Тренировка на сжигание жира Fat Burn – видео уроки от Erasmo Scipione
Инструктор
Erasmo Scipione
Методист, Фитнес Презентер, Тренер
итальянский хореограф, методист, фитнес презентер международных конвенций. Соавтор программы Nike Total Body Condition. Автор программы FPF Evolution Dance, ALEX INTENSIVE, ALEX FAT BURNER. На данный момент работаю в России в сети фитнес клубов №1 — Alex Fitness и OLYMP.
Описание курса
Друзья, многим из нас просто не хватает времени для того чтобы посещать тренажерный зал или фитнес клуб, особенно девушкам, женщинам, которые работают и воспитывают детей.
Представляю вашему вниманию серию тренировок для дома для интенсивного похудения! Не требуется оборудование, не требуется тренажерный зал или фитнес клуб. Вы можете выполнять этот комплекс упражнений не выходя из дома, а также на даче или на природе.
Данный курс состоит из 3-х уровней видео уроков.
Что нужно, чтобы начать? Приготовьте полотенце или коврик, просто включайте тренировку и повторяйте за нами!
Помните о постепенности! Если вы слишком устали, сбавляйте темп, в спорте не главное замучить себя на одной тренировке. Главное — это постепенно и регулярно тренироваться три раза в неделю. Новички могут начать тренировки с одного раза в неделю и только с УРОВНЯ 1!
Учебный план
Раздел 1: Уровень 1 (для начинающих) | |||
| Лекция 1.1 | Тренировка Fat Burn 1 | 42:17 | |
Авторская тренировка для домашнего использования без оборудования. Все что вам нужно, — желание. | |||
Раздел 2: Уровень 2 (для более опытных) | |||
Лекция 2. 1 | Тренировка Fat Burn 2 | 44:50 | |
Если Уровень 1 кажется вам легким, вы можете перейти к следующему уровню Fat Burn 2 для более опытных тренирующихся. | |||
Раздел 3: Уровень 3 (для продвинутых) | |||
| Лекция 3.1 | Fat Burn 3 | 40:40 | |
Осторожно с этой тренировкой! Если во время занятий у вас сильно поднимается пульс, сбавляйте темп или временно тренируйтесь на уровне 1 и 2. | |||
Отзывов пока нет
| Акция | |
| Промокод | |
| Итого к оплате | |
Списать со счёта | |
| Сумма к оплате |
Доступно бонусов: 0
Оплата деньгами производится через сервис ROBOKASSA, принимающий платежи самыми разными способами
(карты VISA/MasterCard, электронные кошельки и другие).
После оплаты, пожалуйста, нажмите на кнопку «Вернуться в магазин» для возврата на наш сайт. Защищенное соединение.
Оплата деньгами производится через сервис PayAnyWay, принимающий платежи самыми разными способами (карты VISA/MasterCard, электронные кошельки и другие).
PayAnyWay не передает данные Вашей карты магазину и иным третьим лицам. Безопасность платежей с помощью банковских карт обеспечивается технологиями защищенного соединения HTTPS и двухфакторной аутентификации пользователя 3D Secure.
После оплаты, пожалуйста, нажмите на кнопку «Вернуться в магазин» для возврата на наш сайт.
К сожалению, мы не можем принять платеж из Вашей страны
Курс в подарок для:
Смотри. Учись.Для оформления чека согласно 54-ФЗ, пожалуйста, введите E-mail
Нажимая на кнопку Оплатить, вы даете свое согласие на выдачу чека в электронном формате и обработку персональных данных, а также подтверждаете достоверность предоставленных данных
Подтвердите покупку в рассрочку
У вас уже есть карта рассрочки?
Необходимо заполнить данные
Для покупки данного необходимо заполнить данные в разделе Выдача диплома.
Перейти
Покупка
Нажимая на кнопку «Купить», вы соглашаетесь с соглашением об оказании образовательных услуг и принимаете, что выдача диплома установленного образца произойдет только после предоставления Вами скана копии вашего паспорта.
До конца акции
—:—:—
Новый курс
Это Ваш курс
Оплатить бонусами Оплатить бонусами
Сертификат об окончании
Информация о курсе
- Продолжительность 2 ч
- 3 лекции
…
Я принимаю условия публичной оферты на участие в реферальной программе
…
Узнать больше
Похожие курсы в данной категории:
лучшие упражнения для начинающих для занятий дома
В этой статье подобраны лучшие видео комплексы пилатеса от популярных авторов.
Подобрать нагрузку для себя сможет каждый – и новичок, и продвинутый. Не теряйте время – начинайте заниматься с лучшими из лучших.
Содержание
- Подборка лучших комплексов упражнений
- Пилатес с Ингой Яхней
- Пилатес: базовый уровень
- ГИБКАЯ СИЛА с Юлией Зайченковой
- «Пилатес изнутри» с Карен Картер на русском языке
- Включаем всё тело с Еленой Волковой
- Пилатес с сестрами Фрейлах
- Пилатес на мяче
- Пилатес для похудения
- Идеальный пилатес: продвинутый уровень
- Пилатес на все тело
Пилатес с Ингой Яхней
Старый, но актуальный ролик подходит для начинающих, поскольку все упражнения выполняются лежа на коврике, имеют несложную технику. В ролике Инга акцентирует внимание на правильной технике и дыхании. Освоить урок сможет каждый. Видео урок пилатеса длится 45 минут и подходит для занятий дома. Для тренировки не потребуется дополнительное оборудование.
Пилатес: базовый уровень
На видео уроке Алена Мордовина представила комплекс для новичков, который без труда освоит каждый.
Комплекс занимает 50 минут. В начале занятия перед разминкой инструктор подробно объясняет технику дыхания в Пилатесе. Все упражнения из базового уровня, поэтому он подойдет даже для реабилитации после травм и заболеваний позвоночника и суставов.
ГИБКАЯ СИЛА с Юлией Зайченковой
Авторская программа «Гибкая сила» включает в себя упражнения из йоги и пилатеса. В уроке выполняются как динамические, так и статические упражнения. Такие тренировки можно выполнять в домашних условиях, при этом развивать силу мышц, гибкость, подвижность суставов.
«Пилатес изнутри» с Карен Картер на русском языке
Тренировка длится всего 40 минут, но за это время работают все мышцы тела. К тому же, занятие из этого видео подходит для начинающих, независимо от пола, возраста и веса. Все упражнения выполняются лежа и подойдут даже при проблемах с позвоночником и суставами.
Включаем всё тело с Еленой Волковой
Комплекс предназначен для среднего уровня физической подготовки и не требует наличия специального оборудования.
Основная часть состоит из упражнений на коврике, включающих в работу все мышцы тела, в том числе и глубокие, а также развивающих баланс. В конце видео занятия выполняются упражнения на удержание равновесия стоя. Комплекс займет всего 40 минут.
Пилатес с сестрами Фрейлах
В этом ролике Ирина и Александра Фрейлах покажут комплекс упражнений для среднего уровня подготовки. Тренировка длится 35 минут, за это время поработают все мышцы тела. Основная часть видео комплекса пилатеса выполняется на коврике.
Пилатес на мяче
Программу на фитболе покажет инструктор Эльмира Низамова. Главное условие тренировки на мяче – чтобы угол в коленях в положении сидя составлял 90 градусов. Комплекс на видео с пилатесом длится всего полчаса. Фитбол прекрасно воздействует на глубокую мускулатуру и развивает баланс. Заниматься лучше подготовленным людям с хорошей координацией, иначе есть риск травмы при падении.
Пилатес для похудения
Видеоурок пилатеса длится 55 минут. В него включены эффективные упражнения системы Пилатес для похудения.
При этом упражнения мягко воздействуют на опорно-двигательный аппарат, не травмируют суставы и позвоночник, как при ударных нагрузках. Занятие проходит стандартно: разминка, основная часть, растяжка.
Идеальный пилатес: продвинутый уровень
Занятие подойдет людям с хорошей физической подготовкой и длится видео урок пилатеса 1 час 30 минут. Особенность урока в том, что тренеры показывают два варианта выполнения – медленный и обычный. С помощью медленного выполнения каждый новичок сможет разобраться с техникой упражнения. В начале ролика показано правильное положение тела в Пилатесе, затем выполняется разминка.
Пилатес на все тело
Тренировка от SMSTRETCHING длится 50 минут и прорабатывает все мышцы тела. При желании тренер рекомендует в качестве отягощения использовать резинки или другое оборудование, но получить достаточную нагрузку можно и без отягощения. Начинается занятие с разминки, основная часть выполняется на коврике.
А также читайте:
Ленивый пилатес для начинающих →
Пилатес с Натальей Папушой →
Пилатес на реформере →
Мяч для пилатеса →
Пилатес дома для начинающих →
Пилатес для спины →
Пилатес для мужчин →
Кольцо для пилатеса →
12 тренировок, которые помогут привести себя в форму дома
Фото: Getty Каждая женщина мечтает быть уверенной в своей коже.
Помимо правильного питания, это также означает регулярные физические упражнения, которые помогут нам стать сильнее и здоровее.
Если вы ищете мотивацию дома или пытаетесь найти подходящее упражнение, мы здесь, чтобы помочь. Мы собрали 12 видеоуроков, созданных фитнес-блогерами и гуру, которые идеально впишутся в ваши режимы фитнеса и помогут вам привести себя в форму, не выходя из дома.
Статья по теме: Как работать из дома: четыре важных совета по выживанию Blogilates был женским фитнес-каналом №1 на YouTube, и есть все основания для этого, особенно благодаря отмеченной наградами инструктору по фитнесу и предпринимателю Кэсси Хо , которая набирает просмотры благодаря своему игривому характеру и невероятным тренировкам. Приведите себя в форму благодаря видеороликам с тренировками от создательницы Pop Pilates и следите за ней, когда она время от времени решает задачи, которые она придумала, — например, эту 9.0007 #2020 Challenge 
Вместо того, чтобы отправляться на занятия F45, теперь вы можете довести свое тело до предела с помощью тренировки HIIT для всего тела в дом. Испытайте себя в этом быстром, но интенсивном 15-минутном учебном пособии по домашней тренировке от Pamela Reif , а если вы жаждете более сильного толчка, попробуйте 20-минутную версию.
Кроме того, вы можете попробовать эту тренировку для всего тела от Victoria’s Secret Angels Josephine Skriver и Jasmine Tookes , которые покажут нам, как получить собственное телосложение, готовое к подиуму.
Все, что вам нужно, это стул или скамья, чтобы завершить этот комплекс HIIT для всего тела!
Танцы могут стать отличным лекарством для души, поскольку они не только повышают уровень эндорфинов, но и бросают вызов телу и разуму. The Fitness Marshall – отличный канал, на котором вы можете узнать, новичок ли вы в танцевальных тренировках или сдержанный любитель зумбы, тем более что упражнения столь же эффективны, сколь и увлекательны. Для начала вы можете попробовать этот танец под Stupid Love Lady Gaga , который заставит вашу кровь биться быстрее и оставит улыбку на вашем лице.
Все о силе корпуса и личном тренере Дэнни Белль рассказывает, как она накачивает свой пресс в этой быстрой 8-минутной тренировке. Лучшая часть? Для этого не нужно никакого оборудования, поэтому это упражнение легко выполнять дома.
В качестве менее традиционного подхода попробуйте это упражнение на пресс от фитнес-блогера MadFit , который дает нам интенсивную тренировку на пресс для Doja Cat ‘s Say So .
Обращение к здоровью и фитнесу как выбору образа жизни после того, как у нее диагностировали синдром поликистозных яичников (СПКЯ). карьера. Здесь мы делимся одним из ее многочисленных руководств по тренировкам дома, где она показывает нам, как поддерживать форму и тонизировать различные части тела с помощью эспандеров.
Статья по теме: 10 самых больших мифов о похудении, которые вы все еще слышите в 2020 году, по мнению экспертов
6. Если вы мечтаете о более стройных бедрах: T попробуйте эту тренировку для нижней части тела и бедер е Ting гарантирует, что вы достигнете желаемой конечной цели.
Начните тренировку сегодня и пригласите своих представителей с помощью информативного видеоурока. 7. Если вы хотите расслабиться и потянуться: попробуйте йогу Виньяса Флоу Сосредоточьтесь и увеличьте свою выносливость с помощью занятия йогой, которое проводит Yoga With Adrienne . Мы можем заверить, что эта последовательность виньяса-флоу заставит вас чувствовать себя сильнее и энергичнее.
8. Если вы стремитесь нарастить мышечную массу: попробуйте эту домашнюю силовую тренировку
com/embed/mUns8O4YL5M?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Обычно, когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о тренировках, включающих гантели или тренажерный зал. но в этой программе сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по питанию Джоанна Сох , мы развиваем свою физическую силу без необходимости в каком-либо фитнес-снаряжении. Вместо этого Сох показывает, как вы можете полагаться на вес своего тела с помощью серии силовых движений и упражнений.
9. Если вы хотите подтянуть ягодицы: попробуйте эту тренировку ягодичных мышц Приготовьтесь активизировать ягодичные мышцы и определить форму песочных часов с помощью этих девяти различных упражнений, которые вы можете включить в свои ежедневные домашние тренировки.
Добавьте грации своему шагу с помощью этой barre-тренировки, которую вы можете выполнять дома. После достаточного количества barre-тренировок вы начнете замечать улучшения в осанке, физической силе и гибкости.
Статья по теме: Как работать из дома: четыре основных совета по выживанию
- ТЕГИ:
- Культура
- Фитнес
- Жизнь
- Оставайтесь дома
- Тренировки
ПОДЕЛИТЬСЯ НА
Фитнес-тренировки онлайн или очные тренировки: плюсы и минусы
Деннис Герреро, совладелец и главный тренер фитнес-платформы Life Outside the Box, ведет виртуальный урок из своей гостиной в Лонг-Бич, Нью-Йорк, 8 ноября 2020 года.
Си-Эн-Эн —
Когда в 2020 году пандемия коронавируса временно закрыла спортивные залы по всей стране, многие люди решили тренироваться дома с помощью онлайн-инструкций. Даже после того, как фитнес-центры вновь открылись, многие люди решили остаться дома. Вероятно, поэтому онлайн-тренировки заняли первое место во Всемирном обзоре фитнес-тенденций за 2021 год — опросе, ежегодно проводимом Американским колледжем спортивной медицины.
Онлайн-обучение включает в себя использование технологии цифровой потоковой передачи для предоставления программ упражнений, предназначенных для групп или отдельных лиц, и включает в себя как прямые трансляции, так и предварительно записанные тренировки.
Сегодня, когда вариант Omicron участвует в гонках по всему миру, а многие посетители тренажерных залов задумываются о возвращении к онлайн-обучению, эта тенденция, похоже, сохранится. Или хотя бы какая-то его версия.
Почему танцы могут быть единственным новогодним обещанием, которое вы на самом деле соблюдаете в 2022 году
«Я предвижу, что гибридная модель станет тенденцией будущего», — сказала Дженнифер Ревковски, вице-президент по общественному здоровью и благополучию в YMCA в Метро Атланте, которая предлагает как личные, так и онлайн-тренировки. «За последние 19 месяцев мир так сильно изменился в отношении графиков работы и местоположения людей, обучения и т. д. Для некоторых людей мир по требованию действительно работает», — сказала она по электронной почте.
Но лучше ли один формат тренировки, чем другой? Эксперты говорят, что это зависит. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, пойти ли в тренажерный зал или в гостиную для следующей тренировки.
Важное примечание: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль. Кроме того, обязательно ознакомьтесь с руководством по Covid-19 в вашем регионе.
Одна из самых популярных причин для занятий онлайн-видео заключается в том, что оно предлагает максимальное удобство.
Не нужно вставать с кровати в 5 утра, чтобы в 6 утра пройти курс начальной подготовки, который может закончиться тем, что к вашему приезду он будет полон. Вместо этого вы можете включить его дома в удобное для вас время. А если в дороге? Без проблем. Вы можете получить доступ к своей тренировке через телефон, планшет или ноутбук.
Наиболее распространенные ошибки в онлайн-тренировках, которые вызывают боль или травмы
Еще одним преимуществом является цена. Абонемент в тренажерный зал может быть дорогим, а онлайн-тренировки менее дорогими, а иногда даже бесплатными. Например, Irving Park YMCA в Чикаго взимает 52 доллара в месяц за взрослое членство (возраст 27+) плюс вступительный взнос в размере 52 долларов. Онлайн-программа Les Mills+, напротив, предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию более чем 1500 тренировок.
Если они вам нравятся, это всего 9 долларов.0,99 в месяц при подписке на год.
Однако есть одна загвоздка, когда дело доходит до цены. Некоторые онлайн-тренировки требуют, чтобы у вас было специальное оборудование, такое как стабилизирующие мячи или утяжелители, которые вам, возможно, придется купить. И если вы влюбитесь в популярную домашнюю тренировку Peloton и вам просто необходим один из ее специальных велосипедов, будьте готовы выложить от 1500 до 2500 долларов.
Человек едет на велотренажере Peloton дома в Сан-Ансельмо, Калифорния, 6 апреля 2020 года.
Эзра Шоу / Getty Images Одним из основных недостатков онлайн-тренировок является отсутствие опытного инструктора, который мог бы дать вам обратную связь.
«Когда вы находитесь в структурированной контролируемой среде, вам может помочь кто-то, кто знает, что делает», — сказал Джон Куиндри, председатель Школы интегративной физиологии и спортивной подготовки Университета Монтаны. «Если ваша форма не в порядке, или вы слишком усердно или недостаточно усердно работаете — эти вещи можно исправить под наблюдением».
Мартина Найт инструктирует небольшой barre-класс, участники которого соблюдают социальную дистанцию, в Центре йоги SLO в Сан-Луис-Обиспо, Калифорния, 3 марта 2021 года.
Al Seib/Los Angeles Times/Getty Images Кроме того, если вы тренируетесь дома в одиночестве и упадете, или у вас возникнут проблемы с сердцем или обменом веществ, у вас действительно могут быть проблемы. При этом очные занятия не идеальны, когда речь идет о безопасности. По словам Куиндри, инструкторы могут не заметить чью-то плохую форму, если класс переполнен или если кто-то намеренно занимает место сзади из-за неловкости.
Независимо от того, выбираете ли вы фитнес-центр или онлайн-вариант, убедитесь, что инструкторы квалифицированы, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Любой желающий может опубликовать видео с упражнениями в Интернете, а некоторые фитнес-центры нанимают инструкторов с минимальной квалификацией.
Если вы посещаете занятия йогой или барре со своей лучшей подругой каждый вторник, вы, вероятно, будете ходить даже в те дни, когда вам не хочется. В конце концов, вы не захотите их разочаровывать. Но никто не узнает, если вы не включите онлайн-тренировку.
iStock18 удобных пар кроссовок, в которых можно ходить весь день (CNN Underscored)
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8FA443B4-9316-85C5-85FB-4AB0699C789F@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Варианты ваших личных тренировок сильно зависят от объекта. Небольшие фитнес-центры могут предлагать только несколько занятий, таких как йога, езда на велосипеде и кикбоксинг. Другие объекты могут иметь широкий спектр доступных классов, но взимать за них дополнительную плату. Онлайн-варианты, напротив, обычно предлагают широкий ассортимент занятий. И этот буфет вариантов может быть именно тем, что вам нужно, чтобы предотвратить скуку и оставаться мотивированным, чтобы регулярно потеть. Независимо от того, предпочитаете ли вы личные тренировки, онлайн-занятия или и то, и другое понемногу, главное — оставаться активными, — говорит Джафра Томас, доцент кафедры кинезиологии и общественного здравоохранения Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо.
