Как за 5 минут сделать себе гантели и штангу. Программа тренировки для дома «Ахиллес 7» с гантелями
12+
2 года и 1 месяц назад
Sportrecs Фитнес93 подписчика
Как за 5 минут сделать себе гантели и штангу. Программа тренировки для дома «Ахиллес 7» с гантелями. Обязательно попробуйте мою программу тренировки с самодельными снарядами Ахиллес №7! Это 20 эффективных упражнений, 3 тренировки в неделю. Промокод на скидку 50% для подписчиков: ahill Ссылка на
заказ программы Ахиллес 7: http://superbiceps.justclick.ru/order/ahilles7/
20 уникальных упражнений со штангой-канистрой, упакованы в симпатичный сплит на 3 тренировки в неделю!
Раз в месяц я провожу Жиротопку: https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: http://biceps.com.ua/online-training
Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует! Могу одновременно тренировать 2-3 человека и стоимость тоже делится на 2-3 раза! Пример персональной тренировки по скайпу: https://www.
com Whatsap: https://it-s.me/superbiceps
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Пример тренировок по скайпу со мной:
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw
Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz
Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста беcплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.
Сайт Chloe Ting — www.youtube.com/c/ChloeTing — «😻Год занятий с Хлоей Тинг на дому. Эффективно ли?💞ТОП моих самых любимых и действеных видео Хлои, и пару советов новичкам💖»
Всем привет!
Прошлой весной-летом Айрек просто «взорвал» наплыв положительных отзывов на двухнедельную тренировку с Хлоей Тинг. Я, будучи на тот момент человеком максимально далеким от спорта и фитнеса, сразу как-то не проявила интерес к этому, но потом даже мне уже стало любопытно и я решила попробовать эту программу.Результат настолько поразил меня,что я не только решила продолжить заниматься, но и перепробовала делать многие видео на канале как в рамках других программ, так и отдельным дополнением.
К сожалению, вот уже три месяца я не занимаюсь дома, т.к. произошли кардинальные перемены в моей жизни, и сначала мне было просто не до того,а теперь еще и наложилась затяжная простуда. И все же,я не теряю надежды на то, что со временем войду в колею и вернусь к занятиям с Хлоей.
Канал Хлои Тинг, ее личность и контент на канале
Если я ранее не знала о канале Хлои — это не значит, что он малопопулярен — на сегодня количество подписок на Хлою перевалило за 20 млн:)
Хлоя Тинг — обладательница «бриллиантовой кнопки» Ютуб, и это чуть ли не единственный блоггер на площадке, который на мой взгляд однозначно заслуживает высших наград. В отличие от других блоггеров с большой аудиторией которых мне доводилось видеть и смотреть, она действительно заслужила каждого подписчика, каждое доброе слово и каждый положительный комментарий — ведь Хлоя предоставляет действенный, полезный контент высокого качества.
Конечно, при такой аудитории на канале сформировалось свое коммьюнити, и Хлоя периодически становися как участницей скандальных вещей и инсинуаций:
Так и делает обзоры результатов людей, которых они добились с помощью ее видео:
Кроме видео тренировок, Хлоя делится с нами вкусными и низкокалорийными рецептами, дает советы по тому как получить результат от занятий и правильно делать упражнения, но этих видео не так много, и в основном на канале представлено множество тренировок на любой вкус.
Удобно, что Хлоя разбивает все видео на плейлисты, посвященные отдельным программам занятий, расписание которых можно найти на ее сайте:
Отдельно мне хочется упомянуть о личности Хлои. Это единственный тренер, который за всю мою жизнь не вызвал у меня ни грамма отторжения. В большинстве случаев у меня складывается мнение о тренерах как о несколько чванливых и высокомерных личностях, которые хвастают своими спортивными достижениями и позволяют себе смотреть на людей с лишним весом и плохой подготовкой с в лучшем случае недоумением, а в худшем — с презрением.
Посмотрев пару обзоров Хлои, и видя как она радуется и сопереживает даже очень крупным девушкам, я поняла что Хлоя Тинг — прекрасный и очень добрый человек, что бы там не говорили про нее завистники.
Свою популярность Хлоя заработала не просто так, и я очень благодарна ей за все, что она сделала для меня!
А еще — в видео Хлои Вы не встретите рекламу через каждые 2 минуты видео.
Это один из немногих каналов, где реклама вставляется очень дозированно, за что хочется выразить Хлое еще бОльшее уважение и одобрение!
Если говорить о качестве контента на канале — оно безупречно. Переходы от упражнения к отдыху сопровождает цвет таймера и звуковой сигнал, есть отсчет времени под каждое упражнение, общая шкала по которой можно посмотреть «где Вы» и сколько еще осталось процентов занятий до конца видео. В начале, а иногда и в процессе есть уточнение того, что и как делать — эдакий «план работы».
В углу слева обычно появляется «превью» следующего упражнения перед тем, как закончится нынешнее. Поэтому все максимально доступно, понятно и удобно.
- Качество звука в видео на высоте, хотя иногда выбор музыкального оформления у Хлои своеобразный и на любителя. Но все равно — под каждое упражнение Хлоя подбирает идеально подходящие по ритмичности саундтреки.
- Понятность и качество картинки тоже наилучшее.
Большинство упражнений показаны с разных ракурсов, что исключает непонимание того как делать упражнение. - Хлоя делает все вместе с Вами, попутно подбадривая, комментируя как правильно сделать то или иное упражнение, и мотивирует Вас на протяжении видео. Для меня баланс разговорной и музыкальной части в ее видео идеален, мне нравится что Хлоя подбадривает меня при выполнении упражнений.
Большинство упражнений показаны с разных ракурсов, что исключает непонимание того как делать упражнение.Пояснения идут на английском, но мне не составляет труда догадаться о чем речь. В крайнем случае можно включить субтитры на русском в настройках Ютуб.
Мои любимые видео с самыми эффективными и любимыми упражнениями
Несмотря на то,что за год можно было перепробовать огромное количество челленджей Хлои Тинг и пройти если не все то половину, я в основном «сидела» на моем любимом Get Fit Challenge.
Если обобщить — у Хлои много ВИИТ кардио, то есть «прыжковых» упражнений, которые я не жалую. Несмотря на то,что именно эти прыжки хорошо «сушат» фигуру и дают рельеф а также дают выносливость, у меня с ними не сложилось по ряду причин:
- Большая нагрузка на суставы, которую тем труднее контролировать в прыжке. Адаптированные облегченные версии я не вижу смысла делать, а «неправильно» приземлиться с отдачей в колени или голеностоп уж очень легко. Хотя временами я делала и прыжки, конечно.
- Кардио не дает того роста мышечной массы в перспективе, что дает работа с весом (пусть даже маленьким). А именно мышцы — это естественный ускоритель метаболизма.
- И главное для меня — когда я делаю прыжки, это требует максимального подстраивания рациона и режима с учетом тренировки! Кардио сжигает калории непосредственно в процессе, но организм за это отплачивает у меня диким, неукротимым жором, полным нежеланием двигаться и усталостью. Потому чтобы делать сие, мне надо иметь в холодильнике максимум белковых и овощных «подьедок», а также заниматься только во второй половине дня, иначе дурное самочувствие весь день гарантированно.
Адаптированные облегченные версии я не вижу смысла делать, а «неправильно» приземлиться с отдачей в колени или голеностоп уж очень легко. Хотя временами я делала и прыжки, конечно.С чего можно начать?
Надо сказать,я не считаю все видео Хлои одинаково доступными для новичков. Среди таковых посоветую то,с чего начала сама:
Всем известное видео на пресс.
30 секунд «экшена» сменяет 10 сек отдыха, и модификации упражнений не самые сложные.
Для ног можно попробовать такие силовые упражнения:
Достаточно эффективно с одной стороны, и не слишком тяжело с другой. Комплекс дает некоторый прирост мышц, что помогает в дальнейшем. Я считаю, лучше начать с этого, применяя умеренный вес (и не используя его на болгарских выпадах в конце), чем делать сухое кардио на ноги. Долгое время я делала выборочно этот видос, и заметила потом некий прогресс силы мышц ног. Рекомендую!
Потрясающая, но очень тяжелая поначалу вещь — планк-челлендж Хлои. Это старое видео, и я считаю его как 1 этап. Оно хорошо тонизирует мышцы кора, что визуально создает тонкую талию.
Поначалу это очень тяжело! Не бойтесь брать дополнительные паузы, но если вы подвинулись на 4 неделю — старайтесь не разбивать упражнения что идут подряд.
Любимые видео для тех, кто уже»в теме»:
На все тело:
Самый-самый комплекс — двадцатиминутка с гантелями из Гет Фит.
Достаточно пОтно, при том что очень эффективно. Последние 5 минут и упражнения на пресс из них я советую вообще делать самостоятельно всем кто хочет подтянуть боковой и нижний пресс. Это ад, но и идеальная проработка этих зон тоже:
Достаточно сложный, но выполнимый комплекс — 15 минут кардио из Intense Core Challenge. К счастью, разбивка по группам мышц (все тело — кор — ноги) делает видео выполнимым. Упражнения из него выглядят эффектно, внушая священный трепет (особенно меня впечатлил по тяжести и визуалу такой экзерсис как спайдермен-планкас полу-отжиманием. Думала не сделаю, но медленно но верно могу:))
Пресс
Моя самая проблемная зона — и именно упражнения Хлои для меня в ТОПе по борьбе с пузом! Хлоя Тинг дает действительно очень хорошие и результативные подборки на пресс, которые хорошо прокачивают и «забивают» кор. Пресс — единственная категория упражнений,где я просто не нашла равных Хлое Тинг, хотя пробовала комплексы и других спортивных каналов на Ютубе.
Это достаточно тяжелая подборка, и пресс горит! Она дает результат, но лично я не люблю конкретно этот комплекс упражнений, предпочитаю более размеренные движения. Тем не менее,после комплекса 1 переход на этот дает как силовые, так и визуальные результаты, у меня прочерчивались зачатки косых мышц и боковые линии.
Но самыми классными, простыми и эффективными я все же считаю вот эти ролики:
10 минут на боковые линии пресса. Просто,быстро, эффективно. Размеренный кач, но упражнения чувствуются.
Из такой же категории и вот это видео, самое любимое мое на сегодня. Благодаря именно ему у меня в свое время начала пробиваться боковая линия слева, хотя до этого упражнения мое бронированное пузо «не брали»:)
Почти никаких рывков и резких движений, часто-густо прыжки в конце заменяю. А результат отличный.
Планк-челлендж для продвинутых — тоже топчик. Боль, пот,слезы, много прыжков и очень тяжело — но оно того стоит.
Моя талия сказала «спасибо!» именно за эту вещь громче, чем за все остальное:
Руки
На руки мне у Хлои нравится строго одно видео — но оно божественно. Самое эффективное из всего что я пробовала от нее, и мне в свое время помогло нарастить немного мяска на руках и плечевом поясе.
Очень рекомендую, это бест!:
Ноги и попа
Для наращивания силы и обьема пояса нижних конечностей у Хлои очень много годного и трудного контента:) Для среднего уровня подготовки можно найти миллион видосов, но самые-самые для меня — эти:
Видео из «Гет Фит», которое я сразу не осиливала:) Поначалу делала без табуретки, но со временем произошел прирост силы. «В расцвете сил» я выполняла этот комлекс с 2 6л баклажками воды на выпадах, с табуреткой и на прыжки в конце брала единственную существующую в доме гантельку 4-5 кг весом.
Новый «Гет Фит» за 2021 год — и отличная подборка на ноги и ягодицы. По тяжести стремится к Get Peachy:
И, конечно же, абсолютно любое видео из коллаборации Хлои с Бретом Контраресом и челленджа «Get Peachy». Тяжело, но ноги и попец добавляют мышечных волокон. Пройти с первого раза я его не смогла, и только со второй попытки осилила этот челлендж.
Упражнения отличные.
Этот сет — мой самый любимый но и самый простой из всей программы. Работать надо на средних весах, но опять же в виду скудного инвентаря я заменяла гантели баклажками.
Это видео уже посложнее, т.к. после обилия выпадов есть утомление. Неожиданно для меня, упражнения с резинками в Гет Пичи даются тяжело и больно, но и проработка ягодиц естественно лучше.
Оургласс по пятничкам можно было назвать моим личным адом — однако три повторения болгарских выпадов с весом дают такуюсилу мышц, что другим подборкам упражнений и не снилась:) Тяжело, но если «отстреляться» в начале, остальное уже вывезешь;)
3 и 4 неделя идут на повышение сложности.
Думаю, этот видос можно советовать более»продвинутым» в плане фитнеса людям, или тем, кто уже делал эту программу и морально настроен:
Что мне дали тренировки с Хлоей Тинг?
На самом деле — много чего:) Я узнала, что можно любить спорт, можно выглядеть лучше, что с моим дряблым после наборов и сброса веса и двух родов пузом можно что-то сделать.
Я узнала, что могу стать сильнее, лучше и красивее. Благодаря тренировкам Хлои Тинг я наконец избавилась от комплексов насчет своей фигуры и внешности, стала гораздо увереннее в себе.
Я стала:
- Чувствовать себя лучше. Да, есть усталость от тренировки — но морально после этого хочется жить, становится будто легче на душе.
- Простые бытовые задачи (уборка) перестали быть такими физически нагружающими.
- Стало легче носить детей на руках;)
- Я просто поняла, что я это могу! Это офигенно.
- Внешний вид фигуры улучшился, вещи перестали сидеть мешком. Наконец-то живот перестал даже в одежде торчать дряблой штукой.
- Спина, дающая о себе знать после 1 часа стояния на ногах , перестала болеть. Вообще. Перестала меня беспокоить.
Наконец-то живот перестал даже в одежде торчать дряблой штукой.3 месяца без Хлои😰. Что со мной стало?
Сейчас я хочу восстановить свои занятия. Хоть по чуть-чуть, но меня не устраивает полное отсутствие активности, к которому я пришла.
К сожалению, меня фитнес не тонизирует в плане ума, и после него мине тяжело думать, это большой минус. Потому я и сделала вынужденный перерыв так надолго (а сейчас до конца не вычухалась от простуды).
Конечно, я вижу что мои мышцы на ногах и руках уже не те. Да и пресс,если честно, давно «уплыл» в реке рутины и пучине дел, соплей и болезней меня и малых. Но к удивлению своему — даже такой недолгий стаж, и такой долгий перерыв не убрали все до конца:
Остатки пресса можно еще где-то «выловить», да и общее состояние пока,слава Богу, далеко от изначального.
Как я начала и что посоветую?
Для человека изначально от спорта далекого я бы не советовала браться за всю программу, и делать ее «от корки до корки». Лично я бы забросила все это после двух недель «каторги» длиною в 40-50 минут.
Я начинала делать самое нужное мне -видео на пресс за 2019 год. Поставила себе условие — эти10 минут, 10 дней, и если увижу эффект — продолжу. Итак, могу посоветовать Вам начать с такого:
- Выберите 1-2-3 коротких видео (если цель все же уделить внимание нескольким зонам), или одно видео строго на свою проблемную область. поставьте себе условие — я буду делать это каждый день, ведь это всего лишь 10-15 минут в день!
- Поставьте себе «короткий срок», за время которого Вы будете продолжать делать упражнения через силу. У меня было 10 дней, можно выбрать 14, 15, 21 и т.д.
- Отмечайте каждую мелочь в прогрессе! Вы стали лучше себя чувствовать, на 10-й день смогли сделать упражнение без перерыва на паузу чтобы отдышаться, Вам стало легче? Максимально сосредоточьтесь на каждой позитивной перемене в своем состоянии и самочувствии!
- Делайте паузу, если нет сил.
