Упражнения для пресса стоя: TikTok — Make Your Day

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Растяжка мышц пресса стоя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

3,2

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.

Положите правую руку на бедро. Заведите согнутую в локте левую руку за голову. В таком положении наклоняйте корпус вправо. Вес тела должен быть равномерно распределён на обе ноги. Задержитесь и поменяйте стороны.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Колени слегка согнуты.
2. Положите правую руку на бедро, чтобы поддерживать позвоночник.
3. Заведите согнутую в локте левую руку за голову. В таком положении наклоняйте корпус вправо.
4. Вес тела должен быть равномерно распределён на обе ноги (не переносите его на левую ногу). Поменяйте стороны.

Альтернативные упражнения

4,9

4,7

8,5

7,3

6,5

5,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Топовый комплекс упражнений для пресса стоя!

Карельские вести

14 июля 2018, 14:29

Просто отличный комплекс упражнений для пресса, который вы будете качать в вертикальном положении! Этот тренинг разбавит ваши повседневные тренировки, а также поможет сжечь лишний жир в проблемных местах!

© Карельские вести

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

Видео дня

Эти упражнения на пресс стоя прорабатывают больше мышц, улучшают равновесие и осанку, а для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь: можно обойтись даже без коврика. В качестве утяжелителя подойдёт любой предмет: хоть бутылка с водой, хоть небольшая дыня.

Итак, комплекс состоит из 10 упражнений по 45 секунд. Он отлично подойдёт тем, у кого классические скручивания из положения лежа вызывают дискомфорт в шейном отделе позвоночника.

Для достижения лучшего результата:

выполняйте эти упражнения через день,

не пренебрегайте разминкой,

сконцентрируйтесь на дыхании: усилие — на выдохе, расслабление — на вдохе,

отдыхайте между подходами по 10 секунд.

Важный момент: во время всех упражнений держите спину и плечи прямыми, сосредоточив усилие в районе живота.

Для вашего удобства мы добавили понятные GIF-инструкции к каждому упражнению.

Содержание

1–2. Скручивания с подъёмом ноги

3–4. Диагональные скручивания с утяжелителем

5. Прыжки c поворотом

6. Вращение торса

7–8. Высокий диагональный подъём колена

9–10. Боковые скручивания в талии

1–2. Скручивания с подъёмом ноги

Это вертикальный вариант обычных скручиваний, который, помимо укрепления мышц пресса, улучшает координацию.

Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вверх.

На выдохе поднимите прямую левую ногу и одновременно попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не сутультесь, следите, чтобы плечи и спина были прямыми. Старайтесь поднять ногу как можно выше за счёт напряжения мышц пресса, а руками тянитесь вперёд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Не спешите. При подъёме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног — глубокий вдох.

Отдохните и сделайте упражнение с правой ногой.

3–4. Диагональные скручивания с утяжелителем

Для выполнения вам понадобится утяжелитель. Упражнение тренирует мышцы бедра, нижний пресс и косые мышцы живота, а также улучшает координацию.

Исходное положение: левая нога согнута под прямым углом, руки с утяжелителем подняты над правым плечом.

На выдохе опустите утяжелитель по диагонали влево вниз — за бедро. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы не потерять равновесие вам нужно напрячь мышцы живота. Плавно перемещайте мяч по диагонали вверх-вниз, не опуская левую ногу и сохраняя спину прямой.

Отдохните и сделайте упражнение с правой ногой.

5. Прыжки c поворотом

Упражнение укрепляет косые мышцы и сжигает жир на животе. Если вы представите себя зайцем и будете улыбаться во время выполнения, то дополнительно укрепите мышцы лица. =)

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях перед собой.

Быстро прыгайте, поворачивая линии плеч и бёдер в противоположных направлениях. Скручивайтесь только в районе талии, направив взгляд прямо перед собой. Старайтесь сделать как можно больше прыжков за 45 секунд.

6. Вращение торса

Несмотря на то, что это упражнение выглядит просто, оно прорабатывает все основные мышцы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны, руки на поясе.

Не меняя положения рук и ног, медленно поворачивайте торс влево вниз через центр и вправо вверх, а затем в обратном направлении — назад в исходное положение. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми, а таз не менял положения. Повороты делайте за счёт косых мышц живота.

7–8. Высокий диагональный подъём колена

Исходное положение: правая нога отведена слегка в сторону, прямые руки сложены в замок и подняты над левым плечом.

На выдохе одновременно подтяните правое колено по направлению к левому плечу, а руки — к правому бедру. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение быстро, но сконцентрированно, сохраняя спину прямой.

Отдохните и сделайте упражнение с левой ногой.

9–10. Боковые скручивания в талии

Упражнение на укрепление косых мышц живота, а также для улучшения осанки.

Исходное положение: вес перенесён на левую ногу, правая нога развёрнута носком наружу, правая рука поднята вверх.

На выдохе поднимите согнутую под прямым углом вбок правую ногу и опустите локоть к колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы левая сторона тела оставалась прямой, не отводите бедро в сторону, сохраняя равновесие за счёт абдоминальных мышц.

Отдохните и сделайте упражнение в левую сторону.

Кстати, вот оригинальное видео, из которых вы сможете ознакомиться с упражнениями более подробно, запомнить правильную технику выполнения!

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

Здоровье

Жим стоя над головой Упражнение

Во времена силовых тренировок старой школы жим стоя был известен как король всех упражнений.

Если бы кто-то хотел узнать, насколько вы сильны, они бы спросили, сколько вы можете жать над головой. Жим над головой стоя требует чрезвычайно мощных плеч и трицепсов, а также крепкого кора.

Не говоря уже о том, что ваши ноги должны обеспечивать тонну поддержки, а верхняя часть спины и ловушки должны сильно стрелять для правильной стабилизации.

Кроме того, это движение требует баланса и координации, чтобы удерживать себя в нужном положении и центрироваться, когда выжимаете тяжелый вес над головой.

Если у вас есть слабые места, это упражнение выявит их. По всем этим и многим другим причинам жим стоя является одним из самых эффективных упражнений для развития силы, мышц и атлетизма.

Конечная цель должна состоять в том, чтобы поднять свой вес до 5 повторений. Когда вы сможете это сделать, у вас будут серьезные мышцы верхней части тела и сила кора, а также подозрительно хорошо развитые плечи.

Возвращение жима стоя в моду 

К сожалению, в современную эпоху тяжелой атлетики и бодибилдинга жим стоя почти забыт. Мы стали одержимы работой над верхней частью тела из удобных и удобных положений.

Вместо подтягиваний мы делаем тяги широчайших, вместо тяжелых сгибаний рук со штангой мы делаем сгибания рук на бицепс, а вместо жимов стоя мы выполняем жимы от плеч сидя.

Обратной стороной этого является то, что мы учим свое тело работать изолированно. И, следовательно, мы никогда не развиваем общую силу тела и мышечную координацию, которые могут быть обеспечены только такими движениями, как подтягивания и подъемы стоя.

Более того, с этими упражнениями старой школы происходит гораздо большее задействование мышечных волокон, и поэтому существует гораздо больший потенциал для увеличения силы.

Таким образом, люди всегда будут получать лучшие результаты, выполняя подтягивания, жимы стоя и сгибания рук стоя по сравнению с вариантами сидя/в тренажере.

Как только вы станете сильнее и добавите много веса в эти упражнения, ваше тело преобразится.

(Примечание: при выполнении подтягиваний с отягощением крайне важно использовать высококачественный силовой пояс, который не будет вызывать дискомфорт и не будет отвлекать вас от тренировки)

Как выполнять жим над головой из положения стоя 

//www. youtube.com/watch?v=QzYXT0MNZmA

Это упражнение требует, чтобы вы поднимали штангу над головой со строгой техникой. В идеале вы должны установить штангу в стойку немного ниже уровня плеч, это позволит вам легко занять позицию без необходимости поднимать штангу с земли и подносить ее к плечам.

Мне нравится держать руки на ширине плеч или чуть шире. Вы хотите начать со штангой прямо на верхней части груди, а оттуда вы хотите выжать штангу вверх над головой.

Как только штанга пройдет мимо вашей головы, вы должны просунуть голову через перекладину так, чтобы штанга оказалась прямо над вашей головой. Во время этого движения вы хотите смотреть вверх, а не прямо вперед, один только этот совет имеет большое значение.

Кроме того, я рекомендую держать ступни близко друг к другу, чтобы пятки почти соприкасались, а ступни были развернуты под углом. Это дает вам более стабильный и жесткий корпус, а также гарантирует, что вы избежите читерства, опуская ноги.

Наконец, вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сжимать ягодицы и кор как можно сильнее. Тем самым вы создадите прочную основу для отталкивания.

Если ваши ягодицы и кор не сокращаются сильно, то большая часть вашей силы, направленной вверх, будет потеряна.

Заключительные комментарии

Жим стоя над головой — одно из немногих упражнений, которое обязательно нужно включить в свою тренировочную программу.

Это движение имеет невероятно сильный перенос и улучшит все остальные ваши движения. Просто становитесь сильнее в этом упражнении, я могу выполнять жим гантелей сидя с весом 100 фунтов в 6 повторениях, и я могу отжиматься в стойке на руках с полной амплитудой с утяжеленным жилетом.

При постоянном нажатии стоя мои плечи стали очень большими и выдающимися. Плечи являются одной из самых важных групп мышц, которые могут создать или разрушить ваше телосложение.

У вас может быть невероятная грудь, руки, спина, пресс и ноги… но без полных округлых мужских плеч ваше телосложение будет выглядеть неряшливо.

Армейский жим штанги | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи ->

Армейский жим штанги

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Плечи

Подробная группа мышц: Трапециевидные мышцы

Другие группы мышц: Трицепсы

Тип: Сила

Механика: 9003 8 Compound

Оборудование: Штанга

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в процедуру

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.