Почему жир на животе — угроза вашему здоровью
Здоровье 16 июля 2018
Лишние сантиметры в талии могут стать причиной множества проблем: от диабета до рака.
Ия ЗоринаАвтор Лайфхакера, атлет, КМС
Какой бывает жир на животе
Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).
Два вида абдоминального жира / slimshortcut.comЕсть два вида абдоминального жира:
- Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
- Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.
Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.
Почему висцеральный жир так опасен
Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:
- Метаболический синдром.
Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа. - Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
- Рак. Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди у женщин до и после менопаузы.
- Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
- Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.
Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.Как определить, есть ли у вас висцеральный жир
Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.
Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:
- Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
- Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
- Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.
Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.Как избавиться от висцерального жира
Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:
- Урежьте калорийность рациона. Исследование показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
- Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
- Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
- Ешьте больше клетчатки. Клетчатка из каш, овощей и фруктов обеспечивает чувство насыщения и способствует снижению висцерального жира.
- Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
- Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.
- Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.
Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.
Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрееподкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.
Читайте также 🧐
- Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы
- 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
- Что произойдёт с вашим телом, если вы откажетесь от углеводов на месяц
«Женщинам непросто работать в мусульманском регионе.
Нам диктуют домострой!»«Женщина — более хороший коммуникатор, чем мужчина, она эмоционально чувствует собеседника и атмосферу и может в удобный момент склонить его к тому или иному решению. С этого многие решения в бизнесе и начинаются», — рассказывала накануне руководитель агентства инвестиционного развития РТ Талия Минуллина. В Kazan Palace представительницы бизнеса и власти обсудили гендерное равенство и то, как оно помогает устойчивому развитию компаний. О том, почему СИБУРу не удалось создать в холдинге женский клуб, как Ляля Кудерметова после собеседования у министра сельского хозяйства Дмитрия Патрушева получила руководящую должность в Россельхозбанке и когда Дине Лавриковой приходится «жестить» на «Нэфисе», — в материале «БИЗНЕС Online».
Минуллина о зарплатном неравенстве женщин: «Обидно? Черт побери, да!»
«Именно женщина в части выполнения целей устойчивого развития (а их всего 17) играет главенствующую роль», — объявила накануне Талия Минуллина.
Эти слова глава АИР РТ произнесла не на коллегии агентства и не на комитете Госсовета РТ. Она заявила об этом в одном из залов гостиницы Kazan Palace by Tasigo. Здесь прошла встреча на тему ESG (экологическое, социальное и корпоративное управление) и роли женщин в повестке устойчивого развития.
Отметим, это уже второе совместное мероприятие АИР РТ и СИБУРа с «социальным» уклоном.
«Женщина — более хороший коммуникатор, чем мужчина, потому что она эмоционально чувствует собеседника и атмосферу и может в удобный для себя момент склонить его к тому или иному решению. С этого многие решения в бизнесе и начинаются», — продолжила Минуллина.
Талия Минуллина: «Женщина — более хороший коммуникатор, чем мужчина, потому что она эмоционально чувствует собеседника и атмосферу»
Татарстан — мусульманский регион, а в мусульманском регионе женщинам непросто работается.
«Наши культура, традиции, история диктуют нам навязанный домострой, когда женщина должна сидеть дома, следить за детьми, состоянием быта, заниматься кулинарными делами. Все это до сих пор живет и процветает в нашей культуре. Эти обязанности с нас никто не снимал, вместе с тем накладывается множество других — нужно быть профессионалом своего дела, уметь поддерживать правильную беседу, выполнять сложные поручения на высоком уровне и все сбалансированно сочетать», — перешла глава АИР РТ к женским вызовам.
Женщинам сложно соответствовать общественному ожиданию, когда нужно одновременно строить успешную карьеру и ухаживать за семьей. Еще и выглядеть постоянно надо так, «как будто мы будем получать международную премию прямо сейчас». Часто это вводит женщин в состояние прострации, когда необходимо найти внутренний баланс. При этом, согласно исследованиям, женщины в среднем по миру получают меньшую заработную плату, чем мужчины в тех же самых должностях. «Обидно? Черт побери, да! Что будем с этим делать, пока не знаю», — заявила Минуллина в ходе дискуссии.
Корреспондент «БИЗНЕС Online» поинтересовалась у главы АИР РТ, сталкивалась ли она в карьере с зарплатным неравенством. «Я занимаю госдолжность и имею статус министра, имею такие же показатели, как у министра, но моя зарплата ниже. Так как я руководитель ведомства, а не министерства. Я не считаю, что работаю меньше или хуже других министров, но зарплата у меня меньше. На 25 процентов [меньше] по сетке, но там очень много элементов влияет: стаж, надбавки и так далее», — поделилась Минуллина.
По словам руководителя блока развития и интеграции корпоративных практик устойчивого развития ООО «СИБУР» Светланы Даниловой, холдинг хотел создать у себя женский клуб, но мужская часть компании заявила о дискриминации
Равные возможности в СИБУРе
Круглый стол прошел по инициативе и на деньги СИБУРа. Зачем это холдингу, в котором доля женщин — всего 31%? Во-первых, компания заинтересована в кадровой подпитке с «женским» лицом.
«Девушки более аккуратны, более внимательны. Они лишний раз подумают над тем или иным действием, не склонны к спонтанным решениям, что часто немаловажно в производстве», — заявила член правления СИБУРа
Холдинг ставит цель создать комфортные условия для жен сотрудников. В СИБУРе практикуют мобильность трудовых ресурсов, как в Америке. Но супруги релокантов могут не оценить социальное пространство в новом городе и начать пилить мужей просьбами уехать туда, где и они смогут себя реализовать. Третий фактор — холдингу важно, чтобы их конечные клиенты были с большей осознанностью. Чаще всего это именно женщины.
По словам руководителя блока развития и интеграции корпоративных практик устойчивого развития ООО «СИБУР» Светланы Даниловой, холдинг хотел создать у себя женский клуб, но мужская часть компании заявила о дискриминации. «Мы поняли, что, честно говоря, тема гендера иногда может быть настолько замылена постоянными разговорами, что вызывает у второй прекрасной половины человечества (мужчин) некое раздражение», — сказала Данилова.
«Какую среду мы создадим, такое поколение и вырастим в этой среде. Многообразная, мультифункциональная среда стимулирует детей к творчеству, развивает любознательность, делает их более смелыми»
«Поэтому нужно проектировать и строить с любовью»
Главный архитектор Казани Ильсияр Тухватуллина рассказала о нелегкой работе по взаимодействию с мужчинами-девелоперами, которые зачастую думают только о «метрах» и прибыли. На слайде она показала типичный «человейник», который порождает у жителей, особенно у молодого поколения, депрессивное и подавленное сознание. «Какую среду мы создадим, такое поколение и вырастим в этой среде. Многообразная, мультифункциональная среда стимулирует детей к творчеству, развивает любознательность, делает их более смелыми.
Директор татарстанского регионального филиала Россельхозбанка Ляля Кудерметова вспомнила, как 10 лет назад пришла на собеседование к Дмитрию Патрушеву, который на тот момент занимал пост председателя правления РСХБ (сейчас — министр сельского хозяйства РФ). «Он вдруг задает вопрос: „У вас мусульманская республика, там в основном мужчины, так традиции сложились. Что вы будете делать, если вас не будут слушаться?“ У меня не было другого ответа, кроме как: „Пусть попробуют. Независимо от того, мужчина или женщина, руководитель он или нет“. Предполагаю, этот мой ответ сыграл роль в пользу моей кандидатуры», — поделилась депутат Госсовета РТ.
Гендиректор «Нэфиса» начала с того, что она первая женщина у руля завода с 160-летней историей.
Что поменялось с ее приходом в конце 2020 года? Стиль управления стал более демократичным, хотя иногда все равно приходится «жестить»
Представляя гендиректора АО «Нэфис Косметикс» Дину Лаврикову, Минуллина оговорилась, что ту пригласили не только потому, что «Нэфис» производит стиральные порошки и другую бытовую химию. По ее словам, Лаврикова глубоко погружена в производственные процессы сложного крупного предприятия. Гендиректор «Нэфиса» начала с того, что она первая женщина у руля завода с 160-летней историей. Что поменялось с ее приходом в конце 2020 года? Стиль управления стал более демократичным, хотя иногда все равно приходится «жестить». «Если ты не можешь быть жестким в ситуациях, где это требуется, ничего не получится», — заявила она.
Под рукой Лавриковой «Нэфис» взял курс на экологичность. Предприятие создало линейку моющих средств с более «чистым» составом, который не повлиял на эффективность продукта. Была разработана экологичная упаковка для капсул для стирки.
Более того, компания уделяет большое внимание благотворительности, что во времена ковида, что во время СВО. «Это та ноша и нагрузка, которую мы взяли на себя, потому что понимаем, что именно такой должна быть современная социально ориентированная компания. Компания, которая думает не только о себе или своих сотрудниках, но о людях, проживающих на территории, где она функционирует», — отметила Лаврикова.
Калькулятор соотношения талии и бедер
Создано Małgorzata Koperska, MD
Проверено Bogna Szyk и Adena Benn
Основано на исследовании
консультации экспертов ВОЗ» (декабрь 2008 г.)Последнее обновление: 26 июня 2023 г.
Содержание:- Почему важно соотношение талии и бедер?
- Как измерить талию и бедра?
- Как рассчитать соотношение талии и бедер?
- Как работает калькулятор соотношения талии и бедер?
- Часто задаваемые вопросы
Калькулятор отношения окружности талии к окружности бедер рассчитывает безразмерное отношение окружности талии к окружности бедер.
Продолжайте читать, если:
- Вы хотите научиться правильно измерять талию и бедра; или
- Вы хотите узнать, как работает наш калькулятор соотношения талии и бедер.
Почему важно соотношение талии и бедер?
Соотношение талии и бедер, как правило, является индикатором или показателем здоровья и риска развития серьезных заболеваний, таких как диабет, астма или болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что люди с телосложением «яблоко» (с большим весом вокруг талии) подвергаются большему риску для здоровья, чем люди с телом «груша», у которых больше веса приходится на бедра. Проверьте свою фигуру с помощью нашего калькулятора формы тела.
Соотношение талии и бедер используется для измерения ожирение . ВОЗ утверждает, что абдоминальное ожирение определяется как соотношение талии и бедер выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин или индекс массы тела (ИМТ) выше 30.
Посетите наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать больше.
Другим способом измерения ожирения является абсолютная окружность талии более 40 дюймов (102 см) у мужчин и более 35 дюймов (88 см) у женщин.
Как измерить талию и бедра?
Это сложнее, чем вы думаете:
- Согласно протоколу сбора данных ВОЗ, мы должны использовать устойчивую к растяжению ленту для измерения окружности талии посередине между последним пальпируемым ребром и вершиной гребня подвздошной кости.
- Окружность бедер следует измерять по самой широкой части ягодиц, при этом рулетка должна быть параллельна полу.
- Практически мерки обычно снимаются по наименьшей окружности естественной талии, как правило, чуть выше пупка и в самой широкой части ягодиц или бедер.
Как рассчитать соотношение талии и бедер?
Хотите узнать больше о расчете соотношения талии и бедер вручную? Для расчета отношения талии к бедрам мы используем следующую формулу:
Соотношение = Ш/В
В этой формуле Ш относится к окружности талии, а В представляет окружность бедро.
Например, у человека с талией 28 дюймов (71 см) и бедрами 35 дюймов (89 см) соотношение талии и бедер составляет 28/35 = 0,8 .
Как работает калькулятор соотношения талии и бедер?
Наш калькулятор соотношения талии и бедер очень прост в использовании.
- Просто выберите предпочитаемую единицу измерения в полях, отмеченных окружностью талии и окружностью бедер.
- Затем введите окружность талии и бедер.
- Теперь вы сможете увидеть соотношение талии и бедер.
Хотите узнать, сколько воды содержится в вашем теле? Не забудьте проверить наш калькулятор общего количества воды в организме.
Часто задаваемые вопросы
Каково идеальное соотношение талии и бедер?
По данным ВОЗ, наилучший (т.е. связанный с низким риском для здоровья)) WHR ниже 0,95 для мужчин и ниже 0,80 для женщин.
Риск | Мужчины | Женщины | |
|---|---|---|---|
Низкий | до 0,95 | до 0,80 | |
| 9000 2 Умеренный | от 0,96 до 1,0 | от 0,81 до 0,85 | |
Высокий | 9012 20,86 или больше |
Соответствует 0,85 здорового соотношение бедер?
Ответ зависит от вашего пола.
Для мужчин 0,85 — это хорошо (низкий риск заболевания), а для женщин 0,85 — уже в категории умеренного риска для здоровья.
Каково соотношение талии и бедер, если моя талия 75, а бедра 95?
Ответ: 0,79 . Это хороший результат; у вас низкий риск заболевания! Чтобы получить ответ, нужно окружность талии разделить на окружность бедер: 75/95 = 0,79 .
Małgorzata Koperska, MD
Окружность талии (Ш)
Окружность бедер (В)
Соотношение талии и бедер
Посмотрите 17 калькуляторов похожих параметров тела 📏
A Индекс формы тела (ABSI)Скорректированная масса телаBAI… 14 еще
Как измерить окружность талии и соотношение талии и бедер 4 Из книги:
. Диета для похудения живота для чайниковДиета для живота с жиром для чайников
Исследуйте книгу Купить на Amazon Окружность талии — это один из способов определить, есть ли у вас повышенное количество жира вокруг живота и подвергаетесь ли вы повышенному риску для здоровья.
Национальные институты здравоохранения говорят, что высокая окружность талии связана с повышенным риском таких заболеваний, как гипертония, повышенный уровень липидов в крови, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Даже если ваш ИМТ указывает на то, что у вас нормальный вес, окружность талии может быть слишком большой. С другой стороны, если вы мускулисты и имеете высокий ИМТ, но подозреваете, что у вас более низкий процент жира в организме, окружность талии — отличный способ определить ваш риск.
Чтобы снизить риск медицинских осложнений, окружность талии должна быть:
Чтобы точно измерить окружность талии, выполните следующие действия:
Найдите верхнюю бедренную кость.
Вы можете найти правильное место, положив руки на талию, слегка сжав их, а затем перемещая пальцы вниз, пока не почувствуете верхний изгиб бедер.
Оберните сантиметровой лентой голый живот чуть выше верхней бедренной кости.
Убедитесь, что измерительная лента параллельна полу (наклон может ложно увеличить ваши измерения).
Также убедитесь, что рулетка плотно прилегает к телу, но не настолько, чтобы сдавливать кожу. Выдохните во время измерения и расслабьте живот — втягивать нельзя!
Также убедитесь, что рулетка плотно прилегает к телу, но не настолько, чтобы сдавливать кожу. Выдохните во время измерения и расслабьте живот — втягивать нельзя!После того, как вы определили окружность талии, вы готовы проверить расстояние от талии до бедер r a tio, , которое представляет собой измерение, которое сравнивает размер ваших бедер с размером вашей талии. Чем меньше ваша талия по сравнению с бедрами, тем ниже риск сердечных заболеваний. Даже если у вас избыточный вес и высокая окружность талии, соотношение талии и бедер является важным показателем.
Если у вас высокая окружность талии, но соотношение талии и бедер низкое, у вас может быть меньший риск сердечных заболеваний, чем у другого человека с повышенной окружностью талии и повышенным соотношением талии и бедер.
Соотношение талии и бедер особенно важно для людей с нормальной массой тела. Это измерение — отличный способ увидеть, не накапливаете ли вы слишком большой процент массы тела в области живота.
