Уменьшение талии у мужчин: в чем ключ к сжиганию жира?
Тебе больше не закрывают любимые штаны? Уменьшение талии у мужчин требует больших усилий (это первое место, где накапливается жир и, как правило, последнее, где он уходит), но с правильными тренировками и диетой каждый может этого добиться.
Мужчины склонны накапливать больше жира в средней части тела, спереди, по бокам или сзади. Увеличение размеров — одно из следствий, но, помимо эстетической проблемы, есть здоровье. Абдоминальный жир связан с ожирением, а ожирение увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезни сердца или высокий уровень холестерина.
Индекс
- 1 Какая у тебя талия?
- 2 Тренировки и диета
- 2.1 Пошевеливайся
- 2.2 Сократить калории
Какая у тебя талия?
Прежде всего необходимо убедиться, что вам действительно нужно принять меры по этому поводу.
Рулетка покажет вам, нужно ли вам потерять талию или ее размер находится в нормальных пределах, и в этом случае вам следует продолжать, как и раньше, поскольку это означает, что вы, безусловно, делаете все правильно. Оберните ленту вокруг талии (точная точка находится чуть выше пупка) и проверьте, сколько она маркирует.. Необходимо встать и оставить живот расслабленным.
Если вы хотите быть более уверенным, вы также можете рассчитать соотношение своего роста к талии.. Слишком легко. Чтобы узнать свой ICA, вам нужно всего лишь разделить окружность талии на свой рост (обе цифры должны быть в сантиметрах). Предел в этом случае составляет 0.5 (0.6, если вам больше 40 лет).
Вам не нравятся рулетки или весы? Затем подумайте об использовании этих старых штанов в качестве ориентира и мотивации. Когда он снова закроется без проблем, вы будете знать, что достигли своей цели.
Тренировки и диета
Единственный способ уменьшить талию — больше заниматься спортом и питаться более здоровой пищей.. Этого можно достичь только с помощью тренировок, но имейте в виду, что без помощи диеты было бы необходимо много кардио. То же самое происходит, если вы придерживаетесь диеты. Вот почему рекомендуется их идеальная сумма.
Результаты не приходят в одночасье. Значительное уменьшение талии у мужчин может занять до месяца … и даже дольше. Желательно иметь достаточно терпения, быть постоянным и, прежде всего, спокойно относиться ко всему процессу, зная, что, изменив старые привычки на более здоровые, вы наконец на правильном пути.
Пошевеливайся
Уменьшить талию у мужчин очень сложно, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Поэтому очень нужно сдвинуться с мертвой точки. Но каким образом? Эксперты не рекомендуют планы, которые работают только на живот. Они не работают. Чтобы живот стал плоским, необходимо уменьшить процент жира в организме, а это подразумевает работу всего тела.
Совместите кардио с силовыми тренировками три или более раз в неделю. (Не забудьте выделить хотя бы один день для отдыха), это поможет вам сжечь жир, пока вы станете сильнее.
На улице можно хорошо Кардио тренировка потерять живот с помощью таких видов спорта, как бег, езда на велосипеде или пеший туризм. Если вы больше работаете в помещении, потейте на беговых дорожках, эллиптических тренажерах или велотренажерах.
Когда дело доходит до силовых тренировок, чаще всего записываются в тренажерный зал. Это место, где находится все необходимое оборудование, чтобы еженедельно увеличивать нагрузку. Однако многие люди предпочитают делать это самостоятельно. Если у вас нет веса, вы можете укрепить мышцы за счет собственного веса. Для этого Включите в тренировку приседания, отжимания, приседания и планки.
Сократить калории
Также важно контролировать свое питание, чтобы живот уменьшился в размерах. И заключается в том, что скопления жира в брюшной полости появляются, когда потребляется больше калорий, чем сжигается.
Решить проблему вы должны тренироваться, сокращая калорийность рациона. Эта ситуация заставит ваше тело использовать жир, который хранится в талии.
Исключение из рациона (или максимальное сокращение) следующих продуктов поможет вам сократить количество калорий, а также улучшить качество вашего рациона. Но если какой-либо из следующих продуктов является вашей слабостью, вы можете оставить его в своем рационе в качестве еженедельной награды.. Вам просто нужно убедиться, что вы не употребляете их регулярно или чрезмерно.
- Выпечка
- Картофельные чипсы в мешках
- Безалкогольные напитки и соки в упаковке
- Алкогольные напитки
- Красное и переработанное мясо
- Быстрое питание
Замените эти продукты рыбой, птицей без кожи, бобовыми, фруктами, овощами, зеленью, цельнозерновыми продуктами, орехами и семенами. И обязательно готовьте пищу в духовке, гриле или на пару, чтобы у вашей талии не было возможности снова скопить жир.
.
О состоянии здоровья можно судить по обхвату талии мужчины и женщины – Новости Тимашевска
Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Нормальным для здоровья показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин. Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.
Неутешительные факты, которые говорят сами за себя, приводит Роспотребнадзор. Так, у мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50 процентов выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.
Нормальным соотношением окружности талии к окружности бедер считается показатель меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Как проводить измерения. У стройных людей, талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.
Измерение бедер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.
Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы.
Женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.
Мужчины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0.9, меньше рискуют заболеть раком простаты.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.
Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост. Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растет — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.
Ранее на сайте: Как научиться жить с варикозом — советы специалистов
10 преимуществ, которые дает регулярная ходьба
Как измерить мужские брюки
В этой статье показано, как измерить мужские брюки по шести основным точкам прилегания: талия, седло и бедра, подъем, лодыжка и длина по внутреннему шву.
Содержание
- Ожидайте, что измерения могут отличаться
- Об этом руководстве
- Как измерить талию
- Как измерить седло
- Как измерить бедра 70000
- Как измерить рост 90 и лодыжки
- Как измерить длину по внутреннему шву
Ожидайте, что измерения могут различаться
Несмотря на то, что существуют стандарты того, как мерить мужские брюки, все же существуют различия в том, где мерки должны начинаться на предмете одежды.
Если вы предоставляете измерения компании или сравниваете измерения с таблицей размеров, сначала ознакомьтесь с тем, как компания измеряет, и ожидайте некоторых различий между тем, как вы измеряете, и тем, как они измеряют.
Об этом руководстве
Это руководство «Как измерить мужские брюки» отражает то, как мы измеряем здесь, в Todd Shelton, и является учебным пособием для наших клиентов. Пожалуйста, имейте в виду, что другие компании могут измерять по-другому.
Мужчины, заботящиеся о своей фигуре, обращаются к нам.
Мы специализируемся на производстве широкого спектра вариантов посадки, призванных помочь мужчинам решить проблемы с посадкой и улучшить посадку своих брюк.
Посмотреть нашу продукцию
Талия
Талия – это основной вариант посадки брюк. Ваши брюки построены от талии вниз.
Размеры талии большинства современных брюк не соответствуют размеру, т. е. большинство брендов добавляют дополнительные дюймы к фактическому размеру талии. Например, талия брюк с маркировкой 34 может иметь размер 35 1/2 дюйма.
В компании Todd Shelton мы добавляем 2″ к указанному размеру талии. Например, талия 34 будет иметь размер 36 дюймов. Добавление 1 1/2 – 2″ является средним показателем по отрасли, а это означает, что размер талии наших брюк будет соответствовать большинству брендов брюк. По этой причине мы рекомендуем начинать с вашего обычного размера талии брюк.
Как измерить размер мужских брюк: обхват талии
Чтобы измерить обхват талии Тодда Шелтона, вы можете измерить уже имеющиеся у вас брюки.
Начните с наиболее подходящих брюк, желательно выстиранных или вычищенных (не растянутых из-за износа). Положите штаны на жесткий стол (не на кровать или другую мягкую поверхность), как показано выше. Потяните внешние края пояса наружу, чтобы убрать провисание. Измерьте по центру пояса — края ваших измерений не должны выходить за внешние края пояса.
Измерьте еще раз, чтобы убедиться, что ваши измерения совпадают. Сравните мерку своей талии с таблицей размеров брюк.
Как измерить мужские брюки: сиденье
Сиденье — это область вокруг брюк на середине молнии. Мы предлагаем 7 посадок, разделенных 1 ″ вокруг сиденья.
Чтобы оценить посадку на сиденье, вы можете измерить брюки, которые у вас уже есть.
Начните с брюк, которые лучше всего сидят по седлу и бедрам, желательно выстиранных или чистых (не растянутых из-за износа). Положите штаны на жесткий стол, как показано выше. Разгладьте штаны, вытяните лишнюю ткань, сложенную под штанами.
Мы измеряем сиденье на 3″ выше промежностного шва поперек брюк.
Начиная на 3″ выше промежностного шва, измерьте ширину брюк. Запишите это число, а затем удвойте его (например, если вы измеряете 20 дюймов в поперечнике, удвойте его до 40 дюймов), чтобы получить общую окружность сиденья.
Измерьте еще раз, чтобы убедиться, что ваши измерения совпадают. Сравните общий размер окружности сиденья с таблицей размеров брюк.
Как снять мерки с мужских брюк: бедро
Измеряем бедро в промежности поперек ноги (показано выше). Сравните свои измерения бедер с таблицей размеров брюк. Вы также можете отправить нам свои измерения по электронной почте, и мы поможем вам сопоставить ваши измерения с нашими размерами.
Имейте в виду, что области ягодиц и бедер являются зонами стресса. Давление, оказываемое на ткань во время сидения, заставляет эти области растягиваться при износе. Учитывайте растяжку, когда оцениваете свою посадку.
Как измерить мужские брюки: талия спереди
Высоту упускают из виду, потому что бренды мужской одежды не предлагают вариантов талии.
Подъем влияет на то, где штаны сидят на талии. В стандартную комплектацию наших брюк входит средняя посадка, и мы предлагаем еще 3 варианта высоты для точной настройки: на 3/8″ ниже, на 3/8″ выше и на 3/4″ выше.
Измерьте высоту от верха пояса до промежностного шва.
Чтобы понять, какой рост вам нужен, вы можете измерить брюки, которые у вас уже есть. Начните с наиболее подходящих брюк, измерьте переднюю посадку (как показано выше). Сравните свои измерения с нашей таблицей размеров брюк.
Как измерить мужские брюки: колено и лодыжка
Колено и лодыжка – это разные точки посадки. Мы предлагаем три посадки, отличные от стандартной, каждая из которых разделена на 1/2 дюйма по ширине: узкая (на 1/2 дюйма меньше стандартной), прямая (на 1/2 дюйма шире стандартной) и широкая (на 1 дюйм шире, чем стандартная). Стандарт).
Большинство наших клиентов придерживаются одинаковых вариантов посадки на колено и лодыжку. Но некоторым клиентам необходимо их разделить.
Например, клиенты с большими бедрами выше колена, большими коленями или большими икрами могут выбрать прямое колено и стандартную лодыжку. Более широкое колено обеспечивает дополнительное пространство от нижней части бедра до голени.
Измерения по щиколотке остаются неизменными для всех длин по внутреннему шву. Например, если наша таблица размеров брюк показывает 7-дюймовую лодыжку, она будет 7-дюймовой независимо от того, имеют ли брюки длину по внутреннему шву 26 дюймов или 36 дюймов.
Чтобы измерить посадку одежды Todd Shelton от колена до щиколотки, измерьте уже имеющиеся у вас брюки.
Начните с наиболее подходящих брюк вокруг колена и лодыжки, измерьте колено и лодыжку, как показано выше. Измерьте колено на 14 дюймов ниже промежностного шва. Измерьте лодыжку чуть выше нижней кромки (измерение по кромке может увеличить объем, который исказит ваши измерения).
Подумайте, какие корректировки вы хотели бы внести, а затем сравните ваши целевые измерения с нашей таблицей размеров брюк.
Как измерить мужские брюки: длина по внутреннему шву
Покупатели имеют разные предпочтения в отношении длины, обычно мы советуем устанавливать упоры для брюк в верхней части обуви. Или верх вашей обуви плюс 1/2″. Мы предлагаем длину внутреннего шва с шагом 1/2″.
Измерьте длину внутреннего шва от промежностного шва до низа подола. Промежностный шов — это место, где панели с четырьмя штанинами сходятся вместе.
Чтобы определить длину по внутреннему шву, вы можете измерить уже имеющиеся у вас брюки. Начните с брюк оптимальной длины. Положите штаны на жесткий стол, держите внешний (не внутренний) шов прямыми и измерьте (как показано выше). Затем подумайте о корректировках, которые вы хотели бы внести.
Мы надеемся, что это руководство по измерению мужских брюк было полезным. Если у вас есть вопросы или отзывы об этой статье, напишите нам по адресу [email protected].
Todd Shelton — бренд мужской одежды из Нью-Джерси. Коллекции бренда, основанного уроженцем Теннесси Тоддом Шелтоном, предлагают лучшие в отрасли модели, которые производятся на фабрике компании в Нью-Джерси и продаются исключительно через Интернет.
Узнать больше
Как измерить мужские джинсы
В этой статье показано, как измерить мужские джинсы по шести основным точкам посадки: талия, седло и бедро, подъем, лодыжка и длина по внутреннему шву.
Содержание
- Ожидайте, что измерения могут отличаться
- Об этом руководстве
- Как измерить талию
- Как измерить сиденье
- Как измерить бедра 80007 Как измерить рост колено и лодыжка
- Как измерить длину по внутреннему шву
Ожидайте, что измерения будут отличаться
Несмотря на то, что существуют стандарты измерения мужских джинсов, все еще существуют различия в том, где следует начинать измерение на изделии.
Если вы предоставляете измерения компании или сравниваете измерения с таблицей размеров, сначала ознакомьтесь с тем, как компания измеряет, и ожидайте некоторых различий между тем, как вы измеряете, и тем, как они измеряют.
Об этом руководстве
Это руководство «Как измерить мужские джинсы» отражает то, как мы измеряем здесь, в Todd Shelton, и представляет собой учебное пособие для наших клиентов. Пожалуйста, имейте в виду, что другие компании могут измерять по-другому.
К нам обращаются мужчины, заботящиеся о своей форме
Мы специализируемся на производстве широкого спектра вариантов посадки, призванных помочь мужчинам решить проблемы с посадкой и улучшить посадку своих джинсов.
Посмотреть нашу продукцию
Талия
Талия – это основной вариант посадки джинсов. Ваши джинсы построены от талии вниз.
Мы добавляем 1,5″ к указанному размеру талии. Пример: талия 34 будет измерять 35,5″. Добавление 1 ″ – 1,5 ″ является средним значением по отрасли, а это означает, что размер талии наших джинсов будет соответствовать большинству джинсовых брендов. Мы рекомендуем начать с вашего обычного размера джинсовой талии.
Мы рекомендуем, чтобы ваш джинсовый пояс сначала был удобно облегающим, потому что ваш джинсовый пояс будет растягиваться при носке, однако после стирки он вернется к своим первоначальным размерам.
Пример: ваш пояс может растянуться на 1/2 дюйма в первый день и на 1 дюйм через несколько дней. Если вы начнете с удобного облегания, джинсы не станут слишком свободными, когда вы их носите.
Как измерить мужские джинсы: обхват талии
Чтобы измерить обхват талии Todd Shelton, измерьте джинсы, которые у вас уже есть.
Фото предоставлено Тоддом ШелтономНачните с джинсов, которые лучше всего сидят, желательно стираных (не растянувшихся от износа). Положите джинсы на жесткий стол (не на кровать или другую мягкую поверхность), как показано выше. Потяните внешние края пояса наружу, чтобы убрать провисание. Измерьте по центру пояса — края ваших измерений не должны выходить за внешние края пояса.
Измерьте еще раз, чтобы убедиться, что ваши измерения совпадают. Сопоставьте свои измерения с нашей таблицей размеров.
Для тщательности вы можете надеть джинсы (те, которые вы только что измерили) и подумать, как бы вы изменили посадку, чтобы она стала лучше.
Посадка (сиденье и бедра)
Посадка — это область ниже пояса до нижней части бедра (выше колена). Мы предлагаем 7 подгонок для этой области, каждая из которых разделена на 1″ вокруг сиденья и 1/2″ вокруг бедер для точной настройки.
Как измерить мужские джинсы: сиденье
Чтобы оценить посадку по фигуре Todd Shelton, вы можете измерить джинсы, которые у вас уже есть.
Начните с джинсов, которые лучше всего сидят по пятам и бедрам, желательно выстиранных (не растянутых от носки). Положите джинсы на жесткий стол, как показано выше. Разгладьте джинсы, вытащив лишнюю ткань, которая может быть сложена под джинсами.
Мы измеряем сиденье на 3″ выше промежностного шва поперек джинсов. Начиная на 3″ выше промежностного шва, измерьте джинсы. Запишите это число, а затем удвойте его (например, если вы измеряете 20 дюймов в поперечнике, удвойте его до 40 дюймов), чтобы получить общую окружность сиденья. Измерьте еще раз, чтобы убедиться, что ваши измерения совпадают.
Сравните общий размер окружности сиденья с таблицей размеров.
Мы рекомендуем выбирать посадку по размеру бедер (не выбирайте по размеру по названию).
Базовая посадка — это наша стандартная посадка джинсов, похожая на Levi’s 501. Свободная посадка предназначена для парней, у которых бедра крупнее среднего. Lean для парней, которые считают стандартные джинсы слишком просторными. А Athletic для парней с очень большими бедрами.
Наконец, мы предлагаем 3 промежуточных варианта: Lean/Basic, Basic/Relaxed и Relax/Athletic.
Как измерить мужские джинсы: бедро
Измеряем бедро в промежности, поперек штанины.
Фото предоставлено Тоддом Шелтоном.Сравните размеры бедер с таблицей размеров. Вы можете отправить нам свои измерения по электронной почте, и мы поможем вам сопоставить ваши измерения с нашими размерами.
Области ягодиц и бедер являются зонами стресса. Когда вы сидите, на джинсовую ткань оказывается давление, в результате чего сиденье и бедро растягиваются при износе.
Точно так же, как пояс, место и бедра вернутся к своим первоначальным размерам после стирки. Учитывайте растяжку при оценке вашей посадки.
Посадка спереди
Посадка влияет на положение джинсов на талии. Это часто упускается из виду, потому что большинство брендов мужской одежды не предлагают вариантов роста. Предлагаем следующие варианты подъема.
Фото предоставлено Тоддом ШелтономСтандартный подъем подходит подавляющему большинству наших клиентов, но некоторым клиентам требуется увеличение или уменьшение подъема.
Как измерить высоту мужских джинсов: подъем спереди
Измерьте высоту от верхней части пояса до промежностного шва.
Чтобы понять, какой рост вам нужен, вы можете измерить джинсы, которые у вас уже есть. Начните с джинсов, которые лучше всего сидят. Измерьте передний подъем (как показано выше), а затем подумайте, будет ли предпочтительнее больший или меньший подъем. Сравните свои измерения с нашей таблицей роста.
От колена до щиколотки
Обычно (для большинства клиентов) варианты до колена и щиколотки сочетаются.
Но некоторым клиентам необходимо их разделить. Пример: клиенты с большими бедрами выше колена, большими коленями или большими икрами могут выбрать прямое колено и стандартную лодыжку или стандартное колено и тонкую лодыжку. Более широкое колено обеспечивает дополнительное пространство для нижней части бедра и голени.
Измерения по щиколотке статичны для всех длин по внутреннему шву. Пример: когда в нашем Руководстве по измерениям указана длина щиколотки 7 дюймов, это будет 7 дюймов независимо от того, сделаны ли джинсы длиной 26 дюймов или 36 дюймов.
Как измерить мужские джинсы: по колено и по щиколотку
Чтобы измерить размер джинсов Todd Shelton от колена до щиколотки, измерьте джинсы, которые у вас уже есть.
Начните с джинсов, которые лучше всего сидят вокруг колена и лодыжки. Измерьте колено и лодыжку (как показано выше). Размер колена на 14 дюймов ниже пахового шва поперек колена. Длина щиколотки измеряется чуть выше нижней кромки, потому что измерение по кромке может увеличить объем, который исказит ваши измерения.
Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести, чтобы улучшить посадку. Затем сравните ваши целевые измерения с нашей таблицей размеров.
Длина по внутреннему шву
Клиенты имеют разные предпочтения в отношении длины. Как правило, мы советуем останавливать джинсы в верхней части обуви. Или верх ботинка плюс 1/2″.
Новые покупатели могут выбрать длину от 28 до 36 с шагом 1″. Мы просим новых клиентов, которым нужна длина меньше 28 или больше 36, начать с домашней примерки Fit Kit. Существующие клиенты могут выбрать любую длину с шагом 1/2″ (по запросу).
Фото: Тодд ШелтонКак измерить мужские джинсы: длина по внутреннему шву
Длина по внутреннему шву измеряется от промежностного шва до нижнего края. Чтобы измерить длину внутреннего шва Todd Shelton, вы можете измерить джинсы, которые у вас уже есть. Начните с джинсов наиболее подходящей длины. Положите джинсы на твердый стол, держите внешний (не внутренний) шов прямым и измерьте (как показано выше) — затем подумайте о том, какие корректировки вы хотели бы внести.
