Функциональная тренировка отзывы: Фитнес | отзывы

Фитнес — «Если бы кто-то раньше сказал мне,что похудеть так легко!»

Привет всем, любящим себя и свое тело!Хочу сразу заинтриговать вас.Я ем на работе больше всех,и худею (хотя я склонна к полноте,и всегда была пухляшкой).

И я хочу рассказать вам, как я это делаю.Вот мои фото с разницей в 2,5 месяца.

Это было начало))Сейчас уже прошло чуть больше полугода,но об этом позже.

Итак,КАК заставить себя начать худеть? Расскажу о себе, как я пришла к этому.

Я всегда была полной,не толстой, а просто в «теле».Иногда я худела,иногда прибавляла, но никогда особо не замарачивалась. Конечно, я переживала летом,что мои подружку-худышки выглядят лучше меня в купальниках, и когда они сидят, у них нет ужасных складок на животе…

Да и в одежде было не комфортно, платье в обтяжку не одеть- трусы перетягивают, а бока вылезают.Поэтому, я старалась просто не носить такие вещи, а одеваться вот что-то посвободней.А мне было 18-20 лет,хочется все-таки выглядеть красивой, а не получалось, и тогда я думала, ну ладно…наверное не судьба,вот такая я есть.

Знали бы вы, сколько диет я перепробовала,и все это ЧУШЬ и еще раз ЧУШЬ полнейшая!!!

Всякие яблочные, кефирные, гречневые, ой девочки,знали бы вы сколько попыток было у меня))

И как вы понимаете, ничего в итоге не менялось, на яблоках далеко не уедешь,и вес возвращался все больше.Да и кушать хотелось, а поесть я ооох как люблю,особенно я любила Биг Мак))

Было несколько попыток начать ходить заниматься,я пыталась заниматься танцами, но танцы оказались явно не мое, ни ритма, ни такта,я ничего не успевала и не могла запомнить движений, поэтому занятия танцами были для меня пыткой))

Я начинала ходить на фитнес .Купила абонемент, обошла стороной тренажерный зал(КАК Я БЫЛА ГЛУПА)я же не хочу стать женщиной-качком,и пошла прямиком на групповые занятия.

Групповые занятия, для глупых пельмешек, которые считают, что попрыгают, поприседают кое-как, сходят попариться обязательно в баньке и у них будет супер пупер пресс.

Да,да,я считаю,это именно так!Вы можете ругать меня, кидать в меня камнями, но на собственном примере я говорю вам,это фигня.

Результат был, за месяца 3 ушло 5 кг,появилась обвисшая попа и живот-«прекрасный» результат,вы хотите такой же?

Пожалуйста, ходите на групповые занятия, если для вас главное хорошо выглядеть в одежде, моя цель была всегда выглядеть шикарно и в одежде и БЕЗ нее!

Чем я считаю плохи групповые занятия?

• Как правило, так куча народа. Жарко, душно,воняет,и не хватает места.
• Тренер групповых занятий НЕ МОЖЕТ уследить за всеми!!!То есть, сказали вам ПРЕСЕДАЕМ, вы понятия не имеете как это делать,берете гантельки ,да и побольше вес и до свидания спина и колени!

Так вот,как вы понимаете попытки похудеть у меня были.Потом, огорчившись своему отражению,я благополучно все забросила.Прошло 3 года.

Сейчас мне 23 и чуть меньше года назад, я рассматривала красивые картинки девушек в купальниках,кушая в это время чебурек.И прочитала комментарий к картинке одной девочки.

Жалко, что я никогда такой не стану,мне 14 лет и я вешу 97 кг, везет же этой девушке с картинки!

И тут у меня внутри что-то щелкнуло.Знаете, как вспышка.Я подумала, и что, я всегда буду со складками на животе и никогда вот так не буду выглядеть!?Буду смотреть в старости на свои фотки и думать, почему я променяла красивую фигуру на еду?!НЕТ!!!

На следующий день я пошла в фитнес центр.

С кредитки я оплатила абонемент и взяла 20 занятий с тренером.

Сразу скажу,что это было ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ дорого.Абонемент на 4 месяца стоил 6 тысяч ,а занятия с тренером (!!!!!!!!!)18.500!!!

Так, что уйдя в долги я начала заниматься с тренером.Он мне рассказал как правильно кушать (об этом я расскажу в другом отзыве, о диетах).

Ходила я заниматься всего 2 раза в неделю,чаще не успевала, и один день я либо каталась на велосипеде,либо ходила у себя на районе быстрым шагом около 40 минут.

Тренер рассказал, как правильно выполнять упражнения, стоял надо мной и следил как я их делаю, иногда кричал,называл хиляком(в шутку конечно)))и это прибавляло больше сил и уверенности.

Он рассказывал мне рецепты, и показывал девушек в зале, которые пришли заниматься например год назад, выглядели хуже меня,а теперь стали с хорошей фигурой.Вот к чему ведет труд и желание достичь цели.Так я и не заметила,как прошло около 2,5 месяцев.

Перестала болеть спина, и одежда стала лучше сидеть

Почему я выше так плохо отзывалась о групповых занятиях?

Потому-что в тренажерном зале,я добилась результата быстрее,и заниматься там намного проще!!!

Если вы хотите именно ПОСТРОИТЬ ваше тело,а не скинуть жир и получить обвисшую и дряблую кожу-вам прямиком в зал!

Вот фото спустя 2 месяца занятий и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ!Я как раз поехала на море.

а вот как было до начала занятий(там я с моря вернулась)))))))

Сейчас я продолжаю свой труд, и надеюсь стать еще лучше!

Поэтому, если вы все еще думаете, что красивая фигура не для вас, и что,девушкам с красивой талией «повезло»,вы ошибаетесь!!!

Все только в ваших руках, в вашем желании,в вашем стремлении делать что-то,а не сидеть на диване и смотреть сериалы.

Никакие чаи,кофе для похудания не помогают!!!

Нет ТОЙ заветной таблетки,которую вы выпьете и наутро проснетесь красивой и стройной,так НЕ БЫВАЕТ!

Нужно трудиться над собой,потому-что это ваше здоровье,это ваше настроение и самочувствие!

Поэтому, я надеюсь,что после моего отзыва у вас в голове,что-то щелкнет,как у меня когда-то,не откладывая начать заниматься собой на завтра или на понедельник!

Удачи!

Фитнес — «- 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания. Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!»

Всем привет!

 

Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой

я чувствую себя комфортно.

До. 60,5

И путь этот начался с фитнеса.

 

❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.

Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.

• первое, что стоит выделить из определения, так это то, что фитнес — это система! Это не просто физические упражнения, которые можно делать до изнеможения и ждать каких-то заоблачных результатов. Это система со своими шестеренками, которая во всём должна работать на Вас.
• слово фитнес появилось от английского fit, что означает «быть в форме». Считаю, что в самом названии заложена цель.
• физические нагрузки системы фитнес могут делится на два вида: аэробные и анаэробные.

• Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.

• Что касается анаэробных тренировок, то

в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода

Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:

То, что касается длинных дистанций — это аэробная нагрузка. А вот 100 метров можно считать анаэробной нагрузкой, поскольку их можно пробежать абсолютно не дыша.

• Отдельно я бы выделила стретчинг, поскольку он не относится ни в одну, ни в другую категорию и является самой частой комбинацией с аэробными и анаэробными нагрузками.
• В любом случае в фитнес вкладывается много понятий: бег, велосипед, плавание, танцы, аэробика, водная аэробика, пилатес и так далее. Каждая девушка сможет подобрать себе подходящий вариант, но я хочу рассказать Вам о занятиях в домашних условиях, где всё, что у меня есть из инвентаря — кроссовки, скакалка и воображение.

 

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.

После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.

Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.

Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.

Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.

К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.

До. 60,5

По состоянию на 20 апреля 2019 года:

рост: 166 см.

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия — 69

бедра — 94

обхват ноги — 56.

процент воды в организме — 54, 3

процент жира — 25,5. Это мне подсказали мои умные весы.

 

❤НАЧАЛО.

Первое, что я сделала: это наладила своё питание, вычислила примерную суточную норму калорий, составила меню и избегала срывов. Помните, 70 % успехов — это питание, 30 — всё остальное. О моём здоровом питании можно прочесть тут.

Вторая вещь — скачала себе шагомер (Pacer), чтоб мотивировать себя на результат. Сколько раз не пыталась его проверять,всегда считает практически идеально. В день прохожу не менее 10000 шагов.

Были дни, когда вечером после тренировки с бегом я могла увидеть отметку в 18-20 км. Но в среднем мой день — это 6-7 км.

Поскольку это был апрель месяц, намечались теплые деньки, а система тренировок не была выработана, я решила обратиться к старому проверенному способу — бегу. На тот момент я не любила бег от слова совсем и растягивать это «удовольствие» по часу я попросту не могла. Интенсивная учеба тоже не давала времени на бег вечером. Так что было решено вставать в 5.20 утра, десять минут на сборы и пробежка на 2-3 км через день (3-4 раза в неделю).

 

• 20 апреля — 05 мая (бег).

Первые две недели сказать, что было нелегко — ничего не сказать. Это было ужасно сложно заставить встать себя так рано, выйти на улицу, где бывало всё ещё прохладно, бежать просто ради того, чтоб бежать. Начала я вообще с одного километра и постепенно за две недели дошла до трех с перерывов в 3 минуты после километра.

 

• 29 апреля — 20 мая (бег+марафон худей быстрей)

Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.

Вот показываю Вам превью марафона.

Название канала: TGYM.

Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.

Каждая тренировка длится не более 30 минут с разминкой и заминкой. Первая тренировка проходит в стиле высокоинтенсивных интервальных нагрузок (30-60-90 секунд), вторая в том же формате только упражнения длятся 4 минуты (никогда не думала, что 4 минуты — это так долго), и третья тренировка в режиме табаты, то есть упражнения по 20-30 секунд.

Я так ещё не потела, 30 минут тренировки выжимали просто все соки, я могла еле-еле доползти до душа, настолько Таня продумала все тренировки. Подкупает то, что упражнения постоянно разные и не успевают надоесть. Каждое упражнение — определенный вызов, который хочется с достоинством принять. А самое интересное, что Таня не просто нарезала упражнений. Она делает это всё вместе с Вами. Я всегда могла проверить технику, посмотреть, насколько я отстаю либо опережаю её. Ощущение, как-будто работаешь в спортивном зале с тренером либо лучшей подругой. Не хочется упасть в грязь лицом, делаешь всё до последнего движения.

Таким образом с 29 апреля по 20 мая моя неделя выглядела так: понедельник, среда, пятница — бег на 2-3 километра с утра. Вечером: одна из тренировок марафона. На большее меня не хватало, во время прохождения марафона была крепатура.

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия — 67

бедра — 91

обхват ноги — 55

процент воды — 54, 6

процент жира — 25, 3

 

Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.

Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.

5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.

В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.

После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.

И результаты, конечно, были шикарными.

30 мая 2019

55, 1

талия — 66

бедра — 90

обхват ноги — 54,5

процент воды — 54, 9

процент жира — 24, 8.

 

2 июля 2019

54, 1

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 2

процент жира — 24, 5

 

— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).

 

30 июня — 31 июля.

Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.

Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.

Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.

Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.

 

Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.

 

• 01 августа — 11 августа.

Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).

— 5 минут разминки.

— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.

— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.

Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.

Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.

 

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 3

процент жира — 23, 8

 

❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

• Хочу сразу сказать, что взвешивание — Ваш враг в похудении. Точнее не так: постоянное взвешивание и ориентирование только на килограммы — Ваш враг.

Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.

Плюс важно понять, что маленький вес — не есть целью. Целью должно быть качество тела.

И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.

Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?

Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.

До. 60,5

И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.

На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.

 

❤СПОРТИНВЕНТАРЬ И ФОРМА.

Когда я занимаюсь спортом, мне важно чувствовать, что я выгляжу хорошо, поэтому отказалась от растянутых футболок и штанов и обратилась в магазины спортивной одежды.

В апреле я бегала в лосинах и курточке.

С приходом тепла я сменила курточку на топ или бра. На один из них я написала отзыв.

Дома преимущественно занимаюсь в шортах.

Имею пару маечек и футболок.

Огромным плюсом считаю наличие вот такой набедренной сумочки для бега. Очень удобно.

Имею две пары беговых кроссовок и одну для занятий дома, ведь и на протяжении тренировок в домашних условиях нужно защищать суставы.

Из спортивного инвентаря имею только коврик, фитнес-резинки и скакалку.

Как видите, для занятий в домашних условиях многого не нужно.

В дополнение я делаю массаж сухой щеткой для поддержания тонуса кожи.

 

❤ВЫВОД.

Я рассказала Вам мою историю от начала до конца, длиною пока в 3 месяца. Однако я знаю, что до идеала ещё далеко и нет предела совершенству. Так что продолжаю заниматься, по мере результатов отзыв буду дополнять.

Однозначно рекомендую! Стоит только начать и Вы увидите результаты!

Фитнес — «UPD авг. 2021 — итоги за год регулярных тренировок || Когда появился и от чего зависит результат >> Что лучше: заниматься с тренером или дома на коврике || Развеивание собственных мифов»

Всем привет!

 

Первый абонемент в фитнес клуб я купила в 2009 г. Занималась до осени 2012 г., потом был перерыв на пару лет. Возвращение случилось в 2015 г. С тех пор перерыв был только один — на беременность.

⚠ Мой отзыв — это мой субъективный опыт, а не ultimum verum (лат., последний из истинных). Ваш опыт и точка зрения могут не совпадать с моими.

 

✴ С ЧЕГО НАЧАТЬ?

 

Не с покупки тайтсов и бра или выбора фитнес клуба, а с диспансеризации. Многие заболевания могут протекать бессимптомно, а при физической нагрузке проявить себя. Например, о кисте можно узнать на УЗИ, или когда она лопнет, например, от, скажем, во время спрыгивания с тумбы. Латентным болячкам всё равно на интенсивность тренировок, они дают о себе знать в самый неподходящий момент.

Если врачи дали зеленый свет и у вас остались деньги на абонемент, то добро пожаловать.

 

✴ ФИТНЕС КЛУБЫ

 

За всё время я сменила 5 клубов. Последние полгода, несмотря на действующий абонемент, занимаюсь по большей части дома.

Подумываю домой купить петли…

Если говорить в целом о фитнес клубах, то мне важны кардио зона и тренажерный зал. Все машины должны быть исправны.

В клубах подороже бывают всякие развлекухи — сауны, бассейн, какой-нибудь спа-салон, проводят групповые занятия и ведут секции по боксу, например… В клубах подешевле обычно есть качалка, несколько кардиотренажеров и сломанный душ. И там, и там возможны варианты.

Новичку клуб нужен, причем не просто абонемент, а еще и грамотный тренер. По роликам на YouTube, считаю, технику выполнения любых упражнений себе поставить невозможно. Даже с зеркалом или двумя. Дело хозяйское, конечно, но свои 5 лет (суммарно) я честно отзанималась с тренерами и ни разу об этом не пожалела. И только после занялась самодеятельностью.

Но самое смешное во всей этой истории в том, что максимального результата трансформации тела я достигла дома! С минимумом оборудования. Но об этом чуть ниже

Сделано в СССР.

 

✴ ТРЕНЕРЫ

 

Хороший тренер на вес золота! Мне повезло — я таких знаю. Обычно у них есть медицинское образование или спортивная карьера в прошлом.

Сама б не додумалась. Тренер подсказал.

Плохих тренеров мне встречалось гораздо больше. На мой взгляд, нельзя стать профессионалом, пройдя ускоренные курсы (хотя как знать) — нужен громадный опыт, а не, как они говорят, много практики.

Более того, очень важен человеческий фактор — можно знать очень много, но не уметь найти контакт с другим человеком. В тренерской работе — это ключевой момент.

Мой первый тренер — моя бабушка. В тренеры она ушла после травмы, поэтому все мои тренировки начинались с ликбеза про суставы. Собственно пока еще целыми коленками и локтями я обязана ей.

 

Мой чек лист плохого тренера:

• Не видит ошибки в выполнении того или иного упражнения. Я могу умышленно один подход сделать неправильно. Если замечание не сделал, то я к нему не вернусь.

• Не чувствует клиента. Иными словами не нагружает, или перегружает. Недогруз обычно комментируют, дескать у вас мышцы заболят и вы ко мне больше не придёте. После такого комментария я точно не приду.

• Впаривает спортпит, добавки и прочую лабуду (это просто бесит). Только одному тренеру я прощала рекламу, т.к. он очень хорошо составлял программы. И после мы договорились, вопросы пропаганды БАДов не поднимать.

⚠️ Но даже с самым лучшим тренером не стоит забывать, что ответственны за свою жизнь и здоровье только Вы сами.

 

✴ ТРЕНИРОВКИ

 

Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. Если ваша подружка по какой-то программе из Instagram накачала шикарную задницу не гарантирует, что вы не повредите мениск, делая всё «то же самое».

А ещё нет никакой гарантии, что в ролике, который вам понравился, спортсмен всё делает правильно. Или что при съемке визуально не искажены наклон, амплитуда и т.д. И что вы всё правильно поняли.

 

⚠️ Мои самостоятельные домашние тренировки начались с истории:

В 2009 году я увлекалась йогой. Тренер был хороший — в прошлом травматолог. Мне нравились занятия и как-то я решила потренироваться дома.

Какасана. Острая боль в тазобедренном суставе. «Бегом» в травмпункт. Ничего не нашли. Поход в поликлинику, на УЗИ и еще раз на рентген в больнице. Чисто. Тем временем сустав болел просто адски. Постоянная боль ушла, но много-много лет сустав напоминал о себе при смене погоды и неудачных позах. Потом прошло. Лет через 10.

После того случая на самодеятельность не тянуло долго.

 

С 2016 года я занимаюсь самостоятельно и в зале, и дома. На свой страх и риск. ​​​

Дома больше, в зале меньше — потому что к 1,5 часам на тренировку нужно накинуть часик на дорогу, часик на переодевания, душ… А 3,5 часика в день — для меня большая роскошь.

 

У меня есть несколько типов тренировок, которые я чередую:

• Кардио 20 минут + силовая 1 час + кардио 10 минут (или наоборот 10/60/20)

• Чередование кардио и силовых. Продолжительность 1-1.5 часа

• Кардио не менее 40 минут. После делаю 2-3 упражнения на большие мышцы (обычно ноги).

 

КАРДИО

В клубе на любом свободном тренажере: элипс, степпер, дорожка и т.д.

Дома — мини-степпер или несколько кругов бёрпи. Бёрпи обычно делаю, когда чередую кардио и силовые. Эпизодически меняю привычное кардио на прыжки со скакалкой или занятиями на уличных тренажерах (они не такие фуфельные, как кажутся). ❗ При кардио нагрузке обязательно слежу за пульсом — чтобы тренировка была эффективной и не вредной. Пульсовой диапазон рассчитывается по формуле (есть в открытых источниках).

 

Был у меня период, когда я ездила в зал на кардио и всё — выброшенное время.

Во-первых я не следила за пульсом, а, во-вторых, отказалась от силовых. В-третьих, кардио коварно — со временем тело привыкает к такой тренировке и перестраивается таким образом, чтобы при регулярной долгой кардио нагрузке тратить меньше энергии. Этот процесс расписан подробно в свободных источниках — рерайтить в цитаты не в моих правилах.

❗ Так вот, с этим я столкнулась на собственной шкуре — примерно через полгода регулярного кардио начинает таять вес, а объем встает. Т.е. у меня начали гореть мышцы, а жир ухватился мертвой хваткой. Еще “масло в огонь” я подливала неправильным “ПП”: я выдерживала суточный калораж, но в пропорции БЖУ у меня преобладали углеводы и жиры (крупы, овощи, растительное масло, сыр и т.п.)

Тогда я радовалась цифре на весах, а на качество тела мне было пофиг. То, что я похудела за счет мышц, а жир оставался на месте, меня тогда не парило. Да, это была моя одна из первых самодеятельностей без тренерского надзора. Моё фото того периода ниже ⬇️

 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Главный вид тренировок для меня — работа с весом. Почему? Потому что нравится Эффективность, результат и т.п. — это прекрасно, но в первую очередь это моё хобби.

Так вот, кроме правильной техники нужно правильно подобрать веса. Нельзя брать гантелю или втыкать штырёк от балды, чтобы понтануться или “только 2 кг, чтобы не убиться”. Все эти три стадии я прошла лично. Не надо так. Рабочие веса я определяю и для большинства изолирующих, и базовых упражнений. Есть мнение, что в изолирующих упражнениях надо ориентироваться на собственные ощущения. Это, конечно, так, но, на мой взгляд, не совсем (считаю, рабочий вес надо определять и для тех, и для тех). Итак, сначала я определяю свой максимальный вес — это максимальный вес с которым я могу сделать 3 повтора без нарушения техники. Вообще, способов определения этого максимального веса много. Я для себя решила, что для меня самый подходящий — 3 повтора без срыва. Почти каждую тренировку в зале я проверяю свой максимальный вес в одном из (не в каждом) упражнений. Эти проверки мне нужны для понимания, а не недогрузила ли я себя.

Для определения легкого, среднего и тяжелого веса нужно воспользоваться формулой из свободных источников (полученный результат умножается на коэффициент).

В зависимости от типа веса я определяю количество повторов и подходов во время тренировки.

⚠️ Я умышленно не привожу примеры формул, т.к. считаю, что эти расчеты должны делать тренеры. Ну, или сам спортсмен, понимая всю ответственность происходящего.

Цель моего отзыва — не претензия на абсолютную истину. Я делюсь своим опытом. Возможно Вам не подойдет то, что делаю я. И наоборот.

Когда я занимаюсь дома, то это легкие веса и много-много повторов и подходов. Или средние веса и чуть меньше повторов и подходов. И так проходит большинство тренировок. За большими весами я еду в зал (в лучшем случае раз в неделю).

Если содержимое тренировок я варьирую, то свои принципы я соблюдаю железно:

 

✔️ Не делать меньше, чем в прошлый раз. Увеличение нагрузки может быть за счёт веса или за счёт количества подходов/ повторов.

Если «день не задался», то я сделаю столько же, сколько в прошлый раз, но не меньше. Это принципиальный момент.

В случае если по каким-то причинам я не тренировалась 4 дня (более долгих перерывов за последние полгода у меня не было), то начинаю “сначала” — легкие веса и немного сокращаю повторы.

 

✔️ Тренировка должна быть не менее одного, но и не более полутора часов.

Если времени совсем нет, то лучше сделать в течение 30 минут кардио, чем полежать на диване. Эти 30-минутные топанья я не считаю тренировками, но это действительно «лучше чем ничего».

 

✔️ Между силовыми тренировками должен быть отдых. Желательно сутки. Если нет, и я тренюсь каждый день, то делаю в один день упражнения на верхние группы мышц, а в другой на нижние. Одну и ту же мышцу два дня подряд лучше не грузить. Через день — да, но не каждый.

Что будет если нарушить этот принцип? У меня забивается (становится каменной) мышца так, что никакая растяжка, душ и прочее не помогает. Спасает несколько сеансов массажа, который я недолюбливаю.

Кардио могу делать каждый день, на него эти ограничения не распространяю.

 

✔️ Не есть бесполезную пищу. Особенно после тренировок. Мышцы надо кормить белком. Если съесть «пирожок», то тренировка псу под хвост.

В редких случаях могу поступиться принципом.

✔️ После употребления алкоголя не подходить к машине минимум сутки. Даже если это полбокала сухого вина или 0.3 л пива. Тело у меня одноразовое — повышать его износ явно лишнее.

 

✴ ОДЕЖДА

На поход в зал или к гантелям дома меня мотивирует кайф, который я получу от тренировки, но не шмотки.

Ещё я знаю, что ни одни штаны или кроссовки не сожгут мой жир и не накачают мышцы. Визуально возможно да, но это же иллюзия…

Поэтому руководствуюсь при выборе одежды ее удобством и материалом. Ткань должна очень быстро сохнуть. Когда я занималась в режиме Шалтай-Болтай, я фанатела от хлопка. Увы, сохнет он долго, а ходить в мокрых штанах и майке мне противно.

Кроссовки должны быть категорически удобными и качественными. Моим Reebok уже 10 лет. Выглядят старомодно, но удобные и целые. Окупили себя уже неоднократно.

Ещё для себя считаю не менее важными спортивный бюстгальтер (чтобы не было проблем в дальнейшем) и перчатки (чтобы не было мозолей — руки стираются об рукоятки с насечкой на раз).

По поводу брендов и цен могу сказать, что Puma дольше сохраняет вид и быстро сохнет в отличие от дешевого СТМ Decathlon. Но когда 1 размер нужен месяц-два, то покупать дорогой бренд не вижу смысла. Треников ТВОЁ на пару месяцев хватит за глаза.

UPD: Оказалось, что это не совсем так. При интенсивных тренировках летит и Пума, и Декатлон. Поэтому я предпочитаю более дешевый Декатлон. Хватит на столько же.

А вот всякие ТВОЁ не жалую — быстро растягиваются и ткань низкого качества и не функциональная.

 

✴ ДЕНЬГИ

Формально заниматься можно бесплатно, но у меня так не получается даже дома.

Минимум — нужны качественные кросовки. А дальше возможны варианты: пара комплектов одежды, абонемент в зал, оплата индивидуальных тренировок, оборудование для занятий дома, весы напольные и кухонные.

Опять же качественная еда с учетом большого количества белка влияет на сумму «итого» в чеке.

Опционально могут понадобиться БАДы, фитнес-браслет/ смарт-часы, пульсометр.

А ещё медобследования (если не по ОМС) выходят не дешево.

 

✴ МИФЫ и ЛЕГЕНДЫ

Мифы здесь — это мои убеждения, которые, как показал опыт, оказались ошибочными.

 

Если я хожу в зал или веду активный образ жизни (например, 10 000 шагов в день), то могу жрать что хочу и сколько хочу. Всё сгорит!

На собственном опыте проверено — это не так. Если жрать в три горла и не следить за балансом БЖУ, то мышцы будут в тонусе, а на них будет хороший такой слой жира. Размера будешь огромного, цифра на весах запредельной… Ниже ⬇️ см. фото 2018-2019 гг.

Фигура делается питанием, а потом уже тренировками. Это правда. Проверено лично.

 

Сауна или баня помогают восстанавливаться после тренировок.

Когда мне становилось плохо в или после сауны, куда я шла после тренировок, я начала думать, почему так происходит? Ну, всем же хорошо…

Обезвоживание в зале и обезвоживание в сауне дают большое уменьшение объема и веса, а ещё стресс для организма. Кстати сказать, вода быстро уходит и не менее быстро возвращается.

Тренировка нагружает сердце, а в бане расширяются сосуды и сердце получает ещё большую нагрузку. Комбо!

Возможно из-за высокой температуры происходят ещё какие-то процессы в организме, о которых я не знаю и результат которых ухудшал мое самочувствие.

Так или иначе, с сауной после тренировок я завязала. Для себя считаю это вредным.

 

• Не миф, но легенда № 3

Есть легенда, что одна девочка каждый день по минуте стояла в планке или делала круг Сурья-намаскара, или лежала на Фукуцудзи и т.п., и похудела на 20 кг, избавилась от боков или живота, вышла замуж, стала счастливой, нужное подчеркнуть, ненужное вычеркнуть, недостающее добавить…

Были у меня периоды планкостояний, кругов Сурья-намаскара, лежания на полотенце и чего-то ещё… Все это пустая трата времени, если делать только это по «минуте» в день и более ничего. Даже 5 минут в планке чуда не сделают. Ниже ⬇️ см. фото 2014 г.

Статические упражнения хороши в конце тренировки в качестве дополнительной нагрузки.

Худеют от дефицита калорий, мышцы растут от белкового питания и тренировок. Планкой можно прокачать разве что выносливость и терпение.

Но польза от этих минутных ритуалов есть — удовольствие. Мне, например, по кайфу делать статику в конце тренировок — стульчик, планка и вот это всё.

 

Лишний подход, увеличение нагрузки превратят меня в качка. Ха-ха-ха! Ещё моё «любимое», я не буду качать косой пресс — талия и так широкая. Вот это дерьмище и ему подобное у меня долгое время жило в голове. Нет, это не так.

Во-первых, если ты не живешь в зале, то при трёх тренировках в неделю, ещё один подход не лишний, если состояние позволяет.

Во-вторых, чтобы женщине раскачаться в Шварца, нужно пройти многолетний путь титанических усилий и возможно приема фармы. Фитнес 3 раза в неделю по 1-1.5 часа не про это.

В-третьих, чтобы вырастить мышцы, нужна специальная диета. Например, чтобы мне растить мышцы, то нужно съедать в день эквивалент 800 г тунца и 10-12 яичных белков. Просто так между делом такое количество белка в день мало кто ест.

 

✴ ФИТНЕС В МОЕЙ ЖИЗНИ

 

У меня сейчас нет доступа к своим фото до 2014 г. Поэтому подробно покажу и опишу свои «трансформации» более позднего периода. В двух словах: до 2012 г. ИМТ был в норме, размер был 38-40 (немецкий) при росте 173 — это крупно, но в целом норм. Занималась в 2009 — 2012 в зале и групповыми типа pump, сайклинг, был период стрип денса и много другого с нагрузкой выше среднего. Все это было по приколу — задорно, весело и абсолютно не серьёзно. Ну разве что не забывала про спину, колени и локти.

Вообще я считаю групповые занятия крайне неэффективными для себя — когда я повторяю движения в режиме реального времени, то не могу сконцентрироваться на технике. У ведущих групповые занятия обычно нет времени и возможности поправлять всех, или вообще недосуг. А ещё асинхронная толпа, духота и запах пота и парфюмов — ну, такое себе. С другой стороны, знаю людей, которым групповые ок и всё остальное “фу”. Каждому своё, а я тут про свой опыт, а не про всем и каждому.

 

С нового 2013 г. после сильнейшего стресса «что-то пошло не так».

2014 г. — пик «любви» к себе: есть надо то, что хочется, главное, чтобы полезненько было. Мёд, орехи, масло сыродавленное, хлеб домашний — кладезь всего самого полезного. Ага, конечно. Никакого фастфуда, полуфабрикатов. Как можно, это ж яд! Физические нагрузки — это насилие над телом. Сурья-намаскара — это хорошо, это без насилия. На полотенце полежать 5 минут — отлично. Там же был краткий опыт веганства — это была крайняя точка, после которой маятник качнулся в другую сторону (на самом деле, маятник качнул один человек, которому я безмерно благодарна).

Кстати сказать, в тот период меня не смущали: одышка, неспособность пройти километр (только 100 м до машины), практически постоянная головная боль и боль в разных частях тела, отеки, приступы тошноты и многое другое не здоровое. На каждый симптом у меня было какое-то бредовое объяснение. Всё это прекратилось, как только я сбросила 10-15 кг.

2015 г. — Появились тренировки. Бесилась от того, что желаемых результатов не видно. Игралась с ПП. Много белка есть боялась — для почек ж вредно может быть. Надо было более строго следовать советам тренера — толку было б больше.

2016 г. — продолжала играться с ПП, убрала силовые тренировки, упарывалась на кардио.

Если бы в 2015 и 2016 я строже соблюдала рекомендации тренера, то результат был бы лучше. Но история не знает сослогательного наклонения…

В н. 2017 г. я задумалась о переходе на белковое питание и забеременела. Было забавно, когда гинеколог через несколько месяцев меня посадила на белки до самых родов. Мысли материальны, да.

2018 г. — через 2 месяца после родов бегу в зал. 3 раза в неделю в течение месяца занималась с тренером, но в плане питания я сломалась. Немного торта можно, вкусненькой колбаски тоже. Но на самом деле нет — у меня это работает так: там где маленький кусочек, там скоро их 2, потом 3, а потом уже не маленьких.

Поняв, что я плачу тренеру, но результата не увижу, пока не перестану жрать, я решила… перестать платить тренеру. Л-логика.☝🏻

2019 г. — Пыталась создать дефицит калорий за счет увеличения энергозатрат — занималась больше, повышала нагрузки, но… Вес и объём только росли. И я знала почему: мышцы росли, а жир никуда не девался. Потому что ела я гораздо больше, чем тратила. И я знала, что надо делать — полностью поменять питание. Но как обычно у меня находились другие более важные задачи и питание было опять на первом месте с конца. По габаритам я была уже больше, чем в 2014.

2020 г. — первый квартал аналогичен 2019, во втором квартале из-за локдауна выпали тренировки. Мини-степпер тогда был единственной физической активностью.

Тип фигуры «много жру», а никакое не «яблоко».

А в конце лета в голове что-то перемкнуло: раз ты всё знаешь, то почему ничего не делаешь?

 

2 пг. 2020 г. — н.в.

С конца августа начала заниматься регулярно — не менее 3 раз в неделю. Полностью поменяла питание. На переход дала себе месяц — сократила угли, увеличила белок и ограничила суточное потребление. Со второго месяца жестко — белки, жиры и клетчатка. И физическая регулярная физическая нагрузка. Потом диету корректировала ещё.

Фото делала в одном и том же месте при одинаковом свете. Позу постаралась максимально повторить. Единственное, что мне режет глаз, это немного разное расстояние до зеркала. Пардонте. Для понимания масштаба можно сориентироваться по оранжевому скотчу.

Про еду я подробно без утайки рассказала здесь:

Результат стал заметен не сразу, поэтому в ход пошли «костыли» — разогревающий крем и пояс к нему, антицеллюлитные крема, драйбрашинг. Всё это никогда не заменит фитнес и питание, но иллюзия подбадривает. Увы, втирая крем в пузо избавиться от жира невозможно.

Джинсы одни и те же. Разница в весе 6-7 кг.

Большинство моих тренировок домашние — кардио и силовые. Из оборудования у меня есть степпер, гантели (2 наборные — максимум по 6,5 кг и 2 — по 2 кг — наследство), эспандер… Всё!

UPD Купила аналог петельTRX в Decatlon 👍🏻

Сделано в СССР.

Самая дорогая инвестиция — время. Минимум 4,5 часа, максимум 7,5 часов в неделю.

Разница в весе более 17 кг.

А дальше приходит понимание, что останавливаться нельзя. Потому что возврат формы образца 2014 или первой половины 2020 происходит легко и незаметно. А титанические усилия умножить на ноль очень жалко. Поэтому хобби — фитнес постепенно стал частью жизни. Появился легкий фанатизм и пока это во благо.

UPD июнь 21:

За 3 месяца минус 3 кг и, кажется, минус 2 размера. Если верить биоимпедансу, то ушел жир, мясо на месте.

UPD авг 2021:

Продолжаю в том же духе + с мая подключила бег.

За лето ушло еще 1-2 размера.

Август 2021

Результат за год: минус около 30 кг, минус 8 размеров внизу, минус 7 размеров вверху. По биоимпедансометрии ушёл жир, мышцы на месте. Не останавливаюсь на достигнутом. Теперь это не хобби, а стиль жизни.

 

✴ ЗДОРОВЬЕ

Я была бы рада рапортовать, что фитнес избавил от всех болезней, но нет. Фитнесом я начинала заниматься в 2009, 2012, 2015-2017, 2018-н.в.

Где-то через 2 недели у меня стабильно случалась простуда — это прям ритуал какой-то. Проходила правда быстро, дня за 2. После, пока продолжаю тренироваться, практически не простужаюсь.

И каждый раз, примерно на 3-4 месяц занятий после перерыва и смены питания у моего организма начинается перестройка. Это гормональный сбой, который требует врачебного, а иногда и хирургического, вмешательства. По времени совпадает с плато после максимально быстрого ухода веса.

Этому есть научное объяснение, но с т.з. Irecomend это будет рерайтом, который надо убрать в цитату, которые никто не читает. Посему кому интересно — ищите в свободных источниках. Скажу лишь, что утверждение, что жир — это гормонопродуцирующий орган, я проверила на собственной шкуре несколько раз.

Потом организм адаптируется и можно жить в спокойном режиме.

Мой опыт говорит, что зоркий глаз врача не уберегает от подобной ситуации. По моим наблюдениям, врачи обычно констатируют, а не предупреждают. Комментарии такие, дескать похудение, физические нагрузки — это стресс для организма. А сбой — это реакция на стресс. Я эту фразу слышала 100500 раз. На упреждение никто никакую «витаминку» мне пока не выписывал, увы. Или может быть к правильным врачам я иду только тогда, когда с «неправильными» упустила время. Каждый раз одни и те же грабли.

 

Фитнес рекомендую, но с оговорками:

✔️ Следить за здоровьем,

✔️ Не строить иллюзий…

 

А вот так худеть не надо!

Функциональная тренировка для 1 человека

Функциональный тренинг с оборудованием: гири, медбол, канат, песочный мешок. 

Для кого эта активность:

Тренировки, направленные на развитие основных физических качеств, подходят для людей, занимающимися различными вами спорта (единоборства, игровые виды спорта и т.д.). А также для тех, кто предпочитает короткие и высокоинтенсивные нагрузки, направленные на результат.

Что вас ждет:

• Индивидуальное занятие под контролем тренера, направленное на развитие основных физических качеств: сила, выносливость, скорость, координация, гибкость и ловкость.
• Тренировка включает разминку, основную часть и заминку. 
• Во время занятия используется оборудование: гири, медбол, канат, песочный мешок.
• Тренер подбирает нагрузки, исходя из вашего уровня подготовки, следит за правильной техникой выполнения упражнений и при необходимости корректирует ее.

Условия использования

Воспользоваться услугой можно в 31 декабря 2021 г.

Что входит в стоимость активности?

Индивидуальное занятие с тренером, использование инвентаря.

Правила и условия

Сертификатом можно воспользоваться адресу: бул. Леси Украинки, 21 ул. Владимира Сосюры, 5

Как пользоваться сертификатом Функциональная тренировка для 1 человека

1. Подарочный сертификат не подлежит возврату и восстановлению в случае потери. Но вы можете воспользоваться QR-кодом для получения услуги.
2. Сертификат не подлежит обмену на денежные средства.

Функциональный тренинг, силовые тренировки | Grand Wellness Fitness

Функциональный тренинг в GRAND WELLNESS FITNESS – уникальная возможность похудеть, подтянуть фигуру и стать сильным и выносливым. Комфортный спортивный зал для силовых тренировок и профессиональные тренеры приведут вас в отличную форму за короткий период времени.

Функциональный тренинг в GRAND WELLNESS FITNESS – уникальная возможность похудеть, подтянуть фигуру и стать сильным и выносливым.

Комфортный спортивный зал для силовых тренировок и профессиональные тренеры приведут вас в отличную форму за короткий период времени.

На силовые тренировки для сжигания жира и быстрого похудения приходят женщины и мужчины разного возраста.

Функциональные упражнения проводят с использованием специального оборудования

В нашем арсенале имеются: гантели, степы и утяжелители. Функциональный тренинг предполагает не просто стандартные выпады и приседания. Тренеры готовят интересную и разнообразную программу для всех групп мышц.

Круговой функциональный тренинг предполагает выполнение нескольких упражнений по кругу и позволяет сбросить большое количество калорий за одну тренировку.

Благодаря занятиям функциональным тренингом вы сможете приобрести:

• координацию движений, ловкость;
• выносливость и гибкость;
• сбросить лишний вес;
• нарастить рельефные мышцы.

Одно из существенных преимуществ функционального тренинга в тренажерном зале – отсутствие напряжения в суставах и позвоночнике. Тело не принимает не естественные позы, что позволяет равномерно распределять нагрузку. После тяжелой силовой тренировки проводят растяжку на все группы мышц, чтобы снять болевой синдром и напряжение.

GRAND WELLNESS FITNESS предоставляет все условия для проведения идеальной тренировки. Функциональные тренировки в нашем фитнес-зале адаптированы как для новичков, так и для подготовленных людей. У нас работают только лучшие тренеры, именно здесь вы сможете исполнить свою давнюю мечту – обрести здоровое тело и хорошую фигуру.

Что такое функциональный тренинг подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Функциональные тренировки позволяют не только стать обладателем красивого тела, но и развить в себе многие полезные качества. Это разновидность силовой подготовки, при которой организм испытывает физические нагрузки от своего веса. Профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт» гарантируют великолепный результат в самые сжатые сроки при условии регулярного посещения занятий.

Смысл функционального тренинга

Functional training— направление фитнеса, в котором особое внимание уделяется развитию выносливости, координации, ловкости, мышечной силы и скорости. При этом задействуется собственный вес или специализированное оборудование. Благодаря этому тело получает максимальную естественную нагрузку, а в работу вовлекаются все мышцы.

Акцент делается на движениях, которые наиболее распространены в повседневной жизни:

Функциональная тренировка отрабатывает эти навыки по отдельности и в комплексе, подготавливая тело к выполнению природных задач. При этом энергетический расход занятий намного больше того, который даёт обычный силовой тренинг.

Польза и преимущества

Главный плюс «функционалки» в том, что, помимо активного жиросжигания при регулярных занятиях удаётся увеличить мышечную массу. В результате тело приобретает заметную рельефность и спортивную подтянутость.

В отличие от обычных силовых тренировок, функциональный тренинг вовлекает в работу всё тело. Если, например, на занятиях UpperBody внимание в основном уделяется верхнему плечевому поясу, а на Brazilian booty прорабатываются ягодичные мышцы, то в Functional training преимущество отдаётся гармоничному развитию мускулатуры в целом.

Следствием таких тренировок является:

• увеличение мышечной силы при нарастающих нагрузках со свободными весами;

• развитие координации, так как активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за устойчивость тела;

• рост скоростных показателей вследствие высокого темпа и взрывного характера движений;

• аэробные нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, что повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;

• улучшается гибкость, так как выполняются многосуставные упражнения, в которых задействуются основные суставы и группы мышц.

Благодаря Functional training заметно снижается жировой компонент, мышцы приходят в тонус, повышается общая жизненная активность. А приятный бонус функциональных тренировок заключается в том, что они запускают процессы метаболизма, которые происходят в посттренировочное время даже в состоянии покоя.

Виды тренировок

В фитнес-клубе «Премьер-Спорт» представлены все основные разновидности функционального тренинга. Наиболее востребованными являются упражнения для похудения. Залог эффективного жиросжигания — увеличенная интенсивность тренировки. К особенностям таких занятий относятся:

• большой расход энергии, который достигается благодаря ускоренному темпу выполнения упражнений;

• работают одновременно различные группы мышц, даже глубокие;

• высокая частота дыхания;

• синхронно тренируются силовые навыки и выносливость.

При этом продолжительность занятия, как правило, не превышает 55 минут, а расход калорий продолжится и в состоянии покоя.

Повысить свои физические возможности и жизненный тонус, а также усовершенствовать форму в нашем центре может любой желающий. Выберите приоритетные виды групповых или индивидуальных тренировок:

• для коррекции осанки и улучшения состояния мышц спины посетите занятия Healthi Spine;

• увеличить выносливость и мышечную силу поможет комплекс F.S.T. (Functional Strength Training);

• групповые занятия с петлями Jungle gum приведут в скелетную мускулатуру, укрепят связки, повысят выносливость;

Если вы хотите попробовать себя в функциональном тренинге, приходите в фитнес-центр «Премьер-Спорт» по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Университет, Спортивная, Парк Победы). Клуб расположен в удобной транспортной доступности для жителей ЗАО и ЮЗАО.

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание

Описание групповых программ

Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 

 

Step fit

Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Обзор

лучших функциональных тренеров в 2021 году [Полное руководство по покупке]

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Как студенческий спортсмен, тренировавшийся в нескольких спортзалах от небольших до мирового, я смог протестировать различные типы функциональных тренажеров, представленных на рынке.

Однако из восьми функциональных тренеров, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем

.

REP FITNESS FT-5000 Многоцелевой тренажер для функционального тренажера из-за большого сопротивления и веса стека.

Изготовлен из стального каркаса 11-го калибра, который помогает предотвратить ржавчину и разрушение металла, что позволяет конструкции прослужить долгое время.

Шкивы большие и прочные, а трос толстый, что обеспечивает плавное движение при использовании штока шкива. Он поставляется с 16 различными положениями тросов, что позволяет выполнять упражнения по-разному.

Он имеет самый высокий весовой стек среди всех конкурентов с двойным весовым стеком по 200 фунтов, который идеально подходит для продвинутых лифтеров.Он поставляется с вращающейся панелью, десятью крючками для хранения насадок, руководствами по упражнениям и множеством углов захвата для всех упражнений на подтягивание и подтягивание.

Обзор лучших функциональных тренеров

	Название продукта	Размер	Вес включен?	Подробнее
	Лучший многофункциональный MiM USA Hercules 1001, коммерческий тренажер Смита, функциональный тренажер, силовая клетка, жим ногами, отжимание…	87 x 67 x 91	150 фунтов	Последние цены
	Самый универсальный INSPIRE Fitness FT2 Функциональный тренажер и станция Смита	61 x 57,9 x 87,8 дюйма	165 фунтов + 50 фунтов дополнительно	См. Последнюю цену
	Самый компактный функциональный тренажер HFT	56x 40 x 82 дюйма	150 фунтов + 75 фунтов дополнительно	Посмотреть последнюю цену
	Best Resistance Функциональный тренажер-тренажер XMark с двойным грузом по 200 фунтов, 19 регулировок и аксессуарами…	65 x 43,5 x 83 x дюймов	200 фунтов	См. Последнюю цену
	Лучший минималистичный Body-Solid Powerline PFT100 Функциональный тренажер для кабеля, двойной 160 фунтов. Весовые стеки	42 x 63 x 83 дюйма	160 фунтов + 50 фунтов дополнительно	См. Последнюю цену
	Best Olympic Plate Weight Powertec Fitness Functional Trainer Deluxe, черный	79,5 x 46,5 x 82,3 дюйма	190 фунтов	Посмотреть последнюю цену
	Best Weight Stack REP FITNESS Functional Trainer	82 x 72 x 45 дюймов	220 фунтов	См. Последнюю цену
	Лучший в целом FORCE USA Monster G3 Power Rack, Functional Trainer & Smith Machine Combo (черный)	51 x 55 x 87 дюймов	200 фунтов	См. Последнюю цену

Найдите лучшие функциональные тренажеры для вас

Лучший многофункциональный

# 1- MiM USA Hercules 1001, Коммерческий тренажер Смита, функциональный тренажер, силовая клетка, жим ногами, отжимание…

Посмотреть последнюю цену

Inspire Fitness специализируется на предоставлении уникальных высококачественных товаров, ориентированных на движения. Более 15 лет они создают движущую силу здоровья в индустрии фитнеса. Посвящается разработке и производству товаров для здоровья, силы и фитнеса, чтобы люди могли вести более активный и здоровый образ жизни.

Функциональный тренажер FT2 состоит из встроенного кузнечного тренажера, который предоставляет любителям фитнеса отличное дополнение к тренировкам. Сделанный с прочной матовой черной рамкой, он прочен и способен выдерживать большие нагрузки.

Он предлагает двойной весовой стек по 165 фунтов, но дополнительные 50 фунтов могут быть увеличены, если вы ищете большее сопротивление.

С регулируемой штангой Смита вы также можете выполнять жим лежа и приседания. Он имеет семь уникальных ручек, буклет с упражнениями, дополнительные гири 2 × 5 фунтов и держатель для бутылочек — все, что вам нужно для домашнего спортзала.

Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 предоставляет пожизненную гарантию на движущиеся части и является одним из лучших универсальных тренажеров на рынке в настоящее время.

• 8 различных положений шкивов
• 32 положения шкивов
• Разнообразные аксессуары и приспособления, которые можно приобрести
• Весовые стеки сдвоенного 165 фунтов

• Скамья не поставляется с тренажером
• Может быть сложно при сборке функциональный тренажер

Самый универсальный

# 2 — Функциональный тренажер INSPIRE Fitness FT2 и станция Smith

Посмотреть последнюю цену

Iron Company была основана в 1997 году и была одним из первых поставщиков фитнес-оборудования через Интернет в своем бизнесе.Предоставление доступа к неограниченному количеству онлайн-справочников и инструментов по фитнесу, которые помогут вам достичь ваших личных и деловых целей. У них есть все: от уретановых гантелей до создания собственного тренажерного зала в гараже.

Функциональный тренажер BodyCraft HFT очень компактен. У них есть двойной стек до 150 фунтов, однако его можно увеличить до 200 фунтов каждый. В нем используется система с 31 положением шкива, которую можно поворачивать на 180 градусов, что позволяет вам тренироваться на разной высоте и под разными углами.

Имеется семь различных ручек и буклет с упражнениями, которые можно использовать в качестве руководства, чтобы убедиться, что вы правильно используете функциональный тренажер.Также имеется перекладина для подтягиваний с несколькими захватами, которая может проработать все мышцы спины.

Если вы ищете компактный тренажер, обладающий всеми функциями, которые вам нужны от функционального тренажера, мы рекомендуем взглянуть на домашний тренажерный зал IRON COMPANY BodyCraft HFT Functional Trainer.

• Простая сборка
• Пожизненная гарантия на детали и раму
• Доступная
• Прочная стальная рама

• Только весовой стек 150 фунтов

XMark направлен на то, чтобы превзойти ожидания фитнес-индустрии.От внимания к деталям на всем их оборудовании, чтобы реагировать на все ваши потребности, они сосредоточены на предоставлении вам исключительного обслуживания клиентов.

Известные своим мастерством и функциональностью каждого из своих продуктов, вы знаете, что все их фитнес-оборудование будет высокого качества.

Функциональный тренажер XMark имеет двойной вес в 200 фунтов, что выше, чем у большинства конкурентов. В нем используется система с двумя регулируемыми шкивами, которая обеспечивает до 19 положений, что позволяет максимально эффективно использовать изолированные или комплексные тренировки.

Он также поставляется с семью различными насадками, которые можно использовать для работы с разными мышцами. Если вы ищете функциональный тренажер с более высоким сопротивлением и гладким шкивом, мы рекомендуем взглянуть на тренажер Mark Functional Trainer Cable Machine.

• Большой стек в 200 фунтов
• Система с гладкими шкивами
• Пожизненная гарантия на раму
• Доступно

• Сборка немного сложна и требует много времени

Лучшее сопротивление

# 4 — Функциональный тренажер для троса XMark с двумя весовыми стеками по 200 фунтов, 19 регулировками и аксессуарами…

Посмотреть последнюю цену

Body Solid — американский дистрибьютор и производитель домашнего и коммерческого силового оборудования и оборудования для кондиционирования воздуха. Известные созданием домашних тренажерных залов, кузнечных тренажеров, стоек и другого оборудования, связанного с фитнесом, они расширили свои продажи по всему миру, продавая их в более чем 100 стран.

Функциональный тренажер

Body Solid Powerline PFT100 — один из самых минималистичных тренажеров на рынке. В нем нет дизайна и эстетики, но есть все необходимое для полноценной тренировки.

Тренажер имеет весовой стек 160 фунтов и может быть повышен до 210 фунтов за дополнительную плату. Он поставляется только с дополнительной парой нейлоновых ручек, что означает отсутствие манжетов на щиколотке, коротких или длинных планок или каких-либо других дополнительных аксессуаров.

Если вы ищете минималистичный функциональный тренажер, мы рекомендуем взглянуть на тренажер Body-Solid Powerline PFT100 Functional Trainer Cable Machine.

• Двойной весовой стек 160 фунтов с возможностью увеличения до 210 фунтов
• Простота сборки
• Разумная цена
• Два регулируемых стержня шкива
• Прочная и прочная рама

• Имеется только 1 комплект ручек

Лучший минималистичный

# 5 — Твердый корпус для функционального тренажера Powerline PFT100, двойной 160 фунтов.Весовые стеки

Посмотреть последнюю цену

Powertec — лидер и пионер в области инновационного силового оборудования для дома и коммерческого использования. Используемые как любителями фитнеса, так и профессиональными спортсменами, они стали одними из лучших розничных продавцов спортивного оборудования коммерческого качества благодаря количеству настроек и модульности аксессуаров, которые они могут предоставить по доступной цене.

Powertec — один из наиболее функциональных тренажеров по количеству предоставляемых инструментов.Его грузоподъемность составляет 1000 фунтов, а система двойных грузов — 190 фунтов. Это предотвращает раскачивание рамы при использовании системы шкивов.

Комбинация скользящих стержней для легкой загрузки и тросовой системы обеспечивает точное и плавное скольжение. С кольцевыми стопорами, которые обеспечивают систему безопасности, предотвращающую падение веса на нежелательные расстояния.

Лучшее в Powertec — это его способность удерживать олимпийские гири и штабелированные гири.Это позволяет человеку загружать столько веса, сколько соответствует его уровню физической подготовки.

Если вы ищете функциональный тренажер, способный обеспечить высокое сопротивление, мы рекомендуем вам взглянуть на Powertec Fitness Functional Trainer Deluxe.

• Сдвижные штанги и система тросов для легкой загрузки обеспечивают точное и плавное скольжение.
• Может удерживать олимпийские весовые плиты и штабелированные грузовые плиты. Кольцевые стопоры, которые обеспечивают систему безопасности, предотвращающую падение веса на нежелательные расстояния

• При размещении функционального тренажера может казаться, что вы находитесь в неудобном положении
• Никакого разнообразия на перекладинах для подтягивания

Лучшие олимпийские весы

# 6- Powertec Fitness Functional Trainer Deluxe, черный

Посмотреть последнюю цену

Rep Fitness — производитель и поставщик фитнес-оборудования, который предлагает инновационные и высококачественные решения для всех ваших потребностей в фитнес-снаряжении.

Функциональный тренажер Rep Fitness Multi grip известен своей прочной конструкцией и долговечностью. Стальные рамы калибра 11 помогают предотвратить ржавчину и разрушение металла, позволяя конструкции служить долго.

Шкивы большие и прочные, а трос толстый, что обеспечивает плавное движение при использовании штока шкива. Он поставляется с 16 различными положениями тросов, что позволяет выполнять упражнения по-разному.

Он имеет самый высокий весовой стек среди всех конкурентов с двойным весовым стеком по 200 фунтов, который идеально подходит для продвинутых лифтеров.Он поставляется с вращающейся панелью, десятью крючками для хранения насадок, руководствами по упражнениям и множеством углов захвата для всех упражнений на подтягивание и подтягивание.

• Высокий весовой стек 220 фунтов для обеспечения высокого сопротивления
• 10 крючков для удобного хранения насадок
• Две ручки для ремня для улучшенного захвата
• Высококачественные материалы, гарантирующие, что функциональный тренажер прослужит десятилетия.

• Время от времени работает с машинами кажется жестким

Force USA фокусируется на использовании товаров для домашнего фитнеса и в коммерческих целях, создавая лучшее силовое оборудование для достижения ваших целей в фитнесе.Вся продукция производится в США и соответствует строгим требованиям к качеству, что гарантирует долговечность и прочность всей вашей продукции.

Функциональный тренажер Force USA Monster создан для продвинутых людей, занимающихся фитнесом, благодаря множеству встроенных в него функций.

Стальная силовая стойка включает в себя крючки и предохранители коммерческого класса J, которые можно отрегулировать и прикрепить к 50 различным точкам, чтобы вы могли найти идеальное положение для жима лежа, приседаний и других упражнений.

Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразных принадлежностей, которые входят в комплект. Каждый компонент расположен под углом и разработан для естественного движения тела, что снижает вероятность получения травмы.

Эти дополнительные компоненты включают в себя станцию ​​для подъема подбородка, станцию ​​наземных мин, ленточные колышки, хранилище для навесного оборудования, хранилище усачей и охранное оружие.

Они также позволяют приобрести другие приспособления, такие как жим ногами, стабилизирующий стержень, сиденье для опускания широчайшего опускания, изогнутый стержень и ручки V-образного типа.

Force USA предоставляет вам все, что вы видите в коммерческом тренажерном зале, в компактном функциональном тренажере разумного размера.

• Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразных принадлежностей, которые входят в комплект.
• 2000 фунтов прочности на разрыв для тросов шкива, чтобы они не рвались и не ломались.
• Множество аксессуаров и приспособлений, которые можно использовать для функционального тренажера
• Крепление на руку для повышения безопасности

• Сборка может занять много времени

Лучший результат

# 8- FORCE USA Monster G3 Power Rack, Functional Trainer и Smith Machine Combo (черный)

Посмотреть последнюю цену

MiM USA фокусируется на создании продуктов для благополучия, счастья и общего улучшения жизни людей.Они сосредоточены на сотрудничестве с лучшими дизайнерами отрасли для создания шедевров функционального фитнеса как для домашнего, так и для коммерческого тренажерного зала. Они гарантируют беспроблемный процесс оформления заказа и доставки всех ваших продуктов в любое время.

Вы определенно можете увидеть это с помощью функционального тренера MiM USA, поскольку он поставляется со скамьей вместе со всей машиной. Расширение количества тренировок, которые вы можете выполнять без покупки дополнительного оборудования.

Система с четырьмя гусеничными шкивами позволяет легко менять подъемники, которые вы хотите выполнять.От приседаний до пожимания плечами, тяги до жима лежа и сгибаний ног до сгибаний подколенных сухожилий.

Если вы ищете многофункциональное оборудование для использования дома, функциональный тренажер MiM USA предлагает вам комплексное решение для всех ваших домашних тренировок.

• Предоставляет вам все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе
• Плавно и бесшумно при использовании системы шкивов
• Компактный и удобный для всех типов людей

• Нет места для хранения пластин
• Без грузовых пластин
• Сложно собрать
• Дорого

Functional Trainer Руководство по покупке

Что такое функциональный тренажер?

Функциональный тренажер — это канатный тренажер, в котором используются тросы, системы шкивов и весовые стеки, что позволяет вам контролировать движение и вес, используемый для ваших упражнений.Они предоставляют уникальный способ тренировать ваши мышцы для совместной работы и подготавливать их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы можете выполнять дома, на работе или в спортивной среде.

Функциональный тренажер — отличный способ оживить вашу обычную тренировку и добавить отдельные упражнения, нацеленные на определенные мышцы, в ваш список упражнений.

Что такое функциональное обучение

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка — это силовая тренировка, которая помогает подготовить ваше тело к повседневной деятельности.Движения, включая сгибание, подъем, скручивание, толкание, нагрузку, приседание, тягу и тягу, являются частью функциональной тренировки.

Они используют многосуставные модели движений, которые используют бедра, позвоночник, локти, запястья, колени и плечи, чтобы увеличить диапазон движений и соединить каждую мышцу для совместной работы, уменьшая общую нагрузку на ваше тело.

Преимущества использования функционального тренажера?

Разнообразие и вариации

Разнообразие и вариации

Наличие функционального тренажера дает вам возможность выполнять множество упражнений, не выходя из дома.Вы можете нацеливаться на каждую часть своего тела, чтобы не было мышечного дисбаланса.

Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с помощью функционального тренажера

• Руки : Сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс над головой, сгибания на молоточках
• Спина : Тяга вниз, тяга на одной руке, тяги, отжимания на прямой руке.
• Грудь : жим от груди и тросик с любого угла.
• Плечи : Кроссоверы на канате, обратные мухи, жим от плеч, подъем широчайших, тяги в вертикальном положении.

Ноги : становая тяга с прямыми ногами, приседания со штангой, откаты ягодичных мышц, подъемы ног.

Универсальность и вариативность можно еще больше увеличить с помощью насадок. Насадки позволяют работать с различными группами мышц и выполнять прогрессивные упражнения.

Насадки включают штанги, ручки, ремни безопасности, трехгранные и веревочные крепления.

Доступный

Функциональные машины очень рентабельны. Несмотря на то, что это могут быть большие первоначальные вложения, функциональный тренажер позволяет тренировать практически каждую мышцу и часть тела, не выходя из дома.Вам никогда не придется покупать лишние гантели, груз или другое дорогое оборудование.

Кроме того, он удобен для использования в космосе и подходит для новичков, а это означает, что он идеально подходит для людей, которые живут в небольшом пространстве и не имеют предыдущего опыта подъема.

С дополнительным навесным оборудованием у вас будет бесконечная универсальность и разнообразие без необходимости покупать новое оборудование каждые несколько месяцев.

Поскольку грузы уже есть в функциональной машине, нет необходимости покупать дополнительные тупые стойки или пластины, когда вы станете сильнее.

Безопасность

Большинство травм происходит при использовании оборудования со свободным весом, так как оно не имеет предохранительного механизма. У большинства нет уверенности или страхующего, чтобы помочь, когда они поднимаются с большим весом.

Функциональная машина обеспечивает необходимый комфорт при подъеме тяжестей. Не беспокойтесь о том, что штанга застрянет у вас на груди или окажется под пластиной.

Все, что вам нужно сделать, это переместить штифт на гири, чтобы не было неприятных историй.Это делает его идеальным для людей, которые хотят заниматься в домашнем тренажерном зале.

Полезно для лечения травм

Поскольку функциональные тренировки помогают изолировать мышцы во время тренировок, они служат отличным инструментом для укрепления ослабленных мышц. Тренажеры имитируют реабилитационные упражнения, позволяя пациентам восстановить ослабленные мышцы и улучшить координацию тела.

Когда вы контролируете сопротивление и вес, вы можете лечить свои травмы быстрее, чем ждать, пока они заживут сами собой.

На что обращать внимание при покупке функционального тренажёра

Размер

Прежде чем рассматривать какие-либо другие функции, убедитесь, что функциональный тренажер может вписаться в ваше пространство или комнату. Даже компактный функциональный тренажер займет много места, а если вы живете в доме с низким потолком, будет еще хуже.

После сборки большинство кроссовок будут весить около 800 фунтов, поэтому убедитесь, что они установлены в правильном месте.

Весовые стеки

В большинстве качественных функциональных тренажеров используются весовые стеки или пластины.Когда вы ищете тренера, подумайте, нужна ли вам одна или две системы весов.

Это зависит от того, какое сопротивление вы хотите выдержать.

Благодаря двойному весовому стеку у вас будет больше возможностей для тренировок, включая кроссовер, жим лежа и сотни других упражнений.

Большинство функциональных тренажеров имеют разные весовые стеки, поэтому убедитесь, что вы выбрали тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки.

Имейте в виду, что фактическое сопротивление будет вдвое меньше из-за особого сопротивления.Это означает, что если вам нужно 100 фунтов сопротивления, вы должны выбрать тренажер, который поддерживает более 200 фунтов сопротивления.

Некоторые компании предлагают дополнительные весовые стеки, поэтому вы всегда можете увеличить нагрузку, когда станете сильнее.

Шкивы

Система шкивов позволяет выполнять упражнения с тросом. Более совершенные системы легко настраиваются и имеют большее разнообразие в зависимости от высоты машины. Если у вас есть возможность протестировать машину, убедитесь, что она плавно перемещает ее вверх и вниз.

Вложения

В зависимости от функционального тренажера будут разные виды насадок. Поскольку у некоторых брендов могут быть свои собственные насадки или пары, которые поставляются с тренажером при его покупке.

Вот некоторые распространенные насадки:

• Pull up bar
• EZ curl bar
• D-handle
• Sports bar
• Long bar
• Short bar
• Многоцелевой ремень
• Скакалка для трицепса
• Манжета для голеностопа

Гарантия

Перед покупкой функционального трейнера необходимо внимательно относиться к гарантии.Чем дороже трейнер, тем дольше гарантия.

Большинство компаний могут разделить гарантию на части и рамы, которые будут варьироваться в зависимости от времени и цены.

Если вы планируете использовать тренажер десятилетиями, вам всегда следует искать тренажер с гарантией не менее 2 лет.

Сборка

При создании функционального тренажера необходимо учитывать, сколько рук вам понадобится, чтобы собрать тренажер. Самостоятельная настройка может занять несколько дней.Если вы один, мы рекомендуем найти что-нибудь простое и легкое в сборке и сборке, чтобы вы сразу же приступили к фитнесу.

Какие упражнения я могу выполнять с помощью функционального тренажера?

Существуют сотни упражнений, которые вы можете выполнять, например, разгибание трицепса, сгибание бицепса и жим от груди. Вот фрагмент того, что может делать функциональный тренажер.

Если вы ищете другие альтернативные упражнения, вот что мы рекомендуем, чтобы оживить вашу тренировку:

Выпад на тросе назад

Многим из нас комфортно выполнять классические выпады, однако выполнение обратных упражнений бросает вызов вашей основной силе и равновесию.Установив шкив троса на минимальную высоту, начните отойти на несколько шагов от троса

.

Начните с выпада, удерживая веревку на одном плече и вытягивая ноги, чтобы встать. И продолжайте возвращаться в положение обратного выпада.

Планка на трицепс, ответный удар

Это упражнение отлично разогревает мышцы кора, трицепса и ног.

Начните размещать шкив на минимальной высоте, используя D-образную рукоятку.Затем примите положение планки лицом к машине. Возьмитесь за ручку одной рукой и потяните ее назад к бедрам, а затем выполните движение разгибания трицепса.

Сгибание ног стоя

Используя крепление для лодыжки, оберните ремень вокруг лодыжки, затем установите шкив на минимальную высоту.

Встаньте лицом к тренажеру и вытяните ноги назад. Вы должны чувствовать свои подколенные сухожилия и ягодицы. Держа ногу прямо, а корпус напряженным, верните ногу в положение стоя.

Тяга для боковой планки

Это упражнение отлично подходит для тренировки плеч, широчайших и кора.

Присоедините D-образную ручку и установите шкив на минимальную высоту. Затем расположите свое тело в положении боковой планки перпендикулярно системе шкивов.

Свободной рукой потяните трос на себя, удерживая тело прямо и крепко. Ваше тело вообще не должно вращаться или двигаться. Все это упражнение на движение рук.

Приседания со штангой на тросе

Приседания на тросе задействуют подколенное сухожилие, ягодицы, квадрицепсы и сердечник. Это заставляет вас стабилизировать ваше тело, потому что сила движет вас вперед, к системе шкивов.

Начните устанавливать шкив на минимальную высоту, повернувшись лицом к машине. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер или примите стандартное положение на корточках, и возьмитесь за веревку. Опуститесь вниз, как если бы вы приседали, и снова вставайте.

Wood Chop

Отруб по дереву — это классическое функциональное двигательное упражнение, которое бросает вызов вашему корпусу и плечам в нескольких различных плоскостях движения. Начните размещать шкив немного выше уровня плеч.

Встаньте перпендикулярно тренажеру и протяните трос диагональным движением вниз по телу к полу. Затем верните его в исходное положение. Движение имитирует рубящее движение.

Тяга на одной руке

Это движение похоже на движение жима лежа, но вы стоите.Это отлично подходит для изоляции движения и укрепления широчайших мышц и плеч.

Установите шкив троса на уровне плеч и сделайте несколько шагов назад. Начните тянуть ручку к себе, удерживая корпус напряженным. Затем медленно верните трос в исходное положение.

Часто задаваемые вопросы для функциональных тренеров

В чем разница между функциональным тренажером и тренажерным залом с фиксированным прессом?

Основное различие между фиксированным тренажерным залом для пресса и функциональным тренажером — это безопасность и необходимость в помощи.Функциональный тренер практически не нуждается в помощи, что делает его идеальным инструментом для использования в домашнем тренажерном зале, когда у вас нет наблюдателя и помощи. Залы для фиксированного пресса
установлены на рельсах, обеспечивающих устойчивость веса. Это означает, что вы можете выполнять тянущие и толкающие движения, не заботясь о своей форме.
Используя функциональный тренажер, вы можете проработать каждую группу мышц, стабильность и движения с весом.
Благодаря его конструкции вы можете перемещать плоскость движения на 360 градусов, обеспечивая свободу и разнообразие ваших упражнений.Большинство функциональных тренажеров будут иметь две системы шкивов, в которых используются весовые стеки и весовые пластины, которые можно отрегулировать до необходимого сопротивления.

Функциональные тренажеры или свободные веса?

Свободные веса — отличный способ улучшить общую силу за счет использования функциональных движений.
Вы можете управлять движением, перемещая его вперед, назад, горизонтально или вертикально, подобно тому, как вы двигаете своим телом каждый день. Это помогает задействовать больше мышц и помогает более крупным мышцам работать вместе.
Свободные веса портативны, но по мере того, как вы становитесь сильнее, вам будет труднее переносить больший вес. У них нет никакого предохранительного механизма, и часто люди получают травмы при поднятии тяжестей.
В то время как функциональные тренажеры идеально подходят для новичков, которые понятия не имеют, что делать в тренажерном зале. Они могут изолировать группы мышц, что идеально подходит для работы всех мышц вашего тела.

Как поддерживать функционального тренера?

Большинство функциональных тренажеров практически не нуждаются в обслуживании, если вы покупаете высококачественный функциональный тренажер.
Обязательно счищайте грязь, мусор и пот после завершения тренировки. Возможно, вам придется подтягивать болты и кабели со временем.
Если вы все же обнаружите проблему, вероятно, вы будете на гарантии и сможете заменить эти детали.

Можно ли нарастить мышцы с помощью функционального тренажера?

Да, функциональные тренажеры могут помочь увеличить мышечную массу каждой мышцы. Однако после определенного порога вам может потребоваться добавить еще больше веса или уровней сопротивления к тренажеру, чтобы соответствовать вашим целям в бодибилдинге.
Большинство функциональных тренажеров имеют весовой стек от 165 до 220 фунтов, что идеально подходит для новичков и среднего уровня.
Следуя правильной тренировке, вы сможете увеличить стресс и нагрузку на свое тело, чтобы увеличить мышечную массу. Со временем ваши мышцы станут сильнее и больше, если вы будете продолжать правильно тренироваться.

Полезен ли функциональный тренажер для похудания?

Да, функциональный тренажер поможет вам похудеть. Поскольку тренажер позволяет вам перемещать ваше тело в удобных и естественных положениях, вы не только похудеете, но и улучшите диапазон движений и гибкость.
Если меньше отдыхать, ваше сердце будет работать усерднее. Это приводит к тому, что ваше тело сжигает больше калорий.

Заключение

При выборе функционального тренажера следует учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общая площадь.

Однако из восьми функциональных тренеров, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем

.

REP FITNESS FT-5000 Многоцелевой тренажер для функционального тренажера из-за большого сопротивления и веса стека.

Изготовлен из стального каркаса 11-го калибра, который помогает предотвратить ржавчину и разрушение металла, что позволяет конструкции прослужить долгое время.

Шкивы большие и прочные, а трос толстый, что обеспечивает плавное движение при использовании штока шкива. Он поставляется с 16 различными положениями тросов, что позволяет выполнять упражнения по-разному.

Он имеет самый высокий весовой стек среди всех конкурентов с двойным весовым стеком по 200 фунтов, который идеально подходит для продвинутых лифтеров.Он поставляется с вращающейся панелью, десятью крючками для хранения насадок, руководствами по упражнениям и множеством углов захвата для всех упражнений на подтягивание и подтягивание.

Если вы ищете функциональный тренажер, который включает в себя тренажер Смита для большего разнообразия упражнений, мы рекомендуем FORCE USA Monster G3 Power Rack, Functional Trainer и Smith Machine Combo.

Стальная силовая стойка включает в себя крючки и предохранители коммерческого класса J, которые можно отрегулировать и прикрепить к 50 различным точкам, чтобы вы могли найти идеальное положение для жима лежа, приседаний и других упражнений.

Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразных принадлежностей, которые входят в комплект. Каждый компонент расположен под углом и разработан для естественного движения тела, что снижает вероятность получения травмы.

Эти дополнительные компоненты включают в себя станцию ​​для подъема подбородка, станцию ​​наземных мин, ленточные колышки, хранилище для навесного оборудования, хранилище усачей и охранное оружие.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 69faee0e3a9d3595.

Систематический обзор функциональных тренировок на мышечную силу, физическое функционирование и повседневную активность у пожилых людей

Целью исследования было проверить влияние двух вариантов упражнений с отягощениями на скорость воспринимаемого усилия (RPE), дискомфорт и эмоциональность у пожилых женщин.Двадцать женщин старшего возраста (68,0 ± 6,6 лет, 69,8 ± 12,7 кг и 155,9 ± 7,0 см) выполнили в сбалансированном и рандомизированном режиме два экспериментальных условия, а именно: контур (CIRC) и другой традиционный (TRAD) режим. В обоих условиях были выполнены шесть упражнений с сопротивлением в следующем порядке: жим с гирей, мах с гирей, подошвенное сгибание, приседание, смещение лестницы и сгибание плеча с помощью морской скакалки с одинаковой нагрузкой и три подхода по 15 повторений в упражнении.В состоянии CIRC упражнения выполнялись на станциях, без интервала между ними, а в конце последнего упражнения выполнялся трехминутный интервал. Для условия TRAD упражнения выполнялись в последовательных подходах с интервалами 90 секунд между подходами и упражнениями. Через 15 минут после закрытия каждого сеанса применялись RPE (OMNI), ощущение (Hardy and Rejeski) и шкала дискомфорта. Не было значимой разницы (P> 0,05) между сеансами PSE (TRAD = 6.0 ± 1,2 против CIRC = 6,1 ± 0,9), чувство (TRAD = 3,7 ± 1,6 против CIRC = 3,6 ± 1,2) и дискомфорт (TRAD = 5,2 ± 1,4 против CIRC = 5,1 ± 1,3). Результаты показывают, что PSE, дискомфорт и аффективная реакция на упражнения с сопротивлением аналогичны при выполнении в CIRC или TRAD у пожилых женщин. Ключевые слова: упражнения. Старение. Физическая нагрузка. ResumoO objetivo do estudo foi verificar o efeito de duas diferentes disisções de execução deercios resistidos sobre a percepção subjetiva de esforço (PSE), o desconforto e afetividade em mulheres idosas.Vinte mulheres idosas (68,0 ± 6,6 anos, 69,8 ± 12,7 кг и 155,9 ± 7,0 см) для распределения по форме баланса и выбора для экспериментов в условиях условий: Dis circuito (CIRC) и Disição Tradicional (TRAD). Em ambas as condições, seisercios resistidos foram executados na seguinte ordem: push press com гири, качели com гири, flexão plantar, agachamento, deslocamento em escada e flexão de ombros com corda naval, com mesma carga e três séries de 15 повторов. . Na condição CIRC os excícios foram executados em forma de estações, sem intervalo entre os excícios e, ao final de cada série foi concedido intervalo de três minutos.Для условий TRAD упражнений для выполнения последовательной серии, с интервалом 90-х годов, начиная с упражнений и как серии. Отведайте 15 минут до терминала кадра, где можно увидеть приложения, такие как Escalas de PSE (OMNI), sentimento (Hardy e Rejeski) и desconforto. Отсутствуют значимые различия (P> 0,05) как значения для PSE (TRAD = 6,0 ± 1,2 vs CIRC = 6,1 ± 0,9), настроения (TRAD = 3,7 ± 1,6 vs CIRC = 3,6 ± 1,2) и desconforto (TRAD = 5,2 ± 1,4 против CIRC = 5,1 ± 1,3). Os resultados sugerem que a PSE, o desconforto e a resposta afetiva aosercios resistidos são semelhantes quando realizados em CIRC ou TRAD em mulheres idosas.Палаврас-чаве: Физическое упражнение. Envelhecimento. Esforço Físico.

Обзор функционального тренера Fray Fitness

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Функциональный тренажер Fray Fitness — один из лучших доступных тренажеров для домашнего тренажерного зала. Хотя в нем говорится, что это «коммерческое качество», мы не согласны, но это означает, что , а не , означает, что это плохая машина.Это один из самых дешевых функциональных тренажеров, который вы можете получить со стеками веса 200 фунтов. Если у вас есть домашний тренажерный зал и вы хотите добавить тренажер на тросе в рамках бюджета, это хороший вариант.

Дешевый функциональный тренажер

Fray Functional Trainer Commercial Line

Функциональный тренажер на сегодняшний день является наиболее универсальным и широко используемым оборудованием в отрасли. Он используется в домашних спортзалах по всему миру, а также в коммерческих залах и во всем, что между ними. Модель Fray Fitness — это устройство коммерческого класса, состоящее из 198-фунтовых стеков с двойным грузом.Этот функциональный тренажер прочно сконструирован из стали промышленного класса прочности 11 калибра. Система шкивов обеспечивает чрезвычайно плавное скольжение вверх и вниз. Это система шкивов с быстрой регулировкой и 19 различными регулировочными пазами. Вы также можете выполнять подтягивания и подтягивания со штангой для подтягиваний. Также поставляется с парой D-образных ручек. Не поставляется с другими изображенными насадками. Каждый дюйм этого полностью коммерческий. Не было никаких сокращений: — Шкивы прочные и толстые, и мы придерживаемся этого заявления, предлагая на них полную 5-летнюю гарантию.Это, безусловно, лучшая в отрасли гарантия на шкивы. — Кабели очень прочные и самые толстые на рынке — Направляющие стержни полностью металлические, а не полые посередине, как у других Соотношение 2: 1. Корабли частично собраны. Легкая сборка. Примерно 90 минут. Каждый день у нас есть технические специалисты, которые также могут помочь с вопросами сборки, когда это необходимо. Собранный вес: 910 фунтов Высота: 90: Ширина: 66: Глубина: 36 дюймов ГАРАНТИЯ: Рама: Пожизненная 5 ПОЛНЫХ ЛЕТ НА НАШЕМ ШКИВЕ 18 месяцев на кабели, контакты и оборудование для коммерческого использования и 36 месяцев для домашнего использования.

Функциональный тренажер коммерческого класса Fray Fitness — один из лучших функциональных тренажеров на рынке для тех, кто пытается построить бюджетный домашний тренажерный зал. Я хочу прояснить это с самого начала, хотя они и называют это «коммерческим», честно говоря, я не согласен. Это не значит, что это плохо. Однако термин «коммерческий класс» вызывает ассоциации с тем, что он разработан для чрезвычайно интенсивного использования, использует самые качественные и дорогие компоненты и имеет самые тяжелые стеки, которые вы можете купить.Я не думаю, что он соответствует этому стандарту, хотя все же рекомендую его. Я думаю, что это хороший функциональный тренажер для домашнего спортзала по огромной цене, но я не думаю, что это коммерческий класс.

Кто такой Fray Fitness?

Fray Fitness — компания, которая очень недолго пребывала в затруднительном положении. Я познакомился с владельцем. Он действительно спустился и принес с собой функциональный тренер (так что спасибо за то, что позволили нам его просмотреть). Я смог встретиться с ним, и у них есть уникальная модель.Его идея состоит в том, чтобы импортировать оборудование и предлагать лучшие цены на тренажеры. Так что, если кто-то предлагает лучшую цену, его цель — обыграть всех по цене. Он такой: «Я не против тонкой прибыли. Я просто хочу превзойти людей по цене. Я хочу предложить такой же уровень оборудования, как Titan Fitness, Rep Fitness, Get RX’d, но даже дешевле.

Компания Fray Fitness базируется в Мемфисе, штат Теннесси (очень близко к Titan Fitness), и импортирует большую часть, если не все свое оборудование.

Что нам нравится в функциональном тренажере Fray Fitness?

У меня есть функциональный тренажер Fray Fitness около двух месяцев, и я смог потратить некоторое время на тренировку с ним для различных движений, таких как кроссоверы на кабеле, сгибания на кабеле, подтягивания лица, и я думаю, что у меня есть хорошая идея по этому поводу.

Функциональный тренажер Fray разработан со стопками по 200 фунтов с каждой стороны. Он имеет соотношение 2: 1 или около того, так что это не совсем 200 фунтов, когда вы его тянете, но для кабельной машины он делает то, что вам нужно.Идея функционального тренажера заключается в том, что если вы когда-либо были в коммерческом тренажерном зале, это не такие популярные и домашние тренажерные залы, потому что они занимают так много места, заключается в том, что вы можете выполнять все виды «функционального» кабеля. упражнения. Конечно, вопрос о том, насколько «функциональным» является функциональный тренажер. Однако есть много движений, допускаемых функциональным тренажером, которые просто невозможно воспроизвести без него.

Я действительно думаю, что такие вспомогательные движения становятся все более популярными в домашних тренажерных залах, потому что бодибилдинг снова становится популярным (фитнес проходит циклично), а также потому, что цена на функциональные тренажеры намного ниже, чем раньше.Большинство функциональных тренажеров стоят многие тысячи долларов. Например, в моей учебной студии есть двухкабельный кросс FreeMotion Genesis Dual Cable Cross, который продается по розничной цене около 6000 долларов без учета доставки. Это очень хорошее устройство, намного лучше, чем это устройство, но оно также стоит примерно в пять раз дороже, чем это устройство, и определенно не является частью оборудования, которое я бы рекомендовал большинству людей ставить в своем домашнем спортзале.

Причина, по которой я рекомендую функциональный тренажер Fray Fitness, во многом основана на соотношении его цены и характеристик.Это то, что я называю «отличной ценой», и это должно быть то оборудование, которым большинство людей стремятся заполнить свой спортзал в гараже.

Во-первых, весовые стеки функционального тренажера Fray относительно тяжелые — 200 фунтов. Это не самый тяжелый стек из существующих (есть некоторые, которые имеют более 350 фунтов на каждую сторону). Но для большинства людей, для того типа изолирующих движений, которые будут выполняться с этим, вес более чем достаточно.

Я часто вижу людей, которые пытаются заменить вытягивание верха функциональным тренажером.Функциональный тренажер обычно не является хорошей заменой функциональному тренеру. Они не рассчитаны на откидные сиденья, и шкивы часто не выходят очень далеко от стоек.

Функциональный тренажер Fray имеет несколько различных вариантов настройки. Вместо того, чтобы приводить в действие рычаги, как вы видите на более дорогих функциональных тренажерах (которые дороже, но имеют лучшую конструкцию), шкивы скользят вверх и вниз на двух стойках и фиксируются на месте с помощью штифта. Все шарниры шкива позволяют легко выполнять различные движения.

В верхней части функционального тренажера Fray есть перекладина для подтягивания с несколькими захватами. На перекладине для подтягивания используются тонкие перекладины и гладкое порошковое покрытие, но приятно, что они доступны. Порошковое покрытие на перекладине такое же, как и на остальной части тренажера. Он гладкий, но со временем должен обеспечивать хорошую коррозионную стойкость. Модель, которую я получил для обзора, — серебристая, хотя теперь у них есть другие цвета, такие как черный (мой любимый) и красный.

Весовые стеки поднимаются и опускаются на хромированных направляющих стержнях.Это твердые стержни, такие же, как те, что есть практически на каждом функциональном тренажере высокого класса. Они работают хорошо, кажутся гладкими и при правильном смазывании должны прослужить долго.

В общем, функциональный тренажер Fray Fitness — отличный вариант для тех, кому нужен компактный функциональный тренажер в домашнем тренажерном зале по невысокой цене. Это не лучший вариант, но я не думаю, что большинство людей сочтут срезанные углы большим делом. Мы рекомендуем эту вещь.

Что нам не нравится в функциональном тренере Fray Fitness?

Несмотря на то, что цена функционального тренера Fray может понравиться многим, определенно есть некоторые вещи, которые можно было бы улучшить.

Самой большой проблемой этого функционального тренажера являются шкивы. Шкивы определенно являются слабым звеном в системе, и хотя они не должны вызывать слишком много проблем в домашнем тренажерном зале, если что-то и наденет, то вот и все.

Хотя на веб-сайте Fray говорится, что кабели являются самыми прочными в отрасли, это не похоже на правду. Это неплохие кабели, но я определенно использовал кабельные системы с более толстыми кабелями, такие как Rogue Rhino Belt Squat.

Полный рейтинг

Функциональный тренажер Fray Commercial Line

Функциональный тренажер Fray Fitness — один из лучших доступных тренажеров для домашнего тренажерного зала.Хотя в нем говорится, что это «коммерческое качество», мы не согласны, но это не значит, что это плохая машина. Это один из самых дешевых функциональных тренажеров, который вы можете получить со стеками веса 200 фунтов. Если у вас есть домашний тренажерный зал и вы хотите добавить тренажер на тросе в рамках бюджета, это хороший вариант.

Коммерческая линия GET Fray Functional Trainer ($ 1544,5)

Дополнительная литература

Обзор стойки для приседаний Sorinex OFF GRID — бюджетная стойка Sorinex

пользователем Coop

Стойка Sorinex OFF GRID Rack — самая дешевая и наименее функциональная стойка для приседаний, которую они, вероятно, когда-либо делали.Это новая идея, созданная как «военное» решение для тех, у кого мало средств и места, чтобы вернуться к тренировкам. Хотя я действительно думаю, что доступны лучшие варианты, мне нравится причина, стоящая за стойкой, которая дает 100% прибыли Coaches vs. COVID-19 Fund, и я считаю, что это крутая часть оборудования для тех, кто хочет минималистичный вариант. Подробнее

Можно ли выполнять кардиоупражнения без ущерба для мышечной массы?

пользователем Coop

Garage Gym Reviews в сотрудничестве с Джейкобом Пеннером, тренером по тяжелой атлетике из США, сертифицированным персональным тренером NCSA и тренером уровня 1 по кроссфиту, дали экспертные советы по этой теме.Привет всем — Coop здесь из Garage Gym Reviews. Я хочу погрузиться в вопрос, который в последнее время часто возникает в нашем сообществе: «Как я могу включить кардио в свои тренировки, не жертвуя мышечной массой?» Если вы сосредоточены на силовых тренировках, подумайте о добавлении кардио в свои тренировки. рутина тренировок может вызвать у вас беспокойство, и слушайте, я вас не виню. Как человек, который предпочитает проводить тренировки перед жимом лежа в моем гараже, я тоже не всегда интересуюсь кардио. Не говоря уже о том, что есть исследования, которые показывают, что кардио — лучший способ снизить массу тела, что, честно говоря, не совсем то, что мы все хотим слышать, когда поднимаемся со штангой…. но это не значит, что мы должны полностью отказаться от этого. Что касается оборудования, есть масса отличных вариантов для добавления кардио и кондиционирования в ваш домашний тренажерный зал, о которых мы поговорим чуть позже. Но я хочу найти время, чтобы прорезать весь шум вокруг темы кардио и силовых тренировок и перейти непосредственно к фактам. Поэтому я сел со своим приятелем и сертифицированным тренером США по тяжелой атлетике Джейкобом Пеннером, чтобы получить его двоих. центов по теме. Вместе мы создали это руководство, чтобы вы могли включить кардиотренировки в свой распорядок дня, не теряя с трудом заработанных достижений.Давай займемся этим. Подробнее

Углубленный обзор триады Acme Sledgeworks

пользователем Coop

Триады от Acme Sledgeworks — это «гантели» треугольной формы, которые можно использовать так же, как гантели и гири, но с некоторыми уникальными преимуществами. Нам нравится использование нетрадиционного оборудования для повышения вовлеченности, интереса и тренировок, и Триады попали в самую точку в этой области.Подробнее

Углубленный обзор грифов American Barbell Gold Standard

пользователем Coop

Гриф American Barbell Gold Standard — отличный вариант для тех, кто хочет приобрести универсальную штангу. Слиток Gold Standard имеет блестящее золотое покрытие, но прочное цинковое покрытие, производится в США и соответствует стандартам IWF. Эту штангу не следует упускать из виду при покупке штанги для любого домашнего или коммерческого тренажерного зала.Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Рецензия на книгу: достижения в области функционального обучения

Черт возьми, разжечь портативность и намного дешевле книги! Черт тебя побери …

Вообще-то, это действительно здорово. После того, как я закончил «Никогда не отпускай» Дэна Джона, обзор (который был подхвачен и опубликован в рассылке Дэна Джона по электронной почте), я взял в руки последнюю книгу Майка Бойла «Развитие функционального обучения».Это третья книга, которую выпустил Майк Бойл, и она ОЧЕНЬ лучшая.

Первая книга «Функциональная тренировка в спорте» была одной из самых первых книг по тренировкам, которые я когда-либо покупал, и в то время основополагающей книгой «подбирай и применяй» в этой области. Вы можете купить книгу, прочитать ее через пару дней, понять или хотя бы применить концепции, и вам будет лучше, чем большинству людей. Для обычного парня, тренирующего свою детскую команду, или даже для большинства школьных тренеров эта книга, вероятно, была находкой и привела к тому, что некоторые дети получили довольно хороший отклик на тренировках.Но с этой книгой было две проблемы….

Один : Крышка

Даже сам тренер Бойл сказал, что хотел бы, чтобы они не поместили это (парня на воблборде) на обложку, потому что это дает неправильное представление о том, что такое «функциональная тренировка» на самом деле.

Два : Люди, купившие. (Это один из трех наиболее ориентированных на потребительский рынок)

Эта книга содержит много полезной информации в первой части книги, разминки, выбор упражнений, прогрессии, как составить программу и т. Д.Собственно, это большая часть книги. Но в последней маленькой части есть актуальные ПРИМЕР программы.

В этом и кроется проблема, родители и тренеры. Несколько лет назад я помогал с некоторыми хоккейными командами, и буквально в обеих ситуациях мне дали то, что они сейчас делают для программы тренировок, это было прямо из последней книги. Буквально, упражнение для упражнения, повторение для повторения, подход для подхода… точно так же, только с другим названием команды вверху.

Как могут две организации с разным уровнем и возрастом игроков использовать один и тот же протокол? Мне тоже это кажется странным. Дело в том, что никто никогда не читал книгу, они сразу подошли к концу и вытащили тренировку ПРИМЕР . Не говоря уже об оценке или прогрессе….

Книга вторая «Разработка программ и сооружений для силовых тренировок» не была рассчитана на обычных людей. Это действительно хорошая информация (хотя и немного устарела), особенно в части дизайна.

Книга, которую я только что закончил, «Успехи в функциональном обучении» — самая новая и лучшая из трех. Эта книга представляет собой исчерпывающий обзор того, чем они занимаются в MBSC (Mike Boyle Strength and Conditioning). Он охватывает все аспекты тренировочного процесса, от оценок, разминок, прогрессий до целых шаблонов программ.

Самая лучшая часть этой книги — это рационализация, которую коуч Бойл дает всему. Я не могу придумать ничего не продуманного в программировании.Очевидно, что программирование отличается от того, что он делал, когда печатали функциональное обучение или разработку программ. Во многих случаях на протяжении всей книги Бойл объясняет, почему они изменили программирование. Обычно это звучит примерно так: «Мы изменились, потому что Грей Кук, Стюарт МакГилл, Ширли Сарманн провели исследования и сказали, что это лучше, я подумал об этом, и это имело смысл, мы попробовали это, и это сработало»… ..

Насколько я понимаю, это довольно веская причина.

В основном эта книга сводится к следующему:

Для меня функция по сути является целью .Таким образом, функциональную тренировку можно описать как целенаправленную тренировку ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Мы берем то, что знаем, и используем эту информацию для выбора упражнений, которые уменьшают вероятность травм и улучшают работоспособность.

В этой книге содержится огромное количество информации от начала до конца… на самом деле я думаю, что это может быть лучшая книга по силе и кондиционированию, которую я купил за последние 2-3 года.Главы о травмах, корпусе и бедрах УПАКОВАНЫ информацией, которая сама по себе покроет стоимость книги. Это слишком обширно, чтобы охватить здесь все аспекты, но поверьте мне на слово, если вы разрабатываете программы и тренируете людей, вы найдете множество полезных стратегий и прогрессий, а также серьезно подвергнете сомнению некоторые из ваших текущих выбранных упражнений и проектов программ.

Примеров:

Почему скоба против натяжения
скобка (в основном)

Почему упражнения на одну ногу.
Меньше обратное сжатие. больше прорабатывает внутреннюю мускулатуру (предотвращение травм)

Каковы общие нарушения функций и причины травм.
Узкие бедра, под активными ягодицами, скованность грудного отдела позвоночника = плохая спина

Как сгруппировать средства тренировки (выбор упражнений) и спланировать тренировочную неделю.
Доминирование бедра и колена, тяга и жим, интенсивная тренировка ЦНС

Что оценивать и, что более важно, что эта оценка означает для обучения.
ФМС, где стартовать спортсменам с плохими результатами четвероногие, высокие на коленях и т. Д.

Выбор оборудования: лучшее соотношение цены и качества.
Trx, слайдборды, санки и т.д ..

Это 10 долларов за Kindle @ Amazon. Иди купи это.

5 лучших домашних функциональных тренажеров 2021 года — ваше полное руководство

Лучшие домашние функциональные тренажеры должны быть прочными, иметь плавно работающие шкивы и иметь отличную гарантию.Они также должны предлагать достаточно разнообразных упражнений, чтобы при необходимости действовать в качестве полноценной системы домашнего спортзала.

В конце концов, если вы купите правильный тренажер, велика вероятность, что это будет последний домашний тренажерный зал, который вам когда-либо придется покупать.

Найти эти домашние тренажерные залы может быть непросто, если вы не знаете, что искать. Излишне говорить, что не все функциональные тренажеры созданы одинаково.

Это руководство проведет вас через все входы и выходы этих машин и покажет вам ключевые характеристики, которые необходимо учитывать при сравнении моделей, чтобы убедиться, что вы не тратите зря свои деньги.

Я также включил свои лучшие варианты, доступные в настоящее время на основе этих спецификаций.

Начнем с самого начала.

Что такое функциональный тренер?

«Функциональный тренажер» может показаться чем-то чрезмерно сложным, но на самом деле это просто другое слово для кабельной машины.

Они стали известны как функциональные тренажеры, потому что их часто используют в реабилитационных центрах и клиниках спортивной медицины, где врачи используют их для выполнения функциональных задач, то есть функциональных тренировок.

Цель реабилитации — вернуть пациента к повседневной деятельности (ADL) как можно эффективнее и безопаснее. Лучший способ научиться применять навык — это попрактиковаться в этом навыке.

Функциональные тренажеры

— отличный инструмент для терапевтов, потому что регулируемые шкивы обеспечивают практически неограниченный диапазон движений. Это дает им массу вариантов при попытке найти безопасный способ усилить или улучшить определенные задачи.

Их часто используют для усиления определенных спортивных движений, таких как взмах бейсбольной битой или клюшкой для гольфа.Питчеры могут использовать их, чтобы усилить определенные части своей заводки.

Функциональные тренажеры также отлично подходят для укрепления кора, поскольку вы можете выполнять все вращательные движения.

Хотя эти тренажеры часто используются в реабилитационных целях, они стали очень популярными в качестве домашних тренажерных залов, во многом благодаря большому разнообразию упражнений, которые они могут предложить.

Эти системы бывают самых разных форм и размеров. Чтобы обеспечить известное разнообразие упражнений, эти тренажеры должны иметь как минимум 1 регулируемую систему шкивов, хотя у большинства из них есть 2.

Большинство используют весовой стек (или 2) для сопротивления, хотя есть некоторые тренажеры, которые все еще используют весовые плиты.

Тренеры

также известны тем, что имеют несколько различных ручек или насадок на выбор в зависимости от выполняемого упражнения.

В настоящее время существуют также комбинированные блоки, в которых функциональные тренажеры сочетаются с тренажерами Смита или силовыми стойками для еще большего разнообразия тренировок.

Функциональные тренажеры

великолепны, потому что они предлагают массу разнообразных тренировок и могут выступать в качестве полноценного домашнего тренажерного зала (ну, в любом случае, хорошие могут).

Их также безопасно использовать в одиночку, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вас раздавит штанга.

Несмотря на то, что это система совершенно другого типа, тренажеры TRX тоже можно отнести к категории функциональных тренажеров.

Они предлагают возможность выполнять массу упражнений, а также функциональные движения, но вместо внешнего сопротивления вы работаете против веса своего тела.

Выбор функционального тренажера

Поиск подходящего функционального тренера, отвечающего вашим потребностям, ничем не отличается от поиска любого другого оборудования для фитнеса — вам просто нужно знать, что вам следует искать.

Я рекомендую обратить особое внимание на следующие функции / характеристики, чтобы убедиться, что вы найдете качественную машину (и не тратите зря деньги или время):

Весовые стеки

В наши дни самые качественные функциональные тренажеры используют весовые стеки. Это хорошо, потому что сопротивление встроено в машину, и вам не нужно беспокоиться о замене пластин (или беспокоиться о покупке и хранении этих пластин отдельно).

Если вы смотрите на тренажер, который является частью комбинированного блока тренажера Смита или силовой стойки, он может использовать пластины.Некоторые из бюджетных автономных кроссовок также используют пластины.

Но тренеры более высокого уровня обычно придерживаются весовых стеков.

Рассматривая эти системы, вы должны решить, нужна ли вам система с 1 стеком или с двумя (двойными) стеками. Если вы ищете лучшее и у вас есть бюджет, я бы предложил систему с двумя весовыми стеками.

Наличие 2 стеков удваивает общее доступное сопротивление. Это также позволяет тренироваться 2 людям одновременно, конечно, в зависимости от упражнения, которое каждый выполняет.

Говоря о сопротивлении, вес штабеля варьируется от машины к машине. И это следует учитывать при сравнении вариантов.

Большинство грузовых стеков стандартно составляют 150 фунтов, 165 фунтов или 200 фунтов. Имейте в виду, что из-за механического преимущества шкива (соотношение 2: 1) вы действительно поднимаете только половину выбранного веса — 100 фунтов на кажется, что штабель поднимает 50 фунтов (хотя не все тренажеры используют соотношение 2: 1).

Из-за этого, когда я застревал между машинами, я выбирал ту, которая оказывает наибольшее сопротивление.Никогда не знаешь, насколько сильным ты станешь, и приятно знать, что твой спортзал может расти вместе с тобой.

Также знайте, что большинство тренажеров позволяют обновить весовой стек за дополнительную плату. Большинство из них позволяет вам покупать дополнительные 50 фунтов или около того на стопку.

Хотя в большинстве функциональных тренажеров используются весовые стеки, в настоящее время есть и другие способы обеспечения сопротивления.

Некоторые тренажеры, такие как NordicTrack Fusion CST, используют магнитное сопротивление для обеспечения бесшумной и плавной работы без традиционной системы стека.

Шкивы

Шкивы являются наиболее важными компонентами этих систем. Тренажер высокого класса должен иметь шкивы плавного действия, которые легко регулировать.

Говоря о регулировке, шкивы должны быть полностью регулируемыми, то есть их можно устанавливать через каждые несколько дюймов по всей высоте машины.

Большинство качественных тренажеров позволяют устанавливать положение шкива каждые 3 дюйма или около того. Важно, чтобы у вас был доступ как к верхнему, так и к нижнему положению шкива для оптимального разнообразия упражнений.

Если вы не можете опробовать машину в магазине спортивных товаров, у вас, вероятно, есть возможность опробовать ее перед покупкой, поэтому вы не узнаете из первых рук, насколько гладко работают шкивы.

Это означает, что вам нужно прочитать отзывы пользователей (или подобные руководства!), Чтобы составить представление об общем консенсусе относительно качества шкивов.

Вложения

Количество вложений, которые идут в комплекте с трейнером, варьируется. Некоторые бренды будут включать в себя несколько ручек, другие — одну пару ручек, чтобы вы начали.

При сравнении цен проверьте, какие вложения включены в покупку. Если две модели выглядят одинаково, но есть разница в цене, возможно, в одной из них будет больше насадок.

Вот список часто встречающихся вложений:

• Ручки D- обычные ручки, которые входят в комплект каждого тренажера, большинство упражнений можно выполнять с этими
• Скакалка для трицепса — отличное приспособление, позволяет выполнять большое количество разнообразных разгибаний на трицепс и сгибания бицепса (мне нравится использовать их для скручиваний живота из положения на коленях)
• Длинная штанга — прямая штанга, которая прикрепляется к обоим шкивам и действует как штанга
• Короткая штанга — более короткая версия длинной штанги, крепится только с одной стороны
• EZ curl bar — контурная перекладина, часто используемая для сгибания рук на бицепс
• Спортивная штанга — небольшая прямая штанга, используемая для выполнения определенных спортивных движений (размахивание битой или клюшкой для гольфа и т. Д.)
• Манжета на щиколотке — прикрепляется к щиколотке, чтобы вы могли выполнять упражнения для укрепления бедер
• Универсальный ремень — часто используется для помощи при подтягивании
• Гриф для подтягивания — во многих кроссовках есть гриф для подтягивания спереди, они бывают самых разных форм

Скамейки обычно продаются отдельно.Многие кроссовки совместимы с насадками для сгибания рук проповедника и разработчиками ног, которые также обычно продаются отдельно.

Гарантия

Гарантия — одна из самых важных для меня спецификаций. Я всегда подчеркиваю важность надежной гарантии при покупке любого фитнес-оборудования. Функциональные тренажеры ничем не отличаются.

Гарантия на функциональные кроссовки обычно делится на рамы и детали. И чем дольше, тем лучше.

Мне нравится видеть пожизненную гарантию на раму, и многие качественные кроссовки предлагают ее.На лучшие машины также есть пожизненные гарантии на запчасти, хотя и не так часто.

В зависимости от цены любая гарантия на раму от 10 лет и более — это вполне прилично. Я бы снимал как минимум 2 года по частям.

Гарантия обычно напрямую связана с ценой — чем дороже тренажер, тем дольше должна быть гарантия.

Вы можете сэкономить много денег и выбрать недорогую машину с плохой гарантией, но в конечном итоге вы можете заплатить больше, если она выйдет из строя.

Размер

Наконец, я настоятельно рекомендую вам внимательно изучить все размеры, чтобы убедиться, что понравившаяся кроссовка впишется в ваше пространство. Эти машины, даже самые компактные, занимают много места на полу.

Если есть какие-либо сомнения в том, что у вас достаточно места, вам нужно измерить площадь пола и посмотреть, сколько места займет ваш тренажер.

Большинство домашних кроссовок имеют ширину около 5 футов, длину 4-5 футов и высоту около 7 футов. Это не учитывает дополнительное пространство, которое вам понадобится для упражнений — я бы добавил по крайней мере дополнительную ногу с каждой стороны для удобного использования.

Также имейте в виду, что эти размеры не включают пространство, занимаемое скамейкой (если вы планируете ее использовать). Добавление регулируемой скамьи обычно увеличивает длину тренажера на 4 фута или около того.

Большинство тренажеров с двойным стеком весят от 700 до 800 фунтов в собранном виде. Это было бы головной болью в том, что вы знаете, куда двигаться. Я рекомендую вам точно знать, куда он пойдет, и остановиться, прежде чем строить.

Лучшие домашние функциональные кроссовки 2021 года

Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 №1

Для меня было довольно легким решением отдать первое место в моем списке FT2.Компания Inspire Fitness разработала здесь действительно классную систему тренажерного зала, и включенные в нее функции впечатляют.

Включение системы Смита меняет правила игры.

На первый взгляд FT2 выглядит впечатляюще. Благодаря прочной, прочной раме и матовой черной цветовой гамме это отличное сочетание косметики и функциональности.

Этот тренажер стандартно поставляется с двумя весовыми стеками по 165 фунтов.

Если бы он поставлялся со стеками по 200 фунтов, он мог бы стать идеальным функциональным тренажером.Но, увы, нет ничего идеального. Inspire Fitness предлагает апгрейд на 50 фунтов, если вы думаете, что вам нужно больше сопротивления.

Шкивы полностью регулируемые, плавного действия. У FT2 есть кое-что еще — он предлагает 8 различных стартовых положений шкива.

Многие домашние тренажеры имеют только 2 регулируемых шкива, но этот тренажер имеет 6 дополнительных шкивов (разной ширины), позволяющих с комфортом выполнять любые упражнения.

FT2 стандартно поставляется с 7 различными ручками, а также парой бутылок с водой, дополнительными грузами 2 × 5 фунтов и буклетом с упражнениями для начала.

Также имеется регулируемая по высоте планка для подтягивания, которая добавляет разнообразия тренировок, которые предлагает этот тренажер.

О да, чуть не забыл упомянуть, что этот тренажер также действует как тренажер Смита. Полностью регулируемая штанга Смита позволяет выполнять приседания или жим лежа (или все, что вы делаете на тренажере Смита) с безопасностью встроенной системы блокировки.

Есть даже приспособление для увеличения веса штанги Смита, которое удваивает сопротивление (дополнительное приспособление для шкива).

Говоря о сопротивлении, штанга Смита использует те же весовые стеки, что и все остальное — не нужно беспокоиться о весовых плитах.

Inspire Fitness также поддерживает FT2 ограниченной пожизненной гарантией на раму и все детали.

В целом, FT2 — это тренажер коммерческого класса с практически неограниченным тренировочным потенциалом. Включение штанги Smith в дизайн невероятно, и вы не можете превзойти пожизненную гарантию на все. Если вы хотите лучшего, вот оно.Смотрите полный обзор.

Функциональный тренажер Inspire Fitness FT1 № 2

Ага, еще один тренер Inspire Fitness попал в список. FT1 — это уменьшенная, разбавленная версия FT2. Ему не хватает руля Смита и дополнительных положений шкива, но то, что осталось, отлично работает.

Он также имеет значительно меньшую запрашиваемую цену.

FT1 также поставляется с двумя грузовыми стеками по 165 фунтов. Было бы неплохо, если бы эти стеки были немного тяжелее, но я не особо жалуюсь.

Как и FT2, за дополнительную плату к каждому стеку можно добавить дополнительные 50 фунтов.

Оба шкива полностью регулируются с 30 различными начальными положениями. Как и FT2, шкивы обеспечивают плавный ход и их легко регулировать.

Этот тренажер имеет все те же приспособления, что и FT2. Единственная разница в том, что перекладина не регулируется по высоте. Это фиксированная угловая перекладина, которая позволяет выполнять подтягивания или подтягивания несколькими разными хватами.

FT1 прост в сборке. Каждая башня поставляется предварительно собранной, поэтому вам действительно нужно только подключить их через раму (большинство пользователей могут сделать это примерно за 2 часа).

Этот функциональный тренажер — хороший выбор, если пространство для тренировки ограничено. При ширине всего 54 дюйма, FT1 — один из самых узких кроссовок с двойным стеком в мире.

Наконец, на FT1 предоставляется такая же потрясающая гарантия, что и на FT2: ограниченный срок службы рамы и деталей.

В целом, Inspire Fitness FT1 — отличный функциональный тренажер.Если вам нужно качество FT2, но вам не нужна планка Смита (или стоимость), FT1 — разумная покупка. Смотрите полный обзор.

Функциональный тренажер BodyCraft HFT № 3

Тренажер

BodyCraft HFT очень похож на тренажер Inspire Fitness FT1 (и тренажер XMark ниже), хотя должен признать, что нахожу FT1 немного более приятным с косметической точки зрения.

Это еще одна система двойного стека с подъемной штангой и насадками, а также с отличной гарантией.

Одна небольшая разница, которую мы видим здесь, заключается в том, что каждая стопка поставляется только со стандартом 150 фунтов. Это самые легкие стопки, которые мы когда-либо видели.

Учитывая, что этот тренажерный зал на пару сотен долларов дешевле, чем FT1, я не думаю, что это большое дело. Как и у большинства кроссовок, при необходимости вы можете приобрести дополнительные 50 фунтов с каждой стороны.

Как и другие машины, рассмотренные выше, каждый шкив полностью регулируется и может использоваться независимо от другого.

HFT также поставляется с 7 различными ручками, а также буклетом с упражнениями — много, чтобы начать тренировки в правильном направлении.

На этой модели также есть ручка с несколькими ручками. Форма отличается, что дает вам возможность использовать узкую нейтральную рукоятку, если хотите.

Это еще одна довольно узкая машина шириной всего 55 дюймов в собранном виде. Если место ограничено, определенно стоит подумать.

Гарантия HFT — это то, что отличает его от тренера XMark, представленного ниже. HFT поставляется с пожизненной гарантией как на раму, так и на детали, что делает его самой доступной машиной в этом списке с пожизненной гарантией на обе части.

В целом, HFT очень похож по характеристикам и функциям на FT1 и XMark. Вес стопки немного меньше, но по цене лучшей гарантии найти не удастся. Отличная покупка. Смотрите полный обзор.

# 4 Тренажер для функционального тренажера XMark

Функциональный тренажер XMark выглядит так, как будто вы можете найти его в местных магазинах Gold. И я имею в виду это наилучшим образом.

Хотя рамка также доступна в белом цвете, мне нравится классический вид черного и хромированного цветов.Старая добрая поднятие тяжестей в лучшем виде.

Функциональный тренажер

XMark немного дешевле FT1. Он очень похож по функциям, но с некоторыми существенными отличиями.

Прежде всего, этот тренажер поставляется с двумя весовыми стеками по 200 фунтов. Я думаю, это здорово, что XMark включает стандарт на 200 фунтов на эту машину.

Это самый большой вес, который мы видели в этом списке, поэтому, если максимальное увеличение общего сопротивления является приоритетом, этот тренажер — хороший вариант.

2 шкива полностью регулируются.У каждого из них есть ручка на задней стороне, что упрощает захват при выборе высоты. Пользователи практически единодушны в том, что шкивы и тросы считаются коммерческими.

Этот тренажер также поставляется с 7 различными насадками, хотя они немного отличаются от ручек, которые Inspire Fitness использует в предыдущих моделях (см. Полный обзор для объяснения каждой насадки).

Этот тренажер также имеет встроенную перекладину для подтягиваний (опять же, очень похожую на раздельные перекладины, которые вы видите в коммерческих залах).

Гарантия на этот тренажер довольно хорошая, но не такая впечатляющая, как предыдущие гарантии. XMark поддерживает свой функциональный тренажер пожизненной рамой и годовой гарантией на детали.

Это основная причина, по которой я поставил FT1 и HFT выше — хотя этот тренажер имеет стеки по 200 фунтов, пожизненная гарантия на детали для этих других тренажеров, на мой взгляд, является более разумной ставкой.

В целом, XMark Functional Trainer по-прежнему является надежной машиной. Благодаря тяжелым стекам, тонне навесного оборудования и более доступной для бюджета запрашиваемой цене он заработал себе место в качестве одного из самых популярных домашних тренажеров.Смотрите полный обзор.

Функциональный тренажер Powerline Body-Solid № 5 (PFT100)

В моем списке есть бюджетный PFT100 от Body-Solid. Недостаток функций компенсируется экономичностью.

Этот тренажер примерно на 1000 долларов дешевле, чем любой другой тренажер из этого списка, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, PFT100 может подойти.

На первый взгляд вы заметите, что эта машина выглядит немного голой.Это потому, что в середине рамы ничего не происходит — нет держателя для тетрадей или крючков для хранения ваших принадлежностей.

Несмотря на то, что он более доступен, этот тренажер по-прежнему поставляется с двойными весовыми стеками, каждый из которых весит 160 фунтов, которые можно увеличить до 210 фунтов за дополнительную плату.

В отличие от всех других тренажеров в этом списке, PFT100 поставляется только с одной парой ручек. Никаких длинных или коротких планок, никакой манжеты на щиколотке (неудивительно, что на раме нет крючков для крепления).

Есть прямая перекладина для подтягивания, проходящая через раму, но без универсальных вариантов захвата или контуров.

Этот простой тренажерный зал довольно легко собрать, хотя он намного шире, чем некоторые из уже упомянутых тренажерных залов (ширина = 62,6 дюйма).

Гарантия на PFT100 не такая щедрая, как на указанные выше кроссовки. Body-Solid предлагает 10-летнюю гарантию на раму и 1-летнюю гарантию на детали на эту модель.

Это значительный шаг вперед по сравнению с уже представленными пожизненными гарантиями, но более низкая цена обычно означает более короткую гарантию.

PFT100 не принадлежит к той же лиге, что и FT2 или FT1, но по цене его трудно превзойти. Если вы ищете простой домашний тренажер, который не разрушит ваш бюджет, PFT100 — хороший выбор. Смотрите полный обзор.

Последние мысли

Хотя функциональные кроссовки получили свое название из-за их опыта реабилитации, они становятся все более популярными в домашних тренажерных залах. Их универсальность трудно сопоставить, особенно сейчас, когда цены на эти машины начинают улучшаться.

При поиске функционального тренажёра я рекомендую вам использовать одни и те же критерии для оценки каждой машины. Так будет проще объективно сравнить все ваши варианты и найти лучший вариант.

По крайней мере, я рекомендую сравнить следующие характеристики: весовой стек (1 против 2, вес), шкивы (полностью регулируемые), навесное оборудование, гарантия и размер.

Конечно, следует учитывать и цену. К счастью, большинство лучших функциональных кроссовок находятся в том же ценовом диапазоне.

Что о нем. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, оставьте комментарий ниже, и я скоро свяжусь с вами.

Стоимость, сравнение, плюсы и минусы

F45 — это франшиза тренажерных залов с офисами в США и по всему миру. Буква «F» в F45 означает функциональную тренировку, а «45» — продолжительность тренировки в минутах. Компания описывает себя как «глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые являются быстрыми, увлекательными и ориентированными на результат.»

F45 была основана в 2011 году двумя предпринимателями, Адамом Гилкристом и Робом Дойчем, в Сиднее, Австралия. Тренажерный зал приобрел популярность, когда актер Марк Уолберг и другие звезды спорта и развлечений начали продвигать бренд.

По сообщениям, в 2019 году в Европе, Северной Америке, Южной Америке, Азии и Африке было 1750 студий F45. Вы найдете множество студий F45 в кампусах колледжей, и говорят, что тренировки особенно популярны среди студентов колледжей и миллениалов, особенно среди женщин.

Что такое F45?

F45 — это достаточно структурированная система, сочетающая высокоинтенсивные интервальные тренировки с функциональными тренировками. Каждая франшиза придерживается одного и того же формата тренировок и серии упражнений и использует одинаковое фирменное спортивное снаряжение красного, белого и синего цветов.

Тип обучения

Если вы не знакомы с HIIT, аббревиатура означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Проще говоря, этот тип тренировок требует, чтобы вы выполняли активную деятельность в течение короткого периода времени с последующим коротким интервалом отдыха.HIIT-тренировки, как правило, короче традиционных кардио-занятий и известны тем, что являются эффективным способом сжигания калорий и тренировки всего тела за короткий период времени.

Чтобы убедиться, что ваш пульс находится в диапазоне высокой интенсивности, участники могут использовать беспроводной пульсометр F45 LionHeart, который обычно продается по цене около 60 долларов. Устройство взаимодействует с телевизионными дисплеями F45 для передачи данных о частоте пульса в реальном времени. Или вы можете просмотреть свой персональный отчет об эффективности в удобное для вас время в приложении.Также предоставляется информация о рекомендуемых зонах частоты пульса.

Функциональная тренировка — это упражнение, которое помогает вам более эффективно двигаться в повседневной жизни. Многие функциональные тренировочные движения представляют собой упражнения с собственным весом, имитирующие движения, которые вы выполняете в течение дня, такие как толчки, тяги, подъемы и стабилизация тела.

Формат тренировки и настройка

У каждой тренировки F45 есть название, например «Ночи Майами», «Лунный прыщик», «Токийская дискотека» или «Тройная угроза».Каждый из них представляет собой немного отличающуюся вариацию 45-минутного интервала высокой интенсивности. Например, во время тренировки тройной угрозы вы выполняете несколько разных упражнений в течение трех разных подходов, которые становятся немного длиннее по продолжительности. Но перед вами стоит задача удвоить количество повторений во втором подходе и утроить количество повторений в третьем.

Для навигации по тренировке участники обычно переходят от пронумерованной станции к пронумерованной станции в виде схемы. На больших телеэкранах на каждой станции демонстрируются упражнения, которые необходимо выполнить.Во время коротких перерывов вы переходите к следующей станции или набираете воды.

Инструкции и тренажеры

Помимо демонстрации упражнений на экранах телевизоров, на каждой тренировке присутствуют один или два тренера. Тренеры объясняют тренировку во введении, а затем распространяются во время тренировки, чтобы предложить советы, мотивацию и рекомендации. Тренеры также могут внести изменения или получить другое оборудование, если это необходимо.

Одна вещь, которая отличает F45 от многих сопоставимых тренировок, заключается в том, что тренеры не демонстрируют упражнения, как вы могли бы ожидать в традиционной обстановке группового фитнеса.Вместо этого участники смотрят на большие телевизионные экраны, чтобы получить инструкции для каждого упражнения.

На экране Кори Джордж, известный как «лицо F45», демонстрирует каждое упражнение. Инструкция воспроизводится в цикле на протяжении всего интервала. Если вы не совсем уверены в упражнении или нуждаетесь в изменении, инструкторы предложат вам помощь.

График

Расписание тренировок F45 составлено таким образом, что каждый тренажерный зал по всему миру выполняет одну и ту же тренировку в один и тот же день.Хотя все тренировки F45 относятся к высокоинтенсивным и функциональным тренировкам, для каждого дня недели уделяется разное внимание.

По понедельникам, средам и пятницам основное внимание уделяется сердечно-сосудистой системе, а по вторникам, четвергам и воскресеньям — силе. Суббота — это 60-минутная тренировка, в которой сочетаются кардио и сила.

Несмотря на то, что в некоторые дни сосредоточено внимание на кардио, а в другие — на силе, вы можете рассчитывать на выполнение упражнений, которые увеличивают силу и аэробную форму, во время каждой тренировки F45.

Стоимость

Каждый тренажерный зал F45 находится в индивидуальной собственности, поэтому цены могут варьироваться в зависимости от местоположения. Также существует много разных уровней обязательств. Например, в большинстве мест можно платить за одно занятие или платить за ограниченный или неограниченный доступ к живым и онлайн-занятиям. Во многих местах, если вы вносите предоплату и берете на себя обязательства на несколько месяцев, стоимость немного ниже.

Например, в F45 в Бакхеде (недалеко от Атланты, штат Джорджия) ежемесячное неограниченное членство стоит 199 долларов в месяц.Но если вы платите за трехмесячное членство, цена составляет 537 долларов (179 долларов в месяц), а если вы платите заранее за шестимесячное членство, цена составляет 1014 долларов (169 долларов в месяц). Благодаря этому членству вы можете посещать неограниченное количество занятий или иметь доступ к онлайн-тренировкам через приложение F45 Challenge или живым занятиям через Zoom.

В центре Миннеаполиса проездной будет стоить 25 долларов. Или вы можете выбрать 6-месячное членство за 929 долларов (около 154 долларов в месяц) или годовое членство за 1739 долларов (чуть меньше 145 долларов в месяц).Как и в других местах, эти сборы включают доступ к онлайн-тренировкам.

Сожжено

калорий

Согласно многочисленным источникам, основатель F45 Роб Дойч сказал, что тренировка может сжечь от 500 до 800 калорий, что является значительным числом. Конечно, общее количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от интенсивности тренировки, вашего веса и других факторов.

Калькулятор калорий Американского совета по упражнениям подсчитал, что человек весом 120 фунтов может сжечь около 360 калорий, выполняя энергичные упражнения с собственным весом в течение 45 минут.Человек весом 160 фунтов, вероятно, сожжет около 384 калорий за то же время.

На вопрос о данных, подтверждающих их количество, Лорен Викерс, менеджер команды F45 Athletics, предоставила Verywell Fit анекдотические доказательства: «Наши участники регулярно достигают этих целей на тренировках F45 и могут использовать наши носимые трекеры Lionheart для получения своих данных после сеанса. »

Вызов F45

Еще один компонент, который делает F45 уникальным, — это F45 Challenge, широко разрекламированное соревнование по фитнесу и образу жизни, которое проводится четыре раза в год.Каждое испытание длится 45 дней и включает советы по питанию, рекомендации по питанию, фитнес-тестирование и, конечно же, тренировки. Команды F45 соревнуются друг с другом за призы.

У F45 Challenge есть собственное приложение, в котором участники могут получить доступ к инструментам отслеживания, онлайн-тренировкам (включая тренировки на растяжку и гибкость) и руководствам по планированию питания, таким как рецепты, советы по приготовлению еды, информацию о макронутриентах и ​​балансе макронутриентов, а также рекомендации по калориям.

F45 также сотрудничает с Trifecta Nutrition, службой доставки еды, обслуживающей спортсменов.Во время испытания F45 вы можете заказать в Trifecta определенные блюда, которые соответствуют требованиям к испытаниям.

F45 Challenge разделен на четыре фазы: весенняя тренировка (10 дней), регулярный сезон (10 дней), раунды чемпионата (10 дней) и мировая серия (15 дней). На каждом этапе вы сосредотачиваетесь на разном образе жизни и элементах тренировок, которые становятся более детализированными и интенсивными.

Например, во время весенних тренировок основное внимание уделяется тому, чтобы просто убедиться, что вы потребляете правильное количество калорий.Во время регулярного сезона вы узнаете больше о балансе макроэлементов и стремитесь достичь макро-целей. Во время раунда чемпионата вы стремитесь к достижению целевых показателей по питательным микроэлементам, а на последнем этапе вы придерживаетесь нового плана питания, чтобы улучшить композицию тела и спортивные результаты.

Период после испытания F45 называется этапом обслуживания. В течение этого времени вам предлагается поддерживать результаты, полученные во время выполнения задания, и ставить новые цели.

Плюсы и минусы

Как и во всех тренировках, есть определенные элементы F45, которые хорошо подходят для одного упражнения и не подходят для другого.В результате может быть трудно классифицировать аспекты F45 как «за» или «против».

Например, использование видеоэкранов для инструктажа по упражнениям может быть очень полезным для одних и недостатком для других. Итак, возьмем сравнение с недоверием. Все «за» и «против» перечислены ниже в зависимости от того, на что они могут повлиять. Но рассматривайте каждый элемент объективно, учитывая собственные предпочтения.

Плюсы

• Экраны способствуют индивидуальному фокусу

• Опытные инструкторы поддерживают разнообразие

• Эффективность тренировок всего тела

• Инструкторы поддерживают индивидуальные потребности

• Программа F45 Challenge направлена ​​на достижение целей в области образа жизни и благополучия

Минусы

• Экраны могут быть однообразными

• Видео недостаточно разнообразны

• Короткий прогрев без восстановления

• Темп может быть трудным для новичков

• Некоторые тренировки могут быть несбалансированными

• Расчетная калорийность может быть слишком высокой

Плюсы

Система F45 популярна по всей стране и во всем мире по многим причинам.

F45 Экраны

Вы увидите довольно много телевизоров с большим экраном вокруг каждой студии F45, и во время тренировки на каждом экране отображается отдельное упражнение. Как участник, вам просто нужно знать, на какой экран смотреть.

Это не только упрощает работу, но и отвлекает от других спортсменов. Вместо этого сосредоточьтесь на ваших личных достижениях. И если вы человек, который не любит групповые упражнения, потому что боитесь, что другие люди в классе могут наблюдать за вами, здесь нет страха, потому что все сосредоточены на экранах телевизора.

Высококвалифицированные тренеры на базе сообщества

Ожидается, что инструкторы F45 пройдут сертификацию личного тренера, а также сертификацию по оказанию первой помощи, сердечно-легочной реанимации и AED. Кроме того, Лорен Викерс говорит, что они должны пройти специальную программу F45, чтобы получить навыки, знания и способность проводить сеансы в студиях F45. Она добавляет, что «постоянное обучение и обновления, основанные на отзывах и опыте, всегда принимаются во внимание».

Решения о приеме на работу принимаются на местном уровне.Владелец центра Миннеаполиса Марк Шрайвер сказал Verywell Fit, что каждый тренер должен иметь сертификат хотя бы по одному типу национально признанной программы, будь то ACE, NASM или CrossFit и т. Д. Он говорит, что они также ищут тренеров, которые будут построить разнообразное сообщество.

Марк Шрайвер, Владелец F45 в центре Миннеаполиса

Мы хотим убедиться, что (наши инструкторы) понимают важность создания атмосферы «сообщества», в которой участвуют все люди.В процессе собеседования мы конкретно спрашиваем, что, по их мнению, представляет собой сообщество в фитнес-индустрии, и то, как они реагируют, является верным показателем, подходят ли они.

— Марк Шрайвер, центр Миннеаполиса, F45, владелец

.

Шрайвер продолжает, что их определение сообщества означает, что все пола, спортивные типы, расы и ориентации приветствуются и включаются. «Мы хотим побудить всех почувствовать себя желанными гостями в нашей студии. Так что, развивая чувство общности, мы чувствуем, что можем этого добиться.»

Эффективная тренировка для всего тела

Одним из наиболее привлекательных аспектов этой тренировки является то, что вы тренируете все тело за короткий промежуток времени. Почти каждое упражнение представляет собой сложное движение, которое требует устойчивости и использования веса тела (иногда вместе с другим весом, например, штангой или гирей).

Предлагаемые модификации и поддержка

Тренеры F45 знают о тренировках и регулярно спрашивают в начале занятия, есть ли у кого-нибудь травмы или нуждаются ли они в модификации.Они хорошо обучены альтернативным движениям и при необходимости могут взять другое снаряжение. Тренеры также умеют знать своих участников по имени и называть их достижения.

Ориентация на здоровье

F45 (и особенно F45 Challenge) отличается от некоторых других студийных тренировок тем, что предлагает комплексный подход к образу жизни. Вы получите рекомендации по комбинированной диете и упражнениям, а также другие советы по образу жизни, например информацию о важности постановки целей и отдыха.

Минусы

Как и в любой другой тренировке, в тренировке F45 есть определенные функции, которые могут подойти не всем.

Экраны могут быть однообразными

В каждом упражнении на каждой тренировке каждый день в F45 вы наблюдаете, как один и тот же человек в одной и той же одежде выполняет упражнения на одном и том же простом фоне. В стандартной групповой фитнес-тренировке инструктор обычно привносит в тренировку некоторую индивидуальность и ежедневные вариации, но поскольку на F45 вы смотрите заранее записанные упражнения, каждый раз выглядит одно и то же.Для некоторых это может быть однообразным.

Видео Недостаток разнообразия

Опять же, поскольку на видео для каждого упражнения на каждой тренировке отображается один и тот же человек в спортивной форме, здесь вы не увидите какого-либо разнообразия. Некоторым это может показаться исключением или ограничением. Например, на большом теле упражнение может выглядеть немного иначе, чем на очень худом. А модификации или различные типы телосложения не отображаются на видео с упражнениями во время тренировки.

Короткая разминка и без заминки

Разминка F45 длится всего около двух минут и тридцати секунд.Во время этого короткого сеанса вы можете выполнять движения, которые включают прыжки уже через минуту или около того после разминки. Для некоторых это может быть недостаточным временем для полной подготовки тела, особенно с учетом энергичного характера тренировки.

Здесь вообще не предлагается заминка, хотя Викерс говорит, что участники всегда могут остаться и остыть, если захотят. Она говорит, что разминка короткая, чтобы сэкономить время.

Быстрая тренировка

Это элемент, который может быть плюсом для одних, но недостатком для других.В разговорах с некоторыми участниками F45 скорость иногда отмечалась как недостаток.

По словам одного постоянного участника, «тренировка мне подходит, потому что я в форме и знаю большинство упражнений, но другие могут с ней справиться или получить травму». Конечно, есть тренеры, чтобы помочь, но если кто-то не умел пользоваться другим оборудованием, он может потратить большую часть интервала на поиск и обучение использованию различных инструментов или движений.

Неуравновешенные упражнения

Поскольку каждое упражнение отображается в видеоповторе, вы вряд ли увидите, как и выполняются ли обе стороны упражнения.А поскольку вы заранее не знаете полную схему упражнений, невозможно узнать, должны ли вы чередовать стороны определенных упражнений или делать одну сторону, а затем делать другую в будущем интервале или подходе.

Например, во время одной тренировки показанное упражнение представляло собой болгарское раздельное приседание с правой ногой вперед и левой ногой назад на шаге. Это упражнение сложно чередовать, и, поскольку правая нога показана впереди на видео, участник, скорее всего, подумает о такой установке.

Но для этой тренировки было три интервала разной длины. Невозможно узнать, переносите ли вы нагрузку на левую ногу в следующем интервале (с другой продолжительностью), или же приседания с левой ногой впереди будут включены в качестве упражнения в дальнейшем в тренировку. (Как оказалось, этого не было.)

Короче говоря, в этом упражнении невозможно равномерно проработать обе ноги. Эта проблема наблюдалась на нескольких тренировках.

Расчетная калорийность может быть высокой (для некоторых)

Компании, занимающиеся спортом, часто называют конкретное число типичным расходом калорий.Но во многих случаях эти цифры отражают лучший сценарий. И калькулятор калорий Verywell, и калькулятор калорий Американского совета по упражнениям показали более низкие оценки калорий для этого типа тренировки.

Конечно, это не значит, что вы не можете сжечь такое количество калорий. Но те, кто это делает, скорее всего, будут крупнее и будут работать с очень высокой частотой сердечных сокращений.

Сравнение

Тренировки высокой интенсивности, такие как F45, стали популярны как в США.С. и за рубежом. Многие из них имеют схемотехнический стиль, конкурентный подход и используют широкий спектр оборудования.

Orangetheory

Вы найдете около 1000 студий Orangetheory в США и дополнительные студии в 14 странах. Как и F45, студии находятся под управлением владельцев и предлагают тренировки с широким спектром оборудования. Каждое занятие длится 60 минут и обеспечивает тренировку всего тела. Как и F45, каждая студия по всему миру предлагает одни и те же тренировки в один и тот же день.

В Orangetheory участникам предоставляется монитор сердечного ритма, а данные отображаются на видеоэкране во всем классе. В тренировке используются беговые дорожки, гребные тренажеры и оборудование для силовых тренировок (например, тренажер с подвеской TRX, набивной мяч или гантели). Как и в F45, каждый человек выполняет упражнения на своей станции в своем собственном темпе.

Цены на Orangetheory варьируются в зависимости от местоположения, и существуют разные уровни цен, но вы можете рассчитывать заплатить около 59 долларов в месяц за четыре занятия в месяц или примерно до 159 долларов в месяц за неограниченное количество занятий.

Учебный лагерь Барри

Barry’s Bootcamp позиционирует себя как оригинальную высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он гордится атмосферой сообщества и вдохновенной музыкой. Он также рекламирует, что вы можете сжигать «до 1000 калорий» за тренировку.

Оригинальная тренировка Barry’s Bootcamp — это 50% беговая дорожка (в «красной комнате») и 50% силовые тренировки на полу. Вы также можете сделать «двойной этаж», когда вы дважды посещаете его для силовых тренировок вместо бега.В разные дни фокус на разных частях тела.

У Barry’s меньше мест со спортивными залами, в основном в крупных городах. Цены также различаются в зависимости от местоположения, но немного выше, чем 45 франков. В локации Бакхед недалеко от Атланты вы будете платить 190 долларов в месяц с постоянным членством и до 8 занятий в месяц. Стоимость составляет 270 долларов, если вы хотите 12 занятий в месяц, и 320 долларов в месяц, если вы хотите 16 занятий в месяц. Одно занятие стоит 30 долларов.

Кроссфит

В отличие от F45, Orangetheory и Barry’s Bootcamp, CrossFit обычно не предлагает стильных студий для тренировок.Фактически, кроссфит-боксы часто представляют собой урезанные (но хорошо оборудованные) места для тренировок. Это добавляет к кроссфиту серьезной и серьезной привлекательности.

Тренировки (называемые WOD или «тренировки дня») представляют собой высокоинтенсивные тренировки, сочетающие метаболическое кондиционирование с силовыми тренировками. Они относительно короткие по продолжительности по сравнению с F45, Orangetheory и Barry’s. Некоторые тренировки CrossFit могут длиться от 15 до 20 минут, но они очень интенсивны.

Сеансы CrossFit различаются по цене.Кроме того, поскольку WOD становятся все более популярными, многие из них доступны бесплатно в Интернете и могут быть выполнены без какого-либо оборудования или с очень простым оборудованием дома.

Слово Verywell

Тренировки на F45 могут вам подойти. Студии способствуют формированию чувства общности, обеспечивают полноценную тренировку всего тела, а также предлагают другие рекомендации по образу жизни и здоровью. Но не каждая тренировка идеальна для каждого тела. Кроме того, поскольку каждая студия управляется владельцем, то, что вы получаете в одной студии, может сильно отличаться от того, что вы получаете в другой.

Прежде чем инвестировать, воспользуйтесь вводным предложением и потратьте неделю на то, чтобы опробовать его. Представьтесь тренерам и сообщите им, есть ли у вас какие-либо травмы или особые потребности, чтобы дать им возможность удовлетворить ваши потребности. Затем решите, подходит ли вам тренировка и образ жизни.

.