Гантелями на плечи: Упражнение с гантелями на плечи

5 Тренировки плеч с гантелями для увеличения силы для спортсменов CrossFit

11 августа 2020 г. отличный способ улучшить силу и баланс в односторонних плоскостях. Сильные плечи необходимы для самых разных движений в кроссфите, от ходьбы в стойке на руках до приседаний над головой.

Они также помогут вам улучшить любое гимнастическое движение в висе и улучшить устойчивость над головой для олимпийской тяжелой атлетики.

Укрепление плеч с помощью гантелей — отличный способ улучшить фигуру и для кроссфит-спортсменов, так как отдельные веса могут указывать на силовой дисбаланс.

Плохая игра и возможные травмы могут быть прямым следствием слабости плеч.

Поскольку гантели имеют равномерно распределенный вес, они являются отличным инструментом для наращивания мышечной массы и сосредоточения внимания на укреплении определенных частей тела, например плеч.

Попробуйте эти упражнения CrossFit с гантелями для плеч и улучшите свои результаты.

1 – РИЧ ФРОНИНГ КОМПЛЕКС С ГАНТЕЛЯМИ

5 раундов на время этого комплекса рывков с гантелями:

• 3 Силовой рывок
• 3 Рывок
9003 1 3 Приседания со штангой над головой

Выполните в общей сложности пять подходов, работая по-своему. до тяжелого набора. Выполните каждый комплекс одной рукой, затем поменяйте сторону, это считается за один раунд.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный richfroning (@richfroning)

2. Рывок с гантелями в висе

На время:

• Велосипед 50/40 Cal
• Рывок в висе на 30 дб
• Выпад 80 м 9003 2
• Рывок в висе 30 дБ
• Велосипед 50/40 Cal

Убедитесь, что вы сохраняете форму во время этой тренировки. Чередуйте руки во время рывков с гантелями и, если вы хотите немного усложнить эту тренировку плеч с гантелями, держите гантели над головой, выполняя 80-метровые выпады.

3. ДЖОЗЕФ МАРЧБЭНКС-МЛАДШИЙ

Герой WOD, Джозеф Марчбэнкс-младший обязательно укрепит ваши плечи.

На время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 раундов:

• Попеременные рывки гантелей (75/45 фунтов)
• Отжимания в стойке на руках

900 24 4. КАЛСУ С ГАНТЕЛЯМИ

Калсу является одной из самых эффективных тренировок плеч с гантелями в кроссфите.

На время:

• 100 гантелей (35/50 фунтов)
• 5 берпи в начале каждой минуты

Если это слишком много для вашего текущего уровня физической подготовки, вы всегда можете уменьшить количество повторений или уменьшить вес гантели.

4. ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ ОДНОЙ РУКОЙ

Не является тренировкой как таковой, но это эффективное упражнение для плеч может быть добавлено в качестве дополнительной работы перед тренировкой или в качестве завершающего упражнения после тренировки.

Подъем одной рукой 3 с изометрической тягой гантелей помогает стабилизировать лопатку при сложных движениях над головой.

Убедитесь, что вы начинаете это движение с плеча, не позволяйте мышцам спины взять верх.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное FunctionalBodybuilding (@functional.