа, на которые ссылаются клипы. А если медиа переместится, вам нужно будет сообщить Premiere Pro, где они находятся. В файле проекта мы можем организовать наши клипы, используя специальные папки, называемые корзинами. Этот термин изначально использовался редакторами фильмов и прижился, когда редакторы переключились на нелинейный монтаж. Вы можете создать подборку, нажав эту кнопку в правом нижнем углу панели «Проект».Я назову это выстрелами. Я щелкаю, чтобы применить имя, и если я дважды щелкну, оно откроется в отдельном фрейме. Вы заметите, что в корзине есть те же параметры, что и на панели «Проект». Для этого тоже есть ярлык. Я собираюсь выбрать три из этих клипов. Я просто нажимаю на первый, удерживая клавишу Shift, нажимаю на последний и собираюсь перетащить эти три клипа на ту же кнопку New Bin. Эти клипы теперь помещены в корзину, и я назову это Shots 2, вы можете видеть, что имя уже выделено.И если я дважды щелкну, вы увидите, что теперь у меня есть моя корзина под названием Shots 2 с этими клипами. Я просто перетащу это, чтобы вы также могли видеть корзину для снимков. Вы даже можете складывать мусорные ведра в мусорные ведра. Итак, теперь я собираюсь выбрать обе эти корзины, снова удерживая нажатой клавишу Shift, перетащу их обе на кнопку «Новая корзина» и назову эту новую корзину Media. А теперь, если я дважды щелкну, чтобы открыть это, вы увидите, что это корзина с двумя корзинами. Так что это немного похоже на папки в Windows или Mac OS.Говоря о папках, если я снова переключусь на наши медиа и собираюсь просто перейти к основной папке медиа, я собираюсь переименовать нашу папку Media Files во что-то другое, на самом деле я просто скажу другое здесь. Это меняет расположение зажимов. Конечно, я переименовал папку с ними. Итак, если я сразу же вернусь в Premiere Pro, все клипы получат эти вопросительные знаки, они перейдут в автономный режим, и вы, вероятно, только что увидели, что Premiere Pro снова нашел носитель и повторно подключился к нему.Если я дважды щелкну по одному из них, он появится. Я просто закрою некоторые из этих ящиков, потому что они мешают моему интерфейсу. И вот оно. Я просто собираюсь вернуться и отменить, я нажимаю Ctrl + Z здесь, в Windows, это будет Command + Z в Mac OS, вернусь в Premiere Pro и там. Он просто вспыхнул и снова нашел СМИ. Возможно, Premiere Pro спросит вас, где находится один из клипов, если вы действительно переместили их в другое место на своем компьютере. Если это произойдет, вы можете просто перейти к первому отсутствующему клипу, а Premiere Pro найдет остальные.Также обратите внимание: если я щелкну правой кнопкой мыши по одному из этих клипов, я могу выбрать «Показать в проводнике» ... Это «Показать в Finder» в Mac OS. И клип выделен. Если я вернусь в Premiere Pro и просто щелкну имя этого клипа, я просто щелкну, а затем щелкну еще раз, скажем, я называю это «Деревья», я щелкаю, чтобы применить имя. Я собираюсь вернуться к медиа, и вы увидите, что имя файла не изменилось. Помните, что клипы внутри Premiere Pro на самом деле являются просто ссылками на файлы мультимедиа, а не сами файлы мультимедиа.Таким образом, переименование ярлыка не меняет медиафайл. Итак, это обзор импорта мультимедиа в ваш проект, готовый к редактированию в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: Импорт медиа

  • Используйте панель браузера мультимедиа, чтобы найти и импортировать файлы мультимедиа. Чтобы просмотреть видео на исходном мониторе, дважды щелкните его. Чтобы импортировать файлы мультимедиа, выберите их и щелкните их правой кнопкой мыши, чтобы выбрать Импорт .
  • Ячейки
  • позволяют вам организовывать ваши клипы так же, как вы можете организовывать файлы в папках на вашем компьютере. Чтобы создать новую корзину, нажмите кнопку New Bin на панели «Проект».

Большая часть творческой работы в Premiere Pro происходит, когда вы создаете последовательность клипов, которые воспроизводятся один за другим. Вам нужно будет создать эпизод, прежде чем вы сможете добавлять к нему клипы.

В этом уроке я работаю с файлом проекта под названием 01_04 Build a sequence.прпрой. И вы можете обнаружить, что с носителями, включенными в этот урок, просто дважды щелкните файл проекта, чтобы открыть его. Клипы на панели «Проект» можно творчески комбинировать, добавляя их в эпизод. Теперь последовательность является контейнером, и, как вы можете понять по названиям, клипы, добавленные в последовательность, организованы в серию элементов, которые будут воспроизводиться один за другим. А теперь давайте создадим его. Это простой проект всего из трех клипов. Я переключу это на представление значков, чтобы вы могли видеть их содержимое.Клипы уже импортированы, и вы можете видеть, что на панели «Таймлайн» указано «Перетащите сюда медиафайлы, чтобы создать последовательность». Итак, давайте сделаем это. Я собираюсь перетащить пустое пространство на панели «Проект», чтобы лассо пройти через эти три клипа, чтобы выделить все три, и я собираюсь перетащить их на панель «Таймлайн». Они были добавлены в том порядке, в котором я их выбирал один за другим, со временем, идущим слева направо. Я просто собираюсь щелкнуть и перетащить сюда крайний левый угол панели «Таймлайн», чтобы вы могли увидеть эскизы клипов.Эта область на панели временной шкалы называется заголовком дорожки. Здесь вверху вы можете увидеть некоторые цифры, указывающие на ход времени. И если я нажму на эти числа, вы увидите, что синяя головка Play перемещается туда, где я нажимаю. Заголовок Play указывает на кадр, на который я собираюсь смотреть. Я могу воспроизвести содержимое своей последовательности, нажав кнопку «Воспроизвести» на программном мониторе. Это становится кнопкой «Стоп». Итак, вы можете щелкнуть по нему, чтобы остановить воспроизведение. Вы также можете использовать пробел точно так же.Когда головка воспроизведения перемещается по разрезу, вы увидите, что мы переходим от одного клипа к другому. И вы также можете перетащить заголовок Play через последовательность, так что здесь ... Я довольно быстро перемещаюсь по контенту. Когда эта последовательность была создана, что произошло, когда я перетащил клипы на панель «Таймлайн», она также появилась на панели «Проект». Он имеет то же имя, что и первый выбранный клип. И вы заметите, что есть маленький значок. Я собираюсь щелкнуть мышью, чтобы отменить выбор. Есть другой значок для последовательностей, который вы увидите на клипах, прямо в правом нижнем углу эскиза.Если я перейду в представление списка, вы увидите значки более четко. Я собираюсь щелкнуть имя для этого только один раз, чтобы выбрать и еще раз, чтобы выделить текст, и я назову его Первой последовательностью. Я просто щелкну мышью, чтобы применить это. Теперь у вас может быть столько последовательностей, сколько захотите. Профессиональные редакторы иногда творчески комбинируют эпизоды. Я хочу обратить ваше внимание, что на панели временной шкалы справа от этих тонких линий, разделяющих разделы панели временной шкалы, каждая из них представляет собой дорожку, на которую вы можете помещать клипы.Я поместил клипы сюда на Видео 1, и вы можете видеть, что у нас есть V1, V2, V3 и так далее, у нас есть A1, A2, A3 для аудио. Вы также можете почти различить формы сигналов для этих клипов. Это показывает, насколько громким является звук, связанный с этими конкретными видеоклипами. Все звуковые дорожки воспроизводятся вместе, но видеодорожки воспроизводятся одна над другой. Итак, если у вас есть заголовок или изображение, вы бы поместили его на верхнюю видеодорожку, возможно, V2 или V3, чтобы воспроизвести ее перед нижней дорожкой. Видео и аудиоклипы разделены на панели «Таймлайн».Но поскольку эти клипы собрались вместе, когда вы нажимаете на видео, он выбирает Audio 2 и наоборот. Если я хочу удалить клип, я могу просто убедиться, что он выбран, щелкнув один раз и нажав клавишу «Удалить», и он исчез. Я собираюсь отменить это с помощью Ctrl + Z в Windows, это будет Command + Z в Mac OS. Если я хочу удалить этот клип, не оставляя зазора, я могу удерживать клавишу Shift, пока нажимаю Delete. Я собираюсь вернуться в представление значков на панели «Проект», снова найти этот клип, вот он и перетащить его на временную шкалу.И вы заметите, когда я сделаю это, он встанет на место. Видите, когда я перетаскиваю туда, он переходит в позицию как раз в конце серии, отпускание кнопки мыши помещает клип. Другой способ создать новую последовательность - выбрать здесь несколько клипов на панели «Проект». Я удерживаю нажатой клавишу Shift, чтобы снова выбрать все три этих клипа, щелкну правой кнопкой мыши и выберите New Sequence from Clip. Это имеет тот же эффект, что и перетаскивание клипов на пустую панель временной шкалы. И сразу вы можете увидеть, что новая последовательность была создана прямо здесь, на панели Project.Вот как вы создаете новый эпизод, добавляете и удаляете клипы в Adobe Premiere Pro.

Что вы узнали: Создайте последовательность

  • Когда вы создаете эпизод, он появляется на панели «Проект» вместе с вашими клипами. Вы можете создать столько последовательностей, сколько захотите, в одном проекте.
  • Чтобы создать новую последовательность, перетащите один или несколько клипов на пустую панель «Таймлайн» или выберите один или несколько клипов на панели «Проект», щелкните выделение правой кнопкой мыши и выберите New Sequence from Clip .
  • Добавьте дополнительные клипы, перетащив их на панель «Таймлайн».
  • Чтобы удалить клип из эпизода, выберите его и нажмите Backspace (Windows) или Delete (macOS). Если выбрать клипы и нажать Shift + Delete (Windows) или Shift + fn + Delete (macOS), они будут удалены, не оставляя пробелов в последовательности.

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod - это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube - это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат.Они могут быть неистовыми, пошлыми, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются - изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube - это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC.Несколько каналов, между которыми стоит переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, - это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы - тяжелые, прерываемые опорой, проинформированной о Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов.Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Танцевальные тренировки Майли не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; они также похожи на музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

В период общего депрессивного состояния во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под названиями, например, LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными - тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Модель 25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю - это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог сделать комплимент Мэдди Лембернер, владелице MadFit, то это была бы ее чрезвычайно точная физическая пунктуация. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Танец и… Все вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и Табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube - это еще и машина времени - с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » - 50 минут танцев и 20 минут упражнений на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Крисси Тейген показывает Шер веселое видео о тренировке: смотрите

Почувствуйте ожог! Крисси Тейген рассказала о своем внутреннем личном тренере 80-х, когда она опубликовала три клипа в Instagram, где она надела кудрявый парик и прозрачное боди с блестками в веселом видео о тренировке.

Продолжение статьи под рекламой

Продолжение статьи под рекламой

Продолжение статьи под рекламой

Во втором кадре Тейген и ее приятель Нова Каплан продемонстрировали свои задницы во время тренировок на земле.

В последнем ролике пара была замечена на полу, растягивая ноги с эластичными лентами, но Каплан боролся на заднем плане. «Я думаю, ей нужна помощь в спине», - пошутил один пользователь.

Продолжение статьи под рекламой

Хотя Тейген была вдохновлена ​​Шер, фанаты не могли не сравнить модель с Джанет Джексон.«Джанет Джексон, это ты ??» - спросил один пользователь. «С первого взгляда я подумал, что ты Джанет Джексон!» другой написал. «Серьезные флюиды Джанет Джексон», - добавил третий поклонник. Другие думали, что Тейген больше похож на Латойю Джексона.

Продолжение статьи ниже реклама

Знаменитые друзья Тейгена тоже повеселились. «Я не знаю об этом», - прокомментировала второй клип Уитни Каммингс, но добавила: «В следующий раз, когда вы сделаете это не трезвым, я буду внутри».

Не все поклонники Тейген были впечатлены комментарием Каммингс, поскольку в декабре Тейген подтвердила, что она была трезвой четыре недели после своего трагического выкидыша в сентябре.«Ты что, тупица? Она была трезвой больше месяца. Что? Ты не можешь вести себя глупо и веселиться, не будучи пьяным? Ух», - отругал Каммингса один фанат.

Тем временем Мишель Пфайффер оставила смеющийся смайлик под видео Тейгена.

«Ты хорошо выглядишь с темными волосами», - воскликнул один из поклонников. «Это видео с одной тренировкой, в которое я могу попасть!» другой признался.

Продолжение статьи под рекламой

Тейген недавно с удовольствием экспериментировала со своими волосами - она ​​даже носила фиолетовый парик после того, как влюбилась в образ из-за фильтра.«Клянусь, я в порядке! Я понимаю, что это похоже на кризис, лол, я просто хочу начать выглядеть так, как я всегда хотел !! " - объяснила она, показывая фанатам свои бледно-лиловые локоны.

Полное руководство по съемке видео тренировок дома

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или видеооператором, работающим над фитнес-проектами, эти советы помогут вам создать высококачественные видеоролики о домашних тренировках.

Хотя кино- и видеоиндустрия в настоящее время может быть в движении, это не означает, что потребность в видео исчезла в мгновение ока.На самом деле, есть много новых возможностей для видеооператоров, которые хотят адаптироваться и спешить.

Одна из этих возможностей? Найдите способы использовать свои навыки работы с видео, чтобы помочь малому бизнесу в отраслях, которые внезапно остались без личных клиентов или клиентов - например, в индустрии здоровья и фитнеса, которая созрела для переосмысления видео в эту эпоху социального дистанцирования.

Если вы работаете в сфере здравоохранения и фитнеса или являетесь профессионалом в области видео, который может помочь создать контент для клиента, друга или партнера, вот несколько советов и приемов для самостоятельного замысла, съемки и редактирования домашних тренировок с инструкциями.Давайте начнем с обдумывания всего, что вам следует запечатлеть (помимо самих упражнений) во время фитнес-тренировки.


Решите, что снимать (помимо тренировки)

Подготовьте свою аудиторию к тренировке, ответив на часто задаваемые вопросы. Изображение взято с Krakenimages.com.

Перво-наперво. Очевидно, что ваше фитнес-видео - это не фитнес-видео без тренировки. Прежде чем начать, запомните пару вещей: во-первых, у опытных профессионалов в области фитнеса иногда есть сотни программ и комбинаций упражнений.Во-вторых, ваша аудитория - это люди с разными потребностями и навыками. Для каждого новичка, который пытается добиться положительных результатов, найдется кто-то, кто хочет добавить в свой образ жизни продвинутый фитнес. Наличие канала контента, в котором каждый найдет что-то для себя, охватывает более широкую аудиторию и способствует устойчивости.

Если это не так, то видео о фитнесе - это не только тренировка. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы начинаете съемку или прямую трансляцию.

  • Сосредоточьтесь на мини-тренировках продолжительностью до пяти минут.Основное правило - направить зрителя туда, где он потеет, но не истощен.
  • Дайте ценные советы, которые касаются всего режима физической активности зрителя, его привычек в еде и личной гигиены.
  • Удерживайте внимание зрителя, выявляя типичные технические ошибки, связанные с упражнениями, которые вы выполняете, и объясняйте, как их преодолевать.
  • Задайте вопросы аудитории о фитнесе и ответьте на них перед камерой.

А теперь давайте посмотрим, как настроить тон ваших фитнес-видео так, чтобы зрители возвращались к вам снова.


Создайте привлекательный тон

Разработайте план действий перед съемкой. Изображение предоставлено ORION PRODUCTION.

Люди должны доверять вам. Они хотят чувствовать себя комфортно и чувствовать себя в руках эксперта. Профессионально должны выглядеть не только кадры. Весь опыт должен быть пропитан авторитетом . Вы можете добиться всего этого, подумав об общей обстановке ваших видео, от эмоционального потока до того, как вы представляете движения.

Подумайте об эмоциональном состоянии, которое вы хотите передать. В фитнес-видео лучшие ведущие возбуждены и полны энергии. К сожалению, худшие хозяева тоже. Слишком много энтузиазма может отпугнуть, а слишком мало - скучно. Найдите свою золотую середину, поделившись (через личность и энергию) именно тем, что подталкивает вас оставаться в форме.

Тренируйтесь перед выходом в эфир. Лучше пара пробежек, чем ничего. Опять же, вы эксперт. Вы хотите двигаться с определенной целью.Выполняйте уверенные, последовательные движения, за которыми легко следовать, и думайте о ритме при переходе между упражнениями.

Что касается производства, подумайте о том, чтобы исключить все потенциальные отвлекающие факторы, такие как шумы и красочный фон в вашей обстановке. Вы хотите, чтобы ваш зритель сосредоточился на ведущем. Вы же не хотите, чтобы они думали о семейном фото у вас на стене за домом вместо того, чтобы присутствовать во время тренировки.

Не держите камеру; портативные видео шаткие, что дезориентирует зрителя.И не забудьте, чтобы ведущий, будь то вы или кто-то еще, практиковался в словесном исполнении движений, четко и терпеливо давая инструкции. Хост, вероятно, проделывал эти процедуры тысячу раз - теперь они должны делать все это (и делать это хорошо ), объясняя каждый шаг.

Теперь, когда вы определили информацию и тон, которыми хотите поделиться в своем фитнес-видео, пора спланировать съемку.


Спланируйте эффективную съемку

Прибытие на место происшествия с хорошей подготовкой только усилит впечатления от просмотра.Изображение предоставлено Africa Studio.

Как человек, большую часть своей карьеры проработавший в роли «измельчителя», продюсера, стрелка и редактора, я могу сразу сказать вам одно из первых слов: планирование - ваш лучший инструмент. Это также очень поможет вам, если ваш ведущий тренировки (будь то вы или кто-то другой) не имеет опыта работы на камеру.

Проще говоря, ничего не оставляйте на волю случая. Не должно быть никаких слов «мы разберемся, когда доберемся до цели». Составьте план, напишите сценарий, составьте список снимков - сначала разберитесь во всем!

Пора принимать важные творческие решения.Задайте себе вопрос:

  • Это все будет одним выстрелом?
  • Будет ли вступление? Outro? Отдельные последовательности и сегменты?
  • Сколько углов камеры мне нужно? Их нужно снимать одновременно или по отдельности?
  • Как должен выглядеть конечный продукт? Что понадобится для этого редактирования?
  • Какие параметры звука у меня есть? Какую музыку или саундтрек я хочу?

Теперь, когда у вас есть план съемки, давайте перейдем к настройке камеры.


Выберите правильную настройку камеры

Качество камеры и ее расположение влияют на все аспекты производства, включая освещение, звук и презентацию. Изображение предоставлено Elnur.

Чтобы ответить на несколько из приведенных выше вопросов, вам сначала нужно посмотреть в камеру и настроить снимок (или снимки). По крайней мере, я бы рекомендовал разбить ваше видео на сегменты, даже если вы используете статический снимок для полного покрытия. Таким образом, вы сможете останавливаться и перезапускаться в определенных точках, вместо того, чтобы полностью сбрасывать каждый раз, когда происходит сбой.

Нам повезло, что мы живем во времена великих технологий камеры. Создание контента, который только будет транслироваться онлайн - будь то на YouTube, Vimeo, Facebook, Instagram, Twitch, Twitter и т. Д. - означает, что у вас нет для съемки трансляций или качества 4K (хотя вам, безусловно, следует, если вы можете ).

Цифровая беззеркальная или зеркальная камера, способная снимать как минимум в формате Full HD, будет большим шагом вперед по сравнению со съемкой камерой смартфона или ноутбука. Тем не менее, не забудьте проверить максимальное время записи и параметры хранения данных - и то, и другое можно использовать со многими обычными цифровыми камерами, если вы записываете длинные видео.

Наконец, при выборе снимков помните о таких вещах, как освещение, тени, композиция и представление вашего набора. Вот несколько отличных статей, которые могут помочь:

Публикация традиционного видеоконтента - отличный способ построить канал, продвигать бизнес и выпустить сборники тренировок, которые можно загрузить в виде набора. Однако если вы хотите обеспечить потоковой трансляцией в прямом эфире и домашних тренировок, вам понадобится другой рабочий процесс. Не беспокойтесь - мы расскажем вам ниже.


Прямая трансляция фитнес-контента

Подумайте о приобретении камеры для потоковой передачи в реальном времени и выберите музыку, подходящую для вашей тренировки. Изображение предоставлено Alliance Images.

Если вас интересуют прямые трансляции, ознакомьтесь с нашим списком лучших камер для потокового вещания, а также с тщательно подобранным плейлистом, специально созданным для видео с тренировок. На самом деле это отличные ресурсы для всевозможных видеороликов о тренировках - живых или традиционных.

Некоторые из ваших лучших вариантов «трансляции» напрямую на потоковую платформу включают YouTube, Vimeo, Facebook или Twitch.У всех есть свои спецификации, но не пугайтесь - в наши дни сайты позволяют легко изучить все тонкости публикации видеоконтента.

Теперь, когда вы определились, какой стиль видеоконтента вы создаете - предварительно записанный или прямой эфир, - пора взглянуть на то, что влияет на них обоих: на настройку звука.


Добейтесь своего звука

Аудио - ключ к участию аудитории и уровню удовольствия. Изображение предоставлено Ниязом Тавкаевым.

Вы должны серьезно относиться к звуку.Независимо от того, проводите ли вы высокоэнергетическую тренировку вместо интенсивной музыки или задаете расслабляющий тон тренировкам по йоге, звук имеет жизненно важное значение для способности вашей аудитории следить за вашим контентом и наслаждаться им. Здесь также вступают в игру те навыки вербализации, которые вы практиковали.

Идеальная настройка звука будет включать несколько источников звука, которые можно сбалансировать при редактировании. Размещение отворотного микрофона на вашем основном объекте - лучший способ уловить их инструкции, но это может быть сложно, поскольку движение может привести к тому, что тело и одежда будут создавать отвлекающие звуки.

Второй лучший вариант - разместить штанговый микрофон рядом с хостом. В идеале вы должны использовать C-стойку, чтобы повесить микрофон над объектом. Если у вас нет доступа к стойке или штанге, стандартный микрофон-дробовик, установленный на камере, сработает в крайнем случае. Просто убедитесь, что камера находится как можно ближе к объекту.

Для дополнительных опций, вот отличная информация о работе со звуком:

Последний шаг. Давайте посмотрим на вашу правку.


Измените видео как единое целое

Редактирование видео - важный шаг в общем процессе.Изображение предоставлено Викторией Ереминой.

У вас много отличных съемок. Теперь вам нужно превратить все это в один фрагмент контента. Вы всегда можете начать с основных инструментов для редактирования видео, таких как iMovie или Quick. Но если вы готовы изучить более профессиональный подход к редактированию видео, эти руководства по Adobe Premiere Pro - отличное место для начала. Нужны более точные инструкции по редактированию видео? Вот так:

Опять же, обязательно ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным плейлистом бесплатных музыкальных треков для фитнес-видео.Они повысят ценность вашей продукции таким образом, что ваша редакция действительно выделится.


Нет недостатка в зрителях, которые хотят оставаться здоровыми и в форме, находясь дома, а это значит, что контент о фитнесе - разумный ход. Если вы будете помнить об этих советах и ​​методах, ваши обучающие видеоролики будут энергичными, веселыми и чрезвычайно интересными.

Изображение на обложке - Городенков.

Ознакомьтесь с этими ресурсами для таких создателей контента, как вы:

Peloton проигрывает 1 доллар.5 миллиардов долларов по сравнению с "антиутопической и сексистской" рекламой велотренажера | Реклама

Почти 1,5 миллиарда долларов (1,1 миллиарда фунтов стерлингов) были стерты из стоимости фирмы Peloton, производящей велотренажеры, после негативной реакции на рождественскую рекламу, которую многие называют «сексистской и антиутопической».

Рекламное объявление, которое было просмотрено почти 2 миллиона раз на YouTube, показывает женщину, получающую велотренажер от своего партнера рождественским утром. Этот подарок вдохновляет ее на запись видеодневника своих тренировок, в котором она с гордостью говорит: «Год назад я не понимала, насколько это меня изменит.»

30-секундная реклама под названием« Подарок, который возвращает »- была впервые выпущена в середине ноября, но на этой неделе в сети разгорелась буря критики, которая даже послужила поводом для создания серии римейков пародийных видеороликов.

Критики назвали это «оскорбительным» и «тупым», указав, что женщина уже была стройной в начале, а намек на то, что ее партнер считает, что ей нужно поправиться и похудеть, покровительственно и вредно.

Реакция на этот бизнес, который продает велосипеды за 2000 фунтов стерлингов с экранами для виртуальных занятий спортом и имеет армию знаменитых фанатов, включая Дэвида Бекхэма и Хью Джекмана, достигла такой отметки, что составляет 1 доллар.5 миллиардов стерто из его стоимости, которая до объявления достигла 9,39 миллиарда долларов. Во вторник его акции упали на 9%, а к обеду среды они упали еще на 6%.

Эш Бенделоу, управляющий директор британского креативного агентства Brave, охарактеризовал рекламу как «съеживающуюся, старомодную и глухую». Он добавил: «Это напоминает нам о« семи советах, как сохранить мужчину »из 1950-х годов, а не о том, каково нынешнее общество в 2019 году».

Рекламу даже сравнивают с антиутопическим телесериалом Чарли Брукера «Черное зеркало», не в последнюю очередь потому, что женщина выражает благодарность своему партнеру в конце, когда она показывает ему клипы видеоблога на Рождество следующего года. .

Единственный способ насладиться рекламой Peloton - представить ее как первую минуту эпизода «Черного зеркала»

- Джесс Двек (@TheDweck) 2 декабря 2019 г.

Другие предположили, что временами это напоминает видео с заложниками.

Кадр из рекламы Peloton. Фотография: YouTube / Peloton

. На YouTube видео по-прежнему набирает тысячи просмотров каждый час, но получило пять оценок «Нравится» за каждый «Большой палец вверх». Peloton отключил комментарии к публикации на YouTube.

Другие ответы в социальных сетях были более наглядными.

Peloton, которая также продает беговые дорожки, стремится стать «Netflix of Fitness». «На самом базовом уровне Peloton продает счастье», - заявила компания в этом году.

Она позиционирует себя не просто как поставщик велотренажеров, а как компания, у которой «есть возможность создать одну из самых инновационных глобальных технологических платформ нашего времени».

Его флагманский продукт - стационарный велосипед с сенсорным экраном за 2000 фунтов стерлингов.Пользователи могут транслировать или скачивать фитнес-классы за ежемесячную плату - 39 фунтов стерлингов в месяц в Великобритании - что позволяет им общаться с инструкторами или другими участниками, не выходя из дома. Они могут даже в цифровом виде «дать пятерку» другим гонщикам.

Нью-Йоркская компания была основана в 2012 году Джоном Фоули, бывшим руководителем книжной сети Barnes & Noble. Когда компания разместилась на фондовом рынке США в сентябре, она была оценена в 8 миллиардов долларов, хотя и была убыточной.

Он был запущен в Великобритании в прошлом году и с тех пор открыл девять выставочных залов, где потенциальные клиенты могут опробовать оборудование.К концу июня этого года компания Peloton продала 577 000 своих высокотехнологичных велосипедов и беговых дорожек, но полагает, что в дальнейшем она может продать 14 млн в США, Великобритании, Германии и Канаде.

В Великобритании Управление по стандартам рекламы (ASA) ввело новые правила в январе, согласно которым реклама «не должна содержать гендерные стереотипы, которые могут причинить вред или серьезное или широко распространенное преступление».

В августе сливочный сыр «Филадельфия» и Volkswagen стали первыми брендами, чья реклама была запрещена под руководством после жалоб общественности на то, что они увековечивают вредные стереотипы.Кампания в Филадельфии показала, что новые отцы действуют неумело, заботясь о своих детях, в то время как в рекламе электромобиля электронного гольфа VW была изображена женщина, сидящая на скамейке рядом с детской коляской.

Хотя реклама Peloton вызвала возмущение в социальных сетях, Герайнт Ллойд-Тейлор, партнер юридической фирмы Lewis Silkin, заявил, что она не нарушала правила ASA. Однако он добавил: «Похоже, что эта реклама не способствует достижению гендерного равенства».

В заявлении для CNBC Пелотон сказал, что разочарован тем, как некоторые люди неверно истолковали рекламу, но был «воодушевлен - и благодарен - за поддержку, которую мы получили от тех, кто понимает, что мы пытаемся сообщить. ».

В нем добавлено: «Мы постоянно слышим от наших участников, как их жизнь существенно и позитивно повлияла на их жизнь после покупки или подарка велосипеда Peloton или Tread… Наше место для отдыха было создано, чтобы отпраздновать это путешествие в области фитнеса и благополучия».

Бенделу сказал, что реакция казалась чрезмерной, и она все еще может повысить продажи: «Возмущение, возможно, немного непропорционально, и только время покажет, будет ли много пелотонов под рождественской елкой».

ASA сообщило Guardian, что до сих пор получено только одно официальное возражение против объявления.Но заявительница не возражала против явно сексистского тона объявления: их проблема заключалась в том, что изображенная женщина, казалось, ехала на велосипеде быстрее, чем это было возможно для человека.

Эта статья была обновлена ​​6 декабря 2019 года и теперь включает цифру стоимости акций Peloton на фондовом рынке непосредственно перед размещением объявления в размере 9,39 миллиарда долларов.

Ким Кардашьян поделилась обновленным расписанием тренировок и результатами

Следите ли вы за Ким Кардашьян в ее реалити-шоу или на каналах социальных сетей, ясно одно: мама четырех детей и предприниматель серьезно привержены своему фитнесу.

Итак, как выглядит программа тренировки Ким Кардашьян? Поговорив с ее тренером и пролистав ее учетные записи в Instagram, у нас в команде WH появилась довольно хорошая идея. Во-первых, Ким просыпается безумно рано, как на солнце, чтобы потренироваться. Она никогда не пропускает потовые занятия и предпочитает поднятие тяжестей любому другому виду тренировок.

Но хотя Ким уже много лет упорно занимается своими упражнениями, она только что поделилась, что нашла отличное новое дополнение, которое работает для нее: спринт на беговой дорожке."Бегала каждый день!" Недавно она написала в своей истории в Instagram, разместив видео, на котором она быстро бежит по беговой дорожке. Еще она добавила: "Я наблюдаю изменения!"

Ким поделилась вторым видео спринта, которое длилось всего несколько секунд. Причина? «Трудно снимать видео и бегать», - написала она. (То есть честно!)

Одним словом, план ее тренировок: впечатляющий. Что-то еще бывает? Освежающе легко воссоздать. Но не верьте мне на слово. Ниже вы найдете всю информацию о том, как Ким остается в форме - прямо от нее и ее тренера.

Реклама - продолжить чтение ниже

1 Ким тренируется с прекрасным тренером.

Ее зовут Мелисса Алькантара, она же @fitgurlmel. Она не только помогает Ким поддерживать свое великолепное телосложение, но и сама по себе алькантара невероятно вдохновляет и часто делится своими личными историями трансформации в своей ленте. Более того, вы также можете тренироваться с ней через ее программы тренировок в приложении Fitplan.

2 Они вдвоем занимаются сессиями в 6 утра.

Ким очень любит командную утреннюю тренировку. Но ее ранние тренировки основаны больше на необходимости, чем на чем-либо еще: «Ее график сумасшедший, и мой тоже сумасшедший, поэтому мы тренируемся очень рано утром в 6 часов утра», - говорит Алькантара.

3 Она действительно занимается тренировками с отягощениями.

4 Она также серьезно занимается своей основной тренировкой.

В то время как некоторые люди довольствуются несколькими упражнениями на пресс в конце своей тренировки всего тела, Ким предпочитает посвящать целые тренировки только своему прессу. Вот одна из ее тренировок для скульптурированного живота.

5 Дни ног Ким на новом уровне.

Неудивительно, что никто, не отставая от Ким Кардашьян, посвятила себя лепке ног и ягодиц.Что может вас шокировать, так это , как она это делает. Когда дело доходит до упражнений на нижнюю часть тела, Ким поднимает тяжести и сосредотачивается на своей форме, задействуя мышцы во всем диапазоне движений. Вот история в инстаграмме, в которой она поделилась, демонстрируя некоторые серьезные навыки, выполняя глубокие приседания со штангой на спине.

6 Ким крашит тренировки шесть дней в неделю.

Последовательность - вот что действительно важно, когда дело доходит до получения (и сохранения) формы.Алькантара рассказала нам, что они с Ким тренируются почти каждый день и что ее сеансы пота длятся от 60 до 90 минут.

7 Ким никогда не отменяет тренировки.

Ее победная серия в тренировках не только впечатляет нас, но и делает ее самым ценным игроком среди клиентов своего тренера. «Она очень ответственная, она никогда не отменяет - она ​​лучший клиент и спортсмен, которого вы можете иметь», - ранее сообщила Алькантара WH . "Это просто ее драйв.Она такая: «Мне нужно тренироваться, это часть моей жизни». Все дело в мировоззрении ".

8 Она занимается два раза в день.

Ким поделилась в январе 2021 года, что она вместе с Хлоей Кардашьян проходит «тренировочный лагерь сестер», чтобы поправиться после праздников. В то время Ким написала в своей истории в Instagram, что они с Хлоей планировали тренироваться даже больше, чем обычно, и есть только растительную пищу: «На растительной основе и две тренировки в день в течение 30 дней, чтобы привести наш разум и тело в порядок в этом году!» она сказала.

9 Ким делает спринт на беговой дорожке.

В апрельской истории в Instagram 2021 года Ким поделилась, что недавно открыла для себя силу спринтов на беговой дорожке.

ICYDK, спринт увеличивает вашу сухую мышечную массу и сжигает больше калорий, чем бег трусцой в стабильном темпе, потому что вы бежите тяжелее и с большей интенсивностью. Итак, вот оно!

«Бегала каждый день!» Ким написала в своей истории в Instagram поверх видео, на котором она бежит на беговой дорожке."Я замечаю изменения!" она добавила. Звезда реалити-шоу поделилась еще одним коротким роликом о своем беге. Хотя он был очень коротким, она отметила, что «сложно снимать видео и спринт».

Джордан Гэллоуэй Джордан Гэллоуэй - сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор журнала и веб-сайта Women’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.