Поясница упражнения: лечебная гимнастика при болях в спине

симптомы, лечение и операции, упражнения для профилактики пояснично крестцового стеноза, прогноз – Отделение вертебрологии НКЦ №2 (ЦКБ РАН)

Поясничный спинальный стеноз является хроническим патологическим состоянием, при котором суженный спинномозговой канал оказывает давление на структуры, находящиеся внутри него. Патология прогрессирует медленно, без лечения улучшений быть не может. С течением времени и усугублением ситуации пациентам требуется оперативное вмешательство. В основном от стеноза страдают возрастные пациенты, наиболее частая его локализация – поясница. Без лечения стеноз неуклонно развивается, в результате приводя к потере трудоспособности.

Виды стеноза

Классификация основывается на характере нарушения, расположения и степени выраженности:

• Боковой – сужение просвета до четырех мм.
• Центральный – сужение в направлении наружу с уменьшением переднезаднего размера просвета.
• Комбинированный – нарушение происходит разу в нескольких направлениях с комбинированными симптомами.
• При относительном стенозе внутренний диаметр канала имеет величину в 10-12 мм. При таком состоянии целесообразно применение терапевтического лечения, которое, как правило, дает хороший результат. Если лечение не начато вовремя, прогресс патологии неизбежен.
• Абсолютный – просвет составляет один сантиметр и меньше. При таком диагнозе речь не идет о консервативной терапии. Сдавливание провоцирует неврологические симптомы и требует хирургической коррекции.
• Латеральный стеноз – это крайняя степень поражения с сильным сужением канала (диаметр около 3 мм). Лечение — только операция.

Почему возникает

Возникновение стеноза позвоночника может быть обусловлено как врожденными особенностями, так и приобретенными. Врожденный стеноз появляется вследствие утолщения или уменьшения длины позвоночной дуги, укорочения тела позвоночника или ножки. Такие изменения возникают редко, гораздо чаще пациенты сталкиваются с приобретенным стенозом спинномозгового канала.

Причины появления приобретенного стеноза следующие:

• Изменение нормального положения позвонков, грыжа, остеохондроз, прочие повреждения в тканях.
• Травмы, хирургически операции и их последствия в виде спаек и рубцов.
• Заболевания – ревматоидный артрит, онкологические образования, акромегалия.
• Изменение структуры желтой связки позвоночника.

Проявления патологии

Спинальный стеноз поясничного отдела имеет целый ряд характерных признаков, среди них:

• Снижение тонуса ног, перемежающаяся хромота, снижение чувствительности конечностей, боли при ходьбе. Локализацию боли обычно трудно определить, она может возникать в разных местах. Больному хочется остановиться, лечь. При снижении нагрузки на позвоночник – наклоне туловища вперед, сгибании ног в коленях неприятные ощущения уменьшаются. По этой причине возникает вынужденная поза. При выполнении физической работы в положении сидя боль не ощущается.
• Распределение боли вдоль ног.
• Чувство натяжения.
• Нарушение чувствительности, при котором пациент не может точно указать, как сейчас расположены его конечности.
• Жжение, покалывание.

Есть несколько признаков, определяющих последнюю стадию стеноза:

• Нарушение выделительных функций организма – недержание мочи и кала.
• Нарушение рефлексов.
• Парезы.
• Дистрофия ног.
• Судороги после физической активности.

Постановка диагноза

Диагноз ставится после опроса, осмотра и обследования. В качестве дополнительных методов диагностики используются:

• Компьютерная томография позвоночника.
• МРТ позвоночника.
• Рентген позвоночника.
• Миелография, сцинтиграфия и электронейромиография используются при необходимости.

Лечение стеноза без операции

Если неврологические изменения не отмечаются, заболевания можно ле6чить консервативными методами без оперативного вмешательства. Когда пациент жалуется только на боли и его обращение к врачу оказалось своевременным, могут применяться следующие методики:

• Прием препаратов для снятия воспаления, боли, отеков.
• Прием миорелаксантов, способствующих расслаблению мышц поясницы.
• Массаж, упражнения лечебной физкультуры.
• Прием сосудистых средств для обеспечения нормального кровотока.
• Применение блокад гормональными и обезболивающими препаратами.
• Физиотерапия – токи, электрофорез, грязи, магнитное воздействие.

При комплексном подходе и грамотном комбинировании методик достигается требуемый результат. Выбор методов проводится строго индивидуально с рассмотрением особенностей пациента, противопоказаний и других факторов.

Операция для коррекции сужения

Операция необходима для прекращения сдавливания нервных корешков и возобновления нормального функционирования тканей. Проводиться могут как закрытые, или эндоскопические, так и полномасштабные открытые вмешательства. Чаще используются методики:

• Стабилизирующая операция. Предполагает расширение пространства позвоночного канала с последующим усилением функции опоры за счет установки скоб.
• Декомпрессионная ляминэктомия. Расширяет канал путем изъятия некоторых частей костного отростка, дуги позвоночника, связки. Этот метод считается одним из самых травматичных.
• Микрохирургическая декомпрессия. Операция предполагает использование фиксирующей системы после того, как стеноз будет ликвидирован. Важно, что функции и гибкость позвоночника сохраняются.
• Микродискэктомия или лазерная вапоризация проводится, иногда вместе с ламинэктомией, проводится в случаях, когда стеноз вызван грыжей.
• Использования того или иного метода вмешательства зависит от клинической картины. В большей части случаев после операции больной полностью восстанавливается. Важную роль в реабилитации играет поведение пациента, соблюдение всех ограничений и правил, установленных врачом.

Возможные последствия спинального стеноза

При несвоевременном или полностью отсутствующем лечении патология может давать серьезные осложнения:

• Стабильные парезы, паралич нижних конечностей.
• Нарушение работы органов таза, расстройство половой функции.
• Снижение или полная потеря чувствительности нижней части тела.
• Резкие боли в ногах и спине.

Профилактические меры

Некоторые простые действия помогут предупредить развитие спинального стеноза поясничного отдела или быстро избавиться от проблемы, если она уже возникла:

• Посещать кабинет специалиста необходимо при любых тревожных симптомах, боли или дискомфорте.
• Вес должен оставаться в пределах нормы, чтобы не провоцировать чрезмерную нагрузку на позвоночник и другие системы организма.
• Важно следить за тем, чтобы здоровая физическая нагрузка сохранялась – частые прогулки, утренняя зарядка, разминка в течение дня при сидячей работе.

Стеноз снижает качество жизни пациента и неизбежно приносит дискомфорт. Если к врачу обратиться вовремя, когда патология не переросла в серьезную стадию, ее можно устранить консервативными методами, без операции. Оперативное вмешательство требуется тогда, когда ситуация запущена, стеноз прогрессирует и выводит из строя весь организм.

Пациенты, перенесшие операцию, отмечают, что своевременное обращение за квалифицированной помощью могло существенно упростить ситуацию. Для полного выздоровления важно соблюдать здоровый образ жизни и вовремя обращаться к врачу.

Расслабляющие упражнения для поясницы — Вести. Красноярск

15 августа 2022

Если после тяжелого рабочего дня болит поясница — упражнения из рубрики «Совет дня» помогут снять напряжение.

Все выпуски

Предыдущий выпуск проекта

Как создать индивидуальный гардероб

Следующий выпуск проекта

Что делать, если из-за неверных показаний общедомовых приборов учёта плата за ЖКУ рассчитана неправильно

Выпуск Вести. Красноярск от 27.06.23 21:05

Коротко 27 июня 2023

20:00 Полина Дворкина выступила в краевом суде с последним словом

19:40 Автодорога Красноярск-Канск скоро станет безопаснее

19:20 В Красноярске подорожал бензин

19:00 В Красноярске появились ложные дезинсекторы

18:30 Преподаватель химии из Сухобузимского празднует юбилей

15:40 На Таймыре стартовала пассажирская навигация на внутренних водных маршрутах

15:20 В Красноярске придумали детскую налоговую азбуку

15:00 Красноярск принял участие во всероссийской патриотической эстафете

14:40 За ходом выборов в Красноярском крае будут следить общественные наблюдатели

14:20 На свалке в Мотыгино нашли тела двух медвежат

14:00 Житель села Лугавское сжёг дом соседей, чтобы обезопасить свой

11:00 В Саяно-Шушенском заповеднике в объектив фотоловушки попало семейство ирбисов

10:40 В Красноярске подводят итоги международного форума кинопроизводителей

10:20 Коммунальный мост частично закроют для пешеходов

10:00 В Красноярск привезли мощи святого Георгия Победоносца

09:45 В Козульском районе школьница получила удар током, забравшись на опору ЛЭП

09:30 В Красноярске появятся два новых сквера

09:20 В красноярском микрорайоне Северный появится новая дорога

09:10 В посёлке Громадск открылся современный досуговый центр

09:00 Красноярские автобусы проверили на экологичность

Коротко 26 июня 2023

21:30 В Уяре обсудили проблему подготовки кадров для сельского хозяйства

21:00 Красноярские полицейские задержали группировку серийных мошенников

20:30 По факту гибели подростка в Уярском районе возбуждено уголовное дело

20:00 В Ленинском районе достраивают детский сад

19:40 Из ветхого жилья в новостройки переселятся более 3 тысяч лесосибирцев

19:15 Красноярские юниоры завоевали 2 место на чемпионате мира по плаванию в ластах

16:30 Дудинка отпраздновала 356-летие

15:40 Ещё два выпускника в Красноярском крае написали два ЕГЭ на 100 баллов

15:20 В Красноярске состоялась премьера рок-оперы «Орёл и ворон»

15:00 В населённых пунктах края участились встречи с медведями

14:40 Последняя неделя июня будет тёплой, но дождливой

14:20 В Уярском районе в заброшенном строении погиб подросток

14:00 В Заозёрном пьяная мать решила съездить за шоколадкой и лишилась водительских прав

12:00 Красноярцы отметили День молодёжи

11:30 В Красноярском крае отменили особый противопожарный режим

11:00 В Красноярске ночью загорелся жилой дом

10:15 В детсаду на правобережье появилась аллея мультгероев

10:00 Жители края могут получить бесплатные сертификаты на обучение

09:45 Социологи выяснили, на что тратят время красноярцы

09:30 Из Красноярска в Монголию отправили партию куриных яиц

09:15 На Борисевича демонтировали часть аварийной подпорной стены

09:00 В двух районах Красноярска отключат горячую воду

Все новости

Поиск упражнений | Bodybuilding.

com Поиск упражнений | Бодибилдинг.com

Атласские камни

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Другой

9,5

В среднем

Дефицитная становая тяга со штангой

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

9,4

В среднем

Расширение спины

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Только тело

9,1

Среднее

Становая тяга оси

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Другой

9,1

Среднее

Гиперэкстензия без скамьи для гиперэкстензии

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Только тело

8,8

В среднем

Становая тяга с лентами

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

8,7

В среднем

Становая тяга с цепями

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

8,6

В среднем

Тяга стойки с лентами

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

8,5

В среднем

Супермен

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Только тело

8,3

В среднем

Гиперэкстензия с отягощением на мяче

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Мяч для упражнений

8,3

В среднем

Стойка тянуть

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

8,3

В среднем

Разгибание спины сидя

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Машина

8,2

Среднее

Доброе утро сидя

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

8. 1

В среднем

Жесткая нога со штангой, доброе утро

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Штанга

8.1

В среднем

Тренажер из атласского камня

Целевые мышцы: Нижняя часть спины

Тип оборудования: Другой

6,4

В среднем

Просмотреть все упражнения

5 лучших способов укрепить нижнюю часть спины

Хорошая сила спины необходима для поддержания здорового сильного позвоночника. Быть сильным в коре и спине помогает уменьшить боль в спине, улучшить осанку и быстрее восстановиться, если у вас есть боль в спине. Важно работать над укреплением мышц спины, так как это может снизить риск развития хронических проблем со спиной.

Спина состоит из множества различных мышц, включая трапециевидную, широчайшую мышцу спины, ромбовидную мышцу и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Эти мышцы отвечают за поддержку и стабилизацию позвоночника и верхней части тела. Слабость любой из этих мышц может быть причиной плохой осанки, хронических болей в спине и даже травм.

Поэтому важно регулярно укреплять мышцы спины. Существует множество упражнений, которые можно использовать для укрепления спины. К ним относятся упражнения, нацеленные на основные мышцы, такие как планки, мосты и супермены. Вы также можете использовать свободные веса, эспандеры и медицинские мячи, чтобы укрепить спину.

Укрепление спины важно не только для физического здоровья, но и для улучшения психического состояния. Когда мышцы спины сильные и гибкие, это может помочь уменьшить стресс, беспокойство и усталость. Сильная спина также может помочь улучшить осанку, тем самым повысив уверенность в себе.

В Surrey Physio боль в спине является наиболее частым проявлением. Мы видим это ВСЕ время. И во многих случаях мы мобилизуем спину с помощью мануальной терапии и помогаем пациентам укрепить позвоночник. Если вы хотите получить профессиональный совет и рекомендации или пройти курс мануальной терапии для спины, позвоните нам в Surrey Physio или забронируйте онлайн (ссылка вверху страницы), чтобы увидеть одного из наших замечательных сотрудников.

Наши лучшие 5 упражнений для укрепления спины:

Стойка пташки / лошади / четвероногого: встаньте на четвереньки и сохраняйте правильную осанку. Втяните живот внутрь (к потолку). Выпрямите руку перед собой, а противоположную ногу за собой. Повторите каждую сторону. Это отличное упражнение на стабильность и контроль кора для работы глубоких мышц живота. Упражнение также укрепит мышцы, выпрямляющие поясницу, и ягодичные мышцы. Задержитесь на пятнадцать секунд с каждой стороны и повторите три раза.

Супермен лежа: лягте на живот и поднимите противоположную руку и ногу, удерживая их прямо. Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь. Это упражнение помогает выгнуть нижнюю часть спины (чтобы создать так называемый поясничный лордоз) и одновременно укрепить нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Задержитесь на пятнадцать секунд с каждой стороны и повторите три раза. Задержитесь на пятнадцать секунд с каждой стороны и повторите три раза.

Мост на спине: лягте на спину, скрестите руки на груди и согните колени. Напрягите мышцы низа и поднимите корпус вверх. Следите за тем, чтобы поддерживать хорошую осанку (не выгибайте поясницу слишком сильно) и сокращайте глубокие мышцы живота, прижимая живот к позвоночнику. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, поясницы, ягодичных и подколенных сухожилий. Повторяйте десять раз, три раза в день.

Пожарный гидрант: Встаньте на четвереньки и сохраняйте правильную осанку. Втяните живот внутрь (к потолку). Поднимите локоть и колено наружу и задержитесь в этом положении. Это отличное упражнение для стабилизации и контроля кора, позволяющее проработать глубокие мышцы живота и ягодичные мышцы. Повторяйте десять раз, три раза в день.

Планка или вариант планки: опирайтесь на предплечья и пальцы ног. Держи эту позицию. Держите хорошую прямую осанку и не позволяйте спине слишком сильно прогибаться. Это упражнение для укрепления кора. Задержитесь на тридцать секунд, три раза.

В заключение, хорошая сила спины необходима для общего состояния здоровья и физической формы. Это может помочь снизить риск развития хронических проблем со спиной, улучшить осанку, уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Чтобы поддерживать хорошую силу спины, важно регулярно выполнять упражнения, нацеленные на основные мышцы и сохраняющие гибкость.

(Физиологи и терапевты: эти видеоролики предоставлены Rehab My Patient — лучшим программным обеспечением, позволяющим терапевтам прописывать упражнения, www.rehabmypatient.com. Пациенты: если вы являетесь пациентом, нуждающимся в совете, позвоните в Surrey Physio, чтобы записаться на телефонную/видеоконсультацию с одним из наших опытных физиотерапевтов или остеопатов, или запишитесь на прием лично.